Φάρμακα που αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες. Πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες με λαϊκές θεραπείες; Μορφή απελευθέρωσης φαρμάκων

Όταν ένα άτομο κάνει τη σωματική δραστηριότητα μέρος της καθημερινότητάς του, αργά ή γρήγορα σκέφτεται πώς να πετύχει ακόμη μεγαλύτερα αποτελέσματα. Η σωστή διατροφή προστίθεται στην προπόνηση και, κυρίως, η αθλητική διατροφή. Τι είναι πρωτεΐνη και συστάσεις για τη χρήση της μπορείτε να διαβάσετε στην ιστοσελίδα μας. Σε αυτό το άρθρο, θα ασχοληθούμε με το πώς να επιλέξετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους.

Πρωτεΐνες και απώλεια βάρους

Τις περισσότερες φορές, όταν ένα άτομο σκέφτεται να «χάσει τα περιττά κιλά» (αν και στην πραγματικότητα είναι σωστό να πει «κάψιμο λίπους», «στεγνό»), σταματά να τρώει. Σκέφτεται: «Αν οι «επιπλέον θερμίδες» δεν εισέλθουν στο σώμα, τότε χάνω βάρος». Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη και ταυτόχρονα ανόητη προσέγγιση. Οι αθλητές δεν το κάνουν αυτό. Γνωρίζουν ότι για να κάψουν λίπος (κόψιμο) είναι απαραίτητο όχι μόνο να περιορίσουν την πρόσληψη λιπών και υδατανθράκων (ειδικά υδατανθράκων), να αναπτύξουν το δικό τους πρόγραμμα προπόνησης, αλλά και να φροντίσουν την αθλητική διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της επιλογής της σωστής πρωτεΐνης .

Κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, οι μύες απαιτούν ένα δομικό υλικό - πρωτεΐνη. Η έλλειψή του δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, οι μύες καταστρέφονται κατά τη διάρκεια βαριάς σωματικής άσκησης και η σύνθεση πρωτεϊνών διαταράσσεται. Αυτό αντικατοπτρίζεται αμέσως στην εμφάνιση. Επομένως, είναι εύκολο να απαντήσετε στην ερώτηση - είναι απαραίτητη η πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους; Η απάντηση θα είναι "ΝΑΙ!", Είναι απλά απαραίτητο.

Εδώ έρχεται να σώσει η αθλητική διατροφή με τη μορφή ξηρής πρωτεΐνης, ήδη καθαρισμένης από λίπη και υδατάνθρακες. Ανεξάρτητα από το πώς το κόβετε σε φέτες, είναι δύσκολο να το κάνετε χωρίς πρωτεΐνη.

Πώς να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους;

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους;

Πρώτον, εάν παίρνετε πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση για απώλεια βάρους, θα παρέχετε τα πιο ευεργετικά αμινοξέα που καταπολεμούν τη μυϊκή διάσπαση και εμποδίζουν το σχηματισμό λίπους.

Δεύτερον, μετά τη λήψη ενός σέικ πρωτεΐνης, αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τρίτον, εάν το πάρετε μετά από μια προπόνηση καρδιο και πριν τον ύπνο, τότε ενεργοποιείτε το μεταβολισμό σας όλη τη νύχτα και έχετε ένα σημαντικό αποτέλεσμα.

Έτσι, η πρωτεΐνη παρέχει στον οργανισμό μέγιστη θρεπτική αξία και ταυτόχρονα ελάχιστες θερμίδες.

Ποια πρωτεΐνη να επιλέξετε για απώλεια βάρους;

Με το γεγονός ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη και χρήσιμη στο αδυνάτισμα σε συνδυασμό με προπόνηση και σωστή διατροφή - το καταλάβαμε. Και τώρα ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στην ερώτηση ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για ξήρανση;

Καταρχήν, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους, καθώς είναι μια καθαρή πρωτεΐνη. Προστατεύει τους μύες κατά τη διάρκεια της δίαιτας, απορροφάται γρήγορα και έχει υψηλή βιολογική αξία. Εάν τρώτε πολλές φορές την ημέρα και σε μικρές μερίδες, λαμβάνοντας πρωτεΐνη ορού γάλακτος, θα επιτύχετε καλά αποτελέσματα, και το σημαντικότερο χωρίς βλάβη στην υγεία.

Στη συνέχεια, σημειώνουμε την καζεΐνη, η οποία λόγω της αργής της απορρόφησης είναι κατάλληλη και για καύση λίπους. Πιο συγκεκριμένα, αυτό δεν σχετίζεται άμεσα με την καύση λίπους, αλλά συνδέεται ακριβώς με την αποκατάσταση μετά την προπόνηση για κοπή. Είναι καλύτερα να το χρησιμοποιείτε πριν τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυτή είναι μια αξιόπιστη πηγή πρωτεΐνης, το βράδυ δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι και αυτό, όπως καταλαβαίνετε, είναι ήδη η μισή μάχη για να αφήσετε το ψυγείο μόνο του το βράδυ. Αλλά η καλύτερη πρωτεΐνη για ξήρανση είναι ο ορός γάλακτος. Μπορείτε να πάρετε γρήγορα την απαιτούμενη δόση πρωτεΐνης.

Αλλά αυτό που δεν χρειάζεται να επιλέξετε για την απώλεια βάρους είναι ένα κέρδος! Δεν περιέχει μόνο πρωτεΐνες, αλλά και υδατάνθρακες. Επομένως, για στέγνωμα ή, μιλώντας στη γλώσσα της πλειοψηφίας, για απώλεια βάρους, είναι καλύτερα να μην το χρησιμοποιήσετε. Εάν ένας αθλητής που είναι ήδη επιρρεπής σε αύξηση βάρους αρχίσει να χρησιμοποιεί γκενέρ, τότε δεν θα μπορεί να «χάσει βάρος».

Όλες οι πρωτεΐνες προέρχονται από φυσικά προϊόντα, αλλά κάθε είδος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Η επιλογή της πρωτεΐνης θα εξαρτηθεί από τους στόχους σας.

Οι καλύτερες πρωτεΐνες για απώλεια βάρους

Ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη για την καύση λίπους; Εδώ σας παρουσιάζουμε μια επιλογή από τα καλύτερα συμπληρώματα που είναι χαμηλά σε θερμίδες, χαμηλά σε λιπαρά και υδατάνθρακες και ιδανικά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Περίληψη

Από μόνη της, η πρωτεΐνη δεν βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά χρησιμεύει ως απαραίτητο στοιχείο μιας δίαιτας αποξήρανσης. Χωρίς αυτό, θα είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψει. Πώς να πάρετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους; Το πρωί - πρωτεΐνη ορού γάλακτος και πριν τον ύπνο - καζεΐνη. Δεν γίνεται αποδεκτό το κριτήριο ξήρανσης!

Φυσικά, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους απέχει πολύ από τη μόνη αθλητική διατροφή που χρειάζεται ένας αθλητής. Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε όλες τις αποχρώσεις της προπονητικής διαδικασίας και της διατροφής. Σε εμάς μπορείτε να βρείτε όλες τις πληροφορίες για την αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς προβλήματα σε ένα μέρος.

Συζήτηση: 13 σχόλια

Καλό απόγευμα Είμαι αρχάριος σε αυτήν την επιχείρηση για 10 μέρες πηγαίνω στο fitness. 3 ημέρες την εβδομάδα προπόνηση δύναμης. Οι υπόλοιπες μέρες είναι καρδιο. Όλη η προπόνηση το πρωί.
Σηκώνομαι στις 6 το πρωί και παίρνω Lipo 6. 6-30 3 ακατέργαστες πρωτεΐνες. Η προπόνηση ξεκινά από 7 ώρες 1,5 ώρα. Μετά την προπόνηση, δεν τρώω για 1-1,5 ώρα.
Το ερώτημα είναι, κάνω το σωστό;

Ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη για την καύση λίπους; Kronus ή Cannibal Veith;

Καρίνα, με πήραν το Veith γιατί είναι καθαρή απομόνωση. Λιγότερα λιπαρά, λιγότεροι υδατάνθρακες και το Kronus είναι επίσης καλό με τον τρόπο του, αλλά κατά τη γνώμη μου, όχι για στέγνωμα. Το Veit είναι δροσερό, νόστιμο και δεν αναστέλλει την καύση λίπους.

Πρέπει να πίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος όταν χάνετε βάρος; Σκέφτηκα να αγοράσω ένα λιποδιαλύτη και αυτό ήταν όλο...

Ο καυστήρας λίπους δεν καίει λίπος! Ο πιο σίγουρος τρόπος είναι δίαιτα + υποστήριξη αθλητικής διατροφής + αθλητισμός! Και μόνο τότε λιποδιαλύτης! Κυρίες, σταματήστε να κάνετε βλακείες! Τώρα υπάρχουν τόσες πολλές εκπαιδευτικές πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους, οπότε πρώτα μάθετε και μετά αδυνατίστε !!!

Πίνω πρωτεΐνη μετά από προπόνηση για απώλεια βάρους και το πρωί. ικανοποιεί πολύ καλά την πείνα και υποστηρίζει τους μύες. Παρατήρησα ότι οι μύες διατηρούν καλύτερο τόνο.

Συμφωνώ με το παραπάνω σχόλιο για τη γνώση. Και αυτό δεν ισχύει μόνο για τις γυναίκες. Και οι άντρες κάνουν βλακείες. Η γνώση είναι το παν. Αγόρασα το Fast Fat Burning - ένα εγχειρίδιο από τους δημιουργούς αυτού του ιστότοπου, γιατί τους εμπιστεύομαι. Αυτές είναι πολύ απλές και προσβάσιμες πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους. Χρειάστηκαν μερικές μέρες για να καταλάβω και να διαβάσω, αλλά υπάρχουν πολλά οφέλη! Κατάλαβα πώς να τρώω, γιατί να πίνω πρωτεΐνη για ξήρανση και τι είδους να πίνω καθόλου. Τώρα προπονούμαι ενεργά και σε μόλις ένα μήνα το σώμα άρχισε να φαίνεται πιο σκληρό. Σας συμβουλεύω λοιπόν να μάθετε πρώτα και μετά να το κάνετε!

Ευχαριστούμε για το άρθρο! Έψαχνα ποια πρωτεΐνη να διαλέξω για ξήρανση και τελικά αγόρασα το Isotope. Εξαιρετική πρωτεΐνη, ανακατεύτηκε γρήγορα, χωρίς σβώλους, η γεύση δεν κολλάει, κοντά στο φυσικό. Ταιριάζει με γάλα και νερό. Τα αντικαθιστώ με ένα-δυο σνακ, η αίσθηση της πληρότητας υπάρχει για μια-δυο ώρες, που είναι δροσερό στο στέγνωμα!

Δεν μπορώ να καταλάβω ποια πρωτεΐνη να πίνω μετά από μια προπόνηση για απώλεια βάρους ... Ήμουν σίγουρος ότι μετά από μια προπόνηση είναι καλύτερο να πίνεις ένα gainer γενικά, καθώς αποκαθιστά γρήγορα την ενέργεια λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κάρβουνα. και εδω γραφουν καλυτερα απομονωση για ξερασιμο αλλα η γατα εκλαψε καρβουνα στο ιδιο μερος..

brain_cool, Ποιο είναι καλύτερο για εσάς να επιλέξετε. Φυσικά, σίγουρα δεν θα έπινα τζάμι στο στέγνωμα, αλλά αν χρειάζεται να επαναφέρεις ενέργεια, τότε μπορείς να επιλέξεις ένα πρωτόκολλο πολλαπλών συστατικών, για παράδειγμα Cannibal Cronus. Υπάρχουν λίγο περισσότερα κάρβουνα και λίπη από ό,τι σε απομόνωση, αλλά τουλάχιστον η ινσουλίνη δεν θα πηδήξει έτσι. Θα επαναφέρετε λίγη ενέργεια, θα αισθανθείτε κορεσμό και δεν θα χαλάσετε το στέγνωμα της επιδερμίδας σας!

Δεν ήξερα τι είναι το στέγνωμα και πώς καίγεται το λίπος γενικά μέχρι που διάβασα το εγχειρίδιο γρήγορης καύσης λίπους. Συμβουλεύω όλους όσους δεν μπορούν να χάσουν βάρος με κανέναν τρόπο, γιατί για μένα ήταν ένα τεράστιο άλμα προς τα εμπρός! είναι φθηνό, οι πληροφορίες γίνονται αντιληπτές πολύ εύκολα. Σε ένα μήνα, ακολουθώντας τους κανόνες, μπορείτε να δείτε ένα καλό αποτέλεσμα. Δεν είδα τέτοιο αποτέλεσμα όταν πήγα στο fitness, αλλά πλήρωσα 5 φορές περισσότερο!!! τώρα, μετά από 2 μήνες, έχασε 6 κιλά, και χωρίς αυστηρές δίαιτες και ταλαιπωρία για την υγεία. Απλώς τρώω σωστά, αυτό που έμαθα από το εκπαιδευτικό εγχειρίδιο. Θα μοιραστώ με τους φίλους μου όταν φτιάξω το σώμα των ονείρων μου!

Η απομόνωση είναι η πιο cool απομόνωση! Νόστιμο μέχρι το σημείο της χήνας! Αν χτυπήσετε καλά με ένα μπλέντερ και κρυώσει, δεν θα είναι χειρότερο από ένα milkshake. Το πίνω αντί για κανένα επιδόρπιο, τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα. Η πείνα δεν γίνεται αισθητή μετά από αυτό για πολύ καιρό. Παρατήρησα ότι οι μύες δεν θρυμματίζονται τόσο πολύ στο στέγνωμα όπως συνήθως και το λίπος φεύγει εξίσου γρήγορα.

αλλά κατά κάποιο τρόπο μου άρεσε περισσότερο το Iso GEn. Είναι πιο κερδοφόρο από άποψη κόστους και η γεύση του δεν είναι χειρότερη. Πίνεται πολύ εύκολο, θα έλεγα και ευχάριστο)

Χρήση απομονωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος για απώλεια βάρους

5 (100%) 3 ψήφοι

Οι γυναίκες προσπαθούν πάντα να δείχνουν τέλειες. Αυτό ισχύει όχι μόνο για το μακιγιάζ, αλλά και για τη φιγούρα. Οι περισσότερες από τις γυναίκες εκπροσώπους σχεδόν πάντα ακολουθούν κάποιο είδος διατροφής ή ασκούνται τακτικά σε γυμναστήρια. Εξάλλου, το επίπεδο στομάχι και τα λεπτά πόδια φαίνονται πολύ πιο ελκυστικά από ένα άμορφο σώμα. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι λιποβαρείς. Είναι έτοιμοι να φάνε ή να κάνουν οτιδήποτε - μόνο και μόνο για να πάρουν το απαραίτητο βάρος. Και παραδόξως, για να επιτύχουν τους στόχους τους, η μία και η άλλη κατηγορία ανθρώπων θα πρέπει να καταναλώνουν απομονωμένη πρωτεΐνη.

Η άσκηση του σώματός σας στο γυμναστήριο είναι ένας τρόπος για να λύσετε το πρόβλημα. Αλλά κάποια εξαντλητική σωματική δραστηριότητα δεν θα είναι αρκετή. Για να έχετε θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να τρώτε σωστά και να χρησιμοποιείτε ειδικά αθλητικά συμπληρώματα, όπως πρωτεΐνη.

Χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους

Η απώλεια περιττών κιλών με πρωτεΐνη είναι εύκολη, γι' αυτό χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Πρώτον, θα πρέπει να μειώσετε απότομα την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Η δίαιτα πρέπει να διαμορφώνεται έτσι ώστε να περιέχει όσο το δυνατόν λιγότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τότε το σώμα θα αρχίσει να παίρνει ενέργεια από το σωματικό λίπος.

Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί στη διαδικασία απώλειας βάρους. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης θα είναι η απουσία λιπών και υδατανθράκων σε αυτό. Ορισμένες δίαιτες απαγορεύουν την κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών, με αποτέλεσμα την ανεπάρκεια πρωτεΐνης. Εξαιτίας αυτού, ξεκινούν προβλήματα υγείας: τα μαλλιά πέφτουν, τα νύχια γίνονται εύθραυστα κ.λπ.

Σήμερα είναι δύσκολο να βρεις άτομο που να είναι 100% ικανοποιημένο με το σώμα και το βάρος του.

Δεν μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Η θετική πλευρά αυτού του ποτού είναι ο κορεσμός. Μπορείτε να εξαλείψετε το αίσθημα της πείνας ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα με τη βοήθεια ενός έτοιμου μείγματος πρωτεΐνης.

Επιλογή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό.

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, πολλοί αθλητές συμφώνησαν ότι η έκδοση πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι η καλύτερη μέθοδος για την καταστροφή του συσσωρευμένου λίπους. Είναι το πιο κοινό είδος πρωτεΐνης και παρασκευάζεται από γάλα ορού γάλακτος. Έχει μια εξαιρετικά πλούσια σύνθεση, όπου υπάρχουν όλα τα απαραίτητα για τον οργανισμό αμινοξέα.

Οι επαγγελματίες αθλητές λαμβάνουν πρωτεΐνη για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, προστατεύει τις μυϊκές ίνες από το «κάψιμο» κατά τη διατροφική διατροφή.

Το πλεονέκτημα της πρωτεΐνης με τη μορφή ορού γάλακτος είναι ο γρήγορος ρυθμός διάσπασης στη γαστρική οδό. Όλα τα αμινοξέα εισέρχονται στο σώμα μέσα σε 30 λεπτά. Πρέπει να πίνεται σε μικρές δόσεις.

Υπάρχουν τρεις τύποι πρωτεΐνης:

• υδρόλυση;
• συγκεντρώνομαι;
• απομονώνω.

Το καλύτερο για απώλεια βάρους είναι το τελευταίο. Δεν περιέχει υδατάνθρακες, λίπη, λακτόζη και άλλα στοιχεία που θα παρεμποδίσουν τη διαδικασία απαλλαγής από τα περιττά κιλά.

Εάν εξαλείψετε το σωματικό λίπος χωρίς να λάβετε πρωτεΐνη, τότε το σώμα θα αντιμετωπίσει οξεία έλλειψη της τελευταίας.

Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αποτελείται από καθαρή πρωτεΐνη και το ανθρώπινο σώμα απορροφά γρήγορα όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Αλλά για να είναι χρήσιμο, πρέπει να ασκείστε τακτικά. Διαφορετικά, η απομόνωση ορού γάλακτος για απώλεια βάρους δεν θα φέρει θετικό αποτέλεσμα.

Μια άλλη σημαντική προϋπόθεση είναι η διατροφή ενός ατόμου που θέλει να χάσει μερικά κιλά. Δεν πρέπει να περιέχει τροφή με πολλές θερμίδες, τότε η ενέργεια λαμβάνεται από το σώμα από εναποθέσεις λίπους.

Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους πρέπει να εισέρχεται στο σώμα σε όγκο περίπου 1-1,2 g ανά 1 kg σωματικού βάρους. Μην ξεχνάτε ότι αυτό είναι ένα πρόσθετο, επομένως η απλή τροφή πρέπει να υπάρχει στη διατροφή. Για να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα, το προϊόν απομόνωσης απώλειας βάρους πρέπει να λαμβάνεται με 12-15 g τη φορά.

Για να πετύχετε την απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε δύο κανόνες:

1. Μειώστε την πρόσληψη λιπών και υδατανθράκων.
2. Αφήστε αμετάβλητη την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη ορού γάλακτος, οι μύες θα είναι πλαδαροί και η διαδικασία απώλειας βάρους θα επιβραδυνθεί. Επομένως, το προϊόν απομόνωσης πρέπει να εισέλθει στον οργανισμό εγκαίρως και στη σωστή ποσότητα. Μετά από όλα, είναι αυτός που δίνει στη μυϊκή μάζα καθαρή πρωτεΐνη χωρίς ακαθαρσίες.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, η πρωτεΐνη για απώλεια βάρους μπορεί να καταναλωθεί αντί για το κύριο γεύμα. Αυτό μπορεί να γίνει μερικές φορές το μήνα, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με τέτοια διατροφή.

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα της πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι η μοναδική πλούσια σύνθεσή του.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους; Το προϊόν απομόνωσης είναι σκόνη. Για κατανάλωση, είναι πιο βολικό να το αραιώσετε σε γάλα ή νερό. Το θετικό αποτέλεσμα θα είναι αισθητό εάν λαμβάνετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους δύο ώρες πριν και μετά την άσκηση στο γυμναστήριο.

Άλλοι τύποι πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλους τύπους απομόνωσης πρωτεΐνης για απώλεια βάρους.

1. Η καζεΐνη, η οποία βρίσκεται στο τυρί cottage, θα είναι καλός βοηθός σε αυτό το θέμα. Είναι καλύτερα να το χρησιμοποιείτε πριν τον ύπνο. Η καζεΐνη προστατεύει τους μύες από τον καταβολισμό και ικανοποιεί καλά το αίσθημα της πείνας. Η καθαρισμένη απομόνωση καζεΐνης είναι καλή για την απώλεια βάρους. Όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, δεν περιέχει ακαθαρσίες.
2. Η απομόνωση σόγιας για απώλεια βάρους είναι μια πλήρης αντικατάσταση του ορού γάλακτος. Είναι φτιαγμένο από σόγια. Το πλεονέκτημα είναι η τιμή και η σύνθεση του προϊόντος. Έχει μια ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες, η οποία είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα για την απώλεια βάρους. Μπορεί να το πιουν άτομα που είναι αλλεργικά στις ζωικές πρωτεΐνες. Το μειονέκτημα είναι η ελάχιστη ποσότητα αμινοξέων και πρωτεΐνης (όχι περισσότερο από 50%).
3. Η πρωτεΐνη του αυγού είναι γνωστή σε κάθε αθλητή ή άτομο που παρακολουθεί τη σιλουέτα του. Ήταν αυτός, στο παρελθόν, για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας που χρησιμοποιήθηκε στο bodybuilding. Έχει πολλά αμινοξέα και αποτελεί μέρος πολλών μιγμάτων πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη αυγού περιέχει μικρή ποσότητα υδατανθράκων, μπορεί να πιει οποιαδήποτε στιγμή, αλλά όχι πριν τον ύπνο.
4. Το προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης γάλακτος αποτελείται από καζεΐνη και πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Έχει πολλά αμινοξέα, και μπορείτε να το πίνετε όλη την ημέρα, δεν υπάρχει σαφές σχήμα πρόσληψης. Συχνά συνδυάζεται με άλλες πηγές πρωτεΐνης.

Το Whey Protein Isolate είναι η καλύτερη επιλογή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Πώς να χρησιμοποιήσετε την απομόνωση

Για να έχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να προγραμματίσετε σωστά τη χρήση του απομονωμένου πρωτεϊνικού προϊόντος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

1. Το πρωί πρέπει να πίνεται αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό μειώνει τη νυχτερινή έλλειψη αμινοξέων.
2. Η ισορροπία πρέπει να διατηρείται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας με συνδυασμένα συμπληρώματα.
3. Το κύριο πράγμα είναι η πρόσληψη τροφής μετά την προπόνηση. Αυτό είναι απαραίτητο για να ξεκινήσει η αναβολική διαδικασία, γι 'αυτό πρέπει να πάρετε μια "γρήγορη" απομόνωση ορού γάλακτος 20-120 λεπτά μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων δύναμης. από 20 έως 40 λεπτά.

Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, η ημερήσια δόση μπορεί να κυμαίνεται από 250 έως 300 g για τους άνδρες και από 180 έως 300 g για το ωραίο φύλο. Αλλά βασικά υπολογίζεται μεμονωμένα, αφού η δόση εξαρτάται από το σωματικό βάρος και την τάση για υπέρβαρο.

Για ανακούφιση των μυών, οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου θα πρέπει να καταναλώσουν 180-220 g αυτού του συμπληρώματος και οι γυναίκες - 140-200 g.

Μπορείτε επίσης να πάρετε απομονωμένη πρωτεΐνη για απώλεια βάρους για νεαρά κορίτσια. Αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, είναι καλύτερο να μην το χρησιμοποιείτε για να αποφύγετε το στρες στα νεφρά. Θα σας πει ένας έμπειρος εκπαιδευτής ή διατροφολόγος.

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε σκόνη πρωτεΐνης μόνο στις συνιστώμενες δόσεις. Το κύριο κριτήριο είναι η καλή υγεία.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν θα δώσει κανένα αποτέλεσμα αν δεν φορτώσετε το σώμα σας

Μερικοί αρχάριοι αθλητές αντικαθιστούν τη σκόνη πρωτεΐνης με παιδική τροφή, υποστηρίζοντας ότι περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών, αλλά ξεχνώντας ότι υπάρχουν επίσης λίπη και υδατάνθρακες και η ίδια η πρωτεΐνη σε 100 g του μείγματος δεν είναι μεγαλύτερη από 20 g. αυτό είναι αρκετό αλλά όχι για έναν ενήλικα.

Επομένως, η απάντηση στην ερώτηση: "Είναι δυνατόν να αντικατασταθεί η πρωτεΐνη με παιδική τροφή;" - σιγουρα οχι. Αυτό δεν θα φέρει θετικό αποτέλεσμα ούτε για την υγεία ούτε για το πορτοφόλι. Οι παιδικές τροφές είναι σχεδιασμένες για μωρά και όχι για ενήλικες. Είναι καλύτερο να αγοράσετε απομονωμένο πρωτεϊνικό προϊόν για απώλεια βάρους.

Οι άνθρωποι που έχουν αρχίσει να πίνουν ροφήματα πρωτεΐνης ανησυχούν: ? Θα εξαφανιστούν τα όμορφα σωματικά σχήματα; Εάν για οποιοδήποτε λόγο είναι απαραίτητο να διακόψετε τη λήψη της σκόνης πρωτεΐνης, αυτό θα πρέπει να γίνει σταδιακά. Δεν προκαλεί κανέναν εθισμό. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ακυρώσετε τη σωματική δραστηριότητα.

Τα κορίτσια που θέλουν να χάσουν επιπλέον κιλά ενδιαφέρονται για: πώς μπορώ να αντικαταστήσω το απομονωμένο πρωτεΐνη στο σπίτι; Ναι είναι δυνατόν.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να προετοιμάσετε ανεξάρτητα ένα σέικ πρωτεΐνης από:

• αποβουτυρωμένο γάλα;
• ξηρό γάλα σε σκόνη?
• τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0%.
• ωμό αυγό κοτόπουλου?
• γλυκαντική ουσία.

Μπορείτε να προσθέσετε μούρα, φρούτα, κομμάτια πάγου. Αλλά αυτό το μείγμα θα μοιάζει αόριστα με απομόνωση πρωτεΐνης. Εξάλλου, το τελευταίο είναι φτιαγμένο από καθαρή πρωτεΐνη. Θρυμματίζεται σε ειδικό εξοπλισμό και αναμιγνύεται με διάφορα αρωματικά πρόσθετα.

Η απομόνωση πρωτεΐνης απορροφάται αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος και ένα σπιτικό ρόφημα πρωτεΐνης θα χρειαστεί περίπου τρεις ώρες για να χωνευτεί.

Πώς να προπονηθείτε και να χάσετε βάρος με απομόνωση;

Το να πίνεις μόνο απομονωμένη πρωτεΐνη και να περιμένεις το βάρος να φύγει από μόνο του είναι ανόητο. Το σώμα πρέπει να δουλέψει. Οι προπονήσεις στο γυμναστήριο είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να φανεί εάν συνδυάσετε την προπόνηση και τη λήψη πρωτεΐνης σε σκόνη. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καθορίσετε τις κύριες αρχές:

1. Το σώμα πρέπει να δέχεται σωματική δραστηριότητα.
2. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε από τη διατροφή τους εύπεπτους υδατάνθρακες.
3. Το φαγητό πρέπει να είναι χαμηλό σε θερμίδες.
4. Υπολογίστε το προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης σύμφωνα με τον τύπο 1-1,2 g ανά 1 kg σωματικού βάρους.
5. Συνιστάται να πίνετε πρωτεΐνη όχι μόνο πριν από την προπόνηση, αλλά και πριν από τα γεύματα για 10-15 γρ.

Χωρίς πρωτεΐνη, δίαιτα και άσκηση, το περιττό βάρος θα εξαφανιστεί σιγά-σιγά και οι μύες θα είναι πλαδαροί.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος θεωρείται πλήρης επειδή περιέχει 9 απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία απορροφώνται ταχέως στην κυκλοφορία του αίματος. Χρησιμοποιείται πιο συχνά από αθλητές και bodybuilders, αλλά κερδίζει γρήγορα δημοτικότητα μεταξύ άλλων ανθρώπων, όπως ερασιτέχνες και αρχάριους αθλητές, επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε αρκετή πρωτεΐνη από το κανονικό φαγητό! Δεν έχουν όλοι χρόνο να χτυπήσουν τα αυγά ή να μαγειρέψουν κρέας και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους ακολουθούν έναν ενεργό αθλητικό τρόπο ζωής, αλλά δεν υπάρχει πάντα χρόνος για μαγείρεμα. Μαζί με ένα πλούσιο προφίλ αμινοξέων, αυτή η πρωτεΐνη παρέχει επίσης απώλεια βάρους και μυϊκή ανάπτυξη, ενώ υποστηρίζει επίσης την υγεία της καρδιάς. Είναι εκπληκτικό ότι ένα συμπλήρωμα μπορεί να προσφέρει τόσα πολλά οφέλη.

Θέλετε να μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την πρωτεΐνη ορού γάλακτος για κορίτσια ή άνδρες; Λοιπόν, ήρθατε στο σωστό μέρος γιατί εργαζόμασταν σκληρά για να συγκεντρώσουμε όλα τα είδη πληροφοριών για την πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Η ομάδα μας έχει ξαναγράψει αυτόν τον οδηγό αρκετές φορές για να βοηθήσει τους αναγνώστες να λάβουν ολοκληρωμένες απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις.

Τι είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και από τι αποτελείται;

Όλοι είμαστε εξοικειωμένοι με το τυρί cottage και τον ορό γάλακτος. Αλλά πολύ λίγοι από εμάς γνωρίζαμε τι είναι στην πραγματικότητα η διατροφή και σας επιτρέπει να αποκτήσετε τον κανόνα των απαραίτητων μικροθρεπτικών συστατικών και ότι θα πάρουμε τον ίδιο ορό γάλακτος περισσότερα από 200 χρόνια αργότερα στα πρωτεϊνικά μας ροφήματα.

Ο ορός γάλακτος παράγεται όταν το γάλα μεταφέρεται από μια φάρμα γαλακτοπαραγωγής σε παραγωγό τυριών και γαλακτοκομικών προϊόντων και αποσυντίθεται σε ειδικό εξοπλισμό. Το τυρόπηγμα συνεχίζει να ζυμώνεται σε τυρί, ενώ ο ορός γάλακτος διαχωρίζεται σε πρωτεΐνες και λίπη. Συχνά ο ορός γάλακτος παστεριώνεται σε αυτό το σημείο, κάτι που έχει αποδειχθεί ότι τον μετουσιώνει, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να προτιμούν το νωπό γάλα παρά τους βακτηριακούς κινδύνους. Όταν οι εταιρείες φτιάχνουν τυρί, δημιουργούν ένα διπροϊόν που ονομάζουμε πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Η ίδια η πρωτεΐνη αποτελείται από σφαιρικές πρωτεΐνες, οι οποίες είναι ένας πολύ κοινός τύπος πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι υδατοδιαλυτή, γεγονός που δημιουργεί προβλήματα κατά την ανάμειξή της.

Μπορεί να νομίζετε ότι πίνετε καθαρό ακατέργαστο ορό γάλακτος, αλλά αυτό είναι ένας μύθος.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος υφίσταται επεξεργασία και παστερίωση, η οποία εξαλείφει τα επικίνδυνα συστατικά. Υποβάλλεται σε μια διαδικασία που ονομάζεται «μετουσίωσης». Η μετουσίωση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ένα από τα κύρια αποτελέσματα της θέρμανσης του γάλακτος, η οποία προκαλεί αλλαγή στις χημικές και θρεπτικές ιδιότητες του γάλακτος. Η μετουσίωση ακούγεται σαν αρνητικός όρος, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Σημαίνει απλώς ότι η φυσική κατάσταση του ορού θα αλλάξει.

Μπορεί να νομίζετε ότι η θέρμανση του ορού γάλακτος καταστρέφει τη θρεπτική αξία, αλλά αυτό είναι ένας άλλος μύθος.

Σκεφτείτε το φαγητό που ετοιμάζετε. Δεν θα φάγατε κοτόπουλο, μπριζόλα ή αυγά αν το μαγείρεμα τους έκανε άχρηστα - εξακολουθούν να διατηρούν την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης και το μόνο πράγμα που κάνετε είναι να αλλάξετε τη δομή του.

Γιατί η πρωτεΐνη είναι τόσο δημοφιλής;

Η πρωτεΐνη έχει κατακλύσει τη βιομηχανία του γυμναστηρίου και είναι πλέον στη δημοσιότητα. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους είναι ίσως το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής στον κόσμο αυτή τη στιγμή, το οποίο είναι κατάλληλο για όλους: τόσο για ένα κορίτσι όσο και για έναν άντρα. Και υπάρχουν χιλιάδες διαφορετικοί τύποι ποτών, σέικ και σκονών που περιέχουν ορό γάλακτος σήμερα. Αργότερα σε αυτό το άρθρο, ρίξαμε μια ματιά σε μερικά από τα κορυφαία ευρήματα πρωτεΐνης τόσο για την οικοδόμηση μυών όσο και για την καταστολή της όρεξης.

Ο ορός γάλακτος είναι πιθανώς τόσο δημοφιλής επειδή είναι χαμηλή σε θερμίδες (1g πρωτεΐνη ορού γάλακτος = 4 θερμίδες) και είναι ένα ιδανικό μακροθρεπτικό συστατικό για πολλούς στόχους που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση, όπως η οικοδόμηση μυών, η αύξηση της δύναμης, η μείωση του βάρους και της όρεξης και η διατήρηση των μυών.

Γιατί η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι σημαντική ως βιο-συμπλήρωμα;

Θέλετε να χτίσετε μυ; Απλώς αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης και BCAA.

Αυτός είναι ο μόνος μεγαλύτερος λόγος που η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων προσθέτουν πρωτεΐνη στη διατροφή τους.

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα δομικά στοιχεία των μυών και συγκεκριμένα των τμημάτων των μυών που προκαλούν συστολή. Όταν ασκείστε, αναγκάζετε τους μύες σας να διαστέλλονται και να συστέλλονται συνεχώς.

Αυτό προκαλεί μικροσκοπικά ρήγματα στις μυϊκές ίνες και τους συνδετικούς ιστούς. Το σώμα σας στη συνέχεια προσπαθεί να προσαρμοστεί στον πρόσθετο φόρτο εργασίας ενεργοποιώντας χημικές ουσίες που αυξάνουν τον ρυθμό σύνθεσης πρωτεΐνης στις μυϊκές σας ίνες. Αυτός είναι ο λόγος για την ανάπτυξη των μυών, την ανάπτυξη και την ενδυνάμωση των συνδέσμων.

Από όλους τους τρόπους που έχουμε εξετάσει όσον αφορά την υπερτροφία (αύξηση του μεγέθους των μυών), η λήψη μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος ήταν η μοναδική πιο συναρπαστική και αποτελεσματική επιλογή.

Λαμβάνετε διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών από πολλά από τα τρόφιμα που τρώτε, από στήθος κοτόπουλου μέχρι σόγια. Αλλά η συμπλήρωση της διατροφής σας με πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα πρωτεΐνης σας και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει το πλήρες συμπλήρωμα αμινοξέων.

Η πρωτεΐνη προκαλεί αύξηση βάρους;

Η πιο σημαντική ερώτηση που ενδιαφέρει τα κορίτσια. Τα μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος) πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Μια μεγάλη ακίδα σε οποιαδήποτε από αυτές τις τρεις περιοχές μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και το αντίστροφο. Μειώστε την πρόσληψη λίπους και έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να καταναλώνετε 140 g πρωτεΐνης την ημέρα και καταναλώνετε 240 g πρωτεΐνης, μπορεί να αυξήσετε το βάρος σας. Αν και έχετε καταναλώσει πρωτεΐνη, δεν είναι σαφές εάν η πρωτεΐνη είναι ο ένοχος.

Ορισμένοι τύποι πρωτεΐνης ορού γάλακτος προορίζονται να χρησιμοποιηθούν ως υποκατάστατα γευμάτων, επειδή είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη και είναι χαμηλές σε θερμίδες σε σύγκριση με άλλες επιλογές γευμάτων. Υπάρχουν επίσης ποικιλίες σχεδιασμένες για αύξηση βάρους με πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Εάν ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους ή θέλετε να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο για την απώλεια βάρους, οι μετρήσεις μακροθρεπτικών συστατικών είναι μια εξαιρετική λύση. Εφαρμογές/ιστοσελίδες όπως το MyFitnessPal παρέχουν μια εύχρηστη πλατφόρμα για την παρακολούθηση αυτού. Μπορείτε να αναζητήσετε τα τρόφιμα που τρώτε και να τα εισάγετε καθημερινά στην εφαρμογή και, στη συνέχεια, θα αναλύσει ολόκληρη τη διατροφή σας σε μακροθρεπτικά συστατικά και θερμίδες για εσάς.

Θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω. Να το θυμασαι. Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε, τότε αναπόφευκτα θα πάρετε βάρος. Διαφορετικά, εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, θα χάσετε βάρος.

Τα περισσότερα ροφήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος περιέχουν περίπου 100-200 θερμίδες ανά μερίδα, που δεν είναι πολύ σε σύγκριση με τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων 2000-2500. Προσέξτε επίσης τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι πολύ εύκολο να χωρέσετε αυτό το μικρό «κομμάτι θερμίδων» στο διατροφικό σας πρόγραμμα. Από την άλλη πλευρά, η προπόνηση μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος βοηθώντας στην οικοδόμηση μυών. Ο χρόνος και η προσπάθεια που επενδύετε στον αθλητισμό εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς, αλλά να θυμάστε ότι υπάρχει μια άμεση συσχέτιση εδώ: όσο περισσότερο κάνετε, τόσο περισσότερα λαμβάνετε. Καθορίστε τους προσωπικούς σας στόχους και ερευνήστε τα συμπληρώματα πρωτεΐνης που σας ενδιαφέρουν. Δείτε τους στο διαδίκτυο. Διαβάστε στοιχεία διατροφής.

Πρέπει να παίρνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος;

Από όσο είμαι βέβαιος ότι μπορείτε να μαντέψετε, η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι πιθανώς.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να είναι ένα κρίσιμο συστατικό όταν πρόκειται για την αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, καθώς και για την απώλεια βάρους. Είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό ακρογωνιαίο λίθο και ένας εύκολος τρόπος για την επίτευξη πολλαπλών στόχων ταυτόχρονα. Αν θέλετε να χάσετε λίπος, η πρωτεΐνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε ανέπαφη τη μυϊκή σας μάζα. Επειδή η πρωτεΐνη περιέχει μόνο 4 θερμίδες ανά γραμμάριο, είναι πιο εύκολο να αισθάνεστε χορτάτοι όταν τρώτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως το στήθος κοτόπουλου.

Εάν είστε γυναίκα 64 κιλών και ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός είναι περίπου 1400 θερμίδες την ημέρα, τότε μπορείτε να τρώτε περισσότερο φαγητό τηρώντας τροφές όπως το στήθος κοτόπουλου και τα λαχανικά χωρίς να καταναλώνετε πολλές θερμίδες στη διαδικασία. Ενώ πολλά άλλα τρόφιμα περιέχουν σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης, ένα από τα οφέλη του ορού γάλακτος είναι ότι αφομοιώνεται γρήγορα, ξεκινώντας την ανάπτυξη των μυών και σταματώντας την απώλεια μυών το συντομότερο δυνατό.

Μετά από μια προπόνηση, μπορεί να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για να φάτε ένα πλήρες γεύμα, ακόμα κι αν το σώμα σας αντιμετωπίζει εξάντληση πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος λύνει αυτό το ζήτημα γιατί είναι εξαιρετικά εύκολο να καταναλωθεί, για παράδειγμα, να το πιείτε με ένα ποτήρι γάλα.

Συμπυκνωμένο, υδρολυμένο, απομονωμένο. Ποιό είναι καλύτερο?

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αποφασίζετε ποια μορφή πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα χρησιμοποιήσετε, όπως η τιμή, η πεπτικότητα, η ποσότητα πρωτεΐνης ανά μερίδα κ.λπ. Εξετάσαμε τον καθένα για να σας δώσουμε μια γενική ιδέα για το τι είναι μέσα είναι διαφορετικά.

Συμπύκνωμα ($)

Αυτή η μορφή ορού είναι από τους φθηνότερους στην αγορά, αλλά μην το αφήσετε να σας τρομάξει. Αυτή η πρωτεΐνη είναι η φθηνότερη καθώς περνάει από τη μικρότερη ποσότητα επεξεργασίας, πράγμα που σημαίνει ότι περιέχει την περισσότερη λακτόζη και λίπος από τις τρεις επιλογές. Όσο περισσότερη λακτόζη, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα για πεπτικά προβλήματα, τα οποία μπορεί να αποτρέψουν ορισμένους πελάτες. Αν και αυτή είναι μια κατώτερη κατηγορία πρωτεΐνης ορού γάλακτος, εξακολουθεί να παρέχει μεταξύ 35 και 42 g καθαρής πρωτεΐνης ανά μερίδα 50 g.

Απομόνωση ($$)

Είναι η κορυφαία επιλογή μας λόγω της τιμής, της πεπτικότητας και της ποιότητάς του. Η απομόνωση περνάει από μια αυστηρή επεξεργασία που φιλτράρει τα περισσότερα από τα άλλα συστατικά, αφήνοντας το καλό υλικό (ορός γάλακτος, φυσικά!). Είναι μια πιο καθαρή μορφή πρωτεΐνης ορού γάλακτος και είναι εύπεπτη καθώς ουσιαστικά δεν περιέχει λακτόζη. Κάθε μερίδα 50 γραμμαρίων περιέχει περίπου 45-47 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης, η οποία είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από το συμπύκνωμα.

Υδρολύμα ($$$)

Η υδρολυμένη πρωτεΐνη είναι η πιο καθαρή μορφή πρωτεΐνης γιατί περνάει από έναν επιπλέον κύκλο επεξεργασίας με αποτέλεσμα ανώτερη απορρόφηση/πέψη. Αυτή είναι η πιο ακριβή παραλλαγή πρωτεΐνης στην αγορά, αλλά αξίζει τον κόπο. Μια μερίδα 50g υδρολυμένου ορού γάλακτος περιέχει 38-40g καθαρής πρωτεΐνης. Μερικοί μπορεί να υποστηρίξουν ότι το υδρόλυμα είναι πράγματι πιο εύκολο στην πέψη, αλλά δεν θα παρατηρήσετε μεγάλη διαφορά με το προϊόν απομόνωσης.

Πότε και πώς να πάρετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους;

Μετά την προπόνηση

Είναι η κορυφαία επιλογή μας για τον συγχρονισμό της πρόσληψης πρωτεΐνης, καθώς και για εκατομμύρια άλλους λάτρεις του ορού γάλακτος. Η πρόσληψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά την προπόνηση είναι η πιο αποτελεσματική και ολοκληρωμένη, ειδικά όταν ο στόχος είναι η οικοδόμηση μυών. Μετά από μια σκληρή προπόνηση, οι μύες επιθυμούν άμεση διατροφή και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος κάνει ακριβώς αυτό.

30 λεπτά πριν την προπόνηση

Η κατανάλωση αυτή τη στιγμή θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση των προπονήσεων οικοδόμησης μυών. Θα δώσετε στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει την πρωτεΐνη. Φροντίστε να το πιείτε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από την προπόνησή σας, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να το αφομοιώσει ελάχιστα πριν ξεκινήσετε την έντονη σωματική δραστηριότητα.

Πριν την ώρα του ύπνου

Σκεφτείτε το - όταν κοιμάστε 6-8 ώρες, το σώμα σας μένει χωρίς τροφή και νερό για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν και δεν ασκείστε ενώ κοιμάστε, η λήψη πρωτεΐνης πριν τον ύπνο θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα αποτρέψει τη μυϊκή καταστροφή.

Το πρωί

Ξυπνώντας μετά από 6-8 ώρες χωρίς διατροφή, μια πρωτεΐνη ταχείας πέψης όπως ο ορός γάλακτος θα δώσει στο σώμα σας μια ωραία ώθηση σε αμινοξέα και θα ξεκινήσει τη μέρα με τη σωστή νότα. Ορισμένοι τύποι πρωτεΐνης ορού γάλακτος που λαμβάνονται το πρωί θα σας βοηθήσουν να μην τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα καλύτερα προϊόντα πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Για την οικοδόμηση μυών:

1. GRIND Nutrition Diesel

Το νούμερο 1 μας επιλέχθηκε με βάση διάφορους παράγοντες: κόστος, γεύση και επίπεδα μακροθρεπτικών συστατικών. Αυτή η επιλογή περιλαμβάνει κρεατίνη, πρωτεΐνη ορού γάλακτος και ιδανική αναλογία 3:1 υδατανθράκων ταχείας διάλυσης και απομονωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Το GRINDS προσθέτει κρεατίνη σε αυτό το προϊόν, γεγονός που το καθιστά πραγματικά το τέλειο κούνημα μυϊκής ανάπτυξης.

2. IMSOALPHA Instantized Natural Whey Protein

Δεν είναι μυστικό ότι η ομάδα μας είναι μεγάλοι οπαδοί του Mike Rashid. Είναι ήδη ένα σύμβολο φυσικής κατάστασης και έχει κάποια ακατόρθωτα αποτελέσματα. Λέει ότι το IMSOALPHA είναι ότι καλύτερο έχει δοκιμάσει. Αυτή η πρωτεΐνη απελευθερώνεται αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος, κάτι που είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα όταν οι μύες σας λαχταρούν πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση. Μας αρέσει που είναι φυσικό, δηλ. χωρίς τεχνητά χρώματα, γεύσεις, γλυκαντικά ή πληρωτικά που δεν είναι δύσκολο να βρεθούν στα περισσότερα συμπληρώματα. Αν ο Mike Rashid λατρεύει αυτό, τότε πιθανότατα θα το αγαπήσετε και εσείς!

3. 1st Phorm PHORMULA-1 Whey Protein Isolate

Είναι δύσκολο να βρείτε μια σκόνη πρωτεΐνης που αναμειγνύεται καλά - και δεν θα έχετε αυτό το πρόβλημα με το PHORMULA-1. Η εταιρεία υπερηφανεύεται για το γεγονός ότι το προϊόν της είναι το καλύτερο στη γεύση και το καλύτερο στην ανάμειξη. Αυτή η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά είναι πιο αποτελεσματική μετά την προπόνηση. Ένα άλλο σπουδαίο γεγονός σχετικά με αυτήν την πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ότι δεν περιέχει ουσιαστικά υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι ούτε τα μικροθρεπτικά συστατικά επηρεάζονται. Οι πελάτες ενθουσιάζονται με αυτήν την πρωτεΐνη και της δίνουν 5/5 αστέρια στο SuppReviewers, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι απλώς διαφημιστική εκστρατεία.

Για την καταστολή της όρεξης:

4. Quest Nutrition Protein Powder

Αυτό το προϊόν έχει κατακλύσει τη βιομηχανία της γυμναστικής με τις μοναδικές του γεύσεις και την εκπληκτική περιεκτικότητα σε μακροθρεπτικά συστατικά. Τι θα γινόταν αν σας έλεγα ότι θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε μπισκότα και κρέμα γάλακτος και αλατισμένο μιλκσέικ καραμέλας και σοκολάτας στη δίαιτά σας χωρίς ενοχές και παρόλα αυτά να χτίσετε μυς; Κάθε Quest Nutrition Protein Powder περιέχει μόνο 110 θερμίδες, 23 γραμμάρια πρωτεΐνης και λιγότερο από ένα γραμμάριο ζάχαρης. Έχει γεύση σαν επιδόρπιο, συν το ότι σας κρατάει χορτάτους, ώστε να μην πίνετε ένα πραγματικό milkshake σοκολάτας. Οι αναθεωρητές στον ιστότοπό τους αναφέρουν εξαιρετική δυνατότητα ανάμειξης, πλούσια γεύση και χωρίς χημική επίγευση, κάτι που είναι κοινό πρόβλημα με άλλες εταιρείες.

5. MyProtein Impact Whey Protein

Αυτό το προϊόν είναι το #1 premium πρωτεΐνη στην Ευρώπη. Αυτό το συμπλήρωμα, ειδικότερα, είναι γνωστό για το ότι σας κρατά χορτάτους και σας παρέχει ποιοτική πρωτεΐνη, γεμάτη με αμινοξέα και θρεπτικά συστατικά που όλα τα τρόφιμα δεν μπορούν να προσφέρουν από μόνα τους. Κάθε μερίδα περιέχει 80% πρωτεΐνη, 2g λευκίνη (βοηθά στην ενεργοποίηση της διαδικασίας οικοδόμησης μυών) και μόνο 1g υδατάνθρακες και 2g λίπος.

Δημιουργικότητα «πρωτεΐνης».

Το υπέροχο με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ότι είναι εξαιρετικά ευέλικτο. Ο πιο γρήγορος τρόπος είναι να το ανακινήσετε με γάλα και να πάρετε ένα σέικ πρωτεΐνης. Εάν θέλετε πραγματικά να γίνετε λίγο δημιουργικοί, υπάρχουν πολλές συνταγές ψησίματος που περιλαμβάνουν επίσης πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Οι πιθανότητες είναι ατελείωτες!

Μερικές καταπληκτικές ιδέες για έμπνευση :

Ανακατέψτε σε ένα φλιτζάνι καφέ, πρωτεΐνη σοκολάτας και πάγο για μια «μόκα».

Θα μπορούσατε απλώς να αναμίξετε τη σκόνη πρωτεΐνης με νερό και πάγο, αλλά αν θέλετε κάτι διασκεδαστικό, προσθέστε τα αγαπημένα σας φρούτα! Τα smoothies είναι πάντα αναζωογονητικά και περιέχουν πολλά πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Η φράουλα + μπανάνα είναι ένας κλασικός συνδυασμός που συνδυάζεται καλά με απλή ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλιας.

Σε όλους αρέσει το ψήσιμο - γιατί να μην ψήσετε κάτι με πρωτεΐνη ορού γάλακτος; Το καλύτερο μέρος αυτής της συνταγής είναι ότι χρειάζεται μόνο ένα λεπτό για να ψηθεί. Αναζητήστε στο Διαδίκτυο πληροφορίες σχετικά με τα cupcakes σε μια κούπα.

Ικανοποιήστε το γλυκό σας με αυτή τη συνταγή για μπισκότα σοκολάτας. Μπορείτε να το φτιάξετε στο σπίτι με μόνο τέσσερα συστατικά: πρωτεΐνη ορού γάλακτος, βούτυρο ξηρών καρπών, γάλα (οποιουδήποτε είδους) και κομματάκια σοκολάτας. Ο πλήρης οδηγός: Πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας απώλειας βάρους.Από μόνη της, η πρωτεΐνη δεν καίει λίπος, αλλά βοηθά ενεργά να γίνει αυτό προσθέτοντας ενέργεια. Η πρωτεΐνη βοηθά τόσο στην αύξηση της μυϊκής μάζας όσο και στην απαλλαγή από τα περιττά κιλά. Η πρωτεΐνη δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων, ως αποτέλεσμα, η κατανάλωση σωματικού λίπους αυξάνεται και το άτομο χάνει βάρος.

Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί.Ως εκ τούτου, ένα άτομο αισθάνεται κορεσμό και παροχή ενέργειας περισσότερο. Η σύγχρονη πρωτεΐνη είναι απαλλαγμένη από υδατάνθρακες και λίπη, το σώμα λαμβάνει μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων. Η πρωτεΐνη βοηθά να μην καταστρέφονται οι μύες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, αναπληρώνει τις απώλειες.

Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη μόνο εάν ακολουθείτε δίαιτα.Ανά ημέρα επιτρέπεται η χρήση όχι περισσότερο από 150 g υδατανθράκωνδιαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι ακριβώς το αντίθετο. Και η διαφορά μεταξύ των θερμίδων που δαπανήθηκαν και των θερμίδων που λαμβάνονται πρέπει να είναι 15-20%. Για όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αποκτήσετε μια ελαστική σιλουέτα, Πρέπει να τρώτε 2 g πρωτεΐνης για κάθε 1 kg σωματικού βάρους.

Τα αθλητικά καταστήματα προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία από ειδικά κοκτέιλ:

• Ορρός γάλακτος. Περιέχει μόνο 60% πρωτεΐνη, αλλά είναι πλούσιο σε αμινοξέα. Ιδανικό για όσους θέλουν να αποκτήσουν φόρμα, αλλά δεν έχουν χρόνο για πολύπλοκες και μακροχρόνιες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Για απώλεια βάρους, τα κορίτσια πρέπει να μειώσουν τη δόσηπρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σύγκριση με το αρσενικό V εις διπλούν.
• . Κατάλληλο για όσους θέλουν να ασκήσουν καλά την ανακούφιση του σώματος, για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, αλλά λιγότερο για την απώλεια βάρους. Περιέχει περίπου 90% πρωτεΐνη, το υπόλοιπο είναι λίπη και υδατάνθρακες.
• Κασεΐνη. Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι απορροφάται μάλλον αργά, δίνει ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνιστάται να λαμβάνεται τη νύχτα, έτσι η διαδικασία ανάκτησης θα είναι πιο αποτελεσματική. Περιέχει μόνο 60% πρωτεΐνες. Δεν είναι κατάλληλο για την κατασκευή σοβαρής μάζας.
• . Το μεγαλύτερο ποσοστό πρωτεΐνης είναι πάνω από 95%. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από αθλητές, bodybuilders, μια όμορφη μυϊκή ανακούφιση είναι καλά σχηματισμένη. Αρκετά ακριβό.
• Αυγό. Το πλεονέκτημα είναι η απουσία υδατανθράκων, λιπών, χοληστερόλης. Αρκετά ακριβό.
• σόγια. Επιλέξτε χορτοφάγους, καθώς και όσους είναι αλλεργικοί στη ζωική πρωτεΐνη. Η τιμή είναι προσιτή, περιέχει ελάχιστες θερμίδες. Μειονεκτήματα: μικρή ποσότητα αμινοξέων, μικρό ποσοστό πρωτεΐνης - 50% και κακή θρεπτική αξία.
• Συγκρότημα. Περιέχει όλους τους τύπους πρωτεΐνης, η οποία συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση. Κατάλληλο τόσο για την οικοδόμηση μυών όσο και για την απώλεια βάρους. Αρκετά ακριβό.

Κανόνες λήψης πρωτεΐνης για κορίτσια και άνδρες.Συμπληρώστε τη δόση με βάση τον υπολογισμό Για κάθε κιλό σωματικού βάρους, πρέπει να καταναλώνετε 2 g πρωτεΐνης.Για παράδειγμα, ένα άτομο 80 κιλών χρειάζεται 160 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να εξετάσετε πόση ποσότητα καταναλώνεται από τα συνηθισμένα τρόφιμα. Συνήθως, περίπου 1 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους προέρχεται από τα τρόφιμα, δηλαδή με 80 κιλά ο άνθρωπος θα λάβει 80 γρ.. Τα υπόλοιπα τα παίρνουν από τα κοκτέιλ τους. Η ποσότητα της σκόνης πρέπει να λαμβάνεται ανάλογα με το ποσοστό περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, αλλά συνήθως είναι 100 γρ. Το σέικ πρωτεΐνης πρέπει να πίνεται δύο φορές την ημέρα. Εκατό γραμμάρια πρέπει να χωριστούν στη μέση και να πίνονται με κάθε σνακ. Η καλύτερη ώρα είναι μετά την προπόνηση.

Όταν επιλέγετε μια πρωτεΐνη, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη σύνθεσή της. Εκείνη στην οποία τουλάχιστον 70-80% τοις εκατό πρωτεΐνης, ελάχιστος υδατάνθρακες και λίπη ταιριάζει καλύτερα. Οι ακόλουθες μάρκες είναι οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές: BioTech: Iso Whey Zero (85% πρωτεΐνη), Nutrabolics: HydroPure (90% πρωτεΐνη), Your Trainer: YOUR Protein σόγιας (90% πρωτεΐνη).

Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο μας σχετικά με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους, τις ποικιλίες της και τον τρόπο χρήσης της.

📌 Διαβάστε αυτό το άρθρο

Πώς η πρωτεΐνη ορού γάλακτος επηρεάζει το σώμα κατά την απώλεια βάρους

Για να μειώσετε το βάρος, δεν αρκεί απλώς να μειώσετε το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της τροφής που καταναλώνεται, διαφορετικά οι μύες θα πάνε μαζί με το λίπος ή ακόμα και μόνο αυτοί. Επομένως, είναι σημαντικό να λαμβάνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας απώλειας βάρους.

Από μόνη της, η πρωτεΐνη δεν καίει λίπος, αλλά βοηθά ενεργά σε αυτό. Το γεγονός είναι ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να την επεξεργαστεί και να την αφομοιώσει παρά για να διασπάσει άλλες ουσίες. Επομένως, πρέπει να ξοδέψει τα αποθέματα λίπους του. Η πρωτεΐνη βοηθά τόσο στην αύξηση της μυϊκής μάζας όσο και στην απαλλαγή από τα περιττά κιλά.

Η πρωτεΐνη δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων, ως αποτέλεσμα, η κατανάλωση σωματικού λίπους αυξάνεται και το άτομο χάνει βάρος.

Γνώμη ειδικού

Τζούλια Μιχαΐλοβα

Διατροφολόγος

Ωστόσο, μην ζυγίζεστε κάθε μέρα. Το βάρος όχι μόνο μπορεί να παραμείνει στη θέση του, αλλά και να αυξηθεί. Άλλωστε, οι μύες είναι πιο βαρείς από το λίπος. Για να δείτε το αποτέλεσμα, πρέπει να μετρήσετε τον όγκο του σώματός σας.

Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί. Ως εκ τούτου, ένα άτομο αισθάνεται κορεσμό και παροχή ενέργειας περισσότερο. Επιπλέον, η σύγχρονη πρωτεΐνη είναι απαλλαγμένη από υδατάνθρακες και λίπη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα λαμβάνει μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη μόνο εάν ακολουθείτε δίαιτα. Επιτρέπεται η κατανάλωση όχι περισσότερο από 150 g υδατανθράκων την ημέρα, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι ακριβώς το αντίθετο. Και η διαφορά μεταξύ των θερμίδων που δαπανήθηκαν και των θερμίδων που λαμβάνονται πρέπει να είναι 15-20%. Για όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αποκτήσετε μια ελαστική σιλουέτα, πρέπει να τρώτε 2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε 1 κιλό σωματικού βάρους.

Απομόνωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Αυτός ο τύπος πρωτεΐνης υφίσταται τον υψηλότερο βαθμό καθαρισμού. Θα πάει σε όσους θέλουν να δουλέψουν καλά την ανακούφιση του σώματος. Περιέχει περίπου 90% πρωτεΐνη, το υπόλοιπο είναι λίπη και υδατάνθρακες. Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι εξαιρετική για την οικοδόμηση μυών, αλλά λιγότερο για την απώλεια βάρους. Πρέπει να είστε προσεκτικοί με τους υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, τα κορίτσια θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τη διατροφή.

Κασεΐνη

Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι αφομοιώνεται μάλλον αργά, άρα δίνει ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η καζεΐνη ή η πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους συνιστάται να λαμβάνεται τη νύχτα, έτσι η διαδικασία ανάκτησης θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Αλλά περιέχει μόνο το 60% των πρωτεϊνών. Δεν είναι κατάλληλο για την κατασκευή σοβαρής μάζας.

υδρόλυση πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Αυτός ο τύπος πρωτεΐνης περιέχει το μεγαλύτερο ποσοστό - περισσότερο από 95%. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από αθλητές, bodybuilders. Με τη βοήθειά του, σχηματίζεται μια όμορφη μυϊκή ανακούφιση. Αλλά χωρίς ειδικές συστάσεις από εκπαιδευτή ή γιατρό, είναι καλύτερο για ένα κορίτσι να επιλέξει μια διαφορετική εμφάνιση. Επιπλέον, αυτή η πρωτεΐνη είναι αρκετά ακριβή.

Αυγό

Το πλεονέκτημα αυτού του τύπου πρωτεΐνης είναι η απουσία υδατανθράκων και λιπών, χοληστερόλης. Επομένως, η πρόσληψη ασπράδι αβγού είναι ασφαλής για το συκώτι και τα αιμοφόρα αγγεία. Ταυτόχρονα όμως είναι αρκετά ακριβό.

σόγια

Αυτή η πρωτεΐνη είναι η επιλογή των χορτοφάγων, καθώς και εκείνων που είναι αλλεργικοί στις ζωικές πρωτεΐνες. Επιπλέον, η τιμή είναι κάτι παραπάνω από προσιτή. Επίσης, η πρωτεΐνη σόγιας περιέχει ελάχιστες θερμίδες. Ωστόσο, έχει σημαντικά μειονεκτήματα: μικρή ποσότητα αμινοξέων, μικρό ποσοστό πρωτεΐνης - 50% και κακή θρεπτική αξία. Και η συχνή χρήση σόγιας και παραγώγων έχει αρνητική επίδραση στην υγεία των ανδρών.

Συγκρότημα

Μια πρωτεΐνη με σύνθετη σύνθεση περιέχει όλους τους τύπους πρωτεϊνών που έχουν διαφορετική προέλευση, αυτό συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση. Χάρη στη σύνθεση είναι κατάλληλο τόσο για την οικοδόμηση μυών όσο και για την απώλεια βάρους. Αλλά αυτό το είδος είναι αρκετά ακριβό.

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος:

Για να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή, η απώλεια βάρους θα πρέπει να θυμάστε τέτοια σημεία όπως:

• Οι γρήγορες πρωτεΐνες είναι προτιμότερες από τις αργές εάν χρειάζεται να αποκτήσετε μάζα.
• Πιο χρήσιμη πρωτεΐνη αυγού ή ορού γάλακτος για απώλεια βάρους για τους άνδρες, παρά σόγιας, επειδή είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά και περιέχει ένα μικρό ποσοστό.
• Μεταξύ της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, είναι καλύτερο να επιλέξετε είτε ένα υδρόλυμα.
• Το πιο χρήσιμο και αποτελεσματικό είναι πολύπλοκο.

Σύνθετη πρωτεΐνη

Ωστόσο, είναι πολύ πιο σημαντικό να εστιάσετε στις δικές σας διαδικασίες και μεθόδους απώλειας βάρους. Η γρήγορη πρωτεΐνη προκαλεί αύξηση της ινσουλίνης και ώθηση ενέργειας, επομένως είναι ευκολότερο και πιο γρήγορο για τον οργανισμό να απορροφήσει. Είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Οι άντρες θα είναι ευχαριστημένοι μαζί τους.

Πώς να το πάρετε για κορίτσια και άνδρες

Στη διαδικασία απώλειας βάρους, είναι σημαντικό πώς να λαμβάνετε σωστά την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, ώστε να μην βλάψετε το σώμα. Πρώτα απ 'όλα, η ποσότητα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους και αύξηση μυών πρέπει να είναι διαφορετική. Στην πρώτη περίπτωση απαιτείται λιγότερα.

Ταυτόχρονα, η πρωτεΐνη πρέπει να συνεχίσει να υπάρχει στη διατροφή, πρέπει να τρώτε ψάρια και σόγια και φασόλια. Αλλά η συνολική του ποσότητα δεν μπορεί να ξεπεραστεί, δηλαδή να αυξηθεί κατά περισσότερο από 3 g ανά κιλό σωματικού βάρους, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Αλλά η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, διαφορετικά θα υπάρχει υπερβολική πίεση στο συκώτι και τα νεφρά.

Είναι επίσης σημαντικό να συμμετέχετε ενεργά στη σωματική δραστηριότητα, χωρίς αυτήν δεν μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το σώμα θα αρχίσει να αποκτά μυς έναντι του λίπους.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, δηλαδή τρία κύρια γεύματα και 2-3 σνακ. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε ένα σέικ πρωτεΐνης ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Φυσικά, μπορούν να αντικαταστήσουν οποιοδήποτε γεύμα, αλλά η πρωτεΐνη δεν παρέχει πολλή ενέργεια, οπότε αν έχετε πρωινό, σύντομα θα θέλετε να φάτε ξανά. Η σκόνη συνήθως αναμιγνύεται με νερό ή ένα μη λιπαρό προϊόν ζύμωσης γάλακτος. Το επίπεδο πυκνότητας είναι ατομική προτίμηση.

Πρέπει να αναπληρώσετε τη δόση με βάση τα δικά σας χαρακτηριστικά, δηλαδή για κάθε κιλό σωματικού βάρους πρέπει να καταναλώνετε 2 g πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, ένα άτομο 80 κιλών χρειάζεται 160 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να εξετάσετε πόση ποσότητα καταναλώνεται από τα συνηθισμένα τρόφιμα. Κατά κανόνα, περίπου 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά 1 κιλό βάρους προέρχεται από φαγητό, δηλαδή στα 80 κιλά ένα άτομο θα λάβει 80 γρ. Το υπόλοιπο λαμβάνεται από κοκτέιλ.

Η ποσότητα της σκόνης πρέπει να λαμβάνεται ανάλογα με το ποσοστό της πρωτεΐνης, αλλά συνήθως είναι 100 γρ.

Το σέικ πρωτεΐνης πρέπει να πίνεται δύο φορές την ημέρα. Εκατό γραμμάρια πρέπει να χωριστούν στη μέση και να πίνονται με κάθε σνακ. Η καλύτερη ώρα είναι μετά την προπόνηση.

Ποιο είναι καλύτερο να διαλέξετε

Όταν επιλέγετε μια πρωτεΐνη, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη σύνθεσή της. Εκείνη στην οποία τουλάχιστον 70-80% τοις εκατό πρωτεΐνης, ελάχιστος υδατάνθρακες και λίπη ταιριάζει καλύτερα. Οι ακόλουθες μάρκες είναι οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές: * BioTech: Iso Whey Zero. Περιέχει περίπου 85% πρωτεΐνη.

• Nutrabolics: HydroPure με 90% πρωτεΐνη.
• Ο προπονητής σας:Η πρωτεΐνη σόγιας ΣΑΣ. Παρέχει 90% πρωτεΐνη.

Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος τη νύχτα

Οι ειδικοί και οι εκπαιδευτές συνιστούν όχι μόνο να αντικαταστήσετε ένα από τα σνακ για απώλεια βάρους με πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αλλά να το πίνετε τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου, το σώμα θα έχει δομικό υλικό για την αποκατάσταση των μυών, και θα υπάρχουν αρκετές θερμίδες. Επιπλέον, θα πρέπει να ξοδέψετε πολλή ενέργεια για την επεξεργασία του, ώστε να χάσετε λίγο βάρος κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Είναι σημαντικό όμως να επανεξετάσουμε τη διατροφή. Το να πίνετε μόνο σέικ πρωτεΐνης δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το αντίθετο μάλιστα. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τη σόδα, τα ποτά με ζάχαρη και άλλους γρήγορους υδατάνθρακες. Χρειάζεστε πολυακόρεστα λίπη. Γενικά, οι θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να είναι πολύ λιγότερες. Φροντίστε να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων. Και είναι επίσης σημαντικό να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, μπορείτε μεταλλικό. Μην ξεχνάτε τα ορυκτά συγκροτήματα.

Ο ορός γάλακτος βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά για αυτό πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να προσαρμόζετε τη διατροφή και να παίρνετε κοκτέιλ εγκαίρως, αλλά και να συμμετέχετε ενεργά στη σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι πολύ χρήσιμη για τον οργανισμό, αναζωογονεί και βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος, χωρίς να τα χαλάει. Αλλά μόνο η πρωτεΐνη δεν κάνει τη σιλουέτα όμορφη, χρειάζεται τακτική άσκηση.

Χρήσιμο βίντεο

Για πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο λήψης πρωτεΐνης, δείτε αυτό το βίντεο:

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους προκαλεί δυσφορία. Πολλές γυναίκες ακολουθούν αυστηρές δίαιτες που μόνο την υγεία τους χαλάνε. Αλλά για απώλεια βάρους, χρειάζεστε άσκηση και πρόσληψη πρωτεΐνης. Πρόκειται για ένα συμπλήρωμα διατροφής με μείγματα πρωτεϊνών που επιταχύνει την καύση των λιπών. Πώς να πίνετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους για κορίτσια περιγράφεται στο άρθρο.

Οφέλη της πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη θεωρείται δομικό υλικό για τα κύτταρα του σώματος, καθώς και για όλους τους τύπους ιστών. Οι μύες αποθηκεύουν όλα τα αποθέματα πρωτεΐνης. Πρέπει να πίνω πρωτεΐνη όταν χάνω βάρος; Τέτοια πρόσθετα είναι αποτελεσματικά για την επίτευξη αυτού του στόχου, δεν περιέχουν επιβλαβείς ακαθαρσίες. Το κοκτέιλ σας επιτρέπει να εξαλείψετε όχι μόνο το υπερβολικό βάρος, αλλά σας επιτρέπει επίσης να ανακτήσετε γρήγορα από έντονη σωματική άσκηση.

Είδη

Η πρωτεΐνη χωρίζεται σε διάφορους τύπους:

1. απομόνωση πρωτεΐνης. Σε αυτό, το 90% είναι το πρωτεϊνικό μέρος και το υπόλοιπο καταλαμβάνεται από λακτόζη και λίπη που βελτιώνουν τη γεύση.
2. Υδρολύμα πρωτεΐνης. Συνήθως λαμβάνεται κατά τη μετάβαση στο επαγγελματικό επίπεδο του bodybuilding. Με τη βοήθειά του, οι μύες γίνονται πιο γρήγορα ανάγλυφα.
3. σύνθετη πρωτεΐνη. Το προϊόν είναι εύπεπτο και αποτελεσματικό για την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους, την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Αυτό διασφαλίζεται από την ποικιλόμορφη πρωτεϊνική σύνθεση αυτής της αθλητικής διατροφής.

Γιατί να πίνετε κορίτσια πρωτεΐνης για απώλεια βάρους; Το προϊόν σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα. Πρέπει να επιλέγονται μεμονωμένα.

Ποια είναι η καλύτερη πρωτεΐνη για να πίνετε για απώλεια βάρους για κορίτσια; Συνιστάται πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Το σωστό προϊόν θα σας δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Κανόνες εισδοχής

Μπορούν τα κορίτσια να πίνουν πρωτεΐνη ενώ χάνουν βάρος; Αυτό το προϊόν είναι εγκεκριμένο για το σκοπό αυτό. Για να χάσετε βάρος, λαμβάνεται σε ορισμένο χρόνο με την εφαρμογή ορισμένων κανόνων. Πώς να πίνετε πρωτεΐνη για κορίτσια απώλειας βάρους; Για να κάψετε λίπος, η πρωτεΐνη με βάση την πρωτεΐνη θα πρέπει να αντικαταστήσει περίπου το 25% της καθημερινής διατροφής. Πίνεται για πρωινό ή/και βραδινό. Έτσι, θα καταναλωθεί περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερες θερμίδες, γι' αυτό μειώνονται οι αποθέσεις λίπους και αυξάνονται οι μύες.

Για να αποφύγετε προβλήματα υγείας, δεν πρέπει να παίρνετε μόνο σέικ πρωτεΐνης, ξεχνώντας το κανονικό φαγητό. Περιλαμβάνει πολλά σημαντικά μέταλλα και βιταμίνες, η έλλειψη των οποίων όχι μόνο εξαλείφει το υπερβολικό βάρος, αλλά και μειώνει τη μυϊκή μάζα. Συνιστάται η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης αντί για 60-65% λιπαρά.

Πώς να πίνετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους για κορίτσια χωρίς βλάβη στην υγεία; Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο δείκτης θα πρέπει να είναι ελαφρώς μικρότερος από τον κανόνα, διαφορετικά καμία εκπαίδευση δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Ακόμα χρειάζεται:

• εξαλείψτε τις κακές συνήθειες.
• τηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
• Υγιεινό φαγητό;
• επιλέξτε ασκήσεις που αντιστοιχούν στη φυσική κατάσταση.
• κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

Όταν παίρνετε ένα προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης ή άλλη πρωτεΐνη, εστιάστε στην πρόσληψη υγρών. Προκειμένου να αποφευχθεί η συσσώρευση σωματικού λίπους, απαιτείται η ισορροπία του στο σώμα. Μετά την αφυδάτωση, το λίπος συσσωρεύεται γρήγορα στους ιστούς και τους μύες, γεγονός που προκαλεί υπερβολικό βάρος. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.

Όταν παίρνουν πρωτεΐνη για απώλεια βάρους, τα κορίτσια χρειάζονται επίσης μια καλή ξεκούραση, η οποία θα αποκαταστήσει τη δύναμη. Χωρίς αυτό, δεν θα υπάρξει γρήγορη αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών, αμφισβητείται επίσης η αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Η απώλεια βάρους επηρεάζεται αρνητικά από τη νευρικότητα και το στρες. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο λόγος για τη συμπίεση του λιπώδους ιστού και τη διάσπαση του μυϊκού ιστού θεωρείται ότι είναι η υπερένταση του σώματος. Επομένως, πριν επισκεφτείτε το γυμναστήριο, θα πρέπει να ξεκουραστείτε λίγο.

Χρόνος και συχνότητα

Πότε και πώς να πίνετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους για κορίτσια; Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος λαμβάνεται καλύτερα μετά την προπόνηση. Πίνεται και μετά την αποφοίτηση και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Οι ειδικοί μαρτυρούν ότι μπορείτε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα αν περάσει μισή ώρα από την άσκηση και το ποτό. Εάν δεν υπάρχει σωματική δραστηριότητα, συνιστάται να λαμβάνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης καζεΐνης για πρωινό ή βραδινό.

Πώς αλλιώς να πιείτε πρωτεΐνη για κορίτσια απώλειας βάρους; Το προϊόν λαμβάνεται αντί για το πρώτο και το τελευταίο γεύμα, αλλά δεν πρέπει να παραλείψετε ένα πλήρες γεύμα και σνακ. Αυτό το κοκτέιλ, λόγω της αργής αφομοίωσης και πέψης, γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα διατηρεί τον κορεσμό. Πρέπει τα κορίτσια να πίνουν πρωτεΐνη για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια των μαθημάτων καρδιο; Σε αυτή την περίπτωση, η λήψη του προϊόντος είναι απαραίτητη. Είναι αποτελεσματικό στο τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Οι πρωτεΐνες παρέχουν εξαιρετικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης. Η απομόνωση πρωτεΐνης και άλλα κουνήματα επιτρέπουν στους μύες να αναπτυχθούν και να ανακάμψουν πιο ενεργά. Έτσι εκτοξεύεται η μετατροπή του λιπώδους ιστού σε μυϊκό ιστό, που παρατηρείται όταν το σώμα απορροφά πρωτεΐνες σε μεγάλες ποσότητες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να επιλεγεί οποιαδήποτε πρωτεΐνη, πρέπει να λαμβάνεται τακτικά.

Κανόνας

Πώς να πίνετε πρωτεΐνη για κορίτσια απώλειας βάρους; Η δοσολογία δεν πρέπει να υπερβαίνει το 25-30% της συνολικής δίαιτας την ημέρα. Στην αρχή του αθλητισμού, χρειάζεστε περισσότερα από 1,3 g αυτού του συμπληρώματος διατροφής ανά 1 κιλό βάρους. Αυτή η μερίδα θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, καθώς χτίζετε μυϊκή μάζα και εξαλείφετε το περιττό βάρος.

Η απομόνωση πρωτεΐνης κατανέμεται ανά ημέρα ως εξής: μετά την προπόνηση - 10 γρ., πριν την προπόνηση - 20 γρ. Δεν υπάρχει μέγιστη ποσότητα, εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, αφού σε μερικούς το σώμα επεξεργάζεται γρήγορα την επεξεργασία, ενώ σε άλλους αργεί. Ο μέσος ρυθμός ανά ημέρα είναι 1,5 g ανά 1 kg σωματικού βάρους.

Εάν δεν είναι γνωστό για την ορθότητα του προγραμματισμού εκπαίδευσης (χρόνος, συχνότητα), τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή. Ο ειδικός θα καταρτίσει ένα πρόγραμμα που θα επιτύχει καλά αποτελέσματα.

Χωρίς εκπαίδευση

Χρειάζονται τα κορίτσια πρωτεΐνη όταν χάνουν βάρος αν δεν υπάρχει προπόνηση; Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα υπάρξει κανένα όφελος από το προϊόν. Η προπόνηση σάς επιτρέπει να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Η πρωτεΐνη, η οποία είναι πηγή πρωτεΐνης, θεωρείται η βάση της απώλειας βάρους. Αλλά δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνοι σας.

Η τακτική έντονη άσκηση οδηγεί σε γρήγορη απελευθέρωση θερμίδων, οπότε η σιλουέτα θα είναι πιο αδύνατη. Η πρωτεΐνη συμβάλλει στην ενίσχυση αυτής της δράσης, καθώς δεν επιτρέπει την εναπόθεση λιπών στο εσωτερικό του σώματος.

Επομένως, δεν πρέπει να λαμβάνετε πρωτεΐνη χωρίς άσκηση. Το προϊόν θεωρείται δομικό υλικό. Οι σωματικές ασκήσεις σε συνδυασμό με αυτό θα σας βοηθήσουν να εξαφανίσετε γρήγορα τα περιττά κιλά που δεν επιστρέφουν στο μέλλον εάν ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Διάλυση πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση για απώλεια βάρους παρέχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Είναι απαραίτητο να αραιωθεί σωστά το συμπλήρωμα διατροφής: 30 g σκόνης χύνονται σε υγρό. Επιτρεπόμενη χρήση:

• χυμός;
• γάλα;
• νερό;
• κακάο.

Πολλοί κατασκευαστές καθορίζουν στη συσκευασία ότι χρειάζεστε για να αναμίξετε το προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης με νερό. Αλλά στην πράξη, τα αποτελέσματα όταν αραιώνονται με άλλο υγρό είναι σχεδόν τα ίδια. Η ένταση εξαρτάται από την προσωπική προτίμηση. Για να αποφύγετε μια δυσάρεστη γεύση στο στόμα μετά τη λήψη ενός κοκτέιλ, θα πρέπει να προστεθούν 200 ml υγρού ανά 10 g. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι σε μερικούς ανθρώπους, το γάλα και ο χυμός οδηγούν σε ερεθισμό του εντέρου. Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να επιλέξετε συνηθισμένο, μη ανθρακούχο νερό.

Υπερβολική δόση

Ένα ποιοτικό προϊόν δεν βλάπτει τον οργανισμό εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις στη χρήση του. Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε αυτόν τον τύπο απώλειας βάρους με ατομική δυσανεξία στα συστατικά. Η πρωτεΐνη οδηγεί σε αλλεργικές αντιδράσεις.

Πριν από τη χρήση, πρέπει να διαβάσετε τις οδηγίες. Η αύξηση της δόσης μπορεί να οδηγήσει σε:

• αλλεργίες?
• φούσκωμα;
• δυσπεψία;
• κοιλιακό άλγος.

Αντενδείξεις

Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

• νεφρικά προβλήματα?
• νεφρική ανεπάρκεια;
• νεφρικές παθήσεις σε γονείς που θα μπορούσαν να περάσουν στα παιδιά.

Συχνά λόγω της πρωτεΐνης σόγιας υπάρχει μια ισχυρή αλλεργία. Είναι απαραίτητο να ελεγχθεί ότι δεν υπάρχει ατομική δυσανεξία στη γλουτένη, καθώς η κατανάλωση πρωτεΐνης οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Πλαστή αναγνώριση

Λόγω της δημοτικότητας της αθλητικής διατροφής, πολλά ψεύτικα με αμφίβολη χημική σύνθεση εμφανίζονται στην αγορά. Μπορεί να είναι όχι μόνο άχρηστα, αλλά και επιβλαβή. Επομένως, πρέπει να ξέρετε πώς να προσδιορίσετε ένα ποιοτικό προϊόν:

1. Γευστικός έλεγχος. Ένα καλό προϊόν πρωτεΐνης περιέχει γλουτένη (η πρωτεΐνη μπορεί να κολλήσει στη γλώσσα, στα ούλα, στα δόντια). Σε προϊόντα χαμηλής ποιότητας, κατά τη διάρκεια της διαβροχής, εμφανίζεται μια χυλώδης σύσταση, χωρίς κολλώδη.
2. Η σκόνη (1 κουταλάκι του γλυκού) πρέπει να χύνεται με βρασμένο νερό (100 g). Χρειάζονται αρκετά λεπτά για να φουσκώσει το προϊόν ώστε να αποκτήσει μια μάζα τυροπήγματος. Ένα ψεύτικο δεν έχει αυτή την ιδιότητα.

Για να μην αγοράσετε ένα ψεύτικο, συνιστάται να ψωνίζετε στους ιστότοπους των επίσημων διανομέων κατασκευαστών αθλητικής διατροφής. Τότε το προϊόν θα είναι χρήσιμο.

Καλύτερες πρωτεΐνες

Υπάρχουν πολλά είδη πρωτεϊνών στην αγορά σήμερα. Πρέπει να επιλέξετε προϊόντα με βάση τις συστάσεις του εκπαιδευτή και τα χαρακτηριστικά του σώματος, τη διατροφή, την προπόνηση. Τα πιο δημοφιλή περιλαμβάνουν:

1. Syntha-6 (BSN). Η τιμή είναι περίπου 2500 ρούβλια. Τα προϊόντα χρησιμοποιούνται για αύξηση βάρους τόσο από αρχάριους όσο και από bodybuilders. Τα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν τη διάρκεια δράσης, την αυξημένη ανάπτυξη μυϊκής μάζας, την επιτάχυνση της αποκατάστασης των μυών μετά από αθλητικές δραστηριότητες και τη βελτιωμένη ποιότητα των αναβολικών διεργασιών. Η σύνθεση περιέχει 6 είδη πρωτεΐνης, διαιτητικές ίνες.
2. Matrix (Syntrax). Το κόστος είναι 3300 ρούβλια. Τα προϊόντα έχουν βέλτιστη γεύση, καλή διαλυτότητα, χωρίς γλουτένη. Έχει ένα μείγμα πρωτεϊνών, BCAA.
3. 100% Whey Gold Standard. Τιμή - 4200 ρούβλια. Το προϊόν αποτελείται από μείγμα πρωτεϊνών, λεκιθίνη, αμινογόνο, σουκραλόζη, καφέ, κακάο, ακεσουλφάμη κάλιο.
4. 100% Pure Platinum Whey. Το κόστος είναι 4100 ρούβλια. Το προϊόν λαμβάνεται κατά την «ξήρανση», για μαζική ανάπτυξη, ενδυνάμωση δύναμης, αντοχής, επιτάχυνση του μεταβολισμού, μυϊκή αποκατάσταση μετά την άσκηση.
5. Protein 80 Plus. Η μέση τιμή είναι 1300 ρούβλια. Το προϊόν είναι κατάλληλο για μυϊκή αποκατάσταση, αυξημένη αντοχή, μυϊκή ανάπτυξη.

Αυτοί είναι απλώς δημοφιλείς τύποι προϊόντων που έχουν ζήτηση από τους καταναλωτές. Υπάρχουν όμως και άλλα που θα είναι εξίσου αποτελεσματικά στη μείωση του βάρους. Εάν υπάρχουν δυσκολίες στην επιλογή μιας πρωτεΐνης, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Αυτό θα πρέπει να γίνει και για την επιλογή των κατάλληλων αθλητικών δραστηριοτήτων. Η σωστή πρωτεΐνη και η προπόνηση μπορούν να φέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

φυσική πρωτεΐνη

Η φυσική πρωτεΐνη που υπάρχει στα προϊόντα είναι επίσης χρήσιμη. Το φαγητό βελτιώνει τη διάθεση, κορεσμό του σώματος με βιταμίνες, πολύτιμες ουσίες, επιτρέποντάς σας να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, να στεγνώσετε το σώμα. Η πρωτεΐνη βρίσκεται στα αυγά, στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στο κρέας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να τρώτε βραστό κρέας. Περιέχει το περισσότερο δομικό υλικό για το σώμα.

Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα παραπάνω προϊόντα. Το φαγόπυρο, το ρύζι είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη. Η χρήση δημητριακών κορεστεί το σώμα με πολύτιμα συστατικά, εξαλείφει τα ελαττώματα του σώματος που φέρνουν δυσφορία. Η πρωτεΐνη που υπάρχει στα προϊόντα μπορεί να αντικαταστήσει τα συμπληρώματα διατροφής. Απλά πρέπει να τρώτε σωστά, να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Εάν λαμβάνεται πρωτεΐνη για απώλεια βάρους, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες αποχρώσεις:

1. Η απώλεια βάρους απαιτεί σωματική δραστηριότητα. Αν λείπει, τότε το βάρος θα αυξηθεί.
2. Δεδομένου ότι το σώμα χρειάζεται δύναμη κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να πίνετε ένα κοκτέιλ μια ώρα πριν την προπόνηση.
3. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, θα πρέπει να λαμβάνετε όχι μόνο πρωτεΐνη στην καθαρή της μορφή, αλλά και τρόφιμα εμπλουτισμένα με αυτήν. Χρήσιμη είναι η φυτική πρωτεΐνη, για την οποία τρώνε σόγια, ξηρούς καρπούς, φασόλια, φακές, πατάτες. Λαμβάνουν επίσης ζωική πρωτεΐνη, η οποία βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κόκκινο κρέας και τα άπαχα ψάρια.
4. Συνιστάται να λαμβάνετε πρωτεΐνη μία φορά την ημέρα χωριστά από τα γεύματα και στη συνέχεια με το φαγητό.
5. Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη σωματικού λίπους, δεν πρέπει να λαμβάνεται με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στη διατροφή.
6. Τα σέικ πρωτεΐνης λαμβάνονται πριν και μετά από αθλητικές δραστηριότητες.

Τύποι δραστηριοτήτων, μάρκα πρωτεΐνης θα πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και κανόνες, και έχετε εγγυημένα μια ιδανική σιλουέτα χωρίς περιττά κιλά. Το κύριο πράγμα είναι να μην παρεκκλίνουμε από τον επιθυμητό στόχο.