1. Pusi no savas algas ziedo labdarībai.
2. Nekad nemelo reizi dienā.
3. Aizver logus uz nedēļu un izej no mājas tikai naktī.
4. Skatieties uz zemi no gaisa balona.
5. Peldēties okeānā.
6. Uzdāvini draugam dāvanu bez iemesla.
7. Pacel čūsku.
8. Dejo ar aizsietām acīm.
9. Iestādiet augu un kopjiet to.
10. Mēģiniet noķert zivi ar kailām rokām.
11. Uzzīmējiet attēlu.
12. Dziediet savu mīļāko dziesmu korī ar kādu.
13. Saglabājiet dienasgrāmatu mēnesi.
14. Lūdziet palīdzību svešiniekam.
15. Veiciet svētceļojumu.
16. Satiec rītausmu uz ielas, vēro, kā mostas pilsēta.
17. Pastāstiet stāstu cilvēkam, ar kuru runājat dažādās valodās.
18. Jāt ar zirgu.
19. Nesakiet "es" visas dienas garumā.
20. Runājiet ar auditoriju, kurā ir vairāk nekā 100 cilvēku.
21. Pavadi dienu vienatnē ar sevi, izslēdzot telefonu.
22. Izlasi grāmatu vienā sēdē.
23. Saraksties ar draugu, izmantojot papīra vēstules.
24. Uzdāvini kādam ekskursiju pa savu dzimto pilsētu.
25. Uzbūvē sniegavīru.
26. Ignorēt savu dzimšanas dienu.
27. Apmeklējiet Āfriku.
28. Zvaigžņotā naktī brauc ar laivu vai apsēdies krastā.
29. Pavadiet dienu ar saviem bērniem, cenšoties viņus saprast.
30. Mēnesi dzīvo hostelī.
31. Atbildiet uz ļaunumu ar labu.
32.Pabaro zivis.
33. Trenējies aizturēt elpu.
34. Staigā pa ledu bez bailēm.
35. Iemācīties dzejoli svešvalodā.
36. Uzdāvini kaut ko pašu rokām darinātu.
37. Izdzīvo dienu bez ēdiena vai dzēriena.
38. Sastingt nejauši izvēlētā brīdī un nekustēties 20 sekundes.
39.Slaukt govi.
40. Paskaties uz kaut ko caur mikroskopu.
41. Fotografējiet guļus stāvoklī.
42. Pastaigājieties pazemes labirintā.
43. Darbs (piemēram, klosterī).
44. Pastaiga pa virvju tiltu.
45. Iet uz pirti.
46. ​​Uzdāvini savam mīļotajam masāžu.
47. Mēģiniet pierakstīt visu, kas noticis dienas laikā.
48. Uztaisi sev figūriņu no māla.
49. Velti dzejoli savam mīļotajam.
50. Piedalieties ceremonijā (piemēram, tējas ballītē).
51. Adoptēt bezpajumtnieku dzīvnieku.
Izdzēsiet no tālruņu kataloga visus numurus, uz kuriem nezvanāt.
53. Apskauj koku.
54. Sasit plaukstas, valkājot dūraiņus.
55. Gulēt teltī.
56. Noslēdz mieru ar savu pāridarītāju.
57. Redzēt ziemeļblāzmu.
58. Iemācīties braukt ar velosipēdu.
59. Brauciet pa viļņiem.
60. Veikt ķīmisku eksperimentu.
61. Veiciet vingrinājumus no rīta mēneša garumā.
62. Lidināt pūķi.
63. Slimnieku kopšana.
64. Paskaties uz debesskrāpja virsotni.
65. Dienas laikā neskatieties pulkstenī.
66. Apmeklējums.
67. Nāc klajā ar pasaku.
68. Uzrakstiet plānu gadam un saplēsiet to.
69. Iemācieties atrast vismaz dažus zvaigznājus debesīs.
70. Kāpt kokā.
71. Dzēriens no avota.
72. Gatavojiet ēdienu uz uguns.
73. Ienāc pamestā mājā.
74. Dzirdēt dzīvu rīkles dziedāšanu.
75. Apgūsti savas dzimtās valodas vēsturi.
76. Neskaties spogulī nedēļu.
77. Staigā basām kājām pa saules sakarsētiem akmeņiem.
78. Izdari kaut ko labu.
79.Paglaudīt ziloni.
80. Mēģiniet izgatavot savus apavus.
81. Piedalīties arheoloģiskajos izrakumos.
82. Iemācīties rakstīt ar abām rokām.
83. Pāriet robežu kājām.
84. Veltiet dienu citam cilvēkam.
85. Savāc atkritumus mežā vai parkā.
86. Kļūsti slapjš auksts ūdens.
87. Uzkāp uz savas mājas jumta.
88. Mēģiniet uzzīmēt kāda apgabala karti.
89. Iemācieties turēt ābolu uz galvas.
90. Guļus uz ļoti sāļa dīķa ūdens.
91. Noskaidro savu ģimenes vēsturi.
92. Veic remontu pats.
93. Ar rokām baro zirgu.
94. Pavadi dienu bibliotēkas lasītavā.
95. Smaidi saulei.
96. Palīdzi svešam cilvēkam.
97. Apmeklējiet rūpnīcu.
98. Atlaid matus.
99. Sekojiet savām pēdām.
100. Padomā par Dievu.

Video par tēmu

Dzemdības sievietei - un svarīgs notikums dzīvē, un daudz stresa. Meitenes, kas pirmo reizi kļuvušas par māmiņām, bieži vien nezina, kā uzvesties uzreiz pēc dzemdībām – ko darīt, kā kopt bērnu, ko ēst. Lai šie jautājumi nesatrauktu tevi dzemdību namā, atbildes uz tiem jāzina jau iepriekš.

Labsajūta pēc dzemdībām

Dzemdības organismam ir liels stress, šī procesa fiziskais process turpinās vēl vismaz nedēļu, lai gan dažādiem cilvēkiem tas izpaužas atšķirīgi. Pirmajās dienās iespējamas sāpes, vēdera krampji, kaites – tās liecina, ka ir sākusies kontrakcija. Ja sāpes jūs ļoti traucē, konsultējieties ar savu ārstu un lietojiet pretsāpju līdzekli. Var rasties arī asiņošana, kas pakāpeniski kļūst vieglāka un samazinās. Šajā periodā jums ir jāizmanto higiēniskās paketes.

Ja pēc dzemdībām asiņojat, nevajadzētu lietot tamponus.

Ir ļoti svarīgi, lai pirmajās dienās pēc dzemdībām būtu regulāra zarnu kustība. urīnpūslis, jums tas nav jāpacieš, ja vēlaties iet uz tualeti. Ķermenis priekš pēdējā laikā ir uzkrājies daudz šķidruma un no tā jāatbrīvojas, un pilns urīnpūslis radīs spiedienu uz dzemdi, radot diskomfortu.

Noteikti izmantojiet jebkuru brīvo stundu, lai pēc tam gulētu. Tas ļaus jums atpūsties, iegūt spēku, ātrāk atjaunot ķermeni un vieglāk izturēt citus iespējamos spriedzes, kas saistītas ar jūsu labsajūtu un rūpēm par bērnu. Bieži vien sievietes, kuras tikko dzemdējušas, piedzīvo blūzu, melanholisku noskaņojumu, kas saistīts ar hormonālām izmaiņām organismā un pēkšņām dzīvesveida izmaiņām. Pareizs uzturs, labs miegs un tuvinieku apciemošana palīdzēs ātri atbrīvoties no pēcdzemdību depresijas.

Pēc dzemdībām izslēdziet pārtikas produktus, kas var izraisīt alerģiju: lielāko daļu citrusaugļu, šokolādi, gardēžu zivis, kakao, tropiskos augļus. Tāpat jāizvairās no sīpoliem, ķiplokiem, speķa un marinētiem gurķiem – tie pasliktina piena garšu. Ēdiet mazas maltītes vairākas reizes dienā.

Pirmajās dienās pēc dzemdībām nevajadzētu daudz dzert, lai neizraisītu laktostāzes attīstību - pārāk daudz sekrēcijas liels daudzums pienu.

Rūpes par mazuli pēc piedzimšanas

Ja mazulis piedzima vesels un arī tu jūties labi, tad dzemdību zālē tiksi atstāts ne ilgāk kā divas stundas. Jaundzimušais tiks izmazgāts, ietērpts autiņbiksītēs un vestē un izmeklēts. Vecmāte palīdzēs pirmo reizi pabarot mazuli. Neuztraucieties, ja viņš to nevar atrast uzreiz - tā ir instinktīva spēja, un vienkārši pagaidiet dažas minūtes. Pēc tam tiksiet pārcelts uz pēcdzemdību nodaļu, kur pēc kāda laika tiks dota iespēja konsultēties ar ārstu par.

Video par tēmu

Bērna topošā tēva klātbūtne dzemdībās izraisa asas diskusijas, un šajā jautājumā nav vienprātības gan sieviešu, gan vīriešu vidū. Dedzīgi kopīgu dzemdību pretinieki min tādus argumentus kā, piemēram, vīrieša dzimumtieksmes zudums. Vīra klātbūtnes piekritēji dzemdībās iebilst, ka tieši otrādi – ģimenes dzemdības stiprina attiecības pārī un liek vīrietim teju vai dievināt sievieti, kura pārdzīvojusi sāpes un dzemdējusi bērnu. Visiem šiem viedokļiem ir tiesības pastāvēt. Skaidrs ir viens: lēmumam par kopīgām dzemdībām ir jābūt brīvprātīgam gan no sievas, gan vīra puses – pierunāt vai piespiest kādu tik delikātā jautājumā ir bezjēdzīgi un pat kaitīgi. Nu, ja tiek pieņemts lēmums par bērna tēva klātbūtni dzemdībās, tad sievietei ir jāveic noteikti sagatavošanās darbi savam mīļotajam, lai viņš skaidri saprastu savu misiju dzemdību namā.

Norādījumi

Galvenais, kas vīrietim jāsaprot, ka viņš nav atnācis uz priekšnesumu vai izrādi. Viņš nāca palīdzēt, kā arī morāli atbalstīt sava bērna māti, un viņam pat nav tieši jāseko līdzi visam dzemdību procesam, bet vienkārši jābūt blakus, jātur sievai aiz rokas, jānovērtē viņas stāvoklis un jābūt saiknei starp dzemdībām. sieviete dzemdībās un medicīnas personāls. Blakus bezpalīdzīgai un galīgi neadekvātai sievai, kurai ir kontrakcijas, plūst ūdens utt. utt., viņam jāpaliek pilnīgi mierīgam un ar “prātīgu” galvu.

Vīrietim vismaz īsi jāpamācās medicīniskā literatūra pārstāvēt visus posmus dzimšanas process. Apmācības rokasgrāmatu varat apskatīt iepriekš. Ir ļoti labi, ja varat sazināties ar draugiem, kuri jau ir izgājuši līdzīgu pārbaudi. Zinot visas iezīmes un nianses, vīrietis histērijā nesteigsies. dzemdību nodaļa un nemitīgi zvanīt ārstiem, bet varēs mierīgi kontrolēt situāciju un ņemt pareizos lēmumus.

Ir jādomā, kā vīrietis var palīdzēt sievietei dzemdību laikā. Daudzām sievietēm dzemdībās muguras masāža palīdz mazināt ciešanas, tāpēc vīram iepriekš jāapgūst masāžas tehnikas. Vīrietis var palīdzēt sievai piecelties un apsēsties, staigāt pa koridoru un regulēt viņas elpošanu. Dažas sievietes jūt atvieglojumu, ja viņas karājas ap vīrieša kaklu un atpūšas. Ir daudz iespēju, ir vērts izmēģināt visu, kas jums palīdzēs vairāk gaismas strāva kontrakcijas Jebkurā gadījumā klātbūtne tuvumā mīļotais cilvēks dos topošajai māmiņai pārliecība un miers, kas viņai tik ļoti vajadzīgs šajā grūtajā periodā.

Video par tēmu

Būt normālam cilvēkam un būt “vidējam” nav viens un tas pats. normāls cilvēks tiecas pēc saviem mērķiem, ir individuālas rakstura iezīmes, savs skatījums uz lietām. “Vidējie cilvēki” ir cilvēki, kas neatšķiras no citiem. Pastāvīga atrašanās “vidējā” stāvoklī draud ar nopietnām personiskām problēmām, jo ​​tu neattīsties, neizceļies, centies būt “kā visi pārējie” un tādējādi tērē vērtīgo laiku, ļaujot dzīvei ritēt savu gaitu.

Norādījumi

Jūs pielīdzināt savu dzīvi savam darbam. Ja galvenais dzīves mērķis jo tev ir alga, tur nekā laba nav. Saistot savu dzīvi ar darbu, jūs kļūstat pilnībā no tā atkarīgs. Jūsu noskaņojumu noteiks noskaņojums birojā. Jūsu motivācija būs tieši atkarīga no jūsu panākumiem darba vietā. Darbs nebūs mūžīgs, agri vai vēlu tu aizies pensijā, un tad dzīve tev atcerēsies visu, ko zaudēji, vēloties būt “ideālais darbinieks”.

Jūs pārāk daudz laika pavadāt lietotnēs un sociālajos saziņas līdzekļos. Šīs ierīces ir patiešām ērtas. Viņi atvieglo saziņu ar citiem cilvēkiem. Tomēr lielākā daļa cilvēku tos izmanto pārmērīgi. Padomājiet, cik daudz laika tiek iztērēts, atrodoties sociālajos medijos. Ja nevēlaties turpināt palikt “vidējs”, nogaliniet savu atkarību no sociālajiem medijiem un lietojumprogrammām.

Jūs vienmēr uzskatāt sevi par aizņemtu. Jums šķiet, ka jums ir pārāk daudz lietu, kas noteikti jāpaveic, tāpēc jūs varat atstāt novārtā vakariņas ar ģimeni vai pastaigu ar savu mīļoto. Prakse rāda, ka cilvēks 80% sava laika velta pilnīgi nevajadzīgām lietām. Mēģiniet padomāt, vai jums patiešām ir jātiek galā ar šo uzdevumu. Varbūt jums ir patiesa vērtība pavisam citām lietām.

Tev patīk tenkot. Pārrunājot citu cilvēku iedomātos trūkumus, daudziem sagādā baudu. Tas notiek zemapziņas līmenī, cilvēks vienkārši domā, ka nav nemaz tik slikts. Atteikties no šī ieraduma. Galu galā, vai jūs būtu apmierināts, ja viņi aiz muguras sāktu runāt par jums sliktu?

5. padoms: saraksts ar lietām, kas jūsu vīram jādara, kamēr atrodaties slimnīcā

Dzemdības ir atbildīgs, nopietns brīdis jūsu dzīvē. To laikā katrai sievietei ir nepieciešams gaidāmā bērna tēva atbalsts un palīdzība. Visi vīrieši ir atšķirīgi, ir ļoti ekonomiski vīri, un ir tādi, kas pat nezina, kur ir viņu zeķes. Taču abiem biedriem jābūt gataviem dzemdību brīdim, jo ​​pat atbildīgākais vīrs pēkšņi var apjukt un kaut ko palaist garām. Jau iepriekš sastādīsim sarakstu ar lietām, kas viņiem būtu jādara, kamēr esam slimnīcā.

Jums būs nepieciešams

• - pildspalva
• - papīra gabals

Norādījumi

Pērciet papildu bērnu piederumus, lietas, higiēnas preces - visu, ko jums nebija laika iegādāties pašam. Protams, labāk, ja tev jau viss ir gatavs līdz dzemdībām.

Pārklājiet gultiņu ar gultas veļu, kas ir izmazgāta un izgludināta no abām pusēm. Novietojiet vienreizējās lietošanas autiņu uz pārtinamo galda un nekavējoties uzlieciet atkritumu maisu uz blakus esošā spaiņa.

Noteikti veiciet ģenerāltīrīšanu: izsūciet putekļusūcēju, mazgājiet grīdas, noslaukiet putekļus, izmazgājiet aizkarus, izņemiet paklājus no bērnu istabas.

Ja dzīvoklī ir mitrinātājs/attīrītājs/gaisa jonizators, tad ļaujiet tam darboties pāris dienas. Dažas stundas pirms tikšanās no dzemdību nama izvēdiniet istabu.

Pagatavojiet kaut ko garšīgu un veselīgu. Lai mātei būtu pietiekami daudz piena, ir ļoti labi jāēd.

Sterilizējiet bērnu piederumus: knupīšus, pudelītes, krūts sūkņus utt. Pēc iepirkšanās rūpīgi nomazgājiet vannu.

Ja iespējams, paņemiet atvaļinājumu no darba – pirmais mēnesis ir visgrūtākais, un sievietei noteikti nepieciešama palīdzība un atbalsts.

Video par tēmu

Lūdzu, ņemiet vērā

Lai pareizi sagatavotos bērna piedzimšanai, ir nepieciešama visu ģimenes locekļu līdzdalība. Ja mājā jau ir bērni, iesaistiet arī viņus sagatavošanās procesā, tikai iepriekš aprunājieties ar viņiem par šo tēmu, lai neizraisītu greizsirdību, pretestību un agresiju.

Noderīgs padoms

Sīki paskaidrojiet vīram, kas tieši viņam jāpērk, ar kādu lupatu grīdu mazgāt, kur mazgāšanas līdzeklis un tā tālāk. Tas, kas jums un man šķiet pašsaprotams, viņiem var būt sarežģīts un nesaprotams.

Ir pienākusi ilgi gaidītā diena - diena, kad piedzimst jūsu mazulis. Tagad jums visiem ir rūpes un patīkamas nepatikšanas. Ir ļoti svarīgi nepalaist garām dažas detaļas, kas skar jūs personīgi.

Pieaugušie ļoti labi saprot, ka dažas lietas, pat dažkārt pilnīgi sāpīgas, ir jādara katru dienu un bez jebkādas kūdīšanas.

Viena populāra resursa lasītāji kopīgi ir sastādījuši sarakstu ar šādām obligātām ikdienas aktivitātēm, un mēs ar to dalāmies ar jums.

Kad esam mazi, mūsu ikdiena sākas vecāku mācību pavadījumā: “Iztīri zobus!”, “Ēd putru!”, “Noliec rotaļlietas!” Mēs kļūstam nedaudz vecāki, bet gādīgie vecāki neaptur savu pārsisto rekordu, vienkārši nedaudz pamaina repertuāru: “Celies, tu nokavēsi nodarbību!”, “Izmet izsmēķus no pelnu trauka!”, "Uzvelc cepuri!" Un tad mēs izaugam, ņemam dzīvi savās rokās un apmulsuši apzināmies, ka tagad mums neviens nepateiks, ko, kad un kā darīt.

Un šeit palīgā nāk šis obligāto ikdienas darbību saraksts:

1. Parādiet cilvēkiem, kas jums rūp, jūsu mīlestību un atzinību. Dzīve ir pārāk īsa, lai to iztērētu drūmumam un dusmām. Viens smaids laipns vārds vai skūpsts no rīta var padarīt dienu brīnišķīgu ne tikai jums, bet arī jūsu mīļajiem. Nepalaidiet garām šo iespēju.
2. Tīrīšanai veltiet 10-15 minūtes. Nav jācenšas uzreiz iztīrīt visu māju, nav jāskraida ar lupatu pēc katra putekļa gabala. Taču neliela tīrīšana katru dienu palīdzēs uzturēt māju tīru un galvu kārtībā.
3. Izdzeriet glāzi ūdens. Vai esi jau dzēris? Atkārtojiet!
4. Katru dienu speriet vienu soli pretī savam mērķim. Pastāvīga kustība uz priekšu pareizajā virzienā ļauj virzīties diezgan tālu pat ar nelielām ikdienas pūlēm.
5. Uzziniet kaut ko jaunu. Smadzeņu degradācija sākas tieši tajā dienā, kad neizdevās iemācīties pilnīgi neko jaunu. Centieties pēc iespējas ilgāk atlikt šīs dienas iestāšanos.
6. Veiciet atspiešanos. Labākais vingrinājums lai uzturētu savu ķermeni labā stāvoklī. Uzreiz paaugstina jūsu tonusu labāk nekā jebkurš enerģijas dzēriens.
7. Mēģiniet katru dienu uzslavēt vismaz vienu cilvēku (protams, pelnīti). Tādējādi, pilnīgi nemanot, gada laikā iepriecināsiet 365 cilvēkus. Lielisks rezultāts!
8. Organizējiet sev piecas klusuma minūtes. Vismaz piecas sasodītās minūtes visa šī neprāta vidū.
9. Sazinieties. Pa īstam, nevis caur monitoriem. Mūsdienās ir tik viegli norobežoties no visiem, izmantojot tērzēšanu, sociālajos tīklos Un e-pasts ka dažreiz jūs saprotat, ka jums ir pat mazāk dzīvas komunikācijas nekā sekss.
10. Meditējiet vai vismaz vienkārši padomājiet par pozitīvajām lietām, kas ir jūsu dzīvē. Mēģiniet katru vakaru pirms gulētiešanas veikt dažas dziļas, lēnas elpas, atpūsties un noskaņoties pozitīvam vilnim. Tas ir apvienots ar vingrinājums no rīta palīdzēs labāk gulēt un būt enerģiskam visas dienas garumā.
11. Veiciet jebkāda veida darbību fiziskās aktivitātes. Nav nepieciešams tiekties pēc rekordiem vai akli sekot visām mūsdienu fitnesa modes kaprīzēm. Bet vismaz 30 minūtes (vēlams vairāk) ikdienas pastaigu, skriešanas, peldēšanas, jogas, trenažieru - izvēlies to, kas tev patīk - radikāli mainīs tavu stāvokli.
12. Izliecies par supervaroni. Līdz brīdim, kad jūs patiešām kļūsit par tādu.
13. Ir dārzeņi un augļi. Salāti, sautējumi, zupas, deserti un citi kulinārijas izstrādājumi no dārziem un sakņu dārziem. Rets gadījums, kad visi zinātnieki, pat britu, vienbalsīgi saka, ka tas ir noderīgi.
14. Pavadiet laiku ārā. Staigāt, braukt ar velosipēdu, pastaigāties ar suni. Vārdu sakot, paņemiet pārtraukumu no monitora un izvēdiniet savas nabaga plaušas.
15. Vienkārši pasakiet paldies par vēl vienu dienu savā dzīvē. Katra jauna rītausma nes sev līdzi jaunas dzīves iespēju, un tas, vai mēs šo iespēju izmantosim, ir atkarīgs no mums.

Līdzīgas atbildes ir kļuvušas populārākās Reddit lasītāju vidū uz jautājumu par tām darbībām, kas katram cilvēkam būtu jādara pastāvīgi un visu atlikušo mūžu.

Vai esat kādreiz vēlējies kaut ko sākt darīt, bet neatradāt laika vai enerģijas? Vai arī nebijāt pārliecināts, ka jums tas tiešām ir vajadzīgs? Vai šaubījāties, ka tas neizdosies, un rezultātā visu salikāt “garā kastē”? Ja jā, šis materiāls jūs interesēs. 30 Days Challenge – gūst arvien lielāku popularitāti Rietumos. Vienkārši un saprotami, par ko iesakām pārliecināties.

30 Days Challenge idejas būtība

Pirmo reizi šo paņēmienu savā izrādē izmantoja amerikāņu režisors, producents un komiķis Morgans Spurloks. Idejas būtība ir mainīt vai iegūt jaunus ieradumus, pamatojoties uz to, ko cilvēks vienmēr ir vēlējies, bet nekad nav mēģinājis darīt. Viņš izaicina sevi: nākamo 30 dienu laikā iesaisties savu plānu īstenošanā vai tajā, kas var padarīt dzīvi labāku un pilnvērtīgāku. Ar šo periodu pietiks, lai pieradinātu sevi nemitīgi rīkoties atbilstoši, izprastu visus ieguvumus un pārvērstu darbību par ieradumu. Vai, gluži pretēji, saprotiet, ka jums tas nav vajadzīgs, un atsakieties. Vienkārši sakot, būtība ir visbanālākā, un to raksturo labi pazīstamais izteiciens: "Jebkurā biznesā galvenais ir sākt!"

Izaicinājums var attiekties uz jebkuru jomu: sportu, personīgo vai profesionālo izaugsmi, maziem ikdienas ieradumiem un pat dzīvesveidu. Tieši tāpēc šī tehnika var efektīvi izmantot darbam ar 4brain. Mēģiniet sekot programmai, pievērsiet uzmanību praksei un salīdziniet rezultātus pēc 30 dienām ar sākotnējiem. Jūs, visticamāk, uzlabosit savas prasmes.

Šādu programmu sniegumu apliecina daudzi piemēri slaveni cilvēki. Piemēram, šo metodi izmanto personīgās attīstības eksperts Stīvs Pavlina, emuāra Zen Habits autors Leo Babauta, Holivudas fitnesa instruktore Džiliana Maiklsa un Google prettīmekļa surogātpasta nodaļas vadītājs Mets Kats. Pēdējais, starp citu, ļoti krāsaini aprakstīja tehnikas atklāšanu sev un tās priekšrocības TED runā:

Ideju saraksts

Apkopotās idejas var mainīt tavu attieksmi pret dzīvi, iemācīt būt aktīvam, ņemt no katras dienas pēc iespējas vairāk un dzīvot pilnvērtīgi un laimīgi. Unikalitāte šo sarakstu Lieta tāda, ka nav nepieciešams ņemt vienu ideju un sekot tikai tai. Daudzus šeit apkopotos ieradumus var saukt tikai par globāliem, tāpēc ikmēneša izaicinājuma ietvaros var vingrināties vairākus uzreiz. Vienīgā obligātā prasība ir laika rāmis – ieradums jāīsteno 30 dienas katru dienu. Lai gan slavenais blogeris Leo Babauta nepiekrīt pēdējam, viņš uzskata, ka viena diena nedēļā var būt “deload”, īpaši tādos grūtos izaicinājumos kā.

1. Brauciet ar velosipēdu uz darbu. Mūsu klimatiskajos apstākļos to ir grūti izdarīt visu gadu, bet mēģiniet vismaz mēnesi, kad ārā ir silts. Jūs redzēsiet pilsētu savādāk, un jūsu ķermenis būs tikai pateicīgs par šādu slodzi.
2. Atteikties no alkohola. Mēģiniet nelietot mēnesi, un jūs, visticamāk, sapratīsit, cik tas ir nevajadzīgs ieradums.
3. Neskaties TV. Galvenā laika slazds mūsdienu cilvēks- TV. Izmantojiet savu brīvo laiku, lai socializētos, dotos pastaigās, svaigs gaiss, hobijiem un redzēt, cik daudz vairāk jūs varat iegūt no dzīves.
4. Spēlēt sportu. Nepērciet sporta zāles abonementu uzreiz, vienkārši veiciet dažus pietupienu vai pietupienu komplektus vakarā.
5. Sāc mācīties svešvaloda . Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, kursos nav nepieciešams reģistrēties. Varat sākt mājās, izmantojot pamācības un resursus, kurus var viegli atrast internetā.
6. Katru dienu pa ceļam uz darbu uzņemiet 1 fotoattēlu. Uzņemiet šo vienkāršo rituālu kā likumu. Pēc mēneša jūs pamanīsit pārsteidzoša spēja Tu skatīsies uz pasauli savādāk, sajutīsi dzīves plūdumu un tās pilnību katru dienu.
7. Katru dienu pagatavojiet jaunu ēdienu. Var mīlēt makaronus un griķus, bet noliegt, ka bez tiem nekā cita garšīga nav, ir stulbi. Iegūstiet pavārgrāmatu ar vienkāršas receptes un mēģiniet pagatavot kādu jūsu diētai neparastu ēdienu.
8. Iemācīties dejot. Nost ar aizspriedumiem un uzskatiem. Neatkarīgi no tā, cik vecs jūs esat un neatkarīgi no dzimuma, Youtube jūs varat atrast daudz apmācības video ar detalizētu katras kustības aprakstu. No valša līdz hiphopam.
9. Beidz sūdzēties. Nepārrunājiet problēmas, bet sūdzieties. Visam: laikapstākļiem, satiksmes situācijai, sociālā sfēra utt. Ļoti maz cilvēku patiešām interesējas par jūsu problēmām, un pat tiem pastāvīgais negatīvisms jūs tikai nomāc.
10. Saglabāt. Netērējiet naudu veselu mēnesi, pērkot tikai pirmās nepieciešamības preces (pārtiku, higiēnas preces). Pēc tam iegādājieties kaut ko par visu ietaupīto naudu.
11. Pamosties agri. Izmēģiniet un dariet kaut ko interesantu jums. Vingrojiet, iedzeriet un sāciet. Diena palielināsies par pāris stundām, paspēs vairāk izdarīt un aizmigt agrāk. Noguris, bet laimīgs.
12. Katru dienu uzzini ko jaunu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jauns veids, kā piesaistīt kaklasaiti vai viļņu vienādojumu no kvantu mehānikas kursa, galvenais ir iemācīties kaut ko jaunu.
13. Ēst veselīgu pārtiku . Mēģiniet ievērot principus. Šis nopietns izaicinājums, tāpēc vari to īstenot vairākos posmos – vispirms atsakies no ātrās ēdināšanas uzkodām, tad izņem no uztura ātros ogļhidrātus utt.
14. Jaunumi Ar svešinieks . Liftā, autobusā, rindā pie veikala, vārdu sakot, visur, kur tāda iespēja rodas. Tas palīdzēs jums tikt galā un labvēlīgi ietekmēs jūsu komunikācijas prasmes.
15. Neskatieties un nelasiet ziņas. Ja tas ir rituāls, nomainiet to, skatoties izglītojošu programmu vai lasot kādu interesantu. Jūs joprojām uzzināsiet par vissvarīgākajām lietām, un pārējo nezināšana nepadarīs jūs mazāk izglītotu.
16. Uzraksti stāstu. Katru novembri Amerikas Savienotajās Valstīs notiek nacionāls pasākums, ko sauc par romānu rakstīšanas mēnesi. Ikviens var rakstīt un publicēt savu tekstu īpašā resursā. Izmēģiniet arī to.
17. Praksekarma joga. Saki nē savtīgai motivācijai vismaz mēnesi un katru dienu bez maksas dari ko labu citiem.
18. Sniedziet komplimentus. Sniedziet godīgus komplimentus citiem neatkarīgi no jūsu tuvības līmeņa ar viņiem. Vismaz reizi dienā.
19. Atklājiet jauns izskats aktivitātes. Tas varētu būt jebkas – jauns sporta veids, krustdūriens vai tēlniecība polimēru māls, apgūstot tīmekļa dizaina pamatus vai izveidojot savu emuāru.
20. Klausieties jaunu mūziku katru dienu. Palūdziet draugiem ieteikt savu iecienītāko dziesmu vai izmantojiet atlases pakalpojumu. Klausieties visu, sākot no klasiskās līdz hārdrokam.
21. Rakstiet vai zvaniet draugiem un radiem. 30 dienu laikā zvaniet vai rakstiet visiem, ar kuriem sen neesat redzējis vai komunicējis.
22. Pusdienojiet ar mājās gatavotu ēdienu. Neejiet uz kafejnīcu mēnesi, nepasūtiet biznesa pusdienas darbam. Tā vietā atnesiet ēdienu no mājām.
23. Kļūsti par veģetārieti uz 30 dienām. Vai arī mēģiniet sekot citiem.
24. Nevadiet automašīnu. Rūpējieties par vidi un savu veselību – zvanot atstājiet savu auto garāžā. Ejiet kājām, brauciet ar velosipēdu vai brauciet ar sabiedrisko transportu uz darbu.
25. Spēlējiet izglītojošas spēles. Katru dienu velti 5-10 minūtes veicot vingrinājumus, kas noderēs smadzeņu trenēšanai.
26. Iet uz parku vai mežu. Katru dienu veltiet vismaz pusstundu sava laika, lai būtu ārpus telpām.
27. Apgūstiet burvju trikus un kāršu trikus. Jums nebūs līdzvērtīgu nevienā uzņēmumā.
28. Ierakstiet vismaz trīs pozitīvi notikumi kas ar tevi notika dienas laikā. Pasaule nav tik drūma, kā varētu šķist, un šis izaicinājums palīdzēs to ieraudzīt.
29. Veiciet meditāciju. Mēģiniet “atsāknēt” savu nogurušo ķermeni ar un palīdzību.
30. Nevajag melot. Nosacījumu ziņā ļoti vienkāršs un tajā pašā laikā viens no grūtākajiem izaicinājumiem sev.

Daudzi cilvēki pat nenojauš, ka ir lietas, kas jādara katru dienu, septiņas dienas nedēļā un pat brīvdienās. Šajā rakstā jūs atradīsiet sarakstu ar to, kas jums jādara katru dienu.

Bez šīm lietām cilvēka dzīve kļūst vēl vairāk piepildīta ar ciešanām, sāpēm un nelaimi. Tas ir jāmāca jau no bērnības, lai bērns burtiski absorbētu pareizās un nepieciešamās darbības. Pieaugot, viņš par to būs tikai pateicīgs.

Tomēr daudzi pieaugušie, tāpat kā bērni, nezina, cik svarīgi ir katru dienu darīt noteiktas lietas. Dosimies pie viņiem.

Ikdienas darbību saraksts, kas palīdzēs jums kļūt veselīgākam un laimīgākam

1. Pamosties ne vēlāk kā 6-7 no rīta

Tā kā katra diena sākas ar pamošanos, šī ir pirmā darbība, kas jāveic pareizi un laikā. Agrā rīta celšanās ir noderīga un nepieciešama. Jūs varat uzzināt, kāpēc jums ir jāceļas agri no rīta un kā to apgūt

1. Ejiet rīta dušā

Uzreiz pēc pamošanās ātri skrien uz dušu. Pēc miega ir jānomazgā fiziskie un garīgie netīrumi. Šī ir viena no obligātajām lietām, kas jādara katru dienu. Ja no rīta neieejiet dušā, letarģisks stāvoklis ir garantēts. Vairāk par to video:

1. Iesaistīties garīgajā praksē

Vienkārši sakot, no rīta jums ir nepieciešams lūgt, lasīt mantru vai meditēt. Patiesībā rīts ir paredzēts šādai garīgai praksei. Kaut kas, un tas tiešām ir kaut kas, kas jādara katru dienu.

Kas noticis garīgo attīstību bez fantastikas un ilūzijām lasiet

Jūs uzzināsit lūgšanas nozīmi un, patiesībā, kāpēc jums tā būtu jādara.

1. Ēd pareizi

Jā, pat ja šī tēma ir plaši apskatīta, tajā ir daudz kļūdu un nepareizu priekšstatu. Jums ir jāēd pareizi katru dienu, un jums nevajadzētu ļaut sev atkāpties no šī noteikuma brīvdienās vai nedēļas nogalēs. Šāda piekrišana var novest pie tā, ka jūs pilnībā atteiksities no šī noderīgā ieraduma.

Ja nolemjat ēst pareizi un ēst tikai noteiktus ēdienus, tad ievērojiet to. Tas palīdzēs jums tikt galā ar saprātīgu uzturu

1. Iesaistīties pašattīstībā

Cilvēks, kurš nestrādā pie sevis, pie savām rakstura iezīmēm, uz savu uzvedību un ieradumiem, izraisa nožēlu, jo viņš neizbēgami degradējas. Tāpēc mēs esam cilvēki, lai attīstītu savu apziņu. Ne par to ir runa cilvēka dzīve pārēsties, nodarboties ar seksu, lietot alkoholu un izklaidēties klubos.

1. Dzert ūdeni

Viņi par to runā no visām pusēm, bet mēs joprojām aizmirstam. Jādzer ūdens, turklāt regulāri. Reizi 1-1,5 stundās jāizdzer glāze tīra, neapstrādāta ūdens. Tas nav tik vienkārši, kā šķiet.

Mēģiniet iestatīt tālrunī modinātāju, kas ik pēc pusotras stundas atgādinās, ka ir pienācis laiks dzert ūdeni. Un jums vajadzēs dzert, lai kur jūs atrastos: sanāksmē, tualetē vai metro.

1. Dodiet savam ķermenim fizisko aktivitāti

Es nezinu, ko tas nozīmēs jums, bet jums arī tas jādara.

Nav nepieciešams sevi “nogalināt” sporta zālē, jo patiesībā tā ir bezjēdzīga nodarbe, kas nedod ne mazāko labumu cilvēka dzīves mērķa sasniegšanai. Lai gan tas ir labāk nekā izdzert surogātu aiz stūra un neizņemt no mutes knupīti, ko sauc par cigareti.

Tas nenozīmē, ka esmu pret sporta zāli. Nē. Tas ir forši, bet slodze ir jāmēra, lai nesabojātu veselību. Un, protams, skaista ķermeņa veidošana nav jāizvirza par visas savas dzīves mērķi.

Runājot par mērenu fiziskās aktivitātes ideāli piemērots rītam vai vakara pastaiga, kam ir pārsteidzoši vēss efekts. Noderīgi padomiŠajā jomā varat lasīt rakstu:

1. Pievērsiet uzmanību mīļajiem

Attiecības ar mīļajiem ir nepārtraukti “jāaplaista”, lai tās “neizžūtu” un neizgaist. Kā tos "laistīt"?

Lai to izdarītu, jums vismaz jāpievērš uzmanība personai, jāsazinās ar viņu un jājautā par viņa lietu stāvokli. Katru dienu jums ir jāinformē persona, it īpaši, ja tas ir dzīvesbiedrs, ka jūs viņu atceraties. Vislabāk piemērots šim vakara laiks, kas paredzēta ģimenei un attiecībām tās ietvaros.

1. Plānojiet nākamo dienu

Jā, mūsu dzīvē ir grūti visu izplānot līdz mazākajai detaļai. Dažreiz liktenis nepielūdzami nospiež savu līniju, un mēs neko nevaram darīt lietas labā. Dievam vienmēr ir savs plāns katram no mums, un daudz kas ir atkarīgs no tā, vai mūsu plāns un Dievišķais plāns ir kaut nedaudz līdzīgs.

Bet tomēr ir jāplāno, citādi dzīvojam nesaprotamu dzīvi, bez mērķiem un līdz ar to bez jēgas. Tāpēc dienas beigās ir jēga sastādīt rītdienas darbu sarakstu, bet nedēļas sākumā vai beigās – nedēļas, tad mēneša, gada darbu sarakstu. Tādā veidā mēs zināsim, ko darīt un uz ko tiekties.

1. Iet gulēt ne vēlāk kā 22-23 stundas

Tam ir arī loģisks izskaidrojums. No pulksten 22 līdz pusnaktij viņš atpūšas nervu sistēma persona. Attiecīgi, ja mēs šajā laikā neguļam, tad tas nevar pilnībā atgūties. Rezultāts nākamajā dienā: nervozitāte, aizkaitināmība, garastāvokļa trūkums, hroniska apātija.

Ja tu sakārtosi savu ikdienu atbilstoši tam, tad tava dzīve mainīsies, tici man.

Kas jums jādara katru dienu, lai kļūtu labāks?

Kā redzat, lai izpildītu visus šos punktus, nav nepieciešami īpaši nosacījumi. Tas prasa pacietību, neatlaidību un konsekvenci. Visas šīs darbības ir izdevīgas. Vēlreiz saraksts ar to, kas jums jādara katru dienu, lai attīstītos kā personība, kļūtu gudrāks un veiksmīgāks:

• Celies pirms 6-7 no rīta
• Rīta duša
• Garīgā prakse
• Pareizs uzturs
• Pašattīstība
• Dzerot tīru neapstrādātu ūdeni
• Uzmanība mīļajiem
• Plānošana
• Gaismas nodziest 22-23 stundās

Šo sarakstu varat nokopēt uz papīra un vienmēr nēsāt līdzi kā lietošanas pamācību. Visu šo punktu ignorēšana noved cilvēku pie nelaimes un ciešanām.

Lūdzu, patīk, ja raksts patika un noderēja!

Tas jums ļoti palīdzēs pašattīstībā

Daudzi cilvēki uzskata, ka tikai cilvēki ar augstu IQ ir attīstījuši intelektu. Tomēr ir vairākas metodes, kas var uzlabot jūsu garīgās spējas un kļūtu profesionāli efektīvāki. Šodien mēs aicinām jūs uzzināt, kas jums jādara, lai kļūtu gudrāks un stimulētu savas smadzenes.

Esi atvērts visam jaunajam

Lai radītu jaunus nervu ceļus un stimulētu smadzeņu darbību, ir svarīgi, lai cilvēki pastāvīgi saņemtu jauna pieredze un informāciju. Protams, dažreiz tas var šķist bezjēdzīgi un bezjēdzīgi, taču agrāk vai vēlāk jūs novērtēsiet šādu darbību efektu.

Apmeklējiet jaunas vietas

Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz jaunu kafejnīcu, dodaties pa citu maršrutu uz darbu vai braucat ar lidmašīnu uz jaunu valsti, pārvietošanās ļoti pozitīvi ietekmē smadzenes. Turklāt, atnākot uz savu ierasto kafejnīcu, vari pasūtīt nevis savu mīļāko ēdienu, bet gan izmēģināt ko jaunu. Vai arī pārtrauciet skatīties tikai komēdijas un dodieties uz kino, lai noskatītos dokumentālo vai zinātniskās fantastikas filmu.

Cilvēkiem ir tendence attīstīt ieradumus un justies komfortabli, atrodoties pazīstamā vidē. Mēs vēlamies zināt, ko gaidīt jebkurā laikā. Taču, aizbraucot, piemēram, uz citu valsti un sastopot nepazīstamu valodu, paražas un kultūru, esi spiests mainīt savu ierasto dzīvesveidu. Tas liek smadzenēm aktīvāk strādāt un risināt jaunas problēmas, kas ārkārtīgi pozitīvi ietekmē jūsu garīgo spēju attīstību.

Turpiniet mācīties

Izglītība pieaugušajiem ir viens no labākajiem laika, naudas un enerģijas ieguldījumiem. Neapšaubāmi, ļoti svarīga ir mācīšanās bērnībā un pusaudža gados. Tomēr pieaugušie bieži vien nenovērtē savas spējas jaunu zināšanu un prasmju apguvē. Izaiciniet sevi, reģistrējoties dažos kursos. Tas palīdzēs ne tikai iegūt jaunas zināšanas, bet arī uzlabot smadzeņu darbību.

Lai gan šī darbība ātri kļūst par ieradumu, tā var stimulēt mūsu smadzenes. Katru rītu vai vakaru atliciniet pusstundu, lai lasītu avīzi vai skatītos ziņas televizorā. Tas palīdzēs piepildīt jūsu smadzenes jaunu informāciju kas veicinās viņa darbu.

Lasīt grāmatas

Lasīšana ir galvenais veids, kā stimulēt garīgo darbību. Tādējādi tas ļauj mums ieviest jaunu vārdu krājumu, iepazīstinot mūs ar piemēriem pareiza lietošana gramatikas. Bet tas vēl nav viss. Neatkarīgi no tā, kādu literatūras žanru izvēlaties, lasīšana ļauj vilkt paralēles starp izdomāto pasauli un īstā dzīve. Tātad grāmatas ir alternatīvs veids lai smadzenes ceļotu uz jaunām vietām.

Meklējiet jaunas pieejas darbam

Darba vieta ir tukša audekls jaunai pieredzei. Neatkarīgi no profesijas vienmēr ir iespēja domāt ārpus rāmjiem, mēģināt skatīties radošums risināt problēmas un ieviest jaunas idejas. Tāpēc tā vietā, lai kristu drosmi, saskaroties ar grūtībām, atpūtieties un pārdomājiet alternatīvas iespējas darbības noteiktā situācijā.

Izaicini sevi

Tāpat kā svarcēlājs, kurš attīsta muskuļus, jūs katru dienu varat trenēt savas smadzenes, lai tās pārsniegtu pašreizējās iespējas. Alberts Einšteins teica, ka jums nevajadzētu tiekties uz viegli sasniedzamiem mērķiem. Gluži pretēji, viņš teica, ir jātiecas uz kaut ko tādu, ko nav viegli sasniegt. Šeit jūs varat patiesi progresēt.

Atteikties no tehnoloģijām

Mūsdienu tehnoloģijas dara brīnumus. Taču atkarība no sīkrīkiem un datoriem negatīvi ietekmē smadzenes, samazinot to spēju risināt problēmas, pielāgoties jaunai videi utt. Tāpēc mēģiniet kaut kādā mērā samazināt tehnoloģiju izmantošanu. Tātad, dodoties ceļojumā, neizmantojiet GPS, ja jums ir nepieciešams kaut ko aprēķināt, mēģināt iztikt bez kalkulatora vai datora utt. Iedarbiniet smadzenes, un jūs drīz redzēsit rezultātus.

Attīstiet savu radošumu

Zīmēšanas nodarbības sākumskola bija ne tikai jautra izklaide. Viņi palīdzēja mums pavērt jaunas iespējas. Radoša domāšanaļauj rast jaunus risinājumus un gūt iedvesmu. Tas savukārt ļauj parastie cilvēki domā inovatīvi un pārsteidz ar idejām.

Spēlē kādu mūzikas instrumentu

Mācīšanās spēlēt ģitāru, klavieres vai citu instrumentu arī ārkārtīgi pozitīvi ietekmēs jūsu smadzenes. Šis process attīsta roku-acu koordināciju, atmiņu, koncentrēšanos un pat matemātikas prasmes.

Rakstiet

Tāpat kā lasīšana, rakstīšana palīdz palielināties vārdu krājums, gramatikas prasmju attīstīšana. Tas arī palīdz smadzenēm efektīvāk izplatīt informāciju un attīstīt atmiņu. Pētījumi liecina, ka studenti, kuri lekciju laikā regulāri veica manuālas piezīmes, sekmīgāk kārtoja eksāmenus.

Lomu spēles

Iesaisties kāda cita vietā, un tu redzēsi, kā darbojas tavas smadzenes, ļaujot tev domāt citādi. Ja jūti ideju trūkumu, tad lomu spēles var jums palīdzēt.

Sazinieties ar cilvēkiem

Mijiedarbība ar citiem cilvēkiem palīdz mums iziet ārpus mūsu ierobežotās domāšanas, iegūt jaunas idejas un redzēt lietas savādāk.

Apmainieties ar informāciju ar citiem cilvēkiem

Nav svarīgi, kā jūs to darāt - personīgās vai virtuālās saziņas laikā. Galvenais ir dalīties savā starpā pieredzē un gudrībās. Jaunas sejas un jaunas idejas jūs iedvesmos un stimulēs jūsu smadzenes.

Pievērsiet uzmanību fiziskajai veselībai

Kā saka, iekšā veselīgu ķermeni vesels prāts. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzturēt sevi labā fiziskā formā. Tas ļauj jūsu smadzenēm strādāt pēc iespējas efektīvāk. Patiešām, bieži vien iedvesmas, motivācijas un garīgā noguruma trūkums ir saistīts tieši ar fizisko aktivitāšu trūkumu vai sliktu uzturu.

Vingrojiet un spēlējiet sportu

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri vada aktīvs attēls dzīvi un sportot, ir vairāk augsts līmenis IQ. Papildus tam, ka viņu ķermenis kļūst stiprāks un veselīgāks, vingrinājumi stimulē smadzeņu šūnu augšanu. Šo procesu sauc par neiroģenēzi un notiek fiziskās slodzes laikā. Turklāt cilvēki, kuri regulāri vingro, mazāk pakļauti stresam, viņiem ir labāka koncentrēšanās spēja un vairāk enerģijas.

Meditējiet

Kontrole un ievešana mierīgs stāvoklis smadzenes ir ļoti spēcīgs instruments, ko savas ietekmes ziņā var salīdzināt ar intelekta attīstību ar mīklu palīdzību vai mūzikas instrumenti. Ārsti daudzus gadus ir pētījuši meditācijas ietekmi, un rezultāti ir patiesi iespaidīgi. Tātad, pēc ārstu domām, šī darbība ļauj cilvēkiem cīnīties ar bailēm, depresiju un trauksmi. Meditācija palīdz koncentrēties un atrast harmoniju.

Ēd pareizi

Ja vēlaties palielināt smadzeņu darbību, jums vajadzētu sākt ar savu darbu ikdienas uzturs. Tādējādi saskaņā ar pētījumiem, kas veikti Bristoles Universitātē Anglijā, ir spēcīgs savienojums starp slikts uzturs Un zems līmenis IQ. Lai sāktu, padoties liekie tauki, cukurs un ātrās uzkodas. Nedzeriet saldos vai gāzētos dzērienus vai alkoholu. Iekļaujiet savā uzturā vairāk augļu un dārzeņu, kā arī liesas gaļas.