Усталость испытывают многие люди, но тогда в связи с чем, одни выглядят довольно бодрыми, даже в конце рабочего дня, а остальные же, через несколько часов после пробуждения уже нуждаются в отдыхе. Поэтому в нашей статье мы поможем вам понять, как меньше уставать, и быть всегда в духе. Вопросом об усталости задаются не только пожилые люди. Вялость и сонливость могут испытывать даже молодые. Причин тому может быть несколько – от недостатка витаминов в организме и метеозависимости, до хронических заболеваний. Исходя из этих суждений, первое, что необходимо сделать, если вы часто чувствуете усталость, это пройти медицинское обследование. Стоит отметить, что существует два метода снять усталость и не допускать ее быстрого появления. Данные методы определяют как: физиологический и психологический.

Как не уставать на работе

Если вы вполне здоровы, улучшить общее состояние и самочувствие, а также обрести бодрость и спокойствие, вам могут помочь здоровое и правильное питание, здоровый сон, отказ от вредных привычек, физические нагрузки, а также водные или общеоздоровительные процедуры. Если вас серьезно обеспокоило ваше состояние и здоровье, значит, пришел час пересмотреть образ своей жизни. Таким образом, организм напоминает вам о себе, он сигнализирует, что больше не может справляться с поставленными задачами и нагрузками. Вы должны прислушаться к нему, и начать действовать.

Питание

Конечно же, существуют общие рекомендации, но также необходимо прислушиваться и к собственным ощущениям. Допустим, ваш организм отказывается работать с полной самоотдачей, если в нем не будет хватать белка, но бобовые или грибы он может принять с удовольствием. Но, к сожалению, на повышение работоспособности данные продукты никаким образом повлиять не смогут. Для бодрости вашему организму необходимо мясо, или же, в крайнем случае, морепродукты. Поскольку мясо не входит в список бодрящих продуктов, его подобное действие на определенный организм можно сослать чисто на психологический фактор.

Как никогда не уставать

Чтобы не уставать, в первую очередь необходимо правильно питаться. Представляем вашему вниманию продукты, способные справиться с усталостью:

• Первое место в данном рейтинге занимают орехи. Они очень ценны с этой точки зрения, поскольку в них содержится магний, способный снять мышечную усталость, в них содержится белок, основной функцией которого является доставка энергии в клетки.
• Кроме орехов, справиться с усталостью или сонливостью могут бобовые, сухофрукты, морковь и шпинат. Чтобы морковь лучше усваивалась, ее необходимо натереть и заправить оливковым или растительным маслом.
• Как десерт, который наиболее благотворно воздействует на пищеварение, диетологи рекомендуют употреблять йогурт. Но он обязательно должен быть натуральным и в нем должны присутствовать живые бифидобактерии.
• Еще один продукт, заряжающий энергией – банан. Снять усталость поможет и овсянка. Ее можно готовить с фруктами, или же просто использовать вместо нее мюсли.

Сон

Быть бодрым и не уставать без здорового и полноценного сна невозможно. Вы должны ложиться как можно раньше, а просыпаться лучше без будильника. Если без будильника вы не можете проснуться, отключайте на ночь телефон, поскольку прерванный телефонным звонком сон, крепким уже не будет.

Физические упражнения и душ

• Физические нагрузки, направленные на восполнение бодрости, не должны быть изнуряющими. Кому-то вполне будет хватать прогулки перед сном, ну а кому-то комплекса стандартной утренней зарядки.
• Закаливания, контрастный душ, начинайте с обтираний холодной водой, затем можно ходить в бассейн и использовать ароматерапию с применением ароматов которые бодрят, а также маслами эвкалипта или цитрусов. Это восполнит вашу энергию, и придаст бодрости.
• В последнее время, большой популярности приобрела смехотерапия. Следуя которой, можно не только поднять настроение и уровень бодрости, но и вылечить некоторые заболевания.

Психологический метод

• Важнейшее правило как не уставать на работе, это не считать ее главным в собственной жизни. Чтобы у вас всегда оставались силы для остальных дел, воспринимайте работу как неотъемлемую часть собственной жизни, так же как прием пищи или сон.
• Постарайтесь не нервничать, поскольку стрессы – это прямой путь к усталости.
• Время от времени делайте себе короткий перерыв, пообедайте, пообщайтесь с коллегами.
• Важно, с каким настроем вы идете на работу. Если у вас возникли какие-то сложности, или вы просто угнетены, отсюда усталость и может выплыть.
• Также много зависит и от вашего рабочего места. Постарайтесь его как-то одомашнить, поставьте на нем небольшое растение, или рамки с фотографиями, которые будут напоминать вам о спокойствии, домашнем уюте и тепле очага.

И помните простое правило: «Работа создана для нашей жизни, а не наша жизнь создана для работы».

Старинная английская пословица гласит: «Отдыхать нужно до того, как ты устал». В современном ритме жизни люди, как правило, работают сверх меры, накапливая усталость, что постепенно приводит к переутомлению и нервному срыву.

Если грамотно не распределять нагрузку и не отдыхать каждый день, две-три недели отпуска в году вряд ли помогут. В конце рабочего дня у многих остаются силы лишь на «отдых» на диване перед телевизором или в удобном кресле перед монитором компьютера. Между тем такая смена деятельности – не самый лучший способ отдохнуть и расслабиться, это ведет лишь к еще большей усталости. Следует запомнить, что наиболее эффективный отдых - это не столько полное физическое, сколько психическое расслабление.

Как успевать отдыхать в течение дня

1. В любых санитарных нормах время работы ограничено восьмичасовым рабочим днем, работа за компьютером - периодом в 45 минут с обязательным перерывом каждый час на 15 минут, обед - один час (а не 30 минут).

2. Монотонная работа быстро приводит к усталости, поэтому следует чередовать занятия, требующие сосредоточенности и внимания, с более простыми и легкими.

3. Планируя рабочий день, самым сложным и ответственным делам отводите дообеденное время, а рутинной работе, не требующей умственного напряжения - послеобеденное.

4. В обеденный перерыв выберитесь на получасовую прогулку (в идеале в лес, парк или сквер).

5. «Перекуры» посвящайте не табачному дыму и сплетням, а чашечке травяного чая, расслабляющей музыке (плеер очень пригодится) и легкой зарядке для разминки мышц.

6. Рабочее место должно быть удобным и уютным. Обратите внимание на свет, уровень шума, комфортное положение тела за столом.

7. Если в течение дня чувствуется сонливость, можно съесть апельсин. Запах цитрусовых вернет бодрость, а витамин С восстановит силы. Поможет и техника глубокого дыхания для насыщения мозга кислородом.

8. Держите на рабочем месте всяческие безделушки (фотографии, сувенирчики прочие и милые мелочи). Именно они позволяют мозгу человека время от времени «разгружаться».

9. Никогда не работайте по выходным и после шести.

10. Вернувшись с работы, полежите минут 15, а уже потом беритесь за домашние хлопоты. Устройтесь поудобнее, так, чтобы ноги находились в положении выше тела, закройте глаза и включите расслабляющую музыку.

11. Спать ложитесь примерно в одно и то же время. Бессоннице противостоять поможет какое-нибудь монотонное занятие, вроде вязания или чтения, – главное, не смотреть остросюжетных фильмов и не переедать на ночь.

Делайте каждый день то, что заставляет вас забывать о проблемах и суете, вернет спокойствие и сделает вас счастливее – хобби, разговоры с близкими по душам, прогулки в парке или просто расслабиться в ароматной ванне. Будьте счастливы и полны энергии, и не забывайте восстанавливать ее в срок!

Глава 3 Как никогда не уставать

В последнее время народ снова уверовал в магическую силу заговоров. И что интересно, нам уже недостаточно любовных заговоров или заговоров на излечение. Мы готовы заговаривать любую проблему, возникшую в нашей жизни. А что же, неужели и в самом деле можно заговорить все на свете? Можно. Главное – верить в заговор и не бояться прибегать к силе слова.

Надеемся, что вас не смутило то, что мы собираемся научить вас при помощи старинных средств избавиться от недугов, возникновением которых мы целиком и полностью обязаны нашей современной жизни с ее конфликтностью и проблемами. Дело в том, что мы не пытаемся лечить вас при помощи древнейших рецептов, которые, к слову сказать, могут оказаться совсем неэффективными, потому что и у магических рецептов есть срок давности. Для вашего излечения мы предлагаем использовать одну из самых могущественных сил бытовой магии – слово.

В своей жизни мы часто используем элементы заговора, настраивая себя на новый рабочий день, пытаясь успокоиться, пытаясь сосредоточиться на той проблеме, которую нам необходимо разрешить. Как же мы это проделываем? Иногда закрываем глаза, иногда начинаем дышать глубже и все время повторяем ту фразу, которая, по нашему мнению, должна таки привести нас в чувство. Что-то типа: «Я спокоен», или «Я все могу», или «Я должен это сделать – и я это сделаю». Ну как? Это вам знакомо? Если да, то вам нетрудно будет привыкнуть к мысли о том, что с помощью этой книги вы сможете в любой момент улучшить свое самочувствие и настроение, избавиться от бессонницы и стресса. И при этом вам не придется прибегать к услугам целительниц, репутация которых у вас не вызывает доверия. Вы всего добьетесь собственными силами.

Заговоры

В день, когда случится вам прибегнуть к спасительной силе заговора, прочтите молитву:

«Николай, угодник Божий, помощник Божий. Ты и в поле, ты и в доме, и в пути, и в дороге, на небесах и на земле: заступись и сохрани от всякого зла».

От сонливости

Вот несколько заговоров от сонливости.

«Во имя Отца и Сына и Святого Духа, аминь. Идет Иисус Христос по пустынной дороге со своими апостолами. Апостол Христов, воротися, на раба (имя) оглянися – и сонливость в теле уймися, и раб (имя) бодрый на свет появися. Аминь».

После прочтения заговора напишите его текст на листе бумаги и носите с собой весь день.

«На Алианской горе и на Абраминской горе Пречистая Владычица Мать Богородица, что родила Христа, единого Господа, – и не присутствовало при том ни черта, ни дьявола, ни колдуна, ни колдуньи. Огради, Господи, силою своею раба своего (имя), чтобы не было ему слабости ни в теле, ни в деле, чтобы был ум его ясным, ясным – не затуманенным, чтобы был путь его дневной светел и ясен, чтобы был он полон бодрости да радости. Аминь».

Когда начнете произносить слова: «Огради, Господи…», проведите правой рукой по левой, от плеча до кисти, и точно так же левой рукой по правой, как будто вы стряхиваете с себя усталость.

«Встану я, раб Божий (имя), со своей постелюшки да и выйду в открытые дверюшки. Да через восточные ворота пойду искать того поворота, что ведет ко святому морю-океану. А в том море-океане разыскать мне надобно апостольскую церковь, в которую войду я правой ногою, а своей правой рукою дотронусь я до престола Господня. Дотронусь – и помолюся, – помолюся, да спрошуся у Господа силы да бодрости, да чтобы прогнал он сонливицу, прогнал слепивицу. Аминь».

Читайте заговор сразу после пробуждения. Для этого встаньте у изголовья своей кровати. После того как прочтете заговор, коснитесь своей правой рукой головы, а затем подушки.

«От Пречистой Владычицы Матери Богородицы, от Иисусова креста, от Христовой печати, от святых мощей отойди; отойди – да на меня не найди, – не найди, сонливица. А коли найдешь, то призову я в помощники Духа Святого – он прогонит тебя да избавит меня от силы твоей падучей да от лености твоей нестерпимой. Аминь».

Из книги Послание за пределами слов автора Раджниш Бхагван Шри

Из книги Исправление прошлого и исцеление будущего с помощью практики восстановления души автора Виллолдо Альберто

НИКОГДА НЕ ПОЗДНО Судьба может прийти к вам в самых разных ситуациях - вы можете обрести свою судьбу даже на исходе жизни. В этом смысле интересен пример моей клиентки Анны. Она была дизайнером и художником. К несчастью* у нее была последняя стадия рака. Анна попала в

Из книги Феномен Фулканелли. Тайна алхимика XX века автора Джонсон Кеннет Райнер

Из книги Деньги - это любовь, или То, во что стоит верить. Том 1-3 автора Джоул Клаус Дж

Глава 3 Это никогда не закончится Порой моя жизнь выглядит такой сложной! Уверен, каждый из нас мечтает о том, чтобы жизнь была проще и легче. Потому что где-то в глубине души мы знаем: жизнь не должна быть сплошной борьбой. Мы предполагали, что в жизни будут трудные времена…

Из книги Бесконечная любовь - единственная истина, все остальное иллюзия автора Айк Дэвид

Глава 25 Никогда не чувствовал себя так хорошо! Минуло 5 или 6 дней с тех пор, как я сделал последнюю запись. Я продолжал свою практику несмотря ни на что. Возникали многочисленные поводы отвлечься. Казалось, жизнь тянет меня в разные стороны, не позволяя сосредоточиться на

Из книги Жизнь в равновесии автора Дайер Уэйн

ГЛАВА ПЕРВАЯ Снежинка в лавине никогда не чувствует свою ответственность Большинство из нас - это не мы. Наши мысли - это чужие суждения; наша жизнь - мимикрия; наши страсти - цитата! Оскар Уайльд В 1990 году я осознанно начал удивительное путешествие внутрь себя. Я

Из книги Рамана Махарши: через три смерти автора Ананда Атма

Глава 4 Ваша зависимость говорит вам: «Вам никогда не будет хватать того, чего вы не хотите» (Как согласовать ваше желание получить то, что вам нужно, и ваше зависимое поведение) «Ибо семь раз упадёт праведник, и встанет». Притчи, 24:16 Если бы мне было нужно расставить по

Из книги Великий секрет. Беседы по песням Кабира автора Раджниш Бхагван Шри

Из книги Власть, политика, изменения [Что я могу сделать, чтобы мир стал лучше?] автора Раджниш Бхагван Шри

Глава 4 Истинная любовь не умирает никогда Умирают, умирают, все продолжают умирать. Но никто не умирает правильно. Кабир встречается со смертью, Чтобы никогда больше не умирать. Умирает, умирает, все продолжает умирать, Не задумываясь ни на минуту. Только моя смерть –

Из книги Вселенная внутри нас. Как сохранить себя в современном мире автора Раджниш Бхагван Шри

Глава 2 Сейчас или никогда Тяжелые времена, катастрофы, заставляют нас осознать реальность такой, как она есть. Жизнь хрупка, мы все постоянно находимся в опасности. В обычное время вы крепко спите, поэтому не видите этого. Вы все время мечтаете, воображаете что-то

Из книги Волшебство на каждый день от А до Я. Подробный и вдохновляющий путеводитель по миру природной магии автора Блейк Дебора

Из книги Есть Я – Я Есть. Беседы автора Ренц Карл

Никогда Одна из главных причин, почему хорошо быть ведьмой, состоит в том, что у нас почти нет правил. Вам должно это понравиться. Правда, одно правило у нас все же есть: делай что хочешь, не причиняя никому вреда. Поэтому пока ваши действия не причиняют никому вреда (в том

Из книги По пути с Богом (сборник) автора Рамдас Папа

Ты никогда не был скрыт, поэтому никогда не сможешь себя найти В: Вчера ты сказал, что любовь и страх – основа всего происходящего дерьма. Таким образом, если это Карл, он также стоит лицом к лицу с тем же самым…К: Я не стою лицом к лицу ни с чем, у Меня нет лица, как Я могу быть

Из книги Осознанность сегодня. Как сделать медитацию частью своей повседневной жизни? автора Раджниш Бхагван Шри

Эта Абсолютная игра никогда не начиналась, никогда не закончится В: Итак, Абсолют играет, глядя Сам на Себя…К: Это Абсолютная игра – никогда не начиналась, никогда не закончится…В: Игра происходит во сне…К: Нет. Даже не называй это сном. Сон – это то, что Ты воображаешь,

Быть все время усталым - ужасно. Постоянная усталость мешает наслаждаться жизнью, высасывает физические и моральные силы. Если вы хотите избежать этого чувства, пора менять свой режим и привычки. Хотите научиться сохранять бодрость тела и духа, и брать от жизни все - следуйте этим шагам.

Шаги

Следуйте продуманному утреннему распорядку

1. Просыпайтесь с хорошим настроем. Для того, чтобы просыпаться свежим, бодрым и начинать день с позитива очень важно просыпаться на правильной стороне кровати. Отрабатывая утренний распорядок, вам нужно определить, что вам подходит лучше всего и выполнять каждый раз выполнять план на утро. Это позволит избежать утренней рассеянности и спешки. Для правильного начала дня нужно:

   • Не переводите будильник на попозже. Несколько минут беспокойной дремоты вам ничего не дадут, а время будет потеряно. Вырубите будильник и начинайте готовиться к новому дню.
   • Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие воздухом.
   • Встаньте с постели и улыбнитесь. Не тратьте время на возню с телефоном, зевания и ворочанье в постели. Чем быстрее встанете, тем лучше будете себя чувствовать.
   • Если все еще чувствуете сонливость, выйдите на балкон или откройте окно и вдохните свежего утреннего воздуха.
   • Вам нужно достаточно времени на сборы. Вы можете подумать, что десять лишних минут сна дадут необходимую бодрость, но на самом деле это лишает вас необходимого времени на сборы. Сон, конечно, важен, но отнюдь не менее важно выходить из дома свежим и спокойным, а не выбегать в последний момент, так толком еще и не проснувшись.

2. Просыпайтесь в ванной. Идите в ванную и подготовьтесь к новому дню. Яркий свет вас окончательно разбудит, а чистка зубов и расчесывание волос помогут настроиться на правильный лад. Вот, что надо делать:

   • Плесните в лицо холодной воды.
   • Принимайте душ утром. Кому-то нравится принимать душ перед сном, но прохладный утренний душ - замечательный способ проснуться. Только пусть вода не будет слишком теплой, иначе вам захочется вернуться в постель.
   • Может, стоит купить в ванную радио и по утрам включать бодрящую музыку? А можно и самому что-то спеть, тоже бодрит.

3. Съедайте полезный завтрак. Это очень важно для хорошего дня. Неправильный завтрак, еще хуже - вообще никакого, не даст вам необходимой бодрости и вы целый день будете чувствовать себя вялым и усталым. Важно найти время и хорошо поесть и не важно, насколько вы заняты. Вот некоторые продукты, которые стоит попробовать:

   • Фрукты, йогурт и мюсли.
   • Шпинат, капуста или сельдерей. Можно попробовать смешать их в коктейль в блендере.
   • Яйца, нежирная ветчина или птица. В такой еде много белков, они дадут вам силы.
   • Овсянка, цельнозерновой хлеб, полезные хлопья. Избегайте сладких хлопьев, они дают энергию сразу, но позднее вы ощутите усталость.
   • Избегайте пропитанных жиром, маслом или сиропом продуктов. Все это здорово подходит для завтрака в выходной день или по какому-то особому случаю, когда вы хотите расслабиться и уровень концентрации не важен.

   Оставайтесь бодрым в течение всего дня

   1. Пусть чувства остаются простимулированными. Тогда и ваш ум будет простимулирован, и вас не будет клонить в сон. Вам нужно работать, тогда глаза, уши и даже нос в течение всего дня буду работать и вы будете оставаться бодрым. Вот несколько способов, как этого добиться:

      • Жуйте жвачку или посасывайте мятную пастилку, так ваш рот будет работать. Если с утра или вечером по дороге на работу вы чувствуете себя усталым, этот способ здорово помогает.
      • Да будет свет. Если есть возможность - сделайте свет как можно ярче. Или, еще лучше, садитесь поближе к окну. Сидя на солнце вы можете почувствовать усталость, но близость солнечного света вас взбодрит.
      • Разбудите обоняние понюхав масло из перечной мяты. Можно всегда носить с собой флакончик.
      • Если глаза устали смотреть в одну точку, давайте им немного отдохнуть
      • Слушайте музыку. Джаз, хип-хоп, рок могут вас разбудить. Какая-нибудь программа на радио тоже поможет, ведь вам придется больше вслушиваться.

   2. Давайте телу работать. Это также важно, как стимулировать чувства. Если тело работает, то будет работать и ум. Причем все это можно проделывать прямо за рабочим столом. Вот несколько способов:

      • Мягко потяните мочки ушей.
      • Ущипните себя за предплечье или под коленом.
      • Разомните запястья.
      • Разомните плечи и шею.
      • Если вы кажется, что вы сейчас заснете, легонько прикусите себя за язык.

   3. Делайте упражнения. Умеренные упражнения вас здорово взбодрят, это поднимет уровень энергии и даст вам сил. Лучше всего выполнять упражнения утром или после обеда, именно тогда энергия понадобится вам больше всего. Если тренироваться вечером, то высокий уровень адреналина не даст вам спокойно заснуть. Вот несколько хороших тренировок:

      • Рано утром отправляйтесь на пробежку. Ничто не разбудит так, как свежий утренний воздух.
      • Утренний класс йоги. Еще один замечательный способ освободить ум, улучшить дыхание и настроиться на предстоящий день.
      • Командные виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол. Это позволит поддерживать тело и ум в тонусе.
      • Постарайтесь побольше ходить пешком и гулять.

   4. Если у вас нет возможности тренироваться, то просто физическая активность в течение всего дня - уже большое дело. Пять-десять минут дополнительной нагрузки - хороший способ взбодрить себя. Вот несколько способов:

      • Побольше ходите пешком. Если вы учитесь в школе и от дома вам не так далеко, старайтесь добираться пешком, а не на автобусе. Если вы на работе, время от времени прохаживайтесь по коридору или ходите за кофе через дорогу.
      • Старайтесь избегать лифтов и ходите пешком.
      • Если вы целый день сидите за столом, время от времени разминайтесь и растягивайтесь.

   5. Придерживайтесь здоровой диеты. Правильный завтрак - лучший способ хорошо начать день, но и в течение дня нужно съедать питательный обед. Здоровые продукты дадут вам силы и энергию, в то время как вредная пища ослабит и сделает сонливым. Для избежания усталости попробуйте использовать следующие советы:

      • Когда вы чувствуете небольшой голод или усталость, перекусывайте. Берите с собой какие-то полезные закуски, это позволит не тратиться в киосках и автоматах. Хорошие закуски - орехи, сухофрукты и фрукты. Все это очень легко носить с собой.
      • Ешьте здоровые и сбалансированные завтрак, обед и ужин. Время от времени перекусывайте, это поможет не переедать за обедом.
      • Избегайте тяжелой, крахмалистой и жирной пищи, а также алкоголя. Все это вас утомляет и напрягает пищеварительную систему.
      • Кофеин. Если вам нужно взбодриться, кофеин здорово помогает. Чашка чая или кофе всегда поможет, но не злоупотребляйте, иначе будет плохо.
      • В течение дня пейте достаточно жидкостей. Вода всегда вас оживит.