Système d'alimentation par soucoupe. Régime simple "Soucoupe": description, menu de la semaine, ainsi que avis et résultats de ceux qui ont perdu du poids. Avantages et inconvénients

Envie de perdre du poids sans limites ? Le régime Saucer vous aidera à perdre du poids confortablement, sans renoncer à vos aliments préférés et sans compter les calories ! Obtenez des recommandations, des options de menu et perdez du poids avec plaisir !

Parmi les nombreuses façons de perdre du poids qui existent aujourd'hui, seul un petit nombre peut être qualifié de totalement sûr. Malheureusement, les plus populaires sont les régimes express qui permettent une perte de poids rapide, mais qui causent en même temps des dommages importants à la santé, provoquent de nombreux effets secondaires, s'accompagnent d'une sensation de faim débilitante et ne garantissent pas la préservation du résultat obtenu. . Il n'est possible d'éviter de tels phénomènes négatifs qu'avec une approche compétente de la normalisation du poids corporel, sur laquelle repose l'une des méthodes de perte de poids les plus sûres - le régime "Soucoupe". Il ne crée pas de stress pour le corps, car il n'impose pas de restrictions significatives sur la composition de l'alimentation et est toléré assez confortablement.

essence

Le principe de la perte de poids avec le régime « Soucoupe » est de réduire progressivement la taille d'un seul repas au volume d'une soucoupe à thé. Un tel régime sans préparation appropriée semble généralement très difficile, mais avec la mise en œuvre correcte de toutes les recommandations, vous pouvez facilement vous y habituer et même le suivre pendant de nombreuses années. Mais il ne faut pas oublier que la perte de poids principale se produit au cours des deux premières semaines, puis le poids corporel se stabilise. Par conséquent, cette technique est conçue pour 14 jours et, avec une observation plus approfondie, elle ne permettra tout simplement pas aux kilos perdus de revenir. Ceci est confirmé de manière très convaincante par de nombreux avis de ceux qui ont perdu du poids de cette manière et par leurs résultats avec des photos « avant et après ».

Le régime des soucoupes n’est pas considéré comme un régime en soi par la plupart des nutritionnistes. Il n'y a pas une longue liste d'aliments interdits, un régime strict et un comptage des calories. Vous pouvez manger ce que vous voulez, mais en respectant la règle principale : un seul repas doit être placé dans une soucoupe à thé. C'est le côté psychologique positif d'une telle perte de poids. Dans la plupart des cas, les difficultés liées au régime surviennent précisément en raison de la nécessité de changer vos habitudes gastronomiques et d'abandonner vos aliments préférés. Dans cette méthode, cela n'est pas obligatoire - vous pouvez tout utiliser, mais seulement en quantité suffisante pour tenir dans une soucoupe.

Malgré l'absence de restrictions, afin de rendre plus efficace la perte de poids avec le régime « Soucoupe », vous devez suivre quelques recommandations des nutritionnistes :

manger 4 fois par jour à intervalles égaux ;
abandonnez la restauration rapide, les plats cuisinés et autres malbouffes contenant des calories vides ;
pour assaisonner les salades, utilisez de l'huile d'olive et du vinaigre de raisin ou du jus de citron au lieu de la mayonnaise et d'autres sauces achetées ;
remplacer le pain par des grains entiers ou d'autres pains diététiques ;
buvez plus de boissons lactées fermentées (kéfir, lait fermenté cuit, yaourt, yaourt) et consommez également 300 g de fromage cottage 2 à 3 fois par semaine, sans inclure tout cela dans l'alimentation totale ;
buvez la quantité requise de liquide utile par jour, en la déterminant à raison de 40 ml pour 1 kg de poids.

Important! En utilisant le régime soucoupe pour perdre du poids, il est recommandé de prendre un shake protéiné 2 fois par semaine. Il contribuera à préserver les tissus musculaires et à prévenir le relâchement cutané. Pendant cette période également, il est nécessaire de fournir au corps toutes les substances utiles, en prenant un complexe de vitamines et de minéraux de haute qualité.

De plus, davantage de fibres devraient être introduites dans l'alimentation, mais les aliments protéinés ne doivent pas être abandonnés. Pour répondre aux besoins de l'organisme en protéines, un repas doit être entièrement composé d'un plat de viande ou de poisson.

Lors de la perte de poids avec le régime « Soucoupe », une attention particulière est accordée à l'activité physique. Et les règles ici sont très individuelles :

pour ceux qui n’ont jamais fait de sport, il est nécessaire d’augmenter l’activité physique ;
ceux qui s'entraînent activement, au contraire, réduisent la charge.

Idéalement, pendant cette période, vous devez faire des exercices matinaux et faire des promenades quotidiennes.

En plus des avantages ci-dessus, les aspects positifs de cette méthode de perte de poids comprennent :

abordabilité financière et facilité d'utilisation - pas besoin d'acheter de produits supplémentaires ou de préparer des repas diététiques, puisque le régime reste le même ;
perte de poids appropriée - la perte de poids se produit lentement et régulièrement, sans les conséquences négatives caractéristiques des régimes express rapides ;
préservation à long terme du résultat en réduisant la taille de l'estomac et en formant de bonnes habitudes alimentaires.

Avec tous ces avantages de l'utilisation du régime « Soucoupe » pour perdre du poids, cette méthode présente également de nombreux inconvénients. Le principal inconvénient est la perte de poids lente, qui est en moyenne de 300 g par jour. De plus, un tel régime ne peut être confortable à suivre que s'il y a une petite quantité de kilos en trop. Pour une personne obèse, limiter la quantité quotidienne de nourriture à 4 soucoupes peut être une épreuve sérieuse. Il convient également de garder à l'esprit qu'avec une perte de poids prolongée avec le régime "Soucoupe", les processus digestifs et la motilité intestinale peuvent s'aggraver en raison d'une diminution significative de la charge due à la consommation d'une quantité de nourriture considérablement réduite.

Pour réduire l'impact négatif de cette technique nutritionnelle, vous pouvez si nécessaire utiliser les conseils suivants des nutritionnistes :

Avant de commencer le cours, il est nécessaire d'effectuer une étape préparatoire, au cours de laquelle une seule portion est limitée à la taille d'une soucoupe, mais leur nombre peut être de 6 à 7 par jour, avec une diminution progressive du nombre de repas pour les quatre prescrits.
Si les légumes dans leur ensemble ne rentrent pas bien dans une soucoupe, vous pouvez utiliser un petit bol lorsque vous les mangez, mais il ne doit contenir rien d'autre que des légumes crus ou cuits à la vapeur.
Les fruits sont consommés selon le même principe, mais pas plus de 2 à 3 fois par semaine et, en règle générale, à la place des plats de légumes.
Si vous avez vraiment envie de sucreries, alors il est conseillé de les prendre sous forme de prix d'abstinence pendant la semaine, par exemple en s'accordant une demi-barre de chocolat ou 5 chocolats le dimanche.

Une condition importante pour ce système nutritionnel est le choix correct du lieu et de la forme de repas. Il vous suffit de manger à table, éliminant ainsi l'effet de toute distraction, comme la télévision, un livre, un ordinateur portable ou un téléphone. Une telle technique psychologique vous permettra de vous concentrer sur la nourriture, offrant ainsi une saturation plus rapide et plus longue.

exemple de menu

L'auto-élaboration d'un menu pour perdre du poids avec le régime "Soucoupe" ne pose aucune difficulté. Ses ingrédients restent des produits familiers, de la liste desquels il est souhaitable d'exclure uniquement ceux qui nuisent à la silhouette. L'alimentation doit être principalement composée de légumes crus, de fruits non sucrés et de protéines animales. Pendant le traitement thermique, la friture doit être abandonnée et, en général, l'effet de la température sur les produits doit être minimisé autant que possible afin de préserver la quantité maximale de substances utiles qu'ils contiennent.

Les options de plats pour le menu peuvent être les suivantes (au choix) :

Pour le petit déjeuner:

flocons d'avoine avec du lait;
fromage cottage avec du pain;
salade de fruits au yaourt;
muesli au lait;
1 œuf et des crudités.

soupe aux légumes;
viande maigre;
légumes grillés;
pâtes au blé dur.

Pour le goûter de l'après-midi :

cocotte de fruits et de caillé;
smoothies aux fruits et au kéfir;
salade de fruits au yaourt;
crêpes aux baies.

poisson cuit;
salades de légumes légères aux herbes;
légumes au fromage cottage;
cocktails au céleri;
poitrine de poulet bouillie.

Important! Lors de l'élaboration d'un régime quotidien utilisant ces options de repas, il convient de garder à l'esprit qu'il est équilibré en termes de composition en protéines, graisses et glucides. Autrement dit, il est nécessaire que les 4 soucoupes soient de composition différente, y compris les légumes, les fruits, la viande ou le poisson et les plats laitiers.

Conformément à ces exigences, un menu approximatif pour la semaine peut être le suivant :

petit-déjeuner - pain grillé aux grains entiers avec des tranches de fromage et des tranches de tomates, du café ou du thé ;
déjeuner - légumes bouillis avec vinaigrette à base de crème sure faible en gras (jusqu'à 15 %) ;
collation de l'après-midi - fruits;
dîner - poisson cuit au four avec des asperges.

petit-déjeuner - œufs brouillés avec kéfir, thé ou café ;
déjeuner - viande bouillie;
collation de l'après-midi - crêpes à la cannelle, 150 ml de yaourt ;
dîner - ragoût de légumes.

petit-déjeuner - muesli aux fruits secs et yaourt, café ;
déjeuner - soupe de légumes, pain grillé diététique ;
collation de l'après-midi - smoothie fraise-banane au chocolat râpé ;
dîner - thon, concombres aux herbes.

petit-déjeuner - œufs brouillés aux tomates, thé;
déjeuner - jambon;
collation de l'après-midi - fromage cottage avec des morceaux de fruits ;
dîner - légumes cuits au four ou mijotés.

petit-déjeuner - flocons d'avoine aux abricots secs, pain grillé aux grains entiers, thé ;
déjeuner - soupe aux champignons avec bouillon de légumes;
thé de l'après-midi - milkshake aux fruits de saison, crackers ;
dîner - saumon bouilli.

petit-déjeuner - pain de seigle avec des tranches de fromage, du café ou du thé ;
déjeuner - foie de bœuf mijoté;
collation de l'après-midi - cocotte de fruits et caillé, jus d'orange frais ;
dîner - salade de betteraves bouillies au fromage.

petit-déjeuner - 2 œufs à la coque, 2 tranches de fromage, pain grillé, café (thé) ;
déjeuner - bouillon avec plusieurs cubes de viande;
collation de l'après-midi - crêpes aux baies;
dîner - crudités.

Comme collation, il est recommandé d'utiliser des boissons au lait aigre faibles en gras avec l'ajout de morceaux de fruits non féculents non sucrés ou de baies aigre-douces. Il est préférable d'exclure le sel et le sucre et de les remplacer respectivement par des épices et du miel.

Créer et suivre le menu de la deuxième semaine est toujours beaucoup plus facile, puisque la malbouffe semblera déjà insipide, et les papilles gustatives s'adapteront au manque de sel et de sucre. L’estomac va également rapidement diminuer de volume et de petites portions suffiront à saturer.

Sortir du régime

Lors de la perte de poids avec la plupart des programmes diététiques, le corps subit du stress non seulement pendant la période de nutrition limitée, mais également pendant la sortie de celle-ci. Cela est dû au fait que dans les deux cas, il y a un changement dans le régime alimentaire habituel, dans lequel tous les organes et systèmes internes sont obligés de se réadapter à un mode de fonctionnement différent.

Perdre du poids avec le régime "Soucoupe" est le plus économe à cet égard, car s'il est suivi, la composition du menu ne change pratiquement pas, mais seuls la taille et le nombre de portions diminuent. De plus, après la fin du cours, le besoin de trop manger disparaît, car la taille de l'estomac diminue et le corps s'habitue à des repas fréquents et petits. Par conséquent, la sortie du régime « Soucoupe » est un retour en douceur au régime habituel avec une augmentation progressive de la quantité de nourriture consommée, et jusqu'à l'indicateur qui sera le plus confortable possible dans chaque cas.

Le volume et le nombre de portions doivent être augmentés à peu près de la même manière qu'ils ont été réduits. Dans ce cas, les règles suivantes doivent être respectées :

vous pouvez préparer des portions à votre guise - remplissez les assiettes uniquement avec des aliments « sains », en respectant les principes d'une bonne nutrition, ou ajoutez des aliments riches en calories au menu, mais cela ne devrait pas représenter plus de la moitié de l'alimentation quotidienne ;
vous devez d'abord augmenter la teneur quotidienne en calories du régime jusqu'à la norme (1 500-1 800 kcal) en ajoutant des aliments riches en calories ou le nombre de repas, et ensuite seulement - la taille des portions.

Pour éviter de reprendre du poids, les nutritionnistes recommandent de s'en tenir à des repas fractionnés et à un régime de consommation d'alcool approprié. Vous devez également réduire la consommation de conservateurs, colorants et autres additifs nocifs.

Contre-indications

Malgré tous les avantages de l'utilisation du régime "Soucoupe" pour perdre du poids, même une façon aussi saine de perdre du poids présente un certain nombre de contre-indications et de limites. Il est strictement interdit de limiter de manière aussi significative votre menu dans les cas suivants :

lorsque vous portez et nourrissez un enfant ;
pendant la ménopause ou d'autres perturbations hormonales ;
pendant la période de convalescence après une maladie grave ou une intervention chirurgicale ;
en présence de troubles mentaux du comportement alimentaire (anorexie, boulimie).

Il n'est pas recommandé de passer à un tel régime ou de le prolonger pendant plus de 14 jours pour les hommes qui effectuent un travail physique intense ou pour les bodybuilders qui s'entraînent régulièrement avec des charges de force. Les quatre portions prescrites dans de tels cas ne suffiront pas à assurer le fonctionnement normal du corps. Mais le principe de la nutrition fractionnée séparée sera utile dans ces cas, seule la taille d'une portion devrait être plus grande.

Cela n'a pas non plus de sens de perdre du poids avec le régime "Soucoupe" avec un degré clinique d'obésité. Premièrement, sa durée n'est pas suffisante pour se débarrasser d'une quantité importante de kilos en trop. Deuxièmement, un tel régime deviendra trop restrictif pour une personne très obèse, il s'accompagnera donc d'une sensation de faim débilitante et pourra donner un résultat tout à fait inverse.

Lorsqu'on a demandé à Maya Plisetskaya quel régime était le meilleur, la légendaire ballerine a répondu : « Vous devez manger moins. Il semble que les créateurs du régime soucoupe soient du même avis. Le régime a gagné en popularité il y a quelques années, lorsque des stars telles que Laima Vaikule, Natalya Koroleva et Ksenia Sobchak ont perdu du poids grâce à lui. Ensuite, il s'est avéré qu'avec l'aide du régime Saucer, les stars d'Hollywood maigrissaient depuis longtemps.

Qu'est-ce qu'un régime ? Il s'agit souvent d'une longue liste d'aliments interdits, de comptage de calories, d'un régime strict et d'un menu fade. Il n'y a pas de restrictions ni d'interdictions dans le régime « Soucoupe », mangez ce que vous voulez, il n'y a qu'une seule règle : à un repas, vous pouvez manger une portion qui tient dans une soucoupe à thé ordinaire. Repas - 4 fois par jour. Le régime dure une à deux semaines, mais la plupart de ceux qui maintiennent cette période prolongent le régime plus longtemps. Si vous voulez manger un petit pain, vous pouvez le faire, mais n'oubliez pas qu'il doit s'agir d'un morceau qui rentre dans une soucoupe. Et parler du fait que le chignon entier tient dans une soucoupe est inapproprié. Dans une soucoupe, un mètre de saucisse tiendra si vous le mettez verticalement, et un tas de sandwichs dans une diapositive, si vous le souhaitez.

Il existe un régime très similaire au régime "Soucoupe" "5 cuillères à soupe". Il n'est pas difficile de deviner que la portion de ce régime est de 5 cuillères à soupe sans diapositive. C'est à peu près le montant sur lequel vous devriez compter.

Régime « Soucoupe » De nombreux nutritionnistes refusent d'appeler le régime en tant que tel. Il s’agit plutôt d’une adaptation du corps aux portions normales. L'aspect psychologique du régime est que, même si les portions deviennent petites, il n'y a pas de restrictions particulières sur le menu. La plupart des gens ont du mal à suivre un régime précisément à cause de leurs habitudes gastronomiques - non pas parce qu'ils ont besoin de manger moins, mais parce qu'une personne ne peut pas imaginer la vie sans une barre de chocolat avant de se coucher. Dans ce régime, cette option est tout à fait acceptable. Vous pouvez manger du chocolat. Mais seulement la pièce qui s'adaptera à la soucoupe et ne dépassera pas les bords. Vous pouvez le faire du jour au lendemain. Mais seulement si vous êtes prêt à remplacer le chocolat par votre 4ème repas – le dîner.

Malgré le fait qu'il n'y ait aucune restriction sur le régime alimentaire, les nutritionnistes ont tout de même développé quelques astuces afin de rendre ce régime plus efficace :

Évitez la restauration rapide et les plats cuisinés.

Éliminez la margarine, la pâte à tartiner et la mayonnaise de l'alimentation, assaisonnez les salades et autres plats avec de l'huile de raisin ou d'olive.

Remplacez le pain par des petits pains.

Ne faites pas de longues pauses entre les repas.

Répartissez les 4 repas de manière égale : par exemple, petit-déjeuner à 8h00, déjeuner à 12h00, goûter à 16h00 et dîner à 19h00.

Buvez autant de produits laitiers fermentés que possible : kéfir, lait fermenté cuit au four, yaourt, mangez plusieurs fois par semaine une assiette de fromage blanc, qui ne sera pas pris en compte dans l'alimentation - c'est ainsi que vous reconstituez le calcium dans l'organisme.

En comparant les volumes consommés, ajustez la quantité de liquide que vous buvez par jour.

Vous pouvez boire presque toutes les boissons pendant le régime « Soucoupe », mais l'accent doit être mis sur les tisanes, le thé vert et les produits laitiers fermentés. Si vous souhaitez sucrer une boisson, il est préférable d'utiliser non pas du sucre, mais du fructose ou des substituts du sucre.

Après le régime "Soucoupe", il est permis de boire un shake protéiné une à deux fois par semaine - cela ne permettra pas au tissu musculaire de "s'affaisser". Comme pour tout autre régime, pendant cette période, vous devez vous assurer que le corps reçoit pleinement tous les nutriments, alors prenez un bon complexe de vitamines et de minéraux.

Mangez autant de fibres que possible, mais n'ignorez pas les aliments protéinés. Avec de telles portions, il est assez difficile de maintenir un équilibre normal de protéines et de graisses. Par conséquent, une fois par jour, l'un des repas doit être entièrement composé de viande.

Si vous n'avez jamais été ami avec le sport, vous devez consacrer du temps à l'activité physique. Si vous faites du sport activement, cela vaut la peine de réduire la charge pendant le régime. Idéalement, avec le régime « Soucoupe », il faut faire des exercices le matin et se promener tous les jours.

Avantages et inconvénients du régime soucoupe

Comme mentionné ci-dessus, il n'est pas difficile psychologiquement de supporter ce régime car il ne contient aucune interdiction gastronomique. La probabilité d’échec est donc assez faible. Revenant au rythme habituel de nutrition, ceux qui ont perdu du poids avec le régime "Soucoupe" cessent souvent de ressentir le besoin de surcharger l'estomac - pendant le régime, le corps est habitué à de petites portions. Cela permet de conserver un bon résultat et de rester en forme.

Habituellement, le stress pour le corps n'est pas seulement le régime lui-même (un changement brutal du régime habituel), mais aussi la sortie de celui-ci (un retour non moins brutal au régime précédent). L'avantage du régime "Soucoupe" peut être appelé le fait qu'il est très économe à cet égard. Pendant un certain temps, le nombre de portions est réduit, puis augmente progressivement.

Malgré tous les avantages du régime, il a malheureusement plus d'inconvénients.

Le fait est que si vous pesez 60 kilogrammes et souhaitez perdre du poids jusqu'à 55, il ne devrait y avoir aucun problème particulier. Mais c’est une tout autre affaire si une personne est obèse. Dans ce cas, 4 soucoupes par jour peuvent constituer une sérieuse épreuve.

Malgré le fait que beaucoup suivent ce régime pendant plus de 2 semaines prescrites, ce n'est pas la décision la plus judicieuse, car la digestion et le péristaltisme peuvent en souffrir. Et bien sûr, avant de suivre un régime "Soucoupe", vous devez consulter un spécialiste. Comme tout autre régime hypocalorique, il comporte beaucoup de contre-indications sanitaires.

Le régime des soucoupes n’est pas parfait. Comme la plupart des régimes existants. Si vous avez aimé le régime, mais qu'il comporte des points controversés pour vous, vous pouvez toujours les corriger correctement.
Par exemple, comme ceci :

Si vous avez constamment faim à partir de 4 soucoupes par jour, augmentez-les à 5-6, puis, lorsque le corps s'habitue à une telle portion, réduisez progressivement la quantité jusqu'aux 4 prescrites.

Les légumes et les fruits sont bons pour le corps, mais ils ne rentrent pas toujours dans une soucoupe. A l'un des repas, vous pouvez remplacer la soucoupe par une petite assiette ordinaire, mais à condition que l'assiette ne contienne que des légumes frais ou cuits à la vapeur. Tous les quelques jours, les légumes peuvent être remplacés par des fruits et des baies.

Le régime n'interdit pas les sucreries, mais dans des limites raisonnables. Si vous êtes gourmand, au lieu de manger régulièrement une soucoupe de dessert à l’un de vos repas, mieux vaut faire de la douceur une récompense pour vous-même. Par exemple, si vous ne mangez rien de sucré du lundi au vendredi, alors le samedi vous avez droit à cinq chocolats.

Presque tous les régimes constituent la base qui vous aidera à créer votre plan nutritionnel individuel. Le régime "Soucoupe" peut être appelé en toute sécurité l'une de ces fondations.

Une technique de perte de poids populaire parmi les célébrités - le régime Saucer - est un exemple de système de nutrition fractionnée dans lequel vous pouvez manger de tout, mais en petites quantités. Les scientifiques ont prouvé que si une personne mange dans une grande assiette à moitié pleine, le cerveau signale que l'estomac est vide et qu'il n'y a pas assez de nourriture. Pour cette raison, de nombreuses personnes consomment plus de nourriture que ce dont elles ont besoin. Le régime soucoupe est un moyen de se débarrasser de l'excès de poids sans se laisser emporter par le comptage des calories et le ratio protéines, graisses, glucides, tandis que la perte de poids est lente mais sûre.

Qu'est-ce que le régime soucoupe

La méthode pour perdre du poids est justifiée d'un point de vue psychologique. La vue d'une assiette petite mais pleine trompe le cerveau - en conséquence, le corps ne se sent pas démuni. Une caractéristique du régime Saucer est la formation de nouvelles habitudes alimentaires saines et le rejet de tout apport alimentaire supplémentaire. La suralimentation est la principale cause de prise de poids, pour changer cette portion de nourriture ne doit pas dépasser la taille de deux poings d'une personne.

Cette méthode permet de ne pas compter la teneur en calories des produits, réduisant ainsi progressivement le poids, sans nuire à la santé. Le régime aide à se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires. Vous pouvez vous offrir vos aliments préférés, mais en petites quantités et pas plus de 1 à 2 fois par semaine. Lorsque vous mangez de petites portions de nourriture, la saturation en énergie et en nutriments du corps sera la même et le nombre de calories sera moindre.

En mangeant des aliments en petites portions, vous pouvez non seulement satisfaire votre appétit, mais également empêcher les kilocalories supplémentaires d'être stockées dans la graisse corporelle. Si le nombre de calories consommées diminue, le corps commencera à utiliser les réserves de graisse, ce qui contribuera à éliminer l'excès de poids. Vous ne pouvez pas refuser vos plats préférés, mais simplement réduire la portion et la fréquence de consommation. Vous pouvez suivre un régime pour une durée illimitée, en une semaine vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilos en trop, en un mois vous pouvez vous débarrasser de l'habitude de trop manger.

Règles et étapes du régime

Après avoir décidé de s'en tenir au régime Saucer, il est important de suivre les règles suivantes :

La nutrition fractionnée consiste à manger en petites portions, mais souvent. Le nombre de repas - 4 par jour, dîner - 4 heures avant le coucher. Dans un premier temps, vous pouvez augmenter le nombre de repas jusqu'à 6, puis le réduire progressivement jusqu'à 4.
Vous devez manger dans une petite soucoupe à thé d'un diamètre de 10 cm, elle doit être entièrement remplie de nourriture, mais sans toboggan.
Une portion de plats liquides, soupe, fait 250 ml.
Il est recommandé de boire beaucoup d'eau, au moins 2 litres par jour.
Il est déconseillé de grignoter entre les repas.
Vous pouvez manger presque tout, y compris la farine, sucrée et frite, l'essentiel est qu'elle rentre dans une soucoupe.

Pour obtenir un résultat positif dans un court laps de temps, les aliments nocifs sont exclus de l'alimentation :

produits semi-finis;
Fast food;
alcool;
boissons gazeuses sucrées;
mayonnaise et plus encore.

Produits dignes d'attention, c'est-à-dire ajoutez à votre menu :

légumes sous toutes formes;
les produits laitiers;
céréales;
viande et poisson maigres;
fruits et autres aliments riches en fibres.

La technique de perte de poids se compose de deux étapes :

Cela consiste en la nécessité de s’habituer à de petites portions. L'étape peut durer de 7 à 14 jours. A cette époque, il est permis de manger la nourriture habituelle.
Implique la transition vers une bonne nutrition. Le régime doit contenir des aliments recommandés, sans malbouffe. La durée de l'étape dépend du résultat souhaité. Suivez le régime jusqu'à ce que le poids revienne à la normale.

Afin d'obtenir des résultats dans les plus brefs délais, il est nécessaire de faire attention au sport, mais l'intensité des charges doit être limitée. Il est recommandé de faire des exercices matinaux et du jogging au grand air. Pour des entraînements réguliers intenses en salle de sport, la quantité de calories consommées peut ne pas être suffisante, la portion de nourriture doit donc être sélectionnée individuellement.

Avantages et inconvénients

Le régime soucoupe est un moyen efficace pour perdre du poids, les avantages de la technique incluent :

En sept jours, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 5 kg d'excès de poids.
La technique contribue à l'addiction progressive à une alimentation fractionnée saine.
L’absence d’interdictions de produits permet d’éviter les rechutes.
Il n'est pas nécessaire de compter les calories consommées.
Une perte de poids en douceur est inoffensive pour le corps, donc après avoir quitté le régime, les kilos ne reviendront pas.
Ne nécessite pas de frais financiers, tk. des aliments courants sont utilisés.
Le régime alimentaire est équilibré, il est donc autorisé pour une utilisation à long terme.

Au début du régime, il est difficile de s'habituer à de petites portions, ce qui peut provoquer une forte sensation de faim, d'irritabilité et de faiblesse. Après quelques jours, le corps pourra s'adapter aux nouvelles conditions. La personne qui perd du poids est responsable de l'équilibre de son alimentation, c'est pourquoi davantage de légumes devraient être inclus dans le menu. Le régime est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, aux personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux.

Soucoupe de menu diététique

Il n'y a pas de menu strict dans le régime Saucer. Il est permis de remplacer des produits par des produits similaires, par exemple tomate - poivron, viande de lapin - poulet, fromage cottage - fromage. Il n'est pas interdit de manger vos friandises préférées 1 à 2 fois par semaine. 4 heures avant le coucher, le dernier repas, mais si la sensation de faim est forte, vous pouvez alors boire un verre de kéfir ou de yaourt allégé. Si 4 repas ne suffisent pas, vous pouvez préparer le 5ème - le déjeuner. Un exemple de menu pour une semaine, une portion doit tenir sur une soucoupe :

Jour de la semaine
Lundi	Omelette de 1 œuf. Pomme verte. Thé ou jus.	Viande bouillie avec légumes et crème sure. Thé ou café.	Salade de légumes au fromage cottage.	Viande ou poisson au four avec des légumes. Kéfir ou yaourt.
	Gruau aux raisins secs et aux noix. Lait ou thé.	Légumes et poisson cuits à la vapeur. Jus ou tisane.	Petit pain sucré et yaourt.	Légumes grillés et viande bouillie.
	Oeuf dur. Pain grillé aux grains entiers avec du beurre. Thé ou café.	Riz et poisson au four. Jus ou thé.	Salade de fruits au miel et jus de citron.	Fromage cottage aux herbes et crème sure. Kéfir ou jus.
	Omelette aux légumes. Orange. Thé à la camomille.	Sarrasin avec filet de poulet bouilli. Pain au son grillé. Thé ou café.	Smoothie aux fruits avec banane, kiwi et yaourt.	Ragoût de poisson aux haricots verts. Kéfir ou thé.
	Gruau sur l'eau avec du miel et des fruits. Thé aux biscuits à l'avoine.	Ragoût de légumes aux champignons. Thé ou jus.	Toast au jambon maigre.	Bœuf bouilli aux légumes frais.
	Omelette aux verts. Toasts au Nutella et aux noix.	Soupe de purée de légumes avec croûtons maison. Thé ou café.	Caillé de fruits.	Sandwich au thon en conserve et salade de légumes.
Dimanche	Gruau aux fruits secs et aux noix. Sandwich au beurre et au jambon. Thé ou café.	Soupe de poulet avec pain grillé au fromage. Pamplemousse. Tisane.	Salade de chou, carottes et betteraves à la crème sure.	Ragoût de poisson et légumes. Yaourt ou kéfir.

Vidéo

Aujourd'hui, nous examinerons ce qu'est le régime des soucoupes. Quelles sont ses règles, que disent-ils des résultats sur les forums de perte de poids ? Est-il possible de perdre rapidement 40 kg de surpoids sans craindre de détruire sa santé ? Que disent ceux qui ont maigri ou essayé de perdre du poids avec le régime « Soucoupe » ?

Bonjour les amis! Svetlana Morozova est avec vous. Avant de répondre à toutes les questions posées, je tiens à clarifier un point important : ce récipient, qui doit devenir une mesure de l'alimentation et avoir un diamètre ne dépassant pas 10 cm, s'appelle une rosette. La soucoupe à thé moyenne mesure 14 à 15 cm, c'est pourquoi le « régime soucoupe » devrait à juste titre être appelé « régime rosette ».

Les amis, lisez l'article ci-dessous, il y aura beaucoup de choses intéressantes dedans ! Et ceux qui veulent : retrouver la santé, éliminer les maladies chroniques, commencer à bien manger et bien plus encore, dès aujourd'hui, rendez-vous sur celui-ci et obtenez GRATUIT tutoriels vidéo à partir desquels vous apprendrez :
Cause de l’infertilité chez les couples mariés modernes.
Comment nourrir un enfant ?
Comment un morceau de viande devient-il notre chair ?
Pourquoi avez-vous besoin de protéines ?
Causes des cellules cancéreuses.
Pourquoi le cholestérol est-il nécessaire ?
Causes de la sclérose.
Existe-t-il une protéine idéale pour l’homme ?
Le végétarisme est-il autorisé ?

Mais je ne trouverai rien à redire aux mots, je préfère parler de ce que c'est dans son essence.

Diet Saucer : à quoi ça ressemble

D’où poussent les jambes ?

Les créateurs de cette technique affirment que les gens du show business et les stars de cinéma maintiennent leur forme grâce à son aide. J'aimerais me croire sur parole, mais si vous calculez combien d'énergie les acteurs, chanteurs ou même présentateurs de télévision doivent consacrer à leurs activités, il est peu probable qu'ils puissent rester énergiques en mangeant quatre fois par jour un "chat". Bol de nourriture.

Mais il ne s'agit pas d'eux. Si vous restez allongé sur le canapé toute la journée ou si vous êtes assis devant l’écran du bureau, vous n’avez pas besoin de beaucoup de force et d’énergie.

L'essence de la méthode

Pour que vous appreniez à ne pas trop manger, une méthode simple et intelligible a été développée spécialement pour vous dont l'essence est la suivante :

vous pouvez manger absolument n'importe quel aliment sauf franchement nocif (mayonnaise, margarine, fast food) ;
vous devez manger 4 à 5 fois par jour ;
à la fois, vous pouvez vous permettre exactement un seul point de vente de nourriture, sans « toboggan » ;
en même temps, tout est censé être bu, sauf les sodas et l'alcool et au moins 2 litres par jour.

Voulez vous perdre du poids? Les régimes vous intéressent ?

Vous pouvez acheter le cours à tout moment qui vous convient. Familiarisez-vous avec le cours, regardez une vidéo sur les réalisations de l'auteur - et vous comprendrez que le cours peut vraiment vous aider.

C'est tout pour aujourd'hui.
Merci d'avoir lu mon message jusqu'au bout. Partagez cet article avec vos amis. Abonnez-vous à mon blog.
Au revoir tout le monde!

Ce régime peut à juste titre être qualifié de stellaire, car des stars du show business nationales et étrangères l'ont déjà essayé, en ont été satisfaites et nous le recommandent maintenant. L'essence du régime peut être résumée en un mot : « peu et souvent ». Autrement dit, pendant la journée, vous devez manger 4 à 5 soucoupes de nourriture, soit environ 5 cuillères à soupe à la fois.

Régime "soucoupe": règles de base

Pour que le régime soucoupe donne le résultat escompté, vous devez respecter certaines règles :

Manger 4 à 5 fois par jour, la dernière collation 2 à 2,5 heures avant le coucher ;
La soucoupe à thé sur laquelle sont disposés les aliments doit avoir un diamètre de 10 centimètres ;
Les aliments doivent être placés au milieu de la soucoupe, sans construire de toboggans. Vous n'avez pas besoin d'empiler tellement de nourriture qu'elle dépasse les bords - cela représente environ 5 cuillères à soupe ;
Il y a un temps strictement imparti, sans regarder des émissions de télévision, sans communiquer sur les réseaux sociaux et sans lire de livres. Les aliments sont mâchés soigneusement et pendant longtemps. Nous ne mangeons pas, mais nous goûtons ;
Vous ne pouvez pas faire gronder votre estomac, prendre une collation avec un biscuit, un cracker, une pomme ;
Quelques fois par semaine, vous pouvez « marcher », par exemple, manger un petit gâteau ou un morceau de chocolat qui tient sur une soucoupe ;
Eau potable liquide, de préférence plate - 2 litres par jour ;
Éducation physique, yoga, marche, course, en un mot, mouvement.

Produits à éviter :

cornichons, marinades;
gras, frit, épicé;
saucisses, saucisses de Francfort, saucisses, viandes fumées;
mayonnaise, même légère, sauces, vous ne pouvez laisser que du soja ;
beurre, margarine, pâte à tartiner;
restauration rapide, produits semi-finis ;
viandes et poissons gras;
pâtisseries, desserts, sucreries, pain de blé, muffins ;
alcool, boissons gazeuses, thé fort, café.

Que peut et doit être inclus dans le régime :

légumes, fruits, baies, herbes ;
fruits de mer, variétés de poisson faibles en gras, viande, foie de volaille;
oeufs, champignons;
produits laitiers fermentés, lait faible en gras;
céréales - orge perlé, sarrasin, cellules, riz, etc.;
céréales, biscuits, crackers sans additifs ;
guimauves, guimauves, chocolat noir, fruits secs, marmelade, miel, noix ;
vert, jaune, thé d'hibiscus, tisanes, café moulu faiblement. Eau minérale non gazeuse, jus de fruits, boissons aux fruits, compote.

Nous cuisinons à la vapeur, cuisinons, cuisons au four, cuisons sur le grill, grillons, mais ne faisons ni frire ni cuire au four !

Afin de ne pas stresser tout le corps avec une transition brutale vers un régime inhabituel pour lui, le régime est divisé en trois étapes.

Première étape

Lors de la première étape, nous nous habituons, nous et notre estomac, à de petites portions :

Nous mangeons 4 à 5 fois par jour ;
Une portion de nourriture ne dépasse pas 200 grammes pour les femmes, pour les hommes un peu plus - 300 grammes à la fois ;
Avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de boisson lactée fermentée ;
Vous ne pouvez pas manger de soupes dans une soucoupe, par conséquent, une portion égale à un verre peut être mangée dans un bol ou une tasse à bouillon ;
Il n'y a aucune restriction sur les produits, les modes de cuisson, manger des fritures, des gras, des sucreries, des pâtisseries le matin ;
L'eau non gazeuse, tous types de thés, sans sucre ajouté peuvent être bu tout au long de la journée, mais pas aux repas.

La durée de la première étape est déterminée indépendamment. Vous devriez sentir que vous avez suffisamment de nourriture. Le plus souvent, la première étape prend environ 2 semaines, certaines moins et d'autres plus.

Seconde phase

Dans la deuxième étape, il y a une transition vers des aliments autorisés par le régime alimentaire. Doucement, lentement, nous introduisons des restrictions sur les aliments qui devraient être exclus de l'alimentation, réduisons la consommation d'aliments frits et de pâtisseries.

La routine quotidienne ressemble à ceci :

Pour le petit-déjeuner, vous devez cuisiner une omelette, du porridge sur l'eau, manger du fromage cottage ;
Déjeuner - la moitié de la soucoupe est occupée par des aliments protéinés et la seconde par des légumes ou du porridge. Les pommes de terre, chères à tous, entrent dans la catégorie des délices rares ;
Pour le dîner - fromage cottage, légumes, poisson, fruits de mer. D'ailleurs, il ne faut pas se concentrer uniquement sur les crevettes et les calamars, les seiches, les moules, les poulpes, etc. sont très savoureux. Le mélange Sea Cocktail, vendu dans tous les supermarchés, est parfait ;
Collations - fruits (sauf bananes), baies (sauf raisins), un verre de boisson lactée fermentée.

Dès la deuxième semaine de régime, le teint s'améliore sensiblement, les selles se normalisent. À partir de la deuxième étape, les processus métaboliques deviennent plus intenses et l'immunité est renforcée.

Troisième étape

L’aliment principal est selon le principe de la deuxième étape, mais on peut s’offrir un morceau de saumon frit ou une côtelette de porc, faire bouillir des spaghettis, mais on ne se laisse pas emporter. Si vous avez violé le régime ou si la balance indiquait un « mauvais poids », nous revenons à la deuxième étape du régime.

Exemple de menu pour la deuxième étape en deux versions

Option numéro 1

Petit-déjeuner . Fromage cottage additionné d'abricots secs cuits à la vapeur, de pruneaux et de thé.
Déjeuner . Un demi-verre de matsoni et fruit de votre choix.
Dîner . Poitrine de poulet braisée aux légumes, un verre de jus.
le thé de l'après-midi . Guimauve, un demi-verre de jus.
Dîner . Salade de légumes assaisonnée d'Art. une cuillerée d'huile d'olive et le jus de ¼ de citron, fruits de mer.
Avant l'heure de se coucher

Option numéro 2

Avant le petit déjeuner . Une tasse de café moulu faiblement.
Petit-déjeuner . Un morceau de fromage allégé, une salade de légumes.
Déjeuner . Biscuits à la confiture non sucrée, un demi pamplemousse.
Dîner . Poisson bouilli.
Collation . 1 œuf à la coque, une demi tomate.
le thé de l'après-midi . Salade de baies et de fruits, assaisonnée de yaourt biologique.
Dîner . Un morceau de dinde cuit dans du papier d'aluminium.
Avant l'heure de se coucher . Un verre de boisson au lait aigre.

Exemple de menu pour la semaine

Avant d'aller au lit - un verre de boisson au lait fermenté, pendant la journée en grignotant des baies et des fruits.

Lundi

Petit-déjeuner . Bouillie d'orge, une tasse de café faible.
Dîner . Des légumes bouillis, un morceau de viande cuite à la vapeur.
le thé de l'après-midi . Salade de baies et de fruits.
Dîner . Un morceau de poisson bouilli, des haricots verts bouillis.

Mardi

Petit-déjeuner . 1 œuf dur, un morceau de fromage, une tasse de café.
Dîner . Un morceau de viande de poulet ou de dinde cuite à la vapeur, des légumes.
le thé de l'après-midi . Des crackers, un demi-verre de ryazhenka.
Dîner . Ragoût de légumes.

Mercredi

Petit-déjeuner . Omelette aux légumes, cuite à la vapeur, thé.
Dîner . Soupe-purée sur bouillon de légumes aux champignons et fromage.
le thé de l'après-midi . Un demi-verre de boisson aux fruits, marmelade.
Dîner . Fruit de mer.

Jeudi

Petit-déjeuner . Bouillie d'avoine aux raisins secs, café.
Dîner . Des légumes, un morceau de jambon diététique.
le thé de l'après-midi . Casserole de fromage blanc, un demi-verre de compote.
Dîner . Poitrine de poulet cuite en papillote, petits pois en conserve.

Vendredi

Petit-déjeuner . 1 œuf mollet, un morceau de fromage, du thé.
Dîner . Soupe de fruits de mer.
le thé de l'après-midi . Pomme au four.
Dîner . Keta cuit au bain-marie et dans un méli-mélo.

Samedi

Petit-déjeuner . Bouillie de sarrasin, un morceau de jambon, café.
Dîner . Soufflé de poulet aux légumes mélangés
le thé de l'après-midi . Un morceau de charlotte, un demi-verre de yaourt à boire.
Dîner . Salade de carottes bouillies râpées, betteraves avec vinaigrette de 1 c. mensonges. huile d'olive et jus de ¼ de citron.

Dimanche

Petit-déjeuner . Œufs au plat d'un œuf, un morceau de fromage avec du pain séché, du cacao.
Dîner . Bouillon de viande secondaire, légumes vapeur.
le thé de l'après-midi . Cheesecake cuit au four, baies.
Dîner . Entrecôte de dinde cuite au four avec légumes.

Comment sortir du régime ?

Il est nécessaire d'abandonner le régime progressivement, avec des "pas de tortue", il est nécessaire d'augmenter la teneur en calories des aliments, après cela - la taille des portions. Manger selon le principe « souvent et peu » aide les organes digestifs à digérer complètement les aliments et ne permet pas aux intestins de se boucher avec des résidus alimentaires non digérés. Si vous êtes habitué à un tel régime, vous ne devez plus modifier votre alimentation, car ce principe est la clé d'une alimentation saine.

Contre-indications

Cependant, le régime « Soucoupe », comme presque tous les régimes, n'est pas montré à tout le monde :

Dangereux pour les patients présentant une obésité de 3 et 4 degrés, avec des exacerbations de maladies chroniques, des maladies associées à des troubles métaboliques, des patients souffrant de boulimie ;
Contre-indiqué chez les enfants et les personnes âgées, les femmes pendant la grossesse et l'allaitement ;
Les personnes effectuant un travail physique pénible, les athlètes et les patients diabétiques doivent être traités avec prudence.

Selon les données d'études de médecins spécialistes en diététique, gastro-entérologie, endocrinologie et psychologie, le régime n'a pas de contre-indications spécifiques.

Régime « soucoupe » : résultats, avant et après

Voici un exemple de photo avant et après :

Passer à un régime « souvent et peu » est recommandé par les nutritionnistes. La nourriture est complète. Psychologiquement, le principe « le verre est à moitié plein, pas à moitié vide » fonctionne, c'est-à-dire que lorsque vous mangez, vous voyez une assiette pleine, quoique petite, devant vous. En même temps, si vous voulez vraiment des pommes de terre sautées au saindoux, vous pouvez vous le permettre, seule une portion doit être sur une soucoupe de dix centimètres.

Un poids normal, sans écarts de plénitude ou de maigreur, est le signe que les organes internes remplissent leurs fonctions sans effort. Le régime "Soucoupe" passe sans hâte d'une étape à l'autre et amène notre corps et notre poids à un état normal.