Η σκλήρυνση του σώματος είναι ένα σύνθετο σύστημα προληπτικών μέτρων που αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού στις επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος. Η σκλήρυνση του σώματος με κρύο νερό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, στην αύξηση του τόνου του κεντρικού νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος. Πώς να σκληρύνετε σωστά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη διαδικασία;
Η σκλήρυνση μπορεί να πραγματοποιηθεί με διαφορετικούς τρόπους, καθένας από τους οποίους έχει τα δικά του πλεονεκτήματα, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Υπάρχουν οι εξής τρόποι σκλήρυνσης του σώματος:
- Αεροθεραπεία - αερόλουτρα, μεγάλες βόλτες, παραμονή στον καθαρό αέρα. Διεξάγονται οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και τις συνθήκες θερμοκρασίας. Η αεροθεραπεία είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους ενίσχυσης του σώματος μέσω της ομαλοποίησης των διαδικασιών θερμορύθμισης. Η σκλήρυνση του αέρα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ομαλοποιεί τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και σταθεροποιεί την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Είναι με την αεροθεραπεία που οι ειδικοί συνιστούν την έναρξη της σκλήρυνσης του ανθρώπινου σώματος.
- Ηλιοθεραπεία - ηλιοθεραπεία, ενδυνάμωση του σώματος μέσω ηλιακής έκθεσης. Αυτή η τεχνική ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, αυξάνει τη συνολική αντίσταση του σώματος, έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του μυϊκού και νευρικού συστήματος και έχει γενικό τονωτικό αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε ορισμένες συστάσεις για να αποφύγετε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως η ηλίαση.
- Οι διαδικασίες νερού με κρύο νερό θεωρούνται μία από τις πιο αποτελεσματικές, αποδοτικές μεθόδους. Η έκθεση σε διαφορετικά καθεστώτα θερμοκρασίας ενεργοποιεί τη μικροκυκλοφορία, την κυκλοφορία του αίματος, δυναμώνει και τονώνει το σώμα.
Οι κύριοι τύποι σκλήρυνσης του νερού του σώματος:
- Το τρίψιμο είναι το πρώτο βήμα για τη σκλήρυνση του σώματος, έχει εξαιρετικά απαλό και λεπτό αποτέλεσμα. Το τρίψιμο γίνεται με μαλακά σφουγγάρια βουτηγμένα σε κρύο νερό, τρίβοντας το δέρμα του σώματος με έντονες κινήσεις μασάζ.
- Η έκχυση με κρύο νερό είναι μια πολύ αποτελεσματική τονωτική διαδικασία που μπορεί να είναι τόσο τοπική (σφίσιμο των ποδιών) όσο και γενική. Μετά τη διαδικασία, είναι απαραίτητο να τρίψετε καλά το δέρμα με μια στεγνή πετσέτα.
- Ντους αντίθεσης - εναλλαγή καθεστώτων θερμοκρασίας, έχει έντονο ενισχυτικό αποτέλεσμα στα αιμοφόρα αγγεία.
- Η χειμερινή κολύμβηση ή η χειμερινή κολύμβηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους σκλήρυνσης και ενίσχυσης του σώματος, έχοντας ευεργετική επίδραση στην κατάσταση σχεδόν όλων των οργάνων και συστημάτων, ομαλοποιώντας τις θερμορρυθμιστικές διαδικασίες και τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι συνιστάται να ξεκινήσετε τη διαδικασία σκλήρυνσης με κρύο νερό με τις πιο ήπιες διαδικασίες - τρίψιμο και πλύσιμο, προετοιμάζοντας σταδιακά το σώμα για το χειμερινό κολύμπι. Αυτός είναι ο λόγος που το μπάνιο σε μια τρύπα πάγου για βάπτιση χωρίς προηγούμενη προετοιμασία και η μη συμμόρφωση με ορισμένους κανόνες, μπορεί να γίνει πολύ επικίνδυνο για ένα άτομο που δεν σκληραίνει και να βυθίσει το σώμα σε κατάσταση ακραίου στρες.
Όφελος και βλάβη
Ποιο είναι το όφελος από το να ρίχνεις κρύο νερό ή είναι επιβλαβές για τον άνθρωπο; Αυτή η διαδικασία έχει πολλά πλεονεκτήματα και έχει θετική επίδραση στο σώμα. Η βελτίωση του συστήματος θερμορύθμισης, που προκύπτει από την αλλαγή των καθεστώτων θερμοκρασίας κατά το πλύσιμο, επιταχύνει το μεταβολισμό, το μεταβολισμό και ενεργοποιεί μια έντονη ροή αίματος στην περιοχή των εσωτερικών οργάνων.
Για την απώλεια βάρους, το λούσιμο με νερό είναι πολύ αποτελεσματικό, ειδικά κρύο.
Το δέρμα αποκαθιστά τον τόνο του, η κυτταρίτιδα και τα υποδόριο λίπος εξαλείφονται ως αποτέλεσμα του βελτιωμένου μεταβολισμού. Η διαδικασία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και το κεντρικό νευρικό σύστημα, βελτιώνει τον ύπνο, εξαλείφει το άγχος και την ευερεθιστότητα,
Οι ειδικοί λένε ότι η τακτική έκχυση κρύου νερού το πρωί συμβάλλει στην επίτευξη των ακόλουθων θετικών αποτελεσμάτων:
- βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και του δέρματος.
- πρόληψη των κιρσών?
- ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων.
- βελτίωση της διάθεσης.
Το λούσιμο με νερό, ειδικά με κρύο, δεν συνιστάται για την οστεοχονδρωσία. Οι ασθενείς που πάσχουν από αυτή την ασθένεια, είναι προτιμότερο να προτιμάτε μια πιο ήπια μέθοδο σκιαγραφικής. Αυτή η διαδικασία ανακουφίζει από τον πόνο και μειώνει την ευαισθησία των αρθρώσεων στις αλλαγές θερμοκρασίας.
Μπορείτε να έχετε ακόμα πιο έντονο αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας εγχύσεις φαρμακευτικών βοτάνων για σκούπισμα, τα οποία έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση της αρθρικής-συνδετικής συσκευής. Η παραδοσιακή ιατρική για αυτούς τους σκοπούς συνιστά τη χρήση αφεψημάτων από tansy, yarrow, θυμάρι.
Με σοβαρή υπέρταση, αντενδείκνυται η χρήση κρύου νερού.
Μια αρνητική αντίδραση στο κρύο μπορεί να είναι εάν ένα άτομο έχει τις ακόλουθες αντενδείξεις σε αυτή τη μέθοδο σκλήρυνσης:
- τραυματική βλάβη στο δέρμα.
- αυξημένη ή υπερβολικά χαμηλή αρτηριακή πίεση.
- γρίπη, ιογενείς, αναπνευστικές ασθένειες.
- η περίοδος επιδείνωσης των παθήσεων που εμφανίζονται σε χρόνια μορφή.
- αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση?
- συγκοπή;
- ισχαιμική νόσο, αρρυθμίες, ταχυκαρδία.
Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα υγείας, πριν ξεκινήσετε τις διαδικασίες σκλήρυνσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός θα βοηθήσει στον εντοπισμό πιθανών αντενδείξεων και θα επιλέξει τις πιο βέλτιστες, ασφαλείς μεθόδους σκλήρυνσης του σώματος.
Πώς να μετριάζω σωστά;
Η σκλήρυνση δίνει ένα θετικό, παρατεταμένο αποτέλεσμα και βελτιώνει την υγεία μόνο εάν οι διαδικασίες πραγματοποιούνται σύμφωνα με όλους τους βασικούς κανόνες. Διαφορετικά, δεν μπορείτε μόνο να μην περιμένετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα, αλλά και να βλάψετε σοβαρά το σώμα.
Οι βασικές αρχές της σκλήρυνσης του σώματος:
- Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ένταση του σκληρυντικού αποτελέσματος μέτρια και ομαλά. Για παράδειγμα, η θερμοκρασία του νερού για το πλύσιμο θα πρέπει να μειωθεί σταδιακά, κατά 1-2 βαθμούς. Αντενδείκνυται κατηγορηματικά για αρχάριους να κολυμπούν στην τρύπα του πάγου το χειμώνα, τέτοιες υπερφορτώσεις είναι γεμάτες με σοβαρές συνέπειες.
- Απαιτούνται διαδικασίες σκλήρυνσης τακτικά και συστηματικά. Ακόμη και μικρά διαλείμματα (3-4 εβδομάδες) θα οδηγήσουν σε απώλεια των αποτελεσμάτων που θα επιτευχθούν και όλα θα πρέπει να ξεκινήσουν από την αρχή.
- Θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα δικά σας ατομικά χαρακτηριστικά - ηλικιακή κατηγορία, σωματικό βάρος, γενική υγεία.
- Συνιστάται να ακολουθείτε έναν κινητό, δραστήριο τρόπο ζωής. Η κινητική δραστηριότητα, η σωματική δραστηριότητα και η σκλήρυνση του σώματος - πρέπει να πραγματοποιούνται σε ένα συγκρότημα.
- Κατά τη διαδικασία διεξαγωγής των διαδικασιών, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά τις αντιδράσεις του σώματός σας, να ελέγχετε τους δείκτες του παλμού, την αρτηριακή πίεση.
Πρέπει να κάνετε τις διαδικασίες με ευχαρίστηση, χωρίς βία εναντίον σας. Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η σκλήρυνση είναι ένα από τα στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που περιλαμβάνει μια σωστή ισορροπημένη διατροφή, την εγκατάλειψη κακών συνηθειών και την ενασχόληση με τον αθλητισμό.
Ρίχνει κρύο νερό
Το λούσιμο με κρύο νερό είναι μια αποτελεσματική διαδικασία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να αρνηθείτε ένα ντους, καθώς η παρατεταμένη έκθεση σε κρύο πίδακα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.
Πρέπει να γεμίσετε τον κάδο με νερό. Επιπλέον, 1 σκλήρυνση πρέπει να πραγματοποιείται με νερό σε θερμοκρασία όχι χαμηλότερη από 30 μοίρες. Σταδιακά, τα καθεστώτα θερμοκρασίας μπορούν να μειωθούν.
Το σωστό σχήμα ντους παρουσιάζεται στον παρακάτω πίνακα:
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη διαδικασία με rubdowns. Η ιδανική ώρα για διαδικασίες νερού είναι οι πρωινές ώρες.
Πρώτα πρέπει να τρίψετε με μια πετσέτα βουτηγμένη σε κρύο νερό, τα χέρια, τα πόδια, το στήθος, το πρόσωπο και το στομάχι, το λαιμό. Μια εξαιρετική συνέχεια μπορεί να είναι το μερικό λούσιμο - πλύσιμο, λούσιμο χεριών και ποδιών με κρύο νερό.
Στο επόμενο στάδιο, στέκεστε στο μπάνιο, μπορείτε να πάτε σε πλήρη ντους ρίχνοντας έναν κουβά κρύο νερό πάνω σας. Το πλήρες λούσιμο με το κεφάλι δεν είναι καθόλου απαραίτητο. Τέτοιες συνεδρίες μπορούν να συνιστώνται σε ασθενείς που υποφέρουν από κρίσεις ημικρανίας, έντονους πονοκεφάλους, ζάλη.
Σε τέτοιες διαδικασίες, είναι σημαντικό να τηρείται το σχήμα των εναλλασσόμενων καθεστώτων θερμοκρασίας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ποτίζετε το κεφάλι και το πρόσωπο με ζεστό νερό για 7 λεπτά και μόνο 1 λεπτό με κρύο νερό. Μετά τη συνεδρία, το κεφάλι πρέπει να σκουπιστεί καλά με μια πετσέτα για να αποφευχθεί η υποθερμία.
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ρεύματα στο δωμάτιο. Στην αρχή, το δέρμα μπορεί να χαθεί με μια στεγνή πετσέτα, έντονες κινήσεις μασάζ. Στο μέλλον, καθώς προσαρμόζεστε, είναι καλύτερα να αρνηθείτε να σκουπίσετε, επιτρέποντας στις σταγόνες νερού να στεγνώσουν μόνες τους, φυσικά.
Κρύο ντους
Ένα κρύο ντους είναι το επόμενο βήμα για τη σκλήρυνση του σώματος. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα ντους αντίθεσης. Μέσα σε ένα λεπτό, είναι απαραίτητο να σβήσετε με ζεστό νερό, να αυξήσετε σταδιακά το καθεστώς θερμοκρασίας και να βουτήξετε για 0,5-2 λεπτά κάτω από ένα ρεύμα ζεστού νερού και στη συνέχεια να ενεργοποιήσετε απότομα κρύο νερό (για περίπου τον ίδιο χρόνο). Ο συνιστώμενος αριθμός εναλλαγών των καθεστώτων θερμοκρασίας είναι από 3 έως 5 φορές.
Μετά από 1,5-2 εβδομάδες, μπορείτε να αλλάξετε από ένα ντους αντίθεσης σε ένα κρύο. Η διαδικασία είναι πολύ αποτελεσματική, αυξάνει τη ζωτικότητα, ενεργοποιεί τους φυσικούς αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειωθεί σταδιακά, οι ελάχιστοι δείκτες είναι από 15 έως 12 βαθμούς.
Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα και να μειώσετε τον κίνδυνο πιθανής υποθερμίας, συνιστάται να κάνετε πρωινές ασκήσεις πριν από τη διαδικασία για να ζεσταθεί το σώμα. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι περίπου 2 λεπτά, μετά τα οποία πρέπει να αφιερώσετε τον ίδιο χρόνο τρίβοντας έντονα το σώμα με μια πετσέτα.
Σκλήρυνση στην τρύπα
Το κολύμπι σε μια τρύπα πάγου είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές μεθόδους σκλήρυνσης, που κερδίζει τεράστια δημοτικότητα. Μια τέτοια σκλήρυνση του σώματος ενεργοποιεί σχεδόν όλες τις φυσιολογικές διεργασίες, έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα, δίνει μια φόρτιση ζωντάνιας και ενέργειας.
Αλλά αυτή η τεχνική απαιτεί προσοχή και συμμόρφωση με ορισμένους κανόνες. Επίσης, το κολύμπι στην τρύπα έχει ορισμένες αντενδείξεις:
- κυστίτιδα?
- βρογχικό άσθμα;
- επιληπτικό σύνδρομο?
- νευρίτιδα;
- τραυματικές κακώσεις του κρανίου?
- εντεροκολίτιδα;
- παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
- φλεγμονώδεις διεργασίες εντοπισμένες στην περιοχή του προστάτη.
- Διαβήτης;
- γλαυκώμα;
- γυναικολογικές παθήσεις φλεγμονώδους φύσης.
- φυματίωση;
- φλεγμονώδεις διεργασίες στο ρινοφάρυγγα, τη ρινική κοιλότητα.
- σκλήρυνση των εγκεφαλικών αγγείων?
- πνευμονία;
- φλόγωση της μεμβράνης των βλεφάρων;
- σεξουαλικά μεταδιδόμενες μολυσματικές ασθένειες·
- σοβαρή μορφή νεφρικής παθολογίας.
Απαγορεύεται αυστηρά το μπάνιο μωρών, παιδιών ηλικίας κάτω των 16 ετών στην τρύπα. Τέτοιες ακραίες διαδικασίες δεν συνιστώνται σε ηλικιωμένους άνω των 70 ετών. Η σοβαρή υποθερμία όταν βυθίζεται σε μια τρύπα πάγου προκαλεί άγχος για το σώμα, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο για ηλικιωμένους που έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας.
Το παραδοσιακό χειμωνιάτικο μπάνιο στο Epiphany in the hole είναι μια καλή λύση μόνο για έμπειρα και εκπαιδευμένα άτομα, διαφορετικά είναι πιθανές εξαιρετικά ανεπιθύμητες συνέπειες, μέχρι καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.
Το μπάνιο μετά την επίσκεψη στο λουτρό στην τρύπα ως αποτέλεσμα μιας απότομης αλλαγής στα καθεστώτα θερμοκρασίας ενεργοποιεί τις διαδικασίες αναγέννησης, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά, διαποτίζει τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος με οξυγόνο και βελτιώνει τη γενική κατάσταση. Αλλά είναι απαραίτητο να θυμάστε τις αντενδείξεις που αναφέρονται παραπάνω.
Η προετοιμασία για βουτιά στην τρύπα πρέπει να ξεκινήσει το καλοκαίρι, κολυμπώντας σε λίμνες και ποτάμια, προετοιμάζοντας το σώμα σας. Υπάρχουν οι ακόλουθοι κανόνες για τη σκλήρυνση του σώματος βυθίζοντας μια τρύπα πάγου:
- Ξεκινήστε την κατάδυση σε μικρές τρύπες που γίνονται κοντά στην ακτή, υπό την επίβλεψη ειδικών.
- Ζεστάνετε το σώμα πριν από την κατάδυση. Για τους σκοπούς αυτούς, είναι κατάλληλη μια τυπική προθέρμανση - καταλήψεις, τρίψιμο, άλμα.
- Βουτήξτε στο νερό σταδιακά και αποφύγετε την κατάδυση με το κεφάλι σας, καθώς τέτοιες ενέργειες είναι γεμάτες με επικίνδυνες συνέπειες, μέχρι αιχμηρούς σπασμούς των εγκεφαλικών αγγείων.
- Ο βέλτιστος χρόνος κατάδυσης είναι ένα λεπτό. Για αρχάριους, 10-20 δευτερόλεπτα θα είναι αρκετά για να αποφευχθεί η υποθερμία.
- Βγαίνοντας από την τρύπα, είναι απαραίτητο να τρίψετε καλά το σώμα με μια πετσέτα με έντονες ενεργές κινήσεις και να φορέσετε στεγνά ζεστά ρούχα και εσώρουχα.
Το κολύμπι στην τρύπα απαγορεύεται αυστηρά να συνδυαστεί με τη χρήση αλκοολούχων ποτών. Το αλκοόλ συμβάλλει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και ένα άτομο χάνει τη θερμότητα πιο γρήγορα. Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα, το οποίο διαταράσσει τις διαδικασίες της κυκλοφορίας του αίματος.
Το ζεστό τσάι από βότανα θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε μετά τη βύθιση σε παγωμένο νερό, το οποίο συνιστάται να έχετε μαζί σας σε θερμός όταν πηγαίνετε σε διαδικασίες υδατοθεραπείας.
Πώς να μετριάζετε τα παιδιά;
Πρέπει να δίνεται η μεγαλύτερη προσοχή κατά τη διεξαγωγή διαδικασιών σκλήρυνσης για παιδιά. Πρώτον, το σώμα του παιδιού είναι πιο ευαίσθητο στο κρύο, έχει λιγότερη αντίσταση. Δεύτερον, οι επιτρεπόμενοι δείκτες των καθεστώτων ελάχιστης θερμοκρασίας για παιδιά και ενήλικες διαφέρουν σημαντικά.
Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη η ηλικία του παιδιού. Για παράδειγμα, το λούσιμο με κρύο νερό δεν είναι κατάλληλο για βρέφη, βρέφη.
Είναι δυνατό να σκληρύνετε τέτοια μωρά μόνο με τρίψιμο αντίθεσης. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η διαδικασία ενδυνάμωσης του σώματος του μωρού με λουτρά ήλιου και αέρα. Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών νερού, παρακολουθήστε το μικροκλίμα στο δωμάτιο· είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τέτοιες δραστηριότητες το καλοκαίρι.
Η σκλήρυνση μπορεί να πραγματοποιηθεί μετά το μπάνιο του παιδιού, χρησιμοποιώντας για το σκοπό αυτό ένα ντους με καθεστώς θερμοκρασίας νερού μερικούς βαθμούς χαμηλότερη από ό,τι στο μπάνιο. Εάν δεν υπάρχουν αρνητικές αντιδράσεις στο κρύο στο μωρό, η θερμοκρασία μπορεί να μειωθεί περαιτέρω, αλλά η αλλαγή πρέπει να γίνει ομαλά και σταδιακά.
Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε το νερό κατά τη διάρκεια των διαδικασιών σκλήρυνσης πιο κρύο κατά 1 βαθμό για 3-5 ημέρες. Αυτός ο κανόνας θα επιτρέψει στο σώμα του παιδιού να προσαρμοστεί, για να αποφύγει την υποθερμία και τις συνοδευτικές δυσμενείς συνέπειες.
Μετριάζοντας τα παιδιά ηλικίας άνω των 2 ετών, πρέπει να ακολουθήσετε το τυπικό σχήμα που συνιστάται για ενήλικες. Πρέπει να ξεκινήσετε τις διαδικασίες νερού με το λούσιμο των χεριών και των ποδιών του μωρού, μετακινώντας σταδιακά σε ολόκληρο το σώμα. Οι παιδίατροι δεν συνιστούν να ρίχνετε νερό πάνω από το κεφάλι και το πρόσωπο ενός παιδιού, τουλάχιστον στα αρχικά στάδια, καθώς αυτό μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό για το μωρό.
Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια των διαδικασιών, οι γονείς πρέπει να δώσουν προσοχή στις ακόλουθες συστάσεις των ειδικών:
- Ο συστηματικός και τακτικός, ένας υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να γίνει συνήθεια για το μωρό.
- Πολυπαραγοντική. Για την πλήρη σκλήρυνση του σώματος του παιδιού, είναι σημαντικό να εναλλάσσονται οι επιπτώσεις διαφόρων εξωτερικών παραγόντων, όπως ο αέρας, το νερό και ο ήλιος.
- Περιοδική αλλαγή στα καθεστώτα θερμοκρασίας και στη διάρκεια των συνεδριών.
- Η σωματική δραστηριότητα - άσκηση και ενεργά παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους - αυξάνουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας σκλήρυνσης και μειώνουν την πιθανότητα υποθερμίας.
Η θετική ψυχοσυναισθηματική διάθεση του παιδιού είναι πολύ σημαντική. Πρέπει να προσπαθήσουμε να μετατρέψουμε τη σκλήρυνση σε ένα ενδιαφέρον παιχνίδι, που σταδιακά θα γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής ενός μικρού ανθρώπου.
Εάν το παιδί αντιδρά ανεπαρκώς στο κρύο, κλαίει, είναι άτακτο - πρέπει να ακούσετε αυτά τα σήματα. Ίσως αξίζει να αλλάξετε τα καθεστώτα θερμοκρασίας, το σχέδιο διαδικασιών ή να πάρετε το μωρό για διαβούλευση με το γιατρό.
Η σκλήρυνση του σώματος με κρύο νερό είναι ένα ολιστικό σύμπλεγμα που στοχεύει στη θεραπεία και την ενδυνάμωση του σώματος. Χύσιμο, σκούπισμα, κατάδυση - αυξήστε τον συνολικό τόνο, ενεργοποιήστε τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος και τους φυσικούς αμυντικούς μηχανισμούς του, έχουν αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Αλλά για να έχουμε θετικό αποτέλεσμα, χωρίς κίνδυνο για την υγεία, είναι απαραίτητο να επιδεικνύουμε συνέπεια και προσοχή, ειδικά όταν πρόκειται για μικρά παιδιά, ηλικιωμένους, άτομα που πάσχουν από σοβαρές ασθένειες.
Σκλήρυνση με νερό. Οφέλη από την κατάσβεση με κρύο νερό:
Η πιο κοινή και αποτελεσματική μέθοδος σκλήρυνσης είναι το κρύο νερό. Η σκλήρυνση με κρύο νερό βοηθά το σώμα να συνηθίσει στη χαμηλή θερμοκρασία, βελτιώνοντας έτσι σημαντικά την υγεία και προλαμβάνοντας ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού.
Τα κρύα λουτρά τονώνουν, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα. Η στένωση και η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων είναι μια καλή γυμναστική για το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι διαδικασίες νερού διεγείρουν τη δραστηριότητα της καρδιάς, των πνευμόνων, του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το κρύο νερό προκαλεί αρχικά ρίγη λόγω της κίνησης του αίματος στα εσωτερικά όργανα, και στη συνέχεια, τα αγγεία διαστέλλονται και εμφανίζεται μια αίσθηση ζεστασιάς. Η διάρκεια αυτής της αίσθησης εξαρτάται από τη θερμοκρασία του νερού (κρύο ή δροσερό) και τον βαθμό σκλήρυνσης.
Οι πιο προσιτές και απλές μέθοδοι σκλήρυνσης είναι τρίψιμο και λούσιμοκρύο νερό. Με αυτά αρχίζει η σκλήρυνση. Η σκλήρυνση είναι καλύτερο να ξεκινήσει την άνοιξη και το καλοκαίρι, και συνεχίζει το φθινόπωρο και το χειμώνα.
Υπάρχουν διαδικασίες νερού για:
κρύο (θερμοκρασία νερού κάτω από 20 βαθμούς),
δροσερό (22-30 βαθμοί).
αδιάφορες διαδικασίες (34-35 μοίρες),
ζεστό (36-40 βαθμοί),
ζεστό (πάνω από 40 βαθμούς).
Σκλήρυνση με νερό. Πλύσιμο με κρύο νερό:
Το σκούπισμα απαιτεί ταχύτητα κίνησης. Το τρίψιμο ολόκληρου του σώματος συνεχίζεται για 1-2 λεπτά με βρεγμένο σφουγγάρι ή πετσέτα. Όταν το σώμα συνηθίσει rubdowns, μπορείτε να αρχίσετε να ρίχνετε.
Σκλήρυνση με νερό. Λούσιμο με κρύο νερό:
Ξεκινώντας το λούσιμο με νερό, αρχίζουν με αδιάφορες διαδικασίες (για να το αντέξουν ήρεμα, χωρίς ερεθισμούς) και, χαμηλώνοντας σταδιακά, φέρνουν τη θερμοκρασία του νερού στους 12 βαθμούς. Η διάρκεια του λούσιμο αυξάνεται σταδιακά σε 2 λεπτά.
Αφού κάνετε ντους ή μπάνιο, ρίξτε απότομα έναν κουβά με δροσερό νερό (όχι πάγο) στον λαιμό και τους ώμους σας. Αυτή η διαδικασία πρέπει να επαναλαμβάνεται 2 φορές την εβδομάδα, μειώνοντας τη θερμοκρασία του νερού κατά 1 βαθμό. Η κανονικότητα είναι πολύ σημαντική, διαφορετικά το αποτέλεσμα σκλήρυνσης χάνεται και δεν θα υπάρξει κανένα όφελος, αλλά μόνο κακό, επειδή. για το σώμα είναι ένα σοβαρό άγχος.
Στο τέλος - τρίψτε το δέρμα με μια πετσέτα. Δεν πρέπει να φέρετε τον εαυτό σας σε δευτερεύουσα ψύχρα, γιατί αυτό επηρεάζει αρνητικά την υγεία.
Η καλύτερη στιγμή για να ρίξετε νερό – πρωινές ώρες μετά τον ύπνο. Η επιθυμητή θερμοκρασία στο δωμάτιο όπου πραγματοποιείται η σκλήρυνση είναι 18-20 μοίρες. Ανάλογα με τον βαθμό σκλήρυνσης, οι διαδικασίες νερού μπορούν να πραγματοποιηθούν σε χαμηλότερες θερμοκρασίες και ακόμη και σε εξωτερικούς χώρους, μετά από γυμναστικές ασκήσεις.
Είναι χρήσιμο να σκληρύνετε το σώμα με το πλύσιμο και το λούσιμο των ποδιών.
Σκλήρυνση με νερό.Πλύσιμο ποδιών:
* Κατά το πλύσιμο των ποδιών, τα πόδια βυθίζονται σε νερό σε θερμοκρασία δωματίου για 1 λεπτό και στη συνέχεια τρίψτε με μια πετσέτα μέχρι να ζεσταθεί.Η διάρκεια των ποδόλουτρων αυξάνεται καθημερινά κατά 1 λεπτό, ανεβάζοντάς τα σταδιακά στα 10 λεπτά και κάθε τρεις ημέρες για μείωση της θερμοκρασίας του νερού κατά 1 βαθμό. Μετά από 2 μήνες η θερμοκρασία του νερούπρέπει να είναι 5-7 μοίρες.
* Η δεύτερη επιλογή για το πλύσιμο των ποδιών:Πλένετε τα πόδια σας κάθε βράδυ σε θερμοκρασία νερού 28-30 βαθμούς, την οποία μειώνετε σταδιακά κατά 1-2 βαθμούς μέχρι να τη φέρετε στους 12-15 βαθμούς. Αρχικά, κρατήστε τα πόδια σας στο νερό για 1 λεπτό και στη συνέχεια αυξήστε κάθε μέρα τον χρόνο, φτάνοντας τον στα 3 λεπτά.
Σκλήρυνση με νερό.Ποδόλουτρο:
Η έκχυση των ποδιών πραγματοποιείται με αντίθετο τρόπο:
* Η πρώτη επιλογή για το λούσιμο των ποδιών: Για αυτό, θα χρειαστείτε δύο δοχεία. Στο ένα χύνεται ζεστό νερό πάνω από 40 βαθμούς και στο άλλο κρύο νερό 10-15 βαθμών. Πρώτα, πρέπει να ρίξετε ζεστό νερό στο πόδι για 1-2 λεπτά και στη συνέχεια κρύο νερό για 1 λεπτό. Το λούσιμο των ποδιών τελειώνει με ζεστό νερό για 30 δευτερόλεπτα, μετά από το οποίο τρίβεται καλά και γίνεται μασάζ. Η θερμοκρασία του κρύου νερού πρέπει να μειωθεί κάθε 2-3 μέρες και φέρτεέως 3-5 βαθμούς.
* Η δεύτερη επιλογή για το λούσιμο των ποδιών: Τοποθετήστε δύο λεκάνες με ζεστό - 35 βαθμούς και κρύο - 20 βαθμούς νερό. Χαμηλώστε τα πόδια σας πρώτα σε ζεστό και μετά αμέσως σε κρύο νερό, 2-3 φορές το καθένα. Αυξάνετε τη θερμοκρασία του ζεστού νερού κατά 1 βαθμό κάθε εβδομάδα. Και έτσι - μέχρι 40-42 μοίρες. Και η θερμοκρασία του κρύου νερού - μειώστε κατά 1 βαθμό, φέρνοντάς την στους 15 βαθμούς. Κρατήστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό - 2-3 λεπτά, σε κρύο - 30 δευτερόλεπτα.
Σκλήρυνση με νερό. Λούστε τα γόνατά σας με κρύο νερό:
Λούστε τα γόνατά σας με κρύο νερό – καλός τρόπος σκληρύνσεως. Αυτό ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα αγγεία. Ειδικά για άτομα που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στο κρύο, καθώς και για ηλικιωμένους και αδύναμους, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση σκουπίζοντας τα πόδια σας με μια υγρή πετσέτα το βράδυ. Πρώτα, βρέξτε την πετσέτα με νερό σε θερμοκρασία δωματίου, στη συνέχεια, μειώνοντας κάθε μέρα κατά 1 βαθμό. Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να μεταβείτε στο πλύσιμο ή το χύσιμο των ποδιών σας. Εάν παρατηρήσετε ότι αυτές οι διαδικασίες δεν επιδεινώνουν την υγεία σας, αλλά αυξάνουν την ανοσία σας στο κρύο, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στο περπάτημα ξυπόλητος.
Σκλήρυνση με νερό.Σκλήρυνση του ρινοφάρυγγα:
Παράλληλα με το λούσιμο των ποδιών, συνιστάται η σκλήρυνση του ρινοφάρυγγα.
Κάντε γαργάρες με νερό (+25-30 βαθμούς), χαμηλώνοντας τη θερμοκρασία κατά 1-2 βαθμούς κάθε 10 ημέρες, φέρνοντάς τη σταδιακά στη θερμοκρασία του νερού της βρύσης. Συνιστάται επίσης να μην τυλίγετε το λαιμό σας, να αναπνέετε από τη μύτη σας.
Σκλήρυνση με νερό. Το περπάτημασε κρύο νερό:
Αυτή η, με την πρώτη ματιά, απλή μέθοδος σκληραίνει τον οργανισμό, έχει ευεργετική επίδραση στο ουρογεννητικό σύστημα, στο αναπνευστικό σύστημα, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου και ανακουφίζει από πονοκεφάλους.
Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται στο σπίτι, σε κανονικό μπάνιο. Ρίξτε πρώτα νερό στις γάμπες και μετά στα γόνατα. Αρχικές βόλτες - όχι περισσότερο από 1 λεπτό. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο σε 5-6 λεπτά.
Αρχικά, ρίξτε λίγο ζεστό νερό και στη συνέχεια η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειωθεί σταδιακά σε κρύο, προσθέτοντας κρύο νερό στο μπάνιο. Αμέσως μετά την έξοδο από το νερό, κάντε ποικίλες κινήσεις μέχρι να ζεσταθεί το σώμα.
Για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στα άκρα, συνιστάται να κατεβάζετε τα πόδια μέχρι τα γόνατα σε κρύο νερό για 1 λεπτό και αμέσως μετά να κατεβάζετε τα χέρια στους ώμους στο νερό, επίσης για 1 λεπτό.
Σκλήρυνση με νερό. ΚΡΥΟ ΚΑΙ ΖΕΣΤΟ ΝΤΟΥΖ. ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΟ ΝΤΟΥΣ με αντίθεση;
Το ντους επηρεάζει το σώμα τόσο με θερμοκρασία όσο και με μηχανική δράση, προκαλώντας μεγάλο ενθουσιασμό.
Δεν συνιστάται να κάνετε ένα δροσερό ή κρύο ντους αμέσως μετά από πολλή σωματική άσκηση - πρέπει να κρυώσετε, να σκουπίσετε τον ιδρώτα με μια πετσέτα. Διάρκεια ντους 1-2 λεπτά. Πρώτα, κάντε ένα ντους με θερμοκρασία νερού + 30-35 μοίρες. Στη συνέχεια μειώστε σταδιακά κατά 1-2 βαθμούς και φέρτε στους +15 βαθμούς. Το ντους είναι χρήσιμο για όλους, αλλά ειδικά για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.
Ένα ντους αντίθεσης είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος σκλήρυνσης και καλή πρόληψη διαφόρων αγγειακών παθήσεων. Η θερμοκρασία του νερού στο ντους αντίθεσης αλλάζει απότομα από ζεστό σε κρύο.
Ξεκινήστε να ρίχνετε από τα πόδια - μέχρι το γόνατο και τα χέρια - μέχρι τους αγκώνες. Σταδιακά αυξήστε την περιοχή της επιφάνειας του σώματος που καλύπτεται με την πάροδο του χρόνου. Ζεστό νερό χύνεται για 1,5 λεπτό, κρύο - 1 δευτερόλεπτο. Και αυτό το κάνουν 5 φορές. Μετά από ένα ντους, τρίψτε τον εαυτό σας με μια πετσέτα.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι το αποτέλεσμα της σκλήρυνσης δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά με την πάροδο του χρόνου και μόνο με συστηματική σκλήρυνση. Με τον τερματισμό των διαδικασιών σκλήρυνσης, η αντίσταση στο κρύο χάνεται.
Σκλήρυνση με νερό:ΧΕΙΜΕΡΙΝΑ ΚΟΛΥΜΙΟ:
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το χειμερινό κολύμπι σε παγωμένο νερό ενεργοποιεί όλες τις φυσιολογικές διεργασίες και σκληραίνει καλά το σώμα. Αλλά πριν γίνεις θαλάσσιος ίππος, πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείς έναν γιατρό.
Η χειμερινή κολύμβηση ("χειμερινή κολύμβηση") γίνεται καλύτερα όχι μόνος, αλλά με μια ομάδα λάτρεις της χειμερινής κολύμβησης, όπου πραγματοποιείται συνεχής ιατρική παρακολούθηση. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι για πολλούς άρρωστους και ηλικιωμένους, η σοβαρή υποθερμία μπορεί να είναι επιβλαβής.
Και η υποθερμία είναι εντελώς απαράδεκτη για όσους έχουν υποστεί έμφραγμα του μυοκαρδίου ή έχουν σοβαρή νεφρική νόσο.
Οι βασικοί κανόνες σκλήρυνσης - βαθμιαία και συνοχή - πρέπει επίσης να τηρούνται όταν κολυμπάτε σε παγωμένο νερό το χειμώνα.
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την προετοιμασία για το χειμερινό κολύμπι το καλοκαίρι, να κολυμπήσετε καθημερινά σε ποτάμι ή λίμνη και στη συνέχεια να συνεχίσετε την κολυμβητική περίοδο το φθινόπωρο και το χειμώνα.
Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε το χειμώνα. Εάν κάνετε τακτικά ένα κρύο ντους ή μπάνιο στο σπίτι και προσθέτετε διαδικασίες αέρα και χιονιού σε αυτά, τότε χωρίς μεγάλη δυσκολία μπορείτε πηγαίνετε να κολυμπήσετε στην τρύπα. Είναι καλύτερα αν υπάρχει ένα ζεστό δωμάτιο ή ένα μπάνιο κοντά στην τρύπα. Αυτές οι διαδικασίες πρέπει να συνδυάζονται με σωματικές ασκήσεις.
Στο δέρμα μας υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από τους λεγόμενους «υποδοχείς του κρύου», ερεθιστικούς τους οποίους μπορείτε να επηρεάσετε ολόκληρο το σώμα. Εάν κάνετε σωστά τις διαδικασίες σκλήρυνσης, θα βοηθήσετε στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη βελτίωση της θερμορύθμισης (την ικανότητα του σώματος να διατηρεί σταθερή θερμοκρασία κάτω από διάφορες περιβαλλοντικές συνθήκες). Επιπλέον, η σκλήρυνση διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σας, ενισχύει το νευρικό σύστημα, τονώνει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, εξαλείφει την αρρυθμία. Τέλος, η σκλήρυνση προάγει την απώλεια βάρους, βελτιώνει τον τόνο του δέρματος και δίνει στο σώμα μια φόρτιση ζωντάνιας.
Αρχικά, υπάρχουν απλοί κανόνες για τη σκλήρυνση του σώματος, τους οποίους πρέπει να γνωρίζουν όλοι. Εάν αποφασίσετε να βυθιστείτε με κρύο νερό (ή να επιλέξετε άλλους τύπους σκλήρυνσης - θα μιλήσουμε για αυτούς παρακάτω), έχετε υπόψη σας:
1. Μπορείτε να ξεκινήσετε το μετριασμό μόνο όταν είστε απολύτως υγιείς.
Κρυολογήματα και ιογενείς ασθένειες (για παράδειγμα, οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις, γρίπη), πυώδεις πληγές στο δέρμα θα πρέπει να θεραπευτούν πριν ξεκινήσουν οι διαδικασίες σκλήρυνσης. Επίσης, η σκλήρυνση του σώματος αντενδείκνυται για όσους υποφέρουν από αυξημένη πίεση στα μάτια - με διαφορά θερμοκρασίας, η πίεση μπορεί να γίνει ακόμη υψηλότερη, γεγονός που θα προκαλέσει αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς. Οι υπερτασικοί ασθενείς, οι υποτασικοί ασθενείς και όσοι πάσχουν από νεφρικές παθήσεις θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν θεραπευτή πριν προχωρήσουν στις επεμβάσεις. Ισχαιμική καρδιοπάθεια, καρδιακή ανεπάρκεια, ταχυκαρδία - ασθένειες στις οποίες η σκλήρυνση του σώματος απαγορεύεται αυστηρά.
2. Ξεκινήστε τη σκλήρυνση σταδιακά για να ανακουφίσετε το σώμα από το στρες
Εάν το σώμα σας δεν διακρίνεται από καλή υγεία, αρχίστε να το ενισχύετε με τον απλούστερο τρόπο - συνηθίστε να πλένεστε με κρύο νερό (κάντε το σταδιακά - αφήστε το νερό να είναι σε θερμοκρασία δωματίου 20-22 ° C στην αρχή και μετά χαμηλώστε το περίπου ένα βαθμό κάθε μέρα). Τελικά, θα συνηθίσετε να πλένετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό βρύσης και θα μπορείτε να περάσετε στο επόμενο στάδιο χωρίς αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό.
3. Πραγματοποιήστε τις διαδικασίες σκλήρυνσης τακτικά, συστηματικά, χωρίς διακοπές
Εάν έχετε ήδη αποφασίσει, τότε μετριάστε τον εαυτό σας καθημερινά, με οποιονδήποτε καιρό και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Ακόμη και σε ένα ταξίδι ή πεζοπορία, πρέπει να συνεχίσετε αυτό που ξεκινήσατε και τι είδους διαδικασία θα είναι - το περπάτημα ξυπόλητος ή το σκούπισμα με μια πετσέτα - αποφασίστε μόνοι σας. Λάβετε υπόψη ότι η σκλήρυνση μπορεί να προκαλέσει καταρροή, αλλά αυτό δεν είναι ένας λόγος για να σταματήσει η διαδικασία. Εξαίρεση μπορεί να είναι η αύξηση της θερμοκρασίας.
Ποικιλίες διαδικασιών σκλήρυνσης
Ας αφήσουμε στην άκρη τέτοιες ακραίες διαδικασίες όπως το χειμερινό κολύμπι και ας μιλήσουμε για διαδικασίες που είναι εύκολες στην εκτέλεση και προσβάσιμες σε όλους.
1. Αερόλουτρα
Η σκλήρυνση του αέρα πρέπει να ξεκινά σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο σε θερμοκρασία όχι χαμηλότερη από 15-16°C. Στο αρχικό στάδιο, η συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί 3 λεπτά (με την πάροδο του χρόνου, θα την αυξήσετε στα 5 λεπτά). Μετά το γδύσιμο, κάντε μερικές έντονες ασκήσεις «θέρμανσης» (περπάτημα στη θέση του, squats, push-ups - ό,τι θέλει η καρδιά σας). Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε μπάνιο στο ύπαιθρο μετά από τουλάχιστον ένα μήνα τέτοιας προετοιμασίας.
Εάν αρχίσετε να σκληρύνετε τώρα, τότε μέχρι το καλοκαίρι θα μπορείτε να μεταβείτε σε λουτρά αέρα στο δρόμο - συνιστάται να αρχίσετε να τα παίρνετε σε θερμοκρασία 20-22 ° C. Η πρώτη συνεδρία - όχι περισσότερο από 15 λεπτά (και μόνο εάν έχετε προετοιμάσει το σώμα με χειμερινές προπονήσεις στο σπίτι), τα επόμενα αερόλουτρα μπορεί να είναι μεγαλύτερα (προσθέστε 1-2 λεπτά κάθε μέρα).
Στην κρύα εποχή, οι συνεδρίες στον αέρα (για παράδειγμα στο μπαλκόνι) μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο μετά από ένα χρόνο προκαταρκτικής προετοιμασίας (ξεκινήστε από 1 λεπτό και αυξήστε σταδιακά τη "δόση" σε 15 λεπτά).
2. Τρίψιμο
Το τρίψιμο είναι χρήσιμο για όλους όσους δεν έχουν αντενδείξεις και - ειδικά - παραβιάσεις του δέρματος. Η διαδικασία συνίσταται στο έντονο τρίψιμο του σώματος με μια πετσέτα βουτηγμένη σε νερό. Τρίψτε το λαιμό, το στήθος και την πλάτη διαδοχικά με μια βρεγμένη πετσέτα για 2 λεπτά μέχρι να κοκκινίσουν και να ζεσταθούν και μετά στεγνώστε τα. Επαναλάβετε τη διαδικασία με τους γοφούς και τα πόδια.
Βρέξτε πρώτα την πετσέτα με νερό, η θερμοκρασία του οποίου είναι 33-34°C, σταδιακά (κάθε 10 ημέρες) χαμηλώνοντας τη θερμοκρασία κατά 5°C, ώστε να τη φέρετε στους 18-20°C. Έχοντας καθορίσει το αποτέλεσμα μέσα σε 2-3 μήνες, μπορείτε να προχωρήσετε στη μείωση του βαθμού του νερού σε κρύο - επίσης μία φορά κάθε 10 ημέρες, συνεχίστε να το μειώνετε κατά 5 ° C.
3. Χύνοντας
Ο ευκολότερος τρόπος για αρχάριους είναι η μερική έκχυση. Η καλύτερη ώρα για τη διαδικασία είναι το πρωί. Συνιστώ να προετοιμάσετε νερό το βράδυ: πάρτε έναν κουβά με κρύο νερό βρύσης (θα ζεσταθεί σε θερμοκρασία δωματίου όλη τη νύχτα). Το πρωί, περιχύστε τα χέρια, τα πόδια και το λαιμό σας πολλές φορές και τρίψτε τα με μια πετσέτα. Μετά από 2 εβδομάδες ημερήσιας χρήσης, μπορείτε να ξεκινήσετε να λούζετε ολόκληρο το σώμα.
Όσον αφορά τη θερμοκρασία, η αποτελεσματικότητα της σκλήρυνσης αυξάνεται καθώς αυξάνεται η αντίθεση μεταξύ της θερμοκρασίας του σώματος και της θερμοκρασίας του νερού. Κάθε 10 ημέρες, όπως και με το rubdowns, μειώνετε τη θερμοκρασία του νερού κατά 5°C. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο δεν είναι χαμηλότερη από 20 ° C - έτσι θα αποφύγετε την υποθερμία.
4. Ντους με αντίθεση
Η αντίθεση του νερού ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ξεκινά μεταβολικές διεργασίες στο σώμα λόγω της ταχείας ροής του αίματος στα όργανα. Μην μένετε για πολλή ώρα σε μεμονωμένα μέρη του σώματος, ρίξτε διαδοχικά ένα ρεύμα νερού από το ντους πάνω σας. Το πιο απλό και κατανοητό σχέδιο της υπάρχουσας διαδικασίας, κατά τη γνώμη μου, είναι το εξής: 10-30 δευτερόλεπτα - ένα ζεστό ντους, 10-30 δευτερόλεπτα - ένα κρύο ντους, επαναλάβετε τον κύκλο τρεις φορές.
Ξεκινήστε με 10 δευτερόλεπτα, μετά από 2 εβδομάδες αυξήστε το χρόνο στα 20 δευτερόλεπτα, μετά από άλλες 2 εβδομάδες - φέρτε τον στα 30 δευτερόλεπτα. Θερμοκρασία νερού τις πρώτες 2-3 εβδομάδες: ζεστό - 40-45°C, κρύο - 28-30°C. Στη συνέχεια, μπορείτε να χαμηλώσετε τη θερμοκρασία του κρύου νερού στους 15-20°C.
5. Ξυπόλητοι στο κρύο
Η διακοπή της σκλήρυνσης είναι μια μέθοδος προσβάσιμη σε όλους. Ρίξτε νερό σε θερμοκρασία δωματίου (20-22 ° C) στο κάτω μέρος του μπάνιου, σταθείτε σε αυτό για 2-3 λεπτά και εναλλάξ περπατήστε από το πόδι στο πόδι. Χαμηλώνετε τη θερμοκρασία του νερού κατά 1°C κάθε 2-3 ημέρες. Σταδιακά, «φτάνετε» τη θερμοκρασία του κρύου νερού από τη βρύση.
Ένα ωραίο μπόνους - αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης του σώματος όχι μόνο βελτιώνει την ανοσία, αλλά χρησιμεύει επίσης ως πρόληψη της πλατυποδίας και της υπεριδρωσίας (υπερβολική εφίδρωση) των ποδιών.
Τα πρωινά νιώθετε κούραση, υπνηλία και έλλειψη ενέργειας; Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και να καταπιαστείτε με σημαντικά πράγματα; Μπορείτε μόνο να ονειρευτείτε χαρά και σθένος; Φυσικά, για να αρχίσετε να ελέγχετε την ευημερία σας, είναι σημαντικό ένα σύνολο μέτρων, μεταξύ των οποίων είναι η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση και η τήρηση της καθημερινής ρουτίνας.
Αλλά μια από τις σημαντικές θέσεις σε αυτή τη λίστα καταλαμβάνεται από κρύο και ζεστό ντους. Δεν έχει μόνο ευεργετική επίδραση στην ευεξία σας, αλλά είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σκληρύνετε και να περιποιηθείτε το δέρμα σας.
Τι είναι το ντους αντίθεσης και πώς είναι χρήσιμο (ΒΙΝΤΕΟ)
Κρύο και ζεστό ντους- Πρόκειται για διαδικασίες νερού που περιλαμβάνουν εναλλαγή ζεστού (περίπου 45 βαθμών) και κρύου (περίπου 20 βαθμών) νερού. Μπορεί να συγκριθεί με την αρχαία ρωσική παράδοση τρίψιμο του χιονιού μετά από ένα ζεστό μπάνιο. Και οι Ρώσοι ήρωες φημίζονται από καιρό για την εξαιρετική υγεία, το χαρούμενο πνεύμα και την ομορφιά τους.
Υπό την επίδραση υψηλών θερμοκρασιών τους πόρους του δέρματοςανοιχτά, τα αγγεία διαστέλλονται, χάρη σε αυτό, τα αγγεία αρχίζουν να αφαιρούν ενεργά τις τοξίνες και τις τοξίνες. Όταν το ζεστό νερό αντικαθίσταται απότομα από το κρύο, υπάρχει έντονη επίδραση στο νευρικές απολήξεις. Οι πόροι κλείνουν αμέσως και τα κύτταρα καθαρίζονται αποτελεσματικά φυσικά, χωρίς τη χρήση επιθετικών απορρυπαντικών. Το δέρμα σας γίνεται ελαστικό και λείο, οι ανωμαλίες στο σώμα εξαφανίζονται, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται.
Ανάμεσα σε ανθρώπους που δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ κρύο και ζεστό ντους, υπάρχει ισχυρή άποψη ότι πρόκειται για μια δυσάρεστη διαδικασία που είναι αδύνατο να συνηθίσετε. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι μετά από τρεις ή τέσσερις διαδικασίες, μπορείτε εύκολα να υπομείνετε τις αλλαγές θερμοκρασίας και ένα ντους αντίθεσης θα μπει καθημερινή συνήθειακαι αρχίστε να το απολαμβάνετε.
Τι άλλο είναι χρήσιμο κρύο και ζεστό ντουςγια το σώμα μας, εκτός από το καθαριστικό και τονωτικό αποτέλεσμα για το δέρμα;
- Ένα ντους αντίθεσης είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βαφή μέταλλουοργανισμός. Ως εκ τούτου, ενισχύει ασυλία, ανοσίακαι αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε μολυσματικές ασθένειες και επιδημίες γρίπης.
- Ένα ντους αντίθεσης βελτιώνεται ροή του αίματος, το οποίο με τη σειρά του έχει θετική επίδραση στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Η υποδοχή μιας τέτοιας ψυχής συμβάλλει απώλεια βάρουςσε συνδυασμό με άλλα μέτρα.
- Λόγω της ενεργοποίησης των μεταβολικών διεργασιών του σώματος, ένα ντους αντίθεσης θα σας δώσει φορτίο ζωντάνιας και ενέργειαςόλη μέρα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα.
- σε εξέλιξη κάθαρσησώμα από τις τοξίνες.
- Ένα ντους αντίθεσης δίνει μια υπέροχη αναζωογονητικό αποτέλεσμα.
Κανόνες ντους αντίθεσης: οδηγίες βήμα προς βήμα
Πραγματοποιείται ντους αντίθεσης σε τρία βασικά βήματα.Κάθε ένα από αυτά αποτελείται από εναλλασσόμενο ζεστό και κρύο νερό. Φροντίστε να ξεκινήσετε τη διαδικασία με λούσιμο με ζεστό νερό και ολοκληρώστε τα με ένα κρύο ντους.
Πρέπει να είναι ενεργοποιημένο ζεστό νερόκαι κάντε ένα χαλαρωτικό ντους σε μια άνετη θερμοκρασία για εσάς. Όταν το σώμα το συνηθίσει, αυξήστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού. Το νερό πρέπει να γίνει ζεστόαλλά όχι ζεματιστό! Συνεχίστε τη διαδικασία για 1-2 λεπτά.
Στη συνέχεια αλλάξτε τη θερμοκρασία του νερού σε δροσερός. Κάντε ένα δροσερό ντους για 30 δευτερόλεπτα. Σημαντικό: δεν πρέπει να παγώσετε! Ξεκινήστε να ρίχνετε καλύτερα από το πρόσωπο.
Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε ξανά το ζεστό νερό και μετά το κρύο. Επαναλάβετε ξανά τη διαδικασία εις διπλούν. Κάθε φορά, προσπαθήστε να αυξήσετε ελαφρώς τον χρόνο που περνάτε κάτω από ένα κρύο ντους, αλλά μην ρίξετε τον εαυτό σας.
Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου ντους κεφάλιΗ διαβροχή συνήθως δεν συνιστάται. Ωστόσο, πιστεύεται ότι μια απότομη πτώση της θερμοκρασίας του νερού μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση δέρμα της κεφαλής,ενισχύουν την ανάπτυξη των μαλλιών και τα κάνουν πιο δυνατά. 
Για να εκτελείτε αυτή την ευχάριστη και χρήσιμη διαδικασία κάθε μέρα, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε μια ορισμένη θέληση. Μετά από περίπου 2-3 εβδομάδες, θα γίνει ήδη ένα συνηθισμένο μέρος της καθημερινότητάς σας και δεν θα χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας κάθε φορά. Όπως σε κάθε υπεύθυνη επιχείρηση, θα χρειαστεί να δείξετε λίγη αυτοπειθαρχία.
ΣΕ χειμερινή σεζόνμην βγείτε έξω αμέσως μετά το ντους, ξεκουραστείτε λίγο και αφήστε το σώμα να συνέλθει και να αναρρώσει.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με ένα ντους αντίθεσης;
Από το ντους αντίθεσης επιταχύνει τον μεταβολισμόκαι έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος, τότε μπορεί να γίνει ο πιστός βοηθός σας στην πορεία προς την αρμονία. Χάρη σε αυτή τη διαδικασία, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, να αναζωογονήσετε το σώμα και να λειάνετε το δέρμα.
Ωστόσο, το πιο αισθητό αποτέλεσμα θα σας περιμένει εάν κάνετε αίτηση ολοκληρωμένα μέτρα για την απώλεια βάρουςΓια παράδειγμα, τρώτε σωστά, ασκείστε, ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ούτω καθεξής.
Κυτταρίτιδα- αυτό είναι συνέπεια της διαταραχής της κυκλοφορίας του αίματος, επομένως ένα ντους αντίθεσης θα σας βοηθήσει στην καταπολέμηση του. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε μερικά απλά κανόνες:
- Πάντα ρίξτε από πάνω προς τα κάτω, κατά τη διάρκεια της ροής του αίματος.
- Πρέπει να κάνετε ένα ντους αντίθεσης καθημερινά ή μπορείτε να το πάρετε δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.
- Είναι καλύτερο να κάνετε ένα ντους αντίθεσης νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
- Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε ένα ντους αντίθεσης μετά από μια ενεργή προπόνηση, ποδηλασία.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα ενός ντους αντίθεσης
Καταλήξαμε λοιπόν στο συμπέρασμα ότι πλεονεκτήματα ενός ντους αντίθεσηςείναι:
- ανεκτίμητα οφέλη για την υγεία και όλα τα συστήματα του σώματος.
- ευεργετική επίδραση στη γενική ευημερία, αυξημένη δραστηριότητα και ζωτικότητα.
- καθαρίζει το δέρμα, του δίνει ελαστικότητα, απαλότητα, καταπολεμά τις ανωμαλίες στο δέρμα.
Ωστόσο, εάν η διαδικασία εκτελείται λανθασμένα ή ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου, ένα ντους αντίθεσης μπορεί να προκαλέσει το σώμα και κανω κακο.
Σπουδαίος αποφύγετε την υποθερμία, επομένως ελέγξτε τη θερμοκρασία και μειώστε τη σταδιακά από κρύο σε κρύο. Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε κρύο νερό για πολύ καιρό, δεν είναι σε θέση να ανάψει αμυντικούς μηχανισμούς του σώματοςτόσο αποτελεσματικό όσο το παγωμένο νερό.
Αντενδείξεις: όταν δεν μπορείτε να κάνετε ντους αντίθεσης;
Δεν γίνεται αποδεκτό κρύο και ζεστό ντουςμε διογκωμένους λεμφαδένες, με έξαρση χρόνιων παθήσεων, με αυξημένη θερμοκρασία.
Για ασθένειες στις οποίες Το ντους αντίθεσης αντενδείκνυται αυστηρά, σχετίζομαι:
- Θρομβοφλεβίτιδα
- Αγγειόσπασμος
- Κακοήθεις όγκοι
- Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος
Σε κάθε περίπτωση, εάν έχετε χρόνιες παθήσεις ή παράπονα, τότε πριν ξεκινήσετε τις διαδικασίες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε γιατρός.
Το ντους αντίθεσης ως αποτελεσματική μέθοδος για τη σκλήρυνση των παιδιών
Το μετριασμό των παιδιών είναι μια εξαιρετική μέθοδος θεραπείας του παιδικού σώματος και ενίσχυσης του ανοσοποιητικού. Είναι υποχρεωτικό για όλα τα παιδιά, καθώς βοηθά στην καταπολέμηση των συχνών κρυολογημάτων.
Ωστόσο, αυτή η διαδικασία είναι σταδιακή και χρονοβόρα. Είναι σημαντικό να υπάρχει απόθεμα υπομονήκαι ετοιμαστείτε για μεγάλη απόσταση. Κάθε παιδί χρειάζεται ατομική προσέγγιση.
Θα πρέπει να αρχίσετε να σκληρύνετε ένα παιδί όταν αυτό απολύτως υγιής. Αρχικά, τα λουτρά αέρα, το περπάτημα ξυπόλητος είναι κατάλληλα και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε διαδικασίες νερού.
Ντους και ντους αντίθεσης- χρήσιμες διαδικασίες που αρέσουν πολύ στα παιδιά. Κατά κανόνα, είναι στην ευχάριστη θέση να τσιμπήσουν στο νερό, να λουστούν, να κάνουν ζεστό και κρύο ντους. Ωστόσο, αν το παιδί φοβάται ή αντιπαθεί κάτι, μην το πιέζετε. Το παιδί πρέπει δείξτε το ενδιαφέρον σαςσε αυτή τη μέθοδο σκλήρυνσης.
Η ιδανική εποχή του χρόνου για να ξεκινήσει η σκλήρυνση του νερού είναι καλοκαίρι.
Αρχισε με ξεπλένοντας με δροσερό νερό. Το σώμα του παιδιού σκουπίζεται με σφουγγάρι ή πετσέτα με νερό 30-32 βαθμών. Μετά από μερικές εβδομάδες μπορείτε να προχωρήσετε σε χύνοντας. Για τις πρώτες διαδικασίες, κάντε το νερό 1-2 βαθμούς πιο ζεστό από όταν σκουπίζετε. Η διάρκεια του ποτίσματος δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 1 λεπτό.
Μετά από έναν έως δύο μήνες μετά την έναρξη του ντους, μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε κρύο και ζεστό ντουςγια το μωρό. Πρώτα, ρίξτε το με ζεστό νερό (περίπου 36 βαθμούς) για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ρίξτε το με νερό σε θερμοκρασία 34 βαθμών. Φυσικά, τις πρώτες μέρες είναι καλύτερο να προσδιορίσετε τη θερμοκρασία του νερού με ένα θερμόμετρο. Μετά από περίπου 15 ημέρες, μπορείτε να αυξήσετε τη διαφορά μεταξύ των θερμοκρασιών κατά άλλους 2-3 βαθμούς. Έτσι, σε περίπου τρεις μήνες πρέπει να φέρετε αυτή τη διαφορά στους 15 βαθμούς: ζεστό νερό - 36 μοίρες, δροσερό - 20-21 μοίρες. Στο τέλος της διαδικασίας νερού, σκουπίστε προσεκτικά το παιδί με μια πετσέτα.
οργανισμός. Συνίσταται στην εναλλάξ λούσιμο του σώματος με ζεστό και κρύο νερό. Αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης είναι πιο αποτελεσματική από το λούσιμο και το τρίψιμο, αλλά φέρνει κάποια ενόχληση στους αρχάριους. Είναι αλήθεια ότι κυριολεκτικά μετά από μερικές διαδικασίες, ένα ντους αντίθεσης για τους περισσότερους ανθρώπους γίνεται η αγαπημένη διαδικασία νερού. Ένα ντους αντίθεσης είναι απίστευτα ωφέλιμο για τον οργανισμό, αλλά δυστυχώς μπορεί να αντενδείκνυται σε ορισμένες ασθένειες. Προκειμένου ένα ντους αντίθεσης να φέρει μόνο όφελος και ευχαρίστηση, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες, οι οποίοι θα συζητηθούν παρακάτω.
Οφέλη από ένα ντους αντίθεσης:
- Πρώτα απ 'όλα, ένα ντους αντίθεσης εκπαιδεύει τη θερμορύθμιση του σώματος. Δηλαδή, με ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία περιβάλλοντος, το σώμα θα είναι σε θέση να ανοικοδομήσει και να διατηρήσει την απαιτούμενη θερμοκρασία των εσωτερικών οργάνων χωρίς τις οδυνηρές συνέπειες που συμβαίνουν κατά την ξαφνική υπερθέρμανση ή υποθερμία, με ελάχιστο χρόνο και ενέργεια.
- Ένα ντους αντίθεσης βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και αυξάνει την αντίσταση σε διάφορες ασθένειες.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ως εκ τούτου βοηθά στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών σε όλες τις γωνίες του σώματος, το οποίο με τη σειρά του έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα ανθρώπινα συστήματα και όργανα.
- Εκπαιδεύει τα αιμοφόρα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία, είναι μια καλή πρόληψη των κιρσών.
- Ένα ντους αντίθεσης ενισχύει το νευρικό σύστημα, βελτιώνει τη διάθεση, βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και της κατάθλιψης.
- Επηρεάζει ευνοϊκά το ενδοκρινικό σύστημα.
- Ένα ντους αντίθεσης αυξάνει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους.
- Εκπαιδεύει τους μύες και τους τένοντες.
- Συσφίγγει, καθαρίζει και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, βοηθά στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα.
- Ένα ντους αντίθεσης το πρωί δίνει ένα κύμα ζωντάνιας και ενέργειας για όλη την ημέρα.
- Εκτός από τα φυσιολογικά οφέλη, ένα ντους αντίθεσης επηρεάζει επίσης την ψυχολογική σφαίρα. Πειθαρχεί και διδάσκει την ευθύνη.
Βλάβες και αντενδείξεις ενός ντους αντίθεσης:
Το ντους με σκιαγραφικό είναι μια ιατρική διαδικασία και έχει αντενδείξεις. Ένα ντους αντίθεσης αντενδείκνυται σε ορισμένες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του καρδιαγγειακού συστήματος και του αίματος. Εάν ένα άτομο έχει ασθένειες, τότε πριν ξεκινήσετε αυτό το είδος σκλήρυνσης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να επιλέξετε το καταλληλότερο. Δεν είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε διαδικασίες ντους αντίθεσης για φλεγμονώδεις ασθένειες (αμυγδαλίτιδα, κυστίτιδα κ.λπ.), καθώς και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Κανόνες ντους αντίθεσης:
- Πρέπει να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση χρησιμοποιώντας ένα ντους αντίθεσης για να είναι υγιές και καλύτερο τη ζεστή εποχή, προκειμένου να συνηθίσετε γρήγορα αυτή τη διαδικασία και να έχετε ήδη σκληρύνει τον χειμώνα.
- Δεν πρέπει να κάνετε ντους αντίθεσης από καιρό σε καιρό, αυτή η διαδικασία πρέπει να είναι τακτική.
- Όσοι μόλις ξεκινούν τη σκλήρυνση πρέπει να αυξάνουν σταδιακά τα διαστήματα ζεστού και κρύου νερού, καθώς και τη διαφορά θερμοκρασίας. Εάν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με ένα ντους αντίθεσης από ζεστό και δροσερό νερό, τότε σταδιακά με κάθε διαδικασία πρέπει να αυξήσετε τη διαφορά θερμοκρασίας και μετά από μερικές εβδομάδες το νερό να είναι ζεστό και κρύο.
- Επίσης, οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα ντους αντίθεσης μόνο για τα πόδια και εάν το επιθυμούν, μετά από λίγο, να μεταβούν σε ολόκληρο το σώμα.
- Το ζεστό νερό δεν πρέπει να είναι βραστό νερό και να προκαλεί πόνο, ταυτόχρονα δεν πρέπει να είναι ζεστό, αλλά καυτό.
- Το κρύο νερό πρέπει να είναι ακριβώς κρύο, όχι δροσερό, αφού το σώμα δεν πρέπει να δέχεται από αυτή τη διαδικασία υποθερμία, αλλά άγχος από μια απότομη πτώση της θερμοκρασίας.
- Μην βάζετε το κεφάλι σας κάτω από ντους αντίθεσης.
- Μην κάνετε ντους αντίθεσης πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τον ύπνο. Είναι καλύτερα να περάσει τουλάχιστον 1 ώρα μεταξύ αυτής της διαδικασίας και του ύπνου.
- Η καλύτερη ώρα για να κάνετε ντους αντίθεσης είναι το πρωί. Αλλά μετά τη διαδικασία σκλήρυνσης, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 30 λεπτά πριν βγείτε έξω.
Πώς να κάνετε ένα ντους αντίθεσης:
- Πριν από τη διαδικασία σκλήρυνσης, πρέπει να ηρεμήσετε.
- Ρίχνουμε ζεστό νερό.
- Σταδιακά αυξάνετε τη θερμοκρασία σε ζεστή και αδειάζετε για 30-90 δευτερόλεπτα.
- Ανοίγουμε απότομα κρύο νερό, βυθιζόμαστε για 30-90 δευτερόλεπτα.
- Εναλλάξ ζεστό και κρύο νερό 3-5 φορές.
- Τελειώνουμε πάντα με κρύο νερό.
- Τρίψτε γρήγορα με μια σκληρή πετσέτα μέχρι να κοκκινίσει ελαφρά το δέρμα.
Ο καλύτερος δείκτης ότι ένα άτομο μετριάζεται σωστά είναι ένα κύμα ενέργειας και καλή διάθεση. Εάν, μετά από ένα ντους αντίθεσης, ένα άτομο αισθανθεί πάγωμα των χεριών και των ποδιών ή ρίγη, τότε η διαδικασία πιθανότατα έγινε εσφαλμένα.
Δεν περιορίζεται μόνο στη σκλήρυνση, αλλά περιλαμβάνει επίσης επαρκή και άλλα συστατικά.
Φροντίστε τον εαυτό σας και να είστε υγιείς!