Красота, грация и стройная фигура Алены Водонаевой — ее главный «ключ» к успеху. Некогда участница популярного телешоу «Дом 2», а сейчас успешная модель, певица и телеведущая выглядит всегда безупречно. На многочисленные вопросы по поводу своей стройной фигуры Алена Водонаева раньше кокетливо ссылалась на хорошую генетику. Однако, в недавнем времени Алена Водонаева все же раскрыла секрет своей потрясающей фигуры, сообщив, что периодически соблюдает диету, которую с усмешкой называет «Вкуснятинка».
Принципы похудения Алены Водонаевой
В повседневной жизни Алена Водонаева придерживается сбалансированной диеты — правильное питание.По мнению звезды, именно такой рацион является залогом хорошей формы и отличного настроения. Важно, чтобы последний прием пищи был не позже чем за три часа до сна.
Исходя из принципов правильного питания, в меню Алены Водонаевой под строгим запретом находятся:
- Жирные, жареные, копченые блюда;
- Мучные изделия, сладости;
- Колбаса;
- Газированные и алкогольные напитки.
Все вышеперечисленные продукты обладают высокой калорийностью и наносят мощнейший удар по красоте и стройности.
И все же, перед важными выступлениями, показом мод или участием в телешоу Алена Водонаева садится на диету для похудения, которую с юмором называет «Вкуснятина». Разработала диету сама теле-дива, исходя из личных вкусовых предпочтений. Длится она 7 дней и помогает похудеть на 4-5 кг. В рационе для похудения Водонаевой включены: овощи, фрукты, курица, рыба, обезжиренный творог и йогурт, овсянка, травяной чай.
популярное:
- ✅ Эффективная диета балерин для похудения
- ✅ Диета Лаймы Вайкуле: минус 9 кг за 9 дней
- ✅ Диета Дженнифер Энистон: меню, результаты
Принципы похудения Алены Водонаевой:
- Строго придерживаться меню диеты в течении 7 дней;
- Активно заниматься спортом. Звезда выполняет физические нагрузки пять раз в неделю не меньше двух часов подряд. Комплекс упражнений содержит также и силовую тренировку;
- Обильное питье – не меньше двух литров воды в день. Вода очищает организм, нормализует обмен веществ, выводит шлаки и токсины;
- Никогда не унывать. Бодрость духа, каждый день приподнятое настроение станут приятным бонусом к любой диете.
За какое время можно похудеть?
Алена Водонаева изо дня в день придерживается правильного питания. Сбалансированный рацион является своеобразной диетой, помогающей звезде поддерживать свою форму в норме. Также, правильное питания является гармоничным выходом из экстренной диеты для похудения, к которой теле-дива прибегает если ей необходимо срочно скинуть пару-тройку лишних килограммов.
Стандартный курс диеты «Вкуснятинка» от Алены Водонаевой длится 7-10 дней. За это время можно похудеть на 4-5 кг.
Проверенная диета помогла Водонаевой быстро восстановиться после родов, избавившись от лишних килограммов, набранных во время беременности. Однако, помимо правильно подобранного рациона для похудения, необходимо уделять внимание физическим нагрузкам. Лучше всего посещать тренажерный зал и заниматься под наблюдением опытного тренера. Однако, если нет возможности, следует делать упражнения в домашних условиях, главное соблюдать систематичность.
Список продуктов
Продукты при экстренной диете Алены Водонаевой:
- Овсяные хлопья, мюсли;
- Обезжиренный творог, натуральный йогурт, кефир 1%;
- Фрукты (вишня, грейпфрут, апельсин, персики, абрикосы, яблоки) — употребляются как в сыром виде, так и в фруктовых салатах;
- Сухофрукты: цукаты, курага;
- Куриное филе без кожи;
- Рыба;
- Овощи;
- Мед, орехи;
- Травяной чай.
Меню 7-дневной диеты состоит исключительно из вышеперечисленных продуктов. Употреблять их можно в различных вариациях по своему вкусу. Алена Водонаева долгое время была злостной фанаткой кофе. Могла употреблять его до пяти раз в день, но ради стройной фигуры от него пришлось отказаться. Альтернативой стали травяные чаи и минеральная вода без газа.
В рамках экстренной диеты Алена Водонаева предлагает следующие простые рецепты:
Салат из фруктов:
Клубника, персик, вишня, абрикос заправляются йогуртом без сахара и перемешиваются. Такой салат можно употреблять в любое время, будь то завтрак, обед или ужин.
Суп-пюре из рыбы:
Нарезанные морковь, кабачок и лук, отправить их тушится, после чего добавить чеснок и соль. Рыба нарезается на средние кусочки и добавляется к овощам, тушится до готовности. Затем рыба достается и взбивается до консистенции супа-пюре.
Яблоки запеченные:
В яблоках делается выемка, в которую вкладываются орешки и мед. Все запекается в духовке 20 минут.
Предложенные Водонаевой рецепты полезные и вкусные, поэтому смело включайте их в свое меню для похудения.
Меню на каждый день
Меню на каждый день для диеты Алены Водонаевой (завтрак, обед, полдник, ужин):
Понедельник:
- Овсяные хлопья с медом. Травяной чай;
- Бульон. Отварная куриная грудинка;
- 2 абрикоса;
- Запеченное яблоко, стакан кефира.
Вторник:
- Обезжиренный творог с вишней.
- Овощное рагу с курицей;
- Персик;
- Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
Среда:
- Мюсли. Клубника;
- Рыбный суп-пюре;
- Вишневый сок;
- Цукаты. Травяной чай.
Четверг:
- Фруктовый салат;
- Куриный бульон с кусочками мяса;
- Курага;
- Запеченные овощи.
Пятница:
- Пшеничная каша. Земляника;
- Бульон. Рыба на пару с овощами;
- Запеченное яблоко;
- Натуральный йогурт. стакан кефира.
Суббота:
- Обезжиренный творог. Абрикосы;
- Овощной суп. Куриное филе отварное;
- Свежевыжатый морковный сок;
- Фруктовый салат.
Воскресенье:
- Овсянка с медом. Йогурт;
- Тушеные овощи. Кусочек рыбы на пару;
- Персик;
- Творог. Цукаты.
Диета на каждый день от Алены Водонаевой поможет похудеть на 4-5 кг всего за неделю. При обострившемся чувстве голода допускается выпить стакан очищенной воды или травяной чай без сахара. Звезда отмечает, что в повседневной жизни балует себя некоторыми послаблениями. Например, она может позволить себе съесть одно пирожное или маленькую плитку горького шоколада. Такие небольшие вольности улучшают настроение и самочувствие Алены Водонаевой. Однако, во время соблюдения диеты для похудения следует воздержаться от калорийных сладостей.
В съемках популярного телевизионного проекта «Дом-2 » Алена Водонаева принимала участие три года, а в самый первый раз показалась телевизионным зрителям в 2004 году. После участия в съемках шоу Алена не ушла в тень, а наоборот показала новые грани своего актерского таланта, когда вместе с группой «Plazma» записала песню «Бумажное небо». Затем она вновь вернулась на телевизионные экраны в роли ведущей программы «Reality Girl» совместно со скандальным журналистом Отаром Кушанашвили. Кроме этого Алена Водонаева очень востребована и как модель, она с завидной регулярностью участвует в показах модных коллекций и ее фотографии периодически появляются на страницах популярных глянцевых журналов «Maxim» и «Рlayboy».
Само собой у такой эффектной талантливой девушки присутствуют идеальные формы фигуры, которые позволяют Алене Водонаевой всегда быть на высоте. Поклонников таланта красивой девушки всегда волновал вопрос о , которую соблюдает в повседневной жизни их кумир.
На самом деле Алена старается следить за своим правильно сбалансированным рационом питания , она всегда питается полноценно и считает, что каждый элемент продуктов питания по-своему очень важен для правильного функционирования человеческого организма. Она не является страстным приверженцем изнурительных длительных тренировок в спортивных залах . Единственным правилом, которого старается придерживаться Алена является каждодневный контроль над количеством употребляемой пищи, то есть за величиной съедаемых порций . Она абсолютно уверена, что необходимо употреблять пищу в умеренных количествах и ни в коем случае не устраивать для себя поздних трапез. По мнению красавицы, употреблять в пищу можно все, в том числе не только фрукты и овощи, но и продукты, содержащие белки, и углеводы, хлебобулочные изделия также необходимо включать в свой рацион питания.
Только употреблять все вышеперечисленные продукты следует в малых количествах, только лишь для того, чтобы пополнить свой организм полезными недостающими веществами. Именно придерживаясь такого рационального, полезного состава продуктов, включенного в рацион питания, вы будете всегда выглядеть великолепно, и чувствовать себя отдохнувшей и здоровой.
В том случае, когда перед каким-то ответственным событием или участием в очередном показе Алене Водонаевой необходимо избавиться от нескольких килограммов лишнего веса , она на три-четыре дня старается соблюдать требования , которая имеет любопытное привлекательное название «Вкуснятинка».
Примерное меню рациона питания диеты «Вкуснятинка» Алены Водонаевой
Завтрак:
- одна порция овсяной каши, приготовленная на воде с добавлением одной чайной ложки натурального меда;
- порция свежего фруктового салата из абрикосов, персиков, вишни, клубники с добавлением в него двух-трех столовых ложек натурального йогурта.
Обед:
- два-три зеленых яблока, запеченных в духовом шкафу с добавлением небольшой горстки любых измельченных орехов и одной чайной ложки натурального меда;
- 200 граммов обезжиренного йогурта.
Полдник:
- одна чашка натурального черного несладкого кофе;
- один большой персик или апельсин.
Ужин:
- 200 граммов любых измельченных сухофруктов или цукатов из фруктов.
- 200 граммов нежирного кефира.
Питьевой режим во время соблюдения диеты «Вкуснятинка» должен поддерживаться достаточным количеством употребляемых несладких напитков таких как, натуральный черный кофе, зеленый и травяной чай, талая вода, минеральная негазированная вода.
Диета Алены Водонаевой «Вкуснятинка» содержит в себе и определенные послабления, поэтому Алена иногда позволяет баловать себя некоторыми кулинарными изысками, такими как несколько долек черного шоколада , небольшое пирожное, ломтик твердого сыра или маленький кусочек торта.
— Не скажу, что я всегда суперправильно питалась, но газировки и фастфуд — это табу. Максимум раз в год, ну или совсем в лютый ПМС... Девушки меня поймут. Нам это простительно. А вот к сладкому я неравнодушна. С этим были проблемы. Три года я на правильном питании и на спорте. Поменяла пищевые привычки и стараюсь очень жёстко следить за всем, что попадает в мой организм, — рассказывает о своём опыте телеведущая Алёна Водонаева .
Елена Плотникова, «ПРО Кухню»: — Вы часто говорите о том, что важна культура питания. Наверняка вы изучали вопрос глубоко. Что может происходить с телом, организмом и внешним видом людей, которые не следят, когда, что и в каком количестве едят?
Алёна Водонаева : — Что происходит с внешним обликом человека, не следящего за тем, что он ест и пьёт, можно увидеть на улицах города. Кожа, вес, походка — всё это заметно невооружённым глазом. Алкоголь и курение видны сразу, особенно у девушек после 25-30 лет. Отёкшее лицо, свисающие веки, серый цвет кожи. Даже если в их жизни присутствует рука косметолога, всё равно образ жизни накладывает отпечаток. Все основные проблемы со здоровьем возникают от лишнего веса. Редки те случаи, когда человек полный из-за болезни. В основном причина — банальное переедание. И как следствие это порождает сахарный диабет, проблемы с органами и суставами в будущем.
— Есть продукты, которые вы к-атегорически не едите?
— Позволяю себе съесть всё что угодно, если этого осознанно хочется. Захотела мороженого — съела, но только в первой половине дня и не килограмм. Так же и с выпечкой, и с чем-то жареным. Под запретом алкоголь, газировки и майонез. Но, опять же, если вам страсть как захотелось шавермы или апельсиновой шипучки — позвольте себе это. Пару раз в году не считается.
Публикация от Alena Vodonaeva (@alenavodonaeva) 26 Фев 2018 в 9:24 PST
— А перед чем не можете устоять?
— Перед мамиными тортами. Здесь моя сила воли бессильна. Но хорошие продукты, из которых она готовит, вселяют надежду, что вреда моему здоровью это не наносит.
— Наверняка вы тщательно выбираете, чем кормить сына. Что ему не разрешаете?
— Богдан с самого рождения питается правильно. Каши, супы, овощи, фрукты, мясо, рыба. Из «нарушений» у него бывают пицца и бургеры из хорошего мяса. Раз в две недели это позволяем. Но у Богдана есть ещё папа, и я знаю точно, что, когда меня нет рядом, там появляются и газировка, и картошечка из фастфуда. В общем, полный комплект детского счастья. Дома с нами постоянно живёт няня, в чьи обязанности как раз входит ежедневно готовить сыну правильную еду.
«Я приучила себя к завтракам»
— Алёна, мне кажется, что люди делятся на два типа: те, кто обязательно завтракает, даже если опаздывает, и те, кто утром совершенно не хочет есть. Вы к какому типу людей относитесь?
— Раньше я никогда не завтракала. Но это было во времена бурной молодости и студенческой жизни. Максимум чай на завтрак. Лет с 25 я начала приучать себя к завтракам. И убеждена, что с правильного, полезного завтрака начинается хороший, продуктивный день, в течение которого я буду работоспособна и полна энергии.
— Всегда, на все времена — геркулесовая каша (овсянка) на воде. Летом кладу в неё ягоды. Зимой — ложечку мёда. Только покупайте кашу 15-минутной варки. Всё, что варится меньше, неполезно.
— А вообще вы сами часто готовите дома? Или всё-таки в силу занятости предпочитаете есть в кафе, заказывать доставку?
— Я не готовлю дома. Предпочитаю тратить своё время на что-то более глобальное, нежели кастрюли. Именно для таких, как я, создала специальное питание, где уже рассчитаны калории, где всё упаковано и понятно написано, что и во сколько есть.
— Кстати, а весной и летом у вас меняется рацион?
— Летом пробивает больше на свежие овощи и фрукты. Приходится следить за собой. Могу забыться и одна съесть целый арбуз!
Факты биографии
Окончила Тюменский государственный университет по специальности «журналистика».
После учёбы работала на местном радио и телевидении.
В июле 2004 г. Алёна попала на телешоу «Дом-2», участницей которого была 3 года.
После проекта была ведущей на каналах ТНТ, РЕН-ТВ, ДТВ и «MTV Россия».
Сейчас Алёна является ведущей на канале RU ТV.
В августе 2009 г. вышла замуж за бизнесмена Алексея Малоканова.
В сентябре 2017 г. Алёна вышла замуж за музыканта Алексея Косинуса.
Овощной салат с сыром тофу
Фото: Shutterstock.com / Oksana Mizina
Ингредиенты :
- Помидор — 2 шт.
- Огурец — 1 шт.
- Хлеб зерновой — 1 ломтик
- Тофу — 100 г
- Лук красный — 1 шт.
- Авокадо — 0,5 шт.
- Перец зелёный — 0,5 шт.
- Соевый соус — 1 ст. л.
- Сок лайма — 0,5 ст. л.
- Масло оливковое — 0,5 ст. л.
- Перец — по вкусу
- Кунжут — по вкусу
Как готовить :
1. Хлеб порежьте на небольшие кусочки и подсушите. Лук почистите, нарежьте тонкими кольцами и ошпарьте кипятком.
2. Нарежьте кубиками половину авокадо, помидоры, огурец, перец и сыр тофу.
3. Смешайте всё с кусочками хлеба и луком.
4. Взбейте соевый соус, сок лайма и оливковое масло. Заправьте салат, при необходимости поперчите.
Овсяная каша с курагой и орехами
Фото: www.globallookpress.com
Ингредиенты :
- Овсяные хлопья — 1 стакан
- Курага — 50 г
- Вода — 3 стакана
- Орехи — 50 г
- Мёд — 1 ст. л.
- Соль — 1 щепотка
- Чернослив — 20 г
- Изюм — 10 г
Как готовить :
1. Тщательно промойте курагу и нарежьте её на кусочки.
2. Вскипятите воду, добавьте в неё сахар и соль.
3. Засыпьте хлопья в кастрюлю, доведите до кипения и добавьте курагу.
4. Варите на медленном огне, постоянно помешивая, около 15 минут. Если хлопья крупные, время варки будет больше. Добавьте орехи.
5. Закройте крышкой и дайте настояться 1 минуту.
Фото: Mint Group (Таня и Сергей Минт)
Видеомаркетинг -
мощный инструмент продвижения
Алена Водонаева о здоровом образе жизни. О фигуре, питании и здоровье.
Сантош: Как Вы считаете, насколько важно женщине сохранять свой внешний вид, фигуру и здоровье?
Алена: На самом деле, это очень важный аспект нашей женской жизни. И начинать нужно прежде всего с питания. Я сейчас ни в коем случае не говорю о диетах. Я говорю просто о правильном питании.
О том, что утро нужно начинать все-таки не с бутербродов с маслом и сыром под сериал, а с овсяной каши на воде – это то, с чего я начинают свой день.
Мы с сыном едим самую простую, обычную еду: куриные супы, куриные котлеты, салаты, гречку, крупы.
Я вообще очень люблю простую еду, что касается русской кухни. Безусловно, я люблю ходить в рестораны, всегда заказываю себе в итальянских или индийских ресторанах что-то вкусненькое, но в обычной жизни и на семейном кухонном столе должна быть простая еда без супержиров и неправильных углеводов. Точно так же важен режим дня. Я уже 15 лет живу в Москве, я не хожу в клубы, не тусуюсь ночами нигде, я всегда вечером дома, мне кажется, образ жизни женщины все-таки отражается на внешнем виде и на лице. Плюс я не пью алкоголь, не курю сигареты.
И спорт, 3-4 раза в неделю занятия спортом дома с тренером . Плюс, как сегодня вы видели, я метала ножи. Я умею фехтовать и делаю это очень хорошо, но мне всегда было интересно, как метают ножи и как фехтуют на ножах. Теперь я это узнала, и это очень круто, еще один плюс в мою копилочку. Что касается фигуры и питания, я человек дисциплинированный. Понятно, что я, как и любая земная женщина, иногда даю себе какие-то послабления, иногда хочется поныть, иногда хочется чего-нибудь вкусненького и вредненького съесть. Я себя не ограничиваю и не запрещаю, но после того, как позволила себе торт, например, или какую-нибудь жареную картошечку – просто берешь себя в руки и следующую неделю питаешься правильно.