Cik daudz miega tev vajag?
Nav grūti aprēķināt, ka cilvēks trešdaļu savas dzīves pavada guļot. Vēl nesen tikai daži cilvēki par to rūpējās. Taču šodien, datoru un virsskaņas ātruma laikmetā, šāda ekstravagance šķiet vienkārši nežēlīga. Tiek uzskatīts, ka tie, kas palaiduši garām kādu labvēlīgu iespēju, ir gulējuši savu laimi.
Un tāpēc daudzi cilvēki, cenšoties iegūt pēc iespējas vairāk no dzīves, arvien vairāk domā: vai ir iespējams pārspēt dabu un palielināt dārgo dzīvībai svarīgo laiku ar miegu?
Taču ir daudz cilvēku, kurus uztrauc pavisam kas cits. Saskaņā ar dažiem datiem gandrīz puse ASV iedzīvotāju cieš no miega traucējumiem. Bezmiegs ir nopietna problēma katram trešajam francūzim. Jā, un daudziem krieviem dažādu iemeslu dēļ Es nevaru kārtīgi izgulēties. Tātad, cik daudz laika vajadzētu gulēt, lai, no vienas puses, justos labi un, no otras puses, netērētu laiku?
Pēc Getingenes Universitātes profesora Ekarta Rūtera teiktā, nē vispārējā normašeit neeksistē.
Katram cilvēkam ir nepieciešams tik daudz miega, cik viņš uzskata, ka viņam vajag. Napoleonam vajadzēja 4-5 stundas. Einšteinam vajadzēja divpadsmit vai vairāk. Ir cilvēki, kuriem vajadzīgas pat 14 stundas. Bet īsākais ilgums joprojām ir 5 stundas. Galvenais, lai katrs pats nosaka sev nepieciešamo miega ilgumu, vienalga, septiņas vai divpadsmit stundas. Kad tas ir instalēts, to vairs nevajadzētu mainīt.
Tas ir taisnīgs viedoklis, ka normālam miegam vajadzētu ilgt 7-8 stundas: lielākā daļa individuālās normas piemēru ir tuvu šim skaitlim. Un, ja cilvēks ar gribas spēku mēģina samazināt savu kvotu, tas neizbēgami ietekmē viņa labklājību. Ir kārdinājums izgulēties, nedēļas nogalēs vismaz kādu lieku stundu pavadīt gultā. Tieši šādi daudzi cilvēki ir pieraduši atjaunot spēkus pēc nedēļas nostrādāta darba. Tomēr pētījumi, ko veica Kalifornijas universitātes psihologu grupa doktora Daniela Kripkes vadībā, liecina, ka pārmērīgs miegs ir kaitīgs un pat bīstams. Kā liecina zinātnieku apkopotie dati, cilvēki, kuriem patīk izgulēties pēc sirds patikas, mirst agrāk nekā tie, kas guļ 7-8 stundas dienā.
Nu, kā ar "miega trūkumu"?
Izrādās, ka gulēšana mazāk par 4 stundām diennaktī ir kaitīga organismam. Šeit statistika, kas iegūta, aptaujājot vairāk nekā miljonu amerikāņu, sniedz attiecību divi pret vienu (starp paredzamo dzīves ilgumu tiem, kuri labi guļ, un tiem, kuriem trūkst miega).
Ļoti nozīmīgi ir tas, ka lielākā daļa pašnāvību Amerikas Savienotajās Valstīs ir cilvēki, kuri vai nu nav pietiekami gulējuši vai gulējuši vairāk nekā 8 stundas dienā. Zinātnieki secinājuši, ka nenormāli īss vai ilgs miegs grauj psihi.
Būtiski ir arī tas, ka individuālā miega norma tiek aprēķināta par dienu, bet miega un nomoda režīms ļauj iegūt šo normu dažādos veidos. Dažiem cilvēkiem, kam ir šāda iespēja, patīk pasnaust pēc pusdienām. Un šiem cilvēkiem ir taisnība savā veidā. Nosnausties pēc pusdienām vai vismaz īsi nosnausties ir dabiska cilvēka vajadzība. Vācijā pat arodbiedrības šo “refleksu” iekļāva savās prasībās. Viņi cīnās par to, lai, piemēram, garīgajiem darbiniekiem būtu tiesības nosnausties vismaz ceturtdaļstundu, un šis īsais miegs tiktu ieskaitīts viņu apmaksātajā atalgojumā. darba laiks. Viņu arguments ir absolūti loģisks: cilvēku bioloģisko vēlmju apmierināšana palielina viņu produktivitāti.
Nesen arodbiedrību pārstāvju viedokli atbalstīja psihologi - 15-20 minūšu pusdienas snauda labvēlīgi ietekmē smadzenes, uzlabo garastāvokli, stimulē sirdsdarbību. Pēc tiem psihofiziologi un ģenētiķi izteicās: pēcpusdienas miegs nevar klasificēt kā tukšu izklaidi, jo tā ir daļa no mūsu dzīves ritma un nepieciešamība pēc šī procesa ir gēnos.
Saskaņā ar Eiropas zinātnieku pētījumu rezultātiem Vidusjūras reģiona iedzīvotājiem sirdslēkmes notiek daudz retāk nekā citās valstīs. Izskaidrojums ir ārkārtīgi vienkāršs – siesta (pēcpusdienas atpūtas) institūcija.
Bet izrādās, ka jūs nevarat tik daudz racionalizēt savu dzīves ritmu. tradicionālā veidā. Saskaņā ar leģendu, ko pavēstīja daži Leonardo da Vinči biogrāfi, izcilais mākslinieks un zinātnieks dienu “izstiepja” ar īpaša miega un nomoda režīma palīdzību. Ik pēc četrām stundām viņš devās gulēt uz 15 minūtēm, galu galā guļot pusotru stundu dienā. Un tajā pašā laikā es labi gulēju.
Itāļu fiziologs Klaudio Stampi, pētot vientuļo burātāju ikdienu, kas piedalās okeāna burāšanas sacīkstēs, atklāja, ka lielākā daļa no viņiem peldot ievēro aptuveni vienu un to pašu stratēģiju (jūs nevarat aizmigt ilgu laiku okeānā, pretējā gadījumā jūs riskējat pamosties no kāda nepatīkama pārsteiguma). Pēc Stumpy lūguma viens brīvprātīgais deviņas dienas mēģināja gulēt "Leonarda stilā". Taču viņš nespēja stingri ievērot piecpadsmit minūšu pārtraukumus, tāpēc vidēji gulēja divas stundas un četrdesmit minūtes dienā. Veikts pēc eksperimenta psiholoģiskie testi par atmiņu, loģisko asumu un spēju rēķināt parādīja, ka šīs spējas praktiski netika ietekmētas.
Stumpy par šo laika pagarināšanas metodi ieinteresējās apmēram pirms divdesmit gadiem, kad viņam pazīstams mākslinieks pastāstīja par “Leonardo sapni”. Stāstītājs pats izmēģināja šo režīmu, pārliecinājās par tā efektivitāti, bet pēc sešiem mēnešiem tomēr pārgāja uz parasto astoņu stundu režīmu. Cēlonis? Nebūdams universāls ģēnijs, viņš nezināja, ko darīt ar savu brīvo laiku.
Pilns apraksts: Cik ilgi cilvēks guļ dzīves laikā? un atbildes uz galvenajām problēmām.
Šeit var parādīties zinātkāre un vēlme uzzināt, cik ilgi esam dažādos ikdienas stāvokļos, tādējādi izpildot mums uzticētos uzdevumus. apkārtējā daba domājoša cilvēka funkcijas?
Katrs cilvēks, pat ja viņš ir vientuļš un dzīvo viens, ir cilvēku kopienas loceklis, kura likumiem viņš pakļaujas. Sistēmā ar tādu organizāciju kā cilvēks - ģimene - sabiedrība visi cilvēki, ar retiem izņēmumiem, ir līdzīgi viens otram pēc fiziskajām un garīgajām īpašībām. Ikvienam ir ķermenis, rokas, kājas, galva, un visi, kā likums, piekopj aptuveni vienādu dzīvesveidu, dažādās proporcijās veltot laiku sev, ģimenei un darbam (sabiedrībai).
Kā liecina prakse, vidēji darbam mēs veltām līdz 10 stundām dienā (40%) sava laika. Saskaņā ar mediķu ieteikumiem, miegam veltām vismaz 8 stundas dienā (30%) sava laika, bet cik daudz laika veltām sev un savai ģimenei? Trešdaļa (līdz 30%) ikdienas laika paliek sev un savai ģimenei, lielākā daļa ko ģimenes cilvēks pavada kopā ar ģimeni. Kad mēs veltām laiku sev? Mazliet katrā posmā vai sapnī?
Kāpēc tev vajadzīgs miegs? Viņi saka, ka tas ir dabisks fizioloģisks process, kurā cilvēks vai dzīvnieks periodiski paliek, būdams apziņas stāvoklī ar samazinātu reakciju uz pasaule. Normāls miegs notiek cikliski (diennakts ritmi) aptuveni ik pēc 24 stundām un ietver vairākus regulāri atkārtojošus posmus visu nakti. Kopumā ir 5 šādi posmi, un tie, pārmaiņus noteiktā secībā, veido miega ciklu.
U vesels cilvēks miegs sākas ar pirmo lēnā viļņa miega posmu, pēc tam sākas 2. stadija, kas tiek aizstāta ar 3. un 4. posmu. Pēc tam guļošais atgriežas lēnā viļņa miega otrajā stadijā, pēc kura notiek pirmā epizode REM miegs, kam ir īss ilgums. Zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka tieši lēnā viļņa miega fāze ir atslēga, lai nostiprinātu apzinātas "deklaratīvas" atmiņas.
Tiek pieņemts, ka lēns miegs ir saistīta ar enerģijas izmaksu atjaunošanu, un REM miegs nodrošina psiholoģiskās aizsardzības funkcijas, informācijas apstrādi, tās apmaiņu starp apziņu un zemapziņu. Miegs ķermenim ir svarīgāks par pārtiku. Cilvēks nevar iztikt bez miega, jo miegs nodrošina organisma atpūtu, veicina informācijas apstrādi un uzglabāšanu, atjauno imunitāti, ievieš paredzamo notikumu zemapziņas modeļus.
Tādējādi var pieņemt, ka miega laikā cilvēks nodibina līdzsvaru ķermeņa iekšējās enerģētiskajās sistēmās, kas ir atbildīgas par fizisko un Garīgā veselība persona. Tas notiek fāžu un ciklu maiņas laikā, kad it kā noteiktā secībā visas nodaļas, kas atbild par garīgais stāvoklis cilvēki un tie, kas ir novājināti, saņem nepieciešamo uzturu. Tāpat kā mobilajā telefonā, uzlādējot akumulatoru.
Miega trūkums ir veids psiholoģiskais spiediens, kas tiek izmantota pratināšanā un tiek uzskatīta par sarežģītu spīdzināšanu.
Dažreiz guļošs cilvēks var apzināties, ka viņš ir sapnī. Zinātnieki dažkārt apstiprina faktu, ka skaidri sapņi pastāv. Skaidrs sapnis var sākties parastā miega laikā, kad gulētājs galu galā saprot, ka viņš sapņo.
Miega laikā iekšējais laiks palēninās vai paātrinās, kas notiek ļoti bieži un ir daudzveidīgs savās izpausmēs. Piemēram, krītot no jebkura augstuma, kas notiek sapņos, guļošs cilvēks jūt vienmērīgu palēninājumu un mīkstu piezemēšanos. Dažkārt šādi kritieni nereti pārvēršas par zināmu plānošanu, kad tiešām ir jūtama lidošanas sajūta.
Šajā laikā mēs varam pārvietoties telpā, nepieskaroties zemei vai grīdai, bet tajā pašā laikā mūsu kājas un viss ķermenis jūt apkārtējā gaisa elastīgo virsmu. Sapņā cilvēks var redzēt laika ritējumu uz priekšu un atpakaļ, pārvietojoties telpā, viņš var ne tikai piedalīties dažās ainās no savas reālās dzīves. Viņš var piedzīvot garas pagātnes fragmentus, sapņos satiekot cilvēkus, kuru vairs nav šajā pasaulē.
Miega laikā mēs faktiski piedzīvojam visas maņu uztveres, tāpat kā tas notiek reālajā dzīvē. Slavenie psihiatri Zigmunds Freids un Kārlis Gustavs Jungs, atklājot sapņu būtību, runāja par apziņas un psihes izpausmi šajā brīdī kā cilvēka uzvedības stereotipiem dažādiem. dzīves situācijas, kas iestrādāta cilvēka apziņā iedzimtības līmenī.
Droši vien cilvēks sapnī dzīvo kaut kādu otro dzīvi, par kuru pēc tam neko neatceras, bet kas viņu noteiktā veidā koordinē īsta dzīve, kā par to saka psihologi.
Tātad, lai ko arī teiktu, cilvēks savā dzīvē guļ līdz 30% no laika, ko viņam daba atvēlējusi. dzīves cikls. Dažādi īsi periodi īss snaudiens kompensē tas, ka mazi bērni, slimi cilvēki un veci cilvēki guļ līdz desmit līdz divpadsmit stundām dienā. Ikvienam, kurš cenšas palielināt savu nomoda periodu uz miega rēķina, jāatceras, ka tas ir pilns ar negatīvas sekas cilvēka psihei.
Lai gan ir īpašas REM miega metodes, kuras māca militārajā jomā īpašs mērķis. Jaunieši iemīlēšanās periodā ir spējīgi ilgu laiku bezmiegs garīgā stresa dēļ, kas laika gaitā normalizējas. Bet cilvēks nevar pastāvīgi būt satrauktā stāvoklī. Tāpēc normāli cilvēki tomēr labāk ir gulēt tik daudz, cik nepieciešams viņu veselībai. Un tas ir astoņas stundas miega dienā.
Katrs no mums vismaz vienu reizi ir domājis par to, cik daudz laika cilvēks guļ savā dzīvē. Ja pieņemam, ka ikdienas nepieciešamība miegs ir vidēji 8 stundas, un vidējais dzīves ilgums Krievijā ir 72 gadi, izrādās, ka Morfeja rokās pavadām 24 gadus jeb trešdaļu no visa dabas atvēlētā laika. Viss tomēr ir relatīvs. Dažiem pietiek ar 6-7 stundām, lai kārtīgi izgulētos, bet citiem ir vajadzīgas vismaz 9 stundas laba miega.
Bet laiks, ko pavadām guļot visu mūžu, nav vienmērīgi sadalīts. Bērns līdz vienam gadam guļ lielāko dienas daļu. Tad labai veselībai nepieciešamais miega daudzums pakāpeniski samazinās un līdz 10-12 gadu vecumam tas ir vidēji 8 stundas.
Pieaugušajiem ir arī ievērojamas miega ilguma svārstības. dažādi periodi dzīvi. Mātes, kas audzina mazus bērnus, guļ ļoti maz. Viņi ir spiesti pielāgot savu režīmu bērna ikdienas ritmam. Bet tas ne vienmēr ir iespējams. Vidēji zīdaiņu mātēm ir apmēram 5-6 stundas, lai pietiekami gulētu. Un tikai pēc pirmā bērna dzīves gada mātes miega ilgums sāk pakāpeniski palielināties.
Cilvēki, kuri ir spiesti strādāt visu diennakti vai nakts maiņās, guļ mazāk nekā parasti. Lielākajā daļā no tiem pēc dažiem mēnešiem tiek izjaukti diennakts ritmi, kas regulē dienas aktivitātes un nakts atpūtas periodus. Tas rada problēmas ar melatonīna ražošanu, kas ir nepieciešams, lai ātri aizmigtu. Ja nervozitāte, stress vai citi kairinošie faktori, tad laika gaitā attīstās bezmiegs.
Pastāv uzskats, ka gados vecākiem cilvēkiem gulēt nepieciešams mazāk laika, tāpēc viņi bieži mostas jau pulksten 4-5 no rīta. Tas ir vēl viens mīts.
Vecāku cilvēku agras pamošanās vai nepietiekama miega ilguma cēlonis ir tas pats bezmiegs, ar kuru vecumdienās slimo aptuveni puse pasaules iedzīvotāju. Tas notiek uz sirds mazspējas un citu fona hroniskas slimības vai ar vecumu saistītu hormonālo izmaiņu dēļ.
Miega trūkuma sekas
Bet pastāvīgs miega trūkums izraisa bezmiega un daudzu slimību attīstību patoloģiskas izmaiņas organismā:
- biežu galvassāpju parādīšanās;
- hronisks noguruma sindroms;
- hipertensijas attīstība;
- pastāvīga nervozitāte un aizkaitināmība;
- ievērojams veiktspējas samazinājums;
- palielināts nogurums;
- problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.
Ja jums vienlaikus ir divi vai vairāki iepriekš minētie simptomi, pievērsiet uzmanību savam miegam. Un, ja izrādās, ka guli par maz, dari visu iespējamo, lai situāciju labotu, pretējā gadījumā negatīvās sekas ar gadiem tikai pasliktināsies.
Kā uzzināt, vai guļat pietiekami daudz
Jau teicām, ka nepieciešamais miega daudzums katram cilvēkam ir individuāls. Lai noteiktu, cik daudz miega jums ir nepieciešams naktī, jums būs jāveic pašizpēte un jāveic dažas vienkāršas darbības:
- Sāciet iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, ne vēlāk kā 24 stundas.
- Izslēdziet modinātāju un ļaujiet ķermenim noteikt, kad pamosties.
- Pierakstiet laiku, ko katru dienu pavadāt guļot.
Ja regulāri neizgulēsities pietiekami daudz, tad modinātāja neesamības gadījumā gulēsiet daudz vairāk nekā parasti, tāpēc šādus eksperimentus labāk sākt atvaļinājumā vai brīvdienās. Tas ir labi – šādi organisms kompensē īslaicīgu miega trūkumu. Pamazām jūs sāksit mosties agrāk un agrāk. Un kādā brīdī jūs pamanīsit, ka pamostaties aptuveni tajā pašā laikā. Šis periods ir jūsu individuālais nepieciešamais miega daudzums. Parasti šis skaitlis ir no pulksten 7 līdz 9.
Attiecīgi ir viegli aprēķināt gulētiešanas laiku, lai ķermenis neciestu no miega trūkuma, pamostoties, kad zvana modinātājs. Tātad, ja jāceļas pulksten 7.00 un, lai pietiekami izgulētos, ir vajadzīgas nevis standarta 8 stundas, bet 8.40 (jā, tas ir gadījumā, kad minūtēm ir nozīme!), tad gulēt jāiet ne vēlāk. nekā 22.30.
Daudzi cilvēki uz šo ieteikumu atbild, aizbildinoties ar to, ka viņi ir naktspūces un nevar aizmigt līdz 24 stundām. Tad būs jāmeklē darbs ar piemērotu grafiku, jāsamierinās ar regulāra miega trūkuma negatīvajām sekām vai vienkārši pamazām jāpieradina ķermenis iet gulēt sev vajadzīgajā laikā.
Palīdz atvieglot agru iemigšanu un mazina stresu visas dienas garumā pareizas darbības veic tieši pirms gulētiešanas:
- Jūs varat ēst ēdienu ne vēlāk kā 2 stundas pirms paredzētās gulētiešanas.
- Izslēdz televizoru, Mobilais telefons un dators ir labāks jau stundu pirms atpūtas.
- Tieši pirms gulētiešanas ir lietderīgi meditēt, veikt vairākus relaksācijas vingrinājumus, klausīties labu mūziku.
Tādējādi ķermenis un smadzenes pakāpeniski atslābinās un atslēgsies no ikdienas aktivitātēm, vienmērīgi pielāgojoties atpūtai.
Mēs kategoriski neiesakām lietot miegazāles. Un šeit zāļu tējas ar citronu balzamu, piparmētra, kumelīte, oregano un medus pievienošana noderēs.
Palīdz ātrāk nomierināties nervu sistēma varbūt dažus pilienus alkohola tinktūra baldriāns vai mātere. Nedaudz pacietības – un tavs ķermenis būs pateicīgs par kvalitatīvu atpūtu un ļaus dzīvot veselīgu, aktīvu dzīvi.
Lasiet ar šo
Atsauksmes un komentāri
Mēs varam būt visvairāk organizēti cilvēkišajā pasaulē, bet mums vēl ir jāguļ, jāpaēd un jāiet uz tualeti. Vai mēs domājam par to, cik daudz laika savā dzīvē pavadām, piemēram, guļot? Protams, ka nē, mēs vienkārši ejam gulēt. Šodien jūs uzzināsiet konkrētus skaitļus par to, kam tiek pavadīta vidējā amerikāņa dzīve.
Vidējais amerikāņa dzīves ilgums 2014. gadā ir 78,6 gadi. Tagad paskatīsimies, kam vajadzīgs viss šis laiks.
1. Mēs guļam 25 gadus.
Zirgam ir vajadzīgas trīs stundas dienā, lai pietiekami gulētu. Possum - 19 stundas. Cilvēkam vajag tikai 8 stundas.
2. Strādājam 10,3 gadus.
Vidējais amerikānis strādā 40 stundas nedēļā no 20 līdz 65 gadu vecumam.
3. Mums ir sekss 48 dienas.
Jaunākie pētījumi liecina, ka vidējā priekšspēle ilgst 7 minūtes, bet pats cēliens ilgst 12 minūtes.
4. Amerikāņu sievietes cenšas zaudēt svaru jau 17 gadus.
Tas ir, viņi ievēro dažādas diētas.
5. Tieši pusi no amerikāņu brīvā laika patērē televīzija - 9,1 gads.
Tas ir 2,8 stundas dienā.
6. Mēs pavadām 2 gadus skatoties reklāmas.
Grafikā redzams, ka no 3 stundu futbola mača pati spēle aizņem 11 minūtes, vairāk nekā trešdaļu.
7. Tīrīšanai pavadām 1,1 gadu.
Vēsturiski sievietes velta divreiz vairāk laika tīrīšanai, bet Nesen Statistika sāk izlīdzināties.
8. Ēdienreizes pagatavošanai nepieciešami 2,5 gadi.
9. Bet mums ir nepieciešami 3,66 gadi, lai to visu apēstu, kas ir aptuveni vienāds ar 67 minūtēm katru dienu.
Kopējais pārtikas svars, ko cilvēks savā dzīvē apēd, ir aptuveni 35 tonnas.
10. Braucam 4,3 gadus.
Šajā laikā mēs veicam attālumu, kas var būt pietiekams, lai trīs reizes nokļūtu uz Mēness un atpakaļ!
11. Labākajā gadījumā mums ir vajadzīgi 3 mēneši, lai gaidītu sastrēgumos – 38 stundas gadā.
12. Vannas istabā pavadām 1,5 gadus.
Vidēji cilvēks tur dodas apmēram 6 reizes dienā.
13. Tualete mums aizņem 92 dienas.
Turklāt vīrieši katru dienu tur pavada par 4 minūtēm ilgāk.
14. Dienas laikā mēs pavadām 70% sava laika digitālo mediju priekšā.
15. Mēs visā dzīvē smejamies aptuveni 290 000 reižu.
Tas ir apmēram 10 reizes dienā.
16. Mēs visas dzīves laikā nobraucam aptuveni 177 000 km.
Tas ir pietiekami, lai apbrauktu visu mūsu Zemi 4 reizes.
17. Mēs 90% sava laika pavadām telpās.
Tas ir 71 gads no 78,6.
18. Amerikāņi patērē 1 tējkaroti alkohola ik pēc 10 dienām.
Dzīves laikā cilvēks saražo 5,5 kubikmetrus spirta.
19. Naktī mēs sapņojam no 4 līdz 6 sapņiem, kas ir aptuveni 2000 sapņu gadā.
Mēs aizmirstam 80% no visiem saviem sapņiem.
20. Mēs visas dzīves laikā izlaižam gāzi 402 000 reižu.
Tas ir aptuveni 14 reizes dienā.
21. Bet mēs skūpstāmies 14 dienas visā mūsu dzīvē.
Daži vēlētos to darīt biežāk.
22. Kafija – dzīves laikā izdzeram 12 000 tasīšu.
Tas ir 1,6 tases dienā.
23. Tēja - visas dzīves laikā mēs zaudējam 21 kg.
Apmēram 340 grami gadā.
24. Viens gads! Sievietēm ir vajadzīgs 1 gads, lai izvēlētos, ko vilkt.
25. Bet vīrieši šo gadu pavadīs, skatoties uz sievietēm.
26. Sievietes 8 gadus no savas dzīves pavadīs iepērkoties.
Tas ir apmēram 1 stunda katru dienu!
27. Sievietēm būs nepieciešams pusotrs gads, lai rūpētos par saviem matiem.
Tas ir 14 000 stundu tīrīšanas, mazgāšanas, žāvēšanas, griešanas, iztaisnošanas utt.
28. Biroja darbinieks pavadīs 5 gadus, sēžot pie rakstāmgalda.
29. Vidējais darbinieks sēdēs sēdēs 2 gadus.
30. Un 2 miljonus reižu mēs savā dzīvē zvērēsim.
Arī informatīvs:
35 interesanti psiholoģiskie fakti Katru dienu uzzini ko jaunu20 lietas, kas jums jāzina, kad jums ir 20
bit.ua sniedz pārsteidzošu statistiku par to, kur paiet mūsu laiks: izrādās, ka visas dzīves laikā mēs pavadām trīs mēnešus tualetē, 2 nedēļas skūpstāmies un guļam 26 gadus.
Kur iet mūsu laiks? Cik stundas dienā mēs darām interesantas un noderīgas lietas, un cik stundas tiek pavadītas stulbām un nevajadzīgām lietām? Galu galā, cik daudz laika mēs savā dzīvē pavadām tualetē vai pie televizora? Šie jautājumi noteikti ir radušies katra cilvēka galvā.
Katrs no mums vismaz vienu reizi ir domājis par to, cik daudz laika cilvēks guļ savā dzīvē. Ja pieņemam, ka ikdienas vajadzība pēc miega ir vidēji 8 stundas, bet vidējais dzīves ilgums Krievijā ir 72 gadi, tad sanāk, ka Morfeja rokās pavadām 24 gadus jeb trešdaļu no visa dabas atvēlētā laika. Viss tomēr ir relatīvs. Dažiem pietiek ar 6-7 stundām, lai kārtīgi izgulētos, bet citiem ir vajadzīgas vismaz 9 stundas laba miega.
Miega daudzums dažādos dzīves periodos
Bet laiks, ko pavadām guļot visu mūžu, nav vienmērīgi sadalīts. Bērns līdz vienam gadam guļ lielāko dienas daļu. Tad labai veselībai nepieciešamais miega daudzums pakāpeniski samazinās un līdz 10-12 gadu vecumam tas ir vidēji 8 stundas.
Pieaugušajiem ir arī būtiskas miega ilguma svārstības dažādos dzīves periodos. Mātes, kas audzina mazus bērnus, guļ ļoti maz. Viņi ir spiesti pielāgot savu režīmu bērna ikdienas ritmam. Bet tas ne vienmēr ir iespējams. Vidēji zīdaiņu mātēm ir apmēram 5-6 stundas, lai pietiekami gulētu. Un tikai pēc pirmā bērna dzīves gada mātes miega ilgums sāk pakāpeniski palielināties.
Cilvēki, kuri ir spiesti strādāt visu diennakti vai nakts maiņās, guļ mazāk nekā parasti. Lielākajā daļā no tiem pēc dažiem mēnešiem tiek izjaukti diennakts ritmi, kas regulē dienas aktivitātes un nakts atpūtas periodus. Tas rada problēmas ar melatonīna ražošanu, kas ir nepieciešams, lai ātri aizmigtu. Ja ir iesaistīta nervozitāte, stress vai citi kairinoši faktori, laika gaitā attīstās bezmiegs.
Pastāv uzskats, ka gados vecākiem cilvēkiem gulēt nepieciešams mazāk laika, tāpēc viņi bieži mostas jau pulksten 4-5 no rīta. Tas ir vēl viens mīts.
Vecāku cilvēku agras pamošanās vai nepietiekama miega ilguma cēlonis ir tas pats bezmiegs, ar kuru vecumdienās slimo aptuveni puse pasaules iedzīvotāju. Tas rodas sirds mazspējas un citu hronisku slimību fona vai ar vecumu saistītu hormonālo izmaiņu dēļ.
Miega trūkuma sekas
Hroniska miega trūkuma sekas neparādās uzreiz. Tāpēc daudzi nepiešķir lielu nozīmi tam, ka dienu no dienas neizdodas pietiekami gulēt. Turklāt vairāku dienu miega trūkumu varam kompensēt ar ilgāku miegu, piemēram, nedēļas nogalē.
Bet pastāvīgs miega trūkums izraisa bezmiega attīstību un vairākas patoloģiskas izmaiņas organismā:
- biežu galvassāpju parādīšanās;
- hronisks noguruma sindroms;
- hipertensijas attīstība;
- pastāvīga nervozitāte un aizkaitināmība;
- ievērojams veiktspējas samazinājums;
- palielināts nogurums;
- problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.
Ja jums vienlaikus ir divi vai vairāki iepriekš minētie simptomi, pievērsiet uzmanību savam miegam. Un, ja izrādās, ka guli par maz, dari visu iespējamo, lai situāciju labotu, pretējā gadījumā negatīvās sekas ar gadiem tikai pasliktināsies.
Kā uzzināt, vai guļat pietiekami daudz
Jau teicām, ka nepieciešamais miega daudzums katram cilvēkam ir individuāls. Lai noteiktu, cik daudz miega jums ir nepieciešams naktī, jums būs jāveic pašizpēte un jāveic dažas vienkāršas darbības:
- Sāciet iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, ne vēlāk kā 24 stundas.
- Izslēdziet modinātāju un ļaujiet ķermenim noteikt, kad pamosties.
- Pierakstiet laiku, ko katru dienu pavadāt guļot.
Ja regulāri neizgulēsities pietiekami daudz, tad modinātāja neesamības gadījumā gulēsiet daudz vairāk nekā parasti, tāpēc šādus eksperimentus labāk sākt atvaļinājumā vai brīvdienās. Tas ir labi – šādi organisms kompensē īslaicīgu miega trūkumu. Pamazām jūs sāksit mosties agrāk un agrāk. Un kādā brīdī jūs pamanīsit, ka pamostaties aptuveni tajā pašā laikā. Šis periods ir jūsu individuālais nepieciešamais miega daudzums. Parasti šis skaitlis ir no pulksten 7 līdz 9.
Attiecīgi ir viegli aprēķināt gulētiešanas laiku, lai ķermenis neciestu no miega trūkuma, pamostoties, kad zvana modinātājs. Tātad, ja jāceļas pulksten 7.00 un, lai pietiekami izgulētos, ir vajadzīgas nevis standarta 8 stundas, bet 8.40 (jā, tas ir gadījumā, kad minūtēm ir nozīme!), tad gulēt jāiet ne vēlāk. nekā 22.30.
Daudzi cilvēki uz šo ieteikumu atbild, aizbildinoties ar to, ka viņi ir naktspūces un nevar aizmigt līdz 24 stundām. Tad būs jāmeklē darbs ar piemērotu grafiku, jāsamierinās ar regulāra miega trūkuma negatīvajām sekām vai vienkārši pamazām jāpieradina ķermenis iet gulēt sev vajadzīgajā laikā.
Pareizas darbības, kas veiktas tieši pirms gulētiešanas, palīdzēs vieglāk agri aizmigt un mazināt stresu visas dienas garumā:
- Jūs varat ēst ēdienu ne vēlāk kā 2 stundas pirms paredzētās gulētiešanas.
- Stundu pirms atpūtas labāk ir izslēgt televizoru, mobilo tālruni un datoru.
- Tieši pirms gulētiešanas ir lietderīgi meditēt, veikt vairākus relaksācijas vingrinājumus, klausīties labu mūziku.
Tādējādi ķermenis un smadzenes pakāpeniski atslābinās un atslēgsies no ikdienas aktivitātēm, vienmērīgi pielāgojoties atpūtai.
Mēs kategoriski neiesakām lietot miegazāles. Bet lieti noderēs zāļu tējas ar melisas, piparmētru, kumelīšu, oregano un medus pievienošanu.
Daži pilieni baldriāna vai māteres alkohola tinktūras var palīdzēt ātrāk nomierināt nervu sistēmu. Nedaudz pacietības – un tavs ķermenis būs pateicīgs par kvalitatīvu atpūtu un ļaus dzīvot veselīgu, aktīvu dzīvi.
Bieži vien cilvēki pat nedomā par to, cik daudz un kam viņi pavada savu dārgo laiku. Ja rēķina, tās 2 stundas pēc darba, ko pavadām, skatoties televizoru, visas mūsu dzīves laikā pārvēršas par 9 gadiem!
Dzīves ceļvedis aicina jūs tos izlasīt neticami fakti par to, kam cilvēki pavada savu laiku:
1. Cilvēks guļ 25 savas dzīves gadus.
2. Darbā pavadām 10,3 gadus. Vidējais cilvēks no 20 līdz 65 gadiem strādā 40 stundas nedēļā.
3. Cilvēks seksam pavada 48 dienas.
4. Sievietes pavada 17 savas dzīves gadus, cenšoties zaudēt svaru (laiks, kad viņas ievēro diētas).
5. Mēs skatāmies TV 9,1 gadu. Cilvēks televizoru skatās gandrīz pusi no sava atpūtas laika, 2,8 stundas dienā.
7. Uzkopšanai tiek tērēts 1,1 gads.
8. 2,5 gadus ilga ēdiena gatavošanas aprūpe.
9. Cilvēki pavada aptuveni 3,66 gadus, ēdot pusdienas, aptuveni 67 minūtes dienā.
10. Transportam pavadām 4,3 gadus. Un mēs ceļojam pietiekami tālu, lai nokļūtu uz Mēness un atpakaļ.
11. Esam iestrēguši sastrēgumos 3 mēnešus.
12. Vannas istabā pavadām 1,5 gadus.
13. Mēs jau 6 mēnešus sēžam uz poda.
14. 70% no cilvēka dzīves pavada telefons, internets, TV un radio.
15. Cilvēks dzīvē smejas aptuveni 290 000 reižu.
16. Cilvēks noiet 177 000 km (var apbraukt zemi 4 reizes).
17. Cilvēks 90% sava laika pavada telpās.
18. Cilvēks mūžā izdzer 5460 litrus alkohola.
19. Cilvēks savā dzīvē izdala gāzes 400 000 reižu.
20. 14 dienas no savas dzīves tiek pavadītas skūpstoties.
21. Sievietes pavada gandrīz 1 gadu, lai izlemtu, ko valkāt.
22. Un vīrieši tikpat daudz laika pavada, skatoties uz sievietēm.
23. Sievietes pavada veikalā 8 savas dzīves gadus.
24. Sievietes jau pusotru gadu velta laiku saviem matiem.
25. Biroja darbinieks pavada 5 gadus sēžot pie rakstāmgalda.
26. Biroja darbinieks pavada 2 gadus bez sarunām.
27. Vidējais cilvēks zvēr 2 000 000 reižu.
28. Gadā cilvēks redz ap 2000 sapņu. Viņš aizmirst 80% no tiem.