Une bonne mémoire est nécessaire dans la vie de tous les jours. Sans cela, vous ne pouvez pas devenir une personne qui réussit. Cependant, de nombreuses personnes souffrent désormais de diverses manières de l'améliorer : méthodes médicinales, méthodes de jeu, utilisation d'aliments spéciaux et de vitamines. Aujourd'hui, nous apprendrons à développer une excellente capacité à préserver et à reproduire les compétences et les connaissances même à l'âge adulte.
Médicaments qui améliorent les fonctions cérébrales et la mémoire : noms
Beaucoup de gens pensent que les pilules permettant une meilleure mémorisation et une meilleure conservation des informations ne sont nécessaires que pour les personnes âgées. Cependant, c’est une idée fausse. Après tout, les étudiants pourraient utiliser des médicaments contre la mémoire avant la séance. Et les jeunes mères qui élèvent des enfants ont également besoin d’ajuster leurs médicaments, car elles oublient souvent de nombreuses tâches quotidiennes.
Les médicaments qui stimulent la circulation cérébrale sont appelés nootropiques. Les personnes qui prennent de tels médicaments commencent à percevoir et à mémoriser les informations plus facilement. Ces médicaments sont : Nootropil, Izacetam, Pramiracetam, Oxiracetam, Piracetam.
Vous ne pouvez pas prendre de nootropique par vous-même. Avant de commencer à prendre des pilules, vous devriez consulter votre médecin.
Produits pour la vigilance mentale
Comment le faire à la maison rapidement et avec le bénéfice de tout le corps ? Des produits utiles vous y aideront :
1. Des noisettes. Ils contiennent de la lécithine, qui améliore les fonctions cérébrales et stimule la mémoire. Vous pouvez manger 5 noix par jour.
2. Poisson. Il contient du phosphore et des acides gras spéciaux qui améliorent les fonctions cérébrales. Les sardines, le saumon et le hareng sont particulièrement utiles.
3. Chou. Ce légume aide à surmonter les troubles du système nerveux liés à l'âge et à normaliser l'activité cérébrale normale.
4. Tomates. Ils contiennent un antioxydant appelé lycopène, qui prévient les dommages aux cellules cérébrales et le développement de la démence.
5. Pommes. Ces fruits aident à maintenir la clarté mentale même à un âge avancé.
6.Les fèves de cacao. Ils améliorent l'apport sanguin au cerveau.
7. Baies. Les fraises, canneberges, myrtilles, myrtilles protègent les vaisseaux sanguins et assurent une excellente activité cérébrale.
8. Ail - améliore la mémoire et n'empêche pas non plus l'apparition de la démence sénile.
Entraînement à l'agilité mentale pour les enfants
Comment améliorer la mémoire d’un enfant pour qu’il réussisse mieux à l’école et retienne rapidement les informations reçues en classe ? Pour ce faire, les parents doivent travailler avec leur fils et leur fille, et les activités suivantes y contribueront :
1. Apprendre des langues étrangères. C'est un excellent entraînement de la mémoire. Vous pouvez inscrire votre enfant à des cours collectifs pour étudier l'anglais, l'allemand, le français et d'autres langues, ou embaucher un tuteur.
2. Maman, père, avec leur fils ou leur fille, devraient apprendre des poèmes et des aphorismes à la maison. Il n'est pas nécessaire de le faire tous les jours, il suffit d'apprendre 2 poèmes par semaine, qu'il faut répéter périodiquement.
3. Aide à activer l’activité cérébrale mémoriser l'adresse de votre domicile: les vôtres, vos proches, vos amis. Vous pouvez également confier à votre enfant la tâche de connaître les anniversaires de ses amis et de veiller ensuite à ce qu'il ne les oublie pas.
4. Exercice cérébral de sept minutes le matin aidera votre enfant à mémoriser les informations plus rapidement et mieux. Vous devez faire les exercices suivants :
L'enfant doit prononcer clairement et lentement toutes les lettres de l'alphabet dans l'ordre et trouver un mot pour chacune. Il doit le faire rapidement. Et si l'enfant ne parvient pas à trouver un mot, il doit alors sauter la lettre.
Après une telle facturation numérique, vous devez passer à la facturation nominale. L'enfant doit nommer 10 prénoms masculins et autant de prénoms féminins par ordre alphabétique et utiliser des chiffres. Par exemple, 1 - Alena, 2 - Barbara, 3 - Vasilisa, etc.
Des noms, il faut maintenant passer aux produits alimentaires. Le schéma d'exercices est similaire au précédent.
Grâce à cet exercice cérébral matinal, l’enfant n’aura plus de difficultés à mémoriser les informations, et les parents ne se poseront plus la question : « Comment améliorer la mémoire d’un enfant ?
Faire de votre fils ou de votre fille un excellent élève
Sans aucun doute, la mémoire est une condition importante sur la voie d’études réussies. Mais il y a d'autres points qui distinguent un excellent élève de tous les autres enfants. Et c'est de l'attention, ainsi que de la réflexion. Pour que votre enfant réussisse à l’école, vous devez également le développer. Vous trouverez ci-dessous des exercices pour développer l’attention, la mémoire et la réflexion chez les plus jeunes écoliers. En fait, il existe de nombreux exemples de ce type, mais examinons-en quelques-uns à titre d’exemple.
1. Trouvez les différences. L'enfant se voit présenter deux images apparemment identiques, mais elles présentent encore des différences. Ce sont ceux que vous devez trouver.
2. Un adulte lit une courte phrase à voix haute tout en tapotant doucement un crayon sur la table. La tâche de l’enfant est de mémoriser le texte et de compter correctement le nombre de battements.
3. Trouvez le mot ou l’image supplémentaire.
4. Exercice pour la flexibilité mentale: l'adulte doit dire un mot à l'enfant, et l'enfant doit penser et écrire des mots en rapport avec le mot demandé par maman ou papa. Par exemple, un parent appelle le mot « arbre », et l'enfant lui répond : « chêne, pin, bouleau, peuplier », etc.
5. Dessins séquentiels. L’adulte montre à l’enfant des images au hasard, la tâche de l’enfant est de les mettre dans un ordre logique.
Les exercices ci-dessus pour développer l'attention, la mémoire et la réflexion aideront votre enfant à terminer ses devoirs rapidement et efficacement.
Rappelez-vous en jouant
Est-il possible d’entraîner discrètement la vigilance ? Bien sûr. Et les jeux de mémoire y contribueront. Il existe un grand nombre d'applications de toutes sortes sur Internet, grâce auxquelles vous pouvez facilement entraîner votre cerveau. Cependant, si les parents n’apprécient pas vraiment que leur fils ou leur fille passe du temps devant l’ordinateur, vous pouvez facilement entraîner votre vigilance mentale sans utiliser d’ordinateur portable. Les jeux de mémoire peuvent ressembler à ceci :
Collectionner des puzzles et des puzzles.
Échecs.
Jeux de cartes, allant du « fou » au solitaire.
Jeu « Qu'est-ce qui a changé ? » Vous devez disposer 10 objets différents sur la table et l'autre personne doit s'en souvenir. Après cela, il part et 1 élément est retiré de la table. La personne doit deviner quel objet manque.
Vitamines essentielles
Comment améliorer rapidement la mémoire à la maison pour les adultes et les enfants ? Pour ce faire, il est important de consommer de la vitamine B. C’est elle qui active la mémoire et la réflexion. Le groupe des vitamines B comprend des composants tels que :
B1 - thiamine. Cela a un effet positif sur la capacité de mémoriser rapidement des informations.
B2 - accélère les réactions mentales.
B3 - stimule l'activité cérébrale, combat la diminution de la concentration et la fatigue.
B6 - augmente l'intelligence, prévient la dépression et l'irritabilité.
B9 - accélère la vitesse de réflexion, aide à se concentrer plus rapidement.
B12 - prévient le développement de la démence sénile et de la confusion. Il améliore la mémoire et combat la fatigue.
Les méthodes de grand-mère pour la vigilance mentale
Vous pouvez améliorer votre mémoire en utilisant des remèdes populaires et des cadeaux naturels tels que :
Bourgeons de pin.
Aunée.
Utilisation de bourgeons de pin
Comment améliorer la mémoire à la maison rapidement et à moindre coût ? Pour cela, vous aurez besoin de bourgeons de pin. Ils doivent être récoltés au début du printemps, puis une infusion médicinale doit être préparée. Pour ce faire, vous devez prendre 1 cuillère à soupe de bourgeons de pin pour 200 ml d'eau bouillante. L'infusion doit être conservée 1 heure, filtrée et bue 2 cuillères à soupe 3 fois par jour avant les repas.
Utiliser le trèfle
Cette plante aidera à mémoriser et à conserver longtemps les informations en mémoire chez les hommes et les femmes. Comment améliorer la mémoire d'un adulte grâce au trèfle ? Pour ce faire, il suffit de cueillir les fleurs de cette plante, de les mettre dans un pot d'un demi-litre, puis de les remplir de vodka. Laissez cette teinture pendant 2 semaines en la secouant périodiquement. Après cela, vous devez filtrer le liquide médicinal et prendre 1 cuillère à soupe une fois par jour avant de vous coucher. La teinture de trèfle améliore la mémoire, réduit la pression intracrânienne et réduit les manifestations de la sclérose vasculaire cérébrale.
Conclusion
Vous savez désormais comment améliorer votre mémoire à la maison. Des jeux d'entraînement spéciaux tels que le Sudoku, des puzzles, des puzzles, etc. aideront rapidement un enfant à mémoriser des informations. Les remèdes populaires pour la mémoire, ainsi que les médicaments, conviennent aux personnes âgées.
Avec l’âge, beaucoup commencent à remarquer qu’il devient beaucoup plus difficile de se souvenir des choses de base. Avoir une bonne mémoire est très important et nécessaire. Après tout, grâce à cela, vous pouvez obtenir un emploi prometteur et vous adapter plus facilement à la vie dans l'environnement.
Nous allons maintenant essayer de déterminer ce qui doit être fait exactement pour que les informations soient plus faciles à mémoriser et conservées dans le cerveau le plus longtemps possible.
La mémoire humaine est l'élément le plus important du cerveau humain. Dans une certaine mesure, cela est considéré comme notre conscience. Et c’est nécessaire pour survivre dans le monde qui nous entoure. Imaginez si une personne n'avait aucun souvenir. Dans ce cas, il ne serait pas différent d'une créature primitive, et tout ce qui nous entoure n'existerait tout simplement pas. Afin de garder votre mémoire en bon état, vous devez :
- manger des aliments sains et équilibrés ;
- chargez votre cerveau avec une grande variété d’informations ;
- fixez-vous un objectif et efforcez-vous de l’atteindre par tous les moyens.
Il est très important que l’objectif que vous vous fixez soit clair. Sinon, le cerveau pourrait commencer à se limiter aux informations inutiles.
La nourriture fournit de l'énergie au cerveau, c'est pourquoi une personne doit consommer la quantité requise de vitamines et de minéraux. Mais il est également important de prêter attention aux caractéristiques de qualité, et non à la disponibilité du produit.
Lorsque vous avez besoin de vous souvenir de quelque chose rapidement et brièvement
Les nouveaux plats préparés auront un goût complètement différent, ce qui se reflétera dans le fonctionnement du cerveau. À titre d’exemple, vous pouvez également essayer de changer de main pour écrire du texte. Si vous écrivez normalement avec votre main droite, essayez d'écrire quelques phrases avec votre gauche. Cette situation sera inhabituelle pour le cerveau, ce qui entraînera des échanges interhémisphériques.
Le seul inconvénient de cette méthode de mémorisation est que le cerveau s’y habitue très vite et doit s’entraîner régulièrement.
Mémorisation rapide et fiable
La méthode la plus efficace pour une mémorisation rapide et fiable consiste à apprendre une langue étrangère. De plus, la mémorisation des mots ne doit pas se faire à un niveau mécanique, mais être associée à des images. Grâce à cette spécificité, les mots seront enregistrés dans votre cerveau et y seront stockés pour longtemps. Il est conseillé d’étudier une langue étrangère jusqu’à ce que vous puissiez facilement commencer à regarder des films étrangers en version originale.
Outils de mémorisation lents pour toujours
Afin de mémoriser les informations pour toujours et lentement, vous pouvez vous engager dans une méditation quotidienne. Ils aideront à garder le contrôle sur les pensées et, ainsi, à améliorer la mémoire. Une autre bonne méthode de mémorisation est le dessin. C'est cela qui permet de se concentrer sur les détails et d'entraîner la motricité de la main pour la mémorisation.
Infusions à base de plantes
Afin d'améliorer votre mémoire, il n'est pas nécessaire de recourir immédiatement à un traitement médicamenteux. Il existe de nombreux remèdes en médecine traditionnelle qui ont des effets à la fois préventifs et thérapeutiques.
Teinture de trèfle
Afin de préparer cette infusion, vous aurez besoin d'un pot d'un demi-litre de têtes de trèfle. Ajoutez-y ½ litre de vodka, couvrez avec un couvercle et cachez-vous dans un endroit sombre. Laisser agir deux semaines en remuant quotidiennement. Après le temps imparti, versez le liquide obtenu dans un récipient sombre. Prendre 1 cuillère à soupe l'après-midi pendant trois semaines. Faites ensuite la même pause et répétez la procédure. La durée du traitement doit être de 3 mois.
Écorce de sorbier rouge
Ajoutez un verre d'eau bouillante à une cuillère à soupe d'écorce et maintenez sur feu doux pendant 10 minutes. Versez ensuite le tout dans un thermos et laissez infuser 6 heures. Vous devez le prendre 3 fois par jour pendant un mois. Ce cours doit être répété deux fois par an, de préférence pas en été. La décoction améliorera non seulement la mémoire, mais saturera également le corps en vitamines et renforcera le système immunitaire.
Dans son programme, Elena Malysheva parlera d'herbes et d'épices pour améliorer la mémoire.
Collection d'herbes
Avant de commencer à préparer l'infusion, mélangez les herbes sèches : feuilles de framboisier - 6 cuillères à café, airelles - 6 cuillères à café, origan - 2 cuillères à café et bergénie - 8 cuillères à café. Ensuite, du mélange obtenu, prenez une cuillère à soupe et remplissez la collection avec ½ litre d'eau bouillie. Gardez le feu pendant 10 minutes, puis couvrez le plat et laissez reposer 2 heures. Vous devez boire ce mélange deux fois par jour pendant au moins 3 semaines. Le cours a lieu 2 fois par an.
Sauge et menthe
Prenez 2 cuillères à café de menthe sèche et de sauge. Placez les herbes dans un thermos et remplissez-les de 500 ml d'eau bouillie. Avant de commencer à boire l'infusion, vous devez la filtrer. Prendre 50 grammes quatre fois par jour, 30 minutes avant les repas.
La recette de "Grand-mère"
Pour préparer l'infusion, vous aurez besoin d'environ cinq aiguilles de pin de table, qu'il faudra hacher. Ajouter les pelures d'oignon et les cynorrhodons (deux cuillères à soupe chacun). Versez le mélange obtenu avec un litre d'eau froide et faites bouillir environ 10 minutes. Laissez l'infusion toute la nuit dans un endroit chaud. Le cours dure deux semaines. Chaque jour, prenez 1 cuillère à soupe 5 fois.
Produits d'amélioration de la mémoire
Afin de maintenir la mémoire, votre alimentation doit être équilibrée. Les fruits et légumes frais vous aideront à améliorer votre mémoire et à stimuler votre cerveau. Il convient particulièrement de prêter attention aux oranges et aux épinards. Les autres produits incluent :
- myrtilles – elles contiennent de grandes quantités d’antioxydants qui ont un effet bénéfique sur le cerveau humain. Récemment, des études ont montré que les myrtilles peuvent améliorer la mémoire à court terme ;
- carottes – contiennent du carotène. Il doit être consommé cuit ou frais. Pour que le carotène soit absorbé, assaisonnez les carottes avec de l'huile ou de la crème sure ;
- les œufs – ils contiennent de la lécithine, qui aide à maintenir la santé des cellules cérébrales ;
- germe de blé – ils contiennent une grande quantité de vitamine E. Il est particulièrement utile de prendre du germe de blé pour ceux qui ont des problèmes de mémoire liés à l'âge ;
- poisson – ici, vous devez faire attention aux variétés grasses ;
- des noisettes;
- chocolat noir.
Drogues
Dans la plupart des cas, les experts sont enclins à croire qu'il est possible de prendre des médicaments qui améliorent la mémoire chez les personnes âgées. Mais d'un autre côté, il existe des cas où leur utilisation peut devenir nécessaire pour les jeunes. Par exemple, aux étudiants lors d'une séance. Dans le monde moderne, de nombreuses personnes sont confrontées au problème de la perte de mémoire.
La raison peut être des problèmes environnementaux, une mauvaise alimentation et un manque de désir d’entraîner votre cerveau. À cet égard, l'irritabilité peut commencer à apparaître, une personne devient insatisfaite d'elle-même et du monde qui l'entoure, et il lui est très difficile de se souvenir des informations nécessaires à un moment crucial. Lorsqu'une personne remarque que sa mémoire lui fait défaut à des moments cruciaux, elle commence à penser à éliminer ce problème.
Parmi les médicaments, il convient de souligner les nootropiques. Ils aident à stimuler les fonctions cérébrales. Ceux-ci incluent Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam et autres. Veuillez noter qu'après avoir pris un comprimé, vous ne constaterez aucune amélioration notable. Pour un résultat positif, vous devez prendre le médicament pendant environ un mois. Après le cours, les informations sont perçues beaucoup plus facilement et mémorisées plus rapidement.
Comment améliorer la mémoire d'un enfant
Dans l’enfance, il est très important d’entraîner activement le cerveau. Il se trouve que les enfants modernes consacrent trop peu de temps aux jeux actifs, privilégiant ainsi les ordinateurs et les téléviseurs.
Pour que le mouvement ait lieu dans la vie des enfants, apprenez-leur à faire des exercices matinaux dès leur plus jeune âge. De plus, les enfants devraient être envoyés dans différentes sections : danse, lutte, football, patinage, etc.
Essayez de diversifier les loisirs de votre enfant. Vous pouvez sélectionner plusieurs cercles. Si cela n’est pas possible, observez les intérêts du bébé et donnez-lui la possibilité d’expérimenter ses activités.
Surveillez l'alimentation de votre enfant. N'oubliez pas les aliments qui contiennent des vitamines et des minéraux.
Habituez votre enfant à des jeux mentaux, par exemple « aux villes », « mots avec une lettre », « associations ». Apprenez des rimes et des virelangues avec lui.
Des exercices pour améliorer la mémoire chez les enfants peuvent être vus dans cette vidéo.
Comment améliorer la mémoire chez les personnes âgées
Les personnes âgées subissent une détérioration de la mémoire avec l’âge. Pour que votre mémoire ne vous fasse pas défaut le plus longtemps possible, vous devez respecter les règles de base :
- Faites travailler votre cerveau. Les puzzles logiques et les mots croisés sont parfaits pour cela ; vous pouvez commencer à apprendre une langue étrangère ;
- Essayez de faire des pauses mentales une fois par heure. Vous pouvez marcher un peu ou faire un peu de gymnastique ;
- Essayez de ne pas succomber au stress et à la dépression ;
- Planifiez vos affaires en les notant dans un journal, et notez également les dates importantes ;
- Essayez de lire plus de livres ;
- Faites attention aux petits détails ;
- Apprenez la poésie par cœur ;
- Faites ce que vous aimez, apprenez de nouvelles activités.
Comme nous pouvons le constater, si vous respectez les règles de base, un excellent souvenir vous servira pendant de nombreuses années. Mais si vous constatez la moindre détérioration, commencez immédiatement à prendre les mesures nécessaires.
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Camarades de classe
2019-12-25T17:58:09+00:00
Améliorer la mémoire d'un adulte avec de l'exercice ? Sérieusement!? J’ai toujours beaucoup d’informations en tête, au travail, à la maison… Je ne veux pas non plus surcharger mon cerveau d’exercices.
2019-10-11T09:29:25+00:00
Oui, il n'y a aucun moyen de l'améliorer à la maison... Je l'ai essayé moi-même, mais il y a eu peu d'effet. Alors je suis allé chez le médecin. Il m'a prescrit du ginkum, de l'huile de poisson et de la vitamine D. Petit à petit, j'ai commencé à remarquer que mon oubli avait reculé. Et avant cela, les herbes pour fourmis ne m’aidaient pas beaucoup. Ils peuvent être utiles, mais certainement pas pour longtemps.
2019-09-26T10:52:41+00:00
La mémoire doit être entraînée à tout moment. Je n’étudie pas la poésie, mais j’écris régulièrement des critiques de livres que je lis et je participe à des discussions. Cela a beaucoup aidé. Mais au cours de la dernière année, j’ai d’une manière ou d’une autre déraillé. Un travail très chargé et un rythme de vie rapide ne permettent pas de retrouver pleinement ses forces. Je suis devenu très distrait, ce qui est fatal dans mon travail. Sur recommandation, j'ai pris du mildronate, cela a déjà été mentionné ci-dessous. Vendu sans ordonnance dans un emballage rose vif. Après le cours complet, je suis à nouveau plein d'énergie. Et maintenant, j’ai le temps de m’occuper du travail et je n’ai pas abandonné mon passe-temps. Y compris en courant le matin, ce que je n’avais pas la force de faire.
2019-08-22T17:06:17+00:00
Bel article, merci ! Je cherche des informations pour ma femme, je lui envoie un lien, sinon elle ne veut rien entendre de moi). Je l'ajouterai également à mes favoris) Je suis également tombé sur un article sur le sujet, avec la permission du modérateur, je poste le lien http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Peut-être que quelqu'un trouvera ça utile
2019-08-19T18:46:59+00:00
Je suis d'accord avec Lina, la fatigue chronique me dérange et m'empêche de vivre une vie normale. Le repos et le sommeil ne sont pas du tout une option pour y échapper. Mais le mildronate a aidé. J'ai suivi le cours pendant deux semaines. En dix jours, il est devenu plus facile de me concentrer sur les tâches à accomplir et de travailler avec plus d'énergie, et en général, ma condition physique s'est également améliorée. Même le tapis roulant est à nouveau un plaisir et a retrouvé sa vitesse.
2019-08-19T01:27:43+00:00
La mémoire ne peut pas être améliorée rapidement, elle peut être entraînée s'il ne s'agit pas d'une maladie grave. Après tout, la distraction et la perte de concentration, et donc de mémoire, peuvent simplement être dues à une surcharge au travail et en dehors.
Confusion de noms ? Vous avez oublié votre téléphone dans la voiture ? Vous avez oublié ce qu'il y a sur votre liste d'épicerie ? Ou le film que vous avez vu le week-end dernier ? Vous n'êtes pas seul, alors découvrez comment améliorer votre mémoire et vos fonctions cérébrales. Parfois, tout le monde est perdant, et c'est comme ça qu'on vieillit. Notre esprit et nos mémoires ne fonctionnent plus comme avant. Mais est-ce vraiment vrai ou existe-t-il des moyens d’améliorer la mémoire ? Le fait est que certains aspects du fonctionnement cérébral et de la mémoire ne sont pas nécessairement associés au vieillissement.
Choix de style de vie, que nous mettions ou non en œuvre des techniques d'amélioration de la mémoire dans notre vie quotidienne. Ceux-ci contribuent à la santé globale de notre cerveau et à notre capacité à mémoriser les informations nouvelles et anciennes. Nous devons donc nous demander : est-il possible de contrecarrer le déclin de la mémoire qui se produit déjà ? Comment pouvons-nous améliorer la mémoire ?
Nous avons donc découvert 10 astuces et stratégies, alors lisez comment améliorer votre mémoire et vos fonctions cérébrales.
Comment améliorer les exercices de mémoire et de fonctions cérébrales
1. Passez une bonne nuit de sommeil
Un mauvais sommeil affecte tout, de votre travail à vos responsabilités quotidiennes et surtout votre mémoire. Le sommeil est un moment clé où le cerveau renforce les connexions entre les neurones, nous aidant ainsi à nous souvenir de nos tâches. Règle de base : dormez 7 à 8 heures par jour. Si vous ne faites qu’une seule chose pour améliorer votre mémoire, les experts disent que c’est dormir davantage. Si vous avez du mal à dormir, buvez une tasse de lait chaud une demi-heure avant de vous coucher. Oui, ce remède séculaire fonctionne vraiment, maintenant arrêtez de regarder le plafond et endormez-vous.
2. Comment améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales : faire de l'exercice
L'exercice augmente votre fréquence cardiaque, qui se déplace vers le cerveau, gardant ainsi votre mémoire vive. Courir, nager et faire du vélo - toute forme d'exercice - pendant au moins 30 minutes aide, ce qui est considéré comme le « centre de mémoire du cerveau ». En fait, les activités physiques qui nécessitent une coordination manuelle ou oculaire sont particulièrement bénéfiques pour le développement du cerveau. Si vous n'avez pas le temps de faire un entraînement complet, vous avez besoin d'au moins 10 minutes de marche.
3. Multitâche – non !
Vous ne trouvez pas vos clés ? Probablement parce que vous n’y avez pas prêté attention lorsque vous les avez déposés. Quand on fredonne trop de choses, on est obligé d'oublier. Il s’avère que le cerveau n’effectue pas réellement plusieurs tâches à la fois. Au lieu de cela, il passe d’une chose à une autre, ce qui rend difficile la lecture d’un livre et la conversation en même temps. Le multitâche vous ralentira, alors assurez-vous de rester concentré sur la tâche à accomplir. En fait, il faut environ huit secondes à votre cerveau pour transférer une information dans votre mémoire. Si vous êtes au téléphone et que vous portez des courses lorsque vous déposez vos clés de voiture, il est peu probable que vous vous souveniez où vous les avez laissées.
4. Utilisation de moyens mnémoniques
Les dispositifs mnémoniques sont des outils qui vous aident à mémoriser des mots, des listes et des concepts dans un format plus pratique.
Acronymes : ces acronymes utilisent un mot qui vous aidera à vous rafraîchir la mémoire. Par exemple : Un PANIER pourrait contenir des carottes, des pommes, des framboises et des tomates, qui peuvent être utilisés pour mémoriser votre liste d'épicerie.
Rimes : Si vous avez besoin de vous souvenir d’un nom, faites preuve de créativité. « Marie aime les cerises » ou « Simon est pompier ».
Acrostiche : surtout, ils sauvent la vie pendant les examens. Chaque fois que vous avez besoin de vous souvenir d'une phrase, combinez les premières lettres et utilisez-les comme repère de mémoire. Par exemple : comment nous nous sommes tous souvenus de l’ordre des planètes dans notre enfance.
Mercure, Vénus, Terre, Mars, Jupiter, Saturne, Uranus, Neptune : « Nous savons tout – La mère de Yulia prenait des pilules le matin. »
5. Organisez
Si votre maison est encombrée, vous risquez davantage d’oublier où se trouvent vos affaires. Définissez des tâches, nettoyez votre maison et notez les tâches. Réservez-vous un endroit privilégié dans votre maison pour conserver vos clés et limiter les distractions. Vivez selon des listes de tâches, gardez-les sur la bonne voie et cochez les éléments que vous avez terminés. Écrire physiquement de nouvelles informations contribue en fait à les renforcer.
6. Comment améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales grâce à la méditation
Selon une étude de 2015, le cerveau commence à rétrécir dans la vingtaine et continue de rétrécir en taille et en volume. La méditation retarde régulièrement le déclin cognitif et prévient les maladies neurodégénératives telles que la démence, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Il produit une charge positive dans le cerveau hyper-sec, ce qui est important pour la mémoire, l’apprentissage et la conscience de soi. Il a été démontré que la méditation réduit le stress, ce qui peut nuire à votre mémoire.
7. Restez mentalement actif
Les mots croisés et le Sudoku sont votre nouveau meilleur ami. Mettez votre cerveau au défi, travaillez différemment, apprenez une nouvelle langue, lisez une section du journal que vous sautez habituellement, faites quelque chose de différent. Restez connecté car les activités mentalement stimulantes aident à garder votre cerveau en forme. Les personnes cognitivement actives ont une meilleure mémoire en vieillissant. Alors essayez-le vous-même, faites travailler votre cerveau et améliorez votre mémoire.
8. Équilibrez votre stress
9. Matière à réflexion
Saviez-vous que le cerveau est un organe gourmand en énergie ? Même s’il ne contient que 2 % du poids corporel, le cerveau absorbe plus de 20 % de l’apport énergétique quotidien. Ainsi, une alimentation saine peut être tout aussi bonne pour votre cerveau que pour votre santé en général. Bien manger est peut-être plus important que vous ne le pensez. Après tout, vous êtes ce que vous mangez.
Le cerveau a besoin d’un apport constant de glucose, qui provient des glucides récemment consommés tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes verts. Parce que lorsque les niveaux de glucose baissent, cela conduit à une pensée confuse. Non, cela ne veut pas dire que vous ne devez manger que des sucreries. Au lieu de cela, vous devez manger de petits repas fréquents tout au long de la journée. Les superaliments mémorables comprennent des fruits colorés riches en antioxydants, des légumes à feuilles vertes et des grains entiers, qui protègent votre cerveau des radicaux libres nocifs. Choisissez des sources de protéines faibles en gras comme le poisson et buvez au moins 8 verres d'eau par jour, car la déshydratation peut entraîner une perte de mémoire.
Produits d'amélioration de la mémoire
Vitamine C et B
La vitamine C, présente dans les agrumes, est associée à l’agilité mentale. Alors que la vitamine B est connue pour protéger contre le rétrécissement cérébral et le déclin cognitif liés à l’âge. Consommez du cassis, du poisson, des légumes à feuilles vertes, des champignons, des cacahuètes, des graines de sésame et des œufs pour stimuler votre cerveau.
Noix et graines
Quelques graines et noix peuvent grandement améliorer votre mémoire. Les graines de citrouille sont riches en zinc, qui joue un rôle important dans l’affûtage de votre mémoire.
Noix
Ils constituent une bonne source d’oméga-3 et d’autres nutriments essentiels au fonctionnement cérébral et à la mémoire. Les graines de tournesol sont de bonnes sources de vitamine E. Saupoudrez-les simplement sur votre salade pour donner un coup de fouet à votre cerveau. Même les cacahuètes regorgent de vitamine E et d’un puissant antioxydant. Les amandes et les noisettes contribuent également à augmenter la mémoire.
Baies
Les myrtilles sont une source majeure de substances appelées anthocyanes, qui sont des antioxydants qui stimulent le cerveau. Manger quotidiennement des myrtilles aide à lutter contre l’apparition de pertes de mémoire à court terme. Même les fraises, lorsqu’elles sont consommées régulièrement, peuvent aider à ralentir le déclin de la mémoire lié à l’âge.
Légumes verts
Brocoli, chou frisé, chou vert, épinards : tous les légumes verts regorgent de fer, de vitamines E, K et B9 (folate) et de phytonutriments comme la vitamine C, qui sont extrêmement importants pour le développement des cellules cérébrales. La vitamine K est connue pour être bénéfique pour l’amélioration cognitive et l’augmentation de la vigilance mentale.
Avocat
Enrichis en vitamine E, les avocats regorgent d’antioxydants qui aident à maintenir un cerveau sain et alerte. Les avocats crémeux sont également associés à un risque réduit de maladie d’Alzheimer.
Tomates
Les tomates sont une bonne source de lycopène, qui agit contre la dégénérescence des cellules cérébrales et contribue au maintien et à la production de nouvelles cellules cérébrales.
Céréales entières
Les grains entiers sont considérés comme une source d’énergie et vous aident à vous sentir mieux. Lorsque vous consommez des grains entiers riches en fibres, de l’énergie est libérée dans le corps sous forme de sucre, ce qui aide le cerveau à fonctionner correctement et à vous maintenir alerte.
Poisson
Les acides gras oméga-3 sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau ainsi qu’à la santé des neurones cérébraux. Incluez le saumon, le maquereau, le thon et d'autres poissons dans votre alimentation.
Vin rouge
Le resvératrol, un puissant antioxydant présent principalement dans le vin rouge, protège contre les dommages cellulaires et la maladie d'Alzheimer. Ainsi, consommer un verre de vin rouge par jour peut effectivement garder votre mémoire à distance.
Aujourd'hui, dans l'article, vous avez appris comment améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales. Nous vous souhaitons une bonne santé !
L'abondance des flux d'informations vous fait essayer frénétiquement de tout vous souvenir. Cela ne fonctionne pas toujours - une personne sur cinq est de temps en temps hantée par le sentiment d'oublier tout dans le monde. Avec l'âge, le pourcentage augmente, l'oubli banal et la distraction se transforment en une maladie - la sclérose sénile. Vous pouvez éviter les conséquences négatives si vous savez comment améliorer la mémoire de manière rapide et fiable.
Comment fonctionne la mémoire
Une personne dispose de trois canaux de perception principaux : audio, visuel et kinesthésique. Cette dernière est la plus ancienne ; nous avons hérité de la mémoire tactile des organismes les plus simples – même les amibes la possèdent. Les psychologues distinguent trois types de personnes selon la manière dominante de recevoir et de mémoriser les informations :
- les apprenants auditifs ;
- visuels ;
- kinesthésique.
Certains scientifiques ajoutent également des éléments numériques, c'est-à-dire des personnes capables d'assimiler abstraitement de nouvelles données. Cependant, ce type est évolutif nouveau, il est donc rare dans sa forme « pure » et est combiné avec l'un des plus anciens.
Comment déterminer qui vous êtes ? Faites cet auto-test simple :
- Prenez un stylo et du papier.
- Choisissez un événement récent - un voyage de vacances, une sortie au cinéma, un livre que vous lisez.
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Selon le type de psychisme, les verbes ou les adjectifs prédomineront. L'auditif utilise des concepts liés à l'audition - « bruyant », « silencieux », « entendu », « dit », visuel - images visuelles, kinesthésiques se concentre sur les odeurs, le goût et les sensations tactiles. De cette façon, vous avez identifié le type de base de votre mémoire et pouvez rapidement comprendre comment l'améliorer en fonction du canal principal.
5 exercices pour la mémoire
Il existe de nombreux « exercices » de mémorisation. Chacune de ces méthodes sera très efficace pour certaines personnes, moins efficace pour d’autres. Une fois que vous avez déterminé le canal principal pour obtenir des informations, vous pouvez sélectionner les méthodes qui vous conviennent le mieux.
1. Musique intrusive
Vous vous souvenez de ces chansons terribles avec des mélodies et des paroles insupportablement accrocheuses ? Une publicité ou une mélodie entendue accidentellement à la radio peut vous rester en tête toute la journée. Utilisez une musique entraînante à votre avantage : Besoin de vous souvenir de quelque chose ? Allumez le « Velcro le plus dégoûtant » que vous connaissiez. Il est conseillé d'utiliser des mélodies sans paroles, et idéalement de « décaler » les informations nécessaires vers une musique agaçante.
2. Des images vives
Besoin de vous souvenir du numéro de téléphone ou de l'adresse de quelqu'un ? Apprendre des mots d'une nouvelle langue ? Téléchargez ou trouvez plusieurs photos mémorables - de beaux paysages, des visages d'acteurs célèbres, des photos d'animaux mignons. Imaginez que le téléphone ou de nouveaux mots soient écrits sur ces images. Visualisez aussi clairement que possible. Désormais, si vous avez besoin de vous souvenir de l'adresse ou du mot juste, rappelez-vous une photo mémorable avec une inscription.
3. Odeurs et goûts
Les apprenants kinesthésiques sont bien conscients que l’arôme occasionnel d’un parfum ou d’un aliment cuisiné peut faire revivre toute une série de souvenirs. Ce phénomène fait aimer même les odeurs peu agréables : par exemple, de nombreuses femmes aiment l'arôme du tabac car il est associé à leur fumeur bien-aimé. Dans le même temps, la femme elle-même ne peut pas fumer. Utilisez la propriété du psychisme pour vous souvenir de tout - des parfums, des produits, même des « nœuds de mémoire », autant de canaux kinesthésiques de mémorisation.
4. Une affaire inachevée
Et cette méthode convient à tout le monde, sans exception. Les psychologues travaillant dans le sens de la Gestalt sont bien conscients que les actions inachevées, appelées Gestalts inachevées, restent dans les mémoires pendant longtemps, voire pour toujours. Si vous regardez le film jusqu’à la fin, vous risquez d’oublier la fin ; la fin interrompue à mi-chemin restera dans les mémoires et vous vous demanderez « qui est le tueur après tout ». Cette méthode peut être utilisée pour mémoriser une grande quantité d’informations. Ne lisez pas et ne regardez pas jusqu’à la toute fin.
5. Lois de la région
Les première et dernière phrases d’une conversation sont mieux mémorisées dans le cerveau. Divisez mentalement une conférence, une leçon, une formation en segments et mettez les points « d'introduction et de conclusion » - de cette façon, tout sera complètement mis de côté. C'est une autre méthode.
Produits améliorant la mémoire
Le cerveau est l’organe le plus exigeant du corps humain. Il faut jusqu'à 30 à 40 % de l'apport calorique quotidien provenant de l'alimentation pour maintenir son travail. Bien sûr, si vous nourrissez mal votre cerveau, il fonctionnera en conséquence.
Si vous souhaitez améliorer votre mémoire, vous devez régulièrement inclure les aliments suivants dans votre alimentation :
- Des graisses saines. Les acides insaturés oméga-3 se trouvent dans les poissons de mer, les avocats, l'huile d'olive, les noix et les matières grasses du lait.
- Chocolat. Un stimulant naturel et une excellente source de glucides rapides qui nourrissent le cerveau - le chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 70 %.
- Œufs. Il fut un temps où les nutritionnistes interdisaient les œufs à cause du cholestérol. De nouvelles recherches ont prouvé que toutes les graisses contenues dans ce type de produit sont saines et que la substance lécithine a un effet particulièrement bénéfique sur le cerveau.
- Épices. Le cerveau « aime » le safran, le basilic, la cardamome et la sauge. À propos, les arômes et le goût vifs créés à l'aide d'assaisonnements constituent un puissant stimulus associatif.
- Les myrtilles sont un antioxydant naturel ; en plus du cerveau, elles ont également un excellent effet sur les yeux et améliorent la vision.
Les produits les plus utiles sont assez abordables. Il n’est pas toujours possible d’acheter des avocats, mais les noix, les œufs, le chocolat et les épices sont bon marché et peuvent être trouvés dans les rayons de n’importe quel magasin.
Remèdes populaires
Il convient de noter qu’ils n’agissent pas aussi rapidement que, par exemple, les comprimés nootropiques, mais ils sont sûrs et conviennent à toute personne.
Certaines des meilleures recettes sont :
- Teinture de ginseng. Ce stimulant naturel est plus efficace que les boissons énergisantes et est inoffensif. La racine sèche ou fraîche doit être lavée et remplie de vodka à raison de 30 g de produit séché ou 100 g de produit frais par litre. Certaines recettes suggèrent d'utiliser de l'alcool. Infuser pendant deux semaines, prendre une cuillère à café le matin.
- Jus de chou cru. L’alcool et les stimulants, même à dose minime, ne sont pas indiqués pour tout le monde. Pour ces personnes, le jus de chou frais convient. Pour vous préparer, vous devez mettre une fourchette fraîche dans un presse-agrumes et boire chaque jour un demi-verre du liquide obtenu.
- Décoction de millepertuis. Versez de l'eau bouillante sur 10-15 g d'herbes sèches et faites cuire une demi-heure au bain de vapeur. Boire une cuillère à soupe chaque matin.
- Décoction de muguet. Versez une cuillère à soupe de fleurs séchées dans un verre d'eau bouillante et laissez reposer une demi-heure. Prendre une cuillère à café trois fois par jour avant les repas.
- Aromathérapie. L'huile de genièvre fonctionne bien. Il doit être déposé sur un coton-tige et appliqué sur les tempes. La technique convient si vous avez besoin de vous concentrer et de vous souvenir de quelque chose le plus rapidement possible.
Certains remèdes populaires peuvent être utilisés à long terme, tandis que d’autres sont recommandés comme « aide d’urgence ». En cas de malaise, de maux de tête, de nausées, consultez immédiatement un médecin. N'oubliez pas que les remèdes à base de plantes peuvent déclencher des allergies, alors soyez prudent, surtout la première fois.
Toutes les méthodes seront plus efficaces si vous y ajoutez un mode de vie sain - éliminez l'alcool, le tabac, évitez les aliments nocifs, en particulier la restauration rapide. Le stress et les émotions négatives ont également un effet néfaste sur le cerveau, c'est pourquoi l'harmonie mentale sera une autre clé d'une excellente mémoire et d'un bien-être.
Ce qui mérite de s’inquiéter. La mémoire est un ensemble de facteurs inhabituels qu’il est utile de connaître.
Maintenir une posture droite
«Personne n'aime les bossus et personne ne les épouse», intimident les mères, les grands-mères et les premiers professeurs, nous obligeant à surveiller notre posture. En général, ils ont raison, mais l’argument est mal choisi. Une recherche de l'Université de San Francisco semble beaucoup plus convaincante, selon laquelle la posture droite augmente de 40 % le flux d'oxygène vers le cerveau. Bien sûr, il n’y a pas d’excès d’oxygène, mais la fonction de mémoire s’améliore. Et peu importe que vous soyez assis ou debout, votre dos doit être droit !
Je voudrais ici parler des recherches menées par des scientifiques allemands de l'université de Witten/Herdecke. Ils ont découvert qu’une démarche droite et « heureuse » aide à rappeler des souvenirs positifs, mais qu’une démarche voûtée aide à rappeler des souvenirs dépressifs. Déployez vos ailes et marchez en toute confiance !
ferme tes yeux
Rappelez-vous comment vous ou vos camarades de classe, debout devant le tableau, avez essayé de « donner naissance » à un poème mal appris. Souvent, le « martyr » serrait fermement ses paupières, essayant de se souvenir d'au moins quelques lignes. Ce comportement instinctif fonctionne réellement, comme le prouve une étude en deux étapes menée à l’Université du Surrey en Angleterre.
racorn/Shutterstock.comDans le premier cas, 178 sujets ont vu une vidéo policière sur un plombier kleptomane qui a fait son travail correctement, mais n'a pas oublié d'emporter un trophée avec lui. Les participants à l’étude ont été divisés au hasard en deux groupes, l’un devant répondre à des questions sur les détails de ce qu’ils ont vu les yeux fermés et l’autre les yeux ouverts. Résultat : les sujets qui ont fermé les yeux lors de l’interrogatoire ont donné 23 % de réponses correctes en plus.
Lors de la deuxième étape, il a été demandé aux participants de se souvenir des sons. Comme prévu, les yeux fermés ont également donné le meilleur effet ici.
Il est important de mentionner une autre découverte des scientifiques : les relations amicales entre l'enquêteur et celui à qui les questions ont été posées ont également augmenté le nombre de réponses correctes.
Évitez les portes
Hmm, ça semble étrange, mais c'est vrai. Des scientifiques de l'Université de Notre Dame ont déclaré qu'en quittant ou en entrant dans une pièce, une personne ressent ce qu'on appelle l'effet de porte. Les chercheurs affirment que les souvenirs à court terme sont effacés de la mémoire lorsque l’on franchit une porte. Autrement dit, les portes catalysent l'élimination des pensées apparues dans un certain environnement.
Cependant, il ne faut pas aller aux extrêmes et éviter toutes les portes, car l'effet psychologique a également l'effet inverse :
Si vous ne vous souvenez plus de l'idée que vous avez eue dans la salle de bain la nuit dernière, retournez-y simplement pour plonger votre cerveau dans l'atmosphère qui a déclenché cette pensée.
Utilisez des polices inhabituelles
Ce n’est un secret pour personne que les différentes polices sont perçues différemment par les gens : certaines se lisent rapidement et facilement, tandis que d’autres, après quelques paragraphes, commencent à faire saigner les yeux. C'est pourquoi, dans la typographie et dans l'environnement Web, un ensemble de polices assez modeste mais bien testé est utilisé. C'est pratique pour nous tous : lecteurs de livres et parcoureurs de publications en ligne.
Cependant, des psychologues de l'Université de Princeton et de l'Université d'Indiana conseillent de lire certains textes avec des polices de caractères inhabituelles afin de mieux les mémoriser. Les chercheurs ont divisé les étudiants ordinaires en deux groupes, dont l'un s'est vu proposer du matériel pédagogique rédigé dans l'Arial familier et l'autre dans le Monotype Corsiva.
www.fonts.com Les tests de vérification nous ont permis de tirer la conclusion suivante : la police inhabituelle a été mieux mémorisée, ce qui a entraîné des notes plus élevées. Les scientifiques expliquent cet effet en disant que les polices difficiles à lire empêchent l’œil de survoler les lignes. Une personne commence involontairement à lire de manière plus réfléchie et plus attentive, et le sens est donc mieux fixé dans la mémoire.
C'est simple : rire une demi-heure améliore la mémoire. Des scientifiques de l’Université de Loma Linda sont arrivés à cette conclusion après avoir mené une expérience simple sur deux groupes de personnes âgées. Les vingt premiers volontaires ont regardé une vidéo humoristique de 30 minutes, tandis que l'autre groupe n'a rien fait. Après quoi, les sujets ont passé un test de mémoire. Comme prévu, les personnes ayant un moral élevé ont obtenu de bien meilleurs résultats. Et tout cela parce que :
Le rire réduit les niveaux de cortisol, une hormone qui peut endommager les cellules nerveuses de l'hippocampe, la partie du cerveau chargée de transformer les informations en nouveaux souvenirs.
De plus, le rire libère des endorphines, des composés chimiques qui améliorent l’humeur et la mémoire.
Chewing gum
Le chewing-gum aide une personne à se concentrer sur des tâches qui nécessitent une attention constante sur une longue période.
Kate Morgan
Les propos de l'employé de l'Université de Cardiff sont basés sur une étude à laquelle ont participé 38 personnes, réparties en deux groupes. Dans leur expérience, les scientifiques ont demandé à des volontaires d'effectuer une tâche audio d'une demi-heure visant la mémoire humaine à court terme. Les participants écoutaient une liste de nombres et devaient identifier une séquence de chiffres pairs et impairs. Les résultats étaient intéressants et ambigus : les sujets sans chewing-gum obtenaient de meilleurs résultats au début de la tâche, mais perdaient face à ceux qui mâchaient du chewing-gum à la fin. Par conséquent, Kate conseille d'emporter du chewing-gum avec vous lors de longues réunions ou séminaires.
Écrire des notes à la main
Les salles de classe modernes sont de plus en plus remplies d'ordinateurs portables et de tablettes sur lesquels les étudiants enregistrent leurs cours. Pour certains, c’est une raison de montrer ses compétences, pour d’autres, c’est une façon de préparer des aide-mémoire à l’avance, et pour d’autres, c’est une envie d’écrire le plus possible. En effet, une saisie tactile bien exécutée permet d’enregistrer de grandes quantités d’informations. Cependant, les notes électroniques sont moins mémorisables que les bons vieux textes manuscrits.
De Visu/Shutterstock.com Des chercheurs de l'Université de Princeton sont arrivés à ces conclusions. Ils ont comparé les résultats des tests des étudiants qui utilisaient des ordinateurs pour prendre des notes de cours avec ceux qui les rédigeaient à la main. Les auditeurs avec un stylo à la main étaient plus attentifs aux informations, étaient plus capables d’identifier les informations importantes et de mieux organiser le matériel dans leur tête. Les auteurs de l'expérience font une déclaration prudente selon laquelle la « sténographie » automatique n'a pas le meilleur effet sur la mémorisation et, par conséquent, sur les résultats scolaires.