Цитата дня Земля має пуп. Це ти.
Матеріал з Гіпермаркет знань
Перейти до: навігація, пошук
Гіпермаркет знань>>Біологія>>Біологія 8 клас>> Постава. Попередження плоскостопості
§ 15. Постава. Попередження плоскостопості
Що таке постава та які причини її порушення?
Чому сформувалися склепіння стопи і чому вони деформуються?
Як можна визначити викривлення хребта та наявність (або відсутність) плоскостопості?
Іноді виходьте і дайте своїм сідницям та животу, підштовхніть ноги на підлогу, струсіть ноги чи руки, спробуйте повернути каструлю або навіть сідати на кулю. Корисні вправи на розтяжку та розслаблення можна знайти у керівництві Інституту здоров'я штату.
Балансуючі кулі настійно рекомендується як доповнення до класичних занять. Ви не повинні сидіти на ньому протягом тривалого максимум 30 хвилин і повинні мати відповідний розмір. У магазинах шукайте кулі на висоті, які мають відповідати приблизно висоті вашого персонажа без 100 сантиметрів.
Постава - це звичне становище тіла при стоянні, сидінні та ходьбі.
Вона залежить від форми хребетного стовпа, положення голови, плечового поясу та грудної клітки. При правильній поставі - спина пряма, голова трохи відкинута назад, плечі розправлені, живіт втягнутий. Це сприяє нормальному функціонуванню внутрішніх органівта органів руху.
Інший варіант додати офіс, який буде дружнім до вашого хребта, – це колінна чаша. Правильна поставатут в першу чергу обумовлена складання ковша вперед через похило сидіння. Однак при виборі в магазинах деякі види жокеїв можуть виявляти ергономічні та структурні недоліки, які зменшують їх позитивні наслідки для здоров'я – вони, наприклад, недостатньо стабільні, мають малорослі сидячі або на колінах поверхні, не можуть регулювати висоту.
Наприклад, ви також можете взяти сумочки, щоб правильно підняти стегна та позитивно вплинути на положення тазостегнових суглобів. Підлогові колодки або власники документів також практичні, що покращує утримання шийного відділухребта. Кут голови зменшується на ергономічній пластині або робочому столі з похилою поверхнею, а також на утримуванні клавіатури та миші.
Неправильне становищекісток призводить до зміщення або здавлювання внутрішніх органів, що порушує їхнє кровопостачання та ускладнює роботу. Звичка горбитися, сутулитися, неправильно сидіти за столом може призвести до нерівномірного розподілу навантажень на окремі хребці. У цьому випадку з віком міжхребцеві хрящові диски стоншуються, деформуються і зміщуються, защемляючи нерв. Розвивається хвороба - остеохондроз: людині важко ходити і нагинатися, ночами його мучать болі, і він не може заснути. Хвороба може початися і в молодому віці(До 30 років).
Якщо у вас вже болить спина, це може іноді бути ознакою серйозної хвороби, такої як проблеми з нирками поперековому відділіхребта, і навіть рак. Тому, якщо ваша спина болить довгий час, не намагайтеся зцілити себе і скоріше зверніться за допомогою до експерта.
У попередній статті ми дізналися про правильної позітіла, окремих типахдефектних запасів та про те, як розкрити їх своїм дітям. Ми помітили асиметрію нашого тіла з дитиною, ми звернулися до педіатра, і він відправив нас на реабілітацію. Для реабілітації фізіотерапевт знаходить історію та проводить необхідні обстеження локомоторної системи, оцінює стереотипи руху та дисбаланс м'язів та встановлює план реабілітації, отриманий внаслідок цього загального обстеження.
Розрізняють три ступені порушення постави.
При першому ступені відхилення від норми слабо виражені і зникають, якщо людина намагається триматися прямо і контролює себе. При другому ступені відхилення від норми стійкі, але, зазвичай, пов'язані лише з порушеннями м'язового апарату, тому піддаються виправленню під час занять лікувальною фізкультуроюта коригуючою гімнастикою. Викривлення третього ступеня торкаються кістяка, тому лікуванню вони піддаються важко.
Потім ви дотримуєтеся своєї власної реабілітації, зосередженої на конкретній проблемі вашої дитини. Щоб фізіотерапія була ефективною, її завжди потрібно виконувати індивідуально та відповідно до поточних потреб вашої дитини. Групові вправи, які ми зазвичай зустрічаємо практично, на жаль, немає великого ефекту. Також необхідно розуміти, що помилкова поза не відбувається «на день», тому короткострокова реабілітація не може тривати довго. Завжди необхідно впливати на центральну нервову системуу терапії та замінювати неправильну програму, відповідальну за те, що вона тримає тіло з новою програмою- правильно, і, на жаль, потрібно багато часу та роботи.
Як попередити викривлення хребта? Насамперед треба правильно сидіти за столом (рис. 38). Якщо стіл занадто низький, доводиться нахилятися над ним, а якщо високий, людина згинає тулуб так, щоб рука, що пише, була на його поверхні. Перше веде до сутулості, друге – до бокових викривлень тулуба. До порушення постави може призвести і несиметричне навантаження м'язів: наприклад, носити тяжкості тільки в правій руці, При фізичній зарядці нахилятися в один бік більше, ніж в інший, і т.п.
Насправді існує низка концепцій та методів, що стосуються лікування дефектної постави в дітей віком, і це лише фізіотерапевтична ерудиція, у якій формі він вибирає. З вищесказаного може здатися, що за професійної реабілітаціїпроблему дефектної постави буде вирішено. Звичайно, важливо, щоб якість фізіотерапії була на високому рівніАле без подальших заходів навіть кращий терапевт не досягнув би очікуваного результату. На додаток до вправи необхідно змінити раціон дитини, запровадити достатню кількість адекватних вправ та зменшити неадекватну фізичну активність та інші заходи режиму.
Попередження та лікування плоскостопості.
Плоскостопием називаються хворобливі зміни стопи, у яких сплощуються її склепіння (рис. 39). Причиною плоскостопості можуть стати неправильно підібране взуття, тривале ходіння або стояння, надмірна маса тіла. При плоскостопості порушується м'язовий та зв'язковий апаратистопи. Вона розплющується, набрякає. Виникають болі в стопі, гомілки, стегні і навіть у попереку.
Тому терапевтичний підхід для дитини з дефектною позою має бути складним. Запобігання дефектній поставі. Болі в спині та шиї в даний час є одним з найбільш поширених захворювань, спричинених неправильною позою тіла та перевантаженням локомотивного апарату. Ми все частіше стикаємося з цими проблемами у дитинстві. Найважливішими запобіжні заходи перед цими проблемами є своєчасне виявленнясимптомів та усунення факторів, які впливають на їх розвиток та загострення.
Однією з основних форм профілактики є активність руху дитини, оскільки сам рух має важливе значеннядля здорового розвитку кожної людини Відповідними видамидіяльності є велоспорт, плавання, прогулянки, походи, біг, скелелазіння, верхова їзда, бігові лижіі т.д. Іншим заходом може бути скорочення односторонніх дій щодо руху, які призводять до асиметричного перевантаження локомоторної системи, розвитку м'язових дисбалансів, нерівномірних суглобів та хребта та розвитку хворобливих станів.
При значно вираженій плоскостопості застосовують спеціальні устілки - супінатори. Вони підтримують стопу у потрібному положенні. Це не тільки покращує положення кісток стопи, але і кісток гомілковостопного, колінного та кульшового суглобів.
Постава, остеохондроз, коригуюча гімнастика, сутулість, бічні викривлення (сколіоз), плоскостопість.
Неприйнятними односторонніми видами спорту вважаються теніс, хокей, флорбол, сквош тощо. однак, дивіться музичні інструменти, такі як скрипка, гітара, флейта тощо. Звичайно, є здорова дієта, включаючи правильне харчування, як профілактику ожиріння, достатній сон, затвердіння та спостереження за чергуванням руху або робочої активності та відпочинку.
Іншим проблемним середовищем, яке сильно впливає на тіло дитини, є школа. Найбільш проблематичною є невідповідність шкільних меблів, важкого шкільного портфеля або відсутності руху у шкільний день. Краще мати регульовані шкільні меблі в класних кімнатах, які можуть бути адаптовані для кожної дитини індивідуально.
1. Що відбувається при порушенні постави першого, другого та третього ступеня?
Які порушення у роботі внутрішніх органів відбуваються при неправильній поставі?
Що таке плоскостопість, які його причини та принцип лікування?
Проаналізуйте: чи правильно положення вашого тіла під час читання, письма, перенесення важких предметів.
Лабораторна робота
Загалом, висота стільця повинна бути такою, щоб зіниця, що спирається на поперекову опору, досягала всієї статі. Також рекомендується перевірити довжину сидіння, що у разі невідповідних розмірів може змусити дитину підірвати таз та виштовхнути корпус. Стенд не повинен бути надто високим, щоб уникнути перевантаження в області лопатки. Це також позитивно, якщо нахил столу можна встановити на стенді. З точки зору компонування переднє положення лави рекомендується уникати одностороннього навантаження шийного відділу хребта під час тривалого обертання на дошці.
Постава та плоскостопість
I. Виявлення порушень постави.
Устаткування: сантиметрова стрічка.
Хід роботи
Для виявлення сутулості (круглої спини) сантиметровою стрічкою виміряйте відстань між найвіддаленішими точками лівого та правого плеча, відступивши на 3-5 см вниз від плечового суглоба, з боку грудей та з боку спини. Перший результат поділіть на другий. Якщо виходить число, близьке до одиниці або більше за неї, значить, порушень немає. Отримання числа менше одиниці свідчить про порушення постави.
Важливо звернути увагу на шкільні портфелі, оскільки їх вага часто набагато вища за рекомендовану вагу. Стверджується, що вага шкільної сумки не повинна перевищувати 10% від ваги учня, що не спостерігається у повсякденному життіпрактично у будь-якої дитини. У той самий час портфель слід носити обох плечах, оскільки носіння однієї руки підтримує звичку до сколіотичної позі.
І, зрештою, це також гарна профілактичний західта достатня фізична активністьв класі, де крім класичних занять з фізичного вихованнядіти беруть участь у плаванні, катанні на ковзанах, лижах, походах або на свіжому повітрі. Всі ці дії лише допомагають сформувати довічне позитивне ставлення до руху.
Встаньте спиною до стінки так, щоб п'яти, гомілки, таз та лопатки торкалися стіни. Спробуйте між стінкою та попереком просунути кулак. Якщо він проходить – порушення постави є. Якщо проходить тільки долоня – постава нормальна.
ІІ. Виявлення плоскостопості (робота виконується вдома).
Обладнання: таз з водою, аркуш паперу, фломастер або простий олівець.
Хід роботи
Мокрою ногою встаньте на аркуш паперу. Контури сліду обведіть фломастером чи простим олівцем.
Знайдіть центр п'яти та центр третього пальця. З'єднайте дві знайдені точки прямою лінією. Якщо у вузькій частині слід не заходить за лінію – плоскостопість немає (рис. 39).
Що таке постава? Чому для здоров'я важлива правильна постава?
Які особливості будови хребта пов'язані з прямоходінням?
Постава - звичне становище тіла людини у спокої та під час руху. Правильна постава забезпечує нормальну роботу внутрішніх органів (легких, серця, шлунка та ін.)
З прямоходінням пов'язана S-образна форма хребта, у тварин вона дугоподібна.
Стор. 69
1. Що таке постава? У чому переваги правильної постави?
Постава - звичне становище тіла людини у спокої та під час руху. При правильній поставі у людини плечі знаходяться на одному рівні і злегка розгорнуті, живіт підтягнутий, ноги прямі, легка хода. Правильна постава забезпечує нормальну роботу внутрішніх органів (легких, серця, шлунка та ін.)
2. Які причини порушення постави? Як їх уникнути?
До порушень постави призводять неповноцінне харчування, нестача в їжі білків, мінеральних солей, вітамінів, а головне – нерівномірний розподіл навантаження на тіло та не тренованість м'язів. Неправильна посадка за партою, столом часта причинапорушення постави. Неправильна посадка може призвести до сколіозу - бокових викривлень хребта, розвитку сутулості та впалих грудей. При порушенні постави часто відбувається зміщення хребців та міжхребцевих дисків. Це веде до низки важких захворювань. На формування постави впливають також манера людини стояти, її хода. Неправильна поставане тільки робить фігуру негарною, шкідливо впливає на роботу внутрішніх органів, а й протипоказана для деяких професій. Систематичні заняття фізичною культурою, спортом сприяють правильному формуваннюопорно-рухової системи та постави. Особливо важливо стежити за поставою у дитинстві, коли опорно-рухова системарозвивається. Кістки у дітей гнучкі та легко викривляються. При перенесенні тяжкості навантаження має бути посильним і розподілятися рівномірно. Молодшим школярамносити підручники краще в ранці, за спиною. Якщо учень користується портфелем, слід пам'ятати, що не можна носити його весь час в одній руці. Сидіти під час роботи за столом, партою також потрібно правильно. Це збереже здоров'я, красу тіла, підвищить працездатність. Сидіти треба прямо, злегка нахиливши тулуб та голову. Відстань від очей до робочого місця – 30-35 см, між грудьми та партою – ширина долоні. Ноги повинні упиратися в підлогу або підставку повною ступнею. При сидінні людина повинна займати весь стілець чи лаву, лікті тримати на столі. При русі та стоянні тіло слід тримати прямо, рівномірно спиратися на обидві ноги.
3. Як визначити, чи є у вас викривлення хребта та плоскостопість?
Перевіряти правильність постави краще вдвох. Один буде лікарем, а другий – пацієнтом. Як слід оглядати пацієнта? Попросіть пацієнта роздягнутися до пояса і стати спиною до вас. Руки його опущені вниз. Подивіться, чи на одному рівні знаходяться кути лопаток. Якщо один кут лопатки або одне плече вище, а інший нижче, можна припустити бічне викривлення – сколіоз. Між опущеними руками та тулубом утворюються трикутники. Подивіться, чи вони рівні. При бічних викривленнях рівності немає. Як дізнатися, чи плоска у вас стопа? Візьміть аркуш білого паперу і покладіть його на підлогу. Потім встаньте на нього мокрою ногою. Вийде слід. З'єднайте крайні точки з боку великого пальцята п'яти - лінія АК. Знайдіть середню точку М. Потім відновіть перпендикуляри АВ та MD від точок А та М. Знайдіть точку перетину MD зі слідом та позначте її літерою С. Потім CD розділіть на АВ. Якщо вийде число більше 0,33, то має місце плоскостопість, якщо менше, то все гаразд. У багатьох людей відрізок CD дорівнює нулю, це межах норми.