Протипоказання омега 3 риб'ячий жир дорослим. Риб'ячий жир протипоказання та користь. Загальні відомості та характеристика

Для нормального життялюдині необхідна енергія, яку він отримує у вигляді їжі. Нормальне функціонування організму забезпечується різними мінералами, вітамінами та корисними речовинами, які здебільшого виробляються самим організмом.

Нестача корисних речовинзаповнюється продуктами харчування, що містять необхідні компоненти. Однак існують такі речовини, які організмом не виробляються, але їхня присутність є вкрай необхідною для нормального функціонування всіх органів та систем.

Присутність в організмі людини жирних кислот є необхідною умовоюдля нормальної життєдіяльності. Багато людей схильні вважати, що риб'ячий жир та Омега 3 – це абсолютно однакові речовини. Однак такий висновок поверховий. Помилковість такого висновку пояснюється тим, що ці 2 препарати мають схожі між собою характеристики та властивості.

Омега 3 – являє собою комплекс жирних кислот, необхідні організму для нормального функціонування багатьох систем.

Крім риб'ячого жиру джерелом Омега 3 є продукти, до яких можна віднести:

• Олія, виготовлена ​​з льону.
• Олія з волоських горіхів.
• Конопляне масло.

Якщо організм людини містить малу кількість ненасичених жирних кислот, це загрожує зниженням захисних властивостейта різким зростанням ймовірності захворіти на ГРВІ або інші патології інфекційної природи.

Нестача цієї речовини може призвести до порушення метаболізму на клітинному рівніі як наслідок до загального погіршення самопочуття та втрати ваги. На цьому тлі цілком закономірним виявиться порушення функціонування серцево-судинної системи.

Важливо пам'ятати, що внаслідок впливу повітря на жирні кислотивідбувається процес їхнього окислення, що суттєво знижує їхню терапевтичну цінність. Щоб уникнути цього, сучасна фармакологічна промисловість виробляє риб'ячий жир у капсулах, які не тільки зберігають цілющі властивостіпрепарату, а й сприяють кращому засвоєнню в організмі.

Завдяки желатиновій оболонці, контакту між жирними кислотами та киснем, не відбувається.

Вживання риб'ячого жиру дозволяє:

1. Усунути напади болю під час менструального циклу.
2. Нормалізувати кров'яний тиск.
3. Ліквідувати будь-які запальні процесив організмі.
4. Знизити показник глюкози в крові при цукровому діабеті.
5. Нормалізувати метаболізм на клітинному рівні.

На сьогоднішній день існує великий асортимент різних добавок. Однак перед тим як почати їх використовувати, розумніше буде проконсультуватися з фахівцем.

Вкрай важливою умовоювважається той момент, що вміст Омега 3 у риб'ячому жирі не повинно перевищувати 2 грами. Перевищення цієї дози може негативно позначитися на здоров'ї та призвести до серйозних ускладнень.

Зловживання та недотримання схеми вживання риб'ячого жиру, часто викликається небезпечні імунні реакції.

Особливий ефект користь риб'ячого жиру проявляється в період вагітності і при годуванні груддю, проте, прийом препарату та його дозування повинні перебувати під контролем лікаря.

Більшість фахівців радять дітям вживати риб'ячий жир не в капсулах, а в рідкій формі. Безумовно, гастрономічні якості цієї речовини далекі від досконалості і навряд чи припадуть до смаку дитині, але саме рідкий варіант буде кориснішим для дитячого організму.

Подібність

Омега 3 є складова частинариб'ячого жиру, тому їх схожість проявляється в лікувальну діюна організм.

Застосування Омега 3 та риб'ячого жиру сприяє:

• Регенерації тканин та швидкого загоєння травмованих ділянокшкіри;
• Оптимізації у роботі органів серцево-судинної системи;
• Ліквідації патологічних процесів, що проходять у суглобах опорно-рухової системи;
• Збалансована робота центральної нервової системи;
• Нормальної роботи всіх ділянок головного та спинного мозку;
• Чинить явно виражену протизапальну дію.

Найважливішою умовою, що зближує риб'ячий жир та Омега 3, є той факт, що обидва препарати вважаються головними джерелами напівнасичених жирних кислот.

Для того щоб підтримувати організм у здоровому стані, на добу людині потрібно вживати не менше 3 г ненасичених жирних кислот. Добова норма має перевищувати 6 г.

Однак варто виділити, що риб'ячий жир і Омега 3 це не зовсім однакові речі, тому що саме риб'ячий жир є основним і найпоширенішим джерелом настільки потрібних людиніжирних кислот.

Відмінності

Найголовніший нюанс, який відрізняє риб'ячий жир від Омега 3 – це те, що останній, не містить вітамінів А таD. Риб'ячий жирвиходить виключно з риби, а Омега 3 може вироблятися ще з наземних рослин, таких як льон.

Але в даному випадку, препарат рослинного походженняне може собою замінити Омега 3, який отримують з риби, так як в ньому містяться невід'ємні людського організмужирні кислоти.

Підсумовуючи, потрібно резюмувати наведену інформацію. Насамперед, саме риб'ячий жир включає в себе найбільша кількістьОмега 3. На грам жиру припадає близько 300 міліграм Омега 3. Така концентрація багато в чому обумовлена ​​довкіллям риби.

Тому купуючи риб'ячий жир, особливу увагуприділіть кількості, що знаходиться в ньому Омега 3. Важливо розуміти, що вживаючи риб'ячий жир, ми хочемо отримати характерний, цілющий ефект, який властивий Омега 3. Якщо на 150 мл жиру налічується лише 1 міліграм Омега 3, то така концентрація не є оптимальною, оскільки кількість вмісту Омега 3 надто мала.

Так як основною перевагою риб'ячого жиру є той факт, що саме він вважається найкращим джерелом жирних кислот, то дилема з приводу того, що краще з вищезгаданих продуктів перестає бути актуальною.

Багато хто цікавиться, що краще - риб'ячий жир або "Омега-3", як їх потрібно приймати, які є свідчення та протипоказання. Жирні кислоти містяться у риб'ячому жирі, а й оліях деяких рослин. Саме тому їх рекомендують приймати тим, хто має непереносимість морепродуктів.

"Омега-3" та риб'ячий жир - у чому різниця

Отже, гаразд. Щоб визначити, що краще - риб'ячий жир або "Омега-3", потрібно знати, у чому різниця між ними. Багато хто вважає, що це одне й те саме, проте це не зовсім так. Детальне порівняння риб'ячого жиру та "Омеги-3" стає очевидним лише після детального вивчення компонентів, що містяться в їхньому складі. Властивості вони практично однакові, і навіть з-поміж них є певна зв'язок.

Жирні кислоти дуже важливі для дітей та дорослих. Комплекс "Омега-3" є поліненасиченими кислотами, які потрібні для нормальної роботивсього організму. Достатній вміст цих кислот в організмі сприяє:

• нормальному функціонуванню мозку;
• нормалізації діяльності серцевого м'яза;
• зміцнення нервової системи в організмі;
• нормалізації функціонування серцево-судинної системи;
• покращення зору;
• усунення хвороб суглобів;
• швидшому загоєнню ран та інших ушкоджень шкіри.

Користь для організму цієї речовини дуже велика і її важко переоцінити. Різниця між риб'ячим жиром та Омегою-3 полягає в тому, що перша речовина є найпоширенішим джерелом необхідних для організму жирних кислот. Це і є найголовніша відмінність між цими двома речовинами.

Крім того, що Омега-3 входить до складу риб'ячого жиру, ці кислоти також містяться в насінні, лляному маслі, волоських горіхах. Якщо в організм не надходять жирні кислоти, то може спостерігатись погіршення імунітету, що призводить до виникнення запальних процесів. Відповідаючи на запитання «Що краще – риб'ячий жир чи «Омега-3»?», можна сказати, що особливість риб'ячого жиру полягає в тому, що це найоптимальніше джерело жирних кислот.

Що таке Омега-3 | Опис

Обов'язково потрібно знати, що таке омега-3 і для чого приймають, щоб визначити, яка користь для організму. Жирні кислоти відносяться до найважливішої і значній групіречовин. Найчастіше їх порівнюють з вітамінами, оскільки вони можуть вироблятися самостійно в організмі, але вважаються однією з найважливіших компонентів здоров'ю.

Омега-3 міститься в жирній морській рибі, переважно в печінці риб, які водяться в холодних водах. Крім того, можуть бути рослинні джерела цих жирних кислот. Варто розуміти, що тільки приблизно 5-10% рослинних жирів можуть бути засвоєні повністю організмом.

Користь омеги-3

Виробники "Омеги-3" в інструкції не завжди вказують відмінності у застосуванні цього препарату чоловіками та жінками, проте вони все ж таки існують, оскільки біодобавка сприймається абсолютно по-різному представниками обох статей. Для чоловічого організму дуже важливі кислоти омега-3, оскільки вони значно зменшують ймовірність виникнення серцево-судинних захворювань, а також простатиту та злоякісних новоутвореньпростати. Ця корисна речовина просто потрібна чоловікам, у яких підвищений холестерин у крові. До них переважно належать люди, які у значній кількості споживають омегу-6. У такому разі обов'язково потрібно врівноважити надходження в організм цих жирних кислот.

Важливо знати, навіщо приймають омегу-3 жінки. Представницям прекрасної статі жирні кислоти потрібні для нормалізації самопочуття, а також підтримки репродуктивних функцій, стрункості, краси та гарного настрою. Омега-3 потрібні жіночому організмудля запобігання передчасного старіння, а також підтримки гарного стануволосся та нігтів. Ця речовина впливає на виношування дитини, зменшує ризик мимовільних абортів або передчасних пологів. Крім того, у жінок набагато рідше спостерігаються токсикози, у тому числі і на пізніх термінах. Після пологів омега-3 дозволяє не впасти у депресію, нормалізує гормональний фон, і навіть нормалізує функціонування нервової системи. Під час клімаксу жирні кислоти надають підтримку жіночому організму, допомагаючи нормалізувати тиск, зменшувати пітливість та багато інших характерних ознак.

Риб'ячий жир у капсулах "Омега-3" допомагає знизити ймовірність захворювання на рак грудей, а також сприяє схуднення, що дуже важливо для багатьох жінок. Вони обов'язково повинні бути включені до раціону вагітної жінки, оскільки впливають на формування та розвиток структури головного мозку, плоду та органи зору.

Значення омеги-3 для дітей просто неможливо переоцінити, оскільки вона дуже важлива для гармонійного зростання та розвитку. Завдяки речовинам, що входять до її складу, є можливість протистояти різним інфекціямта тривалим захворюванням. У складі омеги-3 міститься кілька незамінних для організму кислот, і навіть вітамінів. Саме тому вона чинить протизапальну дію, а також знижує ризик утворення алергії, що дуже важливо, оскільки в основному харчування недостатньо вітамінізоване.

Жирні кислоти є дуже гарним будівельним матеріалом для клітинних структур головного мозку та сітківки ока, що значно покращує роботу органів зору та нормалізує розумовий розвиток. Омега-3 дуже добре впливає на формування зубів, забезпечує нормальний стан шкіри і волосся. Багато батьків зазначали, що з регулярному застосуванні проходить сухість шкірних покривів і діатез.

Кислоти омега-3 для дітей ще корисні і тим, що дуже добре впливають на психічний стан, усуваючи прояви агресії, депресії та надмірної збудливості. Це дуже важливо в період навчання та розумового перенапруги.

Як правильно приймати препарат

Риб'ячий жир у капсулах "Омега-3" найкраще починати приймати з 3 років. Добова потреба дитини 3-14 років становить 12 р щодня. Його не можна отримати з продуктів харчування, навіть якщо регулярно їсти рибу.

Для дорослих добова потребастановить 2,5 г, а оптимальним дозуванням для споживання вважається 5 г. Однак, важливо враховувати джерело надходження цих жирних кислот. Ця біологічна добавка випускається у вигляді в'язкої рідини або у формі капсул. Капсули приймаються після їди по 3-6 шт. на добу. Риб'ячий жир може випускатися і в рідкому вигляді. Смак у нього досить приємний, тому що до цього препарату додаються різні смакові добавки. Його приймають по 5 мл після їди. Якщо ж дозволяє рецептура цього продукту, його можна додавати в салати або каші.

Вітаміни "риб'ячий жир Омега-3" обов'язково потрібно приймати правильно та відповідально, щоб уникнути виникнення різних захворюваньта проблем зі здоров'ям, з якими дуже часто доводиться стикатися.

Регулярне споживання жирних кислот почне позитивно проявлятися лише тоді, коли організму вдасться повністю покрити дефіцит. Однак, варто пам'ятати, що неправильне та регулярне застосування цієї речовини у значних кількостях може призвести до негативних наслідківі може бути дуже небезпечним для організму.

Як правильно вибрати препарат

Склад "Омегі-3" грамотно підібраний та збалансований, саме тому він допомагає нормалізувати функціонування багатьох органів та систем. Однак, щоб він дійсно приніс користь, обов'язково потрібно правильно підібрати для себе риб'ячий жир і робити це з усією відповідальністю. При його придбанні обов'язково потрібно вивчити інструкцію із застосування, де вказано оптимальне дозування, а також вміст активних речовин.

Крім того, варто враховувати те, що потрібно набувати лише якісної біологічно активної добавки, у складі якої будуть всі необхідні компоненти.

Протипоказання до застосування препарату

Біологічну добавку "Омега-3" випускають різні виробники, з різним дозуванням та якістю продукту. Деякі їх можна приймати регулярно з метою усунення нестачі жирних кислот у раціоні, але більшість їх пити постійно не можна. Риб'ячий жир у капсулах або рідкому вигляді потрібно приймати курсами по 2-3 місяці, а потім робити невелику перерву. Докладніше про тривалість курсу прийому можна дізнатися з інструкції препарату або у лікаря.

Таку біологічно активну добавку можна приймати далеко не кожному, так як у неї є певні протипоказання, до яких слід зарахувати:

• наявність алергії;
• занадто жирну кров;
• індивідуальну непереносимість препарату;
• шлункові кровотечі;
• Порушення функції печінки.

Крім того, заборонено її приймати в післяопераційний періодабо після тяжкої травми. Незважаючи на всю привабливість цього препарату у вигляді капсул, організмом вони можуть не сприйматися.

Частим явищем при прийомі цього препарату може бути відрижка з неприємним запахом, а також розлад шлунка. Користь та шкода риб'ячого жиру, в основному, обумовлені його збалансованим складом. Якщо споживати його занадто багато, то буде чітко чути запах риби на шкірних покривах. До того ж, є певні обмеження щодо прийому цього засобу для діабетиків.

Особливість та плюси риб'ячого жиру

Визначаючи, що краще – риб'ячий жир або "Омега-3", варто враховувати те, що вони практично ідентичні, і відмінності між цими речовинами мінімальні. Однак, найкраще застосовувати натуральний продукт, а не біологічно активну добавку Варто відзначити, що омега-3 є тільки складовою риб'ячого жиру, в якому крім цього міститься безліч корисних речовин. Через структуру жирних кислот варто відзначити те, що при дії з повітрям відбувається їх окислення, і очікуваних корисних якостейвід продуктів харчування може бути.

У Останнім часомвеликою популярністю почали користуватися капсули риб'ячого жиру, який дуже добре засвоюється. Желатинова оболонка капсул не дає речовинам, що входять до складу, окислюватися, тому в такому вигляді риб'ячий жир набагато корисніший.

Правильне застосування риб'ячого жиру допомагає:

• покращити обмінні процесив організмі;
• знизити вагу;
• нормалізувати рівень цукру на крові;
• стабілізувати тиск;
• усунути запальні процеси в організмі.

Найкраще купувати його саме в рідкій формі, тому що він натуральний, якісний і вважається самим найкращим варіантомдля застосування. Перед тим, як почати приймати цей препарат, слід звернутися за допомогою до лікаря, який зможе оцінити дозування та курс застосування.

Цінність цього жиру полягає в тому, що в ньому містяться омега-3 та омега-6, проте, не він має жодної цінності щодо вітамінів та мінералів, тому що їх просто немає у складі. Щоправда, варто зазначити, що їх можна отримати з харчових продуктів. Він є невідфільтрованим продуктом, який не зовсім зручний у застосуванні, тому що має не дуже приємний смак і запах, який особливо не подобається дітям.

Як потрібно приймати риб'ячий жир

Існують певні норми застосування жирних кислот, щоб користь від них була достатньою. Саме тому слід застосовувати не менше 1 г на добу. Риб'ячий жир випускається в рідкому вигляді та в желатинових капсулах. Оболонка капсул допомагає захистити речовину, що міститься всередині, від окислення і дещо маскує специфічний присмак і запах, які подобаються далеко не кожному.

Дозування визначається лікарем, оскільки залежить вона від багатьох факторів. Надавати дітям цей продукт без консультації лікаря категорично заборонено. В основному дітям від 1 місяця до року призначають по 3-5 крапель 2 рази на добу. Дітям старше року призначають по 1 год. на день, дошкільнятам – 2-3 ч. л., а починаючи з 7 років можна пити по 1 ст. л.

Дітям віком до 3 років капсули не призначаються. Дозування їх багато в чому залежить від розміру та вказується на упаковці виробником. Дорослим для проведення профілактики призначають в основному по 1-2 капсули 3 рази на день. Варто пам'ятати, що одноразовий прийом риб'ячого жиру не принесе жодного результату, саме тому, його призначають курсами. В основному такий курс продовжується протягом 1-3 місяців. Зазвичай цей продукт приймають у холодну пору року.

Протипоказання застосування риб'ячого жиру

Існує користь і шкода риб'ячого жиру, тому це дуже важливо враховувати при його застосуванні. Серед основних протипоказань можна виділити індивідуальну непереносимість організмом, а також алергію на рибні продукти.

Чутливість до застосування цього препарату можуть відчувати люди, які мають проблеми із щитовидною залозою. У період вагітності та лактації це просто незамінний елемент, проте перед його застосуванням обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем, який підбере дозування та курс проведення терапії.

Не варто пити його на голодний шлунок, оскільки це може спровокувати порушення травлення. Передозування цього засобу також може бути досить небезпечним та провокує виникнення болю в животі, пронос, нудоту, а також загострення різних хронічних захворюваньзокрема, таких як холецистит або панкреатит. В основному для вирішення цих проблем потрібно просто скасувати прийом препарату.

Риб'ячий жир - це одержуваний з риби тваринний жир, що міститься у своєму складі кислоти Омега-3. У свою чергу, це одна з найважливіших речовин для метаболізму людини. До того ж воно не виробляється в організмі самостійно, тому потрібно регулярно їсти продукти, багаті на Омега-3. У першу чергу до цих продуктів відноситься морська риба та олії деяких рослин.

Користь Омега-3 полягає у боротьбі з різними запаленнями. Хронічна нестача цих жирних кислот, пов'язана з відсутністю в раціоні джерел Омега-3 (нагадаємо, що в пшениці та інших злакових культурах, а також у м'ясі, овочах та фруктах вони не містяться) пов'язана з підвищенням рівня поганого холестерину, серцево-судинними захворюваннями та зниженням імунітету.

Якщо ви вживаєте морську рибурідше, ніж 2 рази на тиждень, рекомендується приймати Омега-3 у вигляді БАДів та риб'ячий жир у капсулах. Окремо відзначимо, що ці жирні кислоти бувають як рослинними, і тваринами. При цьому засвоюються найкраще саме тварини, тому морська риба і риб'ячий жир у капсулах краще до прийому, ніж лляна олія, грецькі горіхи, та інші рослинні джерела Oмега-3.

Риб'ячий жир: дозування

Ще раз відзначимо, що найкращим джерелом Омега-3 є риб'ячий жир – він засвоюється організмом максимально повно, швидко включаючись у метаболізм. Типові рекомендовані дозування риб'ячого жиру - 1-2 капсули 3 десь у день їжі. Однак при прийомі важливо враховувати вміст у кожній капсулі активних інгредієнтів - а саме тварин Омега-3 жирів у вигляді DHA і EPA.

Добові норми Омега-3

• Діти до 12 міс. - 0.5 г
• Діти віком від 1 до 3 років - 0.7 г
• Діти віком від 4 до 8 років - 0.9 г
• Діти від 9 до 13 років – 1-1.2 г
• Діти від 14 до 18 років – 1.2-1.6 г
• Дорослі від 18 до 50 років – 1.2-1.6 г

Мінімальна норма споживання жирів Омега-3 для дорослих та дітей становить приблизно 0.25 г (250 мг) на добу, оптимальна для здоров'я – близько 1-1,5 г (1000-1500 мг). Максимальна безпечна для здоров'я доза залежить від джерел Омега-3 – не більше 7-8 г на день у вигляді риб'ячого жиру в капсулах та необмежено у вигляді звичайної їжі. Нагадаємо, що у великих кількостях риб'ячий жир може бути токсичним.

Жири Омега-3 необхідні тілу постійно – рекомендація про те, що риб'ячий жир необхідно приймати курсами, є помилковою. Час прийому не має значення – можна пити капсули як вранці, так і ввечері. Традиційно риб'ячий жир приймають з їжею, щоб не сильно розрізняти їх смак. Це грає особливо важливу рольприйому капсул дітьми.

Зазначимо також, що нестача Омега-3 у раціоні – це один із ключових показників того, що щоденне харчування людини збудовано неправильно. Навіть довгий прийом риб'ячого жиру в капсулах найчастіше не здатний переважити шкоду, створювану неправильним харчуванням, багатого на швидкі вуглеводи, проте бідного щодо овочів та інших, а також морської риби.

Багаті Омега-3 продукти

Нагадаємо, що Омега-3 жирні кислоти бувають рослинними та тваринами. До рослинних відноситься ALA (альфа-ліноленова кислота або АКА), до тварин - DHA (докозагексаєнова кислота або ДГК) і EPA (ейкозапентаєнова кислота або ЕПК). Наукові дослідження показують, що лише 10-20% рослинних Омега-3 здатні повноцінно засвоюватися організмом1.

Саме тому морська риба (насамперед, лосось і сьомга), а також риб'ячий жир у капсулах краще до прийому, ніж рослинні джерела Oмега-3. Зазначимо, що фермерська сьомга при цьому може вважатися навіть більш корисною, ніж дика - оскільки для надання червоного забарвлення використовується бета-каротин, риба містить важливий для імунітету та обміну речовин.

	Загальний зміст Омега-3	Профіль жирів Омега-3, г
		ALA	DHA	EPA
Льняна олія, столова ложка	7.3 г	7.3 г	–	–
Насіння чіа, 30 г	5 г	5 г	–	–
Волоські горіхи, 30 г	2.6 г	2.6 г	–	–
Сьомга, приготовлена, 100 г	1.5 – 1.8 г	–	1.2 – 1.3 г	0.3 – 0.5 г
Оселедець, приготовлена, 100 г	1.6 – 1.8 г	–	0.9 – 1 г	0.7 – 0.8 г
Олія каноли, столова ложка	1.3 г	1.3 г	–	–
Сардини консервовані, 100 г	1.1 – 1.3 г	–	0.7 – 0.8 г	0.4 – 0.5 г
Форель, виготовлена, 100 г	0.8 – 0.9 г	–	0.4 – 0.5 г	0.4 г
Морський окунь (сибас), виготовлений, 100 г	0.5 – 0.7 г	–	0.4 – 0.5 г	0.1 – 0.2 г
Креветки, виготовлені, 100 г	0.2 – 0.3 г	–	0.15 г	0.15 г
Тунець консервований, 100 г	0.1 – 0.3 г	–	0.1 – 0.2 г	0.05 г
Яловичина, приготовлена, 100 г	0.05 г	0.05 г	–	–

Користь Омега-3 та риб'ячого жиру

Омега-3 жирні кислоти потрібні організму для боротьби з різними запальними процесами в організмі. Вони прискорюють обмін речовин та відновлення тканин, знижують рівень гормону стресу, зменшують в'язкість крові, нормалізують. артеріальний тиск. Однак правильніше говорити про шкоду нестачі Омега-3 в раціоні, ніж користь додаткового прийому.

Якщо ви регулярно вживаєте продукти, перелічені в таблиці вище, то не треба замислюватися про прийом риб'ячого жиру в капсулах. Якщо ж зовсім не їсте ці продукти, варто задуматися про покупку вітамінів. Інакше – зниження імунітету та порушення метаболізму. Саме тому наукові дослідженняриб'ячого жиру неоднозначні – якщо дієта людини є правильною, прийом Омега-3 не принесе користі.

Кращий риб'ячий жир у капсулах

Коли ви вибираєте риб'ячий жир у капсулах, то зверніть увагу на вміст ейкозапентаєнової (EPA) та докозагексаєнової (DHA) жирних кислот у його складі, а також на денне дозування, що рекомендується. Добовою нормоює сумарне споживання приблизно 1 г Омега-3 на добу у вигляді цих самих EPA та DHA. Деякі виробники прагнуть здешевити продукт, тому знижують кількість активних інгредієнтів.

Незважаючи на те, що на упаковці риб'ячого жиру буде згадано, що для покриття добової норми Омега-3 потрібно буде приймати одразу 3-5 капсул на день, покупець не зверне на це уваги і буде приймати по 1 капсулі. Потрібно купувати саме капсули з жиром, а не вітамінні комплекси, тому що у другому випадку дозування Омега-3 на одну капсулу буде мінімальним.

Роль у виборі кращого риб'ячого жиру в капсулах також відіграє якість вихідної сировини та технології переробки - починаючи від того, з якої саме риби було вилучено цей жир, закінчуючи якістю самої капсули. Хороші капсуливідрізняються товстою оболонкою, що руйнується в шлунку і мінімізує післясмак - на відміну від рідкого риб'ячого жиру, який потрібно пити ложками.

Льняна олія як джерело Омега-3

Незважаючи на те, що в лляному маслі(Рівно як і в лляному насінні або в насінні чиа) міститься досить велика кількість Омега-3 жирних кислот, лише невелика частка з цих Омега-3 буде повноцінно засвоєна організмом. Для покриття добової норми вам потрібно буде випивати велику столову ложку лляної олії.

Ситуація з насінням чиа ще більш плачевна - виробники люблять вказувати на упаковці, що це насіння є лідером за вмістом Омега-3, забуваючи згадати, що для покриття денної норми вам доведеться з'їдати від 30 до 50 грамів цього насіння на добу. Враховуючи вартість насіння чиа, цей підхід складно рекомендувати звичайним людям.

***

Омега-3 подібні до вітамінів - вони важливі для метаболізму, проте не можуть виробляються в тілі і повинні регулярно надходити з їжею. Добовою нормою Омега-3 є цифри порядку 1-1.2 г на добу, а перерахунок дозування на риб'ячий жир має проводитися з урахуванням активних інгредієнтів. Ці кислоти необхідні організму постійно - важливо або 1-2 рази на тиждень їсти морську рибу, або пити риб'ячий жир у капсулах досить довго.

Наукові джерела:

1. Efficiency of conversion of alfa-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man,
2. Examine.com: compendium on supplements, nutrition, fitness, і health - Fish Oil,
3. Omega-3 Fatty Acids, Fact Sheet for Health Professionals,
4. Fish Consumption, Fish Oil, Omega-3 Fatty Acids, і Cardiovascular Disease, Kris-Etherton, Penny M.; William S. Harris, Lawrence J. Appel,
5. Omega-3 fatty acids EPA і DHA: Health benefits throughout life,
6. Applications of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for sport performance,

Риб'ячий жир - криниця жирних кислот Омега-3 і вітамінів, необхідних людському організму.

Регулярний прийом цього продукту запобігає розвитку атеросклерозу, запобігає інсульту та інфаркту.

Дітям риб'ячий жир дають з грудного вікущоб вони добре росли, не відставали в розумовому розвиткуі не захворіли на рахіт. Імунітет стає міцнішим, покращується противірусний захист.

Користь та шкода

Дослідження вчених та практичні результати довели користь риб'ячого жиру у таких випадках:

Жирні кислоти Омега-3, що містяться в риб'ячому жирі, надходять в організм разом із морською рибою та спеціальними харчовими добавками.

Але в рибі нерідко трапляється ртуть, що потрапляє в море внаслідок шкідливих викидів електростанцій Європейці вже давно стурбовані цією проблемою і морські продукти з обережністю.

Міністерство охорони здоров'я Америки радить жінкам, які очікують на появу дитини, відмовитися від вживання риби, щоб уникнути впливу ртуті на дитину.

Кислоти Омега-3 велику кількістьмістяться і в лляному насінні і волоських горіхах. Ці продукти рекомендовані для щоденного вживання.

Риб'ячий жир випускають у капсулах і у вигляді рідини. Виробники, що зарекомендували себе, намагаються підтримувати якість на високому рівніі для цього ретельно очищають сировину від шкідливих домішок.

У Росії працюють організації, діяльність яких полягає у контролі якості риб'ячого жиру.

Виробники продукту готові доручитися за корисність і безпеку засобу, що випускається, за відповідність кількості жирних кислот у складі продукту вказівкою на упаковці.

Риб'ячий жир у капсулах не має смаку, нічим не пахне. Проковтнути його неважко як дорослому, і дитині.

Але для дітей зараз випускають ліки, що мають солодкий смак і аромат фруктів. При цьому корисні властивостіу такому риб'ячому жирі зберігаються.

Інструкція по застосуванню

Риб'ячий жир застосовують у комплексі з іншими препаратами та методами лікування з метою профілактики атеросклерозу. нижніх кінцівок(про лікування народними засобамипрочитайте).

Щодня п'ють по 1-3 капсули тричі.

Найкращий час прийому – після їди, з водою.

Курс лікування становить 1-3 місяці, після чого здають кров на аналіз і проводять повторний курс, якщо вимагатимуть результати.

В якості побічних ефектівіноді виявляються:

• алергія;
• пронос ();
• загострення панкреатиту та холециститу;
• погіршення згортання крові.

При холециститі та панкреатиті приймати риб'ячий жир не варто. Не можна вживати його і паралельно з фібратами, пероральними антикоагулянтами.

Протипоказаний засіб при нещодавно проведеній операції або травмуванні: буде важко зупинити кров. Індивідуальна непереносимість окремих компонентів також змушує відмовитися від прийому препарату.

Від засобу краще відмовитися, якщо мають місце:

• жовчнокам'яна,
• мочекам'яна хвороба,
• патологія щитовидної залози(Про застосування перстачу білого написано в статті).

Незважаючи на те, що вченими визнається користь споживання риб'ячого жиру під час вагітності та в період лактації, перед початком вживання бажано порадитися з лікарем.

У разі передозування спостерігаються симптоми загострення панкреатиту та холециститу. Прийом препарату слід припинити.

Зберігати капсули риб'ячого жиру потрібно у темному сухому місці, де температура тримається на рівні 15-25 градусів. Берегти від дітей.

Ліки є жовтувату однорідну масу.

При виробництві використовують додаткові речовини:

• желатин,
• гліцерол,
• іноді, склад доповнюють вітаміном Е з метою консервації.

Потреба організму

Дія препарату знижує обсяг тригліцеридів у крові, зменшує тиск. Риб'ячий жир благотворно діє на роботу головного мозку. Приймаючи засіб, людина легше переживає депресію.

Гіперактивність у дитячому віцізнижується, хвороба Альцгеймера у дорослих перестає прогресувати. Вважається, що препарат позитивно впливає на гостроту зору, що втрачається з віком.

Вагітні приймають жирдля поліпшення свого стану та стану плоду.

При гіпертонії також радять вживати риб'ячий жир, але тільки в комплексі із призначеними лікарем препаратами для зниження тиску.

Ще ці натуральні ліки використовують для запобігання інфаркту або його рецидиву.

Якщо включати жирну морську рибу до раціону хоча б раз на тиждень, ймовірність інсульту зменшиться на 27 %. Так само лікують наслідки вже наступного інсульту.

Старі люди з віком починають відчувати проблеми із зором. Те ж саме відбувається і при цукровому діабеті ().

Прийом риб'ячого жиру не дає сліпоті прогресувати, оскільки кислоти Омега-3, що містяться в ньому, перешкоджають розгалуженню судин сітківки ока.

Хворим на астму дітям призначають риб'ячий жир з метою ослаблення симптомів захворювання. Майбутня мати, приймаючи засіб, допомагає дитині у майбутньому залишатися здоровою.

Багатьом дітям віком 7-13 років ставлять діагноз синдром дефіциту уваги та гіперактивність.

Вживання морської риби:

• підвищує увагу,
• позитивно позначається на успішності у школі,
• поведінці у соціальному середовищі.

Увага і пам'ять покращуються і у людей похилого віку, якщо вони регулярно споживають риб'ячий жир.

Таке захворювання, як маніакально-депресивний психоз, лікується краще, якщо пацієнт приймає разом із необхідними препаратамириб'ячий жир.

Депресії такого хворого стають менш болісними, відбуваються рідше. Маніакальної фазице не стосується.

Риб'ячий жир збільшує кількість серотоніну в організмі, що підвищує настрій людини та знижує агресивність.

Жінкам, які страждають неприємними відчуттямиперед початком місячних, прописують добавку у комплексі з вітаміном В12. Прийом полегшує біль та інші симптоми ПМС.

Під час вагітності, особливо на пізніх термінах, у жінок часто піднімається артеріальний тиск.

Часом воно досягає критичної позначки і може спровокувати еклампсію, при якій життя матері та плоду ставиться під загрозу.

Вживання риб'ячого жиру дещо знижує ризик еклампсії, а ще сприятливо впливає на розумові здібностімалюка.

Уникнути остеопорозуможна, якщо приймати засіб поряд з маслом вечірньої примули і кальцієвмісними препаратами.

Кісткова тканина ущільнюється, зміцнюються хребет і кістки стегон у пацієнтів з остеопорозом, що вже розвивається.

Зменшити згубний вплив ліків під час лікування ревматоїдного артритуможна також за допомогою риб'ячого жиру.

Ознаки захворювання послаблюються, і хворому набагато легше відмовитися від деяких препаратів, які мають неприємні побічні ефекти.

Боротися з зайвими кілограмамиможна, якщо приймати близько шести грамів риб'ячого жиру щодня.

Саме стільки жиру під час експерименту з'їдали австралійські жителі, паралельно вправляючись по 45 хвилин на добу:

Риб'ячий жир, на жаль, марнийпри лікуванні наступних недуг:

• цироз печінки;
• виразка шлунку;
• аутизм у дітей;
• хвороби нирок;
• розсіяний склероз;
• мігрень;
• онкологічне захворювання.

Вітамінний склад

Риб'ячий жир, який видобувають з печінки тріски, включає корисні вітаміниА і D, але їх обсяги невеликі.

Найвищу цінність представляють кислоти Омега-3. Іноді, капсули додають токоферол.

Передозування засобом, якщо вживати його разом з іншими препаратами, що містять ці вітаміни та кислоти, неможливе.

Для чого потрібні жирні кислоти

Докозагексаєнова та ейкозапентаєнова жирні кислоти – саме те, через що люди так люблять і цінують риб'ячий жир.

Це не всі кислоти Омега-3, але про користь інших наук ще нічого не відомо.

Ті, хто використовує у своєму щоденному меню продукти з вмістом докозагексаєнової та ейкозапентаєнової кислот, практично не страждають із серцем та судинами протягом усього життя.

До щасливчиків можна віднести жителів Японії, які часто вживають морську рибу.

Речовини Омега-6 містяться в соняшниковій олії, а його використовують у великих кількостях російськомовні народи.

Ці кислоти, на противагу Омега-3, негативно впливають на функціонування організму:

• викликають аутоімунні захворювання,
• прискорюють запальні процеси.

У раціоні людини, тим не менш, мають бути обидва види кислот. Важливо правильно дотримуватися норм їх споживання і робити більший акцент на отриманні Омега-3.

Щоб заповнити дефіцит кислот Омега-3, достатньо їсти морську рибку або риб'ячий жир двічі на тиждень.

Непростий вибір

У багатьох нерідко виникає запитання:

• краще приймати риб'ячий жир у капсулах чи їсти натуральну рибу?

Морська риба дана нам природою.

Все почалося з того, що дослідники виявили, що народи Крайньої Півночімайже не хворіють на серцеві недуги.

У пошуках причин здоров'я людей вчені знайшли в їх харчуванні продукти з великою кількістюкислот Омега-3.

З'ясувалося, що жителі півночі постійно їли морську рибу та м'ясо тюленів, яких видобували самі. А ось цукру та здоби в їхньому меню не було, тобто рафіновані вуглеводи були відсутні.

Коли ж до раціону людей, заради експерименту, включили все, що їсть сучасне суспільство, у жителів півночі з'явилися серйозні проблеми з серцем, розвинувся діабет, почалося ожиріння.

Любителям морської риби:

• скумбрії,
• лосося,
• оселедця,
• сайри,
  можна не вживати риб'ячий жир, якщо рибу вони їдять кілька разів на тиждень або частіше.

Однак точно про це скаже тільки лікар, який досліджує результати аналізів крові (кров потрібно здати на вміст кислот Омега-3).

У Росії сьогодні нелегко знайти лабораторію, де візьмуть такий аналіз. Тому, у разі наявності, хоча б одного з названих захворювань або з метою профілактики, рекомендується отримувати жирні кислоти з риб'ячим жиром або натуральною морською рибою.

Щоб уникнути отруєння організму ртуттю, краще вживати Омега-3 в капсулах.

Про користь та шкоду риб'ячого жиру для організму подивіться у відеоролику.

Зміст

Для здоров'я кожної людини дуже важливі вітаміни, мінерали та мікроелементи. Користь Омега-3 Наразівідома майже кожному. Поліненасичена кислотазустрічається у багатьох продуктах. Вона благотворно впливає на системи людського організму: захищає від серцево-судинних захворювань, проблем ШКТ, покращує зір та пам'ять, регулює обмінні процеси.

Що таке Омега-3?

Риб'ячий жир – це один із кількох елементів, що підтримують красу, молодість та здоров'я людини. У своєму складі він містить цінні жирні кислоти, які можуть потрапити в організм людини тільки з їжею. Кислоти благотворно впливають на стан людського організму. Користь Омега-3 неоціненна – регулює роботу організму, зміцнює імунітет, захищаючи від зовнішніх. негативних факторів. З їжею людина вживає недостатню кількість цієї речовини, одержати їх можна, кардинально змінивши раціон або купуючи капсули Омега в аптеці.

Існує кілька видів поліненасичених жирних кислот Омега-3:

1. Альфа-ліноленова виробляється рослинами. Ця кислота майже завжди є в організмі людини. Через зміст лише трьох ненасичених зв'язків, у альфа-лінолевої невисока значимість, порівняно з іншими.
2. Ейкозапентаєнова виробляється глибоководними рибами. Має велику цінність для організму дорослої людини і дитини. Вона здатна боротися із запаленнями, судинними спазмами, остеопорозом. Її дефіцит зустрічається у дітей, хворих на діатез або у дорослої людини, яка страждає шкірними захворюваннями.
3. Докозагексаєнова міститься в жирах морських мешканців. Сам організм людини не виробляє цієї кислоти. Користь даної Омега-3 в людини має найбільшу цінність. Вона здатна допомогти у профілактичній боротьбі з інсультом, атеросклерозом, запаленням суглобів та внутрішніх органів, шкірними захворюваннями та багатьма іншими проблемами. Кислота міститься у препараті «Унік Омега-3».

У яких продуктах міститься

Постійно приймати препарати, щоб організм отримував користь Омега-3, важко. Корисніше заповнювати запас ненасичених жирів, включаючи в раціон продукти, що містять риб'ячий жир. Контролюючи своє харчування, людина здатна отримати Омега-3, обходячись без таблеток. Добова дозариб'ячого жиру для дорослого має становити 500-1000 мг.

Найкращим його джерелом вважаються продукти моря – тунець, лосось, форель, оселедець, надзвичайно багаті корисними кислотамиОмега-3. Кальмари, устриці та креветки містять риб'ячий жир. Однак, слід враховувати, що штучно вирощені морські жителі принесуть набагато менше користі, ніж риби та морепродукти, упіймані в природному середовищі.

Лляні та гарбузове насіннявідрізняються високим вмістом Омега-3. Земляні та волоські горіхи або вичавлена ​​з них олія – гарне джереложирних кислот. Вегетаріанці повинні вживати бобові, овочі, гарбуз, зелений салат, петрушку та брюссельську капусту. Гірчична олія містить риб'ячий жир. М'ясо тварин, які харчувалися травою, вирізняється користю Омега-3. Жовток курячого яйцябагатий на ненасичені жирні кислоти, але багато хто намагається не вживати його через вміст холестерину.

Яка користь

Користь ненасичених жирів для людського організму є суттєвою. Вони допомагають боротися з відкладеннями холестерину, уповільнюють старіння. Без жирних кислот не виробляються важливі речовини- Ейкозаноїди. Вони сприяють утворенню нових тканин, тому порушення їх балансу призводить до серйозним захворюванням. Без ненасичених жирів не можуть правильно формуватися мембрани статевих та клітин мозку, сітківки ока. При необхідній кількості Омега-3 серцево-судинна, нервова, статева системаорганізму працює злагоджено.

Енергетичні резерви – важлива сторона життєдіяльності людини, яку контролюють поліненасичені жири. Імунна системалюдини знаходиться під надійним захистомякщо вистачає Омега-3 кислот. Вони мають властивість захисту скелета і м'язів. Всі органи злагоджено працюють, відображаючи будь-які ризики появи алергії або вірусного захворювання. Артроз не страшний тим, хто регулярно приймає риб'ячий жир у капсулах або правильно харчується. Травна системазахищена від розвитку гастриту чи виразки.

При схудненні для жінок

Чим корисний риб'ячий жир для схуднення? Він нейтралізує насичені жири, очищає стінки судин та є багатим джерелом життєвої енергії. Схуднення за його допомогою передбачає правильне дозування: омега-3 капсули по 6 штук, тричі на день. Бажано вживати їх під час їжі, для кращого засвоєння. Крім препаратів з жирними кислотами, слід дотримуватись дієти. Результат з'явиться за кілька тижнів після початку застосування Омега-3. Крім зниження ваги, покращає стан всього організму.

Ефект застосування у жінок не змусить довго чекати. Волосся стане густим і блискучим, активізується їх зростання. Зміцняться, перестануть розшаровуватися нігті, шкіра набуде еластичність, розгладяться деякі зморшки. З'явиться легкість у всьому організмі, сповільниться старіння. В результаті прийому жирних кислот жінки омолоджуються, стаючи ще прекраснішими.

При вагітності

Важливий період у житті жінки – виношування малюка не може обійтися без Омега-3. Він необхідний під час планування вагітності та на етапі розвитку плода. Дитині потрібен натуральний риб'ячий жир для формування нервової системи та головного мозку. Сама жінка в цей час потребує жирних кислот не менше, адже їй потрібні сили для народження дитини. Починати прийом риб'ячого жиру слід того дня, коли жінка готується до вагітності.

Для дітей

Риб'ячий жир для дітей дуже важливий, адже він сприяє зростанню. Для розвитку клітин мозку та посидючості ненасичені жири дуже корисні. Фахівці рекомендують давати дитині близько 400 грамів овочів та фруктів, не рідше двох разів на добу. Вживати до 1 кілограма фруктів чи овочів важко. Альтернативою може стати покупка препарату "Омега для дітей".

Для шкіри

Багато захворювань шкіри, запальні процеси, гормональний дисбаланс усуваються дією риб'ячого жиру. Застосування ненасичених жирних кислот Омега-3 корисне для тих, хто страждає на псоріаз. Вугровий висипта інші проблеми шкіри вимагають наявності в організмі риб'ячого жиру. Після початку прийому жирних кислот нормалізується баланс гормонів та підвищується еластичність шкіри.

Інструкція як приймати

Зустрічається риб'ячий жир у рідкому вигляді, таблетках, складі вітамінного комплексу. Асортименти дозволяє вибрати засіб кожному. Приймають по одній капсулі (або чайній ложці) обов'язково під час їжі. Надходження Омега-3 в організм разом із їжею сприяє кращому засвоєнню жирів. Для лікування дозу можуть збільшувати у 2-3 рази. Зберігаються препарати з жирними кислотами у темному місці, за температури не вище 20 градусів.

Вітаміни Омега-3 у капсулах

Застосування вітамінних комплексівнабагато корисніше, ніж вживання риб'ячого жиру у чистому вигляді. Засвоєння жирних кислот потребує деяких вітамінів D, групи B та інших. У комплексі вітамінів із вмістом ненасичених жирних кислот речовини збалансовані належним чином, завдяки цьому риб'ячий жир краще засвоюється. Показання для застосування: 1-2 капсули по 3-4 рази на день. Чи не приймати вітаміни на голодний шлунок. Перші дні може бути відрижка, нудота чи здуття живота.

Риб'ячий жир у таблетках

Для початку застосування підійде риб'ячий жир «Біафішенол». Він є біологічно активною добавкою. Застосовується препарат по 1-4 капсули на добу з профілактичною метою. Якщо проблеми в організмі вже виникли, денною нормоює 2-8 таблеток. Після прийняття з'являється присмак риби в роті, відчуття дискомфорту, здуття або нудота, але ці тимчасові прояви.

Протипоказання до прийому риб'ячого жиру:

1. Алергія на рибу.
2. Надлишок кальцію в організмі.
3. Сечокам'яна та ниркова хвороба.
4. Проблеми із підшлунковою залозою.
5. Туберкульоз.

Відео про користь та шкоду Омега-3 для організму

Довгий час риб'ячому жиру не надавалося належної уваги. Цей елемент несе величезну користь багатьом системам людського організму. Його призначають дітям, вагітним жінкам, спортсменам та людям похилого віку. Адже Омега-3 – незамінні жирні кислоти, які організм отримує лише з їжі. Далі будуть представлені два відеоролики, які докладно розповідають про це.

Корисний для серця та імунітету

Люди, які вживають жирну рибумайже ніколи не страждають від серцево-судинних захворювань. Відбувається це через надходження в організм риб'ячого жиру. Він знижує рівень ліпідів у крові, чистить стінки судин, є джерелом життєвої енергії. У США ненасичені кислоти визнані ліками та застосовуються для лікування багатьох захворювань. Дивіться відео:

Ефект від застосування

Риб'ячий жир дуже корисний для схуднення, очищення організму, нарощування м'язової масипокращення стану шкіри. Омега-3 допомагає нормалізувати роботу серцево-судинної системи, суглобів та загальний станорганізму. Рідкий склад чи капсули корисно приймати як дітям, а й дорослим. Щоб дізнатися докладніше про користь ненасичених жирів, дивіться відео:

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостейконкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!