Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale : une série d'exercices efficaces. Gymnastique pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile Exercices pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale

Auparavant, l'ostéochondrose de la colonne cervicale était considérée comme une maladie liée à l'âge - elle était extrêmement rarement diagnostiquée chez les personnes de moins de 40 ans. Aujourd’hui, cette maladie est de plus en plus fréquente chez les hommes et les femmes de 20 à 30 ans.

Malheureusement, il est impossible de se débarrasser complètement de l'ostéochondrose. Cependant, des mesures thérapeutiques bien choisies contribuent à améliorer le métabolisme dans la zone touchée, à normaliser le flux sanguin et, en général, à améliorer considérablement la qualité de vie du patient. L'une des principales places dans le traitement et la prévention de l'apparition de cette maladie appartient aux exercices de physiothérapie.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose. Causes et mécanisme de développement

L'ostéochondrose de la colonne cervicale est une maladie dégénérative-dystrophique progressive dans laquelle les disques intervertébraux sont principalement touchés par les 5, 6 et 7 vertèbres cervicales.

Il existe de nombreuses raisons à l'apparition de cette pathologie, mais les suivantes sont considérées comme les plus courantes aujourd'hui :

inactivité physique - un mode de vie sédentaire, notamment en combinaison avec des charges statiques constantes sur la colonne cervicale (pour les employés de bureau qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur, pour les conducteurs) ;
violation de la posture;
antécédents de blessures au dos;
muscles non entraînés du dos et du cou;
processus d'entraînement mal organisé parmi les athlètes ;
arrêt soudain de l'entraînement chez les athlètes ;
pathologie métabolique;
en surpoids;
stress psycho-émotionnel fréquent;
hypothermie;
maladies infectieuses.

Toutes les causes ci-dessus contribuent au développement d'un spasme des muscles du cou, ce qui entraîne une détérioration de l'apport sanguin à la colonne vertébrale et une perturbation de la posture. Ces changements deviennent un facteur déclenchant de l'ostéochondrose : les processus conduisant à la dystrophie sont activés dans les vertèbres cervicales et les disques intervertébraux, les espaces interarticulaires et les foramens intervertébraux se rétrécissent, les racines nerveuses et les vaisseaux sanguins qui les traversent sont courbés et comprimés. Cliniquement, ces changements se manifestent par de la douleur, des symptômes d’altération de l’apport sanguin au cerveau et d’autres signes.

Ostéochondrose cervicale: symptômes

Les manifestations de cette maladie dépendent directement des vertèbres cervicales impliquées dans le processus pathologique.

Le plus souvent, les patients se plaignent de :

douleur dans le cou et dans d'autres parties du corps - membres supérieurs, cœur, menton, etc.; la douleur peut être de la nature d'un mal de dos - être soudaine, aiguë, intense, et parfois constante, douloureuse ;
engourdissement des mains; en combinaison avec des douleurs dans la région du cœur, cela peut orienter le diagnosticien sur la mauvaise voie - il soupçonnera une angine de poitrine ; cependant, dans le cas de l'ostéochondrose, ces symptômes ne sont pas éliminés après la prise de nitrates ;
mal de tête de nature compressive et pressante, qui irradie dans certains cas vers les yeux et les tempes ;
diminution de l'acuité visuelle, brouillard devant les yeux ;
vertiges qui surviennent lors de tours brusques de la tête (c'est ce qu'on appelle le syndrome de l'artère vertébrale); parfois accompagné de nausées et de vomissements ;
bruit dans les oreilles;
violation de la sensibilité dans diverses zones de la tête, du cou et de la cavité buccale.

Principes de diagnostic

Le spécialiste soupçonnera une ostéochondrose cervicale dès le stade de l'entretien avec le patient sur la base de ses plaintes, de son histoire de vie et de sa maladie. Des méthodes de recherche instrumentales l'aideront à confirmer ou à infirmer le diagnostic - radiographie de la colonne cervicale, imagerie par résonance calculée ou magnétique.

Directions de traitement

Le traitement de l'ostéochondrose doit être complet et inclure des méthodes médicamenteuses et non médicamenteuses. Dans certains cas, un traitement chirurgical peut même être recommandé au patient.

Thérapie médicale

Dans le traitement de l'ostéochondrose, les médicaments des groupes suivants peuvent être utilisés :

Chirurgie

Dans certains cas, les symptômes de l'ostéochondrose ne peuvent être éliminés que chirurgicalement. Les indications du traitement chirurgical sont des modifications de la colonne vertébrale telles que la saillie des disques intervertébraux ou la hernie intervertébrale.

Physiothérapie

Elle est réalisée en dehors de l'exacerbation de la maladie, lorsqu'il n'y a pas de symptômes cliniques prononcés. Les méthodes de physiothérapie suivantes sont utilisées :

thérapie sous vide;
pharmacoponction;
traction à sec ;
et d'autres.

Pour chaque patient, le médecin sélectionnera l'ensemble d'exercices thérapeutiques nécessaire.

Il est utilisé exclusivement après le soulagement de la douleur.

Les exercices physiques aident à renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale, à augmenter la plasticité musculaire et à réduire leurs spasmes. La gymnastique active également le flux sanguin dans les muscles, améliorant ainsi l'apport sanguin aux os, aux articulations et aux ligaments de la colonne vertébrale elle-même - il s'agit d'une mesure visant à empêcher la progression du processus dystrophique.

Les exercices peuvent être effectués indépendamment à la maison. Cependant, seul un spécialiste - un médecin en thérapie par l'exercice - vous aidera à choisir le complexe qui vous convient le mieux. De plus, la première séance de formation se déroulera également correctement sous la supervision d'un médecin ou d'un méthodologiste. Le spécialiste vous montrera comment réaliser correctement tel ou tel exercice afin qu'il apporte le plus de bénéfices possible et ne cause en aucun cas de préjudice.

Les exercices les plus couramment utilisés pour traiter l'ostéochondrose cervicale sont répertoriés ci-dessous.

Position de départ (ci-après dénommée IP) : allongé sur le sol, sur le dos, une paume sur le ventre, la seconde sur la poitrine. En inspirant lentement, soulevez le bas du dos, derrière lui - la poitrine, en expirant doucement, revenez à la position de départ. Se détendre. Répétez 10 fois.
IP - allongé sur le sol, sur le ventre. Posez vos paumes sur le sol en levant lentement la tête, puis votre torse. Maintenez cette position pendant 60 à 90 s, revenez lentement à l'IP. Se détendre. La posture pendant l'exercice doit être correcte.
IP - allongé sur le ventre avec les bras étendus le long du corps. Tournez doucement la tête vers la droite en appuyant votre oreille contre le sol, puis dans la direction opposée. Répétez 5 fois. Si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, sautez-le.
IP - couché sur le côté. Relevez la tête de 3-4 cm, maintenez-la dans cette position pendant 10 s. Revenez à IP, détendez-vous. Répétez 4 à 5 fois de chaque côté.
IP - assis sur une chaise. En expirant lentement, inclinez la tête vers l'avant en essayant d'atteindre votre poitrine avec votre menton. En expirant doucement, inclinez la tête en arrière le plus loin possible. Répétez 10 à 15 fois.
L'IP est la même. En expirant, appuyez le front contre les paumes, en leur offrant le maximum de résistance possible. La durée de 1 exercice et d'une pause entre eux est de 10 s. Répétez 5 à 10 fois.
IP - assis sur une chaise, dos et cou - droits. Tournez doucement la tête sur les côtés aussi loin que possible, en approchant idéalement votre menton de votre épaule. Répétez 5 à 10 fois.
L'IP est la même. Sans redresser le cou, reculez-le en tirant le menton. Répétez 10 fois.
IP - assis à table, le dos est droit, un bras repose avec le coude sur la table. Placez la paume de cette main sur la région temporale, essayez d'incliner votre tête sur le côté, en neutralisant l'inclinaison avec votre main. La durée d'un exercice est de 10 à 12 s, suivie d'une pause de 10 s. Répétez 10 fois de chaque côté.
IP - assis ou debout, dos droit, bras étendus le long du corps. Dans la mesure du possible, relevez les épaules et figez dans cette position pendant 10 secondes, revenez au PI, détendez-vous. Répétez 10 fois.
IP - debout. Imitez la nage en crawl : bras tendus, effectuez des rotations des articulations des épaules vers l’avant et vers l’arrière. Répétez 5 à 6 fois dans chaque direction.
IP - assis ou allongé sur le sol. Utilisez le bout de vos doigts pour pétrir intensément les muscles du cou pendant 3 à 5 minutes. Vous ne pouvez pas effectuer de massage vous-même, mais demander l'aide des autres.
IP - assis ou allongé sur le sol. Massez les zones interscapulaires et suprascapulaires pendant 5 minutes.
IP - assis. Effectuez des mouvements circulaires du bout des doigts dans la région temporale, au-dessus de l'oreille et jusqu'à l'arrière de la tête.

Il est nécessaire d'effectuer les exercices en douceur, sans faire de mouvements brusques, en évitant le surmenage.

Les exercices de gymnastique thérapeutique sont accessibles à tous, quel que soit leur âge. La plupart d’entre eux peuvent être réalisés aussi bien à la maison qu’au travail.

L'efficacité des exercices thérapeutiques a été prouvée à n'importe quel stade de l'ostéochondrose cervicale. Avec l'exercice quotidien, même sans l'utilisation d'autres méthodes physiothérapeutiques, les patients constatent une diminution de la douleur, des maux de tête et des vertiges. La gymnastique, pratiquée à des fins de prévention, peut réduire de 90 % le risque de développer cette pathologie.

Mini-complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale :

Colonne vertébrale C’est la charpente sur laquelle repose tout notre corps. Il n’est donc pas surprenant que les sensations douloureuses dans l’un de ses départements limitent l’activité vitale d’une personne et réduisent son activité. Est-il possible de faire face à ce problème à la maison, seul, sans recourir à l'aide de médecins ? Certainement!

Exercice thérapeutique (LFK)- un remède efficace et accessible à tous pour soulager les symptômes de l'ostéochondrose, de la sciatique, de l'arthrite, de l'arthrose.

Pourquoi les maladies de la colonne vertébrale sont-elles dangereuses ? Ils limitent la mobilité des articulations et des disques intervertébraux. Cela entraîne l'apparition de hernies et une perturbation des processus métaboliques dans le corps. De telles difficultés, à leur tour, réduisent considérablement la qualité de vie et la santé et tuent le système immunitaire.

Le travail de la colonne cervicale joue un rôle particulier dans le bien-être d'une personne. Le fait est qu’il constitue le premier lien entre le cerveau (et le système nerveux central dans son ensemble) et l’ensemble du corps. Le travail des deux autres - thoracique et lombaire - dépend de l'état physiologique de la région cervicale. La méthode la plus simple de traitement et de prévention de l'ostéochondrose cervicale est physiothérapie que vous pouvez faire vous-même à la maison.

Qui a besoin d'une thérapie physique

Si vous remarquez des douleurs névralgiques dans la tête, la poitrine, les jambes et les bras, votre corps souffre probablement d'ostéochondrose cervicale. De tels symptômes sont une indication d'exercices de physiothérapie de la colonne cervicale. Les changements organiques de la colonne vertébrale qui accompagnent cette maladie sont dus aux éléments suivants :

les nerfs radiculaires, responsables du fonctionnement des organes internes et des membres, sont serrés par les vertèbres ;
dans l'espace intervertébral se produit le dépôt et l'accumulation de sels ;
une déshydratation se produit, l'élasticité des disques amortisseurs diminue.

Bien sûr, au début, vous pouvez ignorer les symptômes. Cependant, si vous laissez ce problème sans solution pendant une longue période et ne traitez pas la maladie, l'état du corps se détériorera progressivement. Pour ceux qui sont prêts à prendre soin de leur santé par eux-mêmes, des exercices thérapeutiques ont été développés pour traiter l'ostéochondrose cervicale.

Ses principaux avantages sont la disponibilité et la gratuité. Pour faire face à cette maladie, vous n'avez pas besoin de massothérapeutes coûteux, d'équipements d'exercice, de visites régulières dans les hôpitaux et chez les médecins. Armé de connaissances de base en thérapie par l’exercice, vous pouvez vous aider à la maison. Les exercices et la vidéo pédagogique suivants vous aideront à apprendre les techniques d’auto-assistance.

Contre-indications

Il n'existe que quelques catégories de personnes pour lesquelles les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale sont contre-indiqués. Ceux-ci inclus:

Les personnes souffrant de maladies cardiaques. Ils ne peuvent faire des exercices thérapeutiques qu'après la rééducation de l'activité cardiaque et uniquement avec l'autorisation d'un médecin.
enceinte, car la tension des muscles du bassin et de l'abdomen augmente le tonus et peut provoquer une fausse couche ou un accouchement prématuré.

Ce qui est requis pour les cours

Il est préférable de commencer tout auto-traitement par une consultation avec un spécialiste. Un médecin expérimenté, après avoir analysé votre état, vos analyses et vos maladies chroniques, vous aidera à élaborer et ajuster le plan de cours.

Pour la gymnastique avec ostéochondrose cervicale, une préparation minimale est nécessaire. Il est nécessaire de créer des conditions confortables pour la recharge :

bien aérer la pièce dans laquelle vous comptez faire des exercices de physiothérapie ;
portez des vêtements confortables – un survêtement est idéal ;
préparez et posez le tapis de manière à pouvoir effectuer confortablement les exercices en position « allongée ».

Après avoir commencé à souffrir d'ostéochondrose, rappelez-vous :

il est impossible de surmener dès le premier cours, le corps doit s'adapter aux charges progressivement, jour après jour ;
une surveillance constante de la fréquence cardiaque est nécessaire : il est dangereux de surcharger le cœur ;
les exercices pour la région cervicale doivent alterner avec des exercices de respiration ;
un saut brusque du pouls ou une douleur dans la poitrine sont un signal pour arrêter immédiatement tous les exercices. Dans ce cas, vous devez soit remplacer les exercices par des exercices plus légers, soit arrêter l'entraînement.

Méthodes de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose

L'essence des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale se réduit au travail alterné de contraction et de relaxation des groupes musculaires. C'est pourquoi tous les exercices doivent être effectués dans un ordre strict, en répétant chacun 5 à 15 fois. Seule une série appropriée d'exercices statiques et dynamiques alternés peut avoir un effet thérapeutique sur la colonne cervicale. La fréquence des entraînements est également importante : les muscles ne peuvent se tonifier qu'avec un entraînement régulier.

Une sélection d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale à la maison :

Exercice n°1

La leçon commence à partir de la position de départ n°1 (IP n°1) : une personne se tient debout, les jambes jointes et les bras tendus le long du corps. Algorithme d'action :

respirez profondément et lentement en levant les mains ;
Tenez-vous sur la pointe des pieds et étirez-vous ;
levez la tête en regardant le bout de vos doigts ;
en expirant lentement, baissez vos mains;
revenir à la position de départ.

Exercice n°2

Position de départ numéro 1.

Nous prenons la main droite sur le côté, tout en tournant le corps et en prenant une profonde respiration lente.
Nous changeons la position de la tête pour pouvoir voir le bout de nos doigts.
Nous revenons à la position de départ.
Nous répétons cet exercice avec la main gauche et nous tournons de l'autre côté.

Exercice n°3

Position de départ numéro 1.

On tourne la tête d'abord vers la gauche, puis vers la droite avec une amplitude maximale.
Soulevez le menton le plus haut possible, puis appuyez-le contre la poitrine.

Exercice n°4

Vous devez commencer l'exercice à partir de la position de départ n°2 : tenez-vous droit, rapprochez les jambes, levez les coudes au niveau des épaules.

On respire, en ramenant en même temps les coudes au niveau des omoplates.
Expirez en revenant à la position de départ n°1.

Exercice n°5

Sortir de la position de départ n°3 : tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, tendez les bras vers l'avant jusqu'au niveau des épaules.

Respirez uniformément, effectuez des mouvements de rotation circulaires synchrones avec vos mains l'une vers l'autre et dans le sens opposé.

Exercice n°6

Position de départ numéro 1.

En inspirant, il faut incliner brusquement le corps vers la droite, tout en tournant la tête vers la gauche.
En expirant, on ramène le corps à sa position initiale, tout en levant la main droite au-dessus de la tête.
On répète cet exercice avec une inclinaison vers la gauche.

Attention, pendant l'exercice, le bas du corps doit rester immobile : l'articulation de la hanche n'est pas impliquée dans l'exercice.

Exercice numéro 7

Position de départ numéro 1.

Nous respirons profondément, nous mettons sur la pointe des pieds et tendons les bras. Dans le même temps, le dos doit se replier, tout le corps doit se tendre et le regard doit attirer le bout des doigts.
De plus, pendant l'inspiration, vous devez écarter vos bras sur les côtés, puis les abaisser jusqu'à vos genoux et vous asseoir brusquement.
Lorsque vous expirez, vous devez appuyer votre tête sur vos genoux.

Exercice n°8

Position de départ numéro 3.

Sans quitter le bout de vos doigts des yeux, tournez les deux bras tendus vers la gauche.
Remettez votre jambe droite en arrière.
Mettez sa jambe gauche derrière elle.
Dessinez des cercles dans les airs avec vos mains, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans la direction opposée.
Revenez à la position de départ.
Répétez l’exercice en image miroir, en commençant par tourner les bras vers la droite.

Dans cet exercice, vous devez vous tenir fermement sur vos pieds et ne pas bouger votre bassin.

Exercice n°9

Il se fait à partir de la position de départ n°4. Pour prendre l'IP #4, allongez-vous sur le ventre, les pieds joints et les bras tendus devant vous :

respirez lentement, levez les mains et surveillez vos doigts ;
en expirant, revenez à la position de départ.

Exercice #10

Position de départ numéro 1.

Vous devez mettre votre pied droit sur le côté, en tournant la tête après.
Sautez sur place sur la jambe gauche.
Répétez l’exercice en miroir avec l’abduction vers la jambe gauche.
Terminez l'exercice en marchant sur place, en réduisant progressivement le rythme jusqu'à un arrêt complet.

Exercice #11

Position de départ numéro 1.

Il est nécessaire d'étirer vos bras vers l'avant, en les élevant au niveau des épaules et en tournant vos paumes l'une vers l'autre.
Tout en inspirant, écartez vos bras dans différentes directions.
Expirez en ramenant vos mains jusqu'à ce que vos paumes se touchent.

Comme vous pouvez le constater, tous les exercices présentés sont faciles à réaliser à la maison. L’essence de cet exercice simple est de mobiliser les muscles du cou, du dos, ainsi que de l’abdomen, des bras et des jambes, et de les faire travailler.

Une telle gymnastique stimule les processus métaboliques dans la région cervicale, empêche le dépôt et l'accumulation de sels et augmente l'élasticité des disques intervertébraux.

Il favorise également la régénération des tissus nerveux fragilisés, permettant au cou de retrouver mobilité et souplesse. Dans ce cas, la concentration de l'énergie physiologique se produit en un seul point, ce qui renforce l'effet thérapeutique des cours.

Dans la version statique, une série d'exercices de physiothérapie complète la gymnastique dynamique. Cette technique a ses propres caractéristiques, qu'il convient de mentionner :

la charge sur les muscles doit augmenter progressivement, sinon la douleur au cou peut augmenter;
en même temps, une personne a toujours le choix : appliquer une charge supplémentaire pour renforcer l'effet ou travailler à l'aide d'une tension musculaire volontaire ;
il est nécessaire de concentrer toute l'énergie sur la colonne cervicale ;
la tête doit bouger à un rythme minimum ;
tandis que les muscles du cou doivent subir une tension maximale ;
en vous écartant de la position de départ, vous devez maintenir la pose résultante aussi longtemps que possible.

Exercices statiques pour l'ostéochondrose cervicale

Exercice n°1

Elle s'effectue à partir de la position de départ n°5 - assis sur une chaise. Tous les exercices statiques doivent être effectués en inspirant, en fixant chaque position de la tête pendant au moins 5 secondes. En expirant, détendez vos muscles.

Nous sollicitons les muscles du cou, tournons la tête vers la gauche et regardons par-dessus l'épaule.
Nous revenons à la position de départ en relaxant les muscles.
Nous effectuons un exercice similaire avec un virage vers la droite.
Il faut faire 5 à 10 tours dans chaque sens.

Exercice n°2

Prenez la position de départ numéro 5.

Contractez les muscles de votre cou, puis inclinez la tête vers la droite, en rapprochant le plus possible votre oreille de votre épaule.
Revenez à la position de départ et détendez-vous ;
Faites l'exercice avec la tête inclinée vers la gauche.
Répétez tout le cycle d'inclinaisons de 5 à 10 fois - autant que possible.

Exercice n°3

Position de départ numéro 5.

Serrez les muscles de votre cou et inclinez votre tête en arrière pour que l'arrière de votre tête touche votre dos ;
Serrez les muscles de votre cou et inclinez votre tête vers l'avant pour que votre menton touche votre poitrine.

Exercice n°4

Elle s'effectue à partir de la position de départ n°6 : il faut se tenir sur les jambes rapprochées et tendre les bras vers l'avant au niveau des épaules :

écartez les jambes;
tournez vos mains avec vos paumes et écartez-les sur les côtés, en pliant les coudes ;
serrez les biceps des épaules (biceps);
rapprocher le plus possible les omoplates ;
faites 5 à 10 répétitions.

Exercice n°5

Position de départ numéro 6.

Levez vos bras tendus et écartez-les légèrement ;
Tenez-vous sur la pointe des pieds, le dos cambré, concentrez-vous sur le bout de vos doigts ;
Asseyez-vous un peu, posez vos paumes sur vos rotules et touchez votre poitrine avec votre menton ;
Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

Exercice n°6

Position de départ numéro 6.

Il faut rapprocher les paumes et les attacher à la joue droite.
En inspirant, contractez les muscles latéraux du cou et appuyez sur les paumes sans bouger la tête.
En expirant, revenez à la position de départ et détendez les muscles.
Répétez l'exercice en image miroir, en commençant par les paumes de la joue gauche.
Répétez le cycle 5 à 10 fois.

Exercice numéro 7

Position de départ numéro 6.

Serrez vos poings et amenez-les jusqu’à votre front.
En sollicitant les muscles du dos du cou, effectuez un assaut puissant sur les poings sans bouger la tête.
Revenez à la position de départ, détendez-vous.
Faites 5 à 10 séries.

Exercice n°8

Position de départ numéro 1.

Amenez vos paumes vers le cou et l'arrière de la tête et saisissez fermement votre tête ; Serrez les muscles de l'avant du cou et appuyez fort sur les paumes avec l'arrière de la tête 5 à 10 fois.

Exercice n°9

Position de départ numéro 5.

Obtenez un massage relaxant complet de la tête. Après tant d’exercices, vous en avez besoin ! Afin de détendre les muscles après l'exercice, frottez le cou, l'arrière de la tête, les muscles du front, les tempes et les mâchoires dans un mouvement circulaire. Tapotez-vous légèrement sur ces parties du corps, puis caressez-les pour apaiser les muscles devenus toniques.

Exercice #10

Position de départ numéro 4.

Appuyez votre menton aussi près que possible de votre poitrine.
Placez vos paumes à l'arrière de votre tête et fixez-les dans cette position.
Essayez de relever la tête en surmontant la résistance de vos mains pendant au moins trois secondes.
Prenez la position de départ, détendez-vous, puis répétez-la 5 à 10 fois.

Exercice #11

Position de départ numéro 4.

Appuyez votre menton contre votre poitrine, comme dans l'exercice précédent, et fixez l'arrière de votre tête avec vos paumes.
Levez la tête du sol.
Tout en tendant les muscles antérieurs de votre cou, appuyez l'arrière de votre tête dans vos paumes pendant au moins 3 secondes.
Revenez à la position de départ, détendez vos muscles, faites 5 à 10 séries.

Exercice #12

Elle s'effectue à partir de la position de départ n°7 - allongée sur le côté.

Allongez-vous sur le côté gauche, en plaçant votre paume droite sur la paroi avant de l'abdomen.
En prenant une profonde inspiration lente, gonflez le ventre en surmontant la pression de la paume.
Expirez et détendez vos muscles.
Faites le même exercice de l’autre côté.

Exercice #13

Position de départ numéro 4.

Pliez votre bras gauche et posez votre menton avec.
En même temps, avec votre main droite, appuyez sur votre tête par derrière, en surmontant la résistance de la tête.
Détendez vos muscles en revenant à la position de départ.
Répétez l'exercice avec le support de la main droite.
Faites au moins cinq séries.

Exercice #14

Position de départ numéro 4.

Vous devez tourner la tête vers la gauche et mettre son tapis pour vous entraîner.
Essayez d'arracher votre oreille du tapis avec la force des muscles latéraux du cou sans relever la tête.
Revenez à la position de départ, détendez vos muscles.
Répétez l'exercice avec la tête tournée vers la droite.
Faites 5 à 10 séries.

L'effet des exercices thérapeutiques

Si vous faites régulièrement de l'exercice avec l'ostéochondrose cervicale, cela donnera un effet thérapeutique prononcé. Il se compose des éléments suivants :

Les symptômes sont éliminés, c'est-à-dire que les douleurs au cou et dans la région occipitale disparaissent.
Les disques intervertébraux deviennent plus élastiques, la mobilité des articulations cervicales augmente.
Le métabolisme et l'apport sanguin dans la colonne cervicale sont accélérés.
Il y a une restauration de l'innervation des tissus environnants.
La couche musculaire est construite, ce qui vous permettra d'éviter des problèmes de colonne vertébrale à l'avenir.

Il convient de souligner que si, en combinaison avec une thérapie par l'exercice, vous utilisez la physiothérapie pour traiter l'ostéochondrose cervicale, le résultat peut être obtenu encore plus rapidement. Quelles sont les procédures ?

D'abord, ceci Exposition UHF(thérapie à ultra haute fréquence), qui aide à éliminer les dépôts de sel.

Deuxièmement, un bon effet supplémentaire peut être donné par divers compresses avec des préparations pharmacologiques. Cependant, avant de recourir à ces remèdes, il est nécessaire de consulter un médecin compétent, car des réactions allergiques sont possibles. Vous pouvez également avoir d'autres contre-indications, un spécialiste doit donc vous prescrire un tel traitement.

Ostéochondrose cervicale- une maladie très courante à laquelle de nombreuses personnes sont confrontées tôt ou tard. La principale cause de cette maladie est un mode de vie sédentaire.

Par conséquent, les écoliers qui restent assis longtemps devant des manuels, les étudiants qui écrivent des cours couple par couple, les employés de bureau et les retraités sont en danger. Avec cette maladie, ils ne se précipitent généralement pas chez le médecin en raison de l'agitation et de l'espoir que le problème sera résolu de lui-même. Mais ne gérez pas votre santé ! Plus tôt vous commencerez le traitement, plus il vous sera facile de développer les muscles du cou, de briser les dépôts de sel, de restaurer l'élasticité et l'élasticité musculaires.

Dans tous les cas, vous ne devriez pas endurer la douleur, car avec son aide, le corps vous signale qu'il a besoin d'attention et de soins. Votre santé est entre vos mains ! Afin de vous expliquer plus clairement comment s'engager correctement dans une thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale, nous vous suggérons de regarder la vidéo et de répéter la mini-série d'exercices. Et que votre cou soit en bonne santé !

Les problèmes de la colonne cervicale surviennent souvent chez les personnes qui sont obligées de rester longtemps en position assise. En conséquence, de nombreux symptômes désagréables apparaissent. Si aucune mesure n’est prise, les conséquences peuvent être désastreuses. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale donne de bons résultats. Les règles de sa mise en œuvre, ainsi que les exercices les plus efficaces seront abordés ci-dessous.

Caractéristiques de la maladie

La gymnastique pour l'ostéochondrose de la région cervicale est l'une des méthodes thérapeutiques efficaces, utilisée en combinaison avec d'autres techniques pour traiter cette maladie. À titre préventif, vous pouvez effectuer une série d'exercices qui renforceront les muscles du cou, créant ainsi un cadre solide pour la colonne vertébrale.

L'ostéochondrose cervicale est une maladie dans laquelle les tissus de la colonne vertébrale ne reçoivent pas suffisamment de nutrition. En conséquence, le tissu cartilagineux est détruit en premier, puis le tissu osseux. Les vertèbres commencent à comprimer les racines nerveuses ainsi que les vaisseaux sanguins.

Les changements dystrophiques peuvent commencer à se développer dès l’âge de 20 à 30 ans. Après un certain temps, si une personne ne prend aucune mesure pour éviter une telle situation, les changements deviennent irréversibles. Le tissu osseux est détruit. Cela conduit au handicap. Dans ce cas, la maladie s'accompagne de douleurs et d'autres symptômes désagréables. Pour éviter une destruction irréversible du tissu osseux, vous devez consulter un médecin. Il vous prescrira la bonne gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale.

Symptômes

La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale à domicile peut être pratiquée à titre préventif. S'il y a des signes de la maladie, vous devez consulter un médecin. Avec de mauvais mouvements, une personne peut aggraver la situation. Les exercices sont donc choisis par l’orthopédiste. Dans chaque cas, certains mouvements sont prescrits et sélectionnés individuellement.

Les symptômes de la maladie sont des douleurs dans la colonne cervicale. Il est parfois difficile, voire impossible, de tourner la tête. Le mouvement devient raide. La douleur peut irradier vers le haut du dos ou vers la tête. Les symptômes fréquents de l'ostéochondrose cervicale sont un assombrissement des yeux et l'apparition de défauts visuels. L'audition peut être altérée. Il y a des vertiges. Dans certains cas, des nausées et même des vomissements apparaissent.

La tension artérielle peut également être instable. À un stade avancé, la personne perd connaissance. Il peut se sentir essoufflé. Certains patients se plaignent d'un engourdissement de la langue. Les maux de tête sont longs et douloureux. Les personnes qui mènent une vie sédentaire sont sensibles à cette maladie. Avec l'apparition de modifications dystrophiques de la colonne cervicale, il est possible d'arrêter le développement de la maladie en suivant le traitement approprié. Il comprend nécessairement un complexe de physiothérapie (LFK).

Pourquoi faire du sport ?

La gymnastique pour l'ostéochondrose de la région cervicale peut être différente. Il est prescrit pour la prévention ou le développement de la maladie. Cela prend en compte son degré et son stade. Pendant la période de rémission, une série d'exercices est prescrite et, en présence de douleur, une autre. Dans le premier cas, la gymnastique vise à renforcer les muscles du cou et dans le second, à soulager la douleur.

Il est strictement interdit de se soigner soi-même. Si des symptômes, même mineurs, apparaissent, vous devriez consulter un orthopédiste. Ce n'est qu'après un diagnostic correct que le médecin sera en mesure de choisir celui qui convient pour renforcer les muscles du cou, créant ainsi un cadre solide pour la colonne vertébrale. Ils deviennent plus résistants. Les muscles sont capables de maintenir les vertèbres dans la position requise, les empêchant de se frotter les unes contre les autres.

Lors de la gymnastique dans la région cervicale, la circulation sanguine augmente. Cela vous permet d'améliorer considérablement l'état des tissus. Ils reçoivent suffisamment de nourriture.

Caractéristiques de l'exercice

Il existe des règles assez strictes sur le type de gymnastique à pratiquer en cas d'ostéochondrose cervicale. Une activité physique forte est interdite. Dans ce cas, il est également interdit d'effectuer une extension de la colonne vertébrale.

Exercices utiles qui aident à étirer la colonne vertébrale. Dans ce cas, la distance entre les disques intervertébraux augmente. Cela arrête les processus de dégénérescence du tissu osseux. La colonne vertébrale doit être étirée le long de son axe.

Les exercices de musculation sont autorisés. Ils sont capables de renforcer la structure musculaire. Cependant, les exercices de musculation doivent être combinés avec des étirements. Il est très important de contrôler votre respiration. Les mouvements doivent être fluides et lents. Les secousses brusques sont strictement interdites.

Contre-indications

La gymnastique thérapeutique pour l'ostéochondrose de la région cervicale présente un certain nombre de contre-indications. Vous devez vous familiariser avec eux avant de commencer les procédures. Cela ne signifie pas qu’il faille abandonner complètement l’exercice physique. Dans ce cas, faire de la gymnastique à la maison ne fonctionnera pas. Elle est réalisée dans un établissement médical sous la direction ou même avec l'aide d'un spécialiste en thérapie par l'exercice. Il surveille attentivement l'état du patient. Des ajustements de mouvement sont effectués selon les besoins.

Au stade d'exacerbation de la maladie, la douleur peut être très forte. Dans ce cas, les exercices réguliers ne fonctionneront pas. Le stade aigu de l'ostéochondrose est une contre-indication à la réalisation de procédures. Elles sont réalisées uniquement sous la supervision d'un spécialiste. De plus, n'effectuez pas de gymnastique pendant la période de récupération après la chirurgie.

Les contre-indications à la thérapie par l'exercice peuvent être des troubles de l'appareil vestibulaire, une pression artérielle élevée, une température élevée, une arythmie et un glaucome. Certaines maladies du système endocrinien nécessitent également une surveillance attentive de l'état du patient par un médecin spécialiste. Dans ce cas, les maladies thyroïdiennes sont particulièrement dangereuses.

Le cours a lieu au plus tôt une heure après avoir mangé. Cependant, l’exercice ne peut pas se faire l’estomac vide. En cas de douleur intense dans la colonne vertébrale, la gymnastique est arrêtée. Le médecin examine l'ensemble des mouvements.

Règles de base

La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale à domicile est réalisée conformément aux règles établies. Il est très important que les cours soient réguliers. La durée des exercices doit initialement être d’environ 10 minutes. Progressivement, la durée de la formation augmente. Après une semaine, cela peut déjà prendre 20 minutes et après 2 semaines - 30 minutes.

Il existe de nombreuses techniques et méthodes pour effectuer une recharge. Pour la prévention, il vaut la peine de choisir les exercices les plus simples. Ils sont réalisés sans équipement supplémentaire. Dans ce cas, les muscles doivent être réchauffés qualitativement et ensuite seulement effectuer des exercices de force. Le rythme du cours sera forcément lent. Dans ce cas, vous devez surveiller votre respiration.

Les vêtements pour les cours doivent être confortables. La salle doit être aérée avant l'entraînement. Il est préférable de faire de la gymnastique à l'extérieur. Si, lors de l'exécution d'un mouvement, vous ressentez une douleur intense, vous devez l'ignorer. En cas de douleur, seuls les patients effectuent des exercices sous la supervision de spécialistes expérimentés en thérapie par l'exercice.

Les exercices les plus simples

Un ensemble complet de gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale peut inclure une variété de mouvements. Ils sont sélectionnés individuellement, en fonction des caractéristiques de la maladie. À la maison, à titre préventif, vous pouvez réaliser quelques exercices simples.

Vous devez vous tenir droit et incliner la tête dans différentes directions. Au début, les mouvements ont une faible amplitude. Avec le temps, cela augmente. Il est nécessaire d'effectuer 5 pentes dans chaque direction.

La tête est tournée d’abord vers la droite puis vers la gauche. Dans chaque position, vous devez réparer et tirer un peu les muscles. Faites 10 tours à gauche et à droite. Ensuite, ils effectuent des mouvements similaires, mais uniquement en avant et en arrière.

Il est nécessaire de faire des mouvements semi-circulaires de la tête. Après cela, vous devez relever les épaules autant que possible, en vous attardant dans cette position pendant 10 s. Ensuite, vous devez vous détendre. Le mouvement est effectué 5 fois.

Exercices de force

La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale peut inclure. Elles sont réalisées après un échauffement. Vous devez vous tenir droit, garder la tête droite. Une paume est placée sur la tempe et la seconde sur le menton. Les mains tournent la tête d’un côté. Dans ce cas, les muscles du cou doivent résister. Le mouvement se poursuit pendant environ 5 s. Faites 3 séries dans chaque direction. Entre eux, prenez un court repos. Vous devez effectuer plusieurs mouvements circulaires avec vos épaules d'avant en arrière. Après chaque bloc d'exercices, ce mouvement est répété.

Vous devez fermer les mains dans le château. Ils sont placés sous le menton. Les mains doivent essayer de relever le menton. Il oppose de la résistance. Faites 3 approches. Ensuite, les doigts sont entrelacés dans la serrure et les mains sont placées sur le front. Effectuez le même mouvement. Il est important que les muscles offrent une bonne résistance.

Exercices de bâton

Les exercices avec bâton pour l'ostéochondrose cervicale ont prouvé depuis longtemps leur efficacité. Vous devez acheter un article de sport approprié dans un magasin de sport. Le bâton de gymnastique à la maison est serré dans les mains à la largeur des épaules. Ensuite, il est soulevé au-dessus de la tête, puis déplacé avec les bras tendus devant vous, puis vers le bas. L'exercice est effectué plusieurs fois.

Ensuite, vous devez élever le bâton de gymnastique au-dessus de vous et le ramener un peu derrière votre dos. Ensuite, faites une déviation dans le bas du dos. L'abdomen est rentré lors de l'inclinaison. Le corps doit être abaissé lentement. Dans ce cas, il faut regarder devant soi, ne pas baisser la tête. Ensuite, ils lèvent et baissent les mains.

Exercices Bubnovsky

La gymnastique selon Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale a prouvé son efficacité. Scientifique, médecin a développé des complexes spéciaux pour le traitement des maladies du système musculo-squelettique. La base de sa théorie est la relaxation des muscles et des articulations. Cela permet d'arrêter la pression sur les terminaisons nerveuses et de soulager la douleur.

À titre préventif, vous pouvez effectuer quelques exercices simples. Si la maladie progresse, vous devez effectuer de la gymnastique sur des simulateurs spéciaux. Un des exercices simples que vous pouvez faire à la maison. Pour ce faire, vous devez acheter de la ficelle médicale ou un bandage élastique serré. Il est attaché d'un côté à un support (par exemple, ensuite, la personne s'assoit sur le sol, écarte les jambes et essaie de se relever avec de la ficelle.

Un bon exercice qui aidera à renforcer différents groupes musculaires consiste à se déplacer en position assise dans la pièce. Pour ce faire, vous devez vous asseoir par terre. Les mains se ferment dans la serrure et s'enroulent derrière la tête. De plus, en sollicitant les muscles fessiers, la personne se déplace sur le sol.

Gymnastique Shishonin

L'un des disciples de Bubnovsky est le docteur A. Shishonin. Il a également développé sa propre méthode de traitement des maladies du système musculo-squelettique à l'aide du mouvement. La gymnastique de Shishonin pour l'ostéochondrose cervicale est assez simple. Elle peut être réalisée à la maison. La condition principale pour un résultat élevé est la fixation dans certaines positions pendant quelques secondes. En conséquence, même des exercices simples donnent un résultat élevé. Il est nécessaire de fixer la position du cou dans chaque position pendant 10 à 15 secondes.

Les exercices sont effectués uniquement pendant la rémission ou à titre préventif. Vous devez d’abord incliner la tête vers la gauche. Après 15 secondes, la tête revient à sa position initiale. Ensuite, la procédure est effectuée de l’autre côté. L'exercice est effectué 5 fois. Le dos reste droit.

Quelques exercices supplémentaires

La gymnastique Shishonin pour l'ostéochondrose de la région cervicale aide de nombreux patients à se débarrasser de la douleur sans prendre de médicaments. Un autre mouvement simple mais efficace consiste à incliner la tête. Tout d'abord, il est abaissé vers l'avant. Dans cette position, il faut s'attarder 30 secondes. Ensuite, la tête est relevée et rejetée en arrière. Fixez également le mouvement pendant 30 secondes.

Ensuite, vous devez tourner la tête alternativement vers l'épaule droite et gauche. Dans ces positions, ils sont retardés d'une demi-minute. Ensuite, vous devez vous asseoir en position assise (dos droit) et poser votre main sur votre épaule opposée. La tête est tournée du côté opposé. L'exercice est répété de l'autre côté.

Exacerbation de la maladie

La gymnastique lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose cervicale n'est pas pratiquée à domicile. Ces procédures sont effectuées uniquement sous la supervision d'un spécialiste. Dans certains cas, il est impossible de se passer de l'aide d'un coach en thérapie par l'exercice. L'automédication pendant cette période est inacceptable. L'état doit être constamment surveillé.

Après avoir examiné les caractéristiques de la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale, vous pouvez effectuer des actions simples à la maison. Cela évitera l'apparition et le développement de la maladie à l'avenir.

Travail sédentaire, blessures à la colonne vertébrale, surpoids - les raisons pour lesquelles l'ostéochondrose (troubles dystrophiques des disques intervertébraux) se développe sont nombreuses. Des changements pathologiques se développent au fil des années, se faisant progressivement sentir par un engourdissement des mains, une sensation de brûlure entre les omoplates, des douleurs au cou et d'autres symptômes désagréables. Vous pouvez vous aider si vous commencez à faire de l'exercice à temps.

Les avantages de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Tout récemment, l'ostéochondrose de la colonne cervicale était considérée comme une maladie liée à l'âge, mais aujourd'hui, la maladie est devenue beaucoup plus jeune et peut survenir même chez les patients âgés de 20 à 30 ans. Il est impossible de se débarrasser complètement des troubles dystrophiques, mais un traitement bien choisi améliore considérablement la qualité de vie du patient. L'une des premières places dans le traitement de l'ostéochondrose est occupée par le complexe thérapeutique et de culture physique (LFK). Un exercice simple présente de nombreux avantages :

Ils aident à renforcer le corset musculaire, à augmenter le tonus musculaire et l'élasticité des ligaments, réduisant ainsi considérablement la charge sur la colonne vertébrale.
Des exercices réguliers soulagent les douleurs au cou, les maux de tête et les sensations de brûlure entre les omoplates.
La gymnastique avec ostéochondrose cervicale active le flux sanguin, réduisant ainsi le risque d'accident vasculaire cérébral et augmentant l'apport d'oxygène au cerveau.
Les cours aux premiers stades permettent d'arrêter la progression du processus dystrophique, d'améliorer la posture.

Indications et contre-indications

La charge pour l'ostéochondrose est prescrite pendant la rémission, lorsque la douleur s'atténue. Il aide à soulager les exacerbations, prévient le développement d'attaques répétées de douleur, de complications et d'une destruction ultérieure des articulations. Les patients souffrant de lésions légères de la colonne vertébrale, de diabète sucré ou d'hypertension artérielle doivent effectuer les exercices prescrits dans une version légère et dans un premier temps uniquement sous la supervision d'un médecin ou d'un entraîneur.

Vous ne devez pas commencer à faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé, à jeun ou après un surmenage physique important. Les exercices de physiothérapie sont également contre-indiqués en présence des conditions pathologiques suivantes :

hypertension artérielle;
arythmie, tachycardie;
glaucome, myopie sévère ;
maladies de l'appareil vestibulaire, accompagnées d'une altération de la coordination;
lésion infectieuse de la colonne vertébrale;
période d'exacerbation de l'ostéochondrose;
anévrisme de l'aorte;
état post-infarctus au stade de la rééducation précoce ;
blessures graves à la colonne vertébrale;
maladies virales respiratoires aiguës.

Règles d'exécution

Avant de commencer la gymnastique avec ostéochondrose cervicale, il sera utile de se familiariser avec les règles générales de l'éducation physique :

L'exercice doit être effectué dans un endroit bien ventilé.
Les vêtements d'entraînement doivent être amples, ne pas gêner les mouvements et ne pas apporter d'inconfort.
Avant les cours, vous devez mesurer le pouls et la pression, en cas d'augmentation, refuser d'effectuer des exercices.
Pour réduire le risque de blessure, tous les mouvements doivent être effectués en douceur, en augmentant progressivement la charge, l'intensité et le nombre de répétitions, tout en gardant votre posture.
La gymnastique avec ostéochondrose cervicale doit être pratiquée régulièrement. De nombreux exercices conviennent au travail tout en étudiant.
Si, pendant la thérapie par l'exercice, vous ressentez une douleur aiguë, des étourdissements, si vous commencez à vous sentir malade, arrêtez immédiatement tout exercice supplémentaire et asseyez-vous pour vous reposer. À l'avenir, réduisez la charge et consultez un médecin.
En plus des exercices, des cours de massage thérapeutique, de physiothérapie peuvent être prescrits.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale à la maison

La gymnastique thérapeutique consiste à effectuer une série d'exercices simples. Avec l’autorisation du médecin, ils peuvent être exécutés à la maison sur une musique relaxante. La condition principale est que la colonne vertébrale soit aussi régulière que possible, il est donc préférable de ne pas s'allonger, mais de s'entraîner debout ou assis sur une chaise sans dossier. Pour un effet thérapeutique durable, faites de la gymnastique tous les jours à la même heure.

A quoi sert un échauffement ?

Une partie importante de toute activité physique est la préparation musculaire. Un léger échauffement permettra d'éviter les blessures, d'échauffer les muscles, de préparer le corps au début d'un entraînement intense, d'améliorer la circulation sanguine et les étirements. Exemple de série d'exercices :

Assis sur une chaise avec le dossier droit, détendez-vous et baissez les bras le long du torse. Effectuez des mouvements circulaires avec vos épaules, d'abord en avant, puis en arrière. Faites 5 à 10 répétitions de chaque côté.
Restez dans la même position, écartez les bras parallèlement au sol. En inspirant, pliez vos coudes en touchant doucement vos épaules du bout des doigts. En expirant, revenez à la position de départ. Effectuez 10 extensions.
Tenez-vous droit, placez vos paumes sur vos épaules, les coudes parallèles au sol. Au compte de un ou deux, commencez à alterner des mouvements circulaires avec vos coudes. Tout d'abord, avec votre main droite, atteignant la fin du cercle, connectez votre coude gauche. Faites 5 cercles pour chaque main.
Prenez la position de départ, comme pour le premier exercice. Serrez vos bras, commencez à bouger vos épaules d'avant en arrière. Répétez la procédure 10 fois pour chaque côté.

Exercices isométriques pour le cou avec ostéochondrose

Ce complexe consiste à effectuer tous les exercices sans bouger la tête ni le cou - uniquement à l'aide de tensions musculaires. La gymnastique isométrique pour l'ostéochondrose cervicale est considérée comme la plus sûre. Elle est donc prescrite aux patients pour soulager la douleur lors d'une exacerbation de la maladie. Tous les exercices sont effectués à partir d'une position : debout ou assis sur une chaise sans dossier. La durée d'une tâche est de 5 secondes, le nombre d'approches est de 2 à 5. Exemples d'exercices efficaces :

Verrouillez vos doigts ensemble et placez vos paumes sur votre front. Commencez à appuyer vos mains sur votre front, comme si vous essayiez d'incliner la tête, résistez avec les muscles du cou pour que le corps reste immobile.
Déplacez vos mains dans la même position vers l'arrière de votre tête. En appuyant avec vos paumes, effectuez un micro-mouvement de la tête vers l'avant. En même temps, résistez les bras avec les muscles du cou et de l’avant-bras.
Placez votre main droite sur votre joue avec la paume de votre main. Appuyez votre main sur votre visage en essayant d'incliner votre tête vers la gauche. En même temps, contractez les muscles en empêchant la tête de se plier. Faites le même exercice avec votre main gauche.
Levez-vous, écartez les pieds à la largeur des épaules. Mains sur le côté, paumes dehors. Contractez les muscles de votre cou, de vos bras et de votre dos. Forcez vos coudes ensemble, puis reculez, en essayant de placer vos mains aussi loin que possible derrière votre dos. Amener et écarter les coudes se fait avec précaution, sans soulager les tensions musculaires ni maintenir l'équilibre.

gymnastique dynamique

L'éducation physique dans l'ostéochondrose cervicale doit nécessairement contenir des exercices visant à renforcer et à augmenter le tonus musculaire des membres supérieurs, du cou, de la ceinture scapulaire et du bas du dos. C'est à cela que servent les affectations dynamiques. Tous sont exécutés à un rythme rapide, entre les séries il y a une pause de 10 à 15 secondes. Il faut savoir que la gymnastique dynamique est contre-indiquée dans les exacerbations de l'ostéochondrose, du diabète sucré, des blessures à la colonne vertébrale et des maladies cardiovasculaires.

Ensemble approximatif d'exercices :

Tenez-vous droit, rapprochez vos jambes, posez vos mains sur votre taille. En inclinant doucement la tête, essayez d'atteindre votre épaule avec votre oreille. Faites 5 à 6 répétitions de chaque côté.
Assis ou debout, levez lentement les mains en rapprochant les paumes. En expirant, revenez lentement à la position de départ. Faites 10 à 15 répétitions.
Levez-vous, écartez les pieds, baissez les bras le long du torse. Effectuez des rotations circulaires simultanées avec vos épaules sans lever les bras. Effectuez 15 mouvements circulaires en 3 séries. Pour compliquer les choses, vous pouvez faire des cercles alternés - d'abord avec l'épaule gauche, puis avec l'épaule droite.
Debout, tirez avec force votre main droite vers l’arrière, tout en levant simultanément votre main gauche. Faites 10 répétitions et 3 séries pour chaque membre.
Debout, baissez les bras le long du torse. Effectuez alternativement des mouvements de caresses glissant sur les côtés en relevant les épaules le plus possible. Faites la tâche pendant 1 minute, puis faites une pause et 2 séries supplémentaires.

Une série d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale Shishonina

De nombreux patients du médecin de rééducation Alexander Shishonin se sont débarrassés avec succès de l'hypertension, de l'ostéochondrose et d'autres problèmes de santé grâce à des exercices pour le cou. Le médecin affirme que son éducation physique contribue à améliorer la circulation sanguine, à développer les muscles du cou et du haut de la colonne vertébrale et à prévenir le développement de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale sera utile pendant la période de rééducation après des interventions chirurgicales ou des blessures et pour les personnes présentant les pathologies suivantes :

hypertension;
somnolence ou insomnie;
migraines chroniques;
détérioration de la mémoire.

L'auteur de la technique recommande que tous les exercices soient effectués en position assise. Il est important de garder votre dos aussi uniforme que possible et de ne pas vous précipiter, sinon vous n'obtiendrez pas seulement des résultats positifs, mais vous aggraverez également votre état. Pour surveiller votre posture, dans un premier temps, effectuez le programme devant un miroir. Le schéma d'entraînement est le suivant : les deux premières semaines - tous les jours, puis 3 à 4 entraînements par semaine.

L'exercice thérapeutique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale présente certaines contre-indications. La gymnastique ne peut pas se faire avec :

température corporelle élevée, malaise général, faiblesse;
exacerbation de l'ostéochondrose;
maladies oncologiques;
hernie discale;
pendant la grossesse;
maladies infectieuses et virales ;
risque d’hémorragie interne.

7 exercices pour le cou et les épaules

Le complexe comprend sept tâches qui doivent être effectuées assis sur une chaise sans dossier ni autre surface dure. Tous les exercices pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale sont présentés dans le tableau ci-dessous :

Nom de l'exercice	Position initiale	Étapes de base	Nombre de répétitions
printemps		Tirez votre menton vers votre cou autant que possible. Tenez pendant 20 secondes, puis tirez doucement votre menton vers l'avant et vers le haut. Après 20 secondes, revenez à la position de départ.
Métronome	Assis devant un miroir, les bras baissés le long du corps, la tête droite.	Baissez la tête vers la droite au maximum. Verrouillez la position pendant 10 secondes. Revenez lentement à la position de départ et répétez la même chose pour l’autre côté.
Un regard vers le ciel		Gardez la tête droite, le menton parallèle au sol. Tournez doucement la tête vers la droite, fixez la position pendant 10 secondes. Revenez au début et répétez la même chose pour l’autre côté.
	Assis, les bras le long du corps, le menton tendu vers l’avant.	Depuis la position de départ, tournez doucement la tête vers la droite et vers le bas, en essayant d'atteindre votre épaule avec votre menton. Congelez pendant 10 secondes, puis répétez la tâche pour l'autre côté.

Lorsqu'on s'inquiète de maux de tête fréquents, on ressent des vertiges en tournant la tête. Il convient à la prévention pour les personnes travaillant sur ordinateur, ainsi que pour celles qui mènent une vie sédentaire. La gymnastique améliore l'humeur, réduit les maux de tête et les vertiges (s'ils sont associés à l'ostéochondrose).

Complexe 1

Les exercices de ce complexe sont utilisés, principalement pour les douleurs chroniques. Il peut également être utilisé lors d'une exacerbation, mais après la disparition du syndrome douloureux.

Le but de ce complexe : améliorer la mobilité et restaurer la plasticité musculaire.

Exercice 1. Position de départ : assis sur une chaise ou debout. Tournez la tête (pas rapidement) vers l'extrême droite, puis vers la gauche. Répétez 5 à 10 fois

Exercice 2. Baissez la tête en essayant d'appuyer le plus possible votre menton contre votre poitrine. Avec une bonne mobilité cervicale, vous pouvez atteindre l'échancrure thoracique avec votre menton. Répétez 5 à 10 fois.

Exercice 3. Reculez la tête tout en rentrant le menton. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

Complexe 2

Les exercices du deuxième complexe sont appliquéségalement pour les douleurs chroniques. Mais l'objectif est différent : renforcer les muscles, obtenir leur plus grande relaxation, réduire la douleur.

Exercice 1. Position de départ : assis avec une main sur le front. Tout en inclinant la tête vers l'avant, appuyez votre main sur votre front en neutralisant le mouvement de votre tête pendant 10 secondes. Reposez-vous ensuite pendant le même temps. Répétez l'exercice 10 fois.

Exercice 2. Position de départ : assis, en plaçant une main sur la tête au niveau des tempes (d'abord à gauche, puis à droite). Inclinez la tête sur le côté, appuyez votre paume contre votre tempe en neutralisant le mouvement de votre tête pendant 10 secondes. Répétez 10 fois.

Exercice 3. Position de départ : assis ou allongé sur le sol. Massez-vous ou avec l'aide de quelqu'un d'autre la zone située entre l'os du cou et sa partie molle, là où se trouvent les muscles. L'impact devrait être suffisamment fort pour durer 3 à 4 minutes. Masser cette partie de la tête provoque généralement une douleur importante, qui disparaît généralement après un certain temps. Cette procédure permet également de soulager les maux de tête.

Exercice 4. Position de départ : assis ou allongé sur le sol. Massez ou frottez du bout des doigts les parties supérieure et interne de l'omoplate - lieu de fixation du puissant muscle releveur. Au début, la procédure provoque de la douleur, mais très vite la douleur disparaît. En même temps, une légère chaleur peut être ressentie dans la zone. La durée du massage est de 3 à 4 minutes. Vous pouvez effectuer cette procédure vous-même, mais il est préférable que quelqu'un d'autre le fasse.

Exercices thérapeutiques et massages- ce ne sont pas les seuls moyens de traiter l'ostéochondrose cervicale et sont plus souvent utilisés pour traiter les douleurs chroniques. Si vous ressentez une forte aggravation et que vous ne pouvez pas tourner la tête ou ressentir des douleurs vives en même temps, demandez l'aide d'un médecin généraliste ou d'un neurologue.