Все маешься, мученик, заснуть не можешь? А где-то там сын маминой подруги – тот, у которого все лучше, чем у всех, – третий сон видит. Что ж с тобой стало, как же ты себя довел до жизни такой? Нервный, невыспавшийся; , как внутренности несчастного, которому залили в рот раскаленное олово. Ну что, остается прибегнуть к крайним мерам, . Надеемся, что твои проблемы со сном не обусловлены муками совести.
Заставь себя бодрствовать
Я знаю. Это не имеет смысла. Почему ты заставляешь себя бодрствовать, когда пытаешься заснуть?
Ты как младенец, который пытается бодрствовать, но все равно засыпает.
Парадокс в том, что когда ты пытаешься заснуть, чаще всего происходит обратный эффект: сна, что называется, ни в одном глазу. Исследование в Университете Глазго показало, что участники, у которых были проблемы с засыпанием, смогли быстрее уснуть с помощью «парадоксального намерения» (ПН). Им было поручено лечь в постель и попытаться не спать, открыв глаза. И что ты думаешь? Заснули все, да еще быстрее остальных.
Используйте метод сна «4-7-8»
Этот метод был впервые использован ученым и мыслителем Эндрю Вейлем. По утверждению создателя, он усыпляет буквально за минуту. Суть его в том, что создается естественный транквилизатор для нервной системы, который, увеличивая количество кислорода в крови, замедляет сердечный ритм и высвобождает больше углекислого газа из легких. Вот что для этого нужно делать:
Сделай сильный выдох через рот.
Закрой рот и проведи неторопливый четырехсекундный вдох через нос.
Полностью задержи дыхание на семь секунд.
За восемь секунд сделай сильный выдох через рот с характерным свистящим звуком.
Теперь повтори вышеописанный цикл еще трижды, и будет тебе счастье.
Коллеги доктора метод не одобряют, но с эффективностью поспорить не могут.
Используй прогрессирующую мышечную релаксацию
Когда ты лежишь в постели, медленно напрягай, а затем расслабляй каждую мышцу в своем теле. Начни с мышц ног. Сначала стопы, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д, постепенно прокладывая себе путь до шеи и головы. Если не хочется напрягаться полностью, можно повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7 раз. Напрягай мышцы в течение минимум пяти секунд, а затем расслабляйся на 30 секунд, не больше. Затем продолжи путь к голове.
Слушай классическую музыку
Что может быть прекраснее дивной классической музыки? Что успокаивает душу лучше божьих флейт и райских арф? Наверное, что-то, да есть. А исследования показали, что классическая или любая музыка с темпом от 60 до 80 BPM (а это раза в 3 медленнее, чем в ВЗМ-баттлах), регулярный ритм, низкие тона и спокойные мелодии могут помочь усыпить твой буйный организм.
В исследовании 2008 года студенты в возрасте от 19 до 28 лет, которые слушали расслабляющую классическую музыку за 45 минут до постели, продемонстрировали значительное улучшение качества сна. Поэтому ноктюрн Шопена №2, «Джанни Сикки» Пуччини тебе в помощь, как и лучший русский классический композитор второй половины ХХ века.
Надень носки
Лучший предиктор быстрого засыпания – теплые ноги и руки. Об этом говорят исследования, опубликованные в журнале Nature. Участникам эксперимента возле ног поставили бутылку с горячей водой, которая расширила кровеносные сосуды, тем самым увеличив потерю тепла. Это вызвало перераспределение тепла по всему телу и, как считается, привело к изменениям, которые происходят в организме человека, когда он готовится ко сну. То есть начинает выделяться мелатонин и организм впадает в спячку.
Такого же результата можно достичь, надев носи или даже рукавицы. Летом это может вызвать дискомфорт, но зимой – в самый раз.
Охлади свою комнату
Для оптимального сна рекомендуемая температура в спальне должна составлять примерно 20 градусов. Когда ты засыпаешь, то температура твоего тела уменьшается. И чем прохладнее в комнате, тем лучше. Если температура намного ниже или выше рекомендуемого, то наступает фаза быстрого сна – этап с наивысшей активностью мозга. Метаболизм в нем выше, возникают спонтанные быстрые движения глаз, а иногда – небольшие движения тела. На этом этапе обычно трудно разбудить спящего.
Выключи свои цифровые устройства
Когда становится темно, твое тело увеличивает уровень гормонов, которые вызывают сонливость. Вот почему мы готовы залезть в постель вскоре после того, как совсем стемнеет.
Но когда ты копаешься в смартфоне или даже смотришь телевизор, то препятствуешь созданию гормонов, вызывающих сон, удерживая себя в состоянии бодрствования. И вырубиться получится только в том случае, если очень хочется спать, и организм обессилел. Из этого следует, что для быстрого засыпания нужно выключить всю электронику с ярким экраном по крайней мере за час до постели. Тогда будет проще расслабиться.
Живи во тьме
В дополнение к отключению цифровых устройств, необходимо отключить все источники света в своей спальне. Постарайся, чтобы комната была как можно более темной. Сперва отключи ночничок. Ты мужчина, и никакая бабайка не должна тебя пугать. Если фонарь на улице освещает комнату, словно прямой луч прожектора, то следует задуматься о плотных шторах или жалюзи.
Мелатонин в помощь
Поговори со своим врачом о лучшей дозе, поскольку это слишком индивидуальный вопрос. Для взрослых мелатонин назначается в дозах от 0,2 мг до 20,0 мг в зависимости от причины применения.
Сон на твоей стороне
Если ты хочешь быстрее погрузиться в глубокий сон, то перевернись на бок. Храп и остановка дыхательных движений гораздо чаще происходят, когда ты спишь на спине. Фактически спина настолько тесно связана с остановкой дыхательных движений во сне, что врачи назначают боковой сон в качестве лечения. Когда ты спишь на спине, сила тяжести заставляет язык расслабиться в задней части горла, блокируя дыхательные пути и затрудняя дыхание. Так что лежи на боку. И сон здоровее, и волчок доволен.
Зажми подушку между коленями, если нужно уменьшить напряжение в бедрах и спине. Кроме того, убедись, что твоя голова и шея правильно поддерживаются хорошей подушкой.
В дополнение к этим методам, которые помогут быстрее уснуть, можешь внести несколько изменений в образ жизни, чтобы поддерживать хороший ночной сон. Вот несколько идей на этот счет.
Такая скучная штука, как график, оказывает влияние даже на такой балдежный процесс, как сон. Просто ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день.
Сократи количество алкоголя, который ты выпиваешь по вечерам, особенно в течение последних нескольких часов. Хотя, казалось бы, алкоголь помогает забалдеть и вызывает сонливость. Но качества сна оставляет желать лучшего. Как с этим жить, честно говоря, непонятно.
Избегай тяжелых блюд в течение 2 часов перед сном.
Регулярно тренируйся, но не прямо перед сном.
Избегай употребления слишком большого количества жидкости до сна. Тут все просто: походы в туалет не дадут тебе спокойно выспаться.
Избегай длительной дремоты в течение дня.
Создай ритуалы перед сном, которые помогают расслабиться. Алкоголь, как мы уже поняли, придется из этого списка исключить, а наркотики – слишком дорого и непредсказуемо.
Не смотри на время, когда пытаешься заснуть. А то мысли о том, что тебе осталось спать всего 5 часов, не дадут успокоиться.
Не пытайся заснуть, если не чувствуешь сонливости.
Если хочется спать – надо спать. Не жди нервного истощения, а ступай в кровать. Если, конечно, ты не на работе.
Как сказал английский драматург Томас Деккер: «Сон – это золотая цепь, которая связывает здоровье и наши тела вместе». Поэтому не воспринимай его как должное.
Сон – важнейшая составляющая полноценного отдыха, придуманная самой природой. Но в современном мире проблема того, как быстро уснуть, если не спится, все чаще волнует жителей крупных городов. А ситуация, когда человек все ночь ворочается в постели и засыпает лишь за пару часов до звонка будильника – знакома каждому. Как наладить режим сна и бодрствования, чтобы сон приходил быстрее, был крепким и здоровым? Об этом поговорим в нашей статье.
Почему не получается заснуть?
Бессонница, как болезнь, или патология нервной системы встречается довольно редко. То, что в народе принято считать бессонницей, на самом деле является простым расстройством сна, которое можно и нужно скорректировать. В первую очередь нужно понять, что сделать, чтобы быстро уснуть? Ответить на этот вопрос поможет определение причин, мешающих ночному отдыху. Обычно, люди не могут заснуть из-за следующих моментов:
- постоянный стресс;
- депрессивные состояния, нервные расстройства;
- душевные травмы, переживания;
- злоупотребление алкоголем;
- прием лекарств с побочными психотропными эффектами;
- тревожность, эмоциональное напряжение, навязчивые мысли;
- соматические заболевания;
- дневные неприятности.
Безусловно, этот список можно продолжить. В вопросе нарушений сна можно назвать множество причин, более того, все поводы к бессонным ночам всегда перекликаются друг с другом, поэтому один четкий и понятный вариант выделить крайне сложно. Обычно есть доминирующий момент, мешающий уснуть, а к нему уже присоединяется ряд других, менее значительных, но тоже прогоняющих сон, факторов.
Как быстро уснуть ночью - эффективные лекарства
Перед тем, как быстро уснуть за 1 минуту, многие принимают снотворные препараты. Такие средства, как транквилизаторы, действительно, практически моментально погружают в сон. Но их применение чревато огромным количеством серьезных минусов. Систематическое и неоправданно длительное использование снотворных препаратов может привести к следующим неприятным проявлениям:
- общей вялости, раздражительности, разбитости;
- быстрой утомляемости, постоянному желанию спать;
- глазным и головным болям;
- сухости во рту, тошноте;
- заторможенности мышления;
- нарушениям нервной деятельности;
- тремору и судорогам, чувству «ватности» конечностей;
- потере ориентации в пространстве.
Это далеко не все последствия того, что человек «подсаживается» на снотворное, поскольку тревожные признаки индивидуальны для каждого человека. Почти всегда появляется рассеянность, иногда бывает невозможно четко определить границу реальности и сна. В принципе, окружающим нетрудно определить, что транквилизаторы стали постоянным ночным спутником человека. Сначала изменения в поведении замечают близкие и сослуживцы, а после этого и сам человек ощущает последствия привыкания к снотворным и уже никак не может заснуть без привычной таблетки.
Большинство сильных препаратов со снотворным действием токсичны, имеют множество противопоказаний и могут провоцировать лекарственную зависимость. Назначает такие средства врач при тяжелой, хронической бессоннице, и просто так (без рецепта) их в аптеках не купишь.
Причин, почему снотворные препараты вредны при постоянном применении, много. Самая основная - это нарушение естественного процесса сна, который под действием транквилизаторов похож на провал в бездну и выныривание оттуда по звонку будильника. То есть, эти препараты подменяют настоящий здоровый сон его искусственным заменителем. Соответственно, при таком эффекте мозг не отдыхает, как и весь организм в целом, что со временем вполне может спровоцировать психосоматические нарушения.
Однако при решении вопроса, как быстро уснуть ночью, если не можешь спать, вполне могут помочь совершенно безвредные гомеопатические, растительные средства. Готовых растительных сборов, из которых готовят чай с седативным и снотворным эффектом, очень много. Широкий ассортимент подобных средств представлен на полках аптек и супермаркетов. Упаковки, на которых написано, что напиток обеспечивает успокаивающее действие, тоже подойдут.
Если есть желание, то можно приобрести травяной сбор в любой аптеке, и самостоятельно заваривать его в чайнике, каждый вечер, перед сном. Несложная процедура поможет ускорить засыпание и нормализовать сон.
В состав наиболее эффективного расслабляющего и погружающего в сон напитка должны входить:
- мята;
- мелисса;
- хмель;
- пустырник.
Эти травы издавна применяются в народной медицине для обеспечения крепкого и здорового сна. У всех натуральных растительных препаратов есть лишь один недостаток – они имеют накопительный эффект воздействия на организм. То есть, выпив одну чашку напитка вечером, чуда ждать не приходится. Крепкий сон придет примерно через месяц регулярного употребления чая.
Как быстро уснуть, если не хочешь спать?
Ученые - сомнологи в этом вопросе едины в своем мнении – необходимо нормализовать режим бодрствования и сна. Сделать это совсем несложно.
Начать следует с того, чтобы по утрам вставать в одно и то же время. Даже, если вся ночь прошла без сна, а за окном выходной день, все равно - час, в который нужно подняться, должен оставаться неизменным.
Вторым шагом, соответственно, становится время, в которое нужно ложиться в постель. Правила остаются те же – обязательно отправляться на встречу с подушкой в определенное время (например, в 23.00).
Обычно, этих простых мер бывает достаточно для нормализации слабо выраженных нарушений сна. Иногда, при сложностях с засыпанием, возникающих пару раз в неделю, можно сократить время сна на час. Это помогает организму накопить «бессонное» время и в итоге, каждый вечер человек спокойно сможет заснуть и выспаться.
Очень часто люди с высокой мнительностью, обостренным восприятием и просто склонные к глубоким переживаниям, начинают бояться собственной постели, понимая, что их непременно ждет бессонная пытка. В итоге они несколько часов крутятся без сна, а когда все же засыпают, то просыпаются по нескольку раз за ночь от кошмаров. Если сюжетная линия сна к тому же из раза в раз повторяется, то человеку требуется помощь хорошего психолога.
К счастью, большинству людей справится с вопросом, как побыстрее уснуть в домашних условиях, могут помочь самые элементарные рекомендации перед сном:
- расслабится, выбросить из головы все мысли;
- принять теплую ванну;
- не планировать завтрашний день;
- включить мягкий ночник и убаюкивающую музыку;
- вспоминать что-то приятное или представлять красивые природные пейзажи.
Очень многим помогает вечерняя прогулка на свежем воздухе по парку или скверу. Но самым действенным способом уснуть без всяких проблем и хорошо выспаться, является день, проведенный на природе, желательно с физическими нагрузками. Это может быть поездка за грибами, вскапывание клумб или грядок на даче, просто выезд с друзьями на шашлыки или рыбалку. В любом случае, природа и свежий воздух - это лучшие гаранты крепкого и здорового сна.
Что поможет уснуть?
Быстрый способ уснуть у каждого свой, но есть несколько общих советов для тех, к кому подолгу не приходит сон.
Спальня . Место, где человек спит, должно быть максимально удобным, начиная с цвета стен и заканчивая мягкостью матраса. Зачастую, уснуть не удается именно из -за дискомфорта в самой кровати. Чтобы постель стала уютной, рекомендуется приобретать белье нейтральных тонов из натуральных тканей, таких, как лен или хлопок.
Не менее важна поза для сна . Принято считать, что легче всего засыпается на правом боку, с чуть согнутыми коленями. При этом матрац не должен быть очень мягким или излишне твердым. Одежда для отдыха не должна иметь грубых швов, жестких резинок, неудобного кроя. Одеяло выбирайте не очень большое и не слишком жаркое, с таким расчетом, чтобы была возможность в него завернуться.
Воздух . Обязательно перед сном проветривайте помещение. Лучше всего, оставить форточку открытой на полчаса или на час, даже, если на улице зима. Уютное одеяло всегда поможет согреться, а свежий воздух заснуть. Нельзя оставлять на ночь обогреватели, сжигающие кислород. Это станет причиной плохого сна, или того, что человек поутру проснется с «чугунной» головой.
Прогулка . Вечерняя прогулка очень полезна, это отличный способ быстро заснуть, к тому же ее можно совместить с проветриванием комнаты. Привычка прогуливаться перед сном принята у многих европейцев, например, у англичан, которые считают, что четверть часа на воздухе вечером помогает приводить мысли в порядок. В США приняты вечерние пробежки или велосипедные прогулки. Разумеется, лучше гулять в парке, а не вдоль автомобильных трасс.
Еда . Не стоит переедать перед сном. Если ужин был плотным, то забитый желудок, однозначно помешает заснуть и нормально выспаться. Однако на голодный желудок тоже не стоит ложиться, потому что тогда человек неминуемо встанет и навестит холодильник ночью, чтобы заглушить голодные спазмы в желудке.
Лучшим вариантом будет ранний полноценный ужин и дополнительный перекус за час-полтора до сна, например, стаканом молока с печеньем или нежирной сметаной. Такие напитки, как кофе, алкоголь должны быть исключены из рациона часов за пять до того времени, когда человек ложится спать.
Травы . За час до сна, лучше перед прогулкой, можно выпить успокаивающий травяной чай. Также очень хороши саше с травами под подушками – их аромат навевает дрему. Разумеется, травы должны быть сонными, успокаивающими. Саше несложно сделать самостоятельно – нужно только купить в аптеке травяной сбор и заполнить им мешочки из хлопка или льна. Лучший наполнитель для постельных саше – это соцветия хмеля.
Способ разведчиков . В том, как быстро уснуть за 5 минут, преуспели различные спецслужбы, армейские подразделения, полицейские, пожарные и спасатели. Методика очень простая:
- лечь на спину;
- закрыть глаза;
- вытянуть руки вдоль тела;
- не открывая век, закатить глаза кверху;
- начать считать, ни о чем не думая.
В чем-то этот способ перекликается с известным всем с детства методом «посчитать баранов», соответственно, неплохо помогает уснуть.
Ванны . Многим помогает расслабиться принятая перед сном ванна, как обычная, так и ножная. В обычной ванне рекомендуется температура воды в 37 градусов, а для ножной – 39°. Эффект будет сильнее, если в воду добавить полезные успокаивающие экстракты (череды, или же круто заваренный и настоявшийся липовый цвет). Такие же составы можно добавлять в ванночки для ног.
Способов того, как быстро уснуть без снотворного, достаточно много и то, что может подойти одному человеку, не подойдет другому. Но всегда можно найти способ, который поможет быстро уснуть и хорошо выспаться без применения снотворных препаратов.
Люди устроены таким образом, что им просто жизненно необходим ежедневный ночной сон. Каждый человек должен вечером легко и быстро засыпать, хорошо спать, а на утро чувствовать себя отдохнувшим. Но так гладко все происходит только в теории, а на деле всех нас посещает ночная бессонница. «Не могу уснуть!» - типичная жалоба современного городского жителя, живущего в постоянном безумном ритме и страдающего бессонницей.
Ниже мы приведём несколько советов по борьбе с бессонницей.
- Не наедайтесь перед сном и не занимайтесь спортивными тренировками. Ужинать старайтесь не позднее шести часов вечера, а если заснуть вам не дает чувство голода, съешьте на сон грядущий яблоко или выпейте стакан кефира. Если на улице стоит хорошая погода, обязательно прогуляйтесь перед тем, как ложиться спать.
- Даже абсолютно здоровому человеку бывает трудно уснуть в душном и жарком помещении. Поэтому перед тем, как ложиться в постель, откройте окно или форточку и хорошо проветрите спальню. Если у вас есть такая возможность (на улице не холодно и не шумно), постарайтесь уснуть с приоткрытым окном.
- Возможно, уснуть вам мешает свет и уличный шум. Тогда, чтобы поскорее уснуть, плотно закройте окно и задерните шторы. Если лунный свет или свет фонарей пробивается сквозь занавески, наденьте на глаза специальную матерчатую маску для сна.
- Еще одной причиной бессонницы может быть несвежее постельное белье. Если время идет, а вы все ворочаетесь в кровати и никак не можете уснуть, не поленитесь - встаньте и смените простыни и наволочки на подушках. Вполне возможно, что на чистом, хрустящем и пахнущем свежестью постельном белье вы моментально сладко уснете.
- Непосредственно перед тем, как укладываться в кровать, примите теплую ванну. В воду можете добавить несколько капель лавандового масла или хвойного экстракта или добавить в нее отвар мяты, мелиссы, календулы или душицы. Если у вас нет возможности принимать ежевечерние ванны, можно просто погреть ноги в тазике с умеренно горячей водой, в которую добавлены те же самые травки.
- Для того чтобы успокоиться, отвлечься от мыслей о насущных делах и расслабиться, разложите перед сном пасьянс, разгадайте кроссворд, поиграйте в какую-нибудь логическую игру, почитайте книгу.
- На Кавказе для того, чтобы поскорее уснуть, на ночь пьют стакан свежего козьего молока. Если козьего молока у вас нет, сгодится и обычное коровье. Выпейте на ночь стакан теплого молока вприкуску со столовой ложечкой меда.
- Все дети быстро засыпают под мамину сказку, но так как вы уже вышли из детского возраста, замените сказку какой-нибудь научно-популярной передачей. Устроившись в кровати поудобнее, включите телевизор, установите таймер, подыщите спокойную тихую передачу, и, вполне возможно, что через несколько минут вы уже будете засыпать под монотонное повествование диктора, рассказывающего вам о строении Вселенной.
- Заведите себе специальную «снотворную» подушку. Холщовый мешочек набейте шишками хмеля, листьями мяты и черной смородины, травой валерианы и душицы. В моменты бессонницы подкладывайте эту подушку себе под голову, вдыхайте нежный пряный аромат лесных трав и засыпайте.
- Если ни один из этих советов вам не помог, вспомните о всем известном стародавнем способе, помогающем поскорее заснуть, и начинайте считать в уме милых белых овечек или розовых слоников.
— Как Вы спите?
— Плохо. Вечером засыпаю рано, утром просыпаюсь поздно, зато после обеда часами ворочаюсь — не могу заснуть.
Это был анекдот.
Я хотел как-то разрядить обстановку, потому что, вы наверняка читаете это в 2 часа ночи, злой и уставший.
В этой статье не будет банальных советов, что делать при бессоннице. Вместо этого — 5 способов с пользой провести время, если вы все равно не спите.
Не надо себя мучить
Практика показывает, что если не можешь заснуть более получаса, то уже и не заснешь. Сон вообще такая вещь, которая приходит только, когда удается полностью расслабиться. Силой воли и уговорами сон не приманишь.
Мой вам совет: не спится – встаньте и займитесь делом!
Только вот чем?
Чем-нибудь не сильно возбуждающим. И желательно делать это при тусклом свете. Так, наши шансы задремать хотя бы через пару часов резко возрастают.
Кроме того, хотелось бы провести это время с пользой.
Занятие №1: Почитайте книгу
Мой любимый «нук» —Для этого гораздо лучше подойдет какая-нибудь техническая книжка по работе или бизнес-литература. Короче, без сюжета и особых перипетий. Чем нуднее – тем лучше.
Занятие №2: Мозговой штурм
А еще можно порисовать —
Бессонница – удобный повод провести мозговой штурм.
Дело в том, что именно в таком «ватном» состоянии наш мозг начинает терять контроль над логикой и часто выдает самые невероятные «перлы». Тут и появляется шанс проскользнуть гениальной идее.
Желательно всегда держать рядом с кроватью диктофон для таких случаев. Или блокнот с карандашом, чтобы нарисовать ментальную карту?
Занятие №3: Распланируйте день
Хотя всего на свете не спланируешь —
Очень часто наша бессонница вызвана тем, в завтрашнем графике есть какие-то «дыры» и неувязки. Все это вибрирует в нашем подсознании, не давая уснуть.
Распишите график ваших встреч, распечатайте карту проезда, телефоны такси, удобно сложите все необходимые вам с утра вещи.
Занятие №4: Съешьте «лягушку»
А для кого-то они — национальная кухня —
«Лягушки» — неприятные дела, которые бесконечно откладываешь.
Не знаю почему, но легче всего лягушки уничтожаются ночью. Видимо, это связано с утратой нашим мозгом контроля над ситуацией. Так или иначе, за одну бессонную ночь я иногда уничтожаю небольшой табун лягушек.
Занятие №5: Прогуляйтесь
Совсем нестрашная улочка где-то в Тенерифе —
Что может быть приятнее ночной прогулки?
На самом деле почти все, если гуляешь в криминальном районе. Если же ваш район позволяет вам спокойно прогуляться, то грех этим время от времени не пользоваться.
Чем точно не стоит заниматься
Фу таким быть!
Полный желудок – это гарантия того, что нормально поспать уже ТОЧНО не получится.
Что вы делаете во время бессонницы?
И как вам все-таки удается заснуть?
Пишите в комментариях!
Треть своей жизни человек проводит во сне, ведь полноценный сон залог здоровья. А если одолевает бессонница, то нужен быстрый, безопасный и надежный способ борьбы с ней.
Треть своей жизни человек проводит во сне. Это блаженное время отдыха и восстановления сил, сложнейший физиологический процесс, который обеспечивает здоровье человека.
От качества сна и его длительности зависит каким будет следующий день, эмоциональное состояние и активная деятельность человека. Когда же возникают проблемы со сном, его длительность сокращается, а качество оставляет желать лучшего.
Долгие засыпания и тяжелые пробуждения негативно сказываются на здоровье и психическом состоянии, но и сами они являются признаком какого-либо психического или физического расстройства.
Лечение нарушений сна и бессонницы
Бессонница — расстройство сна, которое проявляется в тяжелом засыпании, поверхностном сне и раннем пробуждении. Как правило, при бессоннице происходит смещение ритмов, когда ночной сон постепенно сходит на нет, а вместо этого полноценный отдых происходит днем. Причин такого расстройства может быть много:
- стресс и сильное нервное напряжение
- неврологические заболевания
- расстройства психики
- соматические заболевания
Лечение расстройства сна предполагает определение причин его возникновения и их устранение. Ведь не решив основную проблему, никакого медикаментозного лечения бессонницы быть не может. Ниже приведены рецепты и методы народного лечения бессонницы.
Что эффективно для крепкого здорового сна: народные средства против бессонницы
В то же время пока решается основная проблема бессонницы (а это может быть длительным и непростым процессом) человек не может обходиться без полноценного отдыха.
Прием снотворных препаратов — это опасное мероприятие, которое следует оставить напоследок, когда иными, более безвредными методами, решить проблему расстройства сна не удается.
Существуют некоторые правила, которых следует придерживаться для обеспечения комфортного сна, быстрого засыпания и легкого пробуждения:
- перед сном не следует злоупотреблять едой и важно соблюдать золотое правило: после еды должно быть 2-3 часа активной деятельности
- страдающим бессонницей следует исключить жирную и мясную пищу
- перед сном необходимо совершать прогулку на свежем воздухе
- время перед сном следует проводить в спокойных занятиях, не оставлять на вечернее время решение каких-либо важных дел
- если перед сном чувствуется сильное напряжение, то можно расслабиться в теплой ванной
Если перечисленные пункты подготовки ко сну соблюдены, а долгожданный отдых все так же не наступает, то нелишним будет обратиться к безвредным народным средствам.
Вода с медом перед сном: рецепт применения
Кладезь народной мудрости предлагает широкую гамму рецептов от бессонницы на любой вкус. Среди множества рецептов наиболее простой в приготовлении и не требующий многих ингредиентов рецепт медовой воды.
Для приготовления такого чудо эликсира необходимы простая дистиллированная вода и мед, возможно добавление и других компонентов такие как сок лимона или мумие.
Вода с медом может быть приготовлена непосредственно перед приемом или заблаговременно. Для этого нужен стакан теплой воды (ни в коем случае не кипяченной) в нее добавляется столовая ложка меда (желательно майский или липовый). Тщательно размешав медовую воду, можно поставить ее на несколько минут настояться и после этого принять вовнутрь перед сном.
Благодаря целебной воде с медом можно решить не только проблему бессонницы, но и вывести шлаки из организма, снять напряженность и стресс, а питье такого напитка натощак позволит решить проблемы в работе ЖКТ.
Снятие напряжения лавандовым маслом: масло лаванды для хорошего сна
Лаванда — растение с невероятным ароматом, которое не только радует прекрасным видом, но и является незаменимым успокаивающим средством. Лаванда используется как релаксант, средство способное успокоить нервную систему, уберечь от стрессов и поднять настроение. Распространено использование лаванды как в сухом виде, так и в составе эфирного масла.
Эфирное лавандовое масло — средство, которое поможет справиться с беспокойством и быстро уснуть. Его можно использовать в качестве вспомогательного средства для массажа, добавив несколько капель в массажное масло или оливковое.
Кроме того, масло лаванды можно добавлять в воду при приеме ванны, разбрызгивать 1-2 капли на подушку или принимать вовнутрь, капнув две капли эфирного масла лаванды на кусочек рафинированного сахара.
Успокаивающее действие пустырника: как принимать пустырник, чтобы уснуть?
Трава пустырника обладает сильным седативным средством — ее успокаивающий эффект в несколько раз превышает действенность валерианы. Это волшебное растение можно приобрести в аптеке, где оно продается в виде травяного сбора и спиртовой настойки. Последнее использовать более удобно, но наличие в составе спирта является минусом, так как это является для многих неприемлемым.
РЕЦЕПТ : Настойку пустырника принимают за 30-40 минут перед сном, накапав в стакан воды 30 капель. Если же Вы приобрели траву пустырника, то ее необходимо заваривать и настаивать. Для этого 2 ст. ложки травяного сбора заливают кипятком и отстаивают 24 часа.
Можно также использовать траву пустырника в качестве чая и не ждать длительного времени настаивания, приняв сразу в горячем виде, но эффект от такого средства будет значительно ниже, чем от напитка, который насытится полезными веществами.
Чаи для крепкого сна — ромашковый, мятный, чай из мелиссы: как заваривать?
Напряжение от длительного рабочего дня можно снять с помощью расслабляющих чаев, которые, кроме того, обеспечат здоровый и беззаботный сон. Подобный способ борьбы с бессонницей простой и эффективен, питье целебного чая приятное занятие, снимающее беспокойство и тревогу. Наиболее часто рекомендуются к приему чаи:
- Ромашковый — средство, обладающее седативным эффектом, позволяющее снять соматическое напряжение и головную боль. Чай из ромашки заваривают в расчете 2-3 ложки на стакан воды и пьют до 4 чашек на протяжении дня
2. Мятный — содержащий ментол, который успокаивает нервную систему и позволяет облегчить засыпание и обеспечивает крепкий сон. Заваривать листья мяты можно как обычный чай, заливая кипятком и добавляя по вкусу сахар или лимон. Прием мятного чая должен быть ограничен до 100 г за один прием, не более трех раз в день, так как поступление большого количества ментола в организм может спровоцировать заболевания половых органов как у женщин, так и у мужчин
3. Чай из мелиссы — благодаря особым веществам в составе этого растения позволяет вывести из депрессии, снять раздражительность, успокоить нервы, что очень необходимо для полноценного сна. Рецепт приготовления чая из мелиссы довольно прост: 2-3 ложки листьев мяты следует залить кипятком 250-300 мл, после чего оставить настаиваться в течение 20 минут. Выпить чай необходимо за полчаса до сна, добавив мед и лимон
Яблочный уксус с медом перед сном: рецепт
При хронической усталости и бессоннице отличным средством станет яблочный уксус с медом. Эта смесь имеет в своем составе массу полезных веществ, которые благоприятно сказываются на работе всех систем организма. Особое влияние оказывается на нервную систему, благодаря чему человек становится более уравновешенным и спокойным, исчезает чувство тревоги, напряженности и усталости.
Для здорового сна следует принимать перед сном 2-3 ложки такой смеси: к 100 г меда добавляют 3 чайные ложки яблочного уксуса. Возможно увеличение дозы в два раза, если ожидаемый эффект не наступил.
Как применять боярышник для сна?
Ягоды боярышника оказывают комплексное действие на организм: они улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему, снимают раздражительность и чувство агрессии. Одинаково эффективны как настойка боярышника, так и сухой сбор.
Достаточно 20 капель настойки трижды в день для общего успокоения и улучшения сна. Сбор ягод необходимо варить в кипящей воде на протяжении 15 минут в расчете 20 г ягод на 100 мл воды. Отвар принимают перед едой по одной столовой ложке.
Молоко с медом на ночь для сна: польза молока с медом, рецепт
Выпитое перед сном молоко с медом позволят забыть о бессоннице и крепко спать, видя позитивные сны. Такой эффект обеспечивается благодаря наличию в молоке специфической аминокислоты — триптофана, который усиливает выработку гормона счастья. Это отметает напрочь чувства тревоги, страха, беспокойства и волнение.
В то же время мед обладает целым комплексом полезных веществ, среди которых специфические сахара фруктозного происхождения, которые надолго утоляют голод. Так как такой сахар долго расщепляется, то на протяжении длительного времени организм не будет нуждаться в пище, а полученные углеводы улучшат работу мозга и нервной системы.
Среди множественных отзывов о средствах, улучшающих сон, наибольшей популярностью пользуются:
- настойка пиона
- сон-трава
- полынь
- маковые соцветия
- тыква
- валериана
- василек
Народных средств для борьбы с бессонницей очень много, но не все они эффективны и одинаково полезны для организма. В любом случае необходимо обратиться за помощью к специалисту, если бессонница носит систематический характер, а не эпизодический.
Видео: Как избавиться от бессоницы народными средствами?