Ανήσυχος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: αιτίες και θεραπεία. Χαμηλή πίεση αίματος

Ο τρόπος ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανησυχεί πολλές γυναίκες. Για να έχετε υγιή και ευεργετικό ύπνο, πρέπει να γνωρίζετε μερικά πράγματα:

• Δεν συνιστάται να κοιμάστε σε επιφάνεια με πολύ σκληρή βάση, συνιστάται να επιλέξετε ένα στρώμα με μέτρια σκληρότητα.
• Το στρώμα πρέπει να ακολουθεί τα φυσιολογικά περιγράμματα του σώματος· οι ορθοπεδικές απαιτήσεις πληρούν αυτές τις απαιτήσεις.
• Είναι απαραίτητο να πάρετε μια βολική και άνετη θέση ύπνου, η οποία πρέπει να αλλαχθεί περίπου τρεις έως τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε κυρίως στην αριστερή πλευρά· σε αυτή τη στάση, η κυκλοφορία του αίματος είναι καλύτερη τόσο στο σώμα της γυναίκας όσο και στη ροή του αίματος προς το έμβρυο.

Θέσεις ύπνου κατά την εγκυμοσύνη

Οι θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχουν μικρή σημασία. Επιλέγοντας τη σωστή και άνετη στάση, ο ύπνος σας θα είναι πιο δυνατός και υγιής.

• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στα μεταγενέστερα στάδια, συνιστάται να κοιμάστε στο πλάι και καλύτερα από όλα στα αριστερά, γιατί στη δεξιά πλευρά υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα συμπίεσης του νεφρού από τη διευρυμένη μήτρα. Στην πλάγια θέση, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας και ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να μειώσετε την πίεση στην περιοχή της λεκάνης. Υπάρχουν ακόμη και ειδικά μαξιλάρια όπως οι μπανάνες για αυτούς τους σκοπούς.
• Είναι δυνατό να υιοθετήσετε μια ενδιάμεση θέση - μην αναποδογυρίζετε εντελώς στην πλάτη σας, τοποθετώντας μια στήριξη ή μαξιλάρι κάτω από αυτήν.

Είναι δυνατόν να κοιμάστε με το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο ύπνος με το στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται, ακόμη και στα πρώτα της στάδια, αν και δεν θα βλάψει το έμβρυο. Επειδή στα αρχικά στάδια, ο πλακούντας και το αμνιακό υγρό που περιβάλλουν το έμβρυο μειώνουν τη συμπίεση.

• Στα αρχικά στάδια, ο ύπνος στο στομάχι μπορεί να διαταράξει τον πόνο των μαστικών αδένων, ο οποίος σχετίζεται με φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας.
• Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, όταν η κοιλιά μεγαλώνει σε μέγεθος, ο ύπνος στο στομάχι θα είναι εξαιρετικά άβολος και αυτή η στάση θα έχει αρνητική επίδραση στο έμβρυο, το οποίο θα συμπιεστεί από το βάρος της εγκύου.

Είναι δυνατόν να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται στα μεταγενέστερα στάδια (ξεκινώντας από τον πέμπτο μήνα), επειδή το έμβρυο γίνεται βαρύτερο και η πίεση της μήτρας στα εσωτερικά όργανα (ήπαρ, έντερα, νεφρά) αυξάνεται. Είναι επίσης δυνατή η συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, η οποία συνοδεύεται από μείωση της ροής του αίματος από την κάτω περιοχή του σώματος προς την καρδιά και επιδείνωση της γενικής κατάστασης της γυναίκας. Επιπλέον, η παρατεταμένη συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας μπορεί να συνοδεύεται από μείωση της ροής του αίματος στο έμβρυο και, κατά συνέπεια, μείωση του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του εμβρύου. Ο ύπνος ανάσκελα στο τέλος της εγκυμοσύνης μπορεί να συνοδεύεται από πόνο στην πλάτη λόγω της πίεσης της διευρυμένης μήτρας στη σπονδυλική στήλη. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, η πιο επιτυχημένη και άνετη στάση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στα τελευταία στάδια, είναι στο πλάι και καλύτερα στα αριστερά.

Διαταραχή ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη ανοσία, ευερεθιστότητα, αδυναμία, κακή διάθεση και ευεξία και απώλεια όρεξης, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την έγκυο γυναίκα και το αγέννητο παιδί της. Οι διαταραχές του ύπνου συμβαίνουν αρκετά συχνά σε έγκυες γυναίκες (περίπου στο 80% των περιπτώσεων) και μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό.

Τρομακτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα τρομακτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σχετίζονται με στρες, άγχος και κατάθλιψη που προκύπτουν λόγω αλλαγών στα ορμονικά επίπεδα μιας γυναίκας. Ανήσυχα όνειρα, τις περισσότερες φορές, μπορεί να εμφανιστούν στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης και σχετίζονται κυρίως με τον επερχόμενο τοκετό. Τα τρομακτικά όνειρα συνήθως δεν είναι λόγος ανησυχίας, αφού αντανακλούν τις πιο δυνατές εμπειρίες μιας γυναίκας και έτσι το σώμα απαλλάσσεται από τον φόβο στο υποσυνείδητο. Οι ψυχολόγοι έχουν σημειώσει μια ορισμένη ιδιαιτερότητα: όσο πιο τρομερά όνειρα έχει μια έγκυος για τον επερχόμενο τοκετό, τόσο πιο εύκολο θα είναι.

Ανήσυχος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο ανήσυχος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρατηρείται σε πολλές γυναίκες και μπορεί να σχετίζεται με πολλούς λόγους.

• Ανησυχία για την υγεία του αγέννητου παιδιού.
• Ανησυχείτε - θα γίνω καλή μητέρα;
• Ανησυχίες για τις σχέσεις με τον σύζυγό σας, ειδικά σεξουαλικής φύσης.
• Φόβος για τον επερχόμενο τοκετό.
• Κακή επιλογή θέσης ύπνου.
• Κακώς αεριζόμενο υπνοδωμάτιο.
• Άβολο κρεβάτι.
• Τακτική υπερφαγία πριν τον ύπνο.
• Μικρή έκθεση στον καθαρό αέρα.
• Κατάθλιψη, κακή διάθεση.

Ερωτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα ερωτικά όνειρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ασυνήθιστα. Για τις περισσότερες εγκύους αυξάνεται ο αριθμός και η ένταση των ερωτικών ονείρων, γεγονός που ανησυχεί τη γυναίκα.

• Ο λόγος για τέτοια όνειρα βρίσκεται στην αντισταθμιστική αντίδραση του σώματος, γιατί... Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκύπτουν ορισμένοι περιορισμοί σεξουαλικής φύσης και μέσα από τέτοια όνειρα, το σώμα της εγκύου αναπληρώνει ό,τι του λείπει στην πραγματική ζωή.
• Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνουν τη λίμπιντο, την ανάγκη για χάδια και τρυφερότητα, που μπορεί να εκδηλωθεί σε ερωτικά όνειρα.
• Επίσης, η εγκυμοσύνη και τα ερωτικά όνειρα είναι αλληλένδετα, καθώς η εγκυμοσύνη είναι συνέπεια σεξουαλικών σχέσεων και μια γυναίκα πρέπει να καταλάβει ότι η γέννηση ενός παιδιού είναι αποτέλεσμα σεξουαλικής επαφής.

Οργασμός σε ένα όνειρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο οργασμός κατά τη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βιωθεί από πολλές γυναίκες και είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο που σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές, μεγέθυνση της μήτρας και κλειτορίδας, η οποία συνοδεύεται από αυξημένη ροή αίματος στα πυελικά όργανα. Ο οργασμός είναι ευεργετικός τόσο για την έγκυο όσο και για το έμβρυο.

• Επειδή η συστολή της μήτρας συνοδεύεται από αυξημένη ροή αίματος και βελτιωμένη κυκλοφορία στον πλακούντα, με αποτέλεσμα το έμβρυο να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
• Οι ορμόνες που παράγονται κατά τον οργασμό (εγκεφαλίνες και ενδορφίνες) έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση της γυναίκας και του εμβρύου.

Ο οργασμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει επίσης θετική επίδραση στους μύες της μήτρας, επειδή... μπορεί να θεωρηθεί ως συστατικό εκπαίδευσης για την εργασία.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ομαλοποιηθεί εάν οργανώσετε σωστά την ημέρα σας: περπατήστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα, μην τρώτε υπερβολικά τη νύχτα, αποφύγετε το άγχος, επιλέξτε μια άνετη θέση ύπνου και μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με τους αγαπημένους σας και τον γιατρό που σας παρακολουθεί. η έγκυος γυναίκα. Εάν φοβάστε τον τοκετό, συνιστάται να παρακολουθήσετε ένα σχολείο για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό, όπου θα σας πουν πώς να συμπεριφέρεστε κατά τον τοκετό, να αναπνέετε σωστά και τα βασικά για τη φροντίδα ενός νεογέννητου. Παρακολουθώντας ένα τέτοιο σχολείο, μια γυναίκα θα αποκτήσει αυτοπεποίθηση, ψυχοσυναισθηματική αρμονία και θετική στάση.

Πολλά κορίτσια, που προετοιμάζονται για τη μελλοντική μητρότητα, φαντάζονται την περίοδο της εγκυμοσύνης στα χρώματα του ουράνιου τόξου - μπορείτε να είστε ιδιότροποι και να ζητάτε φράουλες το Δεκέμβριο το βράδυ, μπορείτε να αποδώσετε το κλάμα στις ορμόνες και να φάτε όσο θέλετε. Αλλά μόνο οι έγκυες γυναίκες γνωρίζουν ότι όλα αυτά είναι λουλούδια. Η εγκυμοσύνη είναι μια σοβαρή περίοδος για το σώμα μιας γυναίκας. Νιώθει συνεχώς ενόχληση και ναυτία, βασανίζεται από πρήξιμο στα πόδια και αδυναμία και η τεράστια κοιλιά της δεν της επιτρέπει να περπατήσει κανονικά. Αλλά πιο συχνά οι γυναίκες υποφέρουν από αϋπνία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν πολλοί προκλητικοί παράγοντες που παρεμβαίνουν στον υγιή και ξεκούραστο ύπνο. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τις αιτίες της αϋπνίας, καθώς και για τους κύριους τρόπους εξάλειψής της.

Γιατί μια έγκυος υποφέρει από αϋπνία;

Μερικές φορές μια έγκυος δεν μπορεί να κοιμηθεί για κάποιο συγκεκριμένο λόγο. Αλλά συχνά η κατάστασή της δεν εξηγείται με τίποτα συγκεκριμένο - είναι απλά άβολα και δεν θέλει να κοιμηθεί. Ας δούμε μερικούς παράγοντες που εμποδίζουν μια έγκυο να κοιμάται κανονικά.

1. Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί λόγω της συνεχούς επίσκεψης στην τουαλέτα. Το γεγονός είναι ότι η μήτρα μεγαλώνει και ασκεί πίεση στην κύστη. Ακόμη και μια μικρή συσσώρευση ούρων σας κάνει να αισθάνεστε την επιθυμία να ουρήσετε. Όταν πρέπει να σηκώνεστε 3-5 φορές τη νύχτα για να πάτε στην τουαλέτα, ο ύπνος εξαφανίζεται.
2. Οι ορμόνες και η ναυτία είναι ένας άλλος καλός λόγος για αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τις περισσότερες φορές, η τοξίκωση εμφανίζεται το πρωί, αλλά συμβαίνει ότι η ναυτία δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε τη νύχτα.
3. Στο τρίτο τρίμηνο, η κοιλιά της γυναίκας αποκτά εντυπωσιακό μέγεθος. Επομένως, είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να βρει μια άνετη θέση ύπνου. Είναι αδύνατο να κοιμηθείς με το στομάχι, ούτε ανάσκελα - το στομάχι σου τσιμπάει μια ζωτική αρτηρία, θέλεις αμέσως να κυλήσεις. Και οι πλευρές ξεκουράζονται πολλούς μήνες για να μην υπάρχει δύναμη. Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος, τόσο πιο δύσκολο είναι για τη μέλλουσα μητέρα να αποκοιμηθεί.
4. Συχνά μια γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί λόγω καούρας - η μήτρα ασκεί πίεση στο στομάχι, αναγκάζοντας το γαστρικό υγρό να πεταχτεί στον οισοφάγο.
5. Πολύ συχνά μια γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί λόγω ψυχολογικών ανησυχιών - ανησυχεί για τη σιλουέτα, τη δουλειά, τη στέγαση, τα οικονομικά και τις σχέσεις με τον άντρα της. Οι ορμόνες ρίχνουν λάδι στη φωτιά και τα παρουσιάζουν όλα σε ζοφούς τόνους.
6. Συχνά μια έγκυος δεν μπορεί να κοιμηθεί επειδή δεν έχει αρκετό αέρα. Έτσι εκδηλώνεται η έλλειψη οξυγόνου στον οργανισμό. Θέλει να σηκωθεί, να ανοίξει το παράθυρο, να πάρει μια βαθιά ανάσα.
7. Η ζωή μιας εγκύου δεν είναι ζάχαρη. Μπορεί επίσης να υποφέρει από κράμπες στα άκρα από έλλειψη ασβεστίου.
8. Η αϋπνία τη νύχτα μπορεί να προκληθεί από τον πολύ ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
9. Στα τελευταία στάδια, η μέλλουσα μητέρα δεν μπορεί να κοιμηθεί λόγω του ότι το μωρό κλωτσάει τόσο πολύ. Δεδομένου ότι το μωρό αποκτά ένα εντυπωσιακό μέγεθος μετά την 35η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, ακόμη και ένα μικρό σπρώξιμο μπορεί να είναι πολύ ευαίσθητο.
10. Οι γυναίκες είναι συναισθηματικά εντυπωσιακές και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυτό το συναίσθημα εντείνεται αρκετές φορές. Ένα παραπονεμένο γατάκι στο δρόμο, νέα από hot spots, μια πολύχρωμη ιστορία για τον τοκετό, μια σύγκρουση με έναν γείτονα - όλα αυτά μπορούν να αναστατώσουν μια έγκυο γυναίκα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τι όνειρο.
11. Το τέντωμα του δέρματος προκαλεί φαγούρα στο στομάχι και στους μηρούς. Και δεν μπορείτε να ξύσετε το δέρμα σας για να αποφύγετε τις ραγάδες. Επομένως, η καημένη πρέπει να ξαπλώσει, να αντέξει και να χαϊδέψει την ανήσυχη κοιλιά της.

Αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με τους λόγους που εμποδίζουν μια έγκυο γυναίκα να κοιμηθεί καλά. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και κάθε μέλλουσα μητέρα έχει κάποιες ασθένειες, χαρακτηριστικά και δυσκολίες. Τι να κάνετε αν δεν έρθει ο ύπνος; Τι πρέπει να κάνει μια έγκυος, αφού οι μέλλουσες μητέρες πρέπει συχνά να πάνε στη δουλειά τους με πλήρες ωράριο; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε ήσυχοι μέχρι το πρωί.

Εξάλειψη των προκλητικών παραγόντων

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι σας εμποδίζει να κοιμηθείτε. Εάν τρέχετε συχνά στην τουαλέτα στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να το διορθώσετε. Πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε λιγότερο το απόγευμα και μην πίνετε μια ώρα πριν τον ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω ναυτίας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε λίγο. Θα πρέπει να είναι ελαφρύ φαγητό - γιαούρτι ή φρούτα. Εξάλλου, η τοξίκωση συχνά ξεπερνά με άδειο στομάχι. Ηλιόσποροι, μια φέτα λεμόνι, αλατισμένα κράκερ, ξηροί καρποί και τσάι με τζίντζερ θα βοηθήσουν στην καταστολή της ναυτίας.

Αν μια γυναίκα υποφέρει από καούρα, σταματήστε να το κάνετε! Υπάρχουν πολλά σύγχρονα και απολύτως ασφαλή φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό το σύμπτωμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα λήψης τέτοιων φαρμάκων. Εάν υποφέρετε από κράμπες, πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη - πίνετε ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο. Φροντίστε να λιπάνετε το δέρμα της κοιλιάς σας με ενυδατικές κρέμες μετά το βραδινό σας ντους για να αποφύγετε τη φαγούρα. Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα ερεθίσματα και να έχετε έναν υγιή και μακρύ ύπνο.

Πώς να ηρεμήσετε πριν κοιμηθείτε

Πολλές γυναίκες δεν μπορούν να κοιμηθούν ακριβώς λόγω των σκέψεων, των φόβων και των εμπειριών τους. Ας προσπαθήσουμε να τα καταλάβουμε. Κάντε τον εαυτό σας την ερώτηση - γιατί ανησυχώ; Τι με ενοχλεί;

Μπορεί να υπάρχουν πολλές απαντήσεις σε αυτό το ερώτημα. Τις περισσότερες φορές, μια γυναίκα ανησυχεί για την υλική πλευρά του ζητήματος - θα υπάρχουν αρκετά χρήματα για την άδεια μητρότητας; Θα μπορεί ο σύζυγος να συντηρεί όλη την οικογένεια; Υπάρχουν πολλές καταστάσεις και κάθε οικογένεια προσπαθεί να αντιμετωπίσει διαφορετικά τα προβλήματά της. Ωστόσο, πολλές μητέρες μπορούν να επιβεβαιώσουν ότι, από μια ευτυχή σύμπτωση, μετά τη γέννηση ενός παιδιού, βρίσκεται πιο συχνά μια πρόσθετη πηγή εισοδήματος. Ο σύζυγος βρίσκει δεύτερη δουλειά ή προάγεται, κάτι νοικιάζει, οικονομική βοήθεια έρχεται από τους γονείς του. Μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε από το σπίτι μέσα σε λίγους μήνες μετά τον τοκετό. Δεν είναι τυχαίο που οι άνθρωποι λένε: «Ο Θεός δίνει ένα παιδί, δίνει και για ένα παιδί».

Συχνά οι γυναίκες σκέφτονται το ζήτημα της στέγασης - πώς να χωρέσουν σε ένα μικρό διαμέρισμα εάν ο αριθμός των μελών της οικογένειας αυξάνεται; Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - το μωρό θα είναι στο δωμάτιο μαζί σας για αρκετά ακόμη χρόνια. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη σχέση μεταξύ του αγέννητου μωρού και του μεγαλύτερου παιδιού. Δεν θα τον αγαπάς λιγότερο, γιατί η καρδιά σου θα αυξηθεί και η ποσότητα της αγάπης σε αυτήν θα αυξηθεί. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη σχέση σας με τον σύζυγό σας - ο άντρας θα σας είναι απίστευτα ευγνώμων, επειδή κουβαλάτε το παιδί του κάτω από την καρδιά σας. Μην ανησυχείτε για τη σιλουέτα σας – είναι κέρδος· μετά τον τοκετό και τον θηλασμό σίγουρα θα συνέλθετε.

Μην ανησυχείτε για την καριέρα σας - τα παιδιά σας θα είναι μικρά μόνο μια φορά - επιτρέψτε στον εαυτό σας να αποσυρθεί και να απολαύσετε τα γλυκά χρόνια του μωρού σας. Πέτα στην άκρη όλες τις αμφιβολίες και τις ανησυχίες. Όλα όσα θα μπορούσαν να συμβούν έχουν ήδη συμβεί. Πρέπει να χαλαρώσετε και να αποδεχτείτε τις συνθήκες ως έχουν. Τι θα μπορούσε να είναι πιο ήρεμο και πιο ευχάριστο από τη συνειδητοποίηση ότι μια μικρή ζωή μεγαλώνει και αναπτύσσεται μέσα της - ένα κομμάτι δύο αγαπημένων ανθρώπων; Έχοντας αποκτήσει ηρεμία και αρμονία, σίγουρα θα μπορέσετε να πέσετε σε έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο.

Πώς να ετοιμαστείτε για ύπνο

Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για τον ύπνο σωστά, ώστε να αισθάνεστε σε εγρήγορση και ξεκούραση το πρωί.

1. Η πρώτη προϋπόθεση είναι ότι πρέπει να είστε κουρασμένοι μέχρι το βράδυ. Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη συνηθισμένη ώρα σας. Φροντίστε να κάνετε μια βραδινή βόλτα - είναι πολύ ωφέλιμο τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας. Εάν είναι δυνατόν, κάντε γυμναστική για έγκυες γυναίκες, πηγαίνετε για κολύμπι. Οποιαδήποτε επιτρεπόμενη σωματική δραστηριότητα θα κάνει.
2. Φροντίστε να κάνετε ντους ή ζεστό μπάνιο. Μην βάζετε ζεστό νερό στο μπάνιο σε καμία περίπτωση - αυτό είναι επικίνδυνο για τις έγκυες γυναίκες. Προσθέστε μερικά αιθέρια έλαια από πευκοβελόνες ή λεβάντα στο νερό - έχουν ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
3. Φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο - η επαρκής ποσότητα οξυγόνου είναι το κλειδί για έναν υγιή ύπνο. Εάν έχει ζέστη έξω, αφήστε το παράθυρο ελαφρώς ανοιχτό για να μπει καθαρός αέρας. Είναι καλύτερο να κοιμάστε σε ένα δροσερό δωμάτιο - η θερμοκρασία δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 22 βαθμούς. Είναι καλύτερα να φορέσετε ζεστές πιτζάμες και να συρθείτε κάτω από τα σκεπάσματα παρά να ανάψετε τη θερμάστρα.
4. Φροντίστε να δώσετε προσοχή στην ποιότητα του κρεβατιού. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα ορθοπεδικό στρώμα - στηρίζει το σώμα στα σωστά σημεία και παρέχει ποιοτική ξεκούραση. Το μαξιλάρι πρέπει να είναι χαμηλό και απαλό. Το υλικό των κλινοσκεπασμάτων πρέπει να είναι φυσικό.
5. Σε μεταγενέστερα στάδια χρησιμοποιήστε ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες. Υποστηρίζει τέλεια το στομάχι και σας επιτρέπει να ξεκουράζεστε καλά. Στη συνέχεια, ένα τέτοιο μαξιλάρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για υποστήριξη κατά τη σίτιση του μωρού. Εάν δεν έχετε ακόμη τέτοιο μαξιλάρι, απλώς τοποθετήστε απαλά μαξιλάρια κάτω από το στομάχι σας και ανάμεσα στα γόνατά σας.
6. Πολλές έγκυες γυναίκες έχουν πόνο στα πλευρά γιατί ο ύπνος με το στομάχι και την πλάτη είναι πολύ δύσκολος. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί εάν δεν ξεκουράζετε τα πλευρά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να μην διαβάζετε ή να βλέπετε τηλεόραση ενώ είστε ξαπλωμένοι, αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση ανακούφισης και χαλάρωσης όταν πηγαίνετε για ύπνο.
7. Προσπαθήστε να μην φορτίζεστε συναισθηματικά τη νύχτα. Μην βλέπετε πολεμικές ταινίες, τρόμους και μελοδράματα, μην μαλώνετε με την οικογένειά σας, αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να σας στενοχωρήσει.
8. Δεν χρειάζεται να έχετε ένα βαρύ δείπνο πριν τον ύπνο - αυτό θα οδηγήσει σε σοβαρή καούρα.
9. Η ήρεμη κλασική μουσική θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το μωρό σας στην κοιλιά σας. Θα σας βοηθήσει να απενεργοποιήσετε όλες τις σκέψεις και τις ανησυχίες και να πέσετε σε έναν υγιή και υγιή ύπνο. Η καλή μουσική θα ηρεμήσει επίσης το μωρό και δεν θα πιέζει τα πόδια του μέχρι το πρωί.
10. Εάν ο πόνος στη μέση σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ.
11. Εάν το παιδί κινείται και δεν μπορεί να ηρεμήσει, πρέπει να αναδιπλωθείτε, να περπατήσετε και να αναπνεύσετε λίγο αέρα. Πολύ συχνά το έμβρυο κινείται ενεργά στη μήτρα λόγω υποξίας. Εάν η συμπεριφορά του παιδιού σας δεν αλλάξει, ενημερώστε οπωσδήποτε το γυναικολόγο σας.

Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με διάφορα ηρεμιστικά, τσάγια και χάπια. Ποτέ μην παίρνετε υπνωτικά χάπια χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας. Είναι καλύτερα να πίνετε γάλα με μέλι, γλυκό τσάι με λεμόνι ή τζίντζερ, ζεστό χυμό φρούτων. Ακόμη και απλά αφεψήματα βοτάνων μπορεί να είναι επικίνδυνα - δεν πρέπει να τα πίνετε χωρίς συνταγή γιατρού.

Η εγκυμοσύνη είναι μια γόνιμη περίοδος που η φύση χαρίζει στη μέλλουσα μητέρα πριν από μια δύσκολη περίοδο για εκείνη. Μέσα σε λίγους μήνες ή μέρες, το μωρό σας θα γεννηθεί και θα μπορείτε να κοιμάστε οπουδήποτε και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Απλώς δεν θα λειτουργήσει. Το μωρό θα τραβήξει τη μέγιστη προσοχή σας. Επομένως, όσο το μωρό είναι ακόμα στη μήτρα, πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε αρκετά. Οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αϋπνία και να ξεκουραστείτε υγιεινά και ποιοτικά.

Βίντεο: ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας λαμβάνει την πληρέστερη ανάπαυση, ενώ αποκαθίσταται η ικανότητα εργασίας των κυττάρων. Αλλά η μέλλουσα μητέρα δεν καταφέρνει πάντα να χαλαρώσει πλήρως. Αυξημένη εντυπωσιασμός, χαρακτηριστικό των γυναικών σε «ενδιαφέρουσα θέση», πολύ ενεργές κινήσεις του μωρού, κοιλιά που μεγαλώνει που δυσκολεύει να πάρει μια άνετη θέση - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχή του ύπνου, η οποία, με τη σειρά της, μερικές φορές προκαλεί ορισμένες επιπλοκές της εγκυμοσύνης, για παράδειγμα αργά. Η ικανότητα λοιπόν να οργανώνεις τον ύπνο σου είναι πολύ σημαντική για τις μέλλουσες μητέρες. Ποιες «παγίδες» μπορεί να συναντήσετε στην πορεία;

Η δύσπνοια εμφανίζεται συνήθως στην ύπτια θέση. για να αποτρέψετε αυτό το φαινόμενο, είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο πλάι, τοποθετώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματος να βρίσκεται σε ανυψωμένη θέση.

Εάν οι κινήσεις του μωρού σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε, δοκιμάστε να αλλάξετε τη θέση σας, καθώς οι ενεργές μπορεί να σχετίζονται με ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στο έμβρυο λόγω της άβολης θέσης της γυναίκας (στην πλάτη ή στην αριστερή πλευρά). Εάν το μωρό συνεχίσει να κινείται ενεργά μετά από αυτό, θα πρέπει να περιμένετε τη στιγμή που θα ηρεμήσει ...

Είναι καλύτερο να κοιμάστε στο πλάι με ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας, ένα άλλο κάτω από το κεφάλι σας και ένα τρίτο ανάμεσα στα γόνατά σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας: σε αυτή τη θέση, το φορτίο αφαιρείται από τη σπονδυλική στήλη. Πολλές γυναίκες αισθάνονται ζάλη όταν ξαπλώνουν ανάσκελα επειδή η έγκυος μήτρα ασκεί πίεση στην κάτω κοίλη φλέβα, μειώνοντας τη ροή του αίματος στην καρδιά και τον εγκέφαλο.

Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιείται επίσης με επιτυχία για τη βελτίωση του ύπνου σε έγκυες γυναίκες. Φτιάξτε ένα «υπνωτικό χάπι» γεμίζοντάς το με φλούδες φαγόπυρου ή θυμάρι, φύλλα δάφνης ή φουντουκιάς, άνθη αθανάτων, πευκοβελόνες, χωνάκια λυκίσκου, χόρτο γερανιού, ροδοπέταλα. Τοποθετήστε το στο κεφάλι του κρεβατιού και θα κοιμηθείτε καλύτερα.

Εάν ξυπνάτε τη νύχτα, δεν υπάρχει πιο αξιόπιστος τρόπος να διώξετε τον ύπνο από την ενοχλητική σκέψη ότι πρέπει να αποκοιμηθείτε πάση θυσία. Επομένως, δεν πρέπει να πετάτε και να γυρίζετε στο κρεβάτι από τη μία πλευρά στην άλλη· είναι καλύτερα να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι ήρεμο και ευχάριστο, για παράδειγμα, εισάγοντας φωτογραφίες σε ένα φωτογραφικό άλμπουμ ή πλέξιμο. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να περπατάτε στο διαμέρισμα ακούγοντας ήρεμη μουσική (κατά προτίμηση μέσω ακουστικών, για να μην ενοχλείτε κανέναν). Να θυμάστε ότι η ψυχική σας ηρεμία και η καλή σας διάθεση είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο, άρα και την υγεία.

Έλενα Σάμοβα
Μαιευτήρας-Γυναικολόγος,
Γυναικολογικό Νοσοκομείο Νο. 2, Νοβοσιμπίρσκ

Καλίνοφ Γιούρι Ντμίτριεβιτς

Χρόνος ανάγνωσης: 5 λεπτά

Η εγκυμοσύνη είναι μια ειδική κατάσταση της γυναίκας, κατά την οποία τοποθετείται ένα κολοσσιαίο φορτίο στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει αυξημένη ανάγκη για αποκατάσταση. Αλλά, δυστυχώς, οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν «περίεργες» καταστάσεις - εξουθενωτική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ενοχλητική αϋπνία τη νύχτα. Συχνά, φυσιολογικές και ψυχοσωματικές αλλαγές προκαλούν φαινομενικά ανεξήγητες αλλαγές στη συναισθηματική κατάσταση, οι οποίες είναι επίσης κουραστικές - σε λίγα λεπτά από ευφορία έως αυξημένο άγχος και πίσω. Έτσι, η αϋπνία στην αρχή της εγκυμοσύνης, που επηρεάζει έως και το 80% των γυναικών, γίνεται μια επιπλέον πηγή άγχους και κόπωσης.

Μερικές φορές είναι μια ανεξήγητη διαταραχή ύπνου που χρησιμεύει ως λόγος να σκεφτούμε τη σύλληψη ακόμη και πριν από την καθυστέρηση.

Χαρακτηριστικά της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η αϋπνία είναι μια από τις πιο κοινές διαταραχές ύπνου, τα συμπτώματα της οποίας περιλαμβάνουν:

• επιφανειακός (ρηχός) ύπνος.
• προβλήματα ύπνου?
• συχνές διακοπές ύπνου?
• Αναίτια πρόωρη αφύπνιση.

Αντιμέτωπη με τέτοιες εκδηλώσεις αϋπνίας, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο, μια έγκυος αισθάνεται απώλεια δύναμης και κούραση από το πρωί κιόλας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κατάσταση αδυναμίας επικαλύπτεται από σωματικές παθήσεις (για παράδειγμα, τοξίκωση ή κοιλιακό άλγος) και άγχος για το μωρό. Αυτό σημαίνει ότι μέχρι το βράδυ συσσωρεύονται πολλές εμπειρίες, οι οποίες με τη σειρά τους δεν σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε. Ο κύκλος είναι κλειστός. Γι' αυτό δεν πρέπει να αγνοούνται οι εκδηλώσεις αϋπνίας σε μια έγκυο γυναίκα.

Σπουδαίος! Η αϋπνία θεωρείται παθολογική κατάσταση μόνο όταν τα παραπάνω συμπτώματα εμφανίζονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για ένα μήνα ή περισσότερο.

Τύποι αϋπνίας

Οι διαταραχές ύπνου ταξινομούνται σύμφωνα με διάφορες παραμέτρους.

Τύποι αϋπνίας κατά χρόνο εμφάνισης:

Οι γυναίκες που βρίσκονται στη λεγόμενη «ενδιαφέρουσα» θέση υποφέρουν συχνά από διαταραχές ύπνου. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι οι εναλλαγές της διάθεσης και η υπερβολική ευαισθησία, ο πόνος στην πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης, μια διευρυμένη κοιλιά που δεν σας επιτρέπει να πάρετε μια άνετη θέση για ύπνο, αυξημένη δραστηριότητα του μωρού μέσα, που δεν επιτρέπει στη μητέρα να χαλαρώστε και αποκοιμηθείτε με τα σπρωξίματα και τις κινήσεις της.

Όλοι αυτοί οι λόγοι μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχή των φυσιολογικών προτύπων ύπνου και ως εκ τούτου, είναι δυνατή η τοξίκωση στα τέλη της εγκυμοσύνης. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα και πώς μπορείτε να βοηθήσετε στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου σας;

Πώς να λύσετε προβλήματα ύπνου στο πρώτο τρίμηνο

Παρά το γεγονός ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι πολύ επιθυμητή, οι πρώτοι μήνες συνοδεύονται μερικές φορές από την ανάγκη να συνηθίσετε τη νέα σας κατάσταση, μερικές φορές από ανησυχία για την υγεία του αγέννητου μωρού ή για ανεπίλυτα προβλήματα οικιακής φύσης. Στην πραγματικότητα, αυτή η συμπεριφορά του ψυχισμού και του νευρικού συστήματος υποδηλώνει την πλήρη απορρόφησή σας στη διαδικασία προετοιμασίας για την επερχόμενη γέννηση ενός παιδιού. Ολα ειναι καλά. Απλώς παίρνετε πολύ σοβαρά όλα τα θέματα και τις αποχρώσεις που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη.

Τα άσχημα ή πολύ ζωντανά όνειρα που σχετίζονται με την ψυχική υπερδιέγερση, τα οποία δεν επιτρέπουν στις μέλλουσες μητέρες να κοιμούνται ήσυχα, είναι αποτέλεσμα ψυχολογικών προβλημάτων. Πώς μπορείτε λοιπόν να κοιμηθείτε στην αρχή της εγκυμοσύνης;

1. Εισάγετε τον ημερήσιο ύπνο

Τις περισσότερες φορές, η περίοδος του πρώτου τριμήνου χαρακτηρίζεται από ταχέως αναδυόμενη κόπωση και αυξημένη υπνηλία για τις έγκυες γυναίκες. Όλη αυτή είναι μια φυσική διαδικασία που προκαλείται από ορμονικές αλλαγές στο σώμα σας. Εάν έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε για μία ή δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε μην το αμελήσετε - σίγουρα θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να επαναφέρετε το σθένος σας.

2. Πίνετε ελαφριά τονωτικά ροφήματα

Αν εργάζεστε και δεν έχετε την ευκαιρία να πάρετε έναν υπνάκο, τότε καταπολεμήστε την υπνηλία με πράσινο τσάι, το οποίο τονώνει και επίσης απομακρύνει τις τοξίνες από τον οργανισμό.

3. Κάντε ένα ντους αντίθεσης

Ένα ντους αντίθεσης θα λειτουργήσει καλά για αυξημένη υπνηλία.

4. Κάντε ασκήσεις

Για να αυξήσετε το σθένος, θα πρέπει να εκτελείτε τακτικά πρωινές ασκήσεις. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η αυξημένη υπνηλία και η κόπωση στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης υποχωρούν από μόνα τους.

5. Μάθετε να χαλαρώνετε

Προσπαθήστε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε τις ανησυχίες σας. Το υπερβολικό άγχος και οι ανησυχίες δεν θα έχουν την καλύτερη επίδραση στην κατάστασή σας και στην πορεία της εγκυμοσύνης σας. Μάθετε να απαλλαγείτε από δυσάρεστες σκέψεις, προσπαθήστε να αποσπάτε την προσοχή σας διαβάζοντας βιβλία, χαλαρώνοντας με ευχάριστη, χαλαρωτική μουσική και τον ήχο του ωκεανού. Προσπαθήστε να μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας και τον βαθμό ενθουσιασμού. Αυτό θα βοηθήσει πολύ όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά σε όλη τη ζωή.

Πώς να λύσετε προβλήματα ύπνου στο δεύτερο τρίμηνο

Στο δεύτερο τρίμηνο, η κατάσταση του σώματος βελτιώνεται. Δεν πρέπει πλέον να υπάρχουν τόσο ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης ή κρίσεις μελαγχολίας όπως στην αρχή. Το συνηθισμένο σθένος και η μεγαλύτερη δραστηριότητα επιστρέφουν. Η σκέψη της επικείμενης μητρότητας γίνεται οικεία και δεν προκαλεί ολόκληρη θύελλα συναισθημάτων.

Τι μπορεί όμως να πει κανείς για τον ύπνο αυτή την περίοδο;

1. Εγγραφείτε για μαθήματα

Συναρπαστικά όνειρα μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα επίσκεψης σε γιατρό ή συνομιλιών με συγγενείς ή φίλους. Για να διαλύσετε τις αμφιβολίες σας ότι όλα είναι καλά με το μωρό και ότι η εγκυμοσύνη προχωρά κανονικά, θα βοηθήσουν μαθήματα και μαθήματα για μέλλουσες μητέρες, όπου έμπειροι και καταρτισμένοι ειδικοί θα σας βοηθήσουν να πάρετε τις απαραίτητες απαντήσεις στις ερωτήσεις σας και να προτείνουν συγκεκριμένες λύσεις για την προβλήματα που έχουν προκύψει σχετικά με την περίοδο κύησης.

2. Μίλησε με αγαπημένα πρόσωπα ή κλείσε ραντεβού με ψυχολόγο

Ένας επιπλέον παράγοντας που επηρεάζει τα πρότυπα ύπνου μπορεί να είναι οι συγκρούσεις που κρύβονται στα βάθη του υποσυνείδητου και τα άλυτα προβλήματα που γίνονται εμφανή λόγω της ορμονικής ανισορροπίας που συνεχίζει να εκδηλώνεται. Βασικά, αυτό οφείλεται σε συγγενείς ή στον πατέρα του αγέννητου παιδιού. Η έλλειψη επίλυσης ορισμένων θεμάτων κάνει τη μέλλουσα μητέρα να σκέφτεται πολύ, να ανησυχεί και να ανησυχεί, γεγονός που επηρεάζει την εμφάνιση αϋπνίας ή διαλείποντος ύπνου.

Για να απαλύνετε την ηθική και ψυχολογική σας κατάσταση, δοκιμάστε να μιλήσετε για τα όνειρα ή τις σκέψεις σας σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Αν υπάρχει πρόβλημα με αυτό, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Μια απλή συζήτηση των ανησυχιών και η απελευθέρωση των συγκρατημένων συναισθημάτων θα φέρει, φυσικά, ανακούφιση (όπως στην περίπτωση μιας συνομιλίας με μια αδερφή ή μια φίλη), αλλά μόνο προσωρινή, επειδή η αιτία της εμφάνισής τους δεν θα εξαφανιστεί. Επομένως, είναι σημαντικό να εξαλείψετε την πηγή των ανησυχιών σας.

3. Κλάψε στη μαμά

Είναι σημαντικό να ζητήσετε την υποστήριξη της μητέρας ή της πεθεράς σας. Προσπάθησε να τους μιλήσεις και να τους εξηγήσεις πόσο δύσκολο είναι για σένα να κουβαλάς περιττές ανησυχίες μέσα σου και ότι πραγματικά χρειάζεσαι υποστήριξη και βοήθεια σε μια τόσο δύσκολη περίοδο της ζωής, όταν πρέπει να γεννήσεις παιδί και να προετοιμαστείς για την επερχόμενη γέννα.

Προσπαθήστε να ενθαρρύνετε το θέμα της συζήτησης στην αμοιβαία κατανόηση και την επιθυμία να κινηθείτε ο ένας προς τον άλλο. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ανεβάσετε τον τόνο σας. Εάν, παρ' όλες τις προσπάθειες από μέρους σας, είναι ξεκάθαρο ότι η συζήτηση δεν οδηγεί πουθενά, προσπαθήστε απλώς να ελαχιστοποιήσετε την επικοινωνία με αυτόν που είναι το αντικείμενο του άγχους και της απογοήτευσης. Ακόμα κι αν πρόκειται για συγγενή, αλλά λαμβάνοντας υπόψη την ανάγκη να έχετε ένα υγιές νήπιο, είναι πολύ πιο σημαντικό για εσάς να διατηρήσετε την ηρεμία και μια υγιή ατμόσφαιρα στην οικογένεια.

4. Βρείτε αμοιβαία κατανόηση με τον μελλοντικό μπαμπά

Εάν το πρόβλημα βασίζεται στη σχέση με τον μελλοντικό πατέρα του μωρού, τότε αυτό απαιτεί διπλή επίλυση του προβλήματος. Σκεφτείτε το, μήπως παρασυρθήκατε πολύ με οτιδήποτε σχετίζεται με την προσθήκη στην οικογένειά σας και την αναμονή ενός παιδιού και σταματήσατε να δίνετε τη δέουσα προσοχή και ζεστασιά στον άντρα σας;

Δυστυχώς, αυτό συμβαίνει και συνήθως αυτό οδηγεί σε ψύξη των συναισθημάτων και απόσταση μεταξύ τους. Ο άνθρωπός σας χρειάζεται υποστήριξη όχι λιγότερο από εσάς, γιατί τον περιμένουν και μεγάλες αλλαγές στη ζωή του και το βάρος της ευθύνης γίνεται πολύ μεγαλύτερο.

Μιλήστε μαζί του, μάθετε για τα συναισθήματα και τις σκέψεις του, ρωτήστε για πιθανές ανησυχίες, ίσως αυτό ακριβώς χρειαζόταν για να βελτιωθεί η κατάσταση. Αφήστε τον μελλοντικό πατέρα να νιώσει απαραίτητος, σημαντικός και αγαπητός όχι λιγότερο από το μελλοντικό σας παιδί.

Πώς να λύσετε προβλήματα ύπνου στο τρίτο τρίμηνο

Και προς το τέλος της περιόδου γέννησης του αναμενόμενου μωρού, πολλές έγκυες γυναίκες βιώνουν επίσης αϋπνία. Υπάρχουν τρεις τύποι αυτής της κατάστασης.

Τύποι και αιτίες αϋπνίας στο τρίτο τρίμηνο

Η πρώτη είναι η αρχική ή η αρχική αϋπνία. Συνοδεύεται από μακροσκελείς και λεπτομερείς σκέψεις για όλα όσα συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το τελευταίο χρονικό διάστημα και κάνοντας σχέδια για το άμεσο μέλλον.

Ο δεύτερος τύπος ονομάζεται αδυναμία διατήρησης της κατάστασης ύπνου. Με αυτήν την επιλογή, μπορεί να εντοπιστεί η διαλείπουσα φύση του ύπνου. Μερικές φορές ένα άτομο που πάσχει από αυτή τη μορφή αϋπνίας μπορεί να ξυπνήσει πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ένας τέτοιος ύπνος δεν δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί σωστά.

Ο τρίτος τύπος χαρακτηρίζεται από ξύπνημα νωρίς το πρωί και αδυναμία να ξανακοιμηθεί· αυτή η παραλλαγή του προβλήματος ονομάζεται αϋπνία τελικής φάσης.

Οι έγκυες γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αϋπνία. Μια αισθητά διευρυμένη κοιλιά, πόνος στην οσφυϊκή χώρα και γενικά στην πλάτη, η ανάγκη για συχνότερη ούρηση ακόμα και τη νύχτα και οι κινήσεις του μωρού μέσα σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε. Μπορεί επίσης να προκληθεί από κράμπες, καούρα ή φαγούρα στο στομάχι λόγω του σχηματισμού ραγάδων.

Μερικές φορές οι σκέψεις για την επερχόμενη γέννα και ο φόβος που σχετίζεται με αυτήν παρεμβαίνουν στον ύπνο. Μπορεί ακόμη και να ονειρευτείτε την επερχόμενη διαδικασία τοκετού.

Ένας άλλος λόγος για το άγχος μπορεί να είναι ο φόβος να μην είσαι αρκετά καλή μητέρα ή να κάνεις κάτι λάθος. Αλλά αυτοί είναι επίσης κατανοητοί φόβοι. Θέλοντας να είναι μια πραγματικά καλή μητέρα για το παιδί τους και να του δίνουν όλα όσα χρειάζεται και ακόμα περισσότερα, οι γυναίκες μερικές φορές γίνονται σχεδόν εμμονές με αυτές τις σκέψεις.

Όμως, παρά όλους τους φόβους και τις πιθανές αμφιβολίες για τον εαυτό σας, αξίζει να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε όλες τις ευχάριστες στιγμές που σας περιμένουν με τον ερχομό του μωρού σας. Με αυτόν τον τρόπο, παρακάμπτονται όλες οι κακές και δυσάρεστες σκέψεις - αυτό θα σας βοηθήσει να προσεγγίσετε τη στιγμή του τοκετού με την κατάλληλη ηρεμία και επομένως με τη μέγιστη αποτελεσματικότητα και να μεταβείτε στη νέα κατάσταση της μητέρας.

Τι βοηθάει στην καταπολέμηση της αϋπνίας στο τρίτο τρίμηνο;

1. Λήψη ενός αβλαβούς υπνωτικού χαπιού

Τα υπνωτικά χάπια δεν πρέπει να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω των επιβλαβών επιπτώσεών τους στη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών, καθώς και στην ανάπτυξη του εμβρύου. Η γλυκίνη μπορεί να δοκιμαστεί ως αποδεκτό φάρμακο.

2. Φυτική ιατρική

Αν μιλάμε για άλλους τρόπους να ξεπεράσετε την κούραση, την ένταση και να χαλαρώσετε για να αποκοιμηθείτε χωρίς περιττές δυσκολίες, τότε μπορείτε να καταφύγετε σε φυσικές θεραπείες φαρμακείου. Δοκιμάστε να πάρετε βάμματα βοτάνων όπως η βαλεριάνα ή η βαλεριάνα. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία. Αξίζει επίσης να καταφύγετε στην κατανάλωση τσαγιού με την προσθήκη μέντας, βάλσαμου λεμονιού, λεβάντας, θυμαριού ή αφεψημάτων αυτών των βοτάνων στην καθαρή τους μορφή αντί για τσάι. Μην ξεχνάτε ότι τα τσάγια και τα αφεψήματα που πίνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να είναι συγκεντρωμένα.

3. Σωστή διατροφή

Όσον αφορά τα προϊόντα διατροφής, συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μαρούλι, σπαράγγια και πεπόνι (αν είναι εποχής), μαύρες σταφίδες (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αφέψημα αποξηραμένων μούρων) και λίγο μέλι (δεδομένης της αλλεργιογόνου δράσης αυτού του προϊόντος, δεν πρέπει να παρασυρθεί πολύ). Το μέλι θα είναι επίσης καλό να αραιωθεί σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο (1 κουταλάκι του γλυκού). Συνιστάται να φάτε, μασώντας καλά, ένα κομμάτι σκληρό τυρί λίγο πριν τον ύπνο. Για να αποφύγετε το βάρος στο στομάχι, που θα σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε, προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά πριν τον ύπνο, αφήστε το δείπνο να είναι ελαφρύ και να αποτελείται από εύπεπτες τροφές.

Τρόποι για να κάνετε τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται πιο άνετα

Στη σύγχρονη εποχή, είναι γενικά αποδεκτό ότι 7 ή 7 και μισή ώρες ύπνου είναι αρκετές για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος και την ξεκούραση. Αλλά στην πραγματικότητα, οι απαιτήσεις ύπνου σας μπορεί να είναι περίπου 9-10 ώρες.

Νομίζω ότι καταλαβαίνετε ότι δεδομένης της ύπαρξης εγκυμοσύνης, το σώμα απαιτεί περισσότερη προσοχή, η οποία πρέπει να δίνεται στην ξεκούραση και τον ύπνο ιδιαίτερα. Χρειάζεστε σωστή ξεκούραση τόσο για τη φυσιολογική ανάπτυξη του αγέννητου μωρού σας, όσο και για να αντιμετωπίσει καλά το σώμα σας το στρες, καθώς και για την προετοιμασία για την πολυάσχολη περίοδο, από άποψη προγράμματος, που ακολουθεί μετά τη γέννηση του μωρού. Λοιπόν, ας μιλήσουμε για τρόπους βελτίωσης του ύπνου μιας εγκύου.

1. Περπατήστε πριν κοιμηθείτε

Ας ξεκινήσουμε με μισή ώρα περπάτημα πριν τον ύπνο. Οι μετρημένες κινήσεις στον καθαρό αέρα θα βοηθήσουν στον κορεσμό των πνευμόνων και του αίματός σας με οξυγόνο και θα βοηθήσουν το σώμα σας να χαλαρώσει λίγο.

2. Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο

Επίσης, μετά από μια βόλτα, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό (όχι καυτό!) μπάνιο με την προσθήκη λεβάντας σε μορφή βάμματος, αφρού ή μερικές σταγόνες (δεν χρειάζεται πλέον) αιθέριου ελαίου για όλο το μπάνιο.

3. Αερισμός και προετοιμασία της κρεβατοκάμαρας

Το δωμάτιο στο οποίο θα κοιμηθείτε πρέπει πρώτα να αερίζεται. Το κρεβάτι πρέπει να είναι καθαρό, από φυσικά υφάσματα. Τα μαξιλάρια πρέπει να είναι χνουδωτά και ισιωμένα. Το σεντόνι και η κουβέρτα θα πρέπει επίσης να ισοπεδωθούν για να αποφευχθούν οι πτυχές του υφάσματος, οι οποίες θα προκαλέσουν ενόχληση στην αφή και θα σκάψουν στο δέρμα.

4. Σωστό ντύσιμο

Φροντίστε οι πιτζάμες ή το νυχτικό που κοιμάστε να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα. Τα ενδύματα ύπνου δεν πρέπει να έχουν σφιχτές ελαστικές ταινίες ή κομμένα στοιχεία που θα προκαλούν ενόχληση.

5. Υγρασία αέρα

Εάν η εποχή απαιτεί θέρμανση του δωματίου, τότε έχετε κατά νου ότι οι συσκευές θέρμανσης στεγνώνουν τον αέρα και αυτό θα επηρεάσει τους βλεννογόνους σας και ως εκ τούτου την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μην το παρακάνετε με τη θέρμανση και φροντίστε να υγραίνεται επαρκώς ο αέρας.

6. Επιλογή θέσης ύπνου

Όσον αφορά τη στάση του σώματος, δεν είναι σκόπιμο να μείνετε ανάσκελα για πολλή ώρα. Αυτή η θέση μπορεί να προκαλέσει συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια θέση στο πλάι σας, τοποθετώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας εάν είναι απαραίτητο. Επίσης, αυτή η θέση θα γίνει ακόμα πιο άνετη με ένα μαξιλάρι που θα τοποθετηθεί ανάμεσα στα γόνατα (κατά προτίμηση ένα μακρόστενο, όπως λέγεται και «ευρώ»).

Εάν ο ύπνος σας διακόπτεται από τις κινήσεις του μωρού μέσα, δοκιμάστε να αλλάξετε τη θέση σας. Αλλά αν αυτό δεν βοηθήσει, θα πρέπει απλώς να περιμένετε μέχρι να ηρεμήσει. Προσπαθήστε να χαϊδεύετε αργά το στομάχι σας και να κρατάτε μια ζεστή παλάμη στο σημείο που γίνονται ιδιαίτερα αισθητές οι κλωτσιές.

7. Αποτελεσματικοί τρόποι για να ξανακοιμηθείτε

Κοιμόσουν ήδη, αλλά έπρεπε να ξυπνήσεις και να σηκωθείς από το κρεβάτι γιατί έπρεπε να πας στην τουαλέτα; Κανένα πρόβλημα. Το κύριο πράγμα είναι να μην προσπαθήσετε να σκεφτείτε τίποτα. Αμέσως μετά την ανακούφιση, επιστρέψτε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά; Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας και να αναγκαστείτε να επιστρέψετε σε κατάσταση ύπνου, πετώντας και γυρίζοντας από τη μια πλευρά στην άλλη.

Κάντε κάτι ήρεμο και ευχάριστο που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ήπια κούραση. Διαβάστε ένα βιβλίο, ψάξτε μέσα από άλμπουμ, ακούστε χαλαρωτική μουσική (κατά προτίμηση με ακουστικά, για να μην ενοχλείτε κανέναν) - κλασικά, lounge μουσική ή απλώς μια ηχογράφηση με τον ήχο του ωκεανού, τη βροχή, τα θρόισμα των φύλλων.

Αγαπημένες μέλλουσες μητέρες, να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα για έναν καλό ύπνο είναι η ψυχική σας ηρεμία και η ικανότητα να μην φορτώνετε το κεφάλι σας με σκέψεις που οδηγούν σε ένταση και στρες. Όλοι οι άλλοι τρόποι για να επηρεάσετε τη χαλάρωση και να προκαλέσετε υπνηλία θα είναι μόνο πρόσθετοι, αλλά όχι πανάκεια. Σκέψου λοιπόν καλά και ευχάριστα πράγματα. Όνειρα γλυκά για εσάς και το μελλοντικό μωρό σας!