Terapija vježbanjem za cervikalnu osteohondrozo: efikasan set vježbi. Gimnastika za liječenje cervikalne osteohondroze kod kuće Vježbe za liječenje cervikalne osteohondroze

Ranije se osteohondroza vratne kralježnice smatrala bolešću povezanom sa starenjem - izuzetno je rijetko dijagnosticirana kod osoba mlađih od 40 godina. Danas je ova bolest sve češća kod muškaraca i žena od 20-30 godina.

Nažalost, nemoguće je potpuno se riješiti osteohondroze, međutim, dobro odabrane terapijske mjere pomažu poboljšanju metabolizma u zahvaćenom području, normalizaciji protoka krvi i općenito značajno poboljšanju kvalitete života pacijenta. Jedno od vodećih mjesta u liječenju i prevenciji nastanka ove bolesti pripada fizioterapijskim vježbama.

Šta je osteohondroza. Uzroci i mehanizam razvoja

Osteohondroza vratne kičme je progresivna degenerativno-distrofična bolest kod koje su intervertebralni diskovi uglavnom zahvaćeni 5, 6 i 7 vratnih pršljenova.

Postoji mnogo razloga za pojavu ove patologije, ali se danas smatraju najčešćim:

• fizička neaktivnost - sjedilački način života, posebno u kombinaciji sa stalnim statičkim opterećenjima na vratnoj kralježnici (za uredske radnike koji provode puno vremena za računarom, za vozače);
• kršenje držanja;
• povijest ozljede leđa;
• neutrenirani mišići leđa i vrata;
• nepravilno organizovan trenažni proces među sportistima;
• iznenadni prekid treninga kod sportista;
• metabolička patologija;
• prekomjerna težina;
• česti psihoemocionalni stres;
• hipotermija;
• zarazne bolesti.

Svi gore navedeni uzroci doprinose nastanku grčenja mišića vrata, zbog čega se pogoršava opskrba krvlju kralježnice i poremeti držanje. Ove promjene postaju pokretači osteohondroze: aktiviraju se procesi koji dovode do distrofije u vratnim pršljenovama i međupršljenskim diskovima, međuzglobne praznine i intervertebralni forameni se sužavaju, korijeni živaca i krvni sudovi koji prolaze kroz njih su savijeni i komprimirani. Klinički, ove promjene se manifestuju bolom, simptomima poremećenog dotoka krvi u mozak i drugim znacima.

Cervikalna osteohondroza: simptomi

Manifestacije ove bolesti direktno ovise o tome koji su vratni kralješci uključeni u patološki proces.

Najčešće se pacijenti žale na:

• bol u vratu i drugim dijelovima tijela - gornjim udovima, srcu, bradi i tako dalje; bol može biti po prirodi bolova u leđima - biti iznenadna, akutna, intenzivna, a ponekad je stalna, bolna;
• utrnulost ruku; u kombinaciji s bolom u predjelu srca, može usmjeriti dijagnostičara na pogrešan put - posumnjat će na anginu pektoris; međutim, u slučaju osteohondroze, ovi simptomi se ne eliminiraju nakon uzimanja nitrata;
• glavobolja kompresivne, pritiskajuće prirode, koja u nekim slučajevima zrači u oči i sljepoočnice;
• smanjena vidna oštrina, magla pred očima;
• vrtoglavica koja se javlja pri oštrim okretima glave (ovo je tzv. sindrom vertebralne arterije); ponekad praćeno mučninom i povraćanjem;
• buka u ušima;
• kršenje osjetljivosti u različitim područjima glave, vrata, usne šupljine.

Dijagnostički principi

Specijalista će posumnjati na cervikalnu osteohondrozo već u fazi razgovora sa pacijentom na osnovu njegovih pritužbi, istorije života i bolesti. Instrumentalne metode istraživanja pomoći će mu da potvrdi ili opovrgne dijagnozu - rendgenski snimak vratne kralježnice, kompjuterska ili magnetna rezonanca.

Upute za liječenje

Terapija osteohondroze treba da bude sveobuhvatna i da uključuje i medikamentne i nemedikamentne metode. U nekim slučajevima, pacijentu se čak može preporučiti i kirurško liječenje.

Medicinska terapija

U liječenju osteohondroze mogu se koristiti lijekovi sljedećih grupa:

Operacija

U nekim slučajevima, simptomi osteohondroze mogu se ukloniti samo kirurški. Indikacije za hirurško liječenje su takve promjene na kralježnici kao što su protruzije intervertebralnih diskova ili intervertebralna kila.

Fizioterapija

Provodi se u periodu izvan egzacerbacije bolesti, kada nema izražene kliničke simptomatologije. Koriste se sljedeće fizioterapijske metode:

• vakuum terapija;
• farmakopunktura;
• suha vuča;
• i drugi.

Za svakog pacijenta liječnik će odabrati potreban kompleks terapijskih vježbi.

Koristi se isključivo nakon ublažavanja bolova.

Fizičke vježbe pomažu u jačanju mišićnog korzeta kralježnice, povećavaju plastičnost mišića i smanjuju njihov grč. Gimnastika također aktivira protok krvi u mišićima, poboljšavajući dotok krvi u kosti, zglobove i ligamente same kralježnice - to je mjera za sprječavanje daljeg napredovanja distrofičnog procesa.

Vježbe se mogu izvoditi samostalno kod kuće. Međutim, samo će vam stručnjak - liječnik vježbanja - pomoći da odaberete kompleks koji vam najviše odgovara. Osim toga, prvi trening će također biti izveden korektno pod nadzorom ljekara ili metodičara. Specijalist će vam pokazati kako pravilno izvesti ovu ili onu vježbu kako bi donijela što je moguće više koristi i ni u kojem slučaju ne bi nanijela štetu.

U nastavku su navedene vježbe koje se najčešće koriste za liječenje cervikalne osteohondroze.

• Početni položaj (u daljem tekstu IP): ležeći na podu, na leđima, jedan dlan na stomaku, drugi na grudima. Polako udišući, podignite donji dio leđa, iza njega - prsa, lagano izdišući, vratite se u početni položaj. Opusti se. Ponovite 10 puta.
• IP - leži na podu, na stomaku. Oslonite dlanove na pod, polako podižući glavu, zatim torzo. Zadržite se u ovom položaju 60-90 s, polako se vratite u IP. Opusti se. Držanje tokom vježbe mora biti ispravno.
• IP - ležeći na stomaku sa rukama ispruženim duž tela. Lagano okrenite glavu udesno, pritiskajući uho na pod, a zatim u suprotnom smjeru. Ponovite 5 puta. Ako osjetite bol tokom vježbe, preskočite je.
• IP - leži na boku. Podignite glavu za 3-4 cm, držite je u tom položaju 10 s. Vratite se na IP, opustite se. Ponovite 4-5 puta sa svake strane.
• IP - sjedi na stolici. Polako izdišući, nagnite glavu naprijed, pokušavajući bradom dosegnuti grudi. Lagano izdišući, zabacite glavu što je više moguće. Ponovite 10-15 puta.
• IP je isti. Izdišući, pritisnite čelo na dlanove, pružajući im najveći mogući otpor. Trajanje 1 vježbe i pauze između njih je 10 s. Ponovite 5-10 puta.
• IP - sjedi na stolici, leđa i vrat - ravno. Lagano okrenite glavu u stranu što je više moguće, idealno dosežući bradu do ramena. Ponovite 5-10 puta.
• IP je isti. Bez ispravljanja vrata, povucite ga unazad, povlačeći bradu. Ponovite 10 puta.
• IP - sedeći za stolom, leđa su ravna, jedna ruka je naslonjena laktom na sto. Stavite dlan ove ruke na temporalnu regiju, pokušajte da nagnete glavu u stranu, suprotstavljajući se nagibu rukom. Trajanje 1 vježbe je 10-12 s, nakon čega slijedi pauza od 10 s. Ponovite 10 puta sa svake strane.
• IP - sedeći ili stojeći, leđa ravna, ruke ispružene duž tela. Koliko god je moguće, podignite ramena i zamrznite se u ovom položaju 10 sekundi, vratite se u PI, opustite se. Ponovite 10 puta.
• IP - stojeći. Imitirajte plivanje kraul: sa ispruženim rukama izvodite rotacije u zglobovima ramena naprijed i nazad. Ponovite 5-6 puta u svakom smjeru.
• IP - sjedeći ili ležeći na podu. Vrhovima prstiju intenzivno gnječite mišiće vrata 3-5 minuta. Masažu ne možete izvoditi sami, već potražite pomoć drugih.
• IP - sjedeći ili ležeći na podu. Masirajte interscapular i suprascapular područje 5 minuta.
• IP - sjedi. Vrhovima prstiju izvodite kružne pokrete u temporalnoj regiji, iznad uha i do potiljka.

Vježbe je potrebno izvoditi glatko, bez naglih pokreta, izbjegavajući preopterećenje.

Vježbe terapijske gimnastike dostupne su svima, bez obzira na godine. Većina njih se može izvoditi i kod kuće i na poslu.

Efikasnost terapijskih vježbi je dokazana u bilo kojoj fazi cervikalne osteohondroze. Svakodnevnim vježbanjem, čak i bez upotrebe drugih fizioterapeutskih metoda, pacijenti primjećuju smanjenje boli, glavobolje i vrtoglavice. Gimnastika, koja se provodi u svrhu prevencije, može smanjiti vjerojatnost razvoja ove patologije čak i za 90%.

Mini-kompleks terapije vježbanjem za cervikalnu osteohondrozu:

Kičma To je okvir na kojem počiva cijelo naše tijelo. Stoga nije iznenađujuće da bolne senzacije u bilo kojem od njegovih odjela ograničavaju vitalnu aktivnost osobe i smanjuju njegovu aktivnost. Da li je moguće riješiti ovaj problem kod kuće, sami, bez pribjegavanja pomoći ljekara? Svakako!

Terapeutska vježba (LFK)- efikasan, svima dostupan lijek za ublažavanje simptoma osteohondroze, išijasa, artritisa, artroze.

Zašto su bolesti kičmenog stuba opasne? Oni ograničavaju pokretljivost zglobova i intervertebralnih diskova. To je ispunjeno pojavom kile i poremećajem metaboličkih procesa u tijelu. Takve poteškoće, zauzvrat, uvelike smanjuju kvalitetu života i zdravlja, ubijaju imuni sistem.

Posebnu ulogu u dobrobiti osobe igra rad vratne kičme. Činjenica je da je to prva veza između mozga (i centralnog nervnog sistema u cjelini) i cijelog tijela. Rad druga dva - torakalnog i lumbalnog - zavisi od fiziološkog stanja cervikalne regije. Najjednostavniji način liječenja i prevencije cervikalne osteohondroze je fizioterapija koje možete sami da uradite kod kuće.

Kome je potrebna fizikalna terapija

Ako primijetite neuralgične bolove u glavi, grudima, nogama i rukama, vjerovatno tijelo pati od cervikalne osteohondroze. Takvi simptomi su indikacija za fizioterapijske vježbe vratne kralježnice. Organske promjene kičmenog stuba koje prate ovu bolest nastaju zbog:

• radikularni nervi, odgovorni za funkcioniranje unutarnjih organa i udova, stegnuti su kralješcima;
• u intervertebralnom prostoru je taloženje i nakupljanje soli;
• dolazi do dehidracije, smanjuje se elastičnost diskova koji apsorbiraju udarce.

Naravno, u početku možete zanemariti simptome. Međutim, ako ovaj problem ostavite bez rješenja na duže vrijeme i ne liječite bolest, stanje organizma će se postepeno pogoršavati. Za one koji su spremni da se brinu o svom zdravlju u svoje ruke, razvijene su terapeutske vježbe za liječenje cervikalne osteohondroze.

Njegove glavne prednosti su dostupnost i besplatnost. Da biste se izborili sa ovom tegobom, nisu vam potrebni skupi terapeuti za masažu, oprema za vežbanje, redovne posete bolnicama i lekarima. Naoružani osnovnim znanjem o terapiji vježbanjem, možete si pomoći kod kuće. Sljedeće vježbe i video s uputama pomoći će vam da naučite tehnike samopomoći.

Kontraindikacije

Postoji samo nekoliko kategorija ljudi kojima su fizioterapijske vježbe kontraindicirane za cervikalnu osteohondrozo. To uključuje:

• Osobe sa srčanim oboljenjima. Terapeutske vježbe mogu raditi samo nakon rehabilitacije srčane aktivnosti i samo uz dozvolu ljekara.
• trudna, jer napetost mišića karlice i abdomena povećava tonus i može izazvati pobačaj ili prijevremeni porod.

Šta je potrebno za časove

Svako samoliječenje bolje je započeti konsultacijom sa specijalistom. Iskusan doktor, nakon analize Vašeg stanja, analiza i hroničnih bolesti, pomoći će vam da napravite i prilagodite plan nastave.

Za gimnastiku s cervikalnom osteohondrozo potrebna je minimalna priprema. Potrebno je stvoriti ugodne uslove za punjenje:

• dobro prozračite prostoriju u kojoj planirate raditi fizioterapijske vježbe;
• nosite udobnu odjeću - trenerka je idealna;
• pripremite i položite prostirku tako da možete udobno izvoditi vježbe u "ležećem" položaju.

Nakon što ste počeli puniti osteohondrozu, zapamtite:

• nemoguće se prenapregnuti na prvoj lekciji, tijelo se mora postepeno prilagođavati opterećenjima, iz dana u dan;
• potrebno je stalno praćenje otkucaja srca: opasno je preopteretiti srce;
• vežbe za cervikalni region treba da se smenjuju sa vežbama disanja;
• oštar skok pulsa ili bol u grudima signal su da odmah prekinete sve vježbe. U tom slučaju trebate ili zamijeniti vježbe lakšim ili prekinuti trening.

Metode terapije vježbanjem za osteohondrozo

Suština terapijskih vježbi za cervikalnu osteohondrozu svodi se na naizmjenični rad skupljanja i opuštanja mišićnih grupa. Zbog toga se sve vježbe moraju izvoditi u strogom redoslijedu, ponavljajući svaku od 5 do 15 puta. Samo pravi set naizmjeničnih statičkih i dinamičkih vježbi može imati terapeutski učinak na vratnu kičmu. Učestalost treninga je takođe važna: mišići se mogu tonirati samo redovnim treningom.

Izbor vježbi za cervikalnu osteohondrozu kod kuće:

Vježba #1

Nastava počinje od početne pozicije br. 1 (IP br. 1): osoba stoji spojenih nogu i ispruženih ruku sa strane. Algoritam akcije:

• polako udahnite, podižući ruke uvis;
• stanite na prste i protegnite se;
• podignite glavu, gledajući u vrhove prstiju;
• polako izdišući, spustite ruke prema dolje;
• vratite se u početni položaj.

Vježba #2

Početna pozicija broj 1.

• Desnu ruku povlačimo u stranu, istovremeno okrećući tijelo i duboko polako udahnuvši.
• Mijenjamo položaj glave tako da vidimo vrhove prstiju.
• Vraćamo se na početnu poziciju.
• Ovu vježbu ponavljamo lijevom rukom i okrećemo se na drugu stranu.

Vježba #3

Početna pozicija broj 1.

• Vršimo okrete glave prvo ulijevo, zatim udesno sa maksimalnom amplitudom.
• Podignite bradu što je više moguće, a zatim je pritisnite na grudi.

Vježba #4

Vježbu treba započeti od početne pozicije br. 2: stanite uspravno, spojite noge, podignite laktove do nivoa ramena.

• Udahnemo, istovremeno vraćajući laktove na lopatice.
• Izdahnite dok se vraćate u početnu poziciju #1.

Vježba #5

Izlazak iz početne pozicije br. 3: ustanite uspravno sa blago rastavljenim nogama, ispružite ruke naprijed do nivoa ramena.

• Dišite ravnomjerno, pravite sinkrone kružne rotacijske pokrete rukama jedna prema drugoj iu suprotnom smjeru.

Vježba #6

Početna pozicija broj 1.

• Prilikom udisanja potrebno je oštro nagnuti tijelo udesno, dok okrećete glavu ulijevo.
• Izdišući, vraćamo tijelo u prvobitni položaj, a desnu ruku podižemo iznad glave.
• Ovu vježbu ponavljamo sa nagibom u lijevu stranu.

Imajte na umu da tokom vježbe donji dio tijela mora ostati nepomičan: zglob kuka nije uključen u vježbu.

Vježba broj 7

Početna pozicija broj 1.

• Duboko udahnemo, stojimo na prstima i ispružimo ruke prema gore. Pri tome, leđa treba da se savijaju unazad, celo telo treba da se napne, a pogled treba da uhvati vrhove prstiju.
• Također, prilikom udisanja, morate raširiti ruke u stranu, a zatim ih spustiti na koljena i oštro sjesti.
• Dok izdišete, morate pritisnuti glavu na koljena.

Vježba #8

Početna pozicija broj 3.

• Ne skidajući pogled s vrhova prstiju, okrenite obje ispružene ruke na lijevu stranu.
• Vrati desnu nogu nazad.
• Stavi joj lijevu nogu iza sebe.
• Rukama crtajte krugove u zraku, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
• Vratite se u početni položaj.
• Ponovite vježbu u ogledalu, počevši od okretanja ruku udesno.

U ovoj vježbi morate čvrsto stajati na nogama i ne pomicati karlicu.

Vježba #9

Izrađuje se sa početne pozicije br.4. Da biste uzeli PI #4, lezite na stomak sa skupljenim stopalima i ispruženim rukama ispred sebe:

• polako udahnite, podižući ruke i posmatrajući prste;
• izdišući, vratite se u početni položaj.

Vježba #10

Početna pozicija broj 1.

• Morate staviti desnu nogu u stranu, okrećući glavu za njom.
• Skočite u mjestu na lijevoj nozi.
• Ponovite vježbu u zrcalnoj slici sa abdukcijom prema lijevoj nozi.
• Završite vježbu hodanjem u mjestu, postepeno smanjujući tempo do potpunog zaustavljanja.

Vježba #11

Početna pozicija broj 1.

• Potrebno je ispružiti ruke naprijed, podići ih do nivoa ramena i okrenuti dlanove jedan prema drugom.
• Dok udišete, raširite ruke u različitim smjerovima.
• Izdahnite dok vraćate ruke unazad dok vam se dlanovi ne dodirnu.

Kao što vidite, sve predstavljene vježbe lako se izvoditi kod kuće. Suština ove jednostavne vježbe je da mobilizirate mišiće vrata, leđa, kao i trbuha, ruku i nogu i natjerate ih da rade.

Takva gimnastika stimulira metaboličke procese u cervikalnoj regiji, sprječava taloženje i nakupljanje soli i povećava elastičnost intervertebralnih diskova.

Takođe podstiče regeneraciju oslabljenog nervnog tkiva, omogućavajući vratu da povrati pokretljivost i fleksibilnost. U ovom slučaju, koncentracija fiziološke energije se javlja u jednoj tački, što pojačava terapeutski učinak nastave.

U statičkoj verziji, set vježbi fizikalne terapije nadopunjuje dinamičku gimnastiku. Ova tehnika ima svoje karakteristike, koje treba spomenuti:

• opterećenje na mišićima treba se postepeno povećavati, inače se bol u vratu može povećati;
• u isto vrijeme, osoba uvijek ima izbor: primijeniti dodatno opterećenje za poboljšanje učinka ili raditi uz pomoć voljnog naprezanja mišića;
• potrebno je svu energiju koncentrirati na vratnu kičmu;
• glava treba da se kreće minimalnim tempom;
• dok mišići vrata trebaju doživjeti maksimalnu napetost;
• odstupajući od početne pozicije, morate zadržati rezultirajuću pozu što duže možete.

Statičke vježbe za cervikalnu osteohondrozo

Vježba #1

Izvodi se iz početne pozicije br. 5 - sjedeći na stolici. Sve statičke vježbe se moraju izvoditi uz udah, fiksirajući svaki položaj glave najmanje 5 sekundi. Dok izdišete, opustite mišiće.

• Naprežemo mišiće vrata, okrećući glavu ulijevo i gledajući dolje preko ramena.
• Vraćamo se u početni položaj, opuštajući mišiće.
• Izvodimo sličnu vježbu s okretom na desnu stranu.
• Potrebno je napraviti 5 do 10 okreta u svakom smjeru.

Vježba #2

Zauzmite početnu poziciju broj 5.

• Zategnite mišiće vrata, a zatim nagnite glavu udesno, približavajući uho što je moguće bliže ramenu.
• Vratite se u početni položaj i opustite se;
• Vežbu radite sa glavom nagnutom ulevo.
• Ponovite cijeli ciklus nagiba od 5 do 10 puta - koliko god možete.

Vježba #3

Početna pozicija broj 5.

• Zategnite mišiće vrata i nagnite glavu unazad tako da potiljak dodiruje vaša leđa;
• Zategnite mišiće vrata i nagnite glavu naprijed tako da vam brada dodiruje grudi.

Vježba #4

Izvodi se iz početne pozicije br. 6: potrebno je stajati na spojenim nogama i ispružiti ruke naprijed u nivou ramena:

• raširite noge;
• okrenite ruke dlanovima prema gore i raširite ih u stranu, savijajući se u laktovima;
• zategnite bicepse ramena (bicepse);
• spojite lopatice što je više moguće;
• uradite 5 do 10 ponavljanja.

Vježba #5

Početna pozicija broj 6.

• Podignite ispružene ruke prema gore i lagano ih raširite;
• Stanite na prste sa savijenim leđima, fokusirajte se na vrhove prstiju;
• Sjednite malo, oslonite dlanove na koljena i bradom dodirnite grudi;
• Ponovite vježbu 5-10 puta.

Vježba #6

Početna pozicija broj 6.

• Potrebno je spojiti dlanove i pričvrstiti ih za desni obraz.
• Dok udišete, zategnite bočne mišiće vrata i pritisnite dlanove bez pomicanja glave.
• Izdišući, vratite se u početni položaj i opustite mišiće.
• Ponovite vježbu u ogledalu, počevši od dlanova na lijevom obrazu.
• Ponovite ciklus 5 do 10 puta.

Vježba broj 7

Početna pozicija broj 6.

• Stisnite ruke u šake i privucite ih sve do čela.
• Naprežući mišiće leđa na vratu, izvršite snažan napad na šake bez pomicanja glave.
• Vratite se u početni položaj, opustite se.
• Uradite 5-10 serija.

Vježba #8

Početna pozicija broj 1.

• Približite dlanove vratu i potiljku i čvrsto uhvatite glavu; Zategnite prednje mišiće vrata i snažno pritisnite dlanove potiljkom 5 do 10 puta.

Vježba #9

Početna pozicija broj 5.

• Dobijte kompletnu opuštajuću masažu glave. Nakon toliko vježbi, ovo vam treba! Kako biste opustili mišiće nakon vježbanja, kružnim pokretima trljajte vrat, potiljak, mišiće čela, sljepoočnica i čeljusti. Lagano se tapšajte po ovim dijelovima tijela, a zatim ih pogladite, smirujući mišiće koji su došli u tonus.

Vježba #10

Početna pozicija broj 4.

• Pritisnite bradu što bliže grudima.
• Stavite dlanove na potiljak i učvrstite ih u tom položaju.
• Pokušajte da podignete glavu, savladavajući otpor ruku najmanje tri sekunde.
• Zauzmite početni položaj, opustite se, a zatim ponovite 5-10 puta.

Vježba #11

Početna pozicija broj 4.

• Pritisnite bradu na grudi, kao u prethodnoj vježbi, a dlanovima učvrstite potiljak.
• Podignite glavu od poda.
• Dok naprežete prednje mišiće vrata, pritisnite potiljak u dlanove najmanje 3 sekunde.
• Vratite se u početni položaj, opustite mišiće, napravite 5 do 10 serija.

Vježba #12

Izvodi se iz početne pozicije br. 7 - ležeći na boku.

• Lezite na levu stranu, stavite desni dlan na prednji zid stomaka.
• Duboko polako udahnite, naduvajte stomak, savladavajući pritisak dlana.
• Izdahnite i opustite mišiće.
• Uradite istu vježbu na drugoj strani.

Vježba #13

Početna pozicija broj 4.

• Savijte lijevu ruku i oslonite bradu njome.
• Istovremeno desnom rukom pritisnite glavu odostraga, savladavajući otpor glave.
• Opustite mišiće dok se vraćate u početni položaj.
• Ponovite vježbu sa osloncem na desnoj ruci.
• Uradite najmanje pet serija.

Vježba #14

Početna pozicija broj 4.

• Morate okrenuti glavu ulijevo i staviti njenu prostirku da vježba.
• Pokušajte otkinuti uvo od prostirke snagom bočnih mišića vrata bez podizanja glave.
• Vratite se u početni položaj, opustite mišiće.
• Ponovite vježbu sa glavom okrenutom udesno.
• Uradite 5-10 serija.

Učinak terapijskih vježbi

Ako redovito vježbate s cervikalnom osteohondrozo, to će dati izražen terapeutski učinak. Sastoji se od sljedećeg:

• Simptomi se eliminišu, odnosno nestaje bol u vratu i okcipitalnoj regiji.
• Intervertebralni diskovi postaju elastičniji, povećava se pokretljivost cervikalnih zglobova.
• Metabolizam i opskrba krvlju u vratnoj kralježnici se ubrzavaju.
• Dolazi do obnove inervacije okolnih tkiva.
• Mišićni sloj je izgrađen, što će vam omogućiti da izbjegnete probleme s kičmom u budućnosti.

Vrijedi naglasiti da ako u kombinaciji s terapijom vježbanja koristite fizioterapiju za liječenje cervikalne osteohondroze, rezultat se može postići još brže. Koje su procedure?

Prvo, ovo UHF ekspozicija(terapija ultra-visoke frekvencije), koja pomaže u razbijanju naslaga soli.

Drugo, dobar dodatni efekat mogu dati razni oblozi sa farmakološkim preparatima. Međutim, prije nego što pribjegnete ovim lijekovima, potrebno je konzultirati nadležnog liječnika, jer su moguće alergijske reakcije. Možda imate i druge kontraindikacije, pa bi takav tretman trebao propisati stručnjak.

Cervikalna osteohondroza- vrlo česta bolest sa kojom se mnogi ljudi prije ili kasnije susreću. Glavni uzrok ove bolesti je sjedilački način života.

Stoga su u opasnosti i školarci koji dugo sjede za udžbenicima, i studenti koji pišu predavanja par po par, kancelarijski radnici i penzioneri. Kod ove bolesti najčešće ne žure kod doktora zbog zauzetosti i nade da će se problem sam od sebe riješiti. Ali ne vodite računa o svom zdravlju! Što prije počnete s liječenjem, lakše ćete razviti mišiće vrata, razbiti naslage soli, vratiti elastičnost i elastičnost mišića.

U svakom slučaju, ne biste trebali trpjeti bol, jer vam uz pomoć njega tijelo daje signal da mu je potrebna pažnja i briga za sebe. Vaše zdravlje je u vašim rukama! Kako bi vam bilo jasnije kako se pravilno baviti terapijom vježbanja za cervikalnu osteohondrozo, predlažemo da pogledate video i ponovite mini set vježbi. I neka vam je vrat zdrav!

Problemi sa vratnom kičmom često se javljaju kod onih ljudi koji su primorani da dugo budu u sjedećem položaju. Kao rezultat toga, pojavljuje se mnogo neugodnih simptoma. Ako se ništa ne preduzme, posljedice mogu biti strašne. Gimnastika s cervikalnom osteohondrozo daje dobre rezultate. Pravila za njegovu primjenu, kao i najefikasnije vježbe bit će razmotrena u nastavku.

Karakteristike bolesti

Gimnastika za osteohondrozu cervikalne regije jedna je od efikasnih metoda terapije koja se koristi u kombinaciji s drugim tehnikama za liječenje ove bolesti. Kao preventivnu mjeru možete izvoditi set vježbi koje će ojačati mišiće vrata, stvarajući jak okvir za kralježnicu.

Cervikalna osteohondroza je bolest u kojoj tkiva kralježnice ne dobijaju dovoljno ishrane. Kao rezultat, prvo se uništava hrskavično tkivo, a zatim i koštano tkivo. Pršljenovi počinju komprimirati korijene živaca, kao i krvne žile.

Distrofične promjene mogu se početi razvijati već u dobi od 20-30 godina. Nakon nekog vremena, ako osoba ne preduzme ništa da spriječi takvu situaciju, promjene postaju nepovratne. Koštano tkivo je uništeno. To dovodi do invaliditeta. U ovom slučaju, bolest je praćena bolom i drugim neugodnim simptomima. Da biste spriječili nepovratno uništavanje koštanog tkiva, trebate se obratiti ljekaru. On će propisati pravu gimnastiku za cervikalnu osteohondrozo.

Simptomi

Gimnastika kod cervikalne osteohondroze kod kuće može se provoditi kao preventivna mjera. Ako postoje znaci bolesti, potrebno je posjetiti ljekara. Pogrešnim pokretima osoba može pogoršati situaciju. Stoga vježbe bira ortoped. U svakom slučaju propisani su određeni pokreti koji se biraju pojedinačno.

Simptomi bolesti su bol u vratnoj kičmi. Ponekad je teško ili čak nemoguće okrenuti glavu. Pokret postaje ukočen. Bol se može širiti u gornji dio leđa ili u glavu. Česti simptomi cervikalne osteohondroze su zamračenje u očima, pojava vidnih nedostataka. Sluh može biti oštećen. Postoje vrtoglavice. U nekim slučajevima se javlja mučnina, pa čak i povraćanje.

Krvni pritisak takođe može biti nestabilan. U poodmakloj fazi osoba gubi svijest. Može da oseti nedostatak daha. Neki pacijenti se žale na utrnulost jezika. Glavobolje su duge i bolne. Osobe koje vode sjedilački način života podložne su ovoj bolesti. Pojavom distrofičnih promjena na vratnoj kralježnici moguće je pravilnom terapijom zaustaviti razvoj bolesti. Nužno uključuje kompleks fizikalne terapije (LFK).

Zašto vježbati?

Gimnastika za osteohondrozu cervikalne regije može biti različita. Propisuje se za prevenciju ili razvoj bolesti. Ovo uzima u obzir njen stepen i fazu. U periodu remisije propisuje se jedan set vježbi, a u prisustvu bolova drugi. U prvom slučaju, gimnastika je usmjerena na jačanje mišića vrata, au drugom - na ublažavanje boli.

Strogo je zabranjeno samoliječenje. Ako se jave čak i manji simptomi, trebate se obratiti ortopedu. Tek nakon ispravne dijagnoze, liječnik će moći odabrati pravu za jačanje mišića vrata, stvarajući snažan okvir za kralježnicu. Postaju otporniji. Mišići su u stanju da održe pršljenove u potrebnom položaju, sprečavajući ih da se trljaju jedan o drugi.

Prilikom izvođenja gimnastike u cervikalnoj regiji povećava se cirkulacija krvi. To vam omogućava da značajno poboljšate stanje tkiva. Oni dobijaju dovoljno hrane.

Karakteristike vježbe

Postoje prilično stroga pravila o tome kakvu gimnastiku treba raditi kod cervikalne osteohondroze. Zabranjena je jaka fizička aktivnost. U ovom slučaju takođe nije dozvoljeno izvođenje ekstenzije kičme.

Korisne vježbe koje pomažu u istezanju kičme. U tom slučaju se povećava razmak između intervertebralnih diskova. Ovo zaustavlja procese degeneracije koštanog tkiva. Kičma mora biti ispružena duž svoje ose.

Vježbe snage su dozvoljene. Oni su u stanju da ojačaju mišićni okvir. Međutim, vježbe snage moraju se kombinirati s istezanjem. Veoma je važno da kontrolišete svoje disanje. Pokreti bi trebali biti glatki, spori. Oštri trzaji su strogo zabranjeni.

Kontraindikacije

Terapeutska gimnastika za osteohondrozu cervikalne regije ima niz kontraindikacija. Morate se upoznati s njima prije početka procedura. To ne znači da će vježbanje morati biti potpuno napušteno. U ovom slučaju, bavljenje gimnastikom kod kuće neće raditi. Izvodi se u medicinskoj ustanovi pod vodstvom ili čak uz pomoć specijaliste za vježbanje. Pažljivo prati stanje pacijenta. Podešavanje kretanja se vrši po potrebi.

U fazi egzacerbacije bolesti bol može biti vrlo jak. U ovom slučaju, redovne vježbe neće raditi. Akutna faza osteohondroze je kontraindikacija za izvođenje zahvata. Izvode se samo pod nadzorom specijaliste. Takođe, nemojte izvoditi gimnastiku tokom perioda oporavka nakon operacije.

Kontraindikacije za terapiju vježbanjem mogu biti poremećaji vestibularnog aparata, visoki krvni tlak, visoka temperatura, aritmija i glaukom. Neke bolesti endokrinog sistema takođe zahtevaju pažljivo praćenje stanja pacijenta od strane lekara specijaliste. U ovom slučaju bolesti štitne žlijezde su posebno opasne.

Lekcija se izvodi ne ranije od sat vremena nakon jela. Međutim, vježba se ne može raditi na prazan želudac. Ako postoji jak bol u kralježnici, gimnastika se prekida. Doktor pregleda kompleks pokreta.

Osnovna pravila

Gimnastika cervikalne osteohondroze kod kuće provodi se u skladu s utvrđenim pravilima. Veoma je važno da nastava bude redovna. Trajanje vježbi u početku bi trebalo biti oko 10 minuta. Postepeno, trajanje treninga se povećava. Nakon nedelju dana može već biti 20 minuta, a nakon 2 nedelje - 30 minuta.

Postoji mnogo tehnika i metoda za obavljanje punjenja. Za prevenciju vrijedi odabrati najjednostavnije vježbe. Izvode se bez dodatne opreme. U tom slučaju mišiće je potrebno kvalitativno zagrijati, a tek onda izvoditi vježbe snage. Ritam lekcije će nužno biti spor. U tom slučaju morate pratiti svoje disanje.

Odjeća za nastavu treba da bude udobna. Prostorija se mora provjetriti prije treninga. Najbolje je gimnastiku raditi napolju. Ako u procesu izvođenja pokreta postoji jaka bol, treba ga preskočiti. Kroz bol samo pacijenti izvode vježbe pod nadzorom iskusnih stručnjaka za terapiju vježbanja.

Najlakše vežbe

Kompletan set gimnastike za cervikalnu osteohondrozu može uključivati ​​različite pokrete. Odabiru se pojedinačno, u skladu sa karakteristikama bolesti. Kod kuće, kao preventivnu mjeru, možete izvesti nekoliko jednostavnih vježbi.

Morate stajati uspravno i nagnuti glavu u različitim smjerovima. U početku, pokreti imaju malu amplitudu. Vremenom se povećava. Potrebno je izvesti 5 nagiba u svakom smjeru.

Glava se okreće prvo udesno, a zatim ulijevo. U svakom položaju morate malo fiksirati i povući mišiće. Napravite 10 okreta lijevo i desno. Zatim izvode slične pokrete, ali samo naprijed i nazad.

Potrebno je napraviti polukružne pokrete glavom. Nakon toga, trebate podići ramena što je više moguće, zadržavajući se u ovom položaju 10 s. Zatim se morate opustiti. Pokret se izvodi 5 puta.

Vježbe snage

Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu može uključivati. Izvodi se nakon zagrijavanja. Morate stajati uspravno, držati glavu uspravno. Jedan dlan se stavlja na slepoočnicu, a drugi - na bradu. Ruke okreću glavu na jednu stranu. U ovom slučaju, mišići vrata bi trebali odoljeti. Kretanje se nastavlja oko 5 s. Uradite 3 serije u svakom smjeru. Odmorite se između njih. Morate izvesti nekoliko kružnih pokreta ramenima naprijed-nazad. Nakon svakog bloka vježbi, ovaj pokret se ponavlja.

Morate sklopiti ruke u zamku. Postavljaju se ispod brade. Ruke treba da pokušaju da podignu bradu. On pruža otpor. Uradite 3 serije. Zatim se prsti spajaju u bravu i ruke se stavljaju na čelo. Izvedite isti pokret. Važno je da mišići pružaju dobar otpor.

Vježbe sa štapom

Vježbe sa štapom za cervikalnu osteohondrozu odavno su dokazale svoju efikasnost. Morate kupiti odgovarajući sportski predmet u sportskoj radnji. Gimnastički štap kod kuće je stegnut u rukama u širini ramena. Zatim se podiže iznad glave, zatim se kreće na ispruženim rukama ispred sebe, a zatim dole. Vježba se izvodi nekoliko puta.

Zatim morate podići gimnastički štap iznad sebe i doneti ga malo iza leđa. Zatim napravite otklon u donjem dijelu leđa. Trbuh je uvučen tokom nagiba. Tijelo se mora polako spuštati. U tom slučaju morate gledati ispred sebe, nemojte spuštati glavu. Zatim podižu i spuštaju ruke.

Vežbe Bubnovskog

Gimnastika prema Bubnovskom s cervikalnom osteohondrozo dokazala je svoju učinkovitost. Naučnik, doktor razvio je posebne komplekse za lečenje bolesti mišićno-koštanog sistema. Osnova njegove teorije je opuštanje mišića i zglobova. To vam omogućava da zaustavite pritisak na nervne završetke i ublažite bol.

Za prevenciju možete izvesti nekoliko jednostavnih vježbi. Ako bolest napreduje, morate izvoditi gimnastiku na posebnim simulatorima. Jedna od jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće. Da biste to učinili, morate kupiti medicinsku konopcu ili čvrsti elastični zavoj. Jednom stranom je vezan za oslonac (na primjer, tada osoba sjedne na pod, raširi noge i pokušava se izvući kanapom.

Dobra vježba koja će pomoći u jačanju različitih mišićnih grupa je kretanje u sjedećem položaju po prostoriji. Da biste to učinili, morate sjesti na pod. Ruke zatvorite u bravu i zavrtite iza glave. Nadalje, naprežući glutealne mišiće, osoba se kreće po podu.

Gimnastika Shishonin

Jedan od sljedbenika Bubnovskog je doktor A. Shishonin. Razvio je i vlastitu metodu liječenja bolesti mišićno-koštanog sistema uz pomoć pokreta. Shishoninova gimnastika za cervikalnu osteohondrozo je prilično jednostavna. Može se izvoditi kod kuće. Glavni uvjet za visok rezultat je fiksacija u određenim položajima na nekoliko sekundi. Kao rezultat, čak i jednostavne vježbe daju visok rezultat. Potrebno je fiksirati položaj vrata u svakoj poziciji 10-15 sekundi.

Vježbe se izvode samo tokom remisije ili radi prevencije. Prvo morate nagnuti glavu ulijevo. Nakon 15 sekundi, glava se vraća u prvobitni položaj. Zatim se postupak izvodi na drugoj strani. Vježba se radi 5 puta. Leđa ostaju ravna.

Još nekoliko vježbi

Gimnastika Shishonin s osteohondrozo cervikalne regije pomaže mnogim pacijentima da se riješe boli bez uzimanja lijekova. Još jedan jednostavan, ali efikasan pokret su nagibi glave. Prvo se spušta naprijed. U ovom položaju morate se zadržati 30 sekundi. Zatim se glava podiže i zabacuje unazad. Također fiksirajte pokret na 30 sekundi.

Zatim morate naizmenično okretati glavu na desno i lijevo rame. U ovim položajima se odgađaju pola minute. Zatim morate sjesti u sjedeći položaj (leđa ravna) staviti ruku na suprotno rame. Glava je okrenuta na suprotnu stranu. Vježba se ponavlja na drugu stranu.

Pogoršanje bolesti

Gimnastika tijekom egzacerbacije cervikalne osteohondroze se ne provodi kod kuće. Ovi postupci se izvode samo pod nadzorom specijaliste. U nekim slučajevima nemoguće je bez pomoći trenera vježbe terapije. Samoliječenje u ovom periodu je neprihvatljivo. Stanje se mora stalno pratiti.

Uzimajući u obzir značajke gimnastike za cervikalnu osteohondrozo, možete izvoditi jednostavne radnje kod kuće. To će izbjeći pojavu i razvoj bolesti u budućnosti.

Sjedeći rad, ozljede kralježnice, prekomjerna težina - postoji mnogo razloga zbog kojih se razvija osteohondroza (distrofični poremećaji u intervertebralnim diskovima). Patološke promjene se razvijaju godinama, postepeno se osjećaju utrnulošću ruku, osjećajem peckanja između lopatica, bolom u vratu i drugim neugodnim simptomima. Možete si pomoći ako na vrijeme počnete s vježbanjem.

Prednosti terapije vježbanjem za osteohondrozu vratne kralježnice

Nedavno se osteohondroza vratne kralježnice smatrala bolešću koja je povezana sa starenjem, ali danas je bolest postala mnogo mlađa i može se pojaviti čak i kod pacijenata od 20 do 30 godina. Nemoguće je potpuno riješiti se distrofičnih poremećaja, ali dobro odabran tretman značajno poboljšava kvalitetu života pacijenta. Jedno od vodećih mjesta u liječenju osteohondroze zauzima kompleks terapeutske i fizičke kulture (LFK). Jednostavna vježba ima mnoge prednosti:

• Pomažu u jačanju mišićnog korzeta, povećanju mišićnog tonusa i elastičnosti ligamenata, čime se značajno smanjuje opterećenje kralježnice.
• Redovne vježbe ublažavaju bolove u vratu, glavobolju, peckanje između lopatica.
• Gimnastika s cervikalnom osteohondrozo aktivira protok krvi, smanjujući vjerojatnost moždanog udara i povećavajući opskrbu mozga kisikom.
• Nastava u ranim fazama omogućava vam da zaustavite napredovanje distrofičnog procesa, poboljšate držanje.

Indikacije i kontraindikacije

Punjenje s osteohondrozo propisuje se tijekom remisije, kada se bol povuče. Pomaže u ublažavanju egzacerbacija, sprječava razvoj ponovljenih napadaja boli, komplikacija i daljeg uništavanja zglobova. Bolesnici sa lakšim ozljedama kralježnice, šećernom bolešću, arterijskom hipertenzijom trebaju izvoditi propisane vježbe u laganoj verziji i u početku samo pod nadzorom liječnika ili trenera.

Ne biste trebali početi s vježbanjem odmah nakon jela, na prazan želudac ili nakon teškog fizičkog preopterećenja. Fizioterapijske vježbe su također kontraindicirane u prisustvu sljedećih patoloških stanja:

• arterijska hipertenzija;
• aritmija, tahikardija;
• glaukom, teška miopija;
• bolesti vestibularnog aparata, koje su praćene poremećenom koordinacijom;
• infektivne lezije kičmenog stuba;
• period pogoršanja osteohondroze;
• aneurizma aorte;
• postinfarktno stanje u fazi rane rehabilitacije;
• teške ozljede kičme;
• akutne respiratorne virusne bolesti.

Pravila izvršenja

Prije nego započnete gimnastiku s cervikalnom osteohondrozo, bit će korisno upoznati se s općim pravilima fizičkog odgoja:

• Vježbanje se mora izvoditi u dobro prozračenom prostoru.
• Odjeća za trening treba da bude labava, da ne sputava pokrete i ne izaziva nelagodu.
• Prije nastave treba izmjeriti puls i pritisak, u slučaju njihovog povećanja, odbiti izvođenje vježbi.
• Da biste smanjili rizik od ozljeda, sve pokrete treba izvoditi glatko, postupno povećavajući opterećenje, intenzitet i broj ponavljanja, zadržavajući držanje.
• Gimnastiku s cervikalnom osteohondrozo treba raditi redovno. Mnoge vježbe su pogodne za izvođenje na poslu, tokom učenja.
• Ako tokom terapije tjelovježbom osjetite oštar bol, vrtoglavicu, počne vam mučiti, odmah prekinite dalje vježbanje i sjednite da se odmorite. Ubuduće smanjite opterećenje i obratite se liječniku.
• Osim vježbi, mogu se propisati tečajevi terapijske masaže, fizioterapija.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozo kod kuće

Terapeutska gimnastika uključuje izvođenje niza jednostavnih vježbi. Uz dozvolu lekara, mogu se izvoditi kod kuće uz opuštajuću muziku. Glavni uslov je da kičma bude što je moguće ravnomjernija, pa je poželjno ne ležati, već vježbati stajanje ili sjedenje na stolici bez naslona. Za trajni terapeutski efekat, gimnastiku radite svaki dan u isto vreme.

Čemu služi zagrevanje?

Važan dio svake fizičke aktivnosti je priprema mišića. Lagano zagrijavanje pomoći će u izbjegavanju ozljeda, zagrijati mišiće, pripremiti tijelo za početak intenzivnog treninga, poboljšati cirkulaciju krvi i istezanje. Primjer skupa vježbi:

1. Sjedeći na stolici s ravnim leđima, opustite se i spustite ruke duž trupa. Izvodite kružne pokrete ramenima, prvo naprijed, a zatim nazad. Uradite 5-10 ponavljanja na svaku stranu.
2. Ostanite u istom položaju, raširite ruke paralelno s podom. Uz udah, savijte laktove, lagano dodirujući ramena vrhovima prstiju. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Izvršite 10 ekstenzija.
3. Ustanite uspravno, dlanove stavite na ramena, laktove paralelno s podom. Kada izbrojite jedan ili dva, počnite naizmjenično kružne pokrete laktovima. Prvo, desnom rukom, do kraja kruga, spojite lijevi lakat. Napravite 5 krugova za svaku ruku.
4. Zauzmite početni položaj, kao i za prvu vježbu. Zategnite ruke, počnite pomicati ramena naprijed-nazad. Ponovite postupak 10 puta za svaku stranu.

Izometrijske vježbe za vrat s osteohondrozo

Ovaj kompleks uključuje izvođenje svih vježbi bez pomicanja glave ili vrata - samo uz pomoć napetosti mišića. Izometrijska gimnastika za cervikalnu osteohondrozu smatra se najsigurnijom, stoga se propisuje pacijentima za ublažavanje boli tijekom pogoršanja bolesti. Sve vježbe se izvode iz položaja: stojeći ili sjedeći na stolici bez naslona. Trajanje jednog zadatka je 5 sekundi, broj pristupa je 2-5. Primjeri efikasnih vježbi:

1. Spojite prste i stavite dlanove na čelo. Počnite pritiskati ruke na čelo, kao da pokušavate nagnuti glavu, oduprite se mišićima vrata tako da tijelo ostane nepomično.
2. Pomerite ruke u istom položaju na potiljak. Pritišćući dlanovima, napravite mikropokret glave prema naprijed. U isto vrijeme pružite otpor rukama mišićima vrata i podlaktice.
3. Postavite desnu ruku na obraz dlanom. Pritisnite ruku na lice, pokušavajući nagnuti glavu na lijevu stranu. Istovremeno, zategnite mišiće, ne dopuštajući da se glava savija. Uradite istu vježbu lijevom rukom.
4. Ustanite, raširite stopala u širini ramena. Ruke u stranu, dlanovi prema van. Zategnite mišiće na vratu, rukama i leđima. Laktove skupite silom, a zatim nazad, pokušavajući da vam ruke budu što je moguće više iza leđa. Dovođenje i širenje laktova je pažljivo, bez oslobađanja napetosti od mišića i održavanja ravnoteže.

dinamička gimnastika

Tjelesni odgoj kod cervikalne osteohondroze mora nužno sadržavati vježbe usmjerene na jačanje i povećanje mišićnog tonusa gornjih udova, vrata, ramenog pojasa i donjeg dijela leđa. Tome služe dinamički zadaci. Sve se izvode brzim tempom, između serija je pauza od 10-15 sekundi. Treba znati da je dinamička gimnastika kontraindicirana kod egzacerbacija osteohondroze, dijabetes melitusa, ozljeda kralježnice i kardiovaskularnih bolesti.

Okvirni set vježbi:

1. Stanite uspravno, spojite noge, stavite ruke na struk. Lagano naginjući glavu, pokušajte da uhom dosegnete rame. Uradite 5-6 ponavljanja za svaku stranu.
2. Sjedeći ili stojeći, polako podignite ruke uvis, spajajući dlanove. Dok izdišete, polako se vratite u početni položaj. Uradite 10-15 ponavljanja.
3. Ustanite, raširite stopala, spustite ruke duž trupa. Pravite istovremene kružne rotacije ramenima bez podizanja ruku. Izvedite 15 kružnih pokreta u 3 serije. Da biste to zakomplicirali, možete raditi naizmjenične krugove - prvo s lijevim, a zatim s desnim ramenom.
4. Stojeći, snažno povucite desnu ruku unazad, dok istovremeno lijevu ruku podižete prema gore. Uradite 10 ponavljanja i 3 serije za svaki ud.
5. Stojeći, spustite ruke duž trupa. Naizmjenično pravite pokrete milovanja klizeći sa strane, podižući ramena što je više moguće. Radite zadatak 1 minut, zatim napravite pauzu i još 2 serije.

Skup vježbi za osteohondrozu vratne kičme Shishonina

Brojni pacijenti rehabilitacionog doktora Aleksandra Šišonina uspešno su se rešili hipertenzije, osteohondroze i drugih zdravstvenih problema uz pomoć vežbi za vrat. Doktor tvrdi da njegovo fizičko vaspitanje pomaže poboljšanju cirkulacije, razvija mišiće vrata i gornjeg dijela kičme, te sprječava razvoj srčanog i moždanog udara. Gimnastika za osteohondrozu vrata maternice bit će korisna u periodu rehabilitacije nakon hirurških intervencija ili ozljeda i za one ljude koji imaju sljedeće patologije:

• hipertenzija;
• pospanost ili nesanica;
• kronične migrene;
• pogoršanje memorije.

Autor tehnike preporučuje da se sve vježbe izvode iz sjedećeg položaja. Važno je držati leđa što je moguće ujednačenije i ne žuriti, inače ne samo da nećete dobiti pozitivne rezultate, već ćete i pogoršati svoje stanje. Da biste pratili svoje držanje, u početnoj fazi izvedite program ispred ogledala. Shema treninga je sljedeća: prve dvije sedmice - svaki dan, zatim 3-4 treninga sedmično.

Terapeutska vježba za osteohondrozu vratne kralježnice ima određene kontraindikacije. Gimnastika se ne može raditi sa:

• povišena tjelesna temperatura, opšta slabost, slabost;
• pogoršanje osteohondroze;
• onkološke bolesti;
• hernija diskova;
• tokom trudnoće;
• zarazne i virusne bolesti;
• rizik od unutrašnjeg krvarenja.

7 vježbi za vrat i ramena

Kompleks se sastoji od sedam zadataka koje je potrebno obaviti sjedeći na stolici bez naslona ili bilo koje druge tvrde podloge. Sve vježbe za liječenje cervikalne osteohondroze prikazane su u donjoj tabeli:

Naziv vježbe	Početna pozicija	Osnovne radnje	Broj ponavljanja
proljeće		Uvucite bradu u vrat što je više moguće. Zadržite 20 sekundi, a zatim lagano povucite bradu naprijed i gore. Nakon 20 sekundi vratite se u početni položaj.
Metronom	Sjedeći ispred ogledala, ruke spuštene uz tijelo, glava uspravljena.	Maksimalno spustite glavu na desnu stranu. Zaključajte položaj na 10 sekundi. Polako se vratite u početni položaj i ponovite isto za drugu stranu.
Pogled u nebo		Glavu držite uspravno, bradu paralelnu s podom. Lagano okrenite glavu udesno, fiksirajte položaj na 10 sekundi. Vratite se na početak i ponovite isto za drugu stranu.
	Sjedeći, ruke uz tijelo, brada ispružena naprijed.	Iz početne pozicije lagano okrenite glavu udesno i nadolje, pokušavajući bradom dosegnuti rame. Zamrznite se 10 sekundi, a zatim ponovite zadatak za drugu stranu.

Kada su zabrinute zbog čestih glavobolja, pojavljuju se vrtoglavice pri okretanju glave. Pogodan je za prevenciju za ljude koji rade za računarom, kao i za one koji vode sjedilački način života. Gimnastika poboljšava raspoloženje, smanjuje glavobolje i vrtoglavicu (ako su povezani s osteohondrozo).

Kompleks 1

Koriste se vježbe iz ovog kompleksa, prvenstveno za hronične bolove u. Može se koristiti i tokom egzacerbacije, ali nakon što se sindrom boli smiri.

Svrha ovog kompleksa: poboljšati pokretljivost i vratiti plastičnost mišića.

Vježba 1. Početni položaj: sjedeći na stolici ili stojeći. Okrenite glavu (ne brzo) u krajnji desni položaj, a zatim ulijevo. Ponovite 5-10 puta

Vježba 2. Spustite glavu nadolje, pokušavajući prisloniti bradu na grudi što je više moguće. Uz dobru pokretljivost grlića materice, bradom možete doći do torakalnog zareza. Ponovite 5-10 puta.

Vježba 3. Pomjerite glavu unazad dok uvlačite bradu. Ponovite vježbu 5-10 puta.

Kompleks 2

Primjenjuju se vježbe iz drugog kompleksa takođe za hronične bolove u. Ali cilj je drugačiji - ojačati mišiće, postići njihovu najveću relaksaciju, smanjiti bol u njima.

Vježba 1. Početni položaj: sjedi s jednom rukom na čelu. Dok naginjete glavu naprijed, pritisnite ruku na čelo, suprotstavljajući se pokretu glave 10 sekundi. Zatim se odmorite isto toliko vremena. Ponovite vježbu 10 puta.

Vežba 2. Početni položaj: sedeći, stavite jednu ruku na glavu u predelu slepoočnice (prvo levo, zatim desno). Nagnite glavu u stranu, pritisnite dlan uz slepoočnicu, suprotstavljajući se pokretu glave 10 sekundi. Ponovite 10 puta.

Vježba 3. Početni položaj: sjedeći ili ležeći na podu. Masirajte sami ili uz tuđu pomoć područje između vratne kosti i njegovog mekog dijela, gdje se nalaze mišići. Udar bi trebao biti dovoljno jak 3-4 minute. Masiranje ovog dijela glave obično uzrokuje jak bol, koji obično nestaje nakon nekog vremena. Ovaj postupak također pomaže u ublažavanju glavobolje.

Vježba 4. Početni položaj: sjedeći ili ležeći na podu. Masirajte ili trljajte vrhovima prstiju gornji i unutrašnji dio lopatice - mjesto pričvršćivanja snažnog mišića levatora. U početku postupak uzrokuje bol, ali vrlo brzo bol nestaje. Istovremeno se u tom području može osjetiti lagana toplina. Trajanje masaže je 3-4 minute. Ovu proceduru možete uraditi sami, ali je bolje da to uradi neko drugi.

Terapeutske vježbe i masaža- nisu jedini načini liječenja cervikalne osteohondroze i češće se koriste za kronične bolove. Ako osjetite oštro pogoršanje i ne možete istovremeno okrenuti glavu ili osjetiti oštre bolove, potražite pomoć liječnika opće prakse ili neurologa.