Sveiki, dārgie speciālisti.
Mani sauc Valērija, man ir 22 gadi. Dzīvoju ārzemēs, dalos īrētu dzīvokli ar MCH esmu pilna laika students, šogad pabeidzu maģistra grādu. Es nestrādāju, neeju uz nodarbībām, sēžu vecākiem uz kakla. Un šis stāvoklis man ilgst jau vismaz sešus gadus.
Saprotu, ka to vajadzēja darīt jau sen, bet pret psihologiem/psihiatriem bija zināma skepse un bailes, un situācija kopumā bija manāmi labāka. Tagad es saprotu, ka bez speciālistu palīdzības nevaru izkļūt, kaut vai tāpēc Nesen Mani sāka vajāt domas par pašnāvību. Es tikai guļu gultā, dažreiz spēlēju videospēles un bezmērķīgi tērēju laiku internetā. Un es neteikšu, ka tas man sagādā prieku, it kā es apzināti cenšos “nokaut laiku”. Es vispār neko negribu darīt, man dzīvē nav mērķu, es negribu iet ārā pat uz veikalu. Es jūtos fiziski slikti, ar katastrofālu enerģijas trūkumu. Bieži domāju, ka man jau ir 22, neko neesmu sasniedzis un ne uz ko netiecos, ir par vēlu sakārtot savu dzīvi un vieglāk to vienkārši izbeigt. Bet, lai izdarītu pašnāvību, vajag kaut ko darīt – vismaz piecelties no gultas, uzkāpt uz 30. stāvu, izlēkt. Un es pat nevaru ieiet dušā. Gribu, lai kāds ienāk dzīvoklī un iešauj man pa pieri. Dažreiz es guļu saritinājusies un sapņoju vienkārši pazust no šīs pasaules, un man nekas nav jādara lietas labā.
Mēs droši vien varam iedziļināties šī nosacījuma cēloņos mūžīgi. Es nēsāju līdzi daudzu bagāžu psiholoģiska trauma un problēmas - bērnu, ģimenes, sociālās, šķiet, ka tās apzinos, bet nevaru atbrīvoties.
Es neteikšu, ka tas notika visu manu dzīvi. Skolas gadu beigās man bija ļoti aktīvs attēls dzīve - nodarbojos ar sportu, mācījos trīs valodas, biju skolas prezidents, piedalījos dažādos pasākumos, kā arī radio scenārists. Savos studentu gados no plkst Maza pilsēta Es pārcēlos uz galvaspilsētu. Man bija 16 gadi, es nebiju tam gatava un pirmais gads bija ļoti grūts, bet laika gaitā es adaptējos. Mani nekad nav interesējušas studijas universitātē, galvenokārt stažējos dažādās izdevniecībās un personīgajos projektos. Viens no viņiem bija diezgan daudzsološs un, šķiet, uz ilgu laiku “izvilka mani no gultas”. Es daudz komunicēju ar cilvēkiem, daudz strādāju, daudz radīju, man nebija laika gulēt gultā un skumt, un pats galvenais, man ļoti patika šis darbs, es jutu, ka eju uz priekšu katru dienu. Taču gadu vēlāk projekts tika slēgts finansējuma trūkuma dēļ. Beidzot bakalaura grādu, es sapratu, ka mana ideja par žurnālistiku ir pārāk idealizēta, es izmēģināju visas iespējas savā valstī un neatradu vietu, kur vēlētos palikt. Es biju, kā man likās, uz sliekšņa pieaugušo dzīve un nebija ne jausmas, kur doties. Bija arī depresijas maksimums, ļoti smagi uzbrukumi neiroze. Reiz histērijas laikā viņa sakropļoja sevi ar nazi viņas kāju un augšstilbu zonā joprojām ir palikušas dziļas rētas. Kaut kā, pateicoties draugu atbalstam, man izdevās salasīt gabalus un atrast jaunus hobijus, jaunu biznesu dzīvē. Pēc skolas beigšanas gribēju dot sev gada pārtraukumu, beidzot atrauties no vecāku kakla, atrast darbu, iziet kursus un sagatavoties emigrācijai. Bet mani vecāki to neļāva, mēs nekad neatradām kompromisu, viņi mani sūtīja mācīties uz Eiropu. Es neteikšu, ka es to negribēju. Tikko pēc skolas beigšanas piedzīvoju spēcīgu emocionālu šoku, ļoti vēlējos nopietni pārdomāt šo lēmumu, un vēl svarīgāk, pašam nākt pie tā, izlemt par fakultāti, iemācīties valodu, nopelnīt naudu un dot ieguldījumu šajā gājienā - pat ja tas ir mazs. Turklāt Ukrainā man bija mīļotais cilvēks, ar kuru izšķīrāmies attāluma dēļ. Tā nu es nokļuvu svešā zemē ar niecīgām valodas zināšanām, bez draugiem un paziņām, nīstā fakultātē un arī ar veselības problēmām - gan fiziskām, gan garīgām.
Reizēm man šķiet, ka visiem apkārtējiem cilvēkiem dzimšanas brīdī tika doti norādījumi par dzīvi, bet viņi aizmirsa tos iedot man. Kad skatos uz viņiem, visi man apkārt šķiet tik savākti, it kā vienmēr zinātu, ko dara. Un es jūtos kā pazudis 5 gadus vecs bērns, iemūžināts 22 gadus vecas meitenes ķermenī. Man vienkārši nav ne jausmas, kā dzīvot, neviens man nav iemācījis dzīvot. Mani vecāki izšķīrās, kad man bija 6 gadi, tagad katram ir sava ģimene un viņi par mani nerūpējas, viņu mīlestība vienmēr ir izpaudusies tikai manā finansiālajā labklājībā. Mana vecmāmiņa mani audzināja visu manu dzīvi. Viņa zina, kā mīlēt, zina, kā rūpēties, bet nezina, kā izglītot. Nav brīnums, ka esmu iekšā skolas gadi jokoja, ka esmu "interneta bērns". Kad man bija kādi jautājumi, es tos uzdevu Google, nevis saviem vecākiem, tāpēc jokoju, ka internets mani audzināja.
Šajā situācijā Google man var sniegt daudz padomu. Iestatiet diētu, nodarbojieties ar sportu, normāli izgulieties, sāciet satikties ar cilvēkiem, ejiet uz nodarbībām, atrodiet darbu. Tas viss ir skaidrs un acīmredzams. Jautājums ir par to, kā sākt to darīt elementāri, kad man reizēm ir problēma piecelties un iztīrīt zobus, nemaz nerunājot par aiziešanu uz nodarbību vai darba meklēšanu. Stāvokli pasliktina vecāku spiediens - beidzot manā maģistrantūras pēdējā gadā viņi ne tikai pieļauj, bet arī uzstāj, ka man steidzami jāatrod darbs; rakstīšana tēzes, kuru nevar uzsākt, kamēr neieies universitātē un pieraksties pie supervizora, un kopumā trūkst atbalsta. Tikai agrāk šāds spiediens man deva impulsu (tā, piemēram, bakalaura grādu ieguvu, izlaižot nodarbības - uz katru sesiju ierados ar pilnu semestra darbu komplektu, iegaumēju eksāmenu biļetes un nokārtoju visu, vienalga. šausmīgs stāvoklis Es nebiju — sapratu, ka esmu uz izkrišanas robežas), bet tagad tas mani vēl vairāk iedzen stūrī. Mani neinteresē primitīvi padomi, kas piemērojami, lai atbrīvotos no depresijas - es pats kā žurnālists varu šādu sarakstu pierakstīt. Mani interesē dziļa savas problēmas apcere - kā mainīt savu domāšanu, kā sākt spert elementārus soļus, kur atrast to grūdienu, kas liks man katru rītu piecelties no gultas un vismaz kaut ko darīt - neatkarīgi no tā, kas ir nepieciešams vai vēlams.
Tā kā savas problēmas uzskatu ne tikai par psiholoģiskām, bet, iespējams, problēmām, kas saistītas ar bioķīmisko nelīdzsvarotību (kas nav pārsteidzoši, ņemot vērā manu dzīvesveidu), uzskatu par nepieciešamu norādīt, ka regulāri smēķēju tabaku un marihuānu, nelietoju alkoholu un kuņģa-zarnu trakta problēmas ( hronisks gastrīts), pirms pusgada debitēja astma, tagad lēkmes kļūst arvien biežākas atkarībā no smēķēšanas biežuma un mana emocionālā stresa, pēdējo reizi Es histērijas laikā gandrīz nosmaku. Es arī pusgadu lietoju modafinilu ar dažādiem intervāliem. Tas man dod enerģijas pieplūdumu, mans garastāvoklis uzlabojas, es sāku piecelties no gultas, risināt problēmas, kaut ko darīt, kamēr esmu noraizējies un depresīvi stāvokļi nekur nedodas. Paralēli lietoju marihuānu, kas lieliski palīdz pret trauksmi un raizēm, bet nekādi neuzlabo manu dzīves kvalitāti. Neviena no šīm vielām man nepalīdz ilgtermiņā, tikai uz to iedarbības laiku. Šī iemesla dēļ es vēl neesmu tam gatavs narkotiku ārstēšana, Es baidos no atkarības no antidepresantiem, jo es jau esmu atkarīgs no citām vielām, un es arī to uzskatu par problēmu.
Ja izlasījāt līdz beigām, liels paldies, es ļoti novērtēju jūsu laiku. Es atvainojos, ja nenorādīju svarīgi punkti vai otrādi, uzskricelēju daudz nevajadzīgu lietu. Man saruna ar psihologu ir jauna, un es vēl neesmu pārliecināts, kā uzvesties un kādu informāciju sniegt. Ceru, ka turpmākos jautājumus apspriedīsim turpmākajā sarakstē. Esmu apņēmusies strādāt ilgtermiņā un ļoti ceru, ka atradīsies speciālists, kas uzņemsies manu problēmu. Es jūtu, ka kaut kur manī joprojām ir tā pati Lera ar ambīcijām, mērķiem, vēlmēm, bet šķiet, ka viņu ir paralizējušas bailes un nemiers, un es ļoti vēlos pēc iespējas ātrāk pamosties.
Mēnesi nevaru piecelties no gultas, psihiatru un psihologu viedokļi
(ziņojuma beigās - jautājuma atjaunināšana pēc 4 mēnešiem)
Sveiki! Vajag ekspertu atzinumus medicīniskā izglītība, bet arī psiholoģiski - kas ar mani notiek (lai kā to nosauktu), kāpēc un ko darīt. Jau mēnesi nevaru piecelties no gultas. Pirmo reizi tas notika pirms trim gadiem un ilga divas nedēļas. Man tikko bija pasūtījums mājās ar piegādes datumu 2 nedēļu laikā, bet es to neizdarīju, nemazgāju un netīrīju, gulēju gultā, pasūtīju picu uz māju, noliku kastes zem gultas. Man toreiz bija bail, jo vienmēr esmu bijusi ļoti strādīga un aktīva. Internetā atradu Geštalta psiholoģi, viņa teica, ka nogurums, vajag atvaļinājumu, aizbraucu uz jūru. Bet tad katru gadu šis nosacījums atkārtojās vismaz vienu reizi. Vērsos pie TV slavena psihologa, viņš runāja tikai pats, un viņa mācības par smaidīšanu utt uz mani nebija attiecināmas, tāpat kā cilvēkam ar lauztu kāju vispirms vajag ģipsi, un tad jaunas deju tehnikas. Esmu gultā jau mēnesi. No tā nostrādāju divas dienas, izmazgāju matus pirms darba, bet vairs nemazgāju, izskatos pēc bomža, grīdu nemazgāju, dzīvoklī bija baigais bardaks, rutīna bija ārā. dauzīt. Es nedzeru, nesmēķēju, mans svars ir stabils, esmu slaida, pirms pāris gadiem man tika ņemti hormoni - tie bija normāli. Vajag uzkopt, savest kārtībā, steidzami nopelnīt naudu remontam un braucienam uz siltākiem klimatiem, nemaz nerunājot par to, ka jāiet uz randiņu, bet kaut kas ir salūzis un galīgi nespēju. Kas, jūsuprāt, tas ir un ko var darīt, lai to “labotu”? Es varu aizpildīt anketas, bet nevaru ierasties personīgi, jo nevaru piecelties, nomazgāties vai aprēķināt laiku. Jau iepriekš paldies visiem, kas atsaucās. Ar cieņu, Marija
UPD (post update): pēc jūsu ieteikuma es devos pie psihiatra, mani izmeklēja slimnīcā mēnesi, viņi teica, ka esmu fiziski vesels, organiski bojājumi nav smadzeņu, augsts intelekts, augsta atmiņa, bet zema enerģijas līmenis, 2016. gada oktobrī PND komisijā man tika diagnosticēts "astenoneirotisks stāvoklis", betamax (sulpirīds, pazīstams arī kā Eglonils) tika parakstīts minimālā devā (no 100 līdz 600 mg dienā un atpakaļ) , es atguvos pēc vienas dienas slimnīcā, varēju veikt tīrīšanu, nomazgāties un darīt daudzas lietas. Tad centos nepārslogot, bet februārī atkal iestājās nogurums, 4 dienas nogulēju gultā, ievācot informāciju par tiem pašiem jautājumiem - kāpēc un ko darīt. Divi psihologi man nepalīdzēja. Es nesaprotu, ko es izdarīju nepareizi.
Psihoterapeits, supervizors, psihiatrs
Kā piecelties no gultas, ja esat nomākts
Es vairs nevaru piecelties no gultas vai parūpēties par sevi. Es pastāvīgi lietoju medikamentus, lai tikai gulētu un nekad vairs nepamostos, lai nejustu šo tukšumu. Man šķiet, ka esmu jau miris.
Atbalstiet vietni:
Alena, vecums: 24 / 12/01/2012
Alena, un tomēr jūs atradāt laiku rakstīt šajā vietnē, lai gan es uzskatu, ka jums tagad ir ļoti grūti, un es nezinu, kāpēc. Kas notika tavā dzīvē? kāpēc tukšums?
Mēģināsim to izdarīt. Kad cilvēkam ir paģiras. Viņš parasti dara visu, kas viņam ienāk prātā, bet viņa prāts ir izslēgts. Mēģiniet ieslēgt savu prātu tagad un vairs neizslēdziet to.
Tas ir viss, ko es rakstīšu zemāk - jūs - sasprindziniet savu prātu - un, lūdzu, analizējiet to. Tas ir ļoti svarīgi.
Jāatceras, ka stāvoklis, kurā atrodaties šobrīd, pēc nāves nekur nepazudīs, jo jau sen ir zināms un zinātniski pierādīts, ka nāve nepārtrauc cilvēka (bet tikai ķermeņa) eksistenci. Tāpēc mums ir jānosaka, kas ir problēma, un jāatrisina tā šeit, uz zemes.
Ja šī ir nopietna slimība, tad jums jācenšas to drosmīgi izturēt līdz galam un ar cieņu pieņemt nāvi, atslogojot savu dvēseli grēksūdzē priesterim, samierinoties ar visiem, atstājot visus. laba vēlējumi.
Ja iemesls ir garīgais tukšums, tad jums ir jāatrod kaut kas, ar ko to aizpildīt. Jūs nevarat viņu nogalināt ar narkotikām. Tā ir dvēseles slimība. Dvēseli var dziedināt tikai ar garīgiem līdzekļiem. Pirmkārt, ticībā Dievam, vēršoties pie Viņa lūgšanā, grēku nožēlošanā, caur gavēni un komūniju. Ja netici Dievam un negribi ticēt, tad no garīgā tukšuma glābs labie darbi, ģimenes dibināšana, bērnu audzināšana, varbūt kalpošana Dzimtenei utt.
Alena, tu esi mums svarīga, svarīga kā cilvēks, svarīga kā kāda meita, topošā sieva, māte, kāda draugs. Mēģiniet tikt ārā. Jūs neizvēlaties izeju - jūs padarāt savu šodienas problēmu mūžīgu. Un mums tas ir jāatrisina. Dariet to, ko vēlaties - vienkārši izlemiet. Tikai nepadodies.
Svetlana, vecums: 30 / 02.12.2012
Tu neesi miris, tici man, dvēsele nevar nomirt, lai to saprastu, vienkārši sāc lasīt lūgšanas, vismaz “Mūsu Tēvs” pastāvīgi, vienkārši apgulies un
izlasi, tu pat nepamanīsi kā tu jutīsies labāk, tās nav pasakas, es jau sen esmu iemācījusies aizpildīt tukšumu savā dvēselē ar lūgšanu, bet kā es varu kaut nedaudz
jūties labāk, dodies uz tuvāko templi un nožēlo savu izmisumu, 4. decembrī būs lieli svētki ar nosaukumu “Ievads”, ļoti labi
diena grēksūdzei un komūnijai. Es nezinu, kāpēc jūs esat tik nomākts, bet es domāju, ka tas nav labas dzīves dēļ, mēs visi neieradāmies šajā vietnē labas dzīves dēļ. Bet kāda starpība, kurš pie tā tagad vainīgs: pedagogi iekšā bērnudārzs, skolotāji skolā, vecāki vai pirmā mīlestība, viņi izdarīja savu darbu un aizgāja, un tev palika slima dvēsele, kas steidzami jāārstē, tikai Dievs var palīdzēt, un tev jāiet pie viņa
apelācija, un lielākā daļa cilvēku tikai salauž citu cilvēku sirdis, iespējams, ir labi cilvēki, bet to ir tik maz, ka tie ir neredzami. Tāpēc es rakstu jums un raudu, pavisam ne no žēluma, bet no tā, ka man pašai bija un joprojām ir tik daudz sāpju, bet es cīnos, cik varu, ceru, ka jūs cīnīsities ar mani.
Alla, vecums: pietiek / 02.12.2012
Alena, lūdzu, atveriet tēmu forumā. Jums kļūs vieglāk, ja spēsiet izteikt tukšumu, kuru vēlaties aizmirst.
""", vecums: 31 / 02.12.2012
Alena, kas tieši tevi ielika gulēt? Vai tā ir fiziska slimība, invaliditāte vai garīga slimība?
Agnija Ļvovna, vecums: 72 gadi / 12.03.2012
Nabaga meitene. Tas notiek ar visiem. man ir
tagad stāvoklis arī nav īpaši labs (. Nospļauties
neveiksmes un pasmaidīsim jaunai dzīvei! Tur būs
labāk nekā tagad!
Lelle, vecums: 21/23/01/2013
Iepriekšējais pieprasījums Nākamais pieprasījums
Atgriezties uz sadaļas sākumu
Kā sākt rīkoties?
Soli pa solim instrukcijas.
Solis 1. Guļus uz gultas, izstaipies kā kaķis un saki sev – viss būs labi.
2. solis: izdzeriet glāzi auksta dzēriena un padomājiet par došanos skriet.
3. darbība. Atskaņojiet mūziku ausīs un sāciet skriet. Tas ir viss. Veiksmi. Uz redzēšanos.
Man ir aizdomas, ka šīs vēstules nevienu neizcels no gultas. Tāpēc es uzrakstīšu nedaudz skarbā formā. Lai būtu vismaz kāda ietekme.
Vai tiešām vēlaties to?
Bieži gadās, ka cilvēks nevēlas, bet domā par to, ko vēlas. Varbūt jūs patiešām nevēlaties veikt šīs darbības? Un tāpēc jūs visu atlikāt uz vēlāku laiku?
Darbība ir saistīta ar jums
Ap cilvēku pastāvīgi kaut kas notiek, kaut kas notiek. Katru mirkli. Katru sekundi. Un cilvēks uz to visu reaģē.
Mūsu ķermenī notiek arī pastāvīgas darbības. Šūnas mirst, dzimst, cīnās savā starpā. Domas dzimst, griežas, un cilvēks uz tām reaģē.
Vēl ilgi tu būsi austeres?
Jūsu ķermenis saka: "Es esmu slinks", un jūs to izbaudāt. Jūsu domas saka: "Man ir bail", un jūs aizverat darbību.
Saprotiet, ka tas, kas notiks 5 minūšu laikā, lielā mērā ir atkarīgs no jums. Jūs veidojat savu nākotni. Pēc 5 minūtēm jūs varat melot tā, kā bijāt, vai arī varat skriet un baudīt to.
Tu vari sev pajautāt" Kas notiks pēc 5 minūtēm? Vai realitāte ap mani daudz mainīsies??»
Jūs varat iedomāties savu ķermeni kā savas dzīves raksturu un sākt to kontrolēt. Vai tu esi autors? Tad pacel sevi un sāc to darīt!
"Ko darīt?" aizstāt ar "Kā rīkoties?"
Jūs jau zināt, ko darīt. Padomājiet vairāk par darbības kvalitāti. Piemēram, skrienot no rītiem.
Vakarā dodoties mājās, paskatieties uz taku, pa kuru skriesiet no rīta. Rīt tu skriesi pa to.
Iegādājieties ērtas kedas un novietojiet tās durvju priekšā. Lai rīt varētu tās ērti nēsāt.
Sagatavo lietas, kurās rīt metīsies pretī savai veselībai. Pakariet tos redzamā vietā. Un ar cerībām, ja rīt līs lietus, jūs joprojām tos valkāsit.
Iestatiet modinātāju par pusstundu līdz stundu agrāk nekā parasti.
Padari to tā, lai nevarētu sev pateikt nē
Un tagad visefektīvākais.
Iemāciet sevi darbībā. Pastāstiet visiem, ka skriesiet. Visi, visi! Vienojieties ar kādu skriet kopā ar diviem, trim vai desmit no jums.
Īsāk sakot, dariet to tā, lai jūs nevarētu atteikties. Iekrāso sevi stūrī.
Mājasdarbs.
Un tagad gribu tieši uzrunāt komentāra autoru.
Jūlija! Lai sāktu dzīvot pēc “izspiestā citrona” principa, vairākas reizes no sevis jāizspiež visas sulas.
Lai to piedzīvo pats! Lai to sajustu savā ķermenī un domās. Vajag nogurt, dot ķermenim stimulu, pamodināt, kārtīgi izkratīt!
Tāpēc mēs iesim cilvēces attīstības ceļu – vislielākās pretestības ceļu.
Es dodu jums 5 dienas no šī raksta publicēšanas dienas. Šajās 5 dienās gūstiet no sevis maksimālu labumu. Jebkurā - skriešanā, seksā, darbā, šūšanā. Vienalga!
Un 5 dienu laikā rakstiet šī raksta komentāros. Man vajag rezultātus - ES to izdarīju un nekas vairāk!
Ja neizpildīsi, es tevi sodīšu. Es vēl nezinu, kā - es uzrakstīšu par jums sliktu rakstu, nosūtīšu jums vīrusu, kas iznīcinās jūs operētājsistēma, es jūs ievietošu emuāra melnajā sarakstā.
Es lūdzu tikai vienu! Nemelo. To darot, jūs nemaldināsit mani, bet gan sevi.
Lūk, atbilde uz jūsu jautājumu. Viss laiks pagāja. Veiksmi!
xn—-btbgrjageubg1a.xn--p1ai
Kā piespiest sevi piecelties no dīvāna
Satver sevi!
Ikviens zina vārdu "depresija". Tātad, mīļie, kad cilvēks atslābina, viņa rokas neceļas un viņa ķermenis pamet dīvānu - tā ir īstā depresija.
Droši vien jums bieži ir teicis: “Savelciet sevi kopā!” Nu, nestrīdēsimies, tā, protams, ir taisnība. Bet šī frāze vien neatbrīvos no nelaimīgās depresijas, un cilvēks netiks izārstēts.
Mēs iesakām vispirms izdomāt, kā tas viss sākās, kas izraisīja šo situāciju? Un, pats galvenais, nevajag sevi sodīt ar pašcieņas pazemināšanu, tu neesi viens, tagad ar šo problēmu cieš daudzi. Un jūs pat nevarat iedomāties, cik daudz psihologu domā par šo jautājumu. Par to rakstīja Natālija Pravdina, Luīze Heja, Deils Kārnegijs un daudzi citi.
Psiholoģiskais stress izraisa ķermeņa reakciju, kas ietver aizsardzību, un visbiežāk tā ir depresija, kas virza vesels cilvēks uz gultu.
Mums ir jāatrod veids, kā no tā visa izkļūt. Pirmkārt, padomājiet par savu dzīvi: varbūt viss nav tik slikti, jums ir jādzīvo, jo ir situācijas, kurās ir daudz sliktāk. Reizēm cilvēku šādās lamatās iedzen dzīves drāma – cilvēka zaudējums vai neveiksmīga mīlestība. Nu ar mīlestību viss ir vienkāršāk: sāc dzīvot, un viss mainīsies, viss aizmirsies, satiksies jauns vai atgriezīsies aizmirsts vecais. Kas attiecas uz zaudējumu mīļotais cilvēks, tad tas ir sarežģītāk. Bet jebkurā gadījumā sevis nogurdināšana nepadarīs jūs labāku.
Atrodi ko darīt. Esiet aizņemts, pilnībā noslogojiet sevi, lai jums pat nebūtu laika domāt par kaut ko svešu. Tieši tā, nedomājot. Galu galā, kā apgalvo psihologi, visas problēmas ir mūsu galvās. Beidz sevi žēlot! Un, ja jūs nevarat domāt par labām lietām, tad vismaz nedomājiet par sliktajām lietām. Lai gan jāsāk domāt pozitīvi.
Algoritms ir vienkāršs: “Izkāp no dīvāna un sāc rīkoties”
- piesaisti savu tuvinieku atbalstu, viņi vienmēr palīdzēs un atbalstīs;
- sāciet pakāpeniski uzlādēt sevi;
- sākt ar mājas darbiem;
- sāk parādīties starp cilvēkiem;
- iesaistīties jogā un meditācijā - īpašs vingrinājumu komplekts palīdz cīnīties ar šādām problēmām;
- nodarboties ar sportu; palīdzēt saviem mīļajiem;
- strādāt;
- atpūsties ar draugiem;
- ielieciet lieli mērķi, mēģiniet tos sasniegt.
Tieši ar tik maziem sasniegumiem sākas virsotņu iekarošana. Nu, ja jūs vienkārši esat slinks cilvēks, kuram ir slinkums piecelties no gultas, tad noslogojiet sevi ar darbu. Noderēs arī iepriekš minētais algoritms. Vienmēr cīnieties pret iekšēju neveiksmi, neļaujiet sev zaudēt drosmi. Pastāvīgi domā par laimīgo dzīves ritmu, iedomājies sevi tajā, tad arī pašam gribēsies kustēties un dzīvot.
Vienmēr strādājiet pie sevis, atgriezieties dzīvē: dzīvojiet, mīliet, novērtējiet katru mirkli un neļaujiet depresijai un slinkumam iedzīt jūs stūrī.
Un ar peli, kas iebāzta stūrī, pārvērties par spilgtu cilvēku, kas piepildīts ar dzīvību.
Celšanās no gultas uzreiz pēc pamošanās nav laba ideja labs ieradums. Tā vietā labāk ir lēnām atslābināt ķermeni, kamēr esat nomodā, stimulējot muskuļus un prātu. Ja veicat šos 6 vingrinājumus tieši gultā, jūs jutīsities lieliski visas dienas garumā.
Ja jūs ciešat no rīta sāpēm, šīs procedūras atvieglos saspringtos muskuļus, atbrīvos stīvās locītavas un nomierinās prātu pirms dienas sākuma. Šeit ir daži vienkārši rīta vingrinājumi, ko iesaka Daily Health Post.
Veicot šo stiepi, varat palikt zem segas. Viss, kas jums jādara, ir saspraudiet pirkstus, izstiepiet rokas virs galvas un, ieelpojot, virziet plaukstas uz pakauša pusi.
To darot, izstiepiet kājas un kāju pirkstus. Turiet elkoņus un ceļus taisnus, turiet pozu 5 sekundes un pēc tam izelpojiet. Atkārtojiet 3 reizes, lai atslābinātu ķermeni.
2. Cirtaini stiept
Nolieciet segu malā un apgulieties ar nedaudz paceltu galvu un pleciem. Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz palaga. Novietojiet kreiso potīti uz labā ceļgala un turiet labo apakšstilbu ar abām rokām. Veiciet 5 dziļas elpas. Atkārtojiet to otrā pusē. Šis vingrinājums atslābinās jūsu gurnus un sēžamvietu.
3. Izstiepies no gultas līdz grīdai
Apsēdieties uz gultas malas un novietojiet kājas uz grīdas tā, lai augšstilba kauls bija aptuveni paralēli grīdai. Nolaidiet rumpi pret grīdu, pieskaroties grīdai ar rokām. Palieciet šajā pozīcijā un veiciet 5 elpas. Šis vingrinājums palīdzēs izstiept muguru un plecus.
4. Ceļi pie krūtīm
Atgriezieties gultā un apgulieties uz muguras. Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz gultas. Aptiniet rokas ap kājām un velciet tās uz krūtīm. Turiet galvu uz spilvena un šajā pozīcijā veiciet 10 dziļas, lēnas elpas. Vingrinājums palīdzēs izstiepties apakšējā daļa muguras.
5. U-pagrieziens
Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus. Turot ceļus kopā, pagrieziet tos pa labi. Turiet kreiso ceļgalu labā roka un pagrieziet kaklu pa kreisi. Turiet pozīciju desmit elpas un pārslēdziet sānus. Vingrojumi palīdzēs mazināt spriedzi mugurkaulā.
6. Sēdošs līkums uz priekšu
Sēdi ar taisnām kājām. Lēnām ieelpojot gaisu, noliecieties uz priekšu ar rumpi tā, lai galva būtu aptuveni ceļu līmenī un rumpis pret kājām, un ar rokām turiet papēžus. Palieciet šajā pozīcijā 10 dziļas elpas. Šī poza tiek izmantota jogā. Šis vingrinājums palīdzēs izstiept paceles cīpslas, iegurni un mugurkaulu.
Daudziem cilvēkiem no rīta piecelties šķiet ļoti grūti. Gadās, ka zvanīja modinātājs, viņi to izslēdza un uz piecām minūtēm aizvēra plakstiņus. Norādītā laika vietā paiet pusstunda. Tieši tad miegains pārlēca pāri gultai, nolidoja no tās un sajuta, ka viņu ved kaut kur malā.
Kā uzmanīgi piecelties no gultas, bez negatīvas sekasķermenim? Vairāk par šo.
Straujš kāpums
Kā aprakstīts iepriekš, viss var notikt. Pieņemsim, ka pa ceļam uz darbu esat pārgulējis. Kā piecelties no gultas, kad laiks katastrofāli spiež un nav laika vingrot? Mēs ātri lecam nost un skrienam mazgāties, vai ne?
Un tad sāk rasties jautājums: "Kāpēc man reibst galva, kad izkāpju no gultas?" Jo jūs darāt to nepareizi. Ķermenis ir atslābināts, palēnām sākas procesi. Un tad vienreiz, un uzreiz iekšā vertikālā pozīcija. Tas provocē asins plūsmu uz kājām, turklāt asu. Nepietiekamas asinsrites dēļ smadzenēs šajā brīdī ir jūtams reibonis.
Pārāk ilgi guļ
Kā piecelties no gultas, kad esat nedaudz aizmidzis? Nav noslēpums, ka, ja cilvēks guļ ļoti ilgi, tad viņš visu dienu var justies ne pārāk labi. Galva šķiet kā vate.
Nevajadzētu apgulties uz mīkstiem spilveniem, atrodoties pusmiega svētlaimē. Un, ja jau esat aizmiguši, tad pirms izkāpšanas no gultas ir kārtīgi jāizstaipās, liekot ķermenim mosties. Un piecelties nevis ar rāvienu, kā mēs bieži darām, bet uzmanīgi.
Maksa par dīvāna kartupeļiem
Kā no rītiem piecelties no gultas un piespiest sevi mosties? Pēc pamošanās neesiet slinks, lai veiktu nelielu vingrinājumu tieši gultā.
Esi nomodā? Izstiepies pareizi, no sirds. Pēc tam vairākas reizes izpletiet rokas uz sāniem. Salieciet kājas ceļos un iztaisnojiet tās. Cik reizes veic šos vingrinājumus? Pietiek ar pieciem. Piecas reizes rokas, piecas reizes kājas. Pēc tam - kakla vingrinājumi. Pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi.
Atkal pāriesim pie rokām. Paceliet rokas un izveidojiet ar tām "šķēres". Ne vairāk kā piecas reizes. Paceliet un nolaidiet taisnās kājas, arī piecas reizes. Tagad, pēc veiktajām manipulācijām, jūs varat vienmērīgi piecelties no gultas.
Kā piecelties
Kā piecelties no gultas? Vienkārši pierakstīsim katru soli:
Pamodāmies un izstaipījāmies.
Vingrinājumus veicām gultā.
Mēs atkal izstiepām roku.
Pieņemts bez steigas sēdus stāvoklī.
Viņi nolaida kājas no gultas.
Viņi piecēlās un lēnām devās uz vannas istabu.
Tas arī viss, nekādu grūtību.
Mēs jau esam izdomājuši, kā piecelties no gultas. Mēs veicam vingrinājumus pēc pamošanās tieši gultā un pēc tam ceļamies. Bet ne velti cilvēki nāca klajā ar šādu frāzi: "Pamosties, viņi tevi uzcēla, bet viņi aizmirsa tevi pamodināt."
Ko darīt, ja pēc pamošanās ķermenis nevēlas mosties? Pat neskatoties uz veikto vingrinājumu. Šeit ir daži amatieru padomi: veselīgs tēls dzīve:
Gulēt ar atvērtu logu. Pat ja ārā ir ziema, logu var atstāt atvērtu mikroventilācijas režīmā.
Divas stundas pirms gulētiešanas, bez televizora, datora vai planšetdatora.
No rīta, kad esi paspējis piecelties no gultas, pieej pie loga un dari dziļa elpa. Tas palīdz uzlabot asinsriti un mazina miegainību.
Ja ārā joprojām ir tumšs, pēc iespējas ātrāk ieslēdziet apgaismojumu. Tas palīdzēs jums pamosties. Fakts ir tāds, ka gaisma palēnina melatonīna ražošanu, kas veicina miegainību.
Pusstundu pirms ēšanas izdzert glāzi ūdens nebūs lieki.
Galvenais noteikums: ejam gulēt un ceļamies vienā laikā. No rītiem ļoti gribas ielīst gultā, bet ir jāpretojas kārdinājumam.
Un vēl viens padoms: novietojiet modinātāju pēc iespējas tālāk no gultas. Tad noteikti būs jāceļas. Bet šis padoms ir pretrunā ar mūsu vingrinājumiem gultā.
Kad negribas celties
Ir skaidrs, kā piecelties no gultas, kad nevarat kavēties. Ir vairāki triki turpmākai pamošanai. Ko darīt, ja nemaz negribas kāpt ārā no siltās gultas? Piemēram, brīvdienā pēc trakas darba nedēļas. Un ir iespēja veltīt dienu svētlaimīgam miera stāvoklim.
Piedod, bet tev jāceļas. Jūs nevarat ļaut sev stagnēt. Un visu dienu gulēt gultā ir vēl sliktāk. Tas ir elementārs slinkums, kas vēl neko labu nav devis. Turklāt tagad ir vasara. Ārā ir silti un jauki, kāpēc gan nedēļas nogalē nedoties pastaigāties? Vai, piemēram, doties uz pludmali? Vai arī doties ārpus pilsētas ar draugiem? Nedēļas nogalei vari smelties daudz ideju, nevis veltīt to gulēšanai gultā.
Apkoposim
Raksta galvenais mērķis ir pastāstīt lasītājam, kā pareizi piecelties no gultas. Izcelsim galvenos aspektus:
Pēc pamošanās nevajadzētu uzreiz lēkt kājās. Ķermenis vēl nav pamodies.
Kāpēc jums ir reibonis, kad izkāpjat no gultas? Tā kā spiediens strauji pazeminās, asinis plūst uz kājām, nevis uz smadzenēm.
Pēc pamošanās veicam vingrinājumus, tieši gultā.
Jūs nevarat ļaut sev stagnēt. Jums jāiet gulēt un jāmostas tajā pašā laikā.
Secinājums
No rīta pamošanās var pārvērsties no spīdzināšanas par īstu baudu. Pietiek ievērot vienkāršus padomus, kas sniegti šajā rakstā. Rīts ir īpaša dienas daļa, un nav vajadzības to pazaudēt burzmā un steigā.
Atcerēsimies veco teicienu, motivācijai sakiet: "Kas agri ceļas, tam Dievs dod."
Depresija rada daudzas problēmas. Daži cilvēki dzīvo šādā stāvoklī tik ilgi, ka piedzīvo visu iespējamie simptomi depresija-bezcerība, nogurums, bezmiegs, svara pieaugums un, gluži pretēji, svara zudums, un šo sarakstu var turpināt.
Dzīvot ar depresiju ir grūti neatkarīgi no tā, kādi simptomi jums rodas. Dažreiz pat piecelšanās no gultas šķiet īsts varoņdarbs. Ja tas izklausās kā jūs, tālāk atradīsit padomus, kas palīdzēs jums izkļūt no dziļas depresijas.
Izveidojiet rīta rituālu, kas jūs pamodinās
Katru dienu, kā? Vai darbs bija vienīgais iemesls, kāpēc jūs izkāpāt no gultas? Vai savā pastāvīgajā steigā aizmirstat pat paēst brokastis? Steidzami jāizdomā aktivitātes, kas liks uz rītu paskatīties pavisam citādāk.
Sāciet savu dienu ar mazumiņu: apsēdieties
Sāciet vienkārši-vienkārši mēģiniet apsēsties. Paceliet spilvenus un, ja nepieciešams, izmantojiet papildu spilvens lai atbalstītu muguru. Dažreiz pat tādas vienkāršas darbības kā šīs var tuvināt piecelšanos un dienas sākšanu.
Kas ir brokastīs? Sāciet domāt par pārtiku
Motivācija var būt arī domas par ēdienu vai pirmo kafijas tasi. Ja jūsu apetīte atgriezīsies, domājot par bekonu uz grauzdiņiem, jūs, visticamāk, piecelieties un sāksiet gatavot. Tomēr tas ne vienmēr darbojas, it īpaši, ja tas ir atņēmis jums apetīti. Tomēr, detalizēti iztēlojoties savas brokastis, dažkārt var palīdzēt atgūt šo izsalkuma sajūtu. Turklāt, ja jūs lietojat zāles no rīta, tas ir vēl viens iemesls, lai neizlaistu brokastis.
Klasiskā metode - modinātājs
Iestatiet modinātāju vai virkni kaitinošu signālu un novietojiet tālruni vai pulksteni nepieejamā vietā. Lai izslēgtu signālu, jums būs jāpieceļas. Jā, ir vilinoši pēc tam atgriezties gulēt, taču, ja ir iestatīti vairāki modinātāji, trešajā, visticamāk, izlemsiet mainīt savu atrašanās vietu.
Koncentrējieties uz to, kas ir jums apkārt
Papīrs un pildspalva var šķist vecmodīgi, taču tie var būt noderīgi. Apsveriet iespēju katru dienu uzrakstīt uz papīra, par ko esat pateicīgs. Vai vēl labāk, dariet to pirms gulētiešanas un no rīta vēlreiz izlasiet savu pateicību. Atgādinot sev par pozitīvajām lietām dzīvē, mēs kļūstam laimīgāki.
Vēl viena iespēja ir koncentrēties uz savu. Tie var būt liels stimuls, lai no rīta pieceltos neatkarīgi no tā, vai tā ir barošana, pastaiga vai vienkārši patīkama pieglausšanās. Tikai dažas minūtes jūsu pūkainā drauga sabiedrībā var būtiski mainīt jūsu garastāvokli.
Izveidojiet savu rituālu
Mēģiniet izmantot citus motivācijas veidus, lai piecelties no gultas, piemēram, tālruni. Izveidojiet ieradumu pārbaudīt e-pasts vai skatīties jaukus dzīvnieku video no rīta. Lai visu rītu nepavadītu gultā ar telefonu rokās, iestatiet taimeri, piemēram, uz 15 minūtēm. Vēl viena iespēja ir atkal novietot tālruni nepieejamā vietā.
Nesteidzies
Dodiet sev laiku jaunu rīta ieradumu veidošanai. Ja sāksiet rītu uztvert vieglāk un pozitīvāk, pamazām jūsu dzīve sāks mainīties.
Mazie prieki
- Pagatavojiet tasi kafijas vai tējas un dodieties pastaigā ar to vismaz 10 minūtes.
- Veiciet maigu jogu.
- Padariet savu dienu mierīgāku un uzmanīgāku.
- Izbaudiet brokastis, klausoties mūziku, kas liek jums justies pozitīvākam, modrākam un mierīgākam.
Gaismas terapija depresijas ārstēšanai
Ikviens ir atšķirīgs, taču tas patiešām palīdz daudziem cilvēkiem tikt galā ar depresiju. Šāda veida terapiju bieži iesaka cilvēkiem ar smagiem depresīviem sezonāliem traucējumiem vai miega traucējumiem.
Pierādījumi liecina, ka tā iedarbību var salīdzināt ar antidepresantiem. Mēģiniet sēdēt pie loga ar skatu pret gaismu, lai saņemtu terapijas devu. Vai arī izmantojiet mākslīgo gaismas avotu. Jūsu acis sākumā var pretoties, taču mēģiniet tās atvērt. Paņemiet pārtraukumus ar tālruni vai tasi karstas tējas un pēc tam uz 20 minūtēm atgriezieties pie avota. Laika gaitā jūs ievērosiet, ka jūsu enerģijas līmenis palielinās.
Saskaņā ar Mayo klīniku, tipisks ieteikums sezonālās depresijas ārstēšanai ir gaismas kastes izmantošana ar jaudu 10 000 luksi 40-60 cm attālumā no sejas. Lietojiet to katru dienu apmēram 20-30 minūtes, vēlams agri no rīta pēc pamošanās. Jūs varat iegādāties šādu gaismas kasti internetā.
Nebaidieties lūgt palīdzību
Ja jūsu depresiju pavada smagi simptomi, jūs nevarat piecelties no gultas, neskatoties uz jūsu pūlēm, vai arī problēma ir kļuvusi hronisks raksturs, nebaidieties lūgt palīdzību.
Vai tu dzīvo viens vai kopā ar kādu? Vai jums ir draugs vai kolēģis, ar kuru jums ir vienāds darba grafiks? Nekautrējieties lūgt cilvēkus piedalīties jūsu atveseļošanās plānā. Ja jums ir istabas biedrs, palūdziet viņam ienākt un jūs pamodināt, vai no rīta apsēdieties blakus. Lūgums varētu būt jebkas: uzvāri kafiju vai pārliecinieties, ka esat izkāpis no gultas, pirms viņš dodas uz darbu.
Arī darbā vari sazināties ar cilvēku, ar kuru uzturi draudzīgas attiecības. Palūdziet no rīta jums piezvanīt kolēģim, ar kuru kopīgojat darba grafikus. Piecas minūtes vienkāršas tērzēšanas pēc pamošanās palīdzēs uzlabot garastāvokli visai dienai.
Lielākā daļa cilvēku ir līdzjūtīgi un gatavi palīdzēt. Jums nav jādalās ar visu savu garīgās veselības stāstu, lai lūgtu nelielu labvēlību. Vienkārši atzīsti to, ko pārdzīvo grūti laiki, būs pietiekami. Spert pirmo soli un lūgt palīdzību ir grūti, tāpēc atcerieties to: jūs nekļūsiet par apgrūtinājumu gādīgiem cilvēkiem, jo tie, kas jūs mīl un par jums rūpējas, visticamāk, labprāt palīdzēs.
Pielāgojiet savu pašreizējo ārstēšanas plānu
Cita veida palīdzību var sniegt garīgās veselības speciālists. Tas var palīdzēt jums izlemt par medikamentiem vai Ja nevarat piecelties no gultas un veikt ikdienas darbības, iespējams, ir pienācis laiks pielāgot vai mainīt ārstēšanas plānu.
Pat ja jūs zināt, ka jūsu medikamenti izraisa miegainību (vai ar miegu nesaistītu) blakus efekti, neuztveriet to kā pašsaprotamu. Ir pareizi pastāstīt savam ārstam, ja jūs traucē blakusparādības. smags diskomforts. Viņš vai viņa var pielāgot jūsu zāļu devu vai laiku. Piemēram, ja zāles padara jūs aktīvāku, ārsts var ieteikt to lietot no rīta. Tātad, rīts būs jautrāks, un nakts būs mierīga. Bet zāles ar nomierinošu efektu, gluži pretēji, vislabāk ir lietot pirms gulētiešanas. Bieži gadās, ka cilvēki no rītiem lieto zāles un jūtas kūtri, neapzinoties, ka tām ir nomierinoša iedarbība.
Ir labi būt vājam
Būs dienas, kad gribēsies ilgāk palikt gultā. Tas ir normāli, ja vien tas nenotiek pārāk bieži. Lai šīs ir jūsu garīgās veselības dienas.
Jūsu Garīgā veselība tikpat svarīgi kā fiziskais. Ja jūtaties ļoti slikti, paņemiet brīvu dienu, jo jūs darītu to pašu, ja jums būtu saaukstēšanās vai gripa. Un nevainojiet sevi par to: jūs neesat slikts, jums vienkārši ir nepieciešama atpūta. Turklāt ir “naktspūces”, kurām no rītiem ir grūtāk pamosties un būt aktīvam. Tas arī ir normāli.
Lielākā daļa depresijas problēmu ir saistītas ar negatīvu domu ciklu. Sajūta, ka no rīta nevar piecelties, visu pasliktina. Jūs vainojat sevi, ka esat slinks, bezatbildīgs un bezjēdzīgs. Bet tas nav risinājums. Esiet laipns pret citiem, bet arī pret sevi. Ja jūs pārtraucat destruktīvo domu loku, jūsu dzīve mainīsies.
Izkāpšanai no rīta mums vajadzētu būt mazam, bet ļoti svarīgam rituālam. Galu galā pirmā ceturtdaļa stundas pēc pamošanās ietekmē mūsu garastāvokli visai dienai. Tāpēc centīsimies mācīties mūsu pašu labā, kā pareizi piecelties no gultas.
No kā izvairīties:
* Strauja pozīcijas maiņa - no horizontālas uz vertikāli. Sirdij tad nav pietiekami daudz laika, lai pielāgotos jaunajai “asins dinamikai”, un tāpēc mēs uzreiz atrodamies pārejas stāvoklī. augsts asinsspiediens. Ja jūsu sirds stāvoklis un asinsvadi un tas ir tālu no ideāla, var rasties slikta dūša, reibonis un pat ģībonis! Neatkarīgi no brīža, kad ceļamies augšā, vispirms divas līdz trīs minūtes jāsēž uz gultas malas un pēc tam jānolaiž kājas uz grīdas.
* Pieceļoties ar kreiso kāju. Nevis zīmes dēļ, bet tāpēc, ka tā ir asimetriska un švīkā(tieši tas pats labā pēda) var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā, īpaši, ja to pavada spēcīga ķermeņa izliece – nesagatavota un joprojām nejūtīga no miega. Piemēram, jūs meklējat čības, kas, kā laime, “aizbēga” zem gultas un vienlaikus nobloķēja vienu no skriemeļiem. Īpaši nopietnos gadījumos jūs pat nevarat iztaisnoties, jo stipras sāpes aizmugurē. Tāpēc vakarā noliec čības pie savas gultas – tur, kur parasti noliec kājas pēc pamošanās.
* Nekavējoties veic rīta vingrošanu. Pretējā gadījumā jūs nopelnīsiet vēl vienu rīta stresu. Tūlīt pēc pamošanās nevajadzētu veikt aktīvas darbības. fiziski vingrinājumi
Vispirms ķermenim jāpierod pie vertikālā stāvokļa, tad ar vienkāršām kustībām jāpierod ķermenis pie izmainītās situācijas. Tā paša iemesla dēļ nekavējoties nevelciet zeķubikses vai bikses, un, ja steidzaties, dariet to sēžot. Vislabākais rīta vingrinājumi Līdz darbam būs pusstundas gājiens, un pirms vakariņām labāk veikt fiziskos vingrinājumus.
* Uzturēšanās pie atvērta loga, īpaši ziemā. Gaisam, ko elpojat, jābūt istabas temperatūrā, piemēram, sarkanvīnam. Un pēkšņi ieelpot salnu vai aukstu gaisu tūlīt pēc pamošanās ir vienkārši kaitīgi.
Ideāls lifts
Tam vajadzētu sagatavoties iepriekšējā vakarā. Uzklājiet galdu brokastīm, sakārtojiet traukus, sagatavojiet apģērbu rītam un nepieciešamos papīrus. Tā arī ietaupīsi dažas minūtes un bez steigas dosies uz darbu.
Pirms piecelties, apskatiet tuvāk, kā jūsu kaķis pieceļas. Viņa piecelšanās ir īsts rituāls! Saritinieties gultā un apsēdieties uz ceļiem. Atkal saritiniet sevi bumbiņā, paceliet ceļus līdz zodam un minūti šūpojieties, guļot uz muguras, rokas sadevušās kopā uz ceļiem. Tādā veidā jūs masējat mugurkaulu un pareizi novietojat skriemeļus.
Guli par ceturtdaļu stundas mazāk. Ir svarīgi sākt dienu bez steigas. Steiga, stress un bailes izraisa vēdera krampjus. Ja jums ir nepieciešama pusstunda, lai sagatavotos un izietu no mājas, no šodienas veltiet sev 45 minūtes: ceturtdaļstundas laiks, lai sasildītos, ir daudz svarīgāks nekā 15 minūtes miega, un steigā sākta diena nekad nebūs esi veiksmīgs.
Ja jums ir grūtības piecelties no gultas, apgulieties uz sāniem. Labajā vai kreisajā pusē, atkarībā no gultas novietojuma, nolaidiet kājas, pagaidiet minūti un noliecieties uz tām, vienlaikus apsēžoties.
No gultas jāizkāpj mierīgi un lēni. Neviciniet kājas gaisā. Straujas kustības, kad ķermenis joprojām ir nejūtīgs, var traumēt mugurkaulu.
Pirms brokastīm staigājiet uz pirkstgaliem un iztaisnojieties. Patiesībā uz pirkstgaliem var darīt visu – staigāt, mazgāties, gatavot brokastis, saklāt gultu. Šis ir lielisks vingrinājums kājām, uz kurām mēs gatavojamies pilna programma izmantot visu nākamo dienu. Neaizmirstiet iesūkt vēderu un pievilkt sēžamvietu.
Paceliet un nolaidiet rokas - šis pamata vingrinājums atvieglos ķermeņa augšdaļas nejutīgumu.
Ejiet dušā un pēc tam nogulieties trīs minūtes. Tā ir sirdsmiera atslēga visai dienai.
Brokastis pirms grima uzklāšanas vislabāk ir ar augļiem, sieriem, biezpienu un pienu. Neaizmirstiet: veiksmīga pamošanās ir veiksmīga diena.