Беременность протекает по-разному, в этот период женщин ожидают трудности. Многие жалуются, что у них появляется беспричинная бессонница при беременности, из-за этого слабость, сонливость, вялость, и в целом плохое самочувствие.
Вынашивание плода вызывает перестройку гормонального фона, полноценный сон в такие моменты просто необходим. Если периодически не высыпаться, за ночь не отдыхать, со временем появится раздражительность, нервозность, истощение организма, что сказывается отрицательно на развитии малыша. Подобное состояние опасно, способно провоцировать психологические, физические проблемы, поэтому с бессонницей нужно бороться.
Виды бессонницы при беременности
В зависимости от того, в какое конкретно ночное время плохой сон, или полное его отсутствие, условно бессонницу делят на три вида:
- Вечерняя (стартовая). Сон не приходит, женщина с вечера ворочается, переворачиваясь со спины на бок. Часами лежит не смыкая глаз, прокручивает в голове, что происходило за день, что будет завтра. Обычно женщина в такие моменты сразу ощущает, что уснуть не удастся, сон не придет.
- Утрата состояния сна. С вечера, как ни в чем не бывало, беременная засыпает. Спокойно спит, ничего ее казалось бы не волнует, не беспокоит, однако спустя определенное время, просыпается. Просто открывает глаза и как будто бы вообще до этого не спала. Проспать до утра не получается, кому-то удается спать два часа, кому немного больше – 5, 6 часов на протяжении ночи.
- Заключительная фаза утренней бессонницы. Дело к рассвету, ночь заканчивается, уснуть так и не удалось, утром сонливость не наступает. Ощущается слабость, вялость, разбитость. Иногда, наоборот, под утро наступает сильная сонливость, с которой очень трудно бороться.
При вынашивании плода чаще всего будущие мамы жалуются на вечернюю бессонницу. Сетуют, что им мешает уснуть само состояние беременности, дискомфорт, большой живот. Ощущение движений плода. Независимо от того, какой вид бессонницы прогрессирует, с неприятным явлением нужно справляться, правильно и достаточно отдыхать. Считается, что в течение суток нужно спать не менее 10 часов, поэтому «недосыпания» необходимо компенсировать в другое время, например, по утрам или днем.
Причины бессонницы при беременности
Беспокойство, вызванное в ночное время суток, прежде всего, имеет природу внутреннего состояния женщины. Как бы там не выглядело со стороны, будущая мамочка, где-то внутри себя, глубоко в душе переживает, постоянно думает о предстоящем. Многие вообще не могут свыкнуться со своим положением, отсюда ночные мучения. Анализируя общее состояние женщин на том или ином этапе развития вынашиваемого плода, выделяют несколько причин, вызывающих нарушение сна при беременности:
- гормональный сбой, вызванный происходящими медленными перестройками организма;
- эмоциональное перенапряжение, нервозность;
- физический дискомфорт, связанный с развитием определенных заболеваний (сердца, пищеварения);
- психическое расстройство;
- тяжелая беременность;
- развитие хронических патологий;
- дискомфорт спровоцированный неудобной постелью, доносящимися звуками, шумом, от включенного света;
- в комнате душно, жарко, холодно, слишком влажный воздух, сырость, пыль;
- на ночь много съедено, выпиты тонизирующие напитки;
- женщина давно принимает какие-то лекарственные препараты, влияющие на сон;
- частые позывы в туалет;
- днем много спит;
- болят бока от того, что постоянно лежит перед телевизором, лежа читает.
Наряду с этим можно отметить и другие единичные факторы, которые могут возбудить нервную систему и вызвать бессонницу, например, частые просмотры фильмов-ужасов. Беспокойная трудовая деятельность, неустроенная семейная жизнь.
Плохой сон при беременности в первом триместре
Большинство женщин, в период беременности плохо спит по причине гормональных изменений в организме. Обычно подобное отмечают на ранних сроках, относят к первым признакам «интересного» положения.
Данный феномен провоцирует беспокойство, дискомфорт ночного отдыха. Возникает изжога, отдышка. Частота смены положения тела вызывает поясничную боль, судороги конечностей. Все это приводит к хронической усталости, вялости. В голову приходят страшные мысли, боязнь предстоящих родов. В такие моменты женщины раздражительны, склонны к нервозам, подвержены стрессам. Кто-то вообще не рад тому, что происходит.
Во втором триместре
Ближе ко второму триместру основной причиной бессонницы остается эмоциональная неуравновешенность женщины. Тревожность увеличивается, а вместе с ней раздражение. Женщины, обдумывая предстоящие события материнства, по-прежнему остаются беспокойными. Отдохнуть как следует ночью не получается, захватывает волнение бытовые вопросы.
Основная масса женщин жалуется на поверхностный сон, слишком чувствительное состояние во сне, явное восприятие того, что происходит вокруг. Живот, как правило, спать пока еще не мешает, однако напряжение нарастает. Учитывая особенности беременности, расстройства сна могут быть связаны с ними.
В третьем триместре
Плохой сон в третьем семестре провоцирует кошмарные сновидения. Одних мучают сны о предстоящих родах, акушерах. Беспокойный сон провоцирует обильное потоотделение, женщина во сне словно переживает параллельную реальность, просыпаясь в поту, жалуется на озноб и дискомфорт. Происходит подобное в результате психического состояния беременной на данном этапе, опасениями, страхом перед предстоящими родами. Постоянно думая о предстоящем, многим под таким эмоциональным воздействием не уснуть, при беременности особо, ведь есть и другие неприятные факторы семейной жизни.
Начинают появляться физиологические причины плохого сна. Матка на третьем триместре уже значительно увеличена, живот становится достаточно большим. Возникают сложности с тем, как правильно удобно лечь, особенно на 8-м, 9-м месяце. На спине лежать неудобно, да и в некоторых случаях вообще нежелательно. Плод все сильнее давит на мочевой пузырь, провоцируя частые позывы в туалет. Дышать становится трудно, так как плод сдавливает органы дыхания. Возникает повышенная потливость, жар.
Ребенок все чаще начинает шевелиться, движение все больнее отражается дискомфортом, даже болью некоторых органов. Кроме того, если плод становится во время сна очень активным, нужно менять положение тела, так как, скорее всего, женщина неудобно легла и ребенку неудобно, его что-то сдавливает.
Что делать
Понимая, что уснуть как положено не получается уже долгое время, состояние недосыпания хроническое, необходимо научиться контролировать свой сон. Важно понимать, что лечить в таком положении явление нельзя, принимать какие-то препараты (снотворное) тоже, даже, если вы их до беременности постоянно принимали.
Для начала нужно посетить своего врача, проконсультироваться, рассказать, как проявляется феномен, что при этом беспокоит. Вместе со специалистом попытаться выяснить причину явления, а уж после тот подскажет что делать. Иногда, в крайних случаях допустимо назначение определенного ряда препаратов, чтобы улучшить состояние организма, вернуть утраченный сон.
- В таких случаях рекомендуется пить успокоительные отвары, приготовленные на основе лекарственных трав: валерьяны, мяты, ромашки, чабреца, пустырника, солодки. Сухие компоненты нужно запаривать, заваривать строго учитывая рекомендации производителя. При плохой реакции на отвары, прием прекратить.
- Необходимо ближе к вечеру мало кушать, стараясь не перегружать желудок, что провоцирует плохой сон при беременности. Включать в меню свежие салаты, редьку, черную смородину, спаржу, свеклу, дыню, считается что данные продукты способствуют крепкому сну. Вообще пересмотреть свой дневной рацион питания.
- Исключить употребление тонизирующих напитков, особенно на ночь. Вообще пить меньше жидкости, чтобы ночью не усиливать позывы в туалет.
- В течение дня, а особенно к вечеру не волноваться, не раздражаться, избегать стрессовых ситуаций. Вообще «раздерганный» к вечеру человек редко сможет спокойно спать, а в таком состоянии и подавно.
- Если ближе к вечеру начинает учащаться сердцебиение, появляется одышка, достаточно выпить кружку сладкого чая, но врача о таких симптомах предупредить, особенно если они постоянные. Скорее всего в организме наблюдается недостаток сахара, отсюда и причины.
- Полезно незадолго до сна съедать по ложке натурального сока репы. Готовят его просто, отжимают репу на мякоть, добавляют туда равное количество меда. Настаивают пару дней перед приемами, хранят в холодильнике.
- Принять незадолго до отдыха контрастный душ. Прогреть ноги в теплой воде.
- Утрами нужно раньше вставать, больше гулять на свежем воздухе, двигаться, не вести пассивный образ жизни.
Столкнувшись с беспокойным сном, бессонницей, нужно призадуматься о том, а правильный ли образ жизни у беременной в целом. Возможно, женщина очень много спит днем, утром встает поздно. Может быть, вообще на протяжении всего дня женщина малоактивна, пассивна, практически не расходует за день энергию, поэтому сон не идет.
Создание благоприятной атмосферы
Только в максимально благоприятных условиях, ночной отдых станет полезным и комфортным. Поэтому прежде чем отправиться спать, нужно:
- проветрить комнату;
- надеть соответствующую пижаму, чтобы не было жарко или наоборот не мерзнуть;
- удобно положить пастельные принадлежности, приобрести специальную ортопедическую подушку для беременных;
- свет лучше погасить, в комнате должно быть спокойно и тихо.
Ложась в постель нужно эмоционально настроиться, что сегодня сон будет хорошим, постараться заснуть.
Вообще, когда женщина решаясь родить ребенка, эмоционально правильно настроена, ни о чем сильно не переживает не волнуется, проблем со сном не возникает, ну а если будущая мама все чаще жалуется на плохой сон, то нужно сказать об этом наблюдающему специалисту. Почему не спится ночью беременной, так сразу никто и не скажет, иногда могут потребоваться даже ряд анализов, чтоб понять.
Часто наблюдающий беременность специалист советует обратиться за помощью к психологу, неврологу, сомнологу и другим врачам, позволяющим после выяснения причины беспокойства наладить нормальный полноценный ночной сон. Однако проблема становится более серьезной, когда вместе с ночной бессонницей проявляются другие симптомы медленно развивающейся патологии. Именно поэтому с таким феноменом затягивать нельзя. Справляться с ним самостоятельно не стоит, в любом случае нужно предварительно проконсультироваться у врача.
Несмотря на повышенную сонливость в начале беременности, в последующие месяцы женщина часто сталкивается с проблемой бессонницы. Причин тому много: как нервное напряжение и тревожные мысли, так и физические симптомы – боль в ногах и пояснице, изжога, шевеления малыша в животе.
Оказывают ли проблемы со сном у беременной женщины влияние на ребенка? Казалось бы, малыш в животике у мамы надежно защищен и может спокойно дремать в любое время, независимо от того, чем занята в этот момент мама. Чем он чаще всего и занимается.
Но при этом и будущей мамочке тоже необходим полноценный отдых. В первом триместре беременности нервную систему буквально выматывают гормональные перестройки, во втором триместре уже начинает потягивать спина и болеть поясница, ну а в третьем найти удобную позу для сна становится совсем сложно.
Между тем, врачи единодушно заявляют: сон мамы напрямую влияет на нормальное развитие ребенка. Дело в том, что пик выработки гормонов, а в особенности гормона роста (соматотропина), приходится на время ночного сна. Мама спит – малыш растет. Уровень соматотропного гормона в крови беременной женщины достигает максимума на сроке 12 недель, после чего организм ребенка начинает секретировать гормон роста самостоятельно.
Но и в последующие периоды внутриутробного развития мамин сон крайне важен для малыша. Зачастую ритмы сна и бодрствования у мамы и малыша совпадают, и именно во время сна происходят наиболее важные процессы формирования всех систем и органов маленького человечка, в частности - развитие нейронов головного мозга.
Если вы начали испытывать проблемы со сном – вам может помочь . Многочисленные отзывы позволяют с уверенностью утверждать, что большинство отвлекающих факторов исчезают в первую же ночь. Вы полностью расслабитесь и погрузитесь в сладкий и спокойный сон. Ведь сейчас это так важно для вас!
Последние исследования ученых показали, что режим дня будущей мамы и малыша в ее животе в большой степени синхронизируется. Мама занимается физкультурой, и малыш активничает, мама общается с крохой, и он отвечает ей на поглаживания мягкими толчками. А когда сладко и спокойно спит мама – спит и ребенок. Более того, именно во время беременности формируется цикл сна и бодрствования, которому ребенок следует после рождения. Поэтому уже сейчас от вас во многом зависит, в каком режиме будет жить вся ваша семья после рождения ее нового члена.
Читайте советы, как справиться с бессонницей
Тело беременной женщины постоянно изменяется и в определенное время наступает момент, когда невозможно следовать прежним привычкам, например, как в пристрастии к определенным блюдам, так и в любимой позе во время сна.
Каковы причины возникновения проблем со сном у беременных?
По мере роста плода у беременной увеличивается живот, и женщине все сложнее найти такое удобное положение, которое могло бы обеспечить хороший полноценный сон . Это является, пожалуй, самой острой и актуальной проблемой нарушения сна у беременных.
Следующей распространенной причиной нарушения сна могут стать частые позывы к мочеиспусканию . Это происходит вследствие того, что почки у будущей мамы со временем начинают работать более интенсивно, фильтруя больший объем крови, которая проходит по ее телу. Такая усиленная работа почек влечет за собой увеличение количества образующейся мочи.
Также во время роста будущего малыша происходит активное увеличение размеров матки, которая усиливает давление на мочевой пузырь, объем которого вследствие этого уменьшается, и женщина начинает чаще ходить в туалет.
Иногда, особенно в первой половине беременности, женщина не может выспаться из-за возникающих проблем с дыханием . Дело в том, что увеличение общего числа гормонов в организме заставляет ее дышать чаще, и возникает ощущение нехватки воздуха для дыхания.
Для того чтобы усилить кровообращение матки и подать при этом достаточное количество крови ко всем остальным органам, сердце беременной начинает работать быстрее. В этих случаях причиной нарушения сна становится учащение пульса и напряженная работа сердца .
Для подготовки к будущим родам организм беременной женщины начинает вырабатывать гормон релаксин. Однако одним из последствий его выработки является возможное ослабление связок, приводящее к появлению судорог в икроножных мышцах и болей в пояснице.
У беременной женщины работа пищеварительной системы несколько замедляется , поэтому часто пища остается в желудке и кишечнике дольше, чем это обычно бывает. Такая работа пищеварительного тракта может сопровождаться изжогой и запорами , которые, в свою очередь, служат причиной нарушения сна. Особенно часто такое может происходить в последнем триместре беременности, когда увеличившаяся матка начинает усиленно давить на желудок и толстую кишку.
Очень часто причины нарушения сна у беременных носят психологический характер. Ведь почти каждая женщина в ожидании родов находится в предстрессовом состоянии. В принципе, ее чувства и ощущения в это время являются абсолютно нормальными, но более яркие впечатления, а иногда и кошмары, приходящие во время сна, могут служить причиной его нарушения.
Во второй половине беременности многие женщины начинают жаловаться на тревожный прерывистый сон. Часто это объясняется тем, что никак не получается с удобством расположить тело на кровати. Беременная не может найти удобную для сна позу, поскольку мешает довольно объемный и большой живот.
Первой рекомендацией в этом случае может послужить призыв к смирению с неудобствами и попытке найти для себя новую, может быть, и несколько непривычную, но оптимальную позу для сна. Выбрав ее для себя и привыкнув к ней через некоторое время, вы обретете долгожданный полноценный отдых во время ночного сна.
В том случае если женщина ранее всегда спала лежа на животе, то во время беременности ей придется оказаться от этой привычки. Сон в такой позе недопустим, поскольку давление на плод будет слишком сильным, и это может иметь самые неприятные последствия как для матери, так и для будущего ребенка.
Сон на спине может показаться самым удобным, но и эта поза для сна не подходит беременным женщинам, поскольку она может стать причиной возникновения болезненных ощущений в спине, затруднить дыхание во время сна и кровообращение, приводя к изменению кровяного давления .
Во время сна в таком положении у беременной женщины улучшается приток крови к тому месту, где располагается плод, активизируется работа почек, что способствует уменьшению вероятности образования отеков рук и ног. Снижается давление на печень, расположенную с правой стороны, а также не болит область таза и спина после сна. Врачи утверждают, что именно такая поза оптимальна для полноценной работы сердца.
Необходимы дополнительные подушки
И все же, если беременная женщина ранее не спала на левом боку, поначалу привыкнуть к этой позе для сна ей будет очень непросто. В первое время она даже может испытывать довольно сильный дискомфорт из-за мешающего спать большого животика.
Наилучшим методом для более быстрого привыкания является использование дополнительных подушек. Поэтому приготовьте заранее и всегда держите возле себя во время сна несколько мягких и удобных подушечек, различных по размеру. Используя их во время засыпания, вы всегда сможете подобрать для себя наиболее удобную позу.
Проблемы сна при беременности / shutterstock.com
Для того чтобы избавиться от неспокойного сна, существует несколько простых, но очень действенных полезных советов:
- Обратите внимание на организацию правильного и своевременного питания . Никогда не переедайте. Полностью исключите из своего рациона напитки, содержащие кофеин. Ограничьте, а лучше совсем откажитесь от употребления газированных сладких напитков. Лучший напиток перед сном во время беременности - это стакан теплого молока.
- Не занимайтесь перед сном интенсивной умственной деятельностью. Не смотрите телепередач перед сном и не читайте книг. Если у вас есть такая возможность, то лучше всего вечером прослушать негромкую, спокойную и приятную музыку. Это поможет вам расслабиться и приготовиться к ночному отдыху.
- Очень хорошо действует на организм теплая ванна (не горячая!), принятая за 20-30 минут до сна.
- Соблюдайте режим дня. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
- Не ешьте перед сном. Между последним приемом пищи и ночным отдыхом должен быть перерыв не менее трех часов. За это время основная часть съеденного уже успеет перевариться, и ваш сон будет более спокойным.
- Очень полезны прогулки перед сном на свежем воздухе, проветривание спальни и сон при открытом окне или форточке в теплое время года.
Помните, что ваше хорошее настроение и спокойствие духа являются залогом полноценного и спокойного сна. А хороший спокойный сон при беременности очень важен как для самой матери, так и для ее будущего ребенка.
Беременность – пора удивительных перемен в организме. Меняются вкусы, предпочтения, реакция на обыденные ситуации и общее состояние здоровья. Нередко женщины в этот период страдают расстройством сна. Происходящие нарушения могут начаться с первого триместра и продолжаться до самых родов.
Больше половины женщин, ожидающих ребенка, страдают из-за недосыпания.
Подобные нарушения выражаются в следующем:
- Длительное и проблемное засыпание.
- Частые прерывистые пробуждения ночью.
- Дневная сонливость.
- Беспокойство и тревога.
- Раннее пробуждение.
Особую тревогу вызывает появление страшных снов у женщин во время беременности. Это неблагоприятно сказывается на развитии плода и общем самочувствии мамы.
Плохие сновидения при беременности
Тревога и беспокойство – чувства, которые препятствуют нормальному засыпанию. А с приближением родов причин для переживаний становится все больше.
Поэтому чаще всего во время беременности снятся плохие сны. Будущая мама волнуется о том, родится ли ее ребенок здоровым, сможет ли она справиться со своей новой ролью. Постоянные и чрезмерные размышления могут стать неконтролируемыми даже ночью, из-за чего появляются кошмары и ужасы.
Некоторые после пробуждения пытаются разгадывать, почему приснилось то или иное событие.
Важно знать! Хотя сонники содержат настораживающие толкования, но медицина объясняет происходящие изменения, как отражение проблем эмоционального характера. Специалисты считают, что в подобных случаях нет серьезных опасений, ведь такие сновидения не являются вещими, лучше постараться их забыть.
Причины
Научные исследования выявили, что сновидения – это способ выражения подавленных эмоций человека. Беременная женщина страдает не только от своих переживаний и негативных чувств.
Причиной могут быть изменения гормонального фона, вследствие чего происходит психоэмоциональная перестройка, которая будет отражаться на качестве отдыха.
Нарушать ночной отдых женщин в положении могут многие факторы.
Среди них выделяют основные предпосылки:
- Имеющиеся заболевания.
- Повышенное потоотделение.
- Переедание.
- Недостаток кислорода в спальной комнате.
- Неудобная постель.
На характер сновидений могут влиять и другие факторы. Их подразделяют на физиологические и психологические.
Физиологические
К таковым причинам относят те, которые возникают вследствие зачатия.
Уже при засыпании беременную может беспокоить:
- Боль в пояснице и спине.
- Неудобная поза во время ночного отдыха.
- Растяжение кожи живота, вызывающее зуд.
- Одышка.
- Тошнота.
- Изжога.
- Судороги.
- Частое ночное мочеиспускание.
- Чрезмерная активность плода.
Подобные трудности появляются с ростом и развитием плода. Увеличивается матка, которая оказывает давление на соседние органы. Возникают нетипичные симптомы.
Физиологические перемены влияют на продолжительность ночного отдыха. А при появлении любых патологий, женщина становится более подверженной к страшным сновидениям. Это связано с опасениями о возможных последствиях для развития ребенка.
Психологические
Эти факторы зависят от эмоционального состояния организма. На психологическом уровне на отдых влияют:
- Частые стрессы.
- Эмоциональное перевозбуждение в течение дня.
- Постоянная утомляемость.
- Ночные кошмары.
- Повышенная мнительность.
Внимание! Особенно страдают те, кто оказался в таком положении впервые. Происходящая перестройка организма непривычна, а порой даже неприятна для беременной. Пугать могут изменения собственного тела или мысль о предстоящих родах. Особенно волнению подвержены лица, не совсем готовые справиться с будущей материнской ролью.
Большинство случаев кошмарных снов объясняется сочетанием двух факторов. Многое зависит от особенностей организма. Иногда сновидения указывают на имеющиеся проблемы с физическим или психологическим здоровьем.
Особенности нарушений в разные периоды беременности
С течением времени у беременных характер сновидений меняется. Так, в первом и втором триместрах большую роль играют психологические факторы, а в третьем – физиологические. Такая последовательность наблюдается из-за роста плода и подготовки к его рождению.
В первом триместре
Когда женщина узнает о том, что забеременела, появляются смешанные чувства: от восторга до полного замешательства. Происходит гормональная перестройка, увеличивается уровень прогестерона в крови. Это вызывает вялость, сонливость, склонность к быстрой утомляемости. Начинается токсикоз, что усиливает ужасно неприятные ощущения.
Дальнейшие переживания выливаются в плохие сны при беременности даже в первом триместре. Физиологические изменения дополняют чрезмерное волнение и беспокойство. В этот период требуется больше высыпаться и отдыхать, чтобы восстанавливать свои ресурсы, а сопутствующая симптоматика снижает качество полноценного отдыха.
Во втором триместре
Этому периоду свойственна адаптация к новым обстоятельствам. Токсикоз уменьшается или совсем пропадает. Поэтому плохой сон при беременности во втором триместре появляется реже, чем на первом и третьем. А если он периодически и возникает, часто это происходит из-за физических перемен в женском организме. Мама начинает чувствовать движения малыша, что доставляет некоторый дискомфорт.
В третьем триместре
На данном этапе проблема ночных кошмаров вновь возвращается с полной силой. Характерны частые бессонные ночи. Причины появления плохого сна при беременности в третьем триместре могут быть представлены следующим перечнем:
- Увеличивается матка.
- Растет живот, мешающий занять удобное положение.
- Затекает спина.
- Отекают слизистые оболочки.
- Учащается мочеиспускание.
- Ночные толчки малыша.
- Снижается тонус глоточных мышц, что вызывает храп.
Плод достигает определенных размеров, что увеличивает нагрузку на системы органов мамы. Накануне родов тревожность и опасения усиливаются, женщине становится страшно. Вследствие этого снятся события с пытками и мучениями, операции и больницы.
Способы избавления от кошмаров
Испытывая трудности с засыпанием, беременные прибегают к использованию снотворных препаратов. Но следует быть осторожным, так как среди этой группы лекарств безопасных не существует. Они проникают в плаценту и неблагоприятно воздействуют на развитие плода. На ранних этапах прием медикаментов категорически запрещен. Начиная с 10-недельного срока, использование таковых средств допустимо с разрешения врача и при наличии серьезных показаний.
Согласно отзывам врачей, употребление снотворных в подобных ситуациях не всегда решает проблему, нередко даже усугубляет. В результате развивается зависимость, а при резкой отмене происходит обратный процесс: появляются страшные ночные картины и частые пробуждения. Избежать тяжелых последствий можно с помощью немедикаментозных методов борьбы с плохими сновидениями. Для этого нужно соблюдать режим дня.
Некоторые беременные недопонимают, зачем нужен полноценный отдых, как недостаток сна отражается на их образе жизни и состоянии будущего ребенка. На самом деле это очень важно, и проблеме стоит уделить должное внимание. Следующие профилактические мероприятия помогают не только избавиться от неприятных кошмаров, но и укрепить здоровье:
Психика будущих рожениц подвижная. Поэтому в период вынашивания ребенка необходимо больше положительных эмоций и спокойствия.
Совет! Не стоит перегружать свое сознание фильмами ужасов или тяжелой музыкой. Из-за этого организм получает излишнюю дозу адреналина, что может препятствовать нормальному засыпанию.
Значение полноценного отдыха для мамы и плода
Когда человек крепко спит, восстанавливается работоспособность всего его организма. В это время происходят жизненно важные процессы: продуцируются гормоны, накапливаются энергетические запасы, затрачиваемые в течение дня. Давление, пульс, температура, характер нервной деятельности у спящего человека меняется. Фазы сновидений чередуются повторяющимися циклами: медленным и быстрым. Благодаря этому все необходимые биологические процессы приходят в рабочую норму.
Недостаток полноценного восстановления энергетических ресурсов становится причиной многих осложнений.
Важно знать! Возникает вероятность позднего токсикоза, перепадов артериального давления, повышения тонуса матки. Регулярное недосыпание из-за ночных кошмаров будет плохо отражаться на здоровье малыша и его мамы. Увеличивается риск преждевременных родов.
Нужно понимать, что, если приснилось что-то нехорошее, это не представляет собой серьезной опасности, а всего лишь результат подсознательной реакции на происходящие перемены.
Заключение
Период вынашивания ребенка практически всегда сопровождается яркими, реалистичными и неприятными картинами ночью. Само по себе это не считается патологией. Если негативного влияния на психологическое состояние беременной не наблюдается, оснований для опасений нет. В противном случае, во избежание внутреннего дискомфорта, требуется квалифицированная помощь психолога.
Зачатие активизирует целый ряд процессов, которые сказываются на общем состоянии организма женщины. Начинается гормональная перестройка, увеличивается количество прогестерона, благодаря чему будущая мама хочет спать намного больше. Именно это чаще всего становится причинами сонливости при беременности на ранних сроках, что само по себе нормально. Ко второму триместру у большинства это проходит.
Бывает даже так, что женщина с 4 месяца ощущает прилив бодрости. Ей нужно намного меньше времени, чтобы отдохнуть, хочется заниматься всеми делами, появляется куча энергии. Такое состояние держится вплоть до последнего месяца беременности, когда нагрузка начинает сказываться, женщинам бывает трудно отдохнуть, появляется чувство слабости и разбитости. И это тоже нормально для такого состояния: ребёнок давит на внутренние органы, большой живот мешает принять удобное положение. В итоге женщина не высыпается, что, разумеется, вызывает повышенную сонливость. Ключевое значение имеет место для сна так матрасы Come-for посмотреть можно здесь https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ являются ярким примером качественного аксесуара для спальни, и обеспечит максимальный комфорт во врея сна. Как правило, всё это проходит с родами.
Таким образом, не нужно паниковать. Сам по себе дневной сон при беременности на первом триместре даже полезен. Хорошо, если женщина может себе позволить такой отдых. А что делать тем, кто работает?
Как разбудить себя?
Тем, кто вынужден ходить в офис, приходится сложнее. Улечься на несколько часиков во время работы не получится, сосредоточиться на выполнении текущих заданий трудно. Ситуация осложняется невозможностью выпить кофе или энергетик. Что делать в таком случае?
Врачи рекомендуют нормализовать питание. Очень часто слабость и сонливость при беременности означает, что вам элементарно не хватает энергии. Некоторые женщины привычно продолжают придерживаться прежних объёмов порции, что неверно. Количество еды нужно увеличить на 300 – 500 ккал в среднем. Причём эта цифра возрастает ещё больше при многоплодной беременности.
Кроме того, приёмы пищи стоит разделить на 5-6 приемов. Так всё намного лучше усвоится. И учтите, что при беременности у многих ускоряется метаболизм, то есть многое гораздо быстрее выводится.
Дальше – уделяйте внимание притоку свежего воздуха. Желательно, чтобы окна всегда были открыты. Чем больше кислорода, тем лучше. Прогулки на природе тоже очень благоприятно сказываются на общем состоянии, помогают проснуться. Если можно пройтись по берегу моря, то вообще отлично!
Если Вас разбудит чашечка кофе, небольшое количество себе можно позволить. От 1-2 особого вреда не будет, к тому же в напиток можно добавлять молоко, сливки, воду и т. п. Некоторым проснуться помогает чай, правда, учтите, что всё это содержит кофеин. А норма для беременных довольно строгая.
Нужен ли дневной сон беременным?
Вообще вокруг того, сколько и когда будущим мамам необходимо спать, очень много настоящих дебатов. Одни врачи считают, что дневной сон во время беременности чуть ли не обязателен. Другие начинают проверять пациентку на разные патологии. А вот третьи придерживаются золотой середины: тут всё индивидуально.
Нельзя заранее точно сказать, когда проходит сонливость при беременности. Действительно, чаще всего она исчезает на втором триместре. Но многое зависит от того, воспринимает ли организм наличие ребёнка, как стресс.
Психоэмоциональное состояние матери тоже имеет значение. Если зачатие не было запланированным, если женщина много переживает по поводу родов, то нервная система может перегружаться. А сон – это один из защитных механизмов организма.
Это, кстати, объясняет также сонливость при беременности на поздних сроках, когда нагрузка увеличивается. Организм готовится к родам, поэтому расход энергии стремится свести к минимуму, накапливает силы. В итоге он «выключает» активность. А меньше всего сил человек тратит во сне.
Именно этот же механизм срабатывает у людей и при выздоровлении. Вспомните, сколько Вы спали, когда в последний раз поправлялись от затяжной и довольно серьёзной болезни? Если с Вами такого, к счастью, не происходило, можете найти похожие примеры среди знакомых.
Таким образом, существуют методы того, как бороться с сонливостью при беременности, но это не всегда нужно делать. Заставляя себя бодрствовать, женщина лишает организм естественного механизма защиты и восстановления. В итоге лучше ей от этого не станет, напротив, ситуация может затянуться, то есть сонливость не пройдёт. Поэтому иногда самый хороший способ разобраться с проблемой – просто взять и отдохнуть.
Вопрос нормы
Но всё это справедливо в тех случаях, когда сонливость обусловлена объективными физиологическими причинами. Тем не менее, совсем уж спокойно относиться к ней не стоит, особенно, если она сопровождается другими неприятными симптомами, длится очень долго или же появляется неожиданно.
Скажем, если женщина чувствует себя хорошо, у неё 6-й месяц вынашивания ребёнка, и она вдруг начинает ощущать слабость, утром становится трудно встать с кровати, надо разбираться. Итак, когда появляется сонливость при беременности в норме? Кажется, что современная медицина сама не до конца в этом уверена.
Считается, что сонливость присутствует в первом триместре и в самом конце (но не всегда). Статистика указывает на то, что постоянное желание спать иногда появляется чуть ли не сразу после зачатия. Так что ответ на вопрос, может ли сонливость быть признаком беременности, утвердительный. Это связано с гормональной перестройкой организма, о чём уже говорилось выше.
Кроме того, относительно нормальным такое состояние является при токсикозе. Он часто проходит при беременности со слабостью и тошнотой, сонливостью, апатией или слезливостью. Если нет никаких других признаков патологии, то помощь здесь нужна разве что симптоматическая.
Ещё желание прилечь может возникнуть спонтанно при переутомлении. Женщины, рассчитывая на привычный запас сил, иногда способны перетрудиться. Так что ничего страшного в такой внезапности нет.
Временами наступает сонливость после еды при беременности, особенно если обед был плотным. И это тоже совершенно нормально, потому что на переваривание, как известно, организм тратит довольно много ресурсов. Поэтому ему нужно отдохнуть, он стремится сэкономить энергию.
Правда, это также означает, что есть нужно чуть менее плотно, потому что переедание способно привести к проблемам с пищеварением, что вообще нежелательно.
Наконец, сонливость нормальна в ответ на стресс. Если женщине сообщили плохую новость, если у неё депрессия или другие проблемы психологического характера, сознание может начать «отключаться». В таких случаях стоит некоторое время поспать, например, несколько дней. Но совсем отстраняться от проблемы не следует.
Патология
Но иногда сонливость является признаком заболевания. Если она сопровождается повышенной температурой, отёком, резкой слабостью, общим ухудшением состояния, это может быть гестоз. В таком случае лучше всего пораньше обратиться за врачебной помощью.
Кроме того, головокружение и слабость с сонливостью при беременности в сочетании с бледностью кожных покровов – типичные признаки анемии. Нехватка железа для будущих матерей вообще очень актуальная проблема. Это связано с неправильным питанием, с тем, что элемент плохо усваивается, с нарушением обмена веществ.
Поэтому врачи настоятельно рекомендуют следить за всеми базовыми показателями, сдавать анализы как можно чаще, желательно – каждую неделю. И нормализовать меню: в нём должно быть красное мясо, также сюда неплохо включить субпродукты, другие источники железа.
Возможно, вас также заинтересует:
Пониженное артериальное давление
Ещё беременность и сонливость характерны для гипотонии. Пониженное артериальное давление сегодня всё чаще регистрируется у будущих матерей. Как правило, при этом ещё болит голова, сосредоточиться бывает трудно. Головокружение, вялость и апатия – тоже типичные симптомы.
Справиться с пониженным артериальным давлением помогают разные травяные настои и сборы. Правда, учтите, что часто сборы делаются на спирту, а этанол при беременности запрещён. В небольших количествах (капли) при разбавлении с водой можно использовать, но изредка и после консультации по этому поводу с врачом. Важно и учитывать тот факт, что некоторые лекарственные растения способны повысить тонус матки, поэтому следует соблюдать осторожность.
Давление неплохо поднимается кофеином. Поэтому можно сделать себе несколько чашек кофе или чая. А если помощь нужна срочно – выпить 1-2 таблетки, в зависимости от состояния. Только учтите, что резкое повышение давления может негативно сказаться на общем состоянии. Поэтому лучше не экспериментировать и начать с 1.
Что влияет на давление?
Если пониженное давление – это не периодическая, а постоянная проблема, имеет смысл поработать с ней комплексно. Ситуация улучшается при стабильных занятиях спортом. Разумеется, серьёзные нагрузки беременной противопоказаны. Но никто не запрещает просто гулять. Если трудно пройтись по парку, можно делать перерывы. Живущим в частных домах – выйти на улицу.
Многие врачи настоятельно рекомендуют установить график. Это спорное утверждение, но до поздней ночи действительно лучше не засиживаться. С другой стороны если заснуть категорически не получается, не насилуйте себя. Чем часами ворочаться, мучительно пытаясь заснуть, лучше посидеть с любимым сериалом и чашкой тёплого молока, например. Или же другого напитка.
Проблемы со сном
Иногда сонливость становится обратной стороной медали, то есть результатом того, что женщина не высыпается. Такая причина далеко не сразу и не первой приходит в голову, особенно когда человек фактически спит по 10-12 часов. Кажется, что этого вполне достаточно.
Но кроме количества, значение имеет ещё и качество. Подумайте над тем, проветривается ли ваша спальня во время сна? Не снятся ли кошмары? Сколько раз за ночь Вы просыпаетесь?
Можно также спросить мужа, не крутитесь ли Вы беспокойно во сне, не пытаетесь ли явно от чего-то убежать, спрятаться. Это становится видно при нервных движениях, стремлении куда-то отползти, накрыться одеялом, подушкой или всем сразу.