Οι μέλλουσες μαμάδες, αφού μάθουν για την εγκυμοσύνη τους, πρέπει να αρνηθούν στον εαυτό τους πολλά πράγματα για να μην βλάψουν το μωρό.
Και αυτό δεν ισχύει μόνο για τις κακές συνήθειες, τις διατροφικές συνήθειες, αλλά και για τον ύπνο.
Με την εγκυμοσύνη, η παρόρμηση να πάει στην τουαλέτα το βράδυ γίνεται πιο συχνή, τα μαρτύρια και οι κράμπες. Από 5 μηνών περίπουπροστίθεται το πρόβλημα της επιλογής θέσης για νυχτερινή ανάπαυση.
Οι μαστοί γίνονται γεμάτοι και επώδυνοι και το έμβρυο αναπτύσσεται γρήγορα και το στομάχι μεγαλώνει γρήγορα (ειδικά ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο). Ως εκ τούτου, είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να βρει μια άνετη θέση που να εγγυάται καληνύχτα για να αναρρώσετε.
Επιλέγοντας μέρος για ύπνο
Σχετικά με, Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σκέφτονται πολλές έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν χρειάζεται μόνο να παρακολουθείτε τη στάση σας, αλλά και να παρέχετε μια βέλτιστη επιφάνεια για μια άνετη θέση του σώματος.
Επιλέξτε ένα στρώμα μέτριας σκληρότητας. Η επιφάνεια του χώρου ύπνου πρέπει να ακολουθεί πλήρως τα περιγράμματα του σώματός σας, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη σε φυσική φυσιολογική κατάσταση. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται καλύτερα ορθοπεδικά στρώματα.
Όταν επιλέγετε ένα στρώμαΛάβετε υπόψη ότι ο μελλοντικός μπαμπάς σας θα κοιμηθεί μαζί σας. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι δεν αναπηδά πολύ, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ισχυρούς κραδασμούς στην επιφάνεια κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης, όταν ένας από τους στρωτήρες αναποδογυρίζει. Και τέτοιες κινήσεις στην επιφάνεια συχνά προκαλούν δυσφορία τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο.
Δώστε προσοχή στο μέγεθος του κρεβατιού: θα πρέπει να είναι άνετο για τη μέλλουσα μητέρα, ώστε να έχει αρκετό χώρο για σωστή ξεκούραση και άνετο ύπνο.
Επιλογή θέσης ύπνου
Όσο για τη σωστή θέση, λοιπόν Είναι καλύτερο να κοιμάστε στο πλάι. Αποφύγετε να κοιμάστε με το στομάχι σας νωρίς στην εγκυμοσύνη σας.
Επίσης Η νυχτερινή ανάπαυση στην πλάτη σας αντενδείκνυται, αφού το έμβρυο ασκεί πίεση στα εσωτερικά όργανα (ήπαρ, νεφρά, έντερα). Ως αποτέλεσμα, η έγκυος εμφανίζει δυσκολία στην αναπνοή, επιδεινώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Στη πόζα της μητέρας στην πλάτη το μωρό στη μήτρα μπορεί να συμπιέζει την κάτω κοίλη φλέβα, που διατρέχει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ροής του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η μέλλουσα μητέρα αισθάνεται αδιαθεσία.
ΕΝΑ εάν η συμπίεση είναι παρατεταμένη και τακτική, τότε αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του εμβρύου: λόγω της ανεπαρκούς παροχής αίματος και επομένως θρεπτικών συστατικών, ο καρδιακός ρυθμός του μωρού μειώνεται. Και οι συνέπειες τέτοιων παραβιάσεων είναι θλιβερές και μη αναστρέψιμες.
Προσπαθήστε πρώτα απ 'όλα να μην σκεφτείτε τις προτιμήσεις σας (πώς θέλετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης), αλλά την υγεία του μωρού.
Παρακολουθήστε την υγεία σας και αν παρατηρήσετε κάποια επιδείνωση κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλάξτε τη θέση σας στη σωστή. Για να αποφύγετε να γυρίζετε αυτόματα ανάσκελα το βράδυ, τοποθετήστε ένα μεγάλο μαξιλάρι που δεν θα σας επιτρέπει να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας.
Οι γιατροί συμβουλεύουν να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά, αφού η κατάκλιση στη δεξιά πλευρά μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση του νεφρού. Και στη σωστή θέση, όχι μόνο θα βελτιωθεί η ροή του αίματος στον πλακούντα, αλλά και η λειτουργία των νεφρών, η οποία θα μειώσει σημαντικά το μέγεθος των χεριών και των ποδιών και την πίεση στο ήπαρ, το οποίο βρίσκεται στα δεξιά , θα μειωθεί.
Αυτό διευκολύνει επίσης το σώμα να απαλλαγεί από τα απόβλητα και τα υπερβολικά υγρά και η καρδιά μπορεί να λειτουργήσει πλήρως. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε μια ενδιάμεση θέση: τα μαξιλάρια θα σας βοηθήσουν να την πάρετε, κάτι που θα σας εμποδίσει να αναποδογυρίσετε εντελώς στην πλάτη σας.
Σχετικά με τα ειδικά μαξιλάρια
Εάν το μωρό σας διαμαρτύρεται για τη θέση της μαμάς σας, ακόμα κι αν είστε ξαπλωμένοι στην αριστερή σας πλευρά, τοποθετήστε ένα μικρό, επίπεδο μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας. Και για να μειώσετε το φορτίο στη λεκάνη, τοποθετήστε ένα άλλο μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.
Μπορώ να αγοράσω ειδικό μαξιλάρι για εγκύους, που έχει σχήμα μπανάνας και έχει την πιο κατάλληλη γέμιση.
Για εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου συστήνουν οι γιατροίκοιμηθείτε στο πλάι όπου είναι το κεφάλι του μωρού. Αλλά δεν μπορείτε απλώς να ξαπλώνετε σε αυτή τη στάση όλη τη νύχτα. Επομένως, αλλάξτε θέσεις.
Με βράκα παρουσίασηΘα πρέπει να αναποδογυρίσετε από τη μία πλευρά στην άλλη 3-4 φορές.
Εάν καμία από τις προτεινόμενες θέσεις δεν σας ταιριάζει, χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να προσπαθήσετε να πετύχετε μια ημικαθιστή θέση.
Κάντε τακτικά ειδικές ασκήσεις φυσική άσκησηγια έγκυες. Θα εξασφαλίσουν γρήγορο ύπνο και καλό ύπνο.
Απλά κάντε γυμναστική κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί πρέπει να περάσει πολύς χρόνος πριν ξεκουραστείτε τη νύχτα για απόλυτη χαλάρωση και ηρεμία μετά την άσκηση.
Πριν την ώρα του ύπνου εγκαταλείψουν την έντονη ψυχική δραστηριότητα, μεταξύ άλλων από βιβλία με τηλεόραση.
Είναι καλύτερα το βράδυ να ακούσετε ένα ήρεμο, ήσυχο, ευχάριστο τραγούδι που θα σας βάλει στη σωστή διάθεση, θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο.
Επιμείνετε στην καθημερινότητά σας. Ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα θα βάλει το σώμα να αποκοιμηθεί και να ξυπνήσει ταυτόχρονα.
Μην κοιμάστε τη μέρα για να μην υποφέρετε τη νύχτα.
Κάντε περισσότερες βόλτες στον καθαρό αέρα. Το περπάτημα έξω πριν τον ύπνο, καθώς και ο αερισμός της κρεβατοκάμαρας, ο ύπνος με ανοιχτό αεραγωγό ή παράθυρο τη ζεστή εποχή θα κάνει τον ύπνο σας βαθύ, ήρεμο και ήρεμο.
Το βράδυ, κάντε ένα ζεστό, αλλά σε καμία περίπτωση ζεστό μπάνιο. Και μετά από 20-30 λεπτά μπορείτε να πάτε για ύπνο και να ξεκουραστείτε. Ο ύπνος δεν θα αργήσει να φτάσει.
Βοηθά στη βελτίωση του ύπνου αρωματοθεραπεία. Τοποθετήστε μια σακούλα με βότανα στο μαξιλάρι με βάλσαμο λεμονιού, λυκίσκο, θυμάρι, άνθη αθάνατου, φύλλα φουντουκιού ή δάφνης, χωνάκια λυκίσκου, πευκοβελόνες, ροδοπέταλα, βότανο γεράνι. Ρίξτε λίγο αιθέριο έλαιο λεβάντας στη λάμπα αρώματος. Έχει έντονο ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Φορέστε άνετα και ευχάριστα ρούχα για το βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι οι πιτζάμες ή το νυχτικό πρέπει να είναι κατασκευασμένα από υψηλής ποιότητας και φυσικό υλικό, για παράδειγμα, πλεκτά.
Μην πάρετε υπνωτικά χάπια χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Εξάλλου, τα περισσότερα από αυτά τα φάρμακα αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ενώ είστε έγκυος, μπορεί να σας συστήσει ένα βάμμα
Με την έναρξη της σύλληψης, οι έγκυες αλλάζουν ριζικά τη ζωή τους. Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, πρέπει να ανανεώσετε την γκαρνταρόμπα σας και να μάθετε σωστή γυμναστική ή γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Καθώς πλησιάζει ο τοκετός, πρέπει να μάθετε πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 3ο τρίμηνο. Απλώς, μέχρι το τελευταίο τρίμηνο, ο ύπνος πολλών ασθενών διαταράσσεται· η μεγάλη κοιλιά δυσκολεύει το να κάθονται άνετα στο κρεβάτι. Από αυτή την άποψη, οι μητέρες έχουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τα δροσερά λουτρά έχουν θετική επίδραση στη συνολική ευεξία
Η επιλογή μιας άνετης στάσης ύπνου δεν είναι καθόλου εύκολη και εξαρτάται από την ηλικία κύησης. Είναι καλό για μια έγκυο γυναίκα στα αρχικά στάδια να κοιμάται σε οποιαδήποτε θέση που της είναι γνωστή, επειδή δεν υπάρχει ακόμη κοιλιά και το έμβρυο είναι ακόμα πολύ μικροσκοπικό και είναι απλά αδύνατο να το βλάψει με μια άβολη στάση σώματος. Το μόνο εμπόδιο στον φυσιολογικό ύπνο μπορεί να είναι η τοξίκωση και οι σχετικές καταστάσεις. Μερικές φορές ο ύπνος δεν έρχεται από μόνος του, τα καταθλιπτικά ρέματα έρχονται τη νύχτα και τη μέρα είστε εξαντλημένοι από υπνηλία και κούραση. Οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν σημαντικά την κατάσταση της μητέρας, αλλά στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης υπάρχει ακόμα η ευκαιρία να κοιμηθεί καλά στο στομάχι της.
Με την έναρξη του δεύτερου τριμήνου, οι τοξικές παθήσεις υποχωρούν, η ηθική και ψυχοσυναισθηματική κατάσταση σταθεροποιείται. Τώρα, φαίνεται, μπορείτε να κοιμηθείτε ήσυχοι. Αλλά στο δεύτερο τρίμηνο, η κατάσταση επισκιάζεται από την αναπόφευκτη ανάπτυξη του μωρού, η οποία οδηγεί σε μια διευρυμένη κοιλιά. Επομένως, το 2ο τρίμηνο θεωρείται περίοδος σοβαρών αλλαγών. Μια έγκυος πρέπει να αρχίσει να κινείται πιο προσεκτικά, να κρατά την κοιλιά της, να μην κουβαλάει βαριά αντικείμενα, να επιλέγει τις πιο άνετες θέσεις για να αποκοιμηθεί γρήγορα και να κοιμηθεί καλά. Από τα μέσα περίπου του δεύτερου σταδίου της κύησης, δεν είναι πλέον δυνατό να ξαπλώνετε στο στομάχι σας και να κοιμάστε ανάσκελα.
Με την έναρξη του τελευταίου τριμήνου είναι πολύ δύσκολο για την ασθενή, αλλά θα πρέπει να κάνει υπομονή. Η μήτρα αυξάνεται στο μέγιστο μέγεθός της, έτσι η γυναίκα δεν κοιμάται πλέον με το στομάχι της, ακόμα κι αν το θέλει πραγματικά. Οι θέσεις στην πλάτη και στο στομάχι απαγορεύονται αυστηρά για μια έγκυο γυναίκα, επομένως οι μητέρες κοιμούνται μέτρια στα πλάγια κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου. Η θέση αυτή θεωρείται ιδανική εάν στο τρίτο τρίμηνο η ασθενής προτιμά να στηρίζεται στην αριστερή της πλευρά.
Άλλοι παράγοντες
Εάν τα κάτω άκρα μιας εγκύου διογκωθούν σημαντικά, κάτι που δεν είναι ασυνήθιστο στα τελευταία στάδια της κύησης, τότε συνιστάται η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από αυτά. Κοιμάμαι στο πλάι, αλλά το μωρό αρχίζει ξαφνικά να κλωτσάει δυνατά - τέτοια παράπονα από τις μητέρες προς τον μαιευτήρα-γυναικολόγο ακούγονται αρκετά συχνά. Εάν συμβεί αυτό, πρέπει να αλλάξετε αμέσως θέση· συνήθως το μωρό αρχίζει να δείχνει δυσαρέσκεια όταν του λείπει οξυγόνο, οπότε απαιτεί να μειώσει την πίεση στο στομάχι.
Εάν τύχει να μείνετε έγκυος, τότε μακροπρόθεσμα πρέπει να επιλέξετε την πιο άνετη θέση για τον εαυτό σας, η οποία θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση και να ανακουφίσετε το άγχος στη σπονδυλική στήλη και στο κάτω μέρος της πλάτης. Είναι αδύνατο να μείνετε ακίνητοι όλη τη νύχτα, γι' αυτό οι γιατροί συνιστούν εναλλαγή μεταξύ της αριστερής και της δεξιάς πλευράς ενώ ξεκουράζεστε. Προσπαθήστε από νωρίς να συνηθίσετε να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά στη θέση του γράμματος C, τότε ο ύπνος με μεγάλη κοιλιά θα γίνει πολύ πιο άνετος.
Σε ποια πλευρά είναι καλύτερο να κοιμηθεί μια έγκυος;
Πολλές έγκυες γυναίκες δεν έχουν ιδέα πώς να κοιμούνται σωστά τις τελευταίες εβδομάδες της κύησης.
- Οι γιατροί δίνουν γενικά τις ίδιες συστάσεις για όλους τους ασθενείς - είναι καλύτερο να κοιμάστε στο πλάι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Δεν μπορείτε να στηριχτείτε στην πλάτη σας για έναν αρκετά απλό λόγο - το έμβρυο ασκεί μεγάλη πίεση σε εσωτερικές δομές όπως τα έντερα, τα νεφρά ή το συκώτι, γεγονός που οδηγεί σε έντονο πόνο στην πλάτη, επιδείνωση των αιμορροΐδων ή δυσκολία στην αναπνοή, επομένως οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται σε αυτή τη θέση.
- Εάν η ασθενής στηρίζεται συχνά στην πλάτη της, τότε το μωρό, όντας μέσα στη μήτρα, θα ασκήσει πίεση στην κάτω κοίλη φλέβα που τρέχει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και αυτό είναι επικίνδυνο μειώνοντας τη ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η υγεία της μαμάς επιδεινώνεται.
- Εάν μια τέτοια συμπίεση παρατηρείται τακτικά, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου, επειδή στο πλαίσιο της ανεπαρκούς κυκλοφορίας του αίματος, το μωρό στερείται διατροφής, ο καρδιακός παλμός του διαταράσσεται, γεγονός που οδηγεί σε μη αναστρέψιμες συνέπειες.
- Οι ειδικοί προτείνουν πώς να κοιμάστε καλύτερα. Αυτό πρέπει να γίνει στην αριστερή πλευρά, καθώς η κατάκλιση στη δεξιά πλευρά μπορεί να προκαλέσει συμπίεση των δομών των νεφρών, η οποία θα οδηγήσει σε αυξημένο πρήξιμο.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι η κατάσταση του μωρού και όχι οι προτιμήσεις σας. Είναι επιτακτική ανάγκη να παρακολουθείτε την ευημερία σας· εάν σε ορισμένες στάσεις μια έγκυος αισθάνεται δυσφορία, αρρωστήσει ή ακόμα και πόνο, τότε πρέπει να αλλάξει αμέσως θέση και εφεξής να αποφεύγει μια τέτοια στάση όταν ξεκουράζεται. Όταν κοιμάστε στην αριστερή πλευρά, είναι πιο εύκολο για το σώμα να απαλλαγεί από το υπερβολικό υγρό και τους μεταβολίτες και η καρδιά λειτουργεί κανονικά.
Το τελευταίο τρίμηνο, μπορεί να μην είναι πολύ άνετο να κοιμάστε ακόμα και στην αριστερή πλευρά. Για να εξασφαλίσει την πιο άνετη θέση για τον εαυτό της, συνιστάται στη μαμά να τοποθετήσει ένα μαξιλάρι κάτω από το δεξί της πόδι, το οποίο πρέπει πρώτα να λυγίσει στο γόνατο. Αυτή η διάταξη βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στις δομές του πλακούντα, γεγονός που οδηγεί στο να λαμβάνει το μωρό περισσότερο οξυγόνο, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για την πλήρη ανάπτυξη.
Τι άλλο πρέπει να ξέρετε
Το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ
Επιπλέον, αυτή η θέση βελτιώνει τη νεφρική δραστηριότητα, η οποία είναι πιο σημαντική για το τρίτο τρίμηνο. Κοιμάστε σε αυτή τη στάση για τουλάχιστον ένα βράδυ και το πρωί θα παρατηρήσετε πώς έχει υποχωρήσει το συνηθισμένο πρήξιμο από το πρόσωπο και τα άκρα. Επιπλέον, αυτή η θέση ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και τη λεκάνη και βελτιστοποιεί την καρδιακή δραστηριότητα.
Υπάρχουν όμως και εξαιρέσεις όταν δεν συνιστάται για μια μητέρα να κοιμάται στην αριστερή πλευρά στο τρίτο τρίμηνο. Γιατί; Πρέπει να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά όταν το μωρό είναι σε εγκάρσια παρουσίαση και το κεφάλι του είναι στα αριστερά. Σε μια τέτοια κατάσταση, η ανάπαυση τη νύχτα στη δεξιά πλευρά του σώματος θα βοηθήσει το μωρό να πάρει την επιθυμητή θέση.
Απαγορευμένες πόζες για το τρίτο τρίμηνο
Για να μην προκαλέσετε τυχαία βλάβη στο μωρό, πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο δεύτερο μισό της περιόδου πρέπει να σταματήσετε να κοιμάστε στο στομάχι και την πλάτη σας, ακόμα κι αν η μητέρα δεν έχει συνηθίσει να κοιμάται σε άλλες στάσεις. και πετάει και γυρίζει για πολλή ώρα, αλλά δεν μπορεί να αποκοιμηθεί. Ενώ στηρίζεται στην κοιλιά της, η μητέρα θα ασκήσει πίεση στο μωρό, κάτι που δεν φέρνει τίποτα καλό.
Το ξαπλωμένο ανάσκελα απαγορεύεται λόγω της ίδιας συμπίεσης. Η μήτρα προκαλεί συμπίεση των εντέρων, των σπονδυλικών δομών, των αρτηριών και άλλων οργάνων. Ο πολύς ύπνος στην πλάτη προκαλεί υπεροίδημα των άκρων και πόνο στη σπονδυλική στήλη. Μερικές φορές, με μια τόσο λανθασμένη θέση σώματος, η μαμά ξυπνά ακόμη και στη μέση της νύχτας λόγω έντονου οσφυϊκού πόνου. Απλά πρέπει να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας, ο πόνος θα υποχωρήσει αμέσως. Προσπαθήστε να κοιμάστε με τέτοιο τρόπο ώστε να νιώθετε άνετα και το μωρό σας να μην υποφέρει από υπερβολική πίεση.
Δημιουργία σημείου διακοπών
Πολλές μητέρες αναρωτιούνται πώς να εξασφαλίσουν τις πιο άνετες και ξεκούραστες διακοπές για τον εαυτό τους, έτσι αρχίζουν να συνηθίζουν στη σωστή τοποθέτηση του σώματος. Αλλά πρέπει επίσης να προσέχετε τι κοιμάστε, ώστε το σώμα σας να τοποθετηθεί άνετα.
- Πρέπει να επιλέξετε ένα στρώμα μέτριας σκληρότητας. Η επιφάνεια του χώρου ύπνου πρέπει να ακολουθεί τα περιγράμματα του σώματος και να υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη σε μια φυσική φυσιολογική θέση. Παρόμοιο αποτέλεσμα παρέχουν τα ορθοπεδικά μοντέλα στρωμάτων.
- Όταν επιλέγετε ένα στρώμα, φροντίστε να μην έχει πολύ ελατήριο. Όταν ο σύζυγος γυρίσει τη νύχτα, θα προκαλέσει ισχυρούς κραδασμούς, που θα προκαλέσουν δυσφορία όχι μόνο στη μητέρα, αλλά και στο έμβρυο.
- Το μέγεθος μετράει. Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο, ώστε η μαμά να έχει αρκετό χώρο για άνετη ξεκούραση και καλό ύπνο.
- Το δωμάτιο στο οποίο κοιμάται η μαμά πρέπει να αερίζεται πριν ξεκουραστεί. Ο καθαρός αέρας θα βοηθήσει αναπόφευκτα μια έγκυο γυναίκα να κοιμηθεί βαθιά και γρήγορα.
Εάν η μαμά ενοχλείται πολύ συχνά από ρινική συμφόρηση, καούρα ή αναπνευστικές δυσκολίες, τότε θα πρέπει να κοιμάται σε τέτοια θέση ώστε ο κορμός της να είναι ανυψωμένος. Οι μητέρες συχνά ενοχλούνται από κράμπες, οι οποίες όχι μόνο προκαλούν δυσφορία, αλλά προκαλούν και πόνο. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από έναν μυϊκό σπασμό με κράμπες, πρέπει να φτάσετε στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού που επηρεάζεται από τη κράμπα και να το τραβήξετε προς τα πάνω προς το γόνατο.
Είναι αδύνατο για μια γυναίκα να ελέγξει τη θέση ύπνου της, γι' αυτό συνιστάται η χρήση μαξιλαριού εγκυμοσύνης που θα σας βοηθήσει να κοιμάστε σε μια άνετη και, κυρίως, ασφαλή θέση για το μωρό.
Επιλογή μαξιλαριού
Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από ειδικές συσκευές
Οι ειδικοί υπολόγισαν ότι για απόλυτη άνεση, η μαμά πρέπει να τοποθετήσει τουλάχιστον 5 μαξιλάρια κάτω από διαφορετικά μέρη του σώματός της. Ένα μαξιλάρι δημιουργήθηκε ειδικά για εγκύους, το οποίο τις βοηθά να ηρεμήσουν και να πάρουν την πιο άνετη στάση. Είναι δύσκολο για τις μητέρες να βρουν μια άνετη θέση ύπνου· συχνά θέλουν να ξαπλώσουν στην κοιλιά τους, κάτι που απαγορεύεται απολύτως. Ως αποτέλεσμα μιας άγρυπνης νύχτας, η μαμά ξυπνά εκνευρισμένη και νευρική. Με κάθε άγρυπνη νύχτα, η αγχωτική κατάσταση της εγκύου επιδεινώνεται, γεγονός που προκαλεί την ανάπτυξη σοβαρής κατάθλιψης.
Εάν χρησιμοποιείτε μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες, θα κατανείμει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, θα βοηθήσει τους μυϊκούς ιστούς των άκρων να χαλαρώσουν πλήρως, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα και θα είναι χρήσιμο μετά τον τοκετό για πιο άνετη σίτιση του μωρού. Τέτοια μαξιλάρια έρχονται σε διάφορα σχήματα, όπως μπούμερανγκ, μπανάνα, γράμμα C, G, I, U, J ή κουλούρι, οπότε κάθε, ακόμη και η πιο επιλεκτική μαμά θα μπορεί να επιλέξει την πιο βολική επιλογή για τον εαυτό της.
Δεν έχει μικρή σημασία το υλικό πλήρωσης του μαξιλαριού, το οποίο μπορεί να είναι αρκετά διαφορετικό, για παράδειγμα, συνθετικά υλικά πλήρωσης όπως χάντρες πολυστυρενίου, holofiber, χνούδι τεχνητής προέλευσης, καθώς και φυσικά υλικά πλήρωσης όπως πούπουλα κύκνου, φλοιός φαγόπυρου κ.λπ. χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι γεμάτο με holofiber ή padding polyester, μπορεί να μειωθεί σημαντικά σε μέγεθος. Είναι πολύ μαλακά, επομένως μετά τον τοκετό είναι απίθανο να είναι κατάλληλα για άνετη σίτιση.
Οι φλούδες φαγόπυρου ή οι μπάλες από πολυστυρένιο κάνουν ένα συγκεκριμένο θρόισμα, που δεν αρέσει σε όλα τα κορίτσια. Αλλά τέτοια προϊόντα διατηρούν καλά το σχήμα τους και δεν συρρικνώνονται. Θα ήταν υπέροχο αν το μαξιλάρι είχε ένα αντικαταστάσιμο κάλυμμα που αφαιρείται και πλένεται εύκολα.
Τα μαξιλάρια εγκυμοσύνης έχουν και μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα.
- Αν μιλάμε για τα μειονεκτήματα, περιλαμβάνουν το μεγάλο μέγεθος ενός τέτοιου προϊόντος. Επίσης, στα μειονεκτήματα συγκαταλέγεται η ζέστη αν κοιμάστε σε ένα τέτοιο μαξιλάρι το καλοκαίρι, γιατί τα πληρωτικά συγκρατούν τη θερμότητα, οπότε θα είναι λίγο ζεστό να κοιμάστε αγκαλιά με ένα τέτοιο προϊόν.
- Τα μαξιλάρια έχουν πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα, έστω και μόνο επειδή βοηθούν στην εξάλειψη του πόνου στις αρθρώσεις του ισχίου, στη μέση, στον αυχένα και στην πλάτη γενικότερα.
Ένα μαξιλάρι σε σχήμα U θεωρείται το πιο άνετο, αφού δεν χρειάζεται να το αναποδογυρίζετε κάθε φορά που η μαμά αλλάζει θέση σώματος. Υπάρχει επίσης ένα μείον - ένα τέτοιο μαξιλάρι θα καταλάβει πολύ χώρο στο κρεβάτι και θα πρέπει να κοιμάστε μαζί του σε κάποια απόσταση από τον σύζυγό σας, κάτι που δεν αρέσει σε όλες τις μητέρες.
Για να έχει η μητέρα πλήρη νυχτερινή ξεκούραση και καλό ύπνο, η ασθενής πρέπει να προσαρμόσει τη ζωή της σύμφωνα με ορισμένους κανόνες που πρέπει να ακολουθεί καθημερινά σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πρώτον, η διατροφή. Μια έγκυος πρέπει απλώς να τρώει έγκαιρα, σωστά και ισορροπημένα. Δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά, είναι καλύτερα να τρώτε σιγά σιγά συχνά. Πρέπει να φάτε το βραδινό σας το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε το γαστρικό περιεχόμενο να έχει χρόνο να αφομοιωθεί πλήρως και να μην επισκιάζει τον βραδινό ύπνο με περιττό άγχος. Επίσης, πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, γλυκές σόδες κ.λπ. Είναι προτιμότερο να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι πριν πάτε για ύπνο.
Κάθε μέρα πρέπει να κάνετε ειδική γυμναστική για έγκυες γυναίκες, η οποία εν μέρει θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε ήσυχοι. Μια τέτοια προπόνηση πρέπει να προγραμματιστεί για την ημέρα, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να χαλαρώσει πλήρως πριν ξεκουραστεί τη νύχτα. Επίσης, πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να βλέπετε τηλεόραση, να διαβάζετε βιβλία ή να ασχολείστε με νοητική δραστηριότητα· είναι προτιμότερο να ακούτε ήρεμη μουσική για να χαλαρώσετε σωστά.
Αξίζει να τηρείτε μια συγκεκριμένη καθημερινή ρουτίνα, η οποία θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να κοιμάται και να πηγαίνει για ύπνο ταυτόχρονα. Εάν υποφέρετε από αϋπνία τη νύχτα, τότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και φροντίστε να κάνετε μια βόλτα πριν ξεκουραστείτε τη νύχτα. Πρέπει επίσης να αερίζετε το δωμάτιο και το καλοκαίρι να κοιμάστε με ανοιχτό τον αεραγωγό/παράθυρο, κάτι που θα σας βοηθήσει να κοιμάστε ήσυχος και ήσυχος το βράδυ.
Πρέπει να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο και μισή ώρα μετά να πάτε για ξεκούραση, τότε ο ύπνος θα συμβεί σχεδόν αμέσως. Είναι καλύτερα να κοιμάστε με πιτζάμες ή πουκάμισο από φυσικά πλεκτά υφάσματα που είναι ευχάριστα στην αφή. Αν κάποια στιγμή, εν μέσω έλλειψης ύπνου και εκνευρισμού, απόγνωσης και κούρασης, θα πρέπει να καθησυχάσετε τον εαυτό σας ότι όλες οι μητέρες περνούν παρόμοιες ταλαιπωρίες.
Η συχνή επιθυμία να πάει στην τουαλέτα γίνεται πιστός σύντροφος στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Επομένως, το ερώτημα "πώς να κοιμάστε στην αρχή της εγκυμοσύνης" ανησυχεί πολλές γυναίκες. Για να ξανακοιμηθείτε σωστά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε κάποιες παλιές συνήθειες για να αποκτήσετε νέες.
Οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα αρχίζουν να επηρεάζουν τον ύπνο από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Τα υψηλά επίπεδα προκαλούν οίδημα του ρινικού βλεννογόνου, το οποίο οδηγεί σε δυσκολία στην αναπνοή και έλλειψη οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα, στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα βιώνει απάθεια, κούραση και ευερεθιστότητα, ανεξάρτητα από το αν έχει όρεξη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η σημασία του υγιούς ύπνου
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει μια ποικιλία προβλημάτων ύπνου:
- αρχική αϋπνία (προβλήματα ύπνου).
- συχνές αφυπνίσεις?
- ανήσυχος, ανήσυχος ύπνος.
- αϋπνία στην τελική φάση του ύπνου (ξύπνημα πολύ νωρίς το πρωί).
Ένα τέτοιο όνειρο δεν παρέχει επαρκή ανάπαυση και ανάρρωση, έτσι το πρωί η γυναίκα αισθάνεται κουρασμένη και καταπονημένη. Το πρόβλημα επιδεινώνεται από το γεγονός ότι τα υπνωτικά χάπια απαγορεύονται στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ επιβεβαίωσαν τη σημασία ενός καλού ύπνου. Η παρατήρηση της κατάστασης μιας ομάδας γυναικών έδειξε ότι ο ανεπαρκής ύπνος κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει στη γέννηση ενός παιδιού με χαμηλό σωματικό βάρος.
Επομένως, αφού μια γυναίκα συνειδητοποιήσει την «ενδιαφέρουσα» κατάστασή της, πρέπει να επανεξετάσει το καθεστώς ανάπαυσής της. Η διάρκεια του νυχτερινού ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες και θα πρέπει να αποκοιμηθείτε το αργότερο στις 22:30.
Πώς να επιλέξετε μια θέση ύπνου
Η ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης δεν καθορίζεται μόνο από τη διάρκειά της, αλλά και από τη θέση του σώματος της γυναίκας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για το πώς μπορείτε να κοιμηθείτε στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, κάθε στάση που είναι άνετη για μια γυναίκα είναι αποδεκτή - μπορείτε να κοιμηθείτε ανάσκελα, στο στομάχι ή στο πλάι.
Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν η μέλλουσα μητέρα μπορεί ακόμα να κοιμάται με τον τρόπο που της είναι άνετα, πρέπει να προσπαθήσετε να συνηθίσετε να κοιμάστε στις συνιστώμενες στάσεις. Στο μέλλον, όταν μια μεγάλη κοιλιά περιορίζει την επιλογή αποδεκτών επιλογών, ο ύπνος θα συμβεί ευκολότερα και πιο γρήγορα. Η βέλτιστη θέση του σώματος κατά τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι στην αριστερή πλευρά.
Αυτή η στάση έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- οι λειτουργίες του ήπατος και των νεφρών ομαλοποιούνται.
- η καρδιακή λειτουργία σταθεροποιείται.
- το έμβρυο λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο λόγω της καλύτερης παροχής αίματος στα όργανα της πυέλου.
Εάν μια γυναίκα συνηθίζει να κοιμάται με το στομάχι της και δυσκολεύεται να προσαρμοστεί, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες ήδη στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Τις περισσότερες φορές εκτελείται με τη μορφή των γραμμάτων "U" και "C". Αυτό το σχήμα σας επιτρέπει να κοιμάστε άνετα στο πλάι, τοποθετώντας το πάνω πόδι σας στο μαξιλάρι σε ορθή γωνία.
Πολλές γυναίκες που έχουν συνηθίσει να κοιμούνται με το στομάχι τους ανησυχούν για το αν μπορούν να συνεχίσουν να το κάνουν κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. Οι συστάσεις των γιατρών εδώ είναι σαφείς - είναι δυνατό, αλλά μέχρι να αρχίσει να μεγαλώνει η κοιλιά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μήτρα είναι ακόμα αρκετά μικρή και προστατεύεται αξιόπιστα από τα ηβικά οστά, επομένως δεν υπάρχει κίνδυνος για το παιδί.
Μερικές φορές, ήδη από τις πρώτες εβδομάδες, η μέλλουσα μητέρα αρχίζει να ανησυχεί για τον πόνο των μαστικών αδένων. Σε αυτή την περίπτωση, δεν συνιστάται να ξαπλώνετε στο στομάχι σας για να μην πιέζετε το ευαίσθητο στήθος σας. Επιτρέπεται η νυχτερινή ανάπαυση στην πλάτη. Αυτή η θέση δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση, γιατί από το δεύτερο τρίμηνο θα απαγορεύεται.
Καθώς η μήτρα και το έμβρυο μεγαλώνουν, η ανάπαυση στο στομάχι θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Παρά την αξιόπιστη προστασία του παιδιού με τη μορφή των μυών της μήτρας, των μεμβρανών και του αμνιακού υγρού, βιώνει πίεση εάν η μητέρα συνεχίσει να κοιμάται σε αυτή τη θέση. Ο κίνδυνος για το έμβρυο είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να κοιμάστε με το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Για να λύσετε προβλήματα ύπνου, αρκεί να ακολουθήσετε απλές συστάσεις για το πώς να κοιμάστε σωστά στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης:
- Περιορίστε την πρόσληψη υγρών λίγο πριν τον ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα το βράδυ.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Για βραδινό προτιμώνται ελαφριά πιάτα με χαμηλά λιπαρά που δεν θα δώσουν αίσθηση βάρους στο στομάχι. Εάν μια γυναίκα αρχίσει να αισθάνεται ναυτία από την πείνα, μπορείτε να φάτε μερικά κράκερ ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ πριν τον ύπνο.
- Το υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά, δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό, στεγνό ή κρύο.
- Όταν επιλέγετε πιτζάμες ή νυχτικό, είναι προτιμότερο να προτιμάτε μοντέλα με χαλαρή εφαρμογή από φυσικά υφάσματα.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη σωστή καθημερινή ρουτίνα. Μπορείτε να ακολουθήσετε όλες τις συμβουλές για το πώς να κοιμάστε καλύτερα στην αρχή της εγκυμοσύνης και να μην επιτύχετε αποτελέσματα. Όλα αυτά μπορεί να οφείλονται σε ακατάλληλη οργάνωση της ημέρας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, είναι προτιμότερο να εγκαταλείψετε τον υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Εφόσον αισθάνεστε καλά, ενδείκνυται μέτρια σωματική δραστηριότητα (γυμναστική κ.λπ.). Όλα αυτά τα μέτρα μαζί θα επιτρέψουν στη μέλλουσα μητέρα να ξεκουραστεί πλήρως, να κοιμηθεί αρκετά και να απολαύσει τη θέση της.
Παρόμοια άρθρα
Τα οφέλη του σεξ κατά την εγκυμοσύνη. Εάν η υγεία μιας γυναίκας δεν την απογοητεύει, και... Σας προτείνουμε επίσης να διαβάσετε το άρθρο: μυστικά ποιοτικού ύπνου στα πρώτα στάδια...
Η περίοδος της εγκυμοσύνης συνδέεται με κάποιες δυσκολίες κατά τον ύπνο. Δεν έχετε πλέον την πολυτέλεια να κοιμάστε στις συνηθισμένες σας στάσεις, πολύ περισσότερο στο στομάχι σας. Θα σας πούμε στο άρθρο μας πώς να κοιμάστε σωστά και άνετα χωρίς να βλάψετε το μωρό σας και χωρίς να νιώθετε δυσφορία.
Ο ύπνος δεν είναι λιγότερο σημαντικός για μια έγκυο γυναίκα και η ίδια η κατάσταση της συνεχούς υπνηλίας δεν την αφήνει καθ 'όλη τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Όμως οι ειδικοί εντοπίζουν μια σειρά από απαγορευμένες θέσεις ύπνου, οι οποίες με την πρώτη ματιά φαίνονται απολύτως ακίνδυνες και γνωστές. Υπάρχει μια ανείπωτη λίστα με απαγορευμένες θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Ο ύπνος ανάσκελα.
- Ύπνος στη δεξιά πλευρά.
- Να κοιμάστε στο στομάχι σας.
Οι ειδικοί αναγνωρίζουν αυτές τις θέσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου ως μη ασφαλείς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το να είσαι σε οποιαδήποτε από αυτές τις θέσεις ενέχει υψηλό κίνδυνο βλάβης στην υγεία της μητέρας και του αγέννητου μωρού. Κάθε μία από αυτές τις θέσεις ασκεί ένα ορισμένο ποσό πίεσης στη μήτρα, στα πυελικά όργανα και στα αιμοφόρα αγγεία. Λόγω του ακατάλληλου και μερικές φορές ακόμη και άβολου ύπνου, κινδυνεύετε να προκαλέσετε την ανάπτυξη παθολογιών στο έμβρυο (θα εξετάσουμε κάθε μία από αυτές τις θέσεις με περισσότερες λεπτομέρειες).
Φυσικά, δεν είναι δυνατό να αλλάξετε την αγαπημένη σας στάση ύπνου σε μια στιγμή, αλλά μας δίνεται όλο το πρώτο τρίμηνο για να το κάνουμε αυτό. Ναι, τους πρώτους τρεις μήνες το μωρό αναπτύσσεται αργά και η κοιλιά σας δεν είναι τόσο αισθητή· κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε να συνηθίσετε σιγά σιγά να κοιμάστε σε διαφορετική στάση. Είναι καλύτερα να μην κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς καθώς η κοιλιά σας αυξάνεται σε όγκο και βάρος, πιέζεται ήδη αισθητά. Τα νεφρά και το συκώτι υποφέρουν πολύ από αυτή την πίεση. Σημειώνουμε επίσης ότι η μήτρα, η οποία έχει αυξηθεί σε όγκο, αρχίζει να συμπιέζει έντονα την πλήρη φλέβα, το καθήκον της οποίας είναι να μετακινήσει το αίμα από την καρδιά στα άκρα. Αυτή η θέση μπορεί επίσης να προκαλέσει πείνα με οξυγόνο του εμβρύου, η οποία στο μέλλον θα επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο τη διαδικασία γέννησης, αλλά και την υγεία του μωρού.
Ο ύπνος ανάσκελα θεωρείται εξαιρετικά επικίνδυνος κατά το τρίτο τρίμηνο, όταν ολόκληρο το φορτίο στο γυναικείο σώμα είναι στο πιο κρίσιμο. Πέρα από όλα τα παραπάνω, να πούμε επίσης ότι με πολύωρη παραμονή σε αυτή τη στάση, η μέλλουσα μητέρα προκαλεί δύσπνοια, η οποία τις περισσότερες φορές καταλήγει σε λιποθυμία. Φυσικά, όλα όσα είπαμε αφορούν μόνο τον ίδιο τον μακροχρόνιο ύπνο.
Εάν ξαπλώσετε ανάσκελα για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα επηρεάσει σε καμία περίπτωση την υγεία σας.
Όσο για τον ύπνο με το στομάχι, καλύτερα να τον εγκαταλείψετε αμέσως μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος. Ακόμη και στα πολύ πρώιμα στάδια της εγκυμοσύνης, αυτό δεν είναι ασφαλές· οι γιατροί το εξηγούν από το γεγονός ότι ενώ κοιμάστε με το στομάχι σας, ολόκληρο το βάρος του σώματός σας ασκεί πίεση στην έγκυο μήτρα. Αυτή η πίεση αυξάνει τον τόνο της μήτρας, και όπως ήδη γνωρίζετε από προηγούμενα άρθρα μας, αυτό είναι επικίνδυνο λόγω διακοπής της εγκυμοσύνης (αποβολή). Για να απογαλακτιστείτε, έχετε και πάλι το πρώτο τρίμηνο, στο οποίο η κοιλιά σας δεν είναι ακόμη μεγάλη και η μήτρα μόλις αρχίζει να μεγαλώνει, αλλά ο ύπνος με το στομάχι σας είναι εξαιρετικά επικίνδυνος.
Επομένως, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις σκέψεις σας ότι ένα τέτοιο όνειρο μπορεί να βλάψει το μωρό, τότε σε υποσυνείδητο επίπεδο θα αποφύγετε αυτή τη θέση ακόμα και στον ύπνο σας.
Αν μιλάμε για το αν είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στο πλάι, τότε η απάντηση είναι σίγουρα ναι. Το μόνο που τονίζουν οι ειδικοί είναι ότι σε φυσιολογικό επίπεδο εξακολουθεί να συνιστάται ο ύπνος στην αριστερή πλευρά. Ωστόσο, ας σημειώσουμε ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά δεν είναι κρίσιμος.
Κατά το δεύτερο τρίμηνο, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά δεν απαγορεύεται, αλλά στο τρίτο τρίμηνο συνιστάται να επιλέξετε την αριστερή πλευρά για ύπνο.
Στην πραγματικότητα, παίρνοντας μια άβολη στάση ενώ κοιμάται, το μωρό σας σίγουρα θα δώσει ένα σήμα ότι νιώθει άβολα. Οι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά με βάση την ανατομική δομή ενός ατόμου, για παράδειγμα, ο δεξιός νεφρός είναι ελαφρώς υψηλότερος από την αριστερή πλευρά του κεφαλιού, επομένως ένα μεγαλύτερο μωρό, όταν κοιμάται στη δεξιά πλευρά, θα ασκήσει μεγαλύτερη πίεση και όταν επιλέγει αυτή την πλευρά, το μωρό ασκεί πίεση στον ουρητήρα.
Αν μιλάμε για την υγεία ενός ατόμου, θα λέμε πάντα ότι «ο ύπνος είναι το κλειδί για την υγεία», πόσο μάλλον μια έγκυος γυναίκα, που όχι μόνο κινδυνεύει για την κατάστασή της, αλλά και η αιώνια επιθυμία για ύπνο δεν την εγκαταλείπει ποτέ. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο και ακόμη και να έχετε μια ήσυχη ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σας έχουμε ήδη πει ότι η βέλτιστη θέση ύπνου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θεωρείται ότι είναι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά· σε αυτή τη θέση ασκείται ελάχιστη πίεση στο σώμα και να προσπαθήσετε επίσης να βελτιώσετε το κρεβάτι, οι ειδικοί συνιστούν να λυγίζετε. το πόδι σας στο γόνατο και βάζοντάς το σε ένα μαξιλάρι.
Θυμηθείτε επίσης ότι χρειάζεται μόνο να κοιμάστε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο χωρίς ξένες οσμές (για παράδειγμα, κόλλα από φρέσκια ταπετσαρία ή οικιακές χημικές ουσίες).
Οι συμβουλές προς τις εγκύους για σωστό και άνετο ύπνο είναι στοιχειώδεις και απλές. Γεγονός είναι ότι ο ύπνος είναι ένα σημαντικό συστατικό στην καθημερινή ρουτίνα της μέλλουσας μητέρας, αλλά για κάποιο λόγο κάθε έγκυος προσπαθεί να βρει εκατό δικαιολογίες και προβλήματα που, σε ψυχολογικό επίπεδο, την εμποδίζουν να αποκοιμηθεί. Αρχικά, ρυθμίστε τον εαυτό σας για θετικά συναισθήματα, πετάτε όλα τα σκουπίδια των εμπειριών από το μυαλό σας· η χαρούμενη ή χαλαρωτική μουσική θα σας βοηθήσει σε αυτό.
- το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά.
- πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ζεστό ντους.
- Κάντε μια βραδινή βόλτα.
- τρώτε σωστά όλη την ημέρα.
Ας μιλήσουμε αναλυτικότερα για την ανάγκη σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πέρα από το ότι η ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εμβρύου, είναι σημαντική και για τη γενική κατάσταση της εγκύου. Έτσι, καταναλώνοντας ανεπαρκή λαχανικά και φρούτα ή υπερφορτώνοντας εντελώς τον οργανισμό με επιβλαβείς - βαριές τροφές, αυξάνετε το φορτίο στο πεπτικό σύστημα, το οποίο στη συνέχεια θα σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε και θα οδηγήσει επίσης σε δυσκοιλιότητα. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι τα ενδύματα ύπνου.
Τα ενδύματα ύπνου πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικό ύφασμα, ευχάριστα στην αφή και να μην περιορίζουν την κίνηση.
Έτσι, μια αυστηρά συνταγογραφημένη καθημερινή ρουτίνα θα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης· μπορείτε ακόμη και να συνταγογραφήσετε ώρες γευμάτων σε αυτό. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας θα συνηθίσει τον τακτικό, μετρημένο ύπνο ταυτόχρονα. Εάν ο ύπνος το βράδυ είναι προβληματικός, τότε θα πρέπει να αποκλείσετε τον καθημερινό μεσημεριανό ύπνο.
Φυσικά, κάθε έγκυος θέλει να γεννήσει ένα υγιές και δυνατό μωρό. Αλλά, εκτός από μια υγιεινή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μια άλλη πτυχή είναι σημαντική σε αυτό το θέμα - ο ύπνος. Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθεί μια έγκυος ώστε να νιώθουν άνετα τόσο αυτή όσο και το μωρό της;
Εάν κοιμάστε πάντα με το στομάχι σας
Μέχρι τις 12-13 εβδομάδες εγκυμοσύνης, μπορείτε να ξαπλώσετε με ασφάλεια όπως έχετε συνηθίσει και πόσο άνετα είναι για εσάς, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου με το στομάχι σας. Άλλωστε, η μήτρα σε αυτό το στάδιο δεν έχει ακόμη αρχίσει να εκτείνεται πέρα από τη λεκάνη. Είναι αλήθεια ότι σε αυτή τη θέση το στήθος σας μπορεί να μην σας επιτρέπει να κοιμηθείτε - γίνεται πολύ ευαίσθητο. Αν όχι, μπορείτε να κοιμάστε ήσυχα με το στομάχι σας, αλλά να θυμάστε ότι σύντομα θα πρέπει να αλλάξετε θέση ούτως ή άλλως.
Μετά τις 13 εβδομάδες, παρόλο που το μωρό προστατεύεται αξιόπιστα από εξωτερικές επιρροές από τη μήτρα, το αμνιακό υγρό και τους μύες, πιθανότατα θα αισθάνεστε άβολα ξαπλωμένοι στο στομάχι σας. Και οι γιατροί πιστεύουν ότι ήδη από το δεύτερο (και ακόμη περισσότερο το τρίτο) τρίμηνο δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο στομάχι σας. Ας μην ξεχνάμε το στήθος. Την περίοδο αυτή σχηματίζονται σε αυτό αδένες που παράγουν γάλα. Επομένως, εάν σκοπεύετε να θηλάσετε για όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε δεν πρέπει να το πιέζετε και να παρεμποδίζετε την κανονική ανάπτυξη των αδένων.
Αν σου αρέσει να κοιμάσαι ανάσκελα
Όπως ήδη αναφέρθηκε, στα αρχικά στάδια μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε θέση ύπνου είναι άνετη για εσάς. Αλλά όσο πιο ογκώδες και βαρύ γίνεται το μωρό, τόσο περισσότερο συμπιέζει τα εσωτερικά σας όργανα - έντερα, συκώτι, νεφρά. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε αυτά τα όργανα όταν ήδη πρέπει να εργαστούν εντατικά.
Γι' αυτό οι γιατροί δεν συνιστούν να ξαπλώνετε συνεχώς ανάσκελα στο δεύτερο και τελευταίο τρίμηνο. Όταν παραμένετε σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, η μεγάλη κοίλη φλέβα που τρέχει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης συμπιέζεται. Όταν πιέζεται, η ροή του αίματος μειώνεται απότομα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κρίσεις ζάλης, ταχυκαρδίας και αίσθημα ασφυξίας.
Η πιο ανεπιθύμητη επιλογή είναι όταν η συμπίεση της μεγαλύτερης κοίλης φλέβας διαρκεί πολύ - περισσότερο από μία ώρα. Αυτό συχνά οδηγεί σε εμβρυϊκή υποξία, κιρσούς και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και πρόωρη αποκόλληση του πλακούντα! Επομένως, προσπαθήστε να ξαπλώνετε ανάσκελα όσο το δυνατόν λιγότερο ή καλύτερα μην ξαπλώνετε καθόλου, ακόμα κι αν δεν νιώθετε καμία ενόχληση.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να κοιμάστε για να μην βλάψετε τον εαυτό σας και το μωρό σας;
Οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα όλες οι μέλλουσες μητέρες να κοιμούνται πάντα στο πλάι, κατά προτίμηση μόνο στο αριστερό. Έχει αποδειχθεί ότι στην αριστερή πλευρά η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα γίνεται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Το πλεονέκτημα αυτής της θέσης είναι επίσης ότι σε αυτήν το παιδί παραμένει σε κεφαλική παρουσίαση. Εάν κοιμάστε έτσι όλη την ώρα, δεν θα κυλήσει στη θέση της λεκάνης, η οποία είναι πιο σημαντική στο δεύτερο και το τελευταίο τρίμηνο.
Αν όμως μια έγκυος θέλει πραγματικά να ξαπλώσει ανάσκελα, τότε θα πρέπει να προσπαθήσει να διατηρήσει μια ενδιάμεση θέση. Αυτό είναι εύκολο να το πετύχετε αν τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι στη μία πλευρά.
Πώς πρέπει να είναι ένα μαξιλάρι;
DIY διαφορετικά μαξιλάρια για εγκύους. ύπνος. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να τοποθετούν μικρά επίπεδα μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι και τα πόδια τους, ενώ σε άλλους είναι πιο άνετο να σφίγγουν ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια τους - αυτό ανακουφίζει από την ένταση από την περιοχή της λεκάνης. Σε ποιο μαξιλάρι είναι καλύτερο να κοιμάστε;
Υπάρχουν διάφοροι τύποι μαξιλαριών που διατίθενται στην αγορά. Για παράδειγμα, υπάρχουν καθολικά μαξιλάρια που είναι γεμάτα με χάντρες πολυστυρενίου. Στην εμφάνιση θυμίζουν μισοφέγγαρο ή μπανάνα. Τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου μαξιλαριού είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρέχει έναν πραγματικά άνετο ύπνο και μετά τον τοκετό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ενώ ταΐζει το μωρό.
Εάν, για συγκεκριμένους λόγους, δεν θέλετε να αγοράσετε ένα ειδικό μεγάλο, ογκώδες μαξιλάρι, τότε ένα μεγάλο μαλακό παιχνίδι μπορεί να σας βοηθήσει. Είναι επίσης υπέροχο για μια έγκυο γυναίκα να κοιμάται, κουμπωμένη κάτω από το κεφάλι της ή κρατημένη ανάμεσα στα πόδια της. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε να ράψετε ένα μαξιλάρι μόνοι σας. Χρειάζεται μόνο να θυμάστε τις κύριες προϋποθέσεις - το μαξιλάρι πρέπει να έχει μήκος περίπου δύο μέτρα και πλάτος ένα μέτρο. Μπορείτε να προμηθευτείτε μπάλες πολυστυρενίου για αυτό εκ των προτέρων στην αγορά κατασκευών ή να πάτε σε ένα κατάστημα επίπλων για να τις προμηθευτείτε. Μην γεμίζετε το μαξιλάρι πολύ σφιχτά, αφήστε το να είναι άνετο και απαλό. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας βαμβακερό κάλυμμα με φερμουάρ για να μπορείτε να το πλύνετε αν χρειαστεί.
Αφήστε όλες τις παραπάνω συμβουλές να σας βοηθήσουν να απολαύσετε τον ύπνο σας. Αφήστε κάθε φορά που πηγαίνετε για ύπνο, εσείς και το μικρό σας να αισθάνεστε υπέροχα και να ξεκουράζεστε 100%!