Επισκέπτεστε το γυμναστήριο για περισσότερο από ένα χρόνο, και πριν σας άρεσε πολύ, αλλά τώρα έχετε αρχίσει να παρατηρείτε ότι ο πρώην ενθουσιασμός σας έχει αρχίσει σιγά-σιγά να εξαφανίζεται. Ξυπνώντας την ημέρα της άδειας, δεν ετοιμάζετε πλέον την τσάντα του γυμναστηρίου σας για να πάτε νωρίς στο γυμναστήριο, αλλά αναβάλλετε να πάτε για το βράδυ. Και το αποτέλεσμα των μαθημάτων δεν ανταποκρίνεται στον κόπο και τον χρόνο που δαπανάται. Εάν στο γυμναστήριο πιάνετε τον εαυτό σας συχνά να σκέφτεται: "αυτό κάνω", "δεν θα ήταν καλύτερα να αφιερώσω τον χρόνο μου σε κάτι πιο χρήσιμο" και αμφιβάλλετε ότι ο εξοπλισμός γυμναστικής είναι τόσο απαραίτητος για να είστε όμορφοι - αυτό το άρθρο είναι για εσάς.
1. Τραυματισμός
Η άσκηση στο γυμναστήριο είναι ιδιαίτερα τραυματική για όσους κάνουν καθιστική δουλειά. Όταν είστε αδρανείς τις περισσότερες φορές και στη συνέχεια δίνετε ξαφνικά στο σώμα σας ένα ισχυρό φορτίο, τότε αυτό είναι πολύ μεγάλο άγχος για το σώμα. Και υπάρχουν πολλές αντενδείξεις: προβλήματα με την καρδιά, την κυκλοφορία του αίματος, την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (σκολίωση), την πλατυποδία - όλα αυτά θα περιορίσουν το εύρος των ασκήσεων σας στο γυμναστήριο.
Εάν έχετε, για παράδειγμα, σκολίωση, τότε πιθανότατα θα σας απαγορευτεί να κάνετε βασικές ασκήσεις - άρσεις θανάτου και καταλήψεις (που, παρεμπιπτόντως, δεν θα συμβούλευα τους υγιείς ανθρώπους να κάνουν) και χωρίς αυτές τις «αγχωτικές» ασκήσεις το αποτέλεσμα η εκπαίδευση θα μειωθεί σημαντικά. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τα βασικά, ποιο είναι το νόημα να πάτε στο γυμναστήριο; Ίσως μπορέσετε να επιτύχετε ένα μέσο αποτέλεσμα ασκώντας στο σπίτι με το δικό σας βάρος ή σε μια οριζόντια μπάρα.
Εάν δεν χρειάζεστε τεράστιους μύες, αλλά απλώς θέλετε να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο και τι δεν μπορείτε (καλύτερα να πάτε σε έναν γιατρό που είναι στην κλινική, και όχι σε κάποιον που είναι στο γυμναστήριο, επειδή ενδιαφέρεται να σας πουλήσει μια υπηρεσία και δεν θέλει να πει τίποτα κακό για το γυμναστήριό του). Και εξάσκηση χωρίς φανατισμό.
2. Είναι βαρετό σαν κόλαση
Κάνεις μια προσέγγιση. Κάτω-πάνω, κάτω-πάνω... Μετά ξεκουράζεστε για ένα λεπτό - απλώς καθίστε ή περιπλανηθείτε στο διάδρομο. Επόμενη προσέγγιση. Οι πρώτες δύο ή τρεις ασκήσεις είναι δυνατές, αλλά μετά κουράζεσαι ψυχολογικά από μονότονες επαναλήψεις. Η ψυχολογική και η σωματική κόπωση πάνε χέρι-χέρι, και τώρα σέρνετε ήδη τα πόδια σας γύρω από την αίθουσα, με μια σκέψη - πότε θα τελειώσει αυτό. Είναι καλό αν είστε με έναν φίλο, μπορείτε να συνομιλήσετε. Αλλά αν δεν έχετε πολλούς φίλους στο γυμναστήριο, θα είστε μόνοι πιο συχνά. Είναι πιθανό να κάνετε φίλους στο γυμναστήριο, αλλά να έχετε κατά νου ότι κανείς δεν θέλει να αποσπάται η προσοχή από την άσκησή του.
3. Οι μύες μετατρέπονται σε λίπος.
Εάν έχετε επιτύχει καλά αποτελέσματα στο γυμναστήριο, θα πρέπει να διατηρήσετε τη φόρμα σας στο μέλλον, διαφορετικά οι μύες θα χαλαρώσουν και θα καλυφθούν με λίπος. Θυμάστε το πρώην jock του Fight Club του Meat Loaf; Φυσικά, αυτή είναι μια προχωρημένη περίπτωση, αλλά παρόλα αυτά είναι αλήθεια: ένας εκπαιδευμένος άνθρωπος χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να διατηρήσει το σχήμα που έχει αναπτύξει. Είναι πιο εύκολο για όσους δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ με τον αθλητισμό να παραμείνουν σε σταθερή φόρμα και να παίρνουν βάρος πιο αργά. Αυτό είναι χημεία.
Δεν είναι καλύτερο να είσαι ελαφρύς και ευκίνητος παρά μεγαλόσωμος και αδέξιος;
Επομένως, δεν πρέπει να προσπαθείτε για τεράστιους μύες - θα φαίνεστε ελκυστικοί εάν το σώμα σας είναι απλά αρμονικά ανεπτυγμένο και ανάλογο. Επιπλέον, είναι πολύ καλύτερο να είσαι ελαφρύς και ευκίνητος, παρά μεγάλος και αδέξιος. Μην αγοράζετε συμπληρώματα bodybuilding, ειδικά αν δεν τα γνωρίζετε. Αποφύγετε τα στεροειδή.
Αν ήσασταν άπληστοι για χρήματα σε ένα λίγο πολύ μοντέρνο γυμναστήριο (συχνά δεν έχουν καθόλου μουσική), ή δεν ήσασταν άπληστοι, αλλά απλώς πηγαίνατε στην «κουνιστή καρέκλα» στο υπόγειο που βρίσκεται πιο κοντά στο σπίτι σας για να κάνετε οικονομία ώρα, να είστε προετοιμασμένοι να ακούσετε hard rock ή ηλεκτρονική μουσική. - όπως οι πρώτοι Prodigy, ή, αν όλα είναι πραγματικά άσχημα, θα πρέπει να παρακολουθήσετε προσβλητικά διαφημιστικά βίντεο με ταιριαστά κορίτσια και γεμάτους άντρες που πιέζουν γιγάντιους αλτήρες για ηρωική μουσική. Ένα τέτοιο περιεχόμενο πολυμέσων έχει σχεδιαστεί για να σας δημιουργεί κίνητρα, φαίνεται να δείχνει τι πρέπει να επιδιώξετε, αλλά στην πραγματικότητα μόνο σας εκνευρίζει, αισθάνεστε ανόητοι σε ένα τέτοιο φόντο.
Παρεμπιπτόντως, σε ταιριαστά κορίτσια σε βίντεο προώθησης μπορείτε να δείτε μπλουζάκια με επιγραφές όπως "σκάσε και εκπαιδεύσου" (σκάσε και προπονήσου) - σαν να υπονοεί ότι πρέπει να ξεπεράσεις τον εαυτό σου και να μην γκρινιάζεις. Λοιπόν, αν θέλετε να γκρινιάζετε για κάτι στο κοινό, είναι μόνο από αυτού του είδους τη διαφήμιση.
5. Η εμφάνιση είναι το παν για εμάς
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την προσπάθεια για σεξουαλική ελκυστικότητα. Αλλά όλα είναι καλά με μέτρο. Είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι οι μανιώδεις λάτρεις της φυσικής κατάστασης εκτιμούν την εμφάνιση πάνω από όλα και επίσης κρίνουν τους άλλους με βάση τη δική τους κλίμακα φυσικής κατάστασης. Είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό εάν επιλέξετε ένα τέτοιο άτομο για να ζήσετε μαζί του. Εάν μια μέρα τα παρατήσετε και αρχίσετε να «τραβάτε τον εαυτό σας» για προπόνηση, τότε είναι πιθανό αυτό να ληφθεί σοβαρά υπόψη, γιατί για τέτοιους ανθρώπους, η στάση τους απέναντι στο γυμναστήριο αντανακλά τη στάση τους απέναντι στην επιτυχία και απέναντι στον εαυτό τους. ένα άτομο. Μπορεί να χάσετε τον σεβασμό του συντρόφου σας. Παρεμπιπτόντως, τα κορίτσια στο γυμναστήριο δίνουν μεγάλη σημασία στα ρούχα, επομένως δεν πρέπει να τα φλερτάρετε αν δεν φοράτε ένα ακριβό μπλουζάκι και αθλητικά παπούτσια, αλλά ένα μπλουζάκι και αθλητικά παπούτσια που απλά «δεν σας πειράζει να φορέσετε στο γυμναστήριο." Το γυμναστήριο έχει γίνει πλέον όχι μόνο ένα μέρος όπου οι μύες αντλούνται, αλλά και ένα μικρό νεσεσέρ όπου οι άνθρωποι επιδεικνύουν τα όρια του πορτοφολιού τους.
6 . Αυτό είναι απάτη
Μερικές φορές οι εκπαιδευτές γυμναστηρίου είναι έτοιμοι να σας πουν τα πάντα για να μην χάσετε έναν πελάτη
Αληθινή ιστορία: ένας φίλος ήρθε στο γυμναστήριο και ζήτησε τη συμβουλή του προπονητή για το αν πρέπει να ασκηθεί εάν είχε πολλά λιπώματα στο σώμα του (λίπος κάτω από το δέρμα που φαίνονται πολύ μη ελκυστικά). Στην οποία ο προπονητής απάντησε ότι ίσως να το λύσουν με έντονη προπόνηση. Στην πραγματικότητα, ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτή τη μάστιγα είναι η χειρουργική. Ίσως οι προπονητές και οι εκπαιδευτές να μην σας λένε πάντα κάτι για να σας κάνουν να πάτε στο γυμναστήριο και να πληρώσετε χρήματα, αλλά είναι ξεκάθαρα σιωπηλοί για ορισμένες από τις αρνητικές συνέπειες του bodybuilding.
Επιπλέον, μην πιστεύετε αν σας πουν ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα θα επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα - όλοι οι άνθρωποι είναι χτισμένοι διαφορετικά, κάποιοι από τη φύση τους έχουν μυώδες σώμα και προδιάθεση να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, ενώ άλλοι απλά δεν έχουν η σύσταση και η σκελετική δομή θα επιτρέψουν την ανάπτυξη πέρα από το όριο που καθορίζει η φύση. Φυσικά, τα στεροειδή μπορούν να έρθουν στη διάσωση εδώ, αλλά έχουμε ήδη μιλήσει για αυτά.
7. Κάτι άλλο είναι καλύτερο
Όπως είπαμε, η φυσική κατάσταση επικεντρώνεται στην εμφάνιση. Στην πραγματικότητα, το μόνο που έχετε στην αίθουσα είναι μόνο εμφάνιση. Χωρίς γνώσεις ή δεξιότητες, μόνο ναρκισσισμό. Δεν θα μάθετε να αγωνίζεστε - ακόμα και ένας μέσος πυγμάχος θα νικήσει έναν bodybuilder και δεν υπάρχει πιο θλιβερό θέαμα από έναν μεγαλόσωμο μυϊκό άνδρα να νικηθεί από έναν μικρότερο αντίπαλο. Όταν πρόκειται για μύες, το «μεγαλύτερο» δεν σημαίνει πάντα «πιο δυνατό».
Δεν θα μάθετε επίσης να σκέφτεστε στρατηγικά (όπως στα ομαδικά αθλήματα), να χορεύετε ή να κολυμπάτε - συμφωνείτε, κάτι που - όχι, αλλά χρήσιμες δεξιότητες, αλλά το πιο σημαντικό, εκτός από αυτό, δεν θα ωφελήσετε την υγεία σας. Το bodybuilding, σε γενικές γραμμές, είναι ένα τεστ της δύναμης του σώματος, αλλά δεν το ενισχύει. Το μόνο ατού του bodybuilding είναι η ταχύτητα απόκτησης μυϊκής μάζας. Από αυτή την άποψη, το bodybuilding είναι ο πιο γρήγορος τρόπος.
Αν πάλι σου αρέσει η άσκηση, όπως η μυρωδιά του σιδήρου στα χέρια σου, ο χαλαρός ρυθμός της προπόνησης και δεν είσαι ομαδικός; Εάν τα χρήματα το επιτρέπουν, αγοράστε μια μπάρα και έναν πάγκο (με ρυθμιζόμενη γωνία) και ένα ζευγάρι αλτήρες με δυνατότητα προσθήκης βάρους. Η μπάρα είναι μια καθολική συσκευή, μπορείτε να κάνετε τις περισσότερες ασκήσεις με αυτήν. Οι αλτήρες είναι κατάλληλοι για μεμονωμένες ασκήσεις και για «τελειώσεις» ασκήσεων στο τέλος μιας προπόνησης. Αυτή είναι μια επιλογή για τους ιδιοκτήτες ευρύχωρων διαμερισμάτων ή γκαράζ, αλλά θα εξοφληθεί με την πάροδο του χρόνου.
Εξετάστε τα μειονεκτήματα:
1) η μπάρα δεν θα αντικαταστήσει ορισμένους προσομοιωτές.
2) "Αγόρασα μια συνδρομή, οπότε πρέπει να φύγω" - ένα τέτοιο "χρηματικό" κίνητρο δεν θα σας ωθήσει πλέον.
Έχει γίνει δημοφιλές στους νέους να πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Βοηθά στην σωματική ανάπτυξη και τη διατήρηση της πειθαρχίας. Ωστόσο, για πολλούς αυτή η δραστηριότητα φαίνεται χωρίς νόημα. Πριν εγγραφείτε για προπόνηση, πρέπει να κατανοήσετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της μετάβασης στο γυμναστήριο.
Εκπαίδευση σε προσομοιωτές
Τώρα υπάρχουν γυμναστήρια σχεδόν σε κάθε πόλη, καθώς η δημοτικότητα ενός υγιεινού τρόπου ζωής και ενός όμορφου σώματος έχει αυξηθεί πολύ. Οποιοσδήποτε μπορεί να έρθει στο ίδρυμα και να εγγραφεί για τακτική εκπαίδευση. Το εγχειρίδιο προσφέρει διάφορες μεθόδους πρακτικής. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να προσλάβετε έναν επαγγελματία προπονητή που θα καταρτίσει ένα πρόγραμμα προπόνησης και διατροφή. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα διατροφής για να χτίσουν μυϊκή μάζα.
Το σετ για να πάτε στο γυμναστήριο είναι σχεδόν το ίδιο για όλους:
- Αθλητικά ρούχα και παπούτσια.
- Πόσιμο νερό.
- Ακουστικά (αν θέλετε, ακούστε μουσική κατά τη διάρκεια της προπόνησης).
- Συνδρομή ή πάσο.
Τα οφέλη της άσκησης σε προσομοιωτές
Αυξημένη φυσική κατάσταση και αντοχή
Η τακτική άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί εάν ένα άτομο συνδυάσει την προπόνηση με τη σωστή διατροφή. Είναι καλύτερο να προσλάβετε έναν έμπειρο εκπαιδευτή για να δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα, αφού ο καθένας έχει τα δικά του χαρακτηριστικά στη σωματική ανάπτυξη.
Βελτιωμένη υγεία
Εκτός από ένα όμορφο σώμα, η προπόνηση βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του σώματος. Μετά από τακτική άσκηση, παρατηρούνται τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- Η αρτηριακή πίεση και η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος ομαλοποιούνται.
- Το ανοσοποιητικό σύστημα βελτιώνεται.
- Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιταχύνονται.
- Βελτιώνει τη διάθεση και την ευεξία.
- Η λειτουργία του πεπτικού συστήματος βελτιώνεται.
Αυξημένη απόδοση
Όταν ένα άτομο είναι καλά αναπτυγμένο σωματικά, η δραστηριότητά του αυξάνεται. Το καθημερινό άγχος είναι πολύ πιο εύκολο να το αντέχετε. Το σώμα δεν χρειάζεται να αναρρώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά από βαριά φορτία ή παρατεταμένη εργασία. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο ολοκληρώνει όλες τις εργασίες εκ των προτέρων· σε μια μέρα είναι σε θέση να ολοκληρώσει πολύ περισσότερη δουλειά από ό,τι πριν από την εκπαίδευση.
Ατομική προσέγγιση
Στα αθλητικά τμήματα, οι προπονητές σπάνια αναπτύσσουν προγράμματα προσωπικά για κάθε αθλητή. Είναι απαραίτητο να προσαρμοστούν σε κοινές μεθόδους που δεν τους ταιριάζουν πάντα. Τα μαθήματα στο γυμναστήριο περιλαμβάνουν ατομική προπόνηση. Ένας επαγγελματίας αναπτύσσει ένα πρόγραμμα για κάθε μαθητή. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το αθλητικό τμήμα.
Ποικιλία προγραμμάτων
Κάθε αθλητικό συγκρότημα διαθέτει ένα τυπικό σύνολο εξοπλισμού: μηχανές γυμναστικής (διάδρομοι, ποδήλατα, για άντληση συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας κ.λπ.), αλτήρες και βάρη διαφορετικών βαρών, μπάλες, κρίκους, χαλάκια γυμναστικής κ.λπ. Εάν το επιτρέψει το προσωπικό της εταιρείας , μπορεί να έχει πολλούς ιστότοπους . Ανάλογα με το επίπεδο του συγκροτήματος, υπάρχουν και άλλοι τύποι εκπαίδευσης σε αυτό, εκτός από την εκπαίδευση σε προσομοιωτές:
- Κολύμπι στην πισίνα και αεροβική στο νερό.
- Γιόγκα.
- Πολεμικές τέχνες.
- Πιλάτες.
Νέες γνωριμίες και υποστήριξη άλλων
Οι άνθρωποι μπορούν να ενωθούν με έναν κοινό στόχο, για παράδειγμα, να βάλουν σε τάξη μια φιγούρα. Το γυμναστήριο είναι ένας δημόσιος χώρος όπου ενθαρρύνεται η επαφή με άλλα άτομα. Η υποστήριξη των άλλων είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να προσπαθήσετε να πετύχετε τον στόχο σας. Η γνωριμία μπορεί να συνεχιστεί και εκτός γυμναστηρίου.
Καταπολέμηση της κατάθλιψης και της εσωτερικής αναταραχής
Πολλοί ψυχολόγοι συνιστούν στους ασθενείς να συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες. Όταν ένα άτομο δουλεύει σωματικά, ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί. Η μόνη νοητική δραστηριότητα είναι η καταμέτρηση προσεγγίσεων. Βοηθά στην απόσπαση της προσοχής από προβλήματα και στην ηθική αποκατάσταση.
Μειονεκτήματα της μετάβασης στο γυμναστήριο
- Υψηλό κόστος μαθημάτων. Ορισμένα προγράμματα είναι πολύ ακριβά, ειδικά σε μεγάλα συγκροτήματα. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα να πάνε στα γυμναστήρια. Είναι πολύ φθηνότερο να πάτε σε ένα τμήμα όπου τα μαθήματα θα είναι φθηνότερα ή ακόμα και δωρεάν. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε αθλητικό εξοπλισμό από το κατάστημα και να ασκηθείτε στο σπίτι δωρεάν. Αν και πολλά συγκροτήματα πραγματοποιούν προσφορές και προσφέρουν εκπτώσεις σε τακτικούς πελάτες, για παράδειγμα, ζευγαρωμένες πεζοπορίες (τα μαθήματα με έναν φίλο θα κοστίζουν σε όλους λιγότερο από την ατομική εκπαίδευση).
- Έλλειψη αθλητικών επιτευγμάτων. Η άσκηση στο γυμναστήριο δεν θα δώσει σε ένα άτομο τίποτα άλλο εκτός από μια όμορφη σιλουέτα. Το αποτέλεσμα όλης της δουλειάς είναι το ίδιο - ένα λεπτό σώμα με άντληση. Τα μαθήματα στο αθλητικό τμήμα είναι πολύ πιο ενδιαφέροντα. Εκεί η εκπαίδευση εξελίσσει τον άνθρωπο ως επαγγελματία. Λαμβάνει βραβεία, επιτεύγματα και τάξεις. Η επιθυμία για νίκη είναι το κύριο πράγμα στις αθλητικές δραστηριότητες.
- Ενόχληση των μαθημάτων. Οι άνθρωποι που έχουν πολλές δουλειές ή εργασίες για το σπίτι δεν έχουν χρόνο να επισκεφτούν το αθλητικό συγκρότημα. Θα είναι πολύ πιο βολικό να διεξάγετε εκπαίδευση στο σπίτι, όπου μπορείτε να κάνετε οικιακές εργασίες και να ασκηθείτε σωματικά.
- Σπαταλαω χρόνο. Εάν ένα άτομο δεν παίζει επαγγελματικά αθλήματα, τότε ο χρόνος που αφιερώνει πηγαίνοντας στο γυμναστήριο θα χαθεί άσκοπα. Είναι πιο πρακτικό να κάνετε καθημερινή ρουτίνα, αφιερώνοντας χρόνο για πιο σημαντικά πράγματα. Ωστόσο, εάν ένα άτομο αναπτυχθεί σε αυτόν τον τομέα, κερδίζει χρήματα και γίνει επαγγελματίας, τότε αυτό, αντίθετα, είναι επωφελές.
- Όλοι οι άνθρωποι είναι στον ορίζοντα. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να κάνεις φίλους στο γυμναστήριο. Οι αρχάριοι στην πρώτη εκπαίδευση θα αισθάνονται άβολα μεταξύ των επαγγελματιών. Τα εσωτερικά συμπλέγματα προκαλούν φόβο για το κοινό: αρκεί μόνο μια ματιά για να γίνει ένας άνθρωπος ανασφαλής. Εάν ένας αρχάριος δεν ξεπεράσει αυτό το συναίσθημα, μπορεί να σταματήσει την προπόνηση εντελώς.
Αξίζει να πάω στο γυμναστήριο;
Η προπόνηση σε ένα αθλητικό συγκρότημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σφίξετε τη σιλουέτα σας και να επαναφέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό. Εάν ένα άτομο δεν ενδιαφέρεται για επιτεύγματα στον επαγγελματικό αθλητισμό, αυτή είναι μια καλή επιλογή για σωματική ανάπτυξη, υπό την προϋπόθεση ότι είναι πρόθυμος να πληρώσει ένα σημαντικό ποσό.
Για αθλητικό ενδιαφέρον, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα τμήμα με μια συγκεκριμένη κατεύθυνση. Η επιλογή εξαρτάται από τις προτιμήσεις του μελλοντικού αθλητή.
Κατά κανόνα, κάθε Δευτέρα σκεφτόμαστε να περάσουμε επιτέλους το κατώφλι του γυμναστηρίου και να αρχίσουμε να ασκούμαστε, αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μια επίσκεψη στο γυμναστήριο αναβάλλεται για καλύτερες στιγμές. Υπάρχουν πάρα πολλές δικαιολογίες: μια ασταθής οικονομική κατάσταση, μια καταστροφική έλλειψη χρόνου, οικογένειας, παιδιών κ.λπ. Έπρεπε να αντιμετωπίσω όλες αυτές τις πτυχές ο ίδιος.
Και όμως θέλω να επισημάνω 10 βασικούς λόγους για τους οποίους πρέπει απλά να αρχίσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο:
Μεγάλη και με υγεία!
Είναι ασφαλές να πούμε ότι ο αθλητισμός είναι η κύρια εγγύηση για την ανθρώπινη υγεία και τη σωστή ανάπτυξη! Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, επιταχύνει το μεταβολισμό, αυξάνει το ανοσοποιητικό και την αντίσταση στο στρες.
Υπέροχη εμφάνιση ή η φιγούρα των ονείρων σας!
Χάρη στην τακτική προπόνηση, οι μύες σας θα τονωθούν, θα γίνουν πιο ελαστικοί και θα γίνετε σε φόρμα, ελκυστική και χαριτωμένη. Η σωματική δραστηριότητα είναι το βασικό εργαλείο για την επίτευξη ιδανικού βάρους και σαγηνευτικών σχημάτων!
Έλεγχος της όρεξης!
Εκπληκτικό αλλά αληθινό! Η σωματική δραστηριότητα ρυθμίζει την όρεξη. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται από τον εγκέφαλο κατά την άσκηση προκαλούν το σώμα να αισθάνεται πείνα μόνο όταν είναι ώρα για φαγητό και όχι κάθε φορά που περνάτε δίπλα από το ψυγείο.
Αυτοπεποίθηση και αυξημένη αυτοεκτίμηση!
Λίγοι άνθρωποι προπονούνται μόνοι τους, τις περισσότερες φορές συμβαίνει όπου υπάρχουν πολλοί άνθρωποι, πράγμα που σημαίνει ότι, θελώντας δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς θεατές, έτσι συνηθίζετε στο γεγονός ότι είστε πάντα στο μάτι και δεν φοβάστε πλέον να φαίνεται αστείο ή ανόητο σε οποιαδήποτε κατάσταση. Κοιτάζοντας το τονισμένο σώμα σου, αρχίζεις να αγαπάς τον εαυτό σου όλο και περισσότερο.
Ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο!
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο εγκέφαλος λαμβάνει μεγάλη ποσότητα οξυγόνου και τα κύτταρα του αίματος εμπλουτίζονται επίσης με οξυγόνο. Οι αθλητικές δραστηριότητες βελτιώνουν τη μνήμη, αυξάνουν τη συγκέντρωση και έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου γενικότερα. Θα μπορείτε να ασχολείστε περισσότερο με πνευματική δραστηριότητα, αλλά θα είστε λιγότερο κουρασμένοι.
Υγιής ύπνος!
Ασκείστε τακτικά και θα αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, θα κοιμάστε πιο ήσυχα και θα ξυπνάτε πολύ λιγότερο συχνά το βράδυ, πράγμα που σημαίνει ότι η επόμενη μέρα σας θα είναι πιο παραγωγική.
Υπέροχη διάθεση!
Χάρη στις χημικές ουσίες που απελευθερώνονται στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της άσκησης (ιδίως την ορμόνη της χαράς - ενδορφίνη), τα συναισθήματα άγχους, κατάθλιψης, θυμού και στρες εξαφανίζονται για πολύ.
Νέες γνωριμίες!
Μετά από όλα, μπορείτε συχνά να βρείτε νέα ενδιαφέρουσα επικοινωνία και χρήσιμες γνωριμίες στο γυμναστήριο. Οι άνθρωποι έρχονται στο γυμναστήριο όχι μόνο για να ασκηθούν, αλλά και για να κοινωνικοποιηθούν. Τουλάχιστον, θα έχετε ένα κοινό θέμα για να ξεκινήσετε τη συζήτηση. Λοιπόν, μια αθλητική γνωριμία μπορεί να εξελιχθεί σε ενδιαφέρουσα επικοινωνία έξω από το γυμναστήριο.
Η αθλητική τεμπελιά κερδίζει!
Προσοχή! Μόνο αν εξακολουθείτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μπορείτε να θεωρήσετε τον εαυτό σας μη τεμπέλη. Έχετε κάνει το πρώτο βήμα προς την υγεία, τη νέα γνώση, την αυτοανάπτυξη και την αυτοβελτίωση, προς την επιτυχία και τα όνειρα.
Θα απολαύσετε τη ζωή περισσότερο!
Η ζωή είναι πολύ καλύτερη όταν είσαι σε φόρμα και υγιείς. Θα φαίνεστε και θα αισθάνεστε καλά, και επομένως θα είστε πιο παραγωγικοί σε ό,τι κάνετε στη ζωή!
Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες του ιστότοπου energysportlife.ru. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ίσως τις πιο πιεστικές ερωτήσεις σχετικά με το fitness, δηλαδή: «τι δίνει η φυσική κατάσταση; και γιατί χρειάζεσαι γυμναστική; " Για να καταλάβετε τι σας δίνει η φυσική κατάσταση, παραδόξως, πρέπει να το κάνετε. Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, σε άλλους αρέσει να περπατούν, ενώ σε άλλους αρέσει να οδηγούν. Οι περισσότεροι έχουν οικογένεια, δουλειά, δικά τους χόμπι και ενδιαφέροντα. Για να προστατευθούν από κάθε είδους ασθένειες και ασθένειες, οι άνθρωποι προσπαθούν να τρώνε περισσότερα φυσικά προϊόντα και να πάνε για ύπνο νωρίτερα. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό είναι αρκετό και η φυσική κατάσταση είναι η προστασία των πλουσίων ή εκείνων που δεν έχουν τίποτα άλλο να κάνουν. 
Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής χωρίς να παίζετε αθλήματα. Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα, χρειάζεται απλώς να κάνετε γυμναστική. Δεν είναι μυστικό ότι η ομορφιά δεν είναι αιώνια. Μόλις μεταβείτε σε μια παθητική ύπαρξη, εμφανίζονται αμέσως περιττά κιλά. Με την άντληση των μυών σας, όχι μόνο ανεβάζετε τη διάθεσή σας, αλλά βελτιώνετε και τη λειτουργία του αναπνευστικού και του κυκλοφορικού σας συστήματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγεται σεροτονίνη και ντοπαμίνη. Αυτά είναι ένζυμα ευτυχίας που ευθύνονται για την ανύψωση του πνεύματος και της διάθεσης. Η φυσική κατάσταση είναι το λιγότερο τραυματικό άθλημα και μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε σε έναν προπονητή για βοήθεια. Κατά τη διάρκεια της ομαδικής ή ατομικής προπόνησης, θα βοηθήσει να προτείνει πώς να εκτελέσετε σωστά μια συγκεκριμένη άσκηση.
Η φυσική κατάσταση είναι εξαιρετική για την ανάπτυξη κινήτρων και θέλησης. Η εκπαίδευση πηγαίνει σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, έτσι ένα άτομο αναγκάζει τον εαυτό του να πάει στα μαθήματα, ανεξάρτητα από τη διάθεσή του, τις καιρικές συνθήκες και την ώρα της ημέρας. Στη διαδικασία της προπόνησης, μερικές φορές είναι απαραίτητο να εκτελούνται σύνθετες ασκήσεις και δεν υπάρχει τρόπος χωρίς θέληση. Πρέπει να ξεπεράσεις τις δικές σου προσπάθειες για να κατακτήσεις ένα δύσκολο στοιχείο. Άτομα σχεδόν όλων των ηλικιακών κατηγοριών μπορούν να ασχοληθούν με τη φυσική κατάσταση· δεν υπάρχουν περιορισμοί. Εξάλλου, τα μαθήματα φυσικής κατάστασης δεν αφορούν μόνο μηχανές και σκληρές σωματικές ασκήσεις. Χορός, Pilates, αερόμπικ, διατάσεις είναι μερικοί από τους λίγους τομείς γυμναστικής όπου ο καθένας μπορεί να βρει κάτι της αρεσκείας του.
Οι άνθρωποι που αθλούνται είναι πιο ανθεκτικοί σε κάθε είδους άγχος, είναι λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες. Παρακολουθώντας τακτικές προπονήσεις, θα ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις, η καρδιά σας θα λειτουργεί σαν ρολόι. Κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας εμπλέκονται σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες, γεγονός που εξασφαλίζει εισροή ζωτικής ενέργειας για ολόκληρο το σώμα. Όλοι γνωρίζουν ότι η ζωή είναι κίνηση. Για να συνεχίσετε την κίνηση, πρέπει να ασκηθείτε.
Γιατί να πάτε σε ένα γυμναστήριο; 7 λόγοι για να πας σε γυμναστήριο
1. Ποικιλία
Δεν ζούμε όλοι πλούσιες ζωές. Λοιπόν, τουλάχιστον τις καθημερινές. Δουλειά-σπίτι, δουλειά-σπίτι... Αλλά μόλις αποφασίσεις να πας στο γυμναστήριο και αρχίζει... Η μέρα γεμίζει αυτόματα με αναμονή για το βράδυ, προγραμματίζοντας πώς θα φας κατά τη διάρκεια της ημέρας, τι θα φορέσεις, πόσο καιρό θα ασκηθείς, ποια μυϊκή ομάδα θα γυμναστείς σήμερα ή σε ποια ομαδική τάξη θα πας!
2. Επικοινωνία
Δεν είναι τόσο εύκολο για τους ενήλικες να διευρύνουν τον κύκλο των φίλων τους. Και σε ένα γυμναστήριο (ή γυμναστήριο) με τον ένα ή τον άλλο τρόπο θα συναντάτε τους ίδιους ανθρώπους και αρκετά τακτικά, θα σας ενώνουν κοινές δραστηριότητες, ενδιαφέροντα και στόχοι. Εδώ θα σας υποστηρίξουν και αν κάτι δεν πάει καλά στην τάξη, θα σας βοηθήσουν με πρακτικές συμβουλές και συστάσεις.
3. Βρες σύντροφο
Είναι λογικό να υποθέσουμε ότι όπου υπάρχει αθλητισμός, υπάρχουν και άνδρες. Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να θεωρείτε τα μαθήματα γυμναστικής απλώς ως λόγο για ραντεβού. Με αυτήν την προσέγγιση, δεν θα επιτύχετε καλά αποτελέσματα από τη σκιά για τον εαυτό σας, δεν θα συναντήσετε έναν άντρα και απλά θα σπαταλήσετε τα χρήματά σας σε μια συνδρομή. Παρεμπιπτόντως, σύμφωνα με μη επαληθευμένα στατιστικά στοιχεία, το 70% των «συνεχιζόμενων» γνωριμιών πραγματοποιούνται σε γυμναστήρια, γυμναστήρια και άλλα μέρη όπου οι άνθρωποι έρχονται για να παίξουν αθλήματα.
4. Κίνητρο
Έρχεστε στο γυμναστήριο και παρασύρεστε αμέσως στην ατμόσφαιρα και τον παλμό αυτού του χώρου. Υπάρχουν άνθρωποι που περπατούν εδώ με τους οποίους θέλετε ή όχι, αλλά θα συγκρίνετε τον εαυτό σας: κάποιος θα σας εμπνεύσει, κάποιος θα προκαλέσει εποικοδομητικό φθόνο και κάποιος θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας. Άλλωστε, όπως γνωρίζετε, τίποτα δεν ανεβάζει το επίπεδο των κινήτρων περισσότερο από ένα ζωντανό παράδειγμα.
5. Ικανές επαγγελματικές συμβουλές
Χάρη στο Διαδίκτυο, μπορείτε να «αυξήσετε» σοβαρά τις ικανότητές σας στη φυσική κατάσταση: άρθρα, αθλητικά κοινωνικά δίκτυα, ιστολόγια και ιστότοπους προπονητών, βίντεομαθήματα... Μα είναι όλα θεωρία! Και το γυμναστήριο παρέχει βοήθεια και καθοδήγηση από έναν επαγγελματία προπονητή ή εκπαιδευτή. Ένας επαγγελματίας θα δει αν εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις, θα υποδείξει πού έχετε προβληματικές περιοχές που πρέπει να δουλέψετε, θα δώσει προσοχή στα λάθη στην τεχνική και απλώς θα σας βοηθήσει αν δεν αισθάνεστε πολύ καλά.
6. Ψυχολογική βοήθεια
Τα μαθήματα γυμναστικής σας σώζουν από την κατάθλιψη. Αυτό είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός! Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια στις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής άσκησης, το σώμα βελτιώνει τον μεταβολισμό των ορμονών σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης, η διάσπαση των οποίων συνήθως προκαλεί κατάθλιψη.
Το κύριο πράγμα είναι να μην αφήσετε την προπόνησή σας να γίνει μονότονη και μονότονη.Αν έχετε συνδρομή, τότε προσπαθήστε να πάτε σε διαφορετικά ομαδικά μαθήματα σε μία εβδομάδα. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο χωριστά ή εκτός από ομαδικά μαθήματα, τότε προσπαθήστε επίσης να συνδυάσετε καρδιο φορτία με ασκήσεις ενδυνάμωσης, πειραματιστείτε με προγράμματα άσκησης. Μπορείτε να χωρίσετε τις προπονήσεις σας ανά ομάδες μυών που θέλετε να αυξήσετε: για παράδειγμα, τη Δευτέρα - χέρια και ώμους, Τετάρτη - στήθος και πλάτη, Παρασκευή - κοιλιακούς και πόδια ή να πειραματιστείτε με διαφορετικά προγράμματα κυκλώματος (προγράμματα με συγκεκριμένο σετ ασκήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνονται με την πάροδο του χρόνου).3-5 φορές ανά μάθημα).
Μην αφήσετε τον εαυτό σας να βαρεθεί! Με αυτόν τον τρόπο, θα αποσπαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από τις ανησυχίες και θα καθαρίσετε εντελώς το κεφάλι σας από τα προβλήματα. Δοκιμασμένο πολλές φορές!
7. Αυτοεκτίμηση
Όσο πιο κοντά βρίσκεστε στην επίτευξη του στόχου σας, τόσο υψηλότερη είναι η αυτοεκτίμησή σας. Ακόμα κι αν είστε ακόμα στην αρχή του ταξιδιού σας, έστω και με μικρά βήματα, προχωράτε προς την ενσάρκωση της επιθυμητής εικόνας - είναι πάντα εμπνευσμένη. Εξάλλου, δεν είναι για τίποτα που λένε ότι η πιο πολύτιμη νίκη είναι η νίκη εναντίον του εαυτού σου.
Πολύ τεμπέλης για να πάω στο γυμναστήριο. Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει στο γυμναστήριο;
- Βρείτε ένα γυμναστήριο κοντά στο σπίτι ή τη δουλειά σας. Συχνά, στην αρχή δεν υπάρχουν ορατά αποτελέσματα, οπότε το κίνητρο για συνέχιση των μαθημάτων θα πέσει και το πρώτο πράγμα που θα προκαλέσει την πλήρη άρνηση είναι η απροθυμία να πάτε στην άλλη άκρη της πόλης. Επομένως, λάβετε πολύ σοβαρά υπόψη την επιλογή του εξοπλισμού άσκησης.
- Κάθε γυμναστήριο είναι ανοιχτό συγκεκριμένες ώρες. Μάθετε για αυτούς και αποφασίστε μόνοι σας τι ώρα θα έρθετε εδώ. Λάβετε υπόψη ότι θα μελετήσετε κατά μέσο όρο 1-2 ώρες.
- Αποφασίστε για έναν στόχο. Θα πρέπει να επιλέξετε αμέσως ποιο αποτέλεσμα θέλετε να επιτύχετε - είτε να χάσετε τα περιττά κιλά είτε να χτίσετε μυς. Διάλεξε ένα πράγμα. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή ή να βρείτε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας στο Διαδίκτυο.
- Όποια επιλογή κι αν κάνετε, θα πρέπει να θυμάστε ένα πράγμα - κατά την πρώτη προπόνηση, δεν πρέπει να είστε πολύ ζηλωτές. Δεν θα πετύχετε κανένα αποτέλεσμα, αλλά μπορείτε εύκολα να τραυματιστείτε! Επομένως, τις πρώτες εβδομάδες, απλά προετοιμάστε το σώμα σας για πιο σύνθετες και δύσκολες προπονήσεις, εξασκήστε την τεχνική σας.
- Συχνότητα πηγαίνοντας στο γυμναστήριο. Οι μύες ανακάμπτουν μέσα σε δύο ημέρες, επομένως η βέλτιστη λύση θα ήταν να επισκέπτεστε το γυμναστήριο μία φορά κάθε 2-3 ημέρες. Και πάλι, δεν πρέπει να κυνηγάτε τα γρήγορα αποτελέσματα.
- Κατάλληλη διατροφή. Αποβάλετε τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας, γιατί το λίπος παρεμβαίνει στην απορρόφηση της πρωτεΐνης. Άλλωστε, οι όμορφοι κοιλιακοί αποτελούνται κατά 80% από σωστή διατροφή και 20% άσκηση. Μπορεί να έχετε όμορφους κοιλιακούς, αλλά δεν θα τους ξέρετε καν, αφού βρίσκονται κάτω από ένα παχύ στρώμα λίπους.
- Φροντίστε να τρώτε μετά την προπόνηση. Αν δεν φάτε μέσα σε μια ώρα μετά το μάθημα, θεωρήστε ότι χάσατε τον χρόνο σας. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια, η οποία πρέπει να αναπληρωθεί. Πάρτε τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης, η οποία είναι το κύριο δομικό υλικό για τους μύες.
- Συνοχή. Στην αρχή, όλα όσα δουλέψατε θα πονέσουν και θα έχετε επανειλημμένα την επιθυμία να τα παρατήσετε όλα. Απλώς να θυμάστε ότι ένα όμορφο σώμα απαιτεί χρόνο, επιθυμία και επιμονή.
- Πρόγραμμα και ημερολόγιο. Φροντίστε να διαβάσετε πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης ή ρωτήστε έναν εκπαιδευτή. Προσπαθήστε να επιμείνετε σε αυτό και να κρατάτε σημειώσεις για τις προσεγγίσεις που πραγματοποιείτε.
Θα ξεκινήσουμε με περιγραφές των επισκεπτών του γυμναστηρίου, ώστε να καταλάβετε ποιους θα συναντήσετε την πρώτη σας μέρα στο γυμναστήριο και να περνάτε 5-8 ώρες την εβδομάδα δίπλα τους. Μπορούν να χωριστούν σε πολλές ομάδες.
- "Muscle Squad"
Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει εκείνους τους ανθρώπους που πιστεύουν ότι τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από τους μύες. Αυτοί είναι κυρίως άντρες που τους αρέσει να «τραβάει σίδερο». Είναι εύκολο να εντοπιστούν μεταξύ άλλων επισκεπτών του γυμναστηρίου - καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης θαυμάζουν τον εαυτό τους στον καθρέφτη και δίνουν συμβουλές σε όσους έχουν πάει στο γυμναστήριο όχι πολύ καιρό πριν. Ο κύριος στόχος τους στη ζωή είναι να μοιάζουν με τον Hulk και κινούνται με επιτυχία προς αυτό.
- "Dead and Loafers"
Φαίνεται ότι κάποιος ανάγκασε τέτοιους ανθρώπους να εκπαιδεύονται - για παράδειγμα, σύζυγοι ή σύζυγοι - επειδή έχουν ήδη σταματήσει να μπαίνουν στο δικό τους παντελόνι ή είναι δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή τους επειδή το παντελόνι τους πέφτει. Προτιμούν να παίρνουν ελαφρύτερα βάρη - απλά δεν μπορούν να χειριστούν βαριά ή ακόμα και να καθίσουν στον πάγκο. Έτσι, γίνονται μόνιμο αντικείμενο χλευασμού από τη «μυϊκή ομάδα».
- "Κουτσομπολιά και κουτσομπολιά"
Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει κυρίως γυναίκες, αλλά περιστασιακά περιλαμβάνονται και άνδρες. Για αυτούς, το γυμναστήριο είναι ένα άλλο μέρος όπου μπορούν να κουτσομπολεύουν και να μιλάνε για άλλους ανθρώπους. Συνήθως συγκεντρώνονται σε μικρές ομάδες και αξιολογούν τους ανθρώπους που εργάζονται κοντά, γελώντας περιοδικά.
- "Προσιωποί fashionistas"
Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει όμορφες και τονωμένες κυρίες που έρχονται στο γυμναστήριο για να παραμείνουν σε φόρμα. Φαίνονται σχεδιασμένα για να κάνουν τις άλλες γυναίκες στο δωμάτιο να αισθάνονται άσχημα σε σύγκριση. Γίνονται αντικείμενο λατρείας τόσο του «muscle squad» όσο και των προπονητών.
- "Γκρινιάζοντες"
Η τελευταία ομάδα περιλαμβάνει φαινομενικά μη αξιόλογους και γενικά καλούς ανθρώπους. Είναι δύσκολο να τα ταξινομήσετε σε κάποια από τις περιγραφόμενες κατηγορίες, αλλά μόλις αρχίσουν να αιωρούνται, γίνεται αμέσως σαφές ότι ανήκουν σε αυτήν την ομάδα, ακόμα κι αν είστε μακριά από το γυμναστήριο. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, κάνουν πολύ δυνατούς αρχέγονους ήχους, που συχνά τρομάζουν τους άλλους επισκέπτες.
Μπορείτε συχνά να βρείτε έναν κανόνα στο Διαδίκτυο: εάν δεν υπάρχει πυρετός και συμπτώματα ασθένειας πάνω από το λαιμό, τότε μπορείτε να ασκηθείτε. Δηλαδή, αν έχετε καταρροή ή πονόλαιμο, τότε τρέξτε στο γυμναστήριο. Τέτοιες συμβουλές δεν είναι αξιόπιστες.
Εάν εμφανιστούν συμπτώματα της νόσου, σημαίνει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ήδη εξασθενημένο και το να πηγαίνεις σε μέρη με πολύ κόσμο, ειδικά με υγρή ατμόσφαιρα, δεν είναι απολύτως λογικό. Όταν έχετε καταρροή, η αναπνοή από το στόμα στεγνώνει τη βλεννογόνο μεμβράνη και ερεθίζει τον ήδη επώδυνο ρινοφάρυγγα.
Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με την κατάστασή σας εάν έχετε διευρυμένους λεμφαδένες. Η έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει τη λοίμωξη να φύγει από τους λεμφαδένες και να εξαπλωθεί σε άλλα όργανα, οδηγώντας σε επιπλοκές. Επομένως, εάν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια ασθένειας, αλλά χωρίς πυρετό, είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε στο σπίτι για μερικές μέρες παρά αργότερα σε ένα κρεβάτι νοσοκομείου.
Με κρυολογήματα και άλλες ασθένειες, οι αναβολικές διεργασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών, επιβραδύνονται. Αυτό σημαίνει ότι δεν σχηματίζονται νέες μυϊκές ίνες και η προπόνηση θα οδηγήσει στην καταστροφή των παλιών. Δηλαδή, δεν μπορεί να αναμένεται κανένα θετικό αποτέλεσμα από την προπόνηση κατά τη διάρκεια της ασθένειας.
Για τους αθλητές που δεν θέλουν να παρεκκλίνουν από το συνηθισμένο τους πρόγραμμα, οι γιατροί συνιστούν τη μετάβαση σε:
Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, μπορείτε ακόμη και να «τονώσετε» λίγο το ανοσοποιητικό σας σύστημα συνεχίζοντας την άσκηση, αφού με μέτρια άσκηση ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι τα προϊόντα διάσπασης των παθογόνων οργανισμών αποβάλλονται πιο γρήγορα.
Ας μην ξεχνάμε: μιλάμε μόνο για ήπιες μορφές της νόσου που δεν προκαλούν απότομες αλλαγές στη συνηθισμένη καθημερινότητα!
Ξεχωριστά, αξίζει να αναφέρουμε το τζόκινγκ. Μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση εάν:
- ακολουθήστε τον "κανόνα του λαιμού" (δηλαδή, εάν όλα τα συμπτώματα επηρεάζουν αυτό που βρίσκεται πάνω από το λαιμό: ρινική καταρροή, δυσφορία στο λαιμό).
- στο δρόμο - θερμοκρασία "συν", πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει κίνδυνος κατάποσης κρύου αέρα λόγω ρινικής συμφόρησης και ως εκ τούτου πρόκλησης αύξησης της νόσου.
- μειώστε τον χρόνο του τζόκινγκ στα 15-20 λεπτά.
Γενικά, το χρωματισμό, αν δεν τα έχετε εγκαταλείψει, είναι καλύτερα να το μεταφέρετε από το γυμναστήριο ή το σπίτι του δρόμου - στον διάδρομο. Όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, θα ιδρώσετε, και μετά μπορεί να γίνετε υποθερμικοί και μετά το κρύο θα χειροτερέψει ή θα προκαλέσει επιπλοκές. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, διατρέχετε τον κίνδυνο να μολύνετε τους «αθλητές συναδέλφους» σας με τον ιό. Είναι απίθανο να σας είναι ευγνώμονες.
Τα παραπάνω ισχύουν για το SARS και τις οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού, που εμφανίζονται σε ήπια μορφή, χωρίς αύξηση της θερμοκρασίας. Τι γίνεται αν έρθει η γρίπη ή η παραγρίπη;
Οι ιοί της γρίπης είναι πολύ πιο επικίνδυνοι από τους ιούς του κοινού κρυολογήματος. Εξαπλώνονται με τεράστια ταχύτητα, διαπερνώντας όλα τα όργανα και τα συστήματα. Ως εκ τούτου, η έναρξη της νόσου είναι οξεία, εκφρασμένη σε απότομο άλμα της θερμοκρασίας σε εμπύρετες τιμές - 38,5-390 C, ή ακόμα υψηλότερες. Όταν είσαι άρρωστος με γρίπη, είναι δύσκολο ακόμη και να σηκωθείς από το κρεβάτι, όχι μόνο να κάνεις τις καθημερινές σου δουλειές.
Σπουδαίος! Το σώμα είναι απόλυτα επικεντρωμένο στην καταπολέμηση του ιού, δεν του μένει δύναμη για οτιδήποτε άλλο. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, το να αναγκάσεις τον εαυτό σου να κάνεις οποιαδήποτε σωματική άσκηση δεν είναι απλώς επιβλαβές, αλλά μπορεί να είναι και θανατηφόρο! Επιπλέον, δεν μπορείτε να ασκηθείτε όχι μόνο στη μέση της νόσου, αλλά ακόμα και όταν τα συμπτώματα υποχωρήσουν.
Ακόμα και μια χαμηλή, υποπυρετική θερμοκρασία είναι αντένδειξη για οποιαδήποτε άσκηση! Η άσκηση θα ζεστάνει το σώμα και είναι ήδη «ζεστό» από μέσα, οπότε η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί απότομα και θα είναι ακόμα πιο δύσκολο για το σώμα.
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, οι αναβολικές διεργασίες καταστέλλονται (δηλαδή, αυτές κατά τις οποίες συντίθενται ουσίες που χρειάζεται το σώμα - αμινοξέα, μονοσακχαρίτες, λίπη) και αλλάζει ο μεταβολισμός. Πολλή κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, απελευθερώνεται στο αίμα, η οποία προκαλεί καταστροφικές διεργασίες στους μύες.
Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί αν αγνοήσετε τις ιατρικές συμβουλές και συνεχίσετε την προπόνηση χωρίς να περιμένετε για πλήρη αποκατάσταση, είναι ότι θα αναπτυχθούν επιπλοκές. Οποιοδήποτε από αυτά «δεν είναι δώρο»:
Είναι συνέπεια του γεγονότος ότι το σώμα, εξαντλημένο από τον ιό, αναγκάζεται, αντί να ξεκουράζεται και να αποκτά δύναμη, να ξοδεύει την υπόλοιπη ενέργειά του κάνοντας ασκήσεις. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί.
Εάν δεν χρειάζεστε τέτοια προβλήματα, ξεχάστε τα αθλήματα μέχρι να δώσει το πράσινο φως ο γιατρός. Θυμάστε πώς στο σχολείο τους απαλλάσσονταν από τη φυσική αγωγή για 2 εβδομάδες μετά από κρυολόγημα; Ακολουθήστε τις συμβουλές των γιατρών - δώστε στον εαυτό σας μια τέτοια απελευθέρωση, ανακτήστε.
Ο μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση είναι γνωστός σε όλους όσους ξεκίνησαν να αθλούνται μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα ή άλλαξαν το πρόγραμμα ή τον τύπο της σωματικής δραστηριότητας. Ένας τέτοιος πόνος ονομάζεται "κρεπατούρα". Παλαιότερα πίστευαν ότι η αιτία του ήταν η οξίνιση των μυών, αλλά οι επιστήμονες σύντομα διέψευσαν αυτή την υπόθεση. Τι προκαλεί τον πονόλαιμο και είναι δυνατόν να αθληθείτε εάν ο μυϊκός πόνος δεν υποχωρήσει;
Τι είναι ο μυϊκός πόνος;
Ο μυϊκός πόνος που σχετίζεται με τον αθλητισμό διακρίνεται σε τρεις τύπους: τραυματικό, κάψιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης και καθυστερημένο μυϊκό πόνο (πόνος).
Ο τραυματικός πόνος είναι οξύς και εμφανίζεται κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση. Συνήθως περιγράφεται με τις λέξεις «τράβηξε έναν μυ», «τεντωμένοι σύνδεσμοι». Εάν αντιμετωπίζετε τέτοιο πόνο, πρέπει να ολοκληρώσετε επειγόντως την προπόνηση, να ανακουφίσετε το σύνδρομο πόνου, να ξεκουραστείτε πλήρως από την προπόνηση και, εάν είναι απαραίτητο, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ένα αίσθημα καύσου εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας λόγω της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στους μύες, η συγκέντρωση του οποίου αυξάνεται με κάθε μυϊκή σύσπαση. Για παράδειγμα, εκτελείτε μπούκλες δικέφαλου και αισθάνεστε ένα αίσθημα καύσου στους μύες σας (θερμιδωτή). Στο τέλος της προσέγγισης, φτάνει στο αποκορύφωμά της. Αφού ολοκληρώσετε την προσέγγιση, ξεκουράζεστε και η αίσθηση καψίματος περνάει. Αυτός ο πόνος είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος.
Το Krepatura είναι ένα σύνδρομο πόνου που εμφανίζεται την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, τα μυοϊνίδια σπάνε στη μυϊκή ίνα - τα κύτταρα φλεγμονώνονται και συγκρατούν νερό. Το νερό ασκεί πίεση στις νευρικές απολήξεις και προκαλεί πόνο. Για την επούλωση μικροτραυμάτων, το σώμα παράγει ορμόνες και συνθέτει ενεργά πρωτεΐνες. Με κάθε επόμενη προπόνηση, ο πόνος αμβλύνει και οι μύες γίνονται πιο δυνατοί.
Είναι δυνατόν να προπονηθείτε με πονόλαιμο;
Το αν θα ασκηθεί με μυϊκό πόνο ή όχι εξαρτάται από την ένταση του πόνου. Εάν έχετε έντονο πονόλαιμο, δεν συνιστάται η προπόνηση. Πρώτον, ο αθλητισμός πρέπει να οδηγεί σε πρόοδο, και όχι σε πόνο και κόπωση, και δεύτερον, εάν οι μύες που δεν έχουν αποκατασταθεί λάβουν άλλο ένα μέρος υπερβολικού φορτίου, αυτό θα οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση ή ακόμα και θάνατο των μυϊκών ινών. Είναι απαραίτητο να βρεθεί μια μέση λύση μεταξύ της ανάγκης λήψης μικροτραυμάτων για περαιτέρω ανάπτυξη και της φυσιολογικής ευεξίας.
Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα 10 βαθμών για να βαθμολογήσετε την ετοιμότητά σας για προπόνηση, όπου το 0 σημαίνει ότι δεν αισθάνεστε πόνο και το 10 σημαίνει τη μέγιστη ένταση του πόνου. Αν πονάει ελαφρά - 3-4 πόντους, τότε καλά - πηγαίνετε προπονήσεις. Εάν ο πόνος είναι χειρότερος - 5-6 βαθμοί, αυτό είναι επίσης καλό, μπορείτε να πάτε στην προπόνηση (θερμιδωτής). Και αν βαθμολογήσετε τον πόνο ως 7 βαθμούς ή μεγαλύτερο, τότε ξεκουραστείτε ή αλλάξτε τον τύπο της σωματικής δραστηριότητας. Μπορείτε να ασκήσετε τους μύες που δεν πονάνε ή να κάνετε καρδιο. Απαγορεύεται αυστηρά η επανάληψη της προηγούμενης προπόνησης και η φόρτωση των κατεστραμμένων μυών.
Το Krepatura είναι η περίπτωση όταν οι πολύ δυνατές αισθήσεις και η πλήρης απουσία τους είναι κακές και οι μέτριες αισθήσεις είναι καλές. Μετά από 2-3 εβδομάδες, θα προσαρμοστείτε στα φορτία, θα αυξήσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και αντί για έντονο πόνο, θα έχετε μόνο ένα ευχάριστο βάρος.
Τρόποι μείωσης του μυϊκού πόνου
Υπάρχουν τρόποι να μειώσετε τον έντονο πόνο που εμφανίζεται μετά από μια προπόνηση. Διάφορες διαδικασίες θέρμανσης θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το krepatura:
- Ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι.
- Ζεστό ντους?
- Μασάζ και αυτομασάζ.
Από τη σωματική δραστηριότητα, η ένταση του πόνου στους μύες μειώνεται:
- Η παρουσία προθέρμανσης πριν από την προπόνηση και διατάσεις στο τέλος.
- Ελαφρύ τέντωμα την ημέρα ανάπαυσης από αθλήματα.
- Μέτριας έντασης καρδιο.
Όλες οι παραπάνω μέθοδοι στοχεύουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες, κάτι που βοηθά στην καλύτερη αποκατάσταση.
Όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές δυνατότητες προσαρμογής. Τα εκπαιδευμένα άτομα αναρρώνουν πιο γρήγορα από τους αρχάριους και αισθάνονται πόνο λιγότερο συχνά. Κάποιος που προπονεί μια μυϊκή ομάδα δύο φορές την εβδομάδα έχει λιγότερες πιθανότητες να βιώσει μακροχρόνιο πόνο από κάποιον που ασκεί τους μύες του μία φορά την εβδομάδα. Ο πόνος δεν οδηγεί πάντα σε ανάπτυξη και σε ορισμένες περιπτώσεις παρεμποδίζει ακόμη και την ανάρρωση.
Η ζωή είναι κίνηση. Αυτή δεν είναι μια συνηθισμένη φράση, ένα άτομο χρειάζεται σωματική δραστηριότητα, όπως ο αέρας. Τι μας δίνει ο αθλητισμός; Αν δεν μιλάμε για το όμορφο και λεπτό σώμα που θα αποκτήσετε χάρη στη φυσική δραστηριότητα, τότε μπορούμε να πούμε ότι τέτοιες δραστηριότητες βελτιώνουν τη διάθεσή σας, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύουν τη θέληση του ατόμου, αναπτύσσουν χαρακτήρα, αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και αυτοεκτίμηση.
Ξεκινάμε τις προπονήσεις τη Δευτέρα
Πιθανώς, κάθε άτομο στη ζωή έχει μια στιγμή που αρχίζει να λέει: "Αυτό είναι, θα πάω στο γυμναστήριο αύριο". Αλλά το αύριο έρχεται, νιώθεις κουρασμένος και η επιθυμία για άσκηση εξαφανίζεται. Και έτσι κάθε μέρα.
Καταπολέμηση της τεμπελιάς
Αυτό σημαίνει ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεπεράσετε την τεμπελιά. Πηγαίνετε στο μάθημα τουλάχιστον μία φορά σε αυτή την κατάσταση και θα δείτε πώς θα αλλάξει η ευημερία σας, θα νιώσετε ένα απίστευτο κύμα ζωντάνιας και ενέργειας και θα πάρετε έναν «δεύτερο άνεμο». Και η κούραση που βιώσατε θα εξατμιστεί ως εκ θαύματος.Αναγκάστε, εμπνεύστε τον εαυτό σας ότι το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι έχει αναπτυχθεί μια συνήθεια και ήδη απολαμβάνετε τη σωματική άσκηση. 
«Είναι διασκεδαστικό να περπατάμε μαζί»
Αν βαριέσαι να σπουδάζεις μόνος, κάλεσε έναν φίλο, είναι πάντα πιο διασκεδαστικό μαζί.
Βλέπω έναν στόχο
Βάλτε έναν στόχο για τον εαυτό σας να πετύχετε μια φιγούρα όπως αυτή κάποιας διάσημης ηθοποιού, κρεμάστε μια αφίσα με την εικόνα της και ονειρευτείτε μια ιδανική σιλουέτα. Εάν εξακολουθείτε να βαριέστε τη σωματική άσκηση, επιλέξτε ένα άλλο άθλημα που σας ενδιαφέρει, ξεκινήστε το χορό , για παράδειγμα . Είναι απαραίτητο οι δραστηριότητες να φέρνουν ευχαρίστηση, οπότε το σώμα παράγει ενδορφίνες, τις λεγόμενες ορμόνες της ευτυχίας, και θα έχετε πάντα καλή διάθεση.
Το κυριότερο είναι το κίνητρο!
Εάν το να πάτε στο γυμναστήριο είναι ήδη ένα βάρος για εσάς, σκεφτείτε μικρές ανταμοιβές για τον εαυτό σας, μόνο, φυσικά, όχι με τη μορφή τούρτας. Και πού, αν όχι στο γυμναστήριο, μπορείτε να γνωρίσετε νέους ενδιαφέροντες ανθρώπους, γιατί οι άνθρωποι συναντούν εδώ μια ποικιλία επαγγελμάτων. Και η εξάσκηση με αισιόδοξη μουσική θα σας φτιάξει φυσικά τη διάθεση. Και μια ακόμη συμβουλή, τα μαθήματα γυμναστηρίου εξακολουθούν να κοστίζουν χρήματα, επομένως είναι καλύτερο να αγοράσετε μια συνδρομή για τουλάχιστον έξι μήνες, αυτό θα είναι ένα επιπλέον κίνητρο για να παρακολουθήσετε κάθε μάθημα.
Για τον εαυτό σου αγαπημένη
Και να θυμάστε, ότι κάνετε, το κάνετε αποκλειστικά για τον εαυτό σας, για το καλό σας, για τη δική σας υγεία. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει όχι μόνο να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας, αλλά και να χάσετε τα περιττά κιλά, καθώς και να ξεπεράσετε το άγχος και την κατάθλιψη.
Εάν ένα άτομο δεν υπερφόρτωσε τον εαυτό του με εξαντλητικές προπονήσεις και δεν επισκέφτηκε πολυσύχναστα μέρη αμέσως μετά το γυμναστήριο, αλλά παρόλα αυτά αρρώστησε, τότε μιλάμε για κάποιο είδος επιθετικού ιού. Τέτοιοι ιοί έχουν κακή επίδραση ακόμη και σε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι λοιπόν δυνατόν να αθληθείς με καταρροή και βήχα;
Πριν από μερικά χρόνια, οι γιατροί δεν συμβούλευαν την υπερφόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια της ασθένειας, καθώς ήταν ήδη υπερβολικά εξασθενημένο. Σήμερα, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι είναι δυνατό να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της ασθένειας, αλλά τέτοιες δραστηριότητες θα πρέπει να είναι πολύ μέτριες. Μπορείτε να συνεχίσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο μόνο εάν η ασθένεια εμφανιστεί χωρίς υψηλό πυρετό.
Όλοι οι ειδικοί είναι ομόφωνοι στην άποψη ότι η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος πρέπει να είναι μέτρια. Όταν κρυώνετε, ο μεταβολισμός του σώματος διαταράσσεται και όλες οι αναβολικές διεργασίες στον μυϊκό ιστό επιβραδύνονται. Ταυτόχρονα, το επίπεδο της κορτιζόλης, μιας ειδικής ορμόνης που καταστρέφει τον μυϊκό ιστό, αυξάνεται στο αίμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν έχει κανένα απολύτως νόημα η υπερβολική άσκηση κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος.
Η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια μιας αναπνευστικής νόσου δεν θα βλάψει, αλλά δεν θα επιταχύνει την ανάρρωση.
Οδηγίες
Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Υπάρχουν πολλά είδη sneakers, η επιλογή εξαρτάται από το τι σκοπεύετε να κάνετε. Λόγω των διαφορετικών τύπων φορτίων στις μηχανές γυμναστικής, μπορεί να προταθεί η επιλογή ευέλικτων παπουτσιών. Αλλά αν, για παράδειγμα, ασκείστε κυρίως σε διάδρομο, επιλέξτε μοντέλα τρεξίματος.
Κάτω από αθλητικά παπούτσια, φορέστε κάλτσες ή γκολφ αθλητικών μοντέλων. Τέτοια εσώρουχα δεν έχουν ραφές, κάτι που θα μειώσει την πιθανότητα κάλων για εσάς. Είναι καλύτερο να επιλέξετε κάλτσες από βαμβακερά υλικά - όχι μόνο σας επιτρέπουν να διατηρείτε την υγιεινή των ποδιών, αλλά είναι και αρκετά ανθεκτικές.
Για τις γυναίκες, είναι σημαντικό να επιλέγουν τα σωστά αθλητικά ρούχα. Μπορεί να κατασκευαστεί από φυσικά υλικά ή αναπνεύσιμα συνθετικά. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα σουτιέν από αθλητικά μοντέλα. Χαρακτηρίζονται από μαλακά κύπελλα χωρίς το εφέ “push up” και πρόσθετα μαξιλαράκια. Ωστόσο, ένα τέτοιο σουτιέν συγκρατεί με ασφάλεια το στήθος στη θέση του, κάτι που βοηθά στην αποφυγή ενόχλησης κατά το τρέξιμο.
Στο γυμναστήριο μπορείτε να επιλέξετε ανοιχτά και κλειστά ρούχα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό τα μπατζάκια του αθλητικού παντελονιού και τα μανίκια των μπλουζών να εφαρμόζουν αρκετά άνετα στο σώμα. Διαφορετικά, χαλαρά μέρη της στολής μπορεί να πιαστούν στο μηχάνημα γυμναστικής.
Επιλέξτε ρούχα κατασκευασμένα από υλικά που απορροφούν τον ιδρώτα και επιτρέπουν στον αέρα να περάσει. Εκτός από τα ρούχα από φυσικά υλικά, όπως το βαμβάκι, τα σύγχρονα συνθετικά υλικά που έχουν σχεδιαστεί για να φοριούνται κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων πληρούν επίσης τα πρότυπα άνεσης. Για προπόνηση βαριάς δύναμης, μοντέλα κατασκευασμένα από υλικό δύο στρώσεων μπορεί να είναι κατάλληλα, παρέχοντας καλύτερη διατήρηση της θερμορύθμισης κατά τη διάρκεια έντονης εφίδρωσης.
Μην έρχεστε αμέσως στο γυμναστήριο με αθλητικά ρούχα, ακόμα και το καλοκαίρι. Μετά την προπόνηση, καλό είναι να αλλάξετε ρούχα αμέσως, καθώς η στολή μπορεί να λερωθεί αρκετά από τον ιδρώτα.
Είναι σπάνιο ότι κάποιος επισκέπτεται το γυμναστήριο όχι για αθλήματα. Γι' αυτό θα πρέπει να ντύνεστε σε αυτό το κατάστημα όπως απαιτείται από τον αθλητικό κώδικα ενδυμασίας και όχι από τις τάσεις της μόδας και τα γυαλιστερά περιοδικά.
Οδηγίες
Η άνετη ευεξία και η αθλητική διάθεση ενός ασκούμενου εξαρτάται άμεσα από το ντύσιμο. Φυσικά, το να φοράς άνετα αθλητικά ρούχα δεν θα σε κάνει πιο ανθεκτικό, αλλά η προπόνηση θα είναι πιο ευχάριστη. Και δεν έχει καθόλου σημασία ποια χρονιά κατασκευάστηκε το μοντέλο sneaker ή ποιο είναι το περιεχόμενο των επιγραφών στο μπλουζάκι σας.
Ντυθείτε άνετα - για να μπορείτε να καθίσετε ελεύθερα, να σηκώσετε τα χέρια σας, να σκύψετε, για να μην ντρέπεστε να καθίσετε, να ξαπλώσετε, να σηκώσετε τα πόδια σας κ.λπ. Τα παπούτσια πρέπει να είναι μαλακά αλλά ελαστικά, να εφαρμόζουν σωστά και, φυσικά, να είναι σχεδιασμένα για προπόνηση. Μερικοί bodybuilders επιλέγουν παντόφλες και σαγιονάρες για προπόνηση στο γυμναστήριο. Αν και εξωτερικά φαίνεται αρκετά αστείο, αλλά αφού βολεύει τον αθλητή, γιατί όχι. Ωστόσο, για ενεργή προπόνηση χωρίς δύναμη, προτιμήστε ακόμα τα sneakers και τα sneakers.
Τα αθλητικά ρούχα δεν πρέπει να είναι ούτε κρύα ούτε ζεστά - θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε αν μείνετε ακίνητοι, να γίνονται δροσερά. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να μην σταματήσετε για μεγάλα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να μην υπερθερμαίνετε από έντονη σωματική καταπόνηση.
Στρες κολάν, πλυμένα αλκοολούχα μπλουζάκια, οικογενειακά εσώρουχα, αποκαλυπτικά τοπ κ.λπ. αποθηκεύστε για οικιακή χρήση. Αφήστε τα ρούχα με πούλιες, χάντρες, στρας, σάλπιγγες, ψηλοτάκουνα παπούτσια, παπούτσια μπαλέτου και άλλα πράγματα που δεν σχετίζονται με αθλήματα για άλλα καταστήματα.
Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε μηχανές ή να προπονηθείτε με βάρη, θα πρέπει να προμηθευτείτε δερμάτινα γάντια χωρίς δάχτυλα. Αυτό θα προστατεύσει τα χέρια σας από το τρίξιμο και τα καλαμπόκια.
Φροντίστε να αλλάζετε ρούχα πριν και μετά την προπόνηση. Στο γυμναστήριο, δεν πρέπει να φοράτε τίποτα από τα πράγματα που μπήκατε και αντίστροφα - μετά την προπόνηση, φορέστε ρούχα δρόμου. Και μην ξεχνάτε να διατηρείτε την αθλητική σας φόρμα καθαρή. Εάν η εμφάνιση δεν είναι τόσο θεμελιωδώς σημαντική, τότε μια δυσάρεστη οσμή είναι απίθανο να είναι άνετη και ευχάριστη για τους άλλους.
βίντεοπανω σε αυτο το θεμα
Βίντεο Γιατί να πάτε σε γυμναστήρια
Αν πιστεύετε ότι το υπερβολικό σας βάρος δεν είναι τόσο υπέρβαρο και δεν διαφέρει πολύ από τον κανόνα της πλειοψηφίας και ο σύζυγός σας σας αγαπάει όπως ακριβώς είστε, τότε δεν θα μπορείτε να σας σύρετε στο γυμναστήριο. Για ποιο λόγο? Άλλωστε, αυτό είναι χάσιμο χρόνου, χρήματα σε συνδρομές και ρούχα, κάποιο είδος διατροφής, βαζάκια, shakers, gainers... Όχι, αν χρειαστεί, μπορείτε να κρεμάσετε στην οριζόντια μπάρα της αυλής. Παρακάτω είναι εννέα επιτακτικά επιχειρήματα κατά της επίσκεψης σε γυμναστήρια.
1. Κόστος συνδρομής
Ανοίξτε τον ιστότοπο οποιουδήποτε μοντέρνου κλαμπ στο κέντρο της Μόσχας, κατά προτίμηση ενός με παγκόσμια φήμη, και θαυμάστε τις τιμές. Για αυτά τα χρήματα, θα σας προσφέρουν τους καλύτερους προπονητές στη Ρωσία, τα καλύτερα προγράμματα προπόνησης και διατροφής και θα σας φτιάξουν μια «καραμέλα» στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Μα γιατί τόσο πολύ;! Για το κόστος μιας μηνιαίας συνδρομής, μπορείτε να πάτε μαζί σε ένα αξιοπρεπές εστιατόριο, και αν το κλαμπ είναι πιο απλό, τότε τουλάχιστον πηγαίνετε σε ένα μπάρμπεκιου με φίλους.
2. Πάρα πολύς χρόνος στο δρόμο
Είναι υπέροχο αν το γυμναστήριο βρίσκεται ακριβώς στο σπίτι σας - ευτυχώς, δεν είναι πλέον μόνο στην πρωτεύουσα σε κάθε στροφή. Αλλά το πλησιέστερο κλαμπ δεν είναι κατάλληλο για όλους· μερικές φορές πρέπει να φτάσετε εκεί με λεωφορείο, μετά με μετρό και μετά πίσω. Ή κολλημένος σε μποτιλιάρισμα. Σκέψου ότι έχασες μερικές ώρες, συν την ίδια την προπόνηση... Σε αυτό το διάστημα μπορείς να παραγγείλεις πίτσα, να πας να πάρεις μια μπύρα, να περιμένεις τον κούριερ και να δεις ταινία. Και καμία κούραση πριν από μια νέα εργάσιμη ημέρα.
3. Εδώ έχει πάντα κόσμο
Μόλις είπες «Αντίο» στους πολυάριθμους συναδέλφους σου με μεγάλη χαρά και έφυγες από το βουλωμένο γραφείο, και εδώ είναι πάλι - άνθρωποι. Τα γυμναστήρια σπάνια είναι άδεια (ειδικά τα βράδια)· υπάρχει πάντα κάποιος για να συνομιλήσετε, να γελάσετε, να συζητήσετε την προηγούμενη μέρα και τα τελευταία νέα. Είναι αδύνατο να είσαι στη σιωπή και στη μοναξιά· κάποιος πάντα θα ρωτάει κάτι, θα σε συμβουλεύει, θα σε σπρώχνει...
Να είστε βέβαιοι ότι ενώ άλλοι πελάτες στέκονται στην ουρά στο μηχάνημα που προσπαθείτε να κατακτήσετε, γελάνε και μιλούν για τα αδύνατα πόδια και το λίπος στην κοιλιά σας. Αλλά στο σπίτι σας περιμένουν ήδη - είναι ήσυχο, ήρεμο, σας αγαπούν και σας περιμένουν. Κανείς δεν θα σκεφτεί ότι ήρθε η ώρα να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας· ήδη ζεσταίνουν το λιπαρό μπορς στο σπίτι και βγάζουν τη σαουρόπιτα από τον φούρνο.
4. Πάρα πολλά νέα άτομα
Όχι μόνο αυτό, όλοι αυτοί οι άνθρωποι στην ουρά στο γυμναστήριο σίγουρα θα θέλουν να σας γνωρίσουν. Για κάποιο λόγο, οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης πιστεύουν ότι πρέπει οπωσδήποτε να χαμογελούν ο ένας στον άλλον, να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον, να τους βοηθούν να προπονούνται σωστά και να δίνουν ατελείωτες συμβουλές για τη διατροφή.
Απλώς κοιτάξτε, θα αρχίσουν να κάνουν φίλους, θα σας στέλνουν κάθε είδους φωτογραφίες στα κοινωνικά δίκτυα με τονισμένο γυναικείο πισινό ή φαρδιά πλάτη ανδρών και θα τις παίρνουν από τη δουλειά στο δρόμο για το γυμναστήριο. Όχι, όχι, όχι, έχεις ήδη φίλους με τους οποίους μπορείς να βρίζεις τους βουλευτές ή φίλες που λατρεύουν να κουτσομπολεύουν. Αυτό είναι αρκετά για έναν απλό άνθρωπο.
5. Έξτρα χόμπι για το βράδυ
Έχετε ήδη μια πολυάσχολη ζωή - δουλειά, σπίτι, παιδιά, καθαριότητα, μια φορά το μήνα σταθερά - μια ταινία, μια καφετέρια ή ακόμα και να πηγαίνετε στο μπάνιο. Η καθημερινότητα, ωστόσο, είναι ως επί το πλείστον γκρίζα και περιορίζεται στη δουλειά και στο σπίτι, αλλά γι' αυτό είναι καθημερινότητα. Θα έχετε ελεύθερο χρόνο το Σαββατοκύριακο και μετά μπορείτε να διασκεδάσετε. Μόλις αρχίσετε να επισκέπτεστε ένα γυμναστήριο, όλα θα αλλάξουν: τα βράδια της εβδομάδας θα είναι γεμάτα αθλήματα και ενδορφίνες και κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να προγραμματίσετε τον χρόνο σας μετά τη δουλειά - αποφασίστε τι μάθημα και τι θα φορέσετε, ποιους μύες θα δουλέψετε επί.
Αυτή η ποικιλία προκαλεί σύγχυση και φέρνει πραγματικό χάος στη μέτρια καθημερινότητα. Είναι πολύ εύκολο να εθιστείς σε αυτό· ο αθλητισμός μπορεί να είναι πραγματικά εθιστικός. Σκεφτείτε αν χρειάζεται πραγματικά να βελτιώσετε το σώμα και το πνεύμα σας, γιατί χρειάζεστε ένα τόσο μεγάλο χόμπι μετά τη δουλειά. Είστε έτοιμοι να ανταλλάξετε μια άνετη καρέκλα, δείπνο και μια τηλεοπτική σειρά για όλα αυτά;
6. Αντίθετο φύλο
Λένε ότι περισσότερες από τις μισές επιτυχημένες γνωριμίες μεταξύ γυναικών και ανδρών ξεκινούν κατά τη διάρκεια κοινών αθλητικών δραστηριοτήτων. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο σε αυτό: στο γυμναστήριο, οι άνθρωποι βλέπουν ο ένας τον άλλον με την παραμικρή λεπτομέρεια, σε μια ποικιλία πόζες, εδώ βγαίνουν συναισθήματα, εδώ οι άνθρωποι γίνονται ο εαυτός τους και επιδεικνύουν θέληση, χαρακτήρα, επιθυμία να γίνουν καλύτεροι και πιο όμορφοι.
Ο Θεός να μην δείξεις τη θέλησή σου για νίκη και μια εξαιρετική σιλουέτα μετά από έξι μήνες προπόνησης, θα αρχίσουν αμέσως να σε φλερτάρουν (αν είσαι κορίτσι) ή να σε βλέπουν (αν είσαι άντρας). Ξέρεις πόσο δύσκολο είναι να βγαίνεις ραντεβού με έναν άντρα σε φόρμα ή με έναν δυναμικό άντρα; Δεν θα σε εγκαταλείψουν μέχρι να φαίνεσαι ομορφότερος, μέχρι να χαρακτηριστείς το πιο όμορφο και αθλητικό ζευγάρι σε αυτό το κλαμπ. Θα σας αναγκάσουν να χρησιμοποιήσετε μηχανήματα γυμναστικής, θα απαγορεύσουν τα κέικ και θα σας ξυπνήσουν το πρωί για να πάτε για τρέξιμο. Κανένας κανονικός άνθρωπος δεν θα εγγραφόταν σε αυτό.
7. Υπάρχουν πάρα πολλοί έξυπνοι τύποι στο γυμναστήριο
Το πιο επικίνδυνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο είναι να κάνετε μια ερώτηση. Αν σας αρέσει να παίρνετε ρίσκα, ρωτήστε τους άλλους πώς πρέπει να τρώτε καλύτερα, πώς να χτίζετε μυς πιο γρήγορα, πώς να κόβετε σωστά και ποιος κατασκευαστής κέρδους είναι καλύτερος. Υπάρχουν πάρα πολλοί σύμβουλοι και ειδικοί εδώ, όλοι θεωρούν τον εαυτό τους διατροφολόγο, γυμναστή και ειδικό στην ανθρώπινη φυσιολογία.
Όλοι αυτοί οι άνθρωποι δεν θέλουν πραγματικά να σας βοηθήσουν, απλώς καυχιούνται για τα αποτελέσματά τους. Τα ξέρεις ήδη όλα, σωστά; Γιατί να ακούτε αγνώστους, γιατί αυτή είναι μόνο η εμπειρία τους - για παράδειγμα, αν κατάφεραν να χάσουν 20 κιλά σε ένα χρόνο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα τα καταφέρετε και εσείς. Θα επιστρέψετε στο σπίτι, θα παρακολουθήσετε ήρεμα βίντεο στο Διαδίκτυο, θα κατεβάσετε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης στο τηλέφωνό σας και θα υπολογίσετε το βάρος σας χωρίς έξυπνες κινήσεις. Τελικά, κανείς δεν ακύρωσε το «πλατύ κόκαλο».
8. Τα γυμναστήρια σκοτώνουν την αυτοεκτίμηση.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί υπάρχουν αυτοί οι τεράστιοι καθρέφτες μέχρι τον τοίχο στο γυμναστήριο; Για ναρκισσισμό. Απλώς κοιτάξτε την ευχαρίστηση με την οποία τα κορίτσια κάνουν οκλαδόν και δεν μπορούν να σταματήσουν να κοιτούν τους γλουτούς τους. Τι γίνεται με τις αντλίες με αλτήρες; Φαίνεται ότι είναι έτοιμοι να μετακινήσουν όλο τον εξοπλισμό και τους πάγκους κοντά στον καθρέφτη για να απολαμβάνουν την αντανάκλασή τους από την κοντινότερη δυνατή απόσταση.
Τους κάνει καλό, έχουν αθλητικό σώμα - η φύση τους έχει ανταμείψει με μύες και ελαστικές φόρμες. Δεν έχετε τίποτα να κάνετε εδώ εκτός και αν ήρθατε στο γυμναστήριο για να αγχωθείτε. Δεν υπάρχει διαφυγή από τους καθρέφτες, υπάρχουν παντού στο γυμναστήριο, θα πρέπει να κοιτάξετε το στομάχι σας και να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Το πιο περίεργο είναι ότι η αντανάκλαση στο σπίτι είναι εντελώς διαφορετική - σαφώς κάτι δεν πάει καλά με τους καθρέφτες στο γυμναστήριο, δείχνουν μόνο τα ελαττώματά σου, αλλά κάνουν τους άλλους πιο όμορφους. Φρόντισε την αυτοεκτίμησή σου, δεν φταις εσύ που κάποιος είχε την τύχη να γεννηθεί αθλητής.
9. Παρείσακτοι εκπαιδευτές και εκπαιδευτές
Είσαι ενήλικας και ήρθες σκόπιμα στο γυμναστήριο για να γίνεις καλύτερος. Δεν χρειάζεται να αναγκαστείς να κάνεις κάτι, οπότε γιατί οι προπονητές αποφασίζουν ότι πρέπει ακόμα να το κάνεις; Σοβαρά, αυτοί είναι οι πιο δυσάρεστοι τύποι που προκαλούν μόνο ερεθισμό. Ευχαριστώ, φυσικά, που δημιούργησαν το πρόγραμμα και έδειξαν πώς να ενεργοποιήσετε τον κύκλο και να χρησιμοποιήσετε σύνθετους προσομοιωτές. Αλλά για όνομα του Θεού, άσε με να κάτσω ήσυχος και να πάρω μια ανάσα, αυτός ο ποδηλατόδρομος δεν θα ξεφύγει πουθενά!
Αργά ή γρήγορα θα συνειδητοποιήσετε ότι κανείς δεν χρειάζεται προπονητές. Το ίδιο Διαδίκτυο είναι γεμάτο με ένα σωρό διαφορετικά προγράμματα. Είναι καλύτερα να εξοικονομήσετε τα νεύρα σας, να αγοράσετε έναν προσομοιωτή και να τον εγκαταστήσετε στο σπίτι - θα είναι ακόμη φθηνότερο από μια ετήσια συνδρομή σε ένα καλό κλαμπ. Στο σπίτι κανείς δεν θα σε αναγκάσει να το δουλέψεις όταν δεν έχεις δύναμη.
Αφιερώστε, για παράδειγμα, το πρωί του Σαββάτου για μαθήματα. Κοιμηθείτε καλά μετά από μια εβδομάδα εργασίας, γευματίστε, αλλά μην προπονηθείτε με γεμάτο στομάχι. Εάν το φαγητό εξακολουθεί να μην καθίσει, προγραμματίστε ξανά την προπόνηση για αύριο ή την επόμενη εβδομάδα και αφιερώστε χρόνο με την οικογένειά σας - είστε το αφεντικό του εαυτού σας και ξέρετε καλύτερα ότι μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή.
Εάν ακόμη και αυτοί οι λόγοι δεν σας σταματούν, θέλετε να προπονηθείτε και δεν ψάχνετε δικαιολογίες, τότε ετοιμαστείτε για προπόνηση το συντομότερο δυνατό - σαφώς δεν χρειάζεται να σας παρακινήσει τίποτα!
Maya MILIC: Προπόνηση στο γυμναστήριο- Το άθλημα είναι απαραίτητο και χρήσιμο. Και αν σας έλειψε ο χρόνος σας ως παιδί και οι γονείς σας δεν σας πήγαν σε τμήματα χορού, πάλης και κολύμβησης, τότε αργά ή γρήγορα θα πρέπει να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο. Και ακόμη και τα άτομα με αθλητικό υπόβαθρο πρέπει ακόμα να διατηρούνται σε φόρμα, επειδή ο μυϊκός τόνος αποτελεί εγγύηση καλής υγείας. Επιπλέον, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πόνους στην πλάτη από συνεχές οκτάωρο κάθισμα στη δουλειά, έχουμε προβλήματα βάρους λόγω ακανόνιστης διατροφής και άλλες δυσκολίες που μπορούν να λυθούν κάνοντας λίγη προσπάθεια στον εαυτό μας.
Κατά τη γνώμη μου, ο δρόμος προς τον αθλητισμό και τη σωματική υγεία είναι πλέον ανοιχτός σε όλους - κάποιοι άνθρωποι τρέχουν στο πάρκο ή γύρω από το σπίτι, κάποιοι αγοράζουν χαλάκια, αλτήρες και άλλο εξοπλισμό για το σπίτι, ενώ άλλοι προτιμούν γυμναστήρια, τα οποία έχουν εμφανιστεί εδώ και καιρό περιοχή όλων.
Οποιοσδήποτε κάτοικος μιας περισσότερο ή λιγότερο μεγάλης πόλης μπορεί να επιλέξει ένα γυμναστήριο με βάση τις οικονομικές του δυνατότητες, τις εδαφικές του επιθυμίες (πιο κοντά στο σπίτι ή τη δουλειά) και άλλες προτιμήσεις. Ναι, θα πρέπει να πληρώσετε για να χρησιμοποιήσετε το γυμναστήριο. Ακόμη περισσότερο - για μια συνδρομή για έξι μήνες ή ένα χρόνο θα πρέπει να πληρώσετε ένα αξιοπρεπές χρηματικό ποσό ταυτόχρονα. Αλλά ένα γυμναστήριο έχει πολλά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα σε σχέση με την ανεξάρτητη προπόνηση!
Πρώτον, τα χρήματα που έχουν ήδη ξοδευτεί θα σας τονώσουν και όταν χτυπήσει μια επίθεση κούρασης και τεμπελιάς, θα σηκωθείτε και θα πάτε στη δουλειά - γιατί "όλα πληρώνονται".
Το δεύτερο πλεονέκτημα ενός γυμναστηρίου είναι ο εξοπλισμός του. Διάδρομοι, ποδήλατα γυμναστικής, διάφορα μηχανήματα γυμναστικής για όλες τις μυϊκές ομάδες, ειδικά εξοπλισμένα δωμάτια για ομαδικά μαθήματα, ψάθες και αλτήρες οποιουδήποτε βάρους. Όλος αυτός ο εξοπλισμός έχει σχεδιαστεί για εσάς - άλλοι για καύση θερμίδων, άλλοι για διατάσεις, άλλοι για προπόνηση δύναμης. Σίγουρα δεν θα μπορείτε να τοποθετήσετε ένα σωρό αθλητικό εξοπλισμό στο σπίτι και ό,τι μπορείτε θα πιάσει χώρο και θα σας εμποδίσει.
Επιπλέον, υπάρχουν εκπαιδευτές σε γυμναστήρια - μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε σε αυτούς με ερωτήσεις, ειδικά αν είστε νέος στον αθλητισμό και δεν ξέρετε πώς ακριβώς πρέπει να εργαστείτε με τον εαυτό σας. Οποιοσδήποτε εκπαιδευτής θα σας πει πώς να χρησιμοποιείτε αυτό ή εκείνο το μηχάνημα άσκησης, ποιο φορτίο θα είναι το βέλτιστο για εσάς, πόσες προσεγγίσεις να κάνετε και πώς να αναπνέετε σωστά. Εάν το επιθυμείτε, θα σας δημιουργήσουν ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο θα πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Αν όχι σε όλα, τότε σε πολλά γυμναστήρια υπάρχει σάουνα ή λουτρό και πισίνα. Το πρώτο είναι καλό γιατί βοηθά στη χαλάρωση μετά από μια έντονη προπόνηση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ατμίζει το δέρμα και απομακρύνει την υγρασία από το σώμα. Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για τα οφέλη μιας πισίνας - συνιστάται σε όλους όσους θέλουν να αποκτήσουν φόρμα, να χάσουν βάρος ή απλώς να κολυμπήσουν για διασκέδαση.
Σε γενικές γραμμές, η ίδια η ατμόσφαιρα του fitness club κινητοποιεί. Εάν στο σπίτι μετά τη δουλειά πρέπει να κάνετε άλματα με σχοινιά, κρίκους, αλτήρες κ.λπ., ξεπερνώντας την τεμπελιά και την κούραση, τότε όταν έρθετε στο γυμναστήριο, θα δείτε γύρω σας ανθρώπους που ιδρώνουν ανιδιοτελώς στον διάδρομο, αντλώντας δυνατά πλάτες, χέρια, πόδια ή βγείτε ικανοποιημένοι και γελώντας με αερόμπικ - και αυτό θα σας ενθαρρύνει να ενωθείτε μαζί τους και να αρχίσετε να εργάζεστε και στο σώμα σας! Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι στο σπίτι αποσπώνται από μέλη του νοικοκυριού και συμβαίνει να μην υπάρχει πουθενά να καθίσετε με το χαλί σας. Σε ένα γυμναστήριο, κανείς δεν θα σε ενοχλήσει· εκεί είσαι μόνος σου, μόνος με τις σκέψεις σου. Αλλά ταυτόχρονα, αν θέλετε να συνομιλήσετε ή να γνωρίσετε κάποιον και να μάθετε πώς ανέβασε τόσο πολύ τους δικέφαλους μυς του, θα έχουν μια φιλική συζήτηση μαζί σας, καθώς είναι γνωστό ότι η σωματική δραστηριότητα στο ανθρώπινο σώμα αυξάνει την επίπεδο ενδορφινών, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στη διάθεσή μας.
Κατά τη γνώμη μου, τα ομαδικά μαθήματα είναι ένα αναπόσπαστο και ίσως το πιο σημαντικό πλεονέκτημα ενός γυμναστηρίου. Αυτό είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για γυναίκες και κορίτσια - αφού στην ομάδα υπάρχει επίσης η αίσθηση του ανήκειν: ναι, όχι μόνο έχω προβλήματα με το βάρος και το στομάχι μου είναι πρησμένο από τα κέικ. Η αγωνιστική στιγμή είναι επίσης σημαντική - κοιτάζοντας τον γείτονα στα αριστερά ή στα δεξιά, προσπαθούμε να κάνουμε την άσκηση καλύτερα, πιο καθαρά, πιο σωστά. Επιπλέον, τα ομαδικά μαθήματα απευθύνονται σε όλους τους μύες του σώματος ταυτόχρονα - αυτό που χρειάζεται το ωραίο φύλο. Τα περισσότερα κλαμπ προσφέρουν μια τεράστια γκάμα προπονήσεων: αερόμπικ, ασκήσεις με μπάλα, γιόγκα, πιλάτες, διατάσεις, πυγμαχία, χορός και πολλά άλλα. Ταυτόχρονα, είναι σχεδόν αδύνατο να κάνεις πολλά είδη γυμναστικής μόνος σου, αφού μόνο ένας προπονητής μπορεί να σου πει πώς ακριβώς να κάνεις τις ασκήσεις, να σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη στάση σου και να σε διορθώσει αν κάνεις κάτι λάθος.
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι θα πρέπει να προσαρμοστούν στο πρόγραμμα του συλλόγου και να προγραμματίσουν τον χρόνο τους εκ των προτέρων. Αλλά υπάρχουν πλεονεκτήματα σε αυτό, καθώς μια κάρτα σε ένα γυμναστήριο θα σας αναγκάσει να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο εγγυάται την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Επιπλέον, μετά τον πρώτο μήνα θα καταλάβετε τι σας ταιριάζει καλύτερα, ποια μαθήματα σας αρέσει να παρακολουθείτε, ποιος εξοπλισμός άσκησης φέρνει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Σε κάθε περίπτωση, είναι στο χέρι σας να επιλέξετε πώς θα αθληθείτε. Αλλά για την υπεράσπιση των κέντρων γυμναστικής, θα ήθελα να προσθέσω: διαφοροποιούν τη ζωή μας, βοηθούν στην αλλαγή του περιβάλλοντος, συγκεντρώνονται στον εαυτό μας, διεγείρουν, βοηθούν να ξεπεραστεί η τεμπελιά και η κούραση, παρέχουν την ευκαιρία να γνωρίσουμε ενδιαφέροντες ανθρώπους και να μάθουμε κάτι νέο. Και το πιο σημαντικό - εσείς, η υγεία και η σιλουέτα σας - αυτό σίγουρα δεν είναι κάτι που αξίζει να εξοικονομήσετε!
Yuri GEVORGYAN: Άσκηση στο ΣΠΙΤΙ- Μερικοί άνθρωποι βλέπουν το γυμναστήριο (γυμναστήριο, τοπικό γυμναστήριο - υπογραμμίστε ανάλογα) ως ένα μέρος όπου μόλις φτάσετε εκεί αλλάζετε για πάντα - σωματικά και ψυχικά. Αλλά δεν παρατηρούν ότι ο τόπος της μη αναστρέψιμης μεταμόρφωσης προς το καλύτερο δεν απαιτεί μακρά αναζήτηση. Αυτό είναι σπίτι. Σοβαρά, η άσκηση στο σπίτι δεν είναι χειρότερη από ό,τι σε ένα αξιοσέβαστο γυμναστήριο. Το Glamour, φυσικά, είναι μικρότερο, αλλά το πορτοφόλι είναι ολόκληρο.
Το πρώτο επιχείρημα των οπαδών των αθλητικών συλλόγων είναι ότι υπάρχουν πολλά όργανα γυμναστικής εκεί. Δεν μπορείτε να υποστηρίξετε ότι πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν οικονομικά να εξοπλίσουν μια αίθουσα στο σπίτι. Γεγονός όμως είναι ότι τα μηχανήματα γυμναστικής, παραδόξως, είναι το πλήθος των bodybuilders και των... αδύναμων. Οι πρώτοι ασκούν όλα τα είδη των μυών τους για να μοιάζουν με τον φουσκωμένο άτλαντα του ανθρώπινου σώματος στους αγώνες και οι δεύτεροι εκτελούν βασικές ασκήσεις για τις οποίες δεν είναι ακόμη αρκετά προετοιμασμένοι - πρέσες, έλξεις. Στην πραγματικότητα, όλη αυτή η ποικιλία γυμναστικής μπορεί να ληφθεί στο σπίτι. Θα χρειαστείτε πτυσσόμενους αλτήρες, μια μπάρα, σχάρες, έναν πάγκο και αρκετούς διαστολείς ή λαστιχάκια. Ο κατάλογος φαίνεται εντυπωσιακός, αλλά στην πραγματικότητα όλος ο εξοπλισμός δεν καταλαμβάνει τόσο πολύ χώρο - ο πάγκος και οι σχάρες μπορούν εύκολα να αποσυναρμολογηθούν και να διπλωθούν στη γωνία προς τη μπάρα από τη μπάρα. Και οι διαστολείς και οι ιμάντες μπορούν να αντικαταστήσουν σχεδόν κάθε μηχανή γυμναστικής που έχετε δει στο γυμναστήριο. Και πολύ σύντομα θα σας πούμε (και θα δείξουμε) πώς. Όλος αυτός ο εξοπλισμός θα κοστίσει 15 χιλιάδες ρούβλια. Το ποσό είναι εντυπωσιακό, αλλά το μισό κόστος μιας συνδρομής σε ένα μέσο γυμναστήριο.
Πολλοί πιστεύουν ότι το τακτοποιημένο ποσό που καταβάλλεται για μια συνδρομή δίνει περισσότερα κίνητρα από έναν επαγγελματία προπονητή. Η πρακτική δείχνει ότι η διεγερτική χρέωση από τα χρήματα που δαπανώνται στεγνώνει μετά από περίπου δύο έως τρεις μήνες, μετά από τους οποίους τα μαθήματα γίνονται ακανόνιστα. Αξίζει να πληρώσετε για ένα χρόνο εάν πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο για όχι περισσότερο από το ένα τέταρτο της περιόδου πληρωμής;
Επιπλέον, η εξάσκηση στο σπίτι καταργεί μια σειρά από περιορισμούς. Για παράδειγμα, εξοικονομείτε χρόνο. Ακόμα κι αν το γυμναστήριό σας βρίσκεται κοντά στο σπίτι ή την εργασία σας, η πρόσβαση σε αυτό απαιτεί χρόνο. Και δεν χρειάζεται να προσαρμοστείτε στο πρόγραμμα των μαθημάτων σας, μπορείτε να το δημιουργήσετε μόνοι σας. Ας πούμε ότι την Τρίτη και την Πέμπτη, όταν μένετε αργά στη δουλειά, υπάρχει Pilates, αλλά ο προπονητής που χρειάζεστε λειτουργεί μόνο τα πρωινά του Σαββάτου, όταν θέλετε να κοιμηθείτε μετά από μια σκληρή εβδομάδα εργασίας - αυτό είναι κρίμα. Μπορείτε, φυσικά, να βρείτε μια άλλη αίθουσα, αλλά πιθανότατα, σύμφωνα με το νόμο της κακίας, θα βρίσκεται σε μια άβολη περιοχή ή θα κοστίσει πάρα πολύ. Η εύρεση μιας αίθουσας που να πληροί όλες τις απαιτήσεις δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Μην πιστεύετε τους ανθρώπους που γνωρίζετε που καυχιούνται ότι πηγαίνουν σε ένα φτηνό 24ωρο γυμναστήριο κοντά στο σπίτι τους. Είτε λένε ψέματα είτε απλά τυχεροί, από τους οποίους είναι λίγοι.
Τώρα όμως βρήκατε ένα 24ωρο, φθηνό, κοντά στο σπίτι γυμναστήριο. Είσαι τυχερός; Όχι πραγματικά. Αυτό το δωμάτιο έχει πιθανώς όλο τον εξοπλισμό γυμναστικής που ονειρευόσασταν, αλλά σε ένα μόνο αντίγραφο. Και το πρόβλημα είναι ότι όλοι οι άλλοι επισκέπτες της αίθουσας τα ονειρεύτηκαν επίσης. Και αντί να κατακτήσεις εμπνευσμένα το επόμενο ατσάλινο τέρας, χάνεις χρόνο στην ουρά, περιμένοντας έναν ονειροπόλο κατακτητή σαν εσένα να κατέβει από αυτό. Ένα άλλο πλεονέκτημα της προπόνησης στο σπίτι είναι ότι δεν υπάρχουν ουρές για τον εξοπλισμό άσκησης.
Υπάρχουν όμως προπονητές στα γυμναστήρια. Η αλήθεια είναι ότι είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε ποιο πρόγραμμα είναι κατάλληλο για εσάς προσωπικά και πού να ξεκινήσετε, όχι με την Google και το Yandex, αλλά με ένα πραγματικό άτομο. Αλλά το να βρεις έναν καλό προπονητή είναι ακόμα πιο δύσκολο από το να βρεις ένα καλό γυμναστήριο. Επομένως, θα είναι ευκολότερο και πιο γρήγορο να εμπλουτιστείτε με θεωρία στο Διαδίκτυο.
Στην πραγματικότητα, η προπόνηση σε ένα γυμναστήριο είναι απαραίτητη μόνο για δύο κατηγορίες ανθρώπων. Κορίτσια που όχι μόνο (και όχι τόσο) αθλούνται στο γυμναστήριο, αλλά και επικοινωνούν, για τα οποία πηγαίνουν σε ομαδικά μαθήματα. Και για άτομα που ασχολούνται σοβαρά με την άρση βαρών και την άρση δύναμης. Σε αυτά τα αθλήματα, όταν εργάζεστε με υλικό, χρειάζεστε ασφάλιση, επομένως απλά δεν θα μπορείτε να πιέσετε πάγκο ή να τραβήξετε το μέγιστο βάρος μόνοι σας στο σπίτι. Ναι, και το να χτυπάς μια μπάρα 200 κιλών στο πάτωμα είναι απόλαυση για τους πιο απελπισμένους: λυπάσαι τα πατώματα και τους γείτονες.
Εάν δεν θέσετε στον εαυτό σας στόχους αθλητισμού, αλλά υγείας και καλλυντικών, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εγκαταλείψετε τους εγγενείς τοίχους σας. Στο σπίτι - πιο γρήγορα, φθηνότερα, πιο βολικά. Και μπορείτε να εξασκηθείτε στην αγαπημένη σας μουσική!