Określenie „stres” słyszy każdy człowiek, wielu potrafi go nawet szczegółowo opisać i przyznać, że doświadczyło go nie raz. Ale niewiele osób słyszało o cierpieniu. Jak zareagujesz, jeśli powiem, że to tylko jeden z etapów? Mówiąc dokładniej, cierpienie jest dokładnie tym, w czym ludzie zwykle szukają pomocy i nazywają stresem. Ciekawy? Czytaj.

Hans Selye, twórca teorii stresu, nazwał dystres stanem, w którym wyczerpują się mechanizmy obronne organizmu. Moment napięcia i mobilizacji sił autor nazwał stresem, a moment wyczerpania – dystresem. Chociaż w jego teorii wyczerpanie jest trzecim etapem stresu. W ten sposób stres może przerodzić się w cierpienie.

Dystres jest niebezpieczną formą stresu, a autor uważał, że sam stres jest korzystny. Dystres to stan, który pojawia się, gdy organizm nie jest w stanie przystosować się do nowych warunków. Tak naprawdę, gdy mówimy o pokonywaniu stresu, mamy na myśli walkę z cierpieniem.

Można dokonać analogii pomiędzy stresem, dystresem i temperaturą. Lekarze nie zalecają obniżania temperatury poniżej 38 stopni, do tego momentu układ odpornościowy sam walczy z bakteriami, leki tylko będą mu przeszkadzać. To samo dotyczy stresu. Do 38 stopni to stres, z którym człowiek zmaga się sam ze sobą. Po 38 stopniach – rozpaczy, w której brakuje sił organizmu, potrzebna jest pomoc.

Przyczyny niepokoju

Cierpienie rozwija się zarówno na tle krótkotrwałego, ale silnego wpływu, jak i przy systematycznym, ale nieistotnym wpływie bodźca lub bodźców.

Przyczyną niepokoju jest uraz psychiczny, ale nie da się wymienić jednej listy sytuacji, które szkodzą psychice. To, co dla jednego będzie powodem do śmiechu, dla innego okaże się tragedią na skalę powszechną. Nawet na tak poważne trudności, jak utrata pracy czy śmierć bliskiej osoby, ludzie reagują różnie: jedni dzielnie znoszą, pozostają niezachwiani i racjonalni, inni są całkowicie zdezorientowani.

Zatem źródłem dystresu, czynnikiem determinującym, jest poziom wrażliwości:

• Osoby o niskim poziomie wrażliwości są odporne na czynniki stresowe. Im wyższa stabilność, tym bardziej niewzruszona i chłodna osoba. Osoby, które przeżyły wiele traum i stresu, często stają się niewrażliwe i „gruboskórne”. Poziom odporności zależy w dużej mierze od osobistego doświadczenia, ale pewną rolę odgrywają także wrodzone cechy danej osoby.
• Osoby o wysokim poziomie wrażliwości, czyli niskiej odporności na stresory, reagują gwałtownie na najmniejsze zmiany w życiu. Tacy ludzie są konserwatywni, emocjonalni i często nie są świadomi swoich reakcji i konsekwencji swojego zachowania. W nietypowych warunkach trudno je zebrać. Ci ludzie nie chcą i boją się zmian w życiu.

Stosunek do życia, systemu, interpretacji bieżących wydarzeń jest podstawą wystąpienia dystresu lub odpowiedniego radzenia sobie ze stresem. Zatem dla jednej osoby traumatyczną sytuacją będzie słaby apetyt zwierzaka, dla innej nie zwróci na to uwagi, ale podda się, gdy dowie się o własnej chorobie. A trzecia osoba spokojnie zareaguje na swoją chorobę, nie popadając w niepokój.

Do najczęstszych sytuacji wywołujących niepokój zaliczają się:

• śmierć bliskiej osoby (zwłaszcza dziecka i rodziców), bliskiego przyjaciela;
• rozstanie lub rozwód;
• kara pozbawienia wolności, kara pozbawienia wolności;
• choroba;
• urazy fizyczne, złamania, inne urazy;
• Małżeństwo weselne;
• bezrobocie, upadłość, zwolnienie;
• przymusowa opieka nad kimś;
• problemy finansowe;
• ciąża, poród;
• problemy w sferze intymnej;
• przeprowadzka, zmiana miejsca pracy lub nauki, zawodu itp.;
• początek szkolenia i pracy;
• restrukturyzacja i zakłócenie codziennej rutyny, snu, pracy i odpoczynku, zmiany w odżywianiu (diecie), harmonogramie pracy;
• pozbycie się złych nawyków i nałogów, zmiana stylu życia;
• niezaspokojone potrzeby;
• zmiana aktywności społecznej, wymuszona bierność lub odwrotnie, nadpobudliwość;
• brak akceptacji siebie i życia;
• poczucie bezsensu i braku radości życia.

Zatem przeciążenia emocjonalne i psychofizjologiczne szkodzą. A jeśli sytuacje traumatyczne różnią się w zależności od osoby, wówczas istnieje wspólna cecha dla wszystkich ludzi, która powoduje rozwój cierpienia. Eksperci zauważają, że łatwiej jest znieść jedną tragedię na dużą skalę, niż wiele drobnych obrażeń jednocześnie.

Rodzaje niepokoju

Stres może być fizjologiczny, psychologiczny i emocjonalny, chroniczny i krótkotrwały. Każdy z tych typów jest niebezpieczny dla zdrowia:

• Niepokój psychiczny i emocjonalny powstaje na tle przeżywania emocji wynikających z problemów w sferze społecznej, ale jednocześnie stres psychologiczny i emocjonalny pogarsza relację jednostki z otoczeniem.
• Niepokój fizjologiczny pojawia się na tle wpływu negatywnych warunków zewnętrznych lub niezaspokojenia potrzeb fizjologicznych: pragnienia, głodu, zimna, braku miłości itp. Takie niedobory i wpływy pociągają za sobą zaburzenia w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych, problemy ze snem i inne zaburzenia. Nawet jeśli ktoś myśli, że wyeliminował szkodliwy czynnik, na przykład dziewczyna przestała być na diecie, ciało przez długi czas pozostanie w niebezpieczeństwie. Nie da się tego wyeliminować bez działań rehabilitacyjnych.
• Przewlekły niepokój zwykle nie jest rozpoznawany przez samą osobę, ponieważ jest karmiony codziennie i jest postrzegany jako norma życia. Ten rodzaj stresu jest niebezpieczny dla rozwoju depresji, samobójstwa i załamania nerwowego.

Oznaki niepokoju

Podczas niepokoju człowiek doświadcza całego kompleksu. Ale wszystkie można podzielić na trzy etapy:

1. Cierpienie zaczyna się od wyrażonych uczuć i niepokoju. Wszystkie doświadczenia i myśli są powiązane z konkretnym wydarzeniem (przyczyną niepokoju).
2. Osoba zaczyna zaprzeczać swoim emocjom, myślom i samemu faktowi, który powoduje to doświadczenie.
3. Osoba akceptuje to, co się stało, ale przyznaje się do swojej bezsilności i psycho-emocjonalnego, adaptacyjnego wyczerpania. Samodzielnie lub z pomocą innych opracowuje plan wyjścia z trudnej sytuacji.

Inne oznaki niepokoju to:

• zmęczenie;
• miga;
• niewłaściwe reakcje (śmiech lub łzy);
• apatia;
• zmiany apetytu lub preferencji smakowych;
• zmiana zainteresowań;
• zmniejszone pragnienie;
• obojętność na własne życie;
• grymaszenie;
• zapomnienie;
• nerwowość;
• (bóle głowy, nudności, drżenie, pocenie się, bóle, bóle mięśni);
• zmiany świadomości i mowy (wykrzykniki, zagmatwana mowa, trudności w formułowaniu myśli);
• obniżone libido.

Niestety, ludzie często sami podejmują błędne decyzje, co dodatkowo pogarsza sytuację: popadają w choroby, uzależnienia itp. i psychoza są częstymi konsekwencjami niepokoju.

Nieprawidłowe strategie radzenia sobie z cierpieniem obejmują:

• panika, która uniemożliwia racjonalne, konsekwentne i pewne działanie;
• agresja i autoagresja, konflikt, złość;
• reakcje prymitywne i dziecinne;
• fiksacja uwagi na problemie, uniemożliwiająca pełne zrozumienie sytuacji i poszukiwanie rozwiązań;
• zależności.

Właściwą strategią behawioralną jest zmiana niezadowalających warunków lub zmiana nastawienia do sytuacji.

Zapobieganie

Zapobieganie polega na identyfikowaniu przyczyn stresu i ich eliminowaniu. Najpopularniejszym powodem jest niezaspokojony, niezrealizowany potencjał. Ważne jest, aby przeanalizować przyczyny, podzielić je na te, na które jednostka ma wpływ, i te, na które nie ma wpływu. Na przykład jedna osoba nie jest w stanie zmienić kryzysu w kraju. Oznacza to, że fakt ten należy zaakceptować i zdewaluować, ale jeśli dana osoba niepokoi częste konflikty w rodzinie, może nauczyć się je pokonywać i rozwiązywać.

Zapobieganie, podobnie jak walka z cierpieniem, wymaga indywidualnego podejścia. Przyczyny stresu są subiektywne, dlatego nie da się stworzyć ogólnego i uniwersalnego planu dla wszystkich ludzi.

Według statystyk głównym źródłem stresu jest środowisko pracy. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zapobiec stresowi w pracy:

• Jeśli nie odpowiadają Ci warunki pracy, to zastanów się, czy są perspektywy na ich zmianę, czy warto walczyć o to miejsce.
• Omawiaj problemy ze współpracownikami i kierownictwem. Nie narzekaj i nie obwiniaj, dyskutuj racjonalnie.
• Prawidłowo oceń swoje możliwości i zdolności, nie bierz na siebie zbyt wiele i nie bój się taktownie odmawiać zadań nie do zniesienia. Podaj powody odmowy.
• Możesz wyjaśnić informacje i zapytać ponownie. Szukaj pewności i jasności.
• Nie stwarzaj dla siebie sytuacji porażki. Jeśli pojawi się konflikt ról (przydziałów pracy), przedyskutuj go natychmiast, nie pozwól, aby sytuacja eskalowała do tego stopnia, że ​​nie będziesz w stanie sobie z tym poradzić i nie znajdziesz winy w sobie.
• Kiedy ciężko pracujesz, odpoczywaj i rób przerwy. Wystarczą dwie przerwy po 10-15 minut dziennie.
• Naucz się akceptować swoje błędy i postrzegaj je jako doświadczenie. Pracuj nad przyczynami, nie rozpamiętuj niepowodzeń.
• Naucz się dawać upust swoim emocjom. Radź sobie ze złością, agresją i irytacją w sposób społecznie akceptowalny.
• Nie mieszaj relacji osobistych i zawodowych.

Użalanie się nad sobą, obwinianie okoliczności lub innych osób oraz uraza to nieskuteczne metody przezwyciężania stresu i zapobiegania mu. Bardzo często rodzina lub przyjaciele wyrządzają komuś krzywdę, pocieszając go niewłaściwie obwiniając innych. Ważne jest, aby racjonalnie zrozumieć sytuację i przyznać się do swojej odpowiedzialności.

Regularny rozładunek i odprężenie to bardzo dobry pomysł na zapobieganie stresowi. Sposoby rozładowywania napięcia dobierane są indywidualnie: sport, spacery, seks, masaż, czytanie, oglądanie filmu, kąpiel z aromatycznymi olejkami, oglądanie filmu itp. Im więcej zmysłów zostanie zaangażowanych jednocześnie, tym lepiej. Typowymi metodami relaksu są odpowiedni sen i odżywianie oraz przyjmowanie witamin. Celem zajęć jest przywrócenie zasobów i przygotowanie organizmu do nowych obciążeń.

Czym jest cierpienie i jego główne rodzaje. Dlaczego ten syndrom występuje i jak się objawia? Do czego może prowadzić długotrwały, chroniczny stres i jak najlepiej go leczyć.

Treść artykułu:

Dystres to stres o znaku ujemnym, czyli „zły” stres, który wyczerpuje zdolności adaptacyjne organizmu. W rezultacie człowiek traci zdolność przystosowania się do otaczającego go świata, płacąc za to nie tylko problemami społecznymi, ale także zdrowiem. Stres może skutkować załamaniami nerwicowymi oraz problemami z naczyniami krwionośnymi i ciśnieniem krwi.

Pojęcie i fazy cierpienia

Pojęcie „distress” ma angielskie korzenie i po przetłumaczeniu oznacza cierpienie, wyczerpanie, ból, smutek, nieszczęście i pod wieloma względami ma coś wspólnego ze znanym nam już terminem „stres”. Innymi słowy, można go nazwać ciężką lub przewlekłą formą stresu.

W psychologii terminy te dzieli się także ze względu na zasadę oddziaływania: stres o działaniu pozytywnym to eustres, stres o działaniu negatywnym to dystres. Pozytywny wpływ czynnika stresowego opiera się na rozwoju umiejętności adaptacji, zdobywania doświadczenia, stania się silniejszym i bardziej pewnym siebie.

Negatywny efekt jest odwrotny: długotrwała, niekontrolowana, nierozwiązana stresująca sytuacja dosłownie łamie osobę. Przewlekłe negatywne emocje nie dają mózgowi możliwości „rozładowania”, utrzymując w nim stały „ładunek” podniecenia.

W efekcie następuje stopniowe wyczerpywanie się sił witalnych organizmu – zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Osoba staje się nadmiernie agresywna i nerwowa lub odwrotnie, bierna i apatyczna, podstawowe biorytmy (sen, odżywianie, procesy metaboliczne, funkcje hormonalne) zostają zakłócone, a choroby powstają lub się pogarszają.

Rozważając zespół dystresu, należy wziąć pod uwagę, że reakcje na sytuacje stresowe przechodzą przez kilka następujących po sobie faz.

Główne fazy cierpienia:

• Pierwsza faza to faza zmartwień, strachu, niepokoju. Dzięki tej aktywacji procesów neuropsychicznych ma za zadanie zmobilizować wszystkie zasoby organizmu do walki ze stresującą sytuacją.
• Druga faza to zaprzeczanie przez osobę temu, co się wydarzyło, emocjonalne odrętwienie. W tym stanie stara się nie myśleć o problemie.
• Trzecia faza to odporność na stres. To właśnie na tym etapie człowiek podejmuje decyzję i opracowuje dalszą taktykę postępowania w stosunku do problemu.

Zatem to porażka w trzeciej fazie odgrywa decydującą rolę w rozwoju niepokoju. Tak więc, jeśli dana osoba niewłaściwie zinterpretowała powstałą sytuację, podjęła pochopne decyzje i złą strategię zachowania, problem nie zostanie rozwiązany, wzrasta nerwowość i napięcie, a zasoby psycho-emocjonalne ulegają wyczerpaniu. W efekcie pojawiają się zaburzenia nerwowe lub choroby somatyczne. Tym samym ceną, jaką trzeba zapłacić za brak umiejętności odpowiedniego dostrzeżenia zmian, może być nerwica, alkoholizm, psychoza, problemy z sercem, nadciśnienie czy wrzody trawienne.

Rodzaje niepokoju

Biorąc pod uwagę, że przeciążenie stresem może mieć różny czas trwania, psychologowie wyróżniają dwie główne formy dystresu:

1. Ostre cierpienie. Jest to efekt szoku dla osoby o nagłym, nieoczekiwanym charakterze. Częściej są to zdarzenia o skali globalnej, związane z zagrożeniem życia. Na przykład katastrofy (trzęsienie ziemi, pożar, wypadek), rabunek, przemoc, wypadek, poważne obrażenia i choroby. Nie mniejsze szkody dla psychiki i zdrowia fizycznego mogą spowodować nieprzewidziane zdarzenia w obszarach najcenniejszych dla człowieka - śmierć lub poważna choroba bliskich, rozpad związków, utrata pracy, mieszkania, majątku materialnego, zdrada, zdrada. W tym przypadku zespół dystresu objawia się niewłaściwym zachowaniem osoby w stosunku do nadchodzącego wydarzenia (niewłaściwa zabawa, odrętwienie, bezcelowa próżność, działania nietypowe dla charakteru i życiowego credo, zwracanie się do alkoholu lub narkotyków) lub ostrymi problemami zdrowotnymi (kryzys nadciśnieniowy). , zawał serca lub udar, wrzód, załamanie nerwowe).
2. Chroniczne cierpienie. Jest to zmiana reakcji behawioralnych człowieka na skutek długotrwałego stresu. Mogą to być problemy o charakterze społecznym (konflikty w rodzinie, w pracy, niepowodzenia w życiu osobistym), psychologicznym (złożoność, brak możliwości lub chęci realizacji życiowej), środowiskowym (mieszkanie w obszarze nieodpowiednim dla klimat lub ma niekorzystne tło środowiskowe).

Stres nie tylko powoduje problemy zdrowotne, ale także może je zaostrzyć. I tak na przykład zauważono, że chroniczny stres rozwija się szybciej u osób, które mają już choroby ginekologiczne, zaburzenia sercowo-naczyniowe, zaburzenia równowagi hormonalnej i metabolicznej.

Przyczyny niepokoju

Nie da się powiedzieć, że przyczyny cierpienia są takie same u wszystkich ludzi, gdyż każdy człowiek jest indywidualnością o innej wrażliwości i innych wartościach życiowych. Jednak wieloletnie badania naukowców wciąż pozwalają zidentyfikować kilka „uniwersalnych” czynników, które przyczyniają się do rozwoju przewlekłego stresu.

Główne przyczyny rozwoju zespołu stresu:

• Niemożność zaspokojenia przez długi czas potrzeb fizjologicznych (wystarczająca ilość wody, pożywienia, powietrza, relacji intymnych, ciepła itp.).
• Zmiany stanu zdrowia (kontuzja, zeszpecenie, długotrwały ból, poważna lub długotrwała choroba).
• Sytuacje wywołujące chroniczne negatywne emocje (złość, agresja, napięcie, strach, wściekłość, uraza).
• Utrata bliskich i przyjaciół (śmierć, przeprowadzka, rozwód lub separacja nie z własnej inicjatywy).
• Przymusowe ograniczenia (więzienie, dieta, rehabilitacja po ciężkiej chorobie lub urazie, niepełnosprawność, opieka nad bliską osobą lub ukochaną osobą, zmiana codziennych zajęć, porzucenie złych nawyków).
• Problemy o charakterze finansowym (bezrobocie, brak rozwoju zawodowego, zwolnienie, upadłość, niemożność spłaty zobowiązań kredytowych lub długów).
• Zmiany w życiu (małżeństwo, narodziny dziecka, przeprowadzka do innego miasta, zmiana pracy lub placówki edukacyjnej).
• Problemy rodzinne (konflikty między małżonkami, z dziećmi lub rodzicami).

Stres może być spowodowany nie tylko obecnością czynników stresowych, ale także ich całkowitym brakiem. Dlatego stan chronicznego stresu często występuje w przypadku pełnego dobrostanu, gdy życie toczy się gładko, gładko i spokojnie, a także u osób, które osiągnęły swój główny cel i nie wiedzą, do czego dalej dążyć.

Jednocześnie naukowcy ustalili ciekawy fakt: naszą reakcję na czynnik stresogenny kształtuje nie tyle sam czynnik i jego intensywność, ile nasza podatność na niego, czyli próg wrażliwości. W większości przypadków nasze zachowanie w stresie zależy od tego:

1. Niski próg czułości. Zapewnia swojemu właścicielowi wysoką odporność na stres. Oznacza to, że aby zaniepokoić taką osobę, potrzebny jest bardzo silny czynnik stresujący lub długa seria mniejszych problemów. Zasadniczo bardzo wytrwale i spokojnie znosi różne kłopoty i wstrząsy, a nawet w najbardziej nieprzewidzianych sytuacjach potrafi trzeźwo i szybko podejmować decyzje. Taka osoba jest często nazywana „krzemieniem”, niewrażliwą, niewzruszoną.
2. Wysoki próg czułości. Sprawia, że ​​człowiek przypomina zapałkę, która łatwo zapala się od każdej iskry. To ostatnie może być czynnikiem stresogennym o różnym znaczeniu i natężeniu. Takiemu pożarowi towarzyszy burza emocji, chaotyczne zachowania i niemożność przewidzenia konsekwencji takiego zachowania lub chaotycznych decyzji. Najczęściej osobami wysoce wrażliwymi na wszelkiego rodzaju stresujące sytuacje są osoby podejrzliwe, otwarte, niepewne siebie, a także osoby przyzwyczajone do życia według własnych zasad i bojące się je przekraczać.

Podział ten jest jednak warunkowy, gdyż każdy z nas ma swoją skalę ważności czynników stresogennych: na niektóre z nich możemy reagować spokojnie i ostrożnie, inne zaś mogą nas na długo wytrącić z równowagi. Są na przykład ludzie, dla których kłopoty z bliskimi są znacznie trudniejsze do zniesienia niż utrata pracy czy szkoda materialna. I odwrotnie, są podmioty, dla których niemożność zaspokojenia swoich potrzeb staje się skrajnym stresem, podczas gdy oni pozostają odporni na stres na wszystko inne.

Co ciekawe, wysoki poziom podatności na sytuacje stresowe nie jest jedyną przesłanką rozwoju dystresu. Psychologowie zidentyfikowali kolejny czynnik, który przyczynia się do rozwoju długotrwałego stanu stresu - jest to liczba tych bardzo stresujących sytuacji, które spotykają osobę w krótkim czasie. Udowodnili, że jeden, nawet bardzo istotny problem jest łatwiejszy do zniesienia niż szereg drobnych kłopotów.

Ważny! Często przyczyną pojawienia się negatywnego nastawienia do postrzegania życia nie jest samo życie i zachodzące w nim zdarzenia, ale sposób, w jaki się do nich odnosimy.

Główne objawy niepokoju

Jeśli przejawów ostrego niepokoju prawie nie da się nie zauważyć (a także im zapobiec), wówczas można z góry rozpoznać rozwój jego przewlekłej postaci. Aby to zrobić, musisz obserwować siebie lub swoich bliskich.

Główne przejawy niepokoju:

• Zmiany charakteru i jakości odżywiania (zmniejszenie lub zwiększenie apetytu, zmiana preferencji smakowych - wcześniej niecharakterystyczna ochota na słodkie lub słone pokarmy).
• Pojawienie się lub utrwalenie złych nawyków (palenie, alkohol, narkotyki).
• Utrata zainteresowania komunikacją, związkami intymnymi, samorozwojem i sportem.
• Brak chęci poprawy jakości swojego życia, relacji, pracy; apatia, obojętność, bierność, nastroje pesymistyczne, utrata poczucia humoru.
• Zaburzenia czynnościowe układu nerwowego: bezsenność, drażliwość, nerwowość, niepokój, rozdrażnienie, roztargnienie, zapominanie, zmniejszona wydajność nawet w normalnym zakresie pracy.
• Reakcje somatyczne: bóle głowy, wzrost ciśnienia krwi, brak powietrza, bóle serca i mięśni, wzmożona potliwość, nudności, dreszcze, drżenie rąk lub całego ciała.
• Pogorszenie procesów myślowych: skupienie się na problemie tak bardzo zawęża świadomość, że jest ona zdolna do wykonywania jedynie najprostszych operacji umysłowych.

Badając przejawy niepokoju, naukowcy zidentyfikowali kilka podstawowych wzorców zachowań towarzyszących temu schorzeniu:

1. Strach panikowy, który nie ma logicznego wytłumaczenia, blokuje możliwość reakcji na obecną sytuację w sposób zrównoważony i logiczny.
2. Złość i agresja (zarówno wobec innych, jak i wobec siebie), które uniemożliwiają znalezienie kompromisowego rozwiązania problemu.
   Unikanie rzeczywistości i chęć rozwiązania sytuacji metodami, które nie do końca są adekwatne dla dorosłej osobowości.
3. Fiksacja na problemie, która znacząco zawęża zakres użyteczności życia „właściciela”.

Ważny! Dziś zostało naukowo udowodnione, że długotrwały stres organizmu wpływa przede wszystkim na układ sercowo-naczyniowy. Występują zatem jako indywidualne czynniki występowania choroby niedokrwiennej serca, zawału mięśnia sercowego i nadciśnienia tętniczego.

Leczenie niepokoju

W przypadku niepokoju istotny będzie główny warunek skutecznego leczenia każdego problemu psychologicznego - rozpoznanie tego właśnie problemu. Tylko w tym przypadku możesz zacząć szukać najbardziej odpowiedniego sposobu na wyjście z przedłużającego się stresującego stanu.

Najpewniejszą decyzją o powrocie do grona optymistów będzie pomoc psychologa, który pomoże Ci znaleźć punkt „zapadnięcia” w stres i wybrać najskuteczniejszy sposób wyjścia z niego. Istnieje jednak wiele sposobów samodzielnego leczenia cierpienia.

Najskuteczniejsze sposoby przezwyciężenia syndromu dystresu:

• Organizacja dobrego snu. Śpij co najmniej 7 godzin dziennie bez przerw, kładź się spać nie później niż o północy.
• Spacery na świeżym powietrzu. Wietrz się częściej – po pracy i podczas przerw, przed snem i w weekendy. Nic tak nie oczyszcza głowy jak tlen.
• Umiarkowana aktywność fizyczna. Sport od dawna uznawany jest za jeden z najlepszych sposobów na stres. Jednak w przypadku stresu nadmierne ćwiczenia mogą jedynie zwiększyć wyczerpanie organizmu. W przeciwieństwie do umiarkowanego i systematycznego, z obowiązkowymi okresami relaksu. Taka aktywność fizyczna pomoże przezwyciężyć długotrwały stres.
• Właściwy relaks. Maksymalnie specjalne praktyki (medytacja, joga), masaże, przynajmniej okresowe przerwy trwające co najmniej 3 minuty w ilości co najmniej 5 dziennie. Jednocześnie pamiętaj, że alkoholu, palenia i narkotyków nie można uważać za kompletne sposoby na złagodzenie stresu, ponieważ nie rozwiązują problemu, a jedynie go opóźniają lub jeszcze bardziej pogłębiają.
• Korekta diety. Ogranicz do minimum takie aktywatory pokarmowe układu nerwowego jak ostre przyprawy, kawa, mocna herbata. Powodują jeszcze większe zmęczenie. Preferuj zdrową żywność i mniejsze posiłki.
• Wyjście agresji. Znajdź najlepszy i bezpieczny sposób na pozbycie się stresu. Aby poczuć się lepiej, możesz rozbić stare lub niepotrzebne naczynia, krzyczeć w lesie, podrzeć lub spalić listy (zdjęcia, stare czasopisma), a także rozpocząć generalne sprzątanie lub naprawy.
• Prawdziwe postrzeganie świata. Zawsze pamiętaj o zasadzie zebry: po czarnym pasku następuje biały pasek. Nie eskaluj sytuacji. Być może po pewnym czasie, gdy problem zostanie rozwiązany, okaże się, że był to najlepszy sposób na zmianę swojego życia na lepsze.
• Zmiana priorytetów. Przenieś wektor swojej uwagi z problemu na ważniejsze rzeczy. Zwróć uwagę na swoich bliskich, rozpieszczaj siebie.
• Odprężenie kontroli. Nie bój się czasami płynąć z prądem i pozwolić, aby sprawy toczyły się własnym torem. Czasami takie podejście jest najlepszym wyjściem z sytuacji. Po pierwsze, nie da się stale kontrolować wszystkiego, wszystkich na raz. Po drugie, nadmierna kontrola może również powodować wiele problemów.
• Możliwość dzielenia się swoimi problemami. Nie rozłączaj się z faktem, że Twoje problemy są tylko Twoje i nikogo innego. Nie bój się rozmawiać o swoich problemach z bliskimi Ci osobami. Nawet jeśli nie pomogą Ci znaleźć optymalnego rozwiązania powstałego problemu, możesz to powiedzieć sam podczas komunikacji. Tak więc podświadomość czasami daje najbardziej akceptowalny sposób rozwiązania sytuacji, której nie słyszałeś w swoich myślach.

Czym jest cierpienie - obejrzyj wideo:

Wyślij swoją dobrą pracę do bazy wiedzy jest prosta. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich studiach i pracy, będą Państwu bardzo wdzięczni.

Opublikowano na http://www.allbest.ru/

• Wstęp
• 1. Stres. Podstawowe koncepcje
• 4. Zadanie praktyczne
• Wniosek

Wstęp

Stres – prawdziwa plaga naszych czasów – jest zjawiskiem niejednoznacznym. Prawie każdy człowiek doświadczył w swoim życiu poważnych, stresujących sytuacji. Obelgi i żale, utrata bliskich, katastrofy pozostawiają w duszy długie, niezagojone rany.

Badania słynnego kanadyjskiego fizjologa Hansa Selye wykazały, że pewien poziom stresu może nawet działać korzystnie, gdyż pełni rolę mobilizującą i przyczynia się do adaptacji człowieka do zmieniających się warunków. Jeśli jednak stres jest silny i trwa zbyt długo, wówczas przeciąża zdolności adaptacyjne człowieka i prowadzi do psychologicznych i fizjologicznych „załamań” w organizmie. Zderzenie znaczących relacji osobistych z niezgodną z nimi sytuacją życiową staje się źródłem stresu neuropsychicznego, prowadzącego do uszczerbku na zdrowiu człowieka. We współczesnych warunkach na pierwszy plan wysuwa się problem wartości społecznej człowieka, zaś zdrowie jest jednym z ważnych obiektywnych warunków życia. Wśród wielu czynników determinujących wydajność i inne cechy zdrowotne, odporność psychiczna na stresujące sytuacje odgrywa ważną rolę. Wysoki poziom odporności psychicznej na stres i skuteczne sposoby jego przezwyciężania są kluczem do utrzymania, rozwoju i wzmacniania zdrowia oraz długowieczności zawodowej jednostki.

Znaczenie wybranego tematu: „Stres: metody zapobiegania i przezwyciężania” wyjaśniono w następujący sposób. Konieczność zbadania problemu przezwyciężania stresu determinowana jest realiami współczesnego społeczeństwa, w którym istnieje tendencja do intensywnego kumulowania stresu psychicznego i ograniczonych możliwości jego pozbycia się. Umiejętność pokonywania sytuacji stresowych jest kluczem do zdrowia psychicznego człowieka i niezbędnym warunkiem stabilności społecznej i przewidywalności procesów zachodzących w społeczeństwie. Droga do zdrowia psychicznego to droga do integralnej osobowości, nierozdartej od wewnątrz konfliktami motywów, wątpliwościami i zwątpieniem. Na tej ścieżce ważne jest poznanie cech swojej psychiki, nauczenie się rozumieć, co jest konieczne w tym konkretnym momencie dla komfortu psychicznego danej osoby. Okoliczności te zadecydowały o wyborze tematu badawczego i głównych kierunkach jego rozwoju.

Cele testu:

· Zdefiniować pojęcie stresu;

· Opisać metody zapobiegania stresowi;

· Opisać metody radzenia sobie ze stresem;

1. Stres. Podstawowe koncepcje

Istnieje wiele definicji pojęcia „stres”. Generalnie jest to fizjologiczna reakcja organizmu, wyrażająca się w stanie napięcia. Stres pojawia się u ludzi pod wpływem ekstremalnych wpływów.

Stres jest procesem złożonym, zawsze obejmuje zarówno komponenty fizjologiczne, jak i psychologiczne. Za pomocą stresu organizm niejako całkowicie mobilizuje się do samoobrony, przystosowania się do nowej sytuacji i uruchamia mechanizmy obronne, które zapewniają odporność na działanie stresu. Pozytywny wpływ umiarkowanego stresu objawia się szeregiem właściwości psychologicznych i fizjologicznych - poprawą uwagi (objętość i stabilność), zwiększeniem zainteresowania człowieka osiągnięciem celu oraz pozytywnym zabarwieniem procesu pracy.

Autor teorii stresu, Hans Selye, definiuje go jako zespół stereotypowo zaprogramowanych reakcji, które przede wszystkim przygotowują organizm do aktywności fizycznej. To z kolei zapewnia najkorzystniejsze warunki w walce z niebezpieczeństwem. Słabe wpływy nie prowadzą do stresu, pojawia się on tylko wtedy, gdy wpływ pewnych czynników (stresorów) przekracza możliwości adaptacyjne danej osoby. Pod wpływem stresu do krwi zaczynają uwalniać się określone hormony, w wyniku czego zmienia się tryb pracy wielu narządów i układów organizmu (zmieniają się jego właściwości ochronne, zwiększa się rytm skurczów serca i zwiększa się krzepliwość krwi) . Organizm jest przygotowany do walki, gotowy stawić czoła niebezpieczeństwu, przystosować się do niego – oto główne biologiczne znaczenie stresu.

Istnieją czynniki stresogenne fizjologiczne i psychologiczne.

Do fizjologicznych zalicza się ból, nadmierną aktywność fizyczną, ekstremalne temperatury (ciepło, zimno) itp. Psychologiczne - potrzeba podjęcia decyzji, odpowiedzialność za coś, uraza, zmartwienie, konflikt.

Stresory mogą być rzeczywiste lub prawdopodobne. Najbardziej destrukcyjne dla organizmu stresy psychiczne dzielą się na informacyjne (występują w warunkach przeciążenia informacyjnego) i emocjonalne (przejawiające się w sytuacjach konfliktowych, groźbach, obelgach).

Każda zmiana w naszym życiu działa jak balast. Nie chodzi tu tylko o sytuacje, które postrzegamy jako negatywne.

Zilustrujmy to na przykładzie gradacji ciężkości opracowanej przez amerykańskich naukowców Holmesa i Raya. Wydarzenia życiowe, zgodnie z presją wywieraną na psychikę, oceniane są przez nie w skali od 0 do 100 punktów (patrz Załącznik A).

To wybrane kategorie czynników stresowych. Oczywiście w rzeczywistości jest ich znacznie więcej. Sednem problemu jest kumulacja ogólnego wyniku dotkliwości. Zdaniem twórców skali, jeśli w ciągu roku zdobędziesz np. ponad 300 punktów, narażasz się na niebezpieczeństwo dość poważnej reakcji, czyli depresji, chorób psychosomatycznych (zawał serca, astma, alergie). Jeśli więc w ciągu roku uda Ci się ukończyć studia, znaleźć pracę, wyjść za mąż, zajść w ciążę, urodzić dziecko, znaleźć mieszkanie, to same te radosne sytuacje przyniosą ponad 200 punktów. Jeśli z powodu wyżej wymienionych przyjemnych problemów Twój budżet ucierpi, a Ty jesteś trochę zadłużony, możesz zbliżyć się do krytycznego poziomu 300 punktów.

Opracowując teorię stresu, Selye wyróżnił w niej trzy etapy.

Pierwszy to etap lęku. Jest to faza mobilizacji mechanizmów obronnych organizmu, zwiększająca jego odporność na określone działanie traumatyczne. Jednocześnie organizm funkcjonuje w dużym stresie. Natomiast w pierwszej fazie stresu radzi sobie z obciążeniem za pomocą mobilizacji funkcjonalnej bez zmian strukturalnych.

Po pierwszej rozpoczyna się faza druga – zrównoważone wydatkowanie rezerw adaptacyjnych organizmu (etap stabilizacji, odporność). Wszystkie parametry wytrącone z równowagi w pierwszej fazie zostają ustalone na nowym poziomie. Jednocześnie zapewniona jest reakcja, która niewiele odbiega od normy, wszystko wydaje się być coraz lepsze. Jeśli jednak stres utrzymuje się przez dłuższy czas, ze względu na ograniczone rezerwy organizmu, nieuchronnie rozpoczyna się trzecia faza – wyczerpanie. W drugim i trzecim etapie organizm po wyczerpaniu rezerw funkcjonalnych włącza mechanizmy restrukturyzacji strukturalnej. Kiedy ich brakuje, następuje wyczerpanie.

2. Metody zapobiegania stresowi

Styl życia to nasza codzienność od wczesnego ranka do późnego wieczora, co tydzień, co miesiąc, co roku. Składniki aktywnego i relaksującego stylu życia to początek dnia pracy, dieta, aktywność fizyczna, jakość odpoczynku i snu, relacje z innymi, reakcja na stres i wiele innych. To od nas zależy, jaki będzie nasz styl życia – zdrowy, aktywny czy niezdrowy, pasywny.

Jeśli uda nam się pozytywnie wpłynąć na nasze podstawowe zasady życia, sprawić, że relaks i koncentracja staną się integralną częścią naszego stylu życia, wówczas staniemy się bardziej zrównoważeni i spokojniej będziemy reagować na stresory. Warto wiedzieć, że jesteśmy w stanie świadomie wpływać na pewne procesy zachodzące w organizmie, tj. Mamy zdolność do autoregulacji.

Istnieją cztery główne metody zapobiegania stresowi za pomocą autoregulacji: relaksacja, antystresowa „przebudowa” dnia, pierwsza pomoc w przypadku ostrego stresu i autoanaliza osobistego stresu. Korzystanie z tych metod, jeśli zajdzie taka potrzeba, jest dostępne dla każdego. Mówiliśmy już o relaksacji, więc rozważymy trzy inne metody.

Antystresowy „remake” dnia. Bardzo często, gdy nastolatek wraca ze szkoły do ​​domu, swoją aktywność zawodową i emocje przenosi do rodziny. Czego potrzebujesz, aby pozbyć się codziennych wrażeń i po przekroczeniu progu domu nie wyładowywać złego nastroju na rodzinie? Przecież w ten sposób sprowadzamy do domu stres, a winą jest nasza nieumiejętność oderwania się od wrażeń nagromadzonych w ciągu dnia. Przede wszystkim musisz ustanowić dobrą tradycję: kiedy wrócisz ze szkoły do ​​domu, natychmiast zrelaksuj się

Bardzo ważne jest, aby inicjatywa takich „zmian” dnia wyszła od nas samych. Warto ostrzec bliskich, że w tym krótkim czasie zapominamy o obowiązkach domowych i staramy się spędzić z nimi te 10 minut. Ze świeżą głową rozwiązanie wszystkich problemów domowych będzie wymagało znacznie mniej energii nerwowej i fizycznej.

Pierwsza pomoc w przypadku ostrego stresu. Jeśli niespodziewanie znajdziemy się w stresującej sytuacji (ktoś nas rozgniewał, nauczyciel, dyrektor szkoły nas zbeształ, ktoś w domu nas zdenerwował), nastolatek zaczyna odczuwać ostry stres. Najpierw musisz zebrać całą siłę woli i nakazać sobie „STOP!”, aby gwałtownie spowolnić rozwój ostrego stresu. Aby wyjść ze stanu ostrego stresu i uspokoić się, trzeba znaleźć skuteczny sposób na samopomoc. A wtedy w krytycznej sytuacji, która może pojawić się co minutę, będziemy mogli szybko nawigować, uciekając się do tej metody pomocy w przypadku ostrego stresu.

Autoanaliza stresu osobistego. Przyjrzyjmy się teraz, jak wykryć i wyjaśnić reakcje organizmu na stresujące sytuacje. To znaczy, w jaki sposób możesz określić swój osobisty poziom stresu. Zrozumienie własnej stresującej sytuacji jest niezwykle ważne: po pierwsze, objawy stresu różnią się w zależności od osoby; po drugie, stres z reguły nie może mieć jednej przyczyny - takich przyczyn zawsze jest wiele; po trzecie, będziesz w stanie znaleźć najbardziej akceptowalne wyjście z obecnej sytuacji.

Najbardziej sprawdzoną metodą autoanalizy osobistego stresu jest dziennik stresu. Metoda ta jest prosta, jednak wymaga cierpliwości. W ciągu kilku tygodni – w miarę możliwości codziennie – należy robić proste notatki w dzienniczku: kiedy i w jakich okolicznościach zaobserwowano oznaki stresu. Lepiej spisywać swoje obserwacje i wrażenia wieczorem po szkole lub przed pójściem spać, kiedy łatwiej jest zapamiętać najdrobniejsze szczegóły i szczegóły. Jeśli nie zrobisz notatek na koniec dnia, następnego dnia wszystko zostanie zapomniane, kiedy i co się wydarzyło.

Analiza wpisów w dzienniku pozwala szybko i łatwo określić, które wydarzenia lub sytuacje życiowe przyczyniają się do stresu. To właśnie regularnie powtarzające się sytuacje opisane w pamiętniku mogą powodować stres.

Przydaje się spisanie swoich uczuć natychmiast po wystąpieniu ostrego stresu, aby później móc je przeanalizować w spokojnym i zrównoważonym stanie.

Jeśli przejrzymy własne notatki i spróbujemy je uporządkować, odkryjemy, że powtarzają się niektóre z głównych oznak stresu: drażliwość, brak koncentracji, zapominanie, częste westchnienia, uczucie gęsiej skórki przebiegającej po ciele, napięcie mięśni, „niespokojne nogi” (nie mogę usiedzieć w miejscu) uczucie wewnętrznego ciężkości, suchość w ustach, niespokojny sen, zmęczenie, niewytłumaczalne uczucie strachu, zły nastrój, depresja, częste bóle głowy (szczególnie z tyłu głowy), bóle stawów, brak apetytu lub odwrotnie, przejadanie się, zaparcia, szybkie bicie serca.

Analizując zapisy, można określić, o której porze dnia choroba najczęściej występuje, czy dzieje się to w pracy, czy po powrocie do domu. Prowadząc dziennik stresu, możesz sam przekonać się, co nam w życiu przeszkadza, co jest przyczyną naszego osobistego stresu.

Stresujący tryb życia. Doświadczanie chronicznego, nieubłaganego stresu. Doświadcza jednej lub więcej ciągłych, stresujących sytuacji. Trudności w radzeniu sobie ze stresującymi relacjami interpersonalnymi (na przykład trudności w rodzinie, komplikacje w relacjach z przyjaciółmi, znajomymi, bliskimi), uczestniczeniem w nieciekawej, nudnej, irytującej lub w inny sposób nieprzyjemnej i niewdzięcznej pracy. Odczuwa ciągły brak czasu, jest zbyt dużo rzeczy do zrobienia w danym okresie czasu. Martwi się o potencjalnie nieprzyjemne nadchodzące wydarzenia. Ma niezdrowe nawyki (np. nawyki żywieniowe, zaczyna palić, pić, nie ćwiczy, jest w złej kondycji fizycznej). Pochłonięty jedną aktywnością życiową (np. szkołą, zajęciami towarzyskimi, samotnością lub aktywnością fizyczną). Uważa, że ​​trudno jest po prostu miło spędzić czas, zrelaksować się i cieszyć się krótkotrwałą pracą. Postrzega relacje między płciami jako nieprzyjemne, niewdzięczne lub społecznie „zaprogramowane” (np. poprzez intrygę, chęć „zwabienia”). Postrzega życie jako poważną, trudną sytuację; brak poczucia humoru. Akceptuje pełnienie opresyjnych, niewdzięcznych ról społecznych. Biernie postrzega trudne lub stresujące sytuacje; cierpi w milczeniu.

Bezstresowy tryb życia . Pozwala na obecność „twórczego” stresu w określonych okresach wzmożonej aktywności. Ma „drogi ucieczki”, które pozwalają choć na chwilę cofnąć się i odpocząć. Broni własnych praw i potrzeb; nawiązuje niskostresowe relacje oparte na wzajemnym szacunku; Starannie wybiera przyjaciół i rozwija relacje, które są zachęcające i spokojne. Angażuje się w interesującą, satysfakcjonującą i satysfakcjonującą pracę, która zapewnia prawdziwe nagrody. Utrzymuje stymulujące obciążenie pracą, z okresami przeciążenia i kryzysu równoważonymi okresami „oddechu”. Równoważy niebezpieczne zdarzenia z satysfakcjonującymi celami i pozytywnymi zdarzeniami, do których należy dążyć. Utrzymuje dobrą formę fizyczną, dobrze się odżywia, bardzo rzadko lub wcale nie pije alkoholu i tytoniu. Inwestuje energię w różnorodne zajęcia, które na ogół przynoszą poczucie satysfakcji (na przykład praca, zajęcia towarzyskie, rekreacja, samotność, wydarzenia kulturalne, rodzina i bliscy znajomi). Znajduje przyjemność w prostych czynnościach, nie odczuwając potrzeby usprawiedliwiania udawanego zachowania. Ogólnie cieszy się życiem; potrafi śmiać się z siebie; ma dobrze rozwinięte poczucie humoru. Prowadzi życie stosunkowo wolne od ról; potrafi wyrażać naturalne potrzeby, pragnienia i uczucia bez uzasadnienia. Skutecznie zarządza czasem i unika napiętych sytuacji.

3. Metody radzenia sobie ze stresem

Metody pokonywania stresu umownie dzielimy na bezpośrednie, problemowe (zmiana stresora), emocjonalne (zmiana nastawienia) i złożone.

Techniki radzenia sobie skoncentrowane na problemie są skuteczne w przypadku stresorów, na które sami możemy wpłynąć lub je zmienić.

Metody te obejmują techniki (metody) bezpośredniego działania na stresor. Zestaw technik bezpośredniego działania na stresor obejmuje zarówno metody zorientowane na problem (bezpośrednio skierowane na sam stresor), jak i metody zorientowane na emocje (nastawione na reakcję, ocenę, reakcję itp.). To najskuteczniejszy, ale i najtrudniejszy sposób na pokonanie stresu.

· Oceń swoją zdolność do zmiany sytuacji. W sytuacjach związanych z relacjami międzyludzkimi należy także liczyć się z konsekwencjami, jakie mogą wyniknąć ze zmian w tych relacjach. Bezpośrednie działania mające na celu wyeliminowanie źródła stresu bez odpowiednich umiejętności mogą skutkować bardzo nieadekwatnym rozwiązaniem problemu – („Wszyscy fachowcy” mogą wyrządzić krzywdę sobie, innym i urządzeniu – cyt. S. Gremling i S. Auerbacha).

· Ocenić przyczynę stresującej sytuacji. Niezdolność do działania czy niewiedza? Zadaj sobie pytanie: „Czy reakcja stresowa na ten czynnik rozwija się w każdej sytuacji?” Na przykład: czy wystąpienia publiczne stają się niezręczne w obecności wszystkich osób, czy tylko w obecności określonych osób? Jeśli brakuje umiejętności działania, należy nauczyć się pokonywać lęk (umiejętność komunikacji społecznej, pewność siebie, uczyć się metod identyfikowania problemów i podejmowania decyzji, metod komunikacji), a jeśli brakuje wiedzy, dowiedzieć się, jakie potrzeby do zrobienia.

· Stresory niekontrolowane, poza naszą kontrolą, to sytuacje, warunki, ludzie i ich zachowania, których nie jesteśmy w stanie zmienić, ale które są dla nas czynnikami w sytuacji stresowej. Na przykład „niewygodnie stojący pasażer”, „kierowcy zawsze wyprzedzający”, „kolejki”, „tłoczenie na peronie” itp.

W takich sytuacjach bardzo ważne jest uświadomienie sobie problemu i jego braku kontroli z naszej strony. Będzie to pierwszy krok do przezwyciężenia reakcji na stres. Czasami nawet taki krok wystarczy, aby pokonać stres. Zdaj sobie sprawę, czy irytacja lub „podbudowanie” pomaga w rozładowywaniu obecnej sytuacji. Z reguły nie! Negatywna emocja może prowadzić do nowej, negatywnej emocji, która sama się podsyca! Nie oznacza to jednak, że jeśli nie potrafimy zapanować nad tym stresorem, to pozwalamy, aby stresor kontrolował nas! Jeśli potrafimy kontrolować nasze emocje w odpowiedzi na stresor, oznacza to, że nawet jeśli nie możemy kontrolować stresora, możemy kontrolować nasze reakcje emocjonalne na niego.

Umiejętności te odnoszą się do skoncentrowanych na emocjach sposobów radzenia sobie ze stresem. Najbardziej skuteczne i łatwe do nauczenia metody (techniki) obejmują:

· metoda głębokiego oddychania;

· trening progresywnego rozluźniania mięśni;

· wizualizacja.

Oprócz wymienionych stresorów ważne jest zidentyfikowanie czynników, które powodują reakcję stresową, ale w istocie nie są stresorami, ale powstają w wyniku naszej interpretacji danego czynnika jako stresora.

W rzeczywistości nasza ocena sytuacji jako stresującej zależy od tego, co dokładnie oznacza dla nas stresor i jak go oceniamy.

Niepokój i smutek nie są spowodowane samymi wydarzeniami (większość wydarzeń), ale tym, jak sami je oceniamy. Czasem źródłem stresującej sytuacji może być nieadekwatne przekonanie (np. „muszę być doskonały”, „życie musi być sprawiedliwe”). Pedanci są często zestresowani, ponieważ wyznaczają nieosiągalne cele.

Pokonanie tego typu stresora określa się mianem tzw. strategii poznawczych:

1) Zmiana nieadekwatnego przekonania. Przekonanie, że my i otaczający nas ludzie musimy spełniać określone standardy, często jest źródłem reakcji stresowych. Jak tego uniknąć?

· Porzuć irracjonalne przekonania, nierealne i rygorystyczne wymagania wobec siebie i innych.

stres, zapobieganie pierwszej pomocy

· Trening autohipnozy (dialogu ze sobą). Rozwijanie pozytywnych afirmacji w celu przezwyciężenia złości i irytacji: na przykład: „Dam sobie radę, jeśli ułożę plan”, „Nie rób wielkiej sprawy z góry”, „Zrobię to stopniowo”, „To nie jest trudne” , „Mogę sobie pogratulować, jeśli mi się to uda”, „Jeśli się nie uda, spróbuję ponownie”.

2) Niechciane myśli. Techniki przezwyciężania niechcianych myśli wymagają specjalnych umiejętności. Wiele z nich dotyczy technik autohipnozy, opanowanych do stanu doskonałości za pomocą metod wizualizacji (wizualnej reprezentacji) najtrudniejszych do przezwyciężenia sytuacji stresowych. Opanowując tę ​​metodę, możesz „zmusić się” mentalnie do zatrzymania się w momencie wizualizacji i zmiany „scenerii”. Jednocześnie nawet prosta metoda autohipnozy i autoperswazji może pomóc w pozbyciu się niechcianych, obsesyjnych myśli („Teraz nie mogę niczego zmienić”, „Pomyślę o tym jutro”, „To nie takie straszne” itp.).

3) Poczucie własnej wartości – zrozumienie problemu – rozwijanie umiejętności radzenia sobie ze stresem (szczepienie stresem). Jest to najskuteczniejsza metoda radzenia sobie ze stresorami, gdyż pozwala świadomie kształtować zarówno postawę, jak i wybrać styl zachowania. Poczucie własnej wartości jest kluczem do identyfikacji problemów związanych ze stresem. Metody samooceny mogą być różne, ważne jednak, aby wszystkie spełniały zasady: co jest dla mnie ważne, co mogę zmienić. Prowadzenie pamiętników pomaga w samoocenie. Rejestruje się stresory, rejestruje reakcje na nie, a następnie dokonuje autoanalizy i oceny: czego można uniknąć, co jest do tego konieczne itp. Samoocena prowadzi do zrozumienia problemu. Ćwiczenie umiejętności radzenia sobie ze stresem – rozwijanie umiejętności racjonalnego reagowania (głębokie oddychanie, relaksacja, strategie poznawcze – porzucenie irracjonalnych przekonań, autohipnoza).

Cechy charakteru i zachowania, które pomagają pokonać stresory:

· umiejętność zarządzania własnym czasem;

· umiejętność równomiernego rozkładania obowiązków, „planowania”;

· umiejętność pracy w zespole, nie podejmowania całej pracy w przekonaniu, że inni zrobią to gorzej;

· umiejętność ustalania priorytetów podczas wykonywania czynności;

· umiejętność racjonalnego podziału zasobów (finansowych, ludzkich);

· nie rób lub staraj się nie robić kilku rzeczy na raz;

· umiejętność wykorzystania przerw w pracy na odpoczynek lub zajęcie się innymi problemami, pewność siebie;

· obecność społecznych umiejętności komunikacji, zarządzania konfliktami;

· umiejętność robienia wszystkiego na czas, nie zostawiania drobnych spraw na „później”;

· umiejętność podziału obowiązków domowych pomiędzy członków rodziny;

· umiejętność planowania pracy domowej;

· umiejętność wyznaczania konkretnych, osiągalnych, realistycznych celów i nauka „nagradzania siebie” za ich osiągnięcie;

· umiejętności komunikacji interpersonalnej;

Pewność (ale nie pewność siebie) w zachowaniu;

· kompetencje zawodowe;

· uczciwość i ciężka praca itp.

Ważnym czynnikiem stresogennym może nie być pojedynczy czynnik lub zdarzenie, ale zespół złożonych, powiązanych ze sobą i powiązanych ze sobą czynników, które razem kształtują poziom adaptacji społecznej człowieka – czyli jego zdolność do utrzymania równowagi oraz posiadania przyzwoitej jakości życia i zdrowia. .

Przykładem może być poniższa metoda oceny poziomu przystosowania społecznego i przewidywania związanych z nim zaburzeń zdrowotnych.

Co może pomóc w zidentyfikowaniu przypadków, w których można zastosować metodę „działania bezpośredniego” w przypadku stresu?

· Oceń swoją zdolność do zmiany sytuacji. W sytuacjach odnoszących się do relacji międzyludzkich należy także wziąć pod uwagę konsekwencje, jakie mogą wyniknąć ze zmian w tych relacjach. Bezpośrednie działania mające na celu wyeliminowanie źródła stresu bez odpowiednich umiejętności mogą skutkować bardzo nieadekwatnym rozwiązaniem problemu – („Wprawca od wszystkiego” może zaszkodzić sobie, innym i urządzeniu – cyt. S. Gremling i S. Auerbach) .

· Ocenić przyczynę stresującej sytuacji. Niezdolność do działania czy niewiedza? Zadaj sobie pytanie: „Czy w każdej sytuacji pojawia się reakcja stresowa na ten czynnik?” Na przykład, czy wystąpienia publiczne stają się niezręczne w obecności wszystkich osób, czy tylko w obecności określonych osób? Jeśli brakuje umiejętności wykonawczych, trzeba nauczyć się pokonywać lęk (umiejętność komunikacji społecznej, pewności siebie, uczenia się metod identyfikowania problemów i podejmowania decyzji, metod komunikacji), a jeśli brakuje wiedzy, trzeba uczyć się, czego musi być zrobione.

Stresory niekontrolowane, poza kontrolą naszego zachowania, to sytuacje, warunki, ludzie i ich zachowania, których nie jesteśmy w stanie zmienić, ale które są dla nas czynnikami w sytuacji stresowej. Na przykład „niewygodnie stojący pasażer”, „kierowcy zawsze wyprzedzający”, „kolejki”, „tłoczenie na peronie” itp.

4. Zadanie praktyczne

Ćwiczenia1 .

1. Studentka przez dwa miesiące intensywnie pracowała nad swoimi zajęciami. Nieszczęśliwy wypadek uniemożliwił jej oddanie pracy w terminie. A teraz nauczycielka odmawia wystawienia jej oceny, powołując się na fakt, że praca została oddana z jednodniowym opóźnieniem. Uczeń, usłyszawszy o tym, poczuł, że jej twarz robi się fioletowa ze złości, a serce zaczęło mocno bić.

A. Opisz 2-3 metody, które pomogą uczniowi radzić sobie ze złością. Uzasadnij swoją odpowiedź.

Racjonalizacja złości. Metoda ta wymaga przede wszystkim zrozumienia przyczyny, która wywołała złość i nadania jej innego znaczenia. Rządziły tobą emocje, a umysł spał. Obudź go. Naucz się lekcji.

Poszukaj czegoś pozytywnego w tym, co się stało. Zawsze tam jest. Znajdź go, a sytuacja będzie wyglądać trochę inaczej.

W gniewie z reguły człowiek nie osiąga prawie nic. I też nic nie osiągnąłeś, dając upust swoim emocjom. Zadaj sobie pytanie: „Czy to, czego nie osiągnąłem, jest dla mnie bardzo ważne?” Po takich pytaniach powinieneś czuć się zabawny, jeśli masz humor.

Przeanalizuj, czy Twój partner miał te same motywy i intencje, o których myślisz? Czy naprawdę chciał cię upokorzyć swoimi słowami lub czynami?

Sprawdź się jeszcze raz i zadaj sobie w myślach pytanie, czy zrobiłeś wszystko, aby zapobiec niegrzecznemu i obraźliwemu zachowaniu partnera. Najwyraźniej, szczerze mówiąc, był niezadowolony z twoich działań. Powiedz sobie: „Tak, ten facet musi mieć do mnie ogromną powściągliwość i ogromny szacunek, żeby nie stracić panowania nad sobą”.

Wizualizacja złości. Jego technika ma na celu przeżycie zdarzenia, które ostudzi złość. Na przykład ktoś cię obraził. Jesteś na niego zły. Ale gdybyś mógł zobaczyć tę osobę w jakiejś upokarzającej sytuacji, miałbyś poczucie satysfakcji („To dobrze”), a może nawet litości dla niej. A twój gniew najprawdopodobniej zniknie.

Technika wizualizacji uczy, jak odtworzyć w wyobraźni całą sytuację konfliktową, jak na wewnętrznym ekranie, i w ten sposób wygasić złość. Aby wizualizować, musisz się zrelaksować, skupić na doznaniach wewnętrznych i normalizować oddech. Można polecić następujące możliwości wizualizacji gniewu:

1) zmniejsz wzrost osoby, która wywołała twój gniew. Niech będzie krasnoludem, gnomem lub robakiem;

2) spróbuj spojrzeć na tę osobę w zabawny sposób;

3) wyobraź sobie gniew w postaci wiązki energii, która przechodzi przez Ciebie w głąb ziemi;

4) wymyśl scenę wyimaginowanej zemsty na swoim sprawcy i ciesz się zemstą (oczywiście tylko w swojej wyobraźni)

B. Jakie Twoim zdaniem powinno być optymalne zachowanie ucznia w tej sytuacji. Podaj powody swojej odpowiedzi.

W tej sytuacji przede wszystkim nie pojawi się złość, ale niechęć ucznia do nauczyciela. Emocje będą przytłaczające, bo próbowała, pracowała i wykonała swoją pracę samodzielnie. Najważniejsze, żeby nie pozwolić emocjom wyjść na wierzch, bo to wszystko doprowadzi do całkowitego ujawnienia się i nie doprowadzi do niczego wspólnego ani dobrego. Po prostu porozmawiaj z nauczycielem, wyjaśnij, dlaczego tak się stało i jak możesz to naprawić.

Ćwiczenia2 .

Każda z opisanych poniżej postaci zmaga się ze stresem. Wskaż, którą z trzech strategii stosuje: rozwiązuje problem; zmienia swój stosunek do niego lub pogodząc się z problemem, stara się zredukować wpływ stresu nim wywołanego na swój organizm? Uzasadnij swój wybór.

A. Mężczyzna miał wypadek samochodowy i doznał urazu szyi. Twierdzi, że w wyniku tego wypadku zaczął lepiej rozumieć ludzi, którzy nieustannie cierpią. Pogodząc się z problemem, stara się zmniejszyć wpływ na swoje ciało.

Mężczyzna po udziale w katastrofie poczuł, jak bardzo przeżył stres i doznał urazu szyi. I możliwe, że po tej kontuzji zaczął rozumieć ludzi, których coś boli, tj. oddziaływał na jego podświadomość.

B. Szef ocenił pracę swojego podwładnego wyjątkowo nisko. Pracownik myślał o odejściu, przeniesieniu się do innego działu lub odwołaniu się od decyzji szefa. Wybrał tę drugą opcję. rozwiązuje problem

Podwładny wybrał ostatnią opcję odwołania się od decyzji szefa i w ten sposób ma nadzieję rozwiązać problem.

Wniosek

Stan stresu u człowieka jest tak stary jak sam człowiek. Każdy jest narażony na stres – od noworodka po wątłego starca. Stres to nie tylko zło, nie tylko nieszczęście, ale także wielkie błogosławieństwo, bo bez stresu różnego typu nasze życie stałoby się jakąś bezbarwną i pozbawioną radości roślinnością. Aktywność to jedyny sposób, aby położyć kres stresowi: nie będziesz w stanie wysiedzieć i położyć się. Ciągłe skupianie się na jasnych stronach życia i podejmowanie działań, które mogą poprawić Twoją sytuację, nie tylko pozwala zachować zdrowie, ale także sprzyja sukcesowi. Nie ma nic bardziej zniechęcającego niż porażka, nic nie motywuje bardziej niż sukces. Ze stresem sobie poradzisz, potrzebujesz tylko chęci i odrobiny wolnego czasu dla siebie. Inną rzeczą jest to, że nie ma pragnienia - po prostu miło jest, gdy człowiek zdaje sobie sprawę, że przeżywa stres, mówi i „narzeka” wszystkim, jak bardzo jest zestresowany, prawdopodobnie szukając w tym współczucia i zrozumienia.

Jeśli masz ochotę i trochę wolnego czasu, to opisane powyżej metody pokonywania stresu są bardzo skuteczne. Zaczynając od relaksu (2-3 razy dziennie po 10-15 minut), możesz stopniowo opanowywać autotrening i medytację, które z czasem staną się częścią Twojego życia jako coś integralnego. Zajmij się sportem, hobby itp. Jeśli masz ochotę, ale nie masz czasu, pomoże Ci między innymi autohipnoza – pomyśl tylko o tym, co piękne, o tym, że wszystko z Tobą w porządku…

Bibliografia

1. Aleksandrovsky Yu.A. Stany niedostosowania psychicznego i ich kompensacja. M., 2001. S. 203

2. Enikeev M.I. Psychologia ogólna, społeczna i prawna. - Petersburg, 2003. s. 189

3. Leonova A. Kostikova D. Na granicy stresu / W świecie nauki 2004. Nr 4 s. 320

4. Maklakov A.G. Psychologia ogólna. - Petersburg, 2003. Od 321

5. Sharai V.B. Stan funkcjonalny studentów w zależności od form organizacji procesu egzaminacyjnego. M., 2001. s. 321

6. Rushman E.M. Czy warto uciekać od stresu? M.:, 2000. s. 124

7. Selye G. Eseje na temat syndromu adaptacyjnego. M., 2000. C 325

8. Sudakov K.V. Systemowe mechanizmy stresu emocjonalnego. M., 2001. s. 320

9. Psychologia ogólna: Podręcznik dla studentów pedagogiki. instytucje. Bogoslovsky V.V., Stekanov A.D., Vinogradova i inni - wyd. 3. przerobione i dodatkowe - M.: 2001. s. 197

10. G. Selye. Stres bez zmartwień. M., 2001 s. 245

Aplikacje

załącznik A

Nasilenie wpływu wydarzeń życiowych na psychikę człowieka.

Śmierć partnera
Niezgoda/rozstanie w małżeństwie
Uwięzienie
Śmierć bliskiego członka rodziny
Poważne obrażenia lub choroba
Stracona praca
Pojednanie i inne zmiany w życiu
Emerytura
Zmiana stanu zdrowia bliskiego członka rodziny
Ciąża
Przybycie nowego członka rodziny
Zmiana miejsca pracy
Zmiana sytuacji finansowej
Duży dług
Wyjazd syna lub córki z domu
Zmiana obowiązków służbowych
Zmiana warunków życia
Zmiana nawyków
Zmiana szkoły
Zmiana odpoczynku
Mały dług
Zmiany związane ze snem i codziennymi obowiązkami
Zmiany w zwykłym sposobie jedzenia
Wakacje
Wykroczenie

Opublikowano na Allbest.ru

...

Podobne dokumenty

Pojęcie stresu według teorii G. Selye'a. Przyczyny stresu, metody zapobiegania i przezwyciężania go. Stres w pracy menedżera. Stopień odporności na stres. Określenie stopnia napięcia i czynników wywołujących stres. Szkolenie „Profilaktyka z radością”.

prezentacja, dodano 11.10.2016


Pochodzenie terminu i definicja „stresu”. Przyczyny i warunki wystąpienia stanu depresyjnego. Pierwsze oznaki i skutki stresu na organizm człowieka. Strategie i metody radzenia sobie ze stresem. Wskazania do opieki medycznej w przypadku stresu.

prezentacja, dodano 18.12.2011


Naukowe i teoretyczne aspekty stresu. Etapy rozwoju stresu według Selye'a. Przyczyny zaburzeń stresowych. Fizyczne objawy stresu. Podstawowe regulatory stresu. Sposoby wyjścia ze stresujących sytuacji. Sposoby na uspokojenie i złagodzenie stresu.

streszczenie, dodano 15.12.2009


Analiza stresu, jego przyczyn, skutków dla organizmu, metod kontroli i profilaktyki. Zasady stosowania ćwiczeń relaksacyjnych, koncentracji, autoregulacji oddechu, antystresowego „przepracowania” dnia, a także pierwszej pomocy w przypadku ostrego stresu.

streszczenie, dodano 16.11.2009


Koncepcja i profilaktyka stresu: relaksacja, antystresowa „przeróbka” dnia. Pierwsza pomoc w przypadku ostrego stresu. Metody normalizacji stanu w sytuacjach stresowych i postresowych: autoanaliza stresu osobistego, łagodzenie „gorączki przedstartowej”.

streszczenie, dodano 21.01.2008


Co to stres? Stres jest niespecyficzną reakcją organizmu na wszelkie stawiane mu żądania. Sposoby radzenia sobie ze stresem, procesy zachodzące w organizmie podczas stresu. Ćwiczenia relaksacyjne, metody zapobiegania stresowi.

streszczenie, dodano 11.03.2010


Stres: koncepcja, główne etapy. Cechy manifestacji stresu i towarzyszące mu zmiany behawioralne, intelektualne i fizjologiczne. Metody ideomotoryczne jako sposób na pokonanie stresu. Istota testu lęku-cechy Spielbergera.

praca na kursie, dodano 01.08.2010


Pojęcie stresu. Stresory. Rodzaje stresu. Podstawowe zasady pojęcia stresu. Ogólny zespół adaptacyjny. Psychologiczne aspekty stresu. Trzy fazy stresu. Odporność człowieka na stres. Do czego prowadzi stres? Sposoby radzenia sobie ze stresem.

streszczenie, dodano 28.06.2008


Pojęcie stresu G. Selye, jego istota i treść, historia rozwoju i rozwoju. Etapy stresu jako proces. Opracowanie programu zapobiegania stresom organizacyjnym dla konkretnego stanowiska, ocena jego praktycznej skuteczności i znaczenia.

test, dodano 21.10.2010


Podstawowe cechy stresu, jego przyczyny i skutki. Hans Selye i jego zwolennicy. Fizjologiczne i psychologiczne rozumienie stresu. Sposoby regulowania stanów emocjonalnych. Ćwiczenia na koncentrację. Współczesne poglądy na stres.

2 3 044 0

W trudnych sytuacjach, które w ten czy inny sposób zdarzają się w naszym życiu, stres pomaga przystosować i zachować zasoby układu nerwowego oraz podjąć właściwą decyzję w trudnej sytuacji.

W skrajnej sytuacji stres jest zawsze fizjologiczną reakcją na bodziec. Jednocześnie w psychologii lekarze wyraźnie rozróżniają dwie kategorie sytuacji stresowych:

1. Pozytywny (eustres). Chronią organizm przed zaburzeniami stresowymi, działają jak „wstrząs emocjonalny”, pomagają utrzymać równowagę układu nerwowego i opanować sytuację.
2. Negatywny (dystres lub odwrotna strona eustresu). Organizm nie jest w stanie przeciwstawić się czynnikom stresowym, wyczerpują się rezerwy energii i pojawia się wyczerpanie neuropsychiczne.

Przy nadmiernym stresie psychicznym, stresie destrukcyjnym, czynniki stresowe powodują chroniczne wyczerpanie układu nerwowego. Z tego powodu cierpi całe ciało, które staje się podatne na choroby.

W tym artykule przyjrzymy się nieszczęściu „ze wszystkich stron”.

Będziesz potrzebować:

Co się dzieje

• Przewlekły stres nerwowy i emocjonalny prowadzi do wyczerpania mechanizmów ochronnych układu nerwowego i rozwija się.
• Subiektywne postrzeganie sytuacji staje się skrajnie negatywne, a umiejętność spokojnego reagowania na wszelkie irytujące bodźce ze świata zewnętrznego zostaje utracona.
• Odporność na czynniki stresowe gwałtownie maleje, najmniejsze kłopoty życiowe są postrzegane jako duży problem, dla którego nie ma rozwiązania.
• Pojawia się niepokój emocjonalny, który objawia się ostrym brakiem zainteresowania życiem, wydarzeniami, sprawami rodzinnymi lub zadaniami zawodowymi.
• Zanika zainteresowanie utrzymywaniem komunikacji z ludźmi, spada efektywność i produktywność intelektualna, a niepokojące są pytania o sens każdego działania.
• Bez odpowiedniej pomocy lekarskiej destrukcyjny stres może prowadzić do ciężkiej depresji.

4 główne rodzaje stresu destrukcyjnego

We współczesnej psychologii lekarze wyróżniają:

Nazwa	Dlaczego to się dzieje
Psychologiczny	Główną przyczyną zaburzenia są przeżycia emocjonalne, będące konsekwencją pozytywnego i negatywnego stresu. Są to także zmiany w pracy czy szkole, kłótnie rodzinne, utrata bliskiej osoby.
Fizjologiczny	Powodem są zmiany pogody, nieregularna dieta, nieaktywny tryb życia lub odwrotnie, nadmierne treningi, które powodują negatywne skutki dla organizmu. A w szeregu wydarzeń - zbyt mało snu i ciągłe zmęczenie, głód, przepracowanie, wywołują destrukcyjny stres.
Chroniczny	Najbardziej niekorzystny rodzaj stresu, w którym ciągły stres neuropsychiczny prowadzi do apatii i zaburzeń depresyjnych. Przewlekłe cierpienie może być powikłane myślami o braku chęci do życia i próbami samobójczymi. W takich przypadkach leczenie powinno być bezwzględnie obowiązkowe.
Nerwowy	Oddzielny typ, który występuje głównie na tle ciężkiego zaburzenia stresowego, klinicznie z ostrym spadkiem wydajności, silnym zmęczeniem i histerią.

Co służy jako prowokator

Prowokatorami zaburzeń psychoemocjonalnych są stresory, które można podzielić na trzy kategorie:

Niepowstrzymany

Należą do nich zmiany w polityce, sytuacja finansowa w kraju, globalne zmiany w pracy i zmiany klimatyczne. Takie stresory mogą znacząco zakłócić naszą równowagę psychiczną ze świadomości własnej niemożności zrobienia czegokolwiek i rozwiązania problemu.

Przedmioty

Możemy je zmienić, ale nie robimy tego z powodu własnego braku wiary w sukces lub niechęci do podjęcia wielkiego wysiłku. Złe zaplanowanie dnia, źle ustawione priorytety, niedostateczne przygotowanie do ważnego wydarzenia czy egzaminu skutkują niepowodzeniami i stresem.

Nieautoryzowany

Zależą od nas i są odzwierciedleniem przeszłości oraz przemyśleń na temat przyszłości. Ciągłe zmartwienia i zmartwienia o drobne rzeczy, myśli o tym, co wcześniej zostało zrobione źle, co należało zrobić inaczej, a nawet ciągły żal z powodu tego, co zostało zrobione. To przekształcenie całego życia w problem skutkuje poważnym zaburzeniem.

Objawy

Stres destrukcyjny wpływa na całe ciało jako całość, co objawia się:

1. Zmiany nastroju i nagłe zmiany od radości do złości i histerii. Koncentracja jest zaburzona, zainteresowanie spada, pojawia się brak sił i energii. Sen jest zakłócony, pojawiają się bóle głowy i zawroty głowy.
2. Chwile zmartwień mogą być powikłane melancholią, apatią, uczuciem ucisku i depresją.
3. Nagłym zmianom nastroju może bez powodu towarzyszyć płaczliwość lub histeria.
4. Zwiększa się ciśnienie krwi i tętno, pojawia się arytmia lub tachykardia, a u osób powyżej 30. roku życia znacznie wzrasta ryzyko powikłań i zawałów serca.
5. Zmniejszają się właściwości ochronne układu odpornościowego, organizm staje się bardziej podatny na choroby wirusowe i bakteryjne.
6. Zaburzenia trawienia powstają na skutek nerwowości, a przy odmowie jedzenia lub przedłużającym się głodzie niepokój pogłębiają zapalenie błony śluzowej żołądka i wrzody żołądka oraz zaburzenia czynnościowe jelit.
7. Zaburzenie nerwowe jest powikłane zmniejszonym pożądaniem seksualnym i upośledzonymi funkcjami rozrodczymi.

Jakie mogą być konsekwencje?

• depresja jest najczęstszym powikłaniem typowym dla młodych ludzi. Dobrze reagują na korektę, zapewniając terminowy kontakt z psychoterapeutą i wczesne rozpoczęcie terapii.
• Choroby serca, ostre zaburzenia krążenia wieńcowego lub mózgowego są częstymi konsekwencjami stresu u osób starszych. Wymaga natychmiastowego leczenia w szpitalu specjalistycznym, w szpitalu kardiologicznym lub neurologicznym ze względu na zagrożenie życia pacjenta.

• Ostra nerwica. Bez leczenia neuropsychiatry jest to obarczone psychozą, nieodwracalnym zaburzeniem psychicznym.
• Choroby układu trawiennego spowodowane pocztą nerwową, biegunką, zaostrzeniem zapalenia żołądka lub wrzodów żołądka. Dobrze reaguje na leczenie po wyeliminowaniu głównej przyczyny choroby – czynników stresowych.
• Problemy ze snem, bezsenność, zespół chronicznego zmęczenia.

Leczenie

Podstawą terapii są metody pomocy psychologicznej i korekcji zaburzeń.

Nie jest trudno chronić siebie i swoją rodzinę, przestrzegając 10 prostych zasad:

• Nie postrzegaj wszystkich momentów w pracy lub szkole jako problemu, staraj się znaleźć zalety i wady w każdej sytuacji, aby podjąć właściwą decyzję.
• Ucz się, nie nastawiaj się na negatywność.
• Naucz się rozmawiać i opowiadać bliskim o tym, co Cię niepokoi.
• Skorzystaj z metody przejścia na przyjemne zajęcia lub hobby, które pomogą Ci poprawić nastrój po ciężkim dniu.
• Nie tłumij negatywności i złości, może to prowadzić do depresji. Odkryj sposób na pozbycie się negatywnych emocji, uprawiając aktywny sport lub robiąc coś, co kochasz.

Stres jest integralną częścią życia współczesnego człowieka. Pomimo rozwoju cywilizacyjnego człowiekowi nie udało się pozbyć czynników wywołujących stres. Problemy znalezienia pożywienia, przetrwania i ochrony przed wrogami, istotne dla naszych odległych przodków, zostały zastąpione ciągłą troską o sytuację polityczną i gospodarczą w kraju i na świecie, zagrożenie bezrobociem, brak bezpieczeństwa społecznego, wzrost przestępczości i terroryzm. Nawet codzienne problemy - konflikty w pracy i w domu, zdanie egzaminów, nieodwzajemniona miłość, przeprowadzka, choroby bliskich - negatywnie wpływają na stan emocjonalny człowieka. Jak sobie radzić ze stresem i czy można się przed nim uchronić?

Termin „stres” pochodzi od francuskiego słowa „estresse”, które oznacza „depresję”, „depresję”. Stres to stan zwiększonego napięcia fizycznego lub psychicznego, który pojawia się pod wpływem tego lub innego czynnika.

Kanadyjski naukowiec Hans Selye jest twórcą teorii stresu. Uważał, że organizm w obliczu różnych czynników, takich jak ból, zimno, strach, niebezpieczeństwo, szybki bieg, szok emocjonalny, utrata krwi itp., włącza specjalne mechanizmy obronne przed stresem, reagując na bodźce nie tylko reakcją obronną. , ale także ten sam typ procesu fizjologicznego. Proces ten oznacza pełną mobilizację, przystosowanie się do nieoczekiwanej sytuacji. Wymaga to od organizmu dużego napięcia i nakładu ogromnego wysiłku.

Hansa Selye’a

G. Selye zaproponował hipotezę, według której starzenie się organizmu następuje w wyniku narażenia na wszelkie stresy, jakim musiał się on zmagać w ciągu życia. Każdy stres, szczególnie traumatyczny, powoduje nieodwracalne zmiany w równowadze chemicznej organizmu. Kumulując się, zmiany te uruchamiają mechanizm starzenia. Ciągły stres jest szczególnie niebezpieczny dla komórek mózgowych i układu nerwowego. G. Selye podkreśliła, że ​​profilaktyka stresu psycho-emocjonalnego jest bardzo ważna dla zdrowia i długowieczności.

Rodzaje stresu

W psychologii wyróżnia się następujące rodzaje stresu: fizjologiczny i psychologiczny. Stres psychiczny dzieli się na dwa kolejne typy: emocjonalny i informacyjny.

• Stres fizjologiczny występuje na skutek nadmiernego wysiłku fizycznego, bólu, podwyższonej lub obniżonej temperatury.
• Stres psychiczny wywołane poczuciem zagrożenia, urazy, strachu, złości i innych negatywnych emocji.
• Stres emocjonalny jest w przybliżeniu taki sam jak psychologiczny.
• Stres informacyjny Do tego dochodzi podczas przeciążenia informacyjnego, gdy człowiek staje przed koniecznością przetworzenia dużej ilości informacji w krótkim czasie.

Każdy rodzaj stresu negatywnie wpływa na zdrowie i stan psychiczny człowieka.

Dlaczego stres jest niebezpieczny?

Stresujące sytuacje negatywnie wpływają nie tylko na mechanizmy psychiczne, ale także na cały organizm, prowadząc do szeregu problemów. Stres powoduje następujące zaburzenia w organizmie:

• zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i trawiennego;
• zmniejsza odporność i odporność na różne choroby;
• powoduje zaburzenia snu, chroniczne zmęczenie, nerwowość, drażliwość i pogarsza stan ogólny;
• wywołuje pojawienie się skurczów mięśni i fantomowych bólów stawów, bólów głowy;
• powoduje pogorszenie apetytu lub odwrotnie, chęć „zjadania” stresu poprzez spożywanie dużych ilości jedzenia;
• niszczy wiele witamin, zakłóca procesy metaboliczne;
• powoduje upośledzenie pamięci i niestabilność emocjonalną;
• przyczynia się do depresji, apatii i utraty zainteresowania życiem.

Sposoby zapobiegania stresowi

Stresowi, podobnie jak chorobie, łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się zapobiegać stresowi, szybko pozbywając się negatywnych emocji, zmęczenia fizycznego i psychicznego. Jakie istnieją metody zapobiegania stresowi?

Czym jest stres zawodowy?

Psychologowie identyfikują inny rodzaj stresu – stres zawodowy. Reprezentuje stres emocjonalny towarzyszący aktywności zawodowej danej osoby. Jeśli pracownik doświadcza trudności w codziennych czynnościach, ma napięte relacje ze współpracownikami, przełożonym lub po prostu jest niezadowolony ze swojej pracy, stopniowo rozwija się u niego stres. Stres zawodowy można podzielić na trzy typy:

• Pracownik. Przyczynami jego powstawania są warunki pracy (niedogodny harmonogram pracy, zła organizacja miejsca pracy, monotonna praca, niewystarczające bezpieczeństwo pracy).
• Przemysłowy. Związany z zawodem lub rodzajem samej działalności (klimat psychologiczny w zespole, poziom zawodowy, odpowiedzialność społeczna, status roli).
• Organizacyjny. Jego przyczyną jest negatywny wpływ na pracownika cech samego przedsiębiorstwa (styl zarządzania, polityka personalna, niesubordynacja, zmiany organizacyjne).

Nikt nie jest odporny na stres zawodowy. Do grupy ryzyka zaliczają się właściciele firm, dyrektorzy i menedżerowie, a także zwykli pracownicy. Oprócz czynników zewnętrznych wywołujących stres, duże znaczenie mają także indywidualne cechy osobowości pracownika. Najbardziej podatne na stres są osoby o wysokim poziomie lęku, labilne emocjonalnie i podatne na reakcje depresyjne.

Konsekwencje stresu zawodowego mogą poważnie wpłynąć na osobę. Pojawia się u niego niezadowolenie z zawodu, apatia, depresja, obniżona samoocena, niepokój i drażliwość. Oprócz reakcji emocjonalnych stres wywołuje u pracownika bóle mięśni, głowy, zmęczenie i problemy sercowo-naczyniowe. W wyniku chronicznego stresu organizm włącza obronę psychologiczną, a człowiek doświadcza wypalenia zawodowego.

Zauważono, że stres zawodowy powstający u jednego z pracowników może stopniowo oddziaływać na cały zespół. W rezultacie wzrasta napięcie w zespole, stają się częstsze konflikty, spada wydajność pracy, wzrasta rotacja personelu, spada motywacja pracowników do pracy i pojawia się krytyka kierownictwa. Wszystko to negatywnie wpływa na pracę przedsiębiorstwa. Dlatego też kierownictwo powinno być zainteresowane zapobieganiem stresowi wśród swoich pracowników i korygowaniem ich stanu psycho-emocjonalnego.

Profilaktyka stresu zawodowego

Głównymi sposobami zapobiegania stresowi w przedsiębiorstwach są:

1. Informowanie pracowników przedsiębiorstw. Kierownictwo przedsiębiorstwa ma obowiązek wprowadzić system informowania pracowników o tym, czym jest stres zawodowy i jakie są jego oznaki. Informacje o stresie i sposobach jego zapobiegania najwygodniej jest wydrukować w firmowej gazecie lub wywiesić na stojaku informacyjnym, aby każdy pracownik mógł się z nim zapoznać. Idealnie jest, jeśli firma posiada psychologa, do którego pracownicy mogą zwrócić się ze swoimi problemami.
2. Prowadzenie szkoleń dla pracowników firmy. Podczas tych szkoleń personel uczy się umiejętności unikania sytuacji stresowych, znajdowania optymalnych rozwiązań w trudnych sytuacjach oraz technik radzenia sobie ze stresem.
3. Prowadzenie szkoleń dla kadry menadżerskiej firmy. Menedżerowie są również szkoleni w zakresie wyszukiwania najskuteczniejszych strategii zarządzania, umiejętności brania odpowiedzialności i podejmowania skutecznych decyzji. Szkolenia tego typu prowadzone są zazwyczaj przez zaproszonych specjalistów.
4. Regulacja mikroklimatu w zespole roboczym. Stres zawodowy często jest spowodowany niekorzystnym mikroklimatem w zespole. W tym przypadku całkiem skuteczne okazują się specjalne programy radzenia sobie ze stresem i konfliktami prowadzone przez specjalistów. Aby zjednoczyć zespół, warto organizować wczasy firmowe, wycieczki terenowe i imprezy sportowe. Dobrym rozwiązaniem byłoby stworzenie pomieszczeń odciążenia psychicznego, w których każdy pracownik będzie mógł odpocząć i wprowadzić się w nastrój pracy.

Dlatego profilaktyka stresu jest bardzo ważna dla zdrowego i satysfakcjonującego życia człowieka oraz efektywnej aktywności zawodowej.

Jeśli zauważysz błąd ortograficzny, zaznacz go myszką i kliknij Ctrl+Enter.