Depression sa umaga. Bakit masama ang pakiramdam ko sa umaga kapag nalulumbay ako, ngunit gumagaan ang pakiramdam ko sa gabi? pagpapatuloy. Maghanda ng inumin mula sa pulot at mineral na tubig

Totoo ba na sa depresyon ay hindi ka maaaring magkaroon ng magandang kalooban?

Hindi, wala ito doon. Minsan ang maliwanag at masayang mga kaganapan (isang party kasama ang mga kaibigan, isang petsa, isang holiday, isang paglalakbay) ay nagbibigay ng isang karanasan ng kagalakan at kasiyahan, ngunit kapag ang kaganapan ay lumipas, ang lahat ay bumalik sa normal. Una sa lahat, ang mahalaga ay ang katotohanang nagpapatuloy ang nalulumbay na kalooban b O karamihan ng oras - araw, linggo, buwan.

Bilang karagdagan, sinasabi ng mga eksperto na ang panandaliang pagtaas ng mood ay nangyayari sa hindi tipikal na depresyon. Kaya't bigyang pansin, una sa lahat, ang lalim ng karanasan ng mapanglaw at depresyon.

Madalas ay gumaan ang pakiramdam ko sa gabi. Maayos na ang pakiramdam ko at may oras akong gumawa ng marami. Nangangahulugan ba ito na hindi ako nalulumbay, ngunit tamad lang at mahina ang loob?

Imposibleng gumawa ng diagnosis sa absentia, pati na rin upang pabulaanan ito. Ngunit para sa depresyon, ang pagpapabuti ng gabi ay napaka-tipikal. Sa loob ng dalawa o tatlong oras ang isang tao ay tila bumalik sa normal, at sa umaga ay muli siyang nakakaranas ng kawalan ng pag-asa at pagkapagod. Kung pinag-uusapan natin ang pagkabalisa-depressive disorder, ang kabaligtaran na larawan ay maaaring maobserbahan - pagpapabuti sa unang kalahati ng araw.

Ang aking mga mahal sa buhay ay madalas na nagsasabi sa akin na kung ako ay gumawa ng mahirap na pisikal na paggawa, ako ay mabilis na gumaling. Na lahat ng depression ko ay dahil masyado akong nag-iisip. Ito ay totoo?

Walang katibayan na ang masipag na pisikal na trabaho ay nagpapagaling ng depresyon, tulad ng ugali ng "maraming pag-iisip" na pumukaw nito. Ang depresyon ay ginagamot sa psychotherapy at antidepressants, at wala nang iba pa. Ngunit sa panahon ng proseso ng paggamot, ang magagawang pisikal na aktibidad sa gym (o paglalakad sa labas) ay talagang nagpapabuti sa kondisyon.

Minsan pakiramdam ko kulang na lang ang saya sa buhay ko. Kung mas maraming magagandang bagay ang nangyari sa akin, hindi ako magiging depress.

Hindi ko alam kung talagang may depresyon ka (marahil ay malusog ka at talagang kulang sa positibong emosyon), ngunit alam na na ang isang malaking bilang ng mga nakababahalang kaganapan ay nagdudulot ng sakit na ito. At pagkatapos ito ay nagiging isang mabisyo na bilog: ang nawawalang kakayahang magsaya ay humahantong sa pag-iwas sa pamilyar at paboritong mga anyo ng aktibidad, na kung saan ay nagdaragdag ng mapanglaw.

Kapag nabasa ko ang tungkol sa mga sintomas ng depresyon, tila sa akin na ang lahat ay hindi masama para sa akin. Ngunit sa katunayan, malayo ako sa pamantayan - wala ako sa tamang kalagayan, wala akong gusto. Anong nangyari sa akin?

Isang doktor lamang ang makakapagbigay ng makatuwirang sagot sa iyong tanong pagkatapos makipag-usap sa iyo. Masasabi ko lang ang dysthymia - isang subdepressive na kondisyon kung saan ang mababang mood, mababang pagpapahalaga sa sarili at isang kawalan ng kakayahan upang tamasahin ang kasiyahan ay sinusunod sa mahabang panahon. Ang dysthymia ay nangangailangan din ng paggamot.

Totoo bang nakakataba ang mga antidepressant?

Hindi, hindi iyon totoo.

Nagdudulot ba sila ng pagkagumon?

Kung magsisimula akong uminom ng mga antidepressant, magiging ganap ba akong ibang tao?

Ang mga antidepressant ay hindi nakakaapekto sa personalidad sa anumang paraan at, samakatuwid, ay hindi nagbabago ng anuman sa isang tao. Ngunit epektibo silang nag-aalis ng mga sintomas at nagbibigay ng lakas para sa mabungang psychotherapy.

Kung ako ay na-diagnose na may depresyon at hindi magpagamot, ito ba ay magpapalala sa akin?

Ayon sa magagamit na data, ang depresyon ay madalas na talamak, at ang bawat kasunod na yugto sa kawalan ng paggamot ay nagpapatuloy sa mas mahaba at mas malubhang anyo. Sinasabi rin ng mga psychiatrist ng Russia na sa sandaling magsimula ang isang depressive episode, kung hindi ito ginagamot, sa 40% ng mga kaso ay hindi ito nawawala kahit na pagkatapos ng isang taon.

Posible bang ganap na gamutin ang depresyon upang hindi na ito maulit?

Oo kaya mo. Nangangailangan ito hindi lamang ng mga antidepressant, kundi pati na rin ang ganap na psychotherapy, kung saan magsisimula kang maunawaan at marinig ang iyong sarili nang mas mahusay kaysa dati, at bilang karagdagan, matututo ka ng mga paraan upang matulungan ang iyong sarili. Nangangahulugan ito na kahit na ang mga indibidwal na sintomas ng depresyon ay naramdaman ang kanilang sarili (at wala sa atin ang immune mula sa mahihirap na sitwasyon na pumukaw sa karamdaman na ito), maaari mong mabilis at epektibong pigilan ang mga ito sa pinakadulo simula, na pumipigil sa pag-unlad ng sakit.

Gaano katagal at gaano kadalas ko kailangang magpatingin sa isang psychologist?

Ang bawat tao ay natatangi, at samakatuwid ay imposibleng mahulaan nang maaga kung gaano katagal aabutin siya upang makayanan ang depresyon. Ito ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kalubhaan ng sakit, tagal nito, kasaysayan ng buhay, saloobin sa psychotherapy, at kahandaan o hindi kahandaan para sa malayang trabaho. Ngunit mas mahusay na umasa sa ilang buwan ng therapy na may isang pagbisita bawat linggo.

Ang depresyon ba ay palaging sinasamahan ng pagbaba ng timbang?

Hindi. Sa depresyon, ang parehong pagtaas ng timbang at walang mga pagbabago sa tagapagpahiwatig na ito ay maaari ding maobserbahan.

Bakit may mga taong tumataba kapag nalulumbay?

Mayroong ilang mga posibleng dahilan. Halimbawa, ang atypical depression ay nagdudulot ng mas mataas na cravings para sa mabilis na carbohydrates. Ang karamdaman na ito ay kadalasang sinasamahan din ng pagbaba ng aktibidad, kabilang ang aktibidad ng motor - ang tao ay mas nakaupo sa bahay, tumanggi sa paglalakad at palakasan. Ang pagpapabuti sa mga oras ng gabi ay maaaring makapukaw ng mga late na hapunan. Bilang karagdagan, para sa maraming mga taong may depresyon, ang pagkain ay nananatiling halos ang tanging pinagmumulan ng kasiyahan - hindi nakakagulat na gusto nilang kumain ng higit sa karaniwan.

Nabasa ko na ang mga taong may depresyon ay hindi gaanong natutulog at gumising ng maaga. Ngunit gusto kong matulog sa lahat ng oras at handa akong gawin ito 12 oras sa isang araw. Bakit ganito?

Ang pagkagambala sa pagtulog sa depresyon ay hindi palaging insomnia at maagang paggising. Sa halip, mas angkop na sabihin na nagbabago ang mga gawi sa pagtulog. Halimbawa, may mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog, kadalasang sinasamahan ng pakiramdam na "kahit gaano ako matulog, hindi pa rin ako nakakakuha ng sapat na tulog." Hindi pa makakapagbigay ng eksaktong sagot ang mga siyentipiko kung bakit ganito, ngunit masasabi natin nang may katiyakan na habang gumaling ka, babalik ka sa iyong normal.

Kapag lumingon ako sa likod, nakikita ko ang patuloy na serye ng mga kabiguan. Para sa akin, hinding-hindi ako aalis sa ganitong estado, kahit gaano mo pa ako tratuhin.

Ang depresyon ay mapanlinlang dahil ito ay lumilikha ng isang napaka-hindi kasiya-siya at masakit na pangitain ng sariling buhay - ang nakaraan, kasalukuyan at hinaharap. Mahalagang maunawaan ang puntong ito at sadyang umiwas sa paggawa ng anumang paghatol hanggang sa humupa ang kaguluhan. Ngayon ang pinakamahalagang gawain para sa iyo ay maging aktibo hangga't maaari sa paghahanap ng mga espesyalista na tutulong sa iyo, at aktibong makipagtulungan sa kanila. At mamaya mo iisipin ang nakaraan mo, kapag gumaling ka.

Ano ang cognitive psychotherapy para sa depression?

Ang cognitive psychotherapy ay isang siyentipikong diskarte na may napatunayang mataas na pagiging epektibo na nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang sakit sa loob ng ilang buwan. Nakabatay ito sa pagtatrabaho sa mga kaisipan at paniniwala, na, tulad ng natuklasan ng mga eksperto, ay may malaking epekto sa ating mga damdamin at kilos. Ang diskarte na ito ay inirerekomenda para sa mga taong determinadong labanan ang depression at makipagtulungan sa isang psychologist "bilang katumbas," dahil ipinapalagay nito ang pinaka-aktibong posisyon ng pasyente mismo.

Kung hindi mo mahanap ang sagot sa iyong tanong, maaari kang sumulat sa akin sa pamamagitan ng email o sa reception.©

Gustung-gusto ng lahat ang salitang "depresyon" sa mga araw na ito. Alam pa nga ng ilan kung ano ito, ngunit ang kaalaman lamang ay hindi sapat upang makagawa ng gayong pagsusuri.

Ang artikulong ito ay isang uri ng pagsubok upang matukoy kung mayroon kang depresyon at kung kailangan mong humingi ng tulong para sa problemang ito. Habang binabasa mo ang teksto, markahan sa isang piraso ng papel ang mga punto para sa mga sintomas na iyong nabanggit sa iyong sarili, pagkatapos ay kalkulahin ang kabuuan ng mga punto at basahin ang interpretasyon ng mga resulta sa dulo ng artikulo.

30 sintomas ng tunay na depresyon

Hatiin natin ang lahat ng sintomas sa tatlong grupo. Ang una ay nagkakahalaga ng 3 puntos, iyon ay, ang pinaka-nagpapahiwatig na mga sintomas, ang pangalawa ay nagkakahalaga ng 2 puntos, ang pangatlo ay nagkakahalaga ng 1 puntos.

"Three-point" na mga sintomas

Sintomas Blg. 1: Pagkawala ng kasiyahan sa buhay, anhedonia. Ang dating paboritong aktibidad ng pasyente na nagdulot sa kanya ng kasiyahan ngayon ay tila walang kabuluhan at maaari pa ngang magdulot ng pagkasuklam.
Sintomas Blg. 2: Depersonalization - pagkawala ng sapat na pang-unawa sa sarili. Ang pasyente ay nagsisimulang makita ang kanyang sariling "Ako", ang kanyang katawan, bilang isang bagay na negatibo.
Sintomas Blg. 3: Derealization - isang pagbabago sa pang-unawa sa mundo. Sa kaso ng depresyon, ang katotohanan ay tila kulay abo at malamig: "Ako ay nasa aking malamig na maliit na impiyerno."
Sintomas Blg. 4: Pagsalakay sa sarili, ang pagnanais na saktan ang sarili, mga pag-iisip at pagtatangka ng pagpapakamatay.
Sintomas Blg. 5: Ang hinaharap ay lilitaw sa pasyente ng eksklusibo sa madilim na tono, wala siyang nakikitang mga prospect, ang buhay ay tila tapos na.
Sintomas #6: Maaaring naroroon ang matinding pagkabalisa. Ito ay isang walang batayan, hindi makatwiran (tulad ng pabirong sinasabi ng mga psychiatrist na minsan, "existential") na pagkabalisa, kung saan ang pasyente ay hindi makakahanap ng lugar para sa kanyang sarili. Ang tao ay nagmamadaling hindi mapakali, pinabalik ang kanyang mga kamay sa kanyang dibdib o lalamunan, at umuungol.
Sintomas Blg. 7: Lumalala ang kondisyon sa umaga at bumubuti sa gabi.

Sintomas Blg. 8: Ang pasyente ay huminto sa pagre-react sa mga pangyayari na nagdulot sa kanya ng matinding emosyonal na tugon. Halimbawa, ang isang ina ay maaaring tumigil sa pag-aalala kung ang kanyang anak na lalaki ay mananatili sa mga kaibigan nang mas matagal kaysa sa karaniwan, kahit na siya ay nababaliw sa pag-aalala.
Sintomas Blg. 9: Ang isang taong nalulumbay ay patuloy na nakikibahagi sa pagwawalang-bahala sa sarili at nakadarama ng pagkakasala, kahit na ito ay walang batayan.
Sintomas Blg. 10: Ang mga pasyente ay madalas na tumitingin sa bintana o sa isang pinagmumulan ng liwanag kapag nagsasalita - ito ay isang napaka-katangian na senyales ng depresyon, na siyang unang bagay na nakakapansin sa iyong pagsusuri.
Sintomas Blg. 11: Ang mga pasyente na may depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang espesyal na pustura, ang tinatawag na "postura ng pagsusumite", isang uri ng gesticulation na nakadirekta sa sarili, nakalaylay na mga sulok ng bibig at isang tiyak na tamis ng itaas na talukap ng mata na nakabitin sa panlabas. sulok ng mata.
Sintomas Blg. 12: Parehong subjective at layunin na pagkasira ng aktibidad ng pag-iisip, pseudodementia. Madalas nararamdaman ng mga pasyente na parang nagkakaroon sila ng sakit na Alzheimer. Ito ay lubos na pinadali ng pagkakaroon ng mga mapagkukunan ng impormasyon sa Internet at ilang pagkakatulad sa pagitan ng klinika ng matinding depresyon at patolohiya na ito.

"Two-point" na mga sintomas

Sintomas Blg. 13: Kahirapan sa pag-concentrate, pansariling pakiramdam ng kahirapan sa pag-alala.
Sintomas Blg. 14: Nabawasan ang gana, lalo na sa umaga. Sa gabi, maaaring bumalik sa normal ang iyong gana. Kasabay nito, ang mga pasyente ay madalas na tumatanggi sa kanilang karaniwang pagkain at kumakain lamang ng mga matatamis o iba pang mga high-calorie na carbohydrate na pagkain.
Sintomas #15: Pagbaba ng timbang, na kung minsan ay makabuluhan. Sa kabilang banda, ito ay hindi isang palaging sintomas, dahil ito ay nangyayari sa kabaligtaran kung ang pasyente ay kumakain ng maraming mga karbohidrat na pagkain, mas madalas sa gabi, kapag ang kondisyon ay bumuti at ang gana ay naibalik.
Sintomas Blg. 16: Mula sa sandali ng pagsisimula ng sakit, ang mga pasyente ay nagsisimulang gumising ng ilang oras nang mas maaga kaysa sa karaniwan, ngunit, bilang panuntunan, huwag bumangon, naghihintay sa kama para sa umaga.
Sintomas #17: Maaari kang makaranas ng insomnia o kahit isang pakiramdam na ang pagnanais na matulog ay hindi lilitaw sa lahat. Hindi tulad ng isang katulad na sintomas sa manic disorder, dito ang insomnia ay napakasakit para sa pasyente.
Sintomas Blg. 18: Lumilitaw ang hypochondria - mga iniisip tungkol sa mga umiiral na sakit ng pasyente. Kahit na wala sila roon, mahahanap ng pasyente ang kanilang mga sintomas, at, sa huli, maaaring talagang lumitaw ang mga ito. Ang mga senespathies ay katangian din - hindi umiiral na hindi kasiya-siyang sensasyon sa mga panloob na organo.
Sintomas Blg. 19: Ang pagsasalita ng mga pasyente na may depresyon ay madalas na mabagal, maaari nilang ilipat ang anumang mga pag-uusap sa kanilang sariling mga problema, mga alaala mula sa nakaraan.
Sintomas #20: Tahimik na boses, mahabang paghinto sa pagitan ng mga salita. Ang boses ay nawawala ang lahat ng direktiba (nag-uutos na intonasyon).

Sintomas Blg. 21: Ang pasyente ay hindi maaaring agad, malinaw at malinaw na bumalangkas ng kanyang ideya. Sa pinakamasamang kaso, karaniwang sinasabi niya na walang ideya na pumasok sa kanyang isipan sa mahabang panahon.
Sintomas Blg. 22: Bumaba nang husto ang pagpapahalaga sa sarili, nawawala ang tiwala sa sarili, kahit na walang mga layuning dahilan para dito.
Sintomas Blg. 23: Ang isang napakasakit na pakiramdam ng kababaan at pagpapahalaga sa sarili ay maaaring lumitaw para sa pasyente. Ang pakiramdam na ito ay direktang nauugnay sa mga ideya ng sisihin sa sarili na napaka katangian ng anumang depresyon.
Sintomas Blg. 24: Pagkahilo, pagnanais na manatiling mag-isa kung maaari.

"One-point" na mga sintomas

Sintomas Blg. 25: Nabawasan ang sex drive. Ang sintomas na ito ay hindi nangyayari sa lahat ng mga pasyente, dahil ang isa pang pagpipilian ay posible rin - ang sekswal na kasiyahan kung minsan ay medyo nagpapagaan sa estado ng pagkabalisa, kung saan ang libido ay nananatiling normal o kahit na tumataas (ito, siyempre, ay hindi tipikal para sa matinding depresyon).
Sintomas Blg. 26: Minsan ang pagkamuhi sa sarili ay maaaring umunlad sa mga pasyente sa pagiging agresyon sa iba. Ang sintomas na ito ay kadalasang nangyayari sa panahon ng pagdadalaga.
Sintomas Blg. 27: Madilim, bangungot na panaginip na naaalala ng mabuti ng mga pasyente at pagkatapos ay paulit-ulit na mauulit sa kanilang mga iniisip.
Sintomas Blg. 28: Ang oras ay tila walang katapusan, ang mga pasyente ay nahihirapang maghintay pa.
Sintomas Blg. 29: Ang mga pasyente ay nahihirapang pilitin ang kanilang sarili na bumangon sa kama sa umaga. Sa matinding depresyon, ang isang tao ay maaaring hindi lamang gawin ito, hindi binibigyang pansin ang katotohanan na kailangan niyang gawin ang ilang mga bagay.
Sintomas Blg. 30: Ang mga pasyente ay huminto sa pag-aalaga sa kanilang sarili at hindi gaanong binibigyang pansin ang kanilang sarili kaysa dati.

Interpretasyon ng mga resulta

Kalkulahin ang iyong kabuuang mga puntos at tukuyin kung alin sa apat na pangkat ang nabibilang ka.

A. Pangkat 1, 50-66 puntos o ang pagkakaroon ng hindi bababa sa tatlong mga tampok na nagkakahalaga ng 3 puntos: mayroon kang isang malubhang affective disorder na malamang na hindi post-stress sa kalikasan o nauugnay sa isang kaganapan sa buhay. Talagang pinapayuhan kang makipag-ugnayan sa isang psychiatrist sa lalong madaling panahon upang maitama ang iyong kondisyon. Sa iyong kaso, kailangan mo ng paggamot na may naaangkop na grupo ng mga antidepressant, sedatives, normalisasyon ng iyong pamumuhay at, siyempre, indibidwal na psychotherapy.

B. Pangkat 2, 30-49 puntos: marami kang senyales ng depresyon, at ito ay malamang. Gayundin, ang iyong kondisyon ay maaaring isang manipestasyon ng dysthymia kung ito ay tumatagal ng higit sa isang buwan, ngunit sa kasong ito, ang dysthymia ay malubha. Talagang dapat kang makipag-ugnayan sa isang psychiatrist na may karagdagang espesyalisasyon bilang isang psychotherapist upang komprehensibong iwasto ang iyong kondisyon sa tulong ng psychotherapy at mga gamot.

C. Pangkat 3, 11-29 puntos: marahil ikaw ay isang napaka-impressive na tao at mabilis na tumutugon sa anumang hindi kanais-nais na mga pangyayari. Ang iyong kondisyon ay halos hindi matatawag na depresyon, sa karamihan ng hypothymia, ngunit maaari kang makipag-ugnay sa isang psychotherapist o medikal na psychologist, na tiyak na tutulong sa iyo na mapupuksa ang iyong problema.
D. Pangkat 4, 0-10 puntos: Malamang, hindi ka man lang nalulumbay, at hindi ka dapat mag-alala.

Maraming tao ang nagkaroon ng morning depression sa mga nakaraang taon. Kadalasan ay nagiging mahirap na gumising sa umaga, kahit na ang isang tasa ng kape ay hindi makakatulong sa iyo na makaalis sa estado ng somnambulism, ang buhay ay tila kulay-abo at nakakainip, ang trabaho ay kakila-kilabot lamang, at ang iyong personal na buhay ay minsan at para sa lahat ay isang pagkabigo. .

At ang gayong negatibong estado ng pag-iisip ay dapat na labanan nang walang kabiguan, dahil kung hindi man ang buong araw ay maaaring maubos, at pagkatapos ang mga araw na ito ay magiging nakagawian, at sa lalong madaling panahon ang isang tao ay maaaring makalimutan na minsan ay nakaramdam siya ng kapayapaan at kagalakan.

Ayon sa kaugalian, lumalala ang mental na estado na ito sa taglagas at tagsibol. At ang panahon ng taglagas at taglamig mismo ay nagbubunga ng malungkot na pagmumuni-muni at nagiging sanhi ng mga asosasyon sa pagkabagot, kawalan ng laman at kamatayan.

Ang isang diagnosis tulad ng depression ay nagpapahiwatig ng isang mental disorder na nailalarawan sa isang pakiramdam ng mapanglaw, mababang mood, at isang pakiramdam na ang buhay ay tapos na.

Sa ilang mga kaso, ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapahinto ng mga paggalaw, mabagal na pag-iisip, at sa ilang mga kaso ay labis na kaguluhan. Maaaring maapektuhan ang gana sa pagkain, maaaring bumaba ang libido, at maaaring mangyari ang pagkagambala sa pagtulog.

Dapat alalahanin na sa ilang mga kaso, sa paunang yugto, ang depresyon ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pagpapatibay ng ilang malusog na gawi.

Kailangan mong tandaan na ikaw na ngayon ang sentro ng sansinukob, at kung ano ang magiging buhay mo ay nakasalalay sa iyo.

Una sa lahat, upang magkaroon ng magandang kalooban at kagalingan sa umaga, dapat kang matulog hangga't maaari. Sa kasong ito, dapat kang matulog nang hindi bababa sa walong oras sa isang hilera. Ang mental at pisikal na kalusugan ay nagsisimula sa malusog na pagtulog.

Sa umaga, subukang maging positibo. Dapat mong iunat, pagkatapos ay humikab, iunat ang iyong mga kamay at paa pabalik-balik, at pagkatapos ay kailangan mong paikutin ang mga ito.

Ang susunod na hakbang upang magising ang katawan ay ang pagmasahe at pagpikit. Kailangan mong kumurap nang may pagsisikap, nang mabilis. Pagkatapos ay kailangan mong bilugan ang iyong palad sa iyong mga hita, dibdib, at tiyan. Kinakailangan din na i-massage ang ulo nang kaunti sa isang pabilog na paggalaw, pati na rin ang mga tainga, na naglalaman ng halos lahat ng mga nerve endings.

Pagkatapos ay dapat kang pumunta sa bintana, buksan ito at lumanghap ng sariwang hangin. Sa kasong ito, kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kailangan mong huminga ng malalim upang maabot ng hangin ang ibabang bahagi ng baga.
Ang ganitong mga pagsasanay sa paghinga ay nagpapahintulot sa utak at puso na makatanggap ng sapat na oxygen - at ang depresyon ay urong.

Ang shower ay dapat na malamig, ngunit hindi ka dapat agad gumamit ng tubig na yelo, dahil ito ay magiging stress para sa katawan. Ang tubig ay dapat na unti-unting gawing mas malamig.

Gayundin, ang isang mahusay na auto-training ay ang pagkakataon na ipahayag ang iyong mga alalahanin. Upang gawin ito, maaari kang kumuha ng isang regular na sheet ng papel at isulat ang lahat ng iyong mga negatibong kaisipan. Pagkatapos ay kailangan mong isipin ang iyong isinulat, alalahanin ang mga sandali ng kaligayahan at kagalakan sa nakaraan, at mapagtanto na ang buhay mismo ay maganda.

Bilang karagdagan, maaari mong isipin ang isang sitwasyon na mas masahol pa kaysa sa kasalukuyang isa, at sa gayon posible na mapagtanto na maraming mga problema ang maaaring malutas sa katunayan.

Ang depresyon ay isang sakit sa pag-iisip na sinamahan ng mapanglaw, kawalang-interes, at negatibong saloobin. Ang depresyon sa umaga ay nangyayari sa maraming tao. Ito ay maaaring dahil sa pagbabago ng mga panahon, halimbawa, taglagas o tagsibol asul ay madalas na nangyayari. Ang isang tao ay maaaring mag-mope at bumalik sa normal na balanse ng pag-iisip, o maaari siyang mahulog sa malalim na depresyon. Maaaring maraming dahilan para dito. Kung pagkatapos ng isang linggo o dalawa ang isang tao ay hindi bumalik sa normal na paggana, kung gayon kailangan niya ng propesyonal na tulong.

Klinikal na larawan

Mahalagang tandaan na ang depresyon ay isang malubhang sakit na nangangailangan ng paggamot.

Tulad ng anumang sakit, ang depresyon ay may sariling sintomas. Ang mga pangunahing palatandaan ng depresyon ay:

Bilang karagdagan sa mga emosyonal na sintomas, mayroon ding mga pisikal na palatandaan ng depresyon, na maaaring magpakita sa isang malawak na hanay ng mga sintomas. Ang depresyon ay maaaring magdulot ng maraming pisikal na sakit. Ang hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana, mga kaguluhan sa gastrointestinal tract, pananakit ng ulo, pagbaba ng libido, nerbiyos, pagkagambala sa cardiovascular system at maraming iba pang mga pathologies ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng isang depressive na estado sa isang tao.

Paggamot ng depresyon

Ang diskarte sa pag-alis ng depresyon ay dapat na komprehensibo. Ang pasyente ay maaaring nakapag-iisa na subukan na ibalik ang kapayapaan ng isip gamit ang lahat ng mga paraan na kilala sa kanya na nagdala sa kanya ng kagalakan. Kung ang naturang therapy ay hindi nagdudulot ng mga resulta sa loob ng mahabang panahon, mas mabuti para sa pasyente na magsimulang kumuha ng mga gamot, ang pagpili kung saan dapat gawin ng isang doktor. Ang independiyenteng pagpili ng mga gamot ay ipinagbabawal, dahil Maraming contraindications at side effects. Ang paggamot ay dapat na isagawa nang mahigpit sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Pag-iwas

Ang depresyon sa umaga ay maaaring mangyari lamang bilang tanda ng sistematikong kakulangan ng tulog. Ang nakababahalang oras ng trabaho, palaging nakababahalang sitwasyon, mahinang nutrisyon at kakulangan ng pagkain ay nakakatulong din sa pag-unlad ng mga sakit sa pag-iisip.

Ang unang paraan ng paglaban sa depresyon sa umaga ay dapat na mahimbing na pagtulog, na hindi bababa sa 8 oras. Pagkatapos magising, ang pasyente ay makikinabang sa isang contrasting invigorating shower. Ang kaibahan ay hindi dapat masyadong matalim; mas mainam na magsimula sa bahagyang malamig o maligamgam na tubig.

Ang isang masustansya, balanseng diyeta ay makakatulong na mapabuti ang iyong kagalingan. Ang kakulangan ng mga bitamina ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagganap. Magiging kapaki-pakinabang ang pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang regular na ehersisyo sa umaga o isang pag-jog sa umaga ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, metabolismo at ang paggawa ng lahat ng kinakailangang mga hormone. Ang buong buhay sa sex ay isa ring mahalagang bahagi ng pag-iwas sa mga kondisyon ng depresyon.

Mahalaga na ang isang taong may sakit ay may pagkakataon na gawin ang kanyang iniibig, na nagdudulot sa kanya ng kagalakan. Ang suporta ng mga mahal sa buhay at mga mahal sa buhay ay makabuluhang nakakatulong sa pagpapagaling ng pasyente. Ito ay kanais-nais na ang komunikasyon ay nagdudulot ng positibong emosyon sa pasyente.

Sa wakas

Dapat tandaan na walang unibersal na lunas para sa depresyon. Ang ilang mga pasyente ay hindi maaaring mapupuksa ang depresyon sa loob ng maraming taon. Mahalaga na ang pasyente mismo ay napagtanto ang pangangailangan para sa paggamot at gumawa ng mga pagsisikap. Ang isang mabilis na lunas para sa depresyon ay halos imposible, kaya ang pasyente at ang kanyang pamilya ay dapat maghanda para sa isang mahabang panahon ng paggaling.

Sa anumang uri ng depresyon, ang pagtulog ay nabalisa: ang isang nalulumbay na pag-iisip ay nagdudulot ng karamdaman sa pagtulog, at kabaligtaran, ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa isang nalulumbay na estado.

Sa pamamagitan ng Ayon sa istatistika, ang pagtulog ay nagambala sa 83% - 100% ng mga taong madaling kapitan ng sakit na ito. Ang mga pasyente ay wastong magreklamo tungkol sa sakit, ang tagal nito ay hindi gaanong mas mababa kaysa sa mga malulusog na tao, ngunit ang istraktura nito ay lubusang nagkakagulo.

Mga karaniwang tampok ng pagtulog sa depresyon:

ang pagtulog ay mahirap at nakakapagod,
Ang paggising sa gabi ay mas madalas at mas mahaba kaysa sa normal na malusog na estado,
ang mga yugto ng mababaw na pagtulog ay nanaig sa mga yugto ng malalim na pagtulog,
Ang mabilis na paggalaw ng mata ay mas madalas sa paradoxical na pagtulog,
ang ikaapat na yugto ng hindi REM na pagtulog ay kalahati ng haba ng normal,
ang mabilis (paradoxical) na pagtulog ay napalitan ng antok,
ang electroencephalogram sa REM sleep ay nagrerehistro ng mga spindle ng pagtulog, at sa pagkagising - mga delta wave na likas sa malalim na pagtulog,
paggising ng maaga sa umaga.

Ang depresyon, depende sa sanhi ng paglitaw nito, ay nahahati sa endogenous at reaktibo:

Reaktibo - pinukaw ng isang traumatikong sitwasyon,
Endogenous – dahil sa panloob na mga kadahilanan.

Para sa endogenous depression

ang isang tao ay natutulog nang ligtas, ngunit biglang gumising sa gabi at ginugugol ang natitirang bahagi nito sa isang madilim na estado, pinahihirapan ng isang malabo at napakabigat na pakiramdam ng takot, pagkakasala, kalungkutan at kawalan ng pag-asa. Ang mood na ito ay maaaring maging sanhi ng pag-iisip ng pagpapakamatay.

Ang mga pasyente ay nagreklamo tungkol sa kakulangan ng normal na pahinga, ang kanilang mga ulo ay patuloy na abala sa mga iniisip. Tila ang mga kaisipang ito ay ang "kaisipan" ng mababaw na pagtulog. Ang normal na pagkakatulog ay unti-unti ring nasisira at kailangang gamitin ito ng pasyente.

Ang kanilang pagpupuyat ay napalitan ng matagal na pag-idlip na may madalas na paggising, o kaagad ng mabilis na pagtulog. Sa umaga sila ay nakatulog o gising, habang ang mga malulusog na tao ay natutulog sa REM na pagtulog at panaginip.

Sa depression, ang pattern ng pagtulog ay nagpapakita ng mas mataas na aktibidad ng mga mekanismo ng paggising at pagsugpo sa ika-apat na yugto ng slow-wave sleep. Sa mga malubhang kaso ng sakit, ang paradoxical na pagtulog ay nangyayari nang mas madalas kaysa karaniwan, ngunit dahil sa paulit-ulit na paggising ay hindi ito ganap na maisasakatuparan.

Pagkatapos ng paggamot, ito ay bumalik sa normal, ngunit ang ika-apat na yugto ay madalas na hindi bumabalik at ang pagtulog ay nananatiling mababaw.

Dapat tandaan na ang endogenous ay ang pinakamalubha sa 59 na uri ng depresyon. Ito ay dahil sa namamana na mga kadahilanan at metabolic disorder.

Nakatagong depresyon

Ang nakatagong o nakamaskara (katawan) na depresyon ay kadalasang naiiwasan sa diagnosis. Gayunpaman, ang mga paggising sa umaga, "naputol na tulog," pagbaba ng sigla at pagpapahayag ng mga aktibong emosyon ay mga katangiang sintomas kahit na walang masakit na kalooban.

Ang pangunahing reklamo sa form na ito ng sakit ay. Ang pangalan ay ganap na makatwiran - ang depresyon ay natatakpan ng mga pisikal na karamdaman, kadalasang malala.

Pana-panahong depresyon

Ang ganitong uri ng sakit ay pana-panahon: ito ay nagpapakita ng sarili kapag bumababa ang mga oras ng liwanag ng araw sa taglagas at taglamig sa mga taong madaling kapitan nito, mas madalas sa mga kababaihan. Ang seasonal depression ay nakakaapekto sa 5% ng populasyon ng mundo.

Mga sintomas ng katangian:

nadagdagan ang pag-aantok sa umaga at araw,
labis na pagkain, labis na pananabik sa matamis. Ang resulta ay isang pagtaas sa timbang ng katawan.
ang tagal ng pagtulog, kumpara sa panahon ng tag-araw, ay nadagdagan ng 1.5 na oras,
Ang pagtulog sa gabi ay hindi kumpleto at hindi nagdudulot ng pahinga.

Mga pattern ng pagtulog sa iba't ibang mga depressive syndrome

malungkot na depresyon nailalarawan sa pamamagitan ng:

pagkawala ng enerhiya sa pagtatapos ng araw (mga pakiramdam na katulad ng isang hangover),
kahirapan sa pagtulog, tumatagal ng halos isang oras, sinamahan ng masakit na pag-iisip at mapait na pag-iisip,
mahinang pagtulog, ang kontrol sa labas ng mundo ay hindi humina, na hindi nagbibigay ng pakiramdam ng pahinga,
paggising ng napakaaga (2-3 oras na mas maaga kaysa karaniwan),
pag-aatubili na bumangon pagkatapos magising, ang pasyente ay nakahiga nang mahabang panahon nang nakapikit ang kanyang mga mata,
sirang estado pagkatapos bumangon.

Ang ganitong abnormal na pagtulog ay nagdaragdag ng pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at mapang-aping sakit; hindi ito nagdadala ng pakiramdam ng pagiging bago at pagpapahinga. Dahil dito, matamlay ang pagpupuyat, kadalasang may pananakit ng ulo.

Walang malasakit na depresyon:

pagkagising pagkalipas ng 2-3 oras kaysa karaniwan,
patuloy na pag-aantok - umaga at hapon,
Ang mga hangganan sa pagitan ng pagpupuyat at pagtulog ay malabo.

Ang mga pasyente ay handa na gumugol ng buong araw na nakahiga sa kama, na tinatawag ang antok na katamaran. Ang pagtulog ay hindi nagdudulot ng kumpletong pahinga, ngunit hindi ito itinuturing na isang problema.

Nakababahalang depresyon:

nabawasan ang antok,
Ang mga pagkabalisa ay nagdudulot ng mahabang oras ng pagtulog,
mababaw na pagtulog, hindi mapakali na panaginip,
madalas na paggising, ang biglaang paggising ay posible, na sinamahan ng pagpapawis at igsi ng paghinga mula sa isang hindi kasiya-siyang pagtulog.
Maagang paggising (1 oras -1.5 oras na mas maaga kaysa karaniwan).

Karamihan sa mga pasyente ay nagrereklamo na ang pagtulog ay hindi nagdadala ng pahinga.

Ang likas na katangian ng mga panaginip sa iba't ibang mga depresyon

Sa anumang uri ng depresyon, ang pagtulog ng REM, na responsable para sa pangangarap, ay nasisira. Nakakaapekto ito sa karakter at mga plot:

malungkot na estado– ang mga bihirang panaginip ay masakit, madilim at walang pagbabago, puno ng mga kwento tungkol sa isang hindi matagumpay na nakaraang buhay.

Kawalang-interes na estado- bihira, nakahiwalay na mga panaginip ay hindi gaanong naaalala at emosyonal na mahirap makuha.

estado ng pagkabalisa - Ang mga plot ay madalas na nagbabago, ang mga kaganapan ay panandalian, nakadirekta sa hinaharap. Ang mga panaginip ay puno ng mga sakuna na kaganapan, pagbabanta at pag-uusig.

KLASIFIKASYON NG MGA DAHILAN NG MGA DISORDER SA PAGTULOG
(iminungkahi A.M. Wein, isang kilalang Russian somnologist, at K. Hecht, isang German scientist)

Psychophysiological.
Hindi pagkakatulog sa mga neuroses.
Para sa mga endogenous na sakit sa pag-iisip.
Para sa pag-abuso sa mga psychotropic na gamot at alkohol.
Kapag nalantad sa mga nakakalason na kadahilanan.
Para sa mga sakit ng endocrine system (halimbawa, diabetes mellitus).
Mga organikong sakit sa utak.
Mga sakit ng mga panloob na organo.
Bilang resulta ng mga sindrom na nangyayari habang natutulog (sleep apnea).
Bilang resulta ng pagkagambala sa siklo ng "pagpupuyat-pagtulog" (pagdurusa ng mga kuwago at lark, mga manggagawa sa shift).
Pinaikling pagtulog, na kinokondisyon ng konstitusyon (Napoleon at iba pang mga indibidwal na maikli ang tulog. Totoo, isang kahabaan ang pag-uuri sa kanila bilang naghihirap mula sa kakulangan ng tulog).

Ginamit ang mga materyales mula sa aklat ni A.M. Wayne "Three Thirds of Life".

Upang makapagpahinga, iminumungkahi kong makita mo kung gaano kaganda ang ating Daigdig.

Elena Valve para sa proyektong Sleepy Cantata.

Klinikal na larawan

Mahalagang tandaan na ang depresyon ay isang malubhang sakit na nangangailangan ng paggamot.

Tulad ng anumang sakit, ang depresyon ay may sariling sintomas. Ang mga pangunahing palatandaan ng depresyon ay:

Paggamot ng depresyon

Pag-iwas

Ang depresyon sa umaga ay maaaring mangyari lamang bilang tanda ng sistematikong kakulangan ng tulog. Ang isang abalang araw sa trabaho, palaging nakababahalang mga sitwasyon, mahinang diyeta at kakulangan sa ehersisyo ay nakakatulong din sa pag-unlad ng mga sakit sa isip.

Sa wakas

Alam nating lahat ang pakiramdam ng kalungkutan na lumilitaw sa umaga. Ang bigat sa kaluluwa, pangangati at masamang kalooban ay kadalasang nawawala pagkatapos ng ilang oras. Ngunit kung magpapatuloy ito araw-araw, nagsisimula tayong mag-isip kung ano ang mali sa atin.

Sa kabutihang palad, sa karamihan ng mga kaso walang masamang nangyayari. Siyempre, ang isang matalim na pagbaba sa mood sa isang tiyak na oras ng araw ay maaaring maging tanda ng isang depressive o pagkabalisa disorder, ngunit kadalasan ito ay nangyayari para sa iba pang mga kadahilanan: parehong physiological at sikolohikal.

Mga kadahilanang pisyolohikal

1. Mataas na antas ng cortisol.

Ang hormone na ito ay may malaking epekto sa kung paano gumagana ang ating utak. Ang "trabaho" ni Cortisol ay babalaan tayo sa panganib, at salamat dito, malamang na palakihin natin ang maliliit na problema sa antas ng sakuna. Sa susunod na pakiramdam ng araw na ito ay magiging mapanganib at mahirap hawakan, tandaan na ito ang natural na tugon ng katawan sa tumaas na cortisol.

2. Mababang asukal sa dugo (hypoglycemia).

Hindi mahalaga kung gaano ka positibo, ang mababang antas ng glucose ay malapit na nauugnay sa iyong kalooban. Ang mga taong gutom (tulad ng ibang mga mammal) ay bihirang magmukhang "masaya." Ito ay kung paano gumagana ang ating katawan: ang paghahanap ng pagkain ay isang priyoridad para dito. Habang natutulog ka, unti-unting bumababa ang iyong asukal sa dugo. Kung ang iyong huling pagkain ay ilang oras bago ang oras ng pagtulog, ibig sabihin ay medyo matagal ka nang hindi kumakain.

Sa pisyolohiya, ang lahat ay medyo malinaw, ngunit ang tanong ay: "Saan napupunta ang mga problema sa glucose at cortisol kapag kami ay nagbabakasyon?" Bihira ang sinumang makaranas ng "morning depression" habang naglalakbay o nagpapahinga sa bansa. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakamalaking pansin ay dapat bayaran sa mga sikolohikal na dahilan.

Kawalan ng pagnanais na harapin ang katotohanan

Paggising sa umaga, ang isang tao ay agad na nasasangkot sa isang proseso na maaaring ilarawan sa dalawang salita: "Sino ako?" o “Nasaan ako?”

Kapag ang realidad ay napakalayo sa ating mga pangarap, lahat ng bagay na hindi natin gusto ay bumagsak nang sabay-sabay, parang isang snowball. Ang takot ay maaaring maging mahirap para sa utak na mag-isip nang makatwiran, ngunit may mga bagay na maaari nating gawin upang matulungan ito.

1. Bago matulog, magpasya kung ano ang una mong iisipin sa iyong paggising.

Dapat itong maging positibo, ngunit hindi "fictional." Ang mga pantasya tungkol sa "kung paano maayos ang lahat" ay hindi makakatulong. Ngunit ang isang paalala ng iyong mga personal na kakayahan (kahit na maliit) ay magbibigay sa iyo ng magandang kalooban. Kahit na ang simpleng pagsasabi ng katotohanan na marunong kang sumayaw o gumawa ng masarap na tsaa ay nagpapagana sa bahagi ng utak na naglalabas ng dopamine. Patayin ang apoy na pinagagana ng cortisol sa pamamagitan ng paghagis dito ng isang balde ng dopamine.

2. Sa sandaling bumangon ka sa kama, isipin kung ano ang iyong ginagawa bawat minuto: "Bumangon ako, nagsuot ng tsinelas, inayos ang kama, pumunta sa banyo..."

Magdagdag ng mga adjectives: "Ang tsinelas ay malambot at komportable, ang sabon ay mabango..."

Labanan ang pagnanais na gumamit ng "hindi mai-print" na mga salita o negatibong katangian, tulad ng "malamig ang sahig" o "ang kape ay hindi masarap." Kung ang mga bagay ay talagang masama at imposibleng makahanap ng anumang bagay na kaaya-aya, sabihin lamang ang katotohanan: "Nagsipilyo ako ng aking ngipin, naghuhugas ng aking mukha, umiinom ng kape." Ang pangunahing bagay ay tumuon sa kasalukuyang sandali at huwag isipin ang iyong mga damdamin. Hindi ka maaaring humiga sa kama at hayaan ang iyong utak na "gumala sa labirint ng mga hindi natutupad na pag-asa."

Maaari kang pumili ng iba pang mga pamamaraan: pag-uusap sa sarili o isang ritwal sa umaga na higit na nakakatugon sa iyong panloob na sarili. Bilang isang huling paraan, paalalahanan ang iyong sarili na ang isang masamang kalooban sa umaga ay isang natural na estado, at sa isang oras o dalawa ay matatapos pa rin ito.

Sa lalong madaling panahon, ang mga pagkilos na ito ay magiging isang ugali, at magagawa mong awtomatikong ihinto ang pag-ikot ng pagkabalisa sa umaga.

Sa umaga ay masama ang pakiramdam mo, ngunit sa gabi ay gumaan ang pakiramdam mo. Medyo mas mabuti o kapansin-pansing mas mabuti, ngunit hindi pa rin kasing sama ng umaga. Ang kalungkutan, kawalan ng pag-asa, kalungkutan ay humupa nang kaunti. Sa wakas ay makakapagpahinga ka mula sa iyong pang-araw-araw na gawain at mga alalahanin. Lumipat ka sa dito-at-ngayon at kumilos. Ngunit sa likod ng mga bagay na ito ay namamalagi ang isang matinding takot, isang takot sa pag-uulit. Mukhang inaasahan mo ang isang bagong pag-uulit ng cycle na "masama sa umaga - mabuti sa gabi." Isang nakakainis na paghihintay na pumipigil sa iyong mahinahong pag-enjoy sa iyong "bakasyon" sa gabi. Sabik kang naghihintay sa umaga. Masama, masamang ikot. Pangit na ugoy.

Tingnan natin ang mga ito, gayunpaman. Tulad ng isinulat ko sa isang nakaraang artikulo, ang isang masamang umaga sa isang emosyonal na kahulugan ay ang simula ng araw para sa isang taong hindi sigurado sa kanyang sarili at sinisisi ang kanyang sarili sa mga kakila-kilabot na nangyayari sa kanya. Sa gabi, ang parehong tao, dahil sa hindi maiiwasang paggalaw sa daloy ng mga gawain - kahit na siya ay nasa ward ng isang psychiatric na ospital - gumagalaw mula sa kanyang mga takot at daloy ng mga pag-iisip tungkol sa kanyang kawalang-halaga sa kung ano ang maaaring hawakan, masukat, hinawakan, tapos na. Ibig sabihin, nagsisimula siyang maramdaman, batay sa kabuuan ng mga resulta ng kanilang mga gawa, na sila Kahit papaano ay makokontrol nila ang kanilang buhay. At ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at mapanglaw, konstitusyonal para sa depresyon, ay umuurong. Tanong: sino ba talaga ang sumakay sa swing na ito? Ang parehong tao? Oo, ang parehong isa. Kaninong mga iniisip at damdamin ang mga ito? Siya lamang. Iyon ay, ang paglipat ay nangyayari sa kanyang sariling stream ng mga saloobin at damdamin. Sinasabi ng mga doktor - maghintay hanggang sa gumana ang mga antidepressant at kalimutan ito nang buo! Walang dapat i-analyze dito sabi nila! Oo siyempre! Isinasaalang-alang ang mababang pagiging epektibo ng mga antidepressant - ayon sa data na inihayag sa isa sa mga medikal na kumperensya sa Zaporozhye, ang kanilang pagiging epektibo sa average ay hindi lalampas sa 40% - marami ang maaaring hindi maghintay. Lalo na yung mga matagal ng umaasa sa kanila.

Ang katotohanan ay na sa likod ng swing na ito ay may isang tunay na pagpipilian - ang pagpili ng iyong mga damdamin at mga saloobin. Ang pagpili na ito ay ginawa halos hindi sinasadya, ngunit ito ay ginawa pa rin. At ito ay ginagawa araw-araw. . Mas tiyak, ito ang aming mga paniniwala, ang aming mga pananaw sa kung paano gumagana ang mundo. Kung sa loob nito ay ako ang nag-iisang diyos, ang kumokontrol sa lahat, kung gayon ang karanasan ng maraming tao ay nagsasabi na wala talagang gagana para sa kanila. Hindi kailanman. Ang pagpipiliang ito ay isang pagpili ng isang tiyak na paraan ng kontrol sa iyong buhay. Kung sasabihin ko sa aking sarili: Wala akong magagawa, hindi ako naniniwala sa aking sarili, kung gayon ito ay hindi hihigit sa isang tiyak na paniniwala sa aking sarili. Ang paniniwala sa iyong sarili bilang mahina at mahina. Bagama't sa katotohanan ay gusto kong makita ang sarili kong iba. Ngunit ang tunay na pananampalataya ay ang paniniwala sa iyong sarili bilang walang kakayahan at walang halaga. Sa likod nito ay mga larawan ng kabiguan at pagkawala. Kung nakikita natin ang gayong mga larawan, kung gayon walang ibang emosyonal na reaksyon ang maaaring asahan mula sa atin. Pagkatapos ay magsisimula kaming mag-swing sa pamilyar na swing sa umaga.

Gayunpaman, alam ng mga neuropsychologist na ang ating utak ay walang pakialam kung makakita man ito ng larawan o talagang mapupunta sa inilarawang sitwasyon. Nakikita niya ang katotohanan, tulad ng isinulat ni K. Frith sa aklat na "Brain and Soul," bilang kanyang sariling pantasya, iyon ay, isang modelo ng mundo. Ang isang kahila-hilakbot na modelo ay nagbibigay ng kakila-kilabot na damdamin. Kung ipagpalagay natin na ang modelo o larawan ng kung sino tayo ay nagbabago, kahit kaunti, kung gayon ang reaksyon ay magiging iba. Narito ang isinulat ni Susan Jeffers sa kanyang aklat na Be Afraid...But Do It tungkol sa isang simpleng ehersisyo na nagpapatunay nito:

“Mula kay Jack Canfield, co-author ng Chicken Soup for the Soul na serye ng mga libro at presidente ng Self-Esteem Workshops, natutunan ko ang isang mahusay na paraan upang malinaw na ipakita ang bentahe ng positibong pag-iisip kaysa sa negatibong pag-iisip. Madalas kong ginagamit ang pamamaraang ito sa aking mga praktikal na klase. Hinihiling ko sa isang tao na tumayo at humarap sa klase. Matapos matiyak na ang tao ay walang mga problema sa paggalaw ng kamay, hinihiling ko sa boluntaryo na ipakuyom ang kanyang palad at iunat ang kanyang braso sa gilid. Pagkatapos, ako, na nakaharap sa kanya, ay sinubukang ibaba ang kanyang kamay gamit ang aking nakalahad na kamay, at hiniling sa aking katulong na lumaban nang buong lakas. Napakabihirang na naibaba ko ang kanyang kamay sa unang pagsubok.

Pagkatapos ay hiniling ko sa kanya na magpahinga at ibaba ang kanyang kamay, ipikit ang kanyang mga mata at ulitin sa kanyang sarili ng sampung beses ang negatibong pahayag: "Ako ay isang mahina at walang kwentang nilalang." Hinihiling ko sa kanya na talagang madama ang kakanyahan ng pahayag na ito. Kapag inulit ito ng aking katulong ng sampung beses, hinihiling ko sa kanya na imulat ang kanyang mga mata at i-extend muli ang kanyang kamay. Ipinaaalala ko sa iyo na kailangan niyang lumaban nang buong lakas. At pagkatapos ay naibaba ko kaagad ang kanyang kamay! Ang lahat ay parang nawalan siya ng lakas.

Kailangan mong makita ang ekspresyon sa mga mukha ng aking mga boluntaryo kapag natuklasan nila na hindi nila kayang labanan ang aking panggigipit, at iyon lang. Nangyari na ang ilan ay humiling sa akin na ulitin ang eksperimento. "Hindi lang ako handa!" - paulit-ulit nilang boses. Sinubukan naming muli, at ang parehong bagay ay nangyari muli - ang kamay ay bumaba nang husto, na halos walang pagtutol. Sa sandaling ito, ang kalituhan sa mga mukha ng aking mga "pang-eksperimentong paksa" ay pinaka-tunay.

Pagkatapos ay hiniling ko sa boluntaryo na ipikit muli ang kanilang mga mata at ulitin ang positibong pahayag nang sampung beses: “Ako ay isang malakas at karapat-dapat na tao.” Muli kong hinihiling sa aking katulong na madama ang nilalaman at kahulugan ng mga salitang ito. Muli niyang iniabot ang kanyang kamay at naghahanda na labanan ang aking panggigipit. Sa kanyang pagtataka (at sa pagtataka ng mga nakapaligid sa akin), hindi ko mabaluktot ang kanyang braso. Ito ay nagiging mas mababa kaysa sa unang pagkakataon na sinubukan kong ibaba ito. Kung patuloy nating papalitan ang mga positibong pahayag sa mga negatibo, ang resulta ay palaging pareho. Maaari kong ibaba ang aking kamay pagkatapos ng isang negatibong pahayag, ngunit hindi ko magawa ito pagkatapos ng isang positibong pahayag.

Sa pamamagitan ng paraan - para sa mga nagbabasa ng mga linyang ito na may pag-aalinlangan na ngiti - sinubukan kong isagawa ang eksperimentong ito, hindi alam kung alin ang malakas, at negatibo - mahina. Aalis ako ng silid at ang klase ay magpapasiya kung ang pahayag ay magiging positibo o negatibo. At palagi kaming nakakakuha ng parehong bagay: malakas na salita - isang malakas na kamay, mahinang mga salita - isang mahinang kamay.

Ito ay isang nakamamanghang pagpapakita ng kapangyarihan ng mga salitang ginagamit namin. Ang mga positibong salita ay nagpapalakas sa atin, ang mga negatibong salita ay nagpapahina sa atin. At hindi mahalaga, naniniwala kami sasabihin natin o hindi. Ang mismong katotohanan ng kanilang pagbigkas ay gumagawa ng ating panloob na "ako" na naniniwala sa kanila. Para bang hindi alam ng ating inner self kung ano ang totoo at hindi. Hindi ito nagsusuri, ngunit tumutugon lamang sa kung ano ang inaalok dito. Kapag ang mga salitang “Wala akong lakas” ay isinahimpapawid, ito ay nagtuturo sa ating buong pagkatao: “Gusto niyang maging mahina ngayon.” Kapag dumating ang mga salitang "Ako ay puno ng lakas", ang mga tagubilin para sa ating katawan ay ganito: "Nais nitong maging malakas ngayon" (p. 66-67).

Lumalabas na ang simpleng pagpapalit ng panloob na diyalogo mula sa malungkot-malungkot na "I'm good for nothing" sa "I can" ay nagbabago sa kabuuan at humahantong sa ibang anyo ng emosyon?! Buweno, siyempre, hindi ako masyadong walang muwang na ipalagay na ang isang nalulumbay na tao, sa pamamagitan lamang ng pagbigkas ng gayong parirala, ay magsisimulang maging mas mabuti at agad na bumalik sa isang magandang kalagayan. Syempre hindi. Ilang taon ang inabot para ma-program mo ang sarili mo para maging malungkot? Ilang taon ka na bang nabuo bilang isang tao na, sa kaibuturan mo, ay nagdala ng gayong reaksyon sa mga pangyayari gaya ng depresyon? Dalawampu? tatlumpu? Limampu't lima? Pinag-uusapan ko ang katotohanan na ang isang tao na nasa isang bilangguan ng depresyon ay dapat na hindi bababa sa aminin na ang kanyang depresyon ay nasa kanyang kamalayan, sa kanyang ulo. Na siya ay bahagi ng kanyang paraan ng pag-iisip, hindi ng ibang tao, ngunit sa kanya. At nangangahulugan iyon na maaari niyang baguhin ito. At isang araw mapupuksa ang depresyon.

Ang swing "masamang umaga - bahagyang mas magandang gabi" ay isang pagpipilian ng mga emosyon sa pamamagitan ng mga larawan ng iyong sarili at ng mundo sa paligid mo. Ang mga larawang ito ay nabuo nang maaga, sa pagkabata. Minsan ang depresyon ay isang tagapagpahiwatig kung anong uri ng pagkabata mayroon ang isang tao. Ngunit sa isang punto ito ay naging pag-aari ng tao mismo. Ang pagkabata ay lumipas, ngunit ang mga imahe ay nananatili. Nanatili ang boses ng mga magulang o iba pang mahal sa buhay. Tulad ng sinasabi nila, "ang isang ina ay nagdadala ng isang bata sa loob ng isang buong taon, at pagkatapos ay dinadala niya ito sa natitirang bahagi ng kanyang buhay." Galit, demanding o kung minsan ay lasing na boses ng mga magulang, lolo't lola, kapatid na lalaki, babae. At lahat ng ito ay maaaring baguhin. Magbago dahil sa isang segundo ay ipinapalagay kong akin na ang lahat. Na ito ay nasa aking isip, sa aking panloob na dialogue, sa aking ulo. Ito ang aking ulo at ako ang may pananagutan dito, hindi ang aking mga magulang.

Matututo tayong pumili ng sarili nating emosyon sa pamamagitan ng pagpili ng mga larawan ng kung ano ang mundong ginagalawan natin at kung sino tayo. Maari tayong pumili balang araw kung magiging depress o hindi.

Masaya silang magsaya, ngunit ang depresyon ay humahadlang sa kanila. Gamutin natin ang depresyon - at hindi na sila ma-depress, at ang mabuting kalagayan ng isip ng pasyente ang susi sa tagumpay ng anumang therapeutic treatment.

PANGUNAHING SINTOMAS

Sistema ng katawan

Sakit

Endocrine system

Diabetes mellitus, thyrotoxicosis, Cushing's disease, Addison's disease

Cardiovascular at respiratory system

Coronary heart disease, bronchial hika, talamak na circulatory failure, talamak na cardiopulmonary failure

Sistema ng pagtunaw

Peptic ulcer ng tiyan at duodenum, enterocolitis, hepatitis, cirrhosis, cholelithiasis

Mga joint at connective tissue

Systemic lupus erythematosus, rheumatoid arthritis, scleroderma

Pernicious anemia

Mga sakit sa oncological

Kanser, sarcoma, disseminated carcinomatosis

Ang immune system

Gynecological patolohiya

May isang ina fibroids

Sistema ng genitourinary

Talamak na pyelonephritis

Mga organo ng paningin

Glaucoma

Ang mga hindi nabibigyan ng pagkakataong magkamali ng husto ay kontento na sa mga bagay na walang kabuluhan.

L. L. Krainov-Rytoe

Ang pagiging matalino ay ang malaman kung ano ang hindi dapat pansinin.

William James

DEPRESSION

Ang mga sintomas ng depresyon ay nahahati sa "core" at "karagdagang". Ano ang kanilang pagkakaiba? Ang mga pangunahing sintomas ng depresyon ay nakakaapekto sa lahat ng dumaranas ng depresyon, bagaman sa iba't ibang antas. Ang mga karagdagang sintomas ay nagpupuno lamang, nag-iba-iba, at nagbibigay-kulay sa larawan ng sakit - sa bawat partikular na kaso, ang ilan sa kanila ay naroroon, at ang ilan ay wala. Siyempre, magsisimula tayo sa mga pangunahing sintomas ng depresyon. Gayunpaman, una sa isang maliit na disclaimer. Ang mga doktor, sa pamamagitan ng karaniwang kasunduan at pag-unawa, ay gumagawa lamang ng diagnosis ng depresyon kung ang mga sumusunod na sintomas ay naobserbahan sa isang tao nang higit sa dalawang linggo nang sunud-sunod.

Kaya, obligadong sintomas ng depresyon ito ay:

mababang mood, pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, depresyon, mapanglaw;

pagkawala ng interes, kakayahang makaranas ng kasiyahan;

nabawasan ang enerhiya, aktibidad, nadagdagan ang pagkapagod.

Pag-aralan natin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Ang pangunahing tanda ng depresyon ay mababang mood; sa pangkalahatan, walang mood sa lahat. Ang mundo ay tila kulay abo at walang laman, at ang pakiramdam ng kawalan ng kabuluhan ng mga nangyayari ay nagpapalungkot sa iyo na maaari ka ring umakyat sa isang silong. Ang pagtulog ng isang tao ay nabalisa, ang kanyang gana ay bumababa (madalas sa punto ng kumpletong pag-ayaw sa pagkain), siya ay nawalan ng timbang at literal na natutunaw sa harap ng ating mga mata. Ang panloob na pag-igting ay maaaring hindi mabata, o ang kumpletong kawalang-interes ay maaaring magsimula. Ang mga dating kagalakan ay tila mabilis, kasiyahan - isang bagay na misteryoso at hindi matamo. Ang isang taong nagdurusa mula sa depresyon ay maaaring hindi matagumpay na sinusubukan na sakupin ang kanyang sarili sa isang bagay, umaasa na kahit papaano ay mapupuksa ang masakit na pag-iisip, o natutulog at ayaw gumawa ng anuman. Maaaring magalit siya at magagalit, maaaring umiyak siya nang ilang araw, o hindi man lang siya umiyak, ngunit lalo siyang nagpapalala sa kanya. Ang mga pag-iisip ay umuusad sa ulo, umiikot sa isang paksa - mga kabiguan sa buhay, pagkabigo sa trabaho o pamilya, ang ilan ay nagsisimulang makaranas ng iba't ibang mga pisikal na karamdaman. Ito ay depresyon sa malapitan.

Depressed mood, pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, depression, mapanglaw

Banayad na depresyon. Kung mayroon tayong depresyon na nabuo laban sa background ng talamak o talamak na stress, iyon ay, neurotic depression, kung gayon ang ating kalooban, bilang panuntunan, ay bumababa nang katamtaman. Nagsisimula kaming tumingin sa buhay na pessimistically, hindi namin nararanasan ang dating pakiramdam ng kagalakan, at higit na pagkapagod. Mas madalas sa kasong ito, ang mood ay bumababa sa gabi, kapag ang lahat ng trabaho ay tapos na at ang tao, nang hindi ginulo ng anumang bagay, ay sumuko sa kanyang sarili sa kapangyarihan ng depressive na pangangatwiran tungkol sa kung gaano masama, malas, hangal, atbp. ay.

Bilang isang patakaran, sa gayong pagkalumbay ang isang tao ay nakakaranas ng pagkabalisa, mahirap para sa kanya na magpahinga, at ang mga hangal na pag-iisip tungkol sa ilang mga problema sa hinaharap ay patuloy na gumagapang sa kanyang ulo. Sa isang lugar V Sa kaibuturan ng kanyang kaluluwa ay naniniwala pa rin siya na ang lahat ay magtatapos nang maayos, na ang mga problema ay malulutas, ngunit ang kanyang mga pahayag sa bagay na ito ay magiging napakakuripot.

Karaniwang depresyon. Kung V kapag naglalaro ang mga depressive genes, medyo bumababa ang ating mood, lalo na sa gabi at sa umaga (may ilang improvement na nangyayari sa hapon, ngunit maaari rin itong maging mahirap sa gabi). Maaaring lumitaw ang pagluha sa mga pag-atake, at ang mga pagtatangka na makayanan ito ay hindi palaging matagumpay.

Ang isang tao sa ganoong estado ay nagsisimulang makaramdam ng bigat sa buhay, ayaw na bumuti, hindi naniniwala sa posibilidad ng pagpapabuti, at madalas na iniisip na ang tanging paraan o tamang hakbang ay ang magpakamatay. Ang pagkabalisa dito, bilang isang panuntunan, ay napakataas, ang malakas na panloob na pag-igting ay hindi nagbibigay ng kapayapaan sa isang tao, sa kabila ng katotohanan na tila walang lakas. Halos imposible na pasayahin ang gayong tao; hindi niya pinapansin ang anumang positibong komento mula sa iba, kung minsan, gayunpaman, na may isang balintuna na ngiti.

Matinding depresyon. Kung ang aming depresyon, ipinagbawal ng Diyos, ay lumabas nang wala saan, nang walang malubhang stress, nang walang dahilan, na parang sa kanyang sarili, malamang na ito ay depresyon ng isang genetic na kalikasan. Ang pagbaba ng mood sa kasong ito ay kadalasang nagpapakita ng sarili bilang depresyon; ang mapanglaw ay literal na nararamdaman bilang pisikal na sakit. Kasabay nito, ang tao mismo ay madalas na hindi isinasaalang-alang ang kanyang kalooban na mababa, hindi niya iniisip na ito ay maaaring magkaroon ng anumang kabuluhan laban sa background ng pangkalahatang kawalan ng pag-asa at kawalan ng kahulugan ng kanyang pag-iral.

Ang pagkabalisa ay maaaring hindi maramdaman, ngunit maaaring mukhang napakalaki; kung minsan ang mga naturang pasyente ay nagsasabi na nararamdaman nila na parang sila ay pinipiga sa isang uri ng bisyo at sila mismo ay madudurog, o ang bisyo ay hindi makatiis. Mayroon silang ekspresyon ng kalungkutan sa kanilang mukha, ang mga sulok ng kanilang bibig ay bumababa, ang itaas na talukap ng mata ay nasira sa isang anggulo sa lugar ng panloob na ikatlong bahagi, mayroong isang katangian na tiklop sa noo, isang hunched postura, at isang nakayukong ulo. Ang mga intensyon ng pagpapakamatay ay medyo malinaw.

Ang pinakamasamang bagay ay isaalang-alang ang iyong sarili bilang karagdagan sa iyong sariling mga kasangkapan.

V. O. Klyuchevsky

Katibayan sa panitikan:

"Ang bilog ng aking kawalan ng kapangyarihan ay sarado na..."

Ang mga salitang ito ay nagtatapos sa kuwentong "Ruth" mula sa aklat na "The Fall" ng kamangha-manghang modernong manunulat na si Lilia Kim tungkol sa isang bata, biglang nabalo. Ang estado ng kanyang pangunahing tauhang babae ay perpektong sumasalamin sa kaguluhan sa pag-iisip ng isang tao, kapag ang kanyang pagkabalisa ay nagiging depresyon, at ang depresyon ay nagiging pagkabalisa:

“Nagwakas ang buhay ko sa huling hininga ni Hileon. Nakasabit ako sa pagitan ng liwanag na iyon at ng isang ito, hindi ko mahanap ang aking sarili sa alinman sa kanila. Ang buhay ay hindi kailanman naging mas walang kabuluhan, ngunit wala pa rin akong lakas ng loob na magpakamatay, marahil dahil ang mga huling salita ni Hileon ay: “Mamuhay nang masaya.” Gustung-gusto niyang humingi sa akin ng isang hindi maisip na mahirap na maliit na bagay.

Don’t worry so much, bata ka pa, wala kang anak. Magpapakasal pa kayo. Nag-ayos ako sa kwarto mo

eto na. Kakailanganin na sumang-ayon sa transportasyon ng mga bagay - ang aking ina ay gumagawa ng mga plano para sa aking buhay.

Narinig ko lang: "Wala kang mga anak" at napaluha. Sinimulan akong pakalmahin ng aking ina, ngunit ang kanyang mukha ay nagpapakita ng inis na hindi ko naiintindihan kung gaano niya kahusay na naisip ang lahat at inayos ito.

Pero ayokong mabuhay! Ayoko nang mabuhay! Inay! Naririnig mo ba? Ako, ang iyong anak, ayoko nang mabuhay! - ang sigaw ay umalingawngaw sa loob ko, na nagpapatuloy sa isang masayang-maingay na echo, na itinuro sa itim na butas na natitira mula sa aking kaluluwa, kung saan ako ay lumulubog nang higit pa."

Upang linisin ang isang bagay, kailangan mong dumihan ang ibang bagay; ngunit maaari kang makakuha ng anumang marumi at hindi linisin ang anumang bagay.

Lawrence J. Peter

Pagkawala ng interes, kakayahang makaranas ng kasiyahan

Sa siyentipiko, ang sintomas na ito ay tinatawag na "anhedonia" (pagkawala ng pakiramdam ng kasiyahan), sa simpleng mga termino ay kapag ayaw mong gumawa ng anuman, mayroon ka lamang lakas na humiga at tumingin sa dingding. Ang mga proseso ng pagsugpo sa utak ay nanaig sa mga proseso ng paggulo: ang isang taong dumaranas ng depresyon ay hindi lamang hindi nasisiyahan sa anumang bagay, ngunit hindi rin humanga. Ang dating nagdudulot ng kasiyahan ngayon ay tila walang laman, walang laman, hangal. Gayunpaman, ang kalubhaan ng depresyon at ang kalubhaan ng sintomas na ito ay lubhang nag-iiba.

Banayad na depresyon. Sa kaso ng depressive neurosis, siyempre, tayo ay maaaring maging interesado sa isang bagay, kahit na ang saklaw ng ating mga interes ay makabuluhang bawasan, at kahit na ang interes na lumitaw ay mabilis na mawawala. Ang pakiramdam ng kasiyahan ay tila lumalabas at naglalaho nang mas maaga kaysa sa karaniwan. Ito ay lalo na malinaw na natanto sa sekswal na globo - walang pagnanais, walang pagnanais, walang pagkahumaling. Ngunit kung titingnan mo nang mas malapit, mapapansin mo na walang mga kagiliw-giliw na programa sa telebisyon, at ang mga kamangha-manghang libro ay nawala, at ang trabaho ay isang pamatok, at ang pahinga ay isang whirlpool. Mayroon pa ring ilang mga kasiyahan, siyempre, ngunit may kaunting kasiyahan sa kanila, hindi sapat. Ang isang tampok na katangian ay ang pagkawala ng interes ng pasyente sa kanyang hitsura; ang mga kababaihan, halimbawa, ay huminto sa paggamit ng mga pampaganda o ganap na ginagawa ito, iyon ay, dahil sa ugali, at hindi dahil sa pagnanais na mapasaya at mapabilib.

Karaniwang depresyon. Kung ang isang tao ay may halo-halong depresyon - mula sa stress at mula sa mga gene, kung gayon ang lahat ng kanyang interes ay limitado sa paksa ng masakit na karanasan. Kung siya ay nag-aalala tungkol sa sitwasyon sa trabaho, pagkatapos ay isasaalang-alang niya ang ilan sa mga nuances nito - mga relasyon sa kanyang boss, sa mga kasosyo, at mga katrabaho. Higit pa rito, ito ay masakit upang ayusin, pumipili, na parang bukod sa mga ilang mga problema ay wala sa lahat sa kanyang buhay.

Ang mga taong dumaranas ng ganitong uri ng depresyon ay nananatiling pasibo, isang uri ng neutralidad, kahit na ang mga nakapaligid sa kanila ay aktibong nagpapahayag ng kagalakan o interes. Ang pakiramdam ng pagkawala ng kasiyahan ay sumasakop sa pinakamalawak na mga layer (ang pagkain ay nawawala ang lasa nito, ang mundo ay tila "kulay abo", atbp.). Ang karanasang ito ay nagiging masakit, masakit, ang patuloy na paghahambing ng sarili sa mga normal na tao ay lumitaw: "Ano ang kanilang ikinatutuwa?.. Ano ang maaaring maging kawili-wili sa kanila tungkol dito?" Sa huli, ang gayong tao ay dumating sa konklusyon na siya mismo ay hindi na "angkop para sa anumang bagay,"

ay nagbago nang malaki, hindi siya kamukha, "naging iba."

Matinding depresyon. Kung ang depresyon ng isang tao ay genetic, kung gayon ang pagkawala ng interes at kasiyahan ay maaaring humantong sa isang kumpletong pagtanggi sa anumang aktibidad. Nakakatakot ang mga pahayag ng mga pasyente tungkol sa bagay na ito; iniisip nila kung paano makakaranas ng interes at kasiyahan ang sinuman. Maaari nilang tanungin ang doktor: “Maaari ka bang maging masaya sa isang bagay? Ano?!" Ang dating nagbibigay ng kasiyahan, kasiyahan o interes ngayon ay tila walang kahulugan, walang katotohanan, walang katotohanan, napakapangit. Ang gayong tao ay maaaring magkaroon ng pakiramdam na hindi pa siya nakaranas ng kasiyahan o interes sa kanyang buhay. Ang depresyon ay maaaring magbago nang malaki hindi lamang ang ating pakiramdam sa kasalukuyan, hindi lamang ang ating mga ideya tungkol sa hinaharap, kundi maging ang ating mga alaala ng nakaraan.

Nabawasan ang enerhiya, aktibidad, nadagdagan ang pagkapagod

Ang pamamayani ng mga proseso ng pagsugpo sa mga proseso ng paggulo ay nakakaapekto, siyempre, ang aktibidad ng mga taong dumaranas ng depresyon - itong reyna ng depresyon at mapanglaw. Sa sandaling nasa mahigpit na pagkakahawak ng depresyon, hindi lamang tayo mabilis na napapagod, kadalasan ay hindi tayo maaaring makisali sa anumang may layuning aktibidad; at kung magsisimula tayong gumawa ng isang bagay, ito ay magiging awtomatiko lamang, hiwalay, nang walang pakiramdam ng pakikilahok.

Banayad na depresyon. Sa kaso ng depressive neurosis, magmumukha tayong pagod at kilabot; maaaring sabihin ng mga estranghero na tayo ay masyadong pasibo. Gayunpaman, ang ating pagkabalisa ay hindi magpapahintulot sa atin na lubusang "sumuko." Ito ay posible na kahit na ito ay gumawa sa amin ng sobrang aktibo at energetic, ngunit lamang sa mga akma at pagsisimula. Ang pagpepreno, gayunpaman, ay nananalo sa bawat oras, bagaman marahil hindi kaagad.

Karaniwang depresyon. Sa katamtamang kalubhaan ng depresyon, ang pagiging walang kabuluhan ay tumatagal ng mga katangian ng paninigas. Ang isang tao ay bihirang baguhin ang kanyang posisyon, ang kanyang mga ekspresyon sa mukha ay mahirap at walang pagbabago. Ito ay malinaw na siya ay gumagalaw nang may kahirapan, iniisip ang tungkol sa tanong sa loob ng mahabang panahon, at hindi palaging makakaipon ng kanyang sarili upang sagutin nang buo at malinaw. Sa ganoong depresyon, ang isang tao ay madalas na nagreklamo ng pagkapagod, ngunit ito ay hindi lamang pagkapagod, siya ay "pagod sa buhay," "lahat ng bagay ay nagpapabigat sa kanya," "walang lakas, kumpletong pagbaba," atbp. Siya ay napapagod sa pakikipag-usap, pagbabasa , nanonood ng mga palabas sa TV: "Hindi ko maisip," "Hindi ko maintindihan kung ano ang pinag-uusapan nila," "Nawawalan ako ng thread." Gayunpaman, magiging isang pagkakamali na maniwala na partikular na pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkapagod. Walang sapat na pagpapasigla sa utak ng isang taong dumaranas ng gayong depresyon; mabilis itong pinipigilan ng pagsugpo.

Matinding depresyon. Ang isang taong may malubhang genetic depression ay maaaring magkaroon ng aktibidad

sanhi lamang ng isang pag-atake ng pagkabalisa. Kung minsan, nangyayari ang pagkabalisa, matinding pananabik, na sinamahan ng walang layunin na mga aksyon. Para sa natitira

Sa mga oras na siya ay kahawig ng isang impis na lobo, tila iniwan siya ng buhay. Ito ay hindi lamang katamaran, ito ay pagdurog. Ang mga paggalaw ng naturang mga pasyente ay mabagal, lubhang matipid, ginawa lamang kapag talagang kinakailangan, at ang tinatawag na "depressive stupor" ay maaaring umunlad. Ang mga pasyente ay nagsasalita nang tahimik at nahihirapan, at agad na napapagod mula sa komunikasyon o anumang iba pang aktibidad.

Ayon sa mga modernong astronomo, ang espasyo ay may hangganan. Ito ay isang napaka-aliw na pag-iisip - lalo na para sa mga hindi maalala kung saan nila inilagay ang isang bagay.

Woody Allen

MGA KARAGDAGANG SINTOMAS NG DEPRESSION

Ang mga karagdagang sintomas ng depresyon, bagama't tinatawag na karagdagang, kung minsan ay nagiging sanhi ng isang tao ng higit pang pagdurusa kaysa sa mga pangunahing sintomas ng sakit. Ang katotohanan ay ang mababang mood, pagkawala ng pakiramdam ng kasiyahan, at pangkalahatang pagiging walang kabuluhan ay mahirap na "panloob na bumuo," at ang depresyon ay, una sa lahat, panloob na pagdurusa kapag iniisip at binago natin ang ating isip tungkol sa ilan sa ating mga kasawian.

Bilang karagdagan, ang mga pangunahing sintomas ng depresyon, na kakaiba, ay mas mahirap na mapansin kaysa sa ilan sa mga partikular na pagpapakita nito. Maaari mong mapansin na pumayat ka, na nakakaramdam ka ng kawalan ng katiyakan o nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog. Gayunpaman, mas mahirap na mapansin na ang iyong mood ay mababa kung ito ay patuloy na bumababa sa loob ng ilang buwan.

Karagdagang sintomas ng depresyon kovy:

kahirapan sa pag-concentrate at pagpapanatili ng atensyon;

nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili, ang paglitaw ng mga damdamin ng pagdududa sa sarili, mga ideya ng pagkakasala at pagwawalang-bahala sa sarili;

isang madilim at pesimistikong pananaw sa hinaharap,

mga ideya o pagkilos ng pananakit sa sarili at pagpapakamatay;

mga kaguluhan sa pagtulog (karaniwan ay maagang paggising);

mga pagbabago sa gana (sa anumang direksyon);

nabawasan ang libido (sekswal na pagnanais);

somatic na mga reklamo na walang mga organikong sanhi, pati na rin ang hypochondriacal mood.

Tingnan natin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Kahirapan sa pag-concentrate at pagpapanatili ng atensyon

Upang mapanatili ang pansin sa isang bagay sa mahabang panahon, ang utak ay dapat bumuo ng kinakailangang nangingibabaw. Ngunit paano bumuo ng isang nangingibabaw, halimbawa, upang manood ng isang palabas sa TV, kung ang iyong buong utak ay napapailalim sa depresyon at, nang naaayon, ay nasa ilalim ng kapangyarihan ng isang depressive na nangingibabaw? Oo, medyo mahirap. Sa katunayan, ang tanging posibleng pagmumulan ng pagpukaw sa utak ng isang taong dumaranas ng depresyon ay ang masakit at nakamamatay na pag-iisip tungkol sa kawalang-kabuluhan at kabiguan ng buhay.

Sa depressive neurosis, nakatuon tayo sa sarili nating mga pessimistic na karanasan. Sa katamtamang depresyon, ang isang tao ay nakikipag-usap sa amin na parang sa pamamagitan ng isang uri ng pader - siya ay nabakuran, nakatutok sa ibang bagay, na parang halos hindi siya makagambala sa kanyang ginagawa sa natitirang oras. Tila may mga pagkakataong "nag-switch off" siya at nawawala ang hibla ng usapan. Kapag nakikipag-usap sa isang tao na naging biktima ng genetic depression, ang isang tao ay nakakakuha ng pakiramdam na siya ay ganap na nasa ibang mundo, kung saan naririnig lamang natin ang ilang mga dayandang at mga fragment ng mga parirala. Ang mga dahilan para sa mga impression na ito ay ang mismong pagkilos ng naturang pag-uusap ay hindi maaaring sakupin at maakit ang isang taong nagdurusa sa matinding depresyon.

Ang kalungkutan ay masama dahil kakaunti ang mga tao na kayang panindigan ang kanilang sarili.

Laszlo Felek

Pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, pangyayari

damdamin ng pagdududa sa sarili, mga ideya ng pagkakasala at pag-aalipusta sa sarili

Ang pagiging nasa isang estado ng depresyon, nagsisimula kaming mag-isip tungkol sa kabiguan ng mundo sa paligid natin - ito ay "masama", "hindi patas", "malupit", "tanga"; o tungkol sa ating sariling kawalan ng utang, na tayo mismo ay "masama", "tanga", "walang kakayahan sa anumang bagay", "masisi sa lahat at lahat". Higit pa rito, dahil sa ating depresyon, talagang hindi natin makayanan ang stress, gumawa ng trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon, passion, atbp. Kaya medyo madaling makahanap ng mga argumento na pabor sa ating kawalan ng utang, at hindi mahirap sisihin ang ating sarili sa anuman, dahil walang perpektong tao, at imposibleng gawin ang mga bagay nang hindi nagkakamali. Kaya maaari mong palaging ituring ang iyong sarili na isang "masamang ina" o "walang kwentang ama", "walang utang na loob na anak o kasama."

Gayunpaman, ang pakiramdam ng pagkakasala na nabubuo sa depresyon, ayon sa iba't ibang pag-aaral, ay mas tipikal para sa mga Amerikano. Ang mga Ruso ay nakakaranas ng mga damdamin ng pagkakasala sa isang kakaibang paraan; madalas silang nakakaramdam ng awkward o nahihiya. Gayunpaman, habang lumalalim ang depresyon, ang pagkakasala ay aktwal na nagsisimula upang makipagkumpitensya sa self-deprecation, bagaman hindi ito ganap na pinapalitan ito.

Ang isang taong dumaranas ng depresyon ay maaaring iugnay sa kanyang sarili ang iba't ibang bisyo, ituring ang kanyang sarili na salarin ng iba't ibang kasawian at krimen, at tawagin ang kanyang sarili na "isang kriminal na sumira sa buhay ng mga tao." Kasabay nito, bilang "ebidensya", maaalala niya ang ilang maliliit na pagkakamali at pagkakamali, na sa isang estado ng depresyon ay tila kakila-kilabot at napakapangit sa kanya.

Iwasang gumawa ng pangwakas at hindi na mababawi na mga desisyon kapag ikaw ay pagod o nagugutom.

Robert Heinlein

Isang madilim at pessimistic na pananaw sa hinaharap

Sa isang kahulugan, mahirap para sa isang taong may depresyon na mag-isip tungkol sa hinaharap; hindi ito lumilitaw sa kanya - wala siyang sapat na lakas, lakas, o pagnanais para dito. Sa pangkalahatan, wala siyang pagnanais na mabuhay upang mag-isip tungkol sa hinaharap, lalo na't ang anumang hindi kilala ay nakakatakot, at ang takutin ang isang taong nalulumbay ay nangangahulugan ng pagpapalala ng kanyang kalagayan, na muling binibigyang-diin ang papel nito bilang isang "sumisipsip ng pagkabalisa. ” Sa kumbinasyon ng isang self-deprecating assessment, ang lahat ng mga prospect ay talagang tila walang saysay sa isang tao.

Ang katotohanan na ang lahat ay magiging masama ay isang paghatol lamang; ito ay nagiging isang sintomas ng sakit lamang sa mga kaso kung saan ang naturang konklusyon ay nagsisimula upang matukoy ang pag-uugali ng isang tao. Ang sintomas na ito ay partikular na katangian ng mga depressive na reaksyon sa talamak at matinding stress, depressive neurosis na nabuo laban sa background ng isang talamak na traumatikong sitwasyon, pati na rin ang mga klasikal na anyo ng manic-depressive psychosis.

Mga ideya o pagkilos ng pananakit sa sarili at pagpapakamatay

Sa suicidology - ang agham ng pagpapakamatay - mayroong ilang mga pagpipilian para sa pag-uugali ng pagpapakamatay:

mga pag-iisip ng pagpapakamatay (na, sa prinsipyo, bilang isang abstract na paghatol, ay maaari ding lumitaw laban sa background ng kamag-anak na kalusugan ng isip);

mga intensyon ng pagpapakamatay (isang malinaw na pagnanais na magpakamatay, kapag ang pasyente ay sadyang nag-iisip sa mga posibleng opsyon para sa pagpapakamatay);

mga pagkilos ng pagpapakamatay (direktang pagtatangka sa pagpapakamatay, paghahanda para sa pagpapakamatay);

at panghuli, ang pagpapakamatay mismo (suicide). Ang isang taong nagdurusa sa depresyon, bilang panuntunan, ay hindi nagsisisi na kailangan niyang isuko ang kanyang buhay. Sa kabaligtaran, nakikita niya ang pagpapakamatay bilang paglaya mula sa pagdurusa. At ang pumipigil sa kanya ay, sa isang banda, isang likas na pag-aatubili na makaranas ng pisikal na sakit, at sa kabilang banda, ang mga pag-iisip tungkol sa mga mahal sa buhay. Gayunpaman, kung tila sa isang tao ay nakakagambala lamang siya sa kanyang mga mahal sa buhay, at ang kanyang panloob, sakit sa isip ay hindi mabata, ang mga hadlang na ito ay tumitigil sa pagprotekta sa kanyang buhay.

Sa kabutihang palad, na may matinding depresyon (dahil sa kalubhaan ng mga proseso ng pagsugpo), ang mga pasyente, bilang panuntunan, ay kulang sa panloob na lakas upang bumuo ng mga kongkretong plano para sa pagpapakamatay, at higit pa upang ipatupad ang mga ito. Minsan ito ay maaaring lumikha ng ilusyon na ang kondisyon ng pasyente ay medyo mabuti, kung sa katunayan ito ay nagpapahiwatig ng matinding kalubhaan nito.

Sa anumang kaso, kung ang isang tao ay nagkakaroon ng depresyon, kailangan mong alalahanin ang panganib ng ganitong kahihinatnan ng sakit na ito, seryosohin ang kanyang kaukulang mga pahayag at maunawaan na sa katotohanan ay ayaw niyang magpakamatay, gusto ito ng kanyang depresyon, at ito ay napaka persistent.

Sakit sa pagtulog

Sa panahon ng pag-unlad ng depresyon, ang ilang mga proseso ng kemikal ay nangyayari sa utak ng tao, lalo na ang pagbawas sa dami ng mga sangkap na gumaganap ng pangunahing papel sa paghahatid ng mga nerve impulses mula sa isang nerve cell patungo sa isa pa. Ang isa sa mga sangkap na ito ay serotonin. At narito ang lansihin... Ang katotohanan ay ang sangkap na ito (mas tiyak, ang kakulangan nito) ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa pag-unlad ng depresyon, at ang kakulangan nito ay may lubhang masamang epekto sa ating estado ng pagtulog. Ito ang dahilan kung bakit madalas ang isang taong dumaranas ng depresyon ay kumunsulta sa isang doktor hindi dahil sa kanyang depresyon nang direkta, ngunit dahil sa mga karamdaman sa pagtulog.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring ibang-iba, na inilarawan ko nang detalyado sa aklat na "Cure for Insomnia," na inilathala sa seryeng "Express Consultation". Dito ay lilinawin lamang natin ang ilang mahahalagang detalye. Ang mga taong dumaranas ng depresyon ay may mga problema sa pagtulog na medyo kakaiba. Ang isang tao ay maaaring magpagal sa buong araw, nakakaranas ng hindi mabata na pagkakatulog, ngunit ang lahat ng kanyang mga pagtatangka na makatulog ay walang kabuluhan. Ito ay tila kabalintunaan, ngunit sa katunayan ay walang kakaiba tungkol dito. Kaya lang kung ano ang nakikita niya bilang antok ay, sa isang malaking lawak, pangkalahatang pagkahilo, katangian ng isang nalulumbay na pasyente. At ang kanyang pagtulog ay nabalisa dahil sa kakulangan ng serotonin na dulot ng depression mismo.

Gayunpaman, ang mga pasyente na may malubhang genetic depression ay madalas na nakatulog nang maayos, ngunit gumising nang maaga sa umaga, bago ang alarm clock, at palaging may pakiramdam ng pagkabalisa at panloob na pag-igting. Sa gabi sila ay "nagkakalat" medyo at bumuti ang pakiramdam. Tila, ang depresyon ay bahagyang nagtagumpay sa araw dahil sa patuloy na pag-agos ng kaguluhan sa utak mula sa mga aktibidad ng tao at iba pang mga kaganapan. Sa gabi, ang dami ng mga irritations na ito ay bumababa, at ang utak ay muling nahahanap ang sarili sa kanyang masakit, semi-inhibited na estado. Bilang isang resulta, ang pagtulog ay nagiging mababaw, sobrang sensitibo, nababalisa, ang mga panaginip ay tila hindi natural at kusang-loob, ngunit "ginawa." Sa susunod na umaga ay maaaring isipin niya na hindi siya nakatulog, nakakaramdam ng pagkapagod, pagod, na may mabigat na ulo.

Gayunpaman, mayroong isa pang paliwanag para sa mga kaguluhan sa pagtulog na partikular sa depresyon. Dahil ang pagkabalisa ay isang damdamin, ito ay naisalokal sa malalim na mga layer ng utak, at sa panahon ng pagtulog, higit sa lahat ang "itaas" na bahagi nito ay natutulog. Tila, ito ang dahilan kung bakit ang mga taong dumaranas ng depresyon ay madalas na natutulog nang maayos, ngunit pagkatapos ng 3-5 na oras ng pagtulog ay bigla silang nagising, na parang mula sa isang panloob na pagkabigla, at nakakaranas ng hindi malinaw na pagkabalisa at pagkabalisa. Ibig sabihin, ang mga lower layers ng utak ay naghihintay hanggang sa ang upper layers ay makatulog, at pagkatapos ay ang pagkabalisa na laging nakatago sa likod ng depression ay biglang sumisira. Pagkatapos ng gayong paggising, kadalasan ay mahirap makatulog, at kung bumalik ang pagtulog, ito ay nagiging mababaw at nakakagambala.

Sa depressive neurosis, sa kabaligtaran, ang proseso ng pagkakatulog ay mas madalas na mahirap: ang tao ay umiikot sa kama, hindi nakakahanap ng lugar para sa kanyang sarili, hindi mahiga, at kung minsan ay gustong bumangon at magsimulang gumawa ng isang bagay. Palagi niyang iniisip kung paano siya hindi makatulog at kung paano siya hindi magiging maayos sa susunod na araw. Ang gayong pangangatwiran, siyempre, ay makabuluhang naantala ang kanyang pagtulog, na sa anumang paraan ay hindi naaayon sa kanyang pagkabalisa. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga bangungot, pati na rin ang mga paggising sa gabi na nauugnay sa kanila, ay posible laban sa background ng depression.

Sa isang paraan o iba pa, ang sintomas ng pagkagambala sa pagtulog, bagaman matatagpuan halos sa pinakadulo ng listahan, ay isa sa mga pinaka makabuluhang palatandaan ng depresyon. Halos imposibleng isipin ang depresyon nang walang mga karamdaman sa pagtulog. At samakatuwid, kung natutulog ka nang maayos, kung gayon, sa kabutihang-palad, hindi ka dapat maging kwalipikado para sa isang diagnosis ng depression, hindi bababa sa hindi pa.

"Ito ay isang mahirap na panaginip para sa mga nalulungkot sa kalungkutan."

kasabihang Ruso

Sa tingin ko, kaya hindi ako makatulog.

Laszlo Felek

Katibayan sa panitikan:

"Lahat ng uri ng panganib"

Sa aking aklat na “How to Get Rid of Anxiety, Depression and Irritable,” ikinuwento ko ang kuwento ni Konrad Lorenz, isang natatanging mananaliksik ng pag-uugali ng hayop, No. Belev Prize at sa pangkalahatan ay isang kahanga-hangang tao. Kamusta ka lumalabas na dumanas din siya ng medyo matinding depresyon, na, gayunpaman, ay pangunahing ipinahayag sa kanyang mga karamdaman tulog ako. Ito ang isinulat niya tungkol dito sa kanyang sikat na libro na "Beyond the Mirror".

“Kapag nagigising ako sa madaling araw, gaya ng kadalasang nangyayari sa akin, naaalala ko ang lahat ng hindi kanais-nais na kinailangan kong harapin kamakailan. Bigla kong naalala ang isang mahalagang liham na matagal ko nang isinulat; Ito ay nangyayari sa akin na ito o ang taong iyon ay hindi kumilos sa akin sa paraang gusto ko; Nakikita ko ang mga pagkakamali sa sinulat ko eve, at una sa lahat, lahat ng uri ng mga bagay ay pumapasok sa aking isipan mga posibleng panganib na dapat kong pigilan kaagad tite. Kadalasan ang mga sensasyong ito ay kumukubkob sa akin nang labis na kumuha ako ng lapis at papel at isulat ang naaalala ko. abala at bagong natuklasan na mga panganib, upang hindi sila maprotektahan maging. Pagkatapos nito ay muli akong nakatulog, na parang kumalma; at kapag nagising ako sa mga ordinaryong oras, ang lahat ng mabigat at pagbabanta na ito ay tila hindi na madilim sa akin nimny, at bukod pa rito, naiisip ang mga epektibong pag-iingat mga hakbang, na agad kong sinisimulan.”

Nananatiling mapapansin na ang tunay na maalamat na taong ito ang siglo na nagdusa mula sa depresyon ay hindi sumuko o nasira sa ilalim ng mabangis na pagsalakay nito. Buong buhay niya ay ipinaglaban niya (tulad ng makikita mula sa talatang ito mula sa kanyang aklat) para sa kanyang kalusugang pangkaisipan, para sa kanyang karapatang mamuhay ng masaya at kasiya-siyang buhay, na nagbibigay sa kanya ng higit na paggalang kaysa sa kanyang tunay na makikinang na pagtuklas sa larangan ng hayop. sikolohiya.

Sa buong tiyan ay nag-iisip ako nang husto, ngunit tapat,

Gabriel Laub

Pagbabago sa gana

Kapag sinabi natin na ang gana sa panahon ng depresyon ay maaaring magbago sa anumang direksyon, marahil ito ay tila kakaiba. At kung alam mo kung paano gumagana ang ating katawan, kung gayon ito ay lohikal. Sa katunayan, ang isang taong dumaranas ng depresyon ay maaaring makaranas ng pagtaas o pagbaba ng gana. Ang pagkawala ng gana, sa isang banda, ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pamamayani ng mga proseso ng pagsugpo sa mga proseso ng paggulo sa utak, dahil ang mga sentro ng utak na responsable para sa pakiramdam ng gutom ay nahuhulog din sa ilalim ng pagsugpo.

Sa kabilang banda, ang autonomic nervous system ay pumapasok - ang bahagi ng nervous system ng tao na responsable para sa regulasyon ng presyon ng dugo. bot ng lahat ng panloob na organo ng katawan. Ang pagkabalisa ay nagpapalakas sa autonomic nerve sistema, na nakakasagabal sa paggana ng sistema ng pagkain rhenium (ito ang tinatawag na"sympathetic division" ng autonomic nervous system). Kung ang katawan ay nasa pagkabalisa, pagkatapos ay pinipili nitong pinahuhusay ang gawain ng mga organ lamang na kinakailangan para sa isang buhay na nilalang upang makatakas mula sa panganib - ang puso ay isinaaktibo, ang presyon ng dugo ay tumataas, ang ritmo ng paghinga ay nagbabago, atbp. Ang tiyan ay hindi kinakailangan para sa paglipad at pag-atake , at samakatuwid sa mga panahong ito ay sinuspinde lamang ang trabaho nito.

Ang isang tao na nagkakaroon ng matinding depresyon (halimbawa, bilang isang reaksyon sa matinding stress) ay maaaring mawalan ng hanggang 10 kg sa isang buwan. At ang bilang ng mga kilo na nawala, sa ilang kahulugan, ay maaaring ituring bilang isang pamantayan para sa kalubhaan ng depressive disorder.

Gayunpaman, sa kabalintunaan, utang din natin ang pagtaas ng timbang ng katawan sa panahon ng depresyon sa ikalawang ito ng dalawang inilarawang mekanismo. Ang isang uri ng salungatan ay lumitaw dito. Kung ang isang tao na nagdurusa mula sa depresyon at nasa isang estado ng pagkabalisa ay namamahala pa ring kumain ng isang bagay, kung gayon ang sumusunod na sitwasyon ay maaaring lumitaw. Ang pagkain na sinisipsip nito ay nakakaapekto sa kaukulang mga receptor, na humahantong sa pag-activate ng mga sentro ng utak na responsable para sa panunaw. Ang inisyatiba, tulad ng sinasabi nila, ay nagmumula sa ibaba.

Ang pag-activate ng parasympathetic division ng autonomic nervous system (na isang antagonist ng sympathetic division, na isinaaktibo sa panahon ng pagkabalisa) ay binabawasan ang mga nakakadama na impluwensya. Ang dugo, sa makasagisag na pagsasalita, ay dumadaloy sa tiyan, bumababa ang rate ng puso, normalize ang presyon ng dugo, at ito ay awtomatikong humahantong sa pagbaba ng pagkabalisa. Kaya, ang pagkain ay maaaring maging isang uri ng mekanismo ng pagtatanggol na nagpapababa ng pagkabalisa. Mas maganda ang pakiramdam ng isang tao, at ang sumusunod na reflex ay nabuo sa kanyang utak: kung kumain ka, mas maganda ang pakiramdam mo.

Bilang resulta, ang isang taong dumaranas ng depresyon, na kung minsan ay nakakakuha ng hanggang dalawa hanggang tatlong dosenang kilo sa loob ng anim na buwan, ay maaaring kumunsulta sa isang doktor na may mga reklamo ng labis na katabaan, at hindi depresyon. At hindi dapat nakakagulat na ang karaniwang oras para sa mga pag-atake ng katakawan sa mga naturang pasyente ay sa gabi, kapag ang pagkabalisa ay nagbabanta na magising at makagambala sa pagtulog. Bukod dito, bilang kanilang paboritong "mga panlaban sa pagkabalisa sa pagkain" ay gumagamit sila ng mga inihurnong produkto, na maaaring mabilis na bumukol sa tiyan at sa gayon ay may pinakamataas na epekto sa kaukulang mga receptor, pati na rin ang mga tradisyonal na nakakainis ng aktibidad ng pagtunaw - mga pampalasa, pampalasa o, para sa halimbawa, lemon.

Sa wakas, mayroon ding pagnanais na pasayahin ang sarili: sinusubukan ng isang tao na pasayahin ang kanyang sarili sa pamamagitan ng pag-ubos ng pagkain. Sa lalong madaling panahon, habang lumalaki ang depresyon at ang kakayahang makaramdam ng kasiyahan ay nawala, ang kaukulang layunin ay hindi na makakamit sa ganitong paraan. Ngunit ang tao ay patuloy na ngumunguya "awtomatikong," diumano'y nakakagambala sa kanyang sarili mula sa mabibigat na pag-iisip.

Huwag bigyang-pansin ang mga maliliit na kapintasan; tandaan: mayroon ka ring malalaki.

Benjamin Franklin

Kung nabasa mo ang inskripsiyon na "kalabaw" sa hawla ng isang elepante, huwag maniwala sa iyong mga mata.

Kozma Prutkov

Isang kaso mula sa psychotherapeutic practice:

"Mga pancake na may lemon"

Ngayon naaalala ko ang isang napaka-kahanga-hangang kaso mula sa psychotherapeutic practice. Ang mga sakit, sa pangkalahatan, ay bihirang magbigay ng dahilan para sa kasiyahan, at depresyon - higit pa, ngunit ang aking pasyente mismo ay nagsalita tungkol sa kung ano ang nangyari sa katatawanan (sa kabila ng depressive na pagbaba ng mood, sa mga taong may mabuting pagkamapagpatawa ay hindi nawawala kahit saan. , gayunpaman, nakakakuha ito ng isang napaka-tiyak - malamig-ironic - kulay). Kaya...

Isang matamis na matambok na babae na apatnapu't tatlong taong gulang ang lumitaw sa threshold ng aking opisina. Ang kanyang hitsura ay hindi inihayag sa anumang paraan bilang isang nalulumbay na pasyente. Siya ay mas mukhang isang malusog na babaeng Ruso, diretso sa mga pahina ng paggawa ng alamat ni Nekrasov tungkol sa ating mga tao: "Phihinto niya ang isang kabayong tumatakbo at papasok sa isang nasusunog na kubo!"

Pagkatapos naming makilala siya, nagtanong ako: "Ano ba talaga ang nagdala sa iyo sa akin?" Siya, na kulay-rosas na ang pisngi, ay lalong namula, ibinaba ang kanyang tingin at nagsabi ng isang kakaibang bagay: "Mga Pancake." “Pancake?!” - Nagulat ako. - Dapat ba akong pumunta sa isang psychotherapist para dito?" Gayunpaman, ang aking sorpresa ay panandalian. Sa loob ng sampung minuto ang lahat ay nahulog sa lugar - ang aking pasyente ay dumating sa tamang address.

Gayunpaman, hindi ko sasabihin muli ang buong kuwento, ngunit sasabihin lamang sa iyo ang tungkol sa isang sintomas ng depresyon: isang pagbabago sa gana sa anumang direksyon, sa kasong ito - patungo sa isang pagtaas. Ang sitwasyon dito ay mukhang ganito. Tuwing gabi, sa ika-apat na oras ng pagtulog, eksaktong alas-dos ng umaga, ang kaakit-akit na ginang na ito ay nagising, na parang mula sa isang uri ng panloob na pagtulak. Ang pagkabalisa, na kadalasang nagpapagana sa atin upang lumaban o lumipad, ay pinilit siyang bumangon kaagad at magsimulang gumawa ng isang bagay upang mapanatili ang kanyang sarili.

At ang aking pasyente ay may mahigpit na ritwal na inihanda para sa kasong ito: pumunta siya sa kusina at nagsimulang... Ano ang maiisip mo? Oo, magluto ng pancake! Ang pagkakaroon ng inihurnong isang kilo at kalahating pancake, umupo siya sa mesa at nagsimulang uminom ng tsaa na may mga pancake. "At ang tsaa," sabi niya na may nakakagulat at sa parehong oras na kaseryosohan sa komiks, "dapat kasama ng lemon!" Pagkatapos, nang mabusog siya, naramdaman niya ang masarap na sarap ng tulog na bumabalot sa kanya at maingat na lumutang pabalik sa kama. Alas kwatro ng madaling araw ay natutulog na siya na parang sanggol. Gayunpaman, pagkaraan ng anim na buwan, natuklasan ng "sanggol" na ito ang dalawang dosenang dagdag na libra.

Kaya bakit siya bumaling sa isang psychotherapist? Siyempre, para pumayat! Ano ang nalaman ng psychotherapist tungkol sa kanya? Kung isasaalang-alang ang pamagat ng aklat, ito ay malinaw: depresyon. Sa katunayan, ang babaeng ito ay may isang klasikong sintomas ng maagang paggising (kung hindi siya natulog nang alas-diyes, tulad ng ginawa niya, ngunit sa alas-dose, nagising siya sa klasikong oras para sa depresyon - alas-kuwatro o lima ng umaga) . Ang mga maagang paggising na ito, tulad ng inaasahan, ay sinamahan ng mga pag-atake ng pagkabalisa, at ito, kung naaalala natin ang pisyolohiya, ay ang resulta ng pag-activate ng sympathetic department ng autonomic nervous system.

At pagkatapos ang nangyari ay ang dapat na tawaging "classical defense mechanism," na ang pasyente kong ito ay ganap na walang malay. Ano ang ginawa niya? Upang magsimula, pumunta siya sa kusina at ginugol ang kanyang labis na pagkabalisa sa mga aktibong "kapaki-pakinabang" na aktibidad: paghagupit ng kuwarta at pagkatapos ay pag-juggling ng mga pancake - ito ay isang seryosong pisikal na aktibidad na maaaring sumipsip ng labis na panloob na pag-igting na nagpapakilala sa pagkabalisa. Kasabay nito, kailangan niyang maingat na subaybayan na ang kuwarta ay mahusay na pinalo, ang mga pancake ay hindi nasusunog, at siya mismo ay hindi nasunog. Sa madaling salita, ang lahat ng ito ay nagpilit sa kanya na lumipat mula sa mga panloob na karanasan sa mga panlabas na aktibidad, na natural na seryosong nagpababa ng antas ng kanyang pagkabalisa.

Pagkatapos ay nagpatuloy siya sa "highlight" ng programa: nagsimula siyang sumipsip ng mahimulmol, mataba na pancake, hinugasan ito ng tsaa, "tiyak na may lemon." Ang mga karbohidrat (at ang mga pancake ay pangunahing carbohydrates) ay mabilis na hinihigop ng katawan, ang mga pancake mismo, namamaga sa tiyan, naglalagay ng presyon sa mga dingding nito, ang lemon ay nagdudulot ng gayong paglalaway na hindi pinangarap ng aso ni Pavlov. Sa madaling salita, ang matamis na babae na ito, nang hindi nalalaman, ay gumagawa ng isang mahusay na bagay: pinapagana niya ang parasympathetic na dibisyon ng kanyang autonomic nervous system sa lahat ng posibleng paraan at sa isang marahas na paraan.