Ngayon, nais naming pag-usapan ang tungkol sa mga pinaka-karaniwang problema na maaaring madalas na lumitaw sa mga taong biglang nawala ang isang malaking bilang ng mga dating labis na pounds. At, sa partikular, iminumungkahi din naming isaalang-alang ang mga isyu na nauugnay sa kung paano maalis ang medyo lumubog na tiyan pagkatapos ng paunang biglaang pagbaba ng timbang, o sa halip, ang mga pinaka-epektibong paraan upang maalis ang mga kahihinatnan ng biglaang pagbaba ng timbang.
Sa pangkalahatan, kailangan mong maunawaan na sa modernong mundo, halos bawat tao na nagdurusa sa labis na timbang ay patuloy na nangangarap na mapupuksa ang gayong kinasusuklaman na labis na pounds sa lalong madaling panahon. Bilang isang resulta, ang mga mahigpit na diyeta, halos palaging kontrol sa literal na bawat gramo ng timbang ng isang tao, regular na paggamit ng ilang mga tabletas at iba pang mga gamot para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ay naging pamantayan para sa isang tao.
Ito marahil ang dahilan kung bakit maraming mga mamahaling sikolohikal o panggagamot na pamamaraan at iba pang paraan para sa pagbaba ng timbang ay ipinakita sa domestic at pandaigdigang pharmaceutical market sa isang tunay na hindi kapani-paniwalang malawak na hanay. Dapat pansinin na hindi lamang ang mga taong sobra sa timbang ang maaaring gumamit ng gayong mga pamamaraan; kadalasan ang mga taong ang timbang ay halos hindi matatawag na sobra o sobra-sobra ay gumagamit din ng gayong mga pamamaraan.
Oo, at ang mga modernong doktor ay regular na nagsasalita tungkol sa kung ano ang maaaring magkaroon ng isang masamang epekto sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao, gayunpaman, ang mga doktor ay nagsasalita tungkol sa pinsala at panganib ng pagiging kulang sa timbang sa mas kaunting dami. Sa kasamaang palad, halos walang sinuman ngayon ang nag-iisip na kailangang ituon ang kanilang pansin sa mga posibleng labis na negatibong kahihinatnan ng mabilis o labis na pagbaba ng timbang.
Ngunit, mula sa isang purong pisyolohikal na pananaw, ang mga parameter na iyon ng mga modernong modelo na kinikilala bilang perpekto (ibig sabihin dahil sa tunay na konstitusyon ng katawan ng tao) ay malinaw na ganap na hindi matamo para sa karamihan ng malulusog na kababaihan o kalalakihan. Kasabay nito, ang mga kinatawan ng pandaigdigang negosyo sa pagmomolde ay namamahala upang makamit ang mga karaniwang resulta sa pamamagitan lamang ng halos pare-parehong malnutrisyon, sa halip ay mahigpit na mga diyeta sa lahat ng aspeto at tunay na nakakapagod na pag-eehersisyo.
Sa kasamaang palad, ang lahat ng ito ay maaaring magkaroon ng isang hindi kapani-paniwalang negatibong epekto nang direkta sa kalusugan ng mga naturang modelo. Gayunpaman, ang pagkakataon na manatiling slim at fit, nang walang anumang negatibong kahihinatnan pagkatapos ng mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang, ay umiiral pa rin. Kasabay nito, ang pagkamit ng tunay na mahusay na mga resulta tungkol sa iyong sariling pisikal na anyo ay maaaring maging simple.
At ang kailangan mo lang gawin para dito ay ang patuloy na pagsunod sa ilang pangunahing prinsipyo ng malusog (physiologically correct). Halimbawa, napakahalaga na huwag kumain nang labis, at kahit na ubusin mo ang tinatawag na simpleng carbohydrates o taba ng hayop, pagkatapos ay sa katamtaman at hindi sa labis na dami. At siyempre, parehong mahalaga na subukang regular na makisali sa iyong mga paboritong sports.
Ano ang maaaring maging negatibong kahihinatnan sa kalusugan ng biglaan o labis na pagbaba ng timbang?
Bago ka magpasya na gumamit ng ilang mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, dapat mong isipin ang katotohanan na ang karamihan sa masyadong mahigpit na paghihigpit na mga diyeta, ang patuloy na paggamit ng mga tabletas sa diyeta na hindi mo naiintindihan ay maaaring humantong sa mga mapanganib na metabolic disorder sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga ganitong malupit na pamamaraan ay maaaring makabuluhang pabagalin ang lahat ng mga proseso ng pagpapanumbalik at pagpapagaling ng katawan sa isang malawak na iba't ibang mga sakit. Siyempre, ang malupit na diyeta ay maaari ring makabuluhang bawasan ang pangkalahatang pagganap ng sinumang tao.
Bilang karagdagan, ang hindi gaanong mapanganib at negatibong mga kahihinatnan ng hindi wastong pagbaba ng timbang, sabihin, pagkatapos ng mahabang panahon ng pagsunod sa isang mahigpit na diyeta, pagkatapos ng pag-aayuno o pagkatapos ng pag-inom ng ilang mga tabletas, ay maaaring maging mas mataas na pagkahilig ng isang tao sa madalas at malalim, matinding nerbiyos at isang lubhang hindi matatag na pathological sikolohikal na estado.
Ito ay pinaniniwalaan na ang sobrang payat ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng mga mapanganib na sakit tulad ng tuberculosis at iba pang sakit na nakakaapekto sa respiratory system. Ngunit sa mga kababaihan, ang kakulangan ng timbang ay maaaring makagambala sa buong paggana ng halos lahat ng mga organo ng reproduktibo, lalo na ang mga ovary, na idinisenyo upang makagawa ng pinakamahalagang mga sex hormone.
Bilang resulta, marami ang maaaring magsimulang magreklamo tungkol sa halos kumpletong kawalan o hindi kapani-paniwalang kakulangan ng dating ganap na daloy ng regla. Gayunpaman, ang pinakamalubha at mapanganib na kahihinatnan ng hindi wastong labis na pagbaba ng timbang para sa medyo kabataang babae ay maaaring isang kundisyon tulad ng nakagawiang pagkabigo na magdala ng matagumpay na pagbuo ng pagbubuntis.
Mahalaga rin na maunawaan na ang isang kakulangan ng ordinaryong adipose tissue at ilang mga abala sa paggana ng mga obaryo ay maaaring magdulot ng labis na maagang pagsisimula ng isang kondisyon tulad ng menopause. At, sa kasamaang-palad, ang hindi sapat na timbang ng katawan ng tao sa ilang mga sitwasyon ay makabuluhang pinatataas ang panganib ng kamatayan na nauugnay sa pag-unlad ng ilang mga cardiovascular at oncological na sakit.
Ang kabaligtaran na problema, o labis na katabaan, sa turn, ay naging isang tunay na "pandaigdigang epidemya" sa modernong mundo, at ito ay totoo lalo na para sa karamihan ng mga bansa sa Kanluran (na mas gustong kumain ng fast food). Sa kasamaang palad, ang labis na katabaan sa mga advanced na yugto ay nagdudulot ng isang hindi kapani-paniwalang seryosong banta sa kalusugan ng lipunan.
Maaari mo ring ilista ang mga sakit na maaaring humantong sa labis na katabaan. Ito, at hypertension, at ang parehong vascular atherosclerosis, ito, at coronary heart disease, at ang parehong diabetes mellitus. Ngunit sa katotohanan, inilista pa rin namin ang isang maliit na bahagi lamang ng totoong listahan ng mga sakit na maaaring hindi kasiya-siya at mapanganib na mga kahihinatnan ng labis na labis na timbang ng katawan ng tao.
Ngunit bilang karagdagan sa mga tunay na sakit, ang isa pang hindi kasiya-siyang bunga ng hindi wasto, masyadong mabilis at labis na pagbaba ng timbang ay maaaring ituring na hindi magandang tingnan sagging folds ng tiyan. Subukan nating malaman kung paano haharapin ang problemang ito.
Paano mo masikip ang iyong sagging tiyan pagkatapos ng biglaang pagbaba ng timbang?
Sa kasamaang palad, ang pagnanais ng mga tao na bawasan ang kanilang labis na timbang sa lalong madaling panahon at sa anumang paraan ay madalas na napakahusay at seryoso na ang tao mismo ay ganap na nakakalimutan na isipin ang tungkol sa mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan ng mabilis na pagbaba ng timbang bilang hindi kasiya-siyang mga stretch mark, sagging at labis. mga tupi ng balat na nabubuo sa mga gilid , tiyan, pati na rin sa iyong mga hita.
Karamihan sa mga tunay na karampatang eksperto sa larangan ng tamang pagbaba ng timbang ay nagtaltalan na sa simula ay dapat mong isipin hindi lamang kung paano maalis ang labis na sagging na balat pagkatapos ng paunang pagbaba ng timbang. Sa halip, sa una, bago mawalan ng timbang, ipinapayong isipin kung paano ang balat sa tiyan at hita ay hindi mawawala ang dating tono nito sa panahon ng proseso ng biglaang pagbaba ng timbang.
Dapat sabihin, siyempre, na ang mga modernong (propesyonal) na mga nutrisyunista ay ganap na tama kapag hindi sila napapagod sa pag-uulit na ang tamang rate ng pagbaba ng timbang, sapat na pagbaba ng timbang sa lahat ng aspeto, ay maaaring maging susi sa tunay na mahusay na mga resulta. Ang ganitong mga resulta ay magbibigay-daan sa isang taong nawalan ng timbang na huwag isipin ang lahat tungkol sa mga tanong kung paano alisin ang isang lumubog na tiyan pagkatapos ng paunang pagbaba ng timbang o kung paano ito higpitan.
Ngunit para dito, tulad ng naiintindihan mo, kailangan mo talagang magkaroon ng malaking karanasan at karanasan sa pakikipagtulungan sa mga taong matagumpay at tama na nawalan ng timbang. Bilang karagdagan, kung nais mong palaging mapanatili ang iyong katawan sa hugis, inirerekomenda na regular na makisali sa iyong mga paboritong sports, mas mabuti sa lahat ng mga yugto ng iyong buhay. Siyempre, ito ay pantay na mahalaga upang subaybayan ang pangkalahatang kondisyon ng iyong katawan, pag-ibig at pag-aalaga para sa iyong sariling balat.
Gayunpaman, sa aming malaking ikinalulungkot, ang karamihan sa mga modernong tao ay wala pa ring inilarawan na kaalaman at karanasan, at bilang isang resulta, sila ay madalas na nahaharap sa problema ng sagging balat sa tiyan pagkatapos mawalan ng timbang at, nang naaayon, sa tanong kung paano higpitan ang isang sagging tiyan pagkatapos ng isang paunang malakas na pagbaba ng timbang? Kailangan mong maunawaan na kung minsan kahit na ang masigasig na propesyonal na mga atleta ay maaaring nahihirapan kung minsan na mapupuksa ang labis na mga fold ng balat sa tiyan pagkatapos mawalan ng timbang.
Nangyayari ito, una sa lahat, dahil ang ating balat sa tiyan (o sa halip, sa ibabang bahagi nito) sa karamihan ng mga tao ay lumalabas na hindi gaanong nababanat kaysa sa ilang iba pang bahagi ng katawan. Ito marahil ang dahilan kung bakit, sa kabila ng lahat ng posibleng mga trick at pagtatangka upang maiwasan ang labis na negatibong kahihinatnan ng paunang biglaang pagbaba ng timbang, ang balat na direkta sa tiyan at tagiliran ay maaari pa ring mawalan ng tono at lumubog.
Ito ay, sa katunayan, kung bakit ang mga madalas na katanungan tungkol sa kung paano alisin ang isang sagging tiyan pagkatapos ng isang paunang mabilis na pagbaba ng timbang ay naging napaka-kaugnay ngayon.
Ngayon, mayroong ilang ganap na magkakaibang mga pamamaraan na talagang nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga kahihinatnan ng pagbaba ng timbang, na napakasakit para sa aming hitsura. At, higit pa, pag-uusapan natin ang tungkol sa eksaktong mga pagpipilian para sa pagtatrabaho sa iyong sariling katawan, na talagang makakatulong sa iyo na makalimutan magpakailanman tungkol sa kung ano ang isang sagging skin fold (o dalawa) sa iyong tiyan at gilid.
Kaya, ang mga sumusunod ay maaaring makatulong sa paglaban sa sagging balat pagkatapos mawalan ng timbang:
- Una, ang pinaka-karaniwang aerobic at lakas na pagsasanay, na dapat na kahalili. Sa pamamagitan ng paraan, ang ganitong pagsasanay ay makakatulong sa iyo hindi lamang mabilis at ganap na maibalik ang dating tono ng balat sa iyong tiyan, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan sa pangkalahatan. Pagkatapos ng lahat, ang naturang pagsasanay ay hindi lamang maaaring makabuluhang mapabilis ang metabolismo sa katawan (na, sa turn, ay maaaring mapabilis ang paghigpit ng mga fold ng balat), ngunit tiyakin din na ang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na mga sangkap ay pumasok sa katawan - collagen, halimbawa.
- Pangalawa, ang mga simpleng pamamaraan sa salon at pangangalaga sa katawan tulad ng seaweed, chocolate, coffee o honey wrap ay makakatulong sa mahirap na bagay na ito. Pagkatapos ng lahat, ang ganitong uri ng pamamaraan ay palaging nakakatulong upang mababad ang ating balat ng parehong kagyat na kinakailangang collagen, na kadalasang maaaring maging sanhi ng mekanikal na pag-urong ng mga selula. Kung nagsasagawa ka ng mga katulad na pambalot sa kumbinasyon ng mga pamamaraan ng masahe, na may parehong thermotherapy, o, sabihin nating, na may mga thermal wrap, ang lahat ng ito ay hahantong sa isang mas mabilis na nais na resulta. Hindi lihim na ang gayong mga kosmetikong pamamaraan ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa parehong pagkalastiko at turgor ng balat at, samakatuwid, ay nagbibigay-daan sa iyo upang lubos na epektibong mapupuksa ang labis na mga fold ng balat sa tiyan pagkatapos mawalan ng timbang. Walang alinlangan, ang wastong isinagawa na mga manual massage complex, isang malawak na iba't ibang mga pagbabalat, at mga scrub na may kumbinasyon na may sapat na aromatherapy ay maaari ding makatulong na higpitan ang balat sa tiyan at tagiliran. Bukod dito, hindi kinakailangan na gawin ang lahat ng ito sa isang mamahaling salon; madalas, hindi gaanong positibong mga resulta ang maaaring makamit sa bahay - ang pangunahing bagay sa kasong ito ay ang tiyaga ng isang tao na nais na makuha ang kanyang katawan sa kumpletong pagkakasunud-sunod .
- Pangatlo, ang pangunahing wastong nutrisyon ay maaaring mabilis at epektibong maalis sa iyo ang mga hindi kasiya-siya at hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ng pagbaba ng timbang bilang malubhang maluwag o lumulubog na balat sa tiyan at tagiliran. Ito ay maaaring ang regular na pagkonsumo ng mga yoghurt, mataas na kalidad na biokefir at maging ang yogurt, na makabuluhang nagpapabuti sa paggana ng ating buong gastrointestinal tract (o gastrointestinal tract). Ang ganitong nutrisyon ay nagtataguyod ng pinaka kumpletong pagsipsip ng mga protina na pumapasok sa katawan kasama ng pang-araw-araw na pagkain. Upang maitama ang kalusugan ng iyong balat, mahalaga din na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa mga amino acid, na karapat-dapat namang ituring na pinakamahusay na materyal sa pagtatayo para sa ating mga connective tissue cells. Ngunit tiyak na ang tissue na ito sa katawan ng tao na, sa literal na kahulugan, ay nagsisimulang matagumpay na "hilahin" ang sagging na balat sa dati nitong posisyon. Ang pagkain ng mga uri ng isda na mayaman sa collagen nang madalas hangga't maaari ay makakatulong din sa problemang ito. Halimbawa, maaaring ito ay isang isda tulad ng pink salmon, salmon o river trout. Sa ganitong diwa, kahanga-hanga rin ang mga itlog ng pugo, pagkaing-dagat at iba pang mga pagkaing-dagat na mayaman sa zinc. At pagkatapos ng lahat, ito ay tiyak dahil sa pagkakaroon ng isang malaking halaga ng zinc sa kanilang komposisyon na ang mga nabanggit na produkto ay nag-aambag sa mabilis na pagpapanumbalik ng pagkalastiko ng ating balat.
- Well, pang-apat, ito ay lubos na posible upang mapupuksa ang iyong sarili ng labis, medyo sagging balat sa tiyan o mga gilid pagkatapos mawala ang timbang sa pamamagitan ng modernong plastic surgery techniques. Dapat sabihin na ang mga naturang pamamaraan ay nararapat na ituring na hindi kapani-paniwalang epektibo at sa pinakamabilis na panahon at, higit sa lahat, hindi nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap sa bahagi ng pasyente mismo. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang karagdagang pagbawi pagkatapos ng operasyon (lalo na kung ito ay malawak) ay maaaring tumagal ng ilang buwan ng iyong buhay.
Naturally, ang bawat modernong tao ay may karapatang pumili para sa kanyang sarili ng alinman sa mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang at alinman sa mga pagpipilian para sa pagharap sa labis na mga fold ng balat pagkatapos ng naturang pagbaba ng timbang, na itinuturing niyang pinakamainam. Ngunit, sa parehong oras, inirerekumenda namin na sa walang hanggang pagtugis ng mga karaniwang parameter ng modelo, para sa isang perpektong slim at toned figure, hindi mo pa rin nakakalimutang pangalagaan ang iyong sariling kalusugan.
Sa kontekstong ito, palaging mahalagang tandaan na ang ilang mga kahihinatnan ng paunang, hindi isinasaalang-alang na pagbaba ng timbang ay maaaring maging tunay na negatibo. Tiyak na hindi ka dapat patuloy na magsikap na iwasto ang iyong figure sa lalong madaling panahon, na nag-aalis ng labis (na nakakaabala sa iyo) na mga kilo sa isang linggo. Tulad ng tiniyak ng mga kwalipikadong nutrisyunista, mas matalino at mas tama na magbawas ng timbang sa sapat (katamtamang) bilis lamang, dahil ito ay kung paano maaaring mangyari ang pagbaba ng timbang nang walang makabuluhang pinsala sa iyong kalusugan.
Minsan, sa paghahangad ng slimness, nagpasya kaming gumawa ng mga desperado na bagay - nagugutom kami, "pumunta" ng mga juice o umiinom ng mga kahina-hinalang tabletas. Ano ang ibig sabihin nito?
Margarita Sukhankina, mang-aawit, nangungunang mang-aawit ng bandang Mirage:
– Aaminin ko: Sinubukan ko ang maraming diyeta. Ngunit ngayon ay tuluyan ko na silang pinabayaan. Ang aking karanasan ay nagpakita na ang anumang hunger strike o araw ng pag-aayuno ay isang malaking stress para sa katawan. At maaari itong magdala ng maraming problema. At ang nabawasan na timbang pagkatapos ay babalik sa lalong madaling panahon - hindi ka magugutom magpakailanman, hindi ba?
Sa personal, nagawa kong subukan marahil ang lahat ng umiiral na mga paraan ng pagbaba ng timbang. Ang resulta ay mga problema lamang sa kalusugan. Natutunan ko mula sa aking sariling karanasan na sa panahon ng isang diyeta, una sa lahat ay nawawalan tayo ng taba, ngunit mahahalagang microelement. Ang potasa, magnesiyo, kaltsyum at iba pang kapaki-pakinabang na mineral ay mabilis na inaalis mula sa katawan kasama ng likido. Nakikita namin na ang mga numero sa mga kaliskis ay medyo mabilis na bumababa, at kami ay masaya - ang proseso ay nagsimula na! Ngunit ito ay hindi tamang pagbaba ng timbang, na mapanganib sa kalusugan.
Pagkatapos ng mahigpit na mga diyeta na aking ginagawa, kailangan kong seryosong gumaling sa bawat oras. Uminom ako ng mga espesyal na bitamina, kumain ng ilang pagkain at, bilang resulta, sumunod sa isa pang "diyeta pagkatapos ng diyeta." Sa bandang huli, napagod ako dito. At naglagay ako ng ganap na bawal sa lahat ng "pagbabawas".
Ngayon ay tiwala ako na ang tanging paraan upang maging mas payat ay ang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong kinokonsumo. Oo, mahirap, ngunit ang resulta ng gawaing ito ay mananatili sa iyo sa mahabang panahon. Wala pang "magic" na mga remedyo, higit na hindi gaanong mga produkto na nagsusunog ng taba, ang naimbento pa. Kaya hindi ko na sinasayang ang aking oras, pera at higit sa lahat ang aking kalusugan sa mga kuwestiyonableng diet o supplement.
Anna Grachevskaya, nagtatanghal ng TV:
– Buong pang-adulto kong buhay ako ay nasa isang estado ng "akordyon": ako ay pumapayat o tumaba. Ako ay nasa maraming iba't ibang mga diyeta, na karaniwan kong matatagpuan sa Internet o natutunan mula sa mga kaibigan. Ang ilan ay mas epektibo, ang iba ay mas mababa. Nagkaroon din ng mga pagkasira. At ilang beses pa nga itong dumating sa mga seryosong problema sa kalusugan.
Kaya, isang araw ay natagpuan ko ang aking sarili sa bingit ng anorexia. Biglang tumanggi ang katawan na kumuha ng pagkain. Ako ay naging masakit na payat. Upang mabawi, kinailangan ng interbensyong medikal. Niresetahan ako ng isang partikular na diyeta na sinundan ko ng ilang buwan. Sa kabutihang palad, nakatulong ang paggamot at unti-unti akong tumaba.
Pagkatapos ang lahat ay bumalik sa normal. Ngunit hindi ako huminahon: muli akong nawalan ng timbang at pagkatapos ay tumaba. At sa simula ng taong ito, ang patuloy na pagdidiyeta ay humantong sa pagkagambala ng aking metabolismo. Hindi bumababa ang bigat kahit wala akong kinakain.
Muli ay kinailangan kong bumaling sa mga nutrisyunista. Sa tulong nila, nakamit ko ang ninanais na resulta sa loob ng dalawang buwan. At nang walang anumang gutom, salamat lamang sa tamang nutrisyon at ehersisyo. Ito ay naging isang agham para sa akin. Ngayon alam kong sigurado na hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa iyong sarili, gamit ang mga recipe mula sa Internet. Kung gusto mo talagang makakuha ng magandang pigura, kailangan mong bumaling sa mga propesyonal. Pagkatapos ang sobrang libra ay mawawala at ang iyong kalusugan ay hindi magdurusa.
Elena Samodanova, multiple world champion sa ballroom dancing, judge ng proyekto sa telebisyon na "Dancing with the Stars":
– Sa pagdadalaga, minsan ay nakakagawa tayo ng mga kakaibang bagay. Hindi tayo nasisiyahan sa ating sarili, kahit na maganda ang hitsura natin. Ngunit napagtanto namin na nakagawa kami ng isang bagay na katangahan lamang pagkatapos ng mahabang panahon.
Ako ay sumasayaw mula pagkabata. Palagi kong nais na maging ang pinakamahusay at hitsura ang aking pinakamahusay. Sa mahabang panahon ay napakapayat ko. Ngunit sa ilang mga punto, ang aking figure ay nagsimulang magkaroon ng hugis, at ako ay tumigil sa pagiging isang angular teenager. At pagkatapos ay napagpasyahan ko na kailangan kong mag-diet.
Nilapitan ko ang bagay na ito sa lahat ng malabata na maximalism: Halos huminto ako sa pagkain at nagsimulang maglaro ng sports. Bilang karagdagan sa pang-araw-araw na mga klase sa sayaw, nagsimula akong tumakbo at pumunta sa gym araw-araw. Siyempre, pumayat ako nang husto. Ngunit hindi maganda ang pakiramdam ko, sa madaling salita. Umabot sa puntong wala na akong lakas para magsanay. Ngunit may mga kumpetisyon sa hinaharap.
Isang "maganda" na araw, halos himatayin ako sa gutom sa mismong klase. Ito ay kung paano nalaman ng aking coach kung paano ko pinahihirapan ang aking sarili at ang aking katawan. Siyempre, marami siyang nanumpa - at tama nga! Ngayon ay nagpapasalamat ako sa kanya dahil nagawa niyang mahanap ang mga salita at kumbinsihin akong huminto.
Simula noon hindi na ako nagugutom. Naiintindihan ko na ito ay isang direktang landas sa pagkasira ng iyong kalusugan. Sa loob ng maraming taon ngayon ay pinipili kong kumain ng malusog at mamuno sa isang aktibong pamumuhay. At medyo masaya ako sa porma ko.
Irina Jovovich, modelo, artista, presenter sa TV ng World Fashion Channel:
– Sa palagay ko sinubukan ng bawat babae na mawalan ng timbang kahit isang beses sa kanyang buhay at gumamit ng ilang uri ng diyeta. At marami din ang umiinom ng mga gamot na pampapayat. Buweno, paano mo malalabanan ang aktibong pag-advertise ng mga cocktail, tabletas at tsaa na nangangako ng madaling pagpapapayat nang walang anumang pagsisikap sa iyong bahagi?
Kaya ako ay walang pagbubukod. Mga sampu hanggang labinlimang taon na ang nakalilipas, ang mga produktong pampababa ng timbang mula sa isang kilalang kumpanyang Amerikano ay napakaaktibo at agresibo pa ngang na-promote sa buong bansa. Ang tuksong pumayat nang walang kahirap-hirap ay napakalaki, at ako ay sumuko. Ang nakakatawa ay na sa oras na iyon ay wala akong anumang labis na timbang. Mayroon lang akong natural na athletic build. Ngunit gusto kong maging mas payat ang aking mga binti, mas "parang modelo."
Binili ko ang aking sarili ng isang buong pakete ng mga produkto ng pagbaba ng timbang. Sa unang sulyap, ang landas sa nais na mga form ay tila napakasimple. Para sa almusal dapat akong uminom ng mga tabletas at strawberry smoothie. Para sa tanghalian maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo. At para sa hapunan, ang mga tabletas mula sa iba't ibang mga garapon at isang bahagi ng cocktail ay muling naghihintay sa akin. Sa naaalala ko ngayon, may dalawang uri na mapagpipilian: strawberry at saging.
Ang epekto ay naging napakaliwanag, ngunit hindi sa lahat ng pinangarap ko. Na-admit ako sa ospital na may sakit sa gastrointestinal tract. Pagkatapos ay napagtanto ko: siyempre, kung kumain ka isang beses sa isang araw at umiinom ng mga tabletas sa natitirang oras, tiyak na magpapayat ka. Ngunit bilang isang "bonus" ay tiyak na masisira ang iyong kalusugan. Ngunit madali kang mawalan ng timbang sa normal na malusog na pagkain, nang walang pinsala sa katawan.
Ang pangalawang hindi matagumpay na karanasan ng aktibong pagbaba ng timbang ay nangyari sa ibang pagkakataon. At muli ako ay naging biktima ng advertising - bumili ako ng isang sikat na gamot para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Sa pagkakataong ito ay may seryoso akong dahilan para dito.
Sa sandaling iyon, nagtatrabaho ako bilang isang modelo. May isang mahalagang fashion show sa unahan. Gumawa sila ng dalawang damit para sa akin. Sila ay handa dalawang buwan bago ang palabas, at ang isa ay tinahi pa. Ngunit ilang sandali bago ang palabas ay nakuha kong tumaba. Ngunit ang aking mga pagpapakita ay isa sa mga pangunahing sandali ng fashion show. Kaya kailangan ko agad na magpahubog para madali akong magkasya sa isang damit at oberols.
Tatlong araw lang akong uminom ng gamot. Naging maayos ang lahat: Nabawasan ako ng timbang, akmang-akma ang aking mga damit. Ngunit hindi nagtagal ay tumaba siyang muli—higit sa limang kilo na higit pa kaysa sa nawala sa kanya. Kaya ang konklusyon: para sa madaling pagbaba ng timbang palagi kang kailangang magbayad nang may mga side effect.
Ngayon sigurado ako: upang mawalan ng timbang nang ligtas at, higit sa lahat, sa mahabang panahon, kailangan mo lamang ng dalawang bagay. Ang una ay malusog, balanseng pagkain tatlong beses sa isang araw. At ang pangalawa ay isport sa lahat ng mga pagpapakita nito. Para sa isa, ang paglangoy ay angkop, para sa isa pa - ang gym, para sa pangatlo - mahabang paglalakad sa sariwang hangin. Pagsasayaw, yoga, pagbibisikleta, roller skating - maraming mga pagpipilian. Kailangan mo lamang hanapin ang iyong paboritong isport, at pagkatapos ay magiging masaya ka sa pagbaba ng timbang.
Ang nilalaman ng artikulo:
Partikular naming sinuri ang mga query sa paghahanap sa dalawang pangunahing system. Ito ay naging posible upang bumuo ng isang opinyon tungkol sa mga kagustuhan ng ating mga kababayan sa larangan ng paglaban sa labis na timbang. Ang karamihan sa mga tao ay nais na mawalan ng timbang nang mabilis at ligtas. Gayunpaman, hindi ito nangyayari at walang isang malawak na ina-advertise na suplemento sa pandiyeta ang makakatulong dito. Ang isang perpektong figure ay maaari lamang makamit sa tamang diskarte sa pagpaplano ng diyeta at aktibong pagsasanay.
Kung magpasya kang bilhin ito o ang gamot na iyon, malamang na magtapon ka lang ng pera. Sa pinakamasamang kaso, magdudulot ka rin ng pinsala sa katawan. Mayroong maraming mga artikulo sa Internet tungkol sa kung paano hindi mawalan ng timbang at mga karaniwang pagkakamali ng mga nagpapababa ng timbang. Ngunit ang mga tao ay hindi interesado sa kung paano ligtas na makamit ang kanilang layunin, ngunit sa bilis ng prosesong ito. Bilang resulta, nagagawa nila ang parehong mga pagkakamali tulad ng iba. Tingnan natin ang mga karaniwang pagkakamali ng mga nagpapababa ng timbang, at marahil ay mauunawaan mo kung paano hindi magpapayat.
Paano hindi mawalan ng timbang: anong mga pamamaraan ang hindi dapat gamitin
Kumpleto o bahagyang pagtanggi na kumain ng pagkain
Marahil ang hakbang na ito ay matatawag na pinakaseryoso at karaniwang pagkakamali ng mga nagpapababa ng timbang. Maaari ka lamang magutom kung wala kang makain. Sa pang-araw-araw na buhay, siguradong makakahanap ka ng makakain. Bukod dito, ang mga naturang produkto ay madalas na nagiging matamis o harina. Isa ito sa mga dahilan kung bakit tumataba ang mga tao.
Kadalasan ang gayong desisyon ay nabibigyang katwiran ng pagnanais na linisin ang katawan ng mga lason. Gayunpaman, sa pagsasanay makakakuha ka ng kabaligtaran na mga resulta. Sa paglipas ng ilang libong taon, natutunan ng katawan ng tao na makaligtas sa gutom at, sa pinakamaliit na pagkakataon, upang lumikha ng mga reserbang estratehikong enerhiya. Naiintindihan mo na ang pinag-uusapan natin ay tungkol sa taba. Kapag nagugutom ka, maaari ka lamang mawalan ng timbang dahil sa pagkasira ng tissue ng kalamnan at pag-aalis ng tubig.
Ito ay nagkakahalaga din na alalahanin kung ano ang ibig sabihin ng salitang "pag-aayuno", na kadalasang ginagamit upang bigyang-katwiran ang hindi tamang pagbaba ng timbang. Ayon sa mga pari, ang pag-aayuno ay hindi nangangahulugang vegetarianism, lalo na ang pag-aayuno. Kapag ang mga tunay na mananampalataya ay nag-aayuno, hindi lamang sila sumunod sa isang partikular na programa sa nutrisyon, ngunit kumikilos din alinsunod sa mga utos ng simbahan.
Isang paglilinaw din ang dapat gawin - ang pag-aayuno ay isa sa mga paraan ng kaligtasan ng mga lagalag na tribo ng pastol ng mga Hudyo. Sa panahon ng taglagas-taglamig, ang mga tupa ay aktibong gumawa ng mga supling at ang mga tao ay pinilit na limitahan ang kanilang pagkonsumo ng karne. Halos lahat ng mga pista opisyal at pag-aayuno ng mga Kristiyano ay sumasalamin sa kalendaryo ng agrikultura noong unang panahon.
Marami sa inyo ang nakakaalam na sa mga tuntunin ng klimatiko na kondisyon, karamihan sa ating bansa ay hindi maihahambing sa Israel at Egypt. Sa mga bansang ito, ang temperatura sa taglamig ay maaaring umabot sa 25 degrees, at ang Pulang Dagat ay nagpainit hanggang sa 22. Sumang-ayon, kahit na sa tag-araw ay hindi mo mahahanap ang gayong panahon sa lahat ng dako. Sa mainit na klima, mas madaling pinahihintulutan ng katawan ang mga paghihigpit sa mga compound ng protina at mga taba ng hayop. Kailangan nating palitan ang mga nutrients na ito ng carbohydrates, na bilang resulta ay na-convert sa mga reserbang taba.
Pagkain ng pagkain nang kaunti hangga't maaari
Kung mas madalas kang kumain, mas aktibong sinusubukan ng iyong katawan na mag-imbak ng taba. Ito ay dahil sa isang pagbagal sa mga proseso ng metabolic. Kung mayroong isang matinding kakulangan sa enerhiya sa katawan, kung gayon ang mga taba ay maiimbak, at ang enerhiya ay kinuha mula sa mga kalamnan, na nawasak. Tiyak na walang sinuman ang magtatalo sa katotohanan na ang mga propesyonal na bodybuilder ay kinikilalang mga master sa larangan ng pagbaba ng timbang. Kapag naghahanda para sa mga kumpetisyon, pinamamahalaan ng mga atleta na mapupuksa ang maximum na halaga ng taba. Gayunpaman, kumakain sila ng pagkain ng hindi bababa sa anim na beses sa isang araw.
Ang katotohanang ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng konsentrasyon ng glucose. Kapag kumain ka, ang iyong antas ng asukal ay unang tumaas at pagkatapos ay unti-unting bumababa. Kapag ang konsentrasyon ng isang sangkap ay umabot sa isang tiyak na antas, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng gutom. Ang yugto ng panahon na ito ay nakasalalay sa mga produktong natupok. Pagkatapos ng mabilis na carbohydrates, gugustuhin mong kumain sa loob ng 30 minuto. Kung kumain ka ng lugaw (isang pinagmumulan ng kumplikadong carbohydrates), pagkatapos ay lilitaw ang pakiramdam ng gutom pagkatapos ng hindi bababa sa dalawang oras.
Alam nating lahat na inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkain ng tatlong pangunahing pagkain at dalawa o tatlong meryenda sa buong araw. Kung halos walang mga problema sa mga pangunahing pagkain, pagkatapos ay para sa meryenda ang ilang mga nutrisyunista ay nagrerekomenda ng mga mani, yogurt, prutas, atbp. Gayunpaman, kung ang mga pagkaing ito ay natupok sa maraming dami, ang epekto ay magiging kabaligtaran ng inaasahan.
Halimbawa, ang halaga ng enerhiya ng mga mani ay napakataas, at ang mga prutas ay naglalaman ng fructose, isa sa mga simpleng carbohydrates. Huwag kalimutan na ang fructose ay maaaring sugpuin ang aktibidad ng mga receptor ng uri ng insulin at sa gayon ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.
Hinihikayat ka naming magdala ng lutong bahay, masustansyang meryenda. Maaaring hindi ito maginhawa o sunod sa moda, ngunit hindi ka makaramdam ng gutom at makakapagpapayat ng maayos. Ngunit dapat mong tumanggi na maghatid ng pagkain sa opisina. Sa katunayan, ito ay walang pinagkaiba sa fast food, na nakakasama lamang sa katawan.
Pagtanggi na kumain pagkatapos ng alas-sais ng gabi
Kung matutulog ka sa alas-otso, ang desisyon na ito ay ganap na makatwiran. Ang teoryang ito, na pinabulaanan ng mga siyentipiko, ay mabuti isang daang taon na ang nakalilipas. Pagkatapos ay mahigpit na sumunod ang mga magsasaka sa mga ritmo ng solar. Ang mga modernong tao ay bihirang matulog bago mag-alas diyes, at ang ilan ay namumuhay pa nga sa gabi. Kung sa ganoong sitwasyon ang iyong huling pagkain ay alas-sais o kahit alas-siyete ng gabi, ang iyong metabolismo ay bumagal at ikaw ay tumaba.
Kumakain lamang ng mga prutas
Nasabi na natin na ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng malaking halaga ng fructose. Siyempre, ang sangkap na ito ay may medyo malubhang pagkakaiba mula sa ordinaryong asukal. Una sa lahat, ito ay tungkol sa kakulangan ng kakayahang tumaas nang husto ang konsentrasyon ng insulin (gayunpaman, may mga resulta ng pananaliksik na nagpapahiwatig ng kabaligtaran). Gayunpaman, ito ay fructose na aktibong binago ng katawan sa taba. Ang aming malayong mga ninuno ay nanirahan sa isang estado ng patuloy na gutom, at ang katawan ay kailangang patuloy na mag-imbak ng taba. Matagal nang alam na ang labis na pagkonsumo ng fructose ay naging isa sa mga pangunahing sanhi ng mass obesity sa Estados Unidos.
Hindi ka dapat umasa sa pagtanggap ng malaking halaga ng nutrients sa iyong katawan mula sa mga imported na prutas. Bukod sa iba't ibang preservatives at pesticides, kakaunti lang doon. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga prutas ay nakakatulong sa pagtaas ng gana. Ang lahat ng ito ay nagmumungkahi na hindi ka makakabawas ng timbang sa mga prutas lamang. Sa mga isla ng Polynesian, ang mga pangunahing pagkain ay prutas, kanin at isda.
Para sa ating mga kababayan, ang mga produktong ito ang nagiging batayan ng karamihan sa mga programa sa nutrisyon sa pandiyeta. Sa Polynesia, ang isang batang babae na may timbang na mas mababa sa 100 kilo ay hindi makakapag-asawa, dahil siya ay itinuturing na masyadong payat. Kailangan mong maging lubhang maingat sa mga pinatuyong prutas. Kung sila ay tuyo sa sariwang hangin ayon sa lahat ng mga patakaran, kung gayon ito ay magiging ibang bagay. Gayunpaman, sa mga kondisyon ng mass production ito ay imposible lamang. Ang paggamit ng iba't ibang kemikal upang mapabilis ang proseso ng pagpapatuyo ng mga prutas ay sumisira sa dumaraming bahagi ng mga sustansya.
Gagamit ako ng mga espesyal na produkto para sa mga tagahanga ng fitness
Sa advertising ang lahat ay mukhang talagang kaakit-akit, ngunit hindi sa totoong buhay. Hindi lahat ng tao ay naiintindihan na para sa pagbaba ng timbang, ang pinakamahalagang bagay ay hindi ang taba ng nilalaman ng isang produkto, ngunit ang glycemic at insulin index nito. Kung ang kanilang mga halaga ay nakalista sa mga produkto ng fitness, karamihan sa mga tao ay titigil sa paggamit sa kanila.
Kunin natin ang yogurt bilang isang halimbawa. Ang index ng insulin ay 100, at para sa yogurt ito ay humigit-kumulang 115 na yunit. Ang lahat ay tungkol sa pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga compound ng protina ng gatas. Kasabay nito, alam ng lahat na pumapayat na ang tinapay ay hindi dapat kainin sa isang diyeta. Ang isa pang halimbawa ay puting bigas na may index ng insulin na 117 yunit.
Ang sitwasyon sa wild rice ay iba, ngunit ang halaga ng produktong ito ay mas mataas. Ang sitwasyon ay katulad ng patatas at munggo. Kamakailan lamang, isang bagong uri ng nutrisyon sa palakasan ang aktibong na-advertise - mga pancake ng protina at sinigang na may mga pinatuyong prutas. Ang mga payat na batang babae sa fitness ay nag-aanunsyo ng mga "lubhang malusog" na mga pagkaing ito, na, bilang karagdagan sa lahat ng iba pa, ay masaganang binuhusan ng pulot. Kung nais mong makakuha ng taba ng masa, kung gayon ang mga ito ay perpekto para dito.
Sisimulan kong bilangin ang mga pangunahing sustansya sa diyeta.
Ang teorya ng pagkalkula ng halaga ng enerhiya ng isang programa sa nutrisyon at lahat ng mahahalagang sustansya ay tila talagang kaakit-akit. Sa kasamaang palad, hindi ito palaging gumagana. Kunin natin ang asukal at bakwit bilang isang halimbawa. Ang halaga ng enerhiya ng mga pagkaing ito ay 378 at 340 calories, ayon sa pagkakabanggit, at ang pagkakaiba ay maaaring ganap na napapabayaan.
Gayunpaman, kung kumain ka ng maraming asukal, mabilis kang tumaba, ngunit ang lugaw ay hindi. Muli tayong bumalik sa glycemic at insulin index. Dapat itong maunawaan na sa karaniwang kahulugan, ang teorya ng pagbibilang ng mga calorie at mahahalagang nutrients ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa taba ng katawan mass. Ang bagay ay hindi nito isinasaalang-alang ang insulin at glycemic indicator ng mga pagkain.
Magsisimula akong gumamit ng mga calorie blocker o fat burner
Dapat pansinin kaagad na ngayon ay walang ganap na ligtas na paraan para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, lahat ng mga ito ay maaaring nahahati sa dalawang grupo:
- Mga pacifier na naglalaman ng pinaghalong laxatives, diuretics at stimulants.
- Mga mapanganib na gamot batay sa mga hormonal na sangkap.
Kadalasan, ang mga gamot sa pagbaba ng timbang ay naglalaman ng mga potensyal na mapanganib na sangkap, at ito ay totoo lalo na para sa mga na-import mula sa China. Baka gusto mong makipagtalo at gumamit ng goji berries bilang isang halimbawa. Sa kasamaang palad, ito ay isang napaka-kontrobersyal na produkto ng pagbaba ng timbang. Ang halaman na ito ay nakakalason at maraming kumpanya na nagbebenta ng goji berries ay sarado.
Iinom ako ng maraming tubig
Ito ay isang bagong kalakaran sa pagbaba ng timbang. Marami ang nagpapakilala ng tunay na mahimalang katangian sa tubig. Tandaan, ang labis na paggamit ng likido ay maaaring humantong sa pagkagambala sa balanse ng tubig-asin at humantong sa kamatayan. Ang ating katawan ay naglalaman ng hindi lamang tubig, kundi pati na rin ang mga natunaw na asin. Ang paglabag sa balanseng ito, gaya ng nasabi na natin, ay maaaring humantong sa napakasamang mga resulta.
Tungkol sa TOP 5 na pagkakamali kapag nawalan ng timbang, panoorin ang video sa ibaba:
Ito ay lubos na posible upang makakuha ng slim figure sa loob ng ilang linggo kung diskarte mo nang tama ang proseso. Ngunit, sinusubukang mapupuksa ang labis na pounds, ang mga batang babae ay madalas na nagkakamali kapag nawalan ng timbang, na hindi nagpapahintulot sa kanila na mabilis na makamit ang nais na resulta.
Ang mga kababaihan ay madalas na lumabis at, kapag sinusubukang mawalan ng timbang, gumawa ng mga tipikal na pagkakamali kapag nawalan ng timbang, halimbawa, ganap na tumanggi na kumain. Ang pagiging maganda nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan ay hindi isang madaling gawain. Tingnan natin ang mga pangunahing pagkakamali kapag nawalan ng timbang at ang kanilang mga kahihinatnan.
Ang hindi makatwirang pag-aayuno ay isa sa mga pangunahing pagkakamali kapag nawalan ng timbang. Maraming kababaihan ang ganap na tumanggi na kumain o mahigpit na nililimitahan ang kanilang paggamit ng calorie, na lubhang nakakaapekto sa kanilang pangkalahatang kondisyon.
Ang gutom ay stress para sa katawan, na, bilang depensa, ay nag-iimbak ng mga sustansya “na nakalaan.” Kailangan mong kumain ng madalas, isinasaalang-alang ang mga calorie ng mga pinggan, at ang mga bahagi ay dapat maliit. Ang pagsisikap na mag-ayuno ay madalas na humahantong sa mga pagkasira, na may kabaligtaran na epekto. Sa kasong ito, ang timbang ay hindi lamang bumalik, ngunit may posibilidad na makakuha ng dagdag na pounds.
Mga pagkakamali sa pagpaplano ng diyeta
Mayroong ilang mga pangunahing pagkakamali sa pagpaplano ng diyeta at pagkain. Kabilang dito ang mga sumusunod:
- Ang kamangmangan sa iyong paggamit ng calorie at isang maling pagkakabuo ng diyeta ay hindi magbibigay ng mga positibong resulta kapag nawalan ng timbang. Kinakailangan na gumawa ng tumpak na mga kalkulasyon para sa normal na paggana ng katawan. Kung kumain ka lamang ng isang mansanas sa isang araw o isang bungkos ng mga dahon ng litsugas, ang iyong metabolismo at mga immune reaksyon ay mabibigo.
- Kapag nawalan ng timbang, mali ang lumipat sa isang diyeta na binubuo lamang ng mga gulay at prutas. Dapat tandaan na ang mga berry at prutas ay napakataas sa calories. Ang opinyon na maaari mong kainin ang mga ito nang hindi nalalagay sa panganib ang iyong pigura ay mali. Naglalaman sila ng maraming carbohydrates, na dapat kainin lamang sa unang kalahati ng araw. Hindi mo dapat pagsamahin ang mga simpleng carbohydrates sa mga pagkaing naglalaman ng taba. Ang parehong mga pangunahing pagkakamali kapag nawalan ng timbang ay ginawa sa mga katas ng prutas. Hindi nila masisiyahan ang iyong kagutuman, ngunit ang pagkonsumo ng asukal na nilalaman sa kanila ay lalampas sa pamantayan. Ang kawalan ng pagkain ng gulay ay ang problema sa dumi dahil sa malaking halaga ng hibla. Ang mga produktong protina ay dapat na naroroon sa diyeta.
- Kapag pumapayat, dapat mong iwasan ang pagkain ng mga prutas na may mataas na glycemic index, tulad ng saging at ubas. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga dalandan o kiwis, na may mas kaunting mga calorie.
- Mayroong maraming iba't ibang mga mono-diet na may kumpletong pagbubukod ng mga protina, taba at carbohydrates. Sa tulong ng naturang nutrisyon maaari kang mawalan ng timbang, ngunit kailangan mong maunawaan kung ano ang halaga nito. Kapag nagdidiyeta, ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na bitamina, kundi pati na rin ang mga microelement, pati na rin ang iba pang mga nutrients. Ang kanilang kakulangan ay lilikha ng mga problema sa mga kuko, buhok, balat at hahantong sa mga malfunctions sa katawan. Para sa mga batang babae, ang kanilang regla ay maaaring magbago o ang kanilang mga regla ay maaaring ganap na mawala. Ang menu kapag nawalan ng timbang ay dapat na iba-iba.
- Mayroong isang maling kuru-kuro na ang dami ng tubig ay kailangang bawasan nang husto at pagkatapos ay ang sobrang libra ay mawawala nang mas mabilis. Ang iyong timbang ay talagang magsisimulang magbago, ngunit ito ay mangyayari dahil sa pag-aalis ng tubig. Kinakailangang uminom ng tubig, ito ay mahalaga kapwa para sa kalusugan at para sa pagbaba ng timbang. Dapat mong simulan ang araw sa isang baso ng tubig at manatiling hydrated hanggang sa gabi. Karaniwan, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido. Kung ang kaasiman ng tiyan ay normal o mababa, maaari mong pisilin ang katas ng kalahating lemon dito. Kapag nawalan ng timbang, ang ordinaryong malinis na tubig ay hindi dapat palitan ng matamis na carbonated na inumin na naglalaman ng mga dagdag na calorie.
- Ang matinding pagbabawas ng mga calorie upang mabilis na mawalan ng timbang ay hindi inirerekomenda. Ang nilalaman ng calorie at laki ng bahagi ay dapat na bawasan nang paunti-unti upang hindi lumikha ng isang nakababahalang sitwasyon para sa katawan.
- Ang mga detox program ay hindi nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang mga katangian ng paglilinis ng mga naturang programa ay masyadong pinalaki.
- Hindi makatwiran na umasa lamang sa mga pagkaing mababa ang taba, dahil walang kaugnayan ang taba sa mga pagkain at sa katawan. Marami sa kanila ay higit na mataas sa calorie na nilalaman sa mga produkto na may natural na taba, na nagbibigay sa katawan ng pakiramdam ng kapunuan. Ang pagkain ng gayong pagkain, nananatili ang pakiramdam ng gutom.
Mga error sa mode
Napakahalaga ng iyong iskedyul ng pagkain; ang hindi regular na almusal, tanghalian o hapunan ay isa sa mga pangunahing pagkakamali kapag pumapayat. Nang walang pagsunod sa isang diyeta, madali kang makakuha ng dagdag na calorie. Lalo na kung palagi kang may meryenda. Dapat kang kumain ng regular 5 beses sa isang araw at sa maliliit na bahagi. Maipapayo na gawin ito nang humigit-kumulang sa parehong oras.
Ang pag-iwas sa almusal sa umaga ay hindi katanggap-tanggap, dahil ito ay isa sa mga pangunahing pagkain. Sa umaga, ang lahat ng mga function ng katawan ay inilunsad, kaya ang almusal ay dapat maging isang ugali.
Ang pagbabawal sa pagkain pagkatapos ng 6 pm kapag pumayat ay hindi totoo. Ang bawat isa ay may iba't ibang iskedyul at oras ng pagtulog. Ang huling pagkain ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog at ang diin ay dapat sa mga pagkaing protina. Inirerekomenda na kumain ng salad ng gulay o cottage cheese. Para sa karne, maaari kang pumili ng walang balat na dibdib ng manok. Mas mainam na kumain sa bahay, dahil sa isang restawran o cafe mahirap kalkulahin ang nilalaman ng calorie at isaalang-alang ang dami ng taba na ginamit upang ihanda ang ulam.
Ang mga taong binibigyang pansin ang pagiging slim ay dapat mag-ingat ng sapat at tamang pagtulog. Ito ay isang napatunayang katotohanan na ang isang tao na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay kumonsumo ng average na 40% na higit pang mga calorie dahil ang signal ng pagkabusog ay umabot sa utak nang huli. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7 oras at subukang matulog nang humigit-kumulang sa parehong oras.
Mga pagkakamali sa sikolohikal
Ang sikolohikal na saloobin sa pagbaba ng timbang at pagpipigil sa sarili ay napakahalaga. Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay:
- Kakulangan ng isang tiyak na layunin at plano. Upang makamit ang mga konkretong resulta, mas mahusay na gumawa ng isang plano na dapat mong panindigan. Dapat kasama sa pagpaplano ang komposisyon ng menu, laki ng bahagi, talahanayan ng pagbibilang ng calorie, lugar at oras ng pisikal na aktibidad, at oras ng pagtulog.
- Kinakailangan na lapitan ang isyu ng pagbaba ng timbang nang may katuturan at magtakda ng makatotohanang mga layunin. Dapat tandaan na imposibleng mawalan ng 50 kg sa isang linggo.
- Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili nang labis o magtakda ng mahigpit na pagbabawal. Ang mga ito ay hindi maaaring hindi humantong sa mga pagkasira at isang pakiramdam ng pagkakasala na hindi mo maaaring makamit ang iyong layunin. Ang ganitong mga emosyon ay lumalala hindi lamang sa pisikal na estado, kundi pati na rin sa emosyonal.
Ang pagpapabaya sa pisikal na aktibidad
Kinakailangan na bigyang-pansin ang pisikal na aktibidad, dahil ang paggugol ng libreng oras sa sopa at isang passive lifestyle ay ang mga pangunahing pagkakamali ng mga nawalan ng timbang. Ang aktibidad ay dapat araw-araw. Maaaring ito ay paglangoy, pagtakbo o paglalakad lamang. Sa sports, mas mabilis ang pagbaba ng timbang. Kung hindi ka pinapayagan ng iyong workload na bumisita sa isang sports club, dapat mong talikuran ang elevator at pampublikong sasakyan. Ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng dagdag na calorie.
Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapabilis ang mga proseso ng metabolic, gawing normal ang timbang, palakasin ang mga kalamnan at mapanatili ang tono ng balat. Ang pag-eehersisyo ay nakakabawas ng mga antas ng stress at nagsusunog ng 20% na mas maraming taba sa katawan sa umaga. Kung hindi ka makapunta sa stadium, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga sa bahay.
Gumamit lamang ng mga produktong pampababa ng timbang
Hindi ka dapat umasa lamang sa mga produkto ng pagbaba ng timbang. Walang mga miracle pill. Anuman ang anyo ng tagagawa, maaari silang nahahati sa 5 uri:
- Ang lahat ng laxative teas ay batay sa ordinaryong senna, kaya hindi ka dapat magbayad nang labis para sa isang sobrang mahal na inumin. Hindi mo maaaring gamitin ang mga ito para sa pagbaba ng timbang sa loob ng mahabang panahon, dahil ang damo ay nagdudulot ng pagkawala ng potasa, na nakakaapekto sa paggana ng puso.
- Ang mga psychostimulant ay nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos dahil kadalasang naglalaman ang mga ito ng caffeine, garcinia cambogia o guarana. Ang mga kawalan ng mga sangkap na ito ay pagkagumon at pagkapagod ng sistema ng nerbiyos, na lalo na nakakaapekto sa babaeng katawan; ang mga batang babae ay madalas na nahuhulog sa isang depressive na estado.
- Upang pasiglahin ang peristalsis, ginagamit ang microcrystalline cellulose, na maaaring sirain ang mga dingding ng bituka. Sa paglipas ng panahon, magkakaroon ng lazy bowel syndrome at hindi na ito gagana nang normal.
- Ang mga fat burner ay nakakatulong sa pagtunaw ng pagkain, ngunit walang siyentipikong ebidensya na nagsusunog sila ng taba.
- Ang diuretics ay nakakagambala sa balanse ng tubig-asin ng katawan.
Ang hitsura ng labis na timbang sa mga batang babae ay palaging may dahilan. Ito ay maaaring isang laging nakaupo na pamumuhay, mahinang diyeta, o hormonal imbalance sa katawan. Ang diskarte sa paglutas ng problemang ito ay dapat na komprehensibo. Hindi ka dapat umasa sa isang himala, kailangan mong talagang alagaan ang iyong sarili at subukang maiwasan ang mga pagkakamali ng pagbaba ng timbang.