Dlaczego nogi kurczą się w czasie ciąży i co robić? Skurcze nóg: przyczyny i leczenie Dlaczego kobiety w ciąży mają skurcze?

Skurcze nóg u kobiet w ciąży: jak sobie z tym problemem poradzić? Przede wszystkim musisz spróbować ustalić przyczynę.

Objawy skurczów nóg w czasie ciąży

Skurcze nóg to bolesne skurcze (skurcze) mięśni łydek. Ból pojawia się nagle i zdaje się przenikać całe ciało. W zależności od przyczyny skurcze nóg u kobiet w ciąży mogą wystąpić o każdej porze dnia.

Skurcze nóg u kobiet w ciąży: główne przyczyny

Występowanie skurczów nóg w czasie jest najczęściej związane z następującymi przyczynami:

1. Zaburzenie równowagi mikroelementów w organizmie, takich jak wapń, potas i magnez oraz witaminy B6

Niedobory tych pierwiastków mogą być spowodowane:

w pierwszym trymestrze - częste wymioty związane z zatruciem, w wyniku których organizm traci dużą ilość mikroelementów;
w drugim trymestrze - zwiększone zapotrzebowanie na duże ilości soli mineralnych ze względu na aktywny wzrost nienarodzonego dziecka w celu utworzenia jego układu kostnego;
wydalanie z moczem w wyniku stosowania leków moczopędnych bez konsultacji z lekarzem;
niezbilansowana dieta.

2. Anemia

Niedokrwistość może prowadzić do niedoboru tlenu potrzebnego mięśniom. Może to powodować skurcze nóg u kobiet w ciąży.

Charakterystyczne jest, że skurcze związane z anemią lub brakiem niektórych mikroelementów pojawiają się o każdej porze dnia.

3. Zastój krążenia związany z niską mobilnością

Konwulsje mogą być wywołane długotrwałym przebywaniem w niewygodnej pozycji statycznej.

4. Żylaki

W wyniku zastoju krwi w żyłach mogą pojawić się skurcze mięśni łydek. Zwykle występują w spoczynku: wieczorem przed snem lub w nocy.

5. Obniżony poziom glukozy we krwi

Glukoza w organizmie jest najważniejszym źródłem energii. Spadek tego wskaźnika pociąga za sobą głód energetyczny organizmu, co może powodować skurcze nóg u kobiet w ciąży.
Napady padaczkowe związane z tą przyczyną często występują w nocy lub wcześnie rano.

6. Zespół żyły głównej dolnej

Od drugiej połowy ciąży rosnąca macica może uciskać żyłę główną dolną, co prowadzi do zastoju krwi w kończynach dolnych, rozwoju obrzęków, a w rezultacie pojawienia się skurczów. Typowe jest, że skurcze nóg u kobiet w ciąży występują, gdy leżą na plecach lub na prawym boku.

7. Hipotermia

Zimno powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co powoduje skurcze łydek.

8. Odwodnienie

Pierwsza pomoc w przypadku napadu padaczkowego

Jak możesz sobie pomóc podczas skurczów?

Jeśli to możliwe, umieść stopę w pozycji uniesionej, powoli, ale zdecydowanie przyciągnij duży palec do siebie lub przyciągnij całą stopę do siebie
Staraj się oddychać głęboko i spokojnie.
Ugniatający masaż mięśnia łydki pomaga go rozgrzać. Przyciągnij kochającego męża. Możesz użyć piłek do masażu lub masażu dłoni. Możesz wcisnąć palec wskazujący w środek mięśnia łydki na co najmniej 20 sekund
Uszczypnięcia i zastrzyki mięśnia łydki pomagają odwrócić uwagę od bólu
Możesz spróbować gorącego prysznica lub poduszki grzewczej
Po ataku można założyć podkolanówki lub legginsy (najlepiej wygrzane), aby mięśnie były rozgrzane i lepiej rozluźnione
Pomocne może być powolne chodzenie boso, co poprawia krążenie krwi w mięśniach nóg

Leczenie napadów u kobiet w ciąży

Pamiętaj, aby powiedzieć swojemu ginekologowi, jeśli wystąpią skurcze. Aby zidentyfikować przyczynę tej patologii, lekarz może przepisać dodatkowe badania laboratoryjne, a także badania specjalistów.

W razie potrzeby lekarz przepisze leki, multiwitaminy dla przyszłej mamy lub dodatkowe suplementy wapnia i magnezu. Dodatkowe przyjmowanie suplementów wapnia należy uzgodnić z lekarzem i przerwać po 35 tygodniu ciąży. Nigdy nie „przepisuj” sobie witamin i suplementów bez konsultacji z lekarzem!

Jeśli poziom glukozy we krwi jest niski, endokrynolog przepisuje leki normalizujące ten wskaźnik.

W przypadku żylaków lekarze zalecają noszenie specjalnej bielizny uciskowej (skarpetki, pończochy lub rajstopy), aby normalizować napięcie naczyniowe, przywracać przepływ krwi, łagodzić obrzęki, co znacznie zmniejsza ryzyko drgawek. Bardzo ważny jest dobór odpowiedniego rozmiaru i stopnia ucisku bielizny profilaktycznej.

Skurcze nóg u kobiet w ciąży: zapobieganie

Przestrzeganie następujących zasad pozwoli przyszłej matce uniknąć bolesnych odczuć spowodowanych skurczami:

1. Prawidłowo zbilansowane odżywianie

Dziennie powinno być 5-6 małych posiłków
Preferuj węglowodany złożone (płatki zbożowe, makarony z pszenicy durum, owoce i warzywa), staraj się ograniczać spożycie węglowodanów „lekkich” (słodycze, mąka)
Włącz do swojej diety więcej produktów bogatych w wapń (niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty zbożowe i mleko, orzechy, jajka, różne rodzaje kapusty), magnez (orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, ryby, kurczak, brokuły, marchew, szpinak, rodzynki) , potas (banany, ziemniaki, łosoś, pomidory, suszone morele, rodzynki, szpinak, pomarańcze, chuda wołowina), witaminy z grupy B (nabiał, orzechy włoskie, czerwona ryba).

2. Rozsądna aktywność fizyczna

Rozsądna i dozowana aktywność fizyczna pomoże poprawić krążenie krwi i zapobiegnie zastojowi żylnemu. Doskonałym sposobem zapobiegania napadom jest pływanie na basenie.

3. Odpowiednie buty

Unikaj niewygodnych, ciasnych butów i wysokich obcasów. Noszenie takich butów może powodować niepotrzebne obciążenie stopy i negatywnie wpływać na krążenie krwi w nogach.

4. Odpoczynek i masaż stóp

Na koniec dnia spróbuj położyć się z uniesionymi nogami. Wykonaj lekki masaż stóp od stopy do kolana (można użyć specjalnych kremów odświeżających).

Doskonałą opcją łagodzenia zmęczenia i obrzęków nóg są kąpiele kontrastowe lub tonizujące.

5. Unikaj hipotermii

Jeśli Twoje ciało jest podatne na hipotermię, podczas snu zakładaj ciepłe skarpetki.

Ciąża to radosna, ale niezwykle uciążliwa sytuacja, wymagająca maksymalnego zaangażowania i uwagi. Często zajęta sprawami ciężarna matka, przygotowując się wieczorem do snu, może odczuwać ostry ból mięśnia łydki. Silny, ostry, ostry ból pojawia się nie wiadomo skąd i zwykle podczas pełnego wieczornego odpoczynku. Ten ból, którego nie da się logicznie wytłumaczyć, nazywany jest skurczami i często występuje u kobiet w ciąży. Już we wczesnych stadiach ciąży może wystąpić ostry skurcz mięśni spowodowany nadmiernym wysiłkiem i napięciem w mięśniach łydek, mięśni dłoni, a nawet twarzy. W okresie zatrucia przyszła matka może odczuwać skurcze nóg w nocy.

Często w czasie ciąży skurcze nóg wynikają z braku równowagi mikroelementów w organizmie kobiety w okresie zmian hormonalnych. Pojawienie się wczesnej zatrucia jest zwykle przyczyną skurczów nóg w pierwszym trymestrze ciąży. Zwykle zaczynają się wraz z objawami związanymi z zatruciem, takimi jak nudności, wymioty i utrata apetytu. W późniejszych stadiach pojawiają się nocne skurcze nóg, zwykle spowodowane rosnącym zapotrzebowaniem dziecka na ilość witamin, mikroelementów, białek i innych składników odżywczych niezbędnych do budowy organizmu. Przy pierwszych objawach skurczów mięśni należy zgłosić się do lekarza w celu wykonania dodatkowych badań i ustalenia przyczyny ich wystąpienia. Zazwyczaj mierzy się poziom wapnia i magnezu we krwi kobiety, a także poziom fosforu, potasu i sodu.

Skurcze nóg w czasie ciąży mogą wystąpić przy niskim poziomie wapnia we krwi oraz braku magnezu i potasu w organizmie, a także przy wysokim poziomie fosforanów i sodu. Niejedzenie wystarczającej ilości pokarmów zawierających witaminy z grupy B może również powodować nagłe skurcze mięśni.

Skurcze nóg w czasie ciąży: niedobór potasu

Pierwiastek ten jest niezwykle ważny dla organizmu, gdyż musi znajdować się w każdej komórce. Do jego wypłukiwania może dojść przy częstych wymiotach i biegunce, których jest nadmiar u kobiet w ciąży z wczesną zatrucią, a także przyjmujących dużą ilość leków moczopędnych.

Objawy niedoboru potasu w organizmie:

zwiększony obrzęk;
obniżone ciśnienie krwi i spowolnione bicie serca;
skoki poziomu cholesterolu;
pogorszenie stanu skóry (suchość, trądzik);
częste pragnienie.

Uzupełnienie braku potasu w organizmie nie jest trudne poprzez przestrzeganie określonej diety potasowej. Najbardziej przydatne pod względem zawartości są: ziemniaki z mlekiem, suszone morele i banany oraz morele i melony. Do prawidłowego funkcjonowania ilość spożywanego potasu w ciągu dnia powinna wynosić co najmniej 4,5 – 5,5 g potasu.

Skurcze nóg w czasie ciąży: niedobór wapnia

Minerał przydatny do rozwoju i wzmacniania szkieletu kostnego i tkanek. Wchłanianie wapnia do krwi wzrasta proporcjonalnie w czasie ciąży, a także w okresach silnego stresu.

Objawy niedoboru wapnia w organizmie:

szybkie bicie serca i wysokie ciśnienie krwi;
stan niezrównoważony (temperament, nagłe wahania nastroju);
słaby sen;
niedokrwistość w niektórych obszarach ciała (słaba wrażliwość, bladość obszarów naskórka, lekkie mrowienie);
problemy z łamliwością tkanki kostnej i zębów;
krwawiące dziąsła;
słabe, łamliwe paznokcie;
suchość skóry, wysypki.

Zwykle objawy niedoboru wapnia nie są wyraźnie zauważalne, dopóki nie staną się zarówno niepokojące, jak i wyraźnie wyrażone w postaci bolesnych ataków skurczów. Pracowite matki, które z wyprzedzeniem przygotowały się na długo oczekiwane dziecko, bez pomocy lekarza, włączają do swojej diety kompleksy witaminowe z wapniem. Jednak samo to nie wystarczy. Trudność w uzupełnieniu poziomu wapnia w organizmie polega na jego wchłanianiu. Sam czysty wapń nie wchłania się w przewodzie pokarmowym, a dopiero w połączeniu z magnezem i witaminą D3 – przedostaje się do komórek. Pokarmy bogate w wapń obejmują mleko i jego przetwory, wszystkie rodzaje warzyw liściastych, orzechy i jaja.

Skurcze nóg w czasie ciąży: poziom magnezu

To chyba jeden z tych mikroelementów, których zawartość w organizmie każdego człowieka powinna być dokładnie taka sama – 20 g. Wszelkie odchylenia w górę lub w dół niekorzystnie wpływają na ogólny stan organizmu i samopoczucie. Jej nadmiar powoduje zmęczenie i senność, pragnienie i wymioty, a także spowolnienie krążenia krwi. Podobna nierównowaga może wystąpić w wyniku niewydolności nerek oraz w późniejszych stadiach cukrzycy. Wymywanie poziomu magicznego następuje w wyniku dużych strat płynów, przewlekłych chorób nerek i nadnerczy, dysfunkcji tarczycy i marskości wątroby. W czasie ciąży zapotrzebowanie na magnez u kobiety z dzieckiem wzrasta 3–4 razy. A nawet niewielki niedobór natychmiast odbija się na zdrowiu mamy i znacząco wpływa na rozwój dziecka.

Objawy niedoboru magnezu w organizmie:

nadpobudliwość, pobudliwość, słaby sen i problemy z pamięcią;
dysfunkcja przedsionkowa;
niska temperatura ciała i skoki ciśnienia krwi;
okresowa niedokrwistość kończyn, brak czucia, lekkie mrowienie;
ostre skurcze mięśni, w tym macicy;
ryzyko poronienia.

Aby utrzymać poziom tego pierwiastka w organizmie, wystarczy jeść odpowiednią żywność, a magnez znajduje się w większości codziennego pożywienia, jest to tylko kwestia ilości. Szczególnie wysokie stężenie tego mikroelementu charakteryzują orzechy pełnoziarniste, warzywa i różne warzywa. Aby jednak uzupełnić niewielkie niedobory, nie wystarczy zwykła dieta. W tym celu kobietom w ciąży często przepisuje się dodatkowe leki z czystym magnezem - magnezem B6 i dodatkowymi kompleksami witamin.

Dlaczego u kobiet nogi kurczą się w tak cudownej pozycji, która na pierwszy rzut oka nie ma nic wspólnego z mięśniami nóg?

Pierwszym powodem do narzekań jest brak mikroelementów w związku ze wzrostem płodu. Szczyt napadów przypada zwykle na pierwszą połowę drugiego i trzeciego trymestru ciąży. To właśnie w tym okresie następuje maksymalne spożycie przez dziecko składników odżywczych.
Jedną z szans na takie niedogodności może być również niski poziom cukru we krwi u ciężarnej matki. Glukoza jest bogatym źródłem energii niezbędnej w procesach życiowych zarówno kobiety, jak i jej dorastającego dziecka. Dlatego w czasie ciąży wiele matek ma ochotę na ciasta i bułki – potrawy zawierające węglowodany w dużych ilościach. Nie jest mile widziane również zbyt duże spożycie żywności zawierającej cukier, a także jego brak w diecie. Niewłaściwe, np. rzadkie odżywianie może prowadzić do nierównego poziomu cukru w nocy i rano, co może powodować nocne skurcze nóg.
Żylaki i problemy naczyniowe nasilają się w czasie ciąży i mogą powodować skurcze. Wzrost macicy uciska żyły miednicy i uniemożliwia normalny przepływ krwi przez nie do kończyn. Ponadto zwiększony przepływ krwi w czasie ciąży podwaja obciążenie żylnego układu krążenia. W takiej sytuacji nawet zdrowa, rozgałęziona struktura żył może sobie nie poradzić, nie mówiąc już o problematycznych obszarach. W najgorszych przypadkach możliwa jest stagnacja krwi w żyłach na poziomie kończyn dolnych, częsty ostry ból, a nawet obrzęk.
Odżywianie i rozwój mięśni są całkowicie zależne od składników odżywczych i tlenu dostarczanych przez krew. Ponadto krew żylna usuwa z tkanek produkty rozkładu i przemiany materii, a jej nieregularny dopływ przyczynia się do ich gromadzenia i powstawania drgawek u kobiet w ciąży.
Złe nawyki nie są najlepszym sposobem na urodzenie zdrowego dziecka, ale poza tym tworzą niekorzystne tło dla układu krążenia. Uzależnienie od nikotyny powoduje chroniczny niedobór tlenu w organizmie kobiety, co wpływa na ilość i stopień skurczów nóg.
Skurcze nóg mogą się też zdarzyć, gdy mama nadużywa napojów zawierających kofeinę, do których, nawiasem mówiąc, zalicza się mocną czarną herbatę.

Co zrobić na skurcze u kobiet w ciąży

Przyszłe mamy muszą postępować zgodnie z zaleceniami dietetyków i lekarzy oraz prowadzić prawidłowy i zdrowy tryb życia. Ale co zrobić, jeśli Twoja noga jest zaciśnięta w mięśniu łydki?

Skurcz mięśnia odczujesz nie tylko poprzez przeszywający ból, ale także stan palców u nóg, na który on wpływa. Wyrównaj stopy i delikatnie, ale stanowczo przyciągnij je do siebie. To rozciągnie napięty mięsień. Powtarzaj tę procedurę, aż skurcze ustąpią.
Po minięciu głównego skurczu masuj mięsień. Delikatnymi ruchami pocieraj bolące miejsca, lekko je rozgrzewając. Aby ogrzać ten mięsień, możesz również użyć ciepłego kompresu, poduszki grzewczej lub ciepłej kąpieli stóp.
Następnie idź dosłownie 2 minuty. To przywróci krążenie krwi i dodatkowo rozciągnie mięśnie.
Aby temu zapobiec i zapobiec częstemu występowaniu tego zjawiska, zaleca się zmniejszyć obciążenie stóp, nosić wygodne buty i zapewnić stopom więcej odpoczynku. Przyda się wieczorny 5-minutowy odpoczynek z lekko uniesionymi nogami.

Zapobieganie i leczenie napadów u kobiet w ciąży

Błędem jest traktowanie skurczów jako niezależnego problemu wymagającego osobnego rozwiązania. W przypadku kobiety w ciąży takie objawy są namacalnym sygnałem ostrzegawczym przed niewidocznymi, ale niebezpiecznymi dla ciąży zmianami. Jeśli zauważysz takie powikłania, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Profesjonalista dokładnie określi przyczynę skurczów u kobiety w ciąży i zaleci odpowiednie leczenie, biorąc pod uwagę czas i pozycję.

Skurcze nóg w czasie ciąży: brak minerałów i pierwiastków śladowych

Często u zdrowych ciężarnych mam sytuacja ze skurczami wiąże się z brakiem minerałów, mikroelementów i rosnącym zapotrzebowaniem na nie. Można temu zaradzić, po prostu dostosowując dietę z uwzględnieniem brakujących elementów i zapisując ścisłą dietę. Wielu lekarzy, przygotowując się z wyprzedzeniem na takie sytuacje, przepisuje kompleksy multiwitaminowe i mineralne matkom w ciąży we wczesnych stadiach, aż do porodu.

Codzienna dieta kobiety w ciąży musi uwzględniać:

gotowane płatki zbożowe (przyda się kasza gryczana lub płatki owsiane);
produkty mączne z mąki żytniej lub pełnoziarnistej (chleb, makarony);
mleko i fermentowane produkty mleczne (twarożek, twarożek);
ryba, najlepiej gotowana na parze lub we własnym soku;
chude gotowane mięso;
różnorodne duszone warzywa;
owoce i suszone owoce;
różne orzechy w dużych ilościach.

Skurcze nóg w czasie ciąży: żylaki

W takim przypadku kobieta w ciąży powinna zrezygnować ze szpilek na rzecz płaskich podeszew lub ograniczyć wysokość podbicia do 5 cm.
Ponadto przydatne będzie noszenie obcisłych pończoch lub rajstop.
W późniejszych stadiach ciąży zaleca się zapobieganie zakleszczeniu żyły głównej dolnej. Aby to zrobić, kobieta musi odpocząć na boku, podkładając małą poduszkę pod pośladek.
Unikaj długich okresów ruchu i zmniejsz obciążenie nóg.
Regularnie uczęszczaj na kursy dla kobiet w ciąży i wykonuj specjalne ćwiczenia rozładowujące, aby przywrócić krążenie krwi i rozładować napięcie.
Przed pójściem spać wykonaj ciepłe okłady lub kąpiele z solą morską na problematyczne partie mięśni. To rozluźnia mięśnie i poprawia krążenie krwi.

Skurcze nóg w czasie ciąży. Wideo

Nocne skurcze to częsty problem, który niepokoi kobiety w czasie ciąży. Bolesne skurcze mięśni pojawiają się w środku nocy, zakłócając normalny sen. Jaka jest przyczyna tego stanu i jak można sobie pomóc, gdy wystąpią drgawki?

Powoduje

Skurcze to silne i bolesne skurcze mięśni. W czasie ciąży stan ten występuje głównie w nocy, po krótkim śnie. Ataki mogą również wystąpić rano, zwłaszcza w późnym okresie ciąży. Po zmianie pozycji ciała bolesne odczucia zauważalnie ustępują lub całkowicie ustają.

Możliwe przyczyny nocnych skurczów:

Zaburzenia metabolizmu minerałów

W okresie oczekiwania na dziecko znacznie wzrasta zapotrzebowanie kobiety na niektóre ważne mikroelementy, m.in. wapń, potas i magnez. Brak tych substancji może powodować skurcze – bolesne drganie mięśni. Podobny problem często występuje we wczesnych stadiach ciąży, w środku ciężkiej zatrucia. Ciągłe wymioty prowadzą do wypłukiwania korzystnych mikroelementów i witamin, co powoduje pojawienie się skurczów w nocy.

W późnej ciąży niedobory wapnia i magnezu mogą być spowodowane nieprawidłowym odżywianiem. Skurcze nocne częściej występują u kobiet, których termin porodu przypada na wczesną wiosnę. Aby zapobiec niedoborom witamin, wszystkim przyszłym matkom zaleca się przyjmowanie multiwitamin opracowanych specjalnie dla kobiet w ciąży.

Niedokrwistość

Niedobór żelaza jest kolejną częstą przyczyną nocnych skurczów. Niedokrwistość rozwija się głównie w drugiej połowie ciąży, kiedy organizm kobiety nie jest już w stanie poradzić sobie ze zwiększonym obciążeniem. W przypadku ciężkiej niedokrwistości metabolizm zostaje zakłócony, a wymagana ilość tlenu przestaje napływać do mięśni. Rozwijają się drgawki, znacznie komplikujące życie przyszłej matki. W leczeniu anemii przepisuje się suplementy żelaza w tabletkach lub zastrzykach.

Żylaki

Ponad 50% wszystkich kobiet w ciąży doświadcza objawów żylaków. Zmiany hormonalne zachodzące w oczekiwaniu na dziecko prowadzą do zmniejszenia napięcia żył i powodują zastój krwi w naczyniach. W późniejszych stadiach na żyły miednicy zwiększa się nacisk rosnącej macicy. Występuje ból nóg, ciężkość, obrzęk. W nocy pojawiają się bolesne skurcze mięśni łydek. W walce ze skurczami pomaga noszenie odzieży uciskowej i przyjmowanie leków zwiększających napięcie ściany żylnej.

Zespół ucisku żyły głównej dolnej

Wzdłuż kręgosłupa biegnie żyła płciowa dolna, do której wpływają naczynia z kończyn dolnych i miednicy. W późnej ciąży, gdy kobieta leży na plecach, powiększona macica wywiera nacisk na ścianę żyły. Występuje duszność, zwiększa się częstość akcji serca i pojawiają się skurcze mięśni łydek. Po 30 tygodniu ciąży zaleca się, aby przyszłe matki spały na boku z wygodną poduszką lub zagłówkiem pod pośladkami.

Pierwsza pomoc w przypadku drgawek

Jak złagodzić bolesne skurcze nóg?

Wyprostuj nogę, mocno przyciągając palec do siebie.
Rozetrzyj spięty mięsień palcami i uszczypnij skórę.
Masuj mięsień łydki mocnymi, okrężnymi ruchami.
Wstań z łóżka i chodź boso po podłodze.
Stojąc na podłodze, stań na pięcie i przenieś na nią ciężar ciała.
Weź ciepły prysznic.

Jeśli ból nie ustąpi, musisz stanąć pod ścianą, opierając ręce o podpórkę. Powoli, bardzo małymi krokami, cofaj się tak długo, jak pozwala na to długość ramienia. Powtórz ćwiczenie kilka razy, aż skurcze ustąpią. Gdy ból ustąpi, chodź boso przez kilka minut.

Zasady leczenia

W leczeniu i zapobieganiu skurczom nocnym stosuje się kilka metod:

Fizjoterapia

Ćwiczenia terapeutyczne to najlepszy sposób, aby zapobiec występowaniu bolesnych skurczów w nocy. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, codziennie mniej więcej o tej samej porze. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy powoli, bez napięcia, najlepiej jak potrafimy i potrafimy. Jeśli źle się poczujesz, powinieneś na jakiś czas przerwać trening.

Przykładowy wybór ćwiczeń:

Usiądź wygodnie z prostymi plecami. Rozciągnij nogi do przodu, przyciągnij palce do siebie. Wróć do pozycji wyjściowej.
Siedząc z prostymi plecami, przyciągnij nogę do siebie, zginając się w stawie biodrowym. Wykonaj kilka wypadów do przodu i do tyłu. W razie potrzeby pomóż sobie rękami. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Siedząc na podłodze, pociągnij zgiętą nogę do wewnątrz i wykonaj kilka okrężnych ruchów w stawie biodrowym. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Ta rozgrzewka nie tylko pomoże Ci uporać się ze skurczami, ale także przygotuje stawy biodrowe na nadchodzący poród.

Regularne zajęcia jogi lub gimnastyki w grupach dla przyszłych mam również pomogą złagodzić ten stan. Kąpiel w basenie będzie zbawienna.

Masaż

Skurcze mięśni łydek można złagodzić wykonując automasaż. Podczas ataku chwyć goleń obiema rękami, a kciuki połóż z tyłu nogi. Masuj napięte mięśnie przez co najmniej jedną minutę. Gdy ból ustąpi, masuj goleń lekkimi, okrężnymi ruchami całą dłonią. Jeżeli każdej nocy odczuwasz skurcze nóg, masaż profilaktyczny należy wykonywać 2-3 razy w ciągu dnia.

Dieta

Zbilansowana dieta to doskonała profilaktyka niedoborów witamin w czasie ciąży. W diecie przyszłej mamy powinny znaleźć się pokarmy bogate w potas, wapń i magnez:

banany;
suszone morele;
ziemniaki (z umiarem);
rośliny strączkowe (jeśli nie ma problemów trawiennych);
marchewka;
szpinak;
zieleń;
mleko;
nabiał;
twarożek.

Farmakoterapia napadów w czasie ciąży jest niezwykle rzadko przepisywana. W przypadku żylaków zaleca się noszenie specjalnych ubrań uciskowych, które zwiększają napięcie ściany żylnej. Do porodu należy unikać noszenia obcisłych, niewygodnych butów (w tym także na wysokich obcasach). W ciągu dnia należy jak najczęściej zmieniać pozycję ciała, aby nie powodować zastoju krwi i pojawienia się bolesnych skurczów w nocy.

Stosowanie specjalnych poduszek dla kobiet w ciąży znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia drgawek. Takie poduszki to miękkie poduszki o długości od 1,5 do 2 m. Poduszkę umieszcza się pod nogami lub między nogami, pod dolną częścią pleców lub pośladkami. W tej pozycji mięśnie łydek rozluźniają się, a ból nóg praktycznie nie występuje. Zamiast specjalnych poduszek można zastosować kilkukrotnie złożony koc, zwykłą poduszkę lub miękką poduszkę.

Ciąża to przyjemny i ekscytujący okres w życiu kobiety. Przyszłe matki przez dziewięć miesięcy traktują swoje ciało z troską i szacunkiem, są gotowe znieść wszelkie nieprzyjemne doznania i spełnić wszystkie wymagania lekarza, aby tylko dziecko urodziło się zdrowe.

Pierwszy trymestr ciąży to okres zatrucia, a wraz ze wzrostem płodu w drugim i trzecim semestrze dodawane są inne powikłania, w tym drgawki. W większości przypadków bolesne i nieprzyjemne odczucia w mięśniach łydek pojawiają się w nocy, zakłócając normalny sen. W późniejszych stadiach napady mogą wystąpić rano, ale przy zmianie pozycji zmniejszają się, a następnie stopniowo ustępują.

Poniżej przyjrzymy się, dlaczego tak się dzieje i co należy zrobić, aby skurcze mięśni występowały rzadziej.

Przyczyny skurczów u kobiet w ciąży

Skurcze są wynikiem silnych i bolesnych skurczów mięśni. Jest to niekontrolowany skurcz, który najczęściej pojawia się w krótkim czasie po zaśnięciu. Istnieje kilka powodów, dla których występują u kobiet w ciąży. Ale głównym jest brak w organizmie niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów. Przecież ciało kobiety w ciąży stanowi dodatkowe obciążenie, a rosnący płód pobiera wymaganą ilość mikroelementów i nie zawsze można ją szybko uzupełnić.

Szczególnie ważne jest monitorowanie żywienia począwszy od drugiego trymestru, kiedy płód jest już znacznych rozmiarów i rozpoczyna się jego intensywny rozwój. W tym czasie kobiety w ciąży zwykle kończą się zatruciem, które przyczynia się do aktywnego „wypłukania” wszystkich mikroelementów z organizmu, a kobieta w ciąży może prawidłowo się odżywiać.

Lekarze identyfikują trzy najczęstsze przyczyny:

zaburzenia metabolizmu minerałów

Występują w wyniku zatrucia lub niezrównoważonego odżywiania. Brak potasu, wapnia i magnezu wpływa na metabolizm w organizmie. Niedobory magnezu powstają w związku z tym, że organizm wydatkuje go znacznie więcej w związku z aktywnym udziałem w procesie metabolicznym. Brak magnezu u kobiet w ciąży prawie zawsze wywołuje skurcze. Specjalne kompleksy witaminowe i dostosowana dieta pomogą zrekompensować jej niedobory. W diecie powinny znaleźć się jajka, rośliny strączkowe, kakao, koperek, brokuły, awokado oraz inne warzywa i owoce bogate w mikroelementy.

Brak wapnia wpływa na wchłanianie magnezu i wpływa na metabolizm. „Wypłukanie” wapnia z organizmu ułatwia przyjmowanie szeregu leków oraz kofeiny, której duże ilości znajdziemy w czarnej herbacie i kawie. Dlatego kobietom w ciąży zaleca się ograniczenie ich spożycia. Jedzenie twarogu, orzechów, twardego sera, ziół, jajek i ryb pomoże kobietom w ciąży zrekompensować brak wapnia. Większość wapnia zawartego w organizmie trafia do budowy szkieletu dziecka i zawiązków zębów.

"Ważny! Istnieje bezpośredni związek pomiędzy zawartością magnezu i wapnia: brak wapnia wpływa na wchłanianie magnezu przez organizm.”

Potas w organizmie odpowiada za przekazywanie impulsów nerwowych do tkanki mięśniowej. Jej niedobór powoduje depresję układu nerwowego, a poza tym powoduje skurcze łydek, powoduje senność, osłabienie i spowolnienie akcji serca. Niski poziom potasu w organizmie pojawia się bliżej drugiego trymestru ciąży i jest szczególnie zauważalny w ostatnich tygodniach przed porodem. Lekarz przepisuje przyszłym mamom suplementy potasu, a w diecie powinny znaleźć się suszone morele, wodorosty, kompot z suszonych owoców i pieczone ziemniaki.

Niedokrwistość z niedoboru żelaza

Niedostateczna ilość żelaza w organizmie występuje zwykle u kobiet w drugim trymestrze ciąży. Obciążenie organizmu staje się coraz większe i coraz trudniej mu sobie z nim poradzić. Niedokrwistość prowadzi do zaburzeń metabolicznych, w wyniku czego niezbędna ilość tlenu przestaje napływać do krwi i całego organizmu.

"Ważny! Brak żelaza w organizmie przyszłej matki prowadzi do niedotlenienia płodu, co może mieć negatywne konsekwencje dla dziecka”.

Lekarz przepisuje kobiecie w ciąży suplementy żelaza w postaci tabletek lub zastrzyków, na podstawie wyniku badania krwi. Dobrze jest jeść granat, świeży sok z buraków, kaszę gryczaną i inne produkty zawierające żelazo.

flebeuryzm

Choroba ta jest szeroko rozpowszechniona u kobiet w ciąży, a jej konsekwencje objawiają się w postaci pajączków, pojawienia się żył na powierzchni nóg. Żylaki powstają na skutek wzmożonej aktywności hormonalnej organizmu. To z powodu zmian zachodzących w organizmie w czasie ciąży zmniejsza się napięcie żył i pojawia się zastój krwi w naczyniach.

W miarę jak płód rośnie w późniejszych stadiach, macica rozszerza się i zaczyna uciskać żyły znajdujące się w miednicy, co powoduje uczucie ciężkości nóg i obrzęki (szczególnie latem). Przyjmowanie leków wenotonicznych i noszenie indywidualnie dobranej odzieży uciskowej pomagają zmniejszyć obciążenie nóg i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów.

Istnieje wiele innych przyczyn powodujących napady padaczkowe, które nie zdarzają się zbyt często, ale przyszłe matki muszą o nich wiedzieć:

zmniejszenie stężenia glukozy (cukru) we krwi. Glukoza jest głównym źródłem energii wykorzystywanej przez organizm podczas wzrostu płodu. Z powodu jego niedoboru w czasie ciąży mogą wystąpić drgawki;
spożywanie napojów bogatych w kofeinę, nikotynę. Kofeina powoduje odwodnienie mięśni, co powoduje mimowolne skurcze w postaci skurczów. Nikotyna powoduje brak tlenu, co wpływa na kurczliwość mięśni i wywołuje skurcze;
przyjmowanie leków moczopędnych. Kiedy pojawiają się obrzęki (co jest szczególnie ważne w drugiej połowie ciąży i podczas upałów), lekarze przepisują przyszłym matkom leki moczopędne. Wraz z uwolnieniem nadmiaru płynu z organizmu mikroelementy są również „wypłukiwane”, a ich brak powoduje skurcze;
ucisk macicy na żyłę główną dolną. Żyła główna dolna biegnie wzdłuż kręgosłupa i łączy się z naczyniami kończyn dolnych oraz miednicy. W późniejszych stadiach ciąży (około 30 tygodnia), w pozycji „leżenia na plecach”, znacznie zwiększona objętość macicy powoduje ucisk na ścianę żyły. Powoduje to duszność, przyspieszenie akcji serca i powoduje skurcze mięśni łydek. Na tym etapie ciąży, dla lepszego zdrowia, należy spać wyłącznie na boku i używać specjalnych zagłówków lub poduszek dla kobiet w ciąży.

Jak sobie poradzić ze skurczem

Skurcze pojawiają się nagle i mogą powodować wiele nieprzyjemnych minut. Wiedząc, jak prawidłowo złagodzić skurcze mięśni, możesz szybko pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń.

Przede wszystkim Twoje stopy potrzebują ciepła: poduszki grzewczej, plastikowej butelki z ciepłą wodą, prysznica. Jeśli nie jest to możliwe (późna noc, podróż pociągiem, pokój w hotelu itp.), pomocne będą następujące proste kroki:

Ustaw nogę prosto i mocno pociągnij palec u nogi do siebie.
Pocieraj mocno nogę w miejscu skurczu mięśnia, uszczypnij lub nakłuj ostrym przedmiotem (szpilką, igłą).
Masuj nogę okrężnymi ruchami, naciskając ją odpowiednio mocno.
Chodź po podłodze boso, stojąc na palcach i przetaczając stopy od palców do pięt.

Po ustąpieniu skurczu zaleca się położyć się na chwilę z uniesionymi nogami. Spowoduje to odpływ krwi i na jakiś czas zapobiegnie pojawieniu się nowych skurczów. W przyszłości konieczna jest konsultacja z ginekologiem i na podstawie wyników badań zaleci leczenie.

Leczenie

Aby leczenie było skuteczne, ważne jest, aby znaleźć przyczynę wystąpienia skurczu mięśni. W tym celu ginekolog skieruje Cię na konsultację do specjalistów: endokrynologa lub neurologa i przepisze badania laboratoryjne. Z reguły wystarczy wykonać pełne badanie krwi, biochemiczne badanie krwi i badanie glukozy. Istotą leczenia jest wyeliminowanie przyczyn napadów.

Odżywianie

W czasie ciąży rzadko stosuje się leczenie farmakologiczne drgawek, aby nie zaszkodzić płodowi. Przepisywany jest kompleks witaminowy (z przewagą wymaganego pierwiastka) i dostosowywana jest dieta.

Powinien być ułamkowy i zawierać dużą ilość węglowodanów złożonych (makaron, ciemne pieczywo, owoce i warzywa). Wyroby cukiernicze, dżemy, czekolada, miód nie są wykluczone.

Dla lepszego wchłaniania przez organizm konieczne są spacery na świeżym powietrzu. Aktywuje to przepływ krwi i wzbogaca ją w tlen.

Fizjoterapia

Ćwiczenia należy wykonywać codziennie, najlepiej o tej samej porze. Wykonaj powoli, bez napięcia, z przyjemnością, 5 – 7 razy.

Zajmij wygodną pozycję siedzącą z prostymi plecami. Rozciągnij nogi do przodu i przyciągnij palce do siebie, wróć do pozycji wyjściowej.
Siedząc w tej samej pozycji, przyciągnij nogę do siebie, zginając ją w stawie biodrowym. Wykonaj kilka wypadów w przód i w tył, pomagając sobie rękami. Zrób to samo z drugą nogą.
Siedząc na podłodze, przyciągnij nogę do siebie, zegnij ją w kolanie i wykonaj kilka okrężnych ruchów. Zrób to samo z drugą nogą. To ćwiczenie nie tylko zapobiega napadom, ale także przygotowuje stawy miednicy do porodu.

Przydadzą się zajęcia gimnastyczne w specjalnych grupach, joga i pływanie w basenie.

Zapobieganie napadom w czasie ciąży

Poniższe zalecenia pomogą zapobiec napadom:

Zbilansowane posiłki cząstkowe.
Buty powinny być wygodne i przestronne, ze stabilnym obcasem nie wyższym niż 5 cm.
Dużo się ruszaj. Jeżeli musisz długo stać, podnieś się na palce, a następnie kilka razy opuść się na pięty.
Często odpoczywaj, unosząc nogi do góry lub kładąc je na specjalnej poduszce.
Jeśli to możliwe, często masuj nogi od bioder w dół.
Jeśli to konieczne, użyj odzieży uciskowej.
Przed pójściem spać weź ciepłą kąpiel stóp z dodatkiem soli morskiej (2-3 łyżki na 5 litrów wody). Złagodzą zmęczenie i napięcie mięśni łydek.

Jak pozbyć się skurczów nóg występujących w drugim lub trzecim trymestrze ciąży u kobiet w ciąży i dlaczego się pojawiają, przeczytaj nasz artykuł.

Często kobietom w ciąży przeszkadzają bolesne odczucia w nogach, szczególnie w mięśniach łydek. To są skurcze. Mogą pojawić się po raz pierwszy w drugim trymestrze ciąży i postępować wraz ze wzrostem brzucha.

Skurcze zdarzają się również w ciągu dnia, ale podczas codziennych zajęć możesz ich nie zauważyć. Ale kiedy w nocy dokuczają Ci skurcze, nie można ich zignorować, ponieważ zakłócają i tak już wrażliwy sen kobiety w ciąży.

Przyczyny skurczów nóg u kobiet w ciąży

Nie wiadomo na pewno, dlaczego kobiety w ciąży doświadczają skurczów nóg w drugim lub trzecim trymestrze ciąży. Ale istnieje wiele przyczyn, które razem mogą je powodować.

Najbardziej prawdopodobnymi przyczynami skurczów nóg w czasie ciąży są:

rosnąca waga kobiety w ciąży, co powoduje, że mięśnie nóg stają się bardziej zmęczone niż zwykle;
obrzęk nóg (rosnąca macica uciska żyłę główną, co uniemożliwia powrót krwi z nóg do serca);
rosnące dziecko może uciskać nie tylko naczynia krwionośne, ale także zakończenia nerwowe;
hormon progesteron może wpływać na napięcie mięśniowe.

Niektóre małe badania sugerują, że przyczyną może być niedobór soli wapnia lub magnezu. Aby jednak stwierdzić to z całą pewnością, potrzeba więcej obserwacji.

Dobra wiadomość jest taka, że skurcze nóg ustąpią samoistnie po porodzie.

Jak pozbyć się skurczów nóg w czasie ciąży

Niestety nie ma jednego, stuprocentowo skutecznego sposobu na pozbycie się skurczów. Istnieje jednak kilka metod, które mogą pomóc złagodzić ten stan.

Rozciągnij łydkę: wyprostuj nogę, a następnie podciągnij stopę do góry (palce u nóg w stronę kolan) i w dół. Na początku ból może się nasilić, ale potem będzie łatwiej.
Po rozciągnięciu masuj nogę, połóż na niej coś ciepłego (ciepły ręcznik, butelka ciepłej wody)
Chodź na piętach.

Aby zmniejszyć częstotliwość i czas trwania napadów u kobiet w ciąży, lekarze zalecają przestrzeganie poniższych zaleceń.

Jak pozbyć się skurczów nóg w czasie ciąży: zapobieganie

Staraj się nie przebywać długo w jednej pozycji, stojąc lub siedząc, nie siedź ze skrzyżowanymi nogami.
Codziennie spaceruj i uprawiaj aktywność fizyczną, jeśli nie ma przeciwwskazań.
Pij wystarczającą ilość płynów.
Przed snem weź ciepłą kąpiel lub prysznic, aby się zrelaksować.
Wykonuj ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek przez cały dzień (możesz po prostu chodzić na piętach).
Połóż się na chwilę na lewym boku, aby poprawić krążenie krwi w nogach.

Niektórzy lekarze twierdzą, że jeśli kobiety w ciąży mają skurcze nóg, powinny przyjmować magnez. Jednak badania pokazują, że magnez nie ma znaczącego wpływu ani na częstotliwość, ani czas trwania napadów.

Kiedy udać się do lekarza w przypadku skurczów nóg

Zasadniczo skurcze nóg w drugim lub trzecim trymestrze ciąży są częste. I nie trzeba się nimi martwić. Są jednak sytuacje, w których należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Cały czas bolą mnie mięśnie.
Noga zrobiła się czerwona, spuchnięta i stała się wrażliwa na dotyk.
Jedna noga jest cieplejsza od drugiej.
Żyły na Twojej nodze wyglądają na większe niż zwykle.

Teraz wiesz, co robić w czasie ciąży, aby złagodzić ból spowodowany skurczami nóg (jak złagodzić skurcze), jak się ich pozbyć, a także w jakich przypadkach należy udać się do lekarza.