Pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng panganganak habang nagpapasuso. Gaano katagal bago gumaling ang katawan pagkatapos ng panganganak? Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak: pagsasanay sa circuit - video

Maraming mga ina, kahit na sa panahon ng pagbubuntis, ay nag-aalala tungkol sa kung paano maayos na maibalik ang kanilang katawan, kalusugan, pigura pagkatapos ng panganganak, at makabawi din sa sikolohikal. Ito ang pag-uusapan natin sa artikulong ito - kung paano maayos na mabawi pagkatapos ng panganganak?

Bilang isang ina ng tatlong anak, naniniwala ako na ang pinakamahalagang bagay, kapwa sa panahon ng pagbubuntis at sa mga unang buwan, at kahit na mga taon, ay ang klima sa pamilya. Dapat tiyakin ng isang batang ina na sinusuportahan siya ng malalapit na kamag-anak at ama ng sanggol. Ito ay kinakailangan upang makabuo siya ng wastong pakikipag-ugnayan sa sanggol, at matiyak din na ang paggagatas ay naitatag at nasa sapat na dami. Kung kalmado si mommy, mas mabilis ang paggaling ng katawan pagkatapos ng panganganak.

Ang isa sa mga unang punto sa pagbawi pagkatapos ng panganganak ay. Ang diyeta ay dapat na balanse, kumpleto, naglalaman ng karne o isda araw-araw, pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, banayad na keso, hindi allergenic na gulay at prutas. Tungkol sa isda, nararapat na tandaan na hindi lahat ng isda ay angkop para sa isang ina ng pag-aalaga, ngunit ang mga isda lamang na may puting karne at katamtamang taba ng nilalaman (cod, pollock, hake, carp, sea bass), pati na rin ang mga isda na may mababang nilalaman ng allergens (perch, bream, river trout , pike). Kinakailangang ibukod ang alkohol, tsokolate, kape, matapang na tsaa, pulang gulay at prutas, orange na prutas, carbonated na inumin at limitahan ang mga produktong harina. Ang dami ng likido para sa isang ina ng pag-aalaga ay dapat na 2 litro. at iba pa.

Tungkol sa pagbawi ng iyong figure pagkatapos ng panganganak

Sa mga unang buwan - hindi bababa sa 6 na linggo pagkatapos ng kapanganakan - ang malakas na pisikal na aktibidad ay kontraindikado, dahil ang katawan ng ina ay pagod na pagod, at ang sanggol ay kailangang maglaan ng maraming oras. Bilang karagdagan, ang lasa ng gatas ay maaaring magbago sa panahon ng masiglang ehersisyo.

Hindi mo maaaring i-pump up ang iyong abs sa unang 6 na linggo, dahil ang mga proseso ng pagbawi ay nagaganap sa matris, at hindi ka dapat maglagay ng labis na diin sa dingding ng tiyan. Pinakamabuting gawin ang himnastiko 6 na linggo pagkatapos manganak. Kung mayroon kang isang seksyon ng caesarean, ang mga therapeutic exercise ay dapat gawin sa mga unang araw kaagad pagkatapos ng panganganak, upang maiwasan ang mga pagdirikit sa lukab ng tiyan, at lumakad din sa sariwang hangin nang hindi bababa sa isang oras 2 beses sa isang araw kasama ang sanggol.

Pagkatapos ng seksyon ng caesarean, kailangan mong magsuot ng post-operative bandage. Ito ay kinakailangan para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng panganganak. Sinusuot nila ito ng ilang linggo pagkatapos manganak, pagkatapos ay tanggalin ito dahil kailangang gumana ang mga kalamnan.

Kung mayroon kang episiotomy, hindi ka dapat umupo sa loob ng 2 buwan upang hindi mahiwalay ang mga tahi, at ang mga ehersisyo sa panahong ito ay dapat gawin lamang para sa itaas na kalahati ng katawan. Ang intimate hygiene sa lugar ng tahi ay mahalaga sa pag-iwas sa mga impeksiyon. Kailangan mong hugasan ang iyong sarili mula sa harap hanggang sa likod, pati na rin pagkatapos ng bawat banyo. Ilagay lamang sa pad pagkatapos matuyo ang perineum. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapabilis ang pagbawi ng tahi. Kailangan mo ring iwasan ang paninigas ng dumi, uminom ng Duphalac kung kinakailangan para lumambot ang dumi.

Sa pangkalahatan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi tungkol sa intimate hygiene sa panahon ng postpartum discharge na sa unang 6 na linggo pagkatapos ng panganganak, ang mga pagkakamali dito ay maaaring humantong sa mga impeksyon sa mga reproductive organ ng babae, kung gayon ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng panganganak ay makabuluhang maantala.

Napakahalaga sa pagbawi pagkatapos ng panganganak matulog at magpahinga batang ina. Ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol dito sa mga kamag-anak ng babae at hilingin sa kanila, kung maaari, na tumulong sa sanggol sa mga unang buwan, lalo na. Ang malusog na pagtulog ay kinakailangan upang maibalik ang sistema ng nerbiyos, at nakakatulong din itong maibalik ang kaligtasan sa sakit at magtatag ng sapat na paggagatas. Kung si mommy ay psychologically exhausted, nararamdaman ito ng sanggol at nagsisimulang mag-alala.

Pagpapanumbalik ng gulugod at iba't ibang mga kalamnan pagkatapos ng panganganak

Maraming kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at kaagad pagkatapos ng panganganak ay nagreklamo ng sakit sa mas mababang likod, gayundin sa cervical spine at shoulder girdle. Ang sakit sa mas mababang likod ay nauugnay sa pagtaas ng pagkarga sa dingding ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis, dahil dito ang mga kalamnan ng mas mababang likod ay nagiging mas payat, at ang isang batang ina ay madalas na binuhat ang kanyang sanggol sa kanyang mga bisig, ito ay isang karagdagang pagkarga. sa parehong ibabang likod at sa sinturon sa balikat. Bilang resulta, lumilitaw ang kakulangan sa ginhawa sa halos lahat ng bahagi ng gulugod.

Upang maibalik ang gulugod, kailangan mong gumawa ng mga espesyal na pagsasanay:

Umupo nang tuwid habang ang iyong mga braso ay naka-cross sa iyong dibdib. Magsagawa ng 10 pagliko ng katawan sa kanan at kaliwa.
Sa isang posisyong nakaupo, ikapit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg. Magsagawa ng 10 pagliko ng katawan sa kanan at kaliwa.
Sa isang posisyong nakaupo, ang mga braso ay nakaunat sa harap mo at nakakonekta. Nang hindi binibitawan ang iyong mga braso, itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo sa pinakamataas na pinahihintulutang taas. Maghintay ng 10 segundo.

Kinakailangan din na palakasin ang iyong postura. Ang kondisyon ng kalamnan ng rhomboid, na nakakabit mula sa gulugod sa kanan at kaliwa hanggang sa mga panloob na sulok ng scapula, ay gumaganap ng isang papel sa tama at magandang postura. Ang kondisyon ng rehiyon ng lumbosacral ay napakahalaga din, upang palakasin kung saan kailangan mo ng mga espesyal na pagsasanay na "Tense Nerve":

Kunin ang panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan. Iunat ang iyong mga braso pasulong. Hilahin ang iyong sarili sa isang string. Dahan-dahang iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig. Iwasan ang mga biglaang paggalaw hangga't maaari. Tiyaking nakataas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa ibabang bahagi ng katawan. At panghuli: sabay na itaas ang iyong mga braso at binti. Ulitin ang bawat ehersisyo ng 10 beses.

Bilang karagdagan, ang masahe ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan ng likod at leeg pagkatapos ng panganganak; maaari kang gumamit ng massage pad para dito. Ang masahe ay maaaring gawin lamang 2-3 linggo pagkatapos ng kapanganakan. Ang masahe ay nagpapabuti sa pagganap ng kalamnan, na nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang kanilang tono pagkatapos ng panganganak.

Mga ehersisyo sa tiyan pader, ang tinatawag na "Cat Breathing":

Habang nasa posisyong nakadapa, i-arch ang iyong likod pataas at magsagawa ng diaphragmatic breathing sa posisyong ito (2 cycle). Susunod, ang mas mababang likod ay yumuko, ngunit kailangan mong tiyakin na walang protrusion ng tiyan. Panatilihin ang posisyon 2 mga cycle ng paghinga. Gawin ito ng hindi bababa sa 10 beses.

Para sa pagpapalakas ng perineal muscles kinakailangang gumamit ng mga pagsasanay sa Kegel: pisilin at i-relax ang mga kalamnan ng perineum, na magpapahintulot sa kanila na mabawi at maiwasan ang mga komplikasyon tulad ng kawalan ng pagpipigil sa ihi at prolaps ng mga pelvic organ.

Pagpapanumbalik ng mga panloob na organo pagkatapos ng panganganak

Mga 1.5 buwan pagkatapos ng kapanganakan, nangyayari ang involution ng matris, na sinamahan ng madugong paglabas at lochia. Ito ay sinamahan ng pag-urong ng matris at sakit. Sa panahong ito, kung kinakailangan, ang postpartum na babae ay inireseta kahit na antibiotic therapy at contractions upang maiwasan ang impeksyon, pati na rin upang pabilisin ang proseso ng uterine involution.

Ang paggagatas ay itinatag, at ang babae ay kailangang alagaan ang kanyang sarili upang hindi makakuha ng mastitis, pamamaga ng mga glandula ng mammary. Sa unang pagkakataon pagkatapos ng panganganak, ang immune system ay humina, at ang panganib ng impeksyon, parehong mga glandula ng mammary at matris, ay tumataas.

Ang pagbubuntis at panganganak ay nakakaapekto sa posisyon ng mga bituka, na kadalasang humahantong sa paninigas ng dumi. Upang maiwasan ito, kailangan mong kumonsumo ng sapat na dami ng hibla, at maaari mo ring gamitin ang gamot na Duphalac, na nabanggit ko na, naglalaman ito ng lactulose, isang mahalagang pagkain para sa bituka ng bakterya.

Mga pagbabago sa cardiovascular system pagkatapos ng panganganak

Bago manganak, ang sistema ng coagulation ng isang babae ay nagsisimulang aktibong gumana upang protektahan ang babae sa panahon ng panganganak mula sa labis na pagkawala ng dugo. Ito ay maaaring magdulot ng panganib ng mga pamumuo ng dugo pagkatapos ng panganganak, pati na rin ang pananakit ng binti, pamamaga, at kakulangan sa ginhawa kapag naglalakad. Maaari kang gumamit ng compression stockings, pati na rin ang mga herbal cream kung nagpapasuso si mommy. Maipapayo na kumunsulta sa isang espesyalista.

Pagkatapos ng panganganak, maaaring lumitaw ang mga ito mga problema sa atay, lalo na pagkatapos ng isang error sa diyeta. Sa kasong ito, kinakailangan na kumuha ng biochemical blood test: ALT, AST, alkaline phosphatase, bilirubin. At magpa-ultrasound ng liver at bile ducts. Kung walang mga bato at nagpapasuso ka, maaari kang uminom ng choleretic herbs: corn silk, yarrow (magsimula sa isang maliit na dosis at subaybayan ang mga manifestations ng allergy sa sanggol). At isa ring magandang gamot, Hofitol, at siyempre, sundin ang isang diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga.

Almoranas

Kahit na sa panahon ng pagbubuntis, ang lumalaking matris ay naglalagay ng presyon sa mga panloob na organo at pinipigilan ang pag-agos ng dugo mula sa mga ugat ng tumbong; pagkatapos ng panganganak, lumalala ang problema at maaaring lumitaw ang madugong paglabas sa panahon ng pagdumi. Ang isang banayad na diyeta ay kinakailangan upang maprotektahan ang mga ugat ng tumbong, at maaari mo ring gamitin ang napakasikat na Relief suppositories.

Ang pagbawi ng katawan ay ganap na nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: sa edad ng babae, sa kanyang estado ng kalusugan bago magbuntis, kung paano natuloy ang pagbubuntis at kung paano nangyari ang panganganak. Kung ang isang babae ay bata at malusog, kung gayon ang panganganak ay magpapalakas lamang sa kanyang kalusugan; nagbibigay ito ng hormonal surge na kinakailangan para sa wastong paggana ng babaeng katawan at ang kanyang reproductive system. Kung ang isang babae ay may mga malalang sakit bago manganak, ang parehong pagbubuntis at panganganak ay maaaring bahagyang lumala ang kanyang kondisyon, at aabutin siya ng ilang taon upang mabawi.

Sa konklusyon, nais kong tandaan muli na ang isang batang ina ay dapat matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, maglakad sa sariwang hangin nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw, mag-gymnastics, uminom ng maraming likido (hindi bababa sa 2 litro), kumain ng karne at ilang uri ng isda , gulay, prutas bilang pagkain. At makipag-usap lamang sa mga positibong tao, iwasan ang anumang negatibiti, kasama. nanonood ng balita. Hindi masasaktan para sa doktor na magsagawa ng pagpapaliwanag sa mga kamag-anak at sabihin sa kanila kung gaano kahalaga na suportahan ang isang batang ina sa unang taon o dalawa hanggang sa paglaki ng sanggol.

tanong, paano gumaling ng mabilis pagkatapos ng panganganak, sumasakop sa lahat ng mga batang ina. Gayunpaman, hindi kailangang magmadali. Sa unang 3 araw, ang pinakamahalagang bagay ay maingat na subaybayan ang iyong kagalingan at mapansin ang mga komplikasyon sa oras. Ang bahagyang pagtaas ng temperatura ay normal para sa isang babae na kamakailan lamang nanganak. Ngunit kung ito ay tumaas sa itaas ng 38 degrees, dapat mong dalhin ito sa atensyon ng isang doktor. Ang mabigat na discharge o malalaking namuong dugo ay dapat ding alertuhan ka. Ang kanilang presensya ay maaaring magpahiwatig na ang bahagi ng inunan ay nananatili sa matris at ang kagyat na interbensyong medikal ay kinakailangan.

Sa mga unang araw, ang regular na pagdurugo ay makikita, medyo mas masagana kaysa sa mga normal na panahon. Ang mga tampon ay hindi dapat gamitin; ang microdamage sa mucous membrane ay maaaring magdulot ng impeksiyon at pamamaga. Ang pinakamagandang opsyon ay kumportableng malambot na pad ng angkop na laki at hugis. Kailangang baguhin ang mga ito ng ilang beses sa isang araw.

Napakahalaga ng mga pamamaraan sa kalinisan. Ang pagligo ay hindi inirerekomenda, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa isang mainit na shower o bidet. Posibleng gumamit ng baby soap o neutral gel na walang tina o pabango. Ang mga paliguan na may mga herbal decoction ay kapaki-pakinabang para sa almuranas o cystitis, ngunit maaari lamang itong gawin 1-2 linggo pagkatapos ng kapanganakan ng bata.

Ibalik Pagkatapos manganak, makatutulong ang walang patid na pagtulog sa gabi at pag-idlip sa araw. Lahat ng mahahalagang bagay ay dapat ipagpaliban. Ang sapat na pagtulog ay nagpapanumbalik ng lakas, nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos at natural na kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, ito ay may positibong epekto sa paggagatas at sa kagalingan ng bagong panganak. Kung ang bata ay masyadong hindi mapakali, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang katulong na magbibigay sa ina ng pahinga.

Sa ikalimang araw, ang isang babae ay maaaring makaranas ng postpartum depression. Ang mga sintomas nito: nalulumbay na estado, madalas na pagluha, isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, nabawasan ang interes sa buhay at maging ang poot sa bagong panganak. Hindi kailangang matakot sa kondisyong ito; ito ay nauugnay sa isang pagtaas ng pagpapalabas ng mga hormone at umalis nang walang paggamot. Ang pagtulog, balanseng diyeta na may maraming bitamina A at C, positibong emosyon at suporta mula sa mga mahal sa buhay ay makakatulong na mapabuti ang iyong kagalingan. Karaniwang nawawala ang depresyon sa pagtatapos ng ikalawang linggo. Sa mahihirap na kaso, maaaring kailanganin ang tulong ng isang psychologist. Hindi ka dapat uminom ng mga gamot na pampakalma o tabletas; maaari nilang palalain ang negatibong kondisyon o makaapekto sa komposisyon ng gatas.

Ang isang napakahalagang sandali ay ang daloy ng gatas. Ito ay sinusunod 3-5 araw pagkatapos ng kapanganakan at sinamahan ng isang pagtaas sa temperatura, isang nasusunog na pandamdam at kapunuan sa dibdib. Ang kusang paglabas ng maulap na likido ay posible kapag hindi sinasadyang pinindot ang glandula o umiiyak ang bata. Ang lactation regime ay itinatag sa loob ng 2 linggo, sa ilang mga kaso ang tulong ng isang espesyalista ay maaaring kailanganin: isang doktor, midwife o lactation consultant. Sa panahong ito, mahalagang iwasan ang stress, kumain ng tama at magkaroon ng maraming pahinga.

Rehabilitasyon sa mga espesyal na kaso

Kung ang isang babae ay nagkaroon ng caesarean section, kailangan niya ng espesyal na atensyon. Sa mga unang araw, hindi ka dapat umupo at gumawa ng mga biglaang paggalaw; dapat mong pakainin ang sanggol sa isang nakahiga na posisyon. Ang malinaw na likido ay maaaring tumagas mula sa tahi. Kung ang proseso ay hindi nagdudulot ng sakit at tumatagal ng mas mababa sa isang araw, hindi na kailangang mag-alala. Kung nagpapatuloy ang paglabas, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Kung, sa panahon ng panganganak, ang mga paghiwa ay ginawa sa vaginal tissue na may kasunod na tahi, ang babae ay maaaring pahirapan ng mapurol na pananakit. Makakatulong ang paracetamol na alisin ang mga ito; ito ay hindi nakakalason at hindi nakakaapekto sa kalidad ng gatas ng ina. Ang gamot ay makakatulong din sa pag-urong ng matris, na maaari ding maging masakit. Gayunpaman, ang gamot ay may mga kontraindiksyon; hindi ito maaaring kunin nang sabay-sabay sa mga antibiotic o non-steroidal na pangpawala ng sakit (ang huli ay kinabibilangan ng mga panlabas na ahente, halimbawa, mga ointment). Ipinagbabawal ang paracetamol sa kaso ng talamak na pagkabigo sa bato o atay; ipinagbabawal ang pagkuha ng higit sa 2 tablet bawat araw. Sa kaso ng matinding pag-atake ng sakit, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, magrereseta siya ng mas malakas na gamot at tumpak na kalkulahin ang dosis at kurso nito.

Ang isang napakahalagang punto ay ang normalisasyon ng pag-ihi at pagdumi. Pagkatapos ng panganganak, ang mga talamak na almuranas ay madalas na lumala; ang masakit, nakausli na mga bukol ay lumilitaw kahit na sa mga kababaihan na hindi pa nakakaranas ng sakit na ito. Ang mga pamahid na may langis ng pating, cocoa butter, syntomycin o troxerutin ay makakatulong na mapabuti ang kondisyon. Ginagamit ang mga ito 2 beses sa isang araw pagkatapos ng lubusan na paghuhugas ng maligamgam na tubig, ang paggamot ay tumatagal ng 2 linggo. Ang balanseng diyeta, pag-iwas sa mga trigger na pagkain at katamtamang pisikal na aktibidad ay makakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi. Upang pasiglahin ang dumi, ang mga produktong low-fat fermented milk, mga pinatuyong prutas na ibinabad sa tubig, at pag-inom ng maraming likido ay kapaki-pakinabang.

Sa mga unang araw, maaari kang makaranas ng kakulangan sa ginhawa kapag umiihi. Upang mapupuksa ito, maaari kang umihi sa isang mainit na paliguan o shower; ang tubig ay mapawi ang pangangati at maiwasan ang pangangati ng urethra. Kung ang mga hindi kanais-nais na sintomas ay nagpapatuloy nang higit sa 3 araw, dapat kang kumunsulta sa isang doktor o nars. Ang masakit na pag-ihi, na sinamahan ng lagnat at mga bakas ng dugo, ay maaaring magpahiwatig ng matinding pamamaga.

Mga panuntunan sa nutrisyon

tanong, paano gumaling pagkatapos ng panganganak, ay napagpasyahan sa isang indibidwal na batayan. Ang isang napakahalagang punto ay wastong nutrisyon. Ang batayan ng diyeta ay kinabibilangan ng hibla, na nagpapadali sa panunaw: buong butil ng butil, wholemeal na tinapay, hilaw o pinakuluang gulay. Ang mga prutas at berry ay makakatulong na magbigay sa katawan ng mga bitamina at mahahalagang microelement. Ang mga mansanas, peras, aprikot, peach, melon, raspberry, lingonberry, at pinatuyong prutas ay lalong kapaki-pakinabang. Ang mga bunga ng sitrus ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi, kaya dapat mong kainin ang mga ito nang may pag-iingat. Ang mga saging, persimmon at ubas ay napakasarap, ngunit ang mga prutas na ito ay mataas sa calories at kasama sa menu sa limitadong dami.

Sa panahon ng pagbawi, ang magaan, mabilis na natutunaw na mga pinggan ay kapaki-pakinabang - mga sopas na may sabaw ng manok o gulay, mga nilagang gulay na may kaunting langis ng gulay, semi-likido na sinigang na may tubig. Ang pagsasama ng poultry fillet, lean veal, sea fish at seafood sa menu ay makakatulong sa pagbibigay sa katawan ng protina ng hayop. Ang mga pagkaing gawa sa natural na toyo ay mainam din: gatas, tofu na may pinakamababang lasa at iba pang mga additives. Ang mga produktong low-fat fermented milk ay makakatulong na pasiglahin ang paggagatas: cottage cheese, yogurt, Varenets, fermented baked milk, kefir. Mas mainam na iwasan ang full-fat milk, cream, at country sour cream.

Sa panahon ng postpartum, ang fast food, piniritong tinapay na pagkain, pang-industriya na matamis, inumin at pagkaing mataas sa caffeine ay nakakapinsala. Kinakailangang huminto sa paninigarilyo, na nagiging sanhi ng mga problema sa mga daluyan ng dugo at madalas na pagdurugo.

Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, 4-5 beses sa isang araw. Ipinagbabawal ang pag-aayuno; maaari itong negatibong makaapekto sa produksyon ng gatas at kapakanan ng sanggol. Ang pagbabawas ng mga bahagi at pagbabawas ng kabuuang caloric na nilalaman ng diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nakompromiso ang nutritional value nito. Mahalagang ibukod ang masyadong mataba na pagkain, mabilis na carbohydrates at madalas na mataas na calorie na meryenda. Ang rehimen ng pag-inom ay nakasalalay sa mga pangangailangan ng katawan; ang pagpilit sa iyong sarili na uminom ng mas maraming likido hangga't maaari ay hindi katumbas ng halaga. Ang labis na tubig ay hindi nakakaapekto sa produksyon ng gatas, ngunit maaari itong maging mas masustansiya. Bilang karagdagan, ang regimen na ito ay mapanganib dahil sa edema, mga problema sa bato at puso. Babae. Ang mga may malalang sakit ay dapat ayusin ang kanilang diyeta sa tulong ng isang doktor ng naaangkop na profile.

Tungkol sa kahalagahan ng pisikal na aktibidad

7-8 araw pagkatapos ng kapanganakan, maaari kang magsimula ng mga magaan na ehersisyo. Pinapabuti nila ang daloy ng dugo, pinapalakas ang mga kalamnan, pinatataas ang dami ng endorphins, na nakakaapekto sa kapakanan ng batang ina at anak. Ang regular na ehersisyo ay higpitan ang balat at mapupuksa ang naipon na mga deposito ng taba, na tumutulong sa batang ina na mabawi ang figure na nawala sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga unang klase ay ginaganap sa isang nakahiga na posisyon. Maaari kang gumawa ng pelvic lifts, baluktot sa gilid na ang iyong mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Ang mga paggalaw na gayahin ang pagbibisikleta ay makakatulong na palakasin ang iyong pelvic floor muscles. Ang unang complex ay maaaring tumagal ng 5-7 minuto, unti-unting tumataas ang oras ng pagsasanay. Sa mga unang araw, posible ang bahagyang pagkahilo, mabilis itong pumasa at hindi nagiging sanhi ng labis na kakulangan sa ginhawa. Kung ang isang babae ay nagkaroon ng caesarean section o stitches sa perineum, ang mga ehersisyo ay dapat na maingat na isagawa, na sinusubaybayan ang paghinga at hindi straining. Para sa mga normal na panganganak na walang komplikasyon, pinahihintulutan ang isang mas masinsinang programa.

2-3 linggo pagkatapos manganak, kailangan mong dagdagan ang oras na ginugugol mo sa paglalakad sa sariwang hangin. Inirerekomenda ang paglalakad sa katamtamang bilis, na may kaunting warm-up na posible. Pagkatapos ng isa pang 2 linggo, maaari kang magsimula ng mga maikling run. Ang paglangoy ay pinapayagan nang hindi mas maaga kaysa sa isang buwan pagkatapos manganak, mas mabuti sa pool.

Pagkatapos ng normalisasyon ng paggagatas, kailangan mong maingat na subaybayan ang kondisyon ng iyong mga suso. Ang isang komportableng bra na gawa sa de-kalidad na cotton na may malalawak na strap at isang clasp sa harap ay mahalaga. Maaari itong dagdagan ng mga espesyal na nipple pad, na kinakailangan para sa madalas na pagtagas ng gatas. Ang mga pad ay binago ng maraming beses sa isang araw, ang bra ay dapat hugasan ng 2-3 beses sa isang linggo.

Ang isang pulang lugar sa mammary gland ay maaaring magpahiwatig ng isang naka-block na duct. Ang pagbabalot sa apektadong dibdib ng malambot na flannel, pagsasaayos ng laki ng iyong bra, at pagligo ng mainit at nakapapawing pagod ay makakatulong na makayanan ang problema. Ang malumanay na self-massage ay kapaki-pakinabang din; hindi lamang nito nililinis ang mga duct, ngunit pinasisigla din ang paggawa ng gatas.

Intindihin, Gaano katagal bago gumaling ang katawan pagkatapos ng panganganak?, makakatulong ang isang bihasang doktor o nars. Sa mahirap na panahon na ito, mahalagang mapanatili ang pakikipag-ugnayan sa mga espesyalista na makakatulong sa mahirap na sitwasyon. Ang pagsunod sa isang pang-araw-araw na gawain, tamang nutrisyon at tamang pahinga ay makakatulong sa iyo na mabilis na bumalik sa normal na buhay, palakasin ang kalusugan ng batang ina at magkaroon ng positibong epekto sa kanyang sanggol.

Parang kahapon lang ikaw ay naglalakad na may baby bump, sinasalo ang bawat galaw ng iyong sanggol at sabik na naghihintay sa pagdating ng sanggol sa mundo. At narito na, ang pinakahihintay na pagpupulong! Ngayon ikaw ay isang ina, at ang pag-aalaga sa iyong anak ang pinakamahalagang bagay para sa iyo.

Ngunit kadalasan ang isang bagong ina, abala sa sanggol, pagluluto at paglilinis, ay nakakalimutan ang tungkol sa kanyang sariling kalusugan. Kahinaan, pagkapagod, sakit, depresyon - sinusubukan ng babae na huwag pansinin ang lahat ng ito. Ngunit walang kabuluhan.

Ang isang malusog at masayang ina lamang ang maaaring magpalaki ng isang malusog at malakas na sanggol. Paano mabawi pagkatapos ng panganganak, ayusin ang iyong sarili at ang iyong mga saloobin - sasabihin namin sa iyo sa artikulong ito.

Ang pagbubuntis at panganganak ay isang malubhang pasanin sa katawan ng isang babae. Maaaring tumagal ang pagbawi. Ngunit ang pagpapanatili ng mabuting kalusugan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay hindi napakahirap. Narito ang ilang mga tip kung paano maibabalik ang iyong kalusugan pagkatapos ng panganganak.

Ang pagtulog at pahinga ay hindi lamang tungkol sa pagpapanumbalik ng pisikal na lakas, kundi pati na rin sa pagpapanatili ng kalusugan ng batang ina. Ang mood at pag-uugali ng sanggol ay nakasalalay sa kung ano ang nararamdaman ng babae. Hindi kataka-taka na ang pagod at kinakabahan na kalagayan ng ina ay kadalasang nagiging sanhi ng pagkabalisa para sa bagong panganak.

Dahil sa kakulangan ng tulog, maaaring bumaba ang lactation ng babae. Laban sa background ng pagkahapo ng nervous system, ang halaga ng prolactin, ang hormone na responsable para sa produksyon ng gatas ng suso, ay bumababa. kaya lang Kailangan lang ni nanay ng malusog na tulog at pahinga.

Ang sanggol ay nangangailangan ng pansin, at kailangan mo ring gawing muli ang mga gawaing bahay: magluto, maghugas, maglinis... Kadalasan ang isang bagong ina ay nagsisikap na gawin ang lahat nang sabay-sabay - ang mga sugat ay hindi pa gumagaling, ngunit siya ay nakatayo na sa kalan o naghuhugas ang sahig.

Upang mas mabilis na gumaling pagkatapos ng panganganak, matutong magprioritize. Hatiin ang mga gawain sa mga kailangan at hindi mahalaga, ipagpaliban ang mga ito o iiskedyul muli ang mga ito para sa isa pang araw kung hindi maganda ang pakiramdam mo. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa iyong asawa at pamilya.

Pagkatapos ng panganganak, ang katawan ng isang babae ay unti-unting nagsisimulang bumalik sa kanyang "pre-pregnancy" na estado. Pagkatapos ng lahat, sa 9 na buwan ang katawan ng babae ay nagbago: ang mga panloob na organo ay nagbago ng kanilang posisyon, ang pagkarga sa mga kasukasuan ay tumaas, at ang kanyang pustura ay nabalisa.

Ang reproductive system ng katawan ay unti-unting nagsisimulang gumaling. Sa panahon ng pagbubuntis, ang matris ng isang babae ay tumataas mula 50 gramo hanggang 1.5 kilo. Ang proseso ng pagbawi ay sinamahan ng madugong paglabas mula sa genital tract, na tinatawag na lochia.

Ang Lochia ay isang physiological postpartum discharge mula sa matris. Binubuo sila ng dugo, mucus at non-viable tissue. Ang Lochia ay halos kapareho sa daloy ng regla; karaniwang tumatagal ito mula 1.5 linggo hanggang 1.5 buwan pagkatapos ng kapanganakan.

Upang maiwasan ang pag-unlad ng mga nakakahawang sakit, dapat sundin ng isang batang ina mga patakaran ng intimate hygiene.

Hugasan ang iyong sarili pagkatapos ng bawat pagbisita sa banyo. Gumamit ng hypoallergenic liquid soap - isang angkop na produktong kosmetiko para sa mga bata.
Pagkatapos ng panganganak, gumamit lamang ng mga espesyal na gynecological (tinatawag ding postpartum) pad. Baguhin ang mga ito tuwing 3-4 na oras. Gumamit ng hindi mabangong sanitary pad sa bahay.
Tratuhin ang mga tahi sa perineum (kung mayroon man) na may mga antiseptiko at, habang natuyo ang mga ito, gamit ang mga anti-inflammatory agent na nagpapabilis ng paggaling. Bago ang pamamaraan, huwag kalimutang kumunsulta sa isang gynecologist.

Ang pangangalaga sa dibdib (lalo na sa panahon ng pagpapasuso) ay mahalaga para sa pagpapanumbalik ng buong katawan ng babae. Dapat malaman ni Nanay na ang pagpapanumbalik ng dibdib pagkatapos ng panganganak ay direktang nauugnay sa paggagatas. Ang isang babae na nagpapakain sa kanyang anak ng gatas hanggang siya ay isa hanggang isa at kalahating taong gulang ay mabilis na ibabalik ang kanyang mga suso sa magandang hugis.

Paano pangalagaan ang mga glandula ng mammary upang maiwasan ang mga komplikasyon?

Upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa mga glandula ng mammary, kumuha ng contrast shower. Gumamit ng hiwalay na tuwalya para sa iyong mga suso.
Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, lagyan ng cream ang utong at areola upang maiwasan ang pagbuo ng mga bitak. Mangyaring tandaan na ang ilang mga produkto ay kailangang hugasan bago pakainin.
Masahe ang iyong mga suso upang maiwasan ang mga bukol at pagwawalang-kilos ng gatas.
Ilabas ang gatas ng ina kung kinakailangan.

Upang mas mabilis na gumaling pagkatapos ng panganganak, kailangan ding suriin ng isang babae ang kanyang diyeta. Ito ay totoo lalo na para sa mga nagpapakain ng gatas ng kanilang sanggol. Ang parehong paggagatas at kagalingan, metabolismo, at ang paggana ng mga panloob na organo ng isang batang ina ay nakasalalay sa wastong nutrisyon. At, siyempre, ang kanyang hitsura.

Ang isang mahigpit na diyeta ay ipinagbabawal. Upang mapupuksa ang labis na pounds, ang isang babae na kamakailan ay nanganak ay dapat sumunod sa mga sumusunod na prinsipyo. Ang bigat, bagaman dahan-dahan ngunit tuluy-tuloy, ay mawawala.

Kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Hatiin ang iyong mga pangunahing pagkain sa mga meryenda - prutas, yogurt o kefir.
Kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Ang parehong ina at sanggol ay nangangailangan ng mga bitamina, protina at "mabagal" na carbohydrates. Matatagpuan ang mga ito sa mga gulay at prutas, cereal, sopas at mga karne na walang taba. Ang pinakamasustansyang pagkain ay pinasingaw o pinakuluan...
Mas madaming tubig. Tutulungan ka rin ng tubig na gumaling pagkatapos ng panganganak. Iba't ibang likido - compotes, diluted juice, tsaa na may gatas - ay kailangan ng isang batang ina upang makagawa ng gatas ng ina. Tinutulungan ng tubig na mapabilis ang metabolismo at magsunog ng labis na taba.

Paano gumaling pagkatapos ng panganganak? Pumunta sa sanatorium!

Ang pisikal at sikolohikal na pagbawi pagkatapos ng panganganak ay posible hindi lamang sa bahay. Ang mga programa para sa mga batang ina ay lalong inaalok sa mga sanatorium. Ang isang hanay ng mga serbisyo ay ibinibigay sa isa sa mga pinakasikat na resort ng Caucasian mineral water.

Tutulungan ka ng health resort na pumili ng indibidwal na programang pangkalusugan para sa isang batang ina. Ang mga konsultasyon (kung kinakailangan, paggamot) ay ibibigay ng mataas na dalubhasang medikal na espesyalista - gynecologist, dermatologist, therapist, psychologist at iba pa. Ang buong programa at gastos ng biyahe ay makikita sa link.

Ang pagbawi pagkatapos ng panganganak ay isang bagay ng unang pangangailangan. Ang paggamot sa sanatorium ay tiyak na mapapabuti ang kalusugan ng isang batang ina, bigyan siya ng isang sariwang hitsura, panloob na lakas at isang mahusay na kalooban. Ngunit ang pangunahing bagay dito ay ang pagnanais ng babae mismo na pangalagaan ang kanyang sariling kalusugan at, bilang isang resulta, ang kalusugan ng sanggol.

Huwag kalimutang mag-subscribe sa aming blog upang maging unang makatanggap ng pinakabagong mga artikulo kung paano manatiling malusog.

Ang pagbubuntis at panganganak ay hindi pumasa nang walang bakas para sa sinumang babae. Sa loob ng 9 na mahabang buwan, ang katawan ng babae ay umiiral sa isang ganap na naiibang ritmo, at pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, muli itong kailangang umangkop sa mga bagong kondisyon. Paano ang pagbawi pagkatapos ng panganganak at ano ang dapat mong asahan mula sa panahong ito?

Pagpapanumbalik ng reproductive sphere

Ang pinakamalaking pagbabago ay nangyayari sa reproductive system ng isang babae. Sa lahat ng 40 linggo, ang katawan ng umaasam na ina ay lumikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa pag-unlad ng fetus. Ang sanggol ay ipinanganak - at ngayon ang reproductive sphere ay nagbabago muli. Ang inunan ay huminto sa paggana, ang antas ng mga hormone ay nagbabago, na hindi maiiwasang humahantong sa mga makabuluhang pagbabago sa katawan.

Ang postpartum period ay tumatagal ng 6 na linggo. Sa oras na ito, ang matris ay unti-unting nagkontrata at sa lalong madaling panahon ay bumalik sa dati nitong laki. Ang panloob na layer ng matris ay isang malaking bukas na sugat, na nililinis sa buong 6 na linggo. Sa panahong ito, ang isang babae ay nakakaranas ng lochia - madugong-serous na paglabas mula sa ari. Karaniwan, humihinto ang paglabas pagkatapos ng 5-6 na linggo.

Ang pagbawi ng cervix ay mas mabagal at nakumpleto lamang pagkatapos ng 12 linggo. Ang lumen ng kanyang pharynx ay unti-unting bumababa, at ang tono ay naibalik. Sa lahat ng babaeng nanganak, ang cervix ay may cylindrical na hugis. Sa unang 6 na linggo, nangyayari rin ang pagpapanumbalik ng perineum at puki. Ang mga maliliit na bitak at gasgas ay gumagaling, ang mga tahi na inilagay pagkatapos ng panganganak ay natunaw. Maaaring mabuo ang mga peklat sa lugar ng malubhang pagkalagot.

Ang mga pagbabago sa reproductive sphere ay nakakaapekto rin sa mga ovary. Sa mga babaeng hindi nagpapasuso, ang menstrual cycle ay naibabalik sa loob ng 6-8 na linggo pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Kung ang isang bagong ina ay nagpapasuso sa kanyang sanggol, maaaring wala siyang regla sa buong panahon ng pagpapasuso, o hindi bababa sa unang 6 na buwan.

Ang mga malalaking pagbabago ay nangyayari sa mga glandula ng mammary. Sa mga unang araw, nabuo ang colostrum sa kanila. Sa ikatlong araw, ang colostrum ay pinalitan ng gatas, na ginawa sa ilalim ng impluwensya ng hormone prolactin. Ang mas madalas na ang sanggol ay inilalagay sa dibdib, mas maraming gatas ang darating, at mas madali at mas mahinahon ang pag-unlad ng paggagatas.

Pagpapanumbalik ng mga panloob na organo

Ang panganganak ay isang proseso na sinamahan ng malaking pagkawala ng dugo. Kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang cardiovascular system at mga bahagi ng pamumuo ng dugo ay isinaaktibo. Sa loob ng 2-3 linggo, ang paggana ng buong organismo ay nagpapatatag, pagkatapos nito ang puso ay bumalik sa paggana sa karaniwan nitong mode.

Ang mga makabuluhang pagbabago ay nangyayari din sa sistema ng pagtunaw. Ang lahat ng mga panloob na organo, na inilipat ng matris, ay bumalik sa kanilang mga tamang lugar at unti-unting nagsimulang magtrabaho nang buong lakas. 2 linggo pagkatapos ng kapanganakan, ang gastrointestinal motility ay naibalik, bilang isang resulta kung saan ang paninigas ng dumi, heartburn, utot at iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay nawawala.

Pagpapanumbalik ng figure

Para sa karamihan ng mga kababaihan, kung mayroon silang balanseng diyeta at sapat na pisikal na aktibidad, ang pagpapanumbalik ng kanilang pigura ay nangyayari sa loob ng 12 buwan pagkatapos ng panganganak. Sa panahong ito, mayroong unti-unting pagbaba ng timbang, pagtaas ng tono ng kalamnan at muling pagsasaayos ng metabolismo sa katawan. Ang pagpapasuso ay halos walang epekto sa pag-normalize ng timbang ng katawan.

Posible bang mapabilis ang pagpapanumbalik ng iyong figure at pangkalahatang tono? Hindi inirerekomenda ng mga eksperto na pilitin ang mga bagay at subukang bumalik sa orihinal na timbang kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Ang kalikasan ay nagbibigay: ang isang batang ina ay dapat magkaroon ng isang tiyak na suplay ng adipose tissue upang mapakain ang kanyang sanggol sa anumang mga kondisyon. Ang agresibong panghihimasok sa natural na kurso ng postpartum period ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan at problema sa reproductive sphere.

Inirerekomenda na simulan ang anumang pagsasanay upang maibalik ang iyong figure nang hindi mas maaga kaysa sa 8 linggo pagkatapos manganak. Kung ang isang babae ay nagpapasuso, dapat siyang maghintay hanggang sa magsimula ang paggagatas o hindi bababa sa alisin ang karga sa bahagi ng dibdib. Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, hita at pigi sa bahay o sa isang fitness club. Sa mga unang buwan, mas mainam na magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagturo na maaaring magtakda ng pinakamainam na bilis ng pagsasanay.

Sa unang 12 linggo, ang mabigat na pisikal na aktibidad at mahigpit na diyeta ay ipinagbabawal. Ang pagbawi ng katawan ay dapat maganap nang unti-unti, nang walang biglaang pag-igting at labis na pagsisikap. Sa halip na classical aerobics, maaari mong subukan ang Pilates o yoga. Ang mga ehersisyong ito ay nagaganap sa mas komportableng mga kondisyon at nag-aambag sa isang banayad na pagbabalik sa tono ng kalamnan pagkatapos ng panganganak.

Pagpapanumbalik ng mga kalamnan ng perineal

Pagkatapos ng panganganak, kailangan mong bigyang pansin hindi lamang ang abs, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng perineum. Ang lugar na ito ay nakatanggap ng pinakamaraming stress sa panahon ng pagbubuntis at ngayon ay nangangailangan ng ilang oras upang mabawi. Ang mga kilalang ehersisyo sa Kegel sa mundo ay makakatulong na maibalik ang tono sa mga kalamnan ng perineum at puki:

Dahan-dahang pisilin ang mga kalamnan, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3-5 segundo at dahan-dahang magpahinga;
mabilis na kontrata at i-relax ang iyong mga kalamnan nang kasing bilis;
itulak ang mga kalamnan palabas, na parang ikaw ay nagkakaroon ng pagdumi.

Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo ng Kegel sa unang araw pagkatapos ng kapanganakan. Inirerekomenda na gawin ang hindi bababa sa 3 diskarte bawat araw. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi lamang nagpapanumbalik ng mga kalamnan ng perineum, ngunit pinipigilan din ang prolaps ng mga pelvic organ. Gayundin, ang ganitong pagsasanay ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa postpartum urinary incontinence.

Ano pa ang dapat mong isaalang-alang sa postpartum period?

Balanseng diyeta

Ang diyeta ng isang babae na kamakailan lamang ay naging isang ina ay dapat na balanse. Dapat kasama sa kanyang diyeta ang mga pagkaing mayaman sa mahahalagang bitamina at microelement. Sa tag-araw, ang mga sariwang gulay, prutas at berry ay gagawing mabuti ang papel na ito. Sa taglamig, maaari kang magsimulang uminom ng multivitamins.

Upang maiwasan ang anemia, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing mayaman sa bakal (pulang karne, isda, munggo, mani). Araw-araw dapat mayroong cottage cheese o fermented milk products sa mesa bilang mahalagang pinagkukunan ng calcium. Mas mainam na iwasan ang maanghang, maaalat at pritong pagkain sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak. Dapat isaalang-alang ng mga nagpapasusong ina ang indibidwal na reaksyon ng sanggol sa iba't ibang pagkain at lumikha ng kanilang diyeta na isinasaalang-alang ang kanilang pagpapaubaya.

Sikolohikal na kaginhawaan

Ang isang babae na kamakailan ay nanganak ay dapat nasa isang komportable at komportableng kapaligiran. Kung maaari, ang lahat ng gawaing bahay sa unang 6 na linggo pagkatapos ng panganganak ay dapat ilipat sa asawa. Sa panahong ito, ang isang babae ay dapat na kasama ang kanyang sanggol, nang hindi ginulo ng iba't ibang mga problema. Ang patuloy na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng ina at anak ay nagtataguyod ng mabilis na pag-unlad ng paggagatas at pinapadali ang buong postpartum period.

Pagkatapos maging isang ina, ang isang babae ay hindi tumitigil sa pagnanais na maging maganda. Ngunit hindi lahat ay agad na bumalik sa kanilang dating anyo. Sa kabaligtaran, upang maging kaakit-akit muli, kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap. Saan magsisimulang gumaling pagkatapos ng panganganak upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan at makakuha ng mga resulta?

Basahin sa artikulong ito

Ang mga unang linggo pagkatapos ng panganganak

Sa una, ang kalusugan at kagalingan ay nagiging mas mahalaga kaysa sa hitsura. At ang rehabilitasyon mismo ay higit pa tungkol sa pagpapanumbalik ng mga function ng katawan na nagbago sa panahon ng pagbubuntis. Mahalaga rin na magtatag ng paggagatas, dahil ito ay hindi lamang isang kondisyon para sa malusog na pag-unlad ng sanggol, ngunit nakakatulong din sa pagtaas ng dami ng katawan.

Dapat kontrolin ng isang babae:

. Sa una sila ay magiging sagana, ngunit may posibilidad na bawasan at pagaanin ang kulay. Ang mga lochia na ito ay mga palatandaan ng paglilinis ng matris. Kung hindi sila lumiit o may mga clots, kailangan mong magpatingin sa doktor bago ang nakatakdang oras ng pagsusuri.
Emosyonal na kalagayan. Ang mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay madalas na nababagabag ng kawalan ng pag-asa at pagnanais na umiyak. Mawawala ito nang mas mabilis kung magtatatag ka ng isang gawain at makakuha ng sapat na pagtulog.
Kondisyon ng mga internal na genital organ. Sila ay mas malamang na kumita ng pera gaya ng dati kung ang babae ay hindi nakahiga sa kama. Mahalagang magtatag ng paggagatas; nakakatulong din ito na gawing normal ang balanse ng mga hormone, na nangangahulugang masisiguro nito ang pagpapanumbalik ng cycle pagkatapos ng panganganak. Sa una ito ay mababago; sa madalas na pagpapakain, maaaring walang regla sa loob ng ilang buwan.
, kung bakante. Sa una sila ay mananakit. Ang mga tahi sa perineum ay maaaring magpahirap sa pag-ihi, magdulot ng kakulangan sa ginhawa, o maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagdumi. Sa kanila, ito ay lalong mahalaga upang maiwasan ang paninigas ng dumi, iyon ay, panoorin ang iyong diyeta (kumain ng prun at uminom ng maraming tubig). Maaari kang uminom ng Paracetamol upang maibsan ang pananakit.

Tumutulong sa pagbawi ng katawan

Habang bumubuti ang iyong kalusugan, nagiging mas mahalaga ang iyong hitsura sa problema kung paano gumaling pagkatapos ng panganganak. Mayroong ilang mga aspeto dito na maaaring alalahanin. Ngunit ang problema ay dapat na malutas nang komprehensibo, nang hindi pinipilit ang mga kaganapan.

Tiyan

Kahit na ang isang babae ay hindi nakakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis, maaari siyang manatiling nakaumbok pagkatapos ng panganganak. Ito ay natural, dahil ang mga kalamnan ay nakaunat at humina, at ang parehong bagay ay nangyari sa balat. Ngunit hindi pa posible na seryosong makisali sa palakasan upang higpitan ang mga ito.

Buhok

Ang pangunahing problema sa buhok ay matinding pagkawala ng buhok. Ang balanse ng mga hormone ay dapat sisihin para dito, na humahantong sa pagpapahina ng mga bombilya. Ang mga nagpapasusong ina ay hindi gaanong nagdurusa dito; ang kanilang balanse ng mga sangkap ay bumalik sa normal nang mas maayos. Ang mga sumusunod ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng kapal ng iyong buhok:

isang diyeta na may sapat na protina at B bitamina;
maikling gupit, na magpapagaan sa pagkarga sa mga bombilya;
pagpapalakas ng mga maskara (raw yolk + 1 tsp butter, panatilihin ng kalahating oras).

Ang buong ehersisyo sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak, siyempre, ay hindi katanggap-tanggap. Ang kargada ay limitado sa paglalakad kasama ang sanggol at mga gawaing bahay. Ngunit pagkatapos ng 6 - 8 na linggo maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo upang mabawi pagkatapos ng panganganak:

Humiga sa iyong likod nang nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga palad ay nakadikit sa iyong tiyan. Huminga, gumuhit sa iyong tiyan at bahagyang pinindot ito. Huminga nang dahan-dahan, ilalabas ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ulitin ng 10 beses.
Humiga tulad ng sa unang ehersisyo, ngunit ang iyong mga kamay ay dapat nasa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong pelvis, hawakan ito ng 2 - 3 segundo, at dahan-dahang ibababa ito. Gumawa ng 10 repetitions.
Sumandal nang husto sa iyong mga palad at paa. Itaas ang iyong pelvis, ituwid ang iyong mga binti at braso. Gawin ito ng 10 beses.
Humiga sa iyong tagiliran, nakasandal sa iyong palad, tuwid ang braso. Ihiwalay ang iyong pelvis mula sa sahig at bahagyang bumangon, huminto. Gumawa ng 10 repetitions sa magkabilang panig.

Mga bitamina para sa kalusugan ng ina

Ang mga bitamina para sa pagbawi pagkatapos ng panganganak ay kailangan hindi lamang mula sa mga pagkain. Kailangang palitan ng katawan ang mga nawawalang sangkap ng mga gamot.

Ngayon ang isang batang ina ay nangangailangan ng bitamina B, K, E, C, PP, A, at maraming microelement. Sila ay makakatulong na palakasin ang buhok, mga kuko, mapabuti ang kondisyon ng balat, mga daluyan ng dugo, gawing normal ang paggana ng reproductive system, panunaw at metabolismo.

Mayroong mga espesyal na complex para sa mga ina:

"Vitrum Prenatal"
"Ferrum Lek"
"Alpabeto".

Dapat mong tanungin ang iyong doktor kung aling komposisyon ang pipiliin.

Kapag may maliit na bata sa bahay, napakahirap na makahanap ng oras para sa iyong sarili. Ngunit sa tamang rehimen, ito ay posible at kailangan pa nga. Pagkatapos ng lahat, ang pag-aalaga sa iyong hitsura ay isang elemento ng kalusugan at kagalingan.