Terapia ruchowa w osteochondrozie szyjnej: skuteczny zestaw ćwiczeń. Gimnastyka w leczeniu osteochondrozy szyjnej w domu Ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy szyjnej

Wcześniej osteochondroza odcinka szyjnego kręgosłupa uznawana była za chorobę związaną z wiekiem – niezwykle rzadko diagnozowano ją u osób poniżej 40. roku życia. Obecnie choroba ta występuje coraz częściej u mężczyzn i kobiet w wieku 20–30 lat.

Niestety nie można całkowicie pozbyć się osteochondrozy, jednak dobrze dobrane środki terapeutyczne pomagają poprawić metabolizm w dotkniętym obszarze, normalizować przepływ krwi i ogólnie znacznie poprawić jakość życia pacjenta. Jednym z wiodących miejsc w leczeniu i zapobieganiu występowaniu tej choroby są ćwiczenia fizjoterapeutyczne.

Co to jest osteochondroza. Przyczyny i mechanizm rozwoju

Osteochondroza kręgosłupa szyjnego jest postępującą chorobą zwyrodnieniowo-dystroficzną, w której dotknięte są głównie krążki międzykręgowe 5, 6 i 7 kręgów szyjnych.

Istnieje wiele przyczyn wystąpienia tej patologii, ale obecnie za najczęstsze uważa się następujące:

• brak aktywności fizycznej - siedzący tryb życia, szczególnie w połączeniu ze stałymi obciążeniami statycznymi odcinka szyjnego kręgosłupa (dla pracowników biurowych, którzy spędzają dużo czasu przy komputerze, dla kierowców);
• naruszenie postawy;
• historia kontuzji pleców;
• niewytrenowane mięśnie pleców i szyi;
• niewłaściwie zorganizowany proces treningowy wśród sportowców;
• nagłe zaprzestanie treningu u sportowców;
• patologia metaboliczna;
• nadwaga;
• częsty stres psycho-emocjonalny;
• hipotermia;
• choroba zakaźna.

Wszystkie powyższe przyczyny przyczyniają się do rozwoju skurczu mięśni szyi, w wyniku czego pogarsza się dopływ krwi do kręgosłupa i zaburzona jest postawa. Zmiany te stają się czynnikiem wyzwalającym osteochondrozę: w kręgach szyjnych i krążkach międzykręgowych aktywują się procesy prowadzące do dystrofii, szczeliny międzystawowe i otwory międzykręgowe zwężają się, korzenie nerwowe i przechodzące przez nie naczynia krwionośne są zginane i ściskane. Klinicznie zmiany te objawiają się bólem, objawami upośledzenia dopływu krwi do mózgu i innymi objawami.

Osteochondroza szyjna: objawy

Objawy tej choroby zależą bezpośrednio od tego, które kręgi szyjne są zaangażowane w proces patologiczny.

Najczęściej pacjenci skarżą się na:

• ból szyi i innych części ciała - kończyn górnych, serca, brody i tak dalej; ból może mieć charakter bólu pleców – być nagły, ostry, intensywny, a czasem ciągły, bolesny;
• drętwienie rąk; w połączeniu z bólem w okolicy serca może skierować diagnostę na złą drogę - będzie podejrzewał dusznicę bolesną; jednak w przypadku osteochondrozy objawy te nie ustępują po przyjęciu azotanów;
• ból głowy o charakterze ściskającym, uciskającym, który w niektórych przypadkach promieniuje do oczu i skroni;
• zmniejszona ostrość wzroku, mgła przed oczami;
• zawroty głowy występujące przy ostrych skrętach głowy (jest to tak zwany zespół tętnicy kręgowej); czasami towarzyszą nudności i wymioty;
• hałas w uszach;
• naruszenie wrażliwości w różnych obszarach głowy, szyi, jamy ustnej.

Zasady diagnostyczne

Specjalista podejrzewa osteochondrozę szyjną już na etapie wywiadu z pacjentem na podstawie jego dolegliwości, historii życia i choroby. Instrumentalne metody badawcze pomogą mu potwierdzić lub obalić diagnozę - prześwietlenie kręgosłupa szyjnego, obrazowanie komputerowe lub rezonans magnetyczny.

Kierunki leczenia

Terapia osteochondrozy powinna być kompleksowa i obejmować zarówno metody lekowe, jak i nielekowe. W niektórych przypadkach pacjentowi można nawet zalecić leczenie chirurgiczne.

Terapia medyczna

W leczeniu osteochondrozy można stosować leki z następujących grup:

Chirurgia

W niektórych przypadkach objawy osteochondrozy można wyeliminować jedynie chirurgicznie. Wskazaniami do leczenia operacyjnego są takie zmiany w kręgosłupie jak wysunięcie krążków międzykręgowych czy przepuklina międzykręgowa.

Fizjoterapia

Przeprowadza się go w okresie poza zaostrzeniem choroby, gdy nie ma wyraźnej symptomatologii klinicznej. Stosowane są następujące metody fizjoterapii:

• terapia próżniowa;
• farmakopunktura;
• przyczepność na sucho;
• i inni.

Dla każdego pacjenta lekarz dobierze niezbędny zestaw ćwiczeń terapeutycznych.

Stosuje się go wyłącznie po złagodzeniu bólu.

Ćwiczenia fizyczne wzmacniają gorset mięśniowy kręgosłupa, zwiększają plastyczność mięśni i zmniejszają ich skurcze. Gimnastyka aktywizuje także przepływ krwi w mięśniach, poprawiając ukrwienie kości, stawów i więzadeł samego kręgosłupa – jest to środek zapobiegający dalszemu postępowi procesu dystroficznego.

Ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu. Jednak tylko specjalista – lekarz terapii ruchowej – pomoże Ci wybrać najbardziej odpowiedni dla Ciebie kompleks. Dodatkowo pierwsza sesja treningowa również zostanie przeprowadzona prawidłowo pod okiem lekarza lub metodyka. Specjalista pokaże Ci, jak prawidłowo wykonać to lub inne ćwiczenie, aby przyniosło jak najwięcej korzyści i w żadnym wypadku nie spowodowało szkody.

Poniżej wymieniono ćwiczenia najczęściej stosowane w leczeniu osteochondrozy szyjnej.

• Pozycja wyjściowa (zwana dalej IP): leżąc na podłodze, na plecach, jedna dłoń na brzuchu, druga na klatce piersiowej. Powoli wdychając, unieś dolną część pleców, za nią klatkę piersiową, wydychając płynnie, wróć do pozycji wyjściowej. Zrelaksować się. Powtórz 10 razy.
• IP - leżąc na podłodze, na brzuchu. Oprzyj dłonie na podłodze, powoli podnosząc głowę, a następnie tułów. Wytrzymaj w tej pozycji 60-90 s, powoli wróć do IP. Zrelaksować się. Postawa podczas ćwiczenia musi być prawidłowa.
• IP - leżąc na brzuchu z ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Delikatnie obróć głowę w prawo, dociskając ucho do podłogi, a następnie w przeciwnym kierunku. Powtórz 5 razy. Jeśli podczas ćwiczenia poczujesz ból, pomiń je.
• IP - leżąc na boku. Podnieś głowę o 3-4 cm, przytrzymaj ją w tej pozycji przez 10 s. Wróć do IP, zrelaksuj się. Powtórz 4-5 razy na każdą stronę.
• IP - siedzenie na krześle. Wydychając powoli, przechyl głowę do przodu, próbując dosięgnąć brodą do klatki piersiowej. Wydychając płynnie, odchyl głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Powtórz 10-15 razy.
• IP jest takie samo. Na wydechu dociśnij czoło do dłoni, stawiając im maksymalny możliwy opór. Czas trwania 1 ćwiczenia i przerwy pomiędzy nimi wynosi 10 s. Powtórz 5-10 razy.
• IP - siedzenie na krześle, plecy i szyja - proste. Delikatnie obróć głowę na boki tak daleko, jak to możliwe, najlepiej sięgając brodą do ramienia. Powtórz 5-10 razy.
• IP jest takie samo. Nie prostując szyi, przesuń ją do tyłu, pociągając podbródek. Powtórz 10 razy.
• IP - siedzenie przy stole, plecy proste, jedna ręka oparta łokciem o stół. Połóż dłoń na okolicy skroniowej, spróbuj przechylić głowę na bok, przeciwdziałając przechyleniu ręką. Czas trwania 1 ćwiczenia wynosi 10-12 s, po których następuje przerwa 10 s. Powtórz 10 razy na każdą stronę.
• IP - siedzenie lub stanie, plecy proste, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. O ile to możliwe, podnieś ramiona do góry i zamroź w tej pozycji na 10 sekund, wróć do PI, zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
• IP - stojące. Naśladuj pływanie kraulowe: z wyciągniętymi ramionami wykonuj obroty w stawach barkowych do przodu i do tyłu. Powtórz 5-6 razy w każdym kierunku.
• IP - siedzenie lub leżenie na podłodze. Opuszkami palców intensywnie ugniataj mięśnie szyi przez 3-5 minut. Nie możesz samodzielnie wykonywać masażu, ale zwróć się o pomoc do innych.
• IP - siedzenie lub leżenie na podłodze. Masuj okolice międzyłopatkowe i nadłopatkowe przez 5 minut.
• IP - siedzi. Wykonuj okrężne ruchy opuszkami palców w okolicy skroniowej, nad uchem i w górę do tyłu głowy.

Należy wykonywać ćwiczenia płynnie, bez wykonywania gwałtownych ruchów, unikając przepracowania.

Zajęcia z gimnastyki leczniczej są dostępne dla każdego, niezależnie od wieku. Większość z nich można wykonać zarówno w domu, jak i w pracy.

Skuteczność ćwiczeń terapeutycznych została udowodniona na każdym etapie osteochondrozy szyjnej. Przy codziennym wysiłku fizycznym, nawet bez stosowania innych metod fizjoterapeutycznych, pacjenci zauważają zmniejszenie bólu, bólu głowy i zawrotów głowy. Gimnastyka wykonywana w celach profilaktycznych może zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju tej patologii nawet o 90%.

Minikompleks terapii ruchowej w osteochondrozie szyjnej:

Kręgosłup Jest to szkielet, na którym opiera się całe nasze ciało. Nic więc dziwnego, że bolesne odczucia w którymkolwiek z jego działów ograniczają aktywność życiową człowieka i zmniejszają jego aktywność. Czy można poradzić sobie z tym problemem samodzielnie w domu, bez uciekania się do pomocy lekarzy? Z pewnością!

Ćwiczenia terapeutyczne (LFK)- skuteczny, dostępny dla każdego środek łagodzący objawy osteochondrozy, rwy kulszowej, zapalenia stawów, artrozy.

Dlaczego choroby kręgosłupa są niebezpieczne? Ograniczają ruchomość stawów i krążków międzykręgowych. Jest to obarczone pojawieniem się przepuklin i zakłóceniem procesów metabolicznych w organizmie. Takie trudności z kolei znacznie obniżają jakość życia i zdrowia, zabijają układ odpornościowy.

Szczególną rolę w dobrostanie człowieka odgrywa praca kręgosłupa szyjnego. Faktem jest, że jest to pierwsze ogniwo łączące mózg (i centralny układ nerwowy jako całość) z całym organizmem. Praca pozostałych dwóch - klatki piersiowej i lędźwi - zależy od stanu fizjologicznego odcinka szyjnego. Najprostszą metodą leczenia i zapobiegania osteochondrozie szyjnej jest fizjoterapia które możesz wykonać samodzielnie w domu.

Kto potrzebuje fizjoterapii

Jeśli odczuwasz bóle nerwowe w głowie, klatce piersiowej, nogach i ramionach, prawdopodobnie cierpisz na osteochondrozę szyjną. Objawy takie są wskazaniem do ćwiczeń fizjoterapeutycznych odcinka szyjnego kręgosłupa. Zmiany organiczne w kręgosłupie towarzyszące tej chorobie wynikają z:

• nerwy korzeniowe odpowiedzialne za funkcjonowanie narządów wewnętrznych i kończyn są zaciśnięte przez kręgi;
• w przestrzeni międzykręgowej następuje odkładanie i gromadzenie się soli;
• następuje odwodnienie, zmniejsza się elastyczność dysków amortyzujących.

Oczywiście na początku można zignorować objawy. Jeśli jednak pozostawisz ten problem bez rozwiązania na długi czas i nie będziesz leczyć choroby, stan organizmu będzie się stopniowo pogarszał. Dla tych, którzy są gotowi zadbać o swoje zdrowie w swoje ręce, opracowano ćwiczenia terapeutyczne mające na celu leczenie osteochondrozy szyjnej.

Jego głównymi zaletami są dostępność i bezpłatna usługa. Aby poradzić sobie z tą dolegliwością, nie potrzeba drogich masażystów, sprzętu do ćwiczeń, regularnych wizyt w szpitalach i lekarzy. Uzbrojeni w podstawową wiedzę z zakresu terapii ruchowej, możesz pomóc sobie w domu. Poniższe ćwiczenia i film instruktażowy pomogą Ci nauczyć się technik samopomocy.

Przeciwwskazania

Istnieje tylko kilka kategorii osób, które są przeciwwskazane w ćwiczeniach fizjoterapeutycznych w przypadku osteochondrozy szyjnej. Obejmują one:

• Osoby z chorobami serca. Mogą wykonywać ćwiczenia lecznicze dopiero po rehabilitacji czynności serca i tylko za zgodą lekarza.
• w ciąży, ponieważ napięcie mięśni miednicy i brzucha zwiększa napięcie i może wywołać poronienie lub przedwczesny poród.

Co jest potrzebne na zajęciach

Każde samodzielne leczenie lepiej zacząć od konsultacji ze specjalistą. Doświadczony lekarz, po przeanalizowaniu Twojego stanu, analiz i chorób przewlekłych, pomoże ułożyć i dostosować plan zajęć.

W przypadku gimnastyki z osteochondrozą szyjną potrzebne jest minimalne przygotowanie. Konieczne jest stworzenie komfortowych warunków ładowania:

• dobrze przewietrz pomieszczenie, w którym planujesz wykonywać ćwiczenia fizjoterapeutyczne;
• noś wygodne ubrania – dres jest idealny;
• przygotuj i ułóż matę tak, abyś mógł wygodnie wykonywać ćwiczenia w pozycji „leżącej”.

Rozpoczynając ładowanie z osteochondrozą, pamiętaj:

• na pierwszej lekcji nie można przeciążać, organizm musi stopniowo przystosowywać się do obciążeń, dzień po dniu;
• konieczne jest ciągłe monitorowanie tętna: przeciążenie serca jest niebezpieczne;
• ćwiczenia okolicy szyjnej powinny być przeplatane ćwiczeniami oddechowymi;
• gwałtowny skok tętna lub ból w klatce piersiowej są sygnałem do natychmiastowego przerwania wszelkich ćwiczeń. W takim przypadku należy albo zastąpić ćwiczenia lżejszymi, albo przerwać trening.

Metody terapii ruchowej osteochondrozy

Istota ćwiczeń terapeutycznych w osteochondrozie szyjnej sprowadza się do naprzemiennej pracy kurczących się i rozluźniających grup mięśni. Dlatego wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w ścisłej kolejności, powtarzając każde od 5 do 15 razy. Tylko odpowiedni zestaw naprzemiennych ćwiczeń statycznych i dynamicznych może mieć terapeutyczny wpływ na odcinek szyjny kręgosłupa. Ważna jest również częstotliwość treningu: mięśnie można wzmocnić tylko dzięki regularnemu treningowi.

Wybór ćwiczeń na osteochondrozę szyjną w domu:

Ćwiczenie nr 1

Lekcję rozpoczynamy od pozycji wyjściowej nr 1 (IP nr 1): osoba stoi ze złączonymi nogami i rękami wyciągniętymi po bokach. Algorytm działania:

• weź głęboki, powolny oddech, podnosząc ręce do góry;
• stań ​​na palcach i rozciągnij się;
• podnieś głowę, patrząc na opuszki palców;
• powoli wydychając, opuść ręce w dół;
• wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie nr 2

Pozycja wyjściowa numer 1.

• Odsuwamy prawą rękę na bok, jednocześnie obracając ciało i biorąc głęboki, powolny oddech.
• Zmieniamy położenie głowy tak, aby widzieć czubki palców.
• Wracamy do pozycji wyjściowej.
• Powtarzamy to ćwiczenie lewą ręką i obracamy się na drugą stronę.

Ćwiczenie nr 3

Pozycja wyjściowa numer 1.

• Wykonujemy skręty głową najpierw w lewo, potem w prawo z maksymalną amplitudą.
• Unieś brodę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie dociśnij ją do klatki piersiowej.

Ćwiczenie nr 4

Ćwiczenie należy rozpocząć od pozycji wyjściowej nr 2: stań prosto, złącz nogi, unieś łokcie do poziomu barków.

• Bierzemy oddech, jednocześnie przenosząc łokcie z powrotem do uwagi łopatek.
• Zrób wydech, wracając do pozycji wyjściowej nr 1.

Ćwiczenie nr 5

Wyjście z pozycji wyjściowej nr 3: stań prosto z lekko rozstawionymi nogami, wyciągnij ręce do przodu na wysokość barków.

• Oddychaj równomiernie, wykonuj synchroniczne, okrężne ruchy rękami do siebie i w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenie nr 6

Pozycja wyjściowa numer 1.

• Podczas wdechu należy gwałtownie przechylić ciało w prawo, jednocześnie obracając głowę w lewo.
• Wydychając, przywracamy ciało do pierwotnej pozycji, podnosząc prawą rękę nad głowę.
• Powtarzamy to ćwiczenie z nachyleniem w lewą stronę.

Należy pamiętać, że podczas ćwiczenia dolna część ciała musi pozostać nieruchoma: staw biodrowy nie jest zaangażowany w ćwiczenie.

Ćwiczenie numer 7

Pozycja wyjściowa numer 1.

• Bierzemy głęboki oddech, stając na palcach i wyciągając ręce do góry. Jednocześnie plecy powinny być odchylone do tyłu, całe ciało napięte, a wzrok powinien łapać opuszki palców.
• Ponadto podczas wdechu należy rozłożyć ręce na boki, a następnie opuścić je na kolana i gwałtownie usiąść.
• Podczas wydechu musisz przycisnąć głowę do kolan.

Ćwiczenie nr 8

Pozycja wyjściowa numer 3.

• Nie odrywając wzroku od opuszków palców, obróć obie wyciągnięte ręce w lewą stronę.
• Odłóż prawą nogę do tyłu.
• Zabierz jej lewą nogę za nią.
• Rysuj rękoma okręgi w powietrzu, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku.
• Wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz ćwiczenie w odbiciu lustrzanym, zaczynając od skrętu ramion w prawo.

W tym ćwiczeniu musisz stać pewnie na nogach i nie poruszać miednicą.

Ćwiczenie nr 9

Wykonuje się go z pozycji wyjściowej nr 4. Aby wziąć PI nr 4, połóż się na brzuchu ze złączonymi stopami i ramionami wyciągniętymi przed sobą:

• weź powolny oddech, podnosząc ręce do góry i obserwując palce;
• wydech, wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie nr 10

Pozycja wyjściowa numer 1.

• Musisz położyć prawą stopę na bok, obracając za nią głowę.
• Wskocz w miejsce na lewą nogę.
• Powtórz ćwiczenie w odbiciu lustrzanym z odwiedzeniem w stronę lewej nogi.
• Zakończ ćwiczenie chodząc w miejscu, stopniowo zmniejszając tempo, aż do całkowitego zatrzymania.

Ćwiczenie nr 11

Pozycja wyjściowa numer 1.

• Konieczne jest rozciągnięcie ramion do przodu, podniesienie ich do poziomu ramion i zwrócenie dłoni do siebie.
• Podczas wdechu rozłóż ramiona w różnych kierunkach.
• Zrób wydech, cofając ręce, aż dłonie się zetkną.

Jak widać, wszystkie przedstawione ćwiczenia są łatwe do wykonania w domu. Istotą tego prostego ćwiczenia jest zmobilizowanie mięśni szyi, pleców, a także brzucha, rąk i nóg do pracy.

Taka gimnastyka stymuluje procesy metaboliczne w okolicy szyjnej, zapobiega odkładaniu się i gromadzeniu soli oraz zwiększa elastyczność krążków międzykręgowych.

Wspomaga także regenerację osłabionych tkanek nerwowych, pozwalając szyi odzyskać ruchomość i elastyczność. W tym przypadku koncentracja energii fizjologicznej następuje w jednym punkcie, co wzmacnia efekt terapeutyczny zajęć.

W wersji statycznej zestaw ćwiczeń fizjoterapeutycznych stanowi uzupełnienie gimnastyki dynamicznej. Technika ta ma swoje własne cechy, o których należy wspomnieć:

• obciążenie mięśni powinno wzrastać stopniowo, w przeciwnym razie ból szyi może się nasilić;
• jednocześnie osoba zawsze ma wybór: zastosować dodatkowe obciążenie w celu wzmocnienia efektu lub pracować za pomocą wolicjonalnego napięcia mięśni;
• konieczne jest skoncentrowanie całej energii na kręgosłupie szyjnym;
• głowa powinna poruszać się w minimalnym tempie;
• podczas gdy mięśnie szyi powinny odczuwać maksymalne napięcie;
• odchodząc od pozycji wyjściowej, musisz utrzymać powstałą pozę tak długo, jak możesz.

Ćwiczenia statyczne w osteochondrozie szyjnej

Ćwiczenie nr 1

Wykonuje się go z pozycji wyjściowej nr 5 – siedząc na krześle. Wszystkie ćwiczenia statyczne należy wykonywać na wdechu, ustalając każdą pozycję głowy przez co najmniej 5 sekund. Podczas wydechu rozluźnij mięśnie.

• Napinamy mięśnie szyi, obracając głowę w lewo i patrząc w dół przez ramię.
• Wracamy do pozycji wyjściowej, rozluźniając mięśnie.
• Podobne ćwiczenie wykonujemy ze skrętem w prawą stronę.
• Konieczne jest wykonanie od 5 do 10 obrotów w każdym kierunku.

Ćwiczenie nr 2

Zajmij pozycję wyjściową numer 5.

• Napnij mięśnie szyi, a następnie przechyl głowę w prawo, przysuwając ucho jak najbliżej ramienia.
• Wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się;
• Wykonuj ćwiczenie z głową przechyloną w lewą stronę.
• Powtórz cały cykl pochyleń od 5 do 10 razy - tyle, ile możesz.

Ćwiczenie nr 3

Pozycja wyjściowa numer 5.

• Napnij mięśnie szyi i odchyl głowę do tyłu tak, aby tył głowy dotykał pleców;
• Napnij mięśnie szyi i przechyl głowę do przodu, tak aby broda dotykała klatki piersiowej.

Ćwiczenie nr 4

Wykonuje się go z pozycji wyjściowej nr 6: należy stanąć na złączonych nogach i wyciągnąć ręce do przodu na wysokości ramion:

• rozsuń nogi;
• podnieś ręce dłońmi do góry i rozłóż je na boki, zginając się w łokciach;
• napnij biceps ramion (biceps);
• złącz łopatki tak bardzo, jak to możliwe;
• wykonaj od 5 do 10 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 5

Pozycja wyjściowa numer 6.

• Podnieś wyciągnięte ramiona do góry i lekko je rozsuń;
• Stań na palcach z plecami wygiętymi w łuk, skup się na opuszkach palców;
• Usiądź trochę, opierając dłonie na rzepkach i dotknij brodą klatki piersiowej;
• Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

Ćwiczenie nr 6

Pozycja wyjściowa numer 6.

• Konieczne jest złożenie dłoni i przymocowanie ich do prawego policzka.
• Podczas wdechu napnij boczne mięśnie szyi i naciśnij dłonie, nie poruszając głową.
• Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij mięśnie.
• Powtórz ćwiczenie w odbiciu lustrzanym, zaczynając od dłoni na lewym policzku.
• Powtórz cykl od 5 do 10 razy.

Ćwiczenie numer 7

Pozycja wyjściowa numer 6.

• Zaciśnij dłonie w pięści i przysuń je aż do czoła.
• Napinając mięśnie pleców szyi, wykonaj atak siłowy na pięści, nie poruszając głową.
• Wróć do pozycji wyjściowej, zrelaksuj się.
• Wykonaj 5-10 serii.

Ćwiczenie nr 8

Pozycja wyjściowa numer 1.

• Przyłóż dłonie do szyi i tyłu głowy i mocno chwyć głowę; Napnij mięśnie przedniej części szyi i mocno naciśnij dłonie tyłem głowy 5 do 10 razy.

Ćwiczenie nr 9

Pozycja wyjściowa numer 5.

• Wykonaj kompleksowy relaksujący masaż głowy. Po tylu ćwiczeniach tego potrzebujesz! W celu rozluźnienia mięśni po wysiłku masuj okrężnymi ruchami szyję, tył głowy, mięśnie czoła, skronie i szczęki. Lekko poklepuj te części ciała, a następnie gładź je, uspokajając mięśnie, które nabrały napięcia.

Ćwiczenie nr 10

Pozycja wyjściowa numer 4.

• Przyciśnij brodę jak najbliżej klatki piersiowej.
• Połóż dłonie z tyłu głowy i unieruchom je w tej pozycji.
• Podejmij próbę uniesienia głowy, pokonując opór rąk przez co najmniej trzy sekundy.
• Przyjmij pozycję wyjściową, zrelaksuj się, a następnie powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

Ćwiczenie nr 11

Pozycja wyjściowa numer 4.

• Przyciśnij brodę do klatki piersiowej, jak w poprzednim ćwiczeniu, i przymocuj tył głowy dłońmi.
• Podnieś głowę z podłogi.
• Napinając przednie mięśnie szyi, wciśnij tył głowy w dłonie na co najmniej 3 sekundy.
• Wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij mięśnie, wykonaj od 5 do 10 serii.

Ćwiczenie nr 12

Wykonuje się go z pozycji wyjściowej nr 7 – leżąc na boku.

• Połóż się na lewym boku, kładąc prawą dłoń na przedniej ścianie brzucha.
• Biorąc głęboki, powolny oddech, nadmuchaj brzuch, pokonując nacisk dłoni.
• Wykonaj wydech i rozluźnij mięśnie.
• Wykonaj to samo ćwiczenie po drugiej stronie.

Ćwiczenie nr 13

Pozycja wyjściowa numer 4.

• Zegnij lewe ramię i oprzyj na nim brodę.
• Jednocześnie prawą ręką naciśnij głowę od tyłu, pokonując opór głowy.
• Rozluźnij mięśnie, wracając do pozycji wyjściowej.
• Powtórz ćwiczenie ze wsparciem prawej ręki.
• Wykonaj co najmniej pięć serii.

Ćwiczenie nr 14

Pozycja wyjściowa numer 4.

• Trzeba obrócić głowę w lewo i położyć jej matę do ćwiczeń.
• Spróbuj oderwać ucho od maty siłą mięśni bocznych szyi, nie podnosząc głowy.
• Wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij mięśnie.
• Powtórz ćwiczenie z głową zwróconą w prawą stronę.
• Wykonaj 5-10 serii.

Efekt ćwiczeń terapeutycznych

Jeśli regularnie ćwiczysz z osteochondrozą szyjną, da to wyraźny efekt terapeutyczny. Składa się z następujących elementów:

• Objawy ustępują, to znaczy znika ból szyi i okolicy potylicznej.
• Krążki międzykręgowe stają się bardziej elastyczne, zwiększa się ruchliwość stawów szyjnych.
• Przyspieszony jest metabolizm i ukrwienie odcinka szyjnego kręgosłupa.
• Następuje przywrócenie unerwienia otaczających tkanek.
• Odbudowana zostaje warstwa mięśniowa, co pozwoli w przyszłości uniknąć problemów z kręgosłupem.

Warto podkreślić, że jeśli w połączeniu z terapią ruchową zastosujesz fizjoterapię w leczeniu osteochondrozy szyjnej, wynik można osiągnąć jeszcze szybciej. Jakie są procedury?

Po pierwsze, to Ekspozycja UHF(terapia ultrawysokimi częstotliwościami), która pomaga rozkładać osady soli.

Po drugie, dobry dodatkowy efekt można uzyskać za pomocą różnych okłady z preparatami farmakologicznymi. Jednak przed skorzystaniem z tych środków należy skonsultować się z kompetentnym lekarzem, ponieważ możliwe są reakcje alergiczne. Możesz mieć także inne przeciwwskazania, dlatego specjalista powinien przepisać takie leczenie.

Osteochondroza szyjna- bardzo powszechna choroba, z którą prędzej czy później boryka się wiele osób. Główną przyczyną tej choroby jest siedzący tryb życia.

Dlatego uczniowie, którzy długo siedzą przy podręcznikach, studenci piszący wykłady para po parze, pracownicy biurowi i emeryci są zagrożeni. W przypadku tej choroby zwykle nie spieszą się do lekarza ze względu na zajęcie i nadzieję, że problem sam się rozwiąże. Ale nie kieruj się swoim zdrowiem! Im szybciej rozpoczniesz leczenie, tym łatwiej będzie Ci rozwinąć mięśnie szyi, rozbić złogi soli, przywrócić elastyczność i sprężystość mięśni.

W każdym razie nie powinieneś znosić bólu, ponieważ przy jego pomocy ciało daje ci sygnał, że potrzebuje uwagi i troski o siebie. Twoje zdrowie jest w Twoich rękach! Aby wyjaśnić Ci, jak prawidłowo zaangażować się w terapię ruchową w przypadku osteochondrozy szyjnej, sugerujemy obejrzenie filmu i powtórzenie minizestawu ćwiczeń. I niech Twoja szyja będzie zdrowa!

Problemy z kręgosłupem szyjnym często pojawiają się u osób zmuszonych do długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej. W rezultacie pojawia się wiele nieprzyjemnych objawów. Jeśli nie zostaną podjęte żadne działania, konsekwencje mogą być tragiczne. Gimnastyka z osteochondrozą szyjną daje dobre rezultaty. Zasady jego realizacji, a także najskuteczniejsze ćwiczenia zostaną omówione poniżej.

Cechy choroby

Gimnastyka w osteochondrozie okolicy szyjnej jest jedną ze skutecznych metod terapii, którą stosuje się w połączeniu z innymi technikami leczenia tej choroby. Profilaktycznie możesz wykonać zestaw ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie szyi, tworząc mocną ramę dla kręgosłupa.

Osteochondroza szyjna jest chorobą, w której tkanki kręgosłupa nie otrzymują wystarczającej ilości pożywienia. W rezultacie najpierw ulega zniszczeniu tkanka chrzęstna, a następnie tkanka kostna. Kręgi zaczynają ściskać korzenie nerwowe, a także naczynia krwionośne.

Zmiany dystroficzne mogą zacząć się rozwijać już w wieku 20-30 lat. Po pewnym czasie, jeśli dana osoba nie podejmie żadnych działań, aby zapobiec takiej sytuacji, zmiany stają się nieodwracalne. Tkanka kostna ulega zniszczeniu. Prowadzi to do niepełnosprawności. W tym przypadku chorobie towarzyszy bolesność i inne nieprzyjemne objawy. Aby zapobiec nieodwracalnemu zniszczeniu tkanki kostnej, należy skonsultować się z lekarzem. Przepisze odpowiednią gimnastykę w przypadku osteochondrozy szyjnej.

Objawy

Gimnastykę osteochondrozy szyjnej w domu można wykonywać zapobiegawczo. Jeśli występują oznaki choroby, należy udać się do lekarza. Przy niewłaściwych ruchach osoba może pogorszyć sytuację. Dlatego ćwiczenia dobiera ortopeda. W każdym przypadku przepisane są pewne ruchy, które dobierane są indywidualnie.

Objawami choroby są bóle odcinka szyjnego kręgosłupa. Czasami odwrócenie głowy jest trudne lub wręcz niemożliwe. Ruch staje się sztywny. Ból może promieniować do górnej części pleców lub głowy. Częstymi objawami osteochondrozy szyjnej są ciemnienie w oczach, pojawienie się wad wzroku. Słuch może być uszkodzony. Występują zawroty głowy. W niektórych przypadkach pojawiają się nudności, a nawet wymioty.

Ciśnienie krwi może być również niestabilne. W zaawansowanym stadium osoba traci przytomność. Może odczuwać brak tchu. Niektórzy pacjenci skarżą się na drętwienie języka. Bóle głowy są długie i bolesne. Na tę chorobę podatne są osoby prowadzące siedzący tryb życia. Wraz z pojawieniem się zmian dystroficznych w odcinku szyjnym kręgosłupa możliwe jest zatrzymanie rozwoju choroby poprzez podjęcie odpowiedniego leczenia. Koniecznie obejmuje kompleks fizjoterapeutyczny (LFK).

Dlaczego ćwiczenia?

Gimnastyka w osteochondrozie regionu szyjnego może być inna. Jest przepisywany w celu zapobiegania lub rozwoju choroby. Uwzględnia to jego stopień i etap. W okresie remisji przepisywany jest jeden zestaw ćwiczeń, a w przypadku bólu inny. W pierwszym przypadku gimnastyka ma na celu wzmocnienie mięśni szyi, w drugim - łagodzenie bólu.

Samoleczenie jest surowo zabronione. Jeżeli wystąpią nawet drobne objawy, należy zgłosić się do ortopedy. Dopiero po postawieniu prawidłowej diagnozy lekarz będzie mógł wybrać odpowiedni, który wzmocni mięśnie szyi, tworząc mocną ramę dla kręgosłupa. Stają się bardziej odporne. Mięśnie są w stanie utrzymać kręgi w wymaganej pozycji, zapobiegając ich ocieraniu się o siebie.

Podczas wykonywania gimnastyki w okolicy szyjnej zwiększa się krążenie krwi. Pozwala to znacząco poprawić stan tkanek. Dostają wystarczającą ilość jedzenia.

Funkcje ćwiczeń

Istnieją dość rygorystyczne zasady dotyczące rodzaju gimnastyki w przypadku osteochondrozy szyjnej. Zabroniona jest silna aktywność fizyczna. W tym przypadku nie wolno również wykonywać wyprostów kręgosłupa.

Przydatne ćwiczenia pomagające rozciągnąć kręgosłup. W tym przypadku zwiększa się odległość między krążkami międzykręgowymi. Dzięki temu zatrzymuje się procesy degeneracyjne tkanki kostnej. Kręgosłup musi być rozciągnięty wzdłuż własnej osi.

Dozwolone są ćwiczenia siłowe. Są w stanie wzmocnić muskularną sylwetkę. Ćwiczenia siłowe należy jednak połączyć z rozciąganiem. Bardzo ważne jest kontrolowanie oddechu. Ruchy powinny być płynne, powolne. Ostre szarpnięcia są surowo zabronione.

Przeciwwskazania

Gimnastyka terapeutyczna w osteochondrozie okolicy szyjnej ma wiele przeciwwskazań. Przed rozpoczęciem procedur należy się z nimi zapoznać. Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie zrezygnować z ćwiczeń. W takim przypadku wykonywanie gimnastyki w domu nie będzie działać. Wykonuje się go w placówce medycznej pod kierunkiem lub nawet przy pomocy specjalisty terapii ruchowej. Uważnie monitoruje stan pacjenta. W razie potrzeby dokonuje się korekty ruchu.

W fazie zaostrzenia choroby ból może być bardzo silny. W takim przypadku regularne ćwiczenia nie będą działać. Ostry etap osteochondrozy jest przeciwwskazaniem do wykonywania zabiegów. Wykonywane są wyłącznie pod nadzorem specjalisty. Nie wykonuj także gimnastyki w okresie rekonwalescencji po operacji.

Przeciwwskazaniami do terapii ruchowej mogą być zaburzenia aparatu przedsionkowego, wysokie ciśnienie krwi, wysoka temperatura, arytmia i jaskra. Niektóre choroby układu hormonalnego wymagają również dokładnego monitorowania stanu pacjenta przez lekarza specjalistę. W tym przypadku szczególnie niebezpieczne są choroby tarczycy.

Lekcja odbywa się nie wcześniej niż godzinę po jedzeniu. Jednak ćwiczeń nie można wykonywać na czczo. W przypadku silnego bólu kręgosłupa gimnastyka zostaje zatrzymana. Lekarz dokonuje przeglądu kompleksu ruchów.

Podstawowe zasady

Gimnastyka w osteochondrozie szyjnej w domu odbywa się zgodnie z ustalonymi zasadami. Bardzo ważne jest, aby zajęcia były regularne. Czas trwania ćwiczeń powinien początkowo wynosić około 10 minut. Stopniowo zwiększa się czas trwania treningu. Po tygodniu może to być już 20 minut, a po 2 tygodniach - 30 minut.

Istnieje wiele technik i metod wykonywania ładowania. Dla profilaktyki warto wybierać najprostsze ćwiczenia. Wykonywane są bez dodatkowego wyposażenia. W takim przypadku mięśnie należy rozgrzać jakościowo, a dopiero potem wykonać ćwiczenia siłowe. Rytm lekcji będzie z konieczności powolny. W takim przypadku musisz monitorować swój oddech.

Odzież na zajęcia powinna być wygodna. Przed treningiem pomieszczenie należy przewietrzyć. Gimnastykę najlepiej wykonywać na świeżym powietrzu. Jeśli w trakcie wykonywania ruchu wystąpi silny ból, należy go pominąć. Poprzez ból pacjenci wykonują ćwiczenia wyłącznie pod okiem doświadczonych specjalistów terapii ruchowej.

Najprostsze ćwiczenia

Kompletny zestaw gimnastyki dla osteochondrozy szyjnej może obejmować różnorodne ruchy. Dobiera się je indywidualnie, zgodnie z charakterystyką choroby. W domu, profilaktycznie, możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń.

Musisz stać prosto i przechylać głowę w różnych kierunkach. Początkowo ruchy mają małą amplitudę. Z biegiem czasu wzrasta. Konieczne jest wykonanie 5 nachyleń w każdym kierunku.

Głowa jest obrócona najpierw w prawo, a następnie w lewo. W każdej pozycji musisz trochę naprawić i pociągnąć mięśnie. Wykonaj 10 obrotów w lewo i prawo. Następnie wykonują podobne ruchy, ale tylko do przodu i do tyłu.

Konieczne jest wykonywanie półkolistych ruchów głowy. Następnie musisz podnieść ramiona tak bardzo, jak to możliwe, pozostając w tej pozycji przez 10 sekund. Następnie musisz się zrelaksować. Ruch wykonuje się 5 razy.

Ćwiczenia siłowe

Gimnastyka w przypadku osteochondrozy szyjnej może obejmować. Wykonuje się je po rozgrzewce. Musisz stać prosto, trzymać głowę prosto. Jedną dłoń umieszcza się na skroni, a drugą na brodzie. Ręce odwracają głowę w jedną stronę. W takim przypadku mięśnie szyi powinny stawiać opór. Ruch jest kontynuowany przez około 5 sekund. Wykonaj 3 serie w każdym kierunku. Pomiędzy nimi odpocznij krótko. Musisz wykonać kilka okrężnych ruchów ramionami do przodu i do tyłu. Po każdym bloku ćwiczeń ruch ten powtarza się.

Trzeba zamknąć ręce w zamku. Umieszczone są pod brodą. Dłonie powinny próbować podnieść podbródek. Stawia opór. Wykonaj 3 podejścia. Następnie palce splatają się w zamku, a dłonie kładzie się na czole. Wykonaj ten sam ruch. Ważne jest, aby mięśnie zapewniały dobry opór.

Ćwiczenia z kijami

Ćwiczenia z kijami na osteochondrozę szyjną od dawna udowodniły swoją skuteczność. Musisz kupić odpowiedni artykuł sportowy w sklepie sportowym. Kij gimnastyczny w domu jest zaciśnięty w dłoniach na szerokość ramion. Następnie podnosi się go nad głowę, następnie przesuwa na wyciągniętych ramionach przed siebie, a następnie w dół. Ćwiczenie wykonuje się kilka razy.

Następnie musisz podnieść kij gimnastyczny nad siebie i przesunąć go nieco za plecy. Następnie wykonaj ugięcie dolnej części pleców. Podczas pochylenia brzuch jest wciągany. Ciało należy opuszczać powoli. W takim przypadku musisz patrzeć przed siebie, nie opuszczaj głowy. Następnie podnoszą i opuszczają ręce.

Ćwiczenia Bubnowskiego

Gimnastyka według Bubnowskiego z osteochondrozą szyjną udowodniła swoją skuteczność. Naukowiec, lekarz opracował specjalne kompleksy do leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Podstawą jego teorii jest rozluźnienie mięśni i stawów. Pozwala to zatrzymać ucisk na zakończenia nerwowe i złagodzić ból.

W celu zapobiegania możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń. Jeśli choroba postępuje, musisz wykonywać gimnastykę na specjalnych symulatorach. Jedno z prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu. Aby to zrobić, musisz kupić sznurek medyczny lub ciasny bandaż elastyczny. Jest przywiązany jedną stroną do podpórki (np. Następnie osoba siada na podłodze, rozkłada nogi i próbuje podciągnąć się sznurkiem.

Dobrym ćwiczeniem, które pomoże wzmocnić różne grupy mięśni, jest poruszanie się w pozycji siedzącej po pomieszczeniu. Aby to zrobić, musisz usiąść na podłodze. Ręce zamykają się w zamku i chowają za głową. Ponadto, napinając mięśnie pośladkowe, osoba porusza się po podłodze.

Gimnastyka Sziszonin

Jednym z zwolenników Bubnowskiego jest lekarz A. Shishonin. Opracował także własną metodę leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego za pomocą ruchu. Gimnastyka Shishonina w osteochondrozie szyjnej jest dość prosta. Można go wykonać w domu. Głównym warunkiem wysokiego wyniku jest unieruchomienie w określonych pozycjach przez kilka sekund. Dzięki temu nawet proste ćwiczenia dają wysoki wynik. Konieczne jest ustalenie pozycji szyi w każdej pozycji na 10-15 sekund.

Ćwiczenia wykonuje się wyłącznie w okresie remisji lub w celach profilaktycznych. Najpierw musisz przechylić głowę w lewo. Po 15 sekundach głowa powraca do pierwotnej pozycji. Następnie zabieg wykonywany jest po drugiej stronie. Ćwiczenie wykonuje się 5 razy. Plecy pozostają proste.

Jeszcze kilka ćwiczeń

Gimnastyka Shishonin z osteochondrozą okolicy szyjnej pomaga wielu pacjentom pozbyć się bólu bez przyjmowania leków. Kolejnym prostym, ale skutecznym ruchem jest przechylenie głowy. Najpierw jest opuszczany do przodu. W tej pozycji musisz pozostać przez 30 sekund. Następnie głowa jest uniesiona i odrzucona do tyłu. Napraw także ruch na 30 sekund.

Następnie musisz obracać głowę naprzemiennie w prawe i lewe ramię. Na tych pozycjach są opóźnione o pół minuty. Następnie w pozycji siedzącej (wyprostowane plecy) połóż dłoń na przeciwległym ramieniu. Głowa jest zwrócona w przeciwną stronę. Ćwiczenie powtarza się na drugą stronę.

Zaostrzenie choroby

Gimnastyki podczas zaostrzenia osteochondrozy szyjnej nie wykonuje się w domu. Procedury te wykonywane są wyłącznie pod nadzorem specjalisty. W niektórych przypadkach nie da się obejść bez pomocy trenera terapii ruchowej. Samoleczenie w tym okresie jest niedopuszczalne. Stan należy stale monitorować.

Po rozważeniu cech gimnastyki w osteochondrozie szyjnej możesz wykonywać proste czynności w domu. Zapobiegnie to pojawieniu się i rozwojowi choroby w przyszłości.

Praca siedząca, urazy kręgosłupa, nadwaga - istnieje wiele przyczyn rozwoju osteochondrozy (zaburzeń dystroficznych krążków międzykręgowych). Zmiany patologiczne rozwijają się z biegiem lat, stopniowo objawiając się drętwieniem rąk, pieczeniem między łopatkami, bólem szyi i innymi nieprzyjemnymi objawami. Możesz sobie pomóc, jeśli zaczniesz ćwiczyć na czas.

Korzyści z terapii ruchowej w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego

Całkiem niedawno osteochondroza kręgosłupa szyjnego była uważana za chorobę związaną z wiekiem, ale dziś choroba stała się znacznie młodsza i może wystąpić nawet u pacjentów w wieku 20–30 lat. Nie da się całkowicie pozbyć zaburzeń dystroficznych, jednak dobrze dobrane leczenie znacząco poprawia jakość życia pacjenta. Jedno z wiodących miejsc w leczeniu osteochondrozy zajmuje kompleks terapeutyczno-kulturowy (LFK). Proste ćwiczenie ma wiele zalet:

• Pomagają wzmocnić gorset mięśniowy, zwiększyć napięcie mięśniowe i elastyczność więzadeł, dzięki czemu znacznie zmniejszają obciążenie kręgosłupa.
• Regularne ćwiczenia łagodzą ból szyi, bóle głowy, pieczenie między łopatkami.
• Gimnastyka z osteochondrozą szyjną aktywuje przepływ krwi, zmniejszając prawdopodobieństwo udaru i zwiększając dopływ tlenu do mózgu.
• Zajęcia na wczesnych etapach pozwalają zatrzymać postęp procesu dystroficznego, poprawić postawę.

Wskazania i przeciwwskazania

Ładowanie z osteochondrozą jest przepisywane podczas remisji, gdy ból ustępuje. Pomaga złagodzić zaostrzenia, zapobiega rozwojowi powtarzających się ataków bólu, powikłaniom i dalszemu niszczeniu stawów. Pacjenci z łagodnymi urazami kręgosłupa, cukrzycą, nadciśnieniem tętniczym powinni wykonywać przepisane ćwiczenia w lekkiej wersji i początkowo tylko pod nadzorem lekarza lub trenera.

Nie należy rozpoczynać ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu, na pusty żołądek lub po ciężkim przepracowaniu fizycznym. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne są również przeciwwskazane w przypadku następujących stanów patologicznych:

• nadciśnienie tętnicze;
• arytmia, tachykardia;
• jaskra, ciężka krótkowzroczność;
• choroby aparatu przedsionkowego, którym towarzyszy upośledzona koordynacja;
• zakaźne uszkodzenie kręgosłupa;
• okres zaostrzenia osteochondrozy;
• tętniak aorty;
• stan pozawałowy na etapie wczesnej rehabilitacji;
• poważne urazy kręgosłupa;
• ostre choroby wirusowe dróg oddechowych.

Zasady wykonania

Przed rozpoczęciem gimnastyki z osteochondrozą szyjną przydatne będzie zapoznanie się z ogólnymi zasadami wychowania fizycznego:

• Ćwiczenia należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
• Odzież na trening powinna być luźna, nie krępować ruchów i nie powodować dyskomfortu.
• Przed zajęciami należy zmierzyć puls i ciśnienie, w przypadku ich wzrostu odmówić wykonywania ćwiczeń.
• Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, wszystkie ruchy należy wykonywać płynnie, stopniowo zwiększając obciążenie, intensywność i liczbę powtórzeń, zachowując prawidłową postawę.
• Gimnastyka z osteochondrozą szyjną powinna być wykonywana regularnie. Wiele ćwiczeń nadaje się do wykonywania w pracy, podczas nauki.
• Jeśli podczas terapii ruchowej poczujesz ostry ból, zawroty głowy, zaczniesz czuć się źle, natychmiast przerwij dalsze ćwiczenia i usiądź, aby odpocząć. W przyszłości zmniejsz obciążenie i skonsultuj się z lekarzem.
• Oprócz ćwiczeń można przepisać kursy masażu leczniczego i fizjoterapii.

Ćwiczenia na osteochondrozę szyjną w domu

Gimnastyka lecznicza polega na wykonaniu szeregu prostych ćwiczeń. Za zgodą lekarza można je wykonywać w domu przy muzyce relaksacyjnej. Głównym warunkiem jest to, aby kręgosłup był jak najbardziej równy, dlatego lepiej nie kłaść się, ale ćwiczyć stanie lub siedzenie na krześle bez oparcia. Aby uzyskać trwały efekt terapeutyczny, ćwicz gimnastykę codziennie o tej samej porze.

Po co jest rozgrzewka?

Ważną częścią każdej aktywności fizycznej jest przygotowanie mięśni. Lekka rozgrzewka pomoże uniknąć kontuzji, rozgrzeje mięśnie, przygotuje organizm do rozpoczęcia intensywnego treningu, poprawi krążenie i rozciągnięcie. Przykładowy zestaw ćwiczeń:

1. Siedząc na krześle z prostym oparciem, zrelaksuj się i opuść ramiona wzdłuż tułowia. Wykonuj okrężne ruchy ramionami, najpierw do przodu, a potem do tyłu. Wykonaj 5-10 powtórzeń na każdą stronę.
2. Pozostań w tej samej pozycji, rozłóż ramiona równolegle do podłogi. Podczas wdechu zegnij łokcie, delikatnie dotykając ramionami opuszkami palców. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 rozszerzeń.
3. Stań prosto, połóż dłonie na ramionach, łokcie równolegle do podłogi. Licząc do jednego lub dwóch, zacznij naprzemiennie okrężne ruchy łokciami. Najpierw prawą ręką, docierając do końca koła, połącz lewy łokieć. Wykonaj 5 kółek na każdą rękę.
4. Przyjmij pozycję wyjściową, jak w pierwszym ćwiczeniu. Napnij ramiona, zacznij poruszać ramionami w przód i w tył. Powtórz procedurę 10 razy dla każdej strony.

Ćwiczenia izometryczne szyi z osteochondrozą

Kompleks ten polega na wykonywaniu wszystkich ćwiczeń bez poruszania głową i szyją - jedynie za pomocą napięcia mięśni. Gimnastyka izometryczna w osteochondrozie szyjnej jest uważana za najbezpieczniejszą, dlatego przepisuje się ją pacjentom w celu łagodzenia bólu podczas zaostrzenia choroby. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy z pozycji: stojącej lub siedzącej na krześle bez oparcia. Czas trwania jednego zadania wynosi 5 sekund, liczba podejść wynosi 2-5. Przykłady skutecznych ćwiczeń:

1. Złącz palce i połóż dłonie na czole. Zacznij przyciskać dłonie do czoła, jakby próbując przechylić głowę, stawiać opór mięśniom szyi, tak aby ciało pozostało w bezruchu.
2. Przesuń ręce w tej samej pozycji do tyłu głowy. Naciskając dłońmi, wykonaj mikroruch głową do przodu. Jednocześnie opieraj się ramionom mięśniami szyi i przedramienia.
3. Połóż prawą dłoń na policzku dłonią. Przyciśnij dłoń do twarzy, próbując przechylić głowę w lewą stronę. Jednocześnie napnij mięśnie, nie dopuszczając do zgięcia głowy. Wykonaj to samo ćwiczenie lewą ręką.
4. Wstań, rozstaw stopy na szerokość barków. Ręce na boki, dłonie na zewnątrz. Napnij mięśnie szyi, ramion i pleców. Złącz łokcie, a następnie cofnij je, starając się umieścić ręce jak najdalej za plecami. Unoszenie i rozkładanie łokci odbywa się ostrożnie, bez rozluźniania napięcia mięśni i utrzymywania równowagi.

gimnastyka dynamiczna

Wychowanie fizyczne w osteochondrozie szyjnej musi koniecznie obejmować ćwiczenia mające na celu wzmocnienie i zwiększenie napięcia mięśniowego kończyn górnych, szyi, obręczy barkowej i dolnej części pleców. Do tego właśnie służą przypisania dynamiczne. Wszystkie wykonywane są w szybkim tempie, pomiędzy seriami przerwa 10-15 sekund. Powinieneś wiedzieć, że gimnastyka dynamiczna jest przeciwwskazana w zaostrzeniach osteochondrozy, cukrzycy, urazów kręgosłupa i chorób sercowo-naczyniowych.

Przybliżony zestaw ćwiczeń:

1. Stań prosto, złącz nogi, połóż dłonie na talii. Delikatnie przechylając głowę, spróbuj sięgnąć uchem do ramienia. Wykonaj 5-6 powtórzeń na każdą stronę.
2. Siedząc lub stojąc, powoli podnieś ręce do góry, łącząc dłonie. Podczas wydechu powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
3. Wstań, rozsuń stopy, opuść ręce wzdłuż tułowia. Wykonuj jednoczesne okrężne obroty ramionami, nie podnosząc ramion. Wykonaj 15 ruchów okrężnych w 3 seriach. Aby to skomplikować, możesz wykonywać naprzemienne koła - najpierw lewym, potem prawym ramieniem.
4. Stojąc, mocno odciągnij prawą rękę do tyłu, jednocześnie podnosząc lewą rękę do góry. Wykonaj 10 powtórzeń i 3 serie dla każdej kończyny.
5. Stojąc, opuść ramiona wzdłuż tułowia. Naprzemiennie wykonuj ruchy gładzące, przesuwając się po bokach, unosząc ramiona tak bardzo, jak to możliwe. Wykonuj zadanie przez 1 minutę, następnie zrób sobie przerwę i wykonaj jeszcze 2 serie.

Zestaw ćwiczeń na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego Shishonina

Wielu pacjentów lekarza rehabilitacyjnego Aleksandra Shishonina skutecznie pozbyło się nadciśnienia, osteochondrozy i innych problemów zdrowotnych za pomocą ćwiczeń szyi. Lekarz twierdzi, że jego wychowanie fizyczne pomaga poprawić krążenie krwi, rozwija mięśnie szyi i górnego odcinka kręgosłupa oraz zapobiega rozwojowi zawału serca i udaru mózgu. Gimnastyka w osteochondrozie szyjnej przyda się w okresie rehabilitacji po zabiegach chirurgicznych lub urazach oraz dla osób, które mają następujące patologie:

• nadciśnienie;
• senność lub bezsenność;
• przewlekłe migreny;
• pogorszenie pamięci.

Autor techniki zaleca, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać w pozycji siedzącej. Ważne jest, aby utrzymać plecy tak równomiernie, jak to możliwe i nie spieszyć się, w przeciwnym razie nie tylko nie uzyskasz pozytywnych wyników, ale także pogorszysz swój stan. Aby monitorować swoją postawę, na początkowym etapie wykonaj program przed lustrem. Schemat treningowy jest następujący: pierwsze dwa tygodnie - codziennie, następnie 3-4 treningi tygodniowo.

Ćwiczenia terapeutyczne w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego mają pewne przeciwwskazania. Gimnastyki nie można wykonywać za pomocą:

• podwyższona temperatura ciała, ogólne złe samopoczucie, osłabienie;
• zaostrzenie osteochondrozy;
• choroby onkologiczne;
• przepukliny dysków;
• podczas ciąży;
• choroby zakaźne i wirusowe;
• ryzyko krwawienia wewnętrznego.

7 ćwiczeń na szyję i ramiona

Kompleks składa się z siedmiu zadań, które należy wykonać siedząc na krześle bez oparcia lub innej twardej powierzchni. Wszystkie ćwiczenia stosowane w leczeniu osteochondrozy szyjnej pokazano w poniższej tabeli:

Nazwa ćwiczenia	Pozycja początkowa	Podstawowe działania	Liczba powtórzeń
wiosna		Wciągnij brodę w szyję tak bardzo, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie delikatnie pociągnij brodę do przodu i do góry. Po 20 sekundach wróć do pozycji wyjściowej.
Metronom	Siedząc przed lustrem, ramiona opuszczone wzdłuż ciała, głowa wyprostowana.	Opuść głowę maksymalnie w prawą stronę. Zablokuj pozycję na 10 sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo dla drugiej strony.
Spojrzenie w niebo		Trzymaj głowę prosto, podbródek równolegle do podłogi. Delikatnie obróć głowę w prawo, unieruchom pozycję na 10 sekund. Wróć na początek i powtórz to samo dla drugiej strony.
	Siedząc, ramiona wzdłuż ciała, broda wysunięta do przodu.	Z pozycji wyjściowej delikatnie obróć głowę w prawo i w dół, próbując sięgnąć brodą do ramienia. Zatrzymaj się na 10 sekund, a następnie powtórz zadanie dla drugiej strony.

Jeśli martwisz się częstymi bólami głowy, podczas obracania głowy pojawiają się zawroty głowy. Nadaje się profilaktycznie dla osób pracujących przy komputerze, a także dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Gimnastyka poprawia nastrój, zmniejsza bóle i zawroty głowy (jeśli są związane z osteochondrozą).

Kompleks 1

Stosowane są ćwiczenia z tego kompleksu, głównie na chroniczny ból. Można go stosować również w okresie zaostrzenia, ale po ustąpieniu zespołu bólowego.

Cel tego kompleksu: poprawić mobilność i przywrócić plastyczność mięśni.

Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle lub stanie. Obróć głowę (nie szybko) maksymalnie w prawo, a następnie w lewo. Powtórz 5-10 razy

Ćwiczenie 2. Opuść głowę w dół, starając się jak najmocniej docisnąć brodę do klatki piersiowej. Przy dobrej ruchomości odcinka szyjnego brodą można dotrzeć do wcięcia piersiowego. Powtórz 5-10 razy.

Ćwiczenie 3. Odsuń głowę do tyłu, wciągając brodę. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

Kompleks 2

Stosowane są ćwiczenia z drugiego kompleksu również na chroniczny ból. Ale cel jest inny - wzmocnić mięśnie, osiągnąć ich największe rozluźnienie, zmniejszyć w nich ból.

Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa: siedzenie z jedną ręką na czole. Pochylając głowę do przodu, dociśnij dłoń do czoła, przeciwdziałając ruchowi głowy przez 10 sekund. Następnie odpocznij przez tę samą ilość czasu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie 2. Pozycja wyjściowa: siedzenie, położenie jednej ręki na głowie w okolicy skroni (najpierw po lewej, potem po prawej). Przechyl głowę na bok, przyciśnij dłoń do skroni, przeciwdziałając ruchowi głowy przez 10 sekund. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 3. Pozycja wyjściowa: siedząc lub leżąc na podłodze. Masuj samodzielnie lub przy czyjejś pomocy obszar pomiędzy kością szyi a jej miękką częścią, w której znajdują się mięśnie. Uderzenie powinno być wystarczająco silne przez 3-4 minuty. Masowanie tej części głowy zwykle powoduje znaczny ból, który zwykle po pewnym czasie ustępuje. Ta procedura pomaga również złagodzić bóle głowy.

Ćwiczenie 4. Pozycja wyjściowa: siedząc lub leżąc na podłodze. Masuj lub pocieraj opuszkami palców górną i wewnętrzną część łopatki – miejsce przyczepu silnego mięśnia dźwigacza. Na początku zabieg powoduje ból, jednak bardzo szybko ból znika. Jednocześnie w okolicy można odczuć lekkie ciepło. Czas trwania masażu wynosi 3-4 minuty. Możesz wykonać tę procedurę samodzielnie, ale lepiej, jeśli zrobi to ktoś inny.

Ćwiczenia lecznicze i masaż- nie są to jedyne sposoby leczenia osteochondrozy szyjnej i są częściej stosowane w przypadku bólu przewlekłego. Jeśli odczuwasz gwałtowne pogorszenie, nie możesz odwrócić głowy lub jednocześnie odczuwasz ostre bóle, zwróć się o pomoc do lekarza pierwszego kontaktu lub neurologa.