Visbiežāk sastopamās problēmas, ko mums var sagādāt mazkustīgs, neaktīvs dzīvesveids, ir problēmas ar mugurkaulu. Pamatā uzsvars tiek likts uz problēmām ar stāju, sāpēm plecos, kaklā, mugurā un galvassāpēm. Bet ar to "prēmijas" nebeidzas.

Tas ietver arī problēmas ar plaušām, sirdi un kuņģi. Vai vēlaties uzzināt, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad pārāk daudz laika pavadāt darbā vai uz sava iecienītākā dīvāna, skatoties televizoru?

Galva

Asins recekļi, kas veidojas ilgstošas ​​sēdēšanas rezultātā, var pārvietoties pa asinsrites sistēmu un nokļūt smadzenēs, izraisot insultu.

Tas ietver arī galvassāpes, ko izraisa slikta asins plūsma un problēmas ar kaklu un mugurkaulu. Galvassāpju dēļ pasliktinās koncentrēšanās spējas un var rasties redzes problēmas.

Šķidrums, kas paliek jūsu kājās no sēdoša darba dienas, pārvietojas jūsu kaklā, kad jūs sēžat. horizontālā stāvoklī, tas ir, ej gulēt. Un var izraisīt obstruktīvu miega apnoja - pēkšņa apstāšanās elpošana.

Iepriekš problēmas ar miega apnojas problēmas bija saistītas ar aptaukošanos, taču saskaņā ar medicīniskajiem datiem aptuveni 60% cilvēku, kas cieš no šī sindroma, ar to neslimo. liekais svars. Kā liecina nesen veikts Kanādas zinātnieku pētījums, izrādījās, ka cilvēkiem, kuri gandrīz visu darba dienu pavada sēdus, kājās uzkrājas šķidrums, kas pēc tam pārvietojas uz kaklu, kad cilvēks ieņem horizontālu stāvokli (tas ir, guļ). . Šis šķidrums izraisa elpošanas problēmas naktī.

Sirds

Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt sirds un asinsvadu slimības. Cilvēkiem, kuri cieš no sirds mazspējas un obstruktīvas miega apnoja, naktī šķidrums uzkrājas plaušās un kaklā.

Plaušas

Cilvēkiem, kas cieš no sirds mazspējas un citām sirds problēmām, šķidrums var uzkrāties plaušās, izraisot elpošanas problēmas. Šeit jūs varat pievienot plaušu emboliju. Problēma ir vēl nepatīkamāka par tās nosaukumu.

Vēders

Mazkustīgs un mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt aptaukošanos un problēmas ar kuņģa-zarnu trakta(līdz resnās zarnas vēzim). Fermenti, kas ir atbildīgi par muskuļu darbību asinsvadi, kas, savukārt, ir atbildīgi par tauku sadedzināšanu, tiek izslēgti. Un tiek traucēta vielmaiņas regulēšana, ar kuru organisms sadedzina savu degvielu (īpaši glikozi un lipīdus).

Tā rezultātā jūsu dibens iegūst galda krēsla formu un izmēru.

Šeit jūs varat pievienot aizcietējumus, hemoroīdus un "citus dzīves priekus".

Kājas

Kā minēts iepriekš, ilgstošas ​​sēdēšanas laikā kājās uzkrājas šķidrums, kas noved pie pietūkuma. Vēl viena problēma ir varikozas vēnas.

Ārsti skaidro, kāpēc stāvēšana ir izdevīga

MASKAVA, 31. jūlijs. Cilvēki, kuri dod priekšroku stāvēšanai sabiedriskajā transportā, iekštelpās un mājās, vidēji retāk slimo ar diabētu, pārmērīgu holesterīna un tauku līmeni asinīs un citos ķermeņa audos, kā arī aptaukošanos nekā citiem iedzīvotājiem, atklājuši zinātnieki.

"Cilvēks, kurš darbā staigā vidēji divas stundas dienā, apmēram četras stundas stāv birojā un stundu veic nelielus darbus pa māju, sadedzina vairāk kaloriju nekā cilvēki, kuri stundu skrien un ir mazkustīgi." "Ārstiem, politiķiem un vienkāršiem cilvēkiem ir jāiestājas, lai burtiski cīnītos ar mazkustīga dzīvesveida sekām," komentēja Fransisko Lopess-Limeness no Mayo Medicīnas koledžas (ASV).

Šo atklājumu veica ārstu grupa Ženevjēvas Hīlijas vadībā no Kvīnslendas universitātes (Austrālija), kas veica unikālu pētījumu starp kontinenta nobriedušiem un vecāka gadagājuma iedzīvotājiem.

Tās ietvaros zinātnieki iedeva fiziskās aktivitātes sensorus gandrīz astoņsimt veseliem austrāliešiem, kuri piekrita nēsāt tos uz plaukstas un potītēm nedēļu. Šīs ierīces uzraudzīja, cik ilgi dalībnieki gulēja, cik ilgi viņi sēdēja vai gulēja, stāvēja vai staigāja, vēsta RIA Novosti.

Salīdzinot šo sensoru savāktos datus, kā arī asins paraugus un citus biomedicīnas datus, Hīlija un viņas kolēģi atklāja ziņkārīgu parādību. Izrādījās, ka austrālieši, kuri dienas laikā deva priekšroku daudz stāvēt kājās, vidēji retāk slimo ar diabētu. holesterīna plāksnes asinsvados, liekais svars un sirds problēmas nekā citi eksperimenta dalībnieki.

Līdzīga aina tika novērota visiem stāvēšanas cienītājiem neatkarīgi no viņu izglītības, bagātības vai slikto ieradumu klātbūtnes. Šis efekts bija vēl spēcīgāks tiem austrāliešiem, kuri darba un atpūtas laikā daudz staigāja.

Vidēji katras divas stāvēšanas stundas bija saistītas ar cukura līmeņa pazemināšanos asinīs par 2% un tauku koncentrācijas samazināšanos asinīs par 11%, kā arī ievērojami labāku holesterīna “sliktā” un “labā” versiju līdzsvaru. Cilvēkiem, kuri staigāja vismaz divas stundas dienā, ķermeņa masas indekss bija vidēji par 11% zemāks nekā citiem eksperimenta dalībniekiem, kā rezultātā viduklis bija tonizētāks — tā apkārtmērs bija par 7,5 centimetriem īsāks.

Zinātnieki cer, ka Austrālijas un citu valstu veselības dienesti pievērsīs uzmanību saviem rezultātiem un centīsies piespiest iedzīvotājus un darba devējus pavadīt vairāk laika uz kājām un nepiekopt mazkustīgu dzīvesveidu.

Pievienojieties "Dzīvesveidam"

Mazkustīgs dzīvesveids neietekmē veselību un izskatu vislabākajā iespējamajā veidā, fakts. Taču nesen zinātnieki atklājuši, ka daudz stāvēt arī ir slikti. Lai saprastu šo situāciju un saprastu, vai ir kaitīgi ilgstoši stāvēt uz kājām, vispirms apsēdieties. Un tad izlasi žurnāla Fitness rakstnieces Annas Maltbijas rakstu.

"Varētu teikt, ka es vesels cilvēks. Bet man ir viens slikts ieradums, no kuras es vienkārši nevaru atbrīvoties. Esmu pārliecināts, ka arī jums tas ir. Starp citu, tas ir tieši tas, ko mēs ar jums šobrīd darām - mēs sēžam ilgi un ilgi. Kāpēc es tā domāju slikts ieradums? Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka mazkustīgu dzīvesveidu var droši saukt par slepkavu. Un nav svarīgi, ko tieši jūs darāt – strādājat, skatāties nākamo “Troņu spēles” sēriju vai tērzējat ar draudzenēm pie kafijas tases – tas viss ļoti ietekmē jūsu veselību. Es teikšu konkrētāk. Divu stundu pavadīšana dienā uz krēsla, dīvāna vai jebkur citur palielina aptaukošanās (par 23%), vēža (par 8-10%), diabēta (par 20%), sirds slimību (par 15%) un priekšlaicīgas nāves risku. (par 13%).

"Cilvēka ķermenis nav daudz mainījies pēdējo dažu simtu gadu laikā, bet dzīvesveids nav daudz mainījies," Džeimss Levins, medicīnas doktors, grāmatas Get Up! autors. Kāpēc jūsu krēsls jūs nogalina un ko jūs varat darīt. “Mūsu senči gandrīz visu dienu pavadīja uz kājām un sēdēja tikai pāris stundas. Tagad mēs sēžam 12-15 stundas dienā.

"Ja ar nopietnas slimības iespējamību nepietiek, lai jūs pārliecinātu, šeit ir dažas citas mazkustīga dzīvesveida sekas: nogurums, muskuļu atrofija, samazināta locītavu kustīgums un galu galā noslīdējis dibens," saka Džila Millere, programma Yoga Tune Up, kas uzlabo stāju un mazina muguras sāpes.

Bet tā sagadījies, ka cilvēks ir radījums, kura ieradums ir nestāvēt visu dienu (hei, puiši, es joprojām esmu krēslā, pat ja rakstu par to, kāpēc tas ir slikti). Ja pēc šī visa izlasīšanas jau esi sācis domāt, kā pamest darbu, kas liek tik daudz sēdēt, nesteidzies ar secinājumiem. Jebkurš viesmīlis, kurš ir spiests pavadīt daudzas stundas uz kājām, pastāstīs, cik nogurdinošs ir šāds darbs, cik daudz sāpju tas rada un kopumā kaitīgi ietekmē veselību. “Ja jūs pavadāt daudz laika uz kājām, jūsu asinsrites sistēma Tas rada lielu stresu jūsu kājām un mugurai,” saka Alans Heidžs, Ph.D., Kornela universitātes Cilvēka faktoru un ergonomikas laboratorijas vadītājs.

Tātad, ko darīt, ja gan daudz sēdēt, gan daudz stāvēt ir slikti? Eksperti iesaka izmantot pāris stratēģijas, kuras tiks apspriestas tālāk. Tiem ir viegli sekot. Ticiet man, es vispirms tos visus izmēģināju uz sevi.

Sēdi mazāk, stāvi vairāk

Protams, vispirms ir jāatrod līdzsvars. Ja jūsu darbs liek jums daudz laika pavadīt uz kājām (pieņemsim, ka esat skolotājs, kurjers, viesmīlis, veikala konsultants vai jebkurš cits), mēģiniet ieturēt pārtraukumus, kuru laikā jūs sēžat. Tas atslābinās jūsu muguru un kājas. Ja dzīvojat mazkustīgu dzīvesveidu, piecelieties ik pēc stundas un staigājiet 10 minūtes. Šajā laikā var ērti aiznest dokumentus uz citu nodaļu, ieliet sev ūdeni, papļāpāt ar kolēģiem, piezvanīt vecākiem. Kopumā galvenais ir neļaut sev visu dienu nepārtraukti sēdēt.

Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir iestatīt taimeri datorā vai tālrunī un ierakstīt laiku. ( Datoram paredzētie var bloķēt ekrānu uz pāris minūtēm katru stundu, lai jums nebūtu kārdinājuma ignorēt taimeri- apm. "Izaicinātājs"). Un tas ir pilnīgi normāli. Tas ir mans veids, kā atgādināt sev, ka jādzer ūdens. Es stāvu arī tad, kad pārbaudu savu rītdienas grafiku, lasu ziņas vai pārbaudu e-pastu. Vispār izmantoju katru iespēju, lai nenolaistos krēslā. Un interesanti ir tas, ka mani kolēģi, redzot manus jaunos ieradumus, vienbalsīgi teica, ka arī viņi vēlas sākt darīt to pašu.

Stāviet un sēdiet pareizi

Poza ir ļoti svarīga. Ja jūs saliecat muguru, tā vēlāk sāk sāpēt, un arī jūsu plaušas nedarbojas pilnībā. Drīz arī kakls kļūst nejūtīgs. “Jo vairāk tu noliecies, jo vairāk tava galva noliecas uz priekšu. Un tas rada lielu slodzi mugurkaulam. Precīzāk sakot, katrs galvas kustības centimetrs palielina slodzi gandrīz par 5 kg,” stāsta Millers.

Jūsu darbība atrisinās arī daudzas problēmas. Tāpēc ir pienācis laiks kļūt nemierīgam! Mēģiniet mainīt krēsla pozīcijas ik pēc 15 minūtēm. Ja jūs stāvat, pārvietojieties no kājas uz pēdu, ejiet.

Esmu nemierīgs cilvēks un nekad nevarētu nosēdēt krēslā pārāk ilgi. Taču katru reizi, kad apsēžos strādāt, es jūtos saspiedies monitora priekšā kā jautājuma zīme. Tenisa bumbiņas ļoti palīdz ar šo problēmu. Es vienkārši noliku tos starp muguru un krēsla atzveltni. Tie patīkami masē muguru, vienlaikus liekot saglabāt stāju.

Izvēlieties, ko jūs patiesībā darīsit

Protams, gadžeti var motivēt būt aktīvam, taču visbiežāk ar tiem pietiek tikai pirmajai reizei - daudziem sākumā kaut kas ļoti ieinteresējas, taču pastāv iespēja ātri “izdegt”. Sīkrīki jums patiešām palīdzēs tikai tad, ja jums patīk staigāt, skriet vai braukt ar velosipēdu. Citādi tas nedarbosies.

Jāatzīst, ka pēdējos mēnešus varēju skriet uz skrejceliņa vai braukt ar velotrenažieri un par to nemaksāt, taču es tos gandrīz ne reizi neizmantoju. Es vienkārši ienīstu šīs mašīnas. Personīgi man labāk patīk stāvēt, izstiepties, salūzt un kustēties visas dienas garumā.

Mūsdienu dzīve kļūst arvien hipodinamiskāka, un mēs arvien mazāk laika pavadām kustībās un fiziskajā darbā. Taču arī pie šāda dzīvesveida nereti rodas situācijas, kad ilgi jāstāv kājās. Iespējams, tas vairāk attiecas uz sievietēm: viņas bieži dodas uz klīnikām un citām iestādēm, stāv rindās, daudz laika pavada virtuvē, gatavojot ēdienu savai mājai, kā arī daudzas no viņām ir spiestas stāvēt kājās. profesionālās darbības raksturs.

Ilgstoša stāvēšana ir nogurdinoša un nav nekaitīga nevienai personai. Ko lai saka par grūtniecēm, kuras dažkārt ļoti nogurst pat no pāris minūšu stāvēšanas uz kājām. Un, ja nāksies stāvēt vairākas stundas pēc kārtas?.. Protams, viņas noteikti uzdos sev jautājumu, vai ilgstoša stāvēšana grūtniecības laikā ir kaitīga un ko darīt, ja vispār stāvēt ir grūti. Un viņi darīs pareizi, jo šajā gadījumā, patiešām, "nav patiesības pie mūsu kājām."

Jebkurš ginekologs un dzemdību speciālists jums pateiks, ka nesteidzīgas pastaigas svaigs gaissļoti noderīga grūtniecēm. Runājot par fiziskajām aktivitātēm kopumā, ideālā gadījumā jācenšas saglabāt līdzsvaru: nodrošināt sevi ar pilnību nakts miegs un īsu dienas atpūtu, bet tajā pašā laikā arī nodarboties ar mērenu fiziskā aktivitāte. Tas ir viegls darbs un pat sports topošajām māmiņām noteikti ir noderīgs un nekaitīgs, ja vien viņām nav norādīts absolūts gultas režīms.

Bet tas, ko neviens ārsts neieteiks, ir ilgstoša stāvēšana uz kājām grūtniecības laikā.

Zinātnieki visā pasaulē ir vienisprātis, ka ilgstoša stāvēšana kājās var negatīvi ietekmēt topošās māmiņas un bērna veselību, un, jo ilgāks periods, jo tas ir ticamāks un spēcīgāks. Taču viņi šāda kaitējuma pakāpi vērtē atšķirīgi.

Visvairāk nobažījušies ir tie amerikāņu pētnieki, kuri novērojumu laikā nonāca pie šādiem secinājumiem:

• Grūtniecēm, kuras strādā 4 vai vairāk stundas dienā uz kājām, vajadzētu doties grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā jau 24 grūtniecības nedēļās.
• Sievietēm, kas nodarbojas ar smagu stāvošu darbu, atvaļinājumā ieteicams doties 20. grūtniecības nedēļā, ja darbs ir vidēji smags - 28. nedēļā.
• Ja grūtniecei, kas nodarbojas ar stāvdarbu, ir iespēja ik pēc pusstundas pauzēt un mainīt ķermeņa stāvokli (apsēsties, staigāt), tad viņa var droši strādāt līdz 32. grūtniecības nedēļai.
• Vislielākais risks piedzimt bērnam ar nepietiekamu ķermeņa masu stāvoša darba dēļ pastāv tievām grūtniecēm ar nelielu svara pieaugumu.

Citi zinātnieki uzskata, ka stāvoša darba briesmas ir stipri pārspīlētas. Tomēr tas joprojām pastāv. Jo īpaši, ja grūtniecības laikā ilgstoši stāvat uz kājām, varat izraisīt tūsku un varikozu vēnu veidošanos (ieskaitot hemoroīdus), asinsspiediens un saistītu galvassāpju un ģīboņa parādīšanās.

Britu zinātnieki uzskata (un viņu pētījumi apstiprina šo iespēju), ka stāvošs darbs grūtniecības laikā var izraisīt intrauterīnās augšanas aizkavēšanos un bērna piedzimšanu ar mazu ķermeņa masu.

Grūtniecības laikā ir grūti nostāvēt

Nekādā gadījumā nevajadzētu domāt, ka stāvēšana grūtniecības laikā ir pilnīgi neiespējama, un izvairieties no tā visos iespējamos veidos. Sievietes, kuras strādā stāvus, ir pakļautas lielākajam riskam: viņām tiešām labāk ir padomāt par to, kā ir iespējams priekšlaicīgi doties grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā vai vismaz atrast veidu, kā samazināt šāda darba ilgumu.

Tomēr reizēm māmiņām ilgi nākas stāvēt rindā vai virtuvē. Dažas sievietes pat izjūt sāpes kājās un ārkārtīgu nogurumu, ja viņas tikai uz dažām minūtēm apstājas, ejot jūtas labi. Ja jums ir grūti nostāvēt grūtniecības laikā un samazināt ar to saistītās sekas, izmantojiet šādus ieteikumus:

• Konsultējieties ar savu ārstu par breketes nēsāšanu: šī ierīce var atbalstīt muguru, novērst sāpes un nogurumu mugurā, muguras lejasdaļā, kājās, mazināt to radīto stresu un kopumā novērst nevēlamus apstākļus (sāpes, pietūkumu utt.).
• Pārejiet no pēdas uz pēdu, pārmaiņus pārnesot ķermeņa svaru uz vienu vai otru.
• Varat arī “šūpoties”, paceļoties uz pirkstgaliem un vēlreiz nolaižot visu pēdu.
• Ik pa laikam veiciet nelielu “vingrojumu”: saspiediet un atlaidiet sēžamvietu, salieciet kāju pirkstus un atslābiniet kāju pirkstus.
• Ja ilgi jāstāv, tad vienu kāju labāk turēt uz neliela kalniņa (tas ir, uz kāda statīva), saliektu ceļgalā, uz tā atspiedies. Jums periodiski jāmaina kājas.
• Dodiet sev 5-7 minūšu pārtraukumu, ejot vai apsēžoties pēc katras stāvus darba stundas.
• Izvairieties no pozīcijas, kurā vēlaties izliekt muguru, virzot vēderu uz priekšu: šī ķermeņa pozīcija grūtniecības laikā izraisa sāpes un nogurumu nepareizas slodzes sadalījuma dēļ uz muskuļu un skeleta sistēmu.
• Ja grūtniecības laikā jums ilgstoši jāstāv kājās, lūdziet savam ārstam izvēlēties kompresijas apģērbu.
• Valkājiet “zemus” apavus, bet ne ar cietām zolēm: grūtniecības laikā jābūt papēžiem, bet zemiem un nekādā gadījumā ne stiletos.
• Vairāk atpūtieties brīvajā laikā un izvairieties no tā smagais darbs uz visu grūtniecības laiku.

Turklāt neaizmirstiet, ka labāk ir gulēt un gulēt uz sāniem (un pa kreisi). Jums vajadzētu arī nodrošināt, ka jums ir pilnīga, līdzsvarota sabalansēta diēta, ar obligātajām brokastīm, pusdienām, vakariņām un mazām veselīgām uzkodām.

Var būt tikai viens gadījums, kad stāvēšana grūtniecības laikā ir noderīga: ja stāvi uz rokām un ceļiem, precīzāk ceļgala-elkoņa stāvoklī. Šī pozīcija palīdz mazināt spiedienu no apakšējās dobās vēnas un visa cita iekšējie orgāni, ko ierobežo dzemde, uzlabojot asinsriti uteroplacentālajā lokā, atvieglojot elpošanu. Stāvēšana uz četrām grūtniecības laikā ieteicama gadījumos, kad auglim nepieciešams apgriezties, lai ieņemtu dzemdībām fizioloģiskāko pozu - galvu uz leju.

Ārsti iesaka visām grūtniecēm, sākot ar 20. grūtniecības nedēļu, katru dienu stāvēt ceļgala-elkoņa pozā.

Īpaši priekš - Margarita SOLOVIOVA

Ārsti nenogurst atgādināt, ka visu dienu sēdēšana (ne tik svarīgi, pie datora, galda vai dīvāna pēc darba) ir ārkārtīgi bīstama jūsu veselībai. Tas ir saistīts ar paaugstināts risks diabēta attīstība, dažādi veidi vēzi un aptuveni divkāršo slimības risku. Bet kāpēc tas viss notiek? Nesen veikts pētījums, raksta Business Insider, var izgaismot šo tumšo stāstu.

Izrādās, ka pastāvīga sēde ir saistīta ar noteiktu proteīnu, ko sauc par troponīniem, uzkrāšanos, ko atbrīvo sirds muskuļu šūnas, kad tās ir bojātas. Tieši to pieaugumu (lasi: strauju daudzuma pieaugumu) asinīs ārsti sāk meklēt, diagnosticējot pacientam sirdslēkmi.

Pētījumā zinātnieki atklāja, ka cilvēki, kuri sēž vairāk nekā 10 stundas dienā (ne pārāk grūts uzdevums personai, kas ir 7-9 stundas), nevar lepoties normāls līmenis troponīni. Skaitļi nebija pietiekami lieli, lai kvalificētu pētījuma dalībniekus ar bojājumu līmeni, kas vienāds ar , taču pētnieki tomēr atsaucās uz stāvokli, kas pazīstams kā subklīnisks sirds bojājums.

Ja paaugstināts līmenis troponīna līmenis saglabājas ilgstoši, cilvēkam rodas nopietnas veselības problēmas, kas var izskaidrot, kāpēc neaktīviem cilvēkiem ir lielāka iespēja mirst (īpaši no sirds un asinsvadu slimībām), salīdzinot ar tiem, kuri ir aktīvi.

Zinātnieki izdarīja šo atklājumu, analizējot datus no Dalasas sirds pētījuma dalībniekiem, kas ir nepārtraukts pētījums, kurā galvenā uzmanība pievērsta Dalasas apgabala daudznacionālo iedzīvotāju sirds veselībai. Viņi aplūkoja pētījuma dalībniekus nedēļas sākumā un beigās, mērot troponīna līmeni un izsekojot fiziskā aktivitāte izmantojot .

Ir vērts teikt, ka šis bija pirmais pētījums, kas veltīts attiecībām starp mazkustīgs dzīvība un troponīni. Bet rezultāti joprojām nenozīmē, ka pārmērīga sēdēšana noteikti radīs sirds problēmas. Tie tikai parāda, ka cilvēkiem, kuri daudz sēž un maz kustas, ir vairāk sirds problēmu (dažreiz nelielas) nekā tiem, kuri rīkojas pretēji.

"Monētas otra puse ir tas, ko jūs nedarāt, kamēr sēdat," laikrakstam New York Times stāsta pētījuma vadošais autors Džeimss de Lemoss. Ja jūs nesēdat, jūs, visticamāk, pārvietojaties, kas noteikti palīdz. Taču joprojām nav skaidrs, vai viņi var pretdarboties negatīvas sekas sēdekļi.

Starp pētījuma dalībniekiem, kuri sēdēja par ilgi periodi laika, bet šķita, ka vingrinājumiem bija zināms efekts. Tomēr zinātnieki brīdina, ka panākumu atslēga šeit būs pavadītā laika samazināšana sēdus stāvoklī. Liels pētījums, kas publicēts 2016. gadā žurnālā Lancet, atklāja, ka cilvēkiem, kuri sēdēja vairāk nekā 8 stundas dienā, bet vingroja vismaz 60-75 minūtes dienā, bija tāds pats veselības apdraudējums kā cilvēkiem, kuri sēdēja divreiz ilgāk un pētīja tikpat daudz.