Paano linisin ang iyong mga baga pagkatapos manigarilyo. Paano linisin ang iyong mga baga bago tumakbo Ang pagtakbo ay naglilinis ng iyong mga baga

2755 0

Ibig sabihin pisikal na Aktibidad sa buhay ng isang tao ay napakatumpak na makikita sa sumusunod na pahayag: "Pinapalitan ng paggalaw ang lahat ng gamot sa mundo, ngunit hindi papalitan ng lahat ng gamot sa mundo ang paggalaw."

Ito ay paggalaw, na nagpapagana sa lahat ng mahahalagang proseso sa katawan, na isa sa pinakamahusay na natural mga paraan upang linisin ang katawan.

Bilang karagdagan, sa loob ng mahabang panahon, ang paglalakad, na unti-unting nagpapainit sa katawan at nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo, ay kilala bilang isang mahusay na stimulant ng mental na aktibidad.

Ito ay sapat na upang alalahanin ang dating umiiral na pilosopikal na paaralan ng Peripatetics, na nagpakasawa sa pag-iisip ng eksklusibo habang naglalakbay - ang dakilang Aristotle ay kabilang dito.

Ang isang kahanga-hangang paraan ng paglilinis at pagpapanatili ng panloob na kadalisayan ay mga pagsasanay. yoga. Gayunpaman, may mga mas simpleng paraan upang linisin ang katawan gamit ang paggalaw.

Kapag nagsimula ng anumang pisikal na ehersisyo, mahalagang sundin ang dalawang pangunahing prinsipyo - sistematikong ehersisyo at unti-unting pagtaas ng mga karga.

Naglalakad

Kahit noong unang panahon, inireseta ng mga doktor ang mahabang paglalakad sa sariwang hangin, o tinatawag na ehersisyo, sa kanilang mga pasyente bilang isang pangkalahatang gamot na pampalakas at pagpapabuti ng kalusugan.

Naglalakad- ang pinaka-natural na uri ng pisikal na aktibidad, na hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay, ngunit sa parehong oras ay medyo masinsinang enerhiya (kapag naglalakad, hindi lamang ang musculoskeletal system, kundi pati na rin ang karamihan sa mga mahahalagang organo ay nakakaranas ng makabuluhang stress).

Ang isang tao na nakasanayan nang maglakad mula pagkabata ay hindi kailangang hikayatin ang kanyang sarili sa bawat oras na lumabas at magsimulang gumalaw. At kung ang pisikal na aktibidad ay natural, hindi ito nangangailangan ng isang tao na magkaroon ng anumang kontrol sa mga aksyon na ginawa - ang proseso ay nagpapatuloy na parang spontaneously, at ang ulo ay maaaring abala sa ilang mga kaaya-aya o kapaki-pakinabang na mga saloobin.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga istatistika ay nagsasabi na kapag sinusuri ang mga lalaki na gumugugol ng higit sa 1 oras sa isang araw sa paglalakad, ang coronary heart disease ay napansin ng 5 beses na mas madalas kaysa kapag sinusuri ang mga taong kakaunti ang paglalakad.

Gayunpaman, kapag mabagal ang paglalakad ang mga dumi ay hindi gaanong naaalis sa katawan. Ngunit kapag gumagalaw nang mabilis sa lahat ng kalamnan, kabilang ang puso, unti-unting tumataas ang bilang ng aktibong gumaganang mga capillary, tumataas ang metabolismo, at ang paglilinis ay nangyayari sa isang pinabilis na bilis.

Lalo na kapaki-pakinabang matinding paglalakad sa hindi pantay na mga kalsada, dahil ang gayong paggalaw ay sinamahan ng isang sensitibong pagyanig ng buong katawan. At ang pag-alog ay pinipigilan ang paglitaw ng mga deposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at pinabilis ang paglisan ng mga lason. Ang isang tiyak na ritmo ng paglalakad ay nagbibigay ng epekto ng pagpapasigla at isang uri ng masahe ng mga panloob na organo.

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng katamtaman at hindi masyadong pangmatagalang shocks sa katawan ng tao ay nakumpirma, sa partikular, sa pamamagitan ng pagsasanay vibration massage At vibration gymnastics.

Inirerekomenda ng mga espesyalista sa sports medicine at physical therapy na ang mga taong may iba't ibang pisikal na katangian ay sumunod sa iba mga mode ng paglalakad.

Mayroong apat na pangunahing mga mode sa kabuuan:

• napakabagal - mula 60 hanggang 70 hakbang bawat minuto (2.5-3 km bawat oras);
• mabagal - mula 70 hanggang 90 hakbang bawat minuto (3-4 km bawat oras);
• average - mula 90 hanggang 120 hakbang bawat minuto (4-4.5 km bawat oras);
• mabilis - mula 120 hanggang 140 hakbang bawat minuto (5.5-6.5 km bawat oras).

Ang isang oras ng mabilis na paglalakad sa isang araw, anuman ang lagay ng panahon at mood, ay eksaktong pamantayan na kinakailangan upang ganap na linisin ang katawan.

Babala

Para sa mga taong hindi gaanong sinanay at napakataba, ngunit walang patolohiya ng cardiovascular system, pinakamahusay na magsimulang maglakad sa isang average na bilis, unti-unting pinapataas ito sa mabilis, ngunit walang pagtaas ng tagal ng ehersisyo.

Takbo

Takbo nagpapahaba ng buhay, tumatakbo sa paligid- umiikli. Ngunit tandaan na ang pagtakbo, na nangangailangan ng maraming enerhiya, ay magagawa lamang kapag ang mabilis na paglalakad ay pinagkadalubhasaan. Sa panahon ng pagtakbo, ang lahat ng mga proseso sa katawan ay isinaaktibo: ang pagpapalabas ng mga hormone, hematopoiesis - mayroong isang mabilis na pag-renew ng mga leukocytes ng dugo, na nagbibigay ng immune defense ng katawan. Kapag tumatakbo, ang mga baga ay maaliwalas, nililinis ang mga ito ng mga nakakapinsalang sangkap na naipon doon dahil sa pagtaas at pagpapalalim ng paghinga.

Dapat kang magsimula sa isang light jog sa loob ng 5 minuto sa isang mabilis na paglalakad.

Kailangan mong tumakbo para mapawisan ka ng husto. Una, ito ay nagpapahiwatig na ang load ay tama, at pangalawa, ang mga lason na naglo-load sa atay at bato ay tinanggal kasama ng pawis. Maipapayo na tumakbo araw-araw para sa 15-20 minuto para sa 2-3 km.

Hindi kapaki-pakinabang tumatakbong tiptoe, dahil ang mga shocks ay humina sa pamamagitan ng pag-igting ng mga paa, sila ay mabilis na napapagod, at ang proseso ng paglilinis mula sa mga lason ay lumalala. Kapag tumatakbo, ipinapayong ilagay ang iyong paa sa iyong takong nang matatag hangga't maaari.

Tiyaking kontrolin ang iyong paghinga habang tumatakbo. Kung ikaw ay humihinga, nangangahulugan ito na ang takbo ay masyadong mabilis, pabagalin ito hanggang sa maibalik ang iyong paghinga. Sa sandaling hindi sapat ang paghinga ng ilong at kailangan mong buksan ang iyong bibig upang makalanghap, nangangahulugan ito na ang kargada ay masyadong mabigat. Kailangan mong sanayin kaagad ang iyong sarili na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang tumatakbo. Gayunpaman, kapag tumatakbo nang mabilis, ang paghinga ng ilong ay maaaring hindi sapat. Samakatuwid, dapat kang huminga sa iyong ilong at huminga sa iyong bibig.

Kapag nagsisimula sa isang running cleanse, siguraduhing malaman ang iyong resting heart rate. Ang pamantayan para sa mga hindi sinanay na tao ay 60-80 beats bawat minuto. Sa paunang yugto ng pagsasanay, ang normal na pagkarga ay magiging tulad na ang rate ng puso ay katumbas ng 180 minus ang edad ng tao (sa kondisyon na ikaw ay hindi hihigit sa 80 taong gulang).

Halimbawa, kung ang tibok ng puso ng isang 40 taong gulang ay lumampas sa 140 na mga beats bawat minuto, nangangahulugan ito na ang pagkarga ay labis at dapat na bawasan. Ang pulso ay sinusukat nang hindi lalampas sa 2-3 segundo pagkatapos ng pagtatapos ng pagtakbo. 5-10 minuto pagkatapos tumakbo, ang iyong rate ng puso ay dapat na katulad ng dati.

Vibration gymnastics ayon kay A. Mikulin

Kinukumpirma din ng diskarteng ito ang epekto ng paglilinis sa katawan ng tao ng katamtaman at hindi masyadong pangmatagalang shocks.

Mga indikasyon

Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong gumugugol ng maraming oras sa paggawa ng matinding gawaing pangkaisipan, bilang isang resulta kung saan ang ulo ay nararamdamang mabigat dahil sa pag-agos ng dugo dito. Pagkatapos magsagawa ng vibration gymnastics, nawawala ang bigat sa ulo. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga inertial na puwersa ay masiglang nagtutulak ng venous blood mula sa ulo hanggang sa puso.

Vibration gymnastics ipinapakita sa mga umaakyat at lahat ng umaakyat sa bundok. Ang mga minutong ehersisyo ay dapat gawin tuwing 150-200 m ng pag-akyat. Ang ganitong mga ehersisyo ay lalong epektibo sa pagtanggal ng pagod sa mahabang paglalakad sa paglalakad.

Vibro-gymnastics, nagpapasigla sa pag-agos ng venous,- isang mabisang lunas para sa pag-iwas sa thrombophlebitis at kahit atake sa puso (microthrombophlebitis ng mga ugat ng kalamnan ng puso).

Paraan ng pagpapatupad

Kinakailangan na tumaas sa iyong mga daliri upang ang iyong mga takong ay lumabas sa sahig ng 1 cm, at matalas na ilagay ang mga ito sa sahig. Sa kasong ito, ang isang concussion ay magaganap, dahil kung saan ang venous blood ay makakatanggap ng karagdagang salpok upang lumipat pataas.

Concussions ang mga katawan ay dapat gawin nang hindi hihigit sa isang beses bawat segundo. Pagkatapos ng 30 ehersisyo (concussions), kailangan mong magpahinga ng 5-10 segundo. Sa araw, dapat mong ulitin ang ehersisyo 3-5 beses (bawat pag-uulit ay 1 minuto). Hindi mo dapat itaas ang iyong mga takong nang higit sa 1 cm sa itaas ng sahig, dahil ito ay hahantong sa hindi gustong pagkapagod ng iyong mga paa.

Walang silbi at masyadong madalas na nanginginig. Sa pagitan ng mga puwang ng mga ugat, ang sapat na dugo ay hindi magkakaroon ng oras upang maipon, at ang alon nito ay hindi matabunan ang susunod na "sahig" ng ugat.

Gumawa ng hindi hihigit sa 60 shake para sa bawat ehersisyo. Ang mga ito ay dapat na maisagawa nang malupit, ngunit hindi sa isang lawak na sila ay masakit na nadama sa ulo. Ang pag-alog ay dapat na katulad ng kapag tumatakbo.

Lisovsky P.P.

Mayroong isang opinyon na ang isang tao ay tumatakbo hindi gaanong sa kanyang mga binti kundi sa kanyang mga baga at puso. At ito ay ganap na patas. Upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa oxygen, ang puso at baga ay kailangang makabuluhang taasan ang kanilang trabaho. Pagkatapos ng lahat, kung sa pamamahinga ang isang nasa katanghaliang-gulang na tao ay nangangailangan ng 150-200 mililitro ng oxygen kada minuto (kasabay nito, 4-5 litro lamang ng hangin ang na-ventilate sa pamamagitan ng mga baga), pagkatapos ay habang tumatakbo sa pinaka-katamtamang bilis - 5 -6 na kilometro bawat oras - ang pangangailangan ng katawan para sa oxygen ay tumataas sa 1-1.5 litro bawat minuto. At ang mga baga ay kailangang dumaan sa kanilang sarili nang hindi bababa sa 40 (!) litro ng hangin kada minuto.

"Sa pagtakbo sa mababang bilis, ang puso ay nagbobomba ng 10-14 litro ng dugo kada minuto, na higit sa 3 beses na mas mataas kaysa sa pahinga. Ang masiglang sirkulasyon ng dugo na ito ay lubos na pinadali ng muscle pump na aktibong gumagana habang tumatakbo. Sa pamamagitan ng pagkontrata, ang mga kalamnan sa binti ay tila pinipiga ang venous blood mula sa mga capillary, sa gayo'y pinapadali ang pagdaloy ng oxygen-enriched arterial blood, sabi ni Propesor R.E. Motylyanskaya.

Ang regular na pag-load ng pagsasanay sa puso at baga ay humahantong sa isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang pag-andar. Ang paghinga nang mas bihira at malalim ay nakakatulong upang mapataas ang vital capacity ng mga baga at ang kanilang kakayahan sa bentilasyon. Ang mas mabagal na tibok ng puso kapag nagpapahinga at ang pagtaas ng systological volume nito ay ang mga resulta ng regular na jogging. Ito ay hindi nagkataon na ang pagtakbo ay ginagamit bilang isang epektibong paraan ng pagtaas ng pangkalahatang pisikal na fitness sa isang malawak na iba't ibang mga sports.

Ang pagpapatakbo ay makabuluhang pinasisigla ang gawain ng iba pang mga sistema ng katawan, lalo na ang endocrine system, at pinapagana ang lahat ng uri ng metabolismo, kabilang ang taba. Ang mga regular na sumasali sa jogging ay binabawasan ang antas ng kolesterol sa kanilang dugo, na hindi gaanong mahalaga sa pag-iwas sa hypertension, atherosclerosis, myocardial infarction, at stroke.

Ang pagtakbo ay madaling i-dose sa mga tuntunin ng intensity at tagal. At samakatuwid ito ay naa-access kahit sa mga bata ng preschool, elementarya at sekondaryang edad. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga tinedyer, lalaki at babae. Ang pagtakbo ay isa sa pinakamabisang paraan ng pagpapanatili ng kalusugan at sa mga nakalampas na sa threshold ng maturity. Ang pangmatagalang jogging ay nakakatulong sa pangmatagalang pagpapanatili ng mataas na pagganap at pagkaantala sa pagtanda. Kasabay nito, ang isang sapat na mataas na antas ng lakas ng kalamnan, ang mahahalagang kapasidad ng mga baga ay pinananatili, at ang magkasanib na kadaliang mapakilos.

Kung gagawin mo ang naaangkop na paghahanda, tama ang dosis ng pagkarga depende sa edad at functional na kakayahan ng katawan, ang pagtakbo ay magiging isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng pisikal na edukasyon para sa mga taong higit sa 25-30 taong gulang. Siyempre, sa kawalan ng contraindications.

Ang mga kontraindikasyon sa pagtakbo ay ang mga sumusunod. Mga taong nagdurusa sa:

• pulmonary heart failure (II-III degree)
• bronchial hika (na may madalas na pag-atake)
• talamak na brongkitis na may bahaging asthmatic (na may madalas na pag-atake)
• malubhang myocardial circulatory failure
• angina pectoris na may madalas na pag-atake
• hypertension na may madalas na mga krisis, pati na rin ang patuloy na presyon ng dugo na 220/110 millimeters ng mercury at pataas
• diabetes mellitus (katamtaman at malubhang anyo na may mga komplikasyon)
• labis na katabaan na may mga sintomas ng pagpalya ng puso
• glaucoma
• malignant neoplasms
• mga organikong karamdaman ng gitnang sistema ng nerbiyos
• osteochondrosis ng gulugod na may madalas na exacerbations ng radicular radiculitis
• spondyloarthrosis
• mga sakit ng musculoskeletal system na may progresibong kurso
• dysfunction ng joints (na may patuloy na pananakit)
• madalas na pag-atake ng cholelithiasis at bato sa bato
• aneurysm ng aorta at puso
• thrombophlebitis
• kumplikadong mga kaguluhan sa ritmo ng puso
• kumpletong pagbara sa kaliwang sangay ng bundle
• congenital o nakuha na mga depekto sa puso

Ang pagsasanay ay dapat ihinto sa panahon ng talamak na panahon ng anumang sakit, pati na rin sa panahon ng pagpalala ng mga malalang karamdaman.

Ang mga taong nagdusa ng myocardial infarction o stroke ay maaaring mag-jogging lamang pagkatapos ng masusing medikal na pagsusuri at sa ilalim ng patuloy na pangangasiwa ng medikal, ngunit hindi mas maaga kaysa sa 2-5 taon pagkatapos ng sakit (depende sa kalubhaan nito).

Indibidwal, sa bawat partikular na kaso, ang doktor ay nagpapasya sa posibilidad na tumakbo para sa mga kababaihan na higit sa 54 taong gulang at mga lalaki na higit sa 60.

Ngunit kahit na ang isang tao ay halos malusog, hindi niya dapat kalimutan na bago simulan ang pagsasanay, dapat siyang kumuha ng pahintulot ng doktor. Magiging kapaki-pakinabang lamang ang pag-jogging kung hindi ito gagawin nang nakapag-iisa, ngunit ayon sa isang tiyak na sistema at, kung ano ang napakahalaga, regular.

Upang tunay na "linisin" ang iyong mga baga pagkatapos huminto sa paninigarilyo, maaari kang gumugol ng maraming oras, pagsisikap at, siyempre, pera. Wala ka talagang magagawa - sa malao't madali ay aalisin ng katawan ang mga kahihinatnan ng maraming taon ng paninigarilyo. Ngunit sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng lahat ng posibleng tulong, makakamit mo ang mas maayos na panahon ng pagbagay pagkatapos ng maraming taon ng pagkagumon. At ang posibilidad ng mga pagkabigo ay magiging mas mababa hangga't maaari.

Mga pagbabago sa katawan ng isang taong huminto sa paninigarilyo

Ang mga baga ay kailangang malinis, pare-pareho at sistematikong.

Gayunpaman, sa mahirap na prosesong ito, sulit na magsimula hindi sa paghahanap para sa pinaka-epektibong mga recipe, ngunit sa pag-unawa na para sa iba't ibang mga tao, ang paglilinis ng respiratory tract mula sa tar, tar at iba pang nakakalason na sangkap ay tumatagal ng iba't ibang haba ng panahon. .

Karaniwan ang proseso ay tumatagal mula sa apat na buwan hanggang isang taon, at sa buong panahong ito, ang isang dating naninigarilyo ay maaaring maabala ng iba't ibang hindi kasiya-siyang pagpapakita tulad ng pagtaas ng pag-atake ng pag-ubo, paglabas ng plema, atbp. Ang intensity ng mga manifestations ay depende sa haba ng smoker at kung gaano karaming sigarilyo ang kanyang hinihithit bawat araw.

Magpapagaling ba ang baga?

Oo. Mga tatlo hanggang apat na buwan matapos ang isang tao ay ganap na tumigil sa paninigarilyo. Sa panahong ito (sa kondisyon, siyempre, na walang isang sigarilyo ang pinausukan sa panahong ito), ang trachea, bronchi at baga ay nagsisimulang maglinis, at pagkatapos ng halos isang taon ang mga organ ng paghinga ay unti-unting naibalik.

Ang kasikipan na nagdudulot ng pamamaga ay nawawala, ang patuloy na pag-ubo ay nagiging hindi gaanong nakakainis, at pagkatapos ay ganap na nawawala. Ang aktibong "cilia" sa ibabaw ng respiratory tract ay nagpapatuloy sa kanilang aktibidad at nililinis ng mga tar at nakakalason na sangkap.

Mga pangunahing paraan ng paglilinis ng baga

Pagkatapos ng ganap na pagtigil sa sigarilyo, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng stress sa ilang paraan -. Ang tradisyunal na gamot ay nag-aalok ng mga napatunayang recipe para sa mga remedyo na maaaring mabawasan ang mga pagpapakita nito at mabisa ring linisin ang mga baga.

Kabilang sa mga ito, nais kong banggitin lalo na ang mga oats, sibuyas na syrup, bawang, pinya at mga herbal na pagbubuhos. Para sa mas malaking epekto, maaari mong dagdagan ang mga ito ng malusog na ugali ng regular na pagbisita sa banyo upang maging komprehensibo ang proseso ng paglilinis.

Mahalaga. Kung walang kasaysayang medikal at konsultasyon sa iyong doktor, mas mabuting huwag uminom ng alinman sa mga pamamaraan ng tradisyonal na gamot o mga gamot. Ito ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon!

Mga recipe para sa mga katutubong remedyo para sa paglilinis ng mga baga ng naninigarilyo

Buweno, tingnan natin kung anong mga sikat na recipe para sa paglilinis ng respiratory tract.

Paglilinis ng oat

Ang sabaw ng gatas ng mga oats ay isa sa mga pinakatanyag at epektibong paraan upang linisin ang mga baga, na sa loob ng maraming taon ay napapailalim sa mga nakakapinsalang epekto ng nikotina at alkitran. Ang epekto nito ay kapansin-pansin sa loob ng isang linggo pagkatapos ng regular na paggamit: ang ubo ay tumindi, at kasama nito ang makapal na plema ay nagsisimulang umalis.

Ito ay inihanda tulad nito: ang isang baso ng oats ay ibinuhos sa dalawang baso ng gatas, pinainit sa isang pigsa sa mataas na init, pagkatapos nito ang init ay nabawasan sa pinakamaliit, at ang sabaw ay niluto hanggang ang likido ay kalahati ng mas maraming. Ang sabaw, pinalamig sa isang mainit-init na estado, ay lasing nang sabay-sabay, sa isang pagkakataon, at ang gruel ay giling hanggang makinis at natupok sa araw bago ang bawat pagkain.

Bilang karagdagan, ang mga oats ay ginagamit din sa.

Pagbubuhos ng violet at oregano upang linisin ang mga baga

Ang pagbubuhos ay may banayad na paglilinis ng ari-arian, nakakatulong upang matunaw at alisin ang uhog nang hindi nanggagalit ang mauhog na lamad at pagtaas ng pag-ubo.

Upang ihanda ito, kailangan mong kumuha ng 1 tbsp. dry violets at oregano, ibuhos ang halo na may 2 tbsp. tubig na kumukulo at mag-iwan ng 2-3 oras. Pagkatapos, pilitin ang pagbubuhos at hatiin sa tatlong servings na dadalhin sa buong araw. Ang kurso ng paggamot ay dapat ipagpatuloy nang hindi bababa sa isang buwan.

Sibuyas syrup

Ang sibuyas na syrup ay napaka-epektibo, at ito ay inihanda nang napakasimple: ang isang malaking sibuyas ay pinutol sa maliliit na hiwa at tinatakpan ng asukal, at pagkatapos ay itabi sa isang madilim na lugar.

Ang resultang syrup ay decanted at lasing sa buong araw sa apat na dosis. Ito ay sapat na upang isagawa ang pamamaraang ito isang beses sa isang linggo upang ang katawan ay magsimulang unti-unting linisin ang sarili hindi lamang ng mga epekto ng maraming taon ng paninigarilyo, kundi pati na rin ng ilang mga malalang impeksiyon.

Pagbubuhos ng halamang gamot

Upang maghanda ng multi-component herbal infusion, kailangan mong kumuha ng 1 tsp. primrose, poppy, pine buds, horsetail, elderberry, sweet clover, lungwort, licorice, plantain, pikulnik, soapwort, isodora, thyme, elecampane, haras, tricolor at mabangong violet, ibuhos ang 1.5 litro ng tubig na kumukulo sa kanila at iwanan na may takip para sa 2 -3 oras.

Pagkatapos ng paglamig, pilitin at kumuha ng isang baso bago matulog. Ang minimum na kurso ng paggamot ay dapat na dalawang buwan.

Kumain ng bawang

Upang makaramdam ng ginhawa, magdagdag lamang ng sariwang bawang sa iyong mga ulam araw-araw o ikaw mismo ang kumain nito.

Kumain ng pinya

Ang mga pinya ay naglalaman ng bromelain, na may malakas, matagal na epekto sa katawan: nagpapababa ng kolesterol, nag-aalis ng mga lason at nililinis ang mga baga.

Bilang karagdagan, ang mga pineapples ay may anti-inflammatory effect sa panahon ng exacerbations, malumanay na kalmado ang nervous system, binabawasan ang labis na pananabik para sa paninigarilyo.

Paligo

Para sa ilang mga sakit, ang mga makabuluhang pagtaas sa temperatura ay kontraindikado, kaya bago bumisita sa paliguan o sauna dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Gayunpaman, kung pinapayagan ito ng dumadating na manggagamot, ipinapayong isama ang gayong pahinga sa pangkalahatang programa para sa paglilinis ng mga baga.

Kapag nalantad sa mainit na hangin, bumubuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, lumalawak ang mga daluyan ng dugo at bronchi. Kasama ng pawis, ang mga nakakapinsalang sangkap ay inaalis sa pamamagitan ng balat, at lahat ng mga sistema, kabilang ang sistema ng paghinga, ay gumaling. Ang inhaled air ay mas aktibong nagpapalabnaw ng uhog, na ginagawang mas madali ang pag-ubo.

Mga gamot

Upang linisin ang mga baga, mayroong isang malaking pagkakaiba-iba ng iba't ibang mga recipe, bukod sa kung saan mayroong hindi lamang epektibong tradisyonal na mga gamot, kundi pati na rin ang hindi gaanong epektibong mga gamot.

Maipapayo na dalhin ang mga ito kasabay ng iba pang mga hakbang sa pag-iwas upang linisin ang mga baga pagkatapos ng paninigarilyo, at palaging pagkatapos ng konsultasyon sa isang karampatang espesyalista.

Ambroxol (Lazolvan)

Ang "Ambroxol" ay ipinahiwatig para sa paggamit sa talamak at talamak na sakit ng respiratory tract, na sinamahan ng pagtaas ng pagbuo ng malapot na plema. Nagtataguyod ng mabilis na pagkatunaw at pag-alis, pinapadali ang pag-ubo.

Kapag umiinom ng gamot kasama ng iba pang mga gamot, walang negatibong epekto ang nabanggit. Gayunpaman, bago simulan ang paggamot, kung ang pasyente ay kailangang uminom ng iba pang makapangyarihang gamot, ipinapayong bigyan ng babala ang iyong doktor tungkol dito.

Acetylcysteine

Ang "Acetylcysteine" ay ginagamit bilang isang epektibong mucolytic na gamot, na ginagamit hindi lamang sa paggamot ng mga viral at sipon ng respiratory tract, kundi pati na rin sa kumplikadong paglilinis ng mga baga sa mga taong huminto sa paninigarilyo.

Pinapaginhawa ang matagal na pag-atake ng pag-ubo, pinapanipis ang uhog na nabubuo sa panloob na ibabaw ng bronchi, at nagtataguyod ng pag-ubo nito. Nagbibigay ng unti-unting pag-alis ng kahit abnormal na malalaking halaga ng makapal na uhog.

Gedelix

Ang "Gedelix" ay ipinahiwatig para sa paggamit para sa mga tuyong ubo, kapag may pangangailangan na tunawin at alisin ang mga akumulasyon ng plema mula sa mga baga.

Sa ngayon, ang gamot ay ipinakita sa dalawang anyo: syrup at patak, kaya ang lahat ay maaaring pumili ng pinaka-maginhawang opsyon para sa kanilang sarili. Ang bisa ng parehong anyo ng gamot ay nasa parehong antas.

Mukaltin

Ang "Mukaltin" ay may expectorant effect sa katawan, na, kapag ginamit nang regular, pinapasimple ang paglabas ng plema. Ginagawa nitong mas produktibo ang ubo at pinapawi ang pagwawalang-kilos ng makapal na uhog sa bronchi at baga.

Ginawa sa batayan ng halaman, ang gamot ay pinapayagan para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Ascoril

Ang "Ascoril" ay may epekto sa paggawa ng malabnaw at nagtataguyod ng madaling paglabas ng plema. Ito ay may enveloping at bronchodilator effect sa baga.

Ang gamot ay naglalaman ng mga sangkap na guaifenesin, recementol at salbutamol, na may positibong epekto sa bronchial obstruction at mucostasis. Matapos ang isang maikling panahon ng paggamit, ang ubo ay hinalinhan, ang akumulasyon ng plema ay nabawasan, at ang mga baga ay ganap na nalinis.

Mga palatandaan ng paglilinis

Ang isang tipikal na tanda ng sistematikong paglilinis ng katawan ay ang patuloy na pag-ubo at paglabas ng plema. Sa ganitong paraan, sinusubukan ng katawan na linisin ang panloob na ibabaw ng mga baga at bronchi mula sa mga nakakapinsalang deposito.

Sa paglipas ng panahon, bumababa ang ubo at nagiging mas madali ang paghinga. Nagiging mas madaling gumising sa umaga, at bumalik ang isang magandang gana. Bilang karagdagan, ang mood swings ay maaaring mangyari sa buong panahon ng paglilinis. Ang mga ito ay hindi dapat ituring na isang anomalya at kung mangyari ang mga ito, dapat mong subukang pakinisin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-inom ng mga espesyal na gamot, mahabang paglalakad, mga ehersisyo sa paghinga, atbp.

Video sa paglilinis ng baga

Upang ibuod

Pagkatapos, mahalagang isaalang-alang muli ang iyong buong pamumuhay: magsimulang kumain ng tama, magdagdag ng maraming pisikal na aktibidad hangga't maaari.

Gagawin nitong mas epektibo ang paglilinis ng baga, bawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga breakdown at mood swings, at makakatulong na mapanatili ang normal na timbang. Ang pagkakaroon ng pagsuko ng mga sigarilyo, maraming tao ang napansin ang isang makabuluhang pagtaas sa gana, na sanhi ng pagpapanumbalik ng olpaktoryo at panlasa.

Kahit na ang simpleng kalahating oras na paglalakad sa sariwang hangin ay may pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kagalingan, mapabuti ang iyong kalooban at nagbibigay-daan sa iyong gawin ang bawat susunod na hakbang nang may panibagong sigla tungo sa ganap na pag-alis sa iyong katawan ng mga kahihinatnan ng maraming taon ng pagkagumon sa nikotina.

GUSTO MO BA TUMIGIL SA paninigarilyo?

Pagkatapos ay pumunta sa amin para sa isang marathon sa pagtigil sa sigarilyo.
Huwag lamang huminto sa paninigarilyo, huwag huminto.

Upang mapupuksa ang isang masamang ugali, kailangan mong magkaroon ng malaking paghahangad. Kung ang isang malakas na naninigarilyo ay nagtagumpay pa rin na talikuran ang nakakapinsalang aktibidad na ito, mayroon pa bang ibang aksyon na kailangang gawin? Alamin sa aming artikulo kung ano ang dapat mong gawin upang linisin ang iyong mga baga pagkatapos manigarilyo.

Ang paninigarilyo ay nakakasama sa kalusugan! Alam ng lahat ito. Ang usok na nalalanghap kapag naninigarilyo ay nasusunog ang mauhog na lamad ng respiratory tract. Naglalaman ito ng maraming nakakapinsalang sangkap na tumira sa katawan at pumukaw sa pag-unlad ng maraming sakit. At ang respiratory system ang pinakamahirap. Ang mga baga ng isang taong matagal nang naninigarilyo at seryosong mukhang nalulumbay. Ang mga ito ay madilim na kulay, puno ng uhog, at ang maliit na bronchi ay barado. Nakakaabala ito sa paggana ng respiratory system, na nagiging sanhi ng paghinga, pag-ubo, at kakapusan sa paghinga. Hanggang sa 80% ng mga mabibigat na naninigarilyo ay dumaranas ng "smoker's bronchitis".

"Ang limang taong paninigarilyo ay sapat na para sa pagbuo ng talamak na brongkitis ng isang naninigarilyo na may bahagyang pagpapapangit ng bronchi," sabi ni Doktor ng TB ng unang kategorya Gordeev Nikolai Pavlovich.

Maraming tao, na napagtatanto ang pinsalang ginagawa nila sa kanilang kalusugan, ang nagpasiya. Sa parehong oras, iniisip nila na agad silang magiging mas mabuti. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay talagang mapapabuti ang iyong kalusugan, ngunit hindi ito mangyayari kaagad.

Kaagad pagkatapos huminto sa paninigarilyo

Sa isang naninigarilyo, ang lahat ng mga sistema ng katawan ay iniangkop sa paggamit ng isang tiyak na halaga ng mga nakakalason na sangkap. Pagkatapos huminto sa paninigarilyo, ang isang pansamantalang kawalan ng timbang ng mga proseso ng metabolic ay nangyayari. Ito ay tumatagal mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan upang masanay sa buhay na walang usok ng tabako. Ang panahong ito ng pagbagay ay maaaring sinamahan ng mga hindi kasiya-siyang sandali. Kabilang dito ang:

• Nabawasan ang kahusayan ng immune system. Kadalasan ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga karamdaman ng respiratory at digestive system. Sa panahong ito, maaari kang magkaroon ng sipon nang mas madalas. Posible ang mga pagkagambala sa tiyan.
• Mood swings. Ang pagkagumon sa paninigarilyo ay batay sa parehong pisyolohikal at sikolohikal na pagkagumon. Ang paninigarilyo ay nagiging isang espesyal na ritwal, at ang isang sigarilyo ay nagiging isang bagay tulad ng isang kaibigan. Kung wala ito, ang isang tao ay maaaring makaranas ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, na kung saan ay pinalala sa panahon na siya ay karaniwang nagkaroon ng "smoke break". Maaaring lumala ang mood.
• Pagkuha ng dagdag na pounds. Maaaring palitan ng isang tao ang ugali ng paninigarilyo ng ugali ng pagkakaroon ng meryenda. Samakatuwid, natural na umasa sa pagtaas ng timbang. Ang isang dating naninigarilyo ay dapat maging handa para sa gayong pagnanais na i-refresh ang kanyang sarili nang maaga at kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie hangga't maaari.

Adaptation at higit pa pagbawi ng katawan pagkatapos ng paninigarilyo- isang proseso na maihahambing sa isang sakit. Sa panahong ito, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta at kalidad ng pagkain. Ang katawan ay dapat makatanggap ng sapat na dami ng mga bitamina at microelement.

Tulungan natin ang katawan na linisin ang baga

Ang mga baga ay hindi agad nakalaya mula sa mga lason na naninirahan sa kanila. Ito ay pinaniniwalaan na aabutin ng ilang buwan hanggang isang taon upang linisin ang sistema ng paghinga, ang lahat ay nakasalalay sa antas ng kontaminasyon. Matutulungan mo ang iyong respiratory system na alisin ang mga pollutant. Para dito inirerekumenda namin:

• Mga paglanghap. Ang mga herbal mixtures na gawa sa pine, fir, cedar at juniper needles ay angkop para sa paglanghap; dahon ng oak, black currant, eucalyptus, birch; mga bulaklak ng linden, mansanilya, lavender; herbs mint, sage, wormwood.
• Pisikal na ehersisyo. Ang aerobics, paglangoy, pagtakbo ay makakatulong sa iyong katawan na mabilis na ilunsad ang mekanismo ng paglilinis ng mga baga.
• Mga ehersisyo sa paghinga, at sa partikular, ang "full yogi breathing" ay epektibong nagpapasigla sa paglilinis ng respiratory tract at tumutulong sa paglabas ng uhog. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay na ito ay may pagpapalakas na epekto sa immune system at isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system.
• Nutrisyon. Ang mga sibuyas at bawang ay tumutulong sa paglilinis ng sistema ng paghinga pagkatapos ng paninigarilyo. Bilang karagdagan, ang mga phytoncides na nakapaloob sa mga produktong ito ay may antibacterial effect at pinipigilan ang pag-unlad ng mga sipon.
• Paligo tumutulong na linisin hindi lamang ang mga baga, ngunit nagbubukas din ng mga pores ng balat kung saan ang katawan ay humihinga nang mas mahusay. Inirerekomenda na gumamit ng mga walis ng oak o fir at mga langis ng pine.
• Naglalakad sa kagubatan ng koniperus. Ang hangin sa isang coniferous forest ay puspos ng phytoncides na maaaring pasiglahin ang paggana ng respiratory system ng ating katawan.

Mga Tanong ng Mambabasa

Magandang hapon Gusto kong malaman, isang tanong na labis kong ikinabahala Oktubre 18, 2013 Magandang hapon Gusto kong malaman, isang tanong na labis kong ikinabahala. Ang aking asawa ay ginamot sa loob ng isang taon para sa B-cell non-Hodgkin lymphoma. Natuklasan ito sa stage 2. Nakumpleto ang 6 na kurso ng chemistry at radiation therapy sa Germany. Ngayon ay maayos na ang kanyang pakiramdam. Maging ang mga doktor sa Germany ay nagsabi na maaari siyang ituring na malusog. Ngunit sa palagay ko, pagkatapos ng gayong mga problema sa kalusugan, dapat na muling isaalang-alang ng isang tao ang kanyang pamumuhay sa hinaharap. Ang aking asawa ay patuloy na naninigarilyo, hindi lamang regular na sigarilyo, kundi pati na rin ang mga damo. Sinabi niya na ito ay walang epekto, at pinahintulutan ito ng mga doktor sa Germany. Nag-aalala ako tungkol dito, madalas kaming nag-aaway tungkol dito. Masakit panoorin siyang nakaupo doon na naninigarilyo ng damo. Ang bawat tao sa paligid niya ay naninigarilyo, ang iba ay higit pa, ang iba ay mas kaunti, at sinusubukan nilang kumbinsihin ako na ito ay walang kapararakan at hindi nakakaapekto sa anuman. Gaano ito nakakapinsala? Salamat nang maaga.

Ang ubo at plema ba ay palatandaan ng paglilinis?

Ang hitsura ng isang ubo at expectoration ng plema ay nagpapahiwatig na ang mga baga ay nagsimulang luminis. Ang cilia na matatagpuan sa respiratory tract ay nagtutulak ng mucus at mapaminsalang deposito palabas ng mga baga. Ngunit ang gayong mga pagpapakita ay hindi kinakailangan kapag nililinis ang mga baga; ang proseso ay maaaring asymptomatic.

"Pagkatapos huminto sa paninigarilyo, ang iyong ubo ay maaaring lumala o ang talamak na brongkitis ay maaaring lumala. Upang makakuha ng mas mabilis na lunas, kailangan mong uminom ng mga pampanipis ng plema - thermopsis, breast elixir, mga gamot na naglalaman ng N-acetylcysteine ​​​​o carbocysteine. Lahat ng uri ng mga ehersisyo sa paghinga, ehersisyo sa labas, paglangoy, atbp. ay kapaki-pakinabang, "sabi ng pulmonologist, allergist, senior researcher sa National Institute of Phthisiology and Pulmonology Vera Aleksandrovna Strizh.

paninigarilyo maaari pa ring ipaalala sa iyo ang sarili sa loob ng ilang oras na may pag-ubo at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Ngunit sa lalong madaling panahon ang pagkagumon ay mawawala, at ang mga sintomas ng brongkitis ay lilipas. Pagkatapos ay malalaman mo na ang iyong mga baga ay maaaring gumana nang buong kapasidad!

Si Dr. Matsko ay isang retiradong manggagamot mula sa Pennsylvania. Nagtapos siya sa Temple University School of Medicine noong 2007.

Bilang ng mga mapagkukunang ginamit sa artikulong ito: . Makakakita ka ng isang listahan ng mga ito sa ibaba ng pahina.

Ang paglilinis ng iyong mga baga bago tumakbo ay makakatulong sa iyong mag-ehersisyo nang mas epektibo at maging mas komportable sa panahon ng iyong ehersisyo. Ang mga baga ay nagbibigay sa iyong katawan ng oxygen. Kung ang iyong mga baga ay humina at ang uhog ay naipon sa kanila, ito ay magbabawas ng suplay ng oxygen sa iyong mga kalamnan. Maaari mong linisin ang iyong mga baga gamit ang mga ehersisyo sa paghinga, bitamina at nutritional supplement, o mga gamot.

Mga hakbang

Mga ehersisyo sa paghinga

Magsanay ng kontroladong paghinga. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng paghinga ng mas malalim upang makatulong sa pag-alis ng uhog mula sa mga baga. Magpatuloy tulad ng sumusunod:

• Huminga ng 2-3 malalim. Subukang lumanghap ng mas maraming hangin hangga't maaari at pagkatapos ay ilabas ito nang buo. Pipilitin nitong pumasok ang hangin sa mga bahagi ng iyong mga baga kung saan naipon ang uhog, na nagpapahintulot sa iyo na maubo ito.
• Kumuha ng 4-5 regular na paghinga, at pagkatapos ay isa pang 2-3 malalim na paghinga. Ulitin muli ang hakbang na ito, salitan sa pagitan ng regular at malalim na paghinga.
• Pagkatapos ng susunod na malalim na paghinga, subukang huminga nang husto at sa gayon ay i-clear ang iyong mga baga.
• Kumuha ng 2-3 normal na paglanghap at pagbuga, at pagkatapos ay subukang ilabas ang natitirang plema.
• Ulitin ang pamamaraang ito hanggang sa maramdaman mong malinis na ang iyong mga baga.

1. Subukan ang isang kinokontrol na paraan ng pag-ubo. Ang pag-ubo ay natural na paraan ng iyong katawan sa pag-alis ng mga pagtatago sa iyong mga baga. Ang pamamaraang ito ay maaari ding gawin habang tumatakbo. Magpatuloy tulad ng sumusunod:

   • Umupo sa isang upuan o bangko. Lean forward at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Ang paghilig pasulong ay nakakatulong na mapakinabangan ang pagpapalawak ng baga.
   • Huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga sa loob ng tatlong segundo. Habang humihinga ka, dapat mong maramdaman ng iyong mga kamay kung paano tumataas ang iyong tiyan.
   • Ibuka nang bahagya ang iyong bibig at umubo nang mahina at saglit. Sa parehong oras, ilapat ang presyon sa dayapragm - pindutin ang iyong mga kamay sa iyong tiyan mula sa ibaba hanggang sa itaas.
   • Huminga nang dahan-dahan at maayos sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang paglanghap sa ganitong paraan ay maiiwasan ang mga pagtatago na bumalik sa mga baga.
   • Dumura ang uhog.

2. Hayaang may tumapik sa iyo nang malakas sa likod. Makakatulong ito sa iyo na maalis ang uhog sa iyong mga baga. Ipagawa sa isang tao ang sumusunod:

   • I-fold ang iyong mga palad sa isang bangka at sa posisyon na ito i-tap ang mga ito sa iyong likod. Dapat kang magsimula mula sa gitna ng iyong likod at unti-unting umakyat.
   • Makakatulong ito sa pagtaas ng uhog at tulungan kang maalis ito.

   Pagkain at Inumin

   1. Linisin ang iyong mga baga bago ang iyong pagtakbo gamit ang peppermint. Upang maalis ang labis na uhog, ipahid ang peppermint oil o juice sa iyong dibdib. Ang peppermint ay may expectorant effect dahil sa naglalaman ito ng menthol. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng ketone, na tumutulong sa pagtunaw ng uhog.

      • Maaari ka ring uminom ng pagbubuhos ng peppermint o huminga sa mga singaw ng langis ng halaman na ito.

   2. Uminom ng sapat na tubig bago at pagkatapos ng iyong pagtakbo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga likido upang makatulong sa pagtunaw ng uhog at mga pagtatago. Gagawin ng tubig ang mga pagtatago sa iyong mga baga na mas manipis, na ginagawang mas madali ang pag-ubo.

      • Subukang uminom ng kaunting tubig sa buong araw. Ang bawat tao ay nangangailangan ng isang tiyak na pang-araw-araw na paggamit ng likido. Sa karaniwan, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig para sa isang may sapat na gulang ay 3 litro para sa mga lalaki at 2.2 litro para sa mga kababaihan.
      • Kung ikaw ay may tuyong ubo na walang plema, subukang uminom ng napakalamig na tubig. Ang malamig na tubig ay nakakatulong sa pagpapatahimik ng ubo. Kadalasan, ang tuyong ubo ay hindi nakakatulong sa pag-alis ng mga baga nang labis dahil nakakairita ito sa lalamunan.

   3. Dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina C. Ang bitamina C ay kilala upang maiwasan ang mga pulikat na nauugnay sa ubo at itaguyod ang normal na paggana ng baga. Ang dayap ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C. Magdagdag ng katas ng dayap sa tubig.

      • Maraming bitamina C ang matatagpuan din sa mga pagkain tulad ng paminta, bayabas, maitim na madahong gulay, kiwi, broccoli, berries, citrus fruits, kamatis, gisantes, papaya.

   4. Uminom ng bitamina A. Ang isa sa mga function ng bitamina A ay upang makatulong na ayusin ang lining ng mga panloob na organo, na tumutulong sa pagpapalakas ng mga baga. Ang carrot juice ay naglalaman ng malaking halaga ng beta-carotene, na na-convert sa bitamina A sa katawan.

      • Maraming bitamina A ang matatagpuan sa kamote, maitim na madahong gulay, kalabasa, letsugas, pinatuyong mga aprikot, cantaloupe, pulang paminta, karne ng tuna, talaba, mangga.

   Mga gamot

   1. Uminom ng expectorant para malinis ang iyong mga baga. Tutulungan ka ng mga gamot na ito na maalis ang mga pagtatago sa iyong mga baga, dibdib, at lalamunan.