Anong pagkain ang pinakamagandang kainin sa anong oras? Paano kumain ng prutas at gulay ng tama. Panandaliang pag-aayuno para sa kalusugan ng puso at utak

Alam nating lahat na ang mga prutas ay isang kailangang-kailangan na pinagmumulan ng maraming bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Iyon ang dahilan kung bakit sinusubukan ng lahat na kumain ng mas maraming prutas, at ang mga puree ng prutas ay ipinakilala sa mga pantulong na pagkain para sa mga bata mula sa murang edad. Ngunit upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa mga prutas, kailangan mong kainin ang mga ito ng tama. Ano ang ibig sabihin nito? Nangangahulugan ito na kailangang malaman ng lahat kung anong anyo at sa anong oras mas mainam na ubusin ang mga prutas upang ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa mga ito ay nasisipsip hangga't maaari at magdala ng mas maraming benepisyo sa katawan hangga't maaari.

Sasabihin namin sa iyo ang mga pangunahing patakaran para sa pagkain ng mga prutas na makakatulong sa iyong gawing tama ang iyong diyeta. Bilang karagdagan, mag-aalok kami ng mga simpleng tip para sa pagkain ng mga prutas para sa lahat ng okasyon.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng prutas?

Karamihan sa atin ay alam na alam iyon mas mainam na gumamit ng mga prutas sa anyo kung saan nilikha sila ng kalikasan, ibig sabihin, sariwa. Karamihan sa mga nutrisyunista ay sumusuporta sa ideyang ito. Ang mga sariwang prutas ay naglalaman ng maraming mga sangkap na maaaring sirain sa panahon ng paggamot sa init, samakatuwid, ang mga ito ay mas malusog kaysa, halimbawa, pinakuluang o de-latang. Halimbawa, ang bitamina C ay nawasak hindi lamang sa panahon ng proseso ng pagluluto, ngunit kahit na mula sa pakikipag-ugnay sa hangin, samakatuwid, upang makakuha ng higit pa nito, ang prutas ay dapat kainin nang hilaw at hindi pinutol.

Gayundin, ang mga prutas na matagal nang nakaimbak ay hindi ang pinakamalusog. Kinalabasan, Ang pangmatagalang imbakan ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa kemikal na komposisyon ng pulp. Kaya naman ang mga prutas na matagal nang nakaimbak sa mga refrigerator o dinala mula sa malayo ay hindi maikukumpara sa kanilang pagiging kapaki-pakinabang sa mga napupulot lamang sa isang sanga. Siyempre, sa taglamig wala kaming masyadong mapipili, at bumili kami ng mga na-import na kakaibang prutas o mga lokal na nakaimbak sa mga espesyal na bodega. Sa pamamagitan ng paraan, kahit na sa ganoong sitwasyon, ito ay nagkakahalaga ng pagbili ng mga lokal na prutas, dahil marami pang mga bitamina sa hinog na prutas, at ang mga kakaiba ay karaniwang pinutol habang berde pa rin upang sila ay makasabay sa kalsada.

May isa pang kawili-wiling tanong: mas mabuti bang kumain ng mga prutas nang buo o gupitin? Ang pagputol ng prutas ay tiyak na mas maginhawang kainin, at maaari ka ring gumawa ng mga kagiliw-giliw na salad ng prutas mula sa kanila. Pero Ang pagnguya ng buong prutas ay mas malusog. Tulad ng sinabi na natin, ang ilang mga bitamina ay mas mahusay na napanatili sa buong prutas. Bilang karagdagan, ang pagnguya ay tumutulong sa paglilinis ng mga ngipin mula sa plaka at pantay, at pasiglahin ang motility ng bituka at paglabas ng mga enzyme. Ang masinsinang pagnguya ay nakakatulong din na alisin ang waks sa mga tainga.

Mayroon bang mga sitwasyon kung saan ang sariwang prutas ay hindi kanais-nais? Oo, para sa ilang mga sakit ng gastrointestinal tract maaari silang makapinsala. Ang mga nanay na nagpapasuso ay hindi dapat kumain ng sariwang prutas.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng prutas?

Iba't ibang uri ng pagkain ang natutunaw sa iba't ibang oras ng araw. Alam ng maraming tao na ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay pinakamahusay na natupok sa umaga, ngunit ang mga pagkain ay mas malusog sa gabi. Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga prutas upang makuha ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan mula sa kanila?

Sa totoo lang Maaari kang kumain ng prutas anumang oras ng araw. Kadalasan ang mga ito ay inirerekomenda para sa almusal o bilang magaan na meryenda sa buong araw. Huwag kumain ng napakatamis na prutas para sa hapunan, ngunit maaaring may mga pagbubukod sa panuntunang ito. Ang panuntunang ito ay mas may kaugnayan para sa mga taong sobra sa timbang, kung saan ang labis na matamis na prutas ay hindi inirerekomenda sa anumang oras, hindi lamang sa gabi.

Anuman ang oras ng araw na magpasya kang kumain ng prutas, dapat mong tandaan na ito ay mas mahusay na hindi pagsamahin ito sa iba pang mga pagkain. Maaari kang kumain ng ilang prutas mga kalahating oras o 40 minuto bago ang iyong pangunahing pagkain. Pagkatapos ang prutas ay magkakaroon ng oras na umalis sa tiyan bago kumain at lubos na magpapataas ng iyong gana. Kung magpasya kang kumain ng prutas bilang isang dessert, pagkatapos ay mas mahusay na maghintay ng hindi bababa sa kalahating oras pagkatapos kumain at pagkatapos lamang kumain ng prutas.

Ang paghahalo ng mga prutas sa iba pang mga pagkain ay maaaring humantong sa pagkagambala sa pagsipsip ng pagkain at mahinang panunaw. Kapag inihalo sa iba pang mga produkto, maaari silang maging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas at, bilang isang resulta, bloating.

Gaano karaming prutas ang dapat mong kainin?

Karamihan sa mga tao ay nararapat na isaalang-alang ang mga prutas na napakalusog, kaya sinisikap nilang kainin ang mga ito hangga't maaari. Ngunit ang "higit pa" ay hindi palaging nangangahulugang "mas mahusay." Sa katunayan, kapag kumakain ng mga prutas, napakahalaga na isaalang-alang ang indibidwal na pagpapaubaya ng produktong ito sa katawan ng tao.

Anong uri ng portability ito at kung paano matukoy ito? Karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng maraming hibla at iba pang mga sangkap na nagpapasigla sa gastrointestinal tract. Kung kumain ka ng higit sa mga ito kaysa sa ligtas na matitiis ng katawan, maaaring magsimula ang pagtatae, na hahantong hindi lamang sa pagkawala ng lahat ng sustansya na nakuha mula sa prutas, kundi pati na rin sa pag-aalis ng tubig, pagkawala ng mga electrolyte at mahahalagang bahagi mula sa iba pang uri ng pagkain. . Samakatuwid, napakahalaga na malaman kung gaano karaming prutas ang maaari mong kainin nang walang negatibong kahihinatnan para sa iyong sarili at subukang huwag lumampas sa dosis na ito.

Mayroong isa pang hindi kanais-nais na "side effect" mula sa pagkain ng ganitong uri ng pagkain - paninigas ng dumi, na maaaring mangyari, halimbawa, pagkatapos kumain ng granada. Samakatuwid, kapag pumipili ng mga prutas para sa iyong diyeta, kailangan mong mag-ingat at isaalang-alang ang lahat ng mga katangian ng iyong katawan. Kung pipiliin mo ang mga tamang prutas at ang kanilang dami, tiyak na hindi sila magiging sanhi ng anumang pinsala, ngunit makakatulong sa iyo na makuha ang lahat ng kinakailangang bitamina at iba pang pantay na mahalagang sangkap.

Paano kumain ng prutas nang wala sa panahon?

Gaya ng nasabi na natin, ang mga lokal na prutas ang pinakamalusog sa panahon ng kanilang pagkahinog. Kung bibili ka lamang ng sariwang prutas mula sa mga taniman, makatitiyak kang hinog na ang mga ito at hindi pa ginagamot ng mga espesyal na kemikal upang mapahaba ang buhay ng mga ito. Ngunit sa ating klima ito, sa kasamaang-palad, ay imposible. Samakatuwid, sa lalong madaling panahon kailangan mong bumili ng isang na-import na kakaibang prutas o isang lokal na napreserba nang maayos.

Anong mga prutas ang pinakamahusay na bilhin sa taglamig upang makakuha ng pinakamataas na benepisyo at pinakamababang pinsala? Sa taglamig, ang iba't ibang mga prutas ng sitrus ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang mataas na kalidad at mataas na nilalaman ng mga bitamina. Ang mga pinuno sa katanyagan ay mga tangerines, na dinadala mula sa medyo malapit na mga lugar. Sila ay hinog sa huling bahagi ng taglagas, kaya hindi kailangan ang makabuluhang pagproseso para sa kanilang transportasyon at pag-iimbak, at mayroon kaming pagkakataon na matanggap ang produktong ito halos sa kanyang "malinis na anyo." Maaari ka ring bumili ng kiwi, ito ay mga prutas na mayaman sa bitamina na hinog din sa taglagas.

Ngunit mas mabuting iwasan ang pinya, mangga, papaya at iba pang kakaibang prutas. Minsan maaari mong bilhin ang mga ito bilang isang treat, ngunit tandaan, ang posibilidad na makabili ng hindi hinog o sira na produkto ay napakataas. Bilang karagdagan, ang mga naturang produkto ay madalas na napapailalim sa labis na pagproseso ng kemikal para sa mas mahusay na transportasyon at imbakan. Malamang, ang gayong prutas ay hindi magkakaroon ng mataas na nilalaman ng mga bitamina, at ang lasa nito ay kapansin-pansing naiiba sa natural.

Ilang panuntunan sa pagkain ng prutas (Video)

Pinakamabuting kumain ng mga sariwang pagkain. Kung hindi posible na bumili ng "pana-panahong prutas," maaari kang pumili ng frozen, ngunit hindi naka-kahong. Sa ganoong sitwasyon Mas mainam na bilhin ang prutas sa panahon ng ripening at i-freeze ito sa iyong sarili. Ang mga de-latang prutas ay naglalaman ng labis na asukal at iba pang hindi masyadong malusog na mga sangkap.

Mas mainam na kumain ng prutas sa umaga o bago kumain. Hindi ka dapat kumain ng mga pagkain nang buong tiyan, dahil ito ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw. Ang isang napakahusay na pagpipilian para sa almusal ay mga bunga ng sitrus. Nagbibigay ang mga ito ng mahusay na pagpapalakas ng enerhiya at pinapataas ang iyong kalooban sa buong araw. Maaari kang kumain ng ilang kiwi - naglalaman ang mga ito ng 5 beses na mas maraming bitamina C kaysa sa mga dalandan.

Upang mapabuti ang panunaw, maaari kang kumain ng mansanas bago kumain. Ang mga mansanas ay nagpapataas ng pagtatago ng gastric juice at nagtataguyod ng mas kumpletong panunaw ng pagkain. Kailangan mong kainin ang mga ito kalahating oras bago kumain o pagkatapos. Napakahalaga na ngumunguya ng mabuti ang prutas. Maaari kang kumain ng ubas o pasas bilang panghimagas.. Maaari mong kainin ang mga ito nang hindi mas maaga kaysa sa tatlong oras pagkatapos kumain at sa anumang kaso bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga "mabigat" na mataas na calorie na prutas, tulad ng saging, ay pinakamahusay na kainin sa hapon, halimbawa, para sa meryenda sa hapon, ngunit hindi bago ang oras ng pagtulog. Sa panahon ng meryenda sa hapon, handa na ang katawan sa pagtunaw ng mabibigat na pagkain, hanggang sa gabi ay makakayanan na lamang nito ang mga saging. Ngunit bilang isang hapunan para sa mga hindi gusto ng mga plum. Mayroon silang napakahusay na epekto sa motility ng bituka, kung humantong ka sa isang laging nakaupo, kung gayon ang dalawang plum bilang huli na hapunan ay magiging isang mahusay na pagpipilian.

Maaga o huli, lahat tayo ay nag-iisip tungkol sa ating diyeta: ang mga problema sa timbang, balat, kalusugan sa pangkalahatan ay buksan ang ating refrigerator at suriin ang mga nilalaman nito nang may pag-aalinlangan. Tinatanong natin ang ating sarili sa mga tanong na "ano ang ibubukod sa diyeta?" at “paano ako magsisimulang kumain ng tama?”, naghahanap ng ating daan patungo sa isang malusog at magandang katawan.

Samantala, ang malusog at wastong nutrisyon ay hindi isang mahigpit, nakakapagod na diyeta, hindi isang pangungutya sa katawan at hindi inaalis ang kagalakan nito, ito ay isang serye lamang ng mga patakaran, kung susundin, maaari mong radikal na baguhin ang iyong sarili, makakuha ng mga bagong kapaki-pakinabang na gawi, isang magandang pigura at makabuluhang pahabain ang iyong buhay.

Ang ating katawan ay repleksyon ng ating kinakain

Hindi lihim na ang labis na katabaan ay naging isang malaking problema para sa mga modernong tao - tayo ay gumagalaw nang mas kaunti, kumonsumo ng maraming mataba na pagkain, mataas na calorie na sarsa, at matamis. Mayroong walang katapusang mga tukso sa lahat ng dako, at ang mga tagagawa ay nakikipagkumpitensya upang makita kung sino ang mag-aalok ng susunod na super produkto na hindi kayang labanan ng sinumang mamimili. Ang resulta ng karera na ito ay maaaring maobserbahan sa mga lansangan ng anumang metropolis - ayon sa mga istatistika, halos bawat pangalawang residente ng mga binuo bansa ay sobra sa timbang. Ang labis na katabaan, sa kasamaang-palad, ay humahantong sa mga problema hindi lamang sa aesthetics at pagpapahalaga sa sarili, kundi pati na rin sa malubhang kahihinatnan para sa katawan: ang panganib ng maraming mga sakit ay direktang proporsyonal sa dami ng labis na timbang. Ang diyabetis, mga problema sa puso, gastrointestinal tract, at reproductive function ay maliit na bahagi lamang ng mga posibleng sakit na lumitaw kapag hindi sinunod ang diyeta.

Ang magandang balita ay sa mga nakalipas na taon, ang pag-aalaga sa iyong katawan ay nagsimulang maging sunod sa moda: parami nang parami ang mga tawag para mag-ehersisyo ang ginagawa ng estado at mga pampublikong organisasyon, ang mga organikong produkto at pandiyeta ay lumalabas sa mga istante ng tindahan, at payo kung paano to eat healthy ay ipinakalat sa press. .

Ang mga pangunahing kaalaman sa malusog na pagkain, o kung paano kumain ng malusog

Kapag lumilikha ng isang malusog na menu ng pagkain, dapat mong tandaan ang ilang mga pangkalahatang tuntunin: una, kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi. Ito ay pinaka-maginhawa upang makakuha ng iyong sarili ng isang maliit na plato na maaaring maglaman ng isang dakot na bahagi. Hindi kailangang matakot sa gutom! Ang isang malusog na diyeta ay nagsasangkot ng 5-6 na pagkain bawat araw. Mainam din na sanayin ang iyong sarili na kumain nang sabay-sabay - ito ay magpapatatag sa paggana ng tiyan at magtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Ang pangalawang mahalagang tuntunin ay tandaan ang tungkol sa mga calorie. Hindi na kailangang maingat na kalkulahin ang mga ito sa buong buhay mo sa tuwing kakain ka; panoorin lamang ang iyong diyeta sa loob ng isang linggo o dalawa, at ang ugali ng awtomatikong "tantiyahin" ang calorie na nilalaman ng pagkain ay lilitaw sa kanyang sarili. Ang bawat tao'y may sariling calorie intake; maaari mong malaman ito, halimbawa, sa pamamagitan ng paggamit ng isang espesyal na calculator na madaling mahanap sa Internet. Halimbawa, ang isang 30 taong gulang na babae na tumitimbang ng 70 kg na may taas na 170 cm at maliit na pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng halos 2000 kcal bawat araw. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ubusin ang 80% ng mga calorie mula sa pamantayan, iyon ay, sa aming halimbawa, mga 1600 kcal bawat araw. Bukod pa rito, walang saysay ang pagbabawas ng iyong diyeta - pabagalin lamang ng katawan ang metabolismo nito, at ang gayong diyeta ay higit na nakakasama kaysa sa mabuti.

Ikatlong panuntunan - pinananatili namin ang balanse sa pagitan ng "kita" at "mga gastos", iyon ay, ang enerhiya na ginugol ng katawan sa pangunahing metabolismo, trabaho, palakasan, at paggamit ng calorie. Kasama sa pagkain ang apat na pangunahing sangkap: mga protina, taba, carbohydrates at hibla ng pandiyeta - lahat ng ito ay kinakailangan para sa ating katawan. Ang tanging tanong ay kung alin sa kanila (iba ang taba at carbohydrates), sa kung anong dami at proporsyon ang dapat ubusin. Tinatayang inirerekumendang mga halaga ay 60 g taba, 75 g protina, 250 g carbohydrates at 30 g hibla. Ang ikaapat na panuntunan ay ang pag-inom ng tubig. Kadalasan ay ayaw nating kumain, napagkakamalan lang ng ating katawan ang kakulangan ng likido para sa gutom at pinipilit tayong kumain ng isang bagay na talagang hindi natin kailangan. Ang isa at kalahati o higit pang litro ng malinis na inuming tubig ay makakatulong na mapupuksa ang pseudo-gutom, gawing mas nababanat ang balat, mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan, at mapabilis ang metabolic process.

At ang ikalimang tuntunin ay ang matalinong pagpili ng mga produkto. Basahin ang mga label, komposisyon at calorie na nilalaman ng mga produkto, ibukod ang fast food, mga sarsa ng mayonesa, mga produktong may mga kemikal na additives, preservative, at mga tina mula sa iyong diyeta. Dapat mong malaman kung ano ang iyong kinakain, at pagkatapos ay ang landas sa kagandahan at kalusugan ay magiging mabilis at kasiya-siya.

Masustansyang pagkain

Susubukan naming sagutin ang lumang tanong na "ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang?" Ang pangunahing bagay kapag lumilikha ng isang menu para sa isang malusog na diyeta ay ang pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng mga gastos at natupok na mga produkto.

Kaya, tiyak na kailangan mong isama sa iyong malusog na diyeta araw-araw:

cereal, sa anyo ng mga porridges at muesli, mayaman sa mabagal na carbohydrates, na magbibigay sa ating katawan ng enerhiya;
ang mga sariwang gulay (repolyo, karot) ay nagbibigay sa katawan ng hibla ng pandiyeta - selulusa;
legumes ay isang rich source ng gulay protina, lalo na kinakailangan para sa mga bihira o hindi kumain ng karne;
Ang mga mani, lalo na ang mga walnut at almendras, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan at pinagmumulan ng polyunsaturated fatty acids omega-6 at omega-3, microelements;
fermented milk products: natural yoghurts (walang idinagdag na asukal), kefir, low-fat cottage cheese ay nagbibigay ng calcium at mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract;
Ang isda sa tubig-alat ay naglalaman ng protina at mahahalagang omega-3 fatty acid;
ang mga prutas at berry ay isang kamalig ng mga bitamina, pagalingin ang balat at protektahan ang katawan mula sa mga sakit;
walang taba na karne - dibdib ng manok, kuneho, karne ng baka - isang mapagkukunan ng protina.

Ang mga malusog na produkto ay hindi dapat maglaman ng mga preservative, artipisyal na kulay, o palm oil. Mas mainam na limitahan ang mga atsara - maaari mong ituring ang iyong sarili sa kanila paminsan-minsan, ngunit hindi ka dapat madala.

Kung mayroon kang problema sa labis na timbang, dapat mong isuko ang asukal nang buo, kahit na mayroon kang matamis na ngipin at hindi mabubuhay nang walang isang tasa ng matamis na kape sa umaga - malulutas ng mga sweetener ang problemang ito. Huwag matakot sa kanila; ang mga de-kalidad na natural-based na kapalit ay hindi nakakapinsala, halos walang calories at masarap ang lasa.

Mahigpit na ipinagbabawal!

Napagpasyahan namin ang mga malusog na pagkain, tingnan natin ang listahan ng mga pagkain na hindi tugma sa isang malusog na pamumuhay at tamang nutrisyon:

Mga matatamis na carbonated na inumin. Hindi nila pinawi ang uhaw, inisin ang gastric mucosa, at, bilang isang panuntunan, ay naglalaman ng napakalaking halaga ng asukal - mga 20 g sa bawat baso, mga artipisyal na kulay at lasa, at mga preservative.
Deep fried food. Ang French fries, chips, crackers at anumang pinirito sa malalaking halaga ng mantika ay dapat alisin sa diyeta. Ang mga carcinogens, kakulangan ng sustansya at taba ay hindi ang kailangan ng isang malusog na katawan.
Burger, hotdog. Ang lahat ng gayong mga pagkaing naglalaman ng isang halo ng puting tinapay, mataba na sarsa, karne ng hindi kilalang pinanggalingan, mga pampalasa na nagpapasigla sa gana at isang malaking halaga ng asin. Ano ang makukuha natin bilang resulta? Isang tunay na calorie na "bomba" na agad na nagiging fold sa katawan at hindi nagdadala ng anumang nutritional value.
Mayonnaise at mga katulad na sarsa. Una, ganap nilang itinatago ang natural na lasa ng pagkain sa ilalim ng mga pampalasa at mga additives, na pinipilit kang kumain ng higit pa, at pangalawa, halos lahat ng mga sarsa ng mayonesa mula sa tindahan ay halos purong taba, mapagbigay na tinimplahan ng mga preservative, lasa, stabilizer at iba pang nakakapinsalang sangkap.
Mga sausage, frankfurter at semi-tapos na mga produktong karne. Halos hindi na kailangan ng anumang paliwanag sa puntong ito - basahin lamang ang label ng produkto. At ito ay opisyal na data lamang! Tandaan na sa ilalim ng mga item na "baboy, baka" sa komposisyon, ang balat, kartilago, at taba ay madalas na nakatago, na halos hindi mo makakain kung hindi sila mahusay na naproseso at maganda ang nakabalot.
Mga masiglang inumin. Naglalaman ang mga ito ng mabigat na dosis ng caffeine na sinamahan ng asukal at mataas na kaasiman, kasama ang mga preservative, dyes at marami pang ibang bahagi na dapat iwasan.
Mga instant na tanghalian. Ang mga pansit, niligis na patatas at mga katulad na halo, na kailangan lamang ibuhos ng tubig na kumukulo, ay naglalaman ng malaking halaga ng carbohydrates, asin, pampalasa, mga enhancer ng lasa at iba pang mga kemikal na additives sa halip na mga nutrients.
Mabulaklak at matamis. Oo, oo, ang aming mga paboritong matamis ay isa sa mga pinaka-mapanganib na pagkain. Ang problema ay hindi lamang ang mataas na calorie na nilalaman: ang kumbinasyon ng harina, matamis at mataba na pagkain ay nagpaparami ng pinsala nang maraming beses at agad na nakakaapekto sa pigura.
Mga nakabalot na juice. Ang mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay halos ganap na nawawala sa panahon ng pagproseso. Ano ang pakinabang mula sa isang concentrate na diluted sa tubig at may lasa ng isang patas na dami ng asukal?
Alak. Sapat na ang nasabi tungkol sa pinsala nito sa katawan, muli nating mapapansin na ang alkohol ay naglalaman ng mga calorie, nagpapataas ng gana, nakakasagabal sa pagsipsip ng mga sustansya, at kung ang pinakamababang dosis ay hindi sinusunod, dahan-dahan itong sumisira sa katawan, dahil ang ethanol ay isang cellular poison.

Ang paglipat sa isang balanseng malusog na diyeta ay hindi magiging isang pasanin kung susundin mo ang mga simpleng rekomendasyon.

Una sa lahat, huwag magpagutom sa iyong sarili. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, kumain ng mansanas, ilang mani, pinatuyong prutas o muesli.

Pangalawa, uminom ng marami at pumili ng masusustansyang inumin. Ang chicory ay mabuti para sa pagbaba ng timbang - pinipigilan nito ang gutom dahil sa malaking halaga ng hibla sa komposisyon nito at may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang green tea ay kapaki-pakinabang din, lalo na sa luya.

Pag-iba-iba ang iyong diyeta! Kung mas maraming iba't ibang malusog na pagkain ang iyong kinakain, mas tumatanggap ang iyong katawan ng iba't ibang microelement, bitamina, at amino acid.

Kung gusto mo talaga ng bawal, kainin mo ito sa almusal. Siyempre, mas mahusay na iwanan ang mga hindi malusog na pagkain nang buo, ngunit sa una ay nakakatulong na isipin na kung minsan ay maaari mo pa ring palayawin ang iyong sarili.

Ang mas kaunting mga hindi natural na sangkap sa pagkain, mas mabuti. Kung gusto mong kumain ng masusustansyang pagkain, mas mabuting pumili ng isang piraso ng karne sa halip na sausage, sariwang gulay sa halip na mga de-latang, muesli sa halip na mga buns.

Paglikha ng Menu na "Malusog na Pagkain".

Paano magsimulang kumain ng tama? Una sa lahat, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng iyong katawan. Sabihin nating ito ay 2000 kcal araw-araw. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng 1600 kcal bawat araw, ipinamahagi ito sa 5-6 na pagkain.

Kaya, gumawa tayo ng isang malusog na menu ng pagkain para sa bawat araw:

Almusal. Dapat ay mayaman sa mabagal na carbohydrates at protina, maaari itong kabilangan ng:

oatmeal, muesli o butil na tinapay;
kefir, unsweetened yogurt o isang piraso ng keso.

Pangalawang pagkain– magaan na meryenda sa pagitan ng almusal at tanghalian:

anumang prutas na tumitimbang ng humigit-kumulang 100-200 gramo, o ilang mga mani, pinatuyong prutas;
100 gramo ng cottage cheese o unsweetened yogurt.

Hapunan dapat ang pinakamalaking pagkain sa araw:

100 gramo ng bakwit o brown rice, pasta na gawa sa durum na harina. Maaari kang magdagdag ng mga karot, sibuyas, paminta sa ulam;
pinakuluang dibdib ng manok;
Isang salad ng mga sariwang gulay na tinimplahan ng yogurt, isang maliit na halaga ng toyo o langis ng flaxseed.

Meryenda sa hapon, sa pagitan ng tanghalian at hapunan - isa pang magaan na pagkain:

Isang maliit na piraso ng prutas o isang baso ng sariwang kinatas na juice, mas mabuti mula sa mga gulay.

Hapunan- magaan at malasa:

100-200 gramo ng lean beef, kuneho, pabo, manok, isda o munggo;
Salad na ginawa mula sa repolyo, karot at iba pang mga gulay na mayaman sa hibla.

At sa wakas, ilang oras bago matulog:

Isang baso ng kefir, chicory o pag-inom ng unsweetened yogurt.

Sa buong araw, maaari kang uminom ng walang limitasyong dami ng tubig, green tea at chicory na inumin na may natural na extract ng rose hips, luya o ginseng.

Ang mga laki ng paghahatid ay ipinahiwatig nang humigit-kumulang at depende sa mga indibidwal na parameter - araw-araw na paggamit ng calorie, rate ng pagbaba ng timbang at iba pang indibidwal na mga kadahilanan. Sa anumang kaso, mas mahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista.

Olya Likhacheva

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito :)

Nilalaman

Ang problema ng labis na timbang ay pantay na nauugnay sa iba't ibang edad. Nakasanayan na ng mga tao na kainin ang kanilang mga problema sa mga hindi malusog, mataas na calorie na pagkain, ngunit ang resulta ay mas nakakasira sa kanilang pagpapahalaga sa sarili at kalusugan. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng tama, kumain ng mga de-kalidad na masusustansyang pagkain, mag-iwan ng mahigpit na diyeta, at ipaliwanag kung ano ang dapat kainin para pumayat. Ang mga gulay, gulay at prutas ay "maaaring" sabay na magsunog ng taba, mag-alis ng likido mula sa katawan, buhayin ang metabolismo at pagbutihin ang mga antas ng hormonal.

Ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta

Ang diyeta ay nauugnay sa mga paghihigpit sa pagkain. Ang diyeta ay kinokontrol din. Ang mga Nutritionist ay tiyak na laban sa mga mahigpit na diyeta: ang katawan ay lubhang naghihirap kapag may kakulangan ng mga kinakailangang sangkap. Kadalasan ang mga kilo na nawala sa tulong ng isang mahigpit na diyeta ay bumalik nang napakabilis kapag lumipat ka sa iyong karaniwang diyeta pagkatapos ng gutom. Ito ay kinakailangan upang mahigpit na obserbahan ang panukala, upang malaman kung ano ang maaari mong kainin kapag nawalan ng timbang, palitan ang mga nakakapinsalang high-calorie goodies na may mahalagang mga produkto. Ang mahimbing na pagtulog at mahabang paglalakad ay nakakatulong sa panahon ng diyeta.

Anong mga pagkain ang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Kung kailangan mong magbawas ng timbang, oras na upang kalimutan ang tungkol sa mga pagsalakay sa gabi o gabi sa refrigerator. Pagkalipas ng alas-sais ng gabi ay ipinagbabawal na kumain ng matapang na keso, matabang karne, cereal at mga produktong panaderya. Sa pang-araw-araw na diyeta, kailangan mong alisin ang mga pagkaing may mataas na calorie na nilalaman (higit sa 150 kcal). Kung talagang gusto mo, maaari mong i-treat ang iyong sarili sa mga matamis bago magtanghali. Huwag manalig sa mga yoghurt na may mga filler: hindi ito nakakatulong sa pagbaba ng timbang, dahil naglalaman ito ng maraming carbohydrates. Kung palakasin mo ang isang balanseng diyeta na may pagsasanay, ang resulta ay magpapakita mismo nang napakabilis.

Listahan ng mga produkto ng pagbaba ng timbang:

na mabilis na hinihigop ng katawan (itlog, pandiyeta karne, puting isda);
fermented milk (kefir, homemade yogurt, low-fat cottage cheese);
berdeng gulay (mga pipino, lahat ng uri ng repolyo);
munggo;
mga kamatis, matamis na paminta;
berries (blackberries, blueberries, raspberries);
prutas (berdeng mansanas, avocado, suha, peras);
langis ng gulay (oliba);
inumin (itim na unsweetened na kape, berdeng tsaa, tubig).

Ano ang maaari mong kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang?

Ang isang karaniwang problema para sa mga nawalan ng timbang ay ang pagnanais na kumain ng mabigat sa gabi, ngunit ito ay isang malaking pagkakamali. Para sa tanghalian maaari mo pa ring kayang magluto ng ulam ng patatas. Sa panahon ng hapunan kapag nawalan ng timbang, mas mainam na umiwas sa mga pagkaing may mataas na calorie. Ano ang dapat kainin upang mabilis na mawalan ng timbang? Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga magaan na gulay, damo, berry at hindi matamis na prutas; ang mababang taba na kulay-gatas at langis ng oliba ay angkop para sa mga dressing salad. Mas mainam na huwag ubusin ang mga taba ng hayop, mga pagkain na nananatili sa katawan sa loob ng mahabang panahon.

Ano ang hindi dapat kainin

Kapag nagdidiyeta, ang katawan ay nagsisimulang masinsinang mag-imbak ng mga reserbang taba, lalo na sa lugar ng tiyan, na mahirap mapupuksa nang mabilis. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng tubig na inumin mo bawat araw sa 2-2.5 litro, pagkatapos ay ang metabolismo ay nagpapabilis at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nagiging mas matindi. Kapag ang tanong ay kung ano ang makakain - isang chocolate bar o isang mansanas, dapat mong piliin ang prutas, ito ay masarap at malusog. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga laki ng bahagi; ito ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa calorie na nilalaman ng mga pagkain.

Listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain kapag nawalan ng timbang:

atsara, adobo o pinausukang mga produkto;
gatas, mga produktong fermented na gatas na may taba na nilalaman na higit sa 5%;
taba ng hayop at gulay;
mabilis na pagkain, matamis, inihurnong pagkain;
mayonesa, keso na may mataas na porsyento ng taba;
nakabalot na pagkain, instant na pagkain;
mga produktong sausage;
tsokolate, karamelo at iba pang matamis;
carbonated na matamis na inumin;
meryenda (crackers, chips, pritong mani);
alak.

Ano ang makakain sa araw ng pag-aayuno

Ang isang araw ng pag-aayuno ay itinuturing na isang araw kung saan ang kabuuang calorie na nilalaman ng pagkain na kinakain ay mas mababa kaysa sa paggasta ng enerhiya (hanggang sa 900 calories). Ang ganitong mga araw ay naghihikayat ng isang pagyanig sa katawan upang magsimulang "sunugin" ang mga reserba nito. ay binubuo ng isang uri ng produkto (maaari itong kefir, mansanas, cottage cheese, sour cream, lean meat). Ang pagkain ng iba pang pagkain sa araw na ito ay ipinagbabawal. Kung nais mong linisin ang iyong katawan sa isang araw ng pag-aayuno, dapat kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng hibla 3 araw bago ang pag-aayuno, ito ay makakatulong sa mabilis na pagpapabuti ng paggana ng bituka.

Paano kumain ng tama para pumayat

Ang wastong nutrisyon ay isang pamumuhay. Tumutulong ang PP na mapanatili ang timbang at hindi tumaba; walang panganib ng mga pagkasira, dahil ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng gutom. Ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang? Ang pangunahing kondisyon ay ang dami ng enerhiya na natupok ay dapat tumugma (kung nawalan ng timbang, mas kaunti) sa paggasta ng enerhiya ng katawan. Mahalagang bilangin ang mga calorie at alisin ang mga pagkaing may mataas na calorie (asukal, mga baked goods, matamis). Ang diyeta at dalas ng pagkain ay napakahalaga. Mahalagang magpasya nang maaga kung ano ang pinakamahusay na kainin para sa hapunan kapag nawalan ng timbang upang maalis ang tuksong magmeryenda sa "maling" na pagkain.

Mga prinsipyo ng PP para sa pagbaba ng timbang:

ang mga pangunahing pagkain ng diyeta ay mga gulay, hindi matamis na prutas;
sapat na hydration;
sapilitang almusal - sinigang;
mas maraming pisikal na aktibidad;
tumutuon sa mga nilalaman ng plato habang kumakain;
pagpapalit ng mga pagkaing may mataas na calorie ng mga pagkaing mababa ang calorie;
kumpletong pag-iwas sa alkohol at mga produktong naglalaman ng alkohol;
pagbabawas ng mga bahagi ng pagkain.

Gaano karaming mga calorie ang dapat mong ubusin upang mawalan ng timbang?

Ang mas maraming taba at mabilis na carbohydrates na naglalaman ng isang produkto, mas magiging caloric ito. Ang calorie na nilalaman ng pagkain kapag nawalan ng timbang ay direktang tinutukoy ang bilang ng mga kilo na nawala. Ano ang maaari mong kainin habang nagda-diet? Mas mainam na pumili ng mga pagkaing may mababa at katamtamang nilalaman ng calorie, ngunit pantay na mahalaga na bilangin ang bilang ng mga calorie na "nasusunog" ng iyong katawan. Halimbawa, sa panahon ng laging nakaupo, ang paggasta ng enerhiya ng katawan ay mas mababa kaysa sa panahon ng mabigat na pisikal na trabaho. Bilang karagdagan, upang makalkula ang basal metabolic rate (BM) ng isang tao, kailangan natin ang taas ng tao, paunang timbang, edad at uri ng pisikal na aktibidad.

Pang-araw-araw na formula ng pangangailangan (kcal):

para sa mga kababaihan = 655 + 9.6 x timbang + 1.8 x taas (sa cm) - 4.7 x edad;
para sa mga lalaki = 66.5 + 13.7 x timbang + 5 x taas (sa cm) - 6.8 x edad.

Ang bilang ng mga calorie na kinakailangan upang mapanatili ang kasalukuyang timbang (nakuhang OO) ay pinarami ng napiling koepisyent ng aktibidad mula sa talahanayan.

Kapag sinubukan nating manatili sa ating napiling diyeta, binibigyang pansin natin ang ating kinakain. Ngunit sa parehong oras, hindi natin iniisip kung kailan eksaktong mas mahusay na umupo sa hapag-kainan, kung gaano karaming beses sa araw na dapat tayong kumain at kung ano ang mangyayari kung magpasya tayong kumain ng sobra.

Ang karaniwang bilang ng mga pagkain bawat araw ay tatlo. At iyon ay kung sinuswerte ka. Ang ilang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na kung sila ay tumigil sa pagkain nang buo o nililimitahan ang kanilang mga pagkain sa isang beses sa isang araw, sila ay magpapayat nang dalawang beses nang mas mabilis. Ngunit kadalasan ang gayong mga eksperimento ay humahantong sa walang anuman kundi ang stress at mga problema sa kalusugan.

Maipapayo na kumain tuwing 3-4 na oras. Pinapabuti nito ang pagsunog ng taba, pinipigilan ang paglabas ng labis na insulin sa dugo, pinahihintulutan ang leptin (ang hormone na kumokontrol sa metabolismo ng enerhiya) na gumana ang magic nito at kontrolin ang gana at metabolismo. Pinapanatili din nito ang balanse ng produksyon ng cortisol, ang stress hormone, sa ilalim ng kontrol.

Huwag laktawan ang almusal! Tama ang sinabi ng ating mga lola na kailangan mong simulan ang araw na may masarap na almusal. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya upang simulan ang isang mahaba, produktibong araw. Kung laktawan mo ang almusal, sa lalong madaling panahon ang pakiramdam ng gutom ay magdadala sa iyo ng sorpresa at magsisimula kang matakpan ang pakiramdam ng gutom sa lahat ng bagay na darating sa kamay. At sa mga opisina, kadalasang nasa kamay ang mga sweets at cookies.

Huwag kumain ng tatlong oras bago matulog. Ang pagkain bago matulog ay nagpapataas ng temperatura ng katawan, nagpapataas ng asukal sa dugo at insulin, at nagpapababa ng produksyon ng melatonin at growth hormone. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay nakakaapekto sa pagtulog at ang natural na pagsunog ng taba na nangyayari kapag tayo ay natutulog. Bilang karagdagan, ang mahinang pagtulog ay humahantong sa katotohanan na maaari tayong kumain nang labis sa susunod na araw.

Kung nagkataon na mayroon kang oras na kumain bago matulog, ipinapayong kumain ng magaan na pagkain na mababa at mataas sa taba.

Simulan ang iyong araw sa protina. Upang mapabuti ang kontrol ng gana, mas mahusay na kumain ng mga protina sa almusal at mag-iwan ng carbohydrates para sa tanghalian o hapunan. Ang omelette na may mga kamatis ay isang mahusay na mabilis na almusal!

Huwag simulan ang pagsasanay sa lakas nang walang laman ang tiyan. Para sa mga aktibidad na tulad nito, ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang gumanap nang mahusay. Ngunit ang pagsasanay sa cardio ay maaaring gawin 30 minuto bago kumain.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain ng sobra bago ang pagsasanay. Huwag lang magsimulang mag-ehersisyo kung matagal ka nang hindi kumakain at nakakaramdam ka ng gutom. Bago ang pag-eehersisyo mismo, maaari kang meryenda sa mga saging, mani o pinatuyong prutas - mataas ang mga ito sa calories, mabilis na hinihigop, nagbibigay ng kinakailangang enerhiya at mapawi ang gutom.

Tumutok sa pagkain. Habang kumakain, hindi ipinapayong magambala sa anumang bagay na hindi nauugnay sa iyong tanghalian. Tumutok sa iyong pangunahing aktibidad, damhin ang lahat ng lasa, sa wakas ay magpahinga at magpahinga. Ang iyong tanghalian ay isang isla ng kapayapaan at katahimikan sa gitna ng mabagyong karagatan ng araw ng trabaho.

Nauna ang mga squirrels. Kapag kumakain, kumain muna ng mga pagkaing protina, at pagkatapos ay lahat ng iba pa. Ang mga protina ay nagpapadala ng senyales sa iyong utak na ang iyong katawan ay puno. Sa ganitong paraan makakakain ka nang eksakto hangga't kailangan mo.

Uminom ng alak pagkatapos kumain. Kung magpasya kang uminom o anumang iba pang inumin kasama ng hapunan, mas mainam na gawin ito pagkatapos mong kumain, at hindi habang kumakain. Ang pag-inom ng alak pagkatapos kumain ay nagpapataas ng produksyon ng mga hormone na kumokontrol sa gana at panunaw.

At kung magpasya kang uminom ng white wine sa gabi, tandaan na ito ay nagpapataas ng iyong gana at ang pagkakataon na gusto mong magmeryenda ay napakataas.

Paano kumain ng prutas at gulay ng tama? Wala sa inyo ang kailangang paalalahanan kung gaano karaming benepisyo ang naidudulot ng mga prutas at gulay sa katawan ng tao.

Sa pamamagitan ng pagkain ng isang tiyak na halaga ng mga goodies na ito sa panahon ng panahon, ang ating katawan ay nag-iipon ng kinakailangang halaga ng enerhiya, na kailangan nito, lalo na sa panahon ng taglagas-taglamig.

Ngunit hindi sapat ang pagkain ng prutas at gulay sa panahon ng panahon. Kailangan malaman, kung paano at kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga gulay at prutas.

Ngayon subukan nating malaman ang lahat, dahil ang wastong nutrisyon ay magpapahintulot sa iyo na kunin ang maximum na halaga ng mga benepisyo mula sa mga produktong ito at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng bawat tao kapag kumakain ng mga prutas at gulay. Dahil ang isa ay pinahihintulutan na kumain ng lahat, habang ang isa ay dapat sumunod sa ilang mga paghihigpit na magpapahintulot sa kanya na mapanatili ang normal na kalusugan.

Una sa lahat, kailangan mong malaman kung kailan ititigil ang lahat. Pagkatapos ng lahat, kapag ito o ang prutas na iyon (gulay) ay hinog na, hindi mo ito dapat sunggaban at kainin nang mabusog. Kung hindi mo ito susundin, maaari kang malason, at napakaseryoso.

Dapat balanse ang iyong diyeta. Gayundin hindi na kailangang kumain ng ilang uri ng prutas at gulay sa parehong oras. Ang ilan sa kanila ay maaaring hindi maayos na pinagsama sa isa't isa at ito ay hahantong sa sakit ng tiyan.

Sa pangkalahatan mayroong isang pangkalahatang tinatanggap pang araw-araw na sahod, na hindi dapat lumampas sa kalahating kilo. Tatlong daang gramo nito ay maaaring ilaan para sa mga prutas, at dalawang daan para sa mga gulay .

Ngunit ang pagmamasid lamang sa pagtutukoy ng timbang ay hindi sapat. Kailangan mo ring malaman kung paano kumain ng mga gulay at prutas nang tama. Pagkatapos ng lahat, may mga kategorya at uri ng mga produktong ito na hindi inirerekomenda na ubusin araw-araw.

Halimbawa, tungkol sa mga prutas, Maaari kang kumain ng mansanas araw-araw, mga peras, mga milokoton At mga aprikot. Ngunit mas mainam na ubusin ang pinya, ubas, melon, mangga nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.

Kung tungkol sa mga gulay, kung gayon mga pipino, mga kamatis,iba't ibang salad Maaari mo itong kainin nang literal araw-araw.

Dahil ang mga hilaw na gulay ay napaka-malusog, ngunit ang mga gulay na maaaring gamutin sa init - beets, karot, patatas, zucchini at iba pa - ay nawawalan ng isang tiyak na halaga ng nutrients sa panahon ng pagproseso.

At mayroon silang maraming calories. Sa kasong ito, mas mahusay na limitahan ang kanilang paggamit.

Matagal nang napatunayan iyon ng mga mananaliksik Mas mainam na kumain ng anumang gulay at prutas bago ang tanghalian. Ang limitasyon ay alas-kwatro ng hapon. Pagkatapos ng panahong ito, mas mainam na pigilin ang pagkonsumo ng mga naturang produkto. Kung hindi, hindi sila magdadala ng anumang benepisyo at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Ito ay tatlong pangunahing katangian lamang para sa kategoryang ito ng produkto. Ngunit ang bawat isa sa kategoryang ito ay may sariling mga tuntunin sa paggamit.

Tungkol sa mga prutas, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay maaaring gawin::

1) Ang mga prutas ay pinakakapaki-pakinabang kapag hilaw at hinog, kaya dapat mong iwasan ang mga de-latang prutas, mga juice na pinainit sa init at mga compotes.

2) Ang iyong kagustuhan ay dapat na sariwang pagkain. Mainam din uminom ng mga sariwang piniga na juice.

3) Ang mga dayuhang prutas, na pinahiran ng wax (para sa presentasyon at mas mahabang imbakan), ay halos walang pakinabang.

4) Ang palad ay dapat ibigay sa mga produkto na talagang pinatubo. Kung wala kang sariling kama o hardin, mas mahusay na bumili sa merkado mula sa mga hardinero at hardinero na gumagawa nito.

5) Ang mga prutas ay may posibilidad na mabilis na hinihigop, kaya mas mainam na kainin ang mga ito sa ilang sandali bago kumain ng mas malaking pagkain o isang tiyak na oras pagkatapos nito.

6) Mainam na uminom ng prutas sa umaga, kapag walang laman ang tiyan. Mula sa mismong umaga, sisingilin mo ang iyong katawan ng sigla, lakas, at lakas.

7) Kumain ng prutas bilang dessert(tulad ng madalas gawin dito) mahigpit na hindi inirerekomenda. Kung kakainin mo ang iyong pangunahing pagkain na may prutas, ang mga proseso ng pagbuburo ay magsisimula sa tiyan, na hahantong sa kakulangan sa ginhawa at pamumulaklak.

8) Ang ilang uri ng prutas ay nagdudulot ng malaking benepisyo kapag kinakain ang mga ito kasama ng balat. Nasa loob nito na ang mga kinakailangang bitamina ay nakaimbak.

9) Ang mga fruit jam at preserve ay mabuti para sa mga layuning panggamot. Ngunit naglalaman sila ng isang malaking halaga ng asukal, na makakasama sa pigura. Samakatuwid, ito ay hindi nagkakahalaga ng pagkain na may mga kutsara at kahit na araw-araw.

Ihanda ang iyong sarili sa mga karaniwang tinatanggap na pamantayang ito para sa pagkain ng mga prutas na may mga gulay. Pero Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alam sa mga tampok ng bawat isa mga produktong ito. Magbigay tayo ng ilang halimbawa. Mayroong mga kategorya ng mga taong kontraindikado sa matamis na prutas - ito ay mga diabetic.

Mga mansanas huwag kumain bago kumuha ng mas maraming pagkain. Dito Ang mga peras ay mahusay para sa pagtaas ng gana. Samakatuwid, dapat silang kainin bago kainin ang pangunahing pagkain. Ang peras ay mayroon ding diuretic na epekto. Huwag punuin ang iyong sarili dito kung pupunta ka sa mahabang paglalakbay.

Ang prutas na ito ay dapat na hindi kasama sa iyong listahan ng pagkain kung mayroon kang mga sakit sa tiyan. Ngunit para sa paninigas ng dumi, sa kabaligtaran, kailangan mong kumain ng maraming prutas.

Isang matagal nang paborito sa aming lugar, dayuhan Makakatulong ang kiwi pagkatapos ng isang mabagyong piging– pinapaginhawa ang heartburn at bigat sa tiyan. Ngunit huwag pagsamahin ito sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang saging ay mataas sa calories. Samakatuwid, hindi mo dapat kainin ang mga ito nang walang laman ang tiyan. Ang kanilang madalas na paggamit ay hindi rin hahantong sa anumang mabuti. Maaaring gamitin ang produktong ito bilang kapalit ng meryenda. Ito ay mabusog ng mabuti ang iyong gutom at mabusog ang iyong tiyan.

Maipapayo na kainin ito ng sariwang pinili at huwag inumin ito ng tubig. Kung hindi, ang parehong proseso ng pagbuburo ay magsisimula sa tiyan.

Tangerines At dalandan, kinakain sa maramihan, ay malamang na magdulot ng allergy. Bilang karagdagan, dahil sa kanilang kaasiman, sinisira nila ang enamel ng ngipin.

Pinakamainam na ubusin ang mga prutas na ito nang hindi bababa sa isang oras pagkatapos ng pangunahing pagkain. At pagkatapos kumain, magandang ideya na banlawan ang iyong bibig. Makakatulong ito sa iyong mga ngipin na manatiling buo nang mas matagal.

Ang ilang mga uri ng prutas ay nakakapinsala hindi lamang para sa ilang mga uri ng sakit, ngunit kontraindikado din para sa mga ina ng pag-aalaga.

Dapat kalimutan ng mga batang ina ang tungkol sa mga delicacy tulad ng mga ubas, melon, tangerines, dalandan, mga peras, mga milokoton, nektarina,seresa. Ang mga produktong ito ay maaaring magpapataas ng produksyon ng gas sa isang bata at maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi.

Mayroon ding ilang mga patakaran tungkol sa mga gulay..

1. Kaunting gulay lamang ang maaaring kainin nang hilaw - karot, beets, repolyo, salad, pipino, kamatis, labanos. Samakatuwid, kailangan mong lutuin nang maayos ang mga gulay. Hindi mo dapat lutuin ang mga ito nang labis, dahil nawala ang lahat ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian. Mas mainam na i-undercook ito ng kaunti upang ang mga gulay ay malutong;

2. Ang mga inihurnong at sobrang piniritong gulay ay hindi nagbibigay ng anumang benepisyo sa katawan, sa kabaligtaran, maaari pa itong magdulot ng pinsala;

4. I-steam ang mga gulay hangga't maaari. Ang pamamaraang ito ng pagproseso ng mga produkto ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-save ang maximum na halaga ng mga bitamina at elemento na kinakailangan para sa katawan ng tao;

5. Mas mainam na gumamit ng mga natural na produkto bilang isang dressing - lemon, bawang, sibuyas;

6. Kumain ng mas bagong piniling gulay - labanos, sibuyas, mga pipino,mga kamatis.

Ang mga sariwang prutas at gulay ay lubhang malusog at kailangan para sa katawan ng tao. Matutong kainin ang mga ito ng tama upang makakuha lamang ng mga benepisyo para sa iyong katawan!