Ο πιο συνηθισμένος κύκλος ύπνου είναι ο ύπνος 8 ωρών. Υπάρχουν όμως άνθρωποι που κοιμούνται τη μισή ώρα και νιώθουν υπέροχα όλη μέρα, τι κάνουν λοιπόν;
Πολλά έχουν ειπωθεί ήδη για τον ύπνο, έχουν αναπτυχθεί πολλοί κύκλοι. Ο πιο συνηθισμένος κύκλος ύπνου είναι ο ύπνος 8 ωρών. Υπάρχουν όμως άνθρωποι που κοιμούνται τη μισή ώρα και νιώθουν υπέροχα όλη μέρα, τι κάνουν λοιπόν; Ας το καταλάβουμε, αλλά πρώτα, μια μικρή θεωρία για τις φάσεις του ύπνου:
1. Ελαφρύς υπνάκος, αυτό συμβαίνει όταν, για παράδειγμα, κολλάτε μπροστά σε μια οθόνη ή ακούτε τη φωνή του καθηγητή και όταν ξυπνάτε, έχουν ήδη περάσει 5 λεπτά.
2. Ο ύπνος είναι ήδη γεμάτος, αλλά όχι βαθιά. Χαρακτηρίζεται από σπάνιες εκρήξεις εγκεφαλικής δραστηριότητας. Οι γιατροί λένε ότι συχνά σε αυτή τη φάση «ο εγκέφαλος προσπαθεί να απενεργοποιηθεί».
3. Βαθύς ύπνος.Το πιο σημαντικό μέρος του ύπνου. Σε αυτό, ο εγκέφαλος και το σώμα χαλαρώνουν και συμβαίνει η πιο εντατική αποκατάσταση των πόρων του σώματος. Ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει. Δεν υπάρχει ουσιαστικά εγκεφαλική δραστηριότητα.
4. Φάση ύπνου REM.Στα αγγλικά ονομάζεται Rapid Eye Movement, γιατί, σύμφωνα με τους ειδικούς, σε αυτή τη φάση η κόρη του ματιού τρέχει πέρα δώθε κάτω από το βλέφαρο σαν τρελή. Το σώμα ξεκουράζεται επίσης εκεί, αλλά όχι τόσο έντονα όσο στη φάση του βαθύ ύπνου. Στο 95% των περιπτώσεων, είναι σε αυτή τη φάση που ονειρεύεστε.
Αυτός ο κύκλος των τεσσάρων φάσεων συμβαίνει πολλές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου, και όχι μόνο μία φορά, και όσο προχωράτε, τόσο μεγαλύτερο γίνεται το μερίδιο της τέταρτης και των δύο πρώτων φάσεων και τόσο πιο γρήγορα περνά η φάση του βαθύ ύπνου, αν και στον πρώτο κύκλο ο βαθύς ύπνος διαρκεί περισσότερο.
Έτσι, σε αυτό το στάδιο, το συμπέρασμα είναι απλό: όσο πιο ΒΑΘΟΣ ΥΠΝΟΣ και όσο πιο ΒΑΘΥΣ είναι (δηλαδή, στην πραγματικότητα, όσο λιγότερη εγκεφαλική δραστηριότητα, τόσο χαμηλότερη είναι η θερμοκρασία του σώματος και όσο πιο αργές είναι όλες οι διαδικασίες στο σώμα, τόσο το καλύτερο για βαθιά ύπνος).
Ναι, παρεμπιπτόντως, ο κύκλος ξεκινά με τη φάση του ύπνου REM...
Λοιπόν, τι κάνουν οι άνθρωποι που κοιμούνται 4 ώρες την ημέρα;
Συνεπές πρόγραμμα ύπνου
Σας συμβουλεύω να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Εάν τις καθημερινές πρέπει να ξυπνάτε στις 6 το πρωί, τότε τα Σαββατοκύριακα πρέπει να κάνετε το ίδιο. Τουλάχιστον κατά προσέγγιση. Όχι στις έξι, αλλά στις επτά - οκτώ και μισή σίγουρα... Το σώμα «συνηθίζει» να σηκώνεται ταυτόχρονα + να κοιμάται την ίδια ώρα. Μην ξεχνάτε τι περιγράφεται στη γενική θεωρία για την ώρα της αφύπνισης.
Πρέπει να ξυπνήσετε στη φάση του ύπνου REM. Πώς θα το βρείτε; Απλώς μετακινήστε το ξυπνητήρι σας εμπρός και πίσω για 10-20-30 λεπτά όλη την εβδομάδα. Και σίγουρα θα βρείτε μια στιγμή που θα σας είναι ΠΟΛΥ εύκολο να σηκωθείτε.
Άσκηση το πρωί
Σοβαρή άσκηση, όχι κουτσός 10 squats, σκύψιμο στο πάτωμα και κοιλιακούς. Σοβαρή άσκηση που θα σας κάνει να ιδρώσετε (μην ξεχάσετε να κάνετε ντους μετά). Προσωπικά, το πρόγραμμά μου περιλαμβάνει έλξεις, push-up, μεγάλο αριθμό κοιλιακών, άρση βαρών (ελαφριά, αλλά πολλές φορές), όλα αυτά σε γρήγορη λειτουργία για τουλάχιστον 20 λεπτά. Η άσκηση αυξάνει σοβαρά τη θερμοκρασία του σώματος, άρα και την απόδοση του σώματος και του εγκεφάλου, εάν είναι μέρος του σώματός σας.
Περισσότερο φως
Ναι, χρειάζεστε πολύ δυνατό, έντονο φως. Κατά προτίμηση πραγματικό ηλιακό φως, αν δεν είναι δυνατό, έντονο (φυσικά, όχι εκτυφλωτικό) φως στο χώρο εργασίας. Η μελατονίνη καταστρέφεται στο φως και θέλετε να κοιμάστε λιγότερο. Εάν δεν εργάζεστε στις πιο φωτεινές συνθήκες, πηγαίνετε κάπου έξω για μεσημεριανό γεύμα.
Σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Φροντίστε να αναζητήσετε μια ευκαιρία να πάτε για τρέξιμο μετά τη δουλειά, να πάτε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα.
Πίνετε άφθονο νερό
Το σώμα χρειάζεται πολύ νερό. Τουλάχιστον μερικά λίτρα την ημέρα μόνο για τη φυσιολογική λειτουργία των νεφρών και του ήπατος. Όταν το σώμα έχει αρκετά από όλα, μπορεί να χαλαρώσει αρκετά κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Αποφύγετε: αλκοόλ, νικοτίνη, καφεΐνη, ενεργειακά ποτά
Οι παραπάνω ουσίες/υγρά έχουν πολύ αρνητική επίδραση στο σύστημα ύπνου σας. Το σώμα δεν μπορεί να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια του ύπνου και αν κάθεστε πολύ δυνατά στα δύο τελευταία, τότε ακόμα και χωρίς αυτά το σώμα δεν θα μπορεί πλέον να συγκεντρωθεί. Άρα είναι απλό και όχι ποιητικό.
Αν νυστάζετε το μεσημέρι, πάρτε έναν υπνάκο... 20 λεπτά, το πολύ 30
Στη φάση του ύπνου REM, στην οποία θα πρέπει να εστιάσετε σε αυτή την περίπτωση, το σώμα ξεκουράζεται και χαλαρώνει επίσης καλά. Παρεμπιπτόντως, μετά το μεσημεριανό γεύμα οι άνθρωποι τείνουν να αποκοιμούνται· αυτή τη στιγμή, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια ελαφρά πτώση της θερμοκρασίας του σώματος. Μη με ρωτήσετε ποιος είναι ο λόγος - δεν θυμάμαι.
Τι γίνεται με τον ύπνο;
Νομίζω ότι πολλοί από εσάς έχετε αντιμετωπίσει το πρόβλημα ότι είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα μάτια σας πέφτουν, αλλά ξαπλώνετε στο κρεβάτι και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Έχω επίσης μερικές συμβουλές για αυτό το θέμα.
Κρεβάτι για ύπνο
Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο και να σας αρέσει. Δεν χρειάζεται να το μετατρέψετε σε «τραπεζαρία», «γραφείο» ή κάτι παρόμοιο. Κοιμηθείτε στο κρεβάτι!
Δεν κοιμάσαι επειδή σκέφτεσαι, αλλά σκέφτεσαι επειδή δεν κοιμάσαι
Προσπαθήστε να αποφορτίσετε τον εγκέφαλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο 20 λεπτά πριν τον ύπνο. Εκείνοι. τελειώστε όλη σας τη δουλειά, αφήστε τα έγγραφά σας, κλείστε τον υπολογιστή, την τηλεόραση και αφήστε το σκάκι. Απλώς καθίστε στον καναπέ χωρίς να καταπονείτε τον εγκέφαλό σας με το διάβασμα ή τη σκέψη.
Μην κάνετε τίποτα πριν τον ύπνο που θα ανεβάσει τη θερμοκρασία του σώματός σας
Σε αντίθεση με τις δεισιδαιμονίες, ένα ζεστό μπάνιο και η άσκηση δεν θα σας χαρίσουν καλό ύπνο. Αντίθετα, η θερμοκρασία του σώματός σας δεν θα μπορεί να πέσει σωστά και ο ύπνος σας δεν θα είναι τόσο βαθύς. Αλλά μιάμιση έως δύο ώρες πριν τον ύπνο, είναι πολύ πιθανό να κάνουμε κάτι τέτοιο, επειδή μια απρογραμμάτιστη αύξηση της θερμοκρασίας ακολουθείται από μια απρογραμμάτιστη μείωση και αυτό είναι το μόνο που χρειαζόμαστε.
Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο
Η θερμοκρασία του σώματος και το βάθος ύπνου είναι ευθέως ανάλογα. Έτσι, μειώνουμε τη θερμοκρασία του σώματος με εξωτερικά μέσα.
Κοιμηθείτε στο απόλυτο σκοτάδι
Προσπαθήστε να μην σας λάμπει κανένα φως. Ούτε από φανάρι, ούτε από τον ήλιο που ανατέλλει νωρίς, ούτε από λάμπα ή οτιδήποτε άλλο.
5) Και σημαντικό:Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην κοιμηθείτε.
Αν μείνετε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι για 20 λεπτά και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ίσως δεν το χρειάζεστε.
Ας συνοψίσουμε:
Αυτό που έχει σημασία είναι ότι όλα τα στοιχεία του προγράμματος είναι σημαντικά. Ανάμεσά τους δεν υπάρχουν υποχρεωτικά ή προαιρετικά.
Φαίνεται ότι είναι πολλά, αλλά στην πραγματικότητα είναι κυρίως μικρά πράγματα που δεν θα σας βαραίνουν. Και για να είναι η μέρα σας παραγωγική, χρειάζεστε καλό ύπνο! Καλόν ύπνο!
Είναι πολύ κατανοητό να απαντάς σε SMS που μπορεί να μου γράψει ένας φίλος όταν κοιμάμαι... και απαντώ έτσι, είναι ένας απόλυτος εφιάλτης - μου έγραψαν μια φορά... το βράδυ... Chauki.. το τέσσερα κάκτυ; Απάντησα - Cao, I'm sple. at? I'm so-to so, my head πονάει, δεν το έχω ξεπεράσει ακόμα. Aty1?
φίλα με :)
σας εύχομαι μια δολοφονική νύχτα
Ονειρα γλυκά)
Τα γατάκια κοιμούνται, τα ποντίκια κοιμούνται, ο ιπτάμενος αστεροειδής κοιμάται. Ένα αστείο σπέρμα κοιμάται στις ζεστές πτυχές του μικρού σάκου. Μια κατσαρίδα κοιμάται κάτω από την ντουλάπα, μια μεθυσμένη κοιμάται καθισμένη σε μια λακκούβα. Το κακάο κοιμάται στην κοιλιά του και δεν θέλει να βγει. Ο γενειοφόρος υπουργός κοιμάται, ο καθηγητής κοιμάται, ο δολοφόνος κοιμάται. Η μαμά και ο μπαμπάς κοιμούνται, μαζεμένοι μαζί, αλλά ο μπαμπάς κινείται. Και με κάθε κίνηση η μαμά γκρινιάζει στον ύπνο της. Ο πίνακας πολλαπλασιασμού κοιμάται, η εικόνα στον τοίχο κοιμάται. Οι κοριοί κοιμούνται, στριμωγμένοι σε μια παρέα, οι ψείρες κοιμούνται στα μαλλιά μου, Μόνο το μικρό πράγμα είναι ακόμα ξύπνιο με το εσώρουχό μου. Τι να κάνω? Δεν ξέρω καν, απλά ξάπλωσε και πέθανε! Θα της χαϊδέψω το κεφάλι: "Κοιμήσου, μικρέ, αντίο! Διαφορετικά, η Αλένκα δεν θα έρθει να με επισκεφτεί αύριο! Κοιμήσου, κατσαρίδα που ερυγίζει, μην τεντώνεις το κεφάλι σου! Και μην τσαντίζεσαι όσο κοιμάσαι!
Αν είναι η πρώτη, τότε φυσικά είναι πολύ σημαντικό! Και αν είναι 3650, δεν με νοιάζει, αρκεί να είμαστε μαζί!
ΕΞΟΜΟΛΟΓΗΣΗ Υδραυλικού. (ΓΕΡΜΑΝΙΑ)
ΝΥΧΤΑ!
Λατρεύω τη νύχτα, νιώθω πιο άνετα (όχι βαμπίρ;))
Μου αρέσει να περπατάω τη νύχτα, όταν το φεγγάρι λάμπει, όταν δεν κάνει ζέστη και το αεράκι φυσάει.
Λατρεύω τη μέρα λιγότερο!
Σάκη ασπροπρόσωπη
Superclass Τετράποδα - Τετράποδα, Class Mammals - Mammalia
Squad Primates
Υποκατηγορία πίθηκοι με ξηρομύτη - Απλορχίνη
Infraorder Μαϊμούδες με ευρεία μύτη, ή Αμερικανοί πίθηκοι, ή Πίθηκοι του Νέου Κόσμου - Πλατύρρινα
Οικογένεια Sacaceae - Pitheciidae
Το ασπροπρόσωπο saki είναι ένας σπάνιος πίθηκος ιθαγενής στη βόρεια Νότια Αμερική. Ζουν σε τροπικά δάση, σε πιο ξηρά δάση, ακόμη και στις σαβάνες του Αμαζονίου, της Βραζιλίας, της Γαλλικής Γουιάνας, της Γουιάνας, του Σουρινάμ και της Βενεζουέλας. Τα αρσενικά ζυγίζουν 1,5-2 κιλά και είναι ελαφρώς πιο βαριά από τα θηλυκά. Μήκος σώματος 15 ίντσες, ουρά 20 ίντσες. Το χρώμα του τριχώματος είναι μαύρο, το μπροστινό μέρος του κεφαλιού, το μέτωπο και ο λαιμός των αρσενικών είναι ανοιχτό, σχεδόν λευκό. Μερικές φορές το κεφάλι έχει κοκκινωπό χρώμα. Η γούνα είναι παχιά και απαλή, η ουρά είναι μακριά και αφράτη. Η ουρά δεν είναι προκλητική. Τα θηλυκά έχουν γενικό χρωματισμό καφέ και ομοιόμορφο. Υπάρχουν ελαφρύτερες ρίγες γύρω από τη μύτη και το στόμα. Τα θηλυκά έχουν μήκος σώματος 33,5 cm, μήκος ουράς 34-43,5, βάρος 1,5-1,9 kg Μήκος σώματος (αρσενικά) 33-37,5, μήκος ουράς 35-44,5 cm, βάρος σώματος 1,9 -2,1 kg.
Οι ασπροπρόσωποι σάκης περνούν όλη τους τη ζωή στα δέντρα. Μερικές φορές κατεβαίνουν στην κατώτερη βαθμίδα του τροπικού δάσους (στα χαμηλότερα κλαδιά δέντρων και θάμνων) αναζητώντας τροφή. Σε περίπτωση κινδύνου κάνουν άλματα σε μήκος, ενώ η ουρά χρησιμεύει ως εξισορροπητής. Δραστήριο κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Ταξιδεύουν μόνοι τους ή σε μικρές ομάδες, διανύοντας αρκετά χιλιόμετρα την ημέρα. Ζουν σε οικογένειες 2-5 ατόμων. Η οικογένεια έχει μεγάλες εδαφικές εκμεταλλεύσεις. Μερικές φορές πολλές ομάδες ενώνονται για να σχηματίσουν μια κοινότητα με 50 άτομα.
Η διατροφή του Σάκη περιλαμβάνει βλαστούς, ξηρούς καρπούς, μέλι, φύλλα, άνθη, μικρά σπονδυλωτά (τρωκτικά, πουλιά, νυχτερίδες). Οι σπόροι των φυτών διανέμονται στο δάσος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, εγκαθίστανται σε ένα κλαδί σε θέση παρόμοια με αυτή της γάτας. Η εγκυμοσύνη διαρκεί 163-167 ημέρες. Γεννιέται ένα μόνο μωρό, το οποίο κολλάει αμέσως στη γούνα στο στήθος της μητέρας. Αργότερα σκαρφαλώνει στην πλάτη της.
Σε όλη μας τη ζωή ο ύπνος μας συντροφεύει. Η κάθε μέρα μας τελειώνει με την αγκαλιά του Μορφέα και η επόμενη ξεκινά με προσπάθειες να ξεφύγουμε από αυτούς.
Ο ύπνος είναι ο αιώνιος σύντροφός μας. Όμως, παρόλο που το διαχειρίζεται μια ειδική επιστήμη - η υπνολογία, υπάρχουν περισσότερα μυστήρια που συνδέονται με τον ύπνο παρά γεγονότα.
Μύθοι για τον ύπνο
Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας άνθρωπος; Είναι πραγματικά εντελώς άσχετο ο ύπνος και η ξεκούραση; Και αν είναι έτσι, ποια είναι τα οφέλη του ύπνου; Και είναι αλήθεια ότι το ροχαλητό στον ύπνο είναι πολύ επιβλαβές για όσους το ακούν;
- Μύθος πρώτος: κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες
Η απάντηση στην ερώτηση "Πόσο ύπνο χρειάζεστε;" είναι ατομικό και εξαρτάται από τη γενετική. Για τους περισσότερους, ο κανόνας είναι επτά έως οκτώ ώρες. Αυτό προκάλεσε τον μύθο.
Μια ενδιαφέρουσα μελέτη «αποθήκης» πραγματοποιήθηκε στην αρχή της διαστημικής εποχής. Ένας άντρας έζησε για δύο εβδομάδες σε έναν χώρο που δεν συνδέεται με τον έξω κόσμο.
Ως αποτέλεσμα αυτού, άρχισε να εστιάζει μόνο στο εσωτερικό του ρολόι. Έτσι καθορίστηκε η ατομική νόρμα «υπνηλία».
- Μύθος δεύτερος: ύπνος = ξεκούραση
Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Η ξεκούραση και ο ύπνος συνδέονται, αλλά ο ύπνος δεν είναι μόνο να σας γεμίζει ενέργεια. Πράγματι, μια φάση του ύπνου αποτελείται από ύπνο αργών κυμάτων (σωματική ανάκαμψη) και ύπνο REM (συναισθηματικός ύπνος).
Παρεμπιπτόντως, μια φάση διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα. Αλλά, εκτός από αυτό, τα κύτταρα καθαρίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου και το σώμα παράγει αυξητική ορμόνη (80% της ημερήσιας ανάγκης). Σίγουρα, θα σας ενδιαφέρει να μάθετε ότι η ίδια ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη διάσπαση του λίπους.
συμπέρασμα : Τα οφέλη του ύπνου είναι πολύπλοκα.
- Μύθος τρίτος: ο ύπνος είναι χάσιμο χρόνου
Στην πραγματικότητα, ένα άτομο που δεν έχει κοιμηθεί για πέντε ημέρες, πιθανότατα θα πεθάνει. Και ένας μισάωρος υπνάκος μπορεί μερικές φορές να κάνει θαύματα: να σας γεμίσει ενέργεια, να αυξήσει την απόδοσή σας και να βελτιώσει την ευεξία σας.
Γνωρίζοντας αυτό, στα γραφεία πολλών ξένων εταιρειών εγκαθιστούν ακόμη και ειδικές απομονωμένες κυψέλες για τους εργαζόμενους. Κουρασμένος? Κοιμηθείτε λίγο και επιστρέψτε στη δουλειά με ανανεωμένο σθένος!
- Μύθος νούμερο τέσσερα: Δεν πρέπει να τρώτε πριν κοιμηθείτε.
Τόσο οι γιατροί όσο και οι διατροφολόγοι συμφωνούν: ένα πλήρες δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να έχετε ένα σνακ, τότε τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν απαγορεύονται. Το αίσθημα πείνας μπορεί να παρατείνει τον ύπνο. 
Αλλά το αλκοόλ δεν μπορεί να είναι υπνωτικό χάπι. Είναι πιθανό αφού πιείτε ένα ποτήρι κρασί,... Ωστόσο, η διαδικασία του μεταβολισμού του αλκοόλ θα τελειώσει - και θα ξυπνήσετε χωρίς να έχετε χρόνο να αποκτήσετε δύναμη και να ξεκουραστείτε.
- Μύθος πέμπτος: ο ύπνος είναι συνήθεια, όχι ανάγκη.
Το παράλογο αυτού του μύθου επιβεβαιώνεται από πολλά πειράματα. Για παράδειγμα, σε μια ομάδα ατόμων ηλικίας 17-18 ετών ο μέσος όρος οκτάωρου ύπνου τους μειώθηκε κατά 3,5 ώρες κατά τη διάρκεια δύο εβδομάδων.
Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: στο τέλος του πειράματος, όλα τα άτομα είχαν υψηλή αρτηριακή πίεση, ο ψυχισμός τους ήταν διαταραγμένος και μερικά βίωσαν το αρχικό στάδιο του σακχαρώδη διαβήτη!
- Μύθος έκτος: μόνο όσοι το ακούνε υποφέρουν από ροχαλητό
Πρώτον, ένα ενδιαφέρον και ευχάριστο γεγονός: πριν από την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες ροχαλίζουν οκτώ φορές λιγότερο συχνά από τους άνδρες. Πρέπει να ευχαριστήσουμε την προγεστερόνη, τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη, για αυτό.
Παρεμπιπτόντως, εάν οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία ακόμα ροχαλίζουν, τότε αυτό πιθανότατα οφείλεται στην παχυσαρκία και όχι σε προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα.
Τώρα ας καταρρίψουμε τον μύθο. Το ροχαλητό δεν έρχεται από το πουθενά.
Κατά κανόνα, υποδηλώνει την παρουσία δυσλειτουργιών στο αναπνευστικό σύστημα, που μπορεί να οδηγήσει σε συγκράτηση της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επομένως, το ροχαλητό στον ύπνο είναι επιβλαβές όχι μόνο για όσους το ακούν, αλλά και για εκείνους που το κάνουν.
- Μύθος έβδομος: Ο ύπνος χωρίς όνειρα είναι καλύτερης ποιότητας
Η υπνολογία, η επιστήμη των ονείρων, μερικές φορές συμφωνεί. Άλλωστε, αν κάποιος έχει εφιάλτες, βιώνει άγχος και ο ύπνος επιδεινώνεται.
Το ίδιο ισχύει και για άτομα που γνωρίζουν από πρώτο χέρι για τη ναρκοληψία. Υποφέροντας από το σύνδρομο του ξαφνικού ύπνου, βλέπουν ζωντανά, ρεαλιστικά όνειρα στα οποία είναι πιο χαρούμενοι από ό,τι στην πραγματικότητα. Όταν οι άνθρωποι ξυπνούν, αισθάνονται απογοητευμένοι και θυμωμένοι.
Και εδώ δεν χρειάζεται να μιλάμε για ποιοτικό ύπνο και ξεκούραση. Σε άλλες περιπτώσεις, τα όνειρα δεν επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.
Θέλετε συνεχώς να κοιμάστε, να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, να δυσκολεύεστε να σηκωθείτε, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι και εξαντλημένοι. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, από το λάθος κρεβάτι μέχρι την παρακολούθηση ταινιών τρόμου τα βράδια.
Σήμερα, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη μελέτη του ύπνου, αφού η ποιότητα και η διάρκειά του επηρεάζουν την υγεία ολόκληρου του σώματος. Μην υποτιμάτε τη νυχτερινή σας ξεκούραση και μείνετε έξω μέχρι τα μεσάνυχτα και μετά πέσετε στο κρεβάτι σας και λιποθυμήστε. Προκειμένου ο ύπνος σας να είναι υψηλής ποιότητας, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας για αυτό και μόνο τότε να πάτε για ύπνο ήρεμα.
Πόσος ύπνος είναι σωστός;
Οι γιατροί συμβουλεύουν να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Τόσο χρειάζεται το σώμα για να αποκαταστήσει πλήρως τη δύναμή του. Εκτός όμως από αυτό, πρέπει να ληφθεί υπόψη και ένα ακόμη γεγονός. Ο ύπνος αποτελείται από διάφορες φάσεις, συμπεριλαμβανομένου του ρηχού και του βαθύ ύπνου.
Κάθε φάση διαρκεί μιάμιση ώρα και αν ξυπνήσετε όχι στο τέλος της, αλλά στη μέση ή στην αρχή, τότε η φυσική διαδικασία ύπνου θα διακοπεί και θα νιώσετε ότι δεν κοιμηθήκατε αρκετά . Επομένως, ρυθμίστε πάντα το ξυπνητήρι σας έτσι ώστε να σας ξυπνά σε πολλαπλάσιο της 1,5 ώρας. για παράδειγμα 6, 7,5, 9 ώρες και ούτω καθεξής.
Λάβετε υπόψη ότι το να κοιμάστε πολύ δεν είναι λιγότερο επιβλαβές από το να μην κοιμάστε αρκετά. Εάν βρίσκεστε στο βασίλειο του Μορφέα για περισσότερες από 10-12 ώρες, τότε όλη την ημέρα θα νιώθετε αδυναμία, θόλωση της συνείδησης, απουσία και ζάλη.
Επιπλέον, υπάρχουν ειδικές τεχνικές που σας επιτρέπουν να αφιερώνετε πολύ λιγότερο χρόνο στον ύπνο από ό,τι έχουμε συνηθίσει. Για παράδειγμα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να κοιμάστε από τις 12 το βράδυ έως τις πέντε το πρωί και στη συνέχεια μία φορά 30-60 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια αίσθηση σθένους και διαύγειας μυαλού. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να μειώσετε τον χρόνο ύπνου σας το βράδυ, αλλά πρέπει να τους λάβετε σοβαρά υπόψη.
Πώς να πάτε για ύπνο σωστά
Για να είναι παραγωγικός ο ύπνος σας και να ξυπνάτε με ευχαρίστηση, πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό. Δείτε τι σας συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι να κάνετε τα βράδια που πρόκειται να πέσετε για ύπνο:
- κάντε ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια.
- ξεπλύνετε το μακιγιάζ?
- αερίστε το υπνοδωμάτιο.
- κλείστε τα φώτα και την τηλεόραση.
- να απέχουν από την παρακολούθηση ειδήσεων και προγραμμάτων εγκληματικότητας·
- Κάντε μια βραδινή βόλτα.
- ακούστε κλασική μουσική.
Όλες οι ενέργειες για την προετοιμασία για ύπνο στοχεύουν στη χαλάρωση του σώματος και του εγκεφάλου, επομένως αφήστε τις σκέψεις για τη δουλειά, τη μελέτη, τα προβλήματα και άλλες αρνητικές πτυχές για αύριο. Εάν δυσκολεύεστε να απαλλαγείτε από τις ιδεοληψίες, πιείτε τσάι με χαμομήλι ή μέντα, ένα φυτικό ηρεμιστικό (βαλεριάνα, μητρικό βοτάλι) ή ανάψτε ένα αρωματικό φωτιστικό με αιθέριο έλαιο λεβάντας, λιβάνι ή βάλσαμο λεμονιού.
Τα συναισθήματα με τα οποία αποκοιμηθείτε επηρεάζουν άμεσα τον τρόπο που κοιμάστε και τι ονειρεύεστε. Βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν παρεμβαίνει στην ξεκούρασή σας, εξαλείψτε τον θόρυβο, κλείστε την τηλεόραση, τα ραδιόφωνα και τα φώτα σε όλο το σπίτι.
Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για να σκεφτείτε κάτι ευχάριστο ή να ονειρευτείτε. Όταν το κάνετε αυτό, παράγονται ορμόνες ευτυχίας, οι οποίες βοηθούν το σώμα να αποκαταστήσει γρήγορα τη δύναμη και ακόμη και να αντιμετωπίσει τις ασθένειες.
Συμβαίνει ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιλέγοντας μια πιο άνετη θέση. Τι λένε οι επιστήμονες για αυτό και υπάρχει μια καθολική επιλογή που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να ξυπνήσετε πιο εύκολα; Σπεύδουμε να σας απογοητεύσουμε, τέτοια πόζα δεν υπάρχει, αλλά μπορείτε να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει.
- Στην πλάτη.Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι περισσότεροι θεραπευτές, κοσμετολόγοι και ορθοπεδικοί συνιστούν τον ύπνο. Εάν επιλέξετε ένα χαμηλό μαξιλάρι που θα ανυψώνει ελαφρώς το κεφάλι σας, η σπονδυλική σας στήλη θα σας ευχαριστήσει. Αυτή η στάση είναι επίσης χρήσιμη για τη διατήρηση της νεανικής επιδερμίδας του προσώπου.
- Στην άκρη.Αυτή η στάση είναι πιο φυσική από την πρώτη. Ως εκ τούτου, είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε σε αυτό. Δεν είναι λιγότερο ωφέλιμο για τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό, αλλά λόγω της επαφής του προσώπου σας με το μαξιλάρι το πρωί, μπορεί να παρατηρήσετε δισταγμούς και με την πάροδο του χρόνου, την εμφάνιση πρώιμων ρυτίδων.
- Στο στομάχι.Η πιο ατυχής θέση σύμφωνα με τους γιατρούς, αλλά η πιο άνετη σύμφωνα με τις κριτικές των ανθρώπων. Σε αυτή τη στάση, η σπονδυλική στήλη υποφέρει περισσότερο· το πρωί σίγουρα θα νιώσετε πόνο και ενόχληση στην πλάτη και τον αυχένα. Το δέρμα του προσώπου και του στήθους υποφέρει επίσης, όντας υπό πίεση όλη τη νύχτα. Το μόνο πλεονέκτημα αυτής της στάσης είναι ότι καταστέλλει το ροχαλητό.
Φυσικά, εξαρτάται από εσάς να επιλέξετε πώς θα κοιμηθείτε. Αλλά τότε μην παραπονιέστε για συνεχή πόνο στην πλάτη, απώλεια δύναμης, έλλειψη ύπνου και άλλα προβλήματα.
Σε ποια πλευρά είναι σωστό να κοιμάστε;
Αν έχετε επιλέξει μια στάση στο πλάι, τότε τίθεται ένα φυσικό ερώτημα: σε ποια να κοιμηθείτε. Υπάρχει η προκατάληψη ότι δεν πρέπει οπωσδήποτε να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά, αφού εκεί βρίσκεται η καρδιά. Αυτό δεν είναι τίποτα άλλο παρά ένας μύθος και ένα τέτοιο όνειρο δεν μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Το γεγονός είναι ότι η καρδιά βρίσκεται σχεδόν στη μέση του στήθους με σφάλμα αρκετών χιλιοστών. Είναι πολύ πιο επικίνδυνο σε αυτή την περίπτωση να κοιμάστε με το στομάχι σας.
Αν όμως υποφέρετε από καούρα ή ακούσια είσοδο του περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο, τότε ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θα σας ωφελήσει. Αυτή η θέση μειώνει την παραγωγή οξέος του στομάχου και το εμποδίζει να διαφύγει από τον οισοφάγο. Ταυτόχρονα, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά κάνει ακριβώς το αντίθετο.
Μην βάζετε τα χέρια σας κάτω από το μαξιλάρι, αλλά απλώστε τα κατά μήκος του σώματός σας. Έτσι θα αποφύγετε τον πόνο και το μούδιασμα στα άνω άκρα σας. Εάν αισθάνεστε άβολα, τοποθετήστε ένα άλλο μαξιλάρι μπροστά σας και αγκαλιάστε το. Για άνεση, οι γιατροί συμβουλεύουν να βάλετε κάτι απαλό ανάμεσα στα πόδια σας.
Πώς να κοιμάστε σωστά σε ένα μαξιλάρι
Μιας και μιλάμε για μαξιλάρια, ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για το πώς να τα επιλέξεις σωστά και να κοιμηθείς πάνω τους. Η αγορά αυτού του κρεβατιού πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη:
- δώστε προτίμηση στα φυσικά και υποαλλεργικά πληρωτικά.
- Μην τσιγκουνεύεστε το μαξιλάρι σας.
- το σχήμα του προϊόντος πρέπει να πληροί τα ορθοπεδικά πρότυπα.
- το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι μαλακό ή πολύ σκληρό.
- Εάν κοιμάστε ανάσκελα, επιλέξτε επίπεδα μοντέλα.
- Εάν προτιμάτε μια θέση στο πλάι, αγοράστε ψηλά μαξιλάρια.
- αν θέλετε ένα κανονικό μαξιλάρι, τότε αγοράστε ένα μακρόστενο μοντέλο. Διπλώστε το στη μέση για να ξαπλώσετε στο πλάι.
- Για παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, ειδικά της αυχενικής περιοχής, πριν από την αγορά, συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό που θα σας συστήσει μια συγκεκριμένη επιλογή.
Το πιο σημαντικό είναι ότι το μαξιλάρι δίνει στο σώμα μια φυσική θέση. Στην αρχή θα νιώθετε άβολα να κοιμάστε σε αυτή τη στάση, αλλά πολύ σύντομα θα το συνηθίσετε και θα θυμάστε το παλιό σας μαξιλάρι σαν ένα κακό όνειρο.
Σε καμία περίπτωση μην παρατάτε το μαξιλάρι σας ενώ κοιμάστε, αυτό θα βλάψει τη σπονδυλική σας στήλη και θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε αρκετά. Ο ύπνος σε αυτή τη θέση εμποδίζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, επιβραδύνει τις χημικές διεργασίες του και, με την πάροδο του χρόνου, προκαλεί ορισμένες ασθένειες.
Γράψαμε αναλυτικότερα για το πώς να κοιμάστε σωστά σε ένα μαξιλάρι.
Ένα άλλο σημαντικό μέρος ενός καλού ύπνου είναι το σωστό στρώμα. Σήμερα η αγορά αυτών των προϊόντων είναι τόσο διαφορετική που μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αποφασίσετε για μια συγκεκριμένη επιλογή.
Τα στρώματα με ανεξάρτητα μπλοκ ελατηρίου είναι επάξια δημοφιλή· παρέχουν μέγιστη άνεση και ευκολία. Οι σπείρες στο εσωτερικό του προϊόντος παίρνουν το περίγραμμα του σώματός σας και αν σηκωθείτε, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.
Τα ελατήρια καλύπτονται με ένα πρόσθετο στρώμα στην επάνω και στην κάτω πλευρά, το οποίο καθορίζει την απαλότητα του προϊόντος. Εάν πάσχετε από παθήσεις της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τότε επιλέξτε αφρό holofiber ή πολυουρεθάνη. Συνιστάται και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
Το πιο ευέλικτο στρώμα θεωρείται μέτριας σκληρότητας· το πρόσθετο στρώμα του είναι κατασκευασμένο από ροκανίδια από λάτεξ ή καρύδα. Αυτή η επιλογή θα ήταν βέλτιστη για παιδιά και εφήβους των οποίων η σπονδυλική στήλη βρίσκεται ακόμα στο στάδιο της ανάπτυξης.
Σύμφωνα με το Φενγκ Σούι, αυτό που έχει σημασία δεν είναι σε ποια θέση κοιμάσαι, αλλά πώς είσαι τοποθετημένος σε σχέση με τις βασικές κατευθύνσεις και πώς τοποθετούνται τα αντικείμενα γύρω σου. Ακολουθούν μερικές δημοφιλείς, αποτελεσματικές συμβουλές από σοφούς της Ανατολής που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά και άνετα:
- Μην ξαπλώνεις με τα πόδια σου προς τις πόρτες, έτσι ξαπλώνουν τους νεκρούς.
- μην κοιμάστε στο πάτωμα, εδώ συσσωρεύεται η πιο αρνητική ενέργεια.
- Μην τοποθετείτε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή μπροστά από το κρεβάτι, θα σας προκαλέσει πονοκέφαλο το πρωί.
- Διαχωρίστε τους χώρους ύπνου και εργασίας.
- όταν διακοσμείτε ένα υπνοδωμάτιο, προτιμήστε τους σιωπηλούς τόνους, σύμφωνα με το σύμβολο yin (πράσινο, μπλε, μοβ).
- Ο ύπνος διαταράσσεται από πορτρέτα συγγενών που τοποθετούνται κοντά στο κρεβάτι και βάζα με λουλούδια.
- Αγοράστε ονειροπαγίδες, σας βοηθούν να έχετε έναν καλό και γρήγορο ύπνο.
Πώς να κοιμάστε σωστά στα βασικά σημεία
Προσθέστε τα δύο τελευταία ψηφία του έτους γέννησης μεταξύ τους (αν λάβετε διψήφιο αριθμό, προσθέστε ξανά τα δύο ψηφία που προκύπτουν).
Στη συνέχεια, αν είστε γυναίκα, προσθέστε τον αριθμό πέντε, αν είστε άνδρας, αφαιρέστε από το 10. Αν πάρετε τον αριθμό 1, τότε κατευθύνετε το μέρος του ύπνου προς τα ανατολικά, αν είναι 2, τότε προς τα δυτικά, το 3 στο βόρεια, 4 στα νότια. Ο αριθμός 5 δείχνει ότι πρέπει να κοιμάστε προς τα νοτιοδυτικά, 6 - βορειοανατολικά, 7 - νοτιοδυτικά, 8 - βορειοδυτικά, 9 - νοτιοανατολικά.
Παράδειγμα: το έτος γέννησής σας είναι το 1985. Προσθέστε 8+5=13. Στη συνέχεια, προσθέστε 1+3, παίρνετε 4. Αν είστε γυναίκα, προσθέστε το 5 στο 4 και λάβετε 9, αν είστε άνδρας, αφαιρέστε το 4 από το 10 και λάβετε 6.
Εάν ο ύπνος το βράδυ έχει γίνει πραγματικός εφιάλτης για εσάς και το πρωί αισθάνεστε στερημένος ύπνος και εξάντληση, είναι καιρός να αναλάβετε επείγουσα δράση. Ακολουθήστε τις συμβουλές των γιατρών και των σοφών, μην παραμελείτε την υγεία σας και θα νιώσετε τι είναι πραγματική χαλάρωση.
Βίντεο: πώς να κοιμηθεί καλύτερα για ένα βρέφος