Praznici su gotovi. Vrijeme je za posao, ali ne želim ni da razmišljam o tome. Slučajeva je puno, ali nema želje da se preuzimaju. Uobičajena situacija? Kako se natjerati da radiš sada i voliš svoj posao? U ovoj teškoj stvari pomoći će vam savjeti profesionalnih psihologa.
Zašto se motivirati? Nije li to posao šefa ili HR-a? „Po mom mišljenju, za psihički zrelu osobu samomotivacija za rad je efikasnija od vanjskih poticaja“, kaže Ilja Šabšin, savjetodavni psiholog, vodeći specijalist u Psihološkom centru Volkhonka. Osim toga, malo je vjerovatno da će mu se svidjeti metode motivacije koje će šef primijeniti na lijenog zaposlenika. Stoga je bolje prisiliti sebe nego da to drugi rade.
Narodna mudrost savjetuje da to učinite kada dođe do napada lijenosti: otvorite Forbesovu listu i tamo potražite svoje ime. Ako niste tamo, trčite na posao! Međutim, postoje i druge metode.
Operativna samomotivacija
1. "Preplivajte engleski kanal." Zašto nam je teško započeti važan posao? „Posao koji ne želite da radite je, po pravilu, veoma glomazan, veliki“, objašnjava Dmitrij Sejnov, psiholog, predsednik psihološkog centra 5 Da!. - Uostalom, nekome ko igra Tetris na kompjuteru polovinu svog radnog vremena jedva da muči posao. Složeni zadaci se mogu podijeliti u etape i prvo uraditi nešto lako, zatim nešto drugo, itd. To je takozvani efekat drobljenja.
Psiholog povlači zanimljivu analogiju: “Na primjer, ako vas zamole da preplivate Lamanš, odgovorit ćete: “Jesi li lud?”. Ali ako ste uronjeni u bazen i ponudite vam da preplivate istu udaljenost, onda ćete to učiniti mirno, iako s predahom. Zašto? Znate da u svakom trenutku možete napustiti bazen i sigurno se ne utopiti. Isto je i sa teškim radom.
Ako je posao višestepeni, kao urednici Rabota.ru, onda možete sebi reći: "Danas ću napraviti plan i neću raditi ništa drugo." Ako imate vremena i energije, recite sebi: "Sada ću pozvati stručnjake i neću ništa drugo raditi." Dakle, korak po korak ćete završiti zadatak.
Osim toga, male pobjede daju samopouzdanje i vraćaju nas u mainstream “flow” – stanje u kojem je posao i zanimljiv i lak. U svakoj situaciji, bolje je razbiti složen zadatak na njegove sastavne dijelove.
Drugi načini samomotivacije su još lakši.
2. Trik sa stolicom. Sedite uspravno u stolicu. Ako ga možete staviti na sredinu sobe - tim bolje. Recite sebi: „Ili ću ići na posao, ili ću samo sjediti ovdje.” Nakon nekoliko minuta neaktivnosti, želja da se nešto uradi učinit će svoje.
3. Neprocjenjivi novčići. Dmitrij Seinov savjetuje: „Vrlo jednostavna motivacija: uzmite nekoliko novčića, po mogućnosti istog apoena. Zatim uzmite jedan novčić u ruku i zamislite da vam je to nešto važno. Recimo porodica, prijatelji, neki hobi.
“Kada ste sakupili sve novčiće u ruci, morate ih držati neko vrijeme i zamisliti da ćete, ako ne učinite ono što sada treba učiniti, izgubiti te novčiće i ništa vam neće ostati.
4. Sebi štap i šargarepa. Prijem je namijenjen osobama sa jakom voljom. Obećajte sebi malu nagradu za izvršenje zadatka na vrijeme. Za nepoštivanje, odredite sebi malu, ali osjetljivu kaznu. Na primjer, nemojte slušati muziku na putu kući.
5. "Davši riječ - izdrži." Obećajte nekom čije mišljenje o sebi cijenite da ćete danas nešto završiti. Rezultat će premašiti sva očekivanja!
6. Odložite za sutra ono što želite da uradite danas. Recimo da ste danas dobro. Ali sutra ujutro ću opet morati da se borim protiv lenjosti. Kako biti?
Ako osjećate da možete lako podnijeti ostatak svog trenutnog posla, prestanite. Ako vrijeme trpi, lakši i razumljivi dio posla odgodite za sutra ujutro - tako ćete se brzo uključiti u naredni radni dan. A u preostalom vremenu bolje je napraviti nešto novo i teže.
Svakom prema motivaciji
Ali kako se naviknuti da ne budete lijeni i radite sa zadovoljstvom svaki dan?
Potrebno je odgovoriti na pitanje: zašto uopće može postojati ravnodušnost ili odbojnost prema poslu? Ponekad jednostavno ne vidimo smisao u onome što radimo. Evo šta na ovo kaže Ilja Šabšin: „Postoji opšti odgovor na pitanja kako se samomotivisati i zaljubiti u nezanimljiv posao: u njemu morate pronaći smisao koji je zaista značajan za vas lično, da je, odgovorite na pitanje: "Zašto ovo radim?".
Ilja Šabšin i Dmitrij Sejnov nezavisno su koristili sledeću parabolu kao primer: „Jedan putnik je prošao pored grandioznog gradilišta. Prišao je jednom od građevinara i upitao: "Šta radiš?". On je odgovorio: "Polažem kamenje." Putnik je isto pitanje postavio drugom neimaru. On je odgovorio: "Zarađujem za život." Putnik je o istome pitao drugog graditelja. Rekao je: "Gradim najljepšu katedralu na svijetu." Sa vanjske tačke gledišta, svi graditelji su radili isto, ali je svaka njegova aktivnost imala različito značenje i, posljedično, različitu samomotivaciju.
Svaka od ovih postavki ima pravo na život, osim, naravno, odgovora „Kamenujem“. Ako svoj rad doživljavate kao besciljnu aktivnost („pišem riječi“, „razvrstam papire“, „sabirem i množim brojeve“), posao će vam vrlo brzo dosaditi.
Cilj za svakog zaposlenog može biti različit: zaraditi svoj kruh i puter (onda - kavijarom, a na duge staze ući na Forbesovu listu), postati veliki šef (na duge staze - najveći) , da se realizuju u svom omiljenom poslu. Glavna stvar je da postoji.
Dmitrij Seinov identifikuje tri principa samomotivacije. Ilya Shabshin je dodao još jednu stavku na listu. Evo šta nas, prema mišljenju psihologa, tera da radimo:
1. Interes.
2. Tim.
3. Novac.
4. Želja za samorazvojom.
Razmotrimo svaku od tačaka detaljnije.
Radite za interes
Ako radite sa strašću, radno vrijeme prolazi nezapaženo. Kako učiniti posao zanimljivim? Postoje dva pristupa.
Pronađite svoju misiju. To savjetuje Dmitry Seinov. Graditelj "najljepše katedrale na svijetu" je uspio. Ali ne može svako da vidi misiju u svom radu, pa istorija poznaje mnogo primera kako su poslodavci zaposlenima usađivali visok cilj. Najupečatljiviji primjer je izgradnja komunizma.
Malo mašte. Ako se posao pretvori u rutinu, na svoj posao možete gledati iz drugog ugla. Uradite isto kao i uvek, ali malo drugačije.
Ilya Shabshin daje primjer iz života: „Mladić je radio kao menadžer u kompaniji koja se bavila prodajom nakita. Jednom je unesena pošiljka robe - više od pedeset zlatnih prstenova, a on je morao svaki prsten izvagati i izmjeriti i zapisati podatke na etiketi. Zamoran, mehanički, nezanimljiv, ali neophodan i neizbežan posao.
Šta je uradio? Prije vaganja i mjerenja instrumentima, menadžer je počeo pokušavati vizualno, "na oko", odrediti veličinu prstena, a težinu - na dlanu. Ispalo je smiješno. Postupno je tačnost rasla: do kraja igre odredio je veličinu prstena na oko s točnošću od pola milimetra, a težinu - s točnošću od desetine grama. Zadatak je obavljen bez dosade, pa čak i sa zanimanjem - zbog pronalaženja načina da se uključim u ovaj posao.
Mladi zaposleni pronalaze različite načine da se apstrahuju od svakodnevnog života i nakratko predstave svoj rad u romantičnom okruženju. Na primjer, PR-menadžer može sebe zamisliti glasnikom, a copywriterom - srednjovjekovnim redovnikom koji se svađa sa jereticima.
Kolege i novčanik
„Drugi jak faktor motivacije je tim“, kaže Dmitrij Seinov. “Ako u timu postoje prijatelji, poznanici, istomišljenici, onda se možete fokusirati ne na posao, već na prisustvo u timu.” Prijatno društvo - zašto ujutro ne biste s radošću otišli na posao?
“Ako ekipa nije uspjela, a posao nije zanimljiv, onda je novac najjednostavniji motiv. Neka ljudi sanjaju i planiraju kako će potrošiti novac koji zarade”, kaže Dmitrij Seinov. Glavna stvar je da ne zaboravite, zahvaljujući čemu oni dođu do vas.
Radite na sebi
„Samomotivacija se često zasniva na samorazvoju“, naglašava Ilja Šabšin. Ako bilo koji posao smatrate radom za svoju budućnost, možete ga raditi s velikim žarom.
„Čak i u nezanimljivom poslu treba tražiti priliku za svoj razvoj, postavljati sebi individualne zadatke“, savjetuje psiholog. - Mogu biti direktno vezane za sam rad (poboljšanje određenih kriterijuma za njegovu realizaciju) ili biti psihološke prirode. Na primjer, mogu li ja, službenik dežurne linije, mirno razgovarati sa ljutitim klijentom, ne podleći njegovoj agresiji i čak pokušati da ga smirim?
Dobra je ideja da vizuelno proslavite svoja dostignuća. Zapišite svoje zadatke, a kada ih završite, stavite podebljan kvačicu ispred njih. Kolekcija završenih predmeta ne samo da je ugodna za oko. Ona kao da kaže: „Dobro ti ide“ i motiviše te na dalja dostignuća.
„Ispravno utvrđena samomotivacija ne samo da dovodi do interesovanja za rad i prirodno odlaže nastanak umora“, sumira Ilja Šabšin. “Daje osjećaj kontrole nad situacijom i sposobnost svjesnog kretanja naprijed, ka novim profesionalnim i ličnim dostignućima.” Ovakvu kontrolu situacije, napredak, uspješno zapošljavanje i zanimljiv rad želimo našim čitaocima u narednoj godini.
Ako primijetite ove simptome kod sebe, nemojte žuriti s dijagnosticiranjem post-novogodišnje depresije i napišite pismo ostavke. stranica će vam reći kako se vratiti normalnom životu nakon dugog vikenda i gdje pronaći snagu da izađete iz stana i krenete na posao.
Uključujte se u posao postepeno
Za vrijeme praznika smišljali ste zabavu za cijelu porodicu, kuhali, čistili, odlazili na jelke - nije bilo vremena za opuštanje. Kako bi izbjegli preopterećenje, psiholozi preporučuju postupno prebacivanje na radni način. Bolje je posvetiti prvu sedmicu analizi foldera na radnoj površini, starih dokumenata i čišćenju pošte. Jednostavne radnje će vam pomoći da osvježite mozak, odredite prioritete zadataka, shvatite odakle početi.
Napravite planove za godinu
Mnogi doživljavaju Novu godinu kao važnu prekretnicu. Čekaju da se nešto promijeni u njihovim životima nakon zvonjenja sata. Ovu iluziju potpiruju dugi vikendi koje obično provodimo drugačije od običnih dana. Povratak normalnom načinu života često je razočaravajući. Stoga unaprijed planirajte šta želite promijeniti u svom životu u novoj godini. Zapišite svoje ciljeve na papir, izračunajte koliko će vam vremena i novca biti potrebno. Na ovaj način možete se motivirati.
Još jedna tehnika pomoći će da se uključi radno raspoloženje. Dodajte mali zadatak svom planu za narednu sedmicu, dovršite ga i prekrižite sa svoje liste obaveza na kraju sedmice. Bićete zadovoljni sobom.
Delegirajte stvari
Prvog radnog dana na vas je palo desetine zadataka koji su se nakupili tokom praznika. Nemojte žuriti da zasučete rukave i preuzmete sve odjednom, neke od zadataka možete podijeliti na druge ljude.
Idite u poštu, pozovite bazu kontakata, odnesite originalne dokumente partneru - stvari koje ne zahtijevaju vaše učešće, možete povjeriti kolegama ili jednostavno dati zadatak izvođačima online usluga za lične usluge, kao što je YouDo. com, koji je popularan u Rusiji. Dovoljno je kreirati zadatak, a korisnici će sami ponuditi svoje usluge. Za malu količinu oslobodit ćete se nepotrebnih poslova i stresa.
Restore mode
Tokom praznične sedmice dan i noć su mijenjali mjesta. Ako ste gledali Ratove zvijezda i Kako sam upoznao vašu majku prije 4 ujutro, bit će vam teško ući u raspored rada. Učinite to postepeno. Odaberite i pripremite odjeću i spakujte torbu uveče kako biste ujutro mogli ustati 40 minuta kasnije. Uštedite pola sata na putu pozivanjem taksija. Ako vam je redovna vožnja taksijem luksuz, onda je prva sedmica nakon praznika rješenje koje će vam pomoći da se oporavite i brže vratite na posao. Za kratka i jeftina putovanja, Moskovljani i posjetioci grada koriste aplikaciju Uber. Pa, da biste rano zaspali, uveče se okupajte u opuštajućoj kadi, idite na jogu ili masažu.
Promijenite svoje navike
Glavni razlog zašto vam se ne ide na posao nakon praznika je oštar kontrast između ugodnog kućnog okruženja, opuštenog načina života i jasne kancelarijske rutine. Da biste se inspirirali, napravite malu promjenu u svom radnom danu.
Pojavite se u novoj odjeći, počnite piti zeleni čaj umjesto kafe, uzmite veliku šolju za piće na poslu, kao kod kuće, ili dogovorite promjenu rasporeda sa upravom.
Odložite dijetu
Nova godina je praznik proždrljivosti. Za nedelju dana puno i ukusno jedenje prešlo je u naviku. Vrijeme je da razmislite o fit figuri za ljeto, ali ako planirate da idete na dijetu, nemojte to činiti naglo. Na kraju krajeva, stroga ograničenja u ishrani su dodatni stres za tijelo. Nakon praznika naručite punopravan poslovni ručak, prepustite se slatkišima. Kada se obnovi raspored života i nesklonost odlasku na posao prođe, možete se prilagoditi novoj prehrani.
Razgovarajte sa rođacima
Konačno je bilo vremena da posjetimo voljene i shvatimo koliko su nam dragi. U tom periodu može se činiti da ostatak vremena živimo neispravno, a posao oduzima ono najvažnije. Ovakvo razmišljanje je siguran znak da je vaš odnos između posla i privatnog života narušen, pa pokušajte da ga vratite.
Uvek možete naći vremena za najmilije, uverite se u to prvih radnih dana. Zakažite termin za klizanje sa prijateljima u petak, pecite pitu za vikend i pozovite rodbinu u posetu, steknite naviku da uveče zovete roditelje.
Pomozite drugima
Želja za poslom nakon praznika može se izgubiti, čak i ako se bavite onim što volite. Prebacite pažnju sa tužnih misli i učinite dobro delo. Svoju pomoć možete ponuditi drugim ljudima u aplikaciji Mercify. Stavite neželjeni predmet na prodaju, naučite korisnike usluga kako da klizaju ili pomozite u pisanju eseja. 80% vrijednosti vašeg lota će ići u dobrotvorne svrhe. Upoznaćete nove ljude i bićete zadovoljni sobom čineći dobro delo.
Počnite planirati svoj odmor
Planovi za odmor u velikim organizacijama traže se još u decembru. Čak i ako vam odmor nije uskoro, razmislite šta ćete raditi. Ako idete na put, pogledajte cijene karata i smještaj. Pročitajte vodič, označite najbolje poglede i zanimljiva mjesta. Uz pomisao na predstojeće putovanje, lakše ćemo smoći snage i uključiti se u posao.
Produžite vikend
Budite iskreni prema sebi i menadžmentu. Osjetite da ne možete da se prebacite na posao, uzmite nekoliko slobodnih dana. Prve dvije sedmice nakon praznika i dalje idu u nagomilavanje, tako da vaš kratki odmor neće štetiti procesu. Nakon 2-3 dana vratit ćete se na posao efikasni i puni energije.
Kako biste lakše preživjeli postnovogodišnji sindrom i brže se vratili na posao, u ovom periodu postupajte opreznije. Smanjite opterećenje, pokušajte da se odvratite od turobnih misli i češće komunicirajte sa voljenima.
Period nakon novogodišnjih praznika je odlično vrijeme da se odlučite o strateškim pitanjima i pokušate procijeniti svoj život. Ipak, neće biti lako odmah pristupiti rješavanju tekućih problema.
Prvi dan
Dakle, danas je prvi dan nakon novogodišnjih praznika na poslu. Prije svega, čestitajte sebi na tome što imate posao i val kriznih otpuštanja je prošao.
Drugo, slušajte svoja osećanja. Možda remen osvetnički pritiska na stomak, jer je struk obrastao olivijeom i aspikom. Možda su vaša osećanja ispunjena ljutnjom, jer ste deci platili tabletom svih 10 dana odmora, umesto da idete sa njima u muzeje. Možda je kriza u odnosima sa vašom drugom polovinom, pažljivo sakrivena jedno od drugog, počela sve upornije da odjekuje tokom praznika, jer u ove dve nedelje prisilne intimnosti, oboje niste imali priliku da pobegnete u pseudo- rutina „sastanaka“, „poslovnih putovanja“, „hitnih poziva klijentu“.
Veoma je važno da tačno razumete kako iz stanja praznika izaći u tok posla. Glavna stvar je ne žuriti. Budite ljubazni prema sebi i drugima – nemojte postavljati velike zadatke za prvu sedmicu rada. Svejedno, tijelo će potrošiti više energije na rani uspon nego na stvarno oličenje fantazija komercijalnog direktora. I ne mučite svoje kolege hiperzahtjevnošću: tim neće osjetiti ništa osim vaše lične razmetljivosti, a nećete postići iskrenu motivaciju od ljudi, pa čak ni od sebe.
Ali ono što treba učiniti je da za sebe i svoje podređene, ako ih imate, osmislite najpraktičnije i najrealnije zadatke za budućnost. U toku radne godine verovatno ih se niste dočepali, jer je sve gorelo i sve je trebalo juče. Ali u prvoj sedmici nakon Nove godine još uvijek nismo imali vremena da zabrljamo dovoljno da projekte dovedemo u stanje „jučer neophodno“ i „sve gori“. Ovdje dolazi vrijeme da mirno završimo vječne džemove.
Kada formulirate vrlo jednostavne i vrlo specifične zadatke, trezveno procijenite sposobnosti svojih kolega i svoje vlastite, i ni u kojem slučaju ne zahtijevajte trenutnu pobjedničku implementaciju ovih zadataka. Najefikasnije je formulisati, sami sa sobom ili u burnoj (nekonfliktnoj) oluji sa kolegama istomišljenicima, tri vrlo konkretna koraka za realizaciju svakog od izuzetno zacrtanih zadataka.
velika pitanja
Većina otpuštanja i razvoda se dešava nakon praznika i novogodišnjih praznika, pa je bolje da se odmorite i sagledate svoj život izvana.
Mnogi od nas provode godine bježeći od sebe u mišjoj gužvi svakodnevnog života („ajde, normalan posao, omogućava da prehraniš svoju porodicu; ništa što bi sanjalo o nečemu sasvim drugom”), a onda donose oštre, ishitrene odluke. Najneurotičniji i najdjetinjastiji od nas, koji još nismo prerasli tinejdžersku fazu, sa divljim sjajem u očima i povikom „jebi sve“, na kraju daju otkaz i razvedu se.
Ovo neće uspjeti: to je histerija i suprotna strana iste neodgovornosti koja je do tada dozvoljavala čovjeku da tako efikasno bježi od neugodnih pitanja samoj sebi.
Ako po povratku na posao nakon praznika osjetite da vam nešto ne odgovara u sebi, u timu, u kompaniji, u lideru, onda nemojte odbacivati taj osjećaj – gledajte na njega kao na vrijednu povratnu informaciju za nastanak strateškog pozitivne promjene u sebi iu sistemu.
Šta vam se tačno ne sviđa? Kako biste mogli biti korisniji? Koje alternative vidite za trenutno stanje stvari? Kako biste mogli potaknuti ove alternative? Gdje vaša kompanija laže sebe, a gdje tržište i/ili kupce (nema potrebe da se pretvaramo da smo sveci: svi imamo sjenu)?
Ako ne bježite od ovih pitanja, već dobro i iskreno razmislite o njima, onda možete potražiti odgovore. Sami, sa kolegama, menadžmentom, konsultantom, voljenim psom - šta god želite - ali tražite. Razvijte rješenja. Pretvorite ih u stvarnost. Ali svesno! A ne kao divlja, ali neslobodna vjeverica u dosadnom, besmislenom kotaču normativnog zatvora. Implementacija rješenja nakon bolne potrage za novim odgovorima na neugodna pitanja bit će teška, ali strateški mnogo učinkovitija.
Tri klesara
Znate li parabolu o tri klesara?
Putnik luta i vidi klesara kako bijesno radi. Pita: "Šta radiš?" Na šta on ljutito odgovara: „Zar ne vidiš? Radim na ovom prokletom poslu da mi vlasnik uveče da činiju pasulja da moja porodica ne umre od gladi. Putnik ide dalje i vidi klesara kako okreće kamen sa smelim hladnim, čak i zlim entuzijazmom. Pita: "Šta radiš?" Na to drugi kamenorezac ponosno odgovara: „Zar ne vidiš? Moj gospodar ima najbolji kamenolom, borimo se protiv svih konkurenata za najbolji posao, i pobedićemo svakoga, a ja ću zaraditi više od bilo kog drugog kamenorezaca u carstvu! Nakon nekog vremena putnik ugleda trećeg klesara ispred sebe. Onaj pažljivo tesi kamenjezvižde neku veselu melodiju. Pita putnik i ovoga: "Šta radiš, kamenorezače?" Nije ga prvi put čuo. Na kraju, jedva ometan od posla, iznenađeno je pogledao putnika i odgovorio: „Ja? Samo gradim naš hram."
Radite li za pasulj? Za pobjedu u kapitalističkoj konkurenciji? Ili gradite hram značenja i/ili dobara (usluga) koji svijet čini barem malo boljim, a svaki zidar vaše konstrukcije se zaista osjeća uključenim u stvaranje nečeg velikog i svijetlog što će nas sve nadživjeti? I, ako vam ovaj osjećaj nije dovoljan, šta vas lično sprječava da ga sami stvorite?
Ovo su sjajna pitanja kojima se efikasno mučite tokom i nakon dugih praznika.
Dakle, novogodišnji praznici su prošli i vrijeme je da počnemo sa radom. Ali kako? 10 savjeta i trikova kako započeti nakon dugih novogodišnjih praznika.
Ima li života u kancelariji nakon praznika?
- Razmislite o onima koji nije mirovao Novogodišnji praznici i saosjećajte s njima.
- Uklonite sve iz kancelarije i sa radnog mesta podseća na prošle praznike, piće i žurke. Ovo će vam pomoći da se fokusirate na svoj posao.
- Rasporedi pauze. Ne možete se brzo uključiti u posao - to može biti opterećeno vašim mentalnim stanjem.
- spavaj dovoljno. Tokom desetodnevnih praznika, potpuno ste izgubili radni ritam života i moraćete da ga vratite. Idite rano u krevet i ustajte na vrijeme. Ne spavajte - previše sna je takođe štetno.
- Dijeta. Za vreme novogodišnjih praznika i posle, vaš stomak je izgubio svaki stid i savest, a značajne porcije alkohola samo su pogoršale ovo stanje. Uvjerite ga i pokušajte jesti manje i odustati od alkohola na neko vrijeme.
- Tuširati se prije posla - vrlo je okrepljujuće
- Vježbaj- uz tuširanje će vam dati podsticaj za rad.
- Ne preuzimaj težak posao I problematičnim zadacima- nakon praznika, ne samo da ste vi "onevidjeni", već i vaše kolege koje takođe nemaju želju da rade.
- Compose plan rada, jer će pomoći da se djelimično rastereti mozak.
- Konačno, razmislite o budućnosti praznici i nadolazeće odmor.
Da li ste se i vi juče probudili od zvuka budilnika, ne shvatajući zašto zvoni? Novogodišnji praznici su prošli, i koliko god se žalili da su predugi, ova prva radna sedmica nam je jako teško da uživamo u životu. "Gazeta.Ru" je napravila izbor pravila, poštujući koja će se mnogo lakše vratiti svom normalnom radnom životu.
Fotografija: iStockPhoto
1. Nemojte biti prestrogi prema sebi.
Ne morate misliti da ćete nakon dvije sedmice odmora moći ući u radni mod u pokretu. To je nemoguće, što znači da ne morate sebi predbacivati što to ne možete.
Prvo, zapamtite da praznici nisu samo opuštanje, već i stres. Morali ste raditi stvari koje inače ne biste radili: pripremati praznične obroke i brinuti se da li su uspjeli; birajte poklone i brinite o tome da li će se svidjeti onima koji su namijenjeni; komunicirati sa ne uvijek voljenim udaljenim rođacima i brinuti, brinuti, brinuti.
Drugo, za dvije sedmice vaše tijelo se obnovilo i naviklo na novi režim – vjerovatno ste duže spavali, češće jeli i više hodali.
Stoga je besmisleno očekivati da ćete se moći vratiti na posao u prvoj sedmici. Ne pogoršavajte stres samokritikom. Dajte sebi vremena da se oporavite i postepeno uđite u radni ritam.
Pokušajte da prva radna sedmica bude što rasterećenija. Sve poslovne sastanke koji se mogu odgoditi za drugu sedmicu treba odgoditi. Takođe pokušajte da ne ostajete do kasno na poslu barem prvih nekoliko dana.
2. Pronađite pozitivnu stranu godišnjeg odmora
Možda je to teško vidjeti, ali ima puno pozitivnog. Sjećate se, trebali ste započeti novi život ove godine, čim prođu praznici? Ovdje su završili.
A pošto još niste stigli da se umorite, imate realnu šansu da barem malo poboljšate svoj život. Sjećate se šta ste tamo obećali u novogodišnjoj noći? Teretana? kursevi engleskog? Plesanja?
Šta god da je, sada je vrijeme za početak prije nego što entuzijazam nestane. Isto važi i za vaše planove za karijeru. Da li ste dugo željeli započeti novi projekat, ali ste ga stalno odlagali? Počnite odmah!
3. Ali nemojte se osjećati krivim
Imajte na umu da je najčešći razlog postnovogodišnje depresije upravo tačka 2. Obećali ste sebi da ćete od nove godine započeti novi život. Štaviše, u trenutku kada ste sebi ovo obećali, direktno ste vjerovali da ćete ovoga puta uspjeti. A sada je došla nova godina, a vi se, ispostavilo se, niste mnogo promijenili. A sve što vam je bilo teško uraditi prošle godine, isto je teško i ove godine.
Počinjete se osjećati krivim zbog činjenice da je godina tek počela, a vi već kršite obećanja. U isto vrijeme zaboravljate ono glavno: godina je tek počela! I u potpunosti Vam stoji na raspolaganju.
Šta god mislili o sebi u novogodišnjoj noći, nećete moći da se promenite naglo i odmah, ma koliko to želeli. Pa šta? Radite sve postepeno. Izaberite između brda obećanja koja ste sebi dali jedno i istovremeno što jednostavnije. Stvari će početi da se pomeraju s mesta na mesto, i to će se dešavati sporije nego što biste želeli. Ali ipak ćete vidjeti napredak i osjećat ćete se mnogo bolje.
4. Fokusirajte se na zadovoljstvo
Za manje od nedelju dana ponovo će vas progutati rutina. Posao, kućni poslovi i kurs rublje ponovo će početi da zaokupljaju sve vaše misli. Dakle, prije nego što se to dogodi, odvojite jedan sat, sedite i napišite sebi listu od sto užitaka. Šta ti se sviđa? Imaš sladoled? Čitate knjige o starim Grcima? Trči? Gledati crtane filmove? Leži u parku? Naučite nešto novo? Ići u pozorište? Nije bitno. Glavna stvar je da to bude nešto što vam donosi radost.
I imajte na umu, mi ne sastavljamo listu korisnih stvari. Sastavljamo listu obaveza. Tako da može uključivati stavke kao što su "rolati se na kauču" i "jediti prženo".
Nakon što je lista spremna, objesite je na vidno mjesto. Sada, tokom cijele godine, sjetit ćete se da ponekad morate izaći iz uobičajene rutine i učiniti nešto što je ugodno, a ne „korisno“ i „potrebno“. Imate 100 "zadovoljstava". To znači da ako uradite nešto sa ove liste jednom u tri dana, to će trajati cijelu godinu. A kada na narednim novogodišnjim praznicima sumirate rezultate godine, uvidjet ćete da ste nakupili mnogo ugodnih uspomena.
5. Sastavite drvo
Božićno drvce i svi ostali božićni ukrasi učinili su vaš dom posebno ugodnim i razveselili vas. Ali sada, kada je vrijeme da se vratimo na posao, drvo u stanu je izvor tuge. Gledajući je, svaki put pomislite da su praznici gotovi.
Zašto se mučiš? Sakupite božićno drvce i općenito dovedite stan u red. Nema potrebe da budete tužni što su praznici prošli. Treba da se radujete - nova godina je počela, a vi ste mislili da će biti bolja od prethodne?