Slavenās televīzijas raidījumu vadītājas un tradicionālo dziednieku vārdamāsa Tatjana Malahova kļuva populāra pēc sarunu šova “Ļaujiet viņiem runāt” janvāra pārraides, kas veltīta unikālajām pasaules diētām. Pirmajās 24 stundās pēc televīzijas šova noskatīšanās Tatjanas vietni apmeklēja 30 tūkstoši cilvēku, lai uzzinātu vairāk par svara normalizēšanas tehniku. Ir pagājuši 4 gadi, taču interese par Tatjanas Malakhovas novatorisko diētu neizzūd.
Tatjana bija “aukļa meitene” no desmit gadu vecuma, meitenes svari rādīja 64 kg. Cīnīties ar ienīda kilogramus ilga vairāk nekā vienu gadu, tika izmēģinātas visādas metodes, bet noturīga rezultāta nebija. Izanalizējot dažādas diētas, sieviete izvēlējās visefektīvākos mehānismus un salika tos vienotā veselumā, un viņas zināšanas enerģētikas jomā kļuva par sistēmas pamatu.
Rezultāts bija Tatjanas Malakhovas unikālā diēta ar šādām īpašībām:
- Siltumtehnika. 35 gadu darbs siltumenerģētikas inženieres amatā palīdzēja Tatjanai pieņemt inženierijas tehnoloģijas tauku sadedzināšanai organismā. Pēc autora domām, liekie kilogrami ir liekās kalorijas, kas netika pārvērstas enerģijā un tika nogulsnētas tauku slāņu veidā turpmākai lietošanai. Ir nepieciešams optimizēt enerģijas bilanci tā, lai iztērēto kaloriju skaits pārsniegtu saņemto bez bojājumiem vai negatīvām sajūtām ķermenim un psihei.
- Draudzības diēta. Šis nosaukums diētai tika dots radīšanas procesā. Un tas nekādā gadījumā nav nejaušs. Sistēma paredz dažādu uztura tendenču sadarbību, draudzību ar savu ķermeni, kurā ir vērts ieklausīties, un draudzību ar veselo saprātu.
- Tatjanas Malahovas diēta nav pozicionēta kā diēta šī vārda tiešajā nozīmē. Šī ir sistēma, kurai nav laika ierobežojumu. Sācis ievērot ieteikumus, pēc 1-2 nedēļām cilvēks vairs nepamana, kā pareizs uzturs viņam kļūst par normu. Rezultāts ir tāds, ka kilogrami pamazām pazūd bez iespējas atgriezties. Kā viņš saka
Tatjanas Malakhovas tehnikas principi
Diētas tēzes ir izklāstītas Tatjanas Malahovas grāmatā, pie kuras viņa strādāja vairākus gadus. Galvenie noteikumi, kas jāievēro:
Samaziniet vai, vēl labāk, tabu:
- sāls, cukurs;
- dzērieni, kas satur kofeīnu;
- pusfabrikāti;
- rūpnieciskās mērces un majonēzes;
- kūpināta pārtika, konservi;
- alkoholiskie dzērieni (reizēm ir atļauta glāze vīna);
- ogļhidrāti ar glikēmisko indeksu virs 50.
Ir svarīgi kontrolēt olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku uzņemšanu organismā:
Dienas augļu daudzums nedrīkst pārsniegt 400 g Ir svarīgi atcerēties, ka tie tiek uzskatīti par pilnvērtīgu maltīti. Visa dienas daļa ir vienmērīgi jāsadala 4 devās un jānodrošina, lai porcija nepārsniegtu 400 g. Detalizētāku ieteikumu sarakstu var atrast, apmeklējot Tatjanas Malakhovas oficiālo vietni.
Viens no jaunākajiem svara zaudēšanas veidiem mūsdienās tiek uzskatīts par Tatjanas Malakhovas diētu. Kāds ir šīs tehnikas popularitātes noslēpums? Ar ko šis uztura ierobežojums ir īpašs? Tieši par to es runāšu, kā arī par principiem un ēdienkarti.
Tatjanas Malakhovas svara zaudēšanas metodi sauc arī par “draudzības diētu”, un šodien šis termins ir diezgan stingri nostiprinājies to cilvēku ikdienas dzīvē, kuri ievēro šī uztura ierobežojuma principus.
Kā norāda diētas autors, šī uztura ierobežojuma metode ir balstīta uz veselais saprāts, kā arī vēlme, kā saka, izturēties pret savu ķermeni laipni, nepārslogot to ar pārmērīgiem treniņiem un nemocīt ar badu, cenšoties zaudēt svaru.
Kāda ir Tatjanas Malakhovas diētas būtība?
Vienā vai otrā pakāpē, iespējams, katra otrā sieviete uz mūsu planētas sapņo zaudēt svaru. Bet dažas daiļā dzimuma pārstāves patiešām izvēlas pareizais ceļš, kurā vajag tikai ieklausīties savā ķermenī, nevis nodarboties ar sevis mocīšanu.
Un, ja jums patiešām izdosies ieklausīties savā ķermenī, tad jums nebūs jābadojas, jāievēro stingras monodiētas, liekais svars vienkārši izkusīs paši, bez papildu piepūles.
“Siltumtehnikas” diēta neko neaizliedz, bet tikai iesaka, kas tieši no pārtikas ir jāizvēlas un kāpēc, kā arī, kā padarīt savu uzturu bagātīgu, sabalansētu un daudzveidīgu.
Dažreiz tehnika ļauj ēst to, kas jums patiešām garšo, un no šāda ēdiena ēšanas nebūs nekāda kaitējuma, ja jūs to nedaudz pielāgosit, pamatojoties uz svara zaudēšanas sistēmas noteikumiem.
Tātad draudzības diēta sākas ar izveidoto ēšanas paradumu korekciju. Kā zināms, tiem, kam ir daudz neveselīgu ēšanas paradumu, ir liekais svars.
Zaudēt svaru ar Tatjanu Malahovu ir adresēta tiem, kuri saprot, ka desmit dienu laikā nav iespējams labot visus figūras trūkumus. Un arī tai cilvēku kategorijai, kas patiesi vēlas mācīties pareizu uzturu. Apmēram pēc pāris nedēļām jūs jau varat redzēt pirmos pozitīvos rezultātus.
Slodzes laikā jutīsieties labi un labā garastāvoklī, kā arī paaugstināsiet savu izturību. fiziskā aktivitāte. Un, protams, liekie apjomi tiks noņemti no tām vietām, kur tie ir pilnīgi nevajadzīgi.
Sistēma piedāvā nomaiņu kaitīgie produkti uz noderīgāku šķirni. Ja jūtat, ka pagaidām ir grūti atteikties no kāda ēdiena, tad nepiespiediet sevi, bet atlikiet to uz vēlāku laiku un pagaidām tikai ierobežojiet tā lietošanu.
Ir nepieciešams pamazām pieradināt savu ķermeni pie jaunas uztura metodes, lai tas pamazām pierastu pie garšu kombinācijām. Labi izpētiet noteikumus un lēnām ievērojiet tos. Atlasiet vienu vienumu un pēc tam pārejiet uz nākamo. Tā ir draudzība ar savu ķermeni.
Tatjanas Malahovas diētas pamatprincipi
Sāciet savu rītu ar glāzi tīrs ūdens;
Dzeriet vēl četras glāzes ūdens visas dienas garumā, bet ne ēdienreizes laikā;
Ēdiet lēnām, rūpīgi sakošļājiet visu pārtiku;
Neēdiet steigā;
Ēst līdz piecām reizēm dienā;
Noteikti ēdiet no rīta;
Neēdiet ēdienu trīs stundas pirms gulētiešanas;
Ēdināšanas sākumā ēdiet svaigus dārzeņus.
Tatjana garantē svara zudumu, ja cilvēks atsakās sekojošiem produktiem enerģijas padeve:
Pakāpeniski jāatsakās no sāls;
Arī cukuru nedrīkst lietot, to var aizstāt ar medu;
Izvairieties ēst apstrādātu gaļu, dažādas desiņas, desiņas, klimpas, konservus;
Un arī uz jūsu galda nedrīkst būt majonēze, kečups un citas mērces rūpnieciskā ražošana;
Izvairieties no stipra alkohola un alus lietošanas;
Jūs nevarat ēst ceptu pārtiku.
Draudzības diēta savā uzturā iekļauj šādus pārtikas produktus, kas veicina svara zudumu:
Svaigi augļi un dārzeņi;
Zems tauku saturs piena produkti;
Siers ar zemu tauku saturu;
Jūras veltes un zivis;
Pākšaugi un veseli graudi;
Sēklas, žāvēti augļi un rieksti;
Sausais sarkanvīns;
Rūgtā šokolāde.
Piedāvāju aptuvenu vienas dienas ēdienkarti, kas jāievēro šīs diētas laikā. Dienas laikā jāizdzer līdz diviem litriem tīra ūdens, papildus jādzer arī citi šķidrumi.
Brokastis: Ņem apmēram četras ēdamkarotes auzu pārslu, pievieno 30 gramus kaltētu aprikožu un 100 g biezpiena, visu aplej ar verdošu ūdeni un pēc tam, kad graudaugi nedaudz piesūkušies, ēdiet putru. Pēc 40 minūtēm izdzeriet 200 mililitrus ūdens.
Pusdienas: izdzeriet glāzi zema tauku satura kefīra, apēdiet lielu ābolu un pāris mandarīnu.
Vakariņas: Ēdiet vienu tomātu, tvaicētu vistas krūtiņu un dārzeņu piedevu ar karoti olīveļļas.
Vakariņas: sagatavo porciju dārzeņu salātu, kurā būs saldie pipari, zaļās salātu lapas, svaigs gurķis, sīpols, puse avokado, zaļumi, garneles, vārītas olu, un garšojiet ēdienu ar citronu sulu un olīveļļu.
Parasti ēdienkarti var izveidot pats, pamatojoties uz savām personīgajām vēlmēm. Jāpiebilst, ka svara zaudēšanas tehnika ir nedaudz līdzīga Vidusjūras diētai. Ir svarīgi, lai diēta būtu daudzveidīga un netiktu atkārtota nākamajās dienās.
Secinājums
Pirms izmantot šo svara zaudēšanas paņēmienu, ieteicams konsultēties ar kvalificētu uztura speciālistu.
Ir kontrindikācijas, konsultējieties ar savu ārstu.
Citādi saukts par "draudzības diētu", tas ir ļoti izplatīts interneta lietotāju vidū. Viņa ieguva popularitāti, pateicoties grāmatai “Be Slim”, kas tika izdota 2011. Mūsdienās šī diēta vairs īpaši neatgādina sevi, jo tā ir izgājusi cauri daudzām interneta vietnēm, kas ir salīdzināma ar tās iziešanu caur “bojātu tālruni”. Tāpēc, pārskatot Tatjanas Malakhovas svara zaudēšanas sistēmu, mēs pievērsīsimies primārajam avotam - viņas grāmatai.
Tatjana Malahova - esi slaida
Savā grāmatā “Esi tievs” Tatjana Malakhova raksta, ka liekā svara iemesls nebūt nav zemas fiziskās aktivitātes un pārmērīgs uzturs. Aptaukošanās ir šādu problēmu sekas:
- psiholoģisks;
- fizioloģisks.
Pēc Tatjanas Malakhovas domām, cīņa ar lieko svaru ietver šo cēloņu novēršanu. Lai pārvarētu psiholoģisko faktoru, jums ir nepieciešams:
- pārvarēt ieradumu pabeigt ēdienu no šķīvja un ēst pārāk daudz turpmākai lietošanai;
- atbrīvoties no pārtikas atkarības;
- neēd depresiju;
- nesvini priecīgus notikumus ar pārtiku;
- aizliegt sev pievienot piedevas;
- Neēdiet ēdienu mehāniski, automātiski, lasot grāmatu vai pie televizora.
Fizioloģiskas problēmas ir pārmērīga bada sajūta. Tā sekas ir cukura līmeņa pazemināšanās asinīs un tukšs vēders. Tādējādi visa svara zaudēšanas metode pēc Tatjanas Malakhovas ir trīs lietas:
1. Aizliegums ēst pārtiku, nejūtot izsalkumu (likvidēšana psiholoģiskais faktors pārēšanās).
2. Pareiza uztura organizēšana, kas neļauj vēderam iztukšoties.
3. Ēdot pareizos pārtikas produktus, kas jums palīdzēs ilgu laiku uzturēt cukura koncentrāciju asinīs pieņemamā līmenī.
Tatjanas Malakhovas diētas būtība
Tatjanas Malakhovas diēta nav mēģinājums zaudēt noteiktu skaitu kilogramu noteiktā dienu skaitā. Tas ietver ne tikai diētas maiņu, bet arī dzīvesveida pielāgošanu. Šī diēta nekad nebeidzas, ja vien dažu mēnešu laikā pēc mērķa ķermeņa svara sasniegšanas nevēlaties atkal pieņemties svarā.
Veidojot diētu, uzmanība tiek pievērsta pieciem galvenajiem faktoriem:
- ēdienreizes;
- produktu ķīmiskais sastāvs;
- patērētās pārtikas daudzums;
- pārtikas kombinācija;
- dažādu ēdienu patēriņa secība.
Pēc Tatjanas Malahovas domām, vispirms no uztura jāizslēdz pārtikas produkti, kas satur maz šķiedrvielu, mikroelementu un vitamīnu. Viņa šādus produktus sauc par “tukšiem”, ķermenim nederīgiem. Pēc to patērēšanas it kā gribas ēst, jo organismam kaut kā pietrūkst. Tatjanas Malakhovas “tukšo” produktu sarakstā ir:
- cepti kartupeļi;
- desa;
- saldumi;
- Baltmaize.
Savā grāmatā “Esi slaids” Tatjana Malakhova raksta, ka tie paši pārtikas produkti dažādi apstākļi var pārvērst taukos vai patērēt kā enerģijas substrātu.
Tatjanas Malakhovas diētas ēdienkarte
Tatjana Malakhova savā grāmatā “Be Slim” koncentrējas uz to, ka nav aizliegtu pārtikas produktu. Viņas diētai it kā nav nekādu ierobežojumu. Patiesībā ir daži aizliegumi. Nevēlamo produktu kategorijā ietilpst:
- pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu (pārtika, kas satur cieti, miltus vai cukuru);
- indīga pārtika, kas noslogo aknas, “novēršot uzmanību” no tauku sadalīšanās procesa;
- sāls.
- produkti, kas satur neorganiskas vielas uztura bagātinātāji, ieskaitot konservantus, krāsvielas, biezinātājus;
- kofeīns, alkohols, hormonālās zāles;
- cepti ēdieni;
- cieti saturoši pārtikas produkti, kas ir ilgstoši pagatavoti.
Sāls ir stingri aizliegta. Pēc Tatjanas Malahovas teiktā, tas izraisa nieru, sirds un Urīnpūslis. Viņa sāli salīdzina ar indi, vainojot nātrija hlorīdu, ka tas nav sagremojams un nesatur vitamīnus un kalorijas. Autore tik ļoti ienīst sāli, ka savā grāmatā tai veltīja veselu nodaļu.
Tatjanas Malakhovas diētas ēdienkartē ir iekļauti šādi produkti:
- dārzeņi;
- augļi un ogas - ierobežotā daudzumā;
- zivis - labākais avots dzīvnieku balts;
- olas un piens ir labi sagremojami, un tāpēc ieņem otro goda vietu pēc zivīm;
- mājputnu gaļa (bez ādas, jo tajā ir daudz tauku);
- gaļa – atļauta patēriņam nelielos daudzumos;
- subprodukti - var lietot uzturā tikai reizēm;
- pākšaugi;
- sēnes (izņemot sālītas un marinētas);
- rieksti;
- augu eļļas.
Aizliegtie graudaugi:
- mannas putraimi;
- kukurūza;
- Baltie rīsi.
Atļauts ar mēru:
- prosa;
- pērļu mieži.
- auzu pārslu;
- griķi;
- Brūnie rīsi;
- rudzi;
- kvieši.
Pēc Tatjanas Malakhovas teiktā, jums ir nepieciešams daudz dzert. Tajā pašā laikā ir stingri aizliegts dzert pārtiku. Autore uzskata, ka tas ir saistīts ar gremošanas traucējumiem un tāpēc ir kaitīgs figūrai.
Dažādiem produktiem ir dažāda saderība. Optimālas kombinācijas:
- dārzeņi - ar jebkuriem produktiem;
- ogļhidrātus saturoši produkti (graudaugi, maize, pākšaugi) - ar riekstiem, sēklām, dārzeņu eļļa, olas un siers;
- tauki un olbaltumvielas;
- gaļa un siers;
- sēnes un olas.
Aizliegtās kombinācijas:
- augļi un dzīvnieku barība;
- ogļhidrātus saturoši produkti - ar piesātinātajiem dzīvnieku taukiem (šķiet, ka Tatjana Malahova nezina par piesātināto tauku klātbūtni sierā un olās);
- piesātinātie un nepiesātinātie tauki (pēc autora domām, sajaucot, tie labāk uzsūcas);
- zivis un biezpiens;
- sēnes un žāvēti augļi;
- gaļa un šokolāde (lai gan labāk to neēst vispār);
- gaļu un zivis.
Ārsta pārskats par Tatjanas Malakhovas diētu
Tatjanas Malakhovas grāmatā ir daudz neprecizitātes un pretrunas. Tajā ir daudz nepatiesa informācija, izkropļotas idejas par iekšā notiekošo cilvēka ķermenis fizioloģiskie procesi. Tas nav pārsteidzoši, jo Tatjana Malakhova ir inženiere, nevis ārste, un tāpēc viņa vienkārši nezina, kā pietiekami zināšanas par cilvēka fizioloģiju, gremošanas īpatnībām un enerģijas metabolismu.
Tāpēc savā grāmatā viņa nemitīgi runā par nepieciešamību lietot pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, kas pārāk ātri nepaaugstina glikozes līmeni asinīs un tāpēc ir labvēlīgi jūsu figūrai. Vienlaikus autore norāda, ka ogļhidrātu saturoša pārtika nav savienojama ar piesātinātajiem taukiem, jo samazina cukuru uzsūkšanās ātrumu. Acīmredzot šie divi ieteikumi ir pretrunā viens otram, un grāmatā “Esi slaids” ir daudz līdzīgu punktu.
Bet kopumā grāmata nav slikta. Nav šaubu, ka tas patiešām spēj aizvest lasītāju uz to pozitīvs rezultāts, ja viņš ievēro visus tajā ietvertos ieteikumus. Protams, Tatjanas Malakhovas diēta ir efektīva, jo tās galvenie punkti ir treknu, saldu un cieti saturošu pārtikas produktu ierobežošana. Tas neizbēgami noved pie svara zuduma. Tajā pašā laikā autora izkropļotais skatījums uz svara zaudēšanas mehānismiem ir tikai neliels trūkums patiešām noderīgai svara zaudēšanas sistēmai.
Iedomājieties indiāni, kurš cenšas zaudēt svaru, dejojot ap uguni ar tamburīnu un saucot debesis dienām un naktīm. Viņš noteikti zaudēs svaru, jo šī darbība sadedzina daudz kaloriju. Un ļaujiet viņam galu galā noticēt, ka tieši dievi, atbildot uz viņa lūgšanām, viņu atbrīvoja no liekie tauki, piekritīsiet, ka šajā gadījumā galvenais ir rezultāts, nevis apzināšanās par mehānismu, kas noveda pie panākumiem.
Tādā pašā veidā jūs varat zaudēt svaru, ievērojot Tatjanas Malakhovas diētu. Nav svarīgi, vai jūs domājat, ka svars ir samazinājies, pateicoties pareizajām pārtikas produktu kombinācijām vai to pārtikas produktu izslēgšanai, kas pārslogo aknas. Ir svarīgi, lai rezultāts noteikti būtu, un tas ir galvenais. Tāpēc Tatjanas Malakhovas svara zaudēšanas sistēmai mēs sniedzam pozitīvu novērtējumu, un mēs iesakām viņas grāmatu “Esi tievs” saņemtās informācijas lasīšanai un īstenošanai.
Avots:
Līdzīgi raksti:
Kategorijas
- (30)
- (380)
- (101)
- (383)
- (199)
- (252)
- (35)
- (1412)
- (215)
- (246)
- (135)
- (144)
Oriģinālā svara zaudēšanas metode – Tatjanas Malahovas diēta, par kuru sīkāk var uzzināt viņas mājaslapā “Be Slim” – Krievijā oficiāli reģistrēta kā izgudrojums. Un bija pat tāda lieta kā negatīvu kaloriju pārtika. Kāds siltumtehnikas inženierim sakars ar cilvēku cīņu ar lieko svaru? Kā izrādās, vistiešākā.
Malakhovas diēta pirmo reizi piesaistīja ikviena uzmanību pirms desmit gadiem pēc tam, kad inženieris-rakstnieks piedalījās populārajā televīzijas šovā “Ļaujiet viņiem runāt”. Un tas nebija vienkāršs stāsts.
Ikviens redzēja iepriekšējos filmēšanas kadrus ar viņas ļoti lielo augumu pirms notievēšanas procesa, izmantojot viņas izgudroto jauno metodi, un skaistu slaidu dāmu, kura uz sevi pārbaudīja savu diētu. Kurš no tiem, kas nēsā desmitiem lieko mārciņu, gadiem ilgi nenopūšas par tik pārsteidzošu rezultātu? Daudzi jau ir zaudējuši visas cerības, vai nu dienām ilgi ciešot izsalkušo ēdienkarti, vai mierinot savu mīļoto ar kārtējiem nemierīgiem mielastiem.
Tātad, kāds ir Tatjanas Malakhovas diētas noslēpums, ko mūsdienās sauc par “draudzības diētu”? Visticamāk, fakts ir tāds, ka tā autors atrada veidu, kā ar gavēni un stingriem ierobežojumiem ēdienkartē nepiespiest savu dabu, bet gan izpildīt to pusceļā, ņemot vērā visas veselīga un sabalansēta uztura iezīmes.
Pēc Tatjanas Vladimirovnas domām, tas nav veselības trūkums, bet gan uzkrātās enerģijas rezerves, kuras netiek izmantotas. Tas nozīmē, ka enerģija, kas saņemta kaloriju veidā no gardas kotletes vai pīrāga, joprojām nogulsnējas augošajās vēdera krokās.
Ja tas tiek pavadīts laikā un lietderīgi, problēma sāks kustēties, atklājot vidukļa klātbūtni un dabisku ķermeņa uzbūvi īpašniekam. Un tas ir svara zaudēšana bez sāpīgas atturēšanās un diskomforta pilnīgā izpratnē pašu ķermeni. Līdz ar to šīs svara zaudēšanas metodes nosaukums. Ēdienkartē jāiekļauj visi dzīvībai nepieciešamie produkti, pilns vitamīnu un mikroelementu komplekts.
Tehnika ietver arī dzīvesveidu ar dažādas iespējas kaloriju dedzināšana no garām pastaigām līdz tādu pārtikas produktu iekļaušanai uzturā, kuru sagremošanai nepieciešams vairāk kaloriju, nekā tie satur. Nav nepieciešams gaidīt ātru svara zudumu. Bet arī lai atgūtos pēc diētas pārkāpuma ķermeņa tauki būs manāmi lēnāks.
Pārtikas preču saraksts
Turklāt Malakhovas diētā savā vietnē liela nozīme ir saraksts ar obligātajiem produktiem, kas ieteicami ēdienkartē sabalansētam uzturam. Īpaši ierobežojumi ir norādīti, piemēram, parastajam galda sālim. Lai gan ir vispārpieņemts, ka bez tā ēdienkarte būs mīlīga un bezgaršīga.
Ne velti sāli dažreiz sauc par balto nāvi. Ja sāls netiek kontrolēts un uzkrājas vairāk nekā nepieciešams, tas aizturēs šķidrumu organismā. Var rasties pietūkums, kas ļoti traucē svara zaudēšanas procesu. Kopā ar sāli tiek aizturētas un uzkrātas dažādas kaitīgas vielas: atkritumi, kancerogēni, indes. Ja tos var noņemt, tas var nodrošināt līdz pat divām papildu mārciņām.
Pat ja mēs atsakāmies no sāls tīrā veidā, mēs varam iegūt sāli rūpnieciskajos kečupos, mērcēs un marinādēs. Neskaitot konservus un marinētos gurķus. Tāpat kā pusfabrikāti, ātrās ēdināšanas ēdieni un čipsi. Tie satur arī kancerogēnas vielas un dažādas neveselīgas piedevas. Sāls vietā garšas uzlabošanai Malahova iesaka izmantot dažādas dabīgas garšvielas: citronu, kanēli, piparus, ķiplokus, veidojot jaunas veselīga un garšīga ēdiena receptes.
Malahova aicina no savas ēdienkartes izslēgt dažādus saldumus - saldumus, kūkas, desertus. Prieks ir īss. Bet cukurs, kas pārvēršas taukos, organismā paliek ilgu laiku.
Protams, pilnībā liegt sev šādus priekus arī ir kaitīgi. Tāpēc problēmu var atrisināt tumšās tumšās šokolādes šķēle, medus karote tējā, ogas, augļi, žāvēti augļi, želeja un marmelāde. Tāpat ēdienkartē labāk izvairīties no bieži sastopamiem ēdieniem uz mūsu galda, piemēram, kartupeļiem jebkurā formā, pīrāgiem un baltajiem rīsiem. Viņiem ir augsts.
No dzērieniem par kaitīgiem tiek uzskatīts alkohols, kas palielina apetīti, un visi saldie, kalorijām bagāti dzērieni. Lai gan dažreiz ir vērts atļauties sev pāris glāzes gruzīnu vīna. Bet uzkodām nav kūpinātas gaļas.
Kādiem produktiem jābūt “Draudzības diētas” ēdienkartē?
- Regulāri dārzeņi, garšaugi, sēnes;
- Zirņi, pākšaugi, sojas produkti;
- Svaigas ogas un augļi;
- Piens, kefīrs, krējums, biezpiens. Labāk bez taukiem;
- Jūras veltes, liesas zivis;
- Tīra gaļa un mājputni;
- Putra no griķiem, brūnajiem rīsiem, auzu pārslām;
- Rieksti un sēklas.
Katru dienu ēdienkartē jābūt vienam gramam olbaltumvielu uz kilogramu svara, līdz 50 gramiem tauku un gandrīz puskilogramam augļu.
Ēdienkarte katrai dienai
Visiem ēdieniem jābūt vienmērīgi sadalītiem starp četrām ēdienreizēm.. Piemēram, ar šīm receptēm:
- Brokastīs nepieciešama pilngraudu putra;
- Daži augļi uzkodām;
- Pusdienās dzīvnieku olbaltumvielas ar dārzeņiem;
- Vieglām vakariņām svaigi sasmalcināti dārzeņu un baltumu salāti (var izmantot olas bez dzeltenuma).
Pirms un pēc ēšanas var un vajag dzert pēc izvēles spiestas dārzeņu un augļu sulas, kompotus, tējas, tai skaitā augu, ingvera maisījumus un augļu dzērienus, novārījumus, minerālūdens un veselu pupiņu kafiju.
Prakse ir parādījusi, ka, pareizi un bez pārtraukuma piemērojot Tatjanas Malahovas “draudzības diētu”, nedēļā var zaudēt līdz trim kilogramiem.
No vienas puses, par to var tikai sapņot. No otras puses - arī ātrs svara zudums grūti nostiprināt un pārvietot uz ērtu un stabilu veselīgs tēls dzīvi. Pie jauniem ieradumiem labāk pierast pamazām, mācoties tos izbaudīt. Tas izdodas pašai Malahovai un simtiem cilvēku, kas pievienojušies viņas diētai.
Šeit, piemēram, ir viena no manām iecienītākajām ēdienkartēm ar receptēm nedēļai un katrai dienai:
- Brokastīs graudaugu pārslas ar ūdeni;
- Uzkodām - “Sybarit” no zema tauku satura biezpiena, kivi, ceturtdaļām un pusītēm, smalki sagriezta un saputota ar blenderi. Bifidoka pievienošana garšai pabeigs tā pilnību;
- Pusdienās burkānu un valriekstu salāti, ģērbti. Plus proteīni: nedaudz vārīti vistas krūtiņa vai zivis;
- Vakarā vēl salāti no pusburkāna, selerijas, trešdaļas greipfrūta, citrona sulas un sezama sēklām. Plus vēl cieti vārīta ola un gabaliņš zema tauku satura siera.
Diētas ikdienas kaloriju saturam saskaņā ar šo recepti jābūt 1600-1800 kilokalorijām dienā ar izkraušanu pēc brīvdienu pārēšanās.
Tiem, kas pieraduši ēst daudz, diētas ēdienkarte var šķist smieklīga un smieklīga. Bet vai gudrāk ir būt staigājošai tauku fabrikai? Varbūt vajadzētu ieklausīties savā ķermenī?
Starp citu, Malakhovas diētas atstāšanas process pat nav īpaši apspriests. Galu galā tas ir normāli, bez bada un nevajadzīgām ciešanām. aktīvs attēls dzīvi. Ja vien dažreiz, sasniedzot ērtu svaru, varat atļauties nedaudz maizes, saldumu un viegla vīna.
Sīkāka informācija par pievienošanos Tatjanas Malahovas “Draudzības diētai”, noderīgi padomi un konsultācijas regulāri var saņemt viņas tīmekļa vietnē “Be Slim”.
Šeit viņas cilvēka ķermeņa inženiertehniski saprotamā enerģijas līdzsvara sistēma ir aprakstīta līdz mazākajai detaļai un tiek pastāvīgi atjaunināta interesanta pieredze. Parādās jaunas receptes, ar kurām vietnē dalās daudzi dalībnieki, kuri noticējuši Tatjanas Malahovas svara zaudēšanas un normalizēšanas sistēmai un iemācījušies baudīt veselīgu, sabalansētu dzīvi visās nozīmēs.
Jūsu atsauksmes par rakstu:
Esi slaids
"Draudzība" ir ļoti populāra cilvēka vārds Nesen diētas. Un šī diēta ir parādā savu popularitāti televīzijai, proti, televīzijas kanālam ORT. Raidījums “Ļaujiet viņiem runāt” ar vadītāju Andreju Malahovu, kura ēterā parādījās Tatjana Malahova, padarīja diētu un tās autoru neticami slavenu. Daudzas sievietes, kuras interesējas par brīnumdiētu, nekavējoties steidzās uz internetu. Un dīvainā kārtā viņi atrada šīs diētas galvenos postulātus.
Pirms nonākšanas pie savas svara zaudēšanas sistēmas, Tatjana Malakhova pārbaudīja vairāk nekā vienu paņēmienu: Spa ārstēšana, badošanās, diētiskā pārtika saskaņā ar Montignac, Herbalife, fiziski vingrinājumi. Diemžēl šīs metodes noveda pie pretējiem rezultātiem; Pēc Tatjanas Malahovas domām, pie šī rezultāta vainojamas nevis metodes, bet gan viņas pašas iekšējā attieksme. Un, lai kā viņa centās, visu viņas pūļu rezultāts bija 74 kg ar 160 cm augumu. Šis rezultāts tikai mudināja Tatjanu Malahovu turpināt meklēt optimālu sabalansētu uzturu, kā rezultātā viņa varēja zaudēt lieko svaru. svaru.
Kā zaudēt svaru
Viņas pašas uztura pamatā bija Protasova sistēma. Izmēģinājusi Protasova sistēmu, Tatjana saprata, ka viņas pašas sistēmas pamatā, pirmkārt, ir jābūt pareizai attieksmei pret pārtiku un uzturu kopumā. Rezultātā 2010. gadā tika izdota grāmata “Esi slaids”.
Tatjanas Malakhovas tehnika
Saskaņā ar Malakhovas diētu ir jāievēro trīs principi.
Izvade veselīgus ieradumus uzturā. Šie ēšanas paradumi palīdzēs izveidot pareizais režīms uzturs, kas galu galā novedīs pie darba konsekvences gremošanas sistēma un zaudēt svaru.
- 1 glāze tīra ūdens katru rītu tūlīt pēc pamošanās;
- vismaz 4 glāzes tīra ūdens 15-30 minūtes pirms ēšanas vai ne agrāk kā 1 stundu pēc ēšanas;
- ēdot ir svarīgi kārtīgi sakošļāt un izbaudīt, sajust katru garšas noti nekad nedrīkst ēst sliktā garastāvoklī vai steigā;
- ir jāatrod ēdienreižu skaits, kurās cilvēks jutīsies ērti, taču tam jābūt mazākam par 4 reizēm dienā, un, galvenais, starp ēdienreizēm nedrīkst našķoties;
- ir svarīgi, lai pēdējā ēdienreize būtu vismaz 3-4 stundas pirms gulētiešanas;
- jums ir nepieciešams brokastis katru dienu, tas ir nepieciešams, lai sāktu gremošanas sistēmu;
- Katra maltīte jāsāk ar svaigi dārzeņi un salātiem.
Atteikšanās no kaitīgiem produktiem. Parasti neveselīgie ēdieni ir visgaršīgākie, jo... tie satur visu veidu aromatizētājus un konservantus. Atteikties no šādiem produktiem var būt neiespējami pat patstāvīgi. spēcīgas gribas cilvēks, bet tomēr veselības labad un atbrīvoties no liekais svars, jums ir jāpieliek pūles sev.
Šeit ir saraksts ar tiem kaitīgajiem pārtikas produktiem, kas vienkārši ir jāizslēdz no uztura:
- pilnīgs sāls atteikums, jo sāls izjauc kālija un nātrija līdzsvaru un palīdz stimulēt apetīti;
- izvairīšanās no cukuru saturošām sastāvdaļām, piemēram, saldumiem, pilngraudu maizes, baltajiem rīsiem, kartupeļiem un kukurūzas;
- atteikšanās no produktiem, kas ir pakļauti attīrīšanai vai dziļai pārstrādei: desas, kūpinājumi, saldēti pusfabrikāti, kas satur liela summa visa veida veselībai kaitīgi konservanti;
- tādu rūpniecisko mērču izslēgšana no uztura kā: majonēze, kečups, kā arī dažādas garšvielas;
- kategorisks atteikums no alkoholu saturošiem dzērieniem, īpaši alus, jo to patēriņš veicina liekā pārtikas uzsūkšanos un aizkavētu gremošanu;
- atteikšanās no eļļā cepta ēdiena.
Ja ir grūti atteikties no visiem ēdieniem uzreiz, tad tas jādara pakāpeniski.
Kaitīgo produktu aizstāšana ar “pareizajiem”. Atbrīvojoties no kaitīgiem pārtikas produktiem, tie jāievada ikdienas uzturā. veselīgu pārtiku. Tie palīdzēs papildināt organismam nepieciešamo mikroelementu un vitamīnu trūkumu.
Tālāk ir sniegti daži padomi, kā ēst šos “pareizos” ēdienus::
- Ir svarīgi ēst dažādus augļus un dārzeņus, īpaši: selerijas, salātus, puravi, kivi, avokado, mango;
- iekļaujiet savā uzturā dabiskus piena produktus ar zemu tauku saturu, kā dabiskos saldinātājus varat pievienot savu iecienītāko augļu gabaliņus;
- zema tauku satura sieru patēriņš, jo tie ir barojoši, veselīgi un satur organismam nepieciešamo kalcija daudzumu;
- jūras velšu, kas satur pietiekamu daudzumu veselīgo omega-3, iekļaušana uzturā taukskābes, olbaltumvielas, mikroelementus, kā arī palīdz samazināt holesterīna līmeni;
- Ir svarīgi lietot pilngraudu produktus, jo... tie ir veselīgu ogļhidrātu, šķiedrvielu un B vitamīnu piegādātāji, vēlams lietot arī augu proteīnus saturošus pākšaugus;
- sēklu un riekstu iekļaušana uzturā tos var lietot gan neapstrādātā veidā, gan kā piedevas salātiem;
- ēdot žāvētus augļus, tie lieliski aizstāj ogļhidrātus un saldumus;
- dabisko garšvielu izmantošana, piemēram: citronu sula, garšvielas, garšaugi;
- Uzturā jāiekļauj arī sausais sarkanvīns, taču tā daudzums jāierobežo līdz 1-2 glāzēm dienā pozitīva ietekme veselībai;
- Kā saldumu un citu saldumu aizstājēju varat izmantot tumšo šokolādi ar kakao saturu vairāk nekā 70%.
