1. slaids
2. slaids
Atpūta: Palming Sēdiet taisni, atpūtieties. Nosedziet acis šādā veidā: labās rokas plaukstas vidum jābūt pretī labajai acij, tāpat ar kreiso roku. Plaukstām jāatrodas maigi, nav nepieciešams tās ar spēku piespiest pie sejas. Pirksti var krustoties uz pieres, tie var atrasties blakus - kā jums ērtāk. Galvenais, lai nav “spravu”, kas izlaiž gaismu. Kad esat par to pārliecināts, nolaidiet plakstiņus. Rezultāts ir tāds, ka jūsu acis ir aizvērtas un turklāt pārklātas ar plaukstām.
3. slaids
4. slaids
Tagad novietojiet elkoņus uz galda. Galvenais, lai kakls un mugurkauls būtu gandrīz vienā taisnā līnijā. Pārbaudiet, vai jūsu ķermenis nav saspringts, un jūsu rokām, mugurai un kaklam jābūt atslābinātiem. Elpošanai jābūt mierīgai. Tagad mēģiniet atcerēties kaut ko, kas jums sagādā prieku: kā jūs atpūtāties jūrmalā, kā visi novēlēja jums daudz laimes dzimšanas dienā, zvaigžņotās debesis... Šo vingrinājumu varat veikt mūzikas pavadījumā. Ir ļoti grūti apzināti atslābināt acis (atcerieties, ka arī jūs nevarat kontrolēt savu sirdi). Tāpēc nav jācenšas kontrolēt savu stāvokli - tas tikai kaitēs nodarbības mērķim, tā vietā padomājiet par kaut ko patīkamu.
5. slaids
"Caur pirkstiem" Acu relaksāciju var panākt, skatoties, nekoncentrējoties uz vienu lietu. Lai mazinātu acu sasprindzinājumu, šis vingrinājums ir ieteikts jums. To var veikt sēdus, guļus, stāvus. Salieciet elkoņus tā, lai plaukstas būtu nedaudz zem acu līmeņa. Atveriet pirkstus. Veiciet gludus pagriezienus ar galvu pa kreisi un pa labi, skatoties caur pirkstiem, tālumā, nevis uz tiem. Ļaujiet savam skatienam slīdēt, nekavējoties pie viena. Ja visu darīsit pareizi, rokas “peldēs” jums garām: jums vajadzētu likties, ka tās kustas. Veiciet pārmaiņus trīs apgriezienus ar atvērtām acīm un trīs ar aizvērtām acīm (arī aizvērtām acīm nevajadzētu "aizkavēties" ne pie kā. Vingrinājumu veiciet 20-30 reizes, brīvi elpojiet, nesasprindzinieties. Ja nevarat sasniegt kustības efektu, izmēģiniet šo. Izstiepiet rādītājpirkstu. Tam vajadzētu "skatīties" uz augšu. Un degunam tam ir jāpieskaras. Aizveriet acis un pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, lai tavs deguns, ejot garām pirkstam, pieskaras tam. Nepārtraucot griezt galvu, atver acis (tikai nekoncentrējiet uzmanību uz pirkstu, skatieties tālumā!) Jūs droši vien redzēsiet, ka pirksts "kustas".
6. slaids
7. slaids
1. vingrinājums Ieelpojot dziļi un lēni (vēlams no kuņģa), ieskatieties starp uzacīm un dažas sekundes turiet acis šajā pozīcijā. Lēnām izelpojot, atgrieziet acis sākotnējā stāvoklī un uz dažām sekundēm aizveriet. Laika gaitā pakāpeniski (ne agrāk kā pēc 2-3 nedēļām) aizkavēšanos augšējā stāvoklī var palielināt (pēc sešiem mēnešiem līdz vairākām minūtēm)
8. slaids
Tātad atgriezīsimies pie rīta. Labi izstiepiet, vairākas reizes sarullējiet no vienas puses uz otru. To darot, neaizturiet elpu. Gluži pretēji, elpojiet dziļi un mierīgi. Vairākas reizes plaši atveriet acis un muti. Cieši aizveriet acis (6 reizes), veiciet 12 gaismas mirkšķināšanu. Veiciet vingrinājumu “rakstīt ar degunu”. Veiciet uzacu vingrinājumu (skatiet aprakstu zemāk). Veiciet pirkstu pagriezienus. Veiciet palmēšanu.
9. slaids
Salieciet elkoņus tā, lai plaukstas būtu nedaudz zem acu līmeņa. Atveriet pirkstus. Veiciet gludus pagriezienus ar galvu pa kreisi un pa labi, skatoties caur pirkstiem, tālumā, nevis uz tiem. Ļaujiet savam skatienam slīdēt, nekavējoties pie viena. Ja visu darīsit pareizi, rokas “peldēs” jums garām: jums vajadzētu likties, ka tās kustas. Veiciet trīs apgriezienus pārmaiņus ar atvērtām acīm un trīs ar aizvērtām acīm (arī aizvērtām acīm nevajadzētu "uzkavēties" pie kaut kā. Vingrinājumu veiciet 20-30 reizes, elpojiet brīvi un nesasprindzinieties.
10. slaids
11. slaids
Uzacu vingrošana No rīta daudzi no mums vēlas teikt, piemēram, Gogoļa Vija: "Paceliet manus plakstiņus!" Un laika gaitā tie kļūst arvien smagāki. Uzacu vingrošana ne tikai palīdzēs tavām acīm atbrīvoties no šī smaguma radītā spiediena, bet arī palīdzēs izskatīties jaunākai. Paceliet uzacis pēc iespējas augstāk, vienlaikus vērojot sajūtu, kas parādās ausu augšdaļā. Tavs uzdevums ir laika gaitā atveidot šo sajūtu, nepaceļot uzacis. Protams, ne visi var veikt šo vingrinājumu uzreiz. Iespējams, pirmo reizi paceļot uzacis, nekādas īpašas sajūtas neatradīsiet. Nesteidzieties, ieklausieties sevī, un jums veiksies.
12. slaids
2. vingrinājums: dziļi ieelpojot, paskatieties uz deguna galu. Turiet dažas sekundes un, izelpojot, atgrieziet acis sākotnējā stāvoklī. Uz īsu brīdi aizveriet acis.
Pašvaldības budžeta izglītības iestāde
MBOU "Maloderbetovskas 2. vidusskola"
B
Aizsargājiet savu redzi!
Izpildīts: Mandžijeva Elīna Basangovna, 2. klase
Pārraugs: Tolmačeva Larisa Ivanovna
Mazais Derbets
| Ievads | |
| Acs uzbūve | |
| Redzes traucējumu cēloņi | |
| Noteikumi, kā rūpēties par redzi | |
| Secinājums | |
| Literatūra | |
| Pieteikums |
Ievads
Manai vecmāmiņai patīk skatīties veselības programmas. Vienā no raidījumiem “Par vissvarīgāko” viņi runāja par redzējumu. Ārsti, par piemēru izmantojot parasto stiklu, klātesošajiem parādīja, kā cilvēks redz. Man kļuva ziņkārīgs. Sākumā visi skatījās uz caurspīdīgo stiklu, un tad apklāja šo stiklu ar krāsu un teica, ka šādi redz cilvēki ar vāju redzi. Atklāti sakot, skatīties uz šo duļķaino stiklu ir neinteresanti un nepatīkami.
Ierodoties skolā, dalījos iespaidos ar klasesbiedriem un skolotāju. Larisa Ivanovna sacīja, ka daudziem cilvēkiem tagad ir problēmas ar redzi, īpaši skolas vecuma bērniem. Es pamanīju, ka daudzi bērni patiešām valkā brilles.
Radās jautājums: kāpēc samazinās redzes asums un kā to saglabāt?
Bija nepieciešams šo jautājumu izskatīt sīkāk.
Lai sasniegtu mērķi, tiek noteikts: uzdevumi:
Mācību literatūra par tēmu.
Noskaidrojiet redzes pasliktināšanās cēloņus.
Iepazīstieties ar redzes kopšanas noteikumiem.
Izveidojiet bukletu “Rūpējies par savu redzi!”
Atbilstoši pētījumu metodes:
Praktiskās pieredzes.
Aptaujāšana.
Literatūras atlase un analīze.
Pētījuma objekts: acis kā redzes orgāni.
Studiju priekšmets: rūpīgi rūpējies par savu redzi.
Hipotēze: Pieņemsim, ka, pareizi uzraugot savu acu veselību, jūs varat saglabāt labu redzi ilgu laiku.
Acs uzbūve
R 
Izdomāsim to kopā, bērni:
Kam pasaulē domātas acis?
Kāpēc mums visiem ir
Vai sejai ir acu pāris?
Varijas acis ir brūnas,
Vasjai un Verai ir pelēkas,
Pie mazās Alenkas
Zaļas acis.
Kam domātas acis?
Lai no viņiem plūst asaras?
T 
aizver acis ar plaukstu,
Pasēdi mazliet -
Tūlīt kļuva tumšs:
Kur ir gultiņa, kur ir logs?
Dīvaini, garlaicīgi un aizskaroši -
Apkārt neko nevar redzēt.
Jā, un ir cirka izrāde.
Jūs nevarat redzēt bez redzes.
Tātad, katrs no mums
Vajag asu acu pāri!
Natālija Orlova[ 3 ]
Cilvēks sazinās ar apkārtējo vidi, izmantojot savas sajūtas. Cilvēkam ir piecas galvenās maņas, kas ļauj orientēties ārpasaulē, un pieci orgāni, kas veic šo uzdevumu: redzei - acis, dzirdei - ausis, ožai - deguns, garšai - mēle un taustei - āda. Ir arī sajūtas, kas signalizē par paša ķermeņa stāvokli: sāpju sajūta un līdzsvara sajūta.
Es vairāk iepazinos ar redzes orgāniem.
Vīzija ir unikāla dāvana, pateicoties kurai cilvēks var izbaudīt dzīvās pasaules krāsu pilnību.
Kurš dzīvnieks tavuprāt ir visgudrākais?
Ērglim ir asākā redze. Tas paceļas lielā augstumā un meklē laupījumu aiz mākoņiem. Pūce vislabāk redz naktī. Viņa var viegli atrast peli tumsā. Cilvēks nav tik dedzīgs kā ērglis. Un tumsā viņš neredz, kā pūce. Bet acis ir cilvēka galvenie palīgi. Galu galā tie palīdz redzēt visu, kas ir apkārt, atšķirt un atpazīt objektus, to krāsu, formu, izmēru.
IN 
Acs ir bumbiņas formā un tiek saukta acs ābols. Lielākā daļa no tā atrodas īpašā padziļinājumā, ko sauc acu dobums vai orbītā. Acs ārpuse ir pārklāta ar caurspīdīgu plānu membrānu - radzene. Caur radzeni redzam kā caur caurspīdīgu stiklu. Radzene pārklāj acs krāsaino daļu - varavīksnene. Interesanti, ka gandrīz visi bērni piedzimst ar zilām acīm. Dažiem no viņiem ir acis, kas mūžīgi paliek zilas, savukārt citiem acis maina krāsu, kad bērnam ir vairāki mēneši. Kāpēc tas ir atkarīgs? Acu krāsa ir atkarīga no varavīksnenes pigmenta, ko sauc par melanīnu. Melanīna daudzums nosaka acu krāsu. Liels šī pigmenta daudzums rada tumšas acis (melnas, brūnas un gaiši brūnas), bet mazāks daudzums – gaišas (zaļas vai zilas). Acu krāsa var mainīties dzīves laikā. Dažreiz īsi pēc dzimšanas acu krāsa mainās no gaišas uz tumšu. Tas ir saistīts ar melanīna uzkrāšanos varavīksnenē.
IN 
varavīksnenes centrā ir melns aplis, ko sauc skolēns. Tieši caur to gaisma iekļūst acī. Ja gaisma ir spilgta, zīlīte sašaurinās, un, ja gaisma ir vāja, blāva, tā paplašinās. Acs centrā aiz varavīksnenes un zīlītes atrodas ovāla lēca - objektīvs. Tas izskatās kā kameras objektīvs un, tāpat kā tas, caur sevi pārraida gaismu. Lai veidotu attēlu, objektīvs maina savu formu, kļūstot vai nu izliektāks, vai plakanāks. Gaisma vispirms iziet caur radzeni un zīlīti, tad caur lēcu, tad caur dzidru šķidrumu, kas piepilda acs ābola iekšpusi un beidzot sasniedz acs ābola tālāko daļu. tīklene. Tīklene ir acs daļa, ar kuru mēs redzam. Tīklene nosedz acs ābola aizmuguri tikpat cieši kā tapetes nosedz istabas sienas. Tā ir tikpat svarīga kā filma kamerā. Ja kamerā nav filmas, fotogrāfija netiks uzņemta. Tāpat ir ar acīm: ja tām nebūtu tīklenes, mēs neko neredzētu. Kad gaisma sasniedz tīkleni, tā pa īpašu (redzes) nervu pārraida signālu uz īpašu smadzeņu daļu. Un, kad mūsu smadzenes saņem signālu, mēs beidzot redzam, uz ko skatās mūsu acis. Uz tīklenes ir divu veidu gaismas jutīgas šūnas. Daži ir kā stieņi, citi ir kā čiekuri. Konusi uztver krāsu, un viņi to var izdarīt tikai tad, kad tā ir gaiša. Dienas laikā čiekuri strādā, un stieņi atpūšas. Iestājoties krēslai, čiekuri aizstāj stieņus, tāpēc tumšā telpā varam atšķirt objektus, bet nevaram noteikt krāsas. Un, ja ieslēdz gaismu, čiekuri uzreiz sāk darboties, lai varam noteikt, kāda krāsa ir kāda. Stienis darbojas, jo tajā ir A vitamīns, un konuss darbojas, jo tajā ir jods. Tāpēc, lai mēs redzētu gaismas un krāsu attēlus, ir jālieto šīs vielas saturoši produkti.
Pieredze Nr. 1:
es 
Viņa nosēdināja vecāko brāli Arkādiju uz krēsla un pavērsa pret viņu galda lampu. Spilgtā gaismā zīlītes savelkas. Izslēdzu galda lampu un zīlītes paplašinās.
Mēs secinām:
Skolēns regulē gaismas daudzumu, ja nav pietiekami daudz gaismas, tas automātiski izplešas, ja ir pietiekami daudz gaismas, tas sašaurinās.
Pieredze Nr. 2:
AR 
Es izveidoju cauruli no kartona. Viņa to atnesa pie kreisās acs. Viņa pacēla labo roku un turēja to labās acs priekšā, plaukstu pavērsusi pret sevi. Viņa ieskatījās caurulē ar vienu aci, otru aci neaizverot.
Rezultāts:
Likās, ka manā plaukstā ir caurums. Tas ir tāpēc, ka acis redz divus dažādus attēlus: plaukstu un to, ko es redzu caur cauruli. Bet smadzenes mēģina apvienot abus attēlus, tāpēc rezultāts ir maldinošs attēls.
Mēs secinām: acis redz dažādus attēlus, bet smadzenes apvieno un veido vienu attēlu.
Pieredze Nr. 3:
Es iegāju tumšā istabā un mēģināju ieraudzīt istabā savu mīļāko rotaļlietu. Pirmās 2 minūtes jūs nevarat redzēt savu roku, bet pēc 5-10 minūtēm attēls kļuva skaidrāks un es varēju redzēt lietu, kas man bija nepieciešama.
Es secinu: Tas ir saistīts ar faktu, ka tumsā konusi nedarbojas, un stieņi sāk darboties 200–400 reizes spēcīgāk un labāk uztver gaismu. Tāpēc tumsā mēs redzam objekta izskatu un neredzam tā krāsu.
Redzes traucējumu cēloņi
Izpētot acs uzbūvi, sapratām, cik svarīga ir redzes orgānu funkcija apkārtējās pasaules uztverē un cik nepieciešams ir saglabāt šo dabas brīnumu.
Bet es gribēju uzzināt manas redzes pasliktināšanās iemeslus un to, kā to saglabāt.
Es devos pēc palīdzības pie mūsu skolas medmāsas Oksanas Nikolajevnas Čižovas.
Sākumā mēs salīdzinājām redzes pārbaudes 1. klases un 2. klases sākumā. Pirmajā klasē (2014. gada septembrī) 8 skolēniem bija laba redze un 2 cilvēkiem bija redzes traucējumi. Otrajā klasē (2015. gada septembrī) jau 9 cilvēkiem ir laba redze, un bērnu ar redzes traucējumiem skaits pieaudzis līdz 3 cilvēkiem. (1.pielikums)
PAR 
apgrūtināta iedzimtība, slikta ekoloģija, iedzimtas vai iegūtas slimības - tie ir iemesli, kuru dēļ bērna redzes asums var samazināties.
Ir arī citi iemesli: multfilmas, kas ilgst stundām, datorspēles, pārslodze skolā. Galvenais iemesls ir nepareiza ikdienas rutīna. Pirmkārt, mēs runājam par mazkustīgu, vizuāli stimulējošu aktivitāšu pārpilnību salīdzinājumā ar cita veida aktivitātēm. Bērniem pietiekami daudz laika jāpavada pastaigām (vismaz 2-3 stundas 7-9 gadus veciem), labi jāizguļas (vismaz 10 stundas tādam pašam vecumam), kā arī ir ļoti vēlams sportot (vēlams peldēties). .
Studējot literatūru un runājot ar medmāsu, sapratām, ka ir ļoti svarīgi rūpēties par savām acīm, un es prātoju: vai mani klasesbiedri par to zina? Nolēmām veikt aptauju “Kā es kopju savas acis” mūsu klases bērniem. (2. pielikums)
Pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem, mēs ar Larisu Ivanovnu nolēmām, ka mūsu klases bērniem ir nepieciešams detalizēti pastāstīt par redzes zuduma iemesliem.
Noteikumi, kā rūpēties par redzi
Klasesbiedriem tika lūgts aizvērt acis un pasēdēt dažas sekundes. Dažiem puišiem bija grūti sēdēt un neko neredzēt. Ja tu vispār neko neredzi?!! Tas lika bērniem pievērst lielāku uzmanību savai redzei. Rezultātā mani klasesbiedri un skolotāja nolēma izstrādāt noteikumus, kas, ja tie tiktu ievēroti, saglabātu mūsu redzējumu.
Lielāko daļu laika mēs pavadām pie galda skolā vai mājās. Tāpēc ir nepieciešams izvēlēties bērna augumam atbilstošu galdu un krēslu.
Veicot mājasdarbus, nepieliecies pie piezīmju grāmatiņas vai grāmatas – atceries savu stāju.
Pietiekams apgaismojums ir priekšnoteikums vizuālajam darbam (lasīšana, rakstīšana, rokdarbi u.c.) Strādājot pie rakstāmgalda, priekšroka dodama dabiskajai dienas gaismai, kas krīt uz galda no kreisās un priekšpuses, savukārt kreilim no labās un priekšā. Ja ar to nepietiek, tad tiek izmantots mākslīgais apgaismojums - galda lampa un vispārējā gaisma. Ir nepieciešams ieslēgt kopējo gaismu, lai nebūtu asu kontrastu starp spilgti apgaismoto galda virsmu un tumšo telpu, lai acīm nebūtu jāpielāgojas dažādām apgaismojuma pakāpēm.
Uzturam jābūt daudzveidīgam un barojošam, un tajā jāiekļauj augu un dzīvnieku pārtika, kas bagāta ar vitamīniem.
Regulāri pārbaudiet acis un apmeklējiet acu ārstu vismaz reizi gadā. Regulāras acu pārbaudes pie speciālista palīdzēs identificēt iespējamās problēmas jau agrīnā stadijā un veikt profilaktiskus pasākumus ilgi pirms problēmas ar acīm, kā mēdz teikt, kļūst pamanāmas ar neapbruņotu aci. Ārsts ieteiks arī iespējamās redzes korekcijas metodes.
Īpašu uzmanību pievērsiet TV skatīšanās un darba pie datora noteikumiem.
Ja jums ir ilgi jālasa vai jāraksta, neaizmirstiet veikt acu vingrinājumus. Tas ir ļoti vienkārši. Obligāti jāļauj acīm atpūsties. Pēc 20-25 minūšu smaga darba skaties tālumā, pa logu debesīs. Tas ir tas, ko mēs darām katrā nodarbībā.
Jāatzīmē, ka mūsu noteikumi izrādījās pareizi, kā to apstiprināja skolas medmāsa Oksana Nikolajevna.
Lai acis redzētu labāk, jātrenē acu muskuļi. No tā izriet, ka gandrīz ikviens var pilnībā atjaunot redzi ar acu vingrošanas palīdzību. Vingrinājumi ir vienkārši, bet diezgan efektīvi:
Vingrošana acu muskuļu nostiprināšanai. Apsēdieties, cieši aizveriet acis uz 3-5 sekundēm, pēc tam atveriet acis uz tikpat ilgu laiku. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.
Vingrinājums noguruma mazināšanai, ilgstoši strādājot tuvu attālumam (lasīšana, rakstīšana). Piecelties. Skatieties sev priekšā 2-3 sekundes, pēc tam paceliet pirkstu 25-30 cm acu priekšā un skatieties uz to 3-4 sekundes. Noliec roku. Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes.
Vingrojumi, kas stiprina acu muskuļus, tiek veikti stāvus. Turiet labās rokas pirkstu 25-30 cm attālumā no acīm un skatieties pirksta galā 3-5 sekundes. Pēc tam atkārtojiet to pašu ar kreiso roku.
Nodarbības laikā pēc 25-30 minūšu darba var veikt vienkāršu vingrinājumu: aizvērt acis un sēdēt 1 minūti, mirkšķināt acis 30 sekundes, skatīties nekustīgi vienā punktā 30 sekundes, paskatīties uz augšu un ātri kustināt. acis uz leju, uz sāniem, un tad uz augšu un uz leju, pa labi pa kreisi.
Internetā atradu elektronisku fizisko vingrinājumu, ko var veikt nodarbības laikā, lai mūsu acis varētu atpūsties.
Ar pieaugušo palīdzību tapa buklets “Parūpējies par savu redzi!”. (3. pielikums)
Secinājums
Veicot pētījumus, noskaidrojām redzes pasliktināšanās cēloņus, iemācījāmies rūpēties par savām acīm un operatīvi palīdzēt tām pārpūlētoties.
Tādējādi mūsu hipotēze, ka, pareizi uzraugot savu acu veselību, jūs varat saglabāt savu veselību ilgu laiku, pilnībā apstiprinājās. Ja jūs ilgi un smagi palīdzat savām acīm, jūs varat saglabāt savu redzi. Un pats galvenais, ja redze ir pasliktinājusies, to var labot, ievērojot vienkāršus noteikumus.
Es ļoti vēlētos, lai mans pētījums palīdzētu bērniem saglabāt un stiprināt redzi daudzu gadu garumā. Galu galā zaudēt redzi ir viegli, bet saglabāt to ir grūti.
Literatūra
Lielā bērnu enciklopēdija. - AST “Astrel”, 2000. – 140.-144.lpp
Bērnu enciklopēdija. Es izpētu pasauli. Medicīna. – M.: “AST”, 1996. – 229.-232.lpp
http://www.alenushka-ds.ucoz.ru/
http://www.lekron.ru/
http://www.medpulse.ru/
http://www.sila-priroda.ru/
http://www.studm.md/
http://www.viki.rdf.ru/
http://www.zrenimed.com/
1.pielikums
Redzes pārbaudes rezultāti
| Bērnu daudzums | 1 klase mācību gada sākums (2014. gada septembris) | 2. klase mācību gada sākums (2015. gada septembris) |
||
| norma redze | pārkāpums redze | norma redze | pārkāpums redze |
|
| 10 - 12 studenti | ||||
2. pielikums
Anketa “Kā es kopju savas acis”
| Jautājumi | ||
| 1. Es vienmēr lasu sēžot. | ||
| 2. Lasot ieturu pārtraukumus. | ||
| 3. Rakstot vēroju savu stāju. | ||
| 4. Es pildu mājasdarbus labā apgaismojumā. | ||
| 5. Es veicu acu vingrinājumus. | ||
| 6. Es bieži dodos ārā. | ||
| 7. Es ēdu augu pārtiku. | ||
| 8. Pa TV skatos tikai bērnu raidījumus. | ||
| 9. Es pasargāju savas acis no svešķermeņu iekļūšanas tajās. | ||
| 10. Katru gadu man acis pārbauda ārsts. |
3. pielikums
Buklets
Acu vingrinājumi
1. Uvingrinājums"Tauriņš". Galva ir nekustīga, mēs strādājam tikai ar acīm. “Zīmējumam” jābūt maksimāli lielam sejā, taču nepārslogojiet acs ābolu muskuļus, vērojiet stāvokli!
Skatienu virzām šādā secībā: uz apakšējo kreiso stūri, uz augšējo labo stūri, uz apakšējo labo stūri, uz augšējo kreiso stūri. Un tagad otrādi: labajā apakšējā, augšējā kreisajā, apakšējā kreisajā un augšējā labajā stūrī.
Nekad nepievelciet acis, nekad neatveriet acis pārāk plaši! Tas viss rada spriedzi, kas ir kontrindicēta!
2. Uvingrinājumsacīm "astoņi". Aprakstiet ar acīm horizontālu astoņu skaitli vai maksimālā izmēra bezgalības zīmi sejā. Vairākas reizes vienā virzienā, tad otrādi. Mirkšķiniet bieži, bieži, viegli, viegli.
3. Uvingrinājums"Lielais aplis" Veicam apļveida kustības ar acs āboliem. Galva paliek nekustīga. Iedomājieties zelta krāsas ciparnīcu sev priekšā. Šī krāsa palīdz atjaunot redzi. Lēnām virziet skatienu, atzīmējot katru numuru iedomātā ciparnīcā. Vispirms vienā virzienā, tad otrādi.
Noteikumi
TV
Bērniem līdz 7 gadu vecumam kopējais TV skatīšanās ilgums nedrīkst pārsniegt 30-40 minūtes dienā. Vecākā vecumā - līdz 1,5-3 stundām. Attālumam līdz televizoram jābūt 5 ekrāna diagonālēm.
Tas ir, ekrānam ar diagonāli 72 cm attālumam līdz televizoram jābūt vismaz 3,5 metriem. Ja telpa neļauj pārvietoties tik tālu, jums ir nepieciešams mazāks televizors.
Bērna iepazīšanās ar datoru sākas ne agrāk kā 7 gadus.
Ja zināms, ka ģimenē ir apgrūtināta iedzimtība, tad jābūt stingrai. Ja ar to viss ir mierīgi, tad 7-9 gadus veciem bērniem oftalmologu ieteiktais laiks ir aptuveni 15 minūtes dienā. Bērniem, kas vecāki par 10 gadiem, šis laiks pakāpeniski tiek palielināts līdz 1,5 stundām dienā ar obligātiem pārtraukumiem. Pārtraukumos jums ir jāveic acu vingrinājumi.
Studiju slodzes
Mācīšanās lasīt, zīmēt un nodarboties ar citām mazkustīgām aktivitātēm ir jāaizstāj ar aktīviem mirkšķināšanas vingrinājumiem svaigā gaisā.
Pirmajā klasē vizuālā slodze daudzkārt palielinās, bērns piedzīvo pastāvīgu spiedienu slikta apgaismojuma apstākļos un nespēj mainīt pozīciju uz neērtām mēbelēm.
Lasīšana
Lasot, attālumam no acīm līdz grāmatai jābūt vismaz 30-33 cm.
Grāmatas lappusēm jābūt labi apgaismotām no augšas un kreisās puses. Jo jaunāks bērns, jo stingrākām ir jābūt grāmatu drukāšanas prasībām, kas ietver: blāvs fons, burti nedrīkst būt balti uz melna vai krāsaina fona, tikai serifa fonts, lielas piemales, lielie burti vismaz 4 mm (3. klasē atļauts 3,5 mm).
Uzturvielu nabadzīga diēta
- Sastādījis
- Merzļakova Valentīna Leonidovna, sākumskolas skolotāja
- MBOU 87. vidusskola
- MBOU 87. vidusskola, Iževska
- - noskaidrot, kāpēc redze pasliktinās;
- - iemācīties rūpēties par labas redzes saglabāšanu.
- Acs ir redzes orgāns. Mēs ar acīm redzam savu brīnišķīgo pasauli, kuru caurstrāvo maigās saules gaisma. Nav brīnums, ka viņi saka, ka labāk vienu reizi redzēt, nekā simts reizes dzirdēt. Mūsu acis palīdz izprast apkārtējo pasauli, mācīties un veikt dažādus darbus. Cilvēkam ar vāju redzi mācīties un strādāt būs grūtāk.
- Sākumā mēs nedaudz iepazīsimies ar acs uzbūvi. Jūs visi zināt, kā darbojas kamera. Nospiežot slēdža pogu, tajā atveras mazs apaļš caurums. Gaismas stari iziet cauri šim caurumam. Viņi uzkāpj uz filmas un uzzīmē to, uz ko bija vērsta kamera. Mūsu acs darbojas līdzīgi. Vidū ir apaļš krāsains plankums, kādam tas ir brūns, citiem zils vai zaļgans. Šī ir varavīksnene. Un centrā var redzēt melnu punktu. Bet tas nav punkts, bet mazs caurums, to sauc par skolēnu. Tieši caur to gaismas stari iekļūst acī un it kā mūsu smadzenēs krāso attēlu, uz ko ir vērsta acs.
- Pati daba rūpīgi aizsargā aci. No pieres tecēs sviedri – tos apturēs biezais uzacu dzīvžogs. Vējš ienesīs putekļus tavā sejā – tos aizturēs blīvs skropstu palisāde. Ja acī ielido putekļu plankums, nepārtraukti mirgojošais plakstiņš to nekavējoties nolaizīs.
- Nu, ja daba par mums rūpējas, tad mums pašiem jārūpējas par savu veselību.
- 2. Lasīšana nelielā attālumā no acīm līdz grāmatai vai datoram
- 3. Lasīšana guļus stāvoklī.
- 1. Strādājiet sliktā apgaismojumā.
- 2. Lasīšana nelielā attālumā no acīm līdz grāmatai vai datoram.
- 3. Lasīšana guļus stāvoklī.
- 4. Ilgstoša TV skatīšanās.
- Attālumam no grāmatas vai piezīmju grāmatiņas līdz acīm jābūt 30–35 cm (pieaugušam cilvēkam tas ir vienāds ar rokas garumu no elkoņa līdz pirkstu galiem).
- Vietai, kur trenējaties, jābūt labi apgaismotai. Strādājot pie rakstāmgalda, galda lampa jānovieto pa kreisi vai priekšā, lai, rakstot uz piezīmju grāmatiņas, no rokas nepaliktu ēna
- Skolas birojā apgaismojumam vajadzētu krist no kreisās puses.
- Jūs nevarat lasīt guļus vai ceļā, jūs vienmēr nonāksit nepatikšanās.
- Ir nepieciešams novērst slodzi, kas saistīta ar darbu pie datora.
- TV.
- 1) Skatieties ne vairāk kā 2–3 raidījumus nedēļā (katra 1–1,5 stundas) (neskaitot īsas multfilmas).
- 2) Atrodas ne tuvāk kā 2 - 3 m no televizora, ne tālāk kā 6 - 8 m.
- 3) Sēdvietai jābūt ērtai.
- 4) Attēlam uz ekrāna jābūt skaidram.
- - Strādājot ar datoru, ievērojiet acu noteikumus:
- Strādājot ar datoru, ievērojiet acu noteikumus:
- – ieturēt pārtraukumus darbā un veikt acu vingrinājumus;
- – ik pēc divām līdz trim minūtēm skatīties prom no ekrāna un skatīties tālumā;
- – mēģiniet mirkšķināt biežāk. Tas uzlabo acs dabisko asaru aizsardzību.
- Jāizdzer veselīgu pārtiku kas uzlabo redzi. Uzturam jābūt ne tikai garšīgam, bet arī veselīgam un daudzveidīgam. Uzsvars jāliek uz augļiem, dārzeņiem, gaļu un zivīm.
- PRAKTISKĀ DAĻA
- Noskaidrosim, kā jūs varat dot savām acīm atpūtu?
- Šim nolūkam ir speciāla vingrošana acīm, ko izstrādājuši zinātnieki un ārsti.
- Vingrojiet (sēžot) cieši aizveriet acis uz 3-5 sekundēm. Pēc tam atveriet to pašu laiku (6 - 8 p.).
- Vingrinājums (stāvot). Paskaties uz degunu; uz leju, uz deguna (6 - 8 r).
- Vienkāršākais vingrinājums. Ātri mirkšķiniet 20–30 s. Pēc tam aizveriet acis un pasēdiet uz minūti, noliecoties krēslā.
- a) Rādītājpirksts 25 - 30 cm attālumā.
- Kādus vingrinājumus jūs zināt, lai atslābinātu acis?
- 1. Vingrojiet (sēžot) cieši aizveriet acis uz 3 - 5 sekundēm. Pēc tam atveriet to pašu laiku (6 - 8 p.).
- 2. Vingrojums (stāvot). Paskaties uz degunu; uz leju, uz deguna (6 - 8 r).
- 3. a) Rādītājpirksts 25 - 30 cm attālumā.
- b) Skatieties uz pirksta galu 3 - 5 s.
- c) Nosedziet kreiso aci ar kreiso roku 3–5 sekundes.
- d) Noņemiet plaukstu un 3–5 sekundes skatieties pirksta galā. (Tad ar labo roku.)
- 4. Vienkāršākais vingrinājums. Ātri mirkšķiniet 20–30 s. Pēc tam aizveriet acis un pasēdiet uz minūti, noliecoties krēslā.
- Nav ieteicams skatīties spilgtā gaismā (saule, spilgta lampa acu priekšā utt.). Šādas darbības ļoti slikti ietekmē acu šķiedru. Spilgta gaisma sadedzina šķiedras. Tāpēc valkājiet saulesbrilles.
- 1. Mēs uzzinājām, kā darbojas acs.
- 2. Noskaidrojām redzes pasliktināšanās cēloņus.
- 3. Iemācījās rūpēties par redzes saglabāšanu.
- 4. Iemācījās veikt acu vingrinājumus.
- Puiši!
- Parūpējies par savu redzi!
- Biežāk veiciet fiziskos vingrinājumus
- acīm!
Kādi pasākumi jāveic vecākiem, kas jāatceras, lai bērna redze vēlāk nebūtu jāārstē? Ja brīdis tiek palaists garām un redze sāk pasliktināties, jums vajadzētu mēģināt apturēt vai vismaz palēnināt šo procesu.
Bērna redzes samazināšanās cēloņi
Saliktā iedzimtība, slikta ekoloģija, iedzimtas vai iegūtas slimības - tie ir iemesli, kuru dēļ bērna redzes asums var samazināties. Diemžēl vecākiem ir grūti labot šos iemeslus. Bet to ietekmes uz redzi daļa nav tik liela. kā dažreiz šķiet.
Ir vēl viens saraksts: multfilmas, kas ilgst stundām, datorspēles, intensīva agrīna attīstība, izglītības pārslodze skolā un pat pārmērīga grāmatu lasīšana, kas nav paredzētas bērniem. Šis faktoru saraksts noved pie redzes pasliktināšanās daudz lielākam bērnu skaitam, taču gandrīz visu, kas tajā uzskaitīts, vecāki var un vajadzētu labot.
1. TV
Bērniem līdz 7 gadu vecumam kopējais TV skatīšanās ilgums nedrīkst pārsniegt 30-40 minūtes dienā. Vecākā vecumā - līdz 1,5-3 stundām.Attālumam līdz televizoram jābūt 5 ekrāna diagonālēm.
Tas ir, ekrānam ar diagonāli 72 cm attālumam līdz televizoram jābūt vismaz 3,5 metriem. Ja telpa neļauj pārvietoties tik tālu, jums ir nepieciešams mazāks televizors. Pēc oftalmologu domām, tā veids (elektronu stars, šķidrie kristāli vai plazma) neietekmē redzes stresa toleranci.
2. Dators
Oftalmologi ir vienisprātis: pirms skolas bez datora.
Dabiski, ka mūsdienu pasaulē, kur gandrīz katrā ģimenē ir dators, ir ļoti grūti aizliegt tā lietošanu, taču tas ir jāierobežo. Ja zināms, ka ģimenē ir apgrūtināta iedzimtība, tad jābūt stingrai. Ja ar šo viss ir mierīgi, tad 7-9 gadus veciem bērniem pie datora oftalmologu ieteiktais laiks ir aptuveni 15 minūtes dienā.Bērniem, kas vecāki par 10 gadiem, šis laiks pakāpeniski tiek palielināts līdz 1,5 stundām dienā ar obligātiem pārtraukumiem. . Pārtraukumos jums ir jāveic acu vingrinājumi.
3. Studiju slodze un/vai pārāk liela agrīna attīstība
Agrīna mācīšanās lasīt, zīmēt un nodarboties ar citām mazkustīgām aktivitātēm noteikti jāaizstāj ar aktīviem mirkšķināšanas vingrinājumiem svaigā gaisā. Pirmajā klasē vizuālā slodze daudzkārt palielinās, bērns piedzīvo pastāvīgu spiedienu slikta apgaismojuma apstākļos un nespēj mainīt pozīciju uz neērtām mēbelēm.
Ko vecāki šeit var darīt?
Pirmkārt, jums nevajadzētu lamāt par atzīmēm, saasinot bērna stresu.
Otrkārt, katra ceturkšņa beigās bērnu vajadzētu pārbaudīt oftalmologam.
Treškārt, mājās ir jāuztur vizuālā higiēna.
Skolotājiem un vecākiem būtu labi zināt, ka bērns piedzimst ar zemu redzes asumu. Bēdīgi slavenais “viens” tiek sasniegts tikai aptuveni septiņu gadu vecumā. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc skolas gaitas sākas septiņu gadu vecumā. Taču šī robeža katram ir individuāla, un, ja ir slikta iedzimtība vai ir, piemēram, veģetatīvi-asinsvadu distonija, tad neiztikt bez konsultēšanās ar oftalmologu pirms došanās uz skolu.
4. Lasīšana
Lasot, attālumam no acīm līdz grāmatai jābūt vismaz 30-33 cm.
Grāmatas lappusēm jābūt labi apgaismotām no augšas un kreisās puses. Jo jaunāks bērns, jo stingrākām ir jābūt grāmatu drukāšanas prasībām, kas ietver: blāvs fons, burti nedrīkst būt balti uz melna vai krāsaina fona, tikai serifa fonts, lielas piemales, lielie burti vismaz 4 mm (3. klasē atļauts 3,5 mm).
5. Nepareizs dienas režīms
Pirmkārt, mēs runājam par mazkustīgu, vizuāli stimulējošu aktivitāšu pārpilnību salīdzinājumā ar cita veida aktivitātēm. Bērnam pietiekami daudz laika jāpavada pastaigām (vismaz 2-3 stundas 7-9 gadus vecam bērnam), labi jāizguļas (vismaz 10 stundas tādam pašam vecumam) un jāspēlē sports (vēlams peldēšana, nevis šahs). ļoti vēlams.
6. Uzturvielu nabadzīga diēta
Bērna pielāgošanās muskuļi (kas darbojas pārmaiņus, kad cilvēks skatās tālu vai tuvu) ir ļoti vāji, tie jāstiprina ar speciāliem vingrinājumiem un, protams, "jāpabaro". Visu oftalmologu iecienītākais ir burkāni. Tikai jāatceras, ka karotīns nevar uzsūkties bez taukiem, tas nozīmē, ka ir nepieciešams sautēt burkānus vai gatavot salātus ar sviestu vai skābo krējumu. Papildus burkāniem ieteicamas mellenes, hurma, žāvētas aprikozes, tomāti, smiltsērkšķi, pīlādži.
Raksts no žurnāla "Simtprocentu vīzija"
Tuvredzība pēc Helmholca tuvredzības simptomi: ātrs acu nogurums; paaugstināta acu jutība pret gaismu; biežas galvassāpes; objektu izplūdums; atrodas lielā attālumā. Miopijas cēloņi: 1. ar vecumu saistītas redzes izmaiņas; 2.iedzimtība; 3.darbs, kas prasa pastiprinātu uzmanību; 4.darbs pie datora; 5. redzes izmaiņas traumu rezultātā.
Tālredzība pēc Helmholca. Tālredzības simptomi: izplūduši tuvu objekti; skaidrības trūkums, aplūkojot objektus, kas atrodas tālumā; ātrs acu nogurums; attīstās šķielēšana; acu iekaisums. Tālredzības cēloņi: 1.iedzimtība; 2.ar vecumu saistītas izmaiņas; 3. galvas un jo īpaši acu traumas; 4. ilgstošs darbs ar maziem objektiem; 5. pastāvīga acu slodze.
Briļļu vēsture 14. gadsimtā parādījās monoklis. Lorgnete parādījās 15. gadsimtā. 16. gadsimts. Monoklis bija zaudējis rokturi, un sejas muskuļu sasprindzinājums to turēja pie acs. Šķērveida brillēs lēcas salocītas rokturī. 16. gadsimts. 16. gadsimtā lēcu stingrais savienojums tika aizstāts ar eņģēm. Tad nāca brilles uz rokām. 15.–18.gs 16. gadsimts. Brilles, kuras tika piestiprinātas pie pieres ar metāla stīpiņu. 16. gadsimtā parādījās arī pince-nez. Līdz 16. gadsimta beigām brilles tika piestiprinātas pie galvas, izmantojot lenti
Plus brilles nenonāk tiešā saskarē ar acīm un neprovocē acu slimību rašanos. Ar briļļu palīdzību jūs varat mainīt savu tēlu. brillēm nav nepieciešama pastāvīga, rūpīga aprūpe. Brilles ir vienkāršākais un visizplatītākais redzes korekcijas veids. Trūkumi: pastāvīgi jānēsā nepareizi izvēlētas brilles, kas bieži izraisa nervu sistēmas traucējumus, galvassāpes un ģīboni. redze ar brillēm izkropļo objektu formu un izmērus, briļļu deniņi ierobežo sānu redzamību. brilles atstaro gaismu. Var rasties īslaicīgs aklums. aizsvīst, mainoties temperatūrai.
Kontaktlēcas Klasifikācija: Atkarībā no nomaiņas laika lēcas ir: 1. ikdienas - nomainiet lēcas katru dienu 2. plānotā nomaiņa - nomaiņa no 2 nedēļām līdz 3 mēnešiem 3. tradicionālā - valkāšanas periods mēneši. Atbilstoši lēcu nēsāšanas režīmam ir: 1. ikdienas valkāšana (ar noņemšanu naktī) 2. ilgstoša valkāšana (no vairākām dienām līdz 1 mēnesim nepārtraukta valkāšana bez izņemšanas naktī) 3. elastīga valkāšana (dažkārt to var atstāt). uz nakti).
Kontaktlēcas Pros kontaktlēcas nesašaurina skata leņķi un neierobežo sānu redzamību; lēcas pārvietojas kopā ar acs ābolu, tāpēc priekšmetu formas nemainās; lēcas nemaina izskatu. Mīnusi var izraisīt radzenes slimību attīstību. regulāras redzes pārbaudes, ko veic oftalmologs. nenomainiet brilles pilnībā. Papildus lēcām ir nepieciešamas vismaz vienas brilles. Kontaktlēcas ir jāuzliek un jāizņem katru dienu un rūpīgi jādezinficē. Kontaktlēcas nedrīkst lietot saaukstēšanās un dažu citu slimību laikā. Kontaktlēcas periodiski jāmaina.
Aptaujas klase_________ 1.Jūsu redze ir: a.laba b.slikta 2.Jūs nēsājat a.brilles b.lēcas c.neko 3.Kādā klasē jūsu redze pasliktinājās?__ 4.Veicot mājas darbus, jūs izmantojat a.tikai augšējo apgaismojumu b kombinēts (ar galda lampu) 5. Vai jums ir slikti ieradumi a. jā b. nē 6. Nosauciet 5 redzes traucējumu iemeslus: a. d. b. d.v. 7. Nosauc 5 redzes uzlabošanas metodes: a. d. b. d.v. 8. Kādus veidus, kā mazināt acu nogurumu, jūs zināt? 9. Kādus veidus emocionālā stresa mazināšanai jūs zināt?
Eksperiments Eksperimentālajā daļā es izmantoju luksmetru, ierīci, kas paredzēta apgaismojuma mērīšanai. Eksperiments notika vakarā (lai netraucētu dienasgaismai), tieši tajā laikā, kad lielākais skolēnu skaits apsēžas pildīt mājasdarbus. Lai veiktu šo eksperimentu, man bija vajadzīgas 2 kvēlspuldzes ar jaudu 100 W, 2 kvēlspuldzes ar jaudu 60 W un 2 enerģijas taupīšanas spuldzes ar jaudu 100 W.
Eksperimenta rezultāti Apgaismojums Tikai augšējais apgaismojums Tikai galda lampa Gaismas apgaismojums un Galda lampa Gaismas apgaismojums un datora monitors Galda lampa un datora monitors Kvēlspuldzes 100 W luksi____ luksi ____ Luminiscences spuldzes 60 W luksi virs 1000 luksi vairāk nekā 1000 luksas 1100 luksi luminiscences spuldzes 1000 lx līdz 162 luksi vairāk nekā 1000 luksi
Kā izvēlēties pareizo galda apgaismojumu? Gaisma uz darbvirsmas nedrīkst būt pārāk spilgta, lai neapžilbinātu, bet ne pārāk tumša, lai darba laikā nenoslogotos acis. Vēlams, lai apgaismojums būtu vienmērīgs, novēršot diskomfortu, skatienu virzot no gaišāka objekta uz tumšāku. Vispiemērotākais ir kombinētais apgaismojums. Gaismai vienmērīgi jākrīt uz grāmatu vai piezīmju grāmatiņu, tajā pašā laikā galvai un sejai jāpaliek ēnā. Lietojot jauktu apgaismojumu (dienasgaismu un mākslīgo) telpā, pārliecinieties, ka gaismas plūsmas acs neuztver kā atsevišķas. Gaismas izmaiņu trūkums būs ideāls veselībai. Ja pavadāt daudz laika pie datora, ņemiet vērā, ka vietējam apgaismojumam nevajadzētu radīt atspīdumu uz datora ekrāna virsmas un palielināt ekrāna apgaismojumu. Darba laikā noņemiet no redzeslauka atspīdumu vai atstarojošās virsmas. Mēģinot pareizi novietot gaismas avotus uz darbvirsmas, atcerieties, ka izmantoto lampu veidam ir liela nozīme.
Vitamīni acīm Vitamīna nosaukums Kam to lieto Kur satur A (retinols) Nepieciešams normālai tīklenes darbībai Aknas, vistas olas dzeltenums, piens, krējums, sviests, zivju eļļa, burkāni, tomāti, lapu dārzeņi, pētersīļi, aprikozes, pīlādžu augļi, saulespuķu sēklas Uztur muskuļu tonusu Svaigi kāposti, kartupeļi (īpaši rudenī), sarkanie un zaļie pipari, burkāni, tomāti, lapu dārzeņi, āboli, upenes, kaltēti rožu gurni, pīlādži B1 (tiamīns) Veicina normālu nervu audi Gaļa, aknas, nieres, raugs, rieksti, veseli graudi (kukurūza, rudzi, kvieši), medus, visa veida dārzeņi B2 (riboflavīns) Palīdz šūnām patērēt skābekli, kas pārvērš cieti un cukuru enerģijā Zaļie lapu dārzeņi, āboli, raugs, kviešu graudi B6 Dabīgs trankvilizators Kāposti, kviešu graudi, rudzu, kukurūza, olas dzeltenums, zivis B12 Nepieciešams normālai asinsapgādei Olu dzeltenums, vīnogas, vīnogu sula, mellenes, melleņu sula, žāvētas plūmes, aprikozes, dateles, salāti, pētersīļi mīkstajiem audiem tāpat kā kauliem nepieciešams kalcijs Gaļa, zivis, piens, graudaugi, kartupeļi, žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes, rozīnes, medus
Kā noņemt pietūkumu no acīm 2. Neaizmirstiet par veselīgu, veselīgu un pietiekamu miegu. Galu galā miega trūkums, kā arī sēdēšana pie datora ir viens no galvenajiem bieža acu noguruma cēloņiem. 3. Nogurušām, pietūkušām un sarkanām acīm uz dažām minūtēm uzklāt auksti lietotu tējas maisiņu. Vai arī varat pagatavot aukstu kompresi no kumelīšu vai salvijas novārījuma. 1. Svaiga gurķu sula vai sula, kas spiesta no pētersīļiem, labi palīdz mazināt plakstiņu pietūkumu un apsārtumu. Vienkārši iemērciet vates tamponu bagātīgi sulā vai novārījumā un uzklājiet to uz aizvērtām acīm. Tiklīdz tampons sāk izžūt, samitriniet to vēlreiz.
Fiziskās audzināšanas minūtes Vingrošanas vingrinājumu komplekts acīm 1. Ātri mirkšķiniet, aizveriet acis un klusi apsēdieties, lēnām skaitot līdz pieciem. Atkārtojiet 4-5 reizes. 2. Cieši aizveriet acis (skaitot līdz trīs), atveriet tās un ieskatieties tālumā (skaitot līdz pieciem). Atkārtojiet 4-5 reizes. 3. Izstiepiet labo roku uz priekšu. Sekojiet ar acīm, nepagriežot galvu, lēnām izstieptas rokas rādītājpirksta kustībām pa kreisi un pa labi, uz augšu un uz leju. Atkārtojiet 4-5 reizes. 4. Paskatieties uz izstieptas rokas rādītājpirkstu, lai saskaitītu 1-4, pēc tam virziet skatienu tālumā, lai saskaitītu 1-6. Atkārtojiet 4-5 reizes. 5. Vidējā tempā veiciet 3-4 apļveida kustības ar acīm uz labo pusi un tikpat daudz uz kreiso pusi. Atslābiniet acu muskuļus un skatieties tālumā, skaitot 1-6. Atkārtojiet 1-2 reizes.
Fakti: mirgo. Cilvēks mirkšķina vienu vai divas reizes ik pēc 10 sekundēm. Katrs mirgojums ilgst vienu trešdaļu sekundes. Tas nozīmē, ka 12 stundu dienā jūs 25 minūtes pavadāt mirkšķinot. Skolēnu paplašināšanās. Cilvēkiem, kas cieš no galvassāpēm, zarnu spazmām vai holecistīta lēkmēm, skolēns vienmēr ir ļoti šaurs, dažreiz burtiski adatas galviņas lielumā. Cilvēki pēc dabas ir ļoti mierīgi, flegmatiski, viņiem ir vai nu normāla diametra (3 mm) zīlīte, vai arī nedaudz paplašināta, maksimums 5 mm.
Spēles un testi acīm: bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext= content&lang =1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1http:// bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin /index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=1http:/ / excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang= bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid = 382&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1http:// bin / index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index . cgi?ext=content&pid=492&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang= bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1http://excimerclinic.ru / cgi- bin/index.cgi?ext=content&pid=382&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419http:// bin/index.cgi?ext=content&lang=1&pid=419 bin/index.cgi ? ext=content&pid=410&lang=1http://bin/index.cgi?ext=content&pid=410&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=437&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index. cgi ?ext=content&pid=437&lang=1 bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=1http://excimerclinic.ru/cgi-bin/index.cgi?ext=content&pid=492&lang=
Literatūra: Lielā enciklopēdiskā vārdnīca (Maskavas Zinātniskā izdevniecība "Big Russian Encyclopedia" Sanktpēterburgas "Norint" 2002) Rokasgrāmata skolēniem (Maskava "AST-PRESS" 2004) SanPiN 2.2.2/ Pankov O.P., Rainbow of ins. – M.: Metafora, – 240 lpp.: ill. – (Sērija “Krievu pašizdziedināšanās metodes”) Likhachevskaya O.S., Kā saglabāt redzi, strādājot pie datora / Likhachevskaya O.S. – M.: Eksmo, – 256 lpp.: ill.
