Le terme « stress » est entendu par tout le monde ; beaucoup peuvent même le décrire en détail et admettre l'avoir vécu plus d'une fois. Mais peu de gens ont entendu parler de détresse. Comment réagirez-vous si je dis que ce n’est qu’une des étapes ? Plus précisément, la détresse est exactement ce pour quoi les gens recherchent habituellement de l’aide et appellent stress. Intéressant? Continuer à lire.

Hans Selye, le fondateur de la théorie du stress, a qualifié la détresse de condition dans laquelle les défenses de l'organisme sont épuisées. L'auteur a appelé le moment de tension et de mobilisation des forces stress, et le moment d'épuisement - détresse. Bien que dans sa théorie, l'épuisement soit la troisième étape du stress. Ainsi, le stress peut se transformer en détresse.

La détresse est une forme dangereuse de stress, alors que l’auteur considère le stress lui-même comme bénéfique. La détresse est une condition qui survient lorsque le corps est incapable de s'adapter à de nouvelles conditions. En fait, c’est de la lutte contre la détresse qu’il s’agit lorsque l’on parle de surmonter le stress.

Une analogie peut être établie entre le stress, la détresse et la température. Les médecins ne recommandent pas d'abaisser la température en dessous de 38 degrés : jusqu'à ce point, le système immunitaire lui-même combat les bactéries, les médicaments ne feront qu'interférer avec lui. Il en va de même pour le stress. Jusqu'à 38 degrés, c'est le stress qu'une personne lutte avec elle-même. Après 38 degrés – détresse dans laquelle la force du corps fait défaut, de l’aide est nécessaire.

Causes de détresse

La détresse se développe à la fois dans le contexte d'un impact à court terme mais fort, et avec une influence systématique mais insignifiante du ou des stimuli.

La cause de la détresse est un traumatisme psychologique, mais il est impossible de citer une seule liste de situations qui nuisent au psychisme. Ce qui pour une personne sera un motif de rire, pour une autre se révélera être une tragédie à l'échelle universelle. Même face à des difficultés aussi graves que la perte d'un emploi ou le décès d'un être cher, les gens réagissent différemment : certains endurent courageusement, restent inébranlables et rationnels, d'autres se retrouvent complètement désorientés.

Ainsi, la source de détresse, le facteur déterminant, est le niveau de sensibilité :

• Les personnes ayant un faible niveau de sensibilité résistent aux facteurs de stress. Plus la stabilité est élevée, plus la personne est imperturbable et a le sang froid. Les personnes qui ont subi beaucoup de traumatismes et de stress deviennent souvent insensibles et « à la peau épaisse ». Le niveau de résilience est largement déterminé par l’expérience personnelle, mais les caractéristiques innées d’une personne jouent également un rôle.
• Les personnes ayant un niveau de sensibilité élevé, c'est-à-dire une faible résistance aux facteurs de stress, réagissent violemment aux moindres changements de la vie. Ces personnes sont conservatrices, émotives et ne sont souvent pas conscientes de leurs réactions et des conséquences de leur comportement. Dans des conditions inhabituelles, il est difficile de les collecter. Ces personnes ne veulent pas et ont peur des changements dans la vie.

L'attitude envers la vie, le système, l'interprétation des événements actuels sont à la base de l'apparition de détresse ou d'une gestion adéquate du stress. Ainsi, pour une personne, une situation traumatisante sera le manque d'appétit d'un animal de compagnie, tandis qu'une autre n'y prêtera pas attention, mais abandonnera lorsqu'elle apprendra sa propre maladie. Et la troisième personne réagira sereinement à sa maladie, sans tomber dans la détresse.

Les situations les plus courantes qui provoquent de la détresse comprennent :

• décès d'un proche (notamment d'un enfant et de ses parents), d'un ami proche ;
• rupture ou divorce;
• emprisonnement, peine de prison;
• maladie;
• blessures physiques, fractures, autres blessures ;
• mariage, mariage;
• chômage, faillite, licenciement ;
• soins forcés à quelqu'un;
• difficultés financières;
• grossesse, accouchement;
• problèmes dans la sphère intime;
• déménagement, changement de lieu de travail ou d'études, de profession, etc.;
• début de la formation et du travail;
• restructuration et perturbation de la routine quotidienne, du sommeil, du travail et du repos, modifications de l'alimentation (régime alimentaire), de l'horaire de travail ;
• se débarrasser des mauvaises habitudes et des dépendances, changer de mode de vie ;
• besoins non satisfaits;
• changement d'activité sociale, passivité forcée ou, à l'inverse, hyperactivité ;
• non-acceptation de soi et de la vie ;
• un sentiment d'absurdité et de manque de joie de la vie.

Ainsi, les surcharges émotionnelles et psychophysiologiques blessent. Et si les situations traumatisantes diffèrent d’une personne à l’autre, il existe alors un trait commun à toutes les personnes qui provoque le développement de la détresse. Les experts notent qu'il est plus facile de supporter une tragédie à grande échelle que plusieurs blessures mineures en même temps.

Types de détresse

La détresse peut être physiologique, psychologique et émotionnelle, chronique et de courte durée. Chacun de ces types est dangereux pour la santé :

• La détresse psychologique et émotionnelle survient dans le contexte d'émotions vécues qui découlent de problèmes dans la sphère sociale, mais en même temps, le stress psychologique et émotionnel aggrave la relation entre l'individu et l'environnement.
• La détresse physiologique survient dans le contexte de l'influence de conditions extérieures négatives ou d'insatisfaction des besoins physiologiques : soif, faim, froid, manque d'amour, etc. De telles privations et influences entraînent des perturbations du fonctionnement des organes internes, des problèmes de sommeil et d'autres troubles. Même si une personne pense avoir éliminé un facteur nocif, par exemple une fille qui a arrêté de suivre un régime, le corps restera longtemps en détresse. Cela ne pourra pas être éliminé sans mesures de réhabilitation.
• La détresse chronique n'est généralement pas reconnue par la personne elle-même, car elle est alimentée quotidiennement et est perçue comme la norme de la vie. Ce type de détresse est dangereux pour le développement de la dépression, du suicide et de la dépression nerveuse.

Signes de détresse

Lors d'une détresse, une personne éprouve tout un complexe. Mais tous peuvent être divisés en trois étapes :

1. La détresse commence par l’expression de sentiments et d’anxiété. Toutes les expériences et pensées sont associées à un événement spécifique (cause de détresse).
2. Une personne commence à nier ses émotions, ses pensées et le fait même qui provoque l'expérience.
3. La personne accepte ce qui s'est passé, mais admet son impuissance et son épuisement psycho-émotionnel et adaptatif. De manière autonome ou avec l'aide d'autrui, élabore un plan pour surmonter une situation difficile.

D’autres signes de détresse comprennent :

• fatigue;
• clignote ;
• réactions inappropriées (rires ou larmes) ;
• apathie;
• changements d'appétit ou de préférences gustatives ;
• changer de passe-temps;
• diminution du désir;
• indifférence à l'égard de sa vie;
• agitation;
• oubli;
• nervosité;
• (maux de tête, nausées, tremblements, sueurs, douleurs, douleurs musculaires) ;
• changements dans la conscience et la parole (interjections, discours confus, difficulté à formuler des pensées) ;
• diminution de la libido.

Malheureusement, les gens prennent souvent de mauvaises décisions par eux-mêmes, ce qui aggrave encore la situation : ils tombent dans la maladie, la dépendance, etc. et la psychose sont des conséquences courantes de la détresse.

Les stratégies incorrectes pour gérer la détresse comprennent :

• la peur panique, qui vous empêche d’agir de manière rationnelle, cohérente et avec confiance ;
• agression et auto-agression, conflit, colère ;
• réactions primitives et enfantines ;
• fixation de l'attention sur le problème, empêchant une compréhension complète de la situation et la recherche de solutions ;
• dépendances.

La bonne stratégie comportementale consiste à changer les conditions insatisfaisantes ou à changer votre attitude face à la situation.

La prévention

La prévention consiste à identifier les causes de la détresse et à les éliminer. Les raisons les plus courantes sont le potentiel insatisfait et non réalisé. Il est important d'analyser les raisons, de les diviser entre celles qui sont sous le contrôle de l'individu et celles qui ne le sont pas. Par exemple, une seule personne ne peut pas changer la crise dans le pays. Cela signifie que ce fait doit être accepté et dévalorisé, mais si une personne est gênée par des conflits fréquents au sein de la famille, elle pourrait alors apprendre à les surmonter et à les résoudre.

La prévention, comme la lutte contre la détresse, nécessite une approche individuelle. Les causes du stress sont subjectives, il est donc impossible de créer un plan général et universel pour tout le monde.

Selon les statistiques, l’environnement de travail est la principale source de stress. Suivez ces directives pour prévenir la détresse au travail :

• Si vous n'êtes pas satisfait des conditions de travail, demandez-vous s'il existe des perspectives de changement, s'il vaut la peine de se battre pour cet endroit.
• Discutez des problèmes avec vos collègues et la direction. Ne vous plaignez pas et ne blâmez pas, discutez rationnellement.
• Évaluez correctement vos capacités et vos aptitudes, n'en faites pas trop et n'ayez pas peur de refuser avec tact des missions insupportables. Donnez les raisons du refus.
• N'hésitez pas à clarifier les informations et à demander à nouveau. Recherchez la certitude et la clarté.
• Ne vous créez pas de situations d’échec. S'il y a un conflit de rôles (affectations de travail), discutez-en immédiatement, ne laissez pas la situation dégénérer au point où vous ne pourrez plus vous en sortir et vous retrouverez en faute.
• Lorsque vous travaillez dur, prenez du repos et des pauses. Deux pauses de 10 à 15 minutes par jour suffisent.
• Apprenez à accepter vos erreurs et à les percevoir comme une expérience. Examinez les raisons, ne vous attardez pas sur les échecs.
• Apprenez à laisser libre cours à vos émotions. Gérez la colère, l’agressivité et l’irritation d’une manière socialement acceptable.
• Ne mélangez pas les relations personnelles et professionnelles.

L’apitoiement sur soi, le blâme sur les circonstances ou sur d’autres personnes et le ressentiment sont des méthodes inefficaces pour surmonter et prévenir le stress. Très souvent, la famille ou les amis ne rendent pas service à une personne en la rassurant en blâmant les autres de manière inappropriée. Il est important de comprendre rationnellement la situation et de reconnaître votre responsabilité.

Un déchargement régulier et un soulagement du stress sont une très bonne idée pour prévenir la détresse. Les moyens de soulager les tensions sont sélectionnés individuellement : sport, promenades, sexe, massage, lecture, regarder un film, un bain aux huiles aromatiques, regarder un film, etc. Plus il y a de sens qui sont impliqués en même temps, mieux c'est. Les méthodes courantes de relaxation consistent à bien dormir, à bien s’alimenter et à prendre des vitamines. Le but des activités est de restaurer les ressources et de préparer le corps à de nouvelles charges.

Qu'est-ce que la détresse et ses principaux types. Pourquoi ce syndrome apparaît-il et comment se manifeste-t-il ? À quoi peut conduire un stress chronique prolongé et comment le traiter au mieux.

Le contenu de l'article :

La détresse est un stress de signe négatif, c’est-à-dire un « mauvais » stress qui épuise les capacités d’adaptation du corps. En conséquence, une personne perd la capacité de s'adapter au monde qui l'entoure, ce qui coûte non seulement en problèmes sociaux, mais aussi en santé. La détresse peut entraîner des dépressions névrotiques et des problèmes de vaisseaux sanguins et de tension artérielle.

Concept et phases de détresse

Le concept de « détresse » a des racines anglaises et, lorsqu'il est traduit, signifie souffrance, épuisement, douleur, chagrin, malheur et, à bien des égards, a quelque chose en commun avec le terme « stress » qui nous est déjà familier. En d’autres termes, on peut parler de forme de stress grave ou chronique.

En psychologie, ces termes sont également répartis selon le principe d'impact : le stress à effet positif est l'eustress, le stress à effet négatif est la détresse. L’impact positif d’un facteur de stress repose sur le développement de capacités d’adaptation, d’expérience, de force et de confiance en soi.

L'effet négatif est à l'opposé : une situation stressante prolongée, incontrôlable et non résolue brise littéralement une personne. L'émotion négative chronique ne donne pas au cerveau la possibilité de se « décharger », en y maintenant une « charge » constante d'excitation.

En conséquence, il y a un épuisement progressif des forces vitales du corps, tant mentales que physiques. Une personne devient trop agressive et nerveuse ou, au contraire, passive et apathique, les biorythmes de base (sommeil, nutrition, processus métaboliques, fonctions hormonales) sont perturbés et des maladies surviennent ou s'aggravent.

Lorsqu’on envisage le syndrome de détresse, il faut tenir compte du fait que les réactions aux situations stressantes passent par plusieurs phases successives.

Principales phases de détresse :

• La première phase est la phase d’inquiétude, de peur, d’anxiété. Grâce à cette activation des processus neuropsychiques, elle vise à mobiliser toutes les ressources de l’organisme pour lutter contre une situation stressante.
• La deuxième phase est le déni par la personne de ce qui s’est passé, l’engourdissement émotionnel. Dans cet état, il essaie de ne pas penser au problème.
• La troisième phase est la résistance au stress. C'est à cette phase qu'une personne prend une décision et développe d'autres tactiques de comportement par rapport au problème.

C’est donc l’échec de la troisième phase qui joue un rôle déterminant dans le développement de la détresse. Ainsi, si une personne a mal interprété la situation qui s'est présentée, a pris des décisions hâtives et une mauvaise stratégie de comportement, le problème n'est pas résolu, la nervosité et la tension augmentent et les ressources psycho-émotionnelles sont épuisées. En conséquence, des troubles nerveux ou des maladies somatiques apparaissent. Ainsi, le prix à payer pour l’incapacité de percevoir correctement les changements peut être la névrose, l’alcoolisme, la psychose, les problèmes cardiaques, l’hypertension et les ulcères gastroduodénaux.

Types de détresse

Considérant que la surcharge de stress peut varier en durée, les psychologues distinguent deux principales formes de détresse :

1. Détresse aiguë. Il s'agit d'un effet de choc sur une personne, de nature soudaine et inattendue. Il s'agit le plus souvent d'événements à l'échelle mondiale associés à une menace pour la vie. Par exemple, les catastrophes (tremblement de terre, incendie, accident), le vol, la violence, les accidents, les blessures graves et les maladies. Des événements imprévus dans les domaines les plus précieux pour une personne peuvent causer moins de dommages au psychisme et à la santé physique - décès ou maladie grave d'êtres chers, rupture des relations, perte de travail, de logement, de biens matériels, trahison, trahison. Dans ce cas, le syndrome de détresse se manifeste par un comportement inapproprié d'une personne par rapport à l'événement à venir (amusement inapproprié, stupeur, vanité sans but, actions inhabituelles pour le caractère et le credo de la vie, recours à l'alcool ou aux drogues) ou à des problèmes de santé aigus (crise hypertensive , crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral, ulcère, dépression nerveuse).
2. Détresse chronique. Il s’agit d’un changement dans les réactions comportementales d’une personne suite à un stress prolongé. Il peut s'agir de problèmes d'ordre social (conflits dans la famille, au travail, échecs dans la vie personnelle), psychologique (complexité, manque d'opportunités ou désir de se réaliser dans la vie), environnemental (vivre dans une zone qui n'est pas adaptée à le climat ou a un contexte environnemental défavorable) .

La détresse provoque non seulement des problèmes de santé, mais peut aussi être exacerbée par leur présence. Ainsi, par exemple, il a été remarqué que la détresse chronique se développe plus rapidement chez les personnes souffrant déjà de maladies gynécologiques, de troubles cardiovasculaires, de déséquilibres hormonaux et métaboliques.

Causes de détresse

Il est impossible de dire que les causes de la détresse sont les mêmes pour tous, puisque chaque personne est un individu avec des sensibilités et des valeurs de vie différentes. Cependant, les recherches scientifiques menées au long cours permettent encore d'identifier plusieurs facteurs « universels » qui contribuent au développement du stress chronique.

Les principales raisons du développement du syndrome de détresse :

• Incapacité de satisfaire durablement ses besoins physiologiques (suffisance d’eau, de nourriture, d’air, de relations intimes, de chaleur, etc.).
• Modifications de l'état de santé (blessure, défiguration, douleur à long terme, maladie grave ou de longue durée).
• Situations qui provoquent des émotions négatives chroniques (colère, agressivité, tension, peur, rage, ressentiment).
• Perte de parents et d’amis (décès, déménagement, divorce ou séparation non de sa propre initiative).
• Restrictions forcées (emprisonnement, régime, rééducation après une maladie ou une blessure grave, un handicap, prendre soin d'un proche ou d'un proche, changer la routine quotidienne, abandonner les mauvaises habitudes).
• Problèmes d'ordre financier (chômage, manque d'évolution de carrière, licenciement, faillite, incapacité à payer les obligations d'emprunt ou les dettes).
• Changements de vie (mariage, naissance d'un enfant, déménagement dans une autre ville, changement d'emploi ou d'établissement d'enseignement).
• Problèmes familiaux (conflits entre conjoints, avec les enfants ou les parents).

La détresse peut être causée non seulement par la présence de facteurs de stress, mais aussi par leur absence totale. Par conséquent, un état de stress chronique survient souvent dans un bien-être complet, lorsque la vie se déroule de manière fluide, fluide et calme, ainsi que chez les personnes qui ont atteint leur objectif principal et ne savent pas vers quoi s'efforcer ensuite.

Dans le même temps, les scientifiques ont établi un fait intéressant : notre réaction à un facteur de stress n'est pas tant formée par le facteur lui-même et son intensité, mais par notre susceptibilité à celui-ci, c'est-à-dire le seuil de sensibilité. Dans la plupart des cas, notre comportement en situation de stress en dépend :

1. Seuil de sensibilité faible. Offre à son propriétaire une haute résistance au stress. Autrement dit, pour déstabiliser une telle personne, vous avez besoin d'un facteur de stress très puissant ou d'une longue série de petits problèmes. Fondamentalement, il endure divers troubles et chocs avec beaucoup de constance et de calme, et est capable de prendre des décisions sobrement et rapidement, même dans les situations les plus imprévues. Une telle personne est souvent qualifiée de « silex », insensible, imperturbable.
2. Seuil de sensibilité élevé. Rend une personne comme une allumette qui s'enflamme facilement à partir de n'importe quelle étincelle. Ce dernier peut être un facteur de stress d’importance et d’intensité variables. Un tel incendie s'accompagne d'une tempête d'émotions, d'un comportement chaotique et d'une incapacité à prédire les conséquences d'un tel comportement ou de telles décisions chaotiques. Le plus souvent, les personnes très sensibles à toutes sortes de situations stressantes sont des personnes méfiantes, réceptives, peu sûres d'elles-mêmes, ainsi que des personnes habituées à vivre selon leurs propres règles et qui ont peur de les dépasser.

Cependant, cette division est conditionnelle, puisque chacun de nous a sa propre échelle d'importance des facteurs de stress : nous pouvons réagir à certains d'entre eux avec calme et prudence, tandis que d'autres peuvent nous déséquilibrer pendant longtemps. Par exemple, il y a des personnes pour qui les problèmes avec leurs proches sont bien plus difficiles à supporter que la perte d'un emploi ou des dégâts matériels. A l’inverse, il y a des sujets pour qui l’incapacité à satisfaire leurs besoins devient un stress extrême, alors qu’ils restent résistants au stress face à tout le reste.

Il est intéressant de noter qu’un niveau élevé de susceptibilité aux situations stressantes n’est pas la seule condition du développement de la détresse. Les psychologues ont identifié un autre facteur qui contribue au développement d'un état de stress prolongé : c'est le nombre de ces situations très stressantes qui arrivent à une personne en peu de temps. Ils ont prouvé qu'un problème, même très important, est plus facile à supporter qu'une série de problèmes mineurs.

Important! Souvent, la raison de l'émergence d'une attitude négative envers la perception de la vie n'est pas la vie elle-même et les événements qui s'y déroulent, mais la façon dont nous les traitons.

Principaux symptômes de détresse

Si les manifestations de détresse aiguë sont presque impossibles à ne pas remarquer (ainsi qu'à prévenir), alors le développement de sa forme chronique peut être reconnu à l'avance. Pour ce faire, vous devez vous observer ou observer vos proches.

Principales manifestations de détresse :

• Modifications de la nature et de la qualité de la nutrition (diminution ou augmentation de l'appétit, modification des préférences gustatives - envies auparavant inhabituelles d'aliments sucrés ou salés).
• L'émergence ou le renforcement de mauvaises habitudes (tabagisme, alcool, drogues).
• Perte d'intérêt pour la communication, les relations intimes, le développement personnel et le sport.
• Manque de désir d’améliorer la qualité de sa vie, ses relations, son travail ; apathie, indifférence, passivité, humeurs pessimistes, perte du sens de l'humour.
• Troubles fonctionnels du système nerveux : insomnie, irritabilité, nervosité, anxiété, agitation, distraction, oubli, diminution des performances même dans le cadre habituel du travail.
• Réactions somatiques : maux de tête, augmentations de la tension artérielle, manque d'air, douleurs cardiaques et musculaires, transpiration accrue, nausées, frissons, tremblements des mains ou de tout le corps.
• Détérioration des processus de pensée : la fixation sur un problème rétrécit tellement la conscience qu'elle n'est capable que des opérations mentales les plus simples.

En étudiant les manifestations de la détresse, les scientifiques ont identifié plusieurs modèles de comportement fondamentaux qui accompagnent cette condition :

1. Peur panique sans explication logique, qui bloque la capacité de réagir à la situation actuelle de manière équilibrée et logique.
2. Colère et agressivité (à la fois envers les autres et envers vous-même), qui vous empêchent de trouver une solution de compromis au problème.
   Évitement de la réalité et désir de résoudre la situation en utilisant des méthodes qui ne sont pas tout à fait adéquates pour une personnalité adulte.
3. Fixation sur un problème qui réduit considérablement la portée de l’utilité de la vie de son « propriétaire ».

Important! Aujourd'hui, il est scientifiquement prouvé que le stress corporel à long terme affecte principalement le système cardiovasculaire. Ils apparaissent donc comme des facteurs individuels de survenue de maladies coronariennes, d’infarctus du myocarde et d’hypertension.

Traitements de la détresse

En cas de détresse, la condition principale pour le traitement réussi de tout problème psychologique sera la reconnaissance de ce problème même. Ce n'est que dans ce cas que vous pourrez commencer à chercher le moyen le plus approprié pour sortir d'un état de stress prolongé.

La décision la plus sûre pour revenir dans les rangs des optimistes sera l'aide d'un psychologue - il vous aidera à trouver le point de « rester coincé » dans le stress et à choisir le moyen le plus efficace d'en sortir. Cependant, il existe de nombreuses façons d’essayer de traiter vous-même la détresse.

Les moyens les plus efficaces pour surmonter le syndrome de détresse :

• Organisation d'un bon sommeil. Dormez au moins 7 heures par jour sans pause, couchez-vous au plus tard à minuit.
• Promenades en plein air. Aérez-vous plus souvent - après le travail et pendant les pauses, avant de vous coucher et le week-end. Rien ne vous éclaircit la tête comme l’oxygène.
• Activité physique modérée. Le sport est reconnu depuis longtemps comme l’un des meilleurs moyens de soulager le stress. Cependant, en cas de détresse, un exercice excessif ne peut qu’augmenter l’épuisement du corps. Contrairement à modéré et systématique, avec des périodes de relaxation obligatoires. Une telle activité physique aidera à surmonter un stress prolongé.
• Une bonne détente. Au maximum, pratiques particulières (méditation, yoga), massages, au moins des pauses périodiques d'au moins 3 minutes à raison d'au moins 5 par jour. Dans le même temps, rappelez-vous que l'alcool, le tabac et les drogues ne peuvent pas être considérés comme des moyens complets de soulager le stress, car ils ne résolvent pas le problème, mais ne font que le retarder ou l'aggraver encore plus.
• Correction du régime. Réduisez au minimum les activateurs alimentaires du système nerveux tels que les assaisonnements chauds, le café, le thé fort. Ils aggraveront encore votre épuisement. Privilégiez les aliments sains et les repas plus petits.
• Sortie d'agression. Trouvez le meilleur moyen sûr de soulager le stress. Pour que votre âme se sente mieux, vous pouvez casser de la vaisselle ancienne ou inutile, crier dans la forêt, déchirer ou brûler des lettres (photos, vieux magazines) et commencer un nettoyage ou des réparations générales.
• Véritable perception du monde. Rappelez-vous toujours la règle du zèbre : une bande noire est suivie d’une bande blanche. N'aggravez pas la situation. Peut-être qu'après un certain temps, lorsque le problème sera résolu, il s'avérera que c'était la meilleure façon de changer votre vie pour le mieux.
• Changer les priorités. Transférez le vecteur de votre attention du problème vers des choses plus importantes. Faites attention à vos proches, faites-vous plaisir.
• Assouplissement du contrôle. N’ayez pas peur de parfois suivre le courant et de laisser les choses suivre leur cours. Parfois, cette approche est la meilleure solution pour sortir de la situation. Premièrement, il est impossible de tout contrôler en permanence, tout le monde à la fois. Deuxièmement, un contrôle excessif peut également créer de nombreux problèmes.
• Capacité à partager vos problèmes. Ne vous attardez pas sur le fait que vos problèmes sont uniquement les vôtres et ceux de personne d’autre. N'ayez pas peur de discuter de vos problèmes avec vos proches. Même s'ils ne vous aident pas à trouver la solution optimale au problème posé, vous pouvez le dire vous-même lors de la communication. Ainsi, le subconscient donne parfois la manière la plus acceptable de résoudre une situation que vous ne pouviez pas entendre dans vos pensées.

Qu'est-ce que la détresse - regardez la vidéo :

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• Introduction
• 1. Stresser. Concepts de base
• 4. Tâche pratique
• Conclusion

Introduction

Le stress, véritable fléau de notre époque, est un phénomène ambigu. Presque tout le monde a vécu des situations de stress graves au cours de sa vie. Les insultes et les griefs, la perte d'êtres chers, les catastrophes laissent dans l'âme de longues blessures non cicatrisées.

Les recherches du célèbre physiologiste canadien Hans Selye ont montré qu’un certain degré de stress peut même être bénéfique, car il joue un rôle mobilisateur et contribue à l’adaptation d’une personne aux conditions changeantes. Mais si le stress est fort et dure trop longtemps, il surcharge les capacités d’adaptation d’une personne et entraîne des « pannes » psychologiques et physiologiques du corps. La collision de relations personnelles significatives avec une situation de vie incompatible avec elles devient une source de stress neuropsychique, conduisant à une altération de la santé humaine. Dans les conditions modernes, le problème de la valeur sociale humaine vient en premier, tandis que la santé est l'une des conditions objectives importantes de la vie. Parmi les nombreux facteurs qui déterminent la performance et d’autres caractéristiques de santé, la résistance mentale aux situations stressantes joue un rôle important. Un niveau élevé de résistance mentale au stress et des moyens efficaces pour le surmonter sont la clé pour maintenir, développer et renforcer la santé et la longévité professionnelle de l'individu.

La pertinence du thème choisi : « Le stress : méthodes de prévention et de dépassement » est expliquée comme suit. La nécessité d'étudier le problème de la gestion du stress est déterminée par les réalités de la société moderne, dans laquelle il existe une tendance à accumuler intensément le stress psychologique et avec peu de possibilité de s'en débarrasser. La capacité à surmonter des situations stressantes est la clé de la santé mentale des individus et une condition indispensable à la stabilité sociale et à la prévisibilité des processus qui se déroulent dans la société. Le chemin vers la santé mentale est le chemin vers une personnalité intégrale, non déchirée de l’intérieur par des conflits de motivations, de doutes et de doutes de soi. Sur ce chemin, il est important de connaître les caractéristiques de votre psychisme, d'apprendre à comprendre ce qui est nécessaire à ce moment particulier pour le confort psychologique d'une personne. Ces circonstances ont déterminé le choix du sujet de recherche et les principales orientations de son développement.

Objectifs du test :

· Définir la notion de stress;

· Décrire les méthodes de prévention du stress ;

· Décrire les méthodes pour faire face au stress ;

1. Stresser. Concepts de base

Il existe de nombreuses définitions du concept « stress ». En général, il s'agit d'une réaction physiologique de l'organisme, exprimée par un état de tension. Le stress survient chez l'homme sous l'influence d'influences extrêmes.

Le stress est un processus complexe ; il comprend toujours des composantes physiologiques et psychologiques. Avec l'aide du stress, le corps, pour ainsi dire, se mobilise entièrement pour se défendre, s'adapter à une nouvelle situation et active des mécanismes de protection qui permettent de résister aux effets du stress. L’impact positif d’un stress modéré se manifeste par un certain nombre de propriétés psychologiques et physiologiques : amélioration de l’attention (volume et stabilité), augmentation de l’intérêt d’une personne pour atteindre un objectif et coloration positive du processus de travail.

L'auteur de la théorie du stress, Hans Selye, le définit comme un ensemble de réactions programmées stéréotypées qui préparent avant tout l'organisme à l'activité physique. Cela crée à son tour les conditions les plus favorables à la lutte contre le danger. Les influences faibles ne conduisent pas au stress ; elles se produisent uniquement lorsque l’influence de certains facteurs (facteurs de stress) dépasse les capacités d’adaptation d’une personne. Lorsqu'elles sont exposées au stress, certaines hormones commencent à être libérées dans le sang, ce qui modifie le mode de fonctionnement de nombreux organes et systèmes du corps (ses propriétés protectrices changent, le rythme des contractions cardiaques augmente et la coagulation sanguine augmente) . Le corps est prêt à se battre, prêt à faire face au danger, à s'y adapter - c'est la principale signification biologique du stress.

Il existe des facteurs de stress physiologiques et psychologiques.

Les problèmes physiologiques incluent la douleur, l’activité physique excessive, les températures extrêmes (chaleur, froid), etc. Psychologique - le besoin de prendre une décision, la responsabilité de quelque chose, le ressentiment, l'inquiétude, le conflit.

Les facteurs de stress peuvent être réels ou probables. Les stress psychologiques les plus destructeurs pour le corps sont divisés en informationnel (se produit dans des conditions de surcharge d'informations) et émotionnel (se manifeste dans des situations de conflit, des menaces, des insultes).

Chaque changement dans notre vie agit comme une sorte de lest. Il ne s’agit pas seulement de situations que nous considérons comme négatives.

Illustrons cela à l'aide de l'exemple d'une gradation de gravité développée par les scientifiques américains Holmes et Ray. Les événements de la vie, en fonction de la pression exercée sur le psychisme, sont évalués par eux sur une échelle de 0 à 100 points (voir annexe A).

Ce sont des catégories sélectionnées de facteurs de stress. Bien sûr, il y en a en réalité beaucoup plus. Le nœud du problème est que le score de gravité global s’accumule. Selon les créateurs de l'échelle, si vous obtenez par exemple plus de 300 points en un an, vous courez le risque d'une réaction assez grave, à savoir la dépression, les maladies psychosomatiques (crise cardiaque, asthme, allergies). Ainsi, si en un an vous parvenez à terminer vos études, à trouver un emploi, à vous marier, à tomber enceinte, à donner naissance à un enfant, à trouver un appartement, alors ces situations joyeuses rapporteront à elles seules plus de 200 points. Si, en raison des problèmes agréables mentionnés ci-dessus, votre budget en souffre et que vous êtes un peu endetté, vous pouvez alors vous rapprocher de la barre critique de 300 points.

Après avoir développé la théorie du stress, Selye y a identifié trois étapes.

La première est la phase d’anxiété. C’est la phase de mobilisation des défenses de l’organisme, augmentant sa résistance à un effet traumatique spécifique. Dans le même temps, le corps fonctionne sous un stress important. Cependant, dans la première phase de stress, il fait face à la charge grâce à une mobilisation fonctionnelle sans changements structurels.

Après la première commence la deuxième phase - une dépense équilibrée des réserves adaptatives de l'organisme (étape de stabilisation, résistance). Tous les paramètres déséquilibrés lors de la première phase sont fixés à un nouveau niveau. En même temps, une réponse peu différente de la norme est assurée, tout semble s'améliorer. Cependant, si le stress persiste pendant une longue période, en raison des réserves limitées du corps, la troisième phase commence inévitablement : l'épuisement. Dans les deuxième et troisième étapes, l'organisme, ayant épuisé ses réserves fonctionnelles, active les mécanismes de restructuration structurelle. Lorsqu’ils manquent, l’épuisement survient.

2. Méthodes de prévention du stress

Le mode de vie est notre vie quotidienne du petit matin jusqu'à tard le soir, chaque semaine, chaque mois, chaque année. Les composantes d'un mode de vie actif et relaxant sont le début de la journée de travail, l'alimentation, l'activité physique, la qualité du repos et du sommeil, les relations avec les autres, la réaction au stress et bien plus encore. Cela dépend de nous quel sera notre mode de vie - sain, actif ou malsain, passif.

Si nous parvenons à influencer positivement nos principes de base de la vie, à faire en sorte que la relaxation et la concentration fassent partie intégrante de notre style de vie, nous deviendrons alors plus équilibrés et réagirons plus sereinement aux facteurs de stress. Il faut savoir que nous sommes capables d'influencer consciemment certains processus se déroulant dans le corps, c'est-à-dire Nous avons la capacité de nous autoréguler.

Il existe quatre méthodes principales de prévention du stress par autorégulation : la relaxation, le « remodelage » anti-stress de la journée, les premiers secours en cas de stress aigu et l'autoanalyse du stress personnel. Le recours à ces méthodes, si nécessaire, est accessible à tous. Nous avons déjà parlé de relaxation, nous allons donc considérer trois autres méthodes.

« Remake » anti-stress du jour. Très souvent, lorsqu'un adolescent rentre de l'école, il apporte son activité professionnelle et son enthousiasme à la famille. De quoi avez-vous besoin pour vous débarrasser de vos impressions diurnes et, après avoir franchi le seuil de la maison, pour ne pas rejeter votre mauvaise humeur sur votre famille ? Après tout, nous ramenons ainsi du stress à la maison, et la faute en est à notre incapacité à nous détacher des impressions accumulées au cours de la journée. Tout d'abord, vous devez établir une bonne tradition : lorsque vous rentrez de l'école, détendez-vous immédiatement

Il est très important que l’initiative de tels « changements » d’aujourd’hui vienne de nous-mêmes. Il est nécessaire de prévenir vos proches que pendant ce court laps de temps nous oublions nos responsabilités ménagères et essayons de passer ces 10 minutes avec eux. Avec une tête fraîche, résoudre tous les problèmes ménagers nécessitera beaucoup moins d'énergie nerveuse et physique.

Premiers secours en cas de stress aigu. Si nous nous trouvons de manière inattendue dans une situation stressante (quelqu'un nous a mis en colère, un enseignant, un directeur d'école nous a grondé ou quelqu'un à la maison nous a rendu nerveux), l'adolescent commence à ressentir un stress aigu. Tout d'abord, vous devez rassembler toute votre volonté et vous ordonner « STOP ! » afin de ralentir fortement le développement du stress aigu. Pour vous remettre d'un état de stress aigu et vous calmer, vous devez trouver un moyen efficace d'auto-assistance. Et puis dans une situation critique qui peut survenir à chaque minute, nous pourrons nous y retrouver rapidement en recourant à cette méthode d'aide en cas de stress aigu.

Auto-analyse du stress personnel. Voyons maintenant comment détecter et expliquer les réactions de votre corps face à des situations stressantes. C'est-à-dire comment vous pouvez déterminer votre stress personnel. Comprendre sa propre situation de stress est extrêmement important : premièrement, la manifestation du stress varie d'une personne à l'autre ; deuxièmement, le stress, en règle générale, ne peut pas avoir une seule cause - il y en a toujours plusieurs ; troisièmement, vous pourrez trouver la solution la plus acceptable pour sortir de la situation actuelle.

La méthode d'auto-analyse du stress personnel la plus éprouvée est un journal de stress. Cette méthode est simple, mais elle demande de la patience. Pendant plusieurs semaines, si possible quotidiennement, il est nécessaire de noter dans le journal des notes simples : quand et dans quelles circonstances des signes de stress ont été découverts. Il est préférable de noter ses observations et sensations le soir après l'école ou avant de se coucher, lorsqu'il est plus facile de se souvenir des moindres détails et détails. Si vous ne prenez pas de notes à la fin de la journée, le lendemain, tout sera oublié, quand et ce qui s'est passé.

L'analyse des entrées de votre journal vous aide à déterminer rapidement et facilement quels événements ou situations de la vie contribuent au stress. Ce sont les situations régulièrement récurrentes décrites dans le journal qui peuvent engendrer du stress.

Il est utile d'écrire vos sentiments dès l'apparition d'un stress aigu, afin de pouvoir les analyser plus tard dans un état calme et équilibré.

Si nous parcourons nos propres notes et essayons de les organiser, nous constaterons que certains des principaux signes de stress se répètent : irritabilité, incapacité à se concentrer, oubli, soupirs fréquents, sensation de chair de poule qui parcourt tout le corps, tensions musculaires, « jambes agitées » (impossible de rester assis) sensation de lourdeur interne, bouche sèche, sommeil agité, fatigue, sensation de peur inexplicable, mauvaise humeur, dépression, maux de tête fréquents (surtout à l'arrière de la tête), douleurs articulaires, manque d'appétit ou, à l'inverse, trop manger, constipation, rythme cardiaque rapide.

En analysant les dossiers, vous pouvez déterminer à quel moment de la journée la maladie survient le plus souvent, qu'elle survienne au travail ou au retour à la maison. En tenant un journal de stress, vous pouvez découvrir par vous-même ce qui nous dérange dans la vie, ce qui cause notre stress personnel.

Mode de vie stressant. Vivre un stress chronique et incessant. Vivre une ou plusieurs situations stressantes continues. Difficulté à faire face à des relations interpersonnelles stressantes (par exemple, difficultés familiales, complications dans les relations avec des amis, des connaissances, des proches), à participer à un travail inintéressant, ennuyeux, ennuyeux ou autrement désagréable et ingrat. Manque constamment de temps ; il y a trop de choses à faire dans un laps de temps donné. Inquiétudes concernant des événements à venir potentiellement désagréables. A des habitudes malsaines (p. ex., habitudes alimentaires, commence à fumer, à boire, manque d'exercice, est en mauvaise forme physique). Absorbé par une activité de la vie (par exemple, l'école, les activités sociales, la solitude ou l'activité physique). Il pense qu'il est difficile de simplement passer un bon moment, de se détendre et de profiter d'un travail à court terme. Perçoit les relations entre les sexes comme désagréables, ingrates ou socialement « programmées » (par exemple, par l'intrigue, le désir de « leurrer »). Perçoit la vie comme une situation très difficile ; aucun sens de l'humour. Accepte de remplir des rôles sociaux oppressants et ingrats. Perçoit passivement les situations difficiles ou stressantes ; souffre en silence.

Mode de vie sans stress . Permet la présence d'un stress « créatif » lors de certaines périodes d'activité intense. Il propose des « voies d’évasion » qui vous permettent de prendre du recul et de vous détendre au moins temporairement. Défend ses propres droits et besoins ; établit des relations de respect mutuel sans stress ; Choisit ses amis avec soin et développe des relations encourageantes et calmes. S'engage dans un travail intéressant, enrichissant et enrichissant qui offre de véritables récompenses. Maintient une charge de travail stimulante, avec des périodes de surcharge et de crise équilibrées par des périodes de « répit ». Équilibre les événements dangereux avec des objectifs gratifiants et des événements positifs à atteindre. Maintient une bonne forme physique, mange bien, consomme très rarement ou pas du tout de l’alcool et du tabac. Investit de l'énergie dans une variété d'activités qui apportent généralement un sentiment de satisfaction (par exemple, le travail, les activités sociales, les loisirs, la solitude, les événements culturels, la famille et les connaissances proches). Trouve du plaisir dans des activités simples sans ressentir le besoin de justifier un comportement feint. Aime la vie en général ; peut rire de lui-même ; a un sens de l'humour bien développé. Vit une vie relativement libre de rôles ; capable d’exprimer des besoins, des désirs et des sentiments naturels sans justification. Gère efficacement son temps et évite les situations tendues.

3. Méthodes pour faire face au stress

Les méthodes pour surmonter le stress sont classiquement divisées en méthodes directes, orientées vers le problème (changement du facteur de stress), orientées vers les émotions (changement d'attitude) et complexes.

Les techniques d’adaptation centrées sur les problèmes sont efficaces face aux facteurs de stress que nous pouvons influencer ou modifier nous-mêmes.

Ces méthodes comprennent des techniques (méthodes) d'action directe sur le facteur de stress. L'ensemble des techniques d'action directe sur un facteur de stress comprend à la fois des méthodes orientées problème (visant directement le facteur de stress lui-même) et des méthodes orientées émotion (visant la réaction, l'évaluation, la réponse, etc.). C’est le moyen le plus efficace, mais aussi le plus difficile, de vaincre le stress.

· Évaluez votre capacité à changer la situation. Dans les situations liées aux relations interpersonnelles, il faut également prendre en compte les conséquences qui peuvent résulter des changements dans ces relations. Des actions directes visant à éliminer la source de stress sans les compétences appropriées peuvent aboutir à une solution très inadéquate au problème - (« touche-à-tout » peut nuire à lui-même, aux autres et à l'appareil - cité par S. Gremling et S. Auerbach).

· Évaluer la cause de la situation stressante. Incapacité à performer ou ignorance ? Demandez-vous : une réaction de stress à ce facteur se développe-t-elle dans toutes les situations ? Par exemple : parler en public devient-il gênant en présence de tout le monde, ou seulement en présence de personnes spécifiques ? S'il y a un manque de capacité à performer, il faut apprendre à surmonter l'anxiété (compétences en communication sociale, confiance en soi, méthodes d'apprentissage pour identifier les problèmes et prendre des décisions, méthodes de communication) et s'il y a un manque de connaissances, apprendre quels sont les besoins. être fait.

· Les facteurs de stress incontrôlables, indépendants de notre volonté, comprennent des situations, des conditions, des personnes et leur comportement que nous ne sommes pas en mesure de changer, mais qui sont pour nous des facteurs de situation stressante. Par exemple, « passager inconfortable », « conducteurs qui dépassent toujours », « files d'attente », « foule sur le quai », etc.

Dans de telles situations, il est très important de prendre conscience du problème et de son caractère incontrôlable de notre part. Ce sera la première étape pour surmonter votre réaction au stress. Parfois, même une telle démarche suffit à surmonter le stress. Réalisez si l’irritation ou « l’édification » aide à désamorcer la situation actuelle. En règle générale, non ! Une émotion négative peut engendrer une nouvelle émotion négative, se nourrir d’elle-même ! Cependant, cela ne signifie pas que si nous ne pouvons pas contrôler ce facteur de stress, alors nous permettons au facteur de stress de nous contrôler ! Si nous pouvons contrôler nos émotions en réponse à un facteur de stress, cela signifie que même si nous ne pouvons pas contrôler le facteur de stress, nous pouvons contrôler nos réactions émotionnelles.

Ces compétences font référence à des méthodes de gestion du stress centrées sur les émotions. Les méthodes (techniques) les plus efficaces et les plus faciles à apprendre sont les suivantes :

· méthode de respiration profonde ;

· entraînement à la relaxation musculaire progressive ;

· visualisation.

En plus des facteurs de stress répertoriés, il est important d'identifier les facteurs qui provoquent une réponse au stress, mais ne sont pas essentiellement des facteurs de stress, mais résultent de notre interprétation du facteur en tant que facteur de stress.

En fait, notre évaluation d’une situation comme stressante est déterminée par ce que signifie exactement le facteur de stress pour nous et par la manière dont nous l’évaluons.

L’anxiété et le chagrin ne sont pas causés par les événements eux-mêmes (la plupart des événements), mais par la façon dont nous les évaluons nous-mêmes. Parfois, la source d’une situation stressante peut être une croyance inadéquate (par exemple : « Je dois être parfait », « La vie doit être juste »). Les pédants sont souvent stressés parce qu’ils se fixent des objectifs inaccessibles.

Surmonter ce type de facteur de stress est appelé stratégie cognitive :

1) Changer une croyance inadéquate. La croyance selon laquelle nous et ceux qui nous entourent devons respecter certaines normes est souvent une source de réactions de stress. Comment éviter cela ?

· Abandonnez les croyances irrationnelles, les exigences irréalistes et strictes envers vous-même et envers les autres.

prévention du stress, premiers secours

· Formation à l'autohypnose (dialogue avec soi-même). Développer des affirmations positives pour surmonter la colère et l'irritation : par exemple - "Je peux m'en sortir si je fais un plan", "Ne faites pas toute une histoire avec une montagne", "Je le ferai progressivement", "Ce n'est pas difficile" , "Je peux me féliciter si j'y parviens" ", "Si cela échoue, je réessaierai."

2) Pensées indésirables. Les techniques permettant de surmonter les pensées indésirables nécessitent des compétences particulières. Beaucoup d'entre eux concernent des techniques d'auto-hypnose, maîtrisées à la perfection grâce à des méthodes de visualisation (représentation visuelle) des situations stressantes les plus difficiles à surmonter. En maîtrisant cette méthode, vous pouvez vous « forcer » à vous arrêter mentalement au moment de la visualisation et à changer de « décor ». Dans le même temps, même une simple méthode d'auto-hypnose et d'auto-persuasion peut aider à se débarrasser des pensées obsessionnelles indésirables (« Je ne peux rien changer maintenant », « J'y penserai demain », « C'est pas si effrayant », etc.).

3) Estime de soi – comprendre le problème – développer des compétences en matière de gestion du stress (inoculation du stress). C'est la méthode la plus efficace pour gérer les facteurs de stress, car elle vous permet de former consciemment une attitude et de choisir un style de comportement. L'estime de soi est la clé pour identifier les problèmes liés au stress. Les méthodes d'auto-évaluation peuvent être différentes, mais il est important qu'elles respectent toutes les principes : ce qui est important pour moi, ce que je peux changer. Tenir un journal aide à l’auto-évaluation. Les facteurs de stress sont enregistrés, les réactions à ceux-ci sont enregistrées, puis une auto-analyse et une évaluation sont effectuées : ce qui pourrait être évité, ce qui est nécessaire pour cela, etc. L'auto-évaluation conduit à une compréhension du problème. Pratiquer des compétences de gestion du stress - développer des capacités de réponse rationnelle (respiration profonde, relaxation, stratégies cognitives - abandonner les croyances irrationnelles, auto-hypnose).

Traits de caractère et comportements qui aident à surmonter les facteurs de stress :

· capacité à gérer son propre temps ;

· capacité à répartir uniformément les charges de travail, à « planifier les choses » ;

· la capacité de travailler en équipe, de ne pas assumer tout le travail, en pensant que d'autres feront pire ;

· capacité à déterminer les priorités dans l'exécution des tâches ;

· capacité à répartir rationnellement les ressources (financières, humaines) ;

· ne faites pas ou n'essayez pas de faire plusieurs choses en même temps ;

· capacité à utiliser les pauses du travail pour se reposer ou passer à d'autres problèmes ; confiance en soi ;

· présence de compétences sociales de communication, de gestion des conflits ;

· la capacité de tout faire à temps, de ne pas laisser les petites choses pour « plus tard » ;

· capacité à répartir les responsabilités ménagères entre les membres de la famille ;

· capacité de planifier ses devoirs;

· la capacité de fixer des objectifs précis, réalisables et réalistes et d'apprendre à « se récompenser » pour les avoir atteints ;

· talents de communication intrepersonnelle;

Confiance (mais pas confiance en soi) dans le comportement ;

· compétence professionnelle;

· honnêteté et travail acharné, etc.

Un facteur de stress important peut être non pas un facteur ou un événement, mais un ensemble de facteurs complexes, étroitement liés et interdépendants qui forment ensemble le niveau d'adaptation sociale d'une personne - c'est-à-dire sa capacité à maintenir l'équilibre et à avoir une qualité de vie et une santé décentes. .

Un exemple est la méthode suivante pour évaluer le niveau d’adaptation sociale et prédire les troubles de santé associés.

Qu'est-ce qui peut aider à identifier les cas où la méthode « action directe » peut être utilisée sur un facteur de stress ?

· Évaluez votre capacité à changer la situation. Dans les situations liées aux relations interpersonnelles, il faut également considérer les conséquences qui peuvent résulter des changements dans ces relations. Des actions directes visant à éliminer la source de stress sans les compétences appropriées peuvent aboutir à une solution très inadéquate au problème - (« le touche-à-tout » peut se faire du mal, blesser les autres et nuire à l'appareil - cité par S. Gremling et S. Auerbach) .

· Évaluer la cause de la situation stressante. Incapacité à performer ou ignorance ? Posez-vous la question : « Est-ce que toutes les situations développent une réaction de stress à ce facteur ? » Par exemple, parler en public devient-il gênant en présence de tout le monde, ou seulement en présence de personnes spécifiques. S'il y a un manque de compétences d'exécution, il faut apprendre à surmonter l'anxiété (compétences en communication sociale, confiance en soi, méthodes d'apprentissage pour identifier les problèmes et prendre des décisions, méthodes de communication), et s'il y a un manque de connaissances, il faut apprendre quoi doit être fait.

Les facteurs de stress incontrôlables, échappant au contrôle de notre comportement, comprennent des situations, des conditions, des personnes et leur comportement que nous ne sommes pas en mesure de changer, mais qui sont pour nous des facteurs de situation stressante. Par exemple, « passager inconfortable », « conducteurs qui dépassent toujours », « files d'attente », « foule sur le quai », etc.

4. Tâche pratique

Exercice1 .

1. Une étudiante a travaillé intensivement sur son travail de cours pendant deux mois. Un malheureux accident l’a empêchée de remettre son travail à temps. Et maintenant, le professeur refuse de lui donner une note, invoquant le fait que le travail a été rendu avec un jour de retard. L'étudiante, ayant entendu parler de cela, sentit que son visage devenait violet de colère et son cœur se mit à battre fort.

A. Décrivez 2 ou 3 méthodes qui aideront l'élève à faire face à la colère. Justifiez votre réponse.

Rationalisation de la colère. Cette méthode nécessite avant tout de comprendre la raison qui a donné naissance à la colère et de lui donner un sens différent. Vous étiez gouverné par vos émotions et votre esprit dormait. Réveille le. Apprenez les leçons.

Recherchez tout ce qui s’est passé de positif. C'est toujours là. Trouvez-le et la situation sera un peu différente.

En règle générale, dans la colère, une personne n’obtient presque rien. Et vous n’avez également rien obtenu en laissant libre cours à vos émotions. Demandez-vous : « Est-ce que ce que je n’ai pas réalisé est très important pour moi ? Après de telles questions, vous devriez vous sentir drôle si vous avez de l'humour.

Analysez si votre partenaire avait les mêmes motivations et intentions que celles auxquelles vous pensez ? Voulait-il vraiment vous humilier avec ses paroles ou ses actes ?

Vérifiez-vous à nouveau et demandez-vous mentalement si vous avez tout fait pour empêcher votre partenaire de se comporter de manière grossière et offensante. Apparemment, il n'était pas satisfait de vos actions, pour être honnête. Dites-vous : « Oui, ce type doit faire preuve d’une énorme retenue et d’un grand respect à mon égard pour ne pas s’emporter. »

Visualisation de la colère. Sa technique vise à vivre un événement qui calmera la colère. Par exemple, une personne vous a offensé. Vous êtes en colère contre lui. Mais si vous pouviez voir cette personne dans une situation humiliante, vous éprouveriez un sentiment de satisfaction (« Cela vous sert bien »), peut-être même de la pitié pour elle. Et votre colère disparaîtrait très probablement.

La technique de visualisation enseigne comment rejouer toute la situation de conflit dans l'imagination, comme sur un écran interne, et ainsi éteindre la colère. Pour visualiser, vous devez vous détendre, vous concentrer sur les sensations internes et normaliser votre respiration. Les options suivantes pour visualiser la colère peuvent être recommandées :

1) Réduisez la taille de la personne qui a provoqué votre colère. Qu'il soit un nain, un gnome ou un insecte ;

2) essayez de voir cette personne d’une manière amusante ;

3) imaginez la colère sous la forme d'un faisceau d'énergie qui vous traverse jusqu'au sol ;

4) imaginez une scène de vengeance imaginaire contre votre agresseur et profitez de la vengeance (uniquement dans votre imagination, bien sûr)

B. Quel devrait être, à votre avis, le comportement optimal d'un élève dans cette situation. Justifiez votre réponse.

Dans cette situation, ce qui surgit en premier lieu n’est pas la colère, mais le ressentiment de l’élève envers l’enseignant. Les émotions seront bouleversantes, car elle a essayé, travaillé et fait le travail toute seule. Le plus important est de ne pas laisser s’exprimer vos émotions, car tout cela mènera à une divulgation complète et ne mènera à rien de commun ou de bon. Parlez simplement à l'enseignant, expliquez pourquoi cela s'est produit et comment vous pouvez y remédier.

Exercice2 .

Chacun des personnages décrits ci-dessous lutte contre le stress. Indiquez laquelle des trois stratégies il utilise : résout le problème ; change d'attitude à son égard ou, après avoir accepté le problème, essaie de réduire l'impact du stress qu'il provoque sur son corps ? Justifier votre choix.

R. Un homme a eu un accident de voiture et a été blessé au cou. Il affirme qu’à la suite de cet accident, il a commencé à mieux comprendre les personnes qui souffrent constamment. Ayant accepté le problème, il essaie de réduire l'impact sur son corps.

Après avoir été impliqué dans une catastrophe, un homme a ressenti le stress qu'il ressentait et s'est blessé au cou. Et il est possible qu'après cette blessure, il ait commencé à comprendre les gens qui souffrent de quelque chose, c'est-à-dire influencé son subconscient.

B. Le patron a évalué le travail de son subordonné extrêmement mal. L'employé envisageait de démissionner, de changer de service ou de faire appel de la décision du patron. Il a choisi cette dernière option. résout le problème

Le subordonné a choisi la dernière option pour faire appel des décisions du patron et espère ainsi résoudre le problème.

Conclusion

L’état de stress chez l’homme est aussi vieux que l’homme lui-même. Tout le monde est soumis au stress, du nouveau-né au vieil homme fragile. Le stress n’est pas seulement un mal, non seulement un malheur, mais aussi une grande bénédiction, car sans stress de toutes sortes, notre vie deviendrait comme une sorte de végétation incolore et sans joie. L’activité est le seul moyen de mettre fin au stress : vous ne pourrez pas rester assis et vous allonger. Se concentrer constamment sur le bon côté de la vie et prendre des mesures qui peuvent améliorer votre situation vous permet non seulement de rester en bonne santé, mais favorise également la réussite. Rien n’est plus décourageant que l’échec, rien n’est plus encourageant que le succès. Vous pouvez faire face au stress, vous avez juste besoin d'envie et d'un peu de temps libre pour vous. Une autre chose est qu'il n'y a pas de désir - c'est juste agréable pour une personne de se rendre compte qu'elle éprouve du stress, de dire et de "se plaindre" à tout le monde de son profond stress, cherchant probablement de la sympathie et de la compréhension.

Si vous en avez l'envie et du temps libre, les méthodes décrites ci-dessus pour surmonter le stress sont très efficaces. En commençant par la relaxation (2 à 3 fois par jour pendant 10 à 15 minutes), vous pourrez progressivement maîtriser l'auto-entraînement et la méditation qui, avec le temps, deviendront partie intégrante de votre vie. Pratiquez des sports, des passe-temps, etc. Si vous avez une envie, mais pas le temps, entre autres choses, l'auto-hypnose vous aidera - pensez simplement au beau, que tout va bien pour vous...

Bibliographie

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2. Enikeev M.I. Psychologie générale, sociale et juridique. - Saint-Pétersbourg, 2003. p. 189

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9. Psychologie générale : Un manuel pour les étudiants en pédagogie. établissements. Bogoslovsky V.V., Stekanov A.D., Vinogradova et autres - 3e éd. retravaillé et supplémentaire - M. : 2001. p.197

10. G. Selye. Stresser sans détresse. M., 2001 p.245

Applications

Annexe A

La gravité de l'influence des événements de la vie sur la psyché humaine.

Décès d'un partenaire
Discorde/rupture conjugale
Emprisonnement
Décès d'un membre de la famille proche
Blessure ou maladie grave
Emploi perdu
Réconciliation et autres changements de vie
Retraite
Changement de l'état de santé d'un membre de la famille proche
Grossesse
L'arrivée d'un nouveau membre de la famille
Changement de lieu de travail
Changement de situation financière
Une dette importante
Le départ d'un fils ou d'une fille du foyer
Changement dans les responsabilités professionnelles
Changement des conditions de vie
Changer les habitudes
Changement d'école
Changement de repos
Petite dette
Changements liés au sommeil et à la routine quotidienne
Changements dans la façon habituelle de manger
Vacances
Délit

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Dans les situations difficiles qui surviennent d'une manière ou d'une autre dans notre vie, le stress aide à s'adapter et à préserver les ressources du système nerveux, et à prendre la bonne décision dans une situation difficile.

Dans une situation extrême, le stress est toujours une réponse physiologique à un stimulus. Parallèlement, en psychologie, les médecins distinguent clairement deux catégories de situations stressantes :

1. Positif (eustress). Ils protègent l’organisme des troubles du stress, agissent comme un « bouleversement émotionnel », aident à maintenir l’équilibre du système nerveux et maîtrisent la situation.
2. Négatif (détresse, ou l’envers de l’eustress). Le corps ne parvient pas à résister aux facteurs de stress, les réserves d'énergie sont épuisées et un épuisement neuropsychique se produit.

Avec un stress mental excessif, un stress destructeur, les facteurs de stress provoquent un épuisement chronique du système nerveux. Pour cette raison, le corps tout entier souffre car il devient vulnérable aux maladies.

Dans cet article, nous examinerons la détresse « de tous les côtés ».

Tu auras besoin de:

Ce qui se passe

• Le stress nerveux et émotionnel chronique entraîne un épuisement des mécanismes de protection du système nerveux et se développe.
• La perception subjective de la situation devient extrêmement négative et la capacité de répondre calmement à tous les stimuli irritants du monde extérieur est perdue.
• La résistance aux facteurs de stress diminue fortement, le moindre problème dans la vie est perçu comme un gros problème pour lequel il n'y a pas de solution.
• Une détresse émotionnelle se manifeste, qui se manifeste par un manque flagrant d'intérêt pour la vie, les événements, les préoccupations familiales ou les tâches professionnelles.
• L'intérêt de maintenir la communication avec les gens disparaît, l'efficacité et la productivité intellectuelle diminuent et les questions sur le sens de chaque action sont inquiétantes.
• Sans soins médicaux appropriés, le stress destructeur peut conduire à une grave dépression.

4 principaux types de stress destructeur

En psychologie moderne, les médecins distinguent :

Nom	Pourquoi cela se produit
Psychologique	La principale cause du trouble est les expériences émotionnelles, conséquence du stress positif et négatif. Il s'agit également de changements au travail ou à l'école, de querelles familiales, de la perte d'un être cher.
Physiologique	La raison en est des changements climatiques, une alimentation irrégulière, un mode de vie inactif ou, à l'inverse, un entraînement excessif, qui provoque des effets négatifs sur le corps. Et dans une série d'événements - trop peu de sommeil et une fatigue constante, la faim, le surmenage provoquent un stress destructeur.
Chronique	Le type de stress le plus défavorable, dans lequel un stress neuropsychique constant conduit à l'apathie et au trouble dépressif. La détresse chronique peut être compliquée par des pensées de ne pas vouloir vivre et des tentatives de suicide. Dans de tels cas, le traitement devrait être strictement obligatoire.
Nerveux	Un type distinct, qui survient principalement dans le contexte d'un trouble de stress sévère, cliniquement caractérisé par une forte diminution des performances, une fatigue intense et de l'hystérie.

Qu'est-ce qui sert de provocateur

Les provocateurs de troubles psychoémotionnels sont des facteurs de stress, qui peuvent être divisés en trois catégories :

Incontrôlable

Ceux-ci incluent les changements politiques, la situation financière du pays, les changements mondiaux au travail et le changement climatique. De tels facteurs de stress peuvent perturber considérablement notre équilibre mental en raison de la conscience de notre propre incapacité à faire quoi que ce soit et à résoudre le problème.

Sujets

Nous pouvons les changer, mais nous ne le faisons pas en raison de notre propre manque de confiance dans le succès ou de notre refus de faire de gros efforts. Une mauvaise planification de la journée, des priorités mal définies, une préparation insuffisante pour un événement ou un examen important entraînent échec et stress.

Non autorisé

Ils dépendent de nous et sont le reflet du passé et des réflexions sur l’avenir. Inquiétude et inquiétude constantes pour de petites choses, réflexions sur ce qui a été mal fait auparavant, sur ce qui aurait dû être fait différemment, ou même sur des regrets constants pour ce qui a été fait. Cette transformation de toute une vie en problème aboutit à un trouble grave.

Symptômes

Le stress destructeur affecte l'ensemble du corps, qui se manifeste :

1. Changements d'humeur et changements soudains de la joie à la colère et à l'hystérie. La concentration est perturbée, l'intérêt diminue et un manque de force et d'énergie apparaît. Le sommeil est perturbé, des maux de tête et des vertiges apparaissent.
2. Les moments d’inquiétude peuvent être compliqués par la mélancolie, l’apathie, des sentiments d’oppression et de dépression.
3. Des sautes d’humeur soudaines peuvent s’accompagner de larmes ou d’hystérie sans raison valable.
4. La tension artérielle et la fréquence cardiaque augmentent, une arythmie ou une tachycardie apparaît et chez les personnes de plus de 30 ans, le risque de complications et de crises cardiaques augmente considérablement.
5. Les propriétés protectrices du système immunitaire diminuent, le corps est plus sensible aux maladies virales et bactériennes.
6. Les troubles digestifs surviennent en raison de la nervosité ; en cas de refus de nourriture ou de faim prolongée, la détresse se complique de gastrite et d'ulcères d'estomac, ainsi que de troubles fonctionnels intestinaux.
7. Le trouble nerveux est compliqué par une diminution du désir sexuel et une altération des fonctions de reproduction.

Quelles pourraient en être les conséquences ?

• , la dépression est la complication la plus courante chez les jeunes. Ils réagissent bien à la correction avec un contact opportun avec un psychothérapeute et un début précoce de la thérapie.
• Les maladies cardiaques et les troubles circulatoires coronariens ou cérébraux aigus sont une conséquence courante de la détresse chez les personnes âgées. Nécessite un traitement d’urgence dans un hôpital spécialisé, dans un hôpital de cardiologie ou neurologique, en raison de la menace pour la vie du patient.

• Névrose aiguë. Sans traitement par un neuropsychiatre, elle se heurte à une psychose, un trouble mental irréversible.
• Maladies du système digestif dues au courrier nerveux, à la diarrhée, à l'exacerbation de la gastrite ou aux ulcères d'estomac. Il répond bien au traitement lorsque la cause principale de la maladie – les facteurs de stress – est éliminée.
• Problèmes de sommeil, insomnie, syndrome de fatigue chronique.

Traitement

La thérapie repose sur des méthodes d'assistance psychologique et de correction des troubles.

Il n’est pas difficile de vous protéger, vous et votre famille, en suivant 10 règles simples :

• Ne percevez pas tous les moments de travail ou d'école comme un problème, essayez de trouver le pour et le contre dans n'importe quelle situation afin de prendre la bonne décision.
• Apprenez, ne vous préparez pas à la négativité.
• Apprenez à parler et à raconter à vos proches ce qui vous inquiète.
• Utilisez la méthode consistant à passer à des activités ou à des passe-temps agréables qui vous aideront à vous remonter le moral après une dure journée.
• Ne supprimez pas la négativité et la colère, cela peut conduire à la dépression. Découvrez un moyen de vous débarrasser des émotions négatives en faisant du sport actif ou en faisant quelque chose que vous aimez.

Le stress fait partie intégrante de la vie d'une personne moderne. Malgré le développement de la civilisation, les gens n’ont pas réussi à se débarrasser des facteurs de stress. Les problèmes de recherche de nourriture, de survie et de protection contre les ennemis, qui concernaient nos lointains ancêtres, ont été remplacés par une préoccupation constante concernant la situation politique et économique du pays et du monde, la menace du chômage, l'insécurité sociale, la croissance de la criminalité et terrorisme. Même les problèmes quotidiens - conflits au travail et à la maison, réussite aux examens, amour non partagé, déménagement, maladies des proches - affectent négativement l'état émotionnel d'une personne. Comment gérer le stress et est-il possible de s’en protéger ?

Le terme « stress » vient du mot français « estresse », qui signifie « dépression », « dépression ». Le stress est un état de tension physique ou mentale accrue qui survient sous l'influence de l'un ou l'autre facteur.

Le scientifique canadien Hans Selye est le créateur de la théorie du stress. Il croyait que le corps, confronté à divers facteurs tels que la douleur, le froid, la peur, le danger, la course rapide, le choc émotionnel, la perte de sang, etc., active des mécanismes de défense spéciaux contre le stress, répondant aux stimuli non seulement par une réaction défensive. , mais aussi le même type de processus physiologique. Ce processus représente une mobilisation complète, une adaptation à une situation inattendue. Cela nécessite beaucoup de tension de la part du corps et des efforts considérables.

Hans Selye

G. Selye a proposé une hypothèse selon laquelle le vieillissement du corps résulte de l'exposition à tous les stress auxquels il a dû faire face au cours de la vie. Tout stress, notamment traumatique, provoque des modifications irréversibles de l’équilibre chimique du corps. En s’accumulant, ces changements déclenchent le mécanisme du vieillissement. Un stress constant est particulièrement dangereux pour les cellules du cerveau et le système nerveux. G. Selye a souligné que la prévention du stress psycho-émotionnel est très importante pour la santé et la longévité.

Types de stress

En psychologie, on distingue les types de stress suivants : physiologique et psychologique. Le stress psychologique est divisé en deux autres types : émotionnel et informationnel.

• Stress physiologique survient à la suite d'un effort physique excessif, de douleurs, d'une augmentation ou d'une diminution de la température.
• Stress psychologique provoqué par un sentiment de menace, de ressentiment, de peur, de colère et d'autres émotions négatives.
• Stress émotionnel est à peu près la même chose que psychologique.
• Stress informationnel Cela se produit lors d'une surcharge d'informations, lorsqu'une personne est confrontée à la nécessité de traiter une grande quantité d'informations en peu de temps.

Tous les types de stress affectent négativement la santé et l’état psychologique d’une personne.

Pourquoi le stress est-il dangereux ?

Les situations stressantes affectent négativement non seulement les mécanismes psychologiques, mais également l'ensemble du corps, entraînant un certain nombre de problèmes. Le stress provoque les troubles suivants dans l’organisme :

• augmente le risque de développer des maladies des systèmes nerveux, cardiovasculaire et digestif ;
• réduit l'immunité et la résistance à diverses maladies;
• provoque des troubles du sommeil, une fatigue chronique, de la nervosité, de l'irritabilité et aggrave l'état général ;
• provoque l'apparition de spasmes musculaires et de douleurs articulaires fantômes, de maux de tête ;
• provoque une détérioration de l'appétit ou, à l'inverse, une envie de « manger » le stress en mangeant de grandes quantités de nourriture ;
• détruit de nombreuses vitamines, perturbe les processus métaboliques;
• provoque des troubles de la mémoire et une instabilité émotionnelle ;
• contribue à la dépression, à l’apathie et à la perte d’intérêt pour la vie.

Moyens de prévenir le stress

Le stress, comme la maladie, est plus facile à prévenir qu’à traiter. Il est donc important d’apprendre à prévenir le stress en se débarrassant rapidement des émotions négatives et de la fatigue physique et psychologique. Quelles méthodes de prévention du stress existent ?

Qu’est-ce que le stress au travail ?

Les psychologues identifient un autre type de stress : le stress professionnel. Il représente le stress émotionnel accompagnant l’activité professionnelle d’une personne. Si un employé éprouve des difficultés dans ses activités quotidiennes, a des relations tendues avec ses collègues, la direction ou est tout simplement insatisfait de son travail, il développe progressivement du stress. Le stress professionnel peut être divisé en trois types :

• Ouvrier. Les raisons qui en sont la cause sont liées aux conditions de travail (horaire de travail peu pratique, mauvaise organisation du lieu de travail, travail monotone, sécurité du travail insuffisante).
• Industriel. Associé au métier ou au type d'activité lui-même (climat psychologique dans l'équipe, niveau professionnel, responsabilité sociale, statut du rôle).
• Organisationnel. Sa cause est l'impact négatif sur le salarié des caractéristiques de l'entreprise elle-même (style de management, politique du personnel, insubordination, changements organisationnels).

Personne n’est à l’abri du stress professionnel. Le groupe à risque comprend les propriétaires, les administrateurs et les dirigeants d'entreprise, ainsi que les employés ordinaires. Outre les facteurs externes à l’origine du stress, les caractéristiques individuelles de la personnalité de l’employé sont également d’une grande importance. Les personnes présentant des niveaux élevés d’anxiété, émotionnellement labiles et sujettes à des réactions dépressives sont les plus sensibles au stress.

Les conséquences du stress professionnel peuvent affecter gravement une personne. Il développe une insatisfaction à l'égard de sa profession, de l'apathie, de la dépression, une diminution de l'estime de soi, de l'anxiété et de l'irritabilité. Outre les réactions émotionnelles, le stress provoque des douleurs musculaires, des maux de tête, de la fatigue et des problèmes cardiovasculaires chez le salarié. En raison du stress chronique, le corps active la défense psychologique et la personne souffre d'épuisement professionnel.

Il a été constaté que le stress professionnel qui survient chez l’un des salariés peut progressivement affecter l’ensemble de l’équipe. En conséquence, la tension augmente au sein de l'équipe, les conflits deviennent plus fréquents, la productivité du travail diminue, la rotation du personnel augmente, la motivation des employés à travailler diminue et des critiques à l'égard de la direction apparaissent. Tout cela affecte négativement le travail de l'entreprise. Par conséquent, la direction devrait s’intéresser à prévenir le stress chez ses employés et à corriger leur état psycho-émotionnel.

Prévention du stress professionnel

Les principaux moyens de prévention du stress dans les entreprises sont les suivants :

1. Informer les salariés de l'entreprise. La direction de l'entreprise est tenue de mettre en place un système d'information des salariés sur ce qu'est le stress professionnel et quels sont ses signes. Il est plus pratique d'imprimer des informations sur le stress et les méthodes de prévention dans un journal d'entreprise ou de les afficher sur un stand d'information afin que chaque employé puisse s'en familiariser. L'idéal est que l'entreprise dispose d'un psychologue vers lequel les salariés peuvent s'adresser pour faire face à leurs problèmes.
2. Réalisation de formations pour les salariés de l'entreprise. Lors de ces formations, le personnel apprend la capacité d'éviter les situations stressantes, de trouver des solutions optimales dans des situations difficiles et les techniques de gestion du stress.
3. Réalisation de formations pour les dirigeants d'entreprises. Les managers sont également formés pour trouver les stratégies de gestion les plus efficaces, la capacité à assumer des responsabilités et à prendre des décisions efficaces. Ces formations sont généralement dispensées par des spécialistes invités.
4. Ajuster le microclimat dans l'équipe de travail. Le stress professionnel est souvent provoqué par un microclimat défavorable au sein de l’équipe. Dans ce cas, des programmes spéciaux sur la gestion du stress et la gestion des conflits menés par des spécialistes s'avèrent très efficaces. Pour fédérer l’équipe, il est utile d’organiser des séjours d’entreprise, des sorties scolaires et des événements sportifs. Une bonne option serait de créer des salles de soulagement psychologique où chaque employé pourra se détendre et se mettre dans une ambiance de travail.

Ainsi, la prévention du stress est très importante pour une vie humaine saine et épanouissante et une activité professionnelle efficace.

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