Ang mga teknolohiya sa kompyuter ay naging mahalagang bahagi ng buhay ng mga modernong tao. Ayon sa pananaliksik, ang karaniwang tao ay gumugugol ng hanggang 3.5 buwan sa isang taon sa harap ng TV o monitor screen. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman kung paano nakakaapekto ang isang computer sa paningin upang makagawa ng napapanahong mga hakbang sa proteksyon at mapanatiling malusog ang iyong mga mata.
Mga sintomas ng negatibong epekto ng mga computer sa paningin ng tao
Ang mga kahihinatnan ng matagal na trabaho sa monitor ay kadalasang kinabibilangan ng:
- kakulangan sa ginhawa at pangangati ng mga mata,
- pakiramdam ng "buhangin" sa mga mata,
- nasusunog at sakit sa mata.
Ang ganitong mga sintomas ay karaniwang tinatawag na "computer vision syndrome", o "monitor syndrome". Madalas itong sinamahan ng "dry eye syndrome".
Ang mga kalamnan ng mata ay nagsisimulang mapagod mula sa patuloy na pagkapagod mula sa computer, na nagiging sanhi ng pananakit ng mata at pulikat. Karaniwan, ang isang tao ay dapat kumurap bawat 5 segundo, iyon ay, mga 11,000 beses sa isang araw. Ngunit habang tayo ay masinsinang nakatingin sa monitor, ang ating mga talukap ay nagsasara ng 5 beses na mas madalas, dahil kailangan nating pilitin ang ating mga mata upang makita ang patuloy na pagkutitap ng imahe. Talaga, tiyak na nasisira ng computer ang paningin para sa kadahilanang ito. Gayunpaman, mayroong iba pang mga negatibong kadahilanan, ang impluwensya nito ay dapat isaalang-alang kapag isinasaalang-alang ang tanong kung paano mapangalagaan ang paningin kapag nagtatrabaho sa isang computer.
Bakit lumalala ang iyong paningin kapag nagtatrabaho sa isang computer?
Mahirap sa mata. Kung ihahambing mo ang isang naka-print na imahe at isang larawan sa screen, mapapansin mo na sa unang kaso ay binubuo ito ng tuluy-tuloy na mga linya, at sa pangalawa - ng mga indibidwal na tuldok ng pixel na patuloy na kumikinang at kumikislap. Kapag mas matagal tayong nagtatrabaho sa harap ng isang monitor, mas lumalala ang ating paningin mula sa computer. Gayunpaman, ang iba't ibang mga aktibidad ay nagdudulot ng iba't ibang halaga ng pinsala sa ating mga mata. Kaya, kapag nagbabasa o nag-drawing, ang load na ibinibigay ay 5 beses na mas malaki kaysa sa nararanasan ng ating visual apparatus kapag nanonood ng pelikula, kahit na tayo ay nasa medyo malapit na distansya mula sa screen. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa unang kaso ang ating mga mata ay nakatuon sa isang punto sa loob ng mahabang panahon. Ito ang konsentrasyon na may negatibong epekto, na nagpapataas ng pag-igting sa mga kalamnan ng mata. Samakatuwid, maraming tao ang nakakaranas ng pananakit ng mata kapag nagtatrabaho sa isang computer, na sa huli ay nakakasira ng kanilang paningin.
Organisasyon ng lugar ng trabaho. Kung napansin mo na ang iyong mga mata ay sumasakit at napagod mula sa computer, bigyang pansin ang lokasyon nito. Ang kakulangan sa ginhawa sa paningin ay maaaring sanhi ng hindi sapat na liwanag sa lugar ng trabaho, liwanag na nakasisilaw sa screen, o hindi wastong pagkaka-configure ng mga setting ng monitor (halimbawa, napakataas na liwanag o hindi sapat na contrast).
Hindi komportable na paglalahad ng impormasyon. Ang impluwensya ng isang computer sa paningin ng tao ay tinutukoy ng kalidad ng imahe sa monitor. Kulang ito sa kaibahan at kalinawan na nakasanayan ng ating mga mata na maibibigay ng pagpi-print sa papel. Ang pagtutok at pagpapanatili ng tingin sa mga ganitong larawan ay mas mahirap para sa ating visual apparatus kaysa kapag nagbabasa. Gayundin, ang matinding pagkapagod at pagkapagod sa mata ay maaaring sanhi ng isang hindi maginhawang interface ng computer. Ang mga hindi magandang font, kulay, at layout ay masama para sa iyong paningin at maaaring magdulot ng pananakit ng ulo.
Paano mapangalagaan ang iyong paningin kapag nagtatrabaho sa isang computer?
Ang pagprotekta sa iyong mga mata mula sa negatibong impluwensya ng isang computer ay isang magagawang gawain. Upang maiwasan ang computer vision syndrome kapag nagtatrabaho sa isang monitor, sundin ang mga tip na ito:
Kumurap nang mas madalas. Ang isa sa mga sanhi ng tuyong mata ay hindi sapat na pagkurap. Madalas kaming tumingin mula sa monitor hanggang sa keyboard. Kasabay nito, nakikita ng ating utak ang paggalaw ng mga talukap ng mata bilang kumikislap. Gayunpaman, dahil ang mga mata ay hindi ganap na nakasara, hindi sila nakakatanggap ng sapat na hydration at paglilinis mula sa mga microparticle na nahulog sa kanilang ibabaw. Samakatuwid, subukang kumurap nang mas madalas upang madagdagan ang iyong pagkakataong mapanatili ang iyong paningin habang ginagamit ang computer. Kung magsusuot ka ng salamin o contact, ang iyong mga mata ay maaaring mangailangan din ng karagdagang moisture. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng mga espesyal na patak, ang komposisyon nito ay katulad ng mga luha ng tao.
Gumamit ng salamin sa computer. Idinisenyo ang mga ito upang mapataas ang contrast ng imahe at maalis ang liwanag na nakasisilaw. Ang mga lente ng mataas na kalidad na baso ng computer ay dapat maglaman ng mga espesyal na filter na hindi nagpapadala ng asul na ilaw na ibinubuga ng screen ng monitor. Ang ganitong mga sinag ay maaaring makapinsala sa retina ng mata, na nagiging sanhi ng malabong paningin. Ang pagkakaroon ng naturang filter ay ipinahiwatig ng isang brownish tint sa mga lente. Bilang karagdagan, ang kanilang ibabaw ay dapat magkaroon ng isang anti-reflective coating. Upang matiyak na ang mga salamin ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong paningin sa computer, kumunsulta sa isang ophthalmologist upang piliin ang mga ito.
I-install nang tama ang monitor. Ang screen ay hindi dapat matatagpuan sa tapat ng isang window na walang mga kurtina. Nag-aambag ito sa paglitaw ng pagkakaiba sa pagitan ng liwanag ng monitor at ng espasyo sa likod nito, na nagiging sanhi ng visual discomfort, nag-aambag sa pagkapagod, pagkapagod ng mata at pananakit ng ulo ng computer. Mahalaga rin ang direksyong tinitingnan mo. Maaari mong protektahan ang iyong mga mata at bawasan ang negatibong epekto ng computer sa pamamagitan ng pagpoposisyon ng monitor upang ito ay 10 cm sa itaas ng antas ng mata.
Kung susundin mo ang mga simpleng tip na ito, ang iyong mga mata at computer ay magkakasamang mabubuhay, at makikita mo ang buhay ng 100%!
Magpahinga. Upang mabawasan ang pagod ng iyong mga mata, ipinapayong umiwas sa monitor ng computer nang hindi bababa sa 30 segundo bawat 20 minuto. Ang oras na ito ay maaaring italaga sa magaan na himnastiko, o magsagawa ng isang maliit na hanay ng mga pagsasanay upang makapagpahinga ang mga mata.
Gymnastics para sa mga mata
Ehersisyo 1. Ilagay ang iyong tingin sa tulay ng iyong ilong at manatili sa posisyong ito sa loob ng 4 na segundo. Pagkatapos ay tingnan ang tanawin sa labas ng bintana (mga 6 na segundo). Ulitin ang ehersisyo 4-5 beses.
Pagsasanay 2. Tumingin sa kaliwa hangga't maaari, sa kondisyon na hindi mo maaaring iikot ang iyong ulo. Ayusin ang iyong tingin para sa mga 4 na segundo. Gawin ang parehong ehersisyo, tumingin sa kaliwa, pababa at pataas. Ulitin 3-4 beses.
Pagsasanay 3. "Gumuhit" ng isang bilog gamit ang iyong tingin sa counterclockwise, pagkatapos ay tumingin ng diretso sa malayo sa labas ng bintana. Pagkatapos nito, "gumuhit" ng isang bilog sa kabaligtaran ng direksyon. Ulitin 3-4 beses.
Pagsasanay 4. Kumurap sa lalong madaling panahon, pagbibilang hanggang 10, pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata sa loob ng ilang segundo. Ngayon ay kumurap muli ng isang minuto. Ipikit muli ang iyong mga mata sa loob ng 2-3 segundo. Buksan ang mga ito at tumingin sa labas ng bintana sa malayo. Ulitin ang ehersisyo sa mata 2-3 beses.
Mga pangunahing lugar: pag-iwas sa paningin kapag nagtatrabaho sa isang computer, kung paano mapangalagaan ang paningin kapag nagtatrabaho sa isang computer, ang computer vision ba ay lumala?
Hindi lahat ng problema sa paningin ay mapipigilan: marami sa kanila ay minana o isa lamang katangian ng iyong katawan. Ngunit ang ilang mga bagay ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin. Sinasabi namin sa iyo kung bakit lumilitaw ang matinding tuyong mga mata pagkatapos ng isang araw ng trabaho at kung paano maayos na pangalagaan ang mga contact lens.
1. Nakalimutan mong magsuot ng salaming pang-araw
Ang mga salamin ay kailangan sa maaraw na panahon hindi para sa kagandahan o para sa kaginhawahan. Ang ultraviolet radiation ay maaaring makapinsala sa retina at maging sanhi ng pansamantala ngunit malubhang pagkasunog sa ibabaw ng mga mata. Samakatuwid, kailangan mong magsuot ng salamin sa tuwing lalabas ka, kahit na tila madali mong magagawa nang wala ang mga ito. Kung magsusuot ka ng contact lens, subukang pumili ng modelong may proteksyon sa UV - makakatulong ito na mas maprotektahan ang iyong mga mata. At siyempre, huwag tumingin sa araw: humahantong ito sa hindi maibabalik na pinsala sa mata.
Ang liwanag na sinasalamin mula sa niyebe, buhangin, kongkreto at tubig, pati na rin ang artipisyal na pag-iilaw sa isang solarium, ay lalong mapanganib. Ang pagiging nasa isang solarium ay hindi lamang hindi kanais-nais sa pangkalahatan, ngunit mas mapanganib din kaysa sa ilalim ng nakakapasong araw, dahil ang pagkakalantad sa mga sinag ng ultraviolet ay mas malakas doon. Ang pagsisikap na mag-tan ay maaaring humantong sa kanser sa balat, maagang pagtanda, paso at pangangati ng mata.
Maaari lamang magkaroon ng isang tiyak na sagot - oo.
Ang kapansanan sa paningin ay isang problema para sa lahat ng tao na gumugugol ng maraming oras sa computer. Patuloy kaming nanonood ng mga larawan, video, nagbabasa ng mga teksto sa iba't ibang mga font at format. At ito ay isang malaking pilay sa mga mata. Ang tensyon ay stress. Karagdagan, labis na pagsisikap at, bilang isang resulta, pagkasira ng paningin.
Ang pangitain ng tao, na nabuo sa isang mahabang ebolusyon, ay naging mahinang inangkop sa pagtatrabaho sa mga larawan sa computer. Ang larawan sa screen ay naiiba sa natural na imahe dahil ito ay nagliliwanag sa sarili at hindi nakikita. Malaki ang pagtaas ng visual load dahil sa pangangailangang patuloy na ilipat ang tingin mula sa monitor screen patungo sa keyboard at papel na text. Kadalasan, ang kawalan ng kakayahan na maayos at makatwiran na ayusin ang lugar ng trabaho (glare sa screen ng monitor mula sa mga panlabas na mapagkukunan, hindi tamang distansya mula sa mga mata hanggang sa screen, hindi magandang pagpili ng mga kulay, sobrang liwanag ng screen) ay nagpapalubha sa sitwasyon.
Ang mga nasa panganib para sa "computer syndrome" ay mga aktibong gumagamit ng mga personal na computer na may edad 18 hanggang 40 taon.
Ang mga pangunahing reklamo kapag nagtatrabaho sa isang computer sa loob ng mahabang panahon: kakulangan sa ginhawa, pagkapagod sa mata, pamumula, lacrimation o pagkatuyo ng kornea, mga kaguluhan sa pagtutok ng paningin. Kadalasan ay bumababa ang visual acuity.
Ayon sa mga ophthalmologist, hindi ang screen mismo ng computer ang mapanganib, kundi ang “dry eyes.” Kasama sa mga karaniwang sintomas ang pagkasunog, pagkamot, pakiramdam na may nasa mata, at maaari ding mangyari sa mga taong nagsusuot ng contact lens. Ang mga mata ay pilit, kasunod ng tuluy-tuloy na pagtakbo ng mga sinag ng liwanag. Karaniwan, kumukurap tayo ng dalawampung beses sa isang minuto, habang ang mga glandula ng luha ay nagbabasa ng kornea. Hindi gumagalaw na tumitingin sa screen, kumukurap kami nang 3 beses nang mas madalas. Ang mata ay nagiging "tuyo", ito ay humahantong sa isang pagbawas sa sharpness, at pagkatapos ay sa pagkawala ng paningin. Sa ganitong mga sitwasyon, makakatulong ang mga espesyal na patak sa mata. Bawat taon kailangan mong magpatingin sa isang ophthalmologist.
Bawat oras at kalahati ay kailangan mo ng pahinga para sa iyong mga mata, subukang kumurap ng mas madalas upang ang iyong mga mata ay hindi tuyo. Gumawa ng mga simpleng pagsasanay. Tumingin gamit ang iyong mga mata mula kanan hanggang kaliwa, mula sa itaas hanggang sa ibaba. Pagkatapos ay paikutin ang iyong mga mata sa clockwise at counterclockwise na halili. Pagkatapos ay gawin ang ehersisyo na ito nang halos isang minuto - ilagay ang iyong daliri sa antas ng mata, tingnan ito, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa pinakamalayong bagay, isang punto, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin pabalik sa iyong daliri. Ulitin nang halos isang minuto o dalawa. Pagkatapos ay ipikit mo lang ang iyong mga mata at magpahinga. Pagkatapos ng ehersisyo, ipinapayong bumangon at maglakad-lakad lamang ng 5-10 minuto, dahil ang isang monotonous na pustura ay medyo nakakapagod para sa mga mata, leeg at likod. Ang perpektong opsyon ay yumuko sa iba't ibang direksyon at paikutin sa ibabang likod.
Espesyal na pagkain para sa paningin.
Ang mga taong may kapansanan sa paningin ay kailangang kumain ng mga pagkain na nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo ng retina: blueberries, black currants, carrots. Ang diyeta ng mga myopic na tao ay dapat isama ang bakalaw na atay, mga gulay: perehil, litsugas, dill, berdeng mga sibuyas. Rosehip (infusion, decoction) at cranberry ay tumutulong sa retinal dystrophy.
mula sa mga newsletter ng Yandex
Ang madalas na pananakit ng ulo, pagkatuyo at pangangati ng mga mata ay pawang mga sintomas ng matagal na pagtatrabaho sa computer at ang negatibong epekto nito sa visual system. Taun-taon, parami nang parami ang mga pasyente na bumaling sa isang ophthalmologist na may mga katulad na sintomas, at ang mga taong ito ay may iba't ibang kategorya ng edad. Nakakasama ba sa mata ang trabaho sa opisina at lumalala ba ang computer vision? Lahat ng ito ay tatalakayin sa artikulong ito.
Exposure sa monitor ng computer
Ang pattern ng pagkasira sa mga visual function ay napansin ng mga espesyalista mula sa iba't ibang mga bansa. Ito ay humantong sa ideya ng negatibong epekto ng isang computer monitor sa visual acuity. Ngunit, sa kabila ng pattern na ito, ang mga resulta ng mga espesyal na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang computer vision ay hindi lumalala. Ang radiation na ibinubuga ng monitor ay may kaunting epekto sa visual system ng tao, kaya hindi ito makakaapekto sa paningin.
Ano kaya ang dahilan? Ang kasalanan ay hindi sa computer mismo, ngunit sa regular na paglabag sa mga patakaran para sa pagtatrabaho sa isang elektronikong computer. Ang isang lugar ng trabaho na hindi maayos sa gamit, mahinang ilaw o isang monitor na matatagpuan masyadong mataas - lahat ng ito at iba pang mga kadahilanan ay nakakaapekto sa paningin.
Mga sanhi ng pagbaba ng visual acuity
Mayroong ilang mga pangunahing dahilan kung bakit ang hindi nakakapinsalang trabaho sa computer ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa paggana ng visual system. Kabilang dito ang:
- masyadong malapit ang mga mata sa monitor ng computer. Kadalasan ang mga tao ay nakakalimutan ang tungkol sa pinakamainam na distansya sa computer. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa 60-70 cm;
- tamang pagpoposisyon ng katawan na may kaugnayan sa screen. Kung ang isang tao ay nagtatrabaho sa isang computer sa isang nakahiga o nakatayo na posisyon, ito ay negatibong makakaapekto sa kanyang paningin. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng posisyon sa pag-upo upang ang monitor ay matatagpuan nang direkta sa harap ng iyong mga mata;
- masyadong maliwanag na ilaw. Ang sobrang ilaw na silid ay nakakasagabal sa normal na operasyon, lalo na kung ang sinag ng araw ay tumama sa monitor sa tamang anggulo. Kung maaari, ayusin ang ilaw upang hindi gaanong maliwanag;
- hindi nababagay na liwanag sa monitor ng PC humahantong sa pagtaas ng pagkapagod sa mata at, bilang isang resulta, pagkasira ng paningin. Maiiwasan ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng sobrang liwanag ng monitor.
Tandaan! Ang mga mata ay lumalala hindi dahil sa pagkakalantad sa isang monitor ng PC, ngunit dahil sa kasalanan ng mga tao mismo na, dahil sa kamangmangan o kawalan ng karanasan, ay binabalewala ang mga panuntunan sa kaligtasan kapag nagtatrabaho sa mga computer. Ang ganitong kapabayaan ay maaaring humantong hindi lamang sa pagkasira ng paningin, kundi pati na rin sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit sa mata.
Maaaring bumaba ang paningin bilang isang resulta ng matagal na trabaho sa isang computer, dahil masyadong maraming stress ang inilalagay sa mga mata, dahil sa kung saan wala silang oras upang mabawi nang normal. Ang kaunting bilang ng mga panahon ng pahinga o ang kanilang kumpletong kawalan ay unti-unting humahantong sa pagbaba sa tono ng mga kalamnan ng lens, bilang isang resulta kung saan ang pagbagay ng isang tao sa maliwanag na pinagmumulan ng liwanag ay maaaring may kapansanan. Samakatuwid, ang paningin ay lumala hindi dahil sa computer mismo, ngunit mula sa pagtatrabaho dito, iyon ay, mula sa hindi pagsunod sa mga panuntunan sa kaligtasan.
Mga kaugnay na sintomas
Maaari mong mapansin ang pagbaba ng paningin batay sa ilang mga palatandaan na mahirap balewalain. Isaalang-alang natin ang mga pangunahing:
- pakiramdam ng pagkatuyo sa mata. Bilang isang patakaran, ang sintomas na ito ay nagpapakita ng sarili laban sa background ng hindi sapat na hydration ng mauhog lamad ng mga organo ng pangitain. Ang pagtaas ng pagkatuyo ay madalas na sinamahan ng pagtagos ng mga pathogenic microorganism sa mauhog lamad at, bilang isang resulta, ang pag-unlad;
- nadagdagan ang lacrimation. Kapag na-overhydrated, ang mga daluyan ng dugo sa lugar ng mata ay napuno ng dugo, na nagiging sanhi ng mga ito upang maging pula;
- ang hitsura ng mga dayuhang bagay sa ibabaw ng mga mata. Ang hindi kasiya-siyang pakiramdam na ito ay madalas na nangyayari kung ang isang tao ay nakaupo sa harap ng isang monitor ng computer nang masyadong mahaba at, pinaka-mahalaga, nang walang mga pahinga;
- nabawasan ang pagbagay sa paningin. Matapos alisin ng isang tao ang kanyang mga mata sa monitor, kailangan ng ilang oras upang maibalik ang kalinawan ng paningin;
- pagbuo ng isang belo sa harap ng mga mata. Ang matagal na trabaho sa computer ay humahantong sa hitsura ng pangitain, dahil sa kung saan, sa mababang mga kondisyon ng ilaw, mahirap para sa isang tao na makilala sa pagitan ng iba't ibang mga bagay at bumababa ang kanyang visual acuity.
Maaari mong matukoy kung ang iyong paningin ay lumala kung ang hindi bababa sa isa sa mga sintomas sa itaas ay nakita. Kung nangyari ito, kailangan mong humingi ng payo mula sa isang ophthalmologist sa lalong madaling panahon. Hindi mo maaaring maantala ito, upang hindi kumplikado ang proseso ng pathological at humantong sa mas masahol pang mga kahihinatnan.
Mga paraan upang maibalik ang paningin
Sa katunayan, sa modernong mundo, maraming tao ang gumugugol ng mga araw sa harap ng isang monitor ng computer. At kadalasan ang gayong libangan o trabaho, kung hindi sinusunod ang mga panuntunan sa kaligtasan, ay humahantong sa kapansanan sa paningin. Bukod dito, hindi lamang mga bata, kundi pati na rin ang mga matatandang tao ang nagdurusa dito. Ngunit ano ang dapat mong gawin kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng isang computer at hindi mo maaaring limitahan ang oras na iyong ginugugol sa computer? Sa ganitong mga kaso, kailangan mong sundin ang ilang simpleng rekomendasyon upang maibalik ang buong paggana ng visual system.
Pinag-uusapan natin ang tungkol sa wastong pag-aayos ng iyong lugar ng trabaho at regular na pagsasagawa ng gymnastics. Siyempre, hindi inirerekomenda na gawin ito nang walang paunang pagsusuri at konsultasyon sa isang doktor.
Pag-aayos ng lugar ng trabaho
Mahalaga na ang lugar ng trabaho ay nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan, kaya kung nagtatrabaho ka sa isang computer araw-araw, kailangan mong maglaan ng sapat na oras sa pag-aayos ng iyong lugar ng trabaho. Mababawasan nito ang pagkarga sa mga visual na organo.
- Siguraduhin na ang monitor ay malayo sa iyong mga mata hangga't maaari. Sa kasong ito, kailangan mong sumunod sa panuntunan sa haba ng braso (ang screen ay dapat na humigit-kumulang sa ganitong distansya);
- magtrabaho sa isang PC lamang sa isang posisyong nakaupo, ngunit hindi sa isang nakahiga o nakatayo na posisyon;
- Magbigay ng sapat na ilaw sa work room. Halimbawa, ang liwanag ng screen ng monitor ay hindi dapat mataas, dahil magdudulot ito ng pagtaas ng strain sa mga mata, lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang madilim na silid. Kinakailangan din upang matiyak na ang pag-iilaw sa silid ay hindi masyadong maliwanag - ito ay negatibong nakakaapekto sa mga visual function;
- Ang mukha ay dapat na bahagyang mas mataas kaysa sa monitor, upang kapag nagtatrabaho, ang tingin ay nakadirekta hindi mula sa ibaba hanggang sa itaas, ngunit sa kabaligtaran. Mahigpit na hindi inirerekomenda na ilagay ang screen sa parehong antas ng iyong mukha;
- Dapat mayroong distansya sa pagitan ng iyong mukha at ng monitor na 150% na mas malaki kaysa sa dayagonal ng screen. Una sa lahat, ang panuntunang ito ay nalalapat sa mga bata na, habang naglalaro, kadalasan ay hindi napapansin kung gaano sila kalapit sa monitor. Samakatuwid, dapat itong bantayan ng mga magulang;
- ayusin ang liwanag at kaibahan sa monitor upang ang operasyon nito ay komportable para sa iyong mga mata;
- Maglagay ng maliit na desk lamp sa tabi ng iyong PC. Mapapabuti nito ang pag-iilaw sa silid at, bilang isang resulta, bawasan ang strain ng mata.
Sa isang tala! Inirerekomenda din ng mga eksperto na magpahinga nang humigit-kumulang 7-8 beses sa isang araw o bawat oras. Sa panahong ito, kailangan mong lumayo sa iyong lugar ng trabaho, maaari kang gumamit ng mga moisturizing drop o magsagawa ng ilang mga ehersisyo sa mata.
Gymnastics para sa mga mata
Ang mga unang palatandaan ng pagkapagod sa mata ay sakit ng ulo, pamumula at pangangati. Kung sa kasagsagan ng araw ng pagtatrabaho ang mga palatandaang ito ay hindi lamang napapansin at binabalewala sa lahat ng posibleng paraan, kung gayon sa gabi ay nagiging mas malinaw. Lalo silang napapansin kapag nagbabasa o tumutuon sa maliliit na bagay. Nasa ibaba ang mga tagubilin na, kung susundin, ay magbibigay-daan sa iyong i-relax ang iyong mga visual na organ at maiwasan ang mga abala sa kanilang mga function.
mesa. Nakakarelaks na himnastiko para sa mga mata.
| Mga hakbang, larawan | Paglalarawan ng mga aksyon |
|---|---|
| Salit-salit na ilipat ang iyong tingin sa kanan at kaliwa, habang sinusubukang panatilihing tuwid ang iyong mga mata. |
| Ulitin ang unang ehersisyo, ngunit may kaunting pagbabago: ang iyong tingin ay dapat na ngayong lumipat mula sa ibaba hanggang sa itaas at pabalik. Tulad ng dati, ang mga mata ay dapat lumipat sa isang tuwid na linya. |
| Dahan-dahang iikot ang iyong mga mata sa clockwise. Pagkatapos makumpleto ang 5 bilog, simulan ang pag-ikot sa tapat na direksyon. |
| Tumingin nang diretso, ipikit ang iyong mga mata nang matalim, at pagkatapos ay buksan ang mga ito nang mabilis. |
| Ilipat ang iyong tingin mula sa kanang itaas na sulok patungo sa kaliwang ibaba, iyon ay, pahilis. Una kailangan mong ilipat ang iyong mga mata sa isang direksyon at pagkatapos ay sa tapat na direksyon. |
| Dahan-dahang ilapit ang iyong mga mata sa gitna, mas malapit sa tulay ng iyong ilong. Ayusin ang iyong tingin sa posisyong ito sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. |
| Simulan ang pagkurap ng iyong mga mata nang matindi at mabilis. Ulitin ang pamamaraan sa loob ng 5-10 segundo. |
Kadalasan ang mga tao ay minamaliit ang pagiging epektibo ng gymnastics na ito, hindi pinapansin ang mga reseta ng kanilang doktor. Ngunit sa regular na pagganap ng mga pagsasanay sa itaas, maaari mong mapanatili ang iyong paningin halos hanggang sa pagtanda. Ang paksang ito ay partikular na nauugnay para sa mga taong gumugugol ng higit sa 6 na oras sa isang araw sa computer.
Paano protektahan ang mga bata
Ang mga bata ng nakaraang henerasyon ay gumugol ng lahat ng kanilang libreng oras sa labas, naglalaro ng mga aktibong laro ng iba't ibang uri, ngunit ang mga modernong bata ay gumugugol ng mahabang panahon na mas pinipili ang mga virtual na laro. Kung hinihikayat ng ilang mga magulang ang kanilang anak na makisali sa mga naturang aktibidad, na naniniwala na sa ganitong paraan siya ay magiging mas aktibo, ang iba, sa kabaligtaran, na natatakot sa visual acuity ng kanilang anak, subukang protektahan siya mula sa computer.
Upang maiwasan ang hindi nakakapinsalang mga laro sa PC na maapektuhan ang mga visual function ng bata, dapat sundin ng mga magulang ang ilang simpleng panuntunan:
- kung ang bata ay hindi hihigit sa 4 na taong gulang, kung gayon ang maximum na panahon na maaari niyang gastusin sa computer ay hindi dapat higit sa 20 minuto sa isang araw;
- para sa mas matatandang mga bata, may edad na 4 hanggang 6 na taon, ang pinahihintulutang oras ay tataas sa 30 minuto;
- para sa 8 taong gulang na mga bata, ang pinakamainam na pinahihintulutang oras para sa paglalaro sa computer ay 40-50 minuto.
Tandaan! Ang mga bata ay hindi palaging nakikinig sa kanilang mga magulang pagdating sa kanilang mga paboritong laro sa PC, kaya kailangan nila ng isang espesyal na diskarte. Subukang makipagkasundo sa kanila, maghanap ng kompromiso na magpoprotekta sa kanilang paningin nang walang pagdurusa sa moral. Halimbawa, ang masarap na ice cream ay makakaabala sa iyong anak sa paglalaro.
Ang pagpapanumbalik ng iyong paningin pagkatapos ng mga taon ng hindi pagpansin sa mga panuntunan sa kaligtasan ng computer ay isang mahirap na gawain. Ngunit mas madaling pigilan ang pagbaba ng visual acuity sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyong mga mata mula sa mga epekto ng mga computer. Ito ay isang magagawang gawain kung susundin mo ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- kumuha ng mga regular na pahinga kapag nagtatrabaho sa computer. Inirerekomenda ng mga eksperto na bumangon mula sa iyong mesa bawat oras at mag-inat ng mata. Kung maaari, tumingin palayo sa monitor tuwing 20-30 minuto;
- Magpasuri ng pana-panahon sa isang ophthalmologist upang suriin ang iyong paningin. Ang mga posibleng proseso ng pathological ay mas madaling maalis kung sila ay nakilala sa isang maagang yugto ng pag-unlad. Kung kinakailangan, ang doktor, pagkatapos magsagawa ng diagnostic na pagsusuri, ay maaaring magreseta ng iba pang mga pamamaraan;
- Kapag nagtatrabaho sa isang computer, siguraduhing gumamit ng mga espesyal na salaming pangkaligtasan, na idinisenyo upang sugpuin ang monitor glare at pagbutihin ang kalidad ng larawan. Upang piliin nang tama ang naturang accessory, kailangan mong makipag-ugnay sa isang ophthalmologist;
- panatilihing maayos ang iyong mga mata. Hindi lihim na kapag nagbabasa o nagtatrabaho sa isang PC, ang iyong mga mata ay natutuyo, na humahantong sa pangangati. Upang maiwasang mangyari ito, subukang kumurap nang mas madalas. Gayundin, kung kinakailangan, gamitin, ang komposisyon nito ay halos kapareho sa natural na luha.
Video – Nakakasama ba sa paningin ang mga monitor?
Ang mga problema sa paningin ay ang salot ng mga nakababatang henerasyon, na gumugugol ng maraming oras sa mga elektronikong aparato na nakakaapekto sa mga mata, kaya ang sagot sa kung ito ay nasira ng isang computer ay maaaring sagutin nang may katiyakan na "oo". Nang ang aktibong computerization ay naging malalim na naka-embed sa buhay ng mga modernong tao, marami ang nagsimulang makapansin ng kapansanan sa paningin sa murang edad.
Mapanganib na epekto ng computer
Kahit na ang mga bata ay alam ang tungkol sa mga panganib ng isang computer. Ang sinumang patuloy na nagtatrabaho o gumugugol ng maraming oras sa paglilibang ay paulit-ulit na napapansin ang pagkapagod at pagkatuyo sa mga eyeballs, pati na rin ang isang nasusunog na pandamdam at kakulangan sa ginhawa. Mula sa matinding labis na trabaho, ang mga microvessel ng mata ay nasisira, na humahantong sa pananakit ng ulo. Nangyayari ito dahil ang pagtingin sa monitor sa loob ng mahabang panahon, ang mga mata ay pinagkaitan ng natural na paggalaw; bilang karagdagan, sa isang normal na estado, ang isang tao ay maaaring kumurap ng hanggang 20 beses bawat minuto; kapag tumitingin sa monitor, ang bilang ng mga blink ay bumababa. tatlong beses, pagkatapos, ang paningin ay bumababa. Kapag nagtatrabaho sa mga tekstong dokumento at nagbabasa, ang mga mata ay naninigas ng 5 beses nang higit kaysa kapag nanonood ng mga pelikula at photographic na materyales.
Ang makinang na screen ng gadget mismo ay nagpapataas din ng pagkarga, halimbawa, mga nakakapinsalang device at ang kanilang listahan:
- telepono;
- tableta;
- laptop;
- kompyuter;
- TV.
Lumalala ba ang paningin at bakit?
Ang epekto ng naturang device ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagganap ng mga mata sa kanilang mga function.
Lumalala ang visual function dahil sa paggamit ng computer. Ito ay dahil sa kawalan ng kakayahan ng mata ng tao sa teknolohikal na pag-unlad, na nangangailangan ng mahusay na konsentrasyon kapag nagtatrabaho sa mga elektronikong mapagkukunan, at ang kalikasan ay hindi nagbibigay para sa pagmuni-muni ng hindi likas na liwanag ng computer ng buhay.
Ang anumang display ay binubuo ng maraming maliliit na maliwanag na tuldok, samakatuwid, ito ay naglalagay ng karagdagang strain sa mga mata, na hindi sumasalamin sa liwanag, ngunit sumisipsip nito, na nagiging sanhi ng pagkapagod at pamamaga ng kornea at may negatibong epekto sa paningin. Kapag nagbabasa o nagsusulat, bahagyang lumilipat ang tingin sa mga gilid. Ang hindi likas na posisyon na ito para sa mga mata ay naghihikayat sa pagkapagod ng mata at nakakapinsala sa kanila. Kung ihahambing mo ang pagbabasa ng isang naka-print na libro, magkakaroon ito ng isang nakapirming font na may parehong kulay at walang highlight. Ang tanging aspeto na may masamang epekto sa paningin sa kasong ito ay dim light kapag nagbabasa at mahabang konsentrasyon sa teksto. Kapag nagbabasa sa isang computer, tumataas ang load dahil sa liwanag at kawalan ng paggalaw ng mata. Bilang karagdagan, ang radiation mula sa computer ay naglalaman ng mga microdust particle na tumira sa mauhog lamad at nagiging sanhi ng pamamaga, pati na rin ang pagkasira ng paningin.
Ito ay napatunayan na ang mga mata ng mga bata ay mas mabilis na mapagod kapag sila ay gumugol ng mahabang oras malapit sa mga screen, dahil ang kanilang mga kalamnan sa eyeball ay hindi pa lumalakas nang sapat.
Ang pag-type at pag-edit ng text ay negatibong nakakaapekto rin sa kakayahan ng isang tao na makakita ng mabuti.
Kapag nagtatrabaho sa tekstong impormasyon, pagsulat at pag-edit, ang mga mata ay nagiging mas pilit, dahil ang aktibidad na ito ay nangangailangan ng labis na konsentrasyon ng pansin, pati na rin ang pagtuon sa maliliit na bagay at mga detalye. Bilang karagdagan, ang titig ay patuloy na pinipilit na lumipat mula sa monitor patungo sa keyboard. Kasabay nito, bumababa din ang lateral vision, dahil ang visual organ ay patuloy na tumitingin nang diretso nang may konsentrasyon.
Mga palatandaan ng mga problema sa paningin
Ang dry eye syndrome ay nangyayari sa karamihan ng mga tao na napipilitang umupo sa computer nang mahabang panahon. Ang pagkapagod at pagkapagod sa mata ay ipinahayag sa mga sumusunod na sintomas:
- pakiramdam ng pagkatuyo sa lugar ng mata;
- nasusunog at nasusunog;
- pakiramdam na parang may bumabagabag sa mata;
- belo;
- may kapansanan sa pagtuon at pagbabantay;
- pagluha;
- pamumula ng mga mata;
- kumikislap na "langaw"
- malabong impormasyon sa monitor;
- masakit na isara at buksan ang mga talukap;
- masakit at hindi komportable na mga sensasyon na hindi nawawala kahit na pagkatapos ng pagtulog;
- nalilito ang mga titik, numero, font, at iba pang detalye.
Kung lumitaw ang mga negatibong sintomas, hindi mo dapat ipagpaliban ang pagbisita sa isang doktor.
Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng halatang kapansanan sa paningin, labis na pagkapagod ng mga kalamnan ng mata, pagkasira ng talas kapag tumitingin, matinding pagkapagod ng mga socket ng mata at kahirapan sa kanilang pagpapanumbalik. Sa karaniwan, ang pagkapagod ay dumarating sa panahon ng aktibong trabaho sa monitor sa loob ng 2-5 na oras. Kung natuklasan mong lumala ang iyong paningin, dapat kang kumunsulta sa isang ophthalmologist. Kung hindi ito gagawin sa oras, magsisimula ang proseso at maaaring hindi na posible na limitahan ang iyong sarili sa pag-inom ng mga gamot o pagsusuot ng salamin. Ito ay puno ng pag-unlad ng mga mapanganib na sakit tulad ng: