Avez-vous déjà ressenti de fortes douleurs musculaires (douleurs) après une séance d'entraînement ? Sûrement oui. D’ailleurs, vous considérez probablement ces sensations comme une preuve de vos progrès et de l’efficacité de l’entraînement. Eh bien, l'opinion est logique, mais pas tout à fait correcte.
Et c'est pourquoi:
- Un facteur important déterminant l’intensité de la douleur est le type d’entraînement. Ainsi, les contractions excentriques (diminuer des poids) sont plus responsables de l’apparition de douleurs post-entraînement que les contractions concentriques (soulever des poids). L'entraînement d'endurance, comme le marathon et les longues courses cyclistes, provoque des douleurs assez intenses. Mais un tel entraînement n’est en aucun cas associé à la croissance musculaire.
- La génétique joue également un rôle important. Certaines personnes souffrent rarement de maux de gorge, tandis que d'autres ressentent des douleurs intenses malgré une longue expérience de formation.
- Les muscles que vous avez entraînés sont également importants. Certains groupes musculaires font à peine mal après une séance d'entraînement, tandis que d'autres languissent simplement de douleur.
- Les douleurs musculaires après l’exercice peuvent être aggravées par un sommeil insuffisant et une déshydratation.
Pourquoi essayer de gérer les douleurs musculaires après une séance d’entraînement ?
Pourquoi tenter de réduire ces sensations douloureuses ? Après tout, ne sont-ils pas inévitables ? Et si c’est le cas, alors peut-être vaut-il mieux se résigner et endurer ?
Le fait est que le mal de gorge n’est pas seulement désagréable, il réduit également votre force et limite vos performances sportives. En conséquence, il ne permet pas de s'entraîner aussi souvent qu'on le souhaiterait et vous empêche de progresser rapidement, voire vous fait marquer le pas. Mais ce n'est pas tout:
- Les douleurs musculaires augmentent le risque de blessure, en particulier dans les sports impliquant des sauts et des courses à grande vitesse, car elles limitent l'engagement musculaire et l'amplitude des mouvements des articulations, ce qui réduit la capacité de votre corps à absorber correctement les chocs.
- Les femmes sont particulièrement exposées au risque de blessure, car la douleur réduit considérablement l'élasticité du ligament croisé antérieur de l'articulation du genou.
- Lorsque vous ressentez de fortes douleurs musculaires après un entraînement, vous n’avez pas particulièrement envie de vous entraîner. Les problèmes de motivation sont évidents.
- Les douleurs musculaires post-exercice augmentent les exigences physiologiques de l’entraînement d’endurance, entraînant une diminution des performances, en particulier à des températures ambiantes élevées.
Moyens inefficaces pour lutter contre les douleurs musculaires après l'exercice
Les « traitements » courants tels que les massages et les blocs de glace sont généralement inutiles. S’ils apportent un soulagement, l’effet est souvent temporaire. Bien entendu, cela ne signifie pas que ces méthodes ne contribuent pas à accélérer la récupération. Ils sont tout simplement inefficaces contre la douleur qui fait partie intégrante de la guérison. Le processus de récupération lui-même affecte le système nerveux central, le métabolisme et divers facteurs musculaires. Et à cet égard, le massage et la glace peuvent apporter des bienfaits tangibles.
Les médicaments anti-inflammatoires peuvent réduire les douleurs musculaires après l’exercice, mais ils ne stimulent pas la récupération et ne vous redonneront pas de force. De plus, ils ont un effet négatif sur l’hypertrophie (croissance musculaire), car ils inhibent l’activation des cellules satellites.
Les exercices d’étirement statiques ne vous aideront pas non plus à réduire la douleur. Tout comme la stimulation musculaire par microcourant ou l'échauffement cardio.
La pommade à l'arnica, l'huile de poisson et la glutamine sont également impuissantes dans la lutte contre les maux de gorge.
Comment ça? Après tout, l’huile de poisson est bien connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et aide à la récupération après l’entraînement. C’est vrai, mais cela n’a pratiquement aucun effet sur la réduction des douleurs musculaires.
Quant à la glutamine, elle est plus efficace pour ceux dont l’alimentation est déficiente en cet acide aminé. Bien entendu, il peut y avoir un effet sur la réduction de la tension artérielle, mais uniquement dans le cas d'une dose quotidienne assez importante de glutamine (jusqu'à 80 g).
Alors, qu’est-ce qui peut aider à lutter contre les douleurs musculaires post-entraînement ? Réjouissez-vous, car la recherche scientifique a démontré qu’il existe des remèdes et des méthodes efficaces !
Remèdes efficaces pour soulager les douleurs musculaires après l'exercice
1. Caféine
La caféine est bien connue pour améliorer l’endurance et les performances musculaires. Curieusement, il est également très efficace pour réduire les courbatures. Les scientifiques pensent que cela se produit parce que la caféine bloque les récepteurs du système nerveux central responsables de la douleur.
Pour obtenir cet effet, la caféine doit être prise à raison de 5 mg/kg de poids corporel. Ou vous pouvez boire 2 à 3 tasses de café. Bien qu’il existe des preuves que les capsules de caféine sont plus efficaces, les préférences individuelles jouent également un rôle.
2. BCAA
Les acides aminés à chaîne ramifiée stimulent la synthèse des protéines et préviennent la dégradation des tissus musculaires pendant l'entraînement. Si votre objectif est de réduire l'intensité des douleurs musculaires, prenez des BCAA avant et après l'exercice à raison de 100 mg/kg de poids corporel, ainsi qu'une fois par jour de repos après l'entraînement.
Prendre seul l’acide aminé à chaîne ramifiée le plus populaire, la leucine, est contre-productif. Une étude a révélé que la prise de leucine seule peut augmenter les douleurs musculaires.
3. Prenez de la taurine avec des BCAA
Premièrement, les BCAA et la taurine aident à remplir les fibres musculaires d’eau, ce qui réduit le degré de dommages. Deuxièmement, une concentration plus élevée d’acides aminés augmente la sensibilité de la partie contractile de la fibre musculaire au calcium et supprime également la production de créatine kinase, un sous-produit qui provoque la fatigue musculaire.
Troisièmement, ensemble, les BCAA et la taurine réduisent le stress oxydatif et augmentent les performances. Enfin, ils stimulent la synthèse des protéines et contribuent à restaurer les réserves de glycogène musculaire. Et la taurine elle-même active le neurotransmetteur GABA, qui améliore la qualité du sommeil, vous aide à vous détendre et à récupérer.
Dans une étude montrant l'effet positif de ces acides aminés sur la réduction des douleurs musculaires post-entraînement, la taurine a été prise à raison de 2 g et les BCAA à raison de 3,2 g 3 fois par jour pendant 2 semaines.
4. Pommade rafraîchissante au menthol
Le menthol procure une sensation de fraîcheur et réduit l'inconfort dû aux douleurs musculaires. Vous devez appliquer une pommade mentholée immédiatement après l'entraînement et à intervalles réguliers lorsque vos muscles sont déjà endoloris. Gardez simplement à l’esprit qu’une diminution de la douleur après l’application de la pommade ne signifie pas que vous êtes complètement rétabli.
5. Pommade à la curcumine
La curcumine réduit l'inflammation, la douleur et l'enflure. Appliquez la pommade immédiatement après l'entraînement, puis toutes les 12 heures jusqu'à disparition de la douleur. L'utilisation combinée de pommade à la curcumine et de curcumine orale donne un effet plus prononcé, en raison de l'effet provenant de deux directions à la fois.
6. Préparation musculaire préliminaire
Effectuer des exercices pour un groupe musculaire spécifique avec votre poids corporel ou avec un poids de 20 % du maximum d'une répétition 7 à 10 jours avant un entraînement complet de ce muscle réduit les douleurs ultérieures.
Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi cela se produit, mais ils pensent que le pré-entraînement des muscles augmente le nombre de sarcomères, ce qui réduit ensuite l'ampleur des dommages causés aux fibres musculaires pendant l'exercice.
7. Entraînez-vous plus fréquemment ou faites des exercices légers pendant votre période de récupération.
Un entraînement plus fréquent du même groupe musculaire (jusqu'à 3 fois par semaine) oblige finalement les muscles à s'adapter à un entraînement aussi intense et à l'avenir ils ne font plus autant mal qu'au début de l'entraînement dans ce mode. Dans ce cas, la périodisation de l'entraînement est d'une grande importance afin de stimuler le développement musculaire ultérieur.
De même, effectuer des exercices légers pendant la période de récupération après un entraînement intensif d'un groupe musculaire réduit la douleur de 40 % et aide à restaurer l'amplitude des mouvements.
8. L'acupuncture dans les endroits les plus douloureux
L'acupuncture cible les récepteurs de la douleur et atténue la sensation de douleur. Et en général, il a de nombreux effets thérapeutiques utiles. Les athlètes de niveau compétitif bénéficieront le plus de l’acupuncture.
9. Jus de cerise acidulée ou de myrtille
Les composés anti-inflammatoires contenus dans ces baies aident le corps à se débarrasser des toxines créées lors d'un entraînement intensif. L'élimination de ces sous-produits aide les muscles à récupérer plus rapidement.
Dans les études, les sujets ont bu du jus de myrtille avant et après l'entraînement, ainsi que 12 et 36 heures après l'entraînement. Eh bien, les sujets expérimentaux consommaient exclusivement du jus de cerise acidulée avant l'entraînement.
Évitez de mélanger du jus avec du lait ou des protéines, car les protéines inhibent l'activité antioxydante. Immédiatement après l'entraînement, il est préférable de boire un shake protéiné et du jus une demi-heure plus tard, lorsque la protéine est déjà digérée.
Quelle que soit la forme physique, toute personne ressent des douleurs musculaires après l'entraînement, mais tout le monde ne sait pas comment s'en débarrasser. Krepatura apparaît en raison de microtraumatismes des tissus conjonctifs et musculaires formés lors d'un stress intense, accompagnés de processus inflammatoires.
Après des entraînements épuisants en salle de sport, des douleurs commencent à apparaître au bout d'une journée. Cela se produit généralement si le pourcentage d'activité physique sportive est au moins 10 % plus élevé que d'habitude.
La douleur est due à des dommages aux plaques Z - des réseaux constitués de molécules protéiques entrelacées. Autrement dit, en cas de tension musculaire, il y a un fort impact sur les lignes Z, qui modifient légèrement leur structure et se cassent.
Le système immunitaire « devient » protecteur du corps, qui réagit au surmenage par un processus inflammatoire. Il a été prouvé par des recherches que les monocytes (gros globules blancs) influencent l'augmentation des prostaglandines (substances lipidiques actives) dans l'organisme. Ils contrôlent de nombreux processus physiologiques importants qui se produisent dans le corps humain.
Après un certain temps, le corps commence à s'habituer à son nouvel état et devient plus résistant à l'activité physique, à mesure que ses fibres musculaires deviennent plus fortes. Cette cause de douleurs concerne principalement les jeunes, car les douleurs musculaires chez les personnes âgées peuvent signaler non seulement un surmenage, mais également la présence d'autres problèmes.
Dans la plupart des cas, les sensations désagréables « parlent » du développement de processus pathologiques nécessitant un diagnostic et un traitement qualifié.
Vous trouverez ci-dessous une liste de symptômes considérés comme pathologiques :
- la douleur survient spontanément et n'est pas causée par des facteurs externes ;
- la douleur s'accompagne d'un gonflement et d'une rougeur;
- pendant le mouvement, un clic caractéristique apparaît dans l'articulation, après quoi une douleur apparaît;
- la douleur augmente;
- il y a des problèmes avec la colonne vertébrale qui provoquent des douleurs ;
- le syndrome douloureux est observé depuis longtemps (au moins 7 jours).
La douleur après l'entraînement est exclusivement de nature fantôme, c'est-à-dire qu'elle s'observe non seulement dans les muscles, mais également dans les articulations.
Utilisation d'AINS
Pour comprendre comment se débarrasser des douleurs musculaires après un exercice avec des AINS, vous devez étudier leur fonctionnement. Les remèdes ne sont pas toujours adaptés au traitement des maux de gorge. Ce sont des médicaments anti-inflammatoires non hormonaux classés comme médicaments non stéroïdiens.
Ils sont utilisés pour éliminer la douleur causée par des processus inflammatoires dans la zone articulaire due à l'arthrite et à l'arthrose, ainsi que dans la zone vertébrale. Ils sont indispensables aux sportifs car ils peuvent contribuer au soulagement efficace et rapide des symptômes du mal de gorge.
Ces médicaments réduisent efficacement la gravité du processus inflammatoire au niveau des troncs nerveux, des muscles et des articulations. Ils peuvent également soulager l’enflure causée par des lésions tissulaires et éliminer la douleur. 
Les médicaments les plus efficaces et les plus populaires parmi les athlètes professionnels sont :
- Diclofénac;
- Indométacine;
- Ibuprofène;
- Pyropsicien ;
- Kétoprofène ;
- Kétorolac.
Préparations vitaminées
Pour assurer une bonne récupération non seulement des muscles, mais aussi de tout le corps après l'entraînement, il est important de prendre des complexes vitaminiques.
Des composants supplémentaires peuvent inclure :
Les préparations vitaminées les plus populaires comprennent :
Préparations plastiques
Il existe aujourd'hui une solution efficace au problème de savoir comment se débarrasser des douleurs musculaires après l'entraînement : les médicaments de type plastique. Ils aident à faire face à l'intensification du métabolisme, à la fonctionnalité insuffisante des vitamines, des microéléments, des électrolytes, du glycogène, du glucose, de la créatine phosphate, de l'ATP et de la L-carnitine.
Tout d’abord, l’impact d’une activité physique intense sur l’organisme vise à réduire la quantité de glucides, de protéines et de graisses. En conséquence, une personne peut commencer à développer ce qu’on appelle une « phase catabolique ».
Son premier signe est une perte rapide de catégorie de poids. Pour éliminer le problème, il est nécessaire d'utiliser des médicaments non stéroïdiens spéciaux dont l'action vise à maintenir et à augmenter la masse musculaire.
Les préparations plastiques comprennent :
Médicaments énergétiques
Tout sportif est conscient que lors d'une activité physique intense, des douleurs musculaires apparaissent après l'entraînement ; tous les débutants ne savent pas comment s'en débarrasser. À cette fin, divers médicaments sont utilisés, mentionnés précédemment.
Cependant, il existe un autre problème auquel les athlètes inexpérimentés sont confrontés : la fatigue et la faiblesse pendant l'exercice. Il est normal que le corps épuise ses forces lors d’un exercice intense.
Vous pouvez le rendre plus résistant à l'aide de médicaments énergétiques qui présentent les caractéristiques suivantes :
Il existe de nombreux médicaments liés à l'énergie, Les plus efficaces, selon les experts, sont :
- Hormone érythroéthine ;
- Ostarine ;
- GW-1516 ;
- Aykar, Ézaphosphine;
- Phosphadène.
Comprimés adaptogènes
Ces médicaments aident à soulager les douleurs musculaires après l'exercice. Comment se débarrasser rapidement et efficacement des sensations désagréables est indiqué dans les instructions. De plus, les adaptogènes peuvent améliorer la susceptibilité du corps humain aux infections, ainsi qu’à divers facteurs chimiques et physiques.
C'est-à-dire que leur action vise directement à augmenter les performances de l'ensemble de l'organisme, qui a été soumis à une fatigue physique et à un surmenage prolongés.
Une particularité de cette catégorie de produits est qu'ils sont créés exclusivement à partir d'une base végétale avec l'ajout d'additifs biologiques actifs.
Les meilleurs médicaments adaptogènes sont :
- Pantocrine ;
- Rhodiol, Mumiyo Altaï ;
- Aloès (extrait liquide);
- teinture d'Éleuthérocoque.
Crèmes, pommades, gels sportifs
La douleur et l'enflure qui apparaissent lors de blessures sont des signes de lésions des petits vaisseaux, d'une perméabilité capillaire accrue et d'une hypoxie tissulaire. Cela entraîne une diminution de l'efficacité du processus de circulation sanguine. De telles situations désagréables ne sont pas rares pendant l'entraînement. Si nécessaire, vous devez donc utiliser des gels, des onguents et des crèmes spéciaux.
Ils vous aideront dans les domaines suivants :
- fournira une analgésie, c'est-à-dire éliminera la douleur;
- soulagera l'inflammation et minimisera l'irritation des tissus;
- aidera à accélérer la résorption;
- réduira considérablement la taille des hématomes et des œdèmes ;
- augmentera les performances de la microcirculation;
- assurera une régénération rapide des tissus endommagés.
Presque tous les gels, crèmes et onguents sportifs ont des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
La pommade Analgos aidera à éliminer les douleurs musculaires après l'entraînement
Les plus populaires sont :
- Analgos;
- Apizartron;
- Bystrumgel;
- Virapine ;
- Viprose ;,
- Héparoïde.
Compresse
S'il y a des douleurs musculaires après l'entraînement et qu'il n'est pas clair comment s'en débarrasser, alors ce point vous sera utile. Les compresses faites maison sont l'une des meilleures options pour résoudre le problème. 
Les compresses sont sans danger pour la santé et peuvent être utilisées avec d'autres médicaments.
Remèdes populaires
Vous trouverez ci-dessous des options de remèdes maison pour soulager les douleurs musculaires et articulaires.
La feuille de laurier aide à éliminer les sels formés dans les articulations et à éliminer les douleurs existantes. Pour préparer le médicament, vous devez prendre 25 à 30 feuilles de laurier et verser 2 cuillères à soupe. eau bouillante, faire bouillir pendant 5 minutes. Après cela, laissez reposer 4 heures dans un récipient fermé. Boire par petites portions pendant 3 jours. 
Racine de tournesol - aide à détruire les composés insolubles qui s'accumulent progressivement dans les articulations. De plus, cela peut éliminer la douleur. Pour préparer le produit, vous aurez besoin de 100 grammes. l'ingrédient principal, qui doit être écrasé, puis recouvert d'un litre d'eau bouillante et bouilli pendant 15 minutes. A consommer chaque fois que vous souhaitez boire de l'eau pendant 3 mois.
Bain chaud après l'entraînement
De nombreux athlètes non seulement débutants, mais aussi expérimentés, commettent une erreur assez grave : ils prennent un bain chaud après l'entraînement. On suppose que de cette façon, il est plus facile pour le corps de se préparer à l'activité physique du lendemain. 
Il est préférable, au contraire, de plonger dans l'eau froide, car les basses températures peuvent réduire le processus inflammatoire qui apparaît dans la zone musculaire après l'exercice. Il est préférable de prendre un bain avec de l'eau froide pendant 10 à 15 minutes, puis les sensations de courbatures diminueront de 40 % et le temps nécessaire à la récupération diminuera de 50 %.
Massage
L'objectif principal du massage après une activité physique épuisante est d'augmenter le nombre de mitochondries et de réduire l'inflammation, et non d'éliminer l'acide lactique, comme beaucoup le pensent. 
La technique est utilisée comme méthode analgésique et sédative.
Comment éviter les douleurs musculaires après l’entraînement ?
Tous les entraîneurs sportifs disent que pour éliminer ou minimiser l'apparition de douleurs musculaires, il est nécessaire de s'échauffer avant chaque entraînement.
Une autre règle importante est d'augmenter progressivement la charge, en aucun cas vous ne devez vous entraîner sur des machines complexes ou soulever des poids lourds dès les premiers jours. Vous devez bien manger et prendre des médicaments supplémentaires.
Faire du sport n’est pas simple et facile, mais l’effort en vaut la peine. Un beau corps attire tout le monde, mais tout le monde n’est pas prêt à obtenir le même résultat.
Lorsque des douleurs musculaires apparaissent après une séance d'entraînement, beaucoup ne savent tout simplement pas comment s'en débarrasser. Ainsi, l’apparition de la moindre douleur décourage à jamais les débutants de faire de l’exercice et d’améliorer leur corps. Aujourd'hui, il existe de nombreuses façons de résoudre ce problème, grâce auxquelles vous pouvez lutter en toute confiance pour atteindre votre objectif.
Vidéo : comment se débarrasser des douleurs musculaires après l'entraînement
Astuce de vie. Comment se débarrasser des douleurs musculaires après l'exercice :
Acide lactique dans les muscles. Comment se débarrasser de l'inconfort :
C'est de la douleur, c'est de la vraie douleur ! Qui n'a pas ressenti la sensation de démarrer un nouveau programme d'entraînement avec enthousiasme et, le lendemain, d'avoir l'impression de se faire renverser par un camion ? Parfois, il peut même être difficile de descendre les escaliers. Presque chacun d’entre nous a ressenti des douleurs musculaires « dans sa propre peau ». Mais saviez-vous qu’il en existe différents types et que certains d’entre eux peuvent être évités ? Après avoir lu notre article, vous apprendrez à déterminer quelles douleurs musculaires sont considérées comme normales et lesquelles ne le sont pas. Vous apprendrez également la différence entre une douleur normale et une douleur qui vous oblige à oublier la salle de sport pendant un moment (ou même à consulter un médecin).
Beaucoup de gens confondent douleur et douleur, mais il n’y a rien de commun entre ces affections. Krepatura est une sensation sourde et douloureuse dans les muscles qui restreint les mouvements ; et la douleur est une sensation aiguë, parfois vive, dans les os, les articulations et parfois dans les muscles. Si la douleur est une condition normale, alors la douleur ne l’est pas. À n’importe quelle étape de l’exercice, la douleur signale la nécessité d’arrêter l’entraînement. Si vous ressentez une douleur soudaine et intense, une douleur excessive, une faiblesse grave des membres, une incapacité à vous tenir debout, une incapacité à déplacer les articulations dans toute leur amplitude, un gonflement, un déplacement osseux visible, une sensation d'engourdissement ou de picotement, vous devez immédiatement contacter un spécialiste.
Cinq types de douleurs musculaires
Mal de gorge courant
Les maux de gorge courants sont fréquents chez les amateurs de sport et de fitness. Il s'agit d'une condition dans laquelle, après l'entraînement intense d'hier, vous avez du mal à vous lever du lit le lendemain matin. Ce type de douleur musculaire apparaît 24 à 48 heures après l'entraînement et indique les processus naturels d'adaptation qui se produisent dans le corps après un entraînement intensif. Lorsque vous effectuez un exercice nouveau ou très difficile, des fissures microscopiques apparaissent dans les fibres musculaires.
Il faut du temps aux muscles pour récupérer. C'est pourquoi, après un entraînement sérieux, nous pouvons ressentir une douleur persistante pouvant aller jusqu'à 72 heures. Parfois, la situation peut même empirer le deuxième ou le troisième jour. Voulez-vous une bonne nouvelle? Les exercices après lesquels des douleurs sont apparues ne provoqueront plus de sensations douloureuses aussi fortes à l'avenir (voire peut-être pas du tout), puisque les muscles deviendront plus forts et s'adapteront à ce type de charge.
Comment avertir :
Auparavant, on pensait que les exercices d'étirement étaient nécessaires pour prévenir les maux de gorge, mais les recherches récentes ne sont pas aussi claires sur cette question. Oui, les étirements sont très utiles et doivent être effectués aussi bien pendant l'échauffement que pendant la récupération (on pense qu'ils préviennent également l'apparition de maux de gorge). Mais en ce qui concerne la force elle-même, la meilleure solution est d'augmenter la charge lentement et progressivement, afin que les muscles s'y habituent progressivement et s'y adaptent.
Comment enlever:
Il existe un grand nombre d'opinions sur cette question et de nombreuses études ont été menées. Certaines choses qui peuvent aider à soulager les douleurs musculaires après l'entraînement comprennent les massages, le glaçage, les étirements doux, les médicaments anti-inflammatoires en vente libre (vérifiez auprès de votre médecin avant de les prendre) et le yoga. Malheureusement, aucun moyen de se débarrasser complètement de la douleur post-entraînement n'a encore été inventé, mais les méthodes ci-dessus apporteront un certain soulagement.
Ce qu'il ne faut pas faire:
Être fainéant! Il est clair que le corps a besoin de repos, mais privilégiez la récupération active : la marche ou le yoga valent mieux que de s'allonger sur le canapé. Le repos actif est bénéfique après un entraînement intense : une activité physique légère améliore la circulation sanguine, ce qui accélère la récupération musculaire. Mais les charges doivent être à faible impact, de faible intensité et courtes - 30 minutes suffiront amplement.
Mal de gorge prolongé
Parfois, la douleur dure plus de 72 heures après la fin de l'entraînement. Cela se produit lorsque vous appliquez trop de charge, effectuez un exercice complètement nouveau ou ne faites pas d'exercice pendant une longue période. Une douleur prolongée ressemble à une douleur normale, mais les sensations douloureuses sont un peu plus prononcées. Cela indique que les muscles ont besoin de plus de temps pour récupérer.
Comment avertir :
Comme dans le cas d'un mal de gorge régulier, à titre préventif, vous devez vous entraîner progressivement, en augmentant progressivement l'intensité et la durée de l'entraînement.
Comment enlever:
Pour soulager la douleur, les mêmes méthodes de récupération active sont utilisées que pour les maux de gorge normaux : marche, natation à un rythme calme ou yoga. Si la douleur dure plus de cinq jours, vous devriez consulter un médecin.
Ce qu'il ne faut pas faire:
Ne faites pas d'exercices trop durs, dormez bien. Donnez à votre corps quelques jours de repos supplémentaires. Effectuez une récupération active, couchez-vous tôt. Et bientôt vous pourrez vous remettre sur les rails !
Crampes musculaires
Vous ressentez probablement de temps en temps des crampes musculaires au niveau des mollets, des pieds ou des genoux. En règle générale, les crampes musculaires sont des contractions ou des spasmes soudains et involontaires. Ils surviennent souvent après l'exercice ou la nuit pendant le sommeil. Peut durer de quelques secondes à plusieurs minutes. Parfois, les crampes musculaires sont causées par une altération de la fonction nerveuse due à des conditions telles qu'une lésion de la moelle épinière ou un nerf pincé dans le cou ou le dos. Mais dans la plupart des cas, elles sont causées par des conditions beaucoup moins dangereuses : tensions ou surmenage musculaires, manque de minéraux dans l’alimentation, lessivage des minéraux du corps ou mauvaise circulation sanguine dans les muscles.
Comment avertir :
Une alimentation appropriée et équilibrée, ainsi que la prise de multivitamines et une consommation suffisante de liquides. De plus, l'apparition de crampes musculaires est évitée par des étirements réguliers et des charges réalisables en cours (sans abuser de l'entraînement). Il aide à reconstituer la perte d'électrolytes qui se produit lors d'entraînements longs (plus de 90 minutes).
Comment enlever:
Les crampes peuvent être très douloureuses, mais des étirements ou un massage doux peuvent aider à soulager la douleur. Si vous ressentez une crampe pendant l'exercice, arrêtez de faire de l'exercice jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Surveillez votre bien-être général, car un arrêt brusque de l'exercice peut entraîner des étourdissements et même une perte de conscience.
Ce qu'il ne faut pas faire:
Lorsqu’une crampe apparaît, la chose la plus importante à ne pas faire est de fléchir les muscles. La flexion des muscles ne fera qu'augmenter les spasmes et la douleur. Redressez plutôt les muscles pour les étirer. Par exemple, si vous avez une crampe au mollet, vous voudrez instinctivement serrer vos orteils et les tirer vers le haut pour bien étirer le muscle du mollet.
Douleur d'étymologie inconnue
Vous est-il déjà arrivé que le lendemain d'un bon entraînement, des douleurs apparaissent dans une partie du corps qui n'a pas été utilisée ? Ou au milieu d'un entraînement, vous ressentez une douleur ou une brûlure dans les muscles qui ne devraient pas travailler pendant cet entraînement (par exemple, une douleur dans le bas du dos lors de l'exécution de abdominaux). La cause d'une telle douleur peut être une technique d'exercice incorrecte. Des douleurs inexpliquées au dos, au cou ou aux articulations peuvent être le signe que vous sollicitez excessivement vos articulations ou que vous effectuez des exercices avec une mauvaise technique, ce qui entraîne une surcompensation de votre corps et le recrutement d'autres groupes musculaires.
Comment avertir :
Effectuez toujours les exercices avec une technique parfaite. Si vous ne parvenez pas à effectuer un exercice avec la bonne technique, vous devez alors soit réduire le poids, soit modifier l'exercice.
Comment enlever:
Si vous ne ressentez que des sensations douloureuses, agissez comme vous le feriez avec un mal de gorge normal. Mais portez une attention particulière à la source de la douleur pour en déterminer la cause – et essayez de l’éviter la prochaine fois. Les douleurs articulaires peuvent indiquer une blessure plus grave et ne doivent donc jamais être ignorées. Assurez-vous également de consulter un médecin pour exclure toute possibilité de blessure.
Ce qu'il ne faut pas faire:
N'exercez pas de pression sur la partie du corps où cela fait mal, en particulier en cas de douleurs au dos ou au cou. Évitez toute activité qui augmente la douleur et utilisez du repos, de la glace ou une compresse pour la soulager.
Brûlure dans les muscles
Il y a un dicton « sans douleur, il n’y a pas de progrès ». Il s'agit de la douleur brûlante dans les muscles que nous ressentons en surmontant nos capacités et notre fatigue. (Comme vous pouvez l’imaginer, la vraie douleur n’a rien à voir avec le progrès.) Cette sensation de brûlure est un signe désagréable – mais normal – d’un entraînement de qualité. C'est juste que lorsque les muscles utilisent de l'énergie, ils libèrent des ions hydrogène et des protons. Lors d’un exercice intense ou prolongé, les protons s’accumulent dans les muscles plus rapidement que le corps ne peut les libérer. C'est ce qui provoque la sensation de brûlure. Cela indique que vous atteignez une fatigue musculaire ou une « surcharge », et c’est en fait une condition nécessaire pour développer des muscles forts.
Comment avertir :
Pour éviter de telles douleurs, vous pouvez réduire l'intensité de vos entraînements, même s'il est conseillé de continuer à « ressentir la brûlure » à chaque entraînement, car cela garantira que vos muscles travaillent et deviennent plus forts !
Comment enlever:
Arrêter la « brûlure » est très simple : il vous suffit d'arrêter de faire l'exercice. Reposez-vous une minute ou deux et réessayez si vous vous sentez suffisamment fort. La sensation de brûlure elle-même disparaîtra en quelques secondes ou minutes, même si demain ou après-demain un mal de gorge peut apparaître à la suite d'un travail intense.
Ce qu'il ne faut pas faire:
Vous ne devriez pas penser qu’il devrait y avoir une sensation de brûlure à chaque séance d’entraînement. Le meilleur plan d’entraînement est celui qui combine un entraînement de haute et de faible intensité (pour éviter le surentraînement). Alternez vos entraînements et donnez à votre corps le repos dont il a besoin.
Lorsqu'elles sont tendues, les fibres musculaires peuvent commencer à être douloureuses immédiatement ou dans les 3 jours suivants. Des médicaments spéciaux et des remèdes populaires aideront à éliminer la cause de la douleur et à calmer les muscles. Si vous craignez des douleurs musculaires après l'entraînement, lisez ci-dessous comment vous en débarrasser.
Pourquoi les muscles font-ils mal après l'entraînement ?
Toute douleur pendant l'exercice est due à l'acide lactique présent dans les structures musculaires. La substance s'accumule pendant l'exercice en tant que produit de processus physiologiques. Lorsque les fibres musculaires se contractent de plus en plus, la substance augmente les brûlures et la douleur à mesure que sa concentration augmente. Lorsque vous arrêtez l'entraînement, le sang élimine l'acide lactique des muscles, la douleur disparaît et l'activité enzymatique augmente.
Les douleurs musculaires après l’exercice sont appelées douleurs retardées. Elle touche les personnes qui ont vécu un stress inhabituel. La douleur est due à de petites déchirures des structures musculaires. Le corps humain réagit à de tels microtraumatismes par la douleur. La cicatrisation après une déchirure permet au muscle de continuer à croître : la synthèse des protéines et les hormones servent de matériau de construction aux muscles, qui prennent du poids et du volume.
Comment réduire les douleurs musculaires après l'exercice
Un indicateur intégral de l'effort exercé pendant l'exercice est une douleur désagréable, qui peut être évitée par une bonne nutrition, un exercice soigneux, un échauffement avant l'entraînement et une récupération avec des étirements musculaires statiques, une relaxation et un bon sommeil. Les étapes suivantes peuvent aider à réduire les douleurs musculaires après l’exercice :
- Élimination ou dégradation des produits métaboliques par une consommation excessive d'alcool.
- Douche contrastée en fin d'entraînement pendant 10 minutes.
- Prendre des antioxydants, un complexe vitaminique, des anti-inflammatoires.
- Massez la zone douloureuse et endommagée des fibres musculaires.
- Assurer le mouvement musculaire pour une récupération rapide.
- Natation (toutes procédures en eau lente).
Pommade pour les douleurs musculaires après l'exercice
L'utilisation externe aide les athlètes à soulager leur état. N’importe quelle pommade musculaire post-entraînement ne fera pas l’affaire. En fonction de l'intensité et de la durée de la douleur, vous pouvez choisir l'un des types de crèmes : rafraîchissantes, chauffantes, à fort effet analgésique. Il est important de déterminer la nature du syndrome douloureux. Il est impossible d'échauffer les muscles en cas de blessures aiguës ; en cas de gonflement, l'état est atténué par des produits à effet rafraîchissant.
Comment soulager les douleurs musculaires après une activité physique au niveau de la zone abdominale et d'autres zones ? Liste des onguents efficaces qui affectent les récepteurs de la douleur :
- Fastum;
- Capsicam;
- Troxevasine;
- Venoruton;
- Voltaren ;
- Dolobène ;
- Finalgon.
L'efficacité des pommades est prouvée par leur effet sur les muscles sous forme de :
- augmenter l'élasticité, détendre les tissus;
- traitement de l'inconfort;
- améliorer la circulation sanguine;
- se débarrasser des produits métaboliques;
- restauration du processus métabolique.
Comprimés pour les douleurs musculaires
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens soulagent l'inconfort sévère, éliminent l'enflure et l'inflammation. Vous ne devez pas prendre régulièrement de telles pilules contre les douleurs musculaires après l'entraînement : elles endommagent les organes (le foie et l'estomac humains) et peuvent également affaiblir et ralentir les processus de récupération. Les médicaments AINS fonctionnent temporairement. Ceux-ci inclus:
- Aspirine;
- Ibuprofène;
- Nurofène.
Bain chaud après l'entraînement
Certaines personnes pensent que prendre un bain chaud après une séance d’entraînement aide à soulager le stress musculaire. Il a été scientifiquement prouvé qu’il ne produit pas d’effet régénérant sur les muscles. L'inflammation de la structure musculaire se produit pendant l'exercice, il n'est donc pas recommandé d'échauffer encore plus le corps. Comment récupérer rapidement ses muscles après l’entraînement ? Un bain chaud avec du sel marin est recommandé. Une douche de contraste aidera à soulager la douleur. L'alternance d'eau froide et chaude tonifie, donne de l'énergie et de la force.
Massage
Le massage post-entraînement aidera à régénérer les cellules musculaires, à fournir de l'oxygène et à améliorer les performances. Une solution rapide pour soulager les articulations et assouplir les muscles est un massage sur glace. Le refroidissement soulagera la douleur qui peut apparaître après quelques jours. Comment soulager les douleurs musculaires après l’entraînement ? Pour ce faire, vous devez appliquer de la glace sur la zone douloureuse pendant trois minutes. Ensuite, vous pouvez nager ou faire des exercices légers.
Le massage sportif est effectué 12 heures avant le prochain cours. Règles générales pour effectuer la procédure :
- Les mouvements doivent être légers et ininterrompus.
- Une pression est appliquée dans les zones des ganglions lymphatiques.
- Après avoir caressé et soulevé les muscles, le frottement est effectué.
- L’inconfort initial est fréquent ; la douleur s’atténuera à la fin de l’intervention.
- Direction du massage : commencer par l'extrémité proximale de la partie du corps et terminer par le bas vers le haut (proximal à partir de l'extrémité distale).
Pharmacologique moyens de restauration
Diverses substances médicinales sont utilisées par la médecine depuis des siècles pour le traitement et la réadaptation des humains. Ces dernières années, certains médicaments biologiquement actifs peu toxiques ont été délibérément utilisés dans la pratique sportive pour accélérer la récupération, reconstituer activement les ressources plastiques et énergétiques dépensées et contrôler sélectivement les systèmes fonctionnels les plus importants du corps lors d'un effort physique intense. L'utilisation d'agents réducteurs pharmacologiques peu toxiques est également justifiée dans le processus de préparation physique aux activités professionnelles et à la culture physique récréative.
- Préparations vitaminées
2. Décamévit. Renforce les fonctions protectrices du corps, accélère le cours des processus de récupération et prévient le processus de vieillissement du corps. Posologie : 1 comprimé 2 fois par jour pendant 2 à 3 semaines.
3. Indépendamment. Utilisé pour la récupération après un effort physique intense. Posologie : pour un travail de vitesse-force, 2 comprimés x 2 fois par jour pendant 10 jours, puis 1 comprimé x 2 fois par jour pendant les 20 jours suivants ; lorsque vous travaillez pour l'endurance - 2 comprimés x 2 fois par jour pendant 15 à 20 jours.
4. Glutamévité. Accélère les processus de récupération pendant les périodes de fortes charges, augmente les performances physiques en moyenne montagne et dans les climats chauds. Posologie : 1 comprimé x 3 fois par jour pendant 2 à 3 semaines.
5. Tétravit. Accélère la récupération après de lourdes charges, utilisé lors des entraînements dans des climats chauds. Posologie : 1 comprimé x 2 à 3 fois par jour.
- Préparations d'action plastique
1. Orotate de potassium - a un effet antidystrophique, est prescrit à des fins prophylactiques pour prévenir le surmenage myocardique, les troubles du rythme cardiaque, pour la prévention et le traitement du syndrome douloureux hépatique, pour les maladies du foie et des voies biliaires. Favorise la croissance musculaire. Posologie recommandée : 0,5 g 2 à 3 fois par jour. En cas d'utilisation prolongée, des réactions allergiques peuvent survenir.
2. Riboxine - est directement impliquée dans le métabolisme du glucose, active les enzymes de l'acide pyruvique et assure le processus respiratoire normal. Renforce les effets de l'orotate de potassium, en particulier lors des entraînements d'endurance. Indiqué en cas de surmenage myocardique aigu et chronique, pour la prévention des troubles du rythme cardiaque et du syndrome douloureux hépatique. Dose recommandée : 1 comprimé 4 à 6 fois par jour, cure - 10 à 15 jours.
3. La cocarboxylase est une coenzyme de la vitamine B. Elle participe à la régulation du métabolisme des glucides, normalise la fréquence cardiaque et réduit l'acidose. Il est utilisé après un effort physique intense en cas de surmenage myocardique et d'insuffisance circulatoire coronarienne. Posologie recommandée : par voie intramusculaire ou sous-cutanée 0,05 à 0,1 g une fois par jour, cure - 15 à 30 jours. Habituellement utilisé en combinaison avec d’autres agents réducteurs.
4. Le cobamamide est une forme coenzymatique naturelle de la vitamine B. Active les réactions métaboliques et enzymatiques, le métabolisme des acides aminés, des glucides et des lipides, l'absorption et la synthèse des protéines et d'autres processus de survie du corps. Posologie recommandée : 1 comprimé 3 à 4 fois par jour. Généralement pris avec de la carnitine.
5. La carnitine est un acide aminé naturel hydrosoluble, largement présent dans tous les tissus, mais surtout dans les muscles squelettiques et le myocarde. Agent anabolisant non hormonal. Participe aux réactions biochimiques qui assurent le début de l'activité musculaire, et au soutien métabolique de cette activité. Accélère le métabolisme des acides gras en cas de lésions myocardiques. Il est utilisé pour une activité physique intense et prolongée dans les activités sportives et professionnelles. Posologie recommandée : 1 à 2 cuillères à café 2 à 3 fois par jour.
6. La lipocérébrine est une préparation issue du tissu cérébral des bovins contenant des phospholipides. Il est utilisé dans la pratique sportive lors de périodes d'entraînement et de compétition intenses, lors de fatigue et de surentraînement, de perte de force, d'hypotension et d'anémie. Posologie recommandée : 1 comprimé de 0,15 g 3 fois par jour, cure - 10-15 jours.
7. Cerebro Lécithine - lécithine obtenue à partir de tissu cérébral bovin. Utilisé en cas d'effort physique intense, d'épuisement du système nerveux et de perte générale de force. Posologie recommandée : 3 à 6 comprimés de 0,05 g chacun pendant 10 à 15 jours.
8. Le complément alimentaire "Tonus" est un produit concentré biologiquement actif à base de pollen récolté par les abeilles. Riche en protéines, graisses, sels minéraux facilement digestibles, ainsi qu'en vitamines, enzymes et hormones nécessaires au corps humain. "Tone" aide à normaliser le métabolisme, à augmenter l'efficacité, à améliorer les fonctions de protection du corps et à lutter contre le vieillissement. L'utilisation la plus efficace de ce médicament a lieu au début du printemps et à la fin de l'automne (lorsque les saisons changent).
- Médicaments énergétiques
1. Asparkam, Panangin- contiennent des sels de potassium et de magnésium. Élimine le déséquilibre des ions potassium et magnésium, réduit l'excitabilité myocardique et a un effet antiarythmique. Ils sont utilisés lors d'un effort physique intense pour prévenir la surcharge myocardique, lors d'entraînements dans des climats chauds, ainsi que lors d'une perte de poids. Posologie recommandée : 1 comprimé 2 à 3 fois par jour, cure - 10 à 15 jours.
2. Glycérophosphate de calcium, gluconate de calcium - l'utilisation de ces médicaments est associée au rôle important joué par le calcium dans les processus vitaux de l'organisme. Les ions calcium influencent le métabolisme et sont nécessaires pour assurer la transmission de l'influx nerveux, la contraction des muscles squelettiques et du myocarde, ainsi que pour le fonctionnement normal d'autres organes et systèmes. Un manque de calcium ionisé dans le plasma sanguin conduit à la tétanie. Ces médicaments sont utilisés lors d'efforts physiques intenses pour prévenir les blessures musculaires et accélérer la récupération, ainsi qu'en cas de fatigue et d'épuisement du système nerveux. Posologie recommandée : 1 à 2 comprimés 3 à 4 fois par jour avant les repas.
3. Acide glutamique- acide aminé. Stimule les processus oxydatifs dans les cellules cérébrales, augmente la résistance du corps à l'hypoxie, améliore la fonction cardiaque et accélère la récupération en cas de stress physique et mental intense. Posologie recommandée : 1 comprimé 2 à 3 fois par jour après les repas, cure - 10 à 15 jours.
4. La méthionine est un acide aminé. Régule la fonction hépatique, accélère les processus de récupération lors d'un effort physique intense. Posologie recommandée : 0,5 g 3 fois par jour une heure avant les repas, cure 10-30 jours, mais après une prise de 10 jours il est recommandé de faire une pause de 10 jours.
- Groupe adaptogène
1. Ginseng - les préparations à base de celui-ci ont un effet tonique sur le corps, stimulent le métabolisme, préviennent le développement de la fatigue, de l'épuisement et de la faiblesse générale et augmentent les performances. Disponible sous forme de teinture, de poudre, de gélules et de comprimés. La teinture de ginseng est utilisée 15 à 25 gouttes 3 fois par jour dans une petite quantité de bicarbonate de soude dissous, la durée est de 10 à 15 jours.
2.Extrait d'Éleuthérocoque - utilisé pour les mêmes indications que le ginseng. Dans le même temps, Eleutherococcus a un effet antitoxique et radioprotecteur, antihypoxique et antistress plus fort. En médecine du sport, il est utilisé comme agent tonique et réparateur lors d'efforts physiques intenses et de fatigue. Posologie recommandée : 2 à 5 ml 30 minutes avant les repas le matin pendant 2 à 3 semaines.
3. Schisandra chinoise- prendre sous forme de teinture, de poudre, de comprimés, de décoction de fruits secs, ou ajouter des fruits secs ou du jus frais au thé. Schisandra est une sorte de biostimulant qui tonifie le système nerveux central, les systèmes cardiovasculaire et respiratoire et augmente la résistance à l'hypoxie. Utilisé pour activer le métabolisme, accélérer la récupération de l'organisme lors d'efforts physiques intenses, pour augmenter les performances, en cas de fatigue et de surentraînement. Contre-indiqué en cas de surexcitation nerveuse, d'insomnie, d'hypertension. Posologie recommandée : 20 à 30 gouttes 2 à 3 fois par jour pendant 2 à 4 semaines.
4.Aralia Mandchourie. De par leur action, les préparations de cette plante appartiennent au groupe du ginseng. Utilisé comme tonique pour augmenter les performances physiques et mentales pendant les périodes de récupération après l'entraînement, ainsi que pour prévenir la fatigue et les conditions asthéniques. Disponible sous forme de teinture de racines d'Aralia, ainsi que de comprimés de Saparal. La teinture est prise 30 à 40 gouttes 2 fois par jour le matin pendant 2 à 3 semaines ; Les comprimés Saparal sont pris après les repas, à raison de 0,05 g 2 fois par jour au cours de la première moitié pendant 2-3 semaines.
5. Racine dorée (radiola rosea). Le médicament issu de cette plante est disponible sous forme d’extrait alcoolique. Optimise les processus de récupération du système nerveux central, améliore la vision et l'audition, augmente les capacités d'adaptation du corps aux facteurs extrêmes et augmente les performances. Posologie recommandée : 10 à 40 gouttes d'extrait dans la première moitié de la journée, en augmentant progressivement la dose. Cours - 1-2 mois.
6. La tentation est grande. Une teinture à base de racines et de rhizomes de cette plante a une faible toxicité et son effet psychoénergétique est inférieur au ginseng et aux autres médicaments de ce groupe. Il est recommandé en cas de survenue de formes dites périphériques de fatigue musculaire, d'asthénie et dans des états de désentraînement physique lors de périodes de fortes charges. Posologie : 30 à 40 gouttes 2 à 3 fois par jour avant les repas.
7. Racine de Maral (Leuzea sofloroides). Disponible sous forme d'extrait alcoolique. Utilisé comme stimulant qui augmente les performances en cas de fatigue physique et mentale. Posologie recommandée : 20 à 30 gouttes 2 à 3 fois par jour.
8.Sterculia platanofolia. Une teinture alcoolisée des feuilles de la plante est utilisée. Il ne contient pas de substances puissantes et a donc l'effet psychostimulant le plus « doux » par rapport aux autres médicaments à base de ginseng. Pris en cas d'état de léthargie, de fatigue, de maux de tête, de mauvaise humeur, d'asthénie, de faiblesse générale, de diminution du tonus musculaire et après l'apparition de maladies infectieuses. Posologie recommandée : 10 à 40 gouttes 2 à 3 fois par jour pendant 3 à 4 semaines. Il n'est pas recommandé de prendre le médicament pendant une période plus longue ou la nuit.
9. Pantocrine – une préparation à base de bois de cerf. Disponible sous forme d'extrait alcoolique, en comprimés et en ampoules injectables. Il a un effet tonique en cas de fatigue, de survenue d'affections asthéniques et neurasthéniques, de surmenage myocardique et d'hypotension. Utilisé lors d'une activité physique accrue pour prévenir les troubles indésirables de l'organisme et accélérer la récupération. Posologie recommandée : 25 à 40 gouttes ou 1 à 2 comprimés 30 minutes avant les repas, 2 fois par jour pendant 2 à 3 semaines.
10.Cocktail bien-être. Il s'agit d'un cocktail nutritionnel original, bénéfique pour la santé, aux effets complexes, composé d'extraits de biostimulants végétaux naturels, d'adaptogènes et de composants du lait. Développé par des spécialistes de la médecine aéronautique, spatiale et marine. Il n’y a pas d’analogue dans le monde. Il est produit sous forme de poudre, conditionné dans un emballage spécial, permettant une conservation longue durée dans des conditions normales. L'utilisation de ce médicament respectueux de l'environnement aide à normaliser le métabolisme, à augmenter l'immunité et la résistance du corps à diverses maladies, à soulager la fatigue et le stress et à augmenter la vitalité. Il réduit le risque d'infarctus du myocarde et la probabilité de développer une athérosclérose, réduit l'allergénicité du corps et les conséquences de l'exposition aux radiations. Pour les personnes ayant un travail physique, ce cocktail augmente la résistance du corps au stress intense, la vitesse de réaction motrice et améliore les performances globales. L'effet améliorant la santé du cocktail est observé après une cure de 15 jours et dure jusqu'à 1,5 à 2,0 mois après la fin de la prise. Mode de préparation : ajouter 25 g de poudre sèche à 100 ml d'eau, mélanger et laisser reposer 15 à 20 minutes. Peut être consommé en cocktail ou en glace.
Pommades, gels, crèmes sportives et frictionsDans l'ensemble des moyens de restauration des performances physiques, diverses pommades et gels médicinaux sont largement utilisés, ainsi que des crèmes sportives pour le massage et le frottement. Ils aident à améliorer la circulation sanguine et lymphatique musculaire, à détendre les muscles squelettiques et à augmenter leur élasticité, à rétablir un métabolisme normal, à éliminer les produits métaboliques accumulés dans les muscles et à soulager les douleurs articulaires, musculaires et ligamentaires. Les douleurs et gonflements musculaires et articulaires qui surviennent parfois après une activité physique sont le résultat de microtraumatismes des vaisseaux sanguins, des fibres musculaires et des entorses des tendons et des ligaments.
L'effet thérapeutique et réparateur des pommades, gels et crèmes est déterminé par les propriétés des composants entrant dans leur composition. Certaines pommades provoquent une hyperémie (réchauffement) des tissus, d'autres, au contraire, refroidissent les muscles et les ligaments ou soulagent l'enflure et l'inflammation. L'utilisation de ces fonds vise l'anesthésie locale, la réduction des gonflements et des processus inflammatoires, la résorption des hématomes, la restauration d'une circulation sanguine altérée et les performances physiques en général. En cas de blessures aiguës (au moins au cours des deux premiers jours), les pommades et compresses chauffantes ne doivent pas être utilisées. Dans ces cas, des agents ayant des effets analgésiques et anti-inflammatoires sont indiqués. Habituellement, pour les blessures récentes, on utilise des gels (Troxevasin, Venoruton, etc.) qui, sans chauffer les tissus, sont bien absorbés et refroidissent le site d'application. Certaines pommades et crèmes sont utilisées comme compresses sur les zones douloureuses. Cependant, il faut savoir que chaque personne peut réagir différemment aux différentes pommades. Pour certaines personnes, les médicaments utilisés ont un effet thérapeutique prononcé, pour d'autres, un effet moins prononcé et chez certaines personnes, ils peuvent provoquer une réaction allergique. Par conséquent, dans tous les cas d'utilisation de pommades, gels et crèmes, veillez à consulter votre médecin et à lire attentivement la notice d'utilisation ci-jointe ! Dans la pratique de l'entraînement physique et du sport, les médicaments nationaux et étrangers suivants sont le plus souvent utilisés.
1. Apizartron - une pommade contenant du venin d'abeille. A un effet anti-inflammatoire et légèrement réchauffant. Indiqué pour les contusions, les inflammations musculaires (myosite), la radiculite, la névralgie. La pommade est appliquée sur la zone endommagée du corps et frottée par massage.
2. Virapip - une pommade contenant du venin d'abeille. Il est utilisé dans les mêmes cas qu'Apizartron.
3. Viprosal - une pommade contenant du venin de vipère. Utilisé pour les contusions, la myosite, l'arthrite, la radiculite. Il est appliqué sur la zone douloureuse et massé.
4. Vipratox – une pommade contenant du venin de serpent. Il est utilisé dans les mêmes cas que Viprosal.
5. Le baume Sanitas est une pommade à base de graisse qui contient du salicylate de méthyle, qui a un effet analgésique et anti-inflammatoire, ainsi que des huiles essentielles, de la térébenthine et du camphre. Utilisé pour la myosite, la névralgie, la radiculite. La pommade est appliquée sur la zone douloureuse et frottée par un léger massage.
6. Pommade du Tigre - elle contient diverses huiles essentielles et substances aromatiques à base de graisse et de paraffine. Il s'utilise dans les mêmes cas que le baume Sanitas.
7. Gymnastogal est une pommade de composition complexe. Il a des effets analgésiques, réchauffants et anti-inflammatoires. Il est utilisé pour les contusions, les entorses des tendons et des ligaments, les myosites, les radiculites, etc. Appliquer 1 à 2 g de pommade sur la zone douloureuse et masser.
8. Pommade à l'héparine - a un effet résolvant et anti-œdémateux, a un effet anti-inflammatoire et vasodilatateur. Il est utilisé pour les processus inflammatoires, les ecchymoses et la résorption des hématomes. Une pommade (3 à 5 cm) est appliquée sur la zone endommagée et soigneusement frottée ou un bandage est appliqué.
9. Héparoïde - pommade à base d'héparine. Il est utilisé dans les mêmes cas que la pommade à l'héparine.
10. Gevkamen - une pommade composée de menthol, de camphre, d'huiles essentielles, ainsi que de paraffine et de vaseline. Utilisé pour frotter comme distraction et analgésique en cas de névralgie, de douleurs musculaires, etc.
11. Efkamon - une pommade qui a un effet analgésique et réchauffant. Utilisé pour la myosite, les contusions, etc. Appliquer 1 à 3 cm de pommade sur la zone douloureuse et masser.
12. Nicoflex - crème sportive. A un léger effet réchauffant. Il est utilisé pour les contusions, les douleurs musculaires, les tensions musculaires, les spasmes musculaires et les crampes. Appliquer 1 à 3 cm de crème sur la zone douloureuse et masser.
13. Richtofit-sport - crème sportive à base de plantes. Il a un effet anti-inflammatoire et résorbable, favorise la cicatrisation après des blessures mineures et des inflammations de la peau. Il est utilisé pour les contusions, les entorses, les myosites, les douleurs musculaires, les spasmes et les crampes musculaires. La crème est appliquée sur la zone douloureuse et massée.
14. Finalgon est une pommade qui provoque un fort échauffement. Il est utilisé pour les entorses musculaires, tendineuses et ligamentaires, les myosites, les radiculites, etc. Appliquez 0,5 à 1,0 cm de pommade sur la zone douloureuse et frottez doucement avec un applicateur en plastique. La pommade ne doit pas entrer en contact avec les muqueuses ou les écorchures.
15. Venoruton - un gel contenant des composants végétaux actifs. Il a un effet analgésique et anti-inflammatoire, refroidit légèrement le site d'application et soulage les tensions musculaires. Lors de l'utilisation de ce produit, n'utilisez pas simultanément des procédures thermiques et des agents chauffants. Le gel est appliqué sur la zone douloureuse du corps plusieurs fois par jour.
16. Troxevasin est un gel qui a le même effet que Venoruton.
17. Pommade à la térébenthine - utilisée comme agent de distraction et anti-inflammatoire. Il a un effet local irritant, analgésique et antiseptique. Utilisé pour accélérer la récupération musculaire après un effort physique intense.
18. Menovazin - un mélange composé de menthol, de novocaïne, d'anesthésine et d'alcool éthylique. A un effet analgésique et rafraîchissant. Utilisé pour les névralgies, les myalgies et les douleurs articulaires. Les zones douloureuses de la peau sont frottées avec le médicament 2 à 3 fois par jour. Il n'est pas recommandé de l'utiliser pendant une longue période.
19. Préparations à base de teinture de poivron - camphocine, capsitrine, poivre-camphre et liniments composés de poivre. Ils ont un effet irritant et distrayant, provoquant une hyperémie locale. Utilisé pour frotter les zones douloureuses présentant des névralgies, des myosites, des radiculites, des lumbagos, des contusions et pour accélérer la récupération.Tous les médicaments répertoriés n'ont rien à voir avec le dopage - ils stimulent le corps à une mobilisation extrême lors d'un effort physique et augmentent artificiellement les performances, ce qui entraîne son épuisement et éventuellement sa mort. Lors de l'utilisation de produits pharmacologiques restaurateurs de la performance physique, il faut toujours se rappeler que leur effet sur le corps humain est purement individuel. Par conséquent, tout médicament ne peut être utilisé que pour l'usage auquel il est destiné, sous la surveillance d'un médecin et avec une certaine prudence !
Application compresses réparatricesTrès souvent, les douleurs articulaires, musculaires et ligamentaires résultant d'un effort physique intense peuvent être soulagées par des compresses. Ces compresses sont très simples et efficaces et sont généralement appliquées sur les bras et les jambes. Vous devez juste toujours vous rappeler deux règles :
1. Avant d'utiliser des compresses, assurez-vous de consulter votre médecin.
2. N'utilisez pas de compresses dans les deux premiers jours suivant des blessures évidentes et en cas de douleurs aiguës dans les muscles, les articulations et les ligaments.
3. Ces compresses réparatrices et thérapeutiques doivent être appliquées selon le schéma standard suivant.1. Préparez une compresse de gaze (un bandage propre plié plusieurs fois) afin qu'elle recouvre toute la zone douloureuse du corps.
2. Mouillez ce chiffon comme indiqué.
3. Appliquez une pommade sur la zone douloureuse et une serviette humide par-dessus.
4. Couvrez le dessus de la serviette avec du papier compressé (mais en aucun cas avec un film plastique) et une couche de coton.
5. Fixez la compresse avec un bandage (il est conseillé d'utiliser un bandage large ordinaire et non élastique) afin que la compresse soit bien fixée, mais que le bandage ne provoque pas de gonflement ou de « pulsation » dans les vaisseaux. Après un effort physique intense et l'apparition de syndromes douloureux locaux, les compresses sont très pratiques à utiliser la nuit, notamment après des interventions aquatiques et thermales. Si nécessaire, les bandages avec compresses peuvent être laissés en place plus longtemps.Recettes de compresses :
1. Compresse avec de l'huile de vaseline. Utilisé pour les douleurs articulaires, ligamentaires et musculaires après un effort physique intense. Humidifiez légèrement une serviette avec de l'huile de vaseline et pressez-la fermement. Appliquez ensuite sur la zone douloureuse et fixez avec un pansement.
2. Compresse semi-alcoolique avec de l'huile de vaseline. Utilisé pour les douleurs articulaires, ligamentaires et musculaires après de lourdes charges. Lubrifiez la zone douloureuse avec de l'huile de vaseline. Humidifiez une serviette avec de l'eau, essorez-la et vaporisez-la dessus avec de l'alcool. Vous pouvez simplement l'humidifier avec de la vodka et l'essorer. Appliquer sur la zone douloureuse avec un pansement.
3. Compresse avec Viprosal et de la bile médicale. Il est utilisé pour traiter les douleurs articulaires, ligamentaires et musculaires qui surviennent après un effort physique intense. Appliquez 2 à 3 cm de pommade Viprosal sur la zone douloureuse et frottez. Humidifiez une serviette avec de la bile et essorez-la, appliquez-la sur la zone de la compresse et fixez-la avec un bandage. La compresse peut être laissée en place pendant 24 heures. Parfois, la bile, ayant imbibé le pansement, peut tacher le linge de lit si vous appliquez une compresse la nuit. Ne vous inquiétez pas, ces taches peuvent être facilement éliminées.
4. Compresse d'alcool avec la pommade Vishnevsky. C'est l'une des compresses les plus efficaces utilisées par les athlètes lorsqu'ils ressentent des douleurs dans les articulations, les ligaments et les muscles, pour soulager les gonflements et résoudre les ecchymoses. Très souvent utilisé pour les douleurs des articulations de la cheville et des tendons d'Achille. Appliquez une couche de pommade de 1 à 2 mm sur la zone douloureuse. Humidifiez une serviette avec de l'alcool ou de la vodka, essorez-la et appliquez un pansement. La compresse peut être laissée en place jusqu'à 2 jours.
5. Compresse avec la pommade Vishnevsky et la lotion au plomb. Appliquez la même chose que la compresse précédente. Efficace pour soulager les douleurs des articulations de la cheville et des tendons d'Achille. La compresse s'applique de la même manière que la précédente, seule la serviette doit être humidifiée avec une lotion au plomb.
Quelle quantité de vitamine C pouvez-vous prendre par jour ?
Parmi les moyens pharmacologiques de restauration des performances lors d'une activité physique accrue, les vitamines occupent une place particulière. Leur perte pendant le travail ou le manque chronique de nourriture entraînent non seulement une diminution des performances, mais également diverses affections douloureuses. Pour répondre aux besoins de l'organisme en vitamines, en plus des légumes et des fruits, ils prennent également des préparations multivitaminées prêtes à l'emploi.
- Préparations vitaminées
1. Aérovit. Augmente les performances physiques, accélère la récupération du corps après un effort physique intense. Posologie : 1 comprimé 1 fois par jour pendant 3 à 4 semaines.
6. Vitamine B (pangamate de calcium) - augmente la résistance du corps à l'hypoxie, augmente la synthèse de glycogène dans les muscles, le foie et le myocarde, et de phosphate de créatine dans les muscles et le myocarde. Il est utilisé pour accélérer la récupération lors des périodes d'effort physique intense, en cas de surmenage myocardique, de douleurs au foie et lors des périodes de fort stress en moyenne montagne.
7. Vitamine E (tocophérol - acétate) - a un effet antihypoxique, régule les processus oxydatifs et favorise l'accumulation d'AGP dans les muscles, augmente les performances physiques lors de travaux anaérobies et dans des conditions de moyenne altitude. Il est utilisé pour une activité physique intense à caractère anaérobie et de vitesse, lors de travaux en moyenne montagne.
8. Vitamine C (acide ascorbique) - une carence en cette vitamine se manifeste par une fatigue accrue et une diminution de la résistance du corps au rhume. Une carence à long terme en acide ascorbique conduit au scorbut. La carence survient généralement à la fin de l’hiver et au début du printemps. La vitamine C est un stimulateur efficace des processus oxydatifs, augmente l'endurance, accélère la récupération des performances physiques. Inclus dans tous les complexes multivitaminés, mélanges nutritionnels à utiliser lors des entraînements et des compétitions d'endurance, en montagne pour accélérer la récupération.Cliquez pour agrandir...
Merci!
2 gélules d'Aevit, vitamine C (dose 500 mg) et zinc) Aevit et C deux fois par jour m'ont beaucoup aidé...
J'étais constamment fatigué et léthargique, je n'avais aucune force...
J'ai aussi pris des vitamines B)
s'il vous plaît dites-moi, je suis intéressé par les «médicaments énergétiques», et si tout ce qui précède était pris en même temps ou si vous pouviez construire une sorte de séquence, je viens de lire sur chaque médicament et chacun est important, bref, je je suis fatigué après l'entraînement, et puis je dois aller travailler où je suis aussi fatigué physiquement, que me conseillez-vous ? Je peux décrire ma situation plus précisément.
s'il vous plaît dites-moi, je suis intéressé par les «médicaments énergétiques», et si tout ce qui précède était pris en même temps ou si vous pouviez construire une sorte de séquence, je viens de lire sur chaque médicament et chacun est important, bref, je je suis fatigué après l'entraînement, et puis je dois aller travailler où je suis aussi fatigué physiquement, que me conseillez-vous ? Je peux décrire ma situation plus précisément.
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Sois plus précis! peut-être que tu ne dors pas assez et que l’alimentation elle-même n’est pas très bonne, sinon
Les vitamines B, par exemple Neurovitan, fonctionnent mieux
Extrait de Gingo biloba, 3 gélules par jour, elles sont généralement de 40 mgVitrum Energy : vitamines + minéraux et extrait de ginseng, à boire uniquement le matin
Avez-vous ce travail tous les jours ?
Peut-être est-il judicieux de déplacer les jours de formation vers les jours de congé ?