Як робити масаж спини: основні техніки. Масаж спини

Масаж можна робити не лише в салоні, а й удома. Щоб зрозуміти, як робити масаж спини, корисно освоїти основні його методи та принципи.

Всі рухи при обробці спини повинні бути по ходу струму лімфи:

1. Починають та закінчують сеанс розслаблюючими поверхневими погладжуваннями;
   • Від попереку до пахвинних лімфатичним вузлам;
   • Від нижнього грудного відділудо пахв;
   • Від верхнього грудного відділу до надключичних лімфатичних вузлів.
2. Техніка класичного масажувключає поверхневі (погладжування, розтирання, безперервна вібрація) і глибокі прийоми (розминання, вичавлювання).

Крім загальних правил, є ще специфічні рекомендації та методики, які можуть навчити, як правильно робити масаж спини та окремих м'язових груп.

Техніка масажу

Масований лежить на животі, руки витягнуті вздовж тулуба злегка зігнуті в ліктях, під головою маленька плоска подушечка. Якщо масаж у лежачому положенні на животі неможливо виконати, його можна зробити в положенні хворого лежачи на боці.

Погладжування

Спочатку застосовують широке поверхневе погладжування. Потім глибоке прасування тильною стороною кисті від гребенів здухвинних кісток, що піднімаються вгору до ключиць. Досягши надключичних ямок, плавно повертаються до крижів.

Долоні відсувають на деяку відстань від хребта і виконують рухи вгору пахвовим западинам. Повертаються тим самим рухом до пахових складок. Масажними рухами потрібно обробити всю спину. На бічних поверхнях виконують погладжування, що охоплює.

Витискання

Глибокіший прийом – вичавлювання виконують по ходу струму лімфи. Він виконується повільно. Впливають як на шкіру, а й у більш глибокий шар. Для кращого ефектувичавлювання виконують з обтяженням. Для цього одна рука накладається на іншу. Починають із обробки довгих м'язів спини. Поступово переходять на найширші м'язи. Прийом виконується за трьома лініями.

Розтирання

Перед тим як розпочати глибоку обробку, готують м'язи, виконуючи розтирання. Прийом виконується зі зміщенням шкіри. На довгих м'язах розтирання починають від крижів. Півколовими рухами обробляють область остистих відростків до шиї. Дійшовши до лінії зростання волосся, зворотним рухом повертаються до крижів. Прийом можна виконати 5-6 разів.

Можна виконати пиляння двома руками або виконати прийом ліктьової поверхнею кисті. Починають із області попереку. Можна виконати прийом розставленими фалангами пальців.

На бічних поверхнях застосовують "перетин". Виконується воно променевими поверхнями обох пензлів. Починають рух від області тазу до пахвових западин.

Розтирання міжреберних проміжків виконується від хребетного стовпа убік. Застосовують прямолінійне розтирання розставленими граблеподібно пальцями однією або двома руками. Можна виконати прийом по черзі.

Щоб розтерти внутрішній край лопатки, руку пацієнта закладають за спину, лікоть опускають. Однією рукою треба підняти надпліччя, а другою виконати розтирання. На ділянці між лопаткою та хребетним стовпом можна виконати прийом подушечками або гребенями пальців.

Закінчують загальними широкими розтираннями всієї поверхні спини. Як правило, його виконують обома руками. Обов'язково зробити кілька погладжувань.

Розминання

Для найбільших зусиль під час виконання розминання одну руку кладуть на іншу. Починають із обробки довгих м'язів. Залежно від призначення масажу у цій галузі можна проводити такі види розминання:

• Великий пальцем однієї руки. Палець притискає м'яз до кістки та здійснює обертальні рухи вгору по паравертебральних зонах.
• Обома руками. Виконується поперемінно великими пальцями з обох боків хребта.
• Подушечками чотирьох пальців колоподібними рухами.
• Фалангами пальців колоподібними рухами.

Обробивши довгі м'язи, починають розминати найширші. Рухи від гребеня здухвинної кістки до пахвових западин. М'яз під час виконання прийомів захоплюється, відтягується та масажується круговими рухами.

Для того щоб виконати розминання м'язів лопатки, слід одну руку покласти під плечовий суглоб і трохи підняти. Правильний масажвключає обробку плечового суглоба. Проводиться розтирання кругоподібними рухами по задній, передній та середній поверхні суглоба.

Закінчення сеансу

Закінчують масаж для спини прийомами вібрації. Застосовуються енергійні ударні рухи долонною поверхнеюабо кулаками по всій поверхні спини. Можна виконати «рубання» ліктьовими краями кисті. Виконувати його слід уздовж м'язових волокон.

Після ударних прийомів проводять вібраційне погладжування. Закінчують масаж загальними широкими погладжуваннями всієї поверхні спини.

Класичний масаж спини зазвичай за часом займає близько 20 хвилин. Половина цього часу приділяється розминання.

Масаж у домашніх умовах

Виконуючи масаж у домашніх умовах, приготуйте робоче місце. Поверхня має бути рівною, твердою та стійкою. Можна проводити процедуру на підлозі. Під гомілковостопними суглобами має бути невеликий валик або подушка. Під головою плоскі подушки. Можна попросити пацієнта покласти руки під голову.

У кімнаті має бути досить тепло. Інакше ви не досягнете нормального розслаблення пацієнта. Масаж найкраще виконувати, використовуючи спеціальні засоби.

Слід дотримуватись загальних правил для класичного масажу.

1. Правильно робити масаж спини треба, застосовуючи на перших сеансах легкі щадні прийоми.
2. Під час сеансу виконуються прийоми, які впливають поверхнево на тканини, потім переходять до глибших прийомів.
3. Не слід застосовувати ударні прийомиу сфері проекції нирок.
4. В області проекції серця виконують щадні ударні прийоми.
5. Закінчують сеанс заспокійливими поверхневими прийомами.

Після закінчення важкого, насиченого подіями робочого дня так хочеться трохи відпочити, розслабитися, присвятити трохи часу собі і зняти напругу, що виникла. Самий кращий спосіб- Це розслаблюючий масаж спини. Він допомагає зняти напругу з м'язів, які були сильно напружені протягом дня. Однак, щоб досягти необхідного ефекту, та й не нашкодити собі, потрібно знати, як правильно робити масаж спини.

Масаж спини - правила виконання

• Не забуваємо про гігієну, тому перед початком процедури необхідно помити руки теплою водою. Обов'язково використовуємо крем або олію для масажу.
• Починати масажувати спину доцільніше саме з області крижів, а потім плавно переміщатися вище.
• Масаж завжди починають із легкого погладжування. Допустимі як кругові, так і рухи вздовж спини. Поступово слід масажувати трохи активніше, прикладаючи дедалі більше сили.

Найголовніше правило, яке завжди варто дотримуватись при виконанні масажу, - не тиснути, не розтирати безпосередньо хребет. Масажувати потрібно лише область вздовж хребта і ніяк інакше. Так само фахівці не рекомендують сильно натискати або поплескувати область на спині в районі нирок, та й між лопатками немає потреби застосовувати максимум сили. У цих зонах можна лише акуратними рухами злегка помасажувати.

При масажі спини допустимі такі прийоми: розтирання, поплескування, погладжування, пощипування та розминання. Слід зазначити, що протягом всієї процедури масажист вміло чергує перераховані вище прийоми.

Важливо знати, що шию та плечі потрібно розтирати та розминати, додаючи трохи більше сили, ніж масажуючи м'язи внизу спини. Адже саме шия та плечі за день зазнають більшої напруги.

Ще одне правило, яке необхідно дотримуватися - враховувати побажання та стан людини, яка довірила вам свою спину. Якщо просять масажувати трохи сильніше, значить, можна збільшити силу натиску, правда якщо це не суперечить основним правилам, тобто не шкодить здоров'ю.

Протипоказання до масажу спини

Варто знати, що не завжди можна робити масаж спини. Так, якщо людина хворіє інфекційними захворюваннямишкіри, грибкові, має проблеми з судинами або раніше переніс серйозні травми хребта – масаж робити категорично заборонено. А в інших ситуаціях масаж принесе лише користь, допоможе розслабитись, зняти втому.

Як робити масаж спини?

Повний масаж тіла доцільніше розпочинати саме зі спини. Оскільки вона найменше чутлива до впливів з зовнішньої сторониніж груди і живіт. Ні для кого не секрет, що на сині розташоване велика кількістьм'язів, які сильно напружуються. Найуразливіші зони – це область лопаток та поперек.

Масаж спини можна робити зверху вниз, так і знизу вгору. На спині масажними рухами проробляються довгі, широкі та трапецієподібні м'язи.

Людина, якій роблять масаж, повинна лежати на животі, а руки її повинні перебувати вздовж тулуба. Як уже зазначали вище, починати масаж слід із погладжування. Поступово слід додавати силу. Рухи виконуються строго від крижів вгору до надключичних ямок. Одна рука повинна рухатися великим пальцем уперед, на іншій руці попереду має бути мізинець.

Можна виділити такі основні прийоми, які застосовуються при масажі спини:

1. прямолінійне, із застосуванням сили розтирання подушечками пальців;
2. розтирання по колу подушечками великих пальців;
3. кругоподібне розтирання – подушечками всіх пальців однієї руки із застосуванням сили;
4. концентричне розтирання – працюють великий та вказівний палець;
5. розтирання фалангами зігнутих пальців, причому це може бути легке масажування, а може – і із застосуванням сили.

Під час масажу широких м'язівспини рекомендують розминати основою долоні. А при масажі довгих м'язів, що тягнуться від крижів і до потилиці – краще застосовувати глибоке лінійне погладжування великими пальцями двох рук знизу вгору. Область потилиці, верхню та середню частинуспини – масажувати потрібно відповідно до напряму м'язових волокон. Розтирати вздовж хребта можна лише колоподібними рухами подушечками пальців чи фалангами зігнутих пальців.

Масаж спини - фото інструкція

Пропонуємо вам фото інструкцію чи посібник, як правильно робити масаж спини.

Як робити масаж спини

І на завершення пропонуємо вам відео урок, який допоможе правильно та професійно робити масаж спини.

Класичний масаж спини

Масаж спини в домашніх умовах - одна з найбільш приємних частин оздоровчих процедур. Така система напевно доведеться кожному до вподоби. Ця процедура здатна збалансувати внутрішню гармонію, зняти напругу, розслаблюючи та заспокоюючи нервову систему.

Масаж спини при остеохондрозі виконується на рівній твердій поверхні

Відповідно до тверджень, якщо періодично масажувати спину, зникне м'язова втома, а організм отримає заряд позитивної енергії. Для того, щоб навчитися проводити цю процедуру, необов'язково відвідувати спеціальні уроки масажу спини Достатньо вивчити всю необхідну інформаціюі слідувати певним критеріям. Навчитися якісному масажуспини можна за кілька днів.

Вважається, що саме спина є найбільш вразливим місцем для втоми та напруження, а також виникнення болю. Найчастіше біль утворюється в області лопаток та в зоні попереку. Лікувальний може позбавити багатьох проблем. Для проведення процедури важливо вибрати місце. Простежте за тим, щоб поверхня була рівною, щільною.

Особливості виконання масажу спини в домашніх умовах

Перед тим, як розпочати виконання процедури, необхідно з'ясувати всі тонкощі та нюанси проведення.

• Кімната, в якій виконується масаж, повинна бути теплою і провітрюваною, людина повинна почуватися комфортно;
• Перш ніж почати проводити масаж, руки мають бути добре розігріті;
• Розслаблюючий масаж спини обов'язково потрібно проводити з використанням масел та кремів для масажу;
• Перед тим, як приступати до масажу, ознайомтеся з усіма протипоказаннями;

Підготовка до масажу спини

Для проведення масажу важливо визначитися із позою виконання. Важливо, щоб поза дозволяла максимально розслабитись усім м'язам спини. Як правило, використовуються дві основні пози:

• Лежачи на животі

Масаж спини можна виконати в положенні лежачи

Масажований повинен лягти на живіт, руки витягнути вздовж тулуба долонями догори. Голову слід повернути убік. Як було сказано вище, поверхня, на якій лежить масаж, повинна бути щільною і твердою. Прийомами необхідно максимально розслабити м'язи спини.

• Сидячи на стільці

Можна в положенні сидячи на стільці

Масажований повинен сісти на стілець таким чином, щоб обличчя було повернуто до спинки стільця. Руки в цьому випадку потрібно скласти на спинку, а голову потрібно покласти на руки. Щоб процедура масажу проходила зручніше та комфортніше, на спинку стільця покладіть подушку.

Практично кожен прийом потрібно починати з поперекової зони, поступово пересуваючись вгору. потрібно масажувати наприкінці процедури. Процедура масажу має тривати 30-40 хвилин.

Як робити масаж спини та шиї

Починаємо з прямолінійного погладжування. Долонню проводимо 3-4 м'яких рухуніби обтікаючи поверхню спини.

1. Потім переходимо до розтирання. Долонею проводимо прямі або кругові рухи по всій поверхні спини.
2. Приступаємо до «пиляння» рубом долоні. Щоб добре розігріти поверхню спини, виконуйте поздовжнє пиляння, а потім поперечне.
3. Далі всі прийоми виконуються окремо: спочатку одну сторону, потім другий. У напрямку від попереку до лопаток проводимо прийом «вичавлювання». Повторюємо 3 рази.
4. Переходимо до розминання бокової поверхні спини. Цей прийом похід на вигинання дроту: так само ви розминаєте бічну частину спини. Також повторюємо 3 разу.
5. Виконуємо вичавлювання подушечками пальців. Для цього потрібно натискати на шкіру спини та тягнути вздовж хребта. Повторюємо 5 разів.
6. Потім знову переходимо до "перегинання" дроту. У цьому випадку необхідно розминати поверхню спини, а не бічних зон.
7. Після цього виконуємо спіралеподібне вичавлювання. Вижимання проводимо основами долонь, рухаючись уздовж спини круговими рухами.
8. Переходимо до розминання комірцевої зони. Розтираємо комірцеву зонуточно як область спини.
9. Далі виконуємо пиляння ребром долоні від плечей до основи черепа. Рух виконуємо акуратно та ніжно.
10. Виконуємо точкове розминання подушечками великих пальців. Потрібно охопити долонями верхню частинушиї, а великими пальцями натискати на шкіру вздовж хребта.

Класичний масаж спини

Класичний масаж можна також виконувати в домашніх умовах. Процедура включає чотири основні прийоми: погладжування, розтирання, розминання і вібрація. Також можна застосовувати допоміжні прийоми: валяння, зрушення тощо.

За допомогою класичного масажу можна усунути больові синдроми, набряки, а також швидко відновити травмовані тканини. В результаті масажу м'язи відновлюють свою силу, енергію, підвищується їхня працездатність. Починати слід, охоплюючи більшу частинутіла, поступово переходячи до дрібніших. Це призводить до покращення кровообігу.

Важливо знати, що масаж слід проводити під час лімфатичних шляхів.

Проводити процедуру масажу в домашніх умовах не так складно, як здається. Правильні прийоми та техніка дозволить досягти бажаних результатів вже після першого сеансу масажу.

Кажуть, що правильно робити масаж може далеко не кожна людина. Просто м'яти м'язи на певних частинах тіла, стукати вздовж хребта кулаками і давити пальцями на поперек – це може і призведе до якогось позитивний ефектАле він, напевно, буде тимчасовим, а іноді і навпаки не корисним. Але й не в цьому проблема. Справжній масажист не тільки розминає тіло клієнта – він ділиться своєю енергією, а це дуже затратно психологічно і потребує досвіду та навичок.

Семихвилинний курс, уроки для початківців під розслаблюючу музику відновлювати витрачену енергію не навчить, але покаже, як складати пальці, які рухи робити на різних ділянкахспини клієнта, і з якою силою тиснути, щипати, постукувати і погладжувати, щоб процедура була не тільки зігріваюча, а й оздоровча.

Звичайно, якщо є деякі проблеми зі здоров'ям – краще звернутися до фахівця, але й у домашніх умовах ці навички можуть стати в нагоді. Один із подружжя повернувся втомленим і розбитим із роботи. Дещо перестаралися на городі. А може, ви хочете закінчити романтичний вечір ефектнішим способом. У будь-якому випадку перегляд цього відео зайвим не буде. Дивитися відеоролик «Уроки масажу спини для початківців» хорошій якості 720 HD. Всі матеріали містяться на сервісі Youtube.com та доступні на нашому сайті без реєстрації та смс.

При масажі спини пацієнт лягатиме на кушетку або масажний стіл на живіт, з витягнутими вздовж тіла руками. Для вирівнювання поперекового відділупід живіт можна підкласти валик або невелику подушку.

Також валик підкладається під гомілковостопні суглобиніг для комфорту пацієнта та зручності масажиста. Тіло пацієнта оголюється до пояса. Голова лежить вільно на боці чи обличчям униз. Під голову можна покласти рушник.

Масажист розташовується збоку в такому положенні, щоб було зручно виконувати всі масажні прийоми та здійснювати їх із необхідною інтенсивністю.

Відеоурок 1

Масаж починається з погладжування, спочатку по надпліччю, 3-4 рази, далі по ходу лімфатичних судиндо лімфатичних вузлів, потім знизу нагору. Поверхневе погладжування проводиться, не зрушуючи шкіри, окремо-послідовно (коли одна рука закінчує, інша починає за нею).

У верхній частині сідниць погладжування здійснюється траєкторією «вісімки», можливий прийом з обтяженням (коли кисть однієї руки накладається на іншу). Щоб збільшити площу охоплення при погладжуванні, великі пальціможна відводити убік від інших. Погладжування починається масаж, погладжування проводиться після кожного масажного прийому, погладжуванням закінчується масаж. Під час погладжування руки масажиста відпочивають, а м'язи пацієнта додатково розслаблюються. Важливо стежити за правильними напрямками рухів, які здійснюються струмом лімфи.

Другий основний прийом масажу – розтирання. Подушечками пальців круговими рухами вздовж хребта знизу нагору, захоплюючи шию, яка розтирається подушечками великих пальців; від шиї руху йдуть у сторони надпліччям і повертаються до хребта. Розтирання відрізняється від погладжування тим, що при погладжуванні шкіра не зсувається, а при розтиранні шкіра зсувається разом з тканинами, що знаходяться нижче.

При прямолінійному розтиранні руки рухаються по черзі, щоб не розтягувати шкіру. На сідницях може застосовуватися гребнеподібне розтирання. кістковими виступамисередніх міжфалангових суглобів або середніми фалангами пальців, можливе розтирання з обтяженням. Також подушечками пальців масажуються краї клубових кісток. Потім розтирання знову проводиться вздовж хребта, сам хребет при масажі не торкається. Розтирання подушечками пальців уздовж хребта можна виконувати з обтяженням. Найбільш поширена затисненість м'язів у міжлопатковій ділянці.

Ефективним прийомом є пиляння, яке виконується ребрами долонь, звернених один до одного. Долоні знаходяться на відстані 1-3 см один від одного і рухаються у протилежних напрямках. Між долонями утворюється валик з тканин, що масажуються.

Пиляння може виконуватися як вздовж хребта, так і перпендикулярно йому спочатку з одного боку від хребетного стовпа, потім з іншого. В області шиї та передпліч застосовується такий прийом розтирання, як перетинання – променевими краями кистей, проміжками між широко розставленими першими та другим пальцями, при цьому кисті рухаються у протилежних напрямках. Такий самий прийом проводиться на боках, у напрямку знизу вгору. Кожен прийом розтирання закінчується погладжуванням, однією та обома руками.

Наступний масажний прийом – розминання. Розминання виконується із захопленням м'яза та відтягуванням його від кістки. При поперечному розминанні м'яз щільно охоплюється долонями і пальцями двох рук, встановлених одна до іншої під кутом 45-50 градусів, так що з одного боку знаходяться перші пальці, а з іншого інші. При цьому кисті встановлюють у діагональному напрямку по відношенню до поздовжньої осі. М'яз відтягують обома руками догори, здавлюють і віджимають однією рукою до себе, іншою рукою – від себе.

Потім, не переміщуючи рук, роблять такі ж рухи у зворотному напрямку. Таким чином руки переміщаються по всьому м'язі. При цьому долоні не повинні відриватися від тіла, контакт має бути безперервним. У пацієнта не повинно з'являтися відчуття, що його щипають, це свідчить про неправильне виконання прийому. Прийом чергується та закінчується погладжуванням.

Четвертий і останній прийом масажу – вібрація. Основний прийом тут - безперервна вібрація, коли рука рівномірно ковзає по поверхні, що масажується, не відриваючись від неї, і в цей час виробляє коливальні рухиу вертикальній площині. Прийом виконується дуже просто. На великих, великих м'язах можна застосовувати рубання, якщо немає протипоказань (наприклад, радикуліт). Воно виконується ліктьовими краями кистей, пальці злегка зігнуті, розведені та розслаблені. Щітки вільно рухаються в променево-зап'ясткових суглобах. Кожен прийом також чергується з погладжуванням. Масаж завершується загальним погладжуванням, як на початку сеансу.

Показником добре проведеного сеансу масажу є рівномірна гіперемія (почервоніння).

Відеоурок 2

Загальний масаж спини полягає в опрацюванні попереково-крижової зони, грудного відділу хребта та шийно-комірцевої зони. Якщо є можливість, проробляють плечі. Перед тим, як розпочинати масаж, необхідно провести м'яку акупунктурну діагностику спини.

Досліджуються паравертебральні м'язи: яка з них більш розвинена, де є м'язові затискачі і т. д. Виходячи з цього визначається схема майбутнього масажу. Спина ділиться або на дві зони: праву та ліву по обидва боки від хребта, або на чотири: ліво-праві та верхньо-нижні (їх межі – хребет та нижні краї лопаток). В останньому випадку шийно-комірна зона опрацьовується окремо. Три прийоми – погладжування, розтирання, розминання – опрацьовується кожна зона окремо, останній прийом – вібрація – виконується відразу по всій спині.

Перед масажем на шкіру наноситься олія. Масаж починається з площинного поверхневого погладжування двома руками одночасно. Потім охоплює погладжування на бічних частинах спини (кисть і пальці набувають форми жолоба, великий палецьрозслаблений та максимально відведений).

Погладжування може здійснюватися за круговою, спіралеподібною траєкторією. Поверхневе погладжування переходить у глибоке, коли шкіра злегка зсувається і перед кистями утворюється валик із неї. Цей прийом покращує лімфоток та обмін рідини в тканинах. Прийом повторюється 4-6 разів. Можна виконувати його з обтяженням.

Розтирання покращує кровообіг та розігріває тканини. Розтирання буває прямолінійне поздовжнє, коли долоні обох рук зсувають шкіру у протилежних напрямках. Прийом виконується дуже активно. Потім проводиться поперечне розтирання.

Таке розтирання можна чергувати з глибоким погладжуванням, це підвищує ефективність прийомів. Наступний прийом розтирання - пиляння, яке зазвичай проводиться на тонких ділянках: між лопатками, на краях клубових кісток. Виконуючи поперечне розтирання, можна включати в роботу передпліччя. Кожен прийом закінчується поверхневим погладжуванням.

Виконуючи розминання, можна працювати різними частинамикистей: основою долоні, всією долонею, фалангами пальців та подушечками пальців. Подушечкою великого пальця притискають паравертебральний м'яз до кісткового ложа і обертальними круговими рухами розминають її, одночасно і поступово просуваючись вгору.

Подушечками 2-5-го пальців м'язи розминаються спіралеподібно та колоподібно. Потім здійснюється розминання всією долонею. Наступний прийом - поперечне розминання, або перетинання, на бічних поверхнях спини, спочатку знизу нагору, потім зверху вниз. Воно також може виконуватися у вигляді "вісімки". Гребнеподібне розтирання виконується кістковими виступами середніх міжфалангових суглобів, середніми або верхніми фалангами пальців, колоподібно. Пензель може спиратися на відставлений великий палець. Прийом може виконуватись як однією, так і двома руками.

При опрацюванні шийно-комірної зони застосовуються ті ж прийоми: вичавлювання, розтирання (пиляння), розминання поперечне та основою долоні, шия розминається щипцеподібно.

З прийомів вібрації можна використовувати потряхування, поплескування, рубання.