Комплекс лікувальної гімнастики при сколіозі. Вправи, які роблять лежачи на спині. Вправи в положенні, лежачи на животі.

Лікувальна фізкультура довела свою ефективність на прикладі лікування багатьох захворювань, спрощуючи процес протікання та сприяючи якнайшвидшому лікуванню.

Лікувальна гімнастика приносить максимальні результатина початку розвитку сколіозу.

Вона зміцнює всі м'язи тіла, формуючи добрий м'язовий корсет.

  • гімнастику;
  • лікувальний масаж;
  • вправи у воді;
  • правильне положення корпусу;
  • Елементи спорту, такі як біг, лижі, велосипед.

Що таке сколіоз

Існують фізіологічні ознаки, за якими хребет може викривлятися:

Плавання для полегшення сколіозу

Перше, що лікар каже комусь, хто приходить на сколіоз, – це займатися плаванням. Лікар знає, що плавання зміцнює м'язи спини, що допомагає йому випрямлятися, і що невагомість, що виникає при попаданні у воду, зменшує стрес, що впливає на хребет. Тим не менш, є ще кілька стилів плавання, що рекомендуються, ніж інші. Кажуть, що найкращі стилі плавання – назад та троль; У той час як метелик і груди збентежені.

Тут у вас є відео вправ на плавання, щоб полегшити проблеми сколіозу. Таким чином, плавання може бути самим цікавим способомкорекції сколіозу, а також повідомляти про багато інших переваг для здоров'я. І не тільки ви можете тренуватися влітку, хто не має закритого басейну поряд з будинком?

  • Шийний лордоз- Вигин усередину в шийному відділі.
  • Грудний лордоз- вигин усередину в поперековому відділі.
  • - Вигин назад у відділі грудини.
  • Крижовий кіфоз- Вигин назад у крижовому відділі.

Захворювання на сколіоз носить патологічний характер.

За даними, наведеною статистикою, понад 2% населення мають першу чи більше важкий ступіньсколіозу. Більшість (понад 80%) має набутий характер. Тобто розвитку сколіозу сприяв неправильний спосіб життя, сидяче становищета відсутність фізичної активності.

Діаграма вправ сколіозу

Зрозуміло, фізіотерапевти рекомендують, щоб пацієнт не знав, як плавати чи має невеликий досвід у руках плавального монітора, щоб навчити його правильної техніки. Але сколіоз не тільки лікується плаванням, але є багато вправ для виправлення сколіозу, який можна практикувати у тренажерному заліабо вдома. Вправи, спрямовані на поліпшення сколіозу, зосереджені в основному на розтягуванні хребта і зміцненні всіх м'язів спини.

Але ці речі краще дивитися, ніж рахувати їх, тому ми залишаємо вас з цим відео, в якому є таблиця з 6 простих вправдля сколіозу. Ці вправи повинні повторюватися з кожним днем ​​і їх дуже легко виконувати. Вам потрібна тільки спортивний одягта килимок.

Небезпека самолікування

Вибір вправ, спрямований на покращення стану сколіозу, повинен призначати кваліфікований лікар, який відповідно до вашого віку, типу сколіозу та стану здоров'я в цілому дасть важливі рекомендаціїз виконання та запропонує схему вправ.

Коментарі відкриті. Сколіоз - це зміна хребта, що розглядається як бічна кривизна у ньому. Більшість населення має кривизну менше або дорівнює 5%, що не вважається патологічним, і вважати це таким чином має перевищувати цей показник. Таким чином, існує безліч ступенів сколіозу, які приведуть нас до нормального життяабо до виконання операції щодо її поліпшення.

Баланс м'язів спини та преса

Також може статися так, що через погану постуральну гігієну і неправильні звички наша колона зазнає змін у цьому сенсі. Ця кривизна призводить до того, що м'язи, що оточують і стабілізують хребет, знаходяться в постійній напрузі та контрактації, викликаючи нерівномірну напругу, яка також посилює проблему. Багато лікарів протипоказання вправи і завжди необхідно проконсультуватися кожен випадок, але часто вправа допоможе зміцнити всі м'язи, що беруть участь у стабілізації та покращити деякі наслідки, навіть продовжувати йти більше.

Самостійний підбір вправдля якнайшвидшого виправлення сколіозу може стати пусковим моментом для розвитку деяких захворювань.

З собою обережністю робіть вправи інтенсивного розтягування.

Вибір симетричних або асиметричних вправ залежить від форми сколіозу та стану здоров'я в цілому.

Зразковий комплекс вправ

Тож моя рекомендація. Плавання: це дозволяє уникнути м'язового навантаження через невагомість води, а також зміцнення спини. Турбота про нашу постуральну гігієну: уникати створення поперекової кривизни при здійсненні не працює з дуже важкими вагами або підняти їх над головою, обережно з вправами здійснюються в односторонньому порядку, як вони можуть сприяти декомпенсаціям і завжди допомагають фасилітатору дії живота, Лі: Уникайте сильних ударних вправ , дуже високі навантаження, вправи зі складними позиціями і т.д. професійна порада: завжди консультуйтеся з лікарем як перший крок, а потім починайте навчання з професійним керівництвом.

  • Зміцніть спину: завжди за допомогою професіонала, який оцінює кожен випадок.
  • Необхідно посилити опуклу сторону та розслабити увігнуту криву.
  • Найрекомендованіші стилі - це рулет і спина, щоб тримати хребет прямо.
  • Пілатес: зміцнює ядро ​​і допомагає нам перевиховати нашу поставу.
Стовпець, який ми знаємо, є структурою, яка має приймати два антагоністичні принципи: бути жорсткою, оскільки вона повинна захищати структури та важливі неврологічні елементи; І будьте гнучкими, тому що це має дозволити нам виконувати всю нашу діяльність.

Важливо пам'ятати, що лікувальна гімнастика спрямована на стабілізацію та припинення деформацій хребта.

За рахунок лікувальної гімнастикиможе бути незначна корекція самого викривлення.

Зміни у структурі хребта та органічні зміни у хребцях не піддаються лікуванню подібних вправ.

Що потрібно знати перед виконанням?

У цьому відео ми пояснюємо вправи пілатесу для боротьби з одним із змін вирівнювання найчастішого стовпця. Із заднього виду, тобто, бачачи спину здорової людинихребет є прямою лінією, де всі його остисті процеси вирівняні один з одним.

З бічного огляду хребта він є повністю прямим, але є набір кривизн.

  • Цервікальний лордоз.
  • Спинний кіфоз.
  • Поперековий лордоз.
  • Сакральний кіфоз.
Ці кривизни не завжди присутні: коли народжується дитина, їй не вистачає кривизни. Те саме починає поступово структуруватися, і ми починаємо повзати чи ходити. Ці кривизни дозволяють розподілити навантаження.

  1. Симетричні вправи. Характеризується різним ефектом на м'язи, розташовані симетрично. Тобто при виконанні лікувальної гімнастики слабші м'язи отримують напругу, що сприяє їх тренуванню. На такому принципі засновано створення м'язового корсету.
  2. Асиметричні вправи. Характеризується тим, що спрямовані на корекцію хребта. Вони сприяють оптимальному впливу на саме викривлення, зміцненню більш слабких м'язів, а також рівномірному і плавному розтягуванню м'язів і зв'язок.

Без консультації лікаря, в умовах будинку, можна виконувати лише базовий, основний комплекс вправ.

Поряд із колонкою ми можемо знайти важливі структури, такі як кістковий мозок, спинномозкові нерви, міжхребцеві диски, м'язи, зв'язки та сухожилля, які працюють у гармонії, щоб генерувати ті рухи, які нам потрібні. Якщо вирівнювання хребта губиться, ми стикаємося з дефіцитом хребта, який називається сколіоз, де він деформується у тривимірному вигляді хребтом, гнучким, обертається та зсувається, змінюючи вирівнювання. Кривизни сколіозу мають бути ідентифіковані в залежності від області, де розташована опуклість кривизни.

Такі вправи рекомендуються при несерйозних відхиленнях у розвитку хребта, а також за першої стадії сколіозу. Значною частиною базового курсує симетричні вправи, адже їх виконання нескладно і надає мінімальний вплив, що оберігає від отримання травм і розтягувань.

Щоб швидко стати на ноги після операції на хребті, рекомендуємо пройти спеціальний. Лікування обов'язково надасть позитивний ефектАле деякі наслідки залишаться.

Чому виникає сколіоз?

Сколіоз викликаний дуже різними причинами. Серед основних та найбільш часто зустрічаються. Сколіоз адаптації Сколіоз через мальформацію Сколіоз, неврологічний та дистрофічний сколіоз, антиалергічний сколіоз, ідіопатичний.

Яка користь від практики пілатесу у людини зі сколіозом

Людина з сколіоз може практикувати пілатес, тому що.

Відношення тіла до простору буде ближчим до ідеальної пози Це збільшить свідомість тіла, тобто рухів, що реалізуються Тіло та розум Інтегру Підвищення якості життя.

  • Збільште силу як у стабілізуючих, так і динамічних м'язах хребта.
  • Підвищіть гнучкість у потужних та укорочених м'язах хребта.
  • Збільште координацію та рівновагу.
  • Дозвольте ефективнішим і текучим рухам тіла.
Крім того, вправи пілатес не викликають болю, тому вони відмінно підходять для тих, хто хоче їх практикувати.

Перед кожним заняття лікувальною фізкультуроюнеобхідний розігрів усіх м'язів та зв'язок тіла.

Правила виконання розминки:

  1. Прийміть правильну поставу. Підійдіть до стіни і торкніться стіни спиною, сідницями, гомілки та п'ятами. Зберігаючи положення, відійдіть від стіни на кілька кроків. Дихання рівне, без затримок.
  2. . Виконувати вправу за рахунок. На «раз» підняти руки, на «два-три» добре потягтися, на «чотири» руки опустити, прийнявши вихідне положення. Виконати – 5 разів. Слідкуйте за збереженням правильної постави.
  3. Ноги на ширині плечей, руки розслаблені. На рахунок "1-4" кругові обертання плечима назад, на "5-8" кругові обертання плечима вперед. Плечі розправлені, руки залишаються внизу і беруть участь у виконанні вправи.
  4. Ноги на ширині плечей, руки помістіть на пояс. На рахунок "раз" зігнути коліно і притягнути його до живота, на рахунок "два" - вихідне положення, на "три-чотири" виконати те саме іншою ногою. Загальне числоповторень - 6. Спину тримати прямо, дихання рівне, циклічне.
  5. Стоячи, кисті рук на плечах. На «раз і два» - нахил уперед, витягнувши руки так, щоб корпус та руки були паралельні підлозі та утворювали одну лінію. Ноги та спину тримати прямо. Видих. На рахунок «три-чотири» повернутися у вихідне становище, вдих. Загальна кількість повторень - 5.
  6. Стоячи, руки замком за спиною. На рахунок "раз" назад відвести руки, нас рахунок "2-5" утримати руки, на "шість" повернутися у вихідне становище. Спину тримати прямо, не згинатися, підборіддя спрямоване трохи вгору, лопатки по можливості звести, руки не торкаються спини та тазу. Загальна кількість повторень - 4.
  7. Стоячи. На «1-4» повільно сісти, видих, руки витягнувши вперед. Спина без вигинів, долоні спрямовані усередину. На «5-8» повернутися у вихідне становище, вдих. Загальна кількість повторень - 5.
  8. Стоячи, руки перед собою. На «1-2» розвести руки, долоні спрямовані нагору, вдих. На «3 та 4» повернутися в становище, видих. Спину не згинати, урки паралельні плечима. Загальна кількість повторень - 4.

У цьому відео ми навчимо вас наступним вправам. Вам просто потрібний килимок і ви хочете це зробити! Підлітковий ідіопатичний сколіоз- Рідкісна деформація хребта, що вражає десятирічних дітей в кінці періоду зростання. Цей розлад часто пов'язаний з інвалідністю, естетичною потворністю, болем, обмеженням активності, проблемами, пов'язаними з якістю життя, проблемами з диханням та можливістю сколіозу, що поширюється на доросле життя.

Так само вправа майже завжди є частиною плану лікування. У більш м'яких випадкахвправи можуть бути основним лікуванням, а у тяжчих випадках це може бути доповненням. У лікарів у цих географічних місцях є відчуття, що фізіотерапія для сколіозу не є ефективною.

Щоб уникнути травм та пошкоджень, дотримуйтесь наступних правил:

  1. Фізичне навантаження розподіляти дозовано. За мінімальних погіршень припинити заняття. Починати слід із простих вправ, поступово збільшуючи їхню складність.
  2. Слідкуйте за темпом. Не можна поспішати та поспішати, виконуйте повільно та усвідомлено. Приділяйте увагу й іншим м'язам, відчуваючи їхню напругу і силу. Спину зберігайте в правильному положенні.
  3. При сколіозі не можна виконувати вправи, які можуть пошкодити хребет шляхом сильного розтягування. Дозволено лише пасивне розтягування хребта. Таких вправ, як вис на перекладині, слід уникати.
  4. Максимально скоротите або зовсім виключіть вправи, що сприяють збільшенню гнучкості хребта. Також не можна виконувати вправи, в яких включений такий елемент, як обертання тулуба вертикальної осі.
  5. Чергуйте навантаженнячастин тіла верхнього відділуіз нижнім.

Огляд вправи при сколіозі

Становище

  1. Кисті лежать на плечах, лікті «дивляться» убік. На рахунок "1-4" обертати ліктями, спочатку в один бік, потім у зворотному напрямку. Дотримуйтесь невеликої амплітуди. Загальна кількість повторень - 4.
  2. На рахунок «раз-два» опустити плече вниз, відводячи назад. Потрібно відчути, як лопатка наближається до хребта. На «3 та 4» повернутися у вихідне положення. Загальна кількість повторень - 6.
  3. На рахунок «раз-два» піднімаємо плече і відводимо його вперед, максимально віддаляючи лопатку від хребта. Загальна кількістьповторень - 6.
  4. Помірний вдих, потягнутися маківкою вгору, подовжуючи себе. Важливо уникати спокуси - стати на шкарпетки. Стопи повинні повністю прилягати до підлоги, а плечі зберігайте опущеними. Дотримавшись піку витягування, утримуйте це положення 10 секунд. Після закінчення часу видих м'яко і повільно повернутися у вихідне положення. Загальна кількість повторень - 4.

Лежачи для зміцнення преса

  1. Підняти ноги і виконувати махи ногами навхрест в горизонтальній площині. Утримуйте ноги м'язами преса, дотримуйтесь середнього темпу виконання. Загальна кількість підводів – 3 по 30 сек.
  2. Підняти ноги та імітувати їзду на велосипеді. Дотримуйтесь невеликого кута між підлогою та ногами. Загальна кількість підводів – 3 по 30 сек.
  3. Отже, на рахунок «раз» підняти ноги, на «два» - розвести на всі боки, на рахунок «3-6» - утримувати, на «сім» - з'єднати і на «вісім» повернутися у вихідне положення. Зберігайте виховання рівним, а плечі притиснуті до підлоги. Загальна кількість повторень – 6 разів.
  4. Уявіть, що вас тягнуть у різні сторони, одна – вперед, інша – назад. Зімітуйте цю напругу та розтягнення в тілі. Загальна кількість підводів – 3 по 15 сек.

Зміцнення м'язів спини

  1. Лягти на живіт, долоні, що лежать на підлозі, помістити на рівні плечей. На рахунок «1-4» витягувати руки вперед до повного розпрямлення, на «5-8» зігнути руки, повернувши долоні вгору. Бажано з'єднати лопатки. Грудину притиснути до підлоги, голову підняти, а підборіддя притиснути до шиї. Загальна кількість повторень - 6.
  2. Легти на живіт, зігнувши руки. На рахунок «раз-два» підняти голову, шию та плечі, на «3 та 4» утримувати позицію, на «п'ять-шість» повернутися у вихідне положення. Загальна кількість повторень - 6.
  3. Лягти на живіт, ноги випрямити, покласти голову на тильну частину долонь.. Підняти ноги та верхню частинутулуба, прогинаючись у поперековому відділі, руки витягнути. Кут між тілом та ногами невеликий. Утримувати статику потрібно 10 секунд. Дихання рівне. Загальна кількість повторень - 4.
  4. Лягти на живіт, руки підкласти під голову. Підняти ноги і виконувати махи ногами навхрест в горизонтальній площині. Утримуйте ноги м'язами сідниць та спини, дотримуйтесь середнього темпу виконання. Загальна кількість підводів – 3 по 30 сек.
  5. Легти на спину, ноги прямі, голову покласти на тильну частину долонь. Підняти ноги і верхню частину тіла, прогинаючи в поперековому відділі руки витягнути. Кут між тілом та ногами невеликий. Утримувати статику потрібно 10 секунд. Дихання рівне. Загальна кількість повторень - 4.
  6. Лягти на живіт, при цьому руки зігнути в ліктях і взяти гантелі, з'єднати ноги. На рахунок "раз" потрібно підняти корпус і витягнути одну руку, вдих. На «2 та 3» - утримати позицію, на «чотири» повернутися у вихідне становище. Кут між тілом та ногами невеликий. Загальна кількість повторень - 4.
  7. Лягти на живіт, при цьому руки зігнути в ліктях і взяти гантелі, розвести ноги. На рахунок "раз" потрібно підняти корпус і витягнути одну руку, вдих. На «2 та 3» - утримати позицію, на «чотири» повернутися у вихідне становище. Необхідно зберегти спину рівною. Загальна кількість повторень - 4.

На боці

Конкретні вправи для сколіозу - це індивідуальні вправи, створені задля зменшення деформації. Вправи працюють, змінюючи м'яку тканинуяка вражає хребет. Було включено два дослідження за участю 154 пацієнтів. Можливі обмеження цього огляду включали невелику кількість досліджень, які відповідали критеріям включення, та високий ризикупередженості, зокрема, усунення відбору.

Підлітковий ідіопатичний сколіоз є тривимірною деформацією хребта. Однак у зрілому віціЯкщо кінцева кривизна хребта перевищує певний критичний поріг, збільшується ризик проблем зі здоров'ям та прогресування кривої.

Усі вправи робляться спочатку з одного боку, потім з іншого.

  1. Лігти на лівий бік. Перемішайте назад-вперед прямі ноги, не торкаючись підлоги. Загальна кількість повторень – 10.
  2. Легти на лівий бік, ноги розвести. На рахунок "1" витягнути руку, вдих, на рахунок "два" опустити, видих. Загальна кількість повторень – 10.
  3. Легти на лівий бік, під гомілковостоп підкласти валик (його можна спорудити, згорнувши рушник). На «раз» – підняти ноги, на «2-5» – утримання позиції, на «шість» – повернутися у вихідне. Слідкуйте за спиною, вона має бути пряма. Загальна кількість повторів - 6.
  4. Рачки. На рахунок "раз" одну руку підняти і витягнути вперед, на "два" - піднято протилежну руці ногу, на "три" - утримання позиції, "чотири" - повернення у вихідне. Спину тримати прямо, підняті рука і нога паралельні підлозі. Загальна кількість повторень - 4.
  5. Рачки, витягнувши руки трохи вперед. Напруж м'язи спини і викинути тіло вгору, залишаючись рачки і відтягуючи руки назад, повернутися у вихідне. Загальна кількість повторень - 4.

Крім розминки та основних вправ проти сколіозу, ваш лікар повинен порадити додаткові вправи, які відносяться до групи асиметричних. Виконувати їх слід особливо ретельно та акуратно. Вибрати самостійно подібні вправи не можна, оскільки рухи, якими насичена асиметрична гімнастика, можуть суттєво позначитися розвитку захворювання.

Визначення пошкоджених ділянок

Було розглянуто списки посилань статей, а також проведено великий ручний пошук сірої літератури. Рандомізовані контрольовані дослідження та передбачувані когортні дослідження з контрольною групою, що порівнюють вправи без лікування, іншого лікування, операції та різних видіввправ.

Отримання та аналіз даних. Два рецензенти незалежно обрали дослідження, оцінили ризик упередженості та витягли дані. Було включено два дослідження. Є свідчення дуже низької якостіз передбачуваного контрольованого когортного дослідження, що конкретні вправи для структурованого сколіозу в рамках програми вправ можуть зменшити призначення ортезів у порівнянні зі звичайною фізіотерапією.

Неправильна постава здатна привести до формування сколіозу. небезпечного захворювання, яке характеризується бічним викривленням хребетного стовпа Сколіоз може бути уродженим, але найчастіше зустрічається набута патологія.Вона з'являється у дуже молодому віці в дітей віком 5-15 років. Слабкі м'язи спини призводять спочатку до сутулості, потім починають виступати лопатки. Це і говорить про початок ротації хребців навколо своєї вертикальної осі.

Лікувальна гімнастика Катарини Шрот – вправи на основі дихання

Поперековий біль є другою за поширеністю причиною абсентеїзму. Цей біль може проявлятися інтенсивно від початку або поступово збільшувати його інтенсивність після днів. Є кілька причин; будучи одним із постурального походження, найбільш численним, за яким йдуть травматичні та дегенеративні процеси.

Показання та протипоказання

З цих причин виконання конкретної та індивідуалізованої програми вправ поперекового відділухребта, пов'язане з виконанням аеробних вправ з боку пацієнта, сприятиме фізичного станутого ж, оскільки всупереч іншим патологіям, біль у попереку, не покращується з відпочинком. Виконання вправ сприяє зміцненню поперекових м'язів, забезпеченню стабільності та руху та запобіганню нових епізодів.

на ранніх етапахповернути повноцінне здоров'я спині допомагає грамотно підібраний спеціальний комплекс фізичних вправ. Ортопеди звертають увагу на той факт, що гімнастика при сколіозі ефективна на будь-яких стадіях захворювання, але найкращого результатуможна досягти тільки тоді, коли стають помітними перші ознаки викривлення спини у дітей.

Програма складатиметься із серії вправ, які поєднують гнучкість та м'язове покращення. Рекомендується поступово підвищуватися відповідно до оцінки фізіотерапевта як за кількістю повторень, серій, так і за вправами протягом всього процесу відновлення залежно від стадії, в якій він знаходиться, доки пацієнт добре переноситься пацієнтом, а не симптоми можуть відтворюватися.

У міру покращення функціонального стануяк у мобільності, і у силі збільшується кількість повторень, і навіть кількість наборів кожної вправи. Якщо ми помітимо, що під час виконання вправ пацієнт не переносить вправи добре або болісні, їх можна уникнути або виконуватися з меншою інтенсивністю.

ЛФК дозволяє призупиняти прогресування недуги, значно знизивши навантаження на сам хребет і на внутрішні органи. У комплексі з фізіотерапією ЛФК сьогодні активно використовується для лікування сколіозу 1 та 2 ступеня, фізкультура дозволяє створювати сильний м'язовий каркас, здатний утримати хребет у правильному положенні, стабілізувати його та значно покращити поставу дітей та дорослих.

Особливості підбору вправ

Займатися самолікуванням не можна. Розробляти комплекс для виправлення викривлення спини може лише лікар-ортопед. Адже в одному випадку захворювання, що описується, може захопити лише кілька хребців, в іншому — поширитися на весь стовп. Виділяють дві форми патології:

  1. В одних при сколіозі формується 1 дуга (C-подібне викривлення).
  2. В інших спостерігається 2 дуги, у цьому випадку мова йдепро S-подібний сколіоз.

Для усунення проблеми при 1-й формі розроблено спеціальний базовий комплекс вправ, при 2-й – застосовується зовсім інша гімнастика для спини. Розглянемо докладно обидва варіанти.

Базовий комплекс

Базові вправи можна виконувати і самостійно, використовуючи їх як профілактику та лікування викривлення 1 ступеня. Поки деформація спини незначна, ймовірність неправильного розподілу навантаження мінімальна. Базова гімнастика складається із симетричних вправ, які допомагають підтягувати бічні м'язи, що формують міцний двосторонній каркас навколо хребта, та виправляти поставу дітей. Щоб збільшити ефективність занять, необхідно дотримуватись правил проведення лікувальної фізкультури.

Ось основні з них:

  • Дозування навантаження вибирається з урахуванням індивідуальних особливостейкожного конкретного організму.
  • Не можна самостійно виконувати розтягнення хребта, воно має відбуватися лише під наглядом фахівців. Тому самостійні заняття з турніком при сколіозі перебувають під забороною.
  • Заборонена гімнастика, що включає вправи на гнучкість хребта, не можна робити і вертикальні обертання тулубом.
  • Правильна лікувальна гімнастика передбачає чергування навантаження на плечовий пояс, м'язи спини та ніг. Тобто тренувати лише спину дитини при сколіозі не можна.

    • Той, хто хоче самостійно освоїти базовий комплекс вправ, що допомагають усунути викривлення хребта 1 ступеня, має навчитися правильно тримати поставу під час гімнастики. Кожне заняття необхідно поділити на три етапи:

    • розминку;
    • основну частину;
    • висновок.

    Розминка

    Розминка дозволяє розігріти м'язи та підготувати їх до більш інтенсивного навантаження. Як правило, гімнастика починається з формування правильної постави. Для цього необхідно стати спиною до рівної вертикальної поверхні, притиснутися до неї п'ятами, ікрами ніг, сідницями, високо підняти голову і зробити два кроки до протилежної стіни, не збиваючи і не затримуючи дихання.

    Можна походити залом, поклавши великий і важкий том книги на голову. Не впустити її на підлогу допоможе рівновага. Утримати його відразу не вийде, але постійні тренування дозволять відчути, як правильно напружується та тренується м'язовий каркас спини. Під час розминки варто провести звичайну гімнастику, виконати кругові рухи плечей, розлучення рук убік і вгору при розставлених на ширину плечей ногах, різні згинання та підняття ніг, присідання. Нахили та повороти тулуба суворо під забороною.

    Мета розминки - розігріти м'язи, змусити їх трохи розтягнутися, стати еластичнішими.

    Основна частина

    Основна частина включає комплекс вправ, складений ортопедом. Позначимо лише основні.

    Починаємо з плечового пояса.

    • Ставимо ноги на ширину плечей, кисті рук кладемо на плечі і робимо обертальні рухи ліктями по вісім разів уперед і назад у три підходи.
    • Залишаємо ту ж позицію, при видиху переміщуємо плече якнайдалі вперед, при вдиху повертаємо його назад, спину при цьому не повертаємо.
    • Вправа та сама, але зараз вивертаємо плече і, згорбивши його, намагаємося випнути лопатку назад.
    • Опускаємо руки вздовж тулуба і витягаємо голову нагору, намагаючись максимально розтягнути пружину і вирости на кілька сантиметрів. П'ятки від підлоги не відриваємо. При досягненні межі намагаємось утримати її на кілька секунд, потім можна «збирати» тіло назад. Подібна гімнастика допомагає витягти хребет.

    Зверніть увагу! Робити його необхідно дуже обережно і дуже плавно, виключаючи різкі рухи.

    Зміцнюємо м'язи спини

    • Лягаємо на підлогу на килимок животом вниз, руки витягуємо вздовж тулуба і піднімаємо голову, не відриваючи від підлоги плечовий пояс і груди.
    • Упираємося в підлогу руками і повторюємо першу вправу.
    • Повертаємося у вихідне положення і піднімаємо нагору спочатку праву, потім ліву ногу.
    • Завершуємо цей блок «човником»: одночасно піднімаємо вгору витягнуті перед собою руки спереду та ноги ззаду.
    • Корисно також, перевернувшись на спину, виконати останню вправу з першого блоку.

    Вправа «човник»

    Висновок

    Насамкінець корисно встати на п'яти і походити по кімнаті, поклавши руки на талію. Потім перекотитися на шкарпетки і повторити кілька кіл. На даному етапі дозволена ходьба з підйомом стегна та захльостуванням гомілки. Для дітей подібний комплекс неважкий, систематичне його виконання призводить до позитивним результатам, при сколіозі 1 ступеня спина розпрямляється швидше, якщо ЛФК застосовується разом із фізіотерапією.

    ЛФК при S-подібному сколіозі

    При S-подібному сколіозі в дітей віком діагностується викривлення хребта 2 ступеня. Для виправлення такої патології необхідні вправи, здатні зробити корекцію і в грудній, і в поперекової області, зміцнюючи найширший м'язспини. Тому доцільно вдатися до наступних вправ.

    • Сідаємо на високу та широку лаву, заводимо руки за голову і, не відриваючи ніг, заводимо корпус назад, скручуючи хребет.
    • Лягаємо на лаву таким чином, щоб її бічний край доходив до початку лопаток, відкидаємо тіло назад, виснем і розслаблюємося.
    • Перебираємось на підлогу, лягаємо на спину і робимо тулубом катальні рухи, піднімаючи корпус на 30 градусів.
    • Знову лягаємо на лаву животом так, щоб її боковий край опинився в районі пояса. Опускаємо тулуб униз, утворюючи прямий кут. Просимо, щоб хтось потримав ноги, піднімаємо тулуб, намагаючись прийняти горизонтальне положення. Подібна вправа при 2 стадії розвитку викривлення є дуже ефективною, особливо для дітей.

    Зверніть увагу! При сколіозі 2 ступеня гімнастичний комплексповинен не лише допомогти досягти стійкості хребта, а й дозволити виправити вже сформовані патологічні зміни. Цим він відрізняється від базової основи ЛФК, що призначена для 1 ступеня.

    Якщо у дітей та дорослих розвивається сколіоз 3 ступеня, досвідчені вертибрологи радять вивчати методи лікування, сформульовані Катариною Шротом – жінкою, яка на початку минулого століття розробила власну систему лікування складних викривлень хребта.

    Особливості методики Катарини Шрот

    Катарина Шрот сама страждала від описуваного захворювання, тому спочатку експериментувала виключно на собі. Вона не помітила 1 стадію, сколіоз 2 ступеня на той час був невиліковним, але Шрот не стала здаватися і почала самостійно боротися за своє здоров'я.

    Дама розробила комплекс спеціальних вправАле вся суть не в них, а в тому, що досягти чудового ефекту, що коригує, їй допомогла нова унікальна методика дихання. Цілком випадково Шрот з'ясувала, що при сколіозі грудна клітка бере участь у диханні несиметрично, викривлення хребта призводить і до зміни положень ребер.

    При диханні реберний каркас притягує обидві легені, і там, де деформація хребта викликала деформацію реберного каркаса, легеня розкривається при зітханні неправильно, повторюючи форму вдавленої грудної клітки. З опуклого боку, впевнена Шрот, зітхання відбувається більшою мірою. З кожним зітханням ситуація погіршується, обидві легені розкриваються нерівномірно, збільшуючи ротацію хребта. Саме тому сколіоз, стверджує Шрот, так швидко прогресує, особливо у дітей.

    Люди зі сколіозом дихають неусвідомлено, у них, звертає увагу Шрот, згодом формується особливе сколіотичне дихання, яке потрібно виправляти разом із коригуючими вправами. Як це робити, докладно описано в книзі "Тривимірна терапія сколіозу", написана дочкою Шрот К. Ленарт-Шрот.

    Підсумовуючи, можна сміливо стверджувати, що ЛФК під час лікування зазначеного захворювання грає велику роль.

    Для кожного ступеня розроблено спеціальний базовий комплекс, але лікарі-ортопеди та вертибрологи, оглядаючи хворих, кожному додатково формують схему. тренувальних вправ. Тим, кому поставлено діагноз 1, 2 або 3 ступеня сколіозу, лікарі радять детально вивчити методику, розроблену Катариною Шротом.