Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα αντιμετωπίζει διάφορες δυσκολίες και αλλαγές στη ζωή της. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να επιλέξει ειδικά ρούχα για τον εαυτό της, να παρακολουθεί τη διατροφή της και να διατηρεί τη σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, σημαντικό ρόλο παίζει και ο ύπνος μιας εγκύου. Ο χρόνος που περιμένετε για το μωρό σας θα πρέπει να αφιερωθεί αποκλειστικά στη φροντίδα της υγείας και της συναισθηματικής σας κατάστασης. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διασφαλιστεί η ασφάλεια και η υγεία του αγέννητου μωρού.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως είναι γνωστό, συμβαίνουν διάφορες ορμονικές αλλαγές στον οργανισμό. Εξαιτίας αυτού, πολλές διαδικασίες διαταράσσονται και αλλάζουν. Το ίδιο ισχύει και για τα πρότυπα ύπνου και την ποιότητα μιας εγκύου. Τους πρώτους μήνες, λόγω διαφόρων αλλαγών, η ρουτίνα χάνεται και όταν μεγαλώνει η κοιλιά, γίνεται όλο και πιο δύσκολο για τη μέλλουσα μητέρα να βρει την πιο άνετη θέση ύπνου για τον εαυτό της. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να ανησυχούν για το πώς να κοιμούνται σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ποια στάση είναι καλύτερο να επιλέξουν, αν είναι δυνατόν να κοιμούνται ανάσκελα, στομάχι ή στο πλάι.
Ύπνος στο πρώτο τρίμηνο
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το νευρικό σύστημα καταστέλλεται σε μεγαλύτερο βαθμό. Η γυναίκα κουράζεται και συχνά θέλει να κοιμηθεί. Δεν μπορείς να αντισταθείς σε αυτό, καλύτερα να αφήσεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τώρα είστε υπεύθυνοι όχι μόνο για την υγεία σας, αλλά και για το μελλοντικό μωρό σας.
Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μπορείτε να επιλέξετε την πιο άνετη θέση για ύπνο. Αλλά ο ύπνος με το στομάχι σας πιθανότατα θα είναι άβολος, καθώς το στήθος σας γίνεται ευαίσθητο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, καλό είναι να αρχίσετε να συνηθίζετε να κοιμάστε στο πλάι ή στην πλάτη σας, αφού σύντομα θα πρέπει να κοιμάστε σε αυτή τη στάση.
Ύπνος στο δεύτερο τρίμηνο
Στο δεύτερο τρίμηνο, η γυναίκα αρχίζει να αισθάνεται καλύτερα. Δεν νιώθει πλέον ναυτία ή συχνές αλλαγές διάθεσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν ήδη συμβεί ορμονικές αλλαγές. Ωστόσο, άλλες δυσκολίες που σχετίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους και την ανάπτυξη της κοιλιάς δεν έχουν ακόμη ξεκινήσει. Αυτές οι ταλαιπωρίες της εγκύου δεν έχουν ακόμη βιωθεί. Αλλά αυτή τη στιγμή, το ζήτημα της στάσης κατά τη διάρκεια του ύπνου επιδεινώνεται.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της εγκυμοσύνης, ο ύπνος με το στομάχι σας δεν αξίζει πλέον. Η κοιλιά αυξάνεται σε μέγεθος σε τέτοιο βαθμό που υπάρχει κίνδυνος σύνθλιψης του παιδιού. Για να κοιμάστε ήσυχος και ήσυχος, πρέπει να επιλέξετε άλλες στάσεις. Εξάλλου, η ίδια η γυναίκα θα νιώθει άβολα ξαπλωμένη στο στομάχι της.
Η καλύτερη επιλογή για να κοιμηθεί μια έγκυος αυτούς τους μήνες είναι ανάσκελα. Το μωρό ζυγίζει ακόμα λίγο, οπότε η γυναίκα θα είναι αρκετά άνετη. Τα όργανά της δεν θα συμπιεστούν. Όταν όμως νιώσετε ότι το μωρό κινείται, θα πρέπει να αλλάξει η θέση. Ο ύπνος στο πλάι σε αυτή την περίπτωση θα είναι και ο πιο ασφαλής και άνετος για τη γυναίκα και το μωρό. Συνιστάται να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά. Αλλά στη μέση της εγκυμοσύνης, μπορείτε να κοιμηθείτε στο σωστό.
Ύπνος στο τρίτο τρίμηνο
Στο τρίτο τρίμηνο, η κοιλιά θα είναι ήδη αρκετά μεγάλη. Αυτό οδηγεί σε νέα προβλήματα και δυσφορία. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο για τη μέλλουσα μητέρα να κοιμάται αρκετά. Για να κοιμάστε καλύτερα στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές.
- Είναι απαραίτητο όχι μόνο να προετοιμαστείτε μόνοι σας για το κρεβάτι, αλλά και να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο περιβάλλον στο δωμάτιο. Πριν πάτε για ύπνο, το υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται. Για να γίνει αυτό, θα είναι αρκετό να ανοίξετε το παράθυρο για περίπου 15 λεπτά. Αν είναι καλοκαίρι, τότε καλύτερα να ανοίγεις το παράθυρο όλη νύχτα.
- Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα νυχτικό, καθώς και όλα τα εσώρουχα, αποκλειστικά από φυσικά υλικά. Θα είναι πολύ πιο άνετο να κοιμάστε σε αυτά.
- Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μαξιλάρι. Θα πρέπει να είναι ελαστικό. Το ύψος του μαξιλαριού πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορείτε να στηρίζετε εύκολα τον λαιμό σας σε μια άνετη θέση. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας. Αυτό θα μειώσει την καταπόνηση στην πλάτη σας και θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών σας. Υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια για εγκύους. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να φτιάξετε ένα είδος άνετης «φωλιάς» για την κοιλιά σας που μεγαλώνει. Αυτό θα βοηθήσει μια έγκυο γυναίκα να κοιμάται πιο ήρεμα και άνετα αυτούς τους δύσκολους μήνες. Αντί για ένα ειδικό μαξιλάρι, μπορείτε να πάρετε μόνο μερικά συνηθισμένα, τα οποία θα διαφέρουν σε μέγεθος. Μπορούν να τοποθετηθούν κάτω από οποιοδήποτε μέρος του σώματος για να κάνουν τη θέση σας πιο άνετη.
Σε ποια πλευρά είναι καλύτερο να κοιμηθεί μια έγκυος;
Τους τελευταίους μήνες οι γιατροί συνιστούν στις εγκύους να κοιμούνται αποκλειστικά στην αριστερή πλευρά. Αυτή η συμβουλή εξηγείται από τις ιδιαιτερότητες της ανατομικής δομής του γυναικείου σώματος. Πιο συγκεκριμένα, με την τοποθέτηση της κάτω κοίλης φλέβας. Μετά από όλα, τρέχει στη δεξιά πλευρά της μήτρας. Εάν κοιμάστε ξαπλωμένος στη δεξιά σας πλευρά, αυτό μπορεί να οδηγήσει το παιδί να σφίξει αυτή τη φλέβα. Εξάλλου, αυτούς τους τελευταίους μήνες το μωρό έχει ήδη αρκετά πολλά κιλά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση. Αυτή η φλέβα συμμετέχει στην εκροή αίματος που προέρχεται από τα πόδια και τα εσωτερικά όργανα που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου.
Εάν μια έγκυος γυναίκα ξαπλώσει στη δεξιά πλευρά ενώ κοιμάται, αυτή η σημαντική φλέβα θα συμπιεστεί. Στη συνέχεια, αυτό θα οδηγήσει στην ανάπτυξη κιρσών. Σε αυτή την περίπτωση, η παροχή αίματος στο ίδιο το μωρό μπορεί επίσης να διαταραχθεί. Ως αποτέλεσμα, θα υποφέρει από έλλειψη οξυγόνου που παρέχεται μέσω του πλακούντα. Σε τέτοιες στιγμές, η γυναίκα συνήθως αισθάνεται ότι το μωρό αρχίζει να κινείται πιο ενεργά.
Αλλά τους τελευταίους μήνες, ακόμη και το να ξαπλώνεις στο πλάι μπορεί να είναι πολύ άβολο. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το πόδι σας. Παράλληλα, το παιδί θα λάβει το οξυγόνο που χρειάζεται, το οποίο θα συμβάλει στη σωστή ανάπτυξή του. Τα νεφρά της γυναίκας θα λειτουργήσουν καλύτερα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ο ύπνος σε αυτή τη θέση θα αποτρέψει την ανάπτυξη πρηξίματος των άκρων. Επιπλέον, δεν θα υπάρχει πίεση στο συκώτι. Η Zhenya δεν θα βιώσει πόνο στην πλάτη και τη λεκάνη. Η καρδιά θα λειτουργήσει βέλτιστα.
Υπάρχει μια κατάσταση όταν είναι καλύτερο για μια έγκυο να κοιμάται στη δεξιά πλευρά. Αυτό συνιστάται εάν το κεφάλι του μωρού είναι σε αυτήν την πλευρά. Εάν κοιμάστε στη δεξιά σας πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα είναι πιο εύκολο για το μωρό σας να μπει στην επιθυμητή θέση.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην πάρετε αμέσως υπνωτικά χάπια. Χρησιμοποιούνται μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις και με ιατρική συνταγή. Μια γυναίκα πρέπει να είναι προσεκτική με τέτοια προϊόντα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μετά από όλα, οποιοδήποτε φάρμακο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των ψίχουλων.
- Αποφύγετε να πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη πριν τον ύπνο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό το συστατικό υπάρχει επίσης στο τσάι.
- Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να αποκλείσετε τη χρήση νερού με αέριο. Πριν πάτε για ύπνο για λίγες ώρες, είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιήσετε τίποτα. Αυτό ισχύει τόσο για τα ποτά όσο και για τα τρόφιμα. Εάν πάσχετε από τοξίκωση, μπορείτε να πιείτε κεφίρ με κράκερ.
- Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε γυμναστική πριν κοιμηθείτε.
- Είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα. Πράγματι, αυτή την περίοδο, μια γυναίκα υποφέρει ήδη από πολύ άγχος και αλλαγές.
- Εάν ξυπνήσετε επειδή αισθάνεστε κράμπα, θα πρέπει να σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι με τα πόδια σας να δείχνουν προς τα κάτω. Πρέπει λοιπόν να μείνετε όρθιοι για λίγο. Τέτοιες επιθέσεις υποδηλώνουν έλλειψη ασβεστίου. Επομένως, χρειάζεται να καταναλώνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες. Και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό.
- Μερικές φορές οι έγκυες γυναίκες κοιμούνται άσχημα απλώς και μόνο επειδή φοβούνται τον τοκετό. Ειδικά μαθήματα και συμβουλές από έμπειρους φίλους και συγγενείς θα βοηθήσουν σε αυτό.
Με τον σωστό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα κάνετε τον εαυτό σας και το μωρό σας πιο υγιείς.
Οι πρώτοι τρεις μήνες της αναμονής ενός μωρού σημαίνουν γρήγορη κούραση και ακαταμάχητη λαχτάρα για ξεκούραση. Ο λόγος για αυτήν την κατάσταση είναι η ενεργά παραγόμενη ορμόνη προγεστερόνη. Εάν είναι δυνατόν, ο γονιός θα πρέπει να χαλαρώσει όσο απαιτεί το σώμα του. Για τις πρώτες 12 εβδομάδες, μπορείτε να πάτε για ύπνο όπως θέλετε. Για την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού, αυτή η πτυχή του χρόνου της μητέρας δεν είναι ακόμη κρίσιμη.
Συμβουλή! Εάν υπάρχει σοβαρή τοξίκωση, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ανάπαυση στο πλάι. Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα ή στο στομάχι σας, αισθάνεστε ακόμα πιο έντονη ναυτία.
Θέλω να ξεκουράζομαι λιγότερο το επόμενο τρίμηνο. Κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών, τα οιστρογόνα παράγονται πιο ενεργά - μια ορμόνη που προσθέτει δύναμη και ζωντάνια. Αλλά η κοιλιά που μεγαλώνει δεν σας επιτρέπει να πάρετε τις συνηθισμένες άνετες στάσεις για ύπνο.
Στο τελευταίο τρίμηνο, η δυσφορία μιας γυναίκας προστίθεται από δυσάρεστες συντρόφους εγκυμοσύνης:
Συχνά αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται σε εκείνους που τους αρέσει να ξαπλώνουν στη δεξιά πλευρά. Και ακόμη πιο συχνά στην πλάτη των παραθεριστών. Το έμβρυο κινείται και συμπιέζει τα εσωτερικά όργανα. Είναι καλύτερα για μια έγκυο γυναίκα να κάνει μια επιλογή υπέρ του να είναι στη σωστή θέση. Με αυτόν τον τρόπο ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο να βλάψει τον εαυτό της και το μωρό.
Πλάγια θέση ύπνου για έγκυες γυναίκες: ποια πλευρά να διαλέξετε
Μόλις μάθετε για την «ενδιαφέρουσα θέση», είναι σημαντικό να καταλάβετε σε ποια πλευρά είναι καλύτερο να κοιμάστε. Οι γιατροί συμβουλεύουν τις έγκυες γυναίκες να συνηθίσουν σταδιακά να λένε ψέματα με αυτόν τον τρόπο. Αν σας αρέσει να ξαπλώνετε ανάσκελα, βιαστείτε και αλλάξτε λωρίδα.
Ενώ η κοιλιά δεν έχει μεγαλώσει, το κορίτσι εξακολουθεί να αφήνεται να λιάζεται στην πλάτη. Αλλά καθώς αυξάνεται το μέγεθός του, μετακινηθείτε στο πλάι. Αν είναι δυνατόν, προς τα αριστερά. Αυτό είναι προτιμότερο για διάφορους λόγους:
- Καμία πίεση στο συκώτι. Μια έγκυος γυναίκα ξυπνά χωρίς πόνο στη μέση ή καούρα.
- Χάρη στη φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος, στοιχεία σημαντικά για την ανάπτυξη φτάνουν έγκαιρα στο έμβρυο.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Δεν υπάρχει απόλυτη απαγόρευση να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά. Ειδικά στα αρχικά στάδια. Αλλά με την έναρξη του τρίτου τριμήνου, οι μαιευτήρες και οι γυναικολόγοι συμβουλεύουν τη μετάβαση στην «αριστερή» ανάπαυση.
Γιατί οι γυναικολόγοι πιστεύουν ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται στη δεξιά πλευρά; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό:
- Με την έναρξη του τελευταίου όρου, η μήτρα αρχίζει να ασκεί πίεση στα εσωτερικά όργανα της γυναίκας. Σε αυτή τη θέση - στη χοληδόχο κύστη και στο ήπαρ. Ως εκ τούτου - δυσκοιλιότητα, καούρα, φούσκωμα.
- Η κάτω γεννητική φλέβα συμπιέζεται. Η κυκλοφορία είναι διαταραγμένη.
- Λόγω της πίεσης στον πλακούντα, η παροχή οξυγόνου επιδεινώνεται. Ως αποτέλεσμα, το έμβρυο μπορεί να παρουσιάσει υποξία και καθυστερημένη σωματική ανάπτυξη.
- Πιθανότητα αναπτυξιακής καθυστέρησης μετά τη γέννηση. Ο λόγος είναι η διαταραχή του σχηματισμού συνδέσεων σε μέρη του εγκεφάλου λόγω χρόνιας υποξίας.
Συμβουλή! Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά, ωστόσο, συνιστάται σε εγκύους που έχουν ιστορικό παθολογιών του ουροποιητικού συστήματος. Ορισμένοι καρδιολόγοι πιστεύουν ότι για να αποφύγετε καρδιακά προβλήματα, καλό είναι να επιλέξετε τη σωστή πλευρά για ξεκούραση.
Απαγορευμένες θέσεις
Το να ξαπλώνετε στη δεξιά πλευρά απλά δεν συνιστάται. Υπάρχουν όμως θέσεις στις οποίες απαγορεύεται το ψέμα. Είναι σαφές ότι το να αναποδογυρίζεις με το στομάχι σε αυτό το στάδιο της ζωής δεν είναι μόνο άβολο, αλλά και ανασφαλές. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι επιλέγοντας μια θέση ανάπαυσης στην πλάτη της, ένα κορίτσι διακινδυνεύει την υγεία του μωρού. Υπάρχει ακόμη και μια παλιά λαϊκή δεισιδαιμονία - δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ανάσκελα ενώ περιμένετε μωρό, διαφορετικά το μωρό θα γεννηθεί νεκρό. Δεν είναι αβάσιμο. Πρέπει να ξεχάσετε τέτοιες θέσεις ήδη από την αρχή του δεύτερου τριμήνου. Μερικές φορές τα κορίτσια εγκαταλείπουν αυτές τις θέσεις μόνο αφού μάθουν ότι είναι έγκυες. Ας δούμε γιατί είναι σημαντικό να τηρείτε αυτόν τον κανόνα.
Συνέπειες του ύπνου με το στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Συνέπειες του ύπνου ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Πολλές έγκυες σημειώνουν ότι το ίδιο το παιδί προσπαθεί να κάνει τη μητέρα να καταλάβει ότι βιώνει δυσφορία. Κινήσεις, ενεργό λάκτισμα με πόδια. Αυτά είναι σημάδια ότι το μωρό αισθάνεται έλλειψη οξυγόνου. Τότε η μητέρα πρέπει επειγόντως να αλλάξει θέση. Ιδανικά, στην αριστερή πλευρά.
Ξεκουραστείτε στο πλάι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: χαρακτηριστικά
Για να επιλέξετε τη σωστή θέση ύπνου, είναι σημαντικό να μάθετε πώς είναι τοποθετημένο το αγέννητο μωρό στη μήτρα. Για παράδειγμα, έχει διαπιστωθεί εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου. Μετά κοιμήσου στο πλάι που είναι το κεφάλι του. Εάν είστε βράκα, αλλάξτε τη θέση σας μερικές φορές τη νύχτα. Απλώς κυλήστε από τη μια πλευρά στην άλλη. Αυτός είναι επίσης ο σωστός τρόπος χαλάρωσης για τις γυναίκες που περιμένουν δίδυμα.
Σωστη πλευρα
Είναι πιο άνετα στη δεξιά πλευρά; Προσπαθήστε να πάρετε αυτή τη θέση: ισιώστε το δεξί σας πόδι και λυγίστε το αριστερό. Εάν το κεφάλι του εμβρύου σε εγκάρσια παρουσίαση είναι απλώς στραμμένο προς αυτή την κατεύθυνση, αυτή η θέση θα το βοηθήσει να πάρει τη σωστή θέση στη μήτρα.
Αριστερή πλευρά
Καθίζοντας στην αριστερή σας πλευρά, προσπαθήστε να λυγίσετε το δεξί σας πόδι, στηρίζοντας το με ένα μαξιλάρι. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι όσο πιο άνετα γίνεται.
Ποια πλευρά να επιλέξετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: γνώμη ειδικού
Οι γιατροί εξακολουθούν να τείνουν να πιστεύουν ότι είναι πιο χρήσιμο για μια γυναίκα που περιμένει ένα παιδί να κοιμάται στην αριστερή της πλευρά. Αυτό είναι καλύτερο για εκείνη και το μωρό για τους εξής λόγους:
Αλλά το κύριο πράγμα είναι να ακούσετε τα συναισθήματά σας. Εάν είναι πιο εύκολο για μια γυναίκα να κοιμηθεί ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά, μπορεί να ξεκουραστεί σε αυτή τη θέση μέχρι να εμφανιστεί αρνητική αντίδραση του σώματος. Ζάλη, μετεωρισμός, δύσπνοια, καούρα - όλα αυτά είναι σημάδια ότι η κατάσταση πρέπει να αλλάξει επειγόντως.
Μαθαίνοντας να κοιμόμαστε σωστά
Η καλύτερη στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι στην αριστερή πλευρά με τα γόνατα λυγισμένα. Συνιστάται επίσης η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας στην ίδια πλευρά. Οι γιατροί πιστεύουν ότι μια συγκεκριμένη θέση των χεριών και των ποδιών επηρεάζει την ποιότητα της χαλάρωσης ολόκληρου του σώματος: το αριστερό χέρι πρέπει να τοποθετείται σε γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το σώμα και το δεξί πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο στο γόνατο και να σηκώνεται , τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από αυτό. Η θέση στην αριστερή πλευρά θεωρείται σωστή και έχει θετική επίδραση σε ορισμένες διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα:
- η λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος βελτιώνεται, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο οιδήματος.
- το έργο των εσωτερικών συστημάτων ευθυγραμμίζεται με την αφαίρεση της πίεσης από τη μήτρα και το έμβρυο.
- η κυκλοφορία του αίματος σταθεροποιείται και το παιδί λαμβάνει πλήρως όλες τις ουσίες και τα μικροστοιχεία που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη.
- το συκώτι δεν συμπιέζεται.
- Μετά τον ύπνο δεν πονάει ούτε η πλάτη ούτε η περιοχή της λεκάνης μου.
Σε περίπτωση εγκάρσιας παρουσίασης του εμβρύου, είναι απαραίτητο να ληφθεί μια θέση στην ίδια πλευρά όπου βρίσκεται το κεφάλι του μωρού. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί να πάρει τη σωστή θέση στο μέλλον. Φυσικά, δεν πρέπει να ξαπλώνετε συνεχώς στην ίδια πλευρά, μόνο και μόνο επειδή το είπαν οι γιατροί, εκφοβίζοντάς σας με τρομακτικές ιστορίες για τις συνέπειες. Αυτή είναι μια σύσταση, όχι μια απαίτηση. Αλλάξτε τις θέσεις του σώματος κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά εστιάστε στην αριστερή σας πλευρά.
4. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Αν μιλάμε για το αν είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στο πλάι, τότε η απάντηση είναι σίγουρα ναι. Το μόνο που τονίζουν οι ειδικοί είναι ότι σε φυσιολογικό επίπεδο εξακολουθεί να συνιστάται ο ύπνος στην αριστερή πλευρά. Ωστόσο, ας σημειώσουμε ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά δεν είναι κρίσιμος.
Κατά το δεύτερο τρίμηνο, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά δεν απαγορεύεται, αλλά στο τρίτο τρίμηνο συνιστάται να επιλέξετε την αριστερή πλευρά για ύπνο.
Στην πραγματικότητα, παίρνοντας μια άβολη στάση ενώ κοιμάται, το μωρό σας σίγουρα θα δώσει ένα σήμα ότι νιώθει άβολα. Οι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά με βάση την ανατομική δομή ενός ατόμου, για παράδειγμα, ο δεξιός νεφρός είναι ελαφρώς υψηλότερος από την αριστερή πλευρά του κεφαλιού, επομένως ένα μεγαλύτερο μωρό, όταν κοιμάται στη δεξιά πλευρά, θα ασκήσει μεγαλύτερη πίεση και όταν επιλέγει αυτή την πλευρά, το μωρό ασκεί πίεση στον ουρητήρα.
Οφελος
Σε αντίθεση με όλα τα παραπάνω, οι καρδιολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα στις εγκύους να κοιμούνται στη δεξιά πλευρά. Στη θέση στην αριστερή πλευρά, το φορτίο στην καρδιά και στα μεγάλα αγγεία που προέρχονται από αυτήν αυξάνεται. Υπάρχει διαταραχή του ρυθμού και διακοπές στη λειτουργία του καρδιακού μυός. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνος για τις γυναίκες που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
2. Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Φυσικά, δεν είναι δυνατό να αλλάξετε την αγαπημένη σας στάση ύπνου σε μια στιγμή, αλλά μας δίνεται όλο το πρώτο τρίμηνο για να το κάνουμε αυτό. Ναι, τους πρώτους τρεις μήνες το μωρό αναπτύσσεται αργά και η κοιλιά σας δεν είναι τόσο αισθητή· κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε να συνηθίσετε σιγά σιγά να κοιμάστε σε διαφορετική στάση. Είναι καλύτερα να μην κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς καθώς η κοιλιά σας αυξάνεται σε όγκο και βάρος, πιέζεται ήδη αισθητά. Τα νεφρά και το συκώτι υποφέρουν πολύ από τέτοια πίεση. Σημειώνουμε επίσης ότι η μήτρα, η οποία έχει αυξηθεί σε όγκο, αρχίζει να συμπιέζει έντονα την πλήρη φλέβα, το καθήκον της οποίας είναι να μετακινήσει το αίμα από την καρδιά στα άκρα. Αυτή η θέση μπορεί επίσης να προκαλέσει πείνα με οξυγόνο του εμβρύου, η οποία στο μέλλον θα επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο τη διαδικασία γέννησης, αλλά και την υγεία του μωρού.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Πώς να πείτε στον εργοδότη σας ότι είστε έγκυος
Ο ύπνος ανάσκελα θεωρείται εξαιρετικά επικίνδυνος κατά το τρίτο τρίμηνο, όταν ολόκληρο το φορτίο στο γυναικείο σώμα είναι στο πιο κρίσιμο. Πέρα από όλα τα παραπάνω, να πούμε επίσης ότι με πολύωρη παραμονή σε αυτή τη στάση, η μέλλουσα μητέρα προκαλεί δύσπνοια, η οποία τις περισσότερες φορές καταλήγει σε λιποθυμία. Φυσικά, όλα όσα είπαμε αφορούν μόνο τον ίδιο τον μακροχρόνιο ύπνο.
Εάν ξαπλώσετε ανάσκελα για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα επηρεάσει σε καμία περίπτωση την υγεία σας.
Χαρακτηριστικά του δεύτερου τριμήνου
Η ευημερία μιας γυναίκας μετά από 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης βελτιώνεται. Οι εναλλαγές της διάθεσης και η ναυτία το πρωί εξαφανίζονται. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, τα προβλήματα που σχετίζονται με τις ορμονικές αλλαγές είχαν ήδη τελειώσει. Και νέες ταλαιπωρίες, όπως πόνος στην πλάτη, περιττά κιλά, αδεξιότητα, δεν έχουν ακόμη ξεκινήσει. Εμφανίζονται, κατά κανόνα, τους τελευταίους μήνες. Αλλά το ερώτημα πώς να κοιμάστε γίνεται όλο και πιο οξύ. Ποια στάση να διαλέξεις;
Ο ύπνος με το στομάχι δεν είναι πλέον κατάλληλος για αυτήν την περίοδο. Άλλωστε, αυξάνεται τόσο πολύ που σε αυτή τη στάση μπορείς να συνθλίψεις το μωρό με το βάρος σου. Αξίζει να εξετάσετε και άλλες επιλογές για να εξασφαλίσετε αδιάκοπο και υγιή ύπνο. Άλλωστε, εσείς οι ίδιοι πιθανότατα θα νιώσετε άβολα σε αυτή τη στάση λόγω της στρογγυλής κοιλιάς σας.
Η καλύτερη θέση στο δεύτερο τρίμηνο είναι η ύπτια θέση.
Δεδομένου ότι το βάρος του μωρού είναι ακόμα μικρό, η μέλλουσα μητέρα θα αισθάνεται άνετα - το διάφραγμα και η σπονδυλική στήλη δεν θα συμπιεστούν. Ωστόσο, αφού το μωρό αρχίσει να κινείται, καλό είναι να αλλάξετε θέση. Ο πιο άνετος και ωφέλιμος τρόπος ύπνου αυτή την ώρα είναι να κοιμάστε στο πλάι. Το αριστερό είναι το καλύτερο, αλλά στη μέση της εγκυμοσύνης το σωστό.
Εξηγώντας αναλυτικά το γιατί εγκυος γυναικαΔεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο δεξί σας πλάι· αξίζει να μιλήσετε για το ποιες στάσεις είναι καλύτερες για να κοιμηθούν. Τους Συνιστάται να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι σε ένα μαξιλάρι, λυγίζοντας στο γόνατο.
Αυτή η στάση είναι ευεργετική γιατί:
- Βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος στο δισκίο, δηλαδή, το παιδί λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου.
- Επίσης, εάν μια έγκυος κοιμάται σε αυτή τη στάση, τα νεφρά της λειτουργούν καλύτερα.
- Εάν κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά, τα χέρια και τα πόδια σας δεν θα διογκωθούν.
- Επιπλέον, δεν θα υπάρχει πίεση στο ήπαρ.
- Οι μέλλουσες μητέρες που κοιμούνται σε αυτή τη στάση έχουν λιγότερο πόνο στην πλάτη και καλύτερη καρδιακή λειτουργία.
Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να κάνετε τη θέση ύπνου σας πιο άνετη
Η εύρεση μιας άνετης θέσης είναι ευκολότερη με τη βοήθεια μαξιλαριών διαφορετικών μεγεθών.Δοκιμάστε να πειραματιστείτε μαζί τους: τοποθετήστε τα κάτω από το στομάχι σας, ανάμεσα στα πόδια σας ή κάτω από την πλάτη σας - όλα εξαρτώνται από την επιλογή της εγκύου.
Είναι σημαντικό μια γυναίκα να αποκτά δύναμη και να ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, γιατί πρέπει να γεννήσει σε λίγους μήνες. Θα χρειαστεί να ξοδέψετε πολλή προσπάθεια σε αυτό. Μετά τον τοκετό, η μητέρα δεν θα μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή το μωρό χρειάζεται συνεχή φροντίδα.
Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα της ξεκούρασής σας;
Πολλοί παράγοντες μπορούν να διαταράξουν την ποιότητα του ύπνου μιας εγκύου. Μερικά από αυτά μπορούν και πρέπει να αντιμετωπιστούν:
- Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό μαξιλάρι. Αυτή η ιδιότητα του ύπνου είναι πλέον πολύ δημοφιλής, καθώς δημιουργεί πραγματικά άνετες συνθήκες για ανάπαυση στο πλάι. Το σχήμα του μαξιλαριού είναι μακρύ και στρογγυλό σε διατομή, θυμίζει κάπως μπανάνα, οπότε μπορεί να τοποθετηθεί ταυτόχρονα κάτω από το κεφάλι, κάτω από το στομάχι και ανάμεσα στα πόδια. Εάν δεν είναι δυνατό να αγοράσετε ένα τέτοιο μαξιλάρι, τότε μπορείτε να το "σχεδιάσετε" μόνοι σας από συνηθισμένα μαξιλάρια ή κουβέρτες και αν ξέρετε πώς να ράβετε, τότε δεν θα σας είναι δύσκολο να το φτιάξετε μόνοι σας.
- Αποφύγετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη (καφές, τσάι) πριν τον ύπνο και περιορίστε την πρόσληψη σόδας.
- Το τελευταίο γεύμα και τα υγρά πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να τρώτε σωστά και να μην υπερκαταναλώνετε, ώστε εκτός από βαρύτητα να μην εμφανιστούν καούρες.
- Κάντε συνήθεια να αερίζετε τον χώρο ύπνου σας πριν πάτε για ύπνο. Εάν είναι δυνατόν, βγείτε έξω για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.
- Ορίστε ένα σαφές πρόγραμμα ύπνου και ξεκούρασης για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να ξυπνάτε και να κοιμάστε ταυτόχρονα.
- Εάν η αιτία της αϋπνίας είναι ο φόβος και το άγχος, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε να παρακολουθείτε προγεννητικά μαθήματα, όπου οι ειδικοί θα σας διδάξουν πώς να αντιμετωπίζετε σωστά το άγχος και θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Περικυκλώστε τον εαυτό σας με ευχάριστα πράγματα και ασχοληθείτε με το αγαπημένο σας χόμπι. Τα θετικά συναισθήματα θα βοηθήσουν στην προσαρμογή του κύματος του άγχους με τον απαραίτητο θετικό τρόπο.
Η εγκυμοσύνη διαρκεί μια μικρή περίοδο ζωής - μόνο 9 μήνες. Πρέπει να καταλάβετε ότι σε ευγνωμοσύνη για όλα τα βασανιστήρια της εγκυμοσύνης, λαμβάνετε ένα ανεκτίμητο δώρο από τη μοίρα, το οποίο θα είναι μαζί σας για πολλά χρόνια, δίνοντας χαρά και ευτυχία.
Ερώτηση: «Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;» δεν αφορά μόνο τη θέση, το μέγεθος, τον αριθμό και τη θέση των μαξιλαριών, αν και θα δοθεί η δέουσα προσοχή σε αυτό περαιτέρω. Αλλά θα ήταν πιο σωστό να το χωρίσουμε σε τέσσερις ερωτήσεις:
- Πώς μπορείς να μην κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Πώς μπορείτε να μην κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Πώς να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Πώς να κοιμάστε αρκετά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Τι σημαίνει ύπνος για μια έγκυο γυναίκα;
Ο ύπνος δεν είναι μόνο ώρα για ξεκούραση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα κύτταρα του σώματος αποκαθίστανται, οι τοξίνες απομακρύνονται εντατικά (πότε πηγαίνετε πιο συχνά στην τουαλέτα;) και οι περιττές νευροσυνδέσεις στον εγκέφαλο αποσυντίθενται. Ο ύπνος και η απλή ξεκούραση (χαλάρωση) είναι τελείως διαφορετικά πράγματα. Ο ύπνος είναι μια σύνθετη ψυχοφυσιολογική διαδικασία.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να καθαριστεί και να αποκατασταθεί για δύο από τις πρώτες εβδομάδες. Επομένως, ο ύπνος για μια έγκυο δεν είναι μόνο ύπνος για το μέλλον, για την περίοδο του θηλασμού. Οι ικανότητες και οι προσωπικές ιδιότητες του αγέννητου παιδιού εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το πώς κοιμάται η μέλλουσα μητέρα.
Τι παρεμβαίνει στον ύπνο μιας εγκύου;
Ο ύπνος μιας εγκύου μπορεί να διαταραχθεί σε πολύ πρώιμα στάδια. Θα συνεχίσει να αντιμετωπίζει καθαρά φυσικά εμπόδια στον ύπνο - το στομάχι, τα πρησμένα στήθη. Αλλά από την αρχή της εγκυμοσύνης, τα ακόλουθα μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο:
- Στρες και ψύχωση της εγκυμοσύνης: λανθάνοντας φόβος για τον τοκετό, άγχος για το αγέννητο παιδί, ζωηρά πολύχρωμα όνειρα και εφιάλτες, ζήλια του συζύγου.
- Μεταβολικές διαταραχές: συχνή επιθυμία για πολύ λίγο φαγητό, καούρα, γρήγοροι σφυγμοί, δυσκολία στην αναπνοή. Ο λόγος είναι πάλι διπλός φυσιολογικός και στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο υπάρχει και μηχανική επιβάρυνση από το ήδη μεγάλο έμβρυο στα εσωτερικά όργανα.
- Τοξίνες της εγκυμοσύνης: ναυτία, έμετος, αίσθημα κατάθλιψης και κενού. Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, οι τοξίνες του εμβρύου πρέπει να αφαιρεθούν μέσω του εαυτού σας. Αλλά τα συμπτώματα μπορούν να ανακουφιστούν, ή ακόμα και να κατασταλεί, με τον ίδιο υγιή ύπνο.
- Έλλειψη ασβεστίου: εκφράζεται κυρίως σε μούδιασμα και κράμπες των μυών της γάμπας όταν είναι ξύπνιοι.
Πώς να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές του ύπνου
Το πιο σημαντικό πράγμα: όχι φάρμακα χωρίς συνταγή γιατρού. Το φρούτο δεν είναι αστείο. Άλλωστε, υπάρχουν καλές θεραπείες που έχουν αποδειχθεί εδώ και αιώνες και είναι απολύτως ασφαλείς. Που θα συνιστούσε οποιοσδήποτε γιατρός.
Στρες και ψύχωση
Για όλες τις περιπτώσεις εκτός από τη ζήλια, συμπεριλαμβανομένων των ερωτικών ονείρων - σωστή διατροφή, καθημερινή ρουτίνα και ηρεμιστικά χωρίς ναρκωτικά:
Ακολουθήστε μια δίαιτα και μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2-3 ώρες από το τελευταίο γεύμα για τον ύπνο. Υπάρχει ήδη κάτι στο στομάχι, αλλά τι γίνεται αν το στομάχι είναι επίσης γεμάτο; Αυτό όμως δεν ισχύει για ένα ποτήρι γάλα με μέλι.
Μια βόλτα πριν τον ύπνο το βράδυ με δροσιά ή παγωνιά.
Ζεστό (όχι βραστό) γάλα με μέλι. η κατσίκα είναι η καλύτερη. Αν είναι δυνατόν να πάρεις ένα ζευγάρι, τόσο το καλύτερο.
Μπάνιο με φύλλα φλαμουριάς (μπορεί να αποξηρανθεί) ή άνθος φλαμουριάς. Γεμίστε το μπάνιο μέχρι τη μέση με πολύ ζεστό νερό, ρίξτε μια χούφτα φύλλα ή λουλούδια, μετά από 5-15 λεπτά αραιώστε το με κρύο νερό στους 37-38 βαθμούς (άνετα ζεστό) και ξαπλώστε σε αυτό για 15-20 λεπτά μέχρι να νιώσετε ψύξη νερού.
Στην κρύα εποχή - μια θερμαινόμενη κουβέρτα μετά το μπάνιο.
Διαβάζοντας (όχι τον υπολογιστή!) τη νύχτα. Οι περιγραφές της φύσης και του υπέροχου λειτουργούν καλύτερα.
Συμπλήρωση παραγράφων με συνέπεια. 2-6, η πιο ανήσυχη μέλλουσα μητέρα κοιμάται σαν το πιο υγιές μωρό.
Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κόψουν τα μαλλιά τους; Είναι σωστές οι λαϊκές δεισιδαιμονίες;Είναι δυνατόν να πάτε νότια όταν είστε έγκυος; Μάθετε από το άρθρο μας.
Τοξίκωση
Σε αυτή την περίπτωση, οι συστάσεις των ειδικών είναι ομόφωνες: αφήστε τα πάντα να είναι φυσικά. Πώς όμως μπορείς να αποκοιμηθείς αν νιώθεις ναυτία; Πρώτον, οι ίδιες παράγραφοι. 2-6. Δεύτερον, κοιμήσου με ανοιχτό το παράθυρο. Και δώστε ξεκάθαρα στον πιστό σας: κλείστε το σε μισή ώρα, ή όταν κοιμάστε βαθιά. Τρίτον, πριν πάτε για ύπνο, ενώ διαβάζετε, μασήστε στεγνά, άζυμα, αλατισμένα μπισκότα ή κράκερ. Εάν η εγκυμοσύνη εξελίσσεται κανονικά, αυτό είναι αρκετό. Εάν όχι, πρέπει να πάτε στο γιατρό.
Ανεπάρκεια ασβεστίου
Δεν χρειάζεται να μασάτε κιμωλία ή τσόφλια αυγών. Πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα για έγκυες γυναίκες. Και - cottage cheese, cottage cheese και cottage cheese ξανά. Μόνο φυσικό, όχι «προϊόν τυρόπηγμα» σε φωτεινή συσκευασία και από ποιος ξέρει τι.
Πώς να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Δεν μπορείς να κοιμηθείς ανάσκελα. Στα μεσαία και στα τελευταία στάδια, η μήτρα με το έμβρυο θα ασκήσει πίεση στα εσωτερικά όργανα, μπορεί να συμπιέσει την κάτω κοίλη φλέβα και αυτό μπορεί να βλάψει το μωρό. Επίσης, δεν πρέπει να κοιμάστε στη δεξιά σας πλευρά: το συκώτι είναι συμπιεσμένο και λειτουργεί ήδη υπό διπλό φορτίο.
Στο πρώτο τρίμηνο, μια έγκυος νιώθει συνεχώς υπνηλία λόγω νευρικών διαταραχών και ενός οργανισμού που δεν έχει ακόμη προσαρμοστεί στη διπλή φυσιολογία. Χρησιμοποιήστε λοιπόν αυτή την περίσταση για να αρχίσετε να συνηθίζετε αμέσως τη στάση ύπνου τους τελευταίους μήνες με μεγάλη κοιλιά.
Αλλά μπορεί να υπάρχει ένα πρόβλημα εδώ: συμπαγείς φύσεις με σταθερή ψυχή κοιμούνται στη δεξιά τους πλευρά και, έχοντας αποκοιμηθεί, κυλούν στην πλάτη τους. Και συνηθίζουν σε αυτή τη θέση με μεγάλη δυσκολία. Αυτό δεν θα ήταν πρόβλημα, αλλά τέτοιοι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν καρδιακές επιπλοκές από τον τακτικό ύπνο στην αριστερή τους πλευρά.
Ως εκ τούτου, για τους κοιμώμενους στην πλάτη, η μόνη λύση είναι να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι για εγκύους.
Πώς να κοιμάστε σε ένα μαξιλάρι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τα μαξιλάρια εγκυμοσύνης διατίθενται κυρίως σε δύο ποικιλίες: σε σχήμα πετάλου και σε σχήμα γούρνας. Τα πρώτα χρησιμοποιούνται γενικά και είναι φθηνότερα. Οι «γούρνες» συνιστώνται για όσους κοιμούνται πίσω για να συνηθίσουν να κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά. Με ένα σωστά επιλεγμένο και επιλεγμένο ειδικό μαξιλάρι, το ερώτημα είναι: «Πώς να κοιμάστε σε ένα μαξιλάρι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;» δεν προκύπτει. Αυτά τα προϊόντα έχουν σχεδιαστεί για να καλύπτουν όλες τις ανάγκες των μέλλουσες μητέρες χρησιμοποιώντας τις πιο σύγχρονες τεχνολογίες υπολογιστών.
Και τα δύο μαξιλάρια επιλέγονται ανάλογα με το μέγεθος ή/και σύμφωνα με τη σύσταση ενός γυναικολόγου. Ένα μαξιλάρι για εγκύους ανήκει στην κατηγορία των κλινοσκεπασμάτων και δεν μπορεί να αντικατασταθεί εάν η επιλογή είναι ανεπιτυχής. Για να αποφύγετε λάθη, δείτε πώς είναι ένα ειδικό μαξιλάρι και πειραματιστείτε για δύο ή τρεις ημέρες με πολλά συνηθισμένα διαφορετικών μεγεθών, χρησιμοποιώντας τα για να φτιάξετε ένα παρόμοιο και άνετο μαξιλάρι. Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής από περιττές ανησυχίες.
Μετά παίρνουμε τις μετρήσεις (αυτό θα δώσει στον σύζυγο συνενοχή στην εγκυμοσύνη της γυναίκας του και θα τον αποσπάσει επίσης από περιττά πράγματα) και αγοράζουμε το «πραγματικό». Δεν πρέπει να αφήνετε ένα προσωρινό κρεβάτι σε χρήση: οποιοδήποτε άτομο πετάει και γυρίζει στον ύπνο του και αυτό πάντα θα σπάει.
Πρώτες εβδομάδες
Στο πρώτο τρίμηνο, το ερώτημα είναι: «Πώς να κοιμάστε στην αρχή της εγκυμοσύνης;» σχετίζεται με το πώς να συνηθίσετε να κοιμάστε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συχνά νιώθετε υπνηλία - προσπαθήστε να αποκοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά. Το πάνω (δεξί) γόνατο θα γλιστρήσει μόνο του προς τα κάτω και θα λυγίσει, όπως θα χρειαστεί αργότερα. Στην αρχή, δεν θα χρειαστείτε ένα μαξιλάρι κάτω από αυτό, όπως ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας ή ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας.
Πρέπει να μάθετε να κοιμάστε εύκολα και να κοιμάστε καλά στη δεξιά σας πλευρά. Εάν μπορείτε να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό στρώμα που να ακολουθεί το σχήμα του σώματος ενός ξαπλωμένου ατόμου, υπέροχο, αυτό θα βοηθήσει πολύ.
Το δεύτερο καθήκον τις πρώτες εβδομάδες είναι να μάθουμε να κοιμόμαστε εύκολα. Το πώς να το κάνετε αυτό έχει ήδη περιγραφεί.
Και το τρίτο καθήκον είναι να κοιμάστε αρκετά, συχνά τρέχοντας στην τουαλέτα τη νύχτα.
Είναι δυνατόν να πίνετε κιχώριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μάθετε από το άρθρο μας.
Δεύτερο και τρίτο τρίμηνο
Για να προσδιορίσετε με ακρίβεια πώς να κοιμάστε κατά την όψιμη εγκυμοσύνη, πρέπει πρώτα να κάνετε υπερηχογράφημα. Ο στόχος είναι να μάθουμε αν το έμβρυο παρουσιάζει. Οι ευρέως διαδεδομένες συστάσεις σχετικά με τις θέσεις ύπνου για εγκύους ισχύουν μόνο για μη επιπλεγμένες εγκυμοσύνες. Η κύρια αρχή για την παρουσίαση της βράκας είναι να κοιμάστε στο πλάι όπου βρίσκεται το κεφάλι του εμβρύου.
Εάν καθιερωθεί η παρουσίαση, τότε:
- Εάν έχετε μια βράκα, δεν πρέπει ποτέ να κοιμάστε ανάσκελα. Διαφορετικά, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να γεννηθεί ένα ελαττωματικό παιδί. Και συνιστάται ιδιαίτερα να αναποδογυρίζετε από τη μία πλευρά στην άλλη 3-4 φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Εάν έχετε μια σωστή παρουσίαση, θα πρέπει να κοιμηθείτε στη δεξιά σας πλευρά. Και εδώ, η μόνη σωστή απόφαση είναι το κατάλληλο μαξιλάρι για τις εγκύους. Σε αυτό, η κοίλη φλέβα δεν θα τσιμπηθεί και το συκώτι δεν θα συμπιεστεί.
- Με την αριστερή παρουσίαση, κοιμόμαστε, όπως θα έπρεπε να είναι με το στομάχι: στην αριστερή πλευρά, το αριστερό πόδι είναι εκτεταμένο, το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και υπάρχει ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το γόνατο. Υπάρχει επίσης ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά. Εάν αισθάνεστε δυσφορία στην περιοχή των νεφρών το πρωί, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας.
Εάν η εγκυμοσύνη είναι φυσιολογική, τότε κοιμόμαστε στην αριστερή πλευρά, όπως περιγράφεται. Σε κάθε περίπτωση, ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλά.
Κοιμηθείτε ήσυχοι το πρώτο τρίμηνο
Αυτή η περίοδος συχνά χαρακτηρίζεται από κατάθλιψη του νευρικού συστήματος. Η μέλλουσα μητέρα αρχίζει να νιώθει υπνηλία. Δεν χρειάζεται να το παλέψετε, απλώς αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί καλά. Σκεφτείτε το μελλοντικό παιδί, που είναι ακόμα τόσο ανυπεράσπιστο. Ο ύπνος σας είναι επίσης σημαντικός για αυτόν.
Στα αρχικά στάδια, μπορείτε να κοιμηθείτε σε οποιαδήποτε άνετη θέση.
Μπορεί να μην είναι πολύ άνετο στο στομάχι σας, καθώς το στήθος γίνεται επώδυνο και πολύ ευαίσθητο λόγω ορμονικών αλλαγών. Αυτή την περίοδο, αξίζει να συνηθίσετε τις πόζες που θα χρησιμοποιείτε σε λίγους μήνες - στην πλάτη και στο πλάι.
3. Είναι δυνατόν να κοιμάστε με το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Όσο για τον ύπνο με το στομάχι, καλύτερα να τον εγκαταλείψετε αμέσως μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος. Ακόμη και στα πολύ πρώιμα στάδια της εγκυμοσύνης, αυτό δεν είναι ασφαλές· οι γιατροί το εξηγούν από το γεγονός ότι ενώ κοιμάστε με το στομάχι σας, ολόκληρο το βάρος του σώματός σας ασκεί πίεση στην έγκυο μήτρα. Αυτή η πίεση αυξάνει τον τόνο της μήτρας, και όπως ήδη γνωρίζετε από προηγούμενα άρθρα μας, αυτό είναι επικίνδυνο λόγω διακοπής της εγκυμοσύνης (αποβολή). Για να απογαλακτιστείτε, έχετε και πάλι το πρώτο τρίμηνο, στο οποίο η κοιλιά σας δεν είναι ακόμη μεγάλη και η μήτρα μόλις αρχίζει να μεγαλώνει, αλλά ο ύπνος με το στομάχι σας είναι εξαιρετικά επικίνδυνος.
Επομένως, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις σκέψεις σας ότι ένα τέτοιο όνειρο μπορεί να βλάψει το μωρό, τότε σε υποσυνείδητο επίπεδο θα αποφύγετε αυτή τη θέση ακόμα και στον ύπνο σας.
Πώς να κοιμάστε αρκετά το τρίτο τρίμηνο
Η κοιλιά αυτή την περίοδο αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που δημιουργεί νέα προβλήματα και ερωτηματικά. Ο επαρκής ύπνος στο τρίτο τρίμηνο δεν είναι τόσο εύκολος όσο παλιά. Ως εκ τούτου, αξίζει να εξεταστεί σημαντικές λεπτομέρειες
που θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό.
- Θα πρέπει να προετοιμάσετε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και το δωμάτιο για το κρεβάτι. Πρέπει οπωσδήποτε να το αερίσετε. Αρκεί να ανοίξετε το παράθυρο για 10-15 λεπτά. Το καλοκαίρι, συνιστάται να κοιμάστε με το παράθυρο ανοιχτό.
- Το νυχτικό και τα εσώρουχά σας πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικό ύφασμα. Αυτό θα κάνει τον ύπνο σας πιο άνετο.
- Η επιλογή του μαξιλαριού παίζει μεγάλο ρόλο. Είναι σημαντικό να είναι ελαστικό και επίσης αρκετά ψηλό ώστε η καμπύλη της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού να είναι σωστή. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορείτε να το βάζετε κάτω από την πλάτη σας και όχι μόνο κάτω από το κεφάλι σας. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και οι μύες της πλάτης θα μπορούν να χαλαρώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια για εγκύους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να φτιάξουν μια «φωλιά» για την κοιλιά. Αυτό βοηθάει πολύ στον σωστό ύπνο στο τρίτο τρίμηνο. Πειραματιστείτε με κανονικά μαξιλάρια διαφορετικών μεγεθών. Μπορείτε να τα βάλετε κάτω από το πόδι σας, κάτω από το στομάχι σας, κάτω από την πλάτη σας, ανάμεσα στα πόδια σας - ό,τι σας βολεύει περισσότερο.
Σημείωση για τις μαμάδες!
Γεια σας κορίτσια) Δεν πίστευα ότι το πρόβλημα των ραγάδων θα επηρέαζε και εμένα και θα γράψω και γι' αυτό))) Αλλά δεν υπάρχει πουθενά, γι' αυτό γράφω εδώ: Πώς ξεφορτώθηκα το τέντωμα σημάδια μετά τον τοκετό; Θα χαρώ πολύ αν σας βοηθήσει και η μέθοδός μου...
1. Γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται
Ο ύπνος δεν είναι λιγότερο σημαντικός για μια έγκυο γυναίκα και η ίδια η κατάσταση της συνεχούς υπνηλίας δεν την αφήνει καθ 'όλη τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Όμως οι ειδικοί εντοπίζουν μια σειρά από απαγορευμένες θέσεις ύπνου, οι οποίες με την πρώτη ματιά φαίνονται απολύτως ακίνδυνες και γνωστές. Υπάρχει μια ανείπωτη λίστα με απαγορευμένες θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Ο ύπνος ανάσκελα.
- Κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά.
- Κοιμηθείτε στο στομάχι.
Οι ειδικοί αναγνωρίζουν αυτές τις θέσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου ως μη ασφαλείς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όντας σε οποιαδήποτε από αυτές τις θέσεις, υπάρχει υψηλός κίνδυνος βλάβης στην υγεία της μητέρας και του αγέννητου μωρού. Κάθε μία από αυτές τις θέσεις ασκεί μια συγκεκριμένη πίεση στη μήτρα, στα όργανα της πυέλου και στα αιμοφόρα αγγεία. Λόγω του ακατάλληλου, και μερικές φορές ούτε καν άνετου ύπνου, διατρέχετε τον κίνδυνο να προκαλέσετε την ανάπτυξη παθολογιών στο έμβρυο (Θα εξετάσουμε κάθε μία από αυτές τις θέσεις με περισσότερες λεπτομέρειες).
Γιατί είναι καλύτερα να μην ξαπλώνεις ανάσκελα
Εκτός από το γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται στη δεξιά πλευρά, αξίζει να πούμε σε ποιες άλλες στάσεις μπορείτε και σε ποιες όχι. Ετσι, Δεν συνιστάται να κοιμάστε με το στομάχι σας τα τελευταία τρίμηνα. Ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟΣε αυτήν την περίοδο κοιμήσου ανάσκελα.
Πολλές γυναίκες σε στάση ξαπλωμένη ανάσκελα για μεγάλο χρονικό διάστημα νιώθουν έντονο πόνο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε θέση, καθώς είναι επικίνδυνο για την υγεία του εμβρύου και της μητέρας. Παρά όλα αυτά παιδίήδη ζυγίζει πολύ. Μεγάλο βάρος και μήτρα, πλακούντα και αμνιακό υγρό. Μαζί αυτοί συμπίεση της κοίλης φλέβας που βρίσκεται κάτω από τη μήτρα. Ως αποτέλεσμα, η κίνηση του φλεβικού αίματος διακόπτεται, η οποία είναι γεμάτη αρνητικές συνέπειες για την υγεία της εγκύου.
Τι πονάει στα δεξιά; Για να απαντήσετε στην ερώτηση για το τι πονάει στη δεξιά πλευρά κάτω από τα πλευρά, πρέπει να ξέρετε
Είναι δυνατή η θεραπεία των δοντιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η διεξαγωγή σχετικών εκδηλώσεων όχι μόνο απαγορεύεται,
Είμαι 30 εβδομάδων έγκυος. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να κοιμάσαι ανάσκελα. Θέλω πάντα να στρίβω με το μέρος μου. Δεν ξέρω σε ποια πλευρά είναι ασφαλές να κοιμηθώ, για να μην βλάψω το παιδί και να μην το συντρίψω. Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στη δεξιά πλευρά;
Απάντηση ειδικού:
Είναι πολύ άνετο για τις εγκύους να κοιμούνται στο πλάι, γιατί σε αυτή τη στάση δεν αισθάνονται καμία πίεση στο στομάχι. Επιπλέον, ο πλακούντας έχει ανεμπόδιστη παροχή αίματος. Εν τω μεταξύ, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιο βαρέλι να επιλέξετε, ώστε να είναι όχι μόνο βολικό, αλλά και ασφαλές για το παιδί σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης. Στο πρώτο τρίμηνο, μέχρι να αυξηθεί σημαντικά η κοιλιά, μια γυναίκα μπορεί να επιλέξει οποιαδήποτε θέση ύπνου που της βολεύει. Με την έναρξη του δεύτερου τριμήνου, είναι ήδη απαραίτητο να είστε πιο προσεκτικοί και να λάβετε υπόψη την κατάσταση - τη δική σας και του παιδιού. Εάν νιώθετε άνετα να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά, κοιμηθείτε. Μόλις νιώσετε την παραμικρή ενόχληση, αλλάξτε τη θέση του σώματός σας. Οι ειδικοί, με βάση τα αποτελέσματα της έρευνας, λένε ότι είναι καλύτερα να μην ξαπλώνετε στη δεξιά πλευρά το τελευταίο τρίμηνο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου σε αυτή τη θέση, η κάτω κοίλη φλέβα συμπιέζεται, με αποτέλεσμα τη μειωμένη ροή αίματος στην περιοχή της πυέλου. Τα εσωτερικά όργανα που βρίσκονται εκεί, συμπεριλαμβανομένου του πλακούντα, λόγω κακής αγγειακής διαπερατότητας, δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο και άλλες ουσίες απαραίτητες για τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού. Η ανεπάρκεια οξυγόνου συνεπάγεται την εμφάνιση υποξίας, η οποία, με τη σειρά της, επηρεάζει αρνητικά τον σχηματισμό του εμβρυϊκού νευρικού συστήματος, καταστρέφει τη δομή των νευρικών απολήξεων στον εγκέφαλο και επίσης βλάπτει τη δημιουργία συνδέσεων μεταξύ των δομικών μερών του. Ως αποτέλεσμα, το μωρό μπορεί να γεννηθεί με συγγενείς ανωμαλίες. Επίσης, όταν κοιμάστε στη δεξιά πλευρά, το συκώτι υποφέρει. Αυτή η θέση του σώματος της γυναίκας επηρεάζει επίσης αρνητικά τη λειτουργία της χοληδόχου κύστης και εμφανίζεται στασιμότητα της χολής. Η έγκυος αρχίζει να νιώθει βάρος στο στομάχι, φούσκωμα, και προβλήματα με τα κόπρανα εμφανίζονται λόγω δυσκοιλιότητας. Η γυναίκα υποφέρει από καούρα και ρέψιμο, ενώ ο πόνος εμφανίζεται στη δεξιά πλευρά κάτω από τα πλευρά. Το κεφάλι μπορεί να αισθάνεται ζάλη, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να χάσει τις αισθήσεις της ή να υποφέρει από δύσπνοια. Όμως, παρά όλες αυτές τις αρνητικές συνέπειες, οι καρδιολόγοι συμβουλεύουν να αποκοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά. Δικαιολογούν αυτές τις συστάσεις από το γεγονός ότι με αυτόν τον τρόπο η καρδιά και τα κύρια αιμοφόρα αγγεία υποφέρουν λιγότερο. Σύμφωνα με αυτούς, όταν κοιμόμαστε στην αριστερή πλευρά, διαταράσσεται η λειτουργία ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος.
Σε κάθε περίπτωση, μόλις σας γίνει άβολο να ξαπλώσετε, εμφανίζονται αρνητικά συμπτώματα - γυρίστε προσεκτικά. Μην κάνετε απότομες κινήσεις. Αλλάξτε θέση αργά και προσεκτικά. Για να κάνετε τον ύπνο σας πιο άνετο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αγοράστε ένα ειδικό μαξιλάρι. Έχοντας σχήμα τόξου, θα χρησιμεύσει ως εξαιρετικό στήριγμα για τους μύες όλου του σώματος, και ειδικά στην περιοχή του κορσέ. Τοποθετήστε το ανάμεσα στα πόδια σας. Άρα το γόνατο του άνω ποδιού είναι σε ανυψωμένη κατάσταση. Η χρήση ενός τέτοιου μαξιλαριού ενώ κοιμάται βοηθά μια γυναίκα να πάρει την πιο ασφαλή στάση.
Η περίοδος τεκνοποίησης συνοδεύεται από πολλούς περιορισμούς. Μια γυναίκα πρέπει να σταματήσει να πίνει αλκοόλ, μια σειρά από τρόφιμα και να αποφύγει τη σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, ορισμένα απαγορεύονται.
Ενώ περιμένει ένα παιδί, μια γυναίκα υφίσταται αλλαγές στο σώμα της και η κοιλιά της αυξάνεται σε μέγεθος· κατά συνέπεια, το ερώτημα πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν μπορείτε να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και σε ποια πλευρά είναι προτιμότερο να ξαπλώσετε γίνεται σημαντικό.
Η περίοδος της γέννησης ενός παιδιού χαρακτηρίζεται από κατάθλιψη του νευρικού συστήματος. Κατά κανόνα, αυτή τη στιγμή, η μέλλουσα μητέρα αρχίζει να θέλει να κοιμάται όλο και περισσότερο. Δεν χρειάζεται να καταπολεμηθεί αυτή η κατάσταση. Είναι καλύτερα να επιλέγετε τις σωστές θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλά και να έχετε θετική επίδραση στο σώμα συνολικά και στο μωρό.
Σημαντικό: Εάν το μωρό περιμένει νωρίς, οποιαδήποτε στάση ύπνου θα είναι κατάλληλη για τη μέλλουσα μητέρα. Κοιμηθείτε στο πλάι, στην πλάτη ή στο στομάχι, αρκεί να νιώθετε ξεκούραστοι το πρωί.
Στην αρχή της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα θα πρέπει να αρχίσει σταδιακά να συνηθίζει τον εαυτό της σε πόζες που θα χρησιμοποιηθούν για σωστή ανάπαυση σε λίγους μήνες. Δεδομένου ότι πιο κοντά στον τοκετό, θα μπορείτε να κοιμάστε μόνο ανάσκελα και στο πλάι.
Σωστός ύπνος στο δεύτερο τρίμηνο
Το δεύτερο τρίμηνο χαρακτηρίζεται από βελτίωση της γενικής κατάστασης της μέλλουσας μητέρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η πρωινή τοξίκωση παύει να σας ενοχλεί και οι εναλλαγές της διάθεσης εξαφανίζονται, λόγω του γεγονότος ότι η διαδικασία της ορμονικής προσαρμογής τελειώνει. Λοιπόν, νέα ενόχληση με τη μορφή πόνου στην πλάτη, τους γοφούς και την αύξηση βάρους δεν έχουν ακόμη εκδηλωθεί.
Ωστόσο, παρά την ανακούφιση, το ερώτημα ποια στάση ύπνου να διαλέξετε για να είστε άνετοι γίνεται όλο και πιο οξύ. Δεδομένου ότι η κοιλιά αυξάνεται σταδιακά σε μέγεθος και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πάνω της, διαφορετικά κινδυνεύετε να συνθλίψετε το έμβρυο με το βάρος σας.
Σημαντικό: Στο δεύτερο τρίμηνο, η επιλογή της θέσης είναι ατομική. Μερικές γυναίκες αισθάνονται άνετα στη δεξιά τους πλευρά, ενώ άλλες προτιμούν την αριστερή τους πλευρά για να ξεκουραστούν. Ωστόσο, εδώ θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ότι εάν το μωρό σας πιέζει, σημαίνει ότι η επιλεγμένη θέση δεν είναι κατάλληλη γι 'αυτό, τότε είναι καλύτερα να κυλήσει.
Γενικά, ο χρυσός μέσος όρος για το δεύτερο τρίμηνο είναι να κοιμάστε ανάσκελα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το βάρος του μωρού είναι ακόμα μικρό, επομένως η ανάπαυση σε αυτή τη θέση, η γυναίκα θα αισθάνεται πιο άνετα. Ταυτόχρονα, να έχετε κατά νου ότι αν το μωρό αρχίσει να κλωτσάει επώδυνα, πρέπει να αλλάξετε θέση.
Πώς να κοιμάστε το τρίτο τρίμηνο
Όταν ξεκινά το τρίτο τρίμηνο, η αριστερή πλευρά είναι κατάλληλη για να ξεκουραστεί η μέλλουσα μητέρα. Το γεγονός είναι ότι ένα μεγαλύτερο παιδί ασκεί πίεση στο δεξί νεφρό και το ήπαρ και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε συμπίεση του ουρητήρα, με αποτέλεσμα να αναπτύσσεται συχνά πυελονεφρίτιδα.
Πώς να κάνετε τον ύπνο μιας εγκύου όσο το δυνατόν πιο άνετο; Θα χρειαστείτε ένα μαξιλάρι. Οι γιατροί συνιστούν να βάλετε ένα τόσο απαραίτητο αντικείμενο ανάμεσα στα πόδια, ενώ το αριστερό πόδι είναι εκτεταμένο και το δεξί είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Δείτε πώς το κάνει αυτό η μέλλουσα μητέρα στη φωτογραφία. Σε αυτή τη θέση, τα πόδια σας δεν θα μουδιάσουν και το φορτίο στη λεκάνη σας θα μειωθεί. Επιπλέον, οι μαιευτήρες συμβουλεύουν να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι.
Σημαντικό: Εάν το παιδί έχει μια δεξιά πλευρά, πηγαίνετε για ύπνο στη δεξιά σας πλευρά. Αυτό θα βοηθήσει το έμβρυο να ξαπλώσει σωστά.
Συχνά ο έβδομος μήνας της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται από την εκδήλωση των ακόλουθων συμπτωμάτων:
- συχνή καούρα?
- ρινική συμφόρηση;
- δυσκολία αναπνοής.
Με τις εκδηλώσεις τέτοιων σημείων, οι γιατροί συμβουλεύουν να κοιμάται με τέτοιο τρόπο ώστε το πάνω μέρος του σώματος της γυναίκας να ανυψώνεται, με άλλα λόγια, μισοκαθιστή.
Μια άλλη ασθένεια που συχνά διαγιγνώσκεται σε έγκυες γυναίκες είναι οι κιρσοί των κάτω άκρων. Αυτή η παθολογία εκδηλώνεται όταν εμφανίζεται ο όγδοος ή ο ένατος μήνας της κύησης.
Με κιρσούς, γίνεται δύσκολο το περπάτημα το βράδυ, λόγω της εμφάνισης οιδήματος. Για να ανακουφιστεί η κατάσταση, ένα ειδικό άνετο ρολό ή μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από τα πόδια για να κάνει την εκροή αίματος από τα πόδια.
Αξίζει να τονιστεί ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι αδύνατο να ελέγξετε τη θέση του σώματος. Επομένως, η καλύτερη λύση στο πρόβλημα που έχει προκύψει είναι η απόκτηση, στην οποία είναι βολικό να στηριχτείτε. Όχι μόνο θα ανακουφίσει την κατάσταση, αλλά θα είναι επίσης χρήσιμο στο μέλλον όταν ταΐζετε το μωρό.
Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα
Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, για να έχετε έναν καλό ύπνο, θα πρέπει να αρχίσετε να το φροντίζετε από το πρωί. Και όλα αυτά επειδή ο τρόπος ζωής και οι ανεπτυγμένες μας συνήθειες έχουν ισχυρό αντίκτυπο στην ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης.
Για να κοιμηθείτε καλά και να ξεκουραστείτε καλά το βράδυ, κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Η έντονη κόπωση οδηγεί συχνά σε αϋπνία, γι' αυτό προσπαθήστε να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Εάν η έλλειψη ύπνου σας ενοχλεί, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε την ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να είναι δυνατή η επίλυση του προβλήματος με αυτόν τον τρόπο.
- ελαφριές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλό ύπνο.
- αποκλείστε λιπαρά, τηγανητά και βαριά τρόφιμα από το βραδινό μενού.
- Μην παίρνετε σοβαρές αποφάσεις τη νύχτα.
- Προσπαθήστε να μην παρακολουθείτε τρομακτικές ταινίες πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε τις δυσάρεστες συζητήσεις το βράδυ.
Ένα ζεστό μπάνιο σας βοηθά να προετοιμαστείτε για μια νυχτερινή ξεκούραση. Επιπλέον, αργά το απόγευμα, οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να μειώσετε την ποσότητα υγρών που καταναλώνετε, ώστε να μην χρειάζεται να πηγαίνετε συχνά για να αδειάζετε την ουροδόχο κύστη σας τη νύχτα. Εάν μια έγκυος αισθάνεται πεινασμένη, μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ σάντουιτς ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά πριν τον ύπνο.
Σημαντικό: Μερικές φορές μια γυναίκα που περιμένει παιδί πάσχει από διαταραχές ύπνου· το πρόβλημα μπορεί να εξαλειφθεί με τη βοήθεια υπνωτικών χαπιών. Ωστόσο, δεν εγκρίνονται όλα τα φάρμακα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, μόνο ένας γιατρός πρέπει να επιλέξει τέτοιες θεραπείες.
Ενώ περιμένουν ένα μωρό τους τελευταίους μήνες, οι γυναίκες παρουσιάζουν συχνά χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Τα ακόλουθα συμπτώματα θα βοηθήσουν στην αναγνώριση αυτής της κατάστασης:
- γενική αδυναμία?
- ζαλάδα?
- καρδιοπάλμος.
Μια φέτα ζάχαρη ή γλυκό τσάι θα βοηθήσει στην εξάλειψη τέτοιων συμπτωμάτων. Ωστόσο, εάν τα ανησυχητικά συμπτώματα συνεχίσουν να σας ενοχλούν, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ποιες στάσεις πρέπει να αποφεύγονται
Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ποιες στάσεις πρέπει να αποφεύγετε; Τέτοιες ερωτήσεις ανησυχούν όλο και περισσότερο τις γυναίκες που περιμένουν παιδί. Και αν το πρώτο τρίμηνο προχωρήσει χωρίς προβλήματα, τότε κάθε μήνας προσθέτει μια ορισμένη ταλαιπωρία.
Λοιπόν, ποιες θέσεις και πότε αντενδείκνυνται για τις μέλλουσες μητέρες:
- Από τα μέσα του δεύτερου τριμήνου δεν συνιστάται να κοιμάστε με το στομάχι σας. Δεδομένου ότι αυτή η θέση αποτελεί απειλή για το έμβρυο.
- Από το τέλος του δεύτερου τριμήνου, καλό είναι να σταματήσετε να κοιμάστε ανάσκελα. Το γεγονός είναι ότι η μήτρα αυξάνεται σε μέγεθος και όταν μια γυναίκα βρίσκεται στην πλάτη της, η κοίλη φλέβα συμπιέζεται. Το αποτέλεσμα είναι η διαταραχή της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος.
Καθώς πλησιάζει η ημερομηνία τοκετού, οι μέλλουσες μητέρες παραπονιούνται ότι γίνεται πολύ άβολα και εμφανίζεται πρήξιμο στα κάτω άκρα. Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να οργανώσετε σωστά τον χώρο ύπνου σας. Χρησιμοποιήστε ειδικά στηρίγματα ή μαξιλάρια για τα πόδια σας για να εξασφαλίσετε τη σωστή κυκλοφορία του αίματος. Και μην ξεχνάτε, ο ύπνος στα αριστερά είναι πολύ πιο βολικός και άνετος.
Οργάνωση σωστού ύπνου
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κλειδί για την καλή κατάσταση της μέλλουσας μητέρας είναι η καλή ξεκούραση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
- μια ώρα πριν τον ύπνο, αερίστε το υπνοδωμάτιο για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη θερμοκρασία.
- Εάν τα κάτω άκρα σας είναι κρύα, κοιμηθείτε με κάλτσες.
- Δεν συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι.
- αγοράστε ενδύματα ύπνου από φυσικά υφάσματα που δεν περιορίζουν την κίνηση.
- Ένα ορθοπεδικό στρώμα θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε μια καλή νυχτερινή ξεκούραση.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το πώς να οργανώσετε μια καλή ξεκούραση στο βίντεό μας.
Και τέλος, σήμερα σε εξειδικευμένα καταστήματα μπορείτε να αγοράσετε ειδικά μαξιλάρια για εγκύους διαφορετικών μεγεθών και σχημάτων. Τέτοιες συσκευές είναι πολύ βολικές επειδή μπορούν να τοποθετηθούν κάτω από το πλάι, το λαιμό ή τα πόδια. Αυτό θα επιτρέψει στην έγκυο να κοιμάται καλύτερα και να κοιμάται καλύτερα.
Ανεξάρτητα από το σε ποια εβδομάδα εγκυμοσύνης βρίσκεστε, η σωστή ανάπαυση είναι απαραίτητη προϋπόθεση τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος της περιόδου τεκνοποίησης. Επομένως, για να αποκαταστήσετε τη δύναμή σας και να ξεκουραστείτε τη νύχτα, λάβετε υπόψη τις συστάσεις των γιατρών:
- Αποφύγετε τη λήψη ηρεμιστικών και υπνωτικών χαπιών χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Θυμηθείτε, κάθε φάρμακο έχει μια κακή παρενέργεια και επηρεάζει αρνητικά την υγεία του αγέννητου παιδιού.
- Δεν πρέπει να πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τον καφέ, αλλά και για το πράσινο τσάι.
- Δεν συνιστάται η κατανάλωση βαριών φαγητών δύο ώρες πριν από την προγραμματισμένη νυχτερινή ανάπαυση. Επιπλέον, μειώνεται ο όγκος του υγρού που καταναλώνεται 3 ώρες πριν τον ύπνο. Η εξαίρεση είναι τα ελαφριά σνακ.
- Αν έχετε την ευκαιρία να κάνετε βραδινές βόλτες, μην το αρνηθείτε. Αλλά τα υπερβολικά φορτία είναι επιβλαβή.
- Η διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε σύμφωνα με το ρολόι.
- Το ξύπνημα τη νύχτα προκαλείται συχνά από κράμπες. Εάν εμφανίσετε παρόμοια κατάσταση, απαιτείται διαβούλευση με γιατρό.
- πριν πάτε για ύπνο, κάντε κινήσεις μασάζ που στοχεύουν στη χαλάρωση και αυξήστε την ποσότητα των τροφών που περιέχουν ασβέστιο στη διατροφή σας.
- εάν τα προβλήματα με τη σωστή ανάπαυση είναι συνέπεια του φόβου για τον επερχόμενο τοκετό, οι γιατροί συνιστούν εγγραφή σε μαθήματα για μέλλουσες μητέρες, όπου μπορείτε να επικοινωνήσετε με γυναίκες που έχουν ήδη γεννήσει.
- ένα μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες θα σας βοηθήσει να τοποθετήσετε άνετα το στομάχι σας και να κοιμηθείτε καλά.
- Ο καλός ύπνος εγγυάται τη σωστή θέση.
Σημαντικό: Όσο πιο κοντά στον τοκετό, τόσο πιο επικίνδυνο γίνεται η ανάπαυση στο στομάχι και την πλάτη τη νύχτα.Καλό είναι η γυναίκα να στηρίζεται στο πλάι κατά το τελευταίο τρίμηνο. Επιπλέον, ανεξάρτητα από το αν κοιμάστε αριστερά ή δεξιά. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι άνετο για εσάς και το μωρό σας.
Και εν κατακλείδι, παραπάνω ανακαλύψαμε γιατί απαγορεύονται ορισμένες θέσεις ύπνου και ποια στάση είναι πιο βολική για χαλάρωση. Μένει να προσθέσουμε ότι για να προχωρήσει η εγκυμοσύνη εύκολα και όχι επώδυνα, πρέπει να μάθεις να κοιμάσαι συνέχεια στο πλάι και είναι καλύτερα να αναπτύξεις αυτή τη συνήθεια από το πρώτο τρίμηνο. Εάν το συνηθίσετε, θα έχετε πλήρη ανάπαυση καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Και τέλος, αν είναι δυνατόν, πάρτε ένα ειδικό μαξιλάρι στο οποίο να ξαπλώσετε είναι πραγματική απόλαυση.
Οι μέλλουσες μητέρες δεν πρέπει μόνο να περνούν πλήρως τις ώρες της ημέρας, αλλά και να οργανώνουν σωστά τον ύπνο τους. Η νυχτερινή ανάπαυση βοηθά στην αποκατάσταση των πόρων που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη χαλάρωση των μυών και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Όλα αυτά είναι σημαντικά για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου. Το άρθρο υπογραμμίζει τις ερωτήσεις σχετικά με το πώς να επιλέξετε τη σωστή θέση σε ένα όνειρο για τις γυναίκες σε θέση, σε ποια πλευρά είναι καλύτερο να κοιμάστε και πώς να οργανώσετε το πιο άνετο μέρος ύπνου.
Πώς να επιλέξετε μια θέση ύπνου;
Οι μελλοντικές μητέρες πρέπει να γνωρίζουν ότι η θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου επηρεάζει μια σειρά από λειτουργίες και καταστάσεις του σώματος. Οι στάσεις επηρεάζουν:
- χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και σωστή κυκλοφορία του αίματος.
- παροχή αίματος στον εγκέφαλο?
- παραγωγή ορμονών?
- αντοχή των συνδέσμων και των αρθρώσεων.
- τροφοδοσία του σώματος με οξυγόνο και σωστή αναπνοή.
- σωστή λειτουργία του μυϊκού ιστού?
- καρδιακή δραστηριότητα και αρτηριακή πίεση.
- πλήρη πεπτική δραστηριότητα.
Αναφορά!Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η πρωινή ευεξία μιας γυναίκας μιλάει για το πώς πήγε ο ύπνος της. Εάν αισθάνεται ζωντάνια και κύμα δύναμης, τότε το όνειρο ήταν γεμάτο, αλλά αν η κατάσταση μοιάζει περισσότερο με ένα "στυμμένο λεμόνι", τότε η θέση του σώματος ήταν εντελώς ανεπιτυχής για τη διατήρηση και την αποκατάσταση της δύναμης.
Μερικές γυναίκες κοιμούνται αρκετά άνετα ανάσκελα, αν και αυτή η στάση δεν είναι η πιο κατάλληλη, καθώς οδηγεί σε στασιμότητα ορισμένων οργάνων λόγω της συνεχούς πίεσης στο επίκεντρο της σπονδυλικής στήλης. Οι ειδικοί δεν συνιστούν στις μέλλουσες μητέρες να κοιμούνται με στομάχι, ειδικά στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης τους. Με τέτοιο ύπνο, η σπονδυλική στήλη παραμορφώνεται και οδηγεί σε συνεχή έλλειψη ύπνου και πιο σοβαρές συνέπειες.
Οι γιατροί θεωρούν ότι ο ύπνος στο πλάι είναι η πιο κατάλληλη στάση. Αυτή η στάση σώματος σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Επιπλέον, αυτή η στάση βοηθά στην εξάλειψη του ροχαλητού και στη διευκόλυνση της αναπνοής, στην εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων όπως το ρέψιμο και την καούρα και επίσης στην πρόληψη άλλων πεπτικών προβλημάτων.
Το μόνο μειονέκτημα της πλάγιας θέσης κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι το μούδιασμα στα δάχτυλα ή ακόμα και σε ολόκληρο το χέρι, καθώς μερικές φορές εμφανίζονται τσιμπημένες νευρικές απολήξεις και κακή κυκλοφορία. Αλλά αυτό το πρόβλημα μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί με τη σωστή θέση του χεριού λόγω ενός άνετου μαξιλαριού και της οργάνωσης ενός άνετου χώρου για ύπνο.
Ποια πλευρά να επιλέξετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Σωστη πλευρα
Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, οι νεαρές μητέρες μπορούν να κοιμούνται αρκετά άνετα και να κοιμούνται αρκετά στη δεξιά τους πλευρά. Σε μεταγενέστερα τρίμηνα, σύμφωνα με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος, η αριστερή πλευρά είναι πιο κατάλληλη. Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το γεγονός ότι η καρδιά βρίσκεται στα αριστερά και, υποτίθεται, αυτό είναι επικίνδυνο. Αλλά η στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν έχει καμία επίδραση στην καρδιακή δραστηριότητα. Ο χτύπος της καρδιάς και η ροή του αίματος προς αυτήν δεν διαταράσσονται σε καμία περίπτωση.
Η δεξιά πλευρά είναι επίσης άνετη λόγω της θέσης όλων των ζωτικών οργάνων μακριά από αυτήν. Στην αριστερή πλευρά υπάρχει το συκώτι και οι χοληφόροι πόροι, που λειτουργούν ελεύθερα και δεν προκαλούν ενόχληση. Η σπονδυλική στήλη παίρνει μια ελεύθερη και άνετη θέση, δεν δημιουργείται πρήξιμο, δεν εμφανίζεται πίεση στην ουροδόχο κύστη και η κυκλοφορία του αίματος ούτε στη μητέρα ούτε στο παιδί επηρεάζεται.
Επιπλέον, η δεξιά πλευρά επιτρέπει στο φουσκωμένο στήθος να τοποθετείται ελεύθερα χωρίς να το πιέζει. Αποκλείεται η ανάπτυξη μαστοπάθειας και άλλων παθήσεων του μαστού.
Προσοχή!Για να ξεφορτώσετε τον δεξιό ώμο, πρέπει να προσπαθήσετε να μην εστιάσετε σε αυτόν. Για να γίνει αυτό, ο ώμος σπρώχνεται λίγο προς τα εμπρός, αποτρέποντας την κακή κυκλοφορία στους μύες του αντιβραχίου και του καρπού. Για μια πονεμένη πλάτη, αυτή η στάση είναι η πιο άνετη. Για μεγαλύτερη άνεση, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαλακό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό το μέτρο σταθεροποιεί τη θέση της σπονδυλικής στήλης και ομαλοποιεί την πίεση από τους γοφούς και τους γλουτούς.
- αριστερή πλευρά
Πολλοί ειδικοί τείνουν να πιστεύουν ότι η καλύτερη θέση για ύπνο είναι στην αριστερή πλευρά. Η αριστερή πλευρά επηρεάζει τις ακόλουθες διαδικασίες στο σώμα:
- αίμα, οξυγόνο και όλα τα θρεπτικά συστατικά ρέουν ελεύθερα στον πλακούντα.
- η πίεση στο ουροποιητικό κανάλι μειώνεται και η γυναίκα κοιμάται πιο ήρεμα και δεν βιώνει πρόωρη επιθυμία για ούρηση.
- Οι μύες της πλάτης χαλαρώνουν στο μέγιστο και η σπονδυλική στήλη παίρνει την πιο άνετη θέση.
- δεν υπάρχει υπερβολικό στρες στην περιοχή του ήπατος.
- το πρήξιμο των άκρων μειώνεται, οι σπασμοί εξαλείφονται σχεδόν πλήρως.
Η αριστερή πλευρά για ύπνο πρέπει να χρησιμοποιείται από γυναίκες από την 27η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η παροχή αίματος στη μήτρα εξασφαλίζεται πλήρως με την αριστερή θέση του σώματος. Το έμβρυο σε αυτή τη θέση ύπνου αναπτύσσεται όσο πιο άνετα και πλήρως γίνεται. Όλα τα όργανα χαλαρώνουν και λειτουργούν σε πλήρη λειτουργία χωρίς την παραμικρή αστοχία.
Σπουδαίος!Εάν διαγνωστεί εγκάρσια ή πυελική εμφάνιση, θα πρέπει να αποκοιμηθείτε στην πλευρά όπου βρίσκεται το κεφάλι του μωρού. Η επιλογή αυτή οφείλεται στη σταδιακή μετάβαση του σώματός του σε φυσιολογική θέση πριν τον τοκετό.
Γιατί είναι σημαντική η θέση του παιδιού όταν επιλέγετε μια στάση ύπνου;
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να παρακολουθούνται από γυναικολόγο σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι εξετάσεις που πραγματοποιεί βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της μητέρας και του αγέννητου μωρού από τα πρώτα στάδια ανάπτυξης του εμβρύου. Ο ειδικός είναι αυτός που θα μπορεί να επιλέξει με ακρίβεια την κατάλληλη θέση ύπνου που θα είναι άνετη για τη μητέρα και δεν θα προκαλεί ενόχληση στο παιδί.
Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να προσδιορίσετε ανεξάρτητα τη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αισθήσεις της μέλλουσας μητέρας εξασθενούν λόγω ασυνήθιστων νέων αντιδράσεων του σώματος. Μερικές φορές είναι απλά αδύνατο για μια γυναίκα να προσδιορίσει σε ποια θέση είναι άνετο ένα παιδί. Σε αυτή την περίπτωση χρειάζεται τη συμβουλή γιατρού.
Πώς να κανονίσετε ένα κρεβάτι;
Η άνετη κατάσταση της γυναίκας και η υγεία του μωρού εξαρτώνται από την οργάνωση του χώρου ύπνου και του χώρου ύπνου. Για να κοιμηθείτε πλήρως και να κοιμηθείτε αρκετά, πρέπει να ακολουθήσετε απλές συστάσεις για τη διευθέτηση ενός χώρου ύπνου:
- Επιλογή στρώματος.Θα πρέπει να είναι αρκετά σκληρό, αλλά και μαλακό ταυτόχρονα. Η σπονδυλική στήλη σε ένα τέτοιο στρώμα πρέπει να πάρει ομοιόμορφη θέση.
- Μαξιλάρι.Για μια άνετη θέση του κεφαλιού, θα πρέπει να είναι αρκετά μαλακό και μικρό σε μέγεθος. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα μαξιλάρι με συνθετικό υλικό πλήρωσης για να αποφύγετε αλλεργικές αντιδράσεις από το σώμα. Δεν πρέπει να σηκώνει το κεφάλι της πολύ πάνω από το επίπεδο του κρεβατιού, αλλά να στηρίζει ελαφρά τον λαιμό της χωρίς να επηρεάζει τη θέση της σπονδυλικής στήλης.
Προς ενημέρωσή σας!Για τις εγκύους παράγονται εξειδικευμένα μαξιλάρια σε σχήμα U και μήκος περίπου 150 εκ. Αυτά τα μοντέλα είναι πολύ άνετα για ύπνο. Επιπλέον, μπορούν να τοποθετηθούν ανάμεσα στα γόνατα για την πιο κατάλληλη πλάγια θέση. Για τέτοια μαξιλάρια, είναι προτιμότερο να επιλέξετε υποαλλεργικά γεμίσματα και βαμβακερές μαξιλαροθήκες.
- Σεντόνια.Είναι καλύτερα να αγοράζετε βαμβακερά προϊόντα που πρέπει να πλένονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
- Κουβέρτα.Η επιλογή του υλικού κάλυψης πρέπει να προσεγγιστεί ιδιαίτερα προσεκτικά. Εάν η κουβέρτα είναι πολύ λεπτή, η γυναίκα θα αισθανθεί δυσφορία λόγω υποθερμίας. Αντίθετα, μια πολύ ζεστή κουβέρτα συμβάλλει στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και στη δυσλειτουργία πολλών οργάνων. Είναι καλύτερο να επιλέγετε αναπνεύσιμα φυσικά πληρωτικά που έχουν λειτουργία θερμορύθμισης. Τέτοιες κουβέρτες δεν είναι φθηνές, αλλά είναι απλώς απαραίτητες για την υγεία της μητέρας και του αγέννητου παιδιού.
Το δωμάτιο πρέπει να είναι εντελώς σκοτεινό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για να γίνει αυτό, στα παράθυρα κρέμονται χοντρές κουρτίνες ή περσίδες. Ο αέρας στον χώρο ύπνου πρέπει να ενημερώνεται συνεχώς. Για τους σκοπούς αυτούς, είναι καλύτερο να ανοίξετε το παράθυρο σε λειτουργία micro το καλοκαίρι και την πόρτα στο δωμάτιο το χειμώνα.
Για να εξασφαλίσετε καλό ύπνο, τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι καθαρά και φρέσκα. Θα πρέπει επίσης να κάνετε τακτικά έναν γενικό καθαρισμό του δωματίου με ένα υγρό πανί, φροντίστε να σκουπίζετε τη σκόνη στα ντουλάπια και να διατηρείτε τα παράθυρα καθαρά. Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αρωματικά κεριά ή άλλα αποσμητικά χώρου· είναι καλύτερο να εξασφαλίσετε μια φυσική ροή αέρα στο διαμέρισμα.
Η επιλογή μιας θέσης ύπνου είναι μια συναρπαστική στιγμή για κάθε έγκυο γυναίκα. Πρέπει να ξέρει ότι η θέση στην πλάτη και στο στομάχι είναι η πιο κατάλληλη για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου. Είναι καλύτερο να επιλέξετε την αριστερή ή τη δεξιά πλευρά για ύπνο. Θα πρέπει επίσης να προσεγγίσετε προσεκτικά τη διάταξη του χώρου ύπνου σας.
Ειδικά για- Έλενα Κιχάκ