Mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Aling posisyon ang pinakamainam para sa ina at sanggol? Posisyon sa pagtulog sa gilid sa panahon ng pagbubuntis: aling opsyon ang mas mahusay? Posible bang matulog ang mga buntis sa kanang bahagi?

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nahaharap sa iba't ibang mga paghihirap at pagbabago sa kanyang buhay. Ang umaasam na ina ay dapat pumili ng mga espesyal na damit para sa kanyang sarili, subaybayan ang kanyang diyeta, at panatilihin ang pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, ang pagtulog ng isang buntis ay may mahalagang papel din. Ang oras na iyong hinihintay para sa iyong sanggol ay dapat gugulin sa buong pag-aalaga sa iyong kalusugan at emosyonal na kalagayan. Ito ang tanging paraan upang matiyak ang kaligtasan at kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol.

Sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng nalalaman, ang iba't ibang mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa katawan. Dahil dito, maraming proseso ang naaabala at nagbabago. Ang parehong naaangkop sa mga pattern ng pagtulog at kalidad ng isang buntis na babae. Sa mga unang buwan, dahil sa iba't ibang mga pagbabago, nawawala ang nakagawiang gawain, at kapag lumaki ang tiyan, lalong nagiging mahirap para sa umaasam na ina na makahanap ng pinaka komportableng posisyon sa pagtulog para sa kanyang sarili. Maraming mga tao ang nagsisimulang mag-alala tungkol sa kung paano matulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis, kung anong posisyon ang pinakamahusay na pipiliin, kung posible bang matulog sa likod, tiyan o gilid.

Natutulog sa unang trimester

Sa panahong ito, ang sistema ng nerbiyos ay pinigilan sa mas malaking lawak. Napapagod ang babae at madalas gustong matulog. You can't resist this, it's better to let yourself sleep. Mahalagang tandaan na ngayon ay responsable ka hindi lamang para sa iyong kalusugan, kundi pati na rin para sa iyong magiging sanggol.

Sa unang trimester ng pagbubuntis, maaari mong piliin ang pinaka komportableng posisyon para sa pagtulog. Ngunit ang pagtulog sa iyong tiyan ay malamang na hindi komportable, dahil ang iyong mga suso ay nagiging sensitibo sa panahong ito. Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ipinapayong magsimulang masanay sa pagtulog sa iyong tagiliran o likod, dahil malapit ka nang matulog sa posisyon na ito.

Natutulog sa ikalawang trimester

Sa ikalawang trimester, ang babae ay nagsisimulang bumuti ang pakiramdam. Hindi na siya nakakaramdam ng pagkahilo o madalas na pagbabago ng mood. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga pagbabago sa hormonal ay naganap na. Gayunpaman, ang iba pang mga paghihirap na nauugnay sa pagtaas ng timbang at paglaki ng tiyan ay hindi pa nagsisimula. Kailangan pa ring tiisin ng buntis ang mga abala na ito. Ngunit sa oras na ito, ang isyu ng postura sa panahon ng pagtulog ay nagiging mas talamak.

Sa panahong ito ng pagbubuntis, hindi ka na dapat matulog sa iyong tiyan. Ang tiyan ay tumataas sa laki sa isang lawak na may panganib na durugin ang bata. Upang makatulog nang mapayapa at mahimbing, kailangan mong pumili ng iba pang mga posisyon. Pagkatapos ng lahat, ito ay magiging hindi komportable para sa isang babae na humiga sa kanyang tiyan.

Ang pinakamagandang opsyon para sa isang buntis na matulog sa mga buwang ito ay sa kanyang likod. Ang sanggol ay tumitimbang pa rin ng kaunti, kaya ang babae ay magiging komportable. Ang kanyang mga organo ay hindi mai-compress. Ngunit kapag naramdaman mo na ang sanggol ay gumagalaw, ang posisyon ay kailangang baguhin. Ang pagtulog sa gilid sa kasong ito ay magiging pareho ang pinakaligtas at pinaka komportable para sa babae at sa sanggol. Maipapayo na matulog sa iyong kaliwang bahagi. Ngunit sa gitna ng pagbubuntis, maaari kang matulog sa kanan.

Natutulog sa ikatlong trimester

Sa ikatlong trimester, medyo malaki na ang tiyan. Ito ay humahantong sa mga bagong problema at kakulangan sa ginhawa. Lalong nagiging mahirap para sa umaasam na ina na makakuha ng sapat na tulog. Upang makatulog nang mas mahusay sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, kailangan mong sundin ang mga tip na ito.

Ito ay kinakailangan hindi lamang upang maghanda para sa kama sa iyong sarili, ngunit din upang lumikha ng isang angkop na kapaligiran sa silid. Bago matulog, ang silid-tulugan ay dapat na maaliwalas. Upang gawin ito, ito ay sapat na upang buksan ang window para sa mga 15 minuto. Kung tag-araw, mas mahusay na buksan ang bintana sa buong gabi.
Kinakailangan na pumili ng isang pantulog, pati na rin ang lahat ng damit na panloob, eksklusibo mula sa mga likas na materyales. Mas magiging komportable ang pagtulog sa kanila.
Napakahalaga na piliin ang tamang unan. Dapat itong maging nababanat. Ang taas ng unan ay dapat na tulad na maaari mong madaling suportahan ang iyong leeg sa isang komportableng posisyon. Maaari ka ring maglagay ng unan sa ilalim ng iyong likod. Bawasan nito ang pilay sa iyong likod at makakatulong na ma-relax ang iyong mga kalamnan. May mga espesyal na unan para sa mga buntis. Sa kanilang tulong, maaari kang gumawa ng isang uri ng komportableng "pugad" para sa iyong lumalaking tiyan. Makakatulong ito sa isang buntis na makatulog nang mas mapayapa at kumportable sa mga mahihirap na buwang ito. Sa halip na isang espesyal na unan, maaari kang kumuha ng ilang mga ordinaryong unan, na mag-iiba sa laki. Maaari silang ilagay sa ilalim ng anumang bahagi ng katawan upang gawing mas komportable ang iyong posisyon.

Aling bahagi ang pinakamainam para sa isang buntis na matulog?

Sa nakalipas na mga buwan, inirerekomenda ng mga doktor na ang mga buntis na kababaihan ay matulog nang eksklusibo sa kanilang kaliwang bahagi. Ang payo na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mga kakaiba ng anatomical na istraktura ng babaeng katawan. Mas tiyak, sa pamamagitan ng paglalagay ng inferior vena cava. Pagkatapos ng lahat, ito ay tumatakbo sa kanang bahagi ng matris. Kung natutulog kang nakahiga sa iyong kanang bahagi, ito ay maaaring humantong sa pagpisil ng bata sa ugat na ito. Pagkatapos ng lahat, sa mga huling buwan na ito ay medyo malaki na ang timbang ng sanggol. Ito ang dahilan kung bakit kinakailangan na matulog sa iyong kanang bahagi sa panahon ng pagbubuntis. Sa ganitong paraan maiiwasan ang ganitong sitwasyon. Ang ugat na ito ay nakikibahagi sa pag-agos ng dugo na nagmumula sa mga binti at panloob na organo na matatagpuan sa pelvic area.

Kung ang isang buntis ay nakahiga sa kanyang kanang bahagi habang natutulog, ang mahalagang ugat na ito ay mapipiga. Sa dakong huli, hahantong ito sa pag-unlad ng varicose veins. Sa kasong ito, ang suplay ng dugo sa sanggol mismo ay maaari ring maputol. Bilang resulta, magdurusa siya sa kakulangan ng oxygen na ibinibigay sa pamamagitan ng inunan. Sa ganitong mga sandali, kadalasang nararamdaman ng babae na ang sanggol ay nagsisimulang kumilos nang mas aktibo.

Ngunit sa mga nakalipas na buwan, kahit na nakahiga sa iyong tabi ay maaaring maging lubhang hindi komportable. Sa ganitong sitwasyon, dapat kang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong binti. Kasabay nito, ang bata ay tatanggap ng oxygen na kailangan niya, na makakatulong sa kanyang tamang pag-unlad. Ang mga bato ng babae ay gagana nang mas mahusay, na isang napakahalagang punto sa panahong ito. Ang pagtulog sa posisyon na ito ay maiiwasan ang pag-unlad ng pamamaga ng mga limbs. Bilang karagdagan, walang magiging presyon sa atay. Ang asawa ay hindi makakaranas ng pananakit sa likod at pelvic area. Ang puso ay gagana nang mahusay.

Mayroong isang sitwasyon kung kailan mas mainam para sa isang buntis na matulog sa kanyang kanang bahagi. Inirerekomenda ito kung ang ulo ng sanggol ay matatagpuan sa gilid na ito. Kung natutulog ka sa iyong kanang bahagi sa panahon ng pagbubuntis, magiging mas madali para sa iyong sanggol na makapasok sa kinakailangang posisyon.

Kung hindi ka makatulog, hindi mo kailangang uminom kaagad ng mga pampatulog. Ginagamit lamang ang mga ito sa mga pambihirang kaso at may reseta ng doktor. Ang isang babae ay dapat mag-ingat sa mga naturang produkto sa panahong ito. Pagkatapos ng lahat, ang anumang gamot ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng sanggol.
Bago matulog, hindi ka dapat uminom ng mga inumin na naglalaman ng caffeine. Mahalagang tandaan na ang sangkap na ito ay naroroon din sa tsaa.
Dapat mong subukang iwasan ang pag-inom ng tubig na may gas. Mas mainam na huwag kumain ng anuman sa loob ng ilang oras bago matulog. Nalalapat ito sa parehong mga inumin at pagkain. Kung nagdurusa ka sa toxicosis, maaari kang uminom ng kefir na may mga crackers.
Maaari kang maglakad bago matulog. Ngunit hindi ka dapat gumawa ng gymnastics bago matulog.
Mahalagang mapanatili ang iskedyul ng pagtulog. Kasabay nito, pinakamahusay na matulog at gumising nang sabay. Sa katunayan, sa panahong ito, ang isang babae ay dumaranas na ng maraming stress at pagbabago.
Kung nagising ka dahil nakakaramdam ka ng cramp, dapat kang bumangon kaagad sa kama nang nakaturo ang iyong mga paa sa ibaba. Kaya kailangan mong tumayo ng ilang oras. Ang ganitong mga pag-atake ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng calcium. Samakatuwid, kailangan itong ubusin sa mas malaking dami. At sa panahon ng pagbubuntis ito ay napakahalaga.
Minsan hindi nakakatulog ng maayos ang mga buntis dahil lang sa takot silang manganak. Ang mga espesyal na kurso at payo mula sa mga nakaranasang kaibigan at kamag-anak ay makakatulong dito.

Sa pamamagitan ng tamang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, gagawin mong mas malusog ang iyong sarili at ang iyong sanggol.

Ang unang tatlong buwan ng pag-asa sa isang sanggol ay nangangahulugan ng mabilis na pagkapagod at isang hindi mapaglabanan na pananabik para sa pahinga. Ang dahilan para sa kondisyong ito ay ang aktibong ginawang hormone na progesterone. Kung maaari, ang magulang ay dapat magpahinga hangga't kailangan ng kanyang katawan. Sa unang 12 linggo, maaari kang matulog ayon sa gusto mo. Para sa kalusugan at pag-unlad ng sanggol, ang aspetong ito ng panahon ng ina ay hindi pa kritikal.

Payo! Kung mayroong malubhang toxicosis, mas mahusay na pumili ng pahinga sa iyong panig. Kapag nakahiga ka sa iyong likod o tiyan, mas lalo kang naduduwal.

Gusto kong magpahinga nang kaunti sa susunod na trimester. Sa mga buwang ito, ang estrogen ay mas aktibong ginawa - isang hormone na nagdaragdag ng lakas at sigla. Ngunit ang lumalaking tiyan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gawin ang karaniwang komportableng posisyon para sa pagtulog.

Sa huling trimester, ang kakulangan sa ginhawa ng isang babae ay idinagdag ng hindi kasiya-siyang mga kasama sa pagbubuntis:

Kadalasan ang mga sintomas na ito ay nangyayari sa mga mahilig magsinungaling sa kanang bahagi. At mas madalas sa likod ng mga bakasyunista. Ang fetus ay gumagalaw at pinipiga ang mga panloob na organo. Mas mainam para sa isang buntis na pumili ng pabor sa pagiging nasa tamang posisyon. Sa ganitong paraan, mababawasan niya ang panganib na mapinsala ang kanyang sarili at ang sanggol.

Gilid na posisyon ng pagtulog para sa mga buntis na kababaihan: aling panig ang pipiliin

Sa sandaling malaman mo ang tungkol sa "kawili-wiling posisyon," mahalagang maunawaan kung aling panig ang mas mahusay na matulog. Pinapayuhan ng mga doktor ang mga buntis na unti-unting masanay sa pagsisinungaling sa ganitong paraan. Kung gusto mong humiga sa iyong likod, magmadali at magpalit ng lane.

Habang ang tiyan ay hindi pa lumalaki, ang batang babae ay pinapayagan pa ring magpainit sa likod. Ngunit habang lumalaki ang laki nito, lumipat sa gilid. Kung maaari, sa kaliwa. Ito ay mas mainam para sa ilang kadahilanan:

Walang pressure sa atay. Ang isang buntis na babae ay nagising nang walang pananakit sa ibabang bahagi ng likod o heartburn.
Salamat sa normal na sirkulasyon ng dugo, ang mga elementong mahalaga para sa pag-unlad ay umaabot sa fetus sa tamang panahon.

Mahalagang malaman! Walang ganap na pagbabawal laban sa dozing sa kanang bahagi. Lalo na sa mga unang yugto. Ngunit sa pagsisimula ng ikatlong trimester, ipinapayo ng mga obstetrician at gynecologist na lumipat sa "kaliwang panig" na pahinga.

Bakit naniniwala ang mga gynecologist na ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat matulog sa kanilang kanang bahagi? Mayroong ilang mga dahilan para dito:

Sa simula ng huling termino, ang matris ay nagsisimulang maglagay ng presyon sa mga panloob na organo ng babae. Sa posisyon na ito - sa gallbladder at atay. Samakatuwid - paninigas ng dumi, heartburn, bloating.
Ang inferior genital vein ay pinipiga. Ang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan.
Dahil sa presyon sa inunan, lumalala ang suplay ng oxygen. Bilang resulta, ang fetus ay maaaring makaranas ng hypoxia at maantala ang pisikal na pag-unlad.
Posibilidad ng pagkaantala sa pag-unlad pagkatapos ng kapanganakan. Ang dahilan ay pagkagambala sa pagbuo ng mga koneksyon sa mga bahagi ng utak dahil sa talamak na hypoxia.

Payo! Ang pagtulog sa kanang bahagi, gayunpaman, ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan na may kasaysayan ng mga pathologies ng sistema ng ihi. Ang ilang mga cardiologist ay naniniwala na upang maiwasan ang mga problema sa puso, ipinapayong piliin ang tamang bahagi para sa pahinga.

Mga ipinagbabawal na posisyon

Ang paghiga sa kanang bahagi ay hindi lamang inirerekomenda. Ngunit may mga posisyon kung saan ang pagsisinungaling ay ipinagbabawal. Malinaw na ang pagtalikod sa iyong tiyan sa yugtong ito ng buhay ay hindi lamang hindi komportable, ngunit hindi rin ligtas. Ngunit hindi alam ng lahat na sa pamamagitan ng pagpili ng isang resting position sa kanyang likod, ang isang batang babae ay nanganganib sa kalusugan ng sanggol. Mayroong kahit isang lumang katutubong pamahiin - hindi ka maaaring matulog sa iyong likod habang ikaw ay umaasa ng isang sanggol, kung hindi, ang sanggol ay ipanganak na patay. Ito ay hindi walang batayan. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga ganoong posisyon mula sa simula ng ikalawang trimester. Minsan ang mga batang babae ay sumusuko sa mga posisyon na ito pagkatapos lamang malaman na sila ay buntis. Tingnan natin kung bakit mahalagang sumunod sa panuntunang ito.

Mga kahihinatnan ng pagtulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis

Mga kahihinatnan ng pagtulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis

Maraming mga buntis na kababaihan ang tandaan na ang bata mismo ay sumusubok na ipaunawa sa ina na siya ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa. Mga galaw, aktibong pagsipa gamit ang mga binti. Ito ay mga palatandaan na ang sanggol ay nakakaramdam ng kakulangan ng oxygen. Pagkatapos ay kailangang baguhin ng ina ang kanyang posisyon. Sa isip, sa kaliwang bahagi.

Pagpapahinga sa gilid sa panahon ng pagbubuntis: mga tampok

Upang piliin ang tamang posisyon sa pagtulog, mahalagang malaman kung paano nakaposisyon ang hindi pa isinisilang na sanggol sa sinapupunan. Halimbawa, ang isang nakahalang pagtatanghal ng fetus ay naitatag. Pagkatapos ay matulog sa gilid kung saan ang kanyang ulo. Kung ikaw ay pigi, baguhin ang iyong posisyon ng ilang beses sa isang gabi. Gumulong lang mula sa isang gilid patungo sa isa pa. Ito rin ang tamang paraan ng pagre-relax para sa mga babaeng umaasang kambal.

Kanang bahagi

Ito ba ay mas komportable sa kanang bahagi? Subukang kunin ang posisyon na ito: ituwid ang iyong kanang binti at yumuko ang iyong kaliwa. Kung ang ulo ng fetus sa transverse presentation ay nakabukas sa direksyon na ito, ang posisyon na ito ay makakatulong sa kanya na kunin ang tamang posisyon sa matris.

Kaliwang bahagi

Kapag tumira sa iyong kaliwang bahagi, subukang ibaluktot ang iyong kanang binti, i-propping ito ng isang unan. Ituwid ang iyong kaliwang binti bilang komportable hangga't maaari.

Aling panig ang pipiliin para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis: opinyon ng eksperto

Ang mga doktor ay hilig pa rin na maniwala na ito ay mas kapaki-pakinabang para sa isang babaeng umaasa sa isang bata na matulog sa kanyang kaliwang bahagi. Ito ay mas mabuti para sa kanya at sa sanggol para sa mga sumusunod na dahilan:

Ngunit ang pangunahing bagay ay makinig sa iyong mga damdamin. Kung mas madaling makatulog ang isang babae na nakahiga sa kanyang kanang bahagi, maaari siyang magpahinga sa posisyong ito hanggang sa magkaroon ng negatibong reaksyon mula sa katawan. Pagkahilo, utot, igsi ng paghinga, heartburn - lahat ng ito ay mga palatandaan na ang posisyon ay kailangang mabago.

Pag-aaral na matulog ng tama

Ang pinakamagandang posisyon para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay itinuturing na nasa iyong kaliwang bahagi na nakayuko ang iyong mga tuhod. Inirerekomenda din na magpahinga sa araw sa parehong panig. Naniniwala ang mga doktor na ang isang tiyak na posisyon ng mga braso at binti ay nakakaapekto sa kalidad ng pagpapahinga ng buong katawan: ang kaliwang braso ay dapat ilagay sa isang anggulo ng 90 degrees na may kaugnayan sa katawan, at ang kanang binti ay dapat na nakayuko sa tuhod at nakataas. , paglalagay ng unan sa ilalim nito. Ang posisyon sa kaliwang bahagi ay itinuturing na tama at may positibong epekto sa ilang mga proseso na nagaganap sa katawan:

ang paggana ng sistema ng ihi ay nagpapabuti, na binabawasan ang panganib ng edema;
ang gawain ng mga panloob na sistema ay nakahanay sa pamamagitan ng pag-alis ng presyon mula sa matris at fetus;
ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapatatag, at ang bata ay ganap na natatanggap ang lahat ng mga sangkap at microelement na mahalaga para sa pag-unlad;
ang atay ay hindi naka-compress;
Pagkatapos matulog, hindi masakit ang likod o pelvic area ko.

Sa kaso ng transverse presentation ng fetus, kinakailangan na kumuha ng posisyon sa parehong panig kung saan matatagpuan ang ulo ng sanggol. Makakatulong ito sa bata na makuha ang tamang posisyon sa hinaharap. Siyempre, hindi ka dapat palaging nagsisinungaling sa parehong panig, dahil lamang sa sinabi ng mga doktor, tinatakot ka sa mga nakakatakot na kuwento tungkol sa mga kahihinatnan. Ito ay isang rekomendasyon, hindi isang kinakailangan. Baguhin ang mga posisyon ng katawan sa buong gabi, ngunit tumuon sa iyong kaliwang bahagi.

4. Natutulog sa kanang bahagi sa panahon ng pagbubuntis

Kung pinag-uusapan natin kung posible bang matulog ang mga buntis na nakatagilid, kung gayon ang sagot ay tiyak na oo. Ang tanging bagay na binibigyang-diin ng mga eksperto ay sa antas ng pisyolohikal na inirerekomenda pa rin na matulog sa kaliwang bahagi. Ngunit gayon pa man, tandaan natin na ang pagtulog sa kanang bahagi ay hindi kritikal.

Sa ikalawang trimester, ang pagtulog sa kanang bahagi ay hindi ipinagbabawal, ngunit sa ikatlong trimester inirerekomenda na piliin ang kaliwang bahagi para sa pagtulog.

Sa katunayan, sa pamamagitan ng pagkuha ng isang hindi komportable na posisyon habang natutulog, ang iyong sanggol ay tiyak na magbibigay ng senyales na siya ay hindi komportable. Inirerekomenda ng mga doktor na matulog sa kaliwang bahagi batay sa anatomical na istraktura ng isang tao, halimbawa, ang kanang bato ay bahagyang mas mataas kaysa sa kaliwang bahagi ng ulo, kaya ang isang mas matandang sanggol, kapag natutulog sa kanang bahagi, ay maglalagay ng higit na presyon sa ito, at kapag pinipili ang panig na ito, ang sanggol ay naglalagay ng presyon sa yuriter.

Benepisyo

Sa kaibahan sa lahat ng nasa itaas, ang mga cardiologist ay mahigpit na inirerekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay matulog sa kanilang kanang bahagi. Ang paghiga sa kaliwang bahagi ay nagpapataas ng karga sa puso at sa malalaking sisidlan na nagmumula rito. Mayroong pagkagambala sa ritmo at pagkagambala sa paggana ng kalamnan ng puso. Ang pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring maging mapanganib lalo na para sa mga kababaihan na nagdurusa sa mga malalang sakit ng cardiovascular system.

2. Bakit hindi ka dapat matulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis

Siyempre, hindi posible na baguhin ang iyong paboritong posisyon sa pagtulog sa isang iglap, ngunit binibigyan kami ng buong unang trimester upang gawin ito. Oo, sa unang tatlong buwan ang sanggol ay dahan-dahang umuunlad at ang iyong tiyan ay hindi gaanong kapansin-pansin; sa panahong ito, subukang dahan-dahang masanay sa pagtulog sa ibang posisyon. Mas mainam na huwag matulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis, dahil habang ang iyong tiyan ay tumataas sa dami at timbang, ito ay kapansin-pansin na pagpindot. Ang mga bato at atay ay lubhang nagdurusa sa presyon na ito. Napansin din namin na ang matris, na tumaas sa dami, ay nagsisimula nang malakas na i-compress ang buong ugat, ang gawain kung saan ay ilipat ang dugo mula sa puso hanggang sa mga paa't kamay. Ang posisyon na ito ay maaari ring maging sanhi ng gutom sa oxygen ng fetus, na sa hinaharap ay negatibong makakaapekto hindi lamang sa proseso ng kapanganakan, kundi pati na rin sa kalusugan ng sanggol.

Maaaring interesado ka sa: Paano sasabihin sa iyong employer na ikaw ay buntis

Ang pagtulog nang nakatalikod ay itinuturing na lubhang mapanganib sa ikatlong trimester, kapag ang buong pagkarga sa katawan ng babae ay nasa pinaka kritikal. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, sabihin din natin na sa mahabang pananatili sa posisyon na ito, ang umaasam na ina ay naghihikayat sa paghinga, na kadalasang nagtatapos sa pagkahilo. Siyempre, lahat ng sinabi namin ay tungkol lamang sa pangmatagalang pagtulog mismo.

Kung nakahiga ka sa iyong likod sa loob ng ilang minuto sa araw, hindi ito makakaapekto sa iyong kalusugan sa anumang paraan.

Mga tampok ng ikalawang trimester

Ang kagalingan ng isang babae ay bumubuti pagkatapos ng 12 linggo ng pagbubuntis. Nawawala ang mood swings at morning sickness. Sa oras na ito, ang mga problema na nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal ay natapos na. At ang mga bagong abala, tulad ng pananakit ng likod, labis na timbang, kakulitan, ay hindi pa nagsisimula. Lumilitaw ang mga ito, bilang panuntunan, sa mga huling buwan. Ngunit ang tanong kung paano matulog ay nagiging lalong pagpindot. Aling pose ang dapat mong piliin?

Ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi na angkop para sa oras na ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay tumataas nang labis na sa posisyon na ito maaari mong durugin ang sanggol sa iyong timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng iba pang mga pagpipilian upang matiyak ang tuluy-tuloy at mahimbing na pagtulog. Pagkatapos ng lahat, ikaw mismo ay malamang na hindi komportable sa posisyong ito dahil sa iyong bilog na tiyan.

Ang pinakamainam na posisyon sa ikalawang trimester ay nasa iyong likod.
Dahil ang bigat ng sanggol ay maliit pa, ang umaasam na ina ay magiging komportable - ang dayapragm at gulugod ay hindi mai-compress. Gayunpaman, pagkatapos magsimulang lumipat ang sanggol, ipinapayong baguhin ang posisyon. Ang pinaka komportable at kapaki-pakinabang na paraan ng pagtulog sa oras na ito ay ang pagtulog sa iyong tabi. Ang kaliwa ay pinakamahusay, ngunit sa gitna ng pagbubuntis ang tama ay gagawin.

Detalyadong pagpapaliwanag kung bakit buntis na babae Hindi ka makatulog sa iyong kanang bahagi; sulit na pag-usapan kung anong mga posisyon ang pinakamainam para matulog sila. Sila Maipapayo na humiga sa iyong kaliwang bahagi. Ilagay ang iyong kanang binti sa isang unan, yumuko sa tuhod.

Ang pose na ito ay kapaki-pakinabang dahil:

Tumutulong na mapabuti ang daloy ng dugo sa tablet, iyon ay, ang bata ay tumatanggap ng kinakailangang halaga ng oxygen;
Gayundin, kung ang isang buntis ay natutulog sa posisyon na ito, ang kanyang mga bato ay gumagana nang mas mahusay;
Kung matulog ka sa iyong kaliwang bahagi, ang iyong mga braso at binti ay hindi mamamaga;
Bilang karagdagan, walang presyon sa atay;
Ang mga umaasang ina na natutulog sa ganitong posisyon ay may mas kaunting sakit sa likod at mas mahusay na paggana ng puso.

Gumamit ng mga unan upang gawing mas komportable ang iyong posisyon sa pagtulog

Ang paghahanap ng komportableng posisyon ay mas madali sa tulong ng mga unan na may iba't ibang laki. Subukang mag-eksperimento sa kanila: ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong tiyan, sa pagitan ng iyong mga binti o sa ilalim ng iyong mas mababang likod - ang lahat ay nakasalalay sa pagpili ng buntis.

Mahalaga na ang isang babae ay makakuha ng lakas at pahinga sa panahon ng pagtulog, dahil kailangan niyang manganak sa loob ng ilang buwan. Kakailanganin mong gumastos ng maraming pagsisikap dito. Pagkatapos ng panganganak, ang ina ay hindi makakatulog ng mahabang panahon, dahil ang sanggol ay nangangailangan ng patuloy na pangangalaga.

Paano pagbutihin ang kalidad ng iyong pahinga?

Maraming mga kadahilanan ang maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog ng isang buntis. Ang ilan sa mga ito ay maaari at dapat harapin:

Gumamit ng isang espesyal na unan. Ang katangiang ito ng pagtulog ay napakapopular na ngayon, dahil talagang lumilikha ito ng mga komportableng kondisyon para sa pagpapahinga sa iyong tabi. Ang hugis ng unan ay mahaba at bilog sa cross-section, medyo nakapagpapaalaala sa isang saging, kaya maaari itong ilagay sa ilalim ng ulo, sa ilalim ng tiyan at sa pagitan ng mga binti nang sabay. Kung hindi posible na bumili ng gayong unan, maaari mo itong "idisenyo" sa iyong sarili mula sa mga ordinaryong unan o kumot, at kung alam mo kung paano manahi, hindi magiging mahirap para sa iyo na gawin ito sa iyong sarili.
Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine (kape, tsaa) bago matulog, at limitahan ang iyong paggamit ng soda.
Ang huling pagkain at likido ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Subukang kumain ng tama at huwag kumain nang labis, upang bilang karagdagan sa bigat, hindi mangyayari ang heartburn.
Ugaliing i-ventilate ang iyong natutulog na lugar bago matulog. Kung maaari, lumabas para makalanghap ng sariwang hangin.
Magtakda ng malinaw na iskedyul ng pagtulog at pahinga para sa iyong sarili. Subukang gumising at matulog nang sabay.
Kung ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay takot at pagkabalisa, maaari kang magsimulang dumalo sa mga kurso sa pagsasanay sa prenatal, kung saan ituturo sa iyo ng mga espesyalista kung paano maayos na haharapin ang pagkabalisa at tulungan kang mapabuti ang iyong pagtulog. Palibutan ang iyong sarili ng mga magagandang bagay at gawin ang iyong paboritong libangan. Ang mga positibong emosyon ay makakatulong na ayusin ang alon ng pagkabalisa sa kinakailangang positibong paraan.

Ang pagbubuntis ay tumatagal ng isang maikling panahon ng buhay - 9 na buwan lamang. Kailangan mong maunawaan na bilang pasasalamat sa lahat ng mga pagdurusa ng pagbubuntis, nakatanggap ka ng isang napakahalagang regalo mula sa kapalaran, na makakasama mo sa loob ng maraming taon, na nagbibigay ng kagalakan at kaligayahan.

Tanong: "Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis?" hindi lamang ang posisyon, sukat, bilang at lokasyon ng mga unan, bagama't bibigyan pa ito ng pansin. Ngunit mas tama na hatiin ito sa apat na tanong:

Paano ka hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis?
Paano ka hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis?
Paano makatulog sa panahon ng pagbubuntis?
Paano makakuha ng sapat na tulog sa panahon ng pagbubuntis?

Ano ang ibig sabihin ng pagtulog para sa isang buntis?

Ang pagtulog ay hindi lamang oras ng pahinga. Sa panahon ng pagtulog, ang mga selula ng katawan ay naibalik, ang mga lason ay masinsinang nahuhugasan (kailan ka madalas pumunta sa palikuran?), At ang mga hindi kinakailangang neuroconnections sa utak ay nawasak. Ang pagtulog at simpleng pahinga (relaxation) ay ganap na magkaibang bagay. Ang pagtulog ay isang kumplikadong proseso ng psychophysiological.

Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ng isang buntis ay kailangang linisin at ibalik ang sarili nito sa loob ng dalawa mula sa mga unang linggo. Samakatuwid, ang pagtulog para sa isang buntis ay hindi lamang pagtulog para sa hinaharap, para sa panahon ng pagpapasuso. Ang mga kakayahan at personal na katangian ng hindi pa isinisilang na bata ay higit na nakasalalay sa kung paano natutulog ang umaasam na ina.

Ano ang nakakasagabal sa pagtulog ng isang buntis?

Ang tulog ng isang buntis ay maaaring maabala sa mga maagang yugto. Darating pa rin ito sa purong pisikal na mga hadlang sa pagtulog - ang tiyan, namamaga na mga suso. Ngunit mula sa simula ng pagbubuntis, ang mga sumusunod ay maaaring makagambala sa pagtulog:

Stress at psychosis ng pagbubuntis: nakatagong takot sa panganganak, pagkabalisa tungkol sa hindi pa isinisilang na bata, matingkad na makukulay na panaginip at bangungot, paninibugho sa asawa.
Metabolic disorder: madalas na paghihimok na kumain ng masyadong kaunti, heartburn, mabilis na pulso, hirap sa paghinga. Ang dahilan ay muli double physiological, at sa ikalawa at ikatlong trimester mayroon ding mekanikal na pagkarga mula sa malaking fetus sa mga panloob na organo.
Mga lason sa pagbubuntis: pagduduwal, pagsusuka, pakiramdam ng depresyon at kawalan ng laman. Wala kang magagawa, ang mga toxin ng pangsanggol ay kailangang alisin sa pamamagitan ng iyong sarili. Ngunit ang mga sintomas ay maaaring maibsan, o kahit na masugpo, na may parehong tunog ng pagtulog.
Kakulangan ng calcium: ay ipinahayag pangunahin sa pamamanhid at cramps ng mga kalamnan ng guya kapag gising.

Paano haharapin ang mga abala sa pagtulog

Ang pinakamahalagang bagay: walang mga gamot na walang reseta ng doktor. Hindi biro ang prutas. Pagkatapos ng lahat, may mga mahusay na remedyo na napatunayan sa loob ng maraming siglo at ganap na ligtas. Na irerekomenda ng sinumang doktor.

Stress at psychosis

Para sa lahat ng mga kaso maliban sa paninibugho, kabilang ang mga erotikong panaginip - wastong nutrisyon, pang-araw-araw na gawain at mga di-droga na pampakalma:

Sundin ang isang diyeta at huwag kumain nang labis sa gabi. Hindi bababa sa 2-3 oras ang dapat lumipas mula sa huling pagkain hanggang sa pagtulog. May kung ano na sa tiyan, pero paano kung may laman din ang tiyan? Ngunit hindi ito nalalapat sa isang baso ng gatas na may pulot.

Isang lakad bago matulog sa gabi na malamig o nagyelo.

Mainit (hindi pinakuluang) gatas na may pulot; ang kambing ay pinakamahusay. Kung posible na makakuha ng isang pares, mas mabuti.

Paliguan na may mga dahon ng linden (maaaring tuyo) o linden blossom. Punan ang paliguan sa kalahati ng napakainit na tubig, magtapon ng isang dakot ng mga dahon o bulaklak, pagkatapos ng 5-15 minuto, palabnawin ito ng malamig na tubig sa 37-38 degrees (kumportableng mainit-init) at humiga dito sa loob ng 15-20 minuto hanggang sa maramdaman mo ang paglamig ng tubig.

Sa malamig na panahon - isang pinainit na kumot pagkatapos maligo.

Pagbabasa (hindi ang computer!) sa gabi. Pinakamahusay na gumagana ang mga paglalarawan ng kalikasan at ang kahanga-hanga.

Patuloy na pagkumpleto ng mga talata. 2-6, ang pinaka hindi mapakali na umaasam na ina ay natutulog tulad ng pinakamalusog na sanggol.

Maaari bang magpagupit ng buhok ang mga buntis? Tama ba ang mga pamahiin ng mga tao? Posible bang pumunta sa timog kapag buntis? Alamin mula sa aming artikulo.

Toxicosis

Sa kasong ito, ang mga rekomendasyon ng mga eksperto ay nagkakaisa: hayaang maging natural ang lahat. Ngunit paano ka makakatulog kung naduduwal ka? Una, ang parehong mga talata. 2-6. Pangalawa, matulog ka nang nakabukas ang bintana. At malinaw na turuan ang iyong tapat: isara ito sa kalahating oras, o kapag natutulog ka nang mahimbing. Pangatlo, bago matulog, habang nagbabasa, nguya ng tuyo, walang lebadura, inasnan na cookies o crackers. Kung ang pagbubuntis ay umuunlad nang normal, ito ay sapat na. Kung hindi, kailangan mong pumunta sa doktor.

Kakulangan ng calcium

Hindi na kailangang ngumunguya ng chalk o mga kabibi. Kailangan mong sundin ang isang diyeta para sa mga buntis na kababaihan. At - cottage cheese, cottage cheese at cottage cheese muli. Natural lamang, hindi isang "produktong curd" sa maliwanag na packaging at mula sa kung sino ang nakakaalam kung ano.

Paano hindi matulog sa panahon ng pagbubuntis

Hindi ka makatulog ng nakatalikod. Sa gitna at huling mga yugto, ang matris na may fetus ay maglalagay ng presyon sa mga panloob na organo, maaari nitong i-compress ang inferior vena cava, at ito ay maaaring makapinsala sa sanggol. Hindi ka rin dapat matulog sa iyong kanang bahagi: ang atay ay naka-compress, at gumagana na ito sa ilalim ng dobleng pagkarga.

Sa unang trimester, ang isang buntis ay patuloy na nakakaramdam ng antok dahil sa mga karamdaman sa nerbiyos at isang organismo na hindi pa umaangkop sa dalawahang pisyolohiya. Kaya't gamitin ang sitwasyong ito upang agad na masanay sa posisyon ng pagtulog sa mga huling buwan na may malaking tiyan.

Ngunit maaaring may problema dito: ang mga solid na kalikasan na may matatag na pag-iisip ay natutulog sa kanilang kanang bahagi, at, na nakatulog, gumulong sa kanilang likod. At nasanay sila sa posisyon na ito nang may kahirapan. Hindi ito magiging problema, ngunit ang mga taong ito ay maaaring magkaroon ng mga komplikasyon sa puso mula sa regular na pagtulog sa kanilang kaliwang bahagi.

Samakatuwid, para sa mga back sleepers, ang tanging solusyon ay ang pagbili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan.

Paano matulog sa isang unan sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga maternity pillow ay higit sa lahat ay may dalawang uri: hugis horseshoe at hugis labangan. Ang dating ay ginagamit sa pangkalahatan at mas mura. Inirerekomenda ang "mga labangan" para sa mga natutulog sa likod upang masanay sa pagtulog sa kaliwang bahagi. Sa tamang napili at napiling espesyal na unan, ang tanong ay: "Paano matulog sa isang unan sa panahon ng pagbubuntis?" ay hindi bumangon. Ang mga produktong ito ay idinisenyo upang matugunan ang lahat ng mga pangangailangan ng mga umaasam na ina gamit ang mga pinakamodernong teknolohiya sa computer.

Ang parehong mga unan ay pinili ayon sa laki at/o ayon sa rekomendasyon ng isang gynecologist. Ang isang unan para sa mga buntis na kababaihan ay kabilang sa kategorya ng bed linen at hindi maaaring palitan kung ang pagpili ay hindi matagumpay. Upang maiwasan ang mga pagkakamali, tingnan kung ano ang hitsura ng isang espesyal na unan, at mag-eksperimento sa loob ng dalawa o tatlong araw na may ilang mga ordinaryong unan na may iba't ibang laki, gamit ang mga ito upang bumuo ng isang katulad na hitsura at komportableng rookery. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isang mahusay na pagkagambala mula sa hindi kinakailangang mga alalahanin.

Pagkatapos ay kinukuha namin ang mga sukat (ito ay magbibigay sa asawa ng pakikipagsabwatan sa pagbubuntis ng kanyang asawa at makagambala din sa kanya mula sa mga hindi kinakailangang bagay), at binibili namin ang "tunay" na isa. Hindi ka dapat mag-iwan ng pansamantalang kama na ginagamit: sinumang tao ang humahagis at lumiliko sa kanyang pagtulog, at ito ay palaging magkakahiwalay.

Mga unang linggo

Sa unang trimester, ang tanong ay: "Paano matulog sa maagang pagbubuntis?" bumababa sa kung paano masanay sa pagtulog ng maayos sa panahon ng pagbubuntis. Madalas kang inaantok - subukang matulog sa iyong kaliwang bahagi. Ang itaas na (kanang) tuhod ay dadausdos pababa sa sarili nitong at yumuko, gaya ng kakailanganin mamaya. Sa una, hindi mo kakailanganin ang isang unan sa ilalim nito, tulad ng isang unan sa ilalim ng iyong ibabang likod o isang unan sa ilalim ng iyong tiyan.

Kailangan mong matutunang madaling makatulog at matulog nang maayos sa iyong kanang bahagi. Kung posible na bumili ng isang orthopedic mattress na sumusunod sa hugis ng katawan ng isang sinungaling na tao, mahusay, ito ay makakatulong ng marami.

Ang pangalawang gawain sa mga unang linggo ay ang matutong madaling makatulog. Kung paano gawin ito ay inilarawan na.

At ang pangatlong gawain ay ang makakuha ng sapat na tulog, madalas na tumatakbo sa banyo sa gabi.

Posible bang uminom ng chicory sa panahon ng pagbubuntis? Alamin mula sa aming artikulo.

Pangalawa at pangatlong trimester

Upang tumpak na matukoy kung paano matulog sa panahon ng huling pagbubuntis, kailangan mo munang gumawa ng ultrasound. Ang layunin ay upang malaman kung ang fetus ay nagpapakita. Malawakang tinatanggap ang mga rekomendasyon sa posisyon ng pagtulog para sa mga buntis na kababaihan ay nalalapat lamang sa mga hindi komplikadong pagbubuntis. Ang pangunahing prinsipyo para sa pagtatanghal ng breech ay matulog sa gilid kung saan ang ulo ng pangsanggol.

Kung naitatag ang pagtatanghal, kung gayon:

Kung mayroon kang isang breech presentation, hindi ka dapat matulog nang nakatalikod. Kung hindi, may mataas na panganib na manganak ng may depektong bata. At mahigpit na inirerekomenda na i-turn over mula sa gilid sa gilid 3-4 beses sa gabi.
Kung mayroon kang tamang pagtatanghal, kailangan mong matulog sa iyong kanang bahagi. Narito muli, ang tanging tamang solusyon ay isang maayos na napiling unan para sa mga buntis na kababaihan. Sa loob nito, ang vena cava ay hindi maiipit, at ang atay ay hindi mapipiga.
Sa kaliwang pagtatanghal, natutulog tayo gaya ng nararapat sa tiyan: sa kaliwang bahagi, ang kaliwang binti ay pinahaba, ang kanang binti ay nakayuko sa tuhod, at mayroong isang maliit na unan sa ilalim ng tuhod. Mayroon ding maliit na pad sa ilalim ng tiyan. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa bahagi ng bato sa umaga, gumamit ng unan sa ilalim ng iyong ibabang likod.

Kung ang pagbubuntis ay normal, pagkatapos ay natutulog kami sa kaliwang bahagi, tulad ng inilarawan. Sa anumang kaso, ang isang unan sa pagbubuntis ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi.

Matulog ng mahimbing sa unang trimester

Ang oras na ito ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng depression ng nervous system. Ang umaasam na ina ay nagsisimulang makaramdam ng antok. Hindi na kailangang labanan ito, hayaan ang iyong sarili na makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi. Isipin ang magiging anak, na hanggang ngayon ay walang pagtatanggol. Mahalaga rin sa kanya ang iyong pagtulog.

Sa mga unang yugto, maaari kang matulog sa anumang komportableng posisyon.
Maaaring hindi ito masyadong komportable sa iyong tiyan, dahil ang mga suso ay nagiging masakit at napakasensitibo dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Sa oras na ito, sulit na sanayin ang iyong sarili sa mga poses na gagamitin mo sa loob ng ilang buwan - sa iyong likod at sa iyong tagiliran.

3. Posible bang matulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis?

Tungkol naman sa pagtulog ng nakadapa, mas mabuting iwanan kaagad ito kapag nalaman mong buntis ka. Kahit na sa mga unang yugto ng pagbubuntis, hindi ito ligtas; ipinaliwanag ito ng mga doktor sa pamamagitan ng katotohanan na habang natutulog sa iyong tiyan, ang buong bigat ng iyong katawan ay naglalagay ng presyon sa buntis na matris. Ang presyon na ito ay nagpapataas ng tono ng matris, at tulad ng alam mo na mula sa aming mga nakaraang artikulo, ito ay mapanganib dahil sa pagwawakas ng pagbubuntis (pagkakuha). Upang mawala ang iyong sarili, muli kang magkakaroon ng unang trimester, kung saan ang iyong tiyan ay hindi pa malaki at ang matris ay nagsisimula pa lamang na lumaki, ngunit natutulog pa rin sa iyong tiyan ay lubhang mapanganib.

Samakatuwid, subukang i-program ang iyong mga saloobin na ang gayong panaginip ay maaaring makapinsala sa sanggol, pagkatapos ay sa isang hindi malay na antas ay maiiwasan mo ang posisyon na ito kahit na sa iyong pagtulog.

Paano makakuha ng sapat na tulog sa ikatlong trimester

Ang tiyan sa oras na ito ay tumataas nang malaki, na lumilikha ng mga bagong problema at katanungan. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog sa ikatlong trimester ay hindi kasingdali ng dati. Samakatuwid ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang mahahalagang detalye
na makakatulong sa iyo na gawin ito.

Dapat mong ihanda hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang silid para sa kama. Tiyak na kailangan mong i-ventilate ito. Ito ay sapat na upang buksan ang window para sa 10-15 minuto. Sa tag-araw, inirerekumenda na matulog nang nakabukas ang bintana.
Ang iyong pantulog at damit na panloob ay dapat gawa sa natural na tela. Gagawin nitong mas komportable ang iyong pagtulog.
Ang pagpili ng unan ay may malaking papel. Mahalaga na ito ay nababanat at sapat din ang taas upang ang kurba ng gulugod at leeg ay tama. Sa panahon ng pagtulog, maaari mong ilagay ito sa ilalim ng iyong likod, at hindi lamang sa ilalim ng iyong ulo. Bawasan nito ang pagkarga sa gulugod, at ang mga kalamnan sa likod ay makakapag-relax hangga't maaari. May mga espesyal na unan para sa mga buntis na maaaring gamitin sa paggawa ng "pugad" para sa tiyan. Malaki ang naitutulong nito para makatulog ng maayos sa ikatlong trimester. Eksperimento sa mga regular na unan na may iba't ibang laki. Maaari mong ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong binti, sa ilalim ng iyong tiyan, sa ilalim ng iyong mas mababang likod, sa pagitan ng iyong mga binti - anuman ang mas maginhawa para sa iyo.

Paalala sa mga nanay!

Hello girls) Hindi ko akalain na ang problema ng stretch marks ay makakaapekto din sa akin, at isusulat ko rin ang tungkol dito))) Ngunit walang mapupuntahan, kaya nagsusulat ako dito: Paano ko naalis ang kahabaan mga marka pagkatapos ng panganganak? Ako ay lubos na natutuwa kung ang aking pamamaraan ay makakatulong din sa iyo...

1.Bakit hindi dapat matulog ang mga buntis

Ang pagtulog ay hindi gaanong mahalaga para sa isang buntis, at ang mismong estado ng patuloy na pag-aantok ay hindi nag-iiwan sa kanya sa buong unang trimester. Ngunit kinikilala ng mga eksperto ang isang bilang ng mga ipinagbabawal na posisyon sa pagtulog, na sa unang tingin ay tila ganap na hindi nakakapinsala at pamilyar. Mayroong isang hindi binibigkas na listahan ng mga ipinagbabawal na posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

Natutulog sa iyong likod;
Natutulog sa kanang bahagi;
Natutulog sa iyong tiyan.

Tinutukoy ng mga eksperto ang mga posisyong ito habang natutulog bilang hindi ligtas. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagiging nasa alinman sa mga posisyon na ito ay nagdudulot ng mataas na peligro ng pinsala sa kalusugan ng ina at hindi pa isinisilang na sanggol. Ang bawat isa sa mga posisyon na ito ay naglalagay ng isang tiyak na halaga ng presyon sa matris, pelvic organs at mga daluyan ng dugo. Dahil sa hindi wasto at kung minsan kahit na hindi komportable na pagtulog, mapanganib mong pukawin ang pag-unlad ng mga pathology sa fetus (isasaalang-alang namin ang bawat isa sa mga posisyon na ito nang mas detalyado).

Bakit mas mabuting hindi nakahiga sa iyong likod

Bilang karagdagan sa kung bakit ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat matulog sa kanilang kanang bahagi, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi kung ano ang iba pang mga posisyon na maaari mong at hindi makatulog. Kaya, Hindi ipinapayong matulog sa iyong tiyan sa mga huling trimester. Ito ay ipinagbabawal sa oras na ito matulog sa iyong likod.

Maraming kababaihan sa isang posisyon na nakahiga sa kanilang likod sa loob ng mahabang panahon ay nakakaramdam ng matinding sakit. Nangangahulugan ito na kailangan mong baguhin ang iyong posisyon, dahil ito ay mapanganib para sa kalusugan ng fetus at ina. Kung tutuusin anak mabigat na. disenteng timbang at matris, inunan at amniotic fluid. Magkasama sila i-compress ang vena cava na matatagpuan sa ilalim ng matris. Bilang resulta, ang paggalaw ng venous blood ay nasisira, na puno ng mga negatibong kahihinatnan para sa kalusugan ng buntis.

Ano ang masakit sa kanan? Upang masagot ang tanong kung ano ang masakit sa kanang bahagi sa ilalim ng mga tadyang, kailangan mong malaman

Posible bang gamutin ang ngipin sa panahon ng pagbubuntis? Ang pagsasagawa ng mga nauugnay na kaganapan ay hindi lamang ipinagbabawal,

30 weeks na akong buntis. Pahirap nang pahirap matulog ng nakatalikod. Gusto ko laging nasa tabi ko. Hindi ko alam kung saang panig ang ligtas na tulugan, para hindi mapahamak ang bata o madurog. Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang kanang bahagi?

Sagot ng eksperto:

Napaka-komportable para sa mga buntis na matulog nang nakatagilid, dahil sa ganitong posisyon ay hindi nila nararamdaman ang anumang presyon sa tiyan. Bilang karagdagan, ang inunan ay may walang hadlang na suplay ng dugo. Samantala, mahalagang malaman kung aling bariles ang pipiliin upang hindi lamang ito maginhawa, ngunit ligtas din para sa bata sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis. Sa unang trimester, hanggang sa tumaas nang malaki ang tiyan, maaaring pumili ang babae ng anumang posisyon sa pagtulog na maginhawa para sa kanya. Sa pagsisimula ng ikalawang trimester, kailangan na maging mas maingat at isaalang-alang ang kondisyon - sa iyo at sa bata. Kung komportable kang matulog sa iyong kanang bahagi, matulog. Sa sandaling maramdaman mo ang kaunting kakulangan sa ginhawa, baguhin ang posisyon ng iyong katawan. Ang mga eksperto, batay sa mga resulta ng pananaliksik, ay nagsasabi na mas mahusay na huwag magsinungaling sa iyong kanang bahagi sa huling trimester. Habang natutulog sa posisyon na ito, ang inferior vena cava ay na-compress, na nagreresulta sa pagbaba ng daloy ng dugo sa pelvic area. Ang mga panloob na organo na matatagpuan doon, kabilang ang inunan, dahil sa mahinang vascular permeability, ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen at iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paglaki at pag-unlad ng sanggol. Ang kakulangan sa oxygen ay nagsasangkot ng paglitaw ng hypoxia, na, naman, ay negatibong nakakaapekto sa pagbuo ng fetal nervous system, sinisira ang istraktura ng mga nerve endings sa utak, at nakakapinsala din sa pagtatatag ng mga koneksyon sa pagitan ng mga istrukturang bahagi nito. Bilang resulta, ang sanggol ay maaaring ipanganak na may congenital abnormalities. Gayundin, kapag natutulog sa kanang bahagi, ang atay ay naghihirap. Ang posisyon na ito ng katawan ng babae ay negatibong nakakaapekto sa pag-andar ng gallbladder, at nangyayari ang pagwawalang-kilos ng apdo. Ang buntis ay nagsisimulang makaramdam ng bigat sa tiyan, bloating, at ang pagdumi ay nangyayari dahil sa paninigas ng dumi. Ang babae ay naghihirap mula sa heartburn at belching, at ang pananakit ay nangyayari sa kanang bahagi sa ilalim ng mga tadyang. Ang ulo ay maaaring makaramdam ng pagkahilo, ang umaasam na ina ay maaaring mawalan ng malay, o magdusa mula sa igsi ng paghinga. Ngunit, sa kabila ng lahat ng negatibong kahihinatnan na ito, ipinapayo ng mga cardiologist na matulog sa iyong kanang bahagi. Binibigyang-katwiran nila ang mga rekomendasyong ito sa pamamagitan ng katotohanan na sa ganitong paraan ang puso at pangunahing mga daluyan ng dugo ay nagdurusa nang mas kaunti. Ayon sa kanila, kapag natutulog sa kaliwang bahagi, ang paggana ng buong cardiovascular system ay nasisira.

Sa anumang kaso, sa sandaling hindi ka komportable na humiga, lumilitaw ang mga negatibong sintomas - maingat na lumingon. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw. Baguhin ang mga posisyon nang dahan-dahan at maingat. Upang gawing mas komportable ang iyong pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, bumili ng isang espesyal na unan. Ang pagkakaroon ng isang hugis ng arko, ito ay magsisilbing isang mahusay na suporta para sa mga kalamnan ng buong katawan, at lalo na sa lugar ng corset. Ilagay ito sa pagitan ng iyong mga binti. Sa ganitong paraan ang tuhod ng itaas na binti ay nakataas. Ang paggamit ng gayong unan habang natutulog ay nakakatulong sa isang babae na makuha ang pinakaligtas na posisyon.

Ang panahon ng pagdadala ng isang bata ay sinamahan ng maraming mga paghihigpit. Kailangang ihinto ng isang babae ang pag-inom ng alak, ilang pagkain, at iwasan ang pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, ang ilan ay ipinagbabawal.

Habang umaasa sa isang bata, ang isang babae ay sumasailalim sa mga pagbabago sa kanyang katawan at ang kanyang tiyan ay tumataas sa laki; naaayon, ang tanong kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis, kung posible bang magpahinga sa iyong likod at kung aling panig ang mas mainam na humiga ay nagiging may kaugnayan.

Ang panahon ng pagdadala ng isang bata ay nailalarawan sa pamamagitan ng depression ng nervous system. Bilang isang patakaran, sa oras na ito ang umaasam na ina ay nagsisimulang makaramdam ng higit at higit na inaantok. Hindi na kailangang labanan ang kundisyong ito. Mas mainam na piliin ang tamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi at magkaroon ng isang positibong epekto sa katawan sa kabuuan at sa sanggol.

Mahalaga: Kung ang sanggol ay umaasa nang maaga, ang anumang posisyon sa pagtulog ay angkop para sa umaasam na ina. Matulog nang nakatagilid, likod o tiyan, hangga't nakakaramdam ka ng maayos na pahinga sa umaga.

Sa simula ng pagbubuntis, ang isang babae ay dapat magsimulang unti-unting sanayin ang kanyang sarili sa mga pose na gagamitin para sa tamang pahinga sa loob ng ilang buwan. Dahil mas malapit sa panganganak, makatulog ka lang nang nakadapa.

Tamang pagtulog sa ikalawang trimester

Ang ikalawang trimester ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng umaasam na ina. Sa panahong ito, ang toxicosis sa umaga ay tumitigil sa pag-abala sa iyo, at ang mga pagbabago sa mood ay nawawala, dahil sa ang katunayan na ang proseso ng pagsasaayos ng hormonal ay nagtatapos. Buweno, ang mga bagong kakulangan sa ginhawa sa anyo ng sakit sa likod, hips at pagtaas ng timbang ay hindi pa nagpapakita ng kanilang sarili.

Gayunpaman, sa kabila ng kaginhawaan, ang tanong kung aling posisyon sa pagtulog ang pipiliin upang maging komportable ay nagiging talamak. Dahil ang tiyan ay unti-unting tumataas sa laki at hindi ka makatulog dito, kung hindi man ay panganib mong durugin ang fetus sa iyong timbang.

Mahalaga: Sa ikalawang trimester, ang pagpili ng posisyon ay indibidwal. Ang ilang mga kababaihan ay komportable sa kanilang kanang bahagi, habang ang iba ay mas gusto ang kanilang kaliwang bahagi upang magpahinga. Gayunpaman, narito dapat mo ring isaalang-alang na kung ang iyong sanggol ay nagtutulak, nangangahulugan ito na ang napiling posisyon ay hindi angkop para sa kanya, pagkatapos ay mas mahusay na gumulong.

Sa pangkalahatan, ang ginintuang ibig sabihin para sa ikalawang trimester ay matulog sa iyong likod. Sa panahong ito, ang bigat ng sanggol ay maliit pa rin, kaya ang pagpapahinga sa posisyon na ito, ang babae ay magiging komportable. Kasabay nito, tandaan na kung ang sanggol ay nagsimulang sumipa nang masakit, kailangan mong baguhin ang posisyon.

Paano matulog sa ikatlong trimester

Kapag nagsimula ang ikatlong trimester, ang kaliwang bahagi ay angkop para sa umaasam na ina upang magpahinga. Ang katotohanan ay ang isang mas matandang bata ay naglalagay ng presyon sa kanang bato at atay, at ito naman ay humahantong sa compression ng ureter, bilang isang resulta kung saan madalas na umuunlad ang pyeloniphritis.

Paano gawing komportable ang pagtulog ng isang buntis hangga't maaari? Kakailanganin mo ng unan. Inirerekomenda ng mga doktor ang paglalagay ng ganoong kinakailangang bagay sa pagitan ng mga binti, habang ang kaliwang binti ay pinalawak at ang kanang binti ay bahagyang nakatungo sa tuhod. Tingnan kung paano ito ginagawa ng umaasam na ina sa larawan. Sa ganitong posisyon, ang iyong mga binti ay hindi manhid at ang karga sa iyong pelvis ay mababawasan. Bilang karagdagan, ipinapayo ng mga obstetrician na maglagay ng unan sa ilalim ng tiyan.

Mahalaga: Kung ang sanggol ay may right-sided presentation, matulog sa kanang bahagi. Makakatulong ito sa fetus na mahiga nang tama.

Kadalasan ang ikapitong buwan ng pagbubuntis ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

madalas na heartburn;
kasikipan ng ilong;
hirap huminga.

Kapag lumitaw ang mga naturang palatandaan, ipinapayo ng mga doktor na matulog sa paraang nakataas ang itaas na katawan ng babae, sa madaling salita, kalahating nakaupo.

Ang isa pang sakit na madalas masuri sa mga buntis ay ang varicose veins ng lower extremities. Lumilitaw ang patolohiya na ito kapag nagsimula ang ikawalo o ikasiyam na buwan ng pagbubuntis.

Sa varicose veins, nagiging mahirap na maglakad sa gabi dahil sa pamamaga. Upang maibsan ang kondisyon, maglagay ng espesyal na kumportableng unan o unan sa ilalim ng iyong mga paa upang maubos ang dugo mula sa iyong mga paa.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay-diin na imposibleng kontrolin ang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog. Samakatuwid, ang pinakamainam na solusyon sa problemang lumitaw ay ang pagbili ng isa na maginhawang masasandalan. Ito ay hindi lamang magpapagaan sa kondisyon, ngunit magiging kapaki-pakinabang din sa hinaharap kapag nagpapakain sa sanggol.

Paano makatulog nang mabilis

Kahit na parang kabalintunaan, upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi, dapat mong simulan ang pag-aalaga dito sa umaga. At lahat dahil ang ating pamumuhay at nabuong mga gawi ay may malakas na epekto sa kalidad ng pahinga sa gabi.

Upang makatulog ng mahimbing at magkaroon ng magandang pahinga sa gabi, dapat mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin sa araw:

ang matinding pagkapagod ay kadalasang humahantong sa hindi pagkakatulog, kaya subukang huwag mag-overexert sa iyong sarili sa araw;
Kung ang kakulangan sa tulog ay nakakaabala sa iyo, subukang ihinto ang pahinga sa araw. Maaaring posible na ayusin ang problema sa ganitong paraan;
Ang mga magaan na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan na ginanap sa araw ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mahusay, mahimbing na pagtulog;
ibukod ang mataba, pinirito at mabibigat na pagkain mula sa menu ng gabi;
huwag gumawa ng mga seryosong desisyon sa gabi;
subukang huwag manood ng mga nakakatakot na pelikula bago matulog;
Iwasan ang hindi kasiya-siyang pag-uusap sa gabi.

Ang isang mainit na paliguan ay nakakatulong sa paghahanda sa iyo para sa isang gabing pahinga. Bilang karagdagan, sa huling bahagi ng hapon, mariing inirerekumenda ng mga doktor na bawasan ang dami ng likido na iyong iniinom upang hindi mo na kailangang pumunta nang madalas upang alisan ng laman ang iyong pantog sa gabi. Kung ang isang buntis ay nakakaramdam ng gutom, maaari kang kumain ng isang light sandwich o low-fat yogurt bago matulog.

Mahalaga: Minsan ang isang babaeng umaasa sa isang bata ay naghihirap mula sa mga karamdaman sa pagtulog; ang problema ay maaaring alisin sa tulong ng mga tabletas sa pagtulog. Gayunpaman, hindi lahat ng gamot ay naaprubahan sa panahon ng pagbubuntis. Samakatuwid, ang isang doktor lamang ang dapat pumili ng mga naturang remedyo.

Habang naghihintay ng isang sanggol sa mga huling buwan, ang mga kababaihan ay madalas na nakakaranas ng mababang asukal sa dugo. Ang mga sumusunod na sintomas ay makakatulong na makilala ang kondisyong ito:

pangkalahatang kahinaan;
pagkahilo;
cardiopalmus.

Ang isang slice ng asukal o matamis na tsaa ay makakatulong na maalis ang mga naturang sintomas. Gayunpaman, kung ang mga nakababahala na sintomas ay patuloy na nakakaabala sa iyo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Anong mga pose ang dapat mong iwasan?

Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis at anong mga posisyon ang dapat mong iwasan? Ang ganitong mga katanungan ay lalong nag-aalala sa mga kababaihan na umaasa sa isang bata. At kung ang unang trimester ay nagpapatuloy nang walang anumang mga problema, pagkatapos bawat buwan ay nagdaragdag ng isang tiyak na halaga ng kakulangan sa ginhawa.

Kaya, anong mga posisyon at kailan ang kontraindikado para sa mga umaasam na ina:

Mula sa kalagitnaan ng ikalawang trimester ay hindi inirerekomenda na matulog sa iyong tiyan. Dahil ang posisyon na ito ay nagdudulot ng banta sa fetus;
Mula sa pagtatapos ng ikalawang trimester, ipinapayong ihinto ang pagtulog sa iyong likod. Ang katotohanan ay ang matris ay lumalaki sa laki, at kapag ang isang babae ay nakahiga sa kanyang likod, ang vena cava ay na-compress. Ang resulta ay isang pagkagambala sa normal na sirkulasyon ng dugo.

Habang papalapit ang takdang petsa, ang mga umaasam na ina ay nagrereklamo na ito ay nagiging lubhang hindi komportable at lumilitaw ang pamamaga ng mas mababang paa't kamay. Sa ganitong kondisyon, kailangan mong maayos na ayusin ang iyong lugar ng pagtulog. Gumamit ng mga espesyal na bolster o unan para sa iyong mga paa upang matiyak ang tamang sirkulasyon ng dugo. At huwag kalimutan, ang pagtulog sa kaliwa ay mas maginhawa at komportable.

Pag-aayos ng tamang pagtulog

Sa panahon ng pagbubuntis, ang susi sa mabuting kalagayan ng hinaharap na ina ay isang magandang pahinga sa gabi. Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang ilang mga simpleng patakaran:

isang oras bago ang oras ng pagtulog, i-ventilate ang kwarto upang matiyak ang pinakamainam na temperatura;
kung ang iyong mas mababang mga paa't kamay ay malamig, matulog sa medyas;
Hindi inirerekumenda na matulog nang nakakaramdam ng gutom;
bumili ng damit na pantulog na gawa sa natural na tela na hindi pumipigil sa paggalaw;
Ang isang orthopedic mattress ay makakatulong na matiyak ang magandang pahinga sa gabi.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ayusin ang isang magandang pahinga sa aming video.

At panghuli, ngayon sa mga dalubhasang tindahan maaari kang bumili ng mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan na may iba't ibang laki at hugis. Ang ganitong mga aparato ay napaka-maginhawa dahil maaari silang ilagay sa ilalim ng gilid, leeg o binti. Ito ay magbibigay-daan sa buntis na makakuha ng mas mahusay na pagtulog at pagtulog.

Anuman ang linggo ng pagbubuntis mo, ang tamang pahinga ay isang kinakailangan kapwa sa simula at sa pagtatapos ng panahon ng panganganak. Samakatuwid, upang maibalik ang iyong lakas at pahinga sa gabi, tandaan ang mga rekomendasyon ng mga doktor:

Iwasan ang pag-inom ng sedatives at sleeping pills nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor. Tandaan, ang bawat gamot ay may masamang epekto at negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata;
Hindi ka dapat uminom ng mga inumin na naglalaman ng caffeine. Nalalapat ito hindi lamang sa kape, kundi pati na rin sa berdeng tsaa;
Hindi inirerekomenda na kumain ng mabibigat na pagkain dalawang oras bago ang nakaplanong pahinga sa gabi. Bilang karagdagan, ang dami ng likido na natupok 3 oras bago ang oras ng pagtulog ay nabawasan. Ang pagbubukod ay magaan na meryenda;
Kung mayroon kang pagkakataon na maglakad sa gabi, huwag tanggihan ito. Ngunit ang labis na pagkarga ay nakakapinsala;
Ang pagpapanatili ng pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyong makatulog at magising ayon sa orasan;
Ang paggising sa gabi ay kadalasang sanhi ng cramps. Kung magkakaroon ka ng katulad na kondisyon, kinakailangan ang konsultasyon sa isang doktor;
bago matulog, gawin ang mga paggalaw ng masahe na naglalayong makapagpahinga at dagdagan ang dami ng mga pagkaing naglalaman ng calcium sa iyong diyeta;
kung ang mga problema sa tamang pahinga ay bunga ng takot sa paparating na panganganak, inirerekomenda ng mga doktor na magpatala sa mga kurso para sa mga umaasam na ina, kung saan maaari kang makipag-usap sa mga kababaihan na nanganak na;
ang isang unan sa pagbubuntis ay makakatulong sa iyo na iposisyon ang iyong tiyan nang kumportable at makakuha ng magandang pagtulog sa gabi;
ginagarantiyahan ng magandang pagtulog ang tamang posisyon.

Mahalaga: Habang papalapit ka sa panganganak, mas mapanganib kung magpahinga sa gabi sa iyong tiyan at likod. Maipapayo na ang babae ay magpahinga sa kanyang tagiliran sa huling trimester. Bukod dito, hindi alintana kung matulog ka sa kaliwa o kanan. Ang pangunahing bagay ay komportable ito para sa iyo at sa iyong sanggol.

At sa wakas, nalaman namin sa itaas kung bakit ipinagbabawal ang ilang posisyon sa pagtulog, at kung aling posisyon ang pinaka komportable para sa pahinga. Ito ay nananatiling idinagdag na upang ang pagbubuntis ay magpatuloy nang madali at hindi masakit, kailangan mong matutong patuloy na matulog sa iyong tabi, at mas mahusay na bumuo ng ugali na ito mula sa unang tatlong buwan. Kung masasanay ka, magkakaroon ka ng buong pahinga sa buong pagbubuntis mo.

At sa wakas, kung maaari, bumili ng isang espesyal na unan kung saan ito ay magiging isang kasiyahang magsinungaling.

Ang mga umaasang ina ay hindi lamang dapat gumugol ng buong oras sa araw, ngunit maayos ding ayusin ang kanilang pagtulog. Ang pahinga sa isang gabi ay nakakatulong na maibalik ang mga mapagkukunang ginugol sa araw, makapagpahinga ng mga kalamnan at gawing normal ang paggana ng nervous system. Ang lahat ng ito ay mahalaga para sa buong pag-unlad ng fetus. Sinasaklaw ng artikulo ang mga isyu kung paano pipiliin ang tamang posisyon ng pagtulog para sa mga buntis na kababaihan, kung aling bahagi ang mas mahusay na matulog, at kung paano ayusin ang pinaka komportableng lugar ng pagtulog.

Paano pumili ng posisyon sa pagtulog?

Dapat malaman ng mga umaasang ina na ang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog ay nakakaapekto sa ilang mga function at kondisyon ng katawan. Impluwensiya ng postura:

relaxation ng spinal column at tamang sirkulasyon ng dugo;
suplay ng dugo sa utak;
produksyon ng hormone;
lakas ng ligaments at joints;
pagbibigay ng oxygen sa katawan at tamang paghinga;
wastong paggana ng kalamnan tissue;
aktibidad ng puso at presyon ng dugo;
buong aktibidad ng pagtunaw.

Sanggunian! Mahalagang maunawaan na ang kagalingan ng umaga ng isang babae ay nagpapahiwatig kung paano siya nakatulog. Kung nakakaramdam siya ng kagalakan at pagtaas ng lakas, kung gayon ang pagtulog ay kumpleto, ngunit kung ang estado ay mas katulad ng isang "kinatas na lemon," kung gayon ang posisyon ng katawan ay ganap na hindi matagumpay para sa pagpapanatili at pagpapanumbalik ng lakas.

Ang ilang mga kababaihan ay natutulog nang kumportable sa kanilang mga likod, bagaman ang posisyon na ito ay hindi ang pinaka-angkop, dahil ito ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng ilang mga organo dahil sa patuloy na presyon sa epicenter ng spinal column. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang mga umaasang ina na matulog sa kanilang tiyan, lalo na sa mga huling yugto ng kanilang pagbubuntis. Sa gayong pagtulog, ang gulugod ay deformed at humahantong sa patuloy na kakulangan ng tulog at mas malubhang kahihinatnan.

Itinuturing ng mga doktor na ang pagtulog sa iyong tabi ang pinakaangkop na posisyon. Ang posisyon ng katawan na ito ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang pose na ito ay nakakatulong na alisin ang hilik at mapadali ang paghinga, alisin ang mga hindi kasiya-siyang sintomas tulad ng belching at heartburn, at maiwasan din ang iba pang mga problema sa pagtunaw.

Ang tanging kawalan ng lateral na posisyon sa panahon ng pagtulog ay pamamanhid sa mga daliri o kahit na ang buong kamay, dahil kung minsan ang mga pinched nerve endings at mahinang sirkulasyon ay nangyayari. Ngunit ang problemang ito ay madaling malutas sa tamang posisyon ng kamay dahil sa komportableng unan at samahan ng komportableng lugar na matutulog.

Aling bahagi ang pipiliin para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

- Kanang bahagi

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang mga batang ina ay maaaring makatulog nang komportable at makakuha ng sapat na pagtulog sa kanilang kanang bahagi. Sa mga susunod na trimester, ayon sa mga physiological na katangian ng katawan, ang kaliwang bahagi ay mas angkop. Maraming kababaihan ang nag-aalala tungkol sa katotohanan na ang puso ay matatagpuan sa kaliwa at, parang, ito ay mapanganib. Ngunit ang postura sa panahon ng pagtulog ay walang epekto sa aktibidad ng puso. Ang pagtibok ng puso at ang pagdaloy ng dugo dito ay hindi naaabala.

Ang kanang bahagi ay komportable din dahil sa lokasyon ng lahat ng mahahalagang organo mula dito. Sa kaliwang bahagi ay mayroong mga duct ng atay at apdo, na malayang gumagana at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang gulugod ay nagpapalagay ng libre at komportableng posisyon, ang pamamaga ay hindi nabubuo, ang presyon sa pantog ay hindi nangyayari, at ang sirkulasyon ng dugo sa ina o sa bata ay hindi napinsala.

Bilang karagdagan, ang kanang bahagi ay nagbibigay-daan sa namamagang dibdib na malayang nakaposisyon nang hindi pinipiga ito. Ang pag-unlad ng mastopathy at iba pang mga sakit sa dibdib ay hindi kasama.

Pansin! Upang i-unload ang kanang balikat, kailangan mong subukang huwag tumuon dito. Upang gawin ito, ang balikat ay itinulak nang kaunti, na pumipigil sa mahinang sirkulasyon sa mga kalamnan ng bisig at pulso. Para sa masakit na likod, ang pose na ito ay ang pinaka komportable. Para sa higit na kaginhawahan, maaari kang maglagay ng maliit na malambot na unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Ang panukalang ito ay nagpapatatag sa posisyon ng gulugod at nag-normalize ng presyon mula sa mga balakang at puwit.

- kaliwang bahagi

Maraming mga eksperto ang may hilig na maniwala na ang pinakamagandang posisyon para sa pagtulog ay nasa kaliwang bahagi. Ang kaliwang bahagi ay nakakaapekto sa mga sumusunod na proseso sa katawan:

dugo, oxygen at lahat ng nutrients ay malayang dumadaloy sa inunan;
ang presyon sa kanal ng ihi ay bumababa at ang babae ay natutulog nang mas mapayapa at hindi nakakaranas ng napaaga na pagnanasa na umihi;
Ang mga kalamnan sa likod ay nakakarelaks sa maximum at ang gulugod ay tumatagal ng pinaka komportableng posisyon;
walang labis na stress sa lugar ng atay;
ang pamamaga ng mga paa't kamay ay nabawasan, ang mga kombulsyon ay halos ganap na naalis.

Ang kaliwang bahagi para sa pagtulog ay dapat gamitin ng mga kababaihan mula sa ika-27 linggo ng pagbubuntis. Sa panahong ito na ang suplay ng dugo sa matris ay lubos na nasisiguro sa kaliwang bahagi ng posisyon ng katawan. Ang fetus sa ganitong posisyon sa pagtulog ay bubuo nang kumportable at ganap hangga't maaari. Ang lahat ng mga organo ay nakakarelaks at gumagana sa full mode nang walang kaunting aberya.

Mahalaga! Kung masuri ang isang transverse o pelvic presentation, dapat kang matulog sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng sanggol. Ang pagpipiliang ito ay dahil sa unti-unting paglipat ng kanyang katawan sa isang normal na posisyon bago ang panganganak.

Bakit mahalaga ang posisyon ng sanggol kapag pumipili ng posisyon sa pagtulog?

Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na obserbahan ng isang gynecologist sa buong pagbubuntis. Ang mga pagsusuri na kanyang isinasagawa ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng ina at hindi pa isinisilang na sanggol mula sa pinakamaagang yugto ng pag-unlad ng fetus. Ito ay ang espesyalista na magagawang tumpak na piliin ang naaangkop na posisyon sa pagtulog na magiging komportable para sa ina at hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa bata.

Ang pagtukoy ng iyong posisyon sa pagtulog nang mag-isa ay minsan ay napakahirap. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga sensasyon ng umaasam na ina ay napurol dahil sa hindi pangkaraniwang mga bagong reaksyon ng katawan. Minsan imposible lamang para sa isang babae na matukoy kung anong posisyon ang komportable sa isang bata. Sa kasong ito kailangan niya ng payo ng doktor.

Paano ayusin ang isang lugar ng pagtulog?

Ang komportableng kalagayan ng babae at ang kalusugan ng sanggol ay nakasalalay sa organisasyon ng lugar ng pagtulog at lugar na matutulog. Upang makatulog nang buo at makakuha ng sapat na tulog, kailangan mong sundin ang mga simpleng rekomendasyon para sa pag-aayos ng isang lugar ng pagtulog:

Pagpili ng kutson. Dapat itong medyo matigas, ngunit malambot din sa parehong oras. Ang gulugod sa naturang kutson ay dapat kumuha ng pantay na posisyon.
unan. Para sa isang komportableng posisyon ng ulo, dapat itong medyo malambot at maliit sa laki. Pinakamabuting pumili ng unan na may sintetikong tagapuno upang maiwasan ang mga reaksiyong alerhiya mula sa katawan. Hindi niya dapat itaas ang kanyang ulo nang labis sa antas ng kama, ngunit bahagyang suportahan ang kanyang leeg nang hindi naaapektuhan ang posisyon ng gulugod.

Para sa iyong kaalaman! Para sa mga buntis na kababaihan, gumagawa ng mga espesyal na unan na hugis U at humigit-kumulang 150 cm ang haba. Ang mga modelong ito ay napakakomportable para sa pagtulog. Bilang karagdagan, maaari silang mailagay sa pagitan ng mga tuhod para sa pinaka-angkop na posisyon sa gilid. Para sa gayong mga unan, mas mahusay na pumili ng hypoallergenic fillings at cotton pillowcases.

Mga kumot sa kama. Mas mainam na bumili ng mga produktong cotton na kailangang hugasan nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
Kumot. Ang pagpili ng materyal na pantakip ay dapat na lapitan lalo na maingat. Kung ang kumot ay masyadong manipis, ang babae ay makakaranas ng discomfort dahil sa hypothermia. Sa kabaligtaran, ang isang kumot na masyadong mainit ay nag-aambag sa pagtaas ng temperatura ng katawan at malfunction ng maraming organo. Pinakamainam na pumili ng mga breathable na natural na tagapuno na may function ng thermoregulation. Ang ganitong mga kumot ay hindi mura, ngunit kailangan lamang ito para sa kalusugan ng ina at hindi pa isinisilang na bata.

Ang silid ay dapat na ganap na madilim sa panahon ng pagtulog. Upang gawin ito, ang mga makapal na kurtina o mga blind ay nakabitin sa mga bintana. Ang hangin sa natutulog na lugar ay dapat na palaging na-update. Para sa mga layuning ito, pinakamahusay na buksan ang window sa micro mode sa tag-araw, at ang pinto sa silid sa taglamig.

Upang matiyak ang magandang pagtulog, ang kama ay dapat na malinis at sariwa. Dapat mo ring regular na gawin ang pangkalahatang paglilinis ng silid gamit ang isang basang tela, siguraduhing punasan ang alikabok sa mga cabinet at panatilihing malinis ang mga bintana. Hindi ka dapat madala sa mga aroma candle o iba pang mga air freshener; pinakamahusay na tiyakin ang natural na daloy ng hangin sa apartment.

Ang pagpili ng posisyon sa pagtulog ay isang kapana-panabik na sandali para sa sinumang buntis. Kailangan niyang malaman na ang posisyon sa likod at tiyan ay ang pinaka-angkop para sa buong pag-unlad ng fetus. Pinakamabuting piliin ang kaliwa o kanang bahagi para sa pagtulog. Dapat mo ring maingat na lapitan ang pag-aayos ng iyong lugar ng pagtulog.

Lalo na para sa- Elena Kichak