Армия учит солдат дисциплине и порядку, а потому неудивительно, что здесь существует четкий режим дня. Распорядок дня в армии определяется командиром части. Такой режим утверждается для всего отделения, а необходимость его соблюдения является прямой обязанностью каждого из солдат. Распорядок дня может существенно отличаться для военнослужащих, проходящих службу по призыву и по контракту. Для офицерского состава в данном случае расписывается свой особый режим.
Следование определенному распорядку дня является одним из основных принципов армейской службы. Это один из основных факторов воинской дисциплины, соблюдение которого является очень важным. В случае нарушений режима дня, солдата могут ожидать различные санкции в виде дисциплинарных взысканий.
Распорядок дня в армии может отличаться в зависимости от следующих факторов:
- специфика выполнения задач;
- род войск.
По призыву
Учеба в армии обязательна Для солдат, проходящих службу по призыву, устанавливается определенный план, который предполагает проведение и выполнение ряда мероприятий. Часть времени отводится на учебу и личные нужды военнослужащего.
Распорядок в будние дни и выходные может несколько отличаться.
Рассмотрим примерный режим дня для солдат-срочников:
- 06:00-07:50. В это время солдаты просыпаются, делают утреннюю зарядку, заправляют кровати. Проводится осмотр военнослужащих, завтрак и подготовка к занятиям.
- 08:00-08:45. Прослушивание радиопередач. Командиры информируют личный состав и проводят тренировки. После этого происходит отправка солдат на информативные занятия.
- 09:00-13:50. Время занятий. Обычно проводится 5 уроков, длительностью по часу. Между ними предусмотрены 10-минутные перерывы. По окончании занятий, солдатам отводится 10 минут для чистки обуви.
- 14:00-14:30. Обеденное время.
- 14:30-16:00. Полчаса отводится на личное время, когда солдаты могут заниматься своими делами. Далее еще час проходят занятия по самоподготовке.
- 16:00-18:00. Проводится обслуживание военной техники и вооружения. После этого военнослужащие меняют одежду и чистят обувь. После этого подводятся итоги дня.
- 18:00-19:00. Данное время отводится для мероприятий воспитательного и спортивного характера.
- 19:00-21:00. Гигиена.
- 21:00-22:00. Просмотр телевизионных передач информационного характера, после чего 20 минут отводится на проведение вечерней проверки.
- 22:00. Отбой.
За хорошее несение службы, военнослужащий может получить увольнительную на определенное время Как уже говорилось выше, распорядок может изменяться в зависимости от дня недели и необходимости провести дополнительные мероприятия. К примеру, по понедельникам перед занятиями проводится общий развод на плацу. Целью мероприятия является оглашение командиром итогов прошедшей недели. Также он ставит определенные задачи и цели на следующую неделю.
Пятницу нередко именуют «парковым днем», поскольку она предполагает уборку и техническое обслуживание боевой техники. Само собой, на подобные действия отводится определенное время в общем распорядке дня.
Суббота также имеет некоторые отличия. В этот день не проводится привычных занятий. Вместо этого, солдаты осуществляют уборку помещений подразделений и прилегающей к ним территории. Данные мероприятия проводятся в рамках парко-хозяйственного дня или ПХД.
Воскресенье является любимым днем большинства военнослужащих. Дело в том, что подъем в этот день осуществляется на час позже, чем обычно, благодаря чему солдаты имеют возможность хорошо выспаться.
При отсутствии у солдата каких-либо нарушений, командир может отпустить его в увольнение. Это позволяет военнослужащему покинуть территорию части. В противном случае солдат проводит свое свободное время, не выходя за периметр.
Также проводятся банные дни, которые предполагают выделение определенного времени на помывку личного состава. Чаще всего они проводятся дважды в неделю. Однако возможен внеплановый прием душа после хозяйственных работ.
Свое название банные дни получили по той причине, что ранее солдаты действительно мылись в банях. На данный же момент для гигиенических процедур на территории части установлены специальные душевые комнаты.
Режим дня для военнослужащих-контрактников
Режим службы контрактника отличается от несения службы солдата-срочника Служба по контракту – это работа, предполагающая присутствие солдата в подразделении лишь в определенное время, установленное регламентом. Такие солдаты ночуют за пределами части, для чего может быть использована квартира или общежитие.
Распорядок дня солдата-контрактника распланирован таким образом, чтобы максимально задействовать его для выполнения задач боевой и служебной подготовки в рамках 40 часов в неделю, отведенных для несения службы Трудовым Кодексом РФ.
Если военнослужащий привлекается к несению службы сверх вышеописанной недельной нормы, то командир обязан предоставить ему определенное время для отдыха.
Рассмотрим некоторые особенности несения контрактной службы:
- Регламент предполагает выделение солдату времени на физическую подготовку, обед и обучение.
- В особых случаях возможны круглосуточные дежурства, однако они проводятся только при соответствующем приказе старшего командования.
- При вызове солдата на службу в день его отдыха, он автоматически получает право на отгул.
- По закону солдат-контрактник имеет право на два выходных в неделю. Если же подобное является невозможным, то переработки оплачиваются или заменяются отгулами.
Таким образом, распорядок дня солдата-контрактника имеет следующие отличия от режима военнослужащего-срочника:
- Прибытие в часть осуществляется ежедневно, с понедельника по пятницу, в 08:45.
- В 17:45 рабочий день контрактника заканчивается.
- По вторникам и четвергам проводятся занятия по физической подготовке с 15:00 до 17:00.
- Обеденное время составляет час – с 14:00 до 15:00. Завтракают и ужинают солдаты, проходящие службу по контракту, дома.
Распорядок дня офицеров
На протяжении всего дня офицер следит за порядком и несет ответственность за каждого солдата Офицерский режим дня мало чем отличается от распорядка обычного военнослужащего. Однако в данном случае офицер контролирует своих подчиненных, а в случае необходимости занимается организацией дополнительных мероприятий.
Офицер обязан прибывать в часть за 10-15 минут до общего подъема. После подъема личного состава, проводится получасовая зарядка. Когда же солдаты заняты личным туалетом, офицеру предоставляется около часа на планирование дня, ведение соответствующих журналов и т. д. Часть этого времени может быть использована на проведение совещаний с командирами подразделений.
После этого офицер сопровождает личный состав на завтрак. Затем солдаты выстраиваются, им оглашаются планы на день или какая-либо другая важная информация.
Пока личный состав находится на занятиях, офицер занимается служебными делами, а именно:
- работа с документацией;
- организация функционирования внутреннего наряда;
- занятия с личным составом;
- проверка внутреннего порядка и т. д.
Когда личный состав возвращается с занятий, офицер обязан отвести солдат на обед. После этого он продолжает следить за соблюдением распорядка дня вплоть до вечерней проверки, проводимой за 20 минут до отбоя. Таким образом, после 22:00 офицер может быть свободен до следующего дня.
Общий распорядок дня солдат
Таким образом, режим дня различных военнослужащих во многом схож и предполагает следующие этапы:
- Утро. В утренние часы проводятся занятия, которые длятся вплоть до обеда.
- День. Обед, личное время и обслуживание военной техники.
- Вечер. Мероприятия спортивного и воспитательного характера, гигиена, отдых.
Распорядок дня в учебной части
Срок обучения в “учебке” составляет до полугода Некоторые солдаты после призыва распределяются не в боевые части, а в учебные. Сюда попадают военнослужащие для получения определенных навыков и знаний. Период обучения составляет 3-6 месяцев, после чего молодые солдаты распределяются по различным частям.
Утверждение распорядка дня в учебной части осуществляется командиром. Здесь большее количество времени отводится на обучение личного состава каким-либо специальным навыкам. Остальные аспекты жизни солдат практически не отличаются от тех, которые характерны для боевых частей.
После того, как солдат заканчивает обучение, он может получить одну из следующих специальностей:
- Оператор-наводчик, включая любые смежные специальности.
- Механик-водитель военной техники.
- Автокрановщик, оператор тяжелых установок и машин.
- Специальности, связанные с радиотехническими, воздушно-десантными и инженерными войсками.
Нередко успешное обучение в учебной части позволяет солдату получить звание младшего сержанта. Для этого он дополнительно обучается основам управления подразделением, организации работы с подчиненными и получает базовые командирские навыки.
Распорядок дня в военном училище
В данном случае режим дня мало отличается от того, который присутствует в военных частях. Подъем в 6 утра, отбой – в 22:00. Многие будущие студенты военных ВУЗов даже не представляют всю степень трудностей, с которыми им придется столкнуться в ходе обучения. Дело в том, что в военных учебных заведениях дисциплина играет не меньшую роль, чем в обычной военной части.
Поэтому в течение первых недель студентам особенно тяжело привыкнуть к своей новой жизни, ведь подобного распорядка в обычных условиях придерживаются лишь единицы. Однако чтобы получить офицерское звание и сделать карьеру в армии, приходится чем-то жертвовать.
Распорядок бывает уставной и настоящий.
Уставной висит напротив тумбочки дневального и по нему по уставу и должно жить подразделение.
Выглядит он примерно так:
5:30 Подъем
5:40 Утренняя зарядка
6:30 Утренний туалет, заправка кроватей
7:00 Завтрак
7:30 Утренний осмотр
8:00 Либо информирование либо тренировка
8:30 Утренний развод
9:00 Первый час занятий
10:00 Второй час занятий
11:00 Третий час занятий
12:00 Четвертый час занятий
13:00 Обед
13:30 Послеобеденный сон
14:30 Дневной развод
15:00 Пятый час занятий
16:00 Шестой час занятий
17:00 Либо спорт.массовая работа либо обслуживание оружия и СИЗ
18:00 Вечерний развод
18:30 Беседа
19:00 Ужин
19:30 Личное время/просмотр телепередач
20:00 Вечерняя прогулка
20:30 Вечерняя поверка
20:40 Вечерний туалет
21:00 Отбой
Разумеется реальное расписание хоть и было похоже на уставное, но сильно отличалось от него. Причин несколько.
Первая - если жить по уставному расписанию целый год, то можно рехнуться.
Вторая - никаких занятий обычно не было.
Третья - завтракали,обедали и ужинали мы немного в другое время.
Итак приведу расписание моего типичного дня в армии разумеется второй половины службы):
В 5:30 подъем, встаю сразу натягиваю штаны и китель. После этого надо встаь в сттрой, выслужшать от зам.старшины "Здраствуйте товарищи гввардейцы!" и хорром ответить "Здрав-Жлаю-Тваарищ-Гварди-Младшй-Сржант!". Я этот ритуал презирал, так когда я пришел в батальон его не было - пусть молодые здороваются, сразу иду в умывальник вставлять глазные линзы.
5:40 Выстаиваемся перед казармой."Равняйсь-смирно-правое-плечо-вперед-шагом-мааарш!","приготовиться к бегу!","бегом марш".
В начале седьмого(раньше срока) возвращаемся. Если дело зимой, то надо забежать в казарму одним из первых и успеть забросить шапку в сушилку на батарею, чтобы успела высохнуть до завтрака.
Начало седьмого. Утреннее умывание. Старослужащие сразу бегут в умываться, доздавая давку. Молодые заправляют кровати, выравнивают их и подметают расположение. Их очередь умываться - вторая. Я свою кровать заправляю сам(да и почти все наш сами это делают). Дальше минут десять надо подождать пока народ в умывальнике не рассосется. Можно книжку почитать или на стортуголке потренироваться(последнее, если офицеров нет).
Завтрак у нас в 6:40. А значит в 6:30 уже звучит команда "Приготовиться!"
Возвращаемся мы с него вначале восьмого. До утренего осмотра у тех кто не успел побриться есть время это исправить.
7:30. Утренний осмотр. Проводят его командиры отделений. Проверяют в основном молодых. От старых требуется столько самое основное - подшитость и побритость. Молодые же будто устраивают конкурса - в каком взводе больше косяков. Самые смешные коры бывают после команды "Предъявить содержимое карманов!". Какого только говна они оттуда не извлекают.
8:00. Информирование. Рассаживаемся на взлетке и типа информируемся. Был у нас сержант, который любил во время информирований рассказывать забавные истории из своей гражданской жизни. Но как правило тупо сидели. Не станешь же общаться на тему "Ответственность военнослужащий за нарушение уставных правил взаимоотношения" или "К 50летию первого полета человека в космос." Некоторые старые даже ленились выбираться из располаги на такие мероприятия(если офицеров не было). А дежурный пытался их их оттуда выкурить. Мне же было как-то все равно где книжку читать. Разве что в располаге чуть потише(все спят или уткнулись в телефон).
8:30.Развод. Утренний развод - величайшая тупость. Он нужен для того, чтобы командир части поставил задачи ротникам, а те в свою очередь взводникам. А солдаты там стоят просто для мебели.
9:00 - 12:40. Занятия. Никаких занятий разумеется нет. Разве что изредка на физо выгонят побегать и то только когда тепло, еще реже устраивают чистку оружие(даже если ты из него уже полгода не стрелял). Эти почти четыре часа самое тухлое время суток. Надо придумать себе занятие, пока кто-нибудь другой(например ротный) тебе его не придумал. Кто-то зашкеривается где может, остальные в массовом порядке пригfрают на хоз.работы(или на бирки=)). Я обычно в это время занимался бумагами. Писарь как никак. А под конец службы просто делал вид, что занимаюсь, занимался ими молодой писарь, а я пил чай и читал, либо тренировался на спортуголке(если по расписанию было физо, а команды выгонять всех на улицу не было).
12:50 Обед. Обед он и в Африке обед
13:30 Дневной сон. сппть днем я в армии прекратил на втором месяце службы и снова начал на двенадцатом. Поспать днем это, конечно кайф, но вопервых проснувшись ты чувствуешь себя наполовину сваренной рыбой. А вовторых когда ты не спишь, образуется целый час свободного времени. Не спать по правилам не полагалось но всем обычно было плевать. Тем более что все офицеры в это время уходили домой обедать. Когла я был молодым то в этот час я учил уставы, писал письма домой и починял свое вещ.имущество. А во вторые полгода обычно заряжал свой телефон и опять же читал.
14:40 Дневной развод. Тоже изрядная тупость. Этот развод нужен чтобы вывести заступающий наряд и караул на осмотр внешнего вида. Остальные снова стоят для мебели.
15:00 Занятия. Никаких занятий. Доводится список людей, заступающих на следующие сутки в подразделение антитеррор. Я в этом списке стоял каждый день под номером два. Меня обычно даже не называли - сам знаю. Иногда этот список я сам и составлял и доводил. Затем моя задача сделать в списке замены, если кто-то неожиданно заболел или заступил в наряд. Работа не такая уж простая, так как идти на замену никто не хочет и старается отправить туда товарища.Затем надо переписать этот список в боевой расчет командира. А потом можно и экипировать - нацепить на себя разгрузочный жилет, стальной шлем, ОЗК, противогаз(все в свернутом положении), автомат, штык-нож, два магазина, ППИ, ИПП, если летом то плюс флягу, а если зимой. то плюс валенки, ватники, бушлат, маск.халат и лыжную шапку. А поскольку я был радиотелефонистом, то поверх всего этого еще радиостанцию(14 килограмм) и сумку радиотелефониста. Зимой я во всем этом весил больше центнера.
16:00 Выход на развод суточного наряда. Пока построимся, пока пересчитаемся, пока сбегаем за тем, кого забыли и что забыли.А если время есть, то и в курилку зайдем.
16:20 Сам развод. Нафига на нем присутствовать антитеррору - хек знает. Нас же обычно не смотрят и не спрашивают. Некоторые командиры антитеррора сами подходят к заступающему дежурному по соединению и просят отпустить подразделение антитеррор(так же делают и командиры дежурного подразделения). Но обычно либо не отпускают, либо командиры подразделения сами не подходят.
17:30 Возвращаемся к казарму. Поскорее скинуть с себя ненавистную радиостанцию и ОЗК и сдать оружие!
18:00 Вечерний развод. Единственный развод на котором нужны солдаты. Доводится боевой расчет. Я обычно не слушал, так как по расчету всегда был тем же кем и обычно - радиотелефонистом.
18:30 Свободное время. Но недолго.
Начало восьмого. Свободное время. Уже подольше. Подшиться быстренько и можно телек посмотреть. И нифига не программу время, а музыкальные клипы с европы.Плюс.ТВ. Там хоть голые девки есть. Да и начиналось "Время" только в 20:00.
20:00 Просмотр программы Время.
20:05 Вечерняя прогулка. Да, офигительно программу Время посмотрели. Маршируем по плацу, орем строевые песни.
20:30 Вечерняя поверка. Когда был молодым - самая ненавистная часть дня. Потом - просто скучный ритуал. Вообще она должна идти всего 10 минут, потом назначается наряд и все свободны. Но реально она идет минут 20, потом назначается наряд, а потом идут какие-нибудь дурацкие объявления. Вроде того, что завтра тревога/инспекция/праздник/что придет ротный и будет всех драть/или просто что все козлы.
21:00 Отбой. Можно полазать в телефоне(если в роте офицер, то под одеялом). А можно под видом срочного дела забуриться в канцелярию и попить чаю. А можно и впрямь что-то там пописать, если срочное дело.
Но этим конечно не исчерпывается все варианты. Например в понедельник с утра ОГП, а во вторник баня. А по утрам еще и тревоги бывают. А если в дивизии проверка, то все вообще кувырком.
Посмотрим критически на распорядок дня в армии, с целью взять для гражданской жизни полезное из него, если такое, конечно найдется.
Рассмотрим распорядок дня на летний период, хотя сейчас, например, в России время не переводится. Поднимаются солдаты в 6 часов. Что же это время подъема может устроить и нас. Лучше подниматься пораньше, а не валяться в постели до обеда!
С 6 часов до 6:10, то есть 10 минут дается на одевание и туалет. Для гражданского можно взять и по более.
Затем зарядка – 6:10 – 7:00, т.е. 40 минут. Ну, нам хватит хотя бы 30 минут на легкую разминку, но все равно это тоже необходимо.
А вот утренний осмотр с 7:10 до 7:20 мы можем пропустить, он нам как-то не нужен. Мы сами контролируем себя. Пошли дальше по распорядку дня в армии. А дальше, что у нас? Конечно завтрак.
Завтрак у нас в армии с 7:20 до 7:50. Полчаса. Если у нас завтрак не надо готовить, то тоже, наверное, управимся с ним, завтраком, за полчаса.
- информирование, тренажи (в зависимости от дня недели) – с 7:50 до 8:20, 30 минут;
- развод на занятия и работы – с 8:20 до 8:30, 10 минут;
- первый учебный час – с 8:30 до 9:20, 50 минут;
- второй учебный час – с 9:30 до 10:20, 50 минут;
- третий учебный час – с 10:30 до 11:20, 50 минут;
- четвертый учебный час – с 11:30 до 12:20, 50 минут;
- пятый учебный час – с 12:30 до 13:20, 50 минут;
- шестой учебный час – с 13:30 до 14:20, 50 минут;
Необходимо обратить внимание, что занятия идут по 50 минут с 10 минутными перерывами. Всего занятия занимают в распорядке дня в армии 5 часов. Эти пять часов на гражданке мы используем для работы или для учебы.
Затем, после занятий воины занимаются подготовкой к обеду (чистят обувь, умываются и т.д.). На это дается 10 минут.
И вот самое любимое занятие в армии – это обед! Он длиться с 14:30 до 14:00, да, да, всего полчаса… Ну, мы можем себе позволить и целый час на обед, не «обеднеем».
С 15:20 до 15:30 в армии, послеобеденный развод. Нам, конечно, он не нужен, но мы все равно должны будем приступить к нашим гражданским делам – толи продолжить работу, толи заняться другими какими-то делами. Но, это уже по нашему распорядку дня.
С 15:30 до 17:20 – чистка оружия, работа с техникой и т.д., в общем, совершенствование УМБ (учебно-материальной базы). Это примерно 2 часа.
Самостоятельная подготовка обычно с 17:30 до 18:20, т.е. 50 минут. С 18:30 до 19:20 – воспитательная работа или же спортивно-массовая. Мы занимаемся по своему распорядку.
Затем по распорядку дня в армии следует подготовка к ужину, и сам ужин. Это с 19:20 до 20:00. (подготовка к ужину – 19:20 – 19:30).
После ужина у солдат личное время, один час. С 20:00 до 21:00, затем просмотр телевизионных новостей с 21:00 до 21:30.
В соответствии с ФЗ «О статусе военнослужащих» № 76 от 27 мая 1998 годаСтатья 11. Служебное время и право на отдых
1.Общая продолжительность еженедельного служебного времени военнослужащих, проходящих военную службу по контракту, за исключением случаев, указанных в пункте 3 настоящей статьи, не должна превышать нормальную продолжительность еженедельного рабочего времени, установленную федеральными законами и иными нормативными правовыми актами Российской Федерации. Привлечение указанных военнослужащих к исполнению обязанностей военной службы сверх установленной продолжительности еженедельного служебного времени в иных случаях компенсируется отдыхом соответствующей продолжительности в другие дни недели. При невозможности предоставления указанной компенсации время исполнения обязанностей военной службы сверх установленной продолжительности еженедельного служебного времени суммируется и предоставляется военнослужащим в виде дополнительных суток отдыха, которые могут быть присоединены по желанию указанных военнослужащих к основному отпуску. Порядок учета служебного времени и предоставления дополнительных суток отдыха определяется Положением о порядке прохождения военной службы.
3. Военнослужащим, проходящим военную службу по контракту, участвующим в мероприятиях, которые проводятся при необходимости без ограничения общей продолжительности еженедельного служебного времени, по их просьбе вместо предоставления дополнительных суток отдыха может выплачиваться денежная компенсация в размере денежного содержания за каждые положенные дополнительные сутки отдыха. Порядок и условия выплаты денежной компенсации устанавливаются руководителем федерального органа исполнительной власти, в котором федеральным законом предусмотрена военная служба. Согласно ТК РФ ст. 91 нормальная продолжительность рабочего времени не может превышать 40 часов в неделю.
Вывод такой, должна быть нормальная продолжительность рабочего времени не превышать 40 часов в неделю. Однако, привлечение указанных военнослужащих к исполнению обязанностей военной службы сверх установленной продолжительности еженедельного служебного времени в иных случаях компенсируется отдыхом соответствующей продолжительности в другие дни недели. При невозможности предоставления указанной компенсации время исполнения обязанностей военной службы сверх установленной продолжительности еженедельного служебного времени суммируется и предоставляется военнослужащим в виде дополнительных суток отдыха, которые могут быть присоединены по желанию указанных военнослужащих к основному отпуску. (п. 1). А также п. 2 - может быть выплачена денежная компенсация.
Полезен ли для здоровья армейский режим? Чтобы лучше разобраться, по какому принципу составляется распорядок дня и так ли он важен для военнослужащих, мы проконсультировались с военным медиком Юрием Воскресенским и врачом-терапевтом Павлом Макаревичем.
7:00 Подъем
За десять минут до сигнала «Подъем» дежурный по роте производит подъем заместителей командиров взводов и старшины роты, а в установленное распорядком дня время, по сигналу — общий подъем роты.
Павел Макаревич, врач-терапевт : Режим дня имеет вполне логичное обоснование с позиции физиологии. У человека «в естественной среде» режим ограничен световым днем, но надо сказать, что ранний (6−7 утра) подъем совпадает и с гормональными изменениями, связанными с переходом от сна к бодрствованию. Необходимым условием для комфортного раннего пробуждения является достаточное количество сна, его качество и прочие факторы — например, уровень физических нагрузок в течение дня.
К минусам здесь можно отнести практику армейских «пожарных» подъемов, когда надо быстро вскочить и одеться. Надо сказать, это достаточно большой стресс.
В идеале после пробуждения желательно 3−5 минут полежать в кровати, немного пошевелиться и потом аккуратно встать. Но такова специфика военной службы — человек должен быть готов по тревоге подняться, быть уже в состоянии ясного ума и готовым ко всему.
Врач-спецфизиолог Режим всегда ставился во главу угла. Человек живет по солнцу, такой режим складывался тысячелетиями. И все системы организма тоже живут по солнцу.
Не доктора, и уж точно не военные, придумали распорядок дня.
Мы просто реализуем и объясняем то, что задумано природой. А точнее, мы пытаемся вернуть организм в естественный для него ритм.
7:10 — 8:00 Утренняя физическая зарядка
В зависимости от рода и вида войск, времени года и расположения военной части зарядка может различаться. Неизменным остается одно — день военнослужащего всегда начинается с нее.
Врач-спецфизиолог , подполковник Юрий Воскресенский: Многих удивляет, что зарядка непременно должна быть на голодный желудок, а ведь в этом как раз и есть ее основной смысл. Утренняя зарядка — это не наращивание мышц, а пробуждение мозга, внутренних органов, пищеварения.
Часто люди не могут ничего съесть утром, а все потому, что организм еще спит. И именно утренняя тренировка способна «включить» его.
Как компьютер при запуске прочитывает весь реестр, так и человек, делающий зарядку, проветривает легкие, прогоняет по всем системам кровь, тем самым проверяя готовность организма к новому дню.
В дни отдыха подъем разрешается производить позднее обычного, а утренняя физическая зарядка не проводится. В обычное время после зарядки происходят заправка постелей, утренний туалет и осмотр, во время которого проверяется присутствие личного состава, внешний вид военнослужащих и соблюдение ими правил личной гигиены.
8:30 — 8:50 Завтрак; 14:10 — 14:40 Обед; 19:30 — 20:00 Ужин
Перед приемом пищи врач совместно с дежурным по полку должен проверить качество готовых блюд, произвести контрольные взвешивания порций, а также проверить санитарное состояние помещений столовой, столово-кухонной посуды и инвентаря. Результаты проверки записываются в книге учета контроля за качеством приготовленной пищи.
Врач-спецфизиолог , подполковник Юрий Воскресенский: Желудок вырабатывает сок не тогда, когда мы бросаем туда пищу, а тогда, когда он готов к перевариванию еды. Вот и представьте, что с ним происходит, когда он не знает, в какое время у него запланирован прием пищи. И наоборот, если питаться по режиму, то за 30−40 минут до привычного времени поступления пищи в желудок начинается активная подготовка — выработка соляной кислоты.
Павел Макаревич, врач-терапевт : Кратность, время и даже продолжительность приема пищи и вне армии должны соблюдаться каждым, кто думает о себе. А в условиях физических нагрузок это совершенно необходимо.
Что касается набора и потери веса — у каждого своя конституция. Кто-то набирает все, что съел, кто-то заедает манную кашу вареньем и не может набрать ни грамма.
Это связано со скоростью основного обмена, то есть складывается из скорости расщепления и скорости поступления нутриентов. Хоть я и не служил в армии, но прошел определенную спортивную подготовку и очень хорошо понимаю, почему в нашем рационе было так много углеводов и белка — каши, макароны, рис, рыба, мясо. При этом все «сгорало» и каждый ел, как будто не в себя. Что касается армии, то я бы сказал, что паек призван удовлетворить потребности большинства среднестатистических людей и не учитывает какие-то особенности физиологии, однако в нем сделан упор именно на белки и углеводы, что является хорошим признаком.
К слову, по уставу, промежутки между приемами пищи не должны превышать семь часов.
Фото: Евгения Смолянская/Защищать Россию
14:40 — 15:40 Послеобеденный отдых (сон)
После обеда военнослужащему положен отдых. По уставу, в течение не менее тридцати минут не должны проводиться занятия или работы.
Павел Макаревич, врач-терапевт : Послеобеденный сон многие начинают ценить после 30−40 лет, однако и в молодом возрасте это вполне естественный ход. Ведь иногда молодому человеку надо буквально на 10−20 минут «провалиться» в сон, чтобы потом проснуться посвежевшим, как будто он проспал ночь. Это очень полезно с точки зрения как интеллектуальной, так и физической работоспособности.
Врач-спецфизиолог , подполковник Юрий Воскресенский: Тут мы опять же не заставляем организм делать что-то , а напоминаем ему, что так задумано природой. Ведь сытый тигр или сытый волк тоже никуда не бежит. Даже полчаса сна после обеда снижает риск сердечных заболеваний в 3−4 раза. Обед — самый обильный прием пищи: первое, второе, салат, и поэтому больше всего крови отливает к желудку и печени именно после обеда.
Напрягать мозг в это время совершенно нерационально.
Между приемами пищи военнослужащие проходят боевую подготовку, которая является основным содержанием повседневной деятельности армейцев. Она проводится как в мирное, так и в военное время. На занятиях и учениях должен присутствовать весь личный состав полка, за исключением военнослужащих, находящихся в суточном наряде или привлеченных к выполнению задач, предусмотренных приказом командира полка.
Занятия начинаются и заканчиваются в часы, установленные распорядком дня.
21:40 — 21:55 Вечерняя прогулка
Во время вечерней прогулки личный состав исполняет строевые песни в составе подразделений. В эти 15 минут производится проветривание помещений перед сном.
Павел Макаревич, врач-терапевт : Вечерняя прогулка перед сном призвана снять стрессы дня и подготовить организм ко сну. Ее физиологическая роль заключается в том, что человек физически и интеллектуально переключается от работы к отдыху, то есть даже просто посмотреть в одну точку, ничего не делая, — уже своего рода «отдых». Исключение, пожалуй, составляют зимние месяцы, так как нахождение на морозе, наоборот, мобилизует и бодрит, хотя потом, при заходе в тепло, человека может по-хорошему «разморить» и подготовить ко сну.
Врач-спецфизиолог , подполковник Юрий Воскресенский: Вечерняя прогулка в армии — это не просто выход на свежий воздух. Здесь есть тонкий психологический момент. Это, в первую очередь, слаживание коллектива.
Когда ты идешь строем и потом начинаешь петь песню, ты ощущаешь единение.
Представьте, когда шагает, например, целый курс военной академии — начинает ритмично дрожать асфальт. Это своего рода психотерапия, ведь каждый ощущает себя частью единого целого, чувствует свою мощь и силу.
После прогулки по команде: «Рота, на вечернюю поверку — СТАНОВИСЬ» заместители командиров взводов выстраивают свои подразделения для поверки.
Фото: Андрей Луфт/Защищать Россию
23:00 Отбой
Периодически, обычно перед сном, проверяется состояние ног, носков и нательного белья. Затем в установленный час подается сигнал «Отбой», включается дежурное освещение и соблюдается полная тишина.
Павел Макаревич, врач-терапевт : Если у человека регулярно в одно и то же время происходит «отбой» и «подъем», то через 2−4 недели наступает адаптация и к 22−23 часам организм сам начинает «гасить свет», а к 6−7 утра его «включать».
Сон очень важен для молодого организма — во время него вырабатываются гормон роста и эндогенные анаболические стероиды, которые необходимы для процессов синтеза, набора мышечной массы, развития выносливости и для восстановления от нагрузок.
Стоит отметить, что в зависимости от рода и вида войск распорядок дня может изменяться, но основные моменты у всех одинаковы.
Макаревич Павел Игоревич, врач-терапевт Медицинского центра и старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ имени М.В.Ломоносова
Воскресенский Юрий Владимирович, подполковник медицинской службы, врач-спецфизиолог