Autofagija je proces u kojem eukariotske ćelije koriste svoje unutrašnje komponente tako što ih "probavljaju" lizozomskim enzimima. To je kontinuirani proces koji održava ravnotežu između sinteze i razgradnje i obezbjeđuje neophodne uslove za normalan ćelijski rast, razvoj i smrt. U ovom članku generaliziramo koncept autofagije na opći princip rada živih sistema i predlažemo termin protofagija da se odnosi na prokariotske procese poput autofagije.
Autofagija (od grčkog αυτος - "sebe" i φαγειν - "Tu je": samojedenje) je ćelijski mehanizam za reciklažu viška ili oštećenih proteina, proteinskih kompleksa i ćelijskih organela, koji se provodi od strane lizozoma iste ćelije. Takva upotreba obavlja nekoliko važnih funkcija, uključujući dobijanje nutrijenata tokom posta, podržavanje ćelijske homeostaze i ćelijskog imuniteta, provođenje apoptoze itd. .
Tipično termin autofagija koristi se za opisivanje intracelularnih procesa. Međutim, u određenom smislu, može se smatrati i općim principom koji djeluje ne samo na nivou eukariotskih ćelija, već iu biosistemima na drugim nivoima, kao što su organizam, populacija ili čak biosfera u cjelini. . A na svim nivoima organizacije živih bića, mnogi poznati procesi mogu se povezati s principom autofagije, posebno regulacijom životne aktivnosti bakterijskih kolonija. Ovdje ćemo razmatrati autofagiju u širem smislu - kao proces biološkog sistema koji apsorbira svoj dio kako bi održao vlastitu strukturu i vitalnu aktivnost. Zaista: procesi slični autofagiji pojavljuju se na različitim „podovima“ žive tvari ( cm. primjeri u tabeli 1):
- u eukariotskim ćelijama (kao zajednicama organela);
- u organizmima (kao zajednicama ćelija i tkiva);
- u ekosistemima (kao zajednicama živih organizama), i konačno;
- u čitavoj biosferi (kao skup ekosistema).
Na primjer, na nivou tijela, jedna od manifestacija autofagije je metabolizam potkožne masti, kada tijelo tokom posta troši svoj dio (masno tkivo) uz preraspodjelu oslobođene energije. Drugi primjer je apoptoza - regulirano "samoubistvo" stanica neophodno za pravilan razvoj bilo kojeg biljnog ili životinjskog organizma.
Autofagija je prisutna i na nivou ekosistema. Baš kao što eukariotska ćelija neprestano reciklira stare ili defektne organele, u ekosistemima se neki organizmi „troše“ i služe kao izvor energije za druge. Ovaj ciklus energije i materije u biosferi poznat je pod pojmom „trofički lanci“, koji se može definisati kao stalna redistribucija biološkog materijala unutar ekosistema.
Gore navedeni primjeri su slični autofagiji po tome što žrtvuju dio sistema kako bi održali stabilnost cjeline. Baš kao što je autofagija potrebna eukariotskoj ćeliji da bi održala život u vrijeme nedostatka nutrijenata, sagorijevanje masti u tijelu i lanci ishrane ekosistema potrebni su da se prilagode periodičnim nedostatcima energije i stabilizuju energetski metabolizam.
Druga fundamentalna funkcija procesa poput autofagije je obnavljanje dijelova sistema kako bi se održala njegova stabilnost u cjelini (homeostaza). Životni vijek svake diferencirane zajednice je mnogo duži od vijeka trajanja njenih pojedinačnih dijelova - tu je potreban mehanizam za održavanje stabilnosti. Stabilnost biosistema postiže se stalnim obnavljanjem komponenti autofagijom. Kontinuirano recikliranje starih komponenti obnavlja biosistem i omogućava vam da napunite rezerve energije. Isti princip se koristi i na drugim nivoima: u eukariotskoj ćeliji, organele koje su potrošile svoje resurse probavljaju lizozomi, dajući mjesto novim. Na nivou tela, oštećene ćelije se eliminišu apoptozom ili imunološkim sistemom. U ekosistemima, odnosi grabežljivac-plijen ne samo da održavaju broj grabežljivih vrsta, već i reguliraju homeostazu cijelog ekosustava, čisteći ga od slabih i bolesnih životinja i štiteći vrste od degeneracije.
Autofagija je uobičajen mehanizam koji se koristi na različitim nivoima biosfere. Skoro svaki živi sistem koristi procese slične autofagiji za preživljavanje i samoregulaciju. Ovdje smo koristili riječ "skoro", budući da autofagija još nije opisana kod prokariota. Uzimajući u obzir ulogu autofagije u svim drugim biosistemima, njeno odsustvo kod prokariota izgleda, u najmanju ruku, čudno. U ovom članku ćemo pokušati pokazati da prokarioti nisu iznimka, a imaju i analog autofagije, ali se ona može otkriti samo ako prokariotske zajednice ne posmatramo kao pojedinačne stanice, već kao višećelijske „organizme“.
Prokarioti kao višećelijski organizmi
Danas je prikupljeno dovoljno podataka da u prirodi prokarioti ne postoje u obliku izolovanih ćelija, već u obliku složenih mikrobnih zajednica. Ova hrabra ideja prvi put je izneta 80-ih godina dvadesetog veka, a danas je podržana solidnom eksperimentalnom bazom. Prirodne kolonije prokariota imaju analognu endokrinu signalizaciju unutar zajednice (npr. osjećaj kvoruma), diferencijacija ćelija u specijalizovane podvrste, kao i složeni obrasci kolektivnog ponašanja (zajednički lov, kolektivna probava plena, kolektivna rezistencija na antibiotike, itd.). Autofagija, kao karakteristika diferenciranih zajednica, može biti još jedna stavka na ovoj listi.
Ako je kolonija bakterija jedan biosistem, onda će njen element biti jedna bakterija. Slično eukariotskoj organeli, prokariotska stanica se može smatrati najjednostavnijim elementom bakterijske zajednice, okružena membranom (i ćelijskim zidom). Ova pretpostavka dovodi do zanimljivog zaključka: autofagiju treba tražiti ne unutar bakterijske ćelije, već unutar bakterijske kolonije. Zaista, "autofagični" procesi su dobro poznati u prokariotskim kolonijama, iako pod drugim nazivima - bakterijski kanibalizam, bakterijski altruizam, autoliza ili programirana stanična smrt. Bakterijski kanibalizam je prvi put opisan kao odgovor kolonije bakterija na nedostatak nutrijenata (vidi bočnu traku). Biološki mehanizam koji pokreće autofagiju u ovom slučaju nalazi se u mnogim vrstama bakterija – to je tzv. sistem toksin-antitoksin. Njegova suština je da tokom gladovanja kolonija lizira („probavlja“) dio svojih ćelija kako bi preostale bakterije dobile dovoljno hrane za preživljavanje. Dakle, kolonija doživljava nedostatak resursa ili vanjske nepovoljne uvjete.
"Autofagija" kod bakterija
Tipični autofagični obrasci opisani su na molekularnom nivou kod mnogih bakterija. Na primjer, kada postoji nedostatak hrane, neke od bakterija u koloniji oslobađaju toksin u okolinu. Međutim, samo neki od njih su sposobni proizvesti molekulu antitoksin- protein koji neutralizira toksin kada uđe u ćeliju. Takve ćelije preživljavaju i apsorbuju ostatak, ubijaju i liziraju toksin. Ovo preživjelima daje energiju potrebnu za sporulaciju. Slični procesi pronađeni su kod mnogih vrsta bakterija.
Radi lakšeg opisa uvest ćemo pojam protofagija kao kolektivni sinonim za procese bakterijskog kanibalizma, altruizma, autolize i programirane stanične smrti. Prokariotska zajednica je integralni biosistem koji, ako je potrebno, obrađuje dio sebe kako bi održao stabilnost. U protofagiji, autofagosom (membranska vezikula s produktima razgradnje) je sama prokariotska stanica. Protofagija je na mnogo načina slična autofagiji kod eukariota (slika 1):
- oba procesa djeluju na „vezikule” slične veličine (veličina bakterije je približno jednaka veličini mitohondrija ili peroksizoma);
- i pro- i autofagija se aktiviraju sličnim signalima (post ili stres);
- oba procesa se odvijaju po istom principu (regulisana potrošnja njegovog dela od strane biosistema);
- oba procesa služe zajedničkom cilju (opstanak biosistema pod stresom i održavanje njegove homeostaze).
Slika 1. Fundamentalna sličnost između protofagije i autofagije.
Kao i eukariotska autofagija, protofagija se koristi za više od proizvodnje hrane. Na primjer, protofagija služi patogenim bakterijama da napadnu organizam domaćina (slika 2). Poznato je da mikroflora domaćina (simbionti) može efikasno inhibirati rast patogenih mikroorganizama. Da bi suzbile konkurenciju, neke patogene bakterije aktiviraju antibakterijski imuni odgovor organizma domaćina kroz protofagiju. Da bi se to postiglo, dio patogene populacije induktivno se samolizira, oslobađajući toksine, što uzrokuje lokalnu upalu. Kao rezultat toga, imunološki sistem tijela uništava većinu at Ovo je dio simbiontskih bakterija, dok patogene bakterije izbjegavaju otkrivanje i nakon završetka upalne reakcije nesmetano se razmnožavaju u tkivima domaćina. Zanimljivo je da u odsustvu simbiontske mikroflore (na primjer, tijekom eksperimentalne infekcije posebnih linija sterilnih miševa), takve patogene bakterije koloniziraju crijeva bez izazivanja upale. To sugerira da je protofagija ovdje specifičan mehanizam preživljavanja patogenih organizama, koji se aktivira samo u nepovoljnim uvjetima.
Slika 2. Slične uloge protofagije i autofagije u aktivaciji imunološkog odgovora.
Šta nam daje koncept protofagije?
Uvedeni koncept protofagije zanimljiv je ne samo kao gola teorija, već može biti koristan i u praksi. Na primjer, bakterije se danas široko koriste u biotehnologiji, a manipulacija procesima protofagije može pružiti način da se održi stabilnost bakterijske kulture na industrijskoj razini. Stoga bi aktivatori protofagije trebali poboljšati kvalitet usjeva aktiviranjem prirodnih mehanizama za eliminaciju oslabljenih i oštećenih mikroorganizama.
Još jedno važno područje primjene protofagije može biti medicina. Danas je otpornost bakterija na antibiotike jedan od ključnih farmakoloških problema. Umjesto ubijanja pojedinačnih bakterijskih stanica (kao što se danas radi s antibioticima), možemo se koncentrirati na ometanje bakterijskih zajednica u cjelini. Takve metode se već razvijaju - to su, na primjer, blokatori bakterijskog "quorum sensinga", koji su posebno usmjereni na ometanje međustanične signalizacije u kolonijama bakterija kako bi ih učinili ranjivima na ljudski imunološki sustav. I iako se ova tema tek razvija, a još uvijek ima više pitanja nego odgovora, opći vektor rada pokazuje da poremećaj komunikacije između pojedinih bakterija ima sve šanse da postane terapija sutrašnjice. U tom kontekstu, aktivatori protofagije će pomoći da se unište zaštitne barijere bakterijske kolonije i da je učine ranjivom na imunološki sistem domaćina.
Pogovor
Glavno pitanje koje se može postaviti nakon čitanja ovog članka je da li je potrebno uvoditi novi termin - protofagija- opisati dobro poznate činjenice? Po našem mišljenju, proširenje pojma autofagije i uvođenje pojma „protofagija“ je neophodno i korisno.
Biosfera u određenom smislu podsjeća na fraktal, gdje svaki sljedeći nivo ponavlja prethodni. Slični procesi su slični jedni drugima ne samo spolja – svi imaju slične uzroke i principe regulacije. Koncept protofagije, koji ujedinjuje različite prokariotske procese, omogućava nam da generaliziramo i bolje razumijemo duboke mehanizme koji reguliraju život prokariotskih kolonija. Ovo pruža neosporne prednosti za biotehnologiju i medicinu sutrašnjice.
Da li će se termin "protofagija" uhvatiti i da li će drugi naučnici smatrati da je koristan, vreme će pokazati. Ono što smatramo važnim iznijeli smo u članku objavljenom u časopisu Autofagija. Ako mikrobiolozi prihvate ove generalizacije i smatraju ih korisnima, bit ćemo vrlo zadovoljni. Ako citiranost našeg članka ne obara rekorde, to znači da smo zapali u srednjovjekovnu sholastiku i precijenili značaj vlastitih izuma. U svakom slučaju, valjalo je ovaj rad predstaviti cijenjenoj javnosti - uostalom, protofagija je poseban slučaj autofagije u svijetu bakterija i slijedi iste zakone kao i ostale njene manifestacije - bilo da se radi o autofagiji u eukariotskoj ćeliji, trofičkim lancima u biosfera, odnosno post po modnoj metodi pred sezonu na plaži koja je, inače, već iza ugla.
Zasnovano na originalnom eseju u Autofagija .
Književnost
- Daniel J. Klionsky, Fabio C. Abdalla, Hagai Abeliovich, Robert T. Abraham, Abraham Acevedo-Arozena, et. al.. (2012). Smjernice za korištenje i tumačenje testova za praćenje autofagije. ";
- K. Lewis. (2000). Programirana smrt u bakterijama. Microbiology and Molecular Biology Reviews. 64 , 503-514;
- Bärbel Stecher, Riccardo Robbiani, Alan W Walker, Astrid M Westendorf, Manja Barthel, et. al.. (2007). Salmonella enterica Serovar Typhimurium koristi upalu da se takmiči s crijevnom mikrobiotom. PLoS Biol. 5 , e244;
- Morten Hentzer, Michael Givskov. (2003). Farmakološka inhibicija sensinga kvoruma za liječenje kroničnih bakterijskih infekcija. J. Clin. Invest.. 112 , 1300-1307;
- Markina N. (2010). "Biolozi su naučili da upravljaju bakterijama." INFOX.ru;
- Petro Starokadomskyy, Kostyantyn V. Dmytruk. (2013). Autofagiju iz ptičje perspektive. Autofagija. 9 , 1121-1126.
Ćelija doživljava stres zbog djelomičnog samouništenja
Nadežda Markina, Infox.ru
Biolozi su otkrili mehanizme koji dovode do izbora između života i smrti na nivou jedne ćelije. Sada možete pokušati kontrolirati sudbinu ćelija u tijelu kako biste se nosili sa mnogim bolestima.
Kada se ćelija oseća loše, ponaša se, na prvi pogled, paradoksalno – proždire samu sebe iznutra. Ali ovo je samo mehanizam preživljavanja u stresnoj situaciji. Kada postoji nedostatak vitalnih resursa ili kada su biološki molekuli oštećeni, ćelija ima dvije mogućnosti: može počiniti samoubistvo ili se riješiti oštećenih dijelova i preživjeti. Prvi put se zove apoptoza - ovo je program za smrt, drugi se zove autofagija - a ovo je program za preživljavanje. Tokom autofagije, ćelija prolazi kroz razgradnju proteina ili čitavih organela. Ono što treba da se uništi isporučuje se intracelularnim utilizatorima - lizozomima. Oni okružuju proteine i fragmente organela membranom i probavljaju ih.
Naučnici znaju da je autofagija uzrokovana raznim kemijskim ili fizičkim (na primjer, ultraljubičastim) štetnim faktorima ili ćelijskim gladovanjem. U potonjem slučaju, ćelija prelazi u režim štednje, redistribuira hranjive tvari na važnije dijelove i oslobađa se manje važnih. Ali kako tačno funkcioniše mehanizam ovog procesa, istraživači još ne razumeju. Tako je tim sa Instituta za rak Univerziteta u Pitsburgu počeo da traži odgovor. Pronašli su ključni protein za autofagiju i prepoznali povezani lanac intracelularnih interakcija.
Kako protein spašava ćeliju
Pokazalo se da ulogu okidača za pokretanje autofagije ima HMGB1, nuklearni protein koji inače radi na pakovanju DNK kromatina. U upalnim i drugim patološkim procesima također je uključen u signalne puteve apoptoze. Ali HMGB1 je najdirektnije uključen u autofagiju. Istina, za to treba promijeniti svoju dislokaciju - premjestiti se iz jezgre u citoplazmu.
Naučnici su posmatrali protein u kulturama nekoliko mišjih i ljudskih ćelijskih linija. Otkrili su da ćelijsko gladovanje, hipoksija i ultraljubičasto zračenje dovode do oslobađanja HMGB1 iz jezgra u citoplazmu. Nakon toga počinje autofagija, što se može suditi po aktivaciji enzima lizosoma. Da bi definitivno dokazali ulogu proteina, mikrobiolozi su dobili kulturu mišjih fibroblasta s isključenim (nokautiranim) genom HMGB1. Nakon tretmana vodikovim peroksidom ili nakon gladovanja, takve stanice nisu sposobne za autofagiju.
Pobjeći od stresa
Nepovoljni faktori različite prirode dovode do istih posljedica – oksidativnog stresa. Povećano stvaranje slobodnih radikala koji oštećuju biološke molekule signal je za autofagiju. Biolozi su se u to uvjerili tretirajući stanice tvarima koje pospješuju oksidativne procese - protein HMGB1 se preselio u citoplazmu, nakon čega je stanica počela aktivnije probavljati svoje oštećene fragmente.
Istraživači su uspjeli razumjeti lanac procesa uzrokovanih oksidativnim stresom. Protein HMGB1 kreće se u citoplazmu kao odgovor na oksidaciju aminokiseline cisteina na poziciji 106 (C106). U citoplazmi, protein stupa u interakciju sa kompleksom druga dva: Bcl-2–Beclin1. HMGB1 se veže za Bcl-2 protein i odvaja ga od partnera, a to se događa zbog intramolekularnog disulfidnog mosta između cisteina na pozicijama 23 i 45 (C23 i C45). Nakon toga, Bcl-2 blokira apoptozu, a Beclin1 pokreće autofagiju.
Sudbina ćelija se može kontrolisati
Tako su naučnici otkrili novu funkciju za protein HMGB1, identificirajući ga kao glavni regulator opstanka stanica. Kada shvatite proces, možete naučiti da njime manipulišete za svoje potrebe. Ako mehanizam autofagije ne radi dobro, to može dovesti do neurodegenerativnih ili zaraznih bolesti, pa se mora ojačati kako bi se ove bolesti spriječile. U ćelijama raka, naprotiv, protein HMGB1 je hiperaktivan, autofagija radi previše dobro, što je razlog njihove povećane preživljavanja. U tom slučaju treba ga oslabiti i ćelije gurnuti ka samoubistvu – apoptozi.
Članak o tome kako i zašto ćelija jede samu sebe objavljen je u Journal of Cell Biology (Daolin Tang et al., Endogeni HMGB1 reguliše autofagiju).
nazadPročitajte također:
15. juna 2010Protein prevremenog starenja
DDB2 (protein koji vezuje oštećenja DNK 2, “protein koji umrežava oštećenje DNK”) ne samo da je uključen u popravku DNK, već, kako se ispostavilo, potiče akumulaciju reaktivnih vrsta kiseonika u ćelijama, što dovodi do njihovog preranog starenje.
pročitano 18. maja 2010Starenje: telomeri + mitohondrije + matične ćelije + ...
Degradacija telomera i aktivacija ekspresije p53 doprinose disfunkciji matičnih ćelija i mitohondrija i starenju na svim nivoima, od biomolekula do celog organizma. Dešifrovanjem odnosa između ovih i drugih mehanizama starenja biće moguće razviti metode za njegovu prevenciju i podmlađivanje organa i tkiva starijih ljudi.
pročitano 14. aprila 2010Borba protiv starosti i produženje mladosti na TV kanalu "Kultura".
Od 14. do 15. aprila na TV kanalu „Kultura“, u okviru medijskog projekta „AKADEMIJA“, akademik Vladimir Skulačev održaće predavanja o svojoj teškoj borbi protiv starosti i za produženje mladosti.
pročitano 15. marta 2010Medicina slobodnih radikala i antioksidativna terapija
Pozivamo Vas da učestvujete na simpozijumu „Medicina slobodnih radikala i antioksidativna terapija“ (Volgograd, 12-14. maja 2010.).
pročitano 3. marta 2010Ne želite da ostarite? Podesite svoj biološki sat!
Možda, osim što učestvuje u "podešavanju" biološkog sata, per gen kontrolira mehanizam koji osigurava obnavljanje oksidativnog oštećenja. Poremećaj njegovog funkcionisanja dovodi do ubrzanog starenja, što se može manifestovati razvojem čitavog niza patoloških stanja, uključujući neurodegenerativne bolesti, kardiovaskularne bolesti i rak.
Zdravlje
Naše tijelo je u stanju da se očisti od toksina i čak postane mlađe nakon posta. Za ovo neverovatno otkriće, 71-godišnji japanski naučnik Yoshinori Ohsumi dobio je Nobelovu nagradu u vrednosti od 950.000 dolara 2016. godine.
Reći ćemo vam u čemu je tajna njegove tehnike.
Yoshinorijevo otkriće se zasniva na mehanizmu autofagije. Ovaj proces je sistem za reciklažu i reciklažu nepotrebnih ćelijskih delova.
Autofagija, prema naučniku, može se koristiti u borbi protiv demencije i raka.
Prednosti posta
Sam fenomen otkriven je još 1960-ih, ali tada naučnici nisu mogli u potpunosti da shvate njegovu važnost.
Zahvaljujući autofagiji, stanica se može nositi s infekcijom koja je u nju ušla, ukloniti toksine i pomladiti se. Osumi je uspio dokazati da cijeli mehanizam autofagije počinje djelovati najefikasnije kada tijelo doživi stres, na primjer, glad.
Autofagija je program unutrašnje obnove tijela, tokom kojeg se neželjeni dijelovi ćelija sami eliminišu, a dobri elementi ostaju da generišu energiju i stvaraju nove, zdrave ćelije. Ovaj proces je ključan u prevenciji raka, zaštiti od infekcija, održavanju zdravog metabolizma i zaštiti od bolesti kao što je dijabetes.
Zanimljivo o autofagiji
Disfunkcionalna autofagija direktno je povezana s razvojem Parkinsonove bolesti, dijabetesa tipa 2, raka i mnogih drugih problema vezanih za starenje. Trenutno su u toku aktivna istraživanja kako bi se razvili lijekovi koji će pomoći da se iskoristi moć autofagije za liječenje različitih bolesti.
Termin "autofagija" dolazi od dvije grčke riječi koje znače "samodovoljnost". Autofagija je proces kojim se ćelijski ostaci hvataju i zatvaraju u membrane nalik vrećama koje se nazivaju autofagosomi. Zapečaćeni sadržaj se transportuje do lizozoma, strukture koja se smatra otpadnom ćelijom.
Jednodnevni post
Proučavajući procese u ćelijama kvasca, japanski naučnik je izolovao glavne gene uključene u autofagiju i pokazao kako se proteini koji kodiraju ove gene kombinuju da bi stvorili membranu autofagije. Kasnije je pokazao da se sličan proces događa i u ljudskim ćelijama, te da naše ćelije ne bi mogle preživjeti bez toga.
Nobelov komitet je potvrdio da jednodnevni post zapravo daje odlične rezultate. Autofagija štiti tijelo od preranog starenja, pa ga čak i podmlađuje stvaranjem novih ćelija.
1. Jedna osmina ukupnog stanovništva je gladna
Svaki osmi stanovnik naše planete svaki dan zaspi gladan. To je zato što se više od milijardu ljudi na Zemlji suočava s nesigurnošću hrane. Takve podatke donosi Američka agencija za međunarodni razvoj.
Otprilike 70 posto građana ove zemlje zna šta su nestašice hrane. Na drugom mjestu u ovoj tužnoj ljestvici je Kenija (51 posto), a treća Nigerija (47 posto).
3. Da bismo nahranili sve gladne, moramo prestati da bacamo hranu.
Naučnici koji se bave statističkim proračunima došli su do zaključka da za prehranu svih gladnih ljudi u Africi možete jednostavno prikupiti svu hranu koju stanovnici različitih zemalja svakodnevno bacaju.
4. Osoba može živjeti 40 dana bez hrane
Naučne studije su pokazale da odrasla osoba koja ne doživljava jake fizičke napore lako može preživjeti bez hrane oko 40 dana. Štaviše, neće imati ozbiljnih zdravstvenih problema.
5. U staroj Indiji na dužnike su uticali štrajkovi glađu
U indijskim šastrama (vjerskim objašnjenjima) preporučuje se da se vrši pritisak na dužnika kratkotrajnim postom (abhodjana), a ako to ne pomogne, onda koristiti post do smrti (praya).
Indijski "kolekcionari" su na ovaj način tražili sažaljenje. Mogli su uskratiti hranu ne samo sebi, već i svojim ženama, djecom i slugom. Muke povjerioca i njegove porodice nisu ostale nezapažene od strane dužnika, jer se štrajk glađu odvijao tik uz njegovu kuću.
Ako je na kraju povjerilac umro, onda je dužnik snosio punu moralnu i pravnu odgovornost za ubistvo osobe.
6. Trodnevni post će vam pomoći da obnovite imuni sistem.
Grupa naučnika sa Univerziteta u Kaliforniji došla je do ovog zanimljivog zaključka. Sproveli su istraživanje čiji su rezultati pokazali da se kratkotrajnim trodnevnim gladovanjem obnavlja ljudski imunološki sistem.
Obnavljanje našeg zaštitnog sistema nastaje kao rezultat pojačane podjele matičnih ćelija, koja nastaje tokom posta, kada je tijelo pod stresom. Takođe, tokom kratkotrajnog gladovanja dolazi do smanjenja koncentracije određenog enzima koji je odgovoran za starenje i određenog hormona koji je povezan sa nastankom kancerogenih tumora.
7. Post je najopasniji od svih metoda mršavljenja.
Čuvena dijeta "ne jedi" Maje Pliseckaje zapravo je daleko od najboljeg načina da se riješite tih omraženih kilograma. U stvari, post je izuzetno opasan za naš organizam. Kada nema hrane, tijelo brzo i naglo smanjuje glukozu u krvi, što znači da se smanjuje i količina inzulina koji je odgovoran za sagorijevanje masnih naslaga u stanicama.
Kao rezultat toga, tokom perioda posta dolazi do nakupljanja acetonskih tijela koja povećavaju kiselost u krvi. Ova tijela se vrlo aktivno kreću po cijelom tijelu, trujući ga.
8. Post nema uticaja na zalihe masti
Glikogeni prvo nestaju. Tijelo se prvo hrani njima jer su brzo dostupne energetske rezerve. Glikogeni odlaze zajedno sa velikom količinom tečnosti, tako da težina nestaje, ali masnoća ne nestaje.
Iako postoji mnogo različitih načina da pomognete svom tijelu da se riješi nakupljenih toksina, u rasponu od hrane za detoksikaciju i hemijskih i/ili prirodnih sredstava za detoksikaciju saune, biološki proces poznat kao autofagija igra ključnu ulogu. Termin autofagija znači "samo-jedenje" i odnosi se na procese kojima se vaše tijelo čisti od raznih ostataka, uključujući toksine, i regenerira oštećene ćelijske komponente.
Ako pokušate to objasniti na jeziku razumljivom nestručnjacima: “ Vaše ćelije stvaraju membrane koje traže komadiće mrtvih, bolesnih ili istrošenih ćelija; proždiru ih; očistite ih; i koriste nastale molekule za njihovu energiju ili proizvodnju novih ćelijskih dijelova
.”
Dr. Colin Champion, radijacijski onkolog i docent na Univerzitetu u Pittsburghu, objašnjava to na sljedeći način: “ Zamislite samo, naša tijela imaju urođeni program recikliranja. Autofagija nas čini efikasnijim mašinama da se riješimo neispravnih dijelova, zaustavimo kancerogene izrasline i zaustavimo metaboličke poremećaje kao što su gojaznost i dijabetes.
.”
Pojačavanjem procesa autofagije vašeg tijela, smanjujete upalu, usporavate proces starenja i optimizirate biološku funkciju. “ Više autofagije koja se javlja u tkivima trebalo bi značiti manje oštećenih i oslabljenih stanica u bilo kojem trenutku, što bi zauzvrat trebalo dovesti do dužeg životnog vijeka organizma
».
ŠEMATSKI MODEL AUTOFAGIJE
Stimuliranje autofagije kroz vježbu
Autofagija se javlja kao odgovor na stres. I zapravo, vježba je jedan od načina na koji ćete povećati nivo autofagije. Kao što verovatno znate, vežbanje stvara blago oštećenje mišića i tkiva, što tera vaše telo da se popravi, čineći tako vaše telo jačim. Vježbanje također pomaže eliminaciji toksina kroz znojenje, što je korisno za svaki program detoksikacije. U stvari, mnogi istraživači smatraju da je vježba osnovni aspekt učinkovite detoksikacije.
Dr George U., na primjer, koji je bio uključen u klinička ispitivanja kako bi se pomoglo bivšim vojnicima američke vojske da se oporave od sindroma nakon Zaljevskog rata, preporučuje korištenje kombinacije vježbanja, saune i suplemenata niacina kako bi se povećalo uklanjanje toksina kroz kožu. .
Vježba je važna komponenta jer također uzrokuje širenje krvnih sudova i povećava protok krvi. Osim toga, kako se navodi u jednom članku: „ Tim je proučavao autofagozome, strukture koje se formiraju oko dijelova ćelija koje tijelo odlučuje zbrinuti. Nakon proučavanja posebno uzgojenih miševa koji su imali svjetleće zelene autofagozome... naučnici su otkrili da se stopa kojom su miševi mogli uništiti vlastite ćelije dramatično povećala nakon što su trčali više od 30 minuta na traci za trčanje. I ova efikasnost uništavanja nastavila se povećavati sve dok nisu trajali oko 80 minuta.
”.
Koliko vježbi trebate raditi da biste optimizirali autofagiju?
Količina vježbe potrebna za stimulaciju autofagije u ljudskom tijelu još uvijek nije poznata, međutim vjeruje se da je intenzivna vježba učinkovitija od lagane vježbe ,
koji su svakako korisni.
Međutim, neke studije su pokazale da se idealna zona u kojoj vježbanje pokazuje najveću korist za produženje dugovječnosti kreće od 150 do 450 minuta umjerenog vježbanja tjedno, što smanjuje rizik od rane smrti za 31%, odnosno 39%. Uključivanje najmanje 30% vašeg treninga tempom visokog intenziteta također je pokazalo povećanje dugovječnosti za otprilike 13% više od vježbanja koje se izvodi konstantno umjerenim tempom tokom cijelog treninga.
Kako možete inhibirati autofagiju?
Jedan od najbržih načina za inhibiciju autofagije je konzumiranje velikih količina proteina. To će stimulirati proizvodnju faktor rasta sličan insulinu IGF-1
i aktivira se mTOR put, koji su snažni inhibitori autofagije.Zato Bolje je ograničiti unos proteina na oko 40-70 grama dnevno, u zavisnosti od vaše nemasne telesne mase. Najbolja formula je jedan gram proteina za svaki kilogram nemasne tjelesne mase (ne ukupne tjelesne mase).
Značajne količine proteina mogu se naći u mesu, ribi, jajima[, mliječnim proizvodima, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama. Neko povrće je takođe bogato proteinima, kao što je brokula. Četrdeset grama proteina nije velika količina hrane, a to je otprilike 170 grama. pileća prsa.Da biste utvrdili da li unosite previše proteinske hrane, jednostavno izmjerite težinu mišića u svom tijelu (postoje kupaonske vage koje to rade) i zapišite sve što jedete tokom nekoliko dana. Zatim izračunajte količinu proteina koji dnevno unosite iz svih izvora u odnosu na vašu funtu mišićne mase.
Sljedeća tabela ukratko pokazuje koliko se proteina nalazi u raznim namirnicama..
SADRŽAJ PROTEINA U NEKIM HRANIMA
Važnost mitohondrijalne biogeneze
Zdravo mitohondrije
su osnova za očuvanje vašeg zdravlja i prevenciju bolesti. Oštećenje mitohondrija može uzrokovati genetske mutacije, koji doprinose razvoju raka Stoga je optimizacija zdravlja vaših mitohondrija ključna komponenta prevencije raka.
Autofagija je jedan od načina uklanjanja oštećenih mitohondrija, a biogeneza je proces kojim se nove zdrave mitohondrije mogu duplicirati.
Zanimljivo je da vježba ima dvostruku ulogu jer ne samo da stimulira autofagiju, već je i jedan od najmoćnijih stimulatora mitohondrijalne biogeneze. To čini povećanjem signala u vašem tijelu tzv AMPK, koji se zauzvrat aktivira Gama koaktivator 1-alfa receptora aktiviranog proliferatorom peroksizoma (PGC-1α)
.
Stimulacijom vaših mitohondrija, organela koje se nalaze u gotovo svakoj ćeliji koja proizvodi ATP, dozvoljavate vašim mitohondrijama da počnu stvarati reaktivne kisikove vrste (ROS), koje djeluju kao signalne molekule. Jedna od funkcija ovog signala je da stimuliše proizvodnju više mitohondrija. U suštini, ključ za prevenciju bolesti, praktički eliminirajući rizik od raka, srčanih bolesti, dijabetesa, mnogih drugih bolesti i usporavanja procesa starenja, je optimizacija funkcije mitohondrija i povećanje broja tih mitohondrija. Srećom, vježbanje vam može pomoći da učinite ove dvije korisne stvari.
MITOHONDRIJA
Povremeni post je još jedan način za povećanje nivoa autofagije
Ograničenje u ishrani je još jedan biološki stresor koji proizvodi mnoge korisne efekte, uključujući povećanu autofagiju. U stvari, postoje neke poznate prednosti povezane s ograničenjem u ishrani: smanjeni rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.
Iako postoji mnogo različitih tipova rasporeda gladovanja, ako već imate insulinsku rezistenciju (otpornost vaših ćelija na insulin u apsorpciji šećera), dr Mercola (SAD) preporučuje da zakažete svoje obroke svaki dan unutar vremenskog perioda od oko 8 sati ili manje. Na primjer, možete ograničiti jelo od 11 do 19 sati. To iznosi otprilike 16 sati bez hrane.
Jelo između 8:00 i 16:00 može biti mnogo bolji raspored za neke ljude, a ovaj raspored ima dodatnu prednost jer vam omogućava da postite nekoliko sati prije spavanja. Dr Mercola smatra da je najbolji izbor za većinu ljudi da ne jedu tri sata prije spavanja, jer je posljednja stvar koju želite da uradite da proizvodite energiju kada vam nije potrebna.
Postoje uvjerljivi dokazi koji pokazuju da opskrba vašim mitohondrijama gorivom u vrijeme kada im to nije potrebno uzrokuje istjecanje velikih količina elektrona, koji oslobađaju reaktivne vrste kisika, djelujući kao slobodni radikali. Ovi slobodni radikali oštećuju mitohondrijalnu i na kraju nuklearnu DNK. Trebalo bi da postite šest sati prije spavanja, ali kao minimum, ne biste trebali jesti najmanje tri sata prije spavanja.
Da biste povećali nivo autofagije, morate jesti hranu bogatu zdravim mastima i malo ugljikohidrata.
Nutritivna ketogeneza Ovo je treća strategija koja će vam pomoći da povećate nivo autofagije, a da biste to postigli, morate smanjiti količinu ugljikohidrata koji ne sadrže zdrava dijetalna vlakna i povećati količinu zdravih masti u prehrani, uz umjerene količine proteina. Mnogi Rusi imaju tendenciju da jedu mnogo više proteina nego što im je potrebno, što će sprečiti vaše napore da uđete u nutritivnu ketogenezu.
Većina stanovnika gradova konzumira nezdrave masti u obliku prerađenih biljnih ulja, što će neizbježno pogoršati vaše zdravlje. To nije samo zbog vrlo visokog sadržaja Omega-6 masnih kiselina, već i zbog toga što će se višak Omega-6 integrirati u unutrašnju mitohondrijsku membranu i mitohondrije će postati izuzetno osjetljive na oksidativno oštećenje, kao rezultat mitohondrije mogu umrijeti mnogo ranije nego što bi trebalo.
Najbolje je zadržati unos omega-6 masnih kiselina na 4 do 5 posto ukupnih dnevnih kalorija, a ostatak omega-6 masnih kiselina zamijeniti zdravijim mastima, kao što su prirodne, neprerađene masti u sjemenkama, orašastim plodovima, maslinovim uljima , ulje avokada ili kokosovo ulje.
Također je važno razlikovati ugljikohidrate, pa kada govorimo o hrani s malo ugljikohidrata, govorimo o svim namirnicama, uključujući povrće. Međutim, ugljikohidrati iz biljnih vlakana neće gurnuti vaš metabolizam u pogrešnom smjeru. Iz toga proizilazi da ograničenje uključuje lako probavljive ugljikohidrate iz šećera, slatkih pića, prerađenih žitarica (žitarice), tjestenine, kruha i kolačića.
Što je još važnije, vlakna se ne razgrađuju u šećere, već prolaze kroz vaš probavni sistem, a zatim ih bakterije u crijevima konzumiraju i pretvaraju u kratkolančane masti, koje zapravo poboljšavaju vaše zdravlje. Zapamtite, potrebni su vam ugljikohidrati koji se nalaze u povrću, koje također sadrži velike količine vlakana.
Vraćanjem funkcije autofagije pomažete mišićnim matičnim stanicama
Odavno je poznato da su mezenhimalne matične ćelije (MSC), koje se nalaze u skeletnim mišićima, važan dio procesa popravke mišića. Prethodna istraživanja su pokazala da tjelovježba utječe na ponašanje vaših mišićnih matičnih stanica i može pomoći u sprječavanju ili čak poništavanju gubitka mišića uzrokovanog starenjem. MSC u mišićima su vrlo osjetljivi na mehanički stres, a ove matične stanice se akumuliraju u mišićima nakon vježbanja.
U međuvremenu, MSC indirektno pomažu u stvaranju novih mišićnih vlakana povećavajući proizvodnju faktora rasta koji stimulišu druge ćelije da stvaraju nove mišiće. Također je poznato da se kod osoba s godinama smanjuje broj MSC-a u mišićima, te da se smanjuje efikasnost autofagije. Kao rezultat toga, otrovne tvari se počinju akumulirati u stanicama i tkivima.
Nedavna španska studija izvještava da su satelitske ćelije za MSC odgovorne za regeneraciju tkiva i da se oslanjaju na autofagiju kako bi spriječile zaustavljanje ćelijskog ciklusa poznato kao ćelijsko starenje; proces u kojem je aktivnost matičnih ćelija značajno smanjena. Ukratko, poboljšana regeneracija mišićnog tkiva može se postići povećanjem efikasnosti i nivoa autofanije. Kako autofagija postaje efikasnija, vaše tijelo poboljšava svoj unutrašnji mehanizam samočišćenja, gdje matične ćelije zadržavaju sposobnost održavanja i popravljanja svojih tkiva.
Vaš način života određuje vašu buduću sudbinu u smislu koliko dugo ćete živjeti i, na kraju, koliko ćete zdravih godina imati. Za optimalno zdravlje i prevenciju bolesti potrebne su vam zdrave i efikasne mitohondrije za postizanje tri ključna faktora načina života:
1. Šta jedeš: Ishrana bogata kvalitetnim mastima, umerena proteinima i malo ugljenih hidrata bez dijetalnih vlakana. Konzumacija organske, biljne hrane je također važna, jer pesticidi koji se obično koriste kao što je glifosat uzrokuju oštećenje mitohondrija.
2. Kada jedete: Dnevni povremeni post općenito je najlakše pridržavati se, ali možete zakazati bilo koji drugi post.
3. Fizičke vježbe sa vremenskim intervalom od 30% visokog intenziteta - najefikasniji u smislu zdravlja i dugovječnosti
„Šta je, dovraga, ograničenje u ishrani? Morate napraviti zalihe glikogena" jedan kolega je napisao ispod moje objave na fejsu i dobio nekoliko lajkova ispod komentara.
U međuvremenu sam savladao tri obroka dnevno (rijetko 4 obroka dnevno, u dugim danima biciklizma) i trening na prazan stomak. Međutim, ta misao me je proganjala neko vrijeme i odlučio sam da je konačno shvatim. A pitanja su bila sljedeća:
- Kako glikogen djeluje?
- Mogu li bezbedno da treniram duže od 2 sata bez jela tokom treninga?
- Šta mi se dešava kada ostanem bez glukoze?
- I najvažnije za mene: može li dugotrajni trening biti siguran sa insulinskom rezistencijom?
Ali nisam mogao ni zamisliti da će me istraživanje ovog pitanja dovesti do svjesnog treninga na prazan želudac i proučavanja takvog fenomena kao što je autofagija.
Stoga, počnimo s tim.
Šta je autofagija
U stvari, kako mnogi izvori kažu, Autofagija je malo proučen proces koji potiče prirodno mršavljenje, poboljšanje zdravlja i produženje životnog vijeka. Pored ovih činjenica stoji ime japanskog naučnika Yoshinorija Ohsumija, koji je 2016. godine dobio Nobelovu nagradu za medicinu za otkriće i istraživanje mehanizama Autofagija i pogodio džekpot od $932,000. Ovdje bih to odmah primijetio Autofagija kao fenomen, otkriven je mnogo ranije, trudom belgijskog biohemičara po imenu Christian De Duve, o kome nešto kasnije.
Vjeruje se da Autofagija- Ovo je jedan od načina da se ćelije oslobode nepotrebnih organela.
Ukupno u našem tijelu postoji oko 100 triliona ćelija.
Evo približnog broja dana potrebnih za potpunu obnovu ćelije:
- 60-80 dana za puni ciklus obnavljanja ćelija kože
- 120-150 dana za potpunu obnovu krvi
- 150-180 dana – i imate novu jetru! Sjećaš li se? Znate šta da radite sa ovom informacijom
- 15-16 godina i imate nove ćelije svih mišićnih tkiva
Dakle, što se naše ćelije brže obnavljaju i što su ove ćelije kvalitetnije, duže ćemo biti lepi, zdravi i mladi. Mehanizam Autofagija može se pokrenuti prirodnim putem, na primjer:
- posta
- ograničenje ugljikohidrata (ishrana)
Da bi bilo lakše razumjeti Autofagija, hajde da prvo pričamo o tome Insulin, Glukoza, Glikogen i glukagon.
na slici: Autofagosom pod mikroskopom
Insulin
Hormon koji je već proučavan iznutra i spolja. Insulin- jedan od hormona koje proizvodi gušterača kao odgovor na unos hrane Glukoza u ljudsko telo. Da, to znači Insulin trebalo bi da bude više u krvi kada hrana koja sadrži glukozu uđe u organizam.
Šta se dešava sa sportistom koji prije treninga pojede sportsku šipku? Tačnije, iz "kog rezervoara" će se gorivo trošiti tokom treninga?
Pojeli smo čokoladicu - > Povećan inzulin. Povećan inzulin će izazvati opskrbu energijom iz ugljikohidrata. Ako je trening kratak, onda ćemo ga završiti na ugljikohidratima.
Druga varijanta:
Ne jedemo ništa -> počinjemo trčati -> nema ugljikohidrata -> energija iz masti!
Koje su prednosti treninga na energiju masti?
Tokom dugih trčanja, samo ugljeni hidrati vam neće dati energiju. Brzina proizvodnje energije iz upravo potrošenih ugljikohidrata je mnogo manja od brzine njihovog sagorijevanja.
Ako želite trčati daleko i dugo, recimo maraton, onda će i sa gelovima tijelo preći na dobivanje energije iz masti na 30-35 km.
Kada trči na masti, tijelu je potrebno 30% više kisika da proizvede 1 kcal nego kada trči na ugljikohidratima.
Zamislite sad kako ćete se osjećati u zadnjim kilometrima maratona ako tokom priprema nije bilo dugih trčanja (2+ sata) ili ste se prije treninga natrpali gomilom ugljikohidrata i trčali na njima.
Glukoza
Glukoza smatra se jednom od glavnih vrsta energije. Glikogen, zatim malo više o tome - ovo je oblik skladištenja Glukoza. Incoming Glukoza povezivanje u lanac formira polisaharid - Glikogen. Koji se pohranjuje u mišićima i jetri.
Za intenzivan rad mišića u uslovima nedostatka kiseonika, energije je dovoljno oko 60-120 sekundi. U ovom trenutku, kao rezultat mehanizma anaerobne glikolize, glukoza se razlaže u laktat ili mliječnu kiselinu. Nakon toga se aktivira mehanizam aerobne glikolize (razgradnja glukoze do konačnih proizvoda razgradnje uz oslobađanje maksimalne količine energije). Što je sportista treniraniji, to se ranije pokreće proces aerobne glikolize i manje se laktata ili mliječne kiseline nakuplja u jetri. To znači da se proces zakiseljavanja mišića javlja KASNIJE i da trčimo DUŽE.
Glikogen
Glikogen formira rezervu energije. Ako gledate linearno, onda 1 jedinica glikogena sadrži manje kalorija nego, na primjer, energija oslobođena iz 1 jedinice sagorjelog masti. Da, već se sjećamo da 1 kcal iz masti zahtijeva 30% više kisika. Ali ipak!
Stock Glikogen postoji u jetri, ali mišići takođe znaju kako da skladište Glikogen i to u velikim količinama. Nakon nekoliko sati rada, zalihe Glikogen kraj i Insulin pada u krv.
Ali naše tijelo uvijek ima plan B!
Glukagon
Plan B – pankreas proizvodi još jedan moćan hormon tzv Glukagon. On je antagonist insulina, i shodno tome povećava nivo Glukoza u krvi. Glukagon je u stanju da pretvori aminokiseline (proteine) u Glukoza!
Mozak takođe treba energiju za rad. Evo Glukozaće takođe dobro doći! Mozak ne zna kako da dobije energiju iz masti, ali može dobiti energiju iz Glukoza a opet mu ni ne treba Insulin.
Da li uhvatite lanac?
Glukagon -> rast glukoze -> Punjenje moždane baterije
U redu, mozak radi. Ali Insulin kako nije, tako nije, kako pobjeći? Na masti!
Glukagon stimuliše preradu masti. Glukagon utiče na receptore koji olakšavaju proizvodnju energije iz masti, a što je osoba treniranija, ima više ovih receptora. Dugotrajni trening je usmjeren na razvoj i povećanje broja receptora na koje glukagon može utjecati. Veći broj receptora vam omogućava da sačuvate ugljikohidrate za posljednje kilometre maratonskih distanci.
Shema interakcije Glukoza I Insulin:
Kako Glukagon djeluje?
Na fotografiji: Christian De Duve
Dalekih 1950-ih, Christian De Duve, istražuje Glukagon I Insulin sproveo eksperimente na ćelijama štakora i primetio da je pod uticajem Glukagon dotad nepoznate organele počele su se pojavljivati u ćelijama jetre, koje je kasnije nazvao Lizozomi. Također je predložio da se ovi isti Lizozomi dizajniran za dobijanje energije iz otpada sadržanog u ćelijama.
Ispostavilo se da dok ćelija ima dovoljno energije - Lizozomi ne skupljajte smeće. Marker dostupnosti energije za ćeliju je i dalje isti - Insulin. Jedi Insulin – Lizozomi spavaj. Čim Insulin završava - Glukagon daje signal Lizozomi početi skupljati smeće u ćelijama. Ovako djeluje autofagasom i Christian De Duve je nazvao ovaj proces Autofagija.
Smeće Christian De Duve imenuje oštećene substanične komponente i neiskorištene proteine.
U našem tijelu svakodnevno se stvara ogroman broj ćelija koje mogu sadržavati bolesne, slabe, pogrešne, nestandardne i nepotrebne ćelijske komponente. Kao rezultat toga, stanice počinju neispravno funkcionirati i mogu dovesti do Alchajmerove, Parkinsonove ili raka. Stoga je veoma važno da se riješite otpada, a Autofagija pomaže tijelu da bude zdravije. Ispada ovako autokanibalizam.
Kako započeti autofagiju
Postoje dva načina za trčanje Autophygia:
- Gladovanje
Trči
Vratimo se trčanju na prazan stomak. Vjerovatno već razumijete vezu. Izlazak na trening ujutro bez jela prije trčanja Insulin veoma malo u telu. Što znači Glukagon With Lizozomiće započeti svoj posao mnogo ranije nego da smo prije treninga pojeli ovsene pahuljice ili par sendviča. Možete, naravno, inicirati Autofagija i tokom treninga prije kojeg ste jeli. Ali tada ćete morati trčati mnogo duže, do Insulin, opet, neće završiti.
Gladovanje
Takođe može izazvati rast Glukagon, ali to se dešava mnogo sporije nego pri trčanju. Česti obroci, o kojima nam stalno govore iz svih izvora, naprotiv, pomažu u održavanju nivoa Insulin u krvi, što ne dozvoljava pokretanje procesa autofagije. Neophodno je dalje i dublje proučavati kako pravilno postiti da bi od posta proizašle dobrobiti posta.
Maraton i autofagija
Hajde da sve navedeno stavimo u konzistentan scenario za učešće u maratonu.
Otprilike 2 sata nakon početka, zalihe nestaju Glukoza I Glikogen, nivo počinje da raste Glukagon, masti počinju da se razgrađuju pretvarajući se u energiju. Glukagonće započeti proces Autofagija, smeće gori, ćelije su srećne! Ti si, kao maratonac, kao nov par dana nakon starta!
Vraćajući se na početak svog članka, želio bih reći - da, možda trebam napraviti zalihe glikogena, ali ja i moje tijelo ćemo biti sretni kada ga ponestane.
Je li dugotrajno vježbanje bezbedno ako imate insulinsku rezistenciju?
Za početak, insulinska rezistencija je problem ulaska insulina u ćelije tela.
Može postojati nekoliko razloga za probleme sa prodiranjem insulina u ćelije. Ako ste gledali gornji video, već znate barem 3:
- Problemi sa proizvodnjom insulina
- Problemi sa kretanjem glukoze
- Nešto nije u redu sa ćelijskim receptorima
Postoji još više razloga koji mogu izazvati probleme sa ulaskom inzulina u ćelije (oprostite na tautologiji, nadam se da je jasno). Ali zamislite da redovno i nepotrebno otvarate i zatvarate vrata kuhinjskog ormarića. Slažete li se da će početi škripati mnogo ranije nego da se otvori kada je potrebno?
U zaključku, vraćajući se na sigurnost trčanja na niskom inzulinu, želim reći da je to ne samo sigurno, već i korisno. Samo u slučaju, uvijek sa sobom imajte veliki Nutrend gel.