Ang tamang paghinga ng physiologically ay hindi lamang tinitiyak ang normal na pag-andar ng baga, ngunit din, salamat sa mga paggalaw ng paghinga ng diaphragm, tulad ng nabanggit na, nagpapabuti at nagpapadali sa aktibidad ng puso, at pinapagana ang sirkulasyon ng dugo sa mga organo ng tiyan.
Samantala, maraming mga tao ang huminga nang hindi tama - masyadong mabilis at mababaw, at kung minsan ay hindi namamalayan na pinipigilan ang kanilang paghinga, na nakakagambala sa ritmo nito at binabawasan ang bentilasyon ng mga baga.
Kaya, ang mababaw na paghinga ay nagdudulot ng pinsala sa parehong malusog at higit pa sa mga taong may sakit. Ito ay hindi matipid, dahil sa panahon ng paglanghap ang hangin ay nananatili sa baga sa loob ng maikling panahon at ito ay may masamang epekto sa pagsipsip ng oxygen ng dugo. Ang isang makabuluhang bahagi ng dami ng baga ay puno ng hindi nababagong hangin.
Sa mababaw na paghinga, ang dami ng inhaled air ay hindi lalampas sa 300 ML, samantalang sa ilalim ng normal na mga kondisyon ito ay sa karaniwan, tulad ng nabanggit na, 500 ML.
Ngunit marahil ang maliit na dami ng paglanghap ay nabayaran ng tumaas na dalas ng mga paggalaw ng paghinga? Isipin natin ang dalawang tao na humihinga ng parehong dami ng hangin sa loob ng isang minuto, ngunit ang isa sa kanila ay humihinga ng 10 paghinga kada minuto, bawat isa ay may dami ng 600 ML ng hangin, at ang isa ay humihinga ng 20 bawat minuto, na may volume. ng 300 ml. Kaya, ang minutong dami ng paghinga para sa pareho ay pareho at katumbas ng 6 na litro. Ang dami ng hangin na nakapaloob sa mga daanan ng hangin, i.e. sa tinatawag na dead space (trachea, bronchi) at hindi kasangkot sa exchange sa mga gas ng dugo, ay humigit-kumulang 140 ml. Samakatuwid, na may lalim na paglanghap na 300 ML, 160 ML ng hangin ay aabot sa pulmonary alveoli, at sa 20 paghinga ito ay magiging 3.2 litro. Kung ang dami ng isang hininga ay 600 ML, 460 ML ng hangin ay aabot sa alveoli, at sa loob ng 1 minuto - 4.6 litro. Kaya, malinaw na malinaw na bihira, ngunit ang mas malalim na paghinga ay mas epektibo kaysa sa mababaw at madalas na paghinga.
Ang mababaw na paghinga ay maaaring maging nakagawian bilang resulta ng iba't ibang dahilan. Ang isa sa mga ito ay isang laging nakaupo na pamumuhay, kadalasan dahil sa mga katangian ng propesyon (nakaupo sa isang mesa, trabaho na nangangailangan ng pagtayo sa isang lugar nang mahabang panahon, atbp.), Ang isa ay hindi tamang pustura (ang ugali ng pag-upo na nakayuko. sa mahabang panahon at igalaw ang iyong mga balikat pasulong). Madalas itong humahantong, lalo na sa murang edad, sa pag-compress ng mga organo ng dibdib at hindi sapat na bentilasyon ng mga baga.
Ang mga karaniwang sanhi ng mababaw na paghinga ay ang labis na katabaan, patuloy na pagkapuno ng tiyan, paglaki ng atay, at pagdurugo ng mga bituka, na naglilimita sa mga paggalaw ng diaphragm at nagpapababa sa dami ng dibdib sa panahon ng paglanghap.
Ang mababaw na paghinga ay maaaring isa sa mga dahilan ng hindi sapat na supply ng oxygen sa katawan. Ito ay humahantong sa pagbaba sa natural na nonspecific na resistensya ng katawan. Ang pagkabigo sa paghinga ay maaaring mangyari dahil sa mga malalang sakit ng baga at bronchi, pati na rin ang mga intercostal na kalamnan, dahil ang mga pasyente ay pinagkaitan ng kakayahang gumawa ng normal na paggalaw ng paghinga sa loob ng ilang panahon.
Sa mga matatanda at matatandang tao, ang mababaw na paghinga ay maaaring nauugnay sa pagbaba ng kadaliang kumilos ng dibdib dahil sa ossification ng costal cartilages at panghihina ng mga kalamnan sa paghinga. At sa kabila ng katotohanan na nagkakaroon sila ng mga compensatory adaptation (kabilang dito ang pagtaas ng paghinga at ilang iba pa) na nagpapanatili ng sapat na bentilasyon ng mga baga, bumababa ang pag-igting ng oxygen sa dugo dahil sa mga pagbabago na nauugnay sa edad sa tissue ng baga mismo, isang pagbawas sa pagkalastiko nito, at hindi maibabalik na pagpapalawak ng alveoli.Ang lahat ng ito ay pumipigil sa pagdaan ng oxygen mula sa baga patungo sa dugo at nakakapinsala sa suplay ng oxygen sa katawan.
Ang kakulangan ng oxygen sa mga tissue at cell (hypoxia) sa ilang mga kaso ay maaaring resulta ng mga circulatory disorder at komposisyon ng dugo. Ang sanhi ng tissue hypoxia ay maaaring isang pagbawas sa bilang ng mga gumaganang capillary, pagbagal at madalas na paghinto ng daloy ng dugo ng capillary, atbp.
Ang mga obserbasyon sa klinika ay nagtatag na sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular (coronary heart disease, hypertension, atbp.), Ang pagkabigo sa paghinga, na sinamahan ng pagbawas sa dami ng oxygen sa dugo, ay pinagsama sa isang pagtaas ng nilalaman ng kolesterol at protina. - taba complexes (lipoproteins ). Mula dito ay napagpasyahan na ang kakulangan ng oxygen sa katawan ay gumaganap ng isang papel sa pag-unlad ng atherosclerosis. Ang konklusyon na ito ay nakumpirma sa eksperimento. Ito ay lumabas na ang dami ng oxygen sa mga tisyu at organo ng mga pasyente na may atherosclerosis ay makabuluhang mas mababa kaysa sa normal.
Ang ugali ng paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig ay nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ito ay nagsasangkot ng paghihigpit sa mga paggalaw ng paghinga ng dibdib, pagkagambala sa ritmo ng paghinga, at hindi sapat na bentilasyon ng mga baga. Ang kahirapan sa paghinga ng ilong, na nauugnay sa ilang mga pathological na proseso sa ilong at nasopharynx, lalo na karaniwan sa mga bata, kung minsan ay humahantong sa malubhang karamdaman ng mental at pisikal na pag-unlad. Ang mga bata na may adenoid growths sa nasopharynx, na humahadlang sa paghinga ng ilong, nagkakaroon ng pangkalahatang kahinaan, pamumutla, nabawasan ang paglaban sa mga impeksiyon, at kung minsan ay may kapansanan ang pag-unlad ng kaisipan. Sa matagal na kawalan ng paghinga ng ilong, ang mga bata ay nakakaranas ng hindi pag-unlad ng dibdib at mga kalamnan nito.
Ang tamang physiologically nasal breathing ay isang mahalagang kondisyon para sa pagpapanatili ng kalusugan. Dahil sa kahalagahan ng isyung ito, tatalakayin natin ito nang mas detalyado.
Kinokontrol ng lukab ng ilong ang halumigmig at temperatura ng hangin na pumapasok sa katawan. Kaya, sa malamig na panahon, ang temperatura ng hangin sa labas sa mga daanan ng ilong ay tumataas; sa isang mataas na temperatura ng kapaligiran, depende sa antas ng kahalumigmigan nito, higit pa o hindi gaanong makabuluhang paglipat ng init ay nangyayari dahil sa pagsingaw mula sa mauhog lamad ng ilong at nasopharynx.
Kung ang inhaled air ay masyadong tuyo, kung gayon, na dumadaan sa ilong, ito ay nabasa dahil sa pagtatago ng likido mula sa mga cell ng kopa ng mauhog lamad at maraming mga glandula.
Sa lukab ng ilong, ang daloy ng hangin ay napalaya mula sa iba't ibang mga dumi na nakapaloob sa kapaligiran. May mga espesyal na punto sa ilong kung saan ang mga particle ng alikabok at mikrobyo ay patuloy na "nakukuha".
Medyo malalaking particle, mas malaki sa 50 microns ang laki, ay nananatili sa ilong. Ang mga particle ng mas maliit na diameter (mula 30 hanggang 50 microns) ay tumagos sa trachea, kahit na ang mas maliit na mga particle (10-30 microns) ay umaabot sa malaki at katamtamang bronchi, ang mga particle na may diameter na 3-10 microns ay pumapasok sa pinakamaliit na bronchi (bronchioles), at, sa wakas , ang pinakamaliit (1-3 µm) - maabot ang alveoli. Samakatuwid, mas maliit ang mga particle ng alikabok, mas malalim ang maaari nilang makapasok sa respiratory tract.
Ang alikabok na pumapasok sa bronchi ay nananatili sa pamamagitan ng uhog na tumatakip sa kanilang ibabaw at ilalabas sa loob ng halos isang oras. Ang uhog na sumasaklaw sa ibabaw ng lukab ng ilong at bronchi ay gumaganap bilang isang patuloy na na-renew na mobile filter at isang mahalagang hadlang na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga epekto ng microbes, alikabok at gas na pumapasok sa respiratory tract.
Ang hadlang na ito ay lalong mahalaga para sa mga residente ng malalaking lungsod, dahil ang konsentrasyon ng mga particle ng alikabok sa hangin sa lunsod ay napakataas. Ang malalaking halaga ng carbon dioxide, carbon monoxide, sulfur oxides, pati na rin ang alikabok at abo (milyong tonelada bawat taon) ay inilalabas sa kapaligiran ng mga lungsod. Ang average na 10-12 libong litro ng hangin ay dumadaan sa mga baga sa araw, at kung ang respiratory tract ay walang kakayahang maglinis sa sarili, sila ay ganap na barado sa loob ng ilang araw.
Bilang karagdagan sa tracheobronchial mucus, ang iba pang mga mekanismo ay nakikilahok din sa paglilinis ng bronchi at mga baga mula sa mga dayuhang particle. Halimbawa, ang paggalaw ng hangin sa panahon ng pagbuga ay nagpapadali sa pag-alis ng mga particle. Ang mekanismong ito ay lalong matindi sa panahon ng sapilitang pagbuga at pag-ubo.
Ang mga sangkap na itinago ng mucosa ng ilong, pati na rin ang mga tiyak na antibodies sa lukab ng ilong, ay napakahalaga para sa pagpapatupad ng antimicrobial barrier function ng nasopharynx at bronchi. Samakatuwid, sa mga malusog na tao, ang mga pathogenic microorganism, bilang panuntunan, ay hindi tumagos sa trachea at bronchi. Ang maliit na bilang ng mga mikrobyo na nakukuha doon ay mabilis na naaalis salamat sa isang kakaibang proteksiyon na aparato - ang ciliated epithelium na naglinya sa ibabaw ng respiratory tract, simula sa ilong hanggang sa pinakamaliit na bronchioles.
Sa libreng ibabaw ng mga epithelial cells, nakaharap sa lumen ng respiratory tract, mayroong isang malaking bilang ng patuloy na oscillating (ciliating) na buhok - cilia. Ang lahat ng cilia sa epithelial cells ng respiratory tract ay malapit na nakaugnay sa isa't isa. Ang kanilang mga galaw ay magkakaugnay at kahawig ng isang butil na nabalisa ng hangin. Sa kabila ng kanilang maliit na sukat, ang mga ciliated na buhok ay maaaring gumalaw ng medyo malalaking particle na tumitimbang ng 5-10 mg.
Kung ang integridad ng ciliated epithelium ay nasira dahil sa pinsala o mga sangkap na panggamot na direktang pumapasok sa respiratory tract, ang mga dayuhang particle at bacteria ay hindi naaalis sa mga nasirang lugar. Sa mga lugar na ito, ang paglaban ng mauhog lamad sa impeksiyon ay bumababa nang husto, na lumilikha ng mga kondisyon para sa sakit. Ang mucus na itinago ng mga goblet cell ay bumubuo ng mga plug na humaharang sa lumen ng bronchi. Ito ay maaaring humantong sa mga nagpapaalab na proseso sa hindi maaliwalas na mga lugar ng mga baga.
Ang mga sakit sa respiratory tract ay madalas na lumitaw bilang isang resulta ng pinsala sa mauhog lamad ng mga dayuhang impurities sa inhaled air. Ang usok ng tabako ay may partikular na nakakapinsalang epekto sa bronchi at baga. Naglalaman ito ng maraming nakakalason na sangkap, ang pinakasikat sa mga ito ay nikotina. Bilang karagdagan, ang usok ng tabako ay may nakakapinsalang epekto sa sistema ng paghinga: pinalala nito ang mga kondisyon para sa pag-clear ng respiratory tract ng mga dayuhang particle at bakterya, dahil inaantala nito ang paggalaw ng mucus sa bronchi at trachea. Kaya, sa mga hindi naninigarilyo, ang bilis ng paggalaw ng uhog ay 10-20 mm bawat 1 min, habang sa mga naninigarilyo ito ay mas mababa sa 3 mm bawat 1 min. Nakakaabala ito sa pag-alis ng mga dayuhang particle at microbes at lumilikha ng mga kondisyon para sa impeksyon sa respiratory tract.
Ang usok ng tabako ay may napakalaking negatibong epekto sa mga alveolar macrophage. Pinipigilan nito ang kanilang paggalaw, pagkuha at pagtunaw ng bakterya (i.e., pinipigilan ang phagocytosis). Ang toxicity ng usok ng tabako ay ipinahayag din sa direktang pinsala sa istraktura ng mga macrophage, isang pagbabago sa mga katangian ng kanilang pagtatago, na hindi lamang tumitigil sa pagprotekta sa tissue ng baga mula sa mga nakakapinsalang epekto, ngunit nagsisimula ring mag-ambag sa pagbuo ng mga proseso ng pathological. sa baga. Ipinapaliwanag nito ang paglitaw ng emphysema at pneumosclerosis sa mga pangmatagalang naninigarilyo. Ang masinsinang paninigarilyo ay makabuluhang nagpapalubha sa kurso ng mga talamak na sakit sa paghinga at nag-aambag sa kanilang paglipat sa mga talamak na nagpapasiklab na proseso.
Bilang karagdagan, ang usok ng tabako ay naglalaman ng mga sangkap na nagtataguyod ng pag-unlad ng mga malignant na tumor (carcinogens). Samakatuwid, ang mga naninigarilyo ay nagkakaroon ng mga cancerous na tumor sa respiratory tract nang mas madalas kaysa sa mga hindi naninigarilyo.
Larawan mula sa lori.ru
Ang mga malubhang problema sa paghinga ay maaaring sanhi ng parehong panlabas na mga kadahilanan at malubhang sakit na nangangailangan ng malubhang paggamot. Kadalasan ito:
- Mga sakit sa baga (influenza bronchopneumonia, mga bukol ng trachea at bronchi, ang pagkakaroon ng isang banyagang katawan sa respiratory tract).
- Mga sakit na allergy (mediastinal emphysema).
- Mga sakit sa utak, parehong pangunahin (traumatic brain injury, cerebral vasospasm, thromboembolism) at mga komplikasyon (tuberculous meningitis, circulatory disorder).
- Pagkalason ng iba't ibang kalikasan.
Nasa ibaba ang pinakakaraniwang mga karamdaman sa paghinga
Maingay na paghinga
Isang sakit sa paghinga kung saan maririnig ang mga tunog ng paghinga mula sa malayo. Ang karamdaman sa paghinga na ito ay nangyayari dahil sa pagbaba ng patency ng daanan ng hangin na dulot ng mga sakit, panlabas na mga kadahilanan, mga kaguluhan sa ritmo at lalim ng paghinga.
Ang maingay na paghinga ay nangyayari sa mga sumusunod na kaso:
- mga sugat sa itaas na respiratory tract, na kinabibilangan ng trachea at larynx - lumilitaw ang stenotic breathing o inspiratory shortness of breath;
- ang pagbuo ng isang tumor o pamamaga sa itaas na respiratory tract ay nagdudulot ng stridor breathing, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsipol at maaaring maging paroxysmal sa kalikasan. Halimbawa, ang mga seizure ay sanhi ng isang tumor sa trachea;
- Ang bronchial asthma ay nagdudulot ng pagbara sa bronchi, na nagreresulta din sa wheezing, habang ang pagbuga ay mahirap - ang tinatawag na expiratory shortness ng paghinga, na isang tiyak na tanda ng hika.
Apnea
Ang apnea ay ang paghinto ng paghinga. Ang karamdaman sa paghinga na ito ay kadalasang sanhi ng hyperventilation ng mga baga sa panahon ng napakalalim na paghinga, na nagiging sanhi ng pagbaba ng antas ng carbon dioxide sa dugo, na nakakagambala sa pinahihintulutang balanse ng carbon dioxide at oxygen sa dugo. Ang mga daanan ng hangin ay makitid at ang paggalaw ng hangin sa kanila ay nagiging mahirap. Sa mga partikular na malubhang kaso, ang mga sumusunod ay sinusunod:
- isang matalim na pagbaba sa presyon ng dugo sa isang kritikal na antas;
- pagkawala ng malay na sinundan ng mga kombulsyon;
- fibrillation na humahantong sa pag-aresto sa puso.
Mga kaguluhan sa ritmo at lalim ng paghinga
Ang ganitong mga karamdaman sa paghinga ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglitaw ng mga paghinto sa proseso ng paghinga. Ang mga kaguluhan sa ritmo at lalim ay maaaring sanhi ng maraming dahilan:
- under-oxidized metabolic produkto (basura, toxins, atbp.) maipon sa dugo at nakakaapekto sa paghinga;
- gutom sa oxygen at pagkalason sa carbon dioxide. Ang mga phenomena na ito ay sanhi ng mga kaguluhan sa pulmonary ventilation, sirkulasyon ng dugo, matinding pagkalasing na dulot ng pagkalason, o ilang mga sakit;
- pamamaga ng mga selula ng mga istruktura ng nerbiyos ng stem ng utak, na sanhi ng traumatikong pinsala sa utak, pinsala (compression, pasa) sa stem ng utak;
- ang viral encephalomyelitis ay nagdudulot ng matinding pinsala sa respiratory center;
- cerebral hemorrhages, cerebral vascular spasms, stroke at iba pang mga aksidente sa cerebrovascular.
Breath Biota
Ang paghinga ng biota ay pangunahing sanhi ng mga sugat ng central nervous system, bilang isang resulta kung saan bumababa ang excitability ng respiratory center. Ang ganitong mga sugat ay sanhi ng mga pagkabigla, stress, mga aksidente sa cerebrovascular, at pagkalason. Tulad ng sa mga karamdaman sa paghinga na inilarawan sa itaas, ang hininga ni Biot ay maaaring sanhi ng encephalomyelitis na pinagmulan ng viral. May mga kaso ng ganitong paraan ng paghinga na nagaganap sa tuberculous meningitis.
Ang paghinga ni Biot ay nailalarawan sa pamamagitan ng salit-salit na mahabang paghinto sa paghinga at normal, pare-parehong paggalaw ng paghinga nang hindi nakakagambala sa ritmo.
Huminga si Cheyne-Stokes
Isang panaka-nakang paraan ng paghinga, kung saan ang mga paggalaw ng paghinga ay unti-unting lumalalim at nagiging mas madalas hanggang sa isang maximum, at pagkatapos, sa parehong bilis, lumipat mula sa mabilis at malalim na paghinga sa isang mas bihira at mas mababaw, na may isang pause na nagaganap sa dulo ng ang alon." Pagkatapos ng pause, umuulit ang cycle.
Ang ganitong uri ng paghinga ay pangunahing sanhi ng labis na carbon dioxide sa dugo, bilang isang resulta kung saan binabawasan ng respiratory center ang trabaho nito. Sa maliliit na bata, ang karamdaman sa paghinga na ito ay karaniwan at nawawala sa edad. Sa mga matatanda, maaari itong sanhi ng:
- mga karamdaman ng sirkulasyon ng tserebral (vasospasms, stroke, hemorrhages);
- pagkalasing dulot ng iba't ibang sakit o panlabas na sanhi (alkohol, nikotina at pagkalason sa droga, pagkalason sa kemikal, labis na dosis ng droga, atbp.);
- diabetic coma;
- uremic coma na nangyayari na may ganap na pagkabigo sa bato;
- heart failure;
- tserebral atherosclerosis;
- traumatikong pinsala sa utak;
- hydrocephalus (dropsy);
- exacerbation ng bronchial hika, na nagiging sanhi ng pag-atake ng inis (status asthmaticus).
Hininga ni Kussmaul
Isang pathological na paraan ng paghinga kung saan ang mga paggalaw ng paghinga ay bihira at maindayog (malalim na paglanghap - matinding pagbuga). Pangunahing ipinakikita nito ang sarili sa mga pasyente na may kapansanan sa kamalayan na dulot ng iba't ibang uri ng comatose states. Ang pagkalasing, mga sakit na nagdudulot ng mga pagbabago sa balanse ng acid-base ng katawan, at dehydration ay maaari ding humantong sa mga problema sa paghinga ng ganitong uri.
Tachypnea
Uri ng igsi ng paghinga. Ang mga paggalaw ng paghinga sa ganitong uri ng karamdaman sa paghinga ay mababaw, ang kanilang ritmo ay hindi nababagabag. Ang mababaw na paghinga ay nagdudulot ng hindi sapat na bentilasyon ng mga baga at maaaring tumagal ng ilang araw. Ito ay higit sa lahat ay matatagpuan sa mga malulusog na tao sa panahon ng matinding nervous excitement o mabigat na pisikal na trabaho at napupunta sa isang normal na ritmo kapag ang mga kadahilanan ay inalis. Maaari rin itong resulta ng ilang mga sakit.
Depende sa likas na katangian ng karamdaman, makatuwirang makipag-ugnay sa:
- magpatingin sa isang allergist kung pinaghihinalaan mo ang hika;
- tingnan ang isang toxicologist sa kaso ng pagkalasing;
- magpatingin sa isang neurologist kung nakakaranas ka ng pagkabigla o stress;
- magpatingin sa isang espesyalista sa nakakahawang sakit kung mayroon kang nakakahawang sakit.
- traumatologist;
- endocrinologist;
- oncologist;
- somnologist.
Sa kaso ng mga partikular na malubhang problema sa paghinga (nabulunan, paghinto sa paghinga), tumawag ng ambulansya.
Paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko. Mga natatanging pagsasanay sa paghinga para sa 118 na sakit! Yaroslava Surzhenko
Paalalahanan ka namin kung gaano kapaki-pakinabang ang mababaw na paghinga
Kapag ang paghinga ay na-normalize, ang metabolismo ay nagpapatatag, ang aktibidad ng mga excretory organ ay nagpapabuti, na humahantong sa paglilinis ng katawan. Bilang karagdagan, ang tono ng mga daluyan ng dugo, mga capillary, at makinis na mga kalamnan ay na-normalize, na nagpapakita rin ng sarili sa panahon ng pagbawi na may mga sintomas na nakapagpapaalaala sa mga sintomas ng sakit. Ang mga reaksyong ito ay hindi nangyayari nang unti-unti, ngunit, bilang isang panuntunan, sa mga siklo na hindi nakasalalay sa tagal ng pag-eehersisyo, ngunit sa mga antas ng CO 2 na naabot sa proseso ng pag-aalis ng kakulangan sa CO 2 at paglapit nito sa normal. - 6.5%, iyon ay, kapag madali mong pigilin ang iyong hininga sa loob ng 60 segundo.
Sa pangkalahatan, ang reaksyon sa pagbawi ay kahawig ng isang sakit, pabalik-balik lamang - ang mga sintomas na huling lumitaw ay unang nawawala.
Ang tekstong ito ay isang panimulang fragment. Mula sa aklat na Homeopathy. Bahagi II. Mga praktikal na rekomendasyon para sa pagpili ng mga gamot ni Gerhard Köller may-akda Yaroslava Surzhenko Mula sa aklat na Breathing ayon sa pamamaraang Buteyko. Mga natatanging pagsasanay sa paghinga para sa 118 na sakit! may-akda Yaroslava Surzhenko Mula sa librong To make life a joy. Mga tip sa kalusugan para sa mga higit sa 50 may-akda Larisa Vladimirovna Alekseeva Mula sa librong Lose Weight? Walang problema! may-akda Larisa Rostislavovna Korobach Mula sa aklat na Oriental massage may-akda Alexander Alexandrovich Khannikov may-akda Gennady Subbotin Mula sa aklat na Over 150 Diseases Without Medicines. Paraan ng paglipat sa paghinga ayon kay Buteyko may-akda Gennady Subbotin Mula sa aklat na Over 150 Diseases Without Medicines. Paraan ng paglipat sa paghinga ayon kay Buteyko may-akda Gennady Subbotin Mula sa libro ng 1000 culinary recipe para sa mga gustong mawalan ng timbang. 100% garantiya may-akda Vladimir Ivanovich MirkinKaufman Yu.M.
Paano huminga nang tama:
malalim, kinasasangkutan ng dibdib, o mababaw, gamit ang dayapragm (“tiyan”)?
Sa ngayon, maraming tao ang naniniwala na ang kalusugan ng tao at ang pag-asa sa buhay ay higit na nakasalalay sa pare-pareho ng nutrisyon at paggalaw ng tao. Kasabay nito, ang parehong populasyon at mga manggagawang medikal ay madalas na nakakalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng paghinga. Alam na kung walang pagkain, tubig at paggalaw, ang isang malusog na tao ay maaaring mabuhay nang mahabang panahon. At walang sinuman ang maaaring magparaya sa kawalan ng paghinga nang higit sa 9 minuto.
Ang buhay ng tao ay tinutukoy ng tatlong mga kadahilanan: paghinga, nutrisyon, paggalaw. Ang tatlong salik na ito ay kapwa tumutukoy sa dami ng bawat isa.
Alam ng lahat na ang inhaled air oxygen ay nagbibigay ng mga proseso ng oxidative, kung wala ang buhay ay imposible. Alam din na ang carbon dioxide (carbon dioxide - CO2), bilang isang produkto ng panghuling oksihenasyon ng carbon, ay inilabas ng mga baga mula sa dugo at inalis mula sa katawan sa pamamagitan ng respiratory tract, bilang basura bilang resulta ng metabolismo - “basura”.
Gayunpaman, ang katawan ay nag-aalis lamang ng labis na carbon dioxide. Pagkatapos ng lahat, ang CO2 sa isang aquatic na kapaligiran, na pinagsama sa tubig, ay bumubuo ng carbonic acid: CO2 + H2O = H2CO3. Sa kasong ito, higit sa lahat ang carbonic acid ay nagbibigay ng balanse ng acid-base sa dugo at interstitial fluid na kinakailangan para sa mga kemikal na reaksyon sa katawan, na kinakailangan para sa paggana ng mga enzyme ng katawan sa normal na temperatura ng katawan.
Sa labis na bentilasyon, ang CO2 ay pinakawalan, na kinakailangan upang matiyak ang normal na kaasiman ng dugo at interstitial fluid, ang metabolismo sa katawan ay nagambala, at ang isang sakit ay nangyayari - "hyperventilation syndrome". Kasabay nito, dahil sa mga spasms ng mga arterya at metabolic disorder, ang karamihan sa mga organo ay nagkakasakit (angina pectoris, mga aksidente sa cerebrovascular, gastric ulcer at maraming iba pang mga sakit ay nangyayari).
Kapag nangyari ang hyperventilation syndrome, ang isang tao ay madalas na nawalan ng malay at maaaring mamatay. Samakatuwid, hindi kataka-taka na kung ang isang ambulansya ay naghahatid ng isang walang malay na pasyente na may hyperventilation syndrome sa klinika, nilagyan nila ng plastic bag ang kanyang ulo upang pigilan ang labis na paglabas ng CO2. Kapag nagkamalay ang pasyente, napipilitan siyang huminga ng mababaw. Ang hyperventilation ay maaari lamang ihinto sa pamamagitan ng pagbabawas ng volume ng bentilasyon. Ang isang malusog, sinanay na tao ay maaaring magbayad para sa labis na paglabas ng CO2 sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na trabaho upang makagawa ng karagdagang CO2, nang hindi binabawasan ang bentilasyon.
Paano huminga ng tama?
1. Una sa lahat, kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang ilong ay iniangkop para dito:
a) ang mga dingding ng ilong ay nagpapainit sa inhaled air (ito ay mahalaga sa taglamig),
b) bahagyang sinasala ng mga buhok ng ilong ang hangin, na nagpoprotekta sa mga baga mula sa polusyon.
c) ang ilong mucosa ay moisturizes masyadong tuyong hangin,
d) kapag humihinga sa ilong, ang paranasal sinuses ay maaliwalas,
e) ang nasal mucosa, kapag ang paghinga ay masyadong aktibo, ay maaaring bumukol at maglabas ng malapot na mucus sa lumen ng bronchi, paliitin ang lumen ng bronchi, bahagyang pinoprotektahan ang katawan mula sa hyperventilation, atbp.
Maaari kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig.
Ang hilik habang natutulog ay tanda ng hindi tamang paghinga—paghinga sa pamamagitan ng bibig. Ang ilang mga malalim na paghinga ay pana-panahong sinusundan ng pagpigil sa iyong hininga sa loob ng 30-60, at minsan higit pa, segundo. Ang utak ng gayong tao ay tumatanggap ng hindi sapat na oxygen sa gabi at hindi nakapahinga nang maayos. Ito ay apnea. Sa mga kasong ito, kailangan mo ng tulong ng isang pulmonologist na, kung kinakailangan, ay maaaring magreseta ng paggamit ng isang espesyal na kagamitan para sa paghinga sa panahon ng pagtulog.
Kung ang isang tao ay hindi makahinga sa pamamagitan ng kanyang ilong, dapat siyang kumunsulta sa isang otolaryngologist. Kung mayroon kang deviated nasal septum, kailangan mong sumailalim sa operasyon.
Kadalasan, ang normal na paghinga ng ilong ay naaabala ng "nasal congestion." Kadalasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay pansamantala. Kapag lumipat sa matipid, mahinahon na diaphragmatic na paghinga, unti-unti itong nawawala. Ang pagsisikip ng ilong ay napakabilis na napapawi gamit ang isang reflex na paraan. Upang gawin ito, gamitin ang mga hintuturo ng parehong mga kamay, pindutin nang mahigpit, upang i-massage ang mga sumusunod na reflex zone sa loob ng 5 segundo:
a) "mga hukay ng aso" sa magkabilang panig ng ilong,
b) ang mga lateral wall ng ilong, humigit-kumulang sa gitna ng haba ng ilong,
c) mga punto sa gitna ng magkabilang kilay,
d) tumuturo sa harap ng "tragus" ng magkabilang tainga,
e) tumuturo sa ilalim ng "malaking bunton" sa likod ng magkabilang tainga,
f) ang pinaka-kilalang buto ng cervical spine (spinous process ng 7th cervical vertebra).
Sa matinding sitwasyon, kailangan mong huminga ng hangin. Para sa kalusugan, hindi ito dapat magtagal (hindi talamak).
2. Ang normal na bilis ng paghinga sa pahinga ay 7-8 kada minuto. 2-3 segundo - huminga, 4 na segundo - i-pause, 2-3 segundo - huminga nang palabas.
3. Sa pamamahinga, parehong araw at gabi, kailangan mong huminga lamang sa mababaw - diaphragmatic breathing, nang walang pakikilahok ng dibdib, gamit ang diaphragm (thoracic-abdominal septum) - "tiyan".
4. Ang pagpapanumbalik ng wastong mababaw na paghinga ay nakakatulong upang makabawi hindi lamang sa hyperventilation, kundi pati na rin sa maraming sakit na bumubuo sa "Hyperventilation Syndrome".
5. Ang isang malusog na tao ay dapat na makapagpigil ng hininga pagkatapos huminga ng 60-90 segundo. Kung ang isang tao ay hindi makapigil sa kanyang paghinga tulad nito, kung gayon siya ay may sakit sa malalim na paghinga o iba pang mga sakit. Samakatuwid, ang naturang pasyente ay dapat suriin at gamutin.
6. Siyempre, kapag naglalakad, tumatakbo, makabuluhang pisikal na gawain, atbp., dapat palalimin ng isang tao ang kanyang paghinga, dahil Ang paggawa ng enerhiya ng kalamnan ay nangangailangan ng oxygen. Ang isang karagdagang halaga ng produkto ng carbon oxidation - CO2 - ay lilitaw sa lymph at dugo. Habang nag-iipon ang CO2 sa dugo, tataas ang acidity ng dugo. Ang katawan ay mapipilitang pataasin ang CO2 emissions. Mararamdaman ng isang tao ang pangangailangang ito bilang kakulangan ng hangin at oxygen. Ang kakulangan ng hangin na ito ay awtomatikong madarama ng isang tao, nang walang kamalayan sa sarili na tinatasa ang estado ng katawan. Awtomatikong lalalim at bibilis ang paghinga ng tao.
Dapat mong laging tandaan na ang paghinga ay dosed sa mahigpit na alinsunod sa dami at antas ng stress ng pisikal na trabaho, na isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan (pangunahin ang puso, mga daluyan ng dugo at baga).
Pagdodos ng hininga sa labas ng klinika alinsunod sa katayuan at antas ng kalusugan
pisikal na Aktibidad:
A. Sa pagpapahinga, ang isang malusog o halos malusog na tao ay dapat huminga lamang sa pamamagitan ng ilong. Ang paghinga ay dapat na mababaw, dahil sa gawain ng mga kalamnan ng diaphragm. Ang lahat ng iba pang mga kalamnan ng katawan ay dapat na nakakarelaks. Ang dibdib, sa parehong oras, ay dapat na hindi gumagalaw. Kung nakakaramdam ka ng kakapusan ng hangin, palalimin nang kaunti ang iyong paghinga gamit ang diaphragm ("tiyan"), nang hindi binubuksan ang iyong bibig o hinihimok ang iyong dibdib.
Ang isang may sakit na tao sa pahinga ay hindi palaging huminga nang mahigpit nang mababaw, ngunit dapat niyang subukang huminga sa pamamagitan ng ilong nang walang paglahok ng dibdib, piliin ang lalim ng diaphragmatic na paghinga sa pinakamababang posibleng antas, pag-iwas sa sapilitang paglanghap sa pamamagitan ng bibig. Sa kaso ng malubhang mga karamdaman sa paghinga, ang pasyente, kahit na nagpapahinga, ay pinipilit na huminga sa pamamagitan ng bibig. Ang mga naturang pasyente ay napapailalim sa karagdagang pagsusuri at paggamot.
B. Habang naglalakad, tumatakbo, o pisikal na trabaho, ang isang malusog o halos malusog na tao ay dapat ding huminga sa pamamagitan ng ilong (maaari kang huminga sa pamamagitan ng ilong o bibig). Sa panahon ng hindi masinsinang trabaho, ang isa ay dapat magsikap na mapanatili ang diaphragmatic na paghinga, pagpili ng gayong pagpapalalim ng paghinga upang ito ay kasing liit hangga't maaari, ngunit hindi pinapayagan ang pangangailangan na huminga sa pamamagitan ng bibig.
Kapag nagtatrabaho nang napakatindi at sa mahabang panahon, ang paghinga sa bibig ay makatwiran. Dito, ang hyperventilation ay nagbabanta lamang sa isang biglaang pagtigil ng mabibigat na karga at sa parehong oras ay patuloy na malalim na paghinga. Samakatuwid, sa finish line, ang isang pagod na runner ay hindi dapat pahintulutang humiga at hindi gumagalaw. Kailangan siyang tulungan (suportado) na maglakad hanggang sa bumaba ang paghinga, kung hindi, magkakaroon siya ng hyperventilation syndrome at maaaring mamatay. Kapag huminto ang pisikal na stress o makabuluhang nabawasan, kailangan mong gamitin ang iyong paghahangad upang subukang bawasan ang bentilasyon ng mga baga at sa halip ay lumipat sa paghinga ng ilong, sa una ay malalim, unti-unting lumipat sa mababaw na paghinga.
Halimbawa, ikaw, isang maysakit o matanda, ay umaakyat sa hagdan. Pagkatapos ng ilang oras ng napakahirap na trabaho para sa iyo, naramdaman mo ang kakulangan ng hangin, nagkaroon ka ng pagnanais na huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig. Huwag magpadala sa tuksong lumipat sa paghinga sa bibig, huminto kaagad, magpahinga, at ibalik ang kalmado, mababaw, diaphragmatic na paghinga. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang pag-akyat, ngunit sa mas mabagal na bilis.
Dosing ang DEGREE OF PHYSICAL STRESS gamit ang nasal breathing.
Ang karaniwang paraan ng pagtukoy sa antas ng pisikal na stress sa pamamagitan ng tibok ng puso ay lubhang hindi maginhawa, lalo na sa panahon ng trabaho at pisikal na ehersisyo sa sariwang hangin.
Ang maraming taon ng karanasan ng may-akda ay napatunayan na ang pagsisimula ng igsi ng paghinga ay isang tumpak na pamantayan para sa pagbawas o paghinto ng pisikal na aktibidad, lalo na para sa mga taong may sakit. Halimbawa, ang isang pasyente na nakikibahagi sa therapeutic walking o exercise therapy ay humihinga sa pamamagitan ng kanyang ilong. Ang pangangailangang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig dahil sa kakulangan ng hangin (igsi ng paghinga) ay isang tumpak na diagnostic signal para sa pagbabawas o paghinto ng pisikal na aktibidad. Nangangahulugan ito na kung maglalakad ka o magtrabaho (gumawa ng pisikal na ehersisyo, atbp.), at sa parehong oras ay malayang hawakan ang iyong paghinga sa ilong, pagkatapos ay maaari mong kumpiyansa na magpatuloy sa pagtatrabaho sa bilis na ito, nang walang takot sa posibilidad ng pisikal na labis na pagsisikap, siyempre, kung walang sakit sa puso o iba pang palatandaan ng karamdaman. Ang tagal ng trabaho (paglalakad, atbp.) ay dapat na dosed din.
Bilis ng paghinga.
Ang dalas ng paghinga ay maaari ding gamitin sa dosis ng paghinga, ngunit ito ay bihirang ginagamit sa pagsasanay.
Mga pamamaraan ng paghinga para sa paggamot ng mga karamdaman sa paghinga.
1. Paraan ng VLGD - Kusang-loob na pag-aalis ng malalim na paghinga. Ang pamamaraang ito ay nilikha para sa pag-iwas at paggamot ng hyperventilation syndrome. Mahalaga, ang pamamaraang ito ay makakatulong sa paggamot ng halos isang daang sakit na lumitaw dahil sa matagal na spasms ng makinis na kalamnan ng bronchi, mga dingding ng mga daluyan ng dugo, mga dingding ng maraming mga panloob na organo, pati na rin ang mga metabolic disorder sa panahon ng talamak na hyperventilation ng ang baga. Ang may-akda ng pamamaraan ay si K.P. Buteyko.
Ang paraan ng VLHD ay napatunayang lalong epektibo para sa mga sakit na nauugnay sa bronchial spasms (bronchial asthma at mga katulad na sakit) at spasms ng mga vessel ng puso (angina at rest, atbp.). Ang pamamaraang ito ay itinuro ng isang espesyalista sa panahon ng pangkat o indibidwal na mga aralin, 10-14 na aralin araw-araw o bawat ibang araw. Ang mababaw na diaphragmatic na paghinga ay sinanay.
2. Ang paraan ng "paradoxical breathing" ni Strelnikova. Ang pamamaraang ito ng mga pagsasanay sa paghinga ay pangunahing ginagamit para sa mga sakit na bronchospastic. Ang kabalintunaan ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang malalim na paghinga ay kinuha habang inililipat ang mga braso, pinipiga ang dibdib. Ang pasyente ay tumatagal ng isang serye ng mga malalim na aktibong paghinga, sa taas kung saan pinipiga niya ang dibdib gamit ang kanyang mga kamay. yun. pinipilit ng pasyente ang kanyang sarili na lumipat sa diaphragmatic breathing.
3. Ang paglanghap ng oxygen ay isang napakabisang paraan ng paggamot. Ang oxygen therapy ay lalong mahalaga para sa mga pasyente na may pulmonary heart failure na may matinding igsi ng paghinga. Kapag nagpapagamot o nagre-rehabilitate sa bahay, ang naturang pasyente ay dapat bigyan ng medyo murang aparato para sa pagkuha ng oxygen mula sa hangin at pagbibigay nito sa respiratory tract. Ang elektrikal na kapangyarihan ng mga device na ito ay ibinibigay mula sa isang regular na network ng kuryente, kaya para sa mga pagbisita sa mga consultant at pagsusuri, kailangan mong magkaroon ng karagdagang portable device na may oxygen cylinder. Sa patuloy na paggamit ng portable device, hanggang kalahating litro ng likidong oxygen kada oras ang natupok.
. Dapat tandaan na ang oxygen therapy ay isinasagawa hindi lamang upang mabayaran ang pagkabigo sa paghinga, kundi pati na rin bilang isang sanhi ng therapeutic agent upang mapabuti ang nutrisyon ng mga apektadong tisyu.
4. Hyperbaric oxygenation - paghinga ng oxygen sa mga silid na may tumaas na presyon ng atmospera. Ang pamamaraang ito ay ginagamit para sa pagsasanay at paggamot sa mga espesyal na kaso.
5. Pagsasanay sa malalim, kumpletong paghinga (na may pakikilahok ng dibdib) upang mapataas ang ibabaw ng paghinga, na umaakit sa mga bahagi ng baga sa aktibong paghinga, na sa isang malusog na estado ay halos hindi nakikilahok sa paghinga. Ang pangangailangang ito ay lumitaw sa kaso ng pulmonya at iba pang malubhang sugat sa baga.
6. Ang pagsasanay ng tamang paghinga sa panahon ng therapeutic exercises (therapeutic gymnastics) at sa therapeutic dosed walking (LDW) ay lubhang kapaki-pakinabang. 7. Sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng anumang malubhang karamdaman o pinsala, ang regular na paglalakad sa mga parke at kagubatan na hindi nadudumihan ng mga tambutso o pang-industriya na gas ay kinakailangan. Sa mga kasong ito, ang tamang paghinga ay sapilitan.
Kapag nag-aayos ng nutrisyon para sa mga pasyente na may mga problema sa paghinga, kailangan mong bigyang pansin ang pagbibigay ng katawan ng mga pagkain na naglalaman ng bakal, dahil Ang pangunahing elemento ng hemoglobin sa dugo ay bakal. Kailangan mo ring tandaan ang tungkol sa mga microelement na kinakailangan upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit at para sa tamang metabolismo sa katawan ng pasyente.
Ang pagbubuod ng lahat ng inilarawan sa itaas, dapat tandaan na sa iba't ibang mga sitwasyon ay dapat gamitin ang iba't ibang paghinga, sapat sa pisikal na aktibidad at kondisyon ng pasyente. Karamihan sa mga oras, ang isang tao ay dapat huminga sa pamamagitan ng ilong at mababaw, dahil sa gawain ng dayapragm.
Samakatuwid, ang pangunahing problema ay karaniwang lumitaw ay upang turuan ang isang malusog o may sakit na tao ng tamang mababaw na paghinga ng ilong. Ito ay tulad ng kapag kumakain: mahirap para sa isang tao na masanay sa katamtamang pagkain pagkatapos ng ugali na kumain ng marami. Ang problema ng paglipat sa mababaw na diaphragmatic na paghinga ay pinakamahusay na nalutas sa pamamagitan ng paraan ng pagsasanay na iminungkahi ni Dr. Buteyko.
Mga pagsusuri
Ang pang-araw-araw na madla ng portal ng Proza.ru ay halos 100 libong mga bisita, na sa kabuuang pagtingin sa higit sa kalahating milyong mga pahina ayon sa counter ng trapiko, na matatagpuan sa kanan ng tekstong ito. Ang bawat column ay naglalaman ng dalawang numero: ang bilang ng mga view at ang bilang ng mga bisita.
Ang kahulugan ng paghinga ay upang makakuha, sa pamamagitan ng pagbabago ng nagresultang oxygen, na kinakailangan para sa mga selula ng katawan at upang ilipat ang carbon dioxide bilang isang hindi kinakailangang produkto na nabuo.
Ang pag-unawa sa kahulugan ng malalim na paghinga sa mga tuntunin ng mga tungkulin nito ay mahalaga para sa ating mental at pisikal na kagalingan.
Sa pamamagitan ng malalim na paghinga, kinokontrol ng isang tao ang pectoral muscle, ang diaphragm, na nagpapahintulot sa dibdib na lumawak at lumikha ng mas maraming espasyo para sa mga baga. Sa pamamagitan ng pag-master ng sining ng malalim na paghinga, ang mga tumaas na antas ng oxygen ay pumupuno sa katawan, na sa huli ay tumutulong sa paghina ng tibok ng puso, na lumilikha ng pakiramdam ng kalmado at pagpapahinga.
Ang malalim na paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na mas mahusay na alisin ang mga lason. Humigit-kumulang 70% ng mga lason ay tinanggal mula sa katawan sa pamamagitan ng prosesong ito ng pisyolohikal. Ang pangunahing lason ay carbon dioxide, na isang natural na produkto ng metabolismo ng katawan. Ang mga benepisyo ng malalim na paghinga nang tama ay tumutulong sa mga sistema sa katawan na maproseso ito nang mas mahusay.
Sa madaling sabi... ang malalim na paghinga ay nagtataguyod ng pinakamainam na paggamit ng oxygen at pag-aalis ng mga lason.
Nagbibigay ng enerhiya
Ang oxygen ay ang pinakamahalagang likas na yaman na kailangan ng mga selula.
Maaari tayong mabuhay nang walang pagkain nang hanggang 40 araw at walang tubig nang hanggang 7 araw, ngunit maaari tayong mamatay pagkatapos ng ilang minutong hindi makahinga.
Mula sa isang purong pisikal na pananaw, ang paghinga ay buhay.
Nagpapabuti ng sistema ng paghinga
Ang isa sa mga benepisyo ng malalim na paghinga ay nakakatulong ito na mapawi ang tensyon sa diaphragm at mga kalamnan ng pangunahing paghinga, na pinapawi ang maraming pangmatagalang problema sa paghinga tulad ng hika at igsi ng paghinga. Binubuksan nito ang dibdib, naglalabas ng tensyon mula sa mga intercostal na kalamnan sa paligid ng scapula, mga kalamnan sa likod at mga kalamnan ng trapezius, na nagbibigay-daan para sa isang mas nakakarelaks na pustura.
Pinapatahimik ang nervous system
Ang malalim na paghinga ay nagpapagana sa parasympathetic nervous system, na naglalagay sa amin sa isang nakakarelaks na estado. Gumagana ito sa kabaligtaran ng direksyon sa nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, na nagpapasigla sa mga aktibidad na nauugnay sa pagtugon sa labanan o paglipad. 
Pinapalakas ang lymphatic system
Ang lymphatic system ay umaasa sa gravity, paggalaw ng kalamnan, at ang mga benepisyo ng mga proseso ng physiological upang payagan ang katawan na malinis. Ang malalim na paghinga ay maaaring gumanap ng isang mahalagang papel sa pagprotekta sa katawan mula sa bakterya, mga virus at iba pang banta sa ating kalusugan.
Pinapaginhawa ang pag-igting ng kalamnan
Kapag nakakaranas tayo ng stress o hindi komportable na mga damdamin tulad ng galit o sakit, ang paghinga ay nagiging mababaw at ang mga tissue ng kalamnan ay kumukontra. Ang malalim na paghinga ay nakakatulong na palayain ito.
Nagpapabuti ng paggana ng cardiovascular system
Diaphragmatic deep breathing tones, masahe at pinatataas ang sirkulasyon ng dugo sa puso, atay, utak at mga reproductive organ.
Sa isang pag-aaral ng mga nakaligtas sa atake sa puso, 100% ay nagkaroon ng napakakaunting dilation ng diaphragm o tiyan. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga pasyenteng nagkaroon ng atake sa puso at nagpatupad ng regimen ng ehersisyo at pagsasanay sa paghinga pagkatapos noon ay nakaranas ng 50% na pagbawas sa kanilang risk factor para sa isa pang atake sa puso sa susunod na 5 taon.
Nagpapabuti ng digestive system
Ang mga benepisyo ng paghinga nang mas malalim ay kinabibilangan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa digestive tract, na naghihikayat sa pagkilos ng bituka at nagpapabuti sa pangkalahatang panunaw, irritable bowel syndrome at constipation. Ang mas malalim na paghinga ay nagpapabuti ng pinakamainam na panunaw.
Nakakaapekto sa mental state
Ang de-kalidad na paghinga ay nakakatulong sa pagrerelaks ng isip at pagpapahusay ng kakayahang matuto, tumutok at makaalala. Ang utak ay nangangailangan ng maraming oxygen upang gumana, at ang pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen ay nakakatulong sa iyo na makamit ang kalinawan at pakiramdam na saligan at produktibo.
Pinapaginhawa din nito ang stress, pagkabalisa, depresyon at negatibong mga pattern ng pag-iisip. Ang mga benepisyo ng tamang paghinga ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ang mga nakakahumaling na pag-uugali at mga karamdaman sa pagkain, pati na rin ang pag-activate ng pagkamalikhain at pagnanasa.
Nagmumukha kang mas bata
Ito ay isang unibersal na katotohanan na ang isang masayang mukha ay mas maganda kaysa sa isang tense o galit.
Higit pang impormasyon: ang malalim na paghinga ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa pamamagitan ng pagtaas ng pagtatago ng mga anti-aging hormones! Sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress, bumubuti ang iyong kalooban at tumataas ang antas ng serotonin at endorphins.
Natukoy ng mga siyentipiko na ang mga taong nagmumuni-muni araw-araw sa loob ng apat na taon ay may mas mahabang telomeres (ang mga proteksiyon na takip na matatagpuan sa dulo ng mga kromosom). Ang mga maikling telomere ay kilala na nauugnay sa napaaga na pagtanda ng cellular.
Ano ang epekto ng paghinga ng mas malalim?
Sa isang salita, nakakaapekto ito sa lahat. Nakikinabang ito sa iyo sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong pakiramdam na mas kumpiyansa at magagawang alisin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na hindi na kailangan. Ang pagpapakawala ng negatibiti na dating hawak sa antas ng hindi malay ay nagbibigay ng bagong emosyonal na lalim. Sa pamamagitan ng pagpapalawak ng ating kamalayan sa loob, ang malalim na paghinga ay mayroon ding espirituwal na epekto, pagpapalalim ng pagsasanay ng yoga at pagmumuni-muni, paglikha ng panloob na kapayapaan at pag-akay sa atin sa mas mataas na estado ng kamalayan. Bukod pa rito, pinapataas ng proseso ang sekswal na enerhiya, pagpapalalim ng malikhaing pagpapahayag, pagpapabuti ng mga pattern ng pagtulog at pagpapababa ng presyon ng dugo.
Gamit ang system
Karamihan sa atin ay hindi ginagamit ang ating buong sistema ng paghinga para sa paggana nito.
Sa katunayan, marami sa atin ang gumagamit lamang ng 33%, isang third lamang ng buong kapasidad.
Sa susunod na titingnan mo ang iyong bagong panganak na sanggol habang siya ay natutulog, bigyang pansin kung paano humihinga ang kanyang buong katawan at kung paano konektado ang kanyang paghinga. Ang likod, tiyan at dibdib ay gumagalaw nang magkasama. Ang mga sanggol ay karaniwang humihinga sa pamamagitan ng kanilang dibdib at tiyan. Ang proseso ay gumagalaw nang sunud-sunod, tulad ng isang alon ng karagatan, bumababa at umaagos.
Ang bawat tao ay natatangi, na may natatanging pattern ng paghinga na naglalarawan sa ating kasaysayan, kung nasaan tayo sa mundo, at kung paano natin nakikita ang ating sarili.
Ang bawat proseso ng pisyolohikal ay may kasaysayan na kinabibilangan ng trauma ng kapanganakan, mga karanasan sa maagang pagkabata, awtoridad ng magulang, mga kasamahan sa paaralan, at pagkainggit mula sa pagdadalaga at maagang pagtanda. Gamit ang system kaya mo.
Kaya paano huminga ng tama?
Makikita na ang iba ay may dibdib na humihinga habang ang iba naman ay may tiyan. Ngunit may mga mas humihinga sa midsection.
Sa pamamagitan ng pagbubukas at pag-alis ng mga paghihigpit sa paghinga, mas malaya at madali nating makokontrol ang katawan.
Ang lahat ng mga prosesong pisyolohikal ay kumakatawan sa takbo ng buhay. Habang binubuksan at pinalawak natin ang proseso, nakakakuha tayo ng mas maraming enerhiya at suporta para sa mga kakayahan ng mga pangunahing kalamnan sa paghinga ng diaphragm, intercostals, scalenes at mga kalamnan ng tiyan.
Gayunpaman, ang ilan sa atin ay nagpapahirap sa ating mga kalamnan sa itaas na dibdib, na lumilikha ng pag-igting. Maaaring may paninikip sa diaphragm, na nakakabit sa deep-seated core muscle, at kung ito ay masikip, ang mga balakang ay humihigpit din.
Kung isasaalang-alang natin ang paraan ng ating paghinga, nagiging malinaw na sa pamamagitan ng paghihigpit sa daloy ng hininga, pinipigilan natin ang natural na daloy ng hangin.
Sa pamamagitan ng pagtutuon ng ating intensyon sa paggamit ng mga benepisyo ng malalim na paghinga, nagsisimula tayong makatanggap ng sigla. Sa sandaling buhayin natin ang enerhiyang ito, sinisimulan nating pakainin ang ating mga katawan at isipan, nawawala ang takot at sakit na ating tinanggap. Bilang resulta, ang mga toxin ay inilabas at ang mapanirang mga pattern ng pag-iisip ay nababago sa pag-ibig at kagalakan.
Pamamahala
Kung huminga ka sa itaas na dibdib, maaari kang maging isang palaisip na gumagana sa iyong ulo. Ang mga hindi humihinga mula sa tiyan ay madalas na hindi malusog.
Ang malalim na paghinga sa tiyan ay ang aming koneksyon sa personal na kalooban at kapangyarihan. Kapag naranasan natin ang mga benepisyo ng pagpasok ng hangin sa ating tiyan ay mas konektado tayo sa ating katawan.
Ehersisyo: diaphragmatic air intake
Humiga sa sahig sa iyong likod na kumportableng nakahiwalay ang iyong mga binti at ang iyong mga braso ay nakakarelaks sa iyong katawan. Pakiramdam at kumonekta sa lupa gamit ang iyong katawan sa pamamagitan ng paglalagay ng dalawang kamay sa iyong ibabang tiyan, sa ibaba lamang ng iyong ribcage.
Magsimula sa pamamagitan ng pagtutok sa iyong paglanghap at pagbuga, at pansinin ang pagtaas ng iyong dibdib habang ikaw ay humihinga at ang pagbagsak ng iyong dibdib habang ikaw ay humihinga. Ang paglanghap sa pamamagitan ng ilong, ang tiyan ay tumataas, at ang pagbuga sa pamamagitan ng ilong, ang tiyan ay bumababa. Dapat mayroong isang pause sa pagitan ng bawat paghinga.
Nararamdaman mo ba ang hininga sa iyong tiyan?
Kung hindi, subukang yumuko ang iyong mga tuhod habang pinapanatili ang iyong mga paa sa lupa. Makakatulong ito sa paghinga na bumaba sa mas mababang mga lukab ng tiyan.
Nararamdaman mo ba ang pagtaas at pagbaba ng iyong tiyan habang ikaw ay humihinga? Isipin habang humihinga ka na mayroong isang lobo o bola ng liwanag sa loob, na lumalawak sa bawat paglanghap. Ito ay isang malalim na diaphragmatic breath. 
Kung nahihirapan ka sa pakiramdam ng paghinga mula sa iyong tiyan, maaari mong subukan ito: maghanap ng isang mabigat na libro o isang maliit na bag ng isang bagay. Ilagay ito sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga kamay sa itaas. Ngayon, habang humihinga ka, dahan-dahang pindutin ang isang mabigat na bagay gamit ang iyong mga kamay at panatilihin ang mga ito doon habang humihinga at huminga. Maaari mong hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na panoorin ka habang ginagawa mo ito.