Γιατί ένα άτομο χρειάζεται ύπνο; Ο ύπνος είναι ένα μέσο προστασίας του οργανισμού από την υπερκόπωση. Όπως η πείνα προκαλεί την ανάγκη για φαγητό, έτσι και η κούραση προκαλεί ύπνο. Ένα άτομο μπορεί να ζήσει χωρίς φαγητό έως και τρεις εβδομάδες. Τρεις εβδομάδες όμως χωρίς ύπνο θα οδηγούσαν σε σοβαρές ψυχικές και σωματικές διαταραχές. Ένα άτομο βιώνει διάφορους τύπους παραισθήσεων. Αυτός, για παράδειγμα, βλέπει πώς οι τοίχοι και το πάτωμα αρχίζουν να «περπατούν», ακούει το γάβγισμα των σκύλων, τον θόρυβο των αυτοκινήτων, τις ανθρώπινες φωνές κ.λπ. Και αντίστροφα, ορισμένες ψυχικές ασθένειες συνοδεύονται από σοβαρές διαταραχές του ύπνου.
Για ένα μικρό χρονικό διάστημα, ένα πολύ κουρασμένο άτομο εξακολουθεί να είναι σε θέση να συγκεντρώσει την προσοχή του σε κάποιο πρόβλημα, ερώτηση, επέμβαση κ.λπ. Ωστόσο, αυτή η ένταση δεν μπορεί να είναι αποτελεσματική. Το γεγονός είναι ότι σε μια τέτοια κατάσταση ένα άτομο κάνει αναπόφευκτα λάθη στις πράξεις του.
Ωστόσο, μια απότομη μείωση της συγκέντρωσης μπορεί επίσης να συμβεί σε συνθήκες επαρκούς ύπνου, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μονότονης δραστηριότητας. Παρεμπιπτόντως, κορυφαίοι ειδικοί στο Ινστιτούτο Έρευνας και Καταπολέμησης των Διαταραχών Ύπνου του Würzburg συνιστούν ανεπιφύλακτα «Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, προσπαθήστε να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε τη δουλειά σας πιο εύκολα, πιο γρήγορα και καλύτερα. Τότε ο νυχτερινός ύπνος σας θα γίνει βαθύτερος και πιο αποτελεσματικός». Ένας σύντομος υπνάκος σε ένα ίδρυμα εμπίπτει στην κατηγορία του αναζωογονητικού λεπτού υπνάκου.
Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να αποκοιμηθούν αμέσως ανά πάσα στιγμή και σε οποιαδήποτε κατάσταση. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν βλάπτει τα άτομα με χρόνιες διαταραχές.
Στην ιστορική και σύγχρονη λογοτεχνία συναντά κανείς συνεχώς ονόματα διάσημων προσώπων των οποίων ο ύπνος χαρακτηριζόταν από μικρή διάρκεια. Αυτοί είναι ο Napoleon, ο Alexander Humboldt, ο Rudolf Virchow, ο Mirabeau, ο Schiller και άλλοι. Από λίγα λεπτά έως μία ή δύο ώρες ύπνου την ημέρα ήταν αρκετές για να ανακτήσουν τις δυνάμεις τους. Ίσως κατέφυγαν σε αυτό που σήμερα ονομάζουμε αυτογονική εκπαίδευση (autotraining).
Ο Αμερικανός εφευρέτης Thomas A. Edison, στον οποίο η ανθρωπότητα οφείλει την ύπαρξη του λαμπτήρα πυρακτώσεως, αναγκάστηκε να κοιμάται μόνο δύο ώρες την ημέρα για ένα χρόνο. Ο ίδιος ο Έντισον είπε ότι για τον εαυτό του δεν χρησιμοποίησε ποτέ περισσότερες από 4-5 ώρες ύπνου. Ωστόσο, αντιστάθμισε την έλλειψη ύπνου με συχνά επαναλαμβανόμενες μικρές παύσεις ανάπαυσης. Ο Έντισον πίστευε ότι ο ύπνος ήταν μια κληρονομιά των κατοίκων της παραγκούπολης και πίστευε σοβαρά ότι το ηλεκτρικό φως του λαμπτήρα πυρακτώσεως του θα έδινε τέλος στη συνήθεια.
Αλλά μεταξύ των διασημοτήτων υπάρχουν άνθρωποι που έχουν μεγάλη διάρκεια ύπνου. Αυτός είναι ο Σοπενχάουερ και ο Γκαίτε. Ο τελευταίος μπορούσε να κοιμηθεί για 24 ώρες συνεχόμενα.
Ο Ουίνστον Τσόρτσιλ όχι μόνο του άρεσε να ξαπλώνει μέχρι αργά στο κρεβάτι (μερικές φορές έμενε σε αυτό μέχρι το μεσημέρι, ενώ, ωστόσο, έκανε κρατικές δουλειές), αλλά συχνά πήγαινε για ύπνο μετά το δείπνο για να «κοιμηθεί για μια ώρα».
Η κανονική ποσότητα ύπνου για έναν ενήλικα είναι 8 ώρες. Ωστόσο, ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά, την ηλικία και τον φόρτο εργασίας, παρουσιάζει σημαντικές διακυμάνσεις. Αλλά σίγουρα μπορούμε να πούμε: ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 5 ώρες την ημέρα.
Μια αρκετά μεγάλη ανάπαυση του κεντρικού νευρικού συστήματος είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την επίτευξη υγιούς γήρατος. Αν θέλετε να παραμείνετε παραγωγικοί στα γηρατειά, πρέπει να φροντίζετε το νευρικό σας σύστημα σε όλη σας τη ζωή και να παρακολουθείτε συνεχώς την ανάπαυσή του. Και μόνο ο υγιής ύπνος μπορεί να προσφέρει πραγματική ξεκούραση.
Τι είναι ένα όνειρο; Κάποιοι θεωρούν ότι η ανάγκη για ύπνο είναι χάσιμο χρόνου, άλλοι, αντίθετα, χαίρονται να παίρνουν έναν υπνάκο ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τι συμβαίνει όταν ένα άτομο κοιμάται. Και μάταια. Ο ύπνος είναι τόσο απαραίτητος όσο το φαγητό ή η ανάρρωση και η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Για να κατανοήσετε τη σημασία του ύπνου, αξίζει να σκεφτείτε τι συμβαίνει στους ανθρώπους αφού κοιμηθούν.
Όταν, μετά από έντονο στρες ή υπερβολική εργασία, αρχίζει το χασμουρητό και ακόμη και ο ύπνος στο πάτωμα φαίνεται ελκυστικός, τότε είναι σίγουρο σημάδι ότι το σώμα χρειάζεται μια «επανεκκίνηση».
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο χαλαρώνει, η συνείδηση απενεργοποιείται και σημαντικές διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα:
- Αναγέννηση. Η διαδικασία της αποκατάστασης των ιστών σε κυτταρικό επίπεδο συμβαίνει πιο ενεργά κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Χαλάρωση νευρώνων. Η ενεργή ροή πληροφοριών στον εγκέφαλο σταματά και μέρος της εγκεφαλικής δομής ξεκουράζεται.
- Δημιουργία σχέσεων αιτίου-αποτελέσματος. Πολλοί άνθρωποι πιθανότατα έχουν παρατηρήσει ότι το πρωί είναι πολύ πιο εύκολο να λύσετε σύνθετα προβλήματα που φαινόταν άλυτα χθες το βράδυ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, μια ανάλυση των γεγονότων που συνέβησαν συμβαίνει σε υποσυνείδητο επίπεδο.
- Αποτοξίνωση. Σε χαλαρή κατάσταση, οι τοξίνες δεσμεύονται πιο γρήγορα και προετοιμάζονται να αποβληθούν από το σώμα μέσω των ούρων και των κοπράνων.
- Αναπλήρωση της ενέργειας των κυττάρων.
- Ανοσοδιέγερση. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι ένα κουρασμένο άτομο που στερείται ύπνου αρρωσταίνει πιο γρήγορα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να αναπληρώσει πλήρως τους εξαντλημένους πόρους του μόνο όταν οι άνθρωποι κοιμούνται.
Φυσικά, οι πληροφορίες που προσφέρονται δεν απαντούν πλήρως στο ερώτημα: γιατί χρειάζεται ύπνος, αλλά ακόμη και οι επιστήμονες που ασχολούνται με τη μελέτη της διαδικασίας ύπνου δεν μπορούν να δώσουν μια πλήρη εξήγηση.
Στην ερώτηση: "Γιατί πρέπει να κοιμάσαι;" ένα παιδί απάντησε απλά: «Να ονειρεύομαι».
Υπάρχουν πολλές θεωρίες για τα όνειρα, και μερικές προσπαθούν ακόμη και να προβλέψουν τη μοίρα τους με βάση αυτά που ονειρεύτηκαν τη νύχτα χρησιμοποιώντας ένα βιβλίο ονείρων. Αλλά έχει νόημα αυτό;
Οχι. Φυσικά, μερικές φορές το νόημα που βρίσκεται σε ένα βιβλίο μπορεί κατά λάθος να συμπίπτει με πραγματικά γεγονότα, αλλά δεν πρέπει να εμπιστεύεστε τυφλά τις ερμηνείες.
Τα όνειρα αντικατοπτρίζουν τα εξής:
Για ένα άτομο, φαίνεται ότι ξάπλωσε το βράδυ, έκλεισε τα μάτια του και ξύπνησε το πρωί. Αναρωτήθηκε όμως ποτέ κανείς γιατί μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να σηκωθείς όταν χτυπάει το ξυπνητήρι;
Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι όταν κοιμόμαστε, εναλλάσσονται 2 φάσεις στο σώμα:
Οι φάσεις εναλλάσσονται κυκλικά και για σωστή ξεκούραση χρειάζονται περίπου 5 τέτοιες εναλλαγές. Εάν το αγνοήσετε και κοιμάστε λιγότερο, το σώμα θα βλάψει.
Γιατί ένα άτομο χρειάζεται ύπνο; Χάσιμο χρόνου! Υπάρχουν άλλα, πιο σημαντικά πράγματα να κάνετε! Ακούγεται οικείο? Πιθανώς όλοι γύρω τους έχουν ένα άτομο με κόκκινα μάτια από έλλειψη ύπνου, απόλυτα επικεντρωμένο στην καριέρα τους ή στο να βγάζουν χρήματα.
Αλλά η παρατεταμένη έλλειψη ύπνου οδηγεί στα εξής:
Εάν η αϋπνία επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανιστούν παραισθήσεις λόγω υπερβολικής εργασίας.
Έχοντας εξετάσει τα οφέλη του σωστού ύπνου και ποιες είναι οι συνέπειες της προσπάθειας να μείνεις ξύπνιος, ίσως κάποιος θα καταλάβει την απλή αλήθεια ότι ένας πλήρως ξεκούραστος άνθρωπος θα κάνει πολύ περισσότερα από έναν εργασιομανή που βασανίζεται από την έλλειψη ύπνου.
Απολύτως όλοι γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για τον άνθρωπο. Μόνο και μόνο επειδή όλοι έχουν βιώσει τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου, ειδικά αν δεν είναι δυνατό να ξεκουραστούν καλά για αρκετές ημέρες. Ένα άτομο γίνεται ληθαργικό, αναστέλλεται και κυριολεκτικά σβήνει ενώ περπατά. Ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό σοβαρών ατυχημάτων στους δρόμους συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι ο οδηγός ενός από τα αυτοκίνητα απλώς αποκοιμήθηκε στο τιμόνι. Γιατί όμως χρειάζεται ο ύπνος ένας άνθρωπος, ποια είναι η φύση του και τι συμβαίνει στο σώμα αυτή την περίοδο;
Λίγη ιστορία
Όνειρο - τι είναι; Ήταν οι αρχαίοι Έλληνες φιλόσοφοι που επέστησαν πρώτοι την προσοχή σε αυτή την πολύ ασυνήθιστη κατάσταση. Πίστευαν ότι αφού αποκοιμηθεί, η ανθρώπινη ψυχή ελευθερώνεται από τα σωματικά δεσμά και μπορεί να κάνει μεγάλα ταξίδια. Είναι σε θέση να επιστρέψει πίσω στο σώμα χάρη στην πιο λεπτή ασημένια κλωστή που είναι συνδεδεμένη με αυτό. Εάν αυτό το νήμα σπάσει, επέρχεται θάνατος.
Περίπου οι ίδιες ιδέες για το τι ήταν ο ύπνος ήταν κατά τον Μεσαίωνα. Αναμειγνύονταν επίσης με τον φόβο της μαγείας, καθώς πίστευαν ότι μια μάγισσα μπορούσε να διεισδύσει στο όνειρο κάποιου άλλου, να σπάσει το νήμα που συνδέει την ψυχή με το σώμα και να κλέψει την ψυχή ή να χρησιμοποιήσει το σώμα του πρώην ιδιοκτήτη κατά την κρίση της. Τον 18ο και 19ο αιώνα, πίστευαν ότι με τη βοήθεια του ύπνου μπορούσε κανείς να διεισδύσει σε ανώτερες σφαίρες και ακόμη και να επικοινωνήσει με τις ψυχές των νεκρών, αλλά οι άνθρωποι δεν είχαν την παραμικρή ιδέα για την ίδια τη φύση του ύπνου.
Ήταν δυνατό να ρίξουμε λίγο φως στο γιατί πρέπει να κοιμόμαστε μόνο στα τέλη του 19ου αιώνα, όταν αυτό το φαινόμενο άρχισε να μελετάται συστηματικά και σκόπιμα από τους επιστήμονες ως βιολογική λειτουργία του σώματος. Τα πρώτα πειράματα έγιναν σε ζώα και ήταν αρκετά σκληρά. Η Ρωσίδα φυσιολόγος Victoria Manaseina στέρησε τον ύπνο από ενήλικα σκυλιά και τα μικρά τους.
Τα κουτάβια πέθαναν ήδη την 4-5η ημέρα, τα ενήλικα κατάφεραν να αντέξουν έως και δύο εβδομάδες, αλλά μετά από 6-7 ημέρες έγιναν πολύ αδύναμα, αρνήθηκαν να φάνε και έγιναν σχεδόν ακίνητα, χωρίς να αντιδρούν με κανέναν τρόπο σε εξωτερικά ερέθισμα.
Αποδείχθηκε ότι ο ύπνος είναι πολύ πιο σημαντικός για τους ζωντανούς οργανισμούς από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως.
Στις αρχές του περασμένου αιώνα, μεταπήδησαν από τα πειράματα με ζώα σε μελέτες σε ανθρώπους. Ήδη τις ημέρες 2-3, τα άτομα που στερούνται ύπνου γίνονται πολύ ευερέθιστα, οι αντιδράσεις τους επιβραδύνονται και η όρεξή τους εξαφανίζεται. Μέχρι την πέμπτη ημέρα, εμφανίζεται σοβαρή αδυναμία, το επίπεδο της ανοσοποιητικής άμυνας μειώνεται απότομα, όλες οι χρόνιες ασθένειες (αν υπάρχουν) επιδεινώνονται, εμφανίζονται έντονοι πονοκέφαλοι και περιοδικές διακοπές ρεύματος.
Κύκλοι και φάσεις
Η εμφάνιση των ηλεκτρικών συσκευών στις δεκαετίες του '40 και του '50 απλοποίησε το έργο της έρευνας για τον ύπνο και κατέστησε δυνατή την ανάλυση της εγκεφαλικής δραστηριότητας ενός ατόμου που κοιμόταν. Και τότε οι πρώτες εκπλήξεις περίμεναν τους επιστήμονες. Αποδείχθηκε ότι ο εγκέφαλος όχι μόνο συνεχίζει να λειτουργεί στον ύπνο, αλλά μερικές φορές γίνεται ακόμη πιο ενεργός από ό,τι σε ορισμένες καταστάσεις εγρήγορσης. Επιπλέον, οι αλλαγές στη δραστηριότητά της παρουσίασαν σαφή περιοδικότητα.
Οι επιστήμονες χώρισαν ολόκληρη την περίοδο ύπνου σε φάσεις, κατά τις οποίες παρατηρήθηκαν ορισμένα πρότυπα στη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι δύο κύριες περίοδοι, που ονομάστηκαν από την ορατή κίνηση των βολβών του ματιού κάτω από τα κλειστά βλέφαρα ενός ατόμου που κοιμόταν, ήταν ο ύπνος αργών κυμάτων και ο ύπνος με γρήγορη κίνηση των ματιών. Αλλά μετά από περαιτέρω έρευνα, αποδείχθηκε ότι ο ύπνος αργών κυμάτων έχει τέσσερις κύριες φάσεις:
Μετά από 20-30 λεπτά, η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται απότομα και το άτομο εισέρχεται στη φάση του ύπνου REM. Οι βολβοί των ματιών, που μέχρι τότε περιστρέφονταν αργά, αρχίζουν να κινούνται πολύ γρήγορα, αλλάζοντας χαοτικά κατεύθυνση. Φαίνεται ότι ο κοιμώμενος προσπαθεί να παρακολουθήσει κάτι. Πράγματι, αυτή τη στιγμή ένα άτομο βλέπει συνήθως ένα ζωντανό όνειρο, το οποίο μπορεί εύκολα να το ξαναδιηγηθεί αν ξυπνήσει πριν επιστρέψει στην αργή φάση.
Σε μία μόνο νύχτα, ένα άτομο περνά από αρκετούς τέτοιους κύκλους, η συνολική διάρκεια των οποίων είναι περίπου 90 λεπτά. Η μόνη εξαίρεση είναι το στάδιο της υπνηλίας, το οποίο περνά ο κοιμώμενος μόνο όταν αποκοιμιέται.
Το πρωί, το τέταρτο στάδιο συντομεύεται και η περίοδος νηστείας αυξάνεται. Αυτό είναι το μυστικό του γεγονότος ότι ένα άτομο θυμάται μόνο το τελευταίο όνειρο της νύχτας, και μετά όχι για πολύ - μέχρι να αντικατασταθεί από νέες εντυπώσεις.
Βιολογική σημασία
Έχοντας μελετήσει τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα και τον εγκέφαλο μετά τον ύπνο, οι επιστήμονες μπόρεσαν να προσδιορίσουν λίγο πολύ με ακρίβεια τη βιολογική έννοια του ύπνου:
Έτσι, αποδείχθηκε ότι ενώ το φυσικό σώμα χαλαρώνει, ο εγκέφαλος έχει χρόνο να ξεκουραστεί και να εργαστεί σκληρά. Και αυτό είναι το κύριο παράδοξο του ύπνου, το οποίο οι επιστήμονες δεν μπορούν ακόμη να λύσουν.
Είναι ενδιαφέρον ότι εάν ο εγκέφαλος απενεργοποιείται βίαια με τη βοήθεια ναρκωτικών ή ισχυρών υπνωτικών χαπιών, τότε το πρωί ένα άτομο δεν αισθάνεται ξεκούραστο. Επιπλέον, στερείται τη φάση του ύπνου REM και πέφτει σε έναν «βαρύ» ύπνο χωρίς όνειρα, κατά τον οποίο δεν συμβαίνει συντονισμός όλων των οργάνων και συστημάτων. Το άτομο «σβήνει» αλλά δεν αναρρώνει σωστά.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο;
Αλλά αν ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός και οι διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια του είναι τυπικές, τότε είναι δυνατόν να αντικατασταθεί η νυχτερινή ανάπαυση με την ίδια ποσότητα ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας; Φαίνεται ότι η απάντηση είναι προφανής - τι διαφορά έχει όταν κοιμάσαι τις οκτώ ώρες σου. Αλλά μετά τα πρώτα πειράματα, οι επιστήμονες αντιμετώπιζαν μια νέα έκπληξη. Αποδείχθηκε ότι ο ημερήσιος και ο νυχτερινός ύπνος είναι εντελώς άνισοι.Και ο λόγος για αυτό είναι οι κιρκάδιοι ρυθμοί που είναι εγγενείς στον ανθρώπινο γενετικό μηχανισμό.
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι ένα είδος ενσωματωμένου βιολογικού ρολογιού που βοηθά το σώμα να καθορίσει πότε είναι ώρα να πάει διακοπές. Είναι άρρηκτα συνδεδεμένα με την έκθεση στο φως - το πρωί το σώμα είναι πιο δραστήριο και έτοιμο για δουλειά, και το βράδυ όλες οι λειτουργίες του σώματος επιβραδύνονται και αρχίζει να προετοιμάζεται για ύπνο.
Μια ειδική ορμόνη, η μελατονίνη, η οποία παράγεται περίπου από τις 22:00 έως τις 2:00, βοηθά σε αυτό. Εάν δεν υπάρχει αρκετή μελατονίνη, τότε ένα άτομο αντιμετωπίζει δυσκολία να κοιμηθεί, καθώς η δραστηριότητα των βιολογικών διεργασιών δεν μειώνεται αρκετά. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η αϋπνία μαστίζει συχνά τους ηλικιωμένους.
Η παραγωγή μελατονίνης προωθείται από μειωμένα επίπεδα φυσικού φωτός. Για τους προγόνους μας, άρχισε να παράγεται ενεργά από το σώμα μετά τη δύση του ηλίου, έτσι πήγαν για ύπνο νωρίς - στις 20-21 η ώρα, και σηκώθηκαν με την ανατολή. Χρησιμοποιούμε τεχνητό φωτισμό, επομένως είναι πιο δύσκολο για το σώμα να πλοηγηθεί. Γι' αυτό είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε έντονο φως για μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, αλλά να μειώνετε ελαφρώς τον φωτισμό.
Αλλά ακόμα κι αν ένα άτομο τοποθετηθεί σε συνθήκες όπου δεν υπάρχουν ελαφρές διακυμάνσεις, θα σηκωθεί και θα πάει για ύπνο περίπου την ίδια ώρα. Η καθημερινή του δραστηριότητα θα παραμείνει κυκλική, αλλά αυτός ο κύκλος θα επιμηκυνθεί ελαφρώς και, με μια μακρά παραμονή χωρίς αλλαγή φωτισμού, μπορεί να εκτείνεται έως και 30-36 ώρες.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, παράγεται ελάχιστη έως καθόλου μελατονίνη, ακόμα κι αν οι κουρτίνες είναι καλά κλειστές. Επομένως, ακόμα κι αν ένα άτομο έχει δουλέψει όλη τη νύχτα, θα μπορεί να κοιμηθεί όχι περισσότερες από 3-4 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυτό δεν είναι απολύτως αρκετό για να αντισταθμίσει τη νυχτερινή ανάπαυση.
Οι άνθρωποι που εργάζονται συνεχώς νυχτερινές βάρδιες υποφέρουν συχνά από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και διάφορες ψυχοσωματικές ασθένειες που προκαλούνται από μόνιμη έλλειψη ύπνου.
Ωστόσο, μια σύντομη ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι περισσότερο από 1-1,5 ώρα, είναι πολύ χρήσιμη, ειδικά το απόγευμα. Διαισθητικά, αυτή η ανακάλυψη έγινε από κατοίκους των περισσότερων χωρών με εύκρατα και ζεστά κλίματα, σε πολλές από τις οποίες η εθνική παράδοση είναι η σιέστα - μια απογευματινή ανάπαυση, κατά τη διάρκεια της οποίας όλα τα καταστήματα και οι επιχειρήσεις είναι κλειστά και οι άνθρωποι κοιμούνται ή απλώς χαλαρώνουν. κατάσταση.
Ένας τέτοιος ύπνος βελτιώνει την πέψη (και το φορτίο στο γαστρεντερικό σωλήνα μετά το φαγητό, το οποίο συνήθως αποτελείται από 2-3 πιάτα, είναι το μέγιστο!), μειώνει την αρτηριακή πίεση, ανακουφίζει το καρδιαγγειακό σύστημα και αποκαθιστά τη μυϊκή δραστηριότητα.
Επομένως, εάν υπάρχει ευκαιρία για μια σύντομη ανάπαυση μεταξύ 13:00 και 15:00, προσπαθήστε να την χρησιμοποιήσετε. Αυτό θεραπεύει και αναζωογονεί το σώμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ακόμη και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής κατά αρκετά χρόνια.
Συνέπειες διαταραχής ύπνου
Για διάφορους λόγους, μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν διάφορες διαταραχές ύπνου:
Όλες αυτές οι διαταραχές πρέπει να αντιμετωπίζονται. Και συχνά δεν είναι δυνατό να γίνει χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού, καθώς έχουν φυσιολογικές και ψυχολογικές αιτίες που πρέπει να διευκρινιστούν και όχι απλώς να αφαιρέσουν προσωρινά τα δυσάρεστα συμπτώματα με τη βοήθεια φαρμάκων.
Οι μακροχρόνιες διαταραχές ύπνου οδηγούν στην ανάπτυξη ψυχοσωματικών ασθενειών και ψυχικών διαταραχών.Η ορμονική ισορροπία διαταράσσεται, το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα υπερφορτώνονται. Τα άτομα με διαταραχές ύπνου έχουν πολλές φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστούν έμφραγμα και εγκεφαλικά, γερνούν πιο γρήγορα και είναι πιο πιθανό να εμπλακούν σε τροχαία ατυχήματα.
Οι άνθρωποι συχνά δίνουν στα όνειρα μια μυστικιστική αύρα. Πιστεύεται ότι επικοινωνεί με τον απόκοσμο κόσμο, από λεπτά επίπεδα, με αυτόν που δεν μπορεί να προσπελαστεί σε κανονική κατάσταση. Πράγματι, μερικές φορές τα όνειρα είναι προφητικά ή διευκρινίζουν κάποια προβλήματα που έχουν οι άνθρωποι στον πραγματικό κόσμο. Είναι γνωστό ότι ο Δ.Ι. Ο Mendeleev είδε το τραπέζι του σε ένα όνειρο, όπως ακριβώς ο ανακάλυψε τη δομική φόρμουλα του βενζολίου.
Οι φυσιολόγοι προσεγγίζουν τη μελέτη αυτού του φαινομένου πιο πρακτικά. Πιστεύουν ότι ο ύπνος είναι φυσιολογικά απαραίτητος για εμάς, ως διάλειμμα από πληροφορίες που λαμβάνουμε από έξω.
Ο εγκέφαλος είναι ένας υπολογιστής
Φανταστείτε ότι ο εγκέφαλός σας λαμβάνει πληροφορίες από τις πέντε αισθήσεις και είναι σαν ένας τεράστιος εγκέφαλος. Gigabytes δεδομένων «αντλούνται» στη μνήμη RAM και αναλύονται 12, 14, 16 ή 18 ώρες την ημέρα. Μια τέτοια εργασία απαιτεί ένταση, ακόμα κι αν ένα άτομο δεν το προσέχει.
Είναι σε ένα όνειρο ότι αυτό που λαμβάνεται ταξινομείται, το περιττό φιλτράρεται και το υλικό αποστέλλεται στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Το πρωί νιώθεις φρέσκος και ξεκούραστος. Έτοιμοι να λάβετε τις επόμενες πληροφορίες «χρέωση».
Υπόλοιπο σώμα
Όλα τα ανθρώπινα όργανα χρειάζονται ανάπαυση στον ένα ή τον άλλο βαθμό. Εκτός από την επεξεργασία πληροφοριών που περιγράφηκε παραπάνω, άλλα συστήματα του σώματος απαιτούν επίσης προσοχή.
Εάν στερηθείτε τον ύπνο σας για 72 ώρες, μπορεί να ξεκινήσουν παραισθήσεις και εάν η αϋπνία είναι παρατεταμένη, μπορεί να πεθάνει γρήγορα.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, εμφανίζεται η μέγιστη μυϊκή χαλάρωση. Η καρδιά ηρεμεί και βρίσκεται σε εύκολη λειτουργία. Οι μύες απελευθερώνονται από την κούραση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και ο ψυχισμός απαλλάσσεται από το πιθανό στρες.
Επομένως, ο υγιεινός ύπνος είναι απαραίτητος για τον καθένα μας, ως ένας τρόπος χαλάρωσης και ανάλυσης της εμπειρίας που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε
Είναι αδύνατο να απαντηθεί αυτό το ερώτημα με σαφήνεια. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται 10 ώρες, ενώ άλλοι αισθάνονται υπέροχα μετά από 4 ώρες. Οι φυσιολόγοι, μαζί με τους γιατρούς, επισημαίνουν μέσους όρους περίπου 6-8 ωρών σε νεαρή ηλικία, περίπου 6-7 ωρών σε ώριμη ηλικία και 4-5 ωρών σε ηλικιωμένη ηλικία. Όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο λιγότερη ανάγκη για ύπνο υπάρχει. Αυτό είναι ένα ενδιαφέρον μοτίβο που δεν έχει ακόμη μελετηθεί διεξοδικά.
Πώς να κοιμηθείτε καλά
Υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες για καλό ύπνο:
Ο κύριος κανόνας του καλού ύπνου είναι η ικανότητα χαλάρωσης. Τα μαθήματα γιόγκα ή διατάσεων βοηθούν σε αυτό.
1. Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο και το δωμάτιο να είναι ζεστό και να αερίζεται καλά.
2. Πριν πέσετε για ύπνο, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από όλα τα προβλήματα που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφήστε τα όλα για αύριο.
3. Χαλαρώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα τον βοηθήσει να ξεκουραστεί πιο γρήγορα. Ακόμη και οι γκουρού της γιόγκα συνιστούν τη χαλάρωση ως μέσο για καλό ύπνο.
4. Όταν ξυπνάτε, μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι, αλλά σηκώνεστε αμέσως.
5. Μην τεμπελιάζετε να κάνετε γυμναστική το πρωί.