Ο όρος «άγχος» ακούγεται από όλους, πολλοί μάλιστα μπορούν να τον περιγράψουν λεπτομερώς και να παραδεχτούν ότι το έχουν βιώσει περισσότερες από μία φορές. Αλλά λίγοι άνθρωποι έχουν ακούσει για αγωνία. Πώς θα αντιδράσεις αν πω ότι αυτό είναι μόνο ένα από τα στάδια; Πιο συγκεκριμένα, η αγωνία είναι ακριβώς αυτό για το οποίο οι άνθρωποι συνήθως αναζητούν βοήθεια και αποκαλούν άγχος. Ενδιαφέρων? Συνέχισε να διαβάζεις.

Ο Hans Selye, ο ιδρυτής της θεωρίας του στρες, ονόμασε τη δυσφορία μια κατάσταση κατά την οποία η άμυνα του σώματος εξαντλείται. Ο συγγραφέας ονόμασε τη στιγμή της έντασης και της κινητοποίησης των δυνάμεων άγχος και τη στιγμή της εξάντλησης – αγωνία. Αν και στη θεωρία του, η εξάντληση είναι το τρίτο στάδιο του άγχους. Έτσι, το άγχος μπορεί να μετατραπεί σε αγωνία.

Η αγωνία είναι μια επικίνδυνη μορφή άγχους, ενώ ο συγγραφέας θεώρησε το ίδιο το άγχος ευεργετικό. Η δυσφορία είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν το σώμα αδυνατεί να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες. Στην πραγματικότητα, είναι η καταπολέμηση της αγωνίας που εννοείται όταν μιλάμε για την υπέρβαση του στρες.

Μπορεί να γίνει μια αναλογία μεταξύ του στρες και της αγωνίας και της θερμοκρασίας. Οι γιατροί δεν συνιστούν τη μείωση της θερμοκρασίας κάτω από τους 38 βαθμούς· μέχρι αυτό το σημείο, το ίδιο το ανοσοποιητικό σύστημα καταπολεμά τα βακτήρια, τα φάρμακα θα παρεμβαίνουν μόνο σε αυτό. Το ίδιο ισχύει και για το άγχος. Μέχρι τους 38 βαθμούς είναι το άγχος που παλεύει ένας άνθρωπος με τον εαυτό του. Μετά από 38 βαθμούς – αγωνία, στην οποία λείπει η δύναμη του σώματος, απαιτείται βοήθεια.

Αιτίες αγωνίας

Η αγωνία αναπτύσσεται τόσο στο πλαίσιο μιας βραχυπρόθεσμης, αλλά ισχυρής επίδρασης, όσο και με μια συστηματική, αλλά ασήμαντη επίδραση του ερεθίσματος ή των ερεθισμάτων.

Η αιτία της αγωνίας είναι ψυχολογικό τραύμα, αλλά είναι αδύνατο να αναφέρουμε μια ενιαία λίστα καταστάσεων που βλάπτουν την ψυχή. Αυτό που για ένα άτομο θα είναι αφορμή για γέλιο, για άλλον θα αποδειχθεί τραγωδία σε παγκόσμια κλίμακα. Ακόμη και σε τέτοιες σοβαρές δυσκολίες όπως η απώλεια μιας δουλειάς ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά: κάποιοι αντέχουν γενναία, παραμένουν σταθεροί και λογικοί, άλλοι βρίσκονται εντελώς αποπροσανατολισμένοι.

Έτσι, η πηγή της αγωνίας, ο καθοριστικός παράγοντας, είναι το επίπεδο ευαισθησίας:

• Τα άτομα με χαμηλό επίπεδο ευαισθησίας είναι ανθεκτικά στους παράγοντες στρες. Όσο μεγαλύτερη είναι η σταθερότητα, τόσο πιο ατάραχο και ψυχρόαιμα είναι το άτομο. Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί πολλά τραύματα και στρες συχνά γίνονται αναίσθητοι και «χοντροκομμένοι». Το επίπεδο ανθεκτικότητας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπική εμπειρία, αλλά τα έμφυτα χαρακτηριστικά ενός ατόμου παίζουν επίσης ρόλο.
• Άτομα με υψηλό επίπεδο ευαισθησίας, δηλαδή χαμηλή αντίσταση σε στρεσογόνους παράγοντες, αντιδρούν βίαια στις παραμικρές αλλαγές στη ζωή. Τέτοιοι άνθρωποι είναι συντηρητικοί, συναισθηματικοί και συχνά δεν γνωρίζουν τις αντιδράσεις τους και τις συνέπειες της συμπεριφοράς τους. Σε ασυνήθιστες συνθήκες είναι δύσκολο να συλλεχθούν. Αυτοί οι άνθρωποι δεν θέλουν και φοβούνται τις αλλαγές στη ζωή.

Η στάση ζωής, το σύστημα, η ερμηνεία των τρεχόντων γεγονότων είναι η βάση για την εμφάνιση αγωνίας ή την επαρκή αντιμετώπιση του στρες. Έτσι, για ένα άτομο μια τραυματική κατάσταση θα είναι η κακή όρεξη ενός κατοικίδιου ζώου, ενώ ένας άλλος δεν θα δώσει σημασία σε αυτό, αλλά θα τα παρατήσει όταν μάθει για τη δική του ασθένεια. Και το τρίτο άτομο θα αντιδράσει ήρεμα στην ασθένειά του, χωρίς να πέσει σε στενοχώρια.

Οι πιο συχνές καταστάσεις που προκαλούν δυσφορία περιλαμβάνουν:

• θάνατος συγγενούς (ιδιαίτερα παιδιού και γονέων), στενού φίλου.
• χωρισμός ή διαζύγιο?
• φυλάκιση, ποινή φυλάκισης;
• ασθένεια;
• σωματικοί τραυματισμοί, κατάγματα, άλλοι τραυματισμοί.
• γάμος, γάμος?
• ανεργία, πτώχευση, απόλυση.
• αναγκαστική φροντίδα για κάποιον?
• ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ δυσκολιες;
• εγκυμοσύνη, τοκετός?
• προβλήματα στην οικεία σφαίρα.
• μετεγκατάσταση, αλλαγή τόπου εργασίας ή σπουδών, επαγγέλματος κ.λπ.
• έναρξη της εκπαίδευσης και της εργασίας?
• αναδιάρθρωση και διατάραξη της καθημερινής ρουτίνας, ύπνος, εργασία και ανάπαυση, αλλαγές στη διατροφή (διατροφή), πρόγραμμα εργασίας.
• απαλλαγή από κακές συνήθειες και εθισμούς, αλλαγή τρόπου ζωής.
• Ανεκπλήρωτες ανάγκες?
• αλλαγή στην κοινωνική δραστηριότητα, αναγκαστική παθητικότητα ή, αντίθετα, υπερκινητικότητα.
• μη αποδοχή του εαυτού και της ζωής.
• ένα αίσθημα ανούσιας και χωρίς χαρά της ζωής.

Έτσι, οι συναισθηματικές και ψυχοφυσιολογικές υπερφορτώσεις τραυματίζουν. Και αν οι τραυματικές καταστάσεις διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο, τότε υπάρχει ένα κοινό χαρακτηριστικό για όλους τους ανθρώπους που προκαλεί την ανάπτυξη δυσφορίας. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι είναι πιο εύκολο να υπομείνεις μια τραγωδία μεγάλης κλίμακας παρά πολλούς μικροτραυματισμούς ταυτόχρονα.

Τύποι αγωνίας

Η αγωνία μπορεί να είναι φυσιολογική, ψυχολογική και συναισθηματική, χρόνια, βραχυπρόθεσμη. Καθένας από αυτούς τους τύπους είναι επικίνδυνος για την υγεία:

• Η ψυχολογική και συναισθηματική δυσφορία προκύπτει στο πλαίσιο της εμπειρίας συναισθημάτων που προκύπτουν από προβλήματα στην κοινωνική σφαίρα, αλλά ταυτόχρονα, το ψυχολογικό και συναισθηματικό στρες επιδεινώνει τη σχέση μεταξύ ατόμου και περιβάλλοντος.
• Η φυσιολογική δυσφορία εμφανίζεται στο πλαίσιο της επίδρασης αρνητικών εξωτερικών συνθηκών ή δυσαρέσκειας των φυσιολογικών αναγκών: δίψα, πείνα, κρύο, έλλειψη αγάπης κ.λπ. Τέτοιες στερήσεις και επιρροές συνεπάγονται διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, προβλήματα ύπνου και άλλες διαταραχές. Ακόμα κι αν ένα άτομο πιστεύει ότι έχει εξαλείψει έναν επιβλαβή παράγοντα, για παράδειγμα, ένα κορίτσι έχει σταματήσει να κάνει δίαιτα, το σώμα θα παραμείνει σε αγωνία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό δεν θα εξαλειφθεί χωρίς μέτρα αποκατάστασης.
• Η χρόνια δυσφορία συνήθως δεν αναγνωρίζεται από το ίδιο το άτομο, καθώς τρέφεται καθημερινά και γίνεται αντιληπτή ως ο κανόνας της ζωής. Αυτός ο τύπος αγωνίας είναι επικίνδυνος για την ανάπτυξη κατάθλιψης, αυτοκτονίας και νευρικού κλονισμού.

Σημάδια αγωνίας

Κατά τη διάρκεια της αγωνίας, ένα άτομο βιώνει ένα ολόκληρο σύμπλεγμα. Αλλά όλα αυτά μπορούν να χωριστούν σε τρία στάδια:

1. Η αγωνία ξεκινά με εκφρασμένα συναισθήματα και άγχος. Όλες οι εμπειρίες και οι σκέψεις συνδέονται με ένα συγκεκριμένο γεγονός (αιτία αγωνίας).
2. Ένα άτομο αρχίζει να αρνείται τα συναισθήματά του, τις σκέψεις του και το ίδιο το γεγονός που προκαλεί την εμπειρία.
3. Το άτομο αποδέχεται αυτό που συνέβη, αλλά παραδέχεται την αδυναμία του και την ψυχοσυναισθηματική, προσαρμοστική του εξάντληση. Ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια άλλων, καταρτίζει ένα σχέδιο για να ξεπεράσεις μια δύσκολη κατάσταση.

Άλλα σημάδια δυσφορίας περιλαμβάνουν:

• κούραση;
• αναβοσβήνει?
• ακατάλληλες αντιδράσεις (γέλιο ή δάκρυα).
• απάθεια;
• αλλαγές στην όρεξη ή τις γευστικές προτιμήσεις.
• αλλαγή χόμπι?
• μειωμένη επιθυμία?
• αδιαφορία για τη ζωή κάποιου?
• σχολαστικότητα;
• αμνησία;
• νευρικότητα;
• (πονοκεφάλους, ναυτία, τρόμος, εφίδρωση, πόνος, μυϊκοί πόνοι)
• αλλαγές στη συνείδηση ​​και την ομιλία (επιλογές, μπερδεμένη ομιλία, δυσκολία στη διατύπωση σκέψεων).
• μειωμένη λίμπιντο.

Δυστυχώς, οι άνθρωποι συχνά παίρνουν λάθος αποφάσεις μόνοι τους, γεγονός που επιδεινώνει ακόμη περισσότερο την κατάσταση: πέφτουν σε αρρώστιες και εθισμούς κ.λπ. και η ψύχωση είναι κοινές συνέπειες της αγωνίας.

Οι λανθασμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της αγωνίας περιλαμβάνουν:

• φόβος πανικού, ο οποίος σας εμποδίζει να ενεργείτε ορθολογικά, με συνέπεια και αυτοπεποίθηση.
• επιθετικότητα και αυτο-επιθετικότητα, σύγκρουση, θυμός.
• πρωτόγονες και παιδικές αντιδράσεις.
• προσήλωση της προσοχής στο πρόβλημα, αποτρέποντας την πλήρη κατανόηση της κατάστασης και την αναζήτηση λύσεων.
• εξαρτήσεις.

Η σωστή στρατηγική συμπεριφοράς είναι να αλλάξετε μη ικανοποιητικές συνθήκες ή να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση.

Πρόληψη

Η πρόληψη περιλαμβάνει τον εντοπισμό των αιτιών της αγωνίας και την εξάλειψή τους. Οι πιο δημοφιλείς λόγοι είναι ανικανοποίητες, απραγματοποίητες δυνατότητες. Είναι σημαντικό να αναλύσουμε τους λόγους, να τους χωρίσουμε σε αυτούς που είναι υπό τον έλεγχο του ατόμου και σε αυτούς που δεν είναι. Για παράδειγμα, ένα άτομο δεν μπορεί να αλλάξει την κρίση στη χώρα. Αυτό σημαίνει ότι αυτό το γεγονός πρέπει να γίνει αποδεκτό και να υποτιμηθεί, αλλά αν ένα άτομο ενοχλείται από συχνές συγκρούσεις στην οικογένεια, τότε μπορεί κάλλιστα να μάθει να τις ξεπερνά και να τις επιλύει.

Η πρόληψη, όπως και η καταπολέμηση της αγωνίας, απαιτεί ατομική προσέγγιση. Οι αιτίες του άγχους είναι υποκειμενικές, επομένως είναι αδύνατο να δημιουργηθεί ένα γενικό και καθολικό σχέδιο για όλους τους ανθρώπους.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το εργασιακό περιβάλλον είναι η κύρια πηγή άγχους. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να αποφύγετε δυσφορία στην εργασία:

• Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τις συνθήκες εργασίας, τότε σκεφτείτε αν υπάρχουν προοπτικές να τις αλλάξετε, αν αξίζει να αγωνιστείτε για αυτό το μέρος.
• Συζητήστε τα προβλήματα με τους συναδέλφους και τη διοίκηση. Μην παραπονιέστε και μην κατηγορείτε, συζητήστε ορθολογικά.
• Αξιολογήστε σωστά τις ικανότητες και τις ικανότητές σας, μην αναλαμβάνετε πάρα πολλά και μην φοβάστε να αρνηθείτε διακριτικά τις αφόρητες αναθέσεις. Δώστε τους λόγους άρνησης.
• Μη διστάσετε να διευκρινίσετε τις πληροφορίες και να ρωτήσετε ξανά. Αναζητήστε βεβαιότητα και σαφήνεια.
• Μη δημιουργείς καταστάσεις αποτυχίας για τον εαυτό σου. Αν υπάρχει σύγκρουση σε ρόλους (εργασιακές αναθέσεις), συζητήστε το αμέσως, μην αφήσετε την κατάσταση να κλιμακωθεί σε σημείο που δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε και να φταις.
• Όταν εργάζεστε σκληρά, κάντε ανάπαυση και διαλείμματα. Δύο διαλείμματα των 10-15 λεπτών την ημέρα είναι αρκετά.
• Μάθετε να αποδέχεστε τα λάθη σας και να τα αντιλαμβάνεστε ως εμπειρία. Εξετάστε τους λόγους, μην ασχολείστε με τις αποτυχίες.
• Μάθετε να δίνετε διέξοδο στα συναισθήματά σας. Αντιμετωπίστε τον θυμό, την επιθετικότητα και τον εκνευρισμό με κοινωνικά αποδεκτό τρόπο.
• Μην ανακατεύετε προσωπικές και εργασιακές σχέσεις.

Η αυτολύπηση, η ενοχοποίηση περιστάσεων ή άλλων ανθρώπων και η αγανάκτηση είναι αναποτελεσματικές μέθοδοι υπέρβασης και πρόληψης του άγχους. Πολύ συχνά, η οικογένεια ή οι φίλοι κάνουν κακό σε ένα άτομο καθησυχάζοντάς το κατηγορώντας ακατάλληλα τους άλλους. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ορθολογικά την κατάσταση και να αναγνωρίσετε την ευθύνη σας.

Η τακτική εκφόρτωση και η ανακούφιση από το άγχος είναι μια πολύ καλή ιδέα για την πρόληψη της αγωνίας. Τρόποι ανακούφισης της έντασης επιλέγονται μεμονωμένα: αθλήματα, βόλτες, σεξ, μασάζ, διάβασμα, παρακολούθηση ταινίας, μπάνιο με αρωματικά έλαια, παρακολούθηση ταινίας κ.λπ. Όσο περισσότερες αισθήσεις εμπλέκονται ταυτόχρονα, τόσο το καλύτερο. Συνήθεις μέθοδοι χαλάρωσης είναι ο σωστός ύπνος και η διατροφή και η λήψη βιταμινών. Σκοπός των δραστηριοτήτων είναι η αποκατάσταση των πόρων και η προετοιμασία του σώματος για νέα φορτία.

Τι είναι δυσφορία και τα κύρια είδη της. Γιατί εμφανίζεται αυτό το σύνδρομο και πώς εκδηλώνεται; Τι μπορεί να οδηγήσει το παρατεταμένο χρόνιο στρες και πώς να το αντιμετωπίσουμε καλύτερα.

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Το άγχος είναι άγχος με αρνητικό πρόσημο, δηλαδή «κακό» στρες που εξαντλεί τις προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο χάνει την ικανότητα προσαρμογής στον κόσμο γύρω του, πληρώνοντας γι 'αυτό όχι μόνο με κοινωνικά προβλήματα, αλλά και με υγεία. Η αγωνία μπορεί να οδηγήσει σε νευρωτικές καταστροφές και προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία και την αρτηριακή πίεση.

Έννοια και φάσεις δυσφορίας

Η έννοια «δυσφορία» έχει αγγλικές ρίζες και όταν μεταφράζεται σημαίνει βάσανα, εξάντληση, πόνο, θλίψη, ατυχία και από πολλές απόψεις έχει κάτι κοινό με τον όρο «στρες» που είναι ήδη γνωστός σε εμάς. Με άλλα λόγια, μπορεί να ονομαστεί σοβαρή ή χρόνια μορφή στρες.

Στην ψυχολογία, αυτοί οι όροι χωρίζονται επίσης σύμφωνα με την αρχή του αντίκτυπου: το άγχος με θετική επίδραση είναι το eustress, το άγχος με ένα αρνητικό αποτέλεσμα είναι η αγωνία. Ο θετικός αντίκτυπος ενός παράγοντα άγχους βασίζεται στην ανάπτυξη των δεξιοτήτων ενός ατόμου για προσαρμογή, απόκτηση εμπειρίας, ισχυρότερο και αυτοπεποίθηση.

Το αρνητικό αποτέλεσμα είναι το αντίθετο: μια παρατεταμένη, ανεξέλεγκτη, ανεπίλυτη αγχωτική κατάσταση κυριολεκτικά σπάει έναν άνθρωπο. Το χρόνιο αρνητικό συναίσθημα δεν δίνει στον εγκέφαλο την ευκαιρία να «αποφορτιστεί», διατηρώντας μια συνεχή «φόρτιση» ενθουσιασμού σε αυτό.

Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια σταδιακή εξάντληση των ζωτικών δυνάμεων του σώματος - τόσο ψυχικές όσο και σωματικές. Ένα άτομο γίνεται υπερβολικά επιθετικό και νευρικό ή, αντίθετα, παθητικό και απαθές, οι βασικοί βιορυθμοί (ύπνος, διατροφή, μεταβολικές διεργασίες, ορμονικές λειτουργίες) διαταράσσονται και εμφανίζονται ή επιδεινώνονται ασθένειες.

Όταν εξετάζουμε το σύνδρομο δυσφορίας, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ότι οι αντιδράσεις σε στρεσογόνες καταστάσεις περνούν από πολλές διαδοχικές φάσεις.

Βασικές φάσεις δυσφορίας:

• Η πρώτη φάση είναι η φάση της ανησυχίας, του φόβου, του άγχους. Λόγω αυτής της ενεργοποίησης των νευροψυχικών διεργασιών, έχει σχεδιαστεί για να κινητοποιεί όλους τους πόρους του σώματος για την καταπολέμηση μιας στρεσογόνου κατάστασης.
• Η δεύτερη φάση είναι η άρνηση του ατόμου αυτού που συνέβη, το συναισθηματικό μούδιασμα. Σε αυτή την κατάσταση, προσπαθεί να μην σκέφτεται το πρόβλημα.
• Η τρίτη φάση είναι η αντίσταση στο στρες. Σε αυτή τη φάση είναι που ένα άτομο παίρνει μια απόφαση και αναπτύσσει περαιτέρω τακτικές συμπεριφοράς σε σχέση με το πρόβλημα.

Έτσι, είναι η αποτυχία στην τρίτη φάση που παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη της δυσφορίας. Έτσι, εάν ένα άτομο έχει ερμηνεύσει ανεπαρκώς την κατάσταση που έχει προκύψει, έχει πάρει βιαστικές αποφάσεις και τη λανθασμένη στρατηγική συμπεριφοράς, το πρόβλημα δεν επιλύεται, η νευρικότητα και η ένταση αυξάνονται και οι ψυχοσυναισθηματικοί πόροι εξαντλούνται. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται νευρικές διαταραχές ή σωματικές παθήσεις. Έτσι, το τίμημα για την αδυναμία επαρκούς αντίληψης των αλλαγών μπορεί να είναι νεύρωση, αλκοολισμός, ψύχωση, καρδιακά προβλήματα, υπέρταση και πεπτικά έλκη.

Τύποι αγωνίας

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η υπερφόρτωση του στρες μπορεί να ποικίλλει σε διάρκεια, οι ψυχολόγοι διακρίνουν δύο κύριες μορφές αγωνίας:

1. Οξεία δυσφορία. Αυτό είναι μια επίδραση σοκ σε ένα άτομο ξαφνικής, απροσδόκητης φύσης. Συχνότερα πρόκειται για γεγονότα παγκόσμιας κλίμακας που συνδέονται με απειλή για τη ζωή. Για παράδειγμα, καταστροφές (σεισμός, πυρκαγιά, ατύχημα), ληστεία, βία, ατύχημα, σοβαροί τραυματισμοί και ασθένειες. Όχι λιγότερη βλάβη στην ψυχή και τη σωματική υγεία μπορεί να προκληθεί από απρόβλεπτα γεγονότα στους τομείς που είναι πιο πολύτιμοι για ένα άτομο - θάνατος ή σοβαρή ασθένεια αγαπημένων προσώπων, διάλυση σχέσεων, απώλεια εργασίας, στέγασης, υλικών περιουσιακών στοιχείων, προδοσία, προδοσία. Σε αυτή την περίπτωση, το σύνδρομο δυσφορίας εκδηλώνεται με ακατάλληλη συμπεριφορά ενός ατόμου σε σχέση με το επερχόμενο γεγονός (ακατάλληλη διασκέδαση, λήθαργος, άσκοπη ματαιοδοξία, ενέργειες ασυνήθιστες για τον χαρακτήρα και το πιστεύω της ζωής, στροφή στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά) ή οξέα προβλήματα υγείας (υπερτασική κρίση , καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό, έλκος, νευρική κρίση).
2. Χρόνια αγωνία. Αυτή είναι μια αλλαγή στις συμπεριφορικές αντιδράσεις ενός ατόμου ως αποτέλεσμα παρατεταμένου στρες. Αυτά μπορεί να είναι προβλήματα κοινωνικής φύσης (συγκρούσεις στην οικογένεια, στην εργασία, αποτυχίες στην προσωπική ζωή), ψυχολογικά (πολυπλοκότητα, έλλειψη ευκαιριών ή επιθυμία να πραγματοποιηθούν στη ζωή), περιβαλλοντικά (ζωή σε μια περιοχή που δεν είναι κατάλληλη για το κλίμα ή έχει δυσμενές περιβαλλοντικό υπόβαθρο) .

Η αγωνία όχι μόνο προκαλεί προβλήματα υγείας, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινωθεί από την παρουσία τους. Έτσι, για παράδειγμα, έχει παρατηρηθεί ότι η χρόνια δυσφορία αναπτύσσεται πιο γρήγορα σε άτομα που έχουν ήδη γυναικολογικές παθήσεις, καρδιαγγειακές διαταραχές, ορμονικές και μεταβολικές ανισορροπίες.

Αιτίες αγωνίας

Είναι αδύνατο να πούμε ότι οι αιτίες της αγωνίας είναι ίδιες για όλους τους ανθρώπους, αφού κάθε άτομο είναι ένα άτομο με διαφορετικές ευαισθησίες και διαφορετικές αξίες ζωής. Ωστόσο, η μακροχρόνια έρευνα από επιστήμονες εξακολουθεί να μας επιτρέπει να εντοπίσουμε αρκετούς «καθολικούς» παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη χρόνιου στρες.

Οι κύριοι λόγοι για την ανάπτυξη του συνδρόμου δυσφορίας:

• Αδυναμία να ικανοποιήσει τις φυσιολογικές του ανάγκες για μεγάλο χρονικό διάστημα (επαρκές νερό, φαγητό, αέρας, οικείες σχέσεις, ζεστασιά κ.λπ.).
• Αλλαγές στην υγεία (τραυματισμός, παραμόρφωση, μακροχρόνιος πόνος, σοβαρή ή μακροχρόνια ασθένεια).
• Καταστάσεις που προκαλούν χρόνια αρνητικά συναισθήματα (θυμός, επιθετικότητα, ένταση, φόβος, οργή, αγανάκτηση).
• Απώλεια συγγενών και φίλων (θάνατος, μετεγκατάσταση, διαζύγιο ή χωρισμός όχι με δική του πρωτοβουλία).
• Αναγκαστικοί περιορισμοί (φυλάκιση, δίαιτα, αποκατάσταση μετά από σοβαρή ασθένεια ή τραυματισμό, αναπηρία, φροντίδα στενού συγγενή ή αγαπημένου προσώπου, αλλαγή της καθημερινότητας, εγκατάλειψη κακών συνηθειών).
• Προβλήματα οικονομικής φύσης (ανεργία, έλλειψη επαγγελματικής εξέλιξης, απόλυση, πτώχευση, αδυναμία πληρωμής δανειακών υποχρεώσεων ή οφειλών).
• Αλλαγές στη ζωή (γάμος, γέννηση παιδιού, μετακόμιση σε άλλη πόλη, αλλαγή εργασίας ή εκπαιδευτικού ιδρύματος).
• Οικογενειακά προβλήματα (συγκρούσεις μεταξύ συζύγων, με παιδιά ή γονείς).

Η αγωνία μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από την παρουσία παραγόντων στρες, αλλά και από την πλήρη απουσία τους. Ως εκ τούτου, μια κατάσταση χρόνιου στρες εμφανίζεται συχνά σε πλήρη ευημερία, όταν η ζωή κυλά ομαλά, ομαλά και ήρεμα, καθώς και σε άτομα που έχουν επιτύχει τον κύριο στόχο τους και δεν ξέρουν τι να προσπαθήσουν μετά.

Ταυτόχρονα, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ένα ενδιαφέρον γεγονός: η αντίδρασή μας σε έναν παράγοντα στρες δεν διαμορφώνεται τόσο από τον ίδιο τον παράγοντα και την έντασή του, αλλά από την ευαισθησία μας σε αυτόν, δηλαδή το όριο ευαισθησίας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η συμπεριφορά μας υπό πίεση εξαρτάται από αυτό:

1. Χαμηλό κατώφλι ευαισθησίας. Παρέχει στον ιδιοκτήτη του υψηλή αντοχή στην καταπόνηση. Δηλαδή, για να αναστατώσεις ένα τέτοιο άτομο, χρειάζεσαι έναν πολύ ισχυρό παράγοντα άγχους ή μια μεγάλη σειρά από μικρότερα προβλήματα. Βασικά, υπομένει διάφορα προβλήματα και κραδασμούς πολύ σταθερά και ήρεμα και είναι σε θέση να παίρνει νηφάλια και γρήγορα αποφάσεις ακόμα και στις πιο απρόβλεπτες καταστάσεις. Ένα τέτοιο άτομο αποκαλείται συχνά «πυρόλιθος», αναίσθητο, ατάραχο.
2. Υψηλό κατώφλι ευαισθησίας. Κάνει έναν άνθρωπο σαν σπίρτο που αναφλέγεται εύκολα από κάθε σπίθα. Το τελευταίο μπορεί να είναι παράγοντας άγχους ποικίλης σημασίας και έντασης. Μια τέτοια φωτιά συνοδεύεται από καταιγίδα συναισθημάτων, χαοτική συμπεριφορά και αδυναμία πρόβλεψης των συνεπειών μιας τέτοιας συμπεριφοράς ή χαοτικών αποφάσεων. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε κάθε είδους αγχωτικές καταστάσεις είναι άτομα καχύποπτα, δεκτικά, αβέβαια για τον εαυτό τους, καθώς και άτομα που έχουν συνηθίσει να ζουν με τους δικούς τους κανόνες και φοβούνται να τους ξεπεράσουν.

Ωστόσο, αυτή η διαίρεση είναι υπό όρους, καθώς ο καθένας από εμάς έχει τη δική του κλίμακα για τη σημασία των παραγόντων άγχους: μπορούμε να αντιδράσουμε σε μερικούς από αυτούς ήρεμα και προσεκτικά, ενώ άλλοι μπορεί να μας βγάλουν από την ισορροπία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους τα προβλήματα με τα αγαπημένα τους πρόσωπα είναι πολύ πιο δύσκολο να τα αντέξουν από την απώλεια εργασίας ή υλικές ζημιές. Αντίθετα, υπάρχουν άτομα για τα οποία η αδυναμία ικανοποίησης των αναγκών τους γίνεται ακραίο άγχος, ενώ παραμένουν ανθεκτικά στο στρες σε οτιδήποτε άλλο.

Είναι ενδιαφέρον ότι το υψηλό επίπεδο ευαισθησίας σε στρεσογόνες καταστάσεις δεν είναι η μόνη προϋπόθεση για την ανάπτυξη δυσφορίας. Οι ψυχολόγοι έχουν εντοπίσει έναν άλλο παράγοντα που συμβάλλει στην ανάπτυξη μιας παρατεταμένης αγχωτικής κατάστασης - αυτός είναι ο αριθμός αυτών των πολύ αγχωτικών καταστάσεων που πλήττουν ένα άτομο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Απέδειξαν ότι ένα, ακόμη και ένα πολύ σημαντικό πρόβλημα, είναι πιο εύκολο να το αντέξουμε από μια σειρά από μικρά προβλήματα.

Σπουδαίος! Συχνά ο λόγος για την εμφάνιση μιας αρνητικής στάσης απέναντι στην αντίληψη της ζωής δεν είναι η ίδια η ζωή και τα γεγονότα που συμβαίνουν σε αυτήν, αλλά ο τρόπος που σχετιζόμαστε με αυτά.

Κύρια συμπτώματα δυσφορίας

Εάν οι εκδηλώσεις οξείας δυσφορίας είναι σχεδόν αδύνατο να μην παρατηρηθούν (καθώς και να προληφθούν), τότε η ανάπτυξη της χρόνιας μορφής της μπορεί να αναγνωριστεί εκ των προτέρων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να παρατηρήσετε τον εαυτό σας ή τους αγαπημένους σας.

Κύριες εκδηλώσεις δυσφορίας:

• Αλλαγές στη φύση και την ποιότητα της διατροφής (μείωση ή αύξηση της όρεξης, αλλαγή στις γευστικές προτιμήσεις - προηγουμένως αχαρακτήριστη λαχτάρα για γλυκά ή αλμυρά τρόφιμα).
• Η εμφάνιση ή ενίσχυση κακών συνηθειών (κάπνισμα, αλκοόλ, ναρκωτικά).
• Απώλεια ενδιαφέροντος για την επικοινωνία, τις οικείες σχέσεις, την αυτο-ανάπτυξη και τον αθλητισμό.
• Έλλειψη επιθυμίας για βελτίωση της ποιότητας της ζωής, των σχέσεων, της εργασίας. απάθεια, αδιαφορία, παθητικότητα, απαισιόδοξες διαθέσεις, απώλεια αίσθησης του χιούμορ.
• Λειτουργικές διαταραχές του νευρικού συστήματος: αϋπνία, ευερεθιστότητα, νευρικότητα, άγχος, φασαρία, απουσία μυαλού, λήθη, μειωμένη απόδοση ακόμη και εντός του συνηθισμένου πεδίου εργασίας.
• Σωματικές αντιδράσεις: πονοκέφαλοι, αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης, έλλειψη αέρα, πόνος στην καρδιά και τους μύες, αυξημένη εφίδρωση, ναυτία, ρίγη, τρέμουλο στα χέρια ή σε όλο το σώμα.
• Επιδείνωση των διαδικασιών σκέψης: η προσήλωση σε ένα πρόβλημα περιορίζει τη συνείδηση ​​τόσο πολύ που είναι ικανή μόνο για τις πιο απλές νοητικές λειτουργίες.

Μελετώντας τις εκδηλώσεις δυσφορίας, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει διάφορα βασικά πρότυπα συμπεριφοράς που συνοδεύουν αυτήν την κατάσταση:

1. Φόβος πανικού που δεν έχει λογική εξήγηση, που εμποδίζει την ικανότητα αντίδρασης στην τρέχουσα κατάσταση με ισορροπημένο και λογικό τρόπο.
2. Θυμός και επιθετικότητα (τόσο προς τους άλλους όσο και προς τον εαυτό σας), που σας εμποδίζουν να βρείτε μια συμβιβαστική λύση στο πρόβλημα.
   Αποφυγή της πραγματικότητας και επιθυμία επίλυσης της κατάστασης χρησιμοποιώντας μεθόδους που δεν είναι απολύτως επαρκείς για μια ενήλικη προσωπικότητα.
3. Διόρθωση ενός προβλήματος που περιορίζει σημαντικά το εύρος της χρησιμότητας της ζωής του «ιδιοκτήτη».

Σπουδαίος! Σήμερα έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το μακροχρόνιο στρες στον οργανισμό επηρεάζει πρωτίστως το καρδιαγγειακό σύστημα. Εμφανίζονται λοιπόν ως επιμέρους παράγοντες στην εμφάνιση στεφανιαίας νόσου, εμφράγματος του μυοκαρδίου και υπέρτασης.

Θεραπείες για δυσφορία

Σε περίπτωση αγωνίας, η κύρια προϋπόθεση για την επιτυχή αντιμετώπιση οποιουδήποτε ψυχολογικού προβλήματος θα είναι σχετική - η αναγνώριση αυτού ακριβώς του προβλήματος. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να αρχίσετε να αναζητάτε τον πιο κατάλληλο τρόπο για τον εαυτό σας για να βγείτε από μια παρατεταμένη αγχωτική κατάσταση.

Η πιο σίγουρη απόφαση να επιστρέψετε στις τάξεις των αισιόδοξων θα είναι η βοήθεια ενός ψυχολόγου - θα σας βοηθήσει να βρείτε το σημείο να «κολλήσετε» στο άγχος και να επιλέξετε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να βγείτε από αυτό. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την αγωνία μόνοι σας.

Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να ξεπεραστεί το σύνδρομο δυσφορίας:

• Οργάνωση καλού ύπνου. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα χωρίς διαλείμματα, πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο τα μεσάνυχτα.
• Βόλτες στο ύπαιθρο. Να αερίζετε τον εαυτό σας πιο συχνά - μετά τη δουλειά και κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, πριν τον ύπνο και τα Σαββατοκύριακα. Τίποτα δεν καθαρίζει το κεφάλι σου όπως το οξυγόνο.
• Μέτρια σωματική δραστηριότητα. Ο αθλητισμός έχει αναγνωριστεί εδώ και καιρό ως ένας από τους καλύτερους τρόπους ανακούφισης από το άγχος. Ωστόσο, σε περίπτωση αγωνίας, η υπερβολική άσκηση μπορεί μόνο να αυξήσει την εξάντληση του σώματος. Σε αντίθεση με τη μέτρια και συστηματική, με υποχρεωτικές περιόδους χαλάρωσης. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει να ξεπεραστεί το παρατεταμένο στρες.
• Σωστή χαλάρωση. Κατά μέγιστο, ειδικές πρακτικές (διαλογισμός, γιόγκα), μασάζ, τουλάχιστον περιοδικές παύσεις τουλάχιστον 3 λεπτών σε ποσότητα τουλάχιστον 5 ημερησίως. Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι το αλκοόλ, το κάπνισμα και τα ναρκωτικά δεν μπορούν να θεωρηθούν ολοκληρωμένοι τρόποι ανακούφισης από το άγχος, αφού δεν λύνουν το πρόβλημα, αλλά το αναβάλλουν ή το επιδεινώνουν ακόμη περισσότερο.
• Διόρθωση δίαιτας. Μειώστε στο ελάχιστο τους τροφικούς ενεργοποιητές του νευρικού συστήματος όπως τα ζεστά καρυκεύματα, ο καφές, το δυνατό τσάι. Θα κάνουν την εξάντλησή σας ακόμα χειρότερη. Δώστε προτίμηση σε υγιεινές τροφές και μικρότερα γεύματα.
• Εκροή επιθετικότητας. Βρείτε τον καλύτερο ασφαλή τρόπο για να ανακουφίσετε το άγχος. Για να νιώσετε καλύτερα την ψυχή σας, μπορείτε να σπάσετε παλιά ή περιττά πιάτα, να ουρλιάξετε στο δάσος, να σκίσετε ή να κάψετε γράμματα (φωτογραφίες, παλιά περιοδικά) και να ξεκινήσετε τον γενικό καθαρισμό ή τις επισκευές.
• Πραγματική αντίληψη του κόσμου. Να θυμάστε πάντα τον κανόνα της ζέβρας: μια μαύρη λωρίδα ακολουθείται από μια λευκή ρίγα. Μην κλιμακώνετε την κατάσταση. Ίσως μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όταν το πρόβλημα επιλυθεί, θα αποδειχθεί ότι αυτός ήταν ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.
• Αλλαγή προτεραιοτήτων. Μεταφέρετε το διάνυσμα της προσοχής σας από το πρόβλημα σε πιο σημαντικά πράγματα. Δώστε προσοχή στα αγαπημένα σας πρόσωπα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
• Χαλάρωση ελέγχου. Μην φοβάστε μερικές φορές να ακολουθήσετε τη ροή και να αφήσετε τα πράγματα να πάρουν το δρόμο τους. Μερικές φορές αυτή η προσέγγιση είναι η καλύτερη διέξοδος από την κατάσταση. Πρώτον, είναι αδύνατο να ελέγχεις συνεχώς τα πάντα, όλους ταυτόχρονα. Δεύτερον, ο υπερβολικός έλεγχος μπορεί επίσης να δημιουργήσει πολλά προβλήματα.
• Δυνατότητα να μοιραστείτε τα προβλήματά σας. Μην κολλάτε στο γεγονός ότι τα προβλήματά σας είναι μόνο δικά σας και κανενός άλλου. Μην φοβάστε να συζητήσετε τα προβλήματά σας με κοντινά σας άτομα. Ακόμα κι αν δεν σας βοηθήσουν να βρείτε τη βέλτιστη λύση στο πρόβλημα που έχει προκύψει, μπορείτε να το πείτε μόνοι σας κατά την επικοινωνία. Έτσι, το υποσυνείδητο μερικές φορές δίνει τον πιο αποδεκτό τρόπο για να επιλύσετε μια κατάσταση, που δεν μπορούσατε να ακούσετε στις σκέψεις σας.

Τι είναι δυσφορία - δείτε το βίντεο:

Στείλτε την καλή δουλειά σας στη βάση γνώσεων είναι απλή. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω φόρμα

Φοιτητές, μεταπτυχιακοί φοιτητές, νέοι επιστήμονες που χρησιμοποιούν τη βάση γνώσεων στις σπουδές και την εργασία τους θα σας είναι πολύ ευγνώμονες.

Δημοσιεύτηκε στο http://www.allbest.ru/

• Εισαγωγή
• 1. Στρες. ΒΑΣΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ
• 4. Πρακτική εργασία
• συμπέρασμα

Εισαγωγή

Το άγχος - μια πραγματική μάστιγα της εποχής μας - είναι ένα διφορούμενο φαινόμενο. Σχεδόν κάθε άνθρωπος έχει βιώσει σοβαρές αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή του. Προσβολές και παράπονα, απώλεια αγαπημένων προσώπων, καταστροφές αφήνουν μακριές, αγιάτρευτες πληγές στην ψυχή.

Έρευνα από τον διάσημο Καναδό φυσιολόγο Hans Selye έδειξε ότι ένας ορισμένος βαθμός άγχους μπορεί να είναι ακόμη και ευεργετικός, καθώς παίζει κινητοποιητικό ρόλο και συμβάλλει στην προσαρμογή του ατόμου στις μεταβαλλόμενες συνθήκες. Αλλά εάν το άγχος είναι ισχυρό και συνεχίζεται για πολύ καιρό, τότε υπερφορτώνει τις προσαρμοστικές ικανότητες ενός ατόμου και οδηγεί σε ψυχολογικές και φυσιολογικές «καταρρεύσεις» στο σώμα. Η σύγκρουση σημαντικών προσωπικών σχέσεων με μια κατάσταση ζωής ασυμβίβαστη με αυτές γίνεται πηγή νευροψυχικού στρες, που οδηγεί σε εξασθενημένη ανθρώπινη υγεία. Στις σύγχρονες συνθήκες, το πρόβλημα της ανθρώπινης κοινωνικής αξίας έρχεται πρώτο, ενώ η υγεία είναι μια από τις σημαντικές αντικειμενικές συνθήκες ζωής. Μεταξύ των πολλών παραγόντων που καθορίζουν την απόδοση και άλλα χαρακτηριστικά υγείας, η ψυχική αντίσταση σε στρεσογόνες καταστάσεις παίζει σημαντικό ρόλο. Το υψηλό επίπεδο ψυχικής αντίστασης στο στρες και οι αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισής του είναι το κλειδί για τη διατήρηση, την ανάπτυξη και την ενίσχυση της υγείας και της επαγγελματικής μακροζωίας του ατόμου.

Η συνάφεια του επιλεγμένου θέματος: «Άγχος: μέθοδοι πρόληψης και υπέρβασης» εξηγείται ως εξής. Η ανάγκη μελέτης του προβλήματος της υπέρβασης του στρες καθορίζεται από τις πραγματικότητες της σύγχρονης κοινωνίας, στην οποία υπάρχει μια τάση για εντατική συσσώρευση ψυχολογικού στρες και με μικρή ευκαιρία να απαλλαγούμε από αυτό. Η ικανότητα υπέρβασης στρεσογόνων καταστάσεων είναι το κλειδί για την ψυχική υγεία των ανθρώπων και απαραίτητη προϋπόθεση για την κοινωνική σταθερότητα και την προβλεψιμότητα των διαδικασιών που συμβαίνουν στην κοινωνία. Το μονοπάτι προς την ψυχική υγεία είναι το μονοπάτι προς μια ολοκληρωμένη προσωπικότητα, που δεν σχίζεται από μέσα από συγκρούσεις κινήτρων, αμφιβολιών και αμφιβολιών για τον εαυτό του. Σε αυτό το μονοπάτι, είναι σημαντικό να μάθετε τα χαρακτηριστικά της ψυχής σας, να μάθετε να καταλαβαίνετε τι είναι απαραίτητο αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή για την ψυχολογική άνεση ενός ατόμου. Αυτές οι συνθήκες καθόρισαν την επιλογή του ερευνητικού θέματος και τις κύριες κατευθύνσεις ανάπτυξής του.

Στόχοι δοκιμής:

· Ορίστε την έννοια του άγχους.

· Περιγράψτε μεθόδους για την πρόληψη του άγχους.

· Περιγράψτε μεθόδους για την αντιμετώπιση του άγχους.

1. Στρες. ΒΑΣΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ

Υπάρχουν πολλοί ορισμοί της έννοιας «άγχος». Γενικά, πρόκειται για μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος, που εκφράζεται σε κατάσταση έντασης. Το άγχος εμφανίζεται στους ανθρώπους υπό την επίδραση ακραίων επιρροών.

Το άγχος είναι μια πολύπλοκη διαδικασία· περιλαμβάνει πάντα τόσο φυσιολογικά όσο και ψυχολογικά στοιχεία. Με τη βοήθεια του στρες, το σώμα, σαν να λέγαμε, κινητοποιείται εξ ολοκλήρου για αυτοάμυνα, για προσαρμογή σε μια νέα κατάσταση και ενεργοποιεί προστατευτικούς μηχανισμούς που παρέχουν αντίσταση στις επιπτώσεις του στρες. Ο θετικός αντίκτυπος του μέτριου στρες εκδηλώνεται σε μια σειρά από ψυχολογικές και φυσιολογικές ιδιότητες - βελτίωση της προσοχής (όγκος και σταθερότητα), αύξηση του ενδιαφέροντος του ατόμου για την επίτευξη ενός στόχου και θετικός χρωματισμός της εργασιακής διαδικασίας.

Ο συγγραφέας της θεωρίας του άγχους, Hans Selye, το ορίζει ως ένα σύνολο στερεοτυπικών προγραμματισμένων αντιδράσεων που προετοιμάζουν πρωτίστως το σώμα για σωματική δραστηριότητα. Αυτό, με τη σειρά του, παρέχει τις πιο ευνοϊκές συνθήκες για την καταπολέμηση του κινδύνου. Οι αδύναμες επιρροές δεν οδηγούν σε άγχος· συμβαίνει μόνο όταν η επίδραση ορισμένων παραγόντων (αγχωτικών παραγόντων) υπερβαίνει τις προσαρμοστικές ικανότητες ενός ατόμου. Όταν εκτίθενται στο στρες, ορισμένες ορμόνες αρχίζουν να απελευθερώνονται στο αίμα, με αποτέλεσμα να αλλάζει ο τρόπος λειτουργίας πολλών οργάνων και συστημάτων του σώματος (αλλάζουν οι προστατευτικές του ιδιότητες, αυξάνεται ο ρυθμός των καρδιακών συσπάσεων και αυξάνεται η πήξη του αίματος) . Το σώμα είναι έτοιμο να πολεμήσει, έτοιμο να αντιμετωπίσει τον κίνδυνο, να προσαρμοστεί σε αυτόν - αυτή είναι η κύρια βιολογική έννοια του στρες.

Υπάρχουν φυσιολογικοί και ψυχολογικοί στρεσογόνοι παράγοντες.

Οι φυσιολογικές περιλαμβάνουν πόνο, υπερβολική σωματική δραστηριότητα, ακραίες θερμοκρασίες (ζέστη, κρύο) κ.λπ. Ψυχολογικό - η ανάγκη λήψης απόφασης, ευθύνη για κάτι, δυσαρέσκεια, ανησυχία, σύγκρουση.

Οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί να είναι είτε πραγματικοί είτε πιθανοί. Τα πιο καταστροφικά ψυχολογικά στρες για το σώμα χωρίζονται σε πληροφοριακά (συμβαίνουν σε συνθήκες υπερφόρτωσης πληροφοριών) και συναισθηματικά (εκδηλώνονται σε καταστάσεις σύγκρουσης, απειλές, προσβολές).

Κάθε αλλαγή στη ζωή μας λειτουργεί ως ένα είδος έρματος. Δεν πρόκειται μόνο για καταστάσεις που θεωρούμε αρνητικές.

Ας το επεξηγήσουμε αυτό χρησιμοποιώντας το παράδειγμα μιας διαβάθμισης της σοβαρότητας που αναπτύχθηκε από τους Αμερικανούς επιστήμονες Holmes και Ray. Τα γεγονότα της ζωής, σύμφωνα με την πίεση που ασκείται στην ψυχή, αξιολογούνται από αυτούς σε μια κλίμακα από 0 έως 100 μονάδες (βλ. Παράρτημα Α).

Πρόκειται για επιλεγμένες κατηγορίες παραγόντων στρες. Φυσικά, στην πραγματικότητα υπάρχουν πολύ περισσότερα από αυτά. Η ουσία του προβλήματος είναι ότι η συνολική βαθμολογία σοβαρότητας συσσωρεύεται. Σύμφωνα με τους δημιουργούς της κλίμακας, αν συγκεντρώσετε, για παράδειγμα, περισσότερους από 300 βαθμούς σε ένα χρόνο, αντιμετωπίζετε τον κίνδυνο μιας μάλλον σοβαρής αντίδρασης, δηλαδή κατάθλιψης, ψυχοσωματικών παθήσεων (καρδιακή προσβολή, άσθμα, αλλεργίες). Αν λοιπόν σε ένα χρόνο καταφέρεις να τελειώσεις τις σπουδές σου, να βρεις δουλειά, να παντρευτείς, να μείνεις έγκυος, να γεννήσεις παιδί, να βρεις διαμέρισμα, τότε μόνο αυτές οι χαρούμενες καταστάσεις θα φέρουν πάνω από 200 πόντους. Εάν, λόγω των προαναφερθέντων ευχάριστων προβλημάτων, ο προϋπολογισμός σας υποφέρει και είστε λίγο χρεωμένοι, τότε μπορείτε να πλησιάσετε το κρίσιμο σημείο των 300 πόντων.

Έχοντας αναπτύξει τη θεωρία του άγχους, η Selye εντόπισε τρία στάδια σε αυτήν.

Το πρώτο είναι το στάδιο του άγχους. Αυτή είναι η φάση της κινητοποίησης της άμυνας του οργανισμού, αυξάνοντας την αντίστασή του σε ένα συγκεκριμένο τραυματικό αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, το σώμα λειτουργεί υπό μεγάλο στρες. Ωστόσο, στην πρώτη φάση του άγχους, αντιμετωπίζει το φορτίο με τη βοήθεια λειτουργικής κινητοποίησης χωρίς δομικές αλλαγές.

Μετά την πρώτη, ξεκινά η δεύτερη φάση - μια ισορροπημένη δαπάνη των προσαρμοστικών αποθεμάτων του σώματος (στάδιο σταθεροποίησης, αντίσταση). Όλες οι παράμετροι που βγήκαν εκτός ισορροπίας στην πρώτη φάση καθορίζονται σε νέο επίπεδο. Ταυτόχρονα, εξασφαλίζεται μια ανταπόκριση που διαφέρει ελάχιστα από τον κανόνα, όλα δείχνουν να βελτιώνονται. Ωστόσο, εάν το άγχος συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, λόγω των περιορισμένων αποθεμάτων του σώματος, αναπόφευκτα ξεκινά η τρίτη φάση - εξάντληση. Στο δεύτερο και τρίτο στάδιο, το σώμα, έχοντας εξαντλήσει τα λειτουργικά του αποθέματα, ενεργοποιεί τους μηχανισμούς δομικής αναδιάρθρωσης. Όταν λείπουν, επέρχεται εξάντληση.

2. Μέθοδοι πρόληψης του στρες

Ο τρόπος ζωής είναι η καθημερινότητά μας από νωρίς το πρωί έως αργά το βράδυ, κάθε εβδομάδα, κάθε μήνα, κάθε χρόνο. Τα συστατικά ενός ενεργού και χαλαρωτικού τρόπου ζωής είναι η αρχή της εργάσιμης ημέρας, η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, η ποιότητα της ανάπαυσης και του ύπνου, οι σχέσεις με τους άλλους, η αντίδραση στο στρες και πολλά άλλα. Από εμάς εξαρτάται ποιος θα είναι ο τρόπος ζωής μας - υγιής, ενεργός ή ανθυγιεινός, παθητικός.

Εάν καταφέρουμε να επηρεάσουμε θετικά τις βασικές αρχές της ζωής μας, να διασφαλίσουμε ότι η χαλάρωση και η συγκέντρωση θα γίνουν αναπόσπαστο μέρος του τρόπου ζωής μας, τότε θα γίνουμε πιο ισορροπημένοι και θα ανταποκριθούμε πιο ήρεμα στους στρεσογόνους παράγοντες. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι είμαστε σε θέση να επηρεάσουμε συνειδητά ορισμένες διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα, δηλ. Έχουμε την ικανότητα να αυτορυθμιζόμαστε.

Υπάρχουν τέσσερις βασικές μέθοδοι πρόληψης του στρες με χρήση αυτορρύθμισης: χαλάρωση, αντιστρες «αναδιαμόρφωση» της ημέρας, πρώτες βοήθειες για οξύ στρες και αυτοανάλυση του προσωπικού στρες. Η χρήση αυτών των μεθόδων, εάν είναι απαραίτητο, είναι διαθέσιμη σε όλους. Έχουμε ήδη μιλήσει για χαλάρωση, οπότε θα εξετάσουμε τρεις άλλες μεθόδους.

Anti-stress “remake” της ημέρας. Πολύ συχνά, όταν ένας έφηβος επιστρέφει στο σπίτι από το σχολείο, φέρνει την εργασιακή του δραστηριότητα και τον ενθουσιασμό του στην οικογένεια. Τι χρειάζεστε για να απαλλαγείτε από τις ημερήσιες εντυπώσεις σας και έχοντας περάσει το κατώφλι του σπιτιού, να μην βγάλετε την κακή σας διάθεση στην οικογένειά σας; Άλλωστε, με αυτόν τον τρόπο φέρνουμε το άγχος στο σπίτι, και το λάθος είναι η αδυναμία μας να απομακρυνθούμε από τις εντυπώσεις που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καθιερώσετε μια καλή παράδοση: όταν επιστρέψετε στο σπίτι από το σχολείο, χαλαρώστε αμέσως

Είναι πολύ σημαντικό η πρωτοβουλία για τέτοιες «αλλαγές» της ημέρας να πηγάζει από εμάς τους ίδιους. Είναι απαραίτητο να προειδοποιήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα ότι σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα ξεχνάμε τις οικιακές μας υποχρεώσεις και προσπαθούμε να περάσουμε αυτά τα 10 λεπτά μαζί τους. Με φρέσκο ​​κεφάλι, η επίλυση όλων των οικιακών προβλημάτων θα απαιτήσει πολύ λιγότερη νευρική και σωματική ενέργεια.

Πρώτες βοήθειες για οξύ στρες. Εάν βρεθούμε απροσδόκητα σε μια αγχωτική κατάσταση (κάποιος μας έκανε να θυμώσουμε, ένας δάσκαλος, ένας διευθυντής σχολείου μας επέπληξε ή κάποιος στο σπίτι μας έκανε νευρικούς), ο έφηβος αρχίζει να βιώνει οξύ στρες. Πρώτα, πρέπει να συγκεντρώσετε όλη τη δύναμη της θέλησής σας και να διατάξετε τον εαυτό σας «ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ!» για να επιβραδύνετε απότομα την ανάπτυξη του οξέος στρες. Για να συνέλθετε από μια κατάσταση οξείας πίεσης και να ηρεμήσετε, πρέπει να βρείτε έναν αποτελεσματικό τρόπο αυτοβοήθειας. Και τότε σε μια κρίσιμη κατάσταση που μπορεί να προκύψει κάθε λεπτό, θα είμαστε σε θέση να πλοηγηθούμε γρήγορα καταφεύγοντας σε αυτήν τη μέθοδο βοήθειας με οξύ στρες.

Αυτοανάλυση του προσωπικού άγχους. Τώρα ας δούμε πώς μπορείτε να εντοπίσετε και να εξηγήσετε τις αντιδράσεις του σώματός σας σε στρεσογόνες καταστάσεις. Δηλαδή πώς μπορείς να προσδιορίσεις το προσωπικό σου άγχος. Η κατανόηση της δικής σας αγχωτικής κατάστασης είναι εξαιρετικά σημαντική: πρώτον, η εκδήλωση του άγχους διαφέρει από άτομο σε άτομο. δεύτερον, το άγχος, κατά κανόνα, δεν μπορεί να έχει μία μόνο αιτία - υπάρχουν πάντα πολλές τέτοιες αιτίες. Τρίτον, θα μπορέσετε να βρείτε την πιο αποδεκτή διέξοδο από την τρέχουσα κατάσταση.

Η πιο αποδεδειγμένη μέθοδος αυτοανάλυσης του προσωπικού άγχους είναι το ημερολόγιο άγχους. Αυτή η μέθοδος είναι απλή, ωστόσο, θέλει υπομονή. Κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων - καθημερινά αν είναι δυνατόν - είναι απαραίτητο να κάνετε απλές σημειώσεις στο ημερολόγιο: πότε και υπό ποιες συνθήκες ανακαλύφθηκαν σημάδια άγχους. Είναι καλύτερο να γράψετε τις παρατηρήσεις και τις αισθήσεις σας το βράδυ μετά το σχολείο ή πριν πάτε για ύπνο, όταν είναι πιο εύκολο να θυμάστε τις πιο μικρές λεπτομέρειες και λεπτομέρειες. Εάν δεν κάνετε σημειώσεις στο τέλος της ημέρας, τότε την επόμενη μέρα όλα θα ξεχαστούν, πότε και τι συνέβη.

Η ανάλυση των καταχωρήσεων του ημερολογίου σας σάς βοηθά να προσδιορίσετε γρήγορα και εύκολα ποια γεγονότα ή καταστάσεις ζωής συμβάλλουν στο άγχος. Είναι οι τακτικά επαναλαμβανόμενες καταστάσεις που περιγράφονται στο ημερολόγιο που μπορεί να προκαλέσουν άγχος.

Είναι χρήσιμο να γράψετε τα συναισθήματά σας αμέσως με την έναρξη του οξέος στρες, ώστε αργότερα να τα αναλύσετε σε ήρεμη και ισορροπημένη κατάσταση.

Αν κοιτάξουμε τις δικές μας νότες και προσπαθήσουμε να τις οργανώσουμε, θα διαπιστώσουμε ότι μερικά από τα κύρια σημάδια του στρες επαναλαμβάνονται: ευερεθιστότητα, αδυναμία συγκέντρωσης, λήθη, συχνοί αναστεναγμοί, αίσθημα χτύπημα χήνας στο σώμα, μυϊκή ένταση, «ανήσυχα πόδια» (δεν μπορούν να καθίσουν ακίνητα) αίσθημα εσωτερικής βαρύτητας, ξηροστομία, ανήσυχος ύπνος, κόπωση, ένα ανεξήγητο αίσθημα φόβου, κακή διάθεση, κατάθλιψη, συχνοί πονοκέφαλοι (ειδικά στο πίσω μέρος του κεφαλιού), πόνος στις αρθρώσεις, έλλειψη όρεξης ή, αντίθετα, υπερφαγία, δυσκοιλιότητα, γρήγορος καρδιακός παλμός.

Αναλύοντας τα αρχεία, μπορείτε να προσδιορίσετε ποια ώρα της ημέρας εμφανίζεται πιο συχνά η ασθένεια, είτε συμβαίνει στη δουλειά είτε κατά την επιστροφή στο σπίτι. Κρατώντας ένα ημερολόγιο άγχους, μπορείτε να μάθετε μόνοι σας τι μας ενοχλεί στη ζωή, τι προκαλεί το προσωπικό μας άγχος.

Στρεσογόνος τρόπος ζωής. Βιώνοντας χρόνιο, αδυσώπητο στρες. Βιώνει μία ή περισσότερες συνεχείς στρεσογόνες καταστάσεις. Δυσκολία αντιμετώπισης αγχωτικών διαπροσωπικών σχέσεων (π.χ. δυσκολίες στην οικογένεια, επιπλοκές στις σχέσεις με φίλους, γνωστούς, συγγενείς), συμμετοχή σε μη ενδιαφέρουσες, βαρετές, ενοχλητικές ή άλλως δυσάρεστες και άχαρες εργασίες. Βιώνει μια συνεχή έλλειψη χρόνου· υπάρχουν πάρα πολλά να κάνετε σε μια δεδομένη χρονική περίοδο. Ανησυχίες για πιθανά δυσάρεστα επερχόμενα γεγονότα. Έχει ανθυγιεινές συνήθειες (π.χ. διατροφικές συνήθειες, αρχίζει να δοκιμάζει το κάπνισμα, το ποτό, δεν ασκείται, είναι σε κακή φυσική κατάσταση). Απορροφάται σε μία δραστηριότητα της ζωής (π.χ. σχολείο, κοινωνικές δραστηριότητες, μοναξιά ή σωματική δραστηριότητα). Πιστεύει ότι είναι δύσκολο απλώς να περνάς καλά, να χαλαρώνεις και να απολαμβάνεις κάποια βραχυπρόθεσμη δουλειά. Αντιλαμβάνεται τις σχέσεις μεταξύ των δύο φύλων ως δυσάρεστες, αχάριστες ή κοινωνικά «προγραμματισμένες» (για παράδειγμα, μέσω της ίντριγκας, της επιθυμίας να «δελεάσουν»). Αντιλαμβάνεται τη ζωή ως μια σοβαρή δύσκολη κατάσταση. καμία αίσθηση του χιούμορ. Αποδέχεται την εκπλήρωση καταπιεστικών, άχαρων κοινωνικών ρόλων. Αντιλαμβάνεται δύσκολες ή αγχωτικές καταστάσεις παθητικά. υποφέρει στη σιωπή.

Τρόπος ζωής χωρίς άγχος . Επιτρέπει την παρουσία «δημιουργικού» στρες σε ορισμένες περιόδους έντονης δραστηριότητας. Έχει «τρόπους διαφυγής» που σας επιτρέπουν να κάνετε τουλάχιστον προσωρινά ένα βήμα πίσω και να χαλαρώσετε. Υπερασπίζεται τα δικαιώματα και τις ανάγκες. δημιουργεί σχέσεις αμοιβαίου σεβασμού χαμηλής πίεσης· Επιλέγει προσεκτικά φίλους και αναπτύσσει σχέσεις που είναι ενθαρρυντικές και ήρεμες. Ασχολείται με ενδιαφέρουσα, ανταποδοτική, ικανοποιητική εργασία που παρέχει γνήσιες ανταμοιβές. Διατηρεί έναν διεγερτικό φόρτο εργασίας, με περιόδους υπερφόρτωσης και κρίσης που εξισορροπούνται από περιόδους «αναπνευστικού χώρου». Εξισορροπεί επικίνδυνα γεγονότα με στόχους επιβράβευσης και θετικά γεγονότα που πρέπει να επιδιώξετε. Διατηρεί καλή φυσική κατάσταση, τρώει καλά, χρησιμοποιεί αλκοόλ και καπνό πολύ σπάνια ή καθόλου. Επενδύει ενέργεια σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων που γενικά φέρνουν μια αίσθηση ικανοποίησης (για παράδειγμα, εργασία, κοινωνικές δραστηριότητες, αναψυχή, μοναξιά, πολιτιστικές εκδηλώσεις, οικογένεια και στενές γνωριμίες). Βρίσκει ευχαρίστηση σε απλές δραστηριότητες χωρίς να νιώθει την ανάγκη να δικαιολογήσει την προσποιητή συμπεριφορά. Απολαμβάνει τη ζωή γενικά. μπορεί να γελάσει με τον εαυτό του? έχει μια καλά ανεπτυγμένη αίσθηση του χιούμορ. Ζει μια ζωή σχετικά απαλλαγμένη από ρόλους. ικανός να εκφράσει φυσικές ανάγκες, επιθυμίες και συναισθήματα χωρίς αιτιολόγηση. Διαχειρίζεται αποτελεσματικά το χρόνο και αποφεύγει τεταμένες καταστάσεις.

3. Μέθοδοι αντιμετώπισης του άγχους

Οι μέθοδοι υπέρβασης του στρες χωρίζονται συμβατικά σε άμεσες, προσανατολισμένες στο πρόβλημα (αλλαγή στρεσογόνου παράγοντα), προσανατολισμένες στο συναίσθημα (αλλαγή στάσης) και σύνθετες.

Οι τεχνικές αντιμετώπισης με επίκεντρο το πρόβλημα είναι αποτελεσματικές για στρεσογόνους παράγοντες που μπορούμε να επηρεάσουμε ή να αλλάξουμε οι ίδιοι.

Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν τεχνικές (μέθοδοι) άμεσης δράσης στον στρεσογόνο παράγοντα. Το σύνολο των τεχνικών για άμεση δράση σε έναν στρεσογόνο παράγοντα περιλαμβάνει τόσο μεθόδους προσανατολισμένες στο πρόβλημα (που στοχεύουν άμεσα στον ίδιο τον στρεσογόνο παράγοντα) όσο και μεθόδους προσανατολισμένες στο συναίσθημα (που στοχεύουν στην αντίδραση, την αξιολόγηση, την απόκριση κ.λπ.). Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός, αλλά και ο πιο δύσκολος τρόπος για να ξεπεράσεις το άγχος.

· Αξιολογήστε την ικανότητά σας να αλλάξετε την κατάσταση. Σε καταστάσεις που σχετίζονται με διαπροσωπικές σχέσεις, είναι επίσης απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από αλλαγές σε αυτές τις σχέσεις. Άμεσες ενέργειες που στοχεύουν στην εξάλειψη της πηγής του άγχους χωρίς τις κατάλληλες δεξιότητες μπορούν να οδηγήσουν σε μια πολύ ανεπαρκή λύση στο πρόβλημα - (το "Jack of all trades" μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον εαυτό του, στους άλλους και στη συσκευή - αναφέρεται από τους S. Gremling και S. Auerbach).

· Αξιολογήστε την αιτία της αγχωτικής κατάστασης. Αδυναμία εκτέλεσης ή σε άγνοια; Ρωτήστε τον εαυτό σας «αναπτύσσεται μια αντίδραση στρες σε αυτόν τον παράγοντα σε όλες τις καταστάσεις;» Για παράδειγμα: η δημόσια ομιλία γίνεται άβολη παρουσία όλων των ανθρώπων ή μόνο με την παρουσία συγκεκριμένων ανθρώπων. Εάν υπάρχει έλλειψη ικανότητας απόδοσης, πρέπει να μάθει κανείς να ξεπερνά το άγχος (δεξιότητες κοινωνικής επικοινωνίας, αυτοπεποίθηση, μέθοδοι μάθησης για εντοπισμό προβλημάτων και λήψη αποφάσεων, μέθοδοι επικοινωνίας) και εάν υπάρχει έλλειψη γνώσης, να μάθει τι χρειάζεται να γίνει.

· Οι ανεξέλεγκτοι στρεσογόνοι παράγοντες, πέρα ​​από τον έλεγχό μας, περιλαμβάνουν καταστάσεις, συνθήκες, ανθρώπους και τη συμπεριφορά τους που δεν είμαστε σε θέση να αλλάξουμε, αλλά που για εμάς αποτελούν παράγοντες σε μια στρεσογόνο κατάσταση. Για παράδειγμα, «άβολα όρθιος επιβάτης», «οι οδηγοί πάντα προσπερνούν», «ουρές», «συνωστισμός στην πλατφόρμα» κ.λπ.

Σε τέτοιες καταστάσεις είναι πολύ σημαντικό να αντιληφθούμε το πρόβλημα και την ανεξέλεγκτη του από μέρους μας. Αυτό θα είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε την απόκρισή σας στο στρες. Μερικές φορές ακόμη και ένα τέτοιο βήμα είναι αρκετό για να ξεπεράσεις το άγχος. Συνειδητοποιήστε εάν ο εκνευρισμός ή η «εποικοδόμηση» βοηθά στην εκτόνωση της τρέχουσας κατάστασης. Κατά κανόνα, όχι! Ένα αρνητικό συναίσθημα μπορεί να οδηγήσει σε ένα νέο αρνητικό συναίσθημα, τρέφοντας τον εαυτό του! Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αν δεν μπορούμε να ελέγξουμε αυτόν τον στρεσογόνο παράγοντα, τότε επιτρέπουμε στον στρεσογόνο παράγοντα να μας ελέγχει! Εάν μπορούμε να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας ως απάντηση σε έναν στρεσογόνο παράγοντα, τότε αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν δεν μπορούμε να ελέγξουμε τον στρεσογόνο παράγοντα, μπορούμε να ελέγξουμε τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις σε αυτόν.

Τέτοιες δεξιότητες αναφέρονται σε μεθόδους αντιμετώπισης του στρες με επίκεντρο το συναίσθημα. Οι πιο αποτελεσματικές και εύκολες στην εκμάθηση μέθοδοι (τεχνικές) περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

· μέθοδος βαθιάς αναπνοής.

· Εκπαίδευση στην προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.

· οπτικοποίηση.

Εκτός από τους αναφερόμενους στρεσογόνους παράγοντες, είναι σημαντικό να προσδιορίσουμε τους παράγοντες που προκαλούν μια απόκριση στρες, αλλά δεν είναι ουσιαστικά στρεσογόνοι παράγοντες, αλλά προκύπτουν ως αποτέλεσμα της ερμηνείας του παράγοντα ως στρεσογόνου παράγοντα.

Στην πραγματικότητα, η εκτίμησή μας για μια κατάσταση ως αγχωτική καθορίζεται από το τι ακριβώς σημαίνει για εμάς ο στρεσογόνος παράγοντας και πώς την αξιολογούμε.

Το άγχος και η θλίψη δεν προκαλούνται από τα ίδια τα γεγονότα (τα περισσότερα γεγονότα), αλλά από το πώς τα αξιολογούμε εμείς οι ίδιοι. Μερικές φορές η πηγή μιας αγχωτικής κατάστασης μπορεί να είναι μια ανεπαρκής πεποίθηση (για παράδειγμα, «Πρέπει να είμαι τέλειος», «Η ζωή πρέπει να είναι δίκαιη»). Οι παιδαγωγοί συχνά αγχώνονται επειδή θέτουν ανέφικτους στόχους.

Η υπέρβαση αυτού του τύπου στρεσογόνου παράγοντα αναφέρεται ως οι λεγόμενες γνωστικές στρατηγικές:

1) Αλλαγή μιας ανεπαρκούς πεποίθησης. Οι πεποιθήσεις ότι εμείς και οι γύρω μας πρέπει να πληρούμε ορισμένα πρότυπα είναι συχνά πηγή αντιδράσεων στρες. Πώς να το αποφύγετε αυτό;

· Εγκαταλείψτε τις παράλογες πεποιθήσεις, τις μη ρεαλιστικές και αυστηρές απαιτήσεις από τον εαυτό σας και τους άλλους.

Πρόληψη πρώτων βοηθειών στρες

· Εκπαίδευση στην αυτο-ύπνωση (διάλογος με τον εαυτό του). Ανάπτυξη θετικών επιβεβαιώσεων για να ξεπεραστεί ο θυμός και ο εκνευρισμός: για παράδειγμα - «Μπορώ να αντεπεξέλθω αν κάνω ένα σχέδιο», «Μην κάνεις πολλά από το βουνό», «Θα το κάνω σταδιακά», «Δεν είναι δύσκολο» , "Μπορώ να συγχαρώ τον εαυτό μου αν το πετύχω αυτό" ", "Αν αυτό αποτύχει, θα προσπαθήσω ξανά."

2) Ανεπιθύμητες σκέψεις. Οι τεχνικές για να ξεπεραστούν οι ανεπιθύμητες σκέψεις απαιτούν ειδικές δεξιότητες. Πολλά από αυτά σχετίζονται με τεχνικές αυτο-ύπνωσης, οι οποίες έχουν κατακτηθεί σε μια κατάσταση τελειότητας χρησιμοποιώντας μεθόδους οπτικοποίησης (οπτική αναπαράσταση) από τις πιο δύσκολες να ξεπεραστούν στρεσογόνες καταστάσεις. Όταν κατακτάτε αυτήν τη μέθοδο, μπορείτε να "αναγκάσετε" τον εαυτό σας να σταματήσει νοερά τη στιγμή της οπτικοποίησης και να αλλάξει το "σκηνικό". Ταυτόχρονα, ακόμη και μια απλή μέθοδος αυτο-ύπνωσης και αυτοπείθησης μπορεί να βοηθήσει στην απαλλαγή από ανεπιθύμητες, εμμονικές σκέψεις («Δεν μπορώ να αλλάξω τίποτα τώρα», «Θα το σκεφτώ αύριο», «Είναι δεν είναι τόσο τρομακτικό» κ.λπ.).

3) Αυτοεκτίμηση - κατανόηση του προβλήματος - ανάπτυξη δεξιοτήτων διαχείρισης του στρες (εμβόλια στρες). Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος διαχείρισης των στρεσογόνων παραγόντων, καθώς σας επιτρέπει να διαμορφώσετε συνειδητά και μια στάση και να επιλέξετε ένα στυλ συμπεριφοράς. Η αυτοεκτίμηση είναι το κλειδί για τον εντοπισμό προβλημάτων που σχετίζονται με το άγχος. Οι μέθοδοι αυτοαξιολόγησης μπορεί να είναι διαφορετικές, αλλά είναι σημαντικό να πληρούν όλες τις αρχές: τι είναι σημαντικό για μένα, τι μπορώ να αλλάξω. Η τήρηση ημερολογίων βοηθά στην αυτοαξιολόγηση. Καταγράφονται οι παράγοντες άγχους, καταγράφονται οι αντιδράσεις σε αυτούς και στη συνέχεια γίνεται αυτοανάλυση και αξιολόγηση: τι θα μπορούσε να αποφευχθεί, τι είναι απαραίτητο για αυτό κ.λπ. Η αυτοαξιολόγηση οδηγεί στην κατανόηση του προβλήματος. Εξάσκηση δεξιοτήτων διαχείρισης του άγχους - ανάπτυξη δεξιοτήτων ορθολογικής απόκρισης (βαθιά αναπνοή, χαλάρωση, γνωστικές στρατηγικές - εγκατάλειψη παράλογων πεποιθήσεων, αυτο-ύπνωση).

Χαρακτηριστικά και συμπεριφορές χαρακτήρα που βοηθούν να ξεπεραστούν οι στρεσογόνοι παράγοντες:

· ικανότητα διαχείρισης του χρόνου του.

· ικανότητα ομοιόμορφης κατανομής του φόρτου εργασίας, «σχεδιασμός πραγμάτων».

· την ικανότητα να δουλεύεις ομαδικά, να μην αναλαμβάνεις όλη τη δουλειά, πιστεύοντας ότι οι άλλοι θα την κάνουν χειρότερα.

· ικανότητα καθορισμού προτεραιοτήτων όταν κάνετε πράγματα.

· ικανότητα ορθολογικής κατανομής πόρων (οικονομικών, ανθρώπινων).

· Μην κάνετε ή προσπαθήστε να μην κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα.

· ικανότητα χρήσης διαλειμμάτων από την εργασία για ανάπαυση ή μετάβαση σε άλλα προβλήματα, αυτοπεποίθηση.

· παρουσία κοινωνικών δεξιοτήτων επικοινωνίας, διαχείρισης συγκρούσεων.

· την ικανότητα να κάνετε τα πάντα στην ώρα τους, να μην αφήνετε μικρά θέματα για «αργότερα».

· ικανότητα κατανομής των οικιακών ευθυνών μεταξύ των μελών της οικογένειας.

· Ικανότητα προγραμματισμού εργασιών για το σπίτι.

· Την ικανότητα να θέτεις συγκεκριμένους, εφικτούς, ρεαλιστικούς στόχους και να μάθεις να «ανταμείβεις τον εαυτό σου» για την επίτευξή τους.

· δεξιότητες διαπροσωπικής επικοινωνίας.

Εμπιστοσύνη (αλλά όχι αυτοπεποίθηση) στη συμπεριφορά.

· Επαγγελματική επάρκεια;

· ειλικρίνεια και εργατικότητα κ.λπ.

Ένας σημαντικός παράγοντας άγχους μπορεί να μην είναι ένας παράγοντας ή ένα γεγονός, αλλά ένα σύμπλεγμα σύνθετων, αλληλένδετων και αλληλένδετων παραγόντων που μαζί αποτελούν το επίπεδο της κοινωνικής προσαρμογής ενός ατόμου - δηλαδή η ικανότητά του να διατηρεί ισορροπία και να έχει μια αξιοπρεπή ποιότητα ζωής και υγείας. .

Ένα παράδειγμα είναι η ακόλουθη μέθοδος για την αξιολόγηση του επιπέδου κοινωνικής προσαρμογής και την πρόβλεψη σχετικών διαταραχών υγείας.

Τι μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό περιπτώσεων όπου η μέθοδος «άμεσης δράσης» μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε έναν στρεσογόνο παράγοντα;

· Αξιολογήστε την ικανότητά σας να αλλάξετε την κατάσταση. Σε καταστάσεις που σχετίζονται με διαπροσωπικές σχέσεις, είναι επίσης απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από αλλαγές σε αυτές τις σχέσεις. Άμεσες ενέργειες που στοχεύουν στην εξάλειψη της πηγής του άγχους χωρίς τις κατάλληλες δεξιότητες μπορούν να οδηγήσουν σε μια πολύ ανεπαρκή λύση στο πρόβλημα - (το "Jack of all trades" μπορεί να βλάψει τον εαυτό του, τους άλλους και τη συσκευή - αναφέρεται από τους S. Gremling και S. Auerbach) .

· Αξιολογήστε την αιτία της αγχωτικής κατάστασης. Αδυναμία εκτέλεσης ή σε άγνοια; Αναρωτηθείτε: «Όλες οι καταστάσεις αναπτύσσουν μια αντίδραση στρες σε αυτόν τον παράγοντα;» Για παράδειγμα, η δημόσια ομιλία γίνεται άβολη παρουσία όλων των ανθρώπων ή μόνο με την παρουσία συγκεκριμένων ανθρώπων. Εάν υπάρχει έλλειψη δεξιοτήτων εκτέλεσης, πρέπει να μάθει κανείς να ξεπερνά το άγχος (δεξιότητες κοινωνικής επικοινωνίας, αυτοπεποίθηση, μέθοδοι μάθησης για εντοπισμό προβλημάτων και λήψη αποφάσεων, μέθοδοι επικοινωνίας) και εάν υπάρχει έλλειψη γνώσης, πρέπει να μάθει τι πρέπει να γίνει.

Οι ανεξέλεγκτοι στρεσογόνοι παράγοντες, πέρα ​​από τον έλεγχο της συμπεριφοράς μας, περιλαμβάνουν καταστάσεις, συνθήκες, ανθρώπους και τη συμπεριφορά τους που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, αλλά για εμάς είναι παράγοντες σε μια στρεσογόνο κατάσταση. Για παράδειγμα, «άβολα όρθιος επιβάτης», «οι οδηγοί πάντα προσπερνούν», «ουρές», «συνωστισμός στην πλατφόρμα» κ.λπ.

4. Πρακτική εργασία

Ασκηση1 .

1. Μια φοιτήτρια δούλεψε εντατικά την εργασία της για δύο μήνες. Ένα ατυχές ατύχημα την εμπόδισε να υποβάλει έγκαιρα την εργασία της. Και τώρα η δασκάλα αρνείται να της δώσει βαθμό, επικαλούμενη το γεγονός ότι η εργασία υποβλήθηκε με μια ημέρα καθυστέρηση. Η μαθήτρια, έχοντας ακούσει γι' αυτό, ένιωσε ότι το πρόσωπό της γινόταν μοβ από θυμό και η καρδιά της άρχισε να χτυπάει δυνατά.

Α. Περιγράψτε 2-3 μεθόδους που θα βοηθήσουν τον μαθητή να αντιμετωπίσει τον θυμό. Να αιτιολογήσετε την απάντησή σας.

Εξορθολογισμός του θυμού. Αυτή η μέθοδος απαιτεί, πρώτα απ 'όλα, να κατανοήσουμε τον λόγο που προκάλεσε τον θυμό και να του δώσετε ένα διαφορετικό νόημα. Σε κυβερνούσαν τα συναισθήματά σου και το μυαλό σου κοιμόταν. Ξύπνα τον. Μάθετε τα μαθήματα.

Ψάξτε για οτιδήποτε θετικό για αυτό που συνέβη. Είναι πάντα εκεί. Βρείτε το και η κατάσταση θα είναι λίγο διαφορετική.

Στον θυμό, κατά κανόνα, ένα άτομο δεν καταφέρνει σχεδόν τίποτα. Και επίσης δεν πετύχατε τίποτα δίνοντας ελεύθερα τα συναισθήματά σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Είναι αυτό που δεν έχω πετύχει πολύ σημαντικό για μένα;» Μετά από τέτοιες ερωτήσεις, θα πρέπει να αισθάνεσαι αστείος αν έχεις χιούμορ.

Αναλύστε αν ο σύντροφός σας είχε τα ίδια κίνητρα και προθέσεις που σκέφτεστε; Ήθελε πραγματικά να σε ταπεινώσει με τα λόγια ή τις πράξεις του;

Ελέγξτε ξανά τον εαυτό σας και αναρωτηθείτε διανοητικά αν έχετε κάνει τα πάντα για να αποτρέψετε τον σύντροφό σας να συμπεριφέρεται αγενώς και προσβλητικά. Προφανώς, ήταν δυσαρεστημένος με τις πράξεις σου, για να είμαι ειλικρινής. Πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, αυτός ο τύπος πρέπει να έχει τεράστια αυτοσυγκράτηση και μεγάλο σεβασμό για μένα για να μην χάσει την ψυχραιμία του».

Οπτικοποίηση του θυμού. Η τεχνική του έχει στόχο να βιώσει ένα γεγονός που θα δροσίσει τον θυμό. Για παράδειγμα, κάποιος σε προσέβαλε. Είσαι θυμωμένος μαζί του. Αλλά αν μπορούσατε να δείτε αυτό το άτομο σε κάποια ταπεινωτική κατάσταση, θα είχατε ένα αίσθημα ικανοποίησης («Σας εξυπηρετεί σωστά»), ίσως ακόμη και οίκτο για αυτόν. Και ο θυμός σας πιθανότατα θα εξαφανιζόταν.

Η τεχνική οπτικοποίησης διδάσκει πώς να παίζετε ολόκληρη την κατάσταση σύγκρουσης στη φαντασία, σαν σε μια εσωτερική οθόνη, και έτσι να σβήσετε τον θυμό. Για να οραματιστείτε, πρέπει να χαλαρώσετε, να εστιάσετε στις εσωτερικές αισθήσεις και να ομαλοποιήσετε την αναπνοή σας. Μπορούν να προταθούν οι ακόλουθες επιλογές για την οπτικοποίηση του θυμού:

1) μειώστε το ύψος του ατόμου που προκάλεσε το θυμό σας. Αφήστε τον να είναι νάνος, καλικάντζαρος ή ζωύφιος.

2) προσπαθήστε να δείτε αυτό το άτομο με αστείο τρόπο.

3) φανταστείτε τον θυμό με τη μορφή μιας δέσμης ενέργειας που περνάει μέσα σας στο έδαφος.

4) δημιουργήστε μια σκηνή φανταστικής εκδίκησης εναντίον του δράστη σας και απολαύστε την εκδίκηση (μόνο στη φαντασία σας, φυσικά)

Β. Ποια, κατά τη γνώμη σας, θα πρέπει να είναι η βέλτιστη συμπεριφορά ενός μαθητή σε αυτήν την κατάσταση. Να αιτιολογήσετε την απάντησή σας.

Σε αυτή την κατάσταση, αυτό που θα προκύψει πρωτίστως δεν είναι ο θυμός, αλλά η δυσαρέσκεια του μαθητή προς τον δάσκαλο. Τα συναισθήματα θα είναι συντριπτικά, γιατί προσπάθησε, δούλεψε και έκανε τη δουλειά μόνη της. Το πιο σημαντικό είναι να μην αφήσετε τα συναισθήματά σας να βγουν έξω, γιατί όλο αυτό θα οδηγήσει σε πλήρη αποκάλυψη και δεν θα οδηγήσει σε κάτι κοινό ή καλό. Απλώς μιλήστε με τον δάσκαλο, εξηγήστε γιατί συνέβη αυτό και πώς μπορείτε να το διορθώσετε.

Ασκηση2 .

Καθένας από τους χαρακτήρες που περιγράφονται παρακάτω παλεύει με το άγχος. Υποδείξτε ποια από τις τρεις στρατηγικές χρησιμοποιεί: λύνει το πρόβλημα. αλλάζει τη στάση του απέναντί ​​του ή, έχοντας συμβιβαστεί με το πρόβλημα, προσπαθεί να μειώσει τον αντίκτυπο του στρες που προκαλείται από αυτό στο σώμα του; Να αιτιολογήσετε την επιλογή σας.

Α. Ένας άνδρας είχε τροχαίο ατύχημα και τραυματίστηκε στον αυχένα. Ισχυρίζεται ότι ως αποτέλεσμα αυτού του ατυχήματος άρχισε να καταλαβαίνει καλύτερα τους ανθρώπους που πονούν συνεχώς. Έχοντας συμβιβαστεί με το πρόβλημα, προσπαθεί να μειώσει τον αντίκτυπο στο σώμα του.

Αφού ενεπλάκη σε μια καταστροφή, ένας άνδρας ένιωσε πόσο άγχος βίωσε και τραυματίστηκε στον αυχένα. Και είναι πιθανό μετά από αυτόν τον τραυματισμό να άρχισε να καταλαβαίνει ανθρώπους που πονάνε κάτι, δηλ. επηρέασε το υποσυνείδητό του.

Β. Το αφεντικό βαθμολόγησε τη δουλειά του υφισταμένου του εξαιρετικά χαμηλά. Ο υπάλληλος σκεφτόταν να παραιτηθεί, να μετακομίσει σε άλλο τμήμα ή να προσφύγει στην απόφαση του αφεντικού. Επέλεξε την τελευταία επιλογή. λύνει το πρόβλημα

Ο υφιστάμενος επέλεξε την τελευταία επιλογή για να ασκήσει έφεση στις αποφάσεις του αφεντικού και με αυτόν τον τρόπο ελπίζει να λύσει το πρόβλημα.

συμπέρασμα

Η κατάσταση του στρες στους ανθρώπους είναι τόσο παλιά όσο και ο ίδιος ο άνθρωπος. Όλοι υπόκεινται σε άγχος - από ένα νεογέννητο έως έναν αδύναμο ηλικιωμένο άνδρα. Το άγχος δεν είναι μόνο κακό, όχι μόνο ατυχία, αλλά και μεγάλη ευλογία, γιατί χωρίς άγχος διαφόρων ειδών, η ζωή μας θα γινόταν σαν κάποιο είδος άχρωμης και άχαρης βλάστησης. Η δραστηριότητα είναι ο μόνος τρόπος για να βάλετε ένα τέλος στο άγχος: δεν θα μπορείτε να το καθίσετε και να ξαπλώσετε. Η διαρκής εστίαση στη φωτεινή πλευρά της ζωής και η λήψη ενεργειών που μπορούν να βελτιώσουν την κατάστασή σας όχι μόνο σας κρατά υγιείς, αλλά και προάγει την επιτυχία. Τίποτα δεν είναι πιο αποθαρρυντικό από την αποτυχία, τίποτα δεν είναι πιο ενθαρρυντικό από την επιτυχία. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος, χρειάζεστε μόνο επιθυμία και λίγο ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό σας. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι δεν υπάρχει επιθυμία - είναι απλώς ωραίο για ένα άτομο να συνειδητοποιεί ότι βιώνει άγχος, να λέει και να "παραπονιέται" σε όλους για το πόσο βαθιά αγχωμένος είναι, αναζητώντας συμπόνια και κατανόηση σε αυτό, πιθανώς.

Εάν έχετε την επιθυμία και λίγο ελεύθερο χρόνο, τότε οι μέθοδοι υπέρβασης του στρες που περιγράφονται παραπάνω είναι πολύ αποτελεσματικές. Ξεκινώντας με τη χαλάρωση (2-3 φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά), μπορείτε σταδιακά να κατακτήσετε την αυτόματη προπόνηση και τον διαλογισμό, που με τον καιρό θα γίνουν μέρος της ζωής σας ως κάτι αναπόσπαστο. Ασχοληθείτε με αθλήματα, χόμπι κ.λπ. Εάν έχετε μια επιθυμία, αλλά δεν έχετε χρόνο, μεταξύ άλλων, η αυτο-ύπνωση θα σας βοηθήσει - απλά σκεφτείτε το όμορφο, ότι όλα είναι καλά μαζί σας...

Βιβλιογραφία

1. Aleksandrovsky Yu.A. Καταστάσεις ψυχικής δυσπροσαρμογής και αντιστάθμισή τους. Μ., 2001. Σ 203

2. Enikeev M.I. Γενική, κοινωνική και νομική ψυχολογία. - Αγία Πετρούπολη, 2003. σελ. 189

3. Leonova A. Kostikova D. Στα πρόθυρα του άγχους / Στον κόσμο της επιστήμης 2004. Αρ. 4 σελ. 320

4. Maklakov A.G. Γενική ψυχολογία. - Αγία Πετρούπολη, 2003. Από 321

5. Sharai V.B. Η λειτουργική κατάσταση των μαθητών ανάλογα με τις μορφές οργάνωσης της εξεταστικής διαδικασίας. Μ., 2001. σελ. 321

6. Rushman E.M. Πρέπει να ξεφύγετε από το άγχος; Μ.:, 2000. Σ 124

7. Selye G. Δοκίμια για το σύνδρομο προσαρμογής. Μ., 2000. Γ 325

8. Sudakov K.V. Συστημικοί μηχανισμοί συναισθηματικού στρες. Μ., 2001. σελ. 320

9. Γενική ψυχολογία: Ένα εγχειρίδιο για μαθητές παιδαγωγικών. ιδρύματα. Bogoslovsky V.V., Stekanov A.D., Vinogradova και άλλοι - 3η έκδ. ξαναδούλεψε και επιπλέον - Μ.: 2001. σελ. 197

10. G. Selye. Στρες χωρίς αγωνία. Μ., 2001 σελ. 245

Εφαρμογές

Παράρτημα Α

Η σοβαρότητα της επίδρασης των γεγονότων της ζωής στην ανθρώπινη ψυχή.

Θάνατος συντρόφου
Συζυγική διχόνοια/διάλυση
Φυλάκιση
Θάνατος στενού μέλους της οικογένειας
Σοβαρός τραυματισμός ή ασθένεια
Χαμένη δουλειά
Συμφιλίωση και άλλες αλλαγές ζωής
Συνταξιοδότηση
Αλλαγή στην κατάσταση της υγείας στενού μέλους της οικογένειας
Εγκυμοσύνη
Ο ερχομός ενός νέου μέλους της οικογένειας
Αλλαγή τόπου εργασίας
Αλλαγή στην οικονομική κατάσταση
Μεγάλο χρέος
Η αναχώρηση ενός γιου ή μιας κόρης από το σπίτι
Αλλαγή στις εργασιακές ευθύνες
Αλλαγή στις συνθήκες διαβίωσης
Αλλαγή συνηθειών
Αλλαγή σχολείου
Αλλαγή ξεκούρασης
Μικρό χρέος
Αλλαγές που σχετίζονται με τον ύπνο και την καθημερινή ρουτίνα
Αλλαγές στον συνήθη τρόπο διατροφής
Αργία
Πλημμέλημα

Δημοσιεύτηκε στο Allbest.ru

...

Παρόμοια έγγραφα

Η έννοια του άγχους σύμφωνα με τη θεωρία του G. Selye. Αιτίες άγχους, μέθοδοι πρόληψης και υπέρβασής του. Το άγχος στην εργασία ενός μάνατζερ. Βαθμός αντίστασης στο στρες. Προσδιορισμός του βαθμού έντασης και των παραγόντων που προκαλούν άγχος. Προπόνηση «πρόληψη με χαρά».

παρουσίαση, προστέθηκε 10/11/2016


Προέλευση του όρου και ορισμός του «στρες». Αιτίες και προϋποθέσεις για την εμφάνιση καταθλιπτικής κατάστασης. Τα πρώτα σημάδια και οι επιπτώσεις του στρες στον ανθρώπινο οργανισμό. Στρατηγικές και μέθοδοι αντιμετώπισης του άγχους. Ενδείξεις για ιατρική περίθαλψη για στρες.

παρουσίαση, προστέθηκε 18/12/2011


Επιστημονικές και θεωρητικές πτυχές του άγχους. Στάδια ανάπτυξης άγχους σύμφωνα με τον Selye. Αιτίες διαταραχών στρες. Σωματικές εκδηλώσεις άγχους. Βασικοί ρυθμιστές του στρες. Τρόποι εξόδου από στρεσογόνες συνθήκες. Τρόποι για να ηρεμήσετε και να ανακουφίσετε το άγχος.

περίληψη, προστέθηκε 15/12/2009


Ανάλυση του στρες, των αιτιών του, των επιπτώσεων στον οργανισμό, των μεθόδων ελέγχου και πρόληψης. Αρχές χρήσης ασκήσεων χαλάρωσης, συγκέντρωσης, αυτορρύθμισης της αναπνοής, αντι-στρες «επαναπροσαρμογή» της ημέρας, καθώς και πρώτες βοήθειες για οξύ στρες.

περίληψη, προστέθηκε 16/11/2009


Έννοια και πρόληψη του στρες: χαλάρωση, αντιστρες «επανακατασκευή» της ημέρας. Πρώτες βοήθειες για οξύ στρες. Μέθοδοι για την ομαλοποίηση της κατάστασης σε αγχωτικές και μετα-στρες καταστάσεις: αυτοανάλυση του προσωπικού άγχους, ανακούφιση από τον «πυρετό πριν την έναρξη».

περίληψη, προστέθηκε 21/01/2008


Τι είναι το άγχος; Το άγχος είναι μια μη ειδική απάντηση του οργανισμού σε οποιαδήποτε απαίτηση του παρουσιάζεται. Τρόποι αντιμετώπισης του στρες, διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια του στρες. Ασκήσεις χαλάρωσης, μέθοδοι πρόληψης του στρες.

περίληψη, προστέθηκε 03/11/2010


Άγχος: έννοια, κύρια στάδια. Χαρακτηριστικά της εκδήλωσης του στρες και των συνοδευτικών συμπεριφορικών, διανοητικών και φυσιολογικών αλλαγών. Ιδεοκινητικές μέθοδοι ως τρόπος υπέρβασης του άγχους. Η ουσία του τεστ άγχους χαρακτηριστικών Spielberger.

εργασία μαθήματος, προστέθηκε στις 01/08/2010


Έννοια του άγχους. Στρεσογόνοι παράγοντες. Τύποι στρες. Βασικές αρχές της έννοιας του άγχους. Σύνδρομο γενικής προσαρμογής. Ψυχολογικές όψεις του στρες. Τρεις φάσεις άγχους. Αντίσταση του ανθρώπου στο στρες. Σε τι οδηγεί το άγχος; Τρόποι αντιμετώπισης του άγχους.

περίληψη, προστέθηκε 28/06/2008


Η έννοια του άγχους από τον G. Selye, η ουσία και το περιεχόμενό του, ιστορία ανάπτυξης και εξέλιξης. Τα στάδια του άγχους ως διαδικασία. Ανάπτυξη οργανωτικού προγράμματος πρόληψης του άγχους για μια συγκεκριμένη θέση, αξιολόγηση της πρακτικής αποτελεσματικότητας και σημασίας του.

δοκιμή, προστέθηκε στις 21/10/2010


Βασικά χαρακτηριστικά του στρες, αιτίες και συνέπειές του. Ο Hans Selye και οι οπαδοί του. Φυσιολογική και ψυχολογική κατανόηση του στρες. Τρόποι ρύθμισης συναισθηματικών καταστάσεων. Ασκήσεις συγκέντρωσης. Σύγχρονες απόψεις για το άγχος.

2 3 044 0

Σε δύσκολες καταστάσεις που με τον έναν ή τον άλλο τρόπο συμβαίνουν στη ζωή μας, το άγχος βοηθά στην προσαρμογή και τη διατήρηση των πόρων του νευρικού συστήματος και στη λήψη της σωστής απόφασης σε μια δύσκολη κατάσταση.

Σε μια ακραία κατάσταση, το άγχος είναι πάντα μια φυσιολογική απάντηση σε ένα ερέθισμα. Ταυτόχρονα, στην ψυχολογία, οι γιατροί διακρίνουν ξεκάθαρα δύο κατηγορίες αγχωτικών καταστάσεων:

1. Θετική (eustress).Προστατεύουν το σώμα από διαταραχές άγχους, λειτουργούν ως «συναισθηματική ανακίνηση», βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας του νευρικού συστήματος και κυριαρχούν στην κατάσταση.
2. Αρνητικό (δυσφορία ή η αντίστροφη πλευρά του eustress).Το σώμα αποτυγχάνει να αντισταθεί στους παράγοντες στρες, τα αποθέματα ενέργειας εξαντλούνται και εμφανίζεται νευροψυχική εξάντληση.

Με υπερβολικό ψυχικό στρες, καταστροφικό στρες, παράγοντες στρες προκαλούν χρόνια εξάντληση του νευρικού συστήματος. Εξαιτίας αυτού, ολόκληρο το σώμα υποφέρει καθώς γίνεται ευάλωτο σε ασθένειες.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε την αγωνία «από όλες τις πλευρές».

Θα χρειαστείτε:

Τι συμβαίνει

• Το χρόνιο νευρικό και συναισθηματικό στρες οδηγεί σε εξάντληση των προστατευτικών μηχανισμών του νευρικού συστήματος και αναπτύσσεται.
• Η υποκειμενική αντίληψη της κατάστασης γίνεται εξαιρετικά αρνητική και χάνεται η ικανότητα να απαντάς ήρεμα σε όλα τα εκνευριστικά ερεθίσματα από τον έξω κόσμο.
• Η αντίσταση στους παράγοντες στρες μειώνεται απότομα, το παραμικρό πρόβλημα στη ζωή γίνεται αντιληπτό ως ένα μεγάλο πρόβλημα για το οποίο δεν υπάρχει λύση.
• Εμφανίζεται συναισθηματική δυσφορία, η οποία εκδηλώνεται με έντονη έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή, τα γεγονότα, τις οικογενειακές ανησυχίες ή τα επαγγελματικά καθήκοντα.
• Το ενδιαφέρον για τη διατήρηση της επικοινωνίας με τους ανθρώπους εξαφανίζεται, η αποτελεσματικότητα και η πνευματική παραγωγικότητα μειώνονται και τα ερωτήματα σχετικά με το νόημα κάθε δράσης είναι ανησυχητικά.
• Χωρίς την κατάλληλη ιατρική φροντίδα, το καταστροφικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κατάθλιψη.

4 βασικοί τύποι καταστροφικού στρες

Στη σύγχρονη ψυχολογία, οι γιατροί διακρίνουν:

Ονομα	Γιατί εμφανίζεται
Ψυχολογικός	Η κύρια αιτία της διαταραχής είναι οι συναισθηματικές εμπειρίες, συνέπεια θετικού και αρνητικού στρες. Επίσης αυτές είναι αλλαγές στη δουλειά ή στο σχολείο, οικογενειακοί καυγάδες, απώλεια αγαπημένου προσώπου.
Φυσιολογικός	Ο λόγος είναι οι αλλαγές στον καιρό, η ακανόνιστη διατροφή, ο ανενεργός τρόπος ζωής ή, αντίθετα, η υπερβολική προπόνηση, που προκαλεί αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό. Και σε μια σειρά γεγονότων - ο πολύ λίγος ύπνος και η συνεχής κόπωση, η πείνα, η υπερβολική εργασία, προκαλούν καταστροφικό άγχος.
Χρόνιος	Το πιο δυσμενές είδος στρες, στο οποίο το συνεχές νευροψυχικό στρες οδηγεί σε απάθεια και καταθλιπτική διαταραχή. Η χρόνια αγωνία μπορεί να περιπλέκεται από σκέψεις μη επιθυμίας για ζωή και απόπειρες αυτοκτονίας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η θεραπεία θα πρέπει να είναι αυστηρά υποχρεωτική.
Νευρικός	Ένας ξεχωριστός τύπος, ο οποίος εμφανίζεται κυρίως στο πλαίσιο μιας σοβαρής διαταραχής στρες, κλινικά με απότομη μείωση της απόδοσης, σοβαρή κόπωση και υστερία.

Αυτό που χρησιμεύει ως προβοκάτορας

Οι προκλητές της ψυχοσυναισθηματικής διαταραχής είναι στρεσογόνοι παράγοντες, οι οποίοι μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες:

Αχαλίνωτος

Αυτές περιλαμβάνουν αλλαγές στην πολιτική, την οικονομική κατάσταση στη χώρα, παγκόσμιες αλλαγές στην εργασία και την κλιματική αλλαγή. Τέτοιοι στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να διαταράξουν σημαντικά την ψυχική μας ισορροπία από την επίγνωση της δικής μας ανικανότητας να κάνουμε οτιδήποτε και να λύσουμε το πρόβλημα.

μαθήματα

Μπορούμε να τους αλλάξουμε, αλλά δεν το κάνουμε αυτό λόγω της δικής μας έλλειψης εμπιστοσύνης στην επιτυχία ή απροθυμίας να κάνουμε μεγάλες προσπάθειες. Ο κακός προγραμματισμός της ημέρας, οι λανθασμένες προτεραιότητες, η ανεπαρκής προετοιμασία για ένα σημαντικό γεγονός ή εξετάσεις έχουν ως αποτέλεσμα την αποτυχία και το άγχος.

Ανεξουσιοδότητος

Εξαρτώνται από εμάς και είναι μια αντανάκλαση του παρελθόντος και σκέψεις για το μέλλον. Συνεχής ανησυχία και ανησυχία για μικρά πράγματα, σκέψεις για το τι έγινε λάθος πριν, τι έπρεπε να γίνει διαφορετικά ή ακόμα και συνεχείς τύψεις για αυτό που έγινε. Αυτή η μετατροπή ολόκληρης της ζωής κάποιου σε πρόβλημα καταλήγει σε μια σοβαρή διαταραχή.

Συμπτώματα

Το καταστροφικό στρες επηρεάζει ολόκληρο το σώμα ως σύνολο, το οποίο εκδηλώνεται:

1. Αλλαγές στη διάθεση και ξαφνικές αλλαγές από χαρά σε θυμό και υστερία. Η συγκέντρωση διαταράσσεται, το ενδιαφέρον μειώνεται και εμφανίζεται έλλειψη δύναμης και ενέργειας. Ο ύπνος είναι διαταραγμένος, εμφανίζεται πονοκέφαλος και ζάλη.
2. Στιγμές ανησυχίας μπορεί να περιπλέκονται από μελαγχολία, απάθεια, αισθήματα καταπίεσης και κατάθλιψη.
3. Οι ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης μπορεί να συνοδεύονται από δακρύρροια ή υστερία χωρίς καλό λόγο.
4. Η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται, εμφανίζεται αρρυθμία ή ταχυκαρδία και σε άτομα άνω των 30 ετών αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος καρδιακών επιπλοκών και προσβολών.
5. Οι προστατευτικές ιδιότητες του ανοσοποιητικού συστήματος μειώνονται, το σώμα είναι πιο ευαίσθητο σε ιογενείς και βακτηριακές ασθένειες.
6. Οι πεπτικές διαταραχές εμφανίζονται λόγω νευρικότητας· όταν η άρνηση τροφής ή παρατεταμένη πείνα, η δυσφορία περιπλέκεται από γαστρίτιδα και έλκη στομάχου και λειτουργικές εντερικές διαταραχές.
7. Η νευρική διαταραχή περιπλέκεται από τη μειωμένη σεξουαλική επιθυμία και τις εξασθενημένες αναπαραγωγικές λειτουργίες.

Ποιες μπορεί να είναι οι συνέπειες;

• , η κατάθλιψη είναι η πιο συχνή επιπλοκή που είναι χαρακτηριστική για τους νέους. Ανταποκρίνονται καλά στη διόρθωση με την έγκαιρη επαφή με έναν ψυχοθεραπευτή και την έγκαιρη έναρξη της θεραπείας.
• Οι καρδιακές παθήσεις, οι οξείες διαταραχές του στεφανιαίου ή του εγκεφαλικού κυκλοφορικού είναι μια κοινή συνέπεια της δυσφορίας σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Απαιτεί επείγουσα περίθαλψη σε εξειδικευμένο νοσοκομείο, σε καρδιολογικό ή νευρολογικό νοσοκομείο, λόγω της απειλής για τη ζωή του ασθενούς.

• Οξεία νεύρωση. Χωρίς θεραπεία από νευροψυχίατρο, είναι γεμάτη ψύχωση, μια μη αναστρέψιμη ψυχική διαταραχή.
• Ασθένειες του πεπτικού συστήματος που οφείλονται σε νευρικό ταχυδρομείο, διάρροια, έξαρση γαστρίτιδας ή έλκος στομάχου. Ανταποκρίνεται καλά στη θεραπεία όταν εξαλειφθεί η κύρια αιτία της νόσου –οι παράγοντες στρες–.
• Προβλήματα ύπνου, αϋπνία, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Θεραπεία

Η βάση της θεραπείας είναι μέθοδοι ψυχολογικής βοήθειας και διόρθωσης διαταραχών.

Δεν είναι δύσκολο να προστατεύσετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας ακολουθώντας 10 απλούς κανόνες:

• Μην αντιλαμβάνεστε όλες τις εργασιακές ή σχολικές στιγμές ως πρόβλημα, προσπαθήστε να βρείτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα σε οποιαδήποτε κατάσταση για να καταλήξετε στη σωστή απόφαση.
• Μάθετε, μην φτιάχνετε τον εαυτό σας για αρνητικότητα.
• Μάθετε να μιλάτε και να πείτε στους αγαπημένους σας για αυτό που σας ανησυχεί.
• Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο της μετάβασης σε ευχάριστες δραστηριότητες ή χόμπι που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεσή σας μετά από μια δύσκολη μέρα.
• Μην καταπιέζετε την αρνητικότητα και τον θυμό, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Ανακαλύψτε έναν τρόπο να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα κάνοντας ενεργό αθλητισμό ή κάνοντας κάτι που αγαπάτε.

Το άγχος είναι αναπόσπαστο συστατικό της ζωής ενός σύγχρονου ανθρώπου. Παρά την ανάπτυξη του πολιτισμού, οι άνθρωποι δεν έχουν καταφέρει να απαλλαγούν από τους παράγοντες που προκαλούν άγχος. Τα προβλήματα εύρεσης τροφής, επιβίωσης και προστασίας από εχθρούς, σχετικά με τους μακρινούς μας προγόνους, έχουν αντικατασταθεί από τη συνεχή ανησυχία για την πολιτική και οικονομική κατάσταση στη χώρα και τον κόσμο, την απειλή της ανεργίας, την κοινωνική ανασφάλεια, την αύξηση της εγκληματικότητας και τρομοκρατία. Ακόμη και καθημερινά προβλήματα - συγκρούσεις στη δουλειά και στο σπίτι, επιτυχία σε εξετάσεις, ανεκπλήρωτη αγάπη, μετακίνηση, ασθένειες αγαπημένων προσώπων - επηρεάζουν αρνητικά τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και είναι δυνατόν να προστατευτείτε από αυτό;

Ο όρος «στρές» προέρχεται από τη γαλλική λέξη «estresse», που σημαίνει «κατάθλιψη», «κατάθλιψη». Το άγχος είναι μια κατάσταση αυξημένης σωματικής ή ψυχικής έντασης που εμφανίζεται υπό την επίδραση ενός ή του άλλου παράγοντα.

Ο Καναδός επιστήμονας Hans Selye είναι ο δημιουργός της θεωρίας του άγχους. Πίστευε ότι το σώμα, όταν αντιμετωπίζει διάφορους παράγοντες όπως πόνο, κρύο, φόβο, κίνδυνο, γρήγορο τρέξιμο, συναισθηματικό σοκ, απώλεια αίματος κ.λπ., ενεργοποιεί ειδικούς αμυντικούς μηχανισμούς ενάντια στο στρες, ανταποκρινόμενος στα ερεθίσματα όχι μόνο με αμυντική αντίδραση. , αλλά και του ίδιου τύπου φυσιολογικής διαδικασίας. Αυτή η διαδικασία αντιπροσωπεύει πλήρη κινητοποίηση, προσαρμογή σε μια απροσδόκητη κατάσταση. Αυτό απαιτεί πολλή ένταση από το σώμα και δαπάνη τεράστιας προσπάθειας.

Hans Selye

Ο G. Selye πρότεινε μια υπόθεση σύμφωνα με την οποία η γήρανση του σώματος συμβαίνει ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε όλα τα στρες που έπρεπε να αντιμετωπίσει κατά τη διάρκεια της ζωής του. Οποιοδήποτε στρες, ιδιαίτερα το τραυματικό στρες, προκαλεί μη αναστρέψιμες αλλαγές στη χημική ισορροπία του σώματος. Συσσωρεύοντας, αυτές οι αλλαγές ενεργοποιούν τον μηχανισμό γήρανσης. Το συνεχές στρες είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τα εγκεφαλικά κύτταρα και το νευρικό σύστημα. Ο G. Selye τόνισε ότι η πρόληψη του ψυχοσυναισθηματικού στρες είναι πολύ σημαντική για την υγεία και τη μακροζωία.

Τύποι στρες

Στην ψυχολογία, διακρίνονται τα ακόλουθα είδη άγχους: φυσιολογικό και ψυχολογικό. Το ψυχολογικό στρες χωρίζεται σε δύο ακόμη είδη: συναισθηματικό και πληροφοριακό.

• Φυσιολογικό στρεςεμφανίζεται ως αποτέλεσμα υπερβολικής σωματικής καταπόνησης, πόνου, αυξημένης ή μειωμένης θερμοκρασίας.
• Ψυχολογικό στρεςπροκαλείται από ένα αίσθημα απειλής, αγανάκτησης, φόβου, θυμού και άλλα αρνητικά συναισθήματα.
• Συναισθηματικό στρεςείναι περίπου το ίδιο με το ψυχολογικό.
• Πληροφοριακό άγχοςΤο s συμβαίνει κατά την υπερφόρτωση πληροφοριών, όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει την ανάγκη να επεξεργαστεί μεγάλο όγκο πληροφοριών σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Όλα τα είδη άγχους επηρεάζουν αρνητικά την υγεία και την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Γιατί το άγχος είναι επικίνδυνο;

Οι στρεσογόνες καταστάσεις επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο τους ψυχολογικούς μηχανισμούς, αλλά και ολόκληρο το σώμα συνολικά, οδηγώντας σε μια σειρά προβλημάτων. Το άγχος προκαλεί τις ακόλουθες διαταραχές στο σώμα:

• αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών του νευρικού, του καρδιαγγειακού και του πεπτικού συστήματος.
• μειώνει την ανοσία και την αντίσταση σε διάφορες ασθένειες.
• προκαλεί διαταραχές ύπνου, χρόνια κόπωση, νευρικότητα, ευερεθιστότητα και επιδεινώνει τη γενική κατάσταση.
• προκαλεί την εμφάνιση μυϊκών σπασμών και πόνο στις αρθρώσεις, πονοκεφάλους.
• προκαλεί επιδείνωση της όρεξης ή, αντίθετα, επιθυμία να «τρώει» το άγχος τρώγοντας μεγάλες ποσότητες φαγητού.
• καταστρέφει πολλές βιταμίνες, διαταράσσει τις μεταβολικές διεργασίες.
• προκαλεί εξασθένηση της μνήμης και συναισθηματική αστάθεια.
• συμβάλλει στην κατάθλιψη, την απάθεια και την απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή.

Τρόποι πρόληψης του άγχους

Το άγχος, όπως και η ασθένεια, είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να θεραπευθεί. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να αποτρέπουμε το άγχος, απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα, τη σωματική και ψυχολογική κόπωση. Ποιες μέθοδοι πρόληψης του στρες υπάρχουν;

Τι είναι το επαγγελματικό άγχος;

Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν έναν άλλο τύπο άγχους - το επαγγελματικό άγχος. Αντιπροσωπεύει το συναισθηματικό στρες που συνοδεύει την επαγγελματική δραστηριότητα ενός ατόμου. Εάν ένας εργαζόμενος αντιμετωπίζει δυσκολίες στις καθημερινές του δραστηριότητες, έχει τεταμένες σχέσεις με τους συναδέλφους του, τη διοίκηση ή είναι απλά δυσαρεστημένος με τη δουλειά του, αναπτύσσει σταδιακά άγχος. Το επαγγελματικό άγχος μπορεί να χωριστεί σε τρεις τύπους:

• Εργάτης. Οι λόγοι που την προκαλούν σχετίζονται με τις συνθήκες εργασίας (άβολο ωράριο εργασίας, κακή οργάνωση του χώρου εργασίας, μονότονη εργασία, ανεπαρκής ασφάλεια εργασίας).
• Βιομηχανικός. Συνδέεται με το ίδιο το επάγγελμα ή το είδος της δραστηριότητας (ψυχολογικό κλίμα στην ομάδα, επαγγελματικό επίπεδο, κοινωνική ευθύνη, θέση ρόλου).
• Οργανωτικός. Η αιτία του είναι ο αρνητικός αντίκτυπος στον εργαζόμενο των χαρακτηριστικών της ίδιας της επιχείρησης (ύφος διοίκησης, πολιτική προσωπικού, ανυπακοή, οργανωτικές αλλαγές).

Κανένα άτομο δεν είναι προστατευμένο από επαγγελματικό άγχος. Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει ιδιοκτήτες επιχειρήσεων, διευθυντές και διευθυντές, καθώς και απλούς υπαλλήλους. Εκτός από εξωτερικούς παράγοντες που προκαλούν άγχος, μεγάλη σημασία έχουν και τα ατομικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του εργαζομένου. Τα άτομα με υψηλά επίπεδα άγχους, συναισθηματικά ασταθή και επιρρεπή σε καταθλιπτικές αντιδράσεις είναι πιο επιρρεπή στο στρες.

Οι συνέπειες του επαγγελματικού στρες μπορεί να επηρεάσουν σοβαρά ένα άτομο. Αναπτύσσει δυσαρέσκεια με το επάγγελμά του, απάθεια, κατάθλιψη, μειωμένη αυτοεκτίμηση, άγχος και ευερεθιστότητα. Εκτός από τις συναισθηματικές αντιδράσεις, το άγχος προκαλεί μυϊκούς πόνους, πονοκεφάλους, κόπωση και καρδιαγγειακά προβλήματα στον εργαζόμενο. Ως αποτέλεσμα του χρόνιου στρες, το σώμα ενεργοποιεί ψυχολογική άμυνα και ένα άτομο βιώνει επαγγελματική εξουθένωση.

Έχει σημειωθεί ότι το επαγγελματικό άγχος που προκύπτει σε έναν από τους υπαλλήλους μπορεί σταδιακά να επηρεάσει ολόκληρη την ομάδα. Ως αποτέλεσμα, η ένταση αυξάνεται στην ομάδα, οι συγκρούσεις γίνονται πιο συχνές, η παραγωγικότητα της εργασίας μειώνεται, η εναλλαγή προσωπικού αυξάνεται, το κίνητρο των εργαζομένων για εργασία μειώνεται και εμφανίζεται κριτική στη διοίκηση. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά το έργο της επιχείρησης. Ως εκ τούτου, η διοίκηση θα πρέπει να ενδιαφέρεται για την πρόληψη του άγχους μεταξύ των εργαζομένων και τη διόρθωση της ψυχοσυναισθηματικής τους κατάστασης.

Πρόληψη του επαγγελματικού στρες

Τα κύρια μέσα πρόληψης του στρες στις επιχειρήσεις είναι τα ακόλουθα:

1. Ενημέρωση των εργαζομένων της επιχείρησης.Η διοίκηση της επιχείρησης είναι υποχρεωμένη να εισαγάγει ένα σύστημα ενημέρωσης των εργαζομένων για το τι είναι το επαγγελματικό άγχος και ποια είναι τα σημάδια του. Είναι πιο βολικό να εκτυπώνετε πληροφορίες σχετικά με το άγχος και τις μεθόδους αποτροπής του σε μια εταιρική εφημερίδα ή να τις δημοσιεύετε σε ένα ενημερωτικό περίπτερο, ώστε κάθε εργαζόμενος να μπορεί να εξοικειωθεί με αυτό. Είναι ιδανικό εάν η εταιρεία έχει ψυχολόγο στον οποίο οι εργαζόμενοι μπορούν να απευθύνονται με τα προβλήματά τους.
2. Διεξαγωγή εκπαιδεύσεων για υπαλλήλους της εταιρείας.Σε αυτές τις εκπαιδεύσεις, το προσωπικό διδάσκεται την ικανότητα να αποφεύγει στρεσογόνες καταστάσεις, να βρίσκει βέλτιστες λύσεις σε δύσκολες καταστάσεις και τεχνικές διαχείρισης του άγχους.
3. Διεξαγωγή εκπαιδεύσεων για τη διοίκηση της εταιρείας.Οι διευθυντές εκπαιδεύονται επίσης να βρίσκουν τις πιο επιτυχημένες στρατηγικές διαχείρισης, την ικανότητα να αναλαμβάνουν την ευθύνη και να λαμβάνουν αποτελεσματικές αποφάσεις. Τέτοιες εκπαιδεύσεις διεξάγονται συνήθως από προσκεκλημένους ειδικούς.
4. Προσαρμογή του μικροκλίματος στην ομάδα εργασίας.Το επαγγελματικό άγχος προκαλείται συχνά από ένα δυσμενές μικροκλίμα στην ομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, ειδικά προγράμματα για τη διαχείριση του άγχους και τη διαχείριση συγκρούσεων που διεξάγονται από ειδικούς αποδεικνύονται αρκετά αποτελεσματικά. Για να ενώσετε την ομάδα, είναι χρήσιμο να οργανώνετε εταιρικές διακοπές, εκδρομές και αθλητικές εκδηλώσεις. Μια καλή επιλογή θα ήταν η δημιουργία αιθουσών ψυχολογικής ανακούφισης όπου κάθε εργαζόμενος μπορεί να χαλαρώσει και να αποκτήσει μια εργασιακή διάθεση.

Έτσι, η πρόληψη του άγχους είναι πολύ σημαντική για μια υγιή και ικανοποιητική ανθρώπινη ζωή και αποτελεσματική επαγγελματική δραστηριότητα.

Εάν παρατηρήσετε ένα ορθογραφικό λάθος, επισημάνετε το με το ποντίκι σας και κάντε κλικ Ctrl+Enter.