Έχετε βιώσει ποτέ έντονο μυϊκό πόνο (πόνο) μετά από μια προπόνηση; Σίγουρα ναι. Επιπλέον, πιθανότατα θεωρήσατε αυτές τις αισθήσεις ως απόδειξη της προόδου σας και της αποτελεσματικότητας της προπόνησης. Λοιπόν, η άποψη είναι λογική, αλλά όχι απολύτως σωστή.
Και για αυτο:
- Ένας σημαντικός παράγοντας που καθορίζει την ένταση του πόνου είναι το είδος της προπόνησης. Έτσι, οι εκκεντρικές συσπάσεις (μείωση βαρών) είναι πιο υπεύθυνες για την εμφάνιση του πόνου μετά την προπόνηση από τις ομόκεντρες συσπάσεις (άρση βαρών). Η προπόνηση αντοχής, όπως το τρέξιμο στον μαραθώνιο και οι μακρινοί αγώνες ποδηλασίας, προκαλούν αρκετά σοβαρό πόνο. Αλλά μια τέτοια προπόνηση δεν συνδέεται σε καμία περίπτωση με την ανάπτυξη των μυών.
- Η γενετική παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν σπάνια από πονόλαιμο, ενώ άλλοι βιώνουν έντονο πόνο παρά την εκτεταμένη εμπειρία προπόνησης.
- Σημασία έχει επίσης ποιους μύες εκπαιδεύσατε. Μερικές μυϊκές ομάδες μετά βίας πονάνε μετά από μια προπόνηση, ενώ άλλες απλώς μαραζώνουν από τον πόνο.
- Ο μυϊκός πόνος μετά την άσκηση μπορεί να επιδεινωθεί από τον ανεπαρκή ύπνο και την αφυδάτωση.
Γιατί να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τον μυϊκό πόνο μετά από μια προπόνηση;
Γιατί να προσπαθήσετε να μειώσετε αυτές τις αισθήσεις πόνου; Τελικά δεν είναι αναπόφευκτα; Και αν ναι, τότε ίσως είναι καλύτερα να παραιτηθείς και να αντέξεις;
Γεγονός είναι ότι ο πονόλαιμος δεν είναι μόνο δυσάρεστος, αλλά μειώνει τη δύναμή σας και περιορίζει την αθλητική σας απόδοση. Κατά συνέπεια, δεν σας επιτρέπει να προπονείστε όσο συχνά θέλετε και σας εμποδίζει να προοδεύσετε γρήγορα ή ακόμα και σας κάνει να σημειώσετε χρόνο. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό:
- Ο μυϊκός πόνος αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά σε αθλήματα που περιλαμβάνουν άλματα και τρέξιμο υψηλής ταχύτητας, επειδή περιορίζει την ποσότητα μυϊκής εμπλοκής και το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις, γεγονός που μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά σωστά τους κραδασμούς.
- Οι γυναίκες διατρέχουν ιδιαίτερα κίνδυνο τραυματισμού, καθώς ο πόνος μειώνει σημαντικά την ελαστικότητα του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου της άρθρωσης του γόνατος.
- Όταν αντιμετωπίζετε έντονο μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση, δεν θέλετε ιδιαίτερα να προπονηθείτε. Τα προβλήματα με τα κίνητρα είναι προφανή.
- Ο μυϊκός πόνος μετά την άσκηση αυξάνει τις φυσιολογικές απαιτήσεις της προπόνησης αντοχής, οδηγώντας σε μειωμένη απόδοση, ειδικά σε υψηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος.
Αναποτελεσματικά μέσα για την καταπολέμηση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση
Οι κοινές «θεραπείες» όπως το μασάζ και οι παγοκύστες είναι γενικά άχρηστες. Εάν παρέχουν ανακούφιση, το αποτέλεσμα είναι συχνά προσωρινό. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι μέθοδοι δεν βοηθούν στην επιτάχυνση της αποκατάστασης. Είναι απλά αναποτελεσματικά ενάντια στον πόνο που αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ανάρρωσης. Η ίδια η διαδικασία αποκατάστασης επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα, το μεταβολισμό και διάφορους μυϊκούς παράγοντες. Και από αυτή την άποψη, το μασάζ και ο πάγος μπορούν να φέρουν απτά οφέλη.
Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να μειώσουν τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση, αλλά δεν διεγείρουν την ανάρρωση και δεν θα αποκαταστήσουν τη δύναμή σας. Επιπλέον, έχουν αρνητική επίδραση στην υπερτροφία (μυϊκή ανάπτυξη), καθώς αναστέλλουν την ενεργοποίηση των δορυφορικών κυττάρων.
Οι στατικές ασκήσεις διατάσεων επίσης δεν θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο. Ακριβώς όπως η μυϊκή διέγερση μικρορεύματος ή η προθέρμανση καρδιο.
Η αλοιφή άρνικας, το ιχθυέλαιο και η γλουταμίνη είναι επίσης ανίσχυρα στην καταπολέμηση του πονόλαιμου.
Πως και έτσι? Άλλωστε, το ιχθυέλαιο είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του και βοηθά στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά ουσιαστικά δεν έχει καμία επίδραση στη μείωση του μυϊκού πόνου.
Όσο για τη γλουταμίνη, είναι πιο αποτελεσματική για όσους η διατροφή τους είναι ανεπαρκής σε αυτό το αμινοξύ. Φυσικά, μπορεί να υπάρχει επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά μόνο στην περίπτωση μιας αρκετά μεγάλης ημερήσιας δόσης γλουταμίνης (έως 80 g).
Τι μπορεί λοιπόν να βοηθήσει στην καταπολέμηση του μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση; Να χαίρεστε, γιατί η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες και μέθοδοι!
Αποτελεσματικές θεραπείες για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση
1. Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι βελτιώνει την αντοχή και την απόδοση των μυών. Παραδόξως, είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό στη μείωση του μυϊκού πόνου. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή η καφεΐνη μπλοκάρει τους υποδοχείς στο κεντρικό νευρικό σύστημα που είναι υπεύθυνοι για τον πόνο.
Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, η καφεΐνη θα πρέπει να λαμβάνεται σε δόση 5 mg/kg σωματικού βάρους. Ή μπορείτε να πιείτε 2-3 φλιτζάνια καφέ. Ενώ υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι κάψουλες καφεΐνης είναι πιο αποτελεσματικές, η ατομική προτίμηση παίζει επίσης ρόλο.
2. BCAA
Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας διεγείρουν την πρωτεϊνική σύνθεση και αποτρέπουν τη διάσπαση του μυϊκού ιστού κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν ο στόχος σας είναι να μειώσετε την ένταση του μυϊκού πόνου, πάρτε BCAA πριν και μετά την άσκηση σε ποσότητα 100 mg/kg σωματικού βάρους, καθώς και μία φορά την ημέρα ανάπαυσης από την προπόνηση.
Η λήψη του πιο δημοφιλούς αμινοξέος διακλαδισμένης αλυσίδας, της λευκίνης, από μόνη της είναι αντιπαραγωγική. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη λευκίνης από μόνη της μπορεί να αυξήσει τον μυϊκό πόνο.
3. Πάρτε ταυρίνη με BCAA
Πρώτον, τα BCAA και η ταυρίνη βοηθούν στην πλήρωση των μυϊκών ινών με νερό, γεγονός που μειώνει τον βαθμό βλάβης. Δεύτερον, υψηλότερες συγκεντρώσεις αμινοξέων αυξάνουν την ευαισθησία του συσταλτικού τμήματος της μυϊκής ίνας στο ασβέστιο και επίσης καταστέλλουν την παραγωγή κινάσης κρεατίνης, ενός υποπροϊόντος που προκαλεί μυϊκή κόπωση.
Τρίτον, μαζί τα BCAA και η ταυρίνη μειώνουν το οξειδωτικό στρες και αυξάνουν την απόδοση. Τέλος, διεγείρουν τη σύνθεση πρωτεϊνών και βοηθούν στην αποκατάσταση των αποθηκών μυϊκού γλυκογόνου. Και η ίδια η ταυρίνη ενεργοποιεί τον νευροδιαβιβαστή GABA, ο οποίος βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε.
Σε μια μελέτη που δείχνει τη θετική επίδραση αυτών των αμινοξέων στη μείωση του μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση, λήφθηκε ταυρίνη σε ποσότητα 2 g και BCAA σε δόση 3,2 g 3 φορές την ημέρα για 2 εβδομάδες.
4. Αλοιφή ψύξης με μενθόλη
Η μενθόλη δίνει μια αίσθηση δροσιάς και μειώνει την ενόχληση από τον μυϊκό πόνο. Θα πρέπει να βάζετε αλοιφή μενθόλης αμέσως μετά την προπόνηση και σε τακτά χρονικά διαστήματα όταν οι μύες σας έχουν ήδη πονέσει. Απλά να έχετε κατά νου ότι η μείωση του πόνου μετά την εφαρμογή της αλοιφής δεν σημαίνει ότι έχετε ήδη αναρρώσει πλήρως.
5. Αλοιφή κουρκουμίνης
Η κουρκουμίνη μειώνει τη φλεγμονή, τον πόνο και το πρήξιμο. Εφαρμόστε την αλοιφή αμέσως μετά την προπόνηση και στη συνέχεια κάθε 12 ώρες μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Η συνδυασμένη χρήση αλοιφής κουρκουμίνης και κουρκουμίνης από του στόματος δίνει ένα πιο έντονο αποτέλεσμα, λόγω της επίδρασης από δύο κατευθύνσεις ταυτόχρονα.
6. Προκαταρκτική προετοιμασία μυών
Η εκτέλεση ασκήσεων για μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα με το σωματικό σας βάρος ή με βάρος 20% του μέγιστου μίας επανάληψης 7-10 ημέρες πριν από μια πλήρη προπόνηση αυτού του μυός μειώνει τον επακόλουθο πόνο.
Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακριβώς γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά εικάζουν ότι η προ-προπόνηση των μυών αυξάνει τον αριθμό των σαρκομερίων, γεγονός που στη συνέχεια μειώνει το μέγεθος της βλάβης στις μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
7. Γυμναστείτε πιο συχνά ή κάντε ελαφριές προπονήσεις κατά την περίοδο αποθεραπείας σας.
Η συχνότερη προπόνηση της ίδιας μυϊκής ομάδας (έως και 3 φορές την εβδομάδα) αναγκάζει τελικά τους μύες να προσαρμοστούν σε μια τόσο σκληρή προπόνηση και στο μέλλον δεν πονάνε πλέον τόσο πολύ όσο στην αρχή της προπόνησης σε αυτή τη λειτουργία. Σε αυτή την περίπτωση, η περιοδική προπόνηση έχει μεγάλη σημασία για την τόνωση της περαιτέρω μυϊκής ανάπτυξης.
Ομοίως, η εκτέλεση ελαφριάς άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από μια σκληρή προπόνηση μιας μυϊκής ομάδας μειώνει τον πόνο κατά 40% και βοηθά στην αποκατάσταση του εύρους κίνησης.
8. Βελονισμός στα πιο επώδυνα σημεία
Ο βελονισμός στοχεύει τους υποδοχείς του πόνου και αμβλύνει την αίσθηση του πόνου. Και γενικά έχει πολλά χρήσιμα θεραπευτικά αποτελέσματα. Οι αθλητές ανταγωνιστικού επιπέδου θα ωφεληθούν περισσότερο από τον βελονισμό.
9. Χυμός τάρτας κερασιού ή μύρτιλου
Οι αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που περιέχονται σε αυτά τα μούρα βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της σκληρής προπόνησης. Η αφαίρεση αυτών των υποπροϊόντων βοηθά τους μύες να ανακάμψουν πιο γρήγορα.
Στις μελέτες, τα άτομα έπιναν χυμό βατόμουρου πριν και μετά την προπόνηση, καθώς και 12 και 36 ώρες μετά την προπόνηση. Λοιπόν, τα πειραματικά άτομα κατανάλωναν χυμό τάρτας κερασιού αποκλειστικά πριν από την προπόνηση.
Αποφύγετε την ανάμειξη χυμού με γάλα ή πρωτεΐνη, καθώς η πρωτεΐνη αναστέλλει την αντιοξειδωτική δράση. Αμέσως μετά την προπόνηση, είναι καλύτερο να πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης και χυμό μισή ώρα αργότερα, όταν η πρωτεΐνη έχει ήδη χωνευτεί.
Ανεξάρτητα από τη φυσική κατάσταση, κάθε άτομο βιώνει μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς να τον απαλλαγούν. Το Krepatura εμφανίζεται λόγω μικροτραυμάτων συνδετικών και μυϊκών ιστών που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια έντονου στρες, τα οποία συνοδεύονται από φλεγμονώδεις διεργασίες.
Μετά από εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο, ο πόνος αρχίζει να εμφανίζεται μετά από μια μέρα. Συνήθως συμβαίνει εάν το ποσοστό αθλητικής σωματικής δραστηριότητας είναι τουλάχιστον 10% υψηλότερο από το συνηθισμένο.
Ο πόνος εμφανίζεται λόγω βλάβης στις πλάκες Ζ - δίκτυα που αποτελούνται από αλληλένδετα μόρια πρωτεΐνης. Δηλαδή, στην περίπτωση της μυϊκής καταπόνησης, υπάρχει ισχυρός αντίκτυπος στις γραμμές Ζ, οι οποίες αλλάζουν ελαφρώς τη δομή τους και σπάνε.
Το ανοσοποιητικό σύστημα «γίνεται» να προστατεύει το σώμα, το οποίο ανταποκρίνεται στην υπερένταση με μια φλεγμονώδη διαδικασία. Έχει αποδειχθεί από έρευνες ότι τα μονοκύτταρα (μεγάλα λευκά αιμοσφαίρια) επηρεάζουν την αύξηση των προσταγλανδινών (λιπιδικές δραστικές ουσίες) στο σώμα. Ελέγχουν πολλές σημαντικές φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα.
Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, το σώμα αρχίζει να συνηθίζει στη νέα του κατάσταση και γίνεται πιο ανθεκτικό στη σωματική δραστηριότητα, καθώς οι μυϊκές του ίνες γίνονται πιο δυνατές. Αυτή η αιτία του πόνου αφορά κυρίως τους νέους, καθώς ο μυϊκός πόνος σε ηλικιωμένους μπορεί να σηματοδοτήσει όχι μόνο την υπερένταση, αλλά και την παρουσία άλλων προβλημάτων.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι δυσάρεστες αισθήσεις «μιλούν» για την ανάπτυξη παθολογικών διεργασιών που απαιτούν διάγνωση και ειδική θεραπεία.
Ακολουθεί μια λίστα με συμπτώματα που θεωρούνται παθολογικά:
- ο πόνος εμφανίζεται αυθόρμητα, δεν προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες.
- ο πόνος συνοδεύεται από οίδημα και ερυθρότητα.
- κατά τη διάρκεια της κίνησης, εμφανίζεται ένα χαρακτηριστικό κλικ στην άρθρωση, μετά την οποία εμφανίζεται πόνος.
- ο πόνος αυξάνεται?
- υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη που προκαλούν πόνο.
- το σύνδρομο πόνου παρατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα (τουλάχιστον 7 ημέρες).
Ο πόνος μετά την προπόνηση έχει αποκλειστικά φανταστικό χαρακτήρα, δηλαδή δεν παρατηρείται μόνο στους μύες, αλλά και στις αρθρώσεις.
Χρήση ΜΣΑΦ
Για να κατανοήσετε πώς να απαλλαγείτε από τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση χρησιμοποιώντας ΜΣΑΦ, πρέπει να μελετήσετε πώς λειτουργούν. Τα φάρμακα δεν είναι πάντα κατάλληλα για τη θεραπεία του πονόλαιμου. Είναι αντιφλεγμονώδη μη ορμονικά φάρμακα που ταξινομούνται ως μη στεροειδή φάρμακα.
Χρησιμοποιούνται για την εξάλειψη του πόνου που προκαλείται από φλεγμονώδεις διεργασίες στην περιοχή της άρθρωσης λόγω αρθρίτιδας και αρθρίτιδας, καθώς και στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Είναι απαραίτητα για τους αθλητές γιατί μπορούν να συμβάλουν στην αποτελεσματική και ταχεία ανακούφιση των συμπτωμάτων του πονόλαιμου.
Αυτά τα φάρμακα μειώνουν αποτελεσματικά τη σοβαρότητα της φλεγμονώδους διαδικασίας στην περιοχή των νευρικών κορμών, των μυών και των αρθρώσεων. Μπορούν επίσης να ανακουφίσουν το πρήξιμο που προκαλείται από βλάβη των ιστών και να εξαλείψουν τον πόνο. 
Τα πιο αποτελεσματικά και δημοφιλή φάρμακα μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών είναι:
- Δικλοφενάκη;
- Ινδομεθακίνη;
- Ιβουπροφαίνη;
- Pyropsican;
- Κετοπροφαίνη;
- Κετορολάκη.
Παρασκευάσματα βιταμινών
Για να εξασφαλιστεί η σωστή ανάκτηση όχι μόνο των μυών, αλλά και ολόκληρου του σώματος μετά την προπόνηση, είναι σημαντικό να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών.
Πρόσθετα στοιχεία μπορεί να περιλαμβάνουν:
Τα πιο δημοφιλή παρασκευάσματα βιταμινών περιλαμβάνουν:
Πλαστικά παρασκευάσματα
Σήμερα υπάρχει μια αποτελεσματική λύση στο πρόβλημα του πώς να απαλλαγείτε από τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση - φάρμακα πλαστικού τύπου. Βοηθούν στην αντιμετώπιση της εντατικοποίησης του μεταβολισμού, της ανεπαρκούς λειτουργικότητας βιταμινών, μικροστοιχείων, ηλεκτρολυτών, γλυκογόνου, γλυκόζης, φωσφορικής κρεατίνης, ATP και L-καρνιτίνης.
Πρώτα απ 'όλα, η επίδραση της έντονης σωματικής δραστηριότητας στον οργανισμό στοχεύει στη μείωση της ποσότητας υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να αναπτύσσει μια λεγόμενη «καταβολική φάση».
Το πρώτο σημάδι της είναι η γρήγορη απώλεια της κατηγορίας βάρους. Για την εξάλειψη του προβλήματος, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν ειδικά μη στεροειδή φάρμακα, η δράση των οποίων στοχεύει στη διατήρηση και αύξηση της μυϊκής μάζας.
Τα πλαστικά παρασκευάσματα περιλαμβάνουν:
Ενεργειακά φάρμακα
Κάθε αθλητής γνωρίζει ότι κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται μετά την προπόνηση· δεν γνωρίζει κάθε αρχάριος πώς να τον απαλλαγεί. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται διάφορα φάρμακα, τα οποία αναφέρθηκαν προηγουμένως.
Ωστόσο, υπάρχει ένα άλλο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι άπειροι αθλητές - η κούραση και η αδυναμία κατά την άσκηση. Είναι φυσιολογικό το σώμα να εξαντλεί τις δυνάμεις του κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.
Μπορείτε να το κάνετε πιο ανθεκτικό με τη βοήθεια ενεργειακών φαρμάκων που έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
Υπάρχουν πολλά φάρμακα που σχετίζονται με την ενέργεια, Οι πιο αποτελεσματικές, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι:
- Ερυθροαιθίνη ορμόνη;
- Ostarine;
- GW-1516;
- Aykar, Ezaphosphine;
- Phosphaden.
Δισκία προσαρμογόνου
Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση. Πώς να απαλλαγείτε από δυσάρεστες αισθήσεις γρήγορα και αποτελεσματικά υποδεικνύεται στις οδηγίες. Επιπλέον, τα προσαρμογόνα μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία του ανθρώπινου σώματος σε λοιμώξεις, καθώς και σε διάφορους χημικούς και φυσικούς παράγοντες.
Δηλαδή, η δράση τους στοχεύει άμεσα στην αύξηση της απόδοσης ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του, ο οποίος έχει υποστεί παρατεταμένη σωματική κόπωση και υπερένταση.
Χαρακτηριστικό αυτής της κατηγορίας προϊόντων είναι ότι δημιουργούνται αποκλειστικά από φυτική βάση με την προσθήκη ενεργών βιολογικών προσθέτων.
Τα καλύτερα προσαρμογόνα φάρμακα είναι:
- Παντοκρίνη;
- Rhodiol, Mumiyo Altai;
- Αλόη (υγρό εκχύλισμα);
- βάμμα ελευθερόκοκκου.
Αθλητικές κρέμες, αλοιφές, τζελ
Ο πόνος και το πρήξιμο που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια τραυματισμών είναι σημάδια βλάβης μικρών αγγείων, αυξημένης διαπερατότητας τριχοειδών και υποξίας των ιστών. Αυτό οδηγεί σε μείωση της αποτελεσματικότητας της διαδικασίας κυκλοφορίας του αίματος. Τέτοιες δυσάρεστες καταστάσεις δεν είναι ασυνήθιστες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επομένως, εάν είναι απαραίτητο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικά τζελ, αλοιφές και κρέμες.
Θα βοηθήσουν στα εξής:
- θα παρέχει αναλγησία, δηλαδή θα εξαλείψει τον πόνο.
- θα ανακουφίσει τη φλεγμονή και θα ελαχιστοποιήσει τον ερεθισμό των ιστών.
- θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της απορρόφησης.
- θα μειώσει σημαντικά το μέγεθος των αιματωμάτων και του οιδήματος.
- θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της μικροκυκλοφορίας.
- θα εξασφαλίσει την ταχεία αναγέννηση του κατεστραμμένου ιστού.
Σχεδόν όλα τα αθλητικά τζελ, κρέμες και αλοιφές έχουν αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες.
Η αλοιφή Analgos θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση
Δημοφιλείς είναι:
- Analgos;
- Apizartron;
- Bystrumgel;
- Virapin;
- Viprosa;,
- Ηπαροειδής.
Κομπρέσες
Εάν υπάρχει μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση και δεν είναι ξεκάθαρο πώς να απαλλαγείτε από αυτόν, τότε αυτό το σημείο θα σας φανεί χρήσιμο. Οι σπιτικές κομπρέσες είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για την επίλυση του προβλήματος. 
Οι κομπρέσες είναι ασφαλείς για την υγεία και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με άλλα φάρμακα.
Λαϊκές θεραπείες
Παρακάτω είναι επιλογές για σπιτικές θεραπείες για την ανακούφιση από τον πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις.
Το φύλλο δάφνης βοηθά στην απομάκρυνση των αλάτων που σχηματίζονται στις αρθρώσεις και στην εξάλειψη του υπάρχοντος πόνου. Για να προετοιμάσετε το φάρμακο πρέπει να πάρετε 25 - 30 φύλλα δάφνης και να ρίξετε 2 κ.σ. βραστό νερό, βράστε για 5 λεπτά. Μετά από αυτό, αφήστε το σε κλειστό δοχείο για 4 ώρες. Πίνετε σε μικρές μερίδες για 3 ημέρες. 
Ρίζα ηλίανθου - βοηθά στην καταστροφή των αδιάλυτων ενώσεων που συσσωρεύονται σταδιακά στις αρθρώσεις. Επιπλέον, μπορεί να εξαλείψει τον πόνο. Για να προετοιμάσετε το προϊόν θα χρειαστείτε 100 γραμμάρια. το κύριο συστατικό, το οποίο πρέπει να θρυμματιστεί, και στη συνέχεια να καλυφθεί με ένα λίτρο βραστό νερό και να βράσει για 15 λεπτά. Καταναλώστε όποτε θέλετε να πιείτε νερό για 3 μήνες.
Ζεστό μπάνιο μετά την προπόνηση
Πολλοί όχι μόνο αρχάριοι, αλλά και έμπειροι αθλητές κάνουν ένα μάλλον σοβαρό λάθος - κάνουν ένα ζεστό μπάνιο μετά την προπόνηση. Υποτίθεται ότι με αυτόν τον τρόπο είναι πιο εύκολο για το σώμα να προετοιμαστεί για σωματική δραστηριότητα την επόμενη μέρα. 
Είναι καλύτερα, αντίθετα, να βουτήξετε σε κρύο νερό, καθώς οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονώδη διαδικασία που εμφανίζεται στην περιοχή των μυών μετά την άσκηση. Είναι καλύτερο να κάνετε μπάνιο με κρύο νερό για 10 - 15 λεπτά και στη συνέχεια οι αισθήσεις του πόνου θα μειωθούν κατά 40% και η περίοδος που απαιτείται για την αποκατάσταση θα μειωθεί κατά 50%.
Μασάζ
Ο κύριος σκοπός του μασάζ μετά από εξαντλητική σωματική δραστηριότητα είναι η αύξηση του αριθμού των μιτοχονδρίων και η μείωση της φλεγμονής και όχι η εξάλειψη του γαλακτικού οξέος, όπως πολλοί πιστεύουν. 
Η τεχνική χρησιμοποιείται ως αναλγητική και ηρεμιστική μέθοδος.
Πώς να αποφύγετε τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση;
Όλοι οι αθλητικοί προπονητές λένε ότι για να εξαλειφθεί ή να ελαχιστοποιηθεί η εμφάνιση μυϊκού πόνου, είναι απαραίτητο να κάνετε προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση.
Ένας άλλος σημαντικός κανόνας είναι η σταδιακή αύξηση του φορτίου· σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ασκείτε σε πολύπλοκα μηχανήματα ή να σηκώνετε μεγάλα βάρη από τις πρώτες μέρες. Πρέπει να τρώτε σωστά και να παίρνετε πρόσθετα φάρμακα.
Το να παίζεις αθλήματα δεν είναι απλό και εύκολο, αλλά η προσπάθεια αξίζει τον κόπο. Ένα όμορφο σώμα ελκύει τους πάντες, αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να πετύχουν το ίδιο αποτέλεσμα.
Όταν ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται μετά από μια προπόνηση, πολλοί απλά δεν ξέρουν πώς να τον απαλλαγούν. Επομένως, η εμφάνιση του παραμικρού πόνου αποθαρρύνει για πάντα τους αρχάριους από την άσκηση και τη βελτίωση του σώματός τους. Σήμερα υπάρχουν πολλοί τρόποι για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, χρησιμοποιώντας τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε με σιγουριά για τον στόχο σας.
Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση
Lifehack. Πώς να απαλλαγείτε από τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση:
Γαλακτικό οξύ στους μύες. Πώς να απαλλαγείτε από τη δυσφορία:
Αυτός είναι πόνος, αυτός είναι πραγματικός πόνος! Ποιος δεν έχει βιώσει την αίσθηση να ξεκινάς ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης με ενθουσιασμό και την επόμενη μέρα να νιώθεις σαν να σε έχει πέσει πάνω από φορτηγό; Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο ακόμη και να κατεβείτε τις σκάλες. Σχεδόν ο καθένας από εμάς έχει νιώσει μυϊκό πόνο «στο δικό του δέρμα». Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι και μερικοί από αυτούς μπορούν να προληφθούν; Αφού διαβάσετε το άρθρο μας, θα μάθετε να προσδιορίζετε ποιος μυϊκός πόνος θεωρείται φυσιολογικός και ποιος αφύσικος. Θα μάθετε επίσης τη διαφορά μεταξύ του φυσιολογικού πόνου και του πόνου που απαιτεί να ξεχάσετε το γυμναστήριο για λίγο (ή ακόμα και να επισκεφτείτε έναν γιατρό).
Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν τον πόνο με τον πόνο, αλλά δεν υπάρχει τίποτα κοινό μεταξύ αυτών των καταστάσεων. Το Krepatura είναι μια θαμπή, επώδυνη αίσθηση στους μύες που περιορίζει την κίνηση. και ο πόνος είναι μια απότομη, μερικές φορές έντονη αίσθηση στα οστά, τις αρθρώσεις και μερικές φορές στους μύες. Εάν ο πόνος είναι μια φυσιολογική κατάσταση, τότε ο πόνος δεν είναι. Σε οποιοδήποτε στάδιο της άσκησης, ο πόνος σηματοδοτεί την ανάγκη διακοπής της προπόνησης. Εάν αισθάνεστε ξαφνικό, έντονο πόνο, υπερβολικό πόνο, σοβαρή αδυναμία στα άκρα, αδυναμία να σταθείτε στα πόδια σας, αδυναμία να κινήσετε τις αρθρώσεις στο πλήρες πλάτος τους, δείτε πρήξιμο, ορατή μετατόπιση των οστών, αίσθημα μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με ειδικός.
Πέντε τύποι μυϊκού πόνου
Κοινός πονόλαιμος
Ο κοινός πονόλαιμος είναι ένα κοινό φαινόμενο μεταξύ των οπαδών του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης. Αυτή είναι μια κατάσταση όταν μετά τη χθεσινή έντονη προπόνηση δυσκολεύεσαι να σηκωθείς από το κρεβάτι το επόμενο πρωί. Αυτός ο τύπος μυϊκού πόνου εμφανίζεται 24-48 ώρες μετά την προπόνηση και υποδεικνύει τις φυσικές διαδικασίες προσαρμογής που συμβαίνουν στο σώμα μετά από βαριά προπόνηση. Όταν εκτελείτε μια νέα ή πολύ δύσκολη άσκηση, εμφανίζονται μικροσκοπικές ρωγμές στις μυϊκές ίνες.
Χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψουν οι μύες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μετά από μια σοβαρή προπόνηση μπορεί να αισθανόμαστε επίμονο πόνο για έως και 72 ώρες. Μερικές φορές μπορεί ακόμη και να επιδεινωθεί τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα. Θέλετε καλά νέα; Οι ασκήσεις μετά τις οποίες εμφανίστηκε ο πόνος δεν θα προκαλέσουν τόσο έντονες οδυνηρές αισθήσεις στο μέλλον (και ίσως καθόλου), αφού οι μύες θα γίνουν ισχυρότεροι και θα προσαρμοστούν σε αυτό το είδος φορτίου.
Πώς να προειδοποιήσετε:
Παλαιότερα, πίστευαν ότι οι ασκήσεις διατάσεων ήταν απαραίτητες για την πρόληψη του πονόλαιμου, αλλά η πρόσφατη έρευνα δεν είναι τόσο ξεκάθαρη για αυτό το θέμα. Ναι, οι διατάσεις είναι πολύ χρήσιμες και πρέπει να γίνονται τόσο κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης όσο και κατά τη διάρκεια της ψύξης (πιστεύεται ότι εμποδίζουν επίσης την εμφάνιση πονόλαιμου). Όσον αφορά όμως την ίδια τη δύναμη, η καλύτερη λύση είναι να αυξήσετε το φορτίο αργά και σταδιακά, ώστε οι μύες σταδιακά να το συνηθίσουν και να προσαρμοστούν.
Πώς να αφαιρέσετε:
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός απόψεων για αυτό το θέμα και ένας αριθμός μελετών έχει διεξαχθεί. Μερικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση περιλαμβάνουν μασάζ, γλάσο, ήπιες διατάσεις, αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε) και γιόγκα. Δυστυχώς, ένας τρόπος για να απαλλαγείτε εντελώς από τον πόνο μετά την προπόνηση δεν έχει εφευρεθεί ακόμη, αλλά οι παραπάνω μέθοδοι θα σας προσφέρουν κάποια ανακούφιση.
Τι δεν πρέπει να κάνετε:
Να είσαι τεμπέλης! Είναι σαφές ότι το σώμα χρειάζεται ξεκούραση, αλλά προτιμήστε την ενεργή ανάκαμψη - το περπάτημα ή η γιόγκα είναι καλύτερο από το να ξαπλώνετε στον καναπέ. Η ενεργή ανάπαυση είναι ευεργετική μετά από μια σκληρή προπόνηση - η ελαφριά σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά της επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών. Αλλά τα φορτία πρέπει να είναι χαμηλής πρόσκρουσης, χαμηλής έντασης και σύντομα - 30 λεπτά θα είναι περισσότερο από αρκετά.
Παρατεταμένος πονόλαιμος
Μερικές φορές ο πόνος διαρκεί περισσότερο από 72 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης. Αυτό συμβαίνει όταν εφαρμόζετε πάρα πολύ φορτίο, εκτελείτε μια εντελώς νέα άσκηση ή δεν ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο παρατεταμένος πόνος μοιάζει με φυσιολογικό, αλλά οι οδυνηρές αισθήσεις είναι λίγο πιο έντονες. Δείχνει ότι οι μύες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν.
Πώς να προειδοποιήσετε:
Όπως και στην περίπτωση του τακτικού πονόλαιμου, για πρόληψη θα πρέπει να εμπλακείτε στην προπόνηση σταδιακά, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης.
Πώς να αφαιρέσετε:
Για την ανακούφιση του πόνου, χρησιμοποιούνται οι ίδιες μέθοδοι ενεργητικής αποκατάστασης όπως για τον φυσιολογικό πονόλαιμο - περπάτημα, κολύμπι με ήρεμο ρυθμό ή γιόγκα. Εάν ο πόνος διαρκεί περισσότερο από πέντε ημέρες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.
Τι δεν πρέπει να κάνετε:
Μην κάνετε πολύ σκληρές προπονήσεις, κοιμηθείτε καλά. Δώστε στο σώμα σας μερικές επιπλέον ημέρες ξεκούρασης. Πραγματοποιήστε ενεργή αποκατάσταση, πηγαίνετε για ύπνο νωρίς. Και σύντομα θα είστε σε θέση να επιστρέψετε σε τροχιά!
Κράμπες στους μύες
Πιθανότατα αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες στις γάμπες, τα πόδια ή τα γόνατά σας από καιρό σε καιρό. Συνήθως, οι μυϊκές κράμπες είναι ξαφνικές, ακούσιες συσπάσεις ή σπασμοί. Συχνά εμφανίζονται μετά από άσκηση ή τη νύχτα στον ύπνο. Μπορεί να διαρκέσει από μερικά δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά. Μερικές φορές οι μυϊκές κράμπες προκαλούνται από διαταραχή της νευρικής λειτουργίας λόγω καταστάσεων όπως ο τραυματισμός του νωτιαίου μυελού ή ένα τσιμπημένο νεύρο στον αυχένα ή την πλάτη. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, προκαλούνται από πολύ λιγότερο επικίνδυνες καταστάσεις: μυϊκή καταπόνηση ή υπερβολική χρήση, έλλειψη μετάλλων στη διατροφή, έκπλυση μετάλλων από το σώμα ή κακή κυκλοφορία του αίματος στους μύες.
Πώς να προειδοποιήσετε:
Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, καθώς και η λήψη πολυβιταμινών και η κατανάλωση αρκετών υγρών. Επίσης, η εμφάνιση μυϊκών κράμπων αποτρέπεται με τακτικές διατάσεις και εφικτές φορτίσεις στις τάξεις (χωρίς κατάχρηση της προπόνησης). Βοηθά στην αναπλήρωση της απώλειας ηλεκτρολυτών που συμβαίνει κατά τη διάρκεια μακρών προπονήσεων (πάνω από 90 λεπτά).
Πώς να αφαιρέσετε:
Οι κράμπες μπορεί να είναι πολύ επώδυνες, αλλά το τέντωμα ή το απαλό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Εάν αισθανθείτε κράμπα κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε την άσκηση μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Παρακολουθήστε τη γενική σας ευεξία, καθώς η απότομη διακοπή της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και ακόμη και απώλεια συνείδησης.
Τι δεν πρέπει να κάνετε:
Όταν ξεκινά μια κράμπα, το πιο σημαντικό πράγμα που δεν πρέπει να κάνετε είναι να κάμψετε τους μύες σας. Η κάμψη των μυών θα αυξήσει μόνο τον σπασμό και τον πόνο. Αντίθετα, ισιώστε τους μύες για να τους τεντώσετε. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια κράμπα στη γάμπα σας, θα θέλετε ενστικτωδώς να σφίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να τα τραβήξετε προς τα πάνω για να δώσετε στο μυ της γάμπας ένα καλό τέντωμα.
Πόνος άγνωστης ετυμολογίας
Σας έχει συμβεί ποτέ την επόμενη μέρα μετά από μια καλή προπόνηση να εμφανιστεί πόνος σε σημείο του σώματος που δεν χρησιμοποιήθηκε; Ή στη μέση μιας προπόνησης αισθάνεστε πόνο ή κάψιμο σε εκείνους τους μύες που δεν πρέπει να λειτουργούν κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης (για παράδειγμα, πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης ενώ εκτελείτε κοιλιακούς κρίκους). Η αιτία αυτού του πόνου μπορεί να είναι η λανθασμένη τεχνική άσκησης. Ο ανεξήγητος πόνος στην πλάτη, στον αυχένα ή στις αρθρώσεις μπορεί να είναι σημάδι ότι χρησιμοποιείτε υπερβολικά τις αρθρώσεις σας ή κάνετε ασκήσεις με κακή τεχνική, αναγκάζοντας το σώμα σας να υπεραντισταθμίζει και να στρατολογεί άλλες μυϊκές ομάδες.
Πώς να προειδοποιήσετε:
Πάντα να εκτελείτε ασκήσεις με τέλεια τεχνική. Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια άσκηση με τη σωστή τεχνική, τότε πρέπει είτε να μειώσετε το βάρος είτε να τροποποιήσετε την άσκηση.
Πώς να αφαιρέσετε:
Εάν αισθάνεστε μόνο οδυνηρές αισθήσεις, ενεργήστε όπως θα κάνατε με τον κανονικό πονόλαιμο. Δώστε όμως ιδιαίτερη προσοχή στην πηγή του πόνου για να προσδιορίσετε την αιτία του - και προσπαθήστε να τον αποφύγετε την επόμενη φορά. Ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να υποδεικνύει έναν πιο σοβαρό τραυματισμό, επομένως δεν πρέπει ποτέ να αγνοηθεί. Επίσης, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε την πιθανότητα τραυματισμού.
Τι δεν πρέπει να κάνετε:
Μην ασκείτε άγχος στο μέρος του σώματος όπου πονάει - ειδικά για πόνους στην πλάτη ή στον αυχένα. Αποφύγετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που αυξάνει τον πόνο και χρησιμοποιήστε ξεκούραση, πάγο ή κομπρέσα για να τον ανακουφίσετε.
Κάψιμο στους μύες
Υπάρχει ένα ρητό «χωρίς πόνο δεν υπάρχει πρόοδος». Αυτό αναφέρεται στον καυστικό πόνο στους μύες που νιώθουμε ενώ ξεπερνάμε τις δυνατότητές μας και την κούρασή μας. (Όπως μπορείτε να φανταστείτε, ο πραγματικός πόνος δεν έχει καμία σχέση με την πρόοδο.) Αυτή η αίσθηση καψίματος είναι ένα δυσάρεστο -αλλά φυσιολογικό- σημάδι ποιοτικής προπόνησης. Απλώς, όταν οι μύες χρησιμοποιούν ενέργεια, απελευθερώνουν ιόντα υδρογόνου και πρωτόνια. Κατά τη διάρκεια της βαριάς ή παρατεταμένης άσκησης, τα πρωτόνια συσσωρεύονται στους μύες πιο γρήγορα από ό,τι το σώμα μπορεί να τους απελευθερώσει. Αυτό είναι που προκαλεί την αίσθηση καψίματος. Δείχνει ότι φθάνετε σε μυϊκή κόπωση ή «υπερφόρτωση», και αυτό, στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να χτίσετε δυνατούς μυς.
Πώς να προειδοποιήσετε:
Για να αποφύγετε τέτοιους πόνους, μπορείτε να μειώσετε την ένταση των προπονήσεών σας, αν και καλό είναι να «νιώθετε το κάψιμο» κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, καθώς αυτό θα εξασφαλίσει ότι οι μύες σας λειτουργούν και δυναμώνουν!
Πώς να αφαιρέσετε:
Το να σταματήσετε το «κάψιμο» είναι πολύ απλό - απλά πρέπει να σταματήσετε να κάνετε την άσκηση. Ξεκουραστείτε για ένα ή δύο λεπτά και προσπαθήστε ξανά αν αισθάνεστε αρκετά δυνατοί. Το ίδιο το αίσθημα καύσου θα υποχωρήσει σε λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά, αν και αύριο ή μεθαύριο μπορεί να εμφανιστεί πονόλαιμος ως αποτέλεσμα έντονης εργασίας.
Τι δεν πρέπει να κάνετε:
Δεν πρέπει να πιστεύετε ότι πρέπει να υπάρχει αίσθηση καψίματος σε κάθε προπόνηση. Το καλύτερο σχέδιο προπόνησης είναι αυτό που συνδυάζει προπόνηση υψηλής και χαμηλής έντασης (για την αποφυγή υπερπροπόνησης). Εναλλάξτε τις προπονήσεις σας και δώστε στο σώμα σας την ξεκούραση που χρειάζεται.
Όταν είναι τεταμένες, οι μυϊκές ίνες μπορεί να αρχίσουν να πονάνε αμέσως ή μέσα στις επόμενες 3 ημέρες. Ειδικά φάρμακα και λαϊκές θεραπείες θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της αιτίας του πόνου και στην ηρεμία των μυών. Εάν ανησυχείτε για τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση, διαβάστε παρακάτω πώς να τον απαλλαγείτε.
Γιατί πονάνε οι μύες μετά την προπόνηση;
Οποιοσδήποτε πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης εμφανίζεται λόγω του γαλακτικού οξέος στις μυϊκές δομές. Η ουσία συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της άσκησης ως προϊόν φυσιολογικών διεργασιών. Όταν οι μυϊκές ίνες συστέλλονται όλο και περισσότερο, τότε η ουσία αυξάνει το κάψιμο και τον πόνο, καθώς αυξάνεται η συγκέντρωσή της. Όταν σταματήσετε την προπόνηση, το αίμα απομακρύνει το γαλακτικό οξύ από τους μύες, ο πόνος εξαφανίζεται και η δραστηριότητα των ενζύμων αυξάνεται.
Ο μυϊκός πόνος μετά την άσκηση ονομάζεται καθυστερημένος πόνος. Επηρεάζει άτομα που έχουν βιώσει ασυνήθιστο στρες. Ο πόνος εμφανίζεται λόγω μικρών ρήξεων στις μυϊκές δομές. Το ανθρώπινο σώμα αντιδρά σε τέτοια μικροτραύματα με πόνο. Η θεραπεία μετά από δάκρυα επιτρέπει στους μυς να συνεχίσουν να αναπτύσσονται: η πρωτεϊνική σύνθεση και οι ορμόνες χρησιμεύουν ως δομικό υλικό για τους μύες, οι οποίοι αποκτούν βάρος και όγκο.
Πώς να μειώσετε τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση
Ένας αναπόσπαστος δείκτης της προσπάθειας που καταβάλλεται κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ο δυσάρεστος πόνος, ο οποίος μπορεί να αποφευχθεί με σωστή διατροφή, προσεκτική άσκηση, προθέρμανση πριν την προπόνηση και χαλάρωση με στατικές μυϊκές διατάσεις, χαλάρωση και καλό ύπνο. Τα παρακάτω βήματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση:
- Αποβολή ή διάσπαση των μεταβολικών προϊόντων μέσω της μεγάλης κατανάλωσης αλκοόλ.
- Ντους αντίθεσης στο τέλος της προπόνησης για 10 λεπτά.
- Λήψη αντιοξειδωτικών, συμπλεγμάτων βιταμινών, αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.
- Κάντε μασάζ στην πονεμένη, κατεστραμμένη περιοχή των μυϊκών ινών.
- Εξασφάλιση μυϊκής κίνησης για γρήγορη ανάρρωση.
- Κολύμπι (οποιεσδήποτε διαδικασίες αργού νερού).
Αλοιφή για μυϊκούς πόνους μετά την άσκηση
Η εξωτερική χρήση βοηθά τους αθλητές να ανακουφίσουν την κατάστασή τους. Δεν μπορεί να κάνει οποιαδήποτε μυϊκή αλοιφή μετά την προπόνηση. Με βάση την ένταση και τη διάρκεια του πόνου, μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα είδη κρεμών: ψύξη, θέρμανση, με ισχυρή αναλγητική δράση. Είναι σημαντικό να προσδιοριστεί η φύση του συνδρόμου του πόνου. Είναι αδύνατο να ζεσταθούν οι μύες σε περίπτωση οξέων τραυματισμών· σε περίπτωση πρηξίματος, η κατάσταση ανακουφίζεται από προϊόντα με δροσερό αποτέλεσμα.
Πώς να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο μετά από σωματική δραστηριότητα στην περιοχή της κοιλιάς και σε άλλες περιοχές; Κατάλογος αποτελεσματικών αλοιφών που επηρεάζουν τους υποδοχείς του πόνου:
- Fastum;
- Καψικάμη;
- Troxevasin;
- Venoruton;
- Voltaren;
- Dolobene;
- Finalgon.
Η αποτελεσματικότητα των αλοιφών αποδεικνύεται από την επίδρασή τους στους μύες με τη μορφή:
- αύξηση της ελαστικότητας, χαλαρωτικό ιστό.
- θεραπεία της δυσφορίας?
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος?
- να απαλλαγούμε από μεταβολικά προϊόντα.
- αποκατάσταση της μεταβολικής διαδικασίας.
Ταμπλέτες για μυϊκούς πόνους
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ανακουφίζουν από έντονη δυσφορία, εξαλείφουν το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Δεν πρέπει να παίρνετε τακτικά τέτοια χάπια για μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση: προκαλούν βλάβη στα όργανα (το ανθρώπινο συκώτι και στομάχι) και μπορούν επίσης να αποδυναμώσουν και να επιβραδύνουν τις διαδικασίες αποκατάστασης. Τα ΜΣΑΦ φάρμακα λειτουργούν προσωρινά. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ασπιρίνη;
- Ιβουπροφαίνη;
- Nurofen.
Ζεστό μπάνιο μετά την προπόνηση
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το ζεστό μπάνιο μετά την προπόνηση βοηθά στην ανακούφιση από το στρες των μυών. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι δεν θα έχει αναγεννητική επίδραση στους μύες. Η φλεγμονή στη μυϊκή δομή εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, επομένως δεν συνιστάται να ζεσταίνετε ακόμη περισσότερο το σώμα. Πώς να ανακτήσετε γρήγορα τους μύες μετά την προπόνηση; Συνιστάται ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι. Ένα ντους αντίθεσης θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο. Το εναλλασσόμενο κρύο και ζεστό νερό αναζωογονεί, δίνει ενέργεια και δύναμη.
Μασάζ
Το μασάζ μετά την προπόνηση θα βοηθήσει στην αναγέννηση των μυϊκών κυττάρων, στην παροχή οξυγόνου και στη βελτίωση της απόδοσης. Μια γρήγορη λύση για την ανακούφιση των αρθρώσεων και την απαλότητα των μυών είναι ένα μασάζ με πάγο. Η ψύξη θα προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο που μπορεί να εμφανιστεί μετά από μερικές ημέρες. Πώς να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση; Για να γίνει αυτό, πρέπει να εφαρμόσετε πάγο στη θέση του πόνου για τρία λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να κολυμπήσετε ή να κάνετε ελαφριά άσκηση.
Το αθλητικό μασάζ γίνεται 12 ώρες πριν από το επόμενο μάθημα. Γενικοί κανόνες για την εκτέλεση της διαδικασίας:
- Οι κινήσεις πρέπει να είναι ελαφριές και αδιάκοπες.
- Εφαρμόζεται πίεση στις περιοχές των λεμφαδένων.
- Μετά το χάιδεμα και την ανύψωση των μυών, γίνεται τρίψιμο.
- Η αρχική ενόχληση είναι κοινή, ο πόνος θα υποχωρήσει μέχρι το τέλος της διαδικασίας.
- Κατεύθυνση μασάζ: ξεκινήστε από το εγγύς άκρο του μέρους του σώματος και τελειώστε από κάτω προς τα πάνω (εγγύς από το περιφερικό άκρο).
Φαρμακολογικός μέσα αποκατάστασης
Διάφορες φαρμακευτικές ουσίες έχουν χρησιμοποιηθεί από την ιατρική εδώ και πολλούς αιώνες για τη θεραπεία και την αποκατάσταση των ανθρώπων. Τα τελευταία χρόνια, ορισμένα χαμηλής τοξικότητας βιολογικά ενεργά φάρμακα έχουν χρησιμοποιηθεί σκόπιμα στην αθλητική πρακτική για την επιτάχυνση της ανάρρωσης, την ενεργή αναπλήρωση των χρησιμοποιημένων πλαστικών και ενεργειακών πόρων και τον επιλεκτικό έλεγχο των πιο σημαντικών λειτουργικών συστημάτων του σώματος κατά τη διάρκεια βαριάς σωματικής άσκησης. Η χρήση φαρμακολογικών αναγωγικών παραγόντων χαμηλής τοξικότητας δικαιολογείται επίσης στη διαδικασία φυσικής προετοιμασίας για επαγγελματικές δραστηριότητες και ψυχαγωγική φυσική καλλιέργεια.
- Παρασκευάσματα βιταμινών
2. Decamevit. Ενισχύει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος, επιταχύνει την πορεία των διαδικασιών αποκατάστασης και αποτρέπει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος. Δοσολογία: 1 ταμπλέτα 2 φορές την ημέρα για 2-3 εβδομάδες.
3. Undevit. Χρησιμοποιείται για αποκατάσταση μετά από βαριά σωματική καταπόνηση. Δοσολογία: για εργασία ταχύτητας-δύναμης, 2 ταμπλέτες x 2 φορές την ημέρα για 10 ημέρες, στη συνέχεια 1 δισκίο x 2 φορές την ημέρα για τις επόμενες 20 ημέρες. όταν εργάζεστε για αντοχή - 2 ταμπλέτες x 2 φορές την ημέρα για 15-20 ημέρες.
4. Γλουταμεβίτη. Επιταχύνει τις διαδικασίες ανάκτησης σε περιόδους βαρέων φορτίων, αυξάνει τη φυσική απόδοση σε μεσαία βουνό και ζεστά κλίματα. Δοσολογία: 1 ταμπλέτα x 3 φορές την ημέρα για 2-3 εβδομάδες.
5. Tetravit. Επιταχύνει την αποκατάσταση μετά από βαριά φορτία, που χρησιμοποιείται κατά την προπόνηση σε ζεστά κλίματα. Δοσολογία: 1 ταμπλέτα x 2-3 φορές την ημέρα.
- Παρασκευάσματα πλαστικής δράσης
1. Οροτικό κάλιο - έχει αντιδυστροφικό αποτέλεσμα, συνταγογραφείται για προφυλακτικούς σκοπούς για την πρόληψη της υπερέντασης του μυοκαρδίου, των διαταραχών του καρδιακού ρυθμού, για την πρόληψη και τη θεραπεία του συνδρόμου ηπατικού πόνου, για ασθένειες του ήπατος και της χοληφόρου οδού. Προωθεί την ανάπτυξη των μυών. Συνιστώμενη δοσολογία: 0,5 g 2-3 φορές την ημέρα. Με παρατεταμένη χρήση, μπορεί να εμφανιστούν αλλεργικές αντιδράσεις.
2. Riboxin - εμπλέκεται άμεσα στο μεταβολισμό της γλυκόζης, ενεργοποιεί τα ένζυμα του πυροσταφυλικού οξέος και εξασφαλίζει τη φυσιολογική διαδικασία αναπνοής. Ενισχύει τις επιδράσεις του οροτικού καλίου, ειδικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής. Ενδείκνυται για οξεία και χρόνια υπερένταση του μυοκαρδίου, για την πρόληψη διαταραχών του καρδιακού ρυθμού και του συνδρόμου ηπατικού πόνου. Συνιστώμενη δόση: 1 δισκίο 4-6 φορές την ημέρα, πορεία - 10-15 ημέρες.
3. Η κοκαρβοξυλάση είναι ένα συνένζυμο της βιταμίνης Β. Συμμετέχει στη ρύθμιση του μεταβολισμού των υδατανθράκων, ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την οξέωση. Χρησιμοποιείται μετά από έντονη σωματική καταπόνηση σε περίπτωση υπερέντασης του μυοκαρδίου και στεφανιαίας κυκλοφορίας. Συνιστώμενη δοσολογία: ενδομυϊκά ή υποδόρια 0,05-0,1 g μία φορά την ημέρα, πορεία - 15-30 ημέρες. Συνήθως χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλους αναγωγικούς παράγοντες.
4. Η κοβαμαμίδη είναι μια φυσική μορφή συνενζύμου της βιταμίνης Β. Ενεργοποιεί τις μεταβολικές και ενζυματικές αντιδράσεις, τον μεταβολισμό αμινοξέων, υδατανθράκων και λιπιδίων, την απορρόφηση και σύνθεση πρωτεϊνών και άλλες διαδικασίες υποστήριξης της ζωής του σώματος. Συνιστώμενη δοσολογία: 1 ταμπλέτα 3-4 φορές την ημέρα. Συνήθως λαμβάνεται μαζί με καρνιτίνη.
5. Η καρνιτίνη είναι ένα φυσικό υδατοδιαλυτό αμινοξύ, ευρέως παρόν σε όλους τους ιστούς, αλλά ιδιαίτερα στους σκελετικούς μύες και στο μυοκάρδιο. Αναβολικός μη ορμονικός παράγοντας. Συμμετέχει σε βιοχημικές αντιδράσεις που εξασφαλίζουν την έναρξη της μυϊκής δραστηριότητας, και στη μεταβολική υποστήριξη αυτής της δραστηριότητας. Επιταχύνει το μεταβολισμό των λιπαρών οξέων σε περίπτωση βλάβης του μυοκαρδίου. Χρησιμοποιείται για έντονη και παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα σε αθλητικές και επαγγελματικές δραστηριότητες. Συνιστώμενη δοσολογία: 1-2 κουταλάκια του γλυκού 2-3 φορές την ημέρα.
6. Το Lipocerebrin είναι ένα παρασκεύασμα από τον εγκεφαλικό ιστό των βοοειδών που περιέχει φωσφολιπίδια. Χρησιμοποιείται στην αθλητική πρακτική σε περιόδους έντονης προπόνησης και αγώνων, κατά την κόπωση και υπερπροπόνηση, απώλεια δύναμης, υπόταση και αναιμία. Συνιστώμενη δοσολογία: 1 δισκίο των 0,15 g 3 φορές την ημέρα, πορεία - 10-15 ημέρες.
7. Cerebro Λεκιθίνη - λεκιθίνη που λαμβάνεται από εγκεφαλικό ιστό βοοειδών. Χρησιμοποιείται για βαριά σωματική καταπόνηση, εξάντληση του νευρικού συστήματος και γενική απώλεια δύναμης. Συνιστώμενη δοσολογία: 3-6 ταμπλέτες των 0,05 g το καθένα για 10-15 ημέρες.
8. Το συμπλήρωμα διατροφής «Tonus» είναι ένα συμπυκνωμένο βιολογικά ενεργό προϊόν με βάση τη γύρη που συλλέγουν οι μέλισσες. Πλούσιο σε εύπεπτες πρωτεΐνες, λίπη, μεταλλικά άλατα, καθώς και βιταμίνες, ένζυμα και ορμόνες απαραίτητες για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το "Tone" βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, στην αύξηση της αποτελεσματικότητας, στην ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και στην εξουδετέρωση της γήρανσης. Η πιο αποτελεσματική χρήση αυτού του φαρμάκου είναι στις αρχές της άνοιξης και στα τέλη του φθινοπώρου (όταν αλλάζουν οι εποχές).
- Ενεργειακά φάρμακα
1. Asparkam, Panangin -περιέχουν άλατα καλίου και μαγνησίου. Εξαλείφει την ανισορροπία των ιόντων καλίου και μαγνησίου, μειώνει τη διεγερσιμότητα του μυοκαρδίου και έχει αντιαρρυθμική δράση. Χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια βαριάς σωματικής άσκησης για την πρόληψη της υπερέντασης του μυοκαρδίου, κατά την προπόνηση σε ζεστά κλίματα, καθώς και κατά την απώλεια βάρους. Συνιστώμενη δοσολογία: 1 δισκίο 2-3 φορές την ημέρα, πορεία - 10-15 ημέρες.
2. Γλυκεροφωσφορικό ασβέστιο, γλυκονικό ασβέστιο -η χρήση αυτών των φαρμάκων συνδέεται με τον σημαντικό ρόλο που παίζει το ασβέστιο στις ζωτικές διεργασίες του σώματος. Τα ιόντα ασβεστίου επηρεάζουν το μεταβολισμό και είναι απαραίτητα για τη διασφάλιση της μετάδοσης των νευρικών ερεθισμάτων, της συστολής των σκελετικών μυών και του μυοκαρδίου και για τη φυσιολογική λειτουργία άλλων οργάνων και συστημάτων. Η έλλειψη ιονισμένου ασβεστίου στο πλάσμα του αίματος οδηγεί σε τετανία. Τα φάρμακα αυτά χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής καταπόνησης για την πρόληψη μυϊκών τραυματισμών και την επιτάχυνση της ανάρρωσης, καθώς και σε περιπτώσεις κόπωσης και εξάντλησης του νευρικού συστήματος. Συνιστώμενη δοσολογία: 1-2 ταμπλέτες 3-4 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
3. Γλουταμινικό οξύ- αμινοξέων. Διεγείρει τις οξειδωτικές διεργασίες στα εγκεφαλικά κύτταρα, αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στην υποξία, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία και επιταχύνει την ανάρρωση κάτω από έντονο σωματικό και ψυχικό στρες. Συνιστώμενη δοσολογία: 1 ταμπλέτα 2-3 φορές την ημέρα μετά τα γεύματα, πορεία - 10-15 ημέρες.
4. Η μεθειονίνη είναι ένα αμινοξύ. Ρυθμίζει τη λειτουργία του ήπατος, επιταχύνει τις διαδικασίες αποκατάστασης κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής καταπόνησης. Συνιστώμενη δοσολογία: 0,5 g 3 φορές την ημέρα μια ώρα πριν από τα γεύματα, πορεία 10-30 ημέρες, αλλά μετά από 10ήμερη λήψη συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα για 10 ημέρες.
- Ομάδα προσαρμοστογόνου
1. Ginseng - τα παρασκευάσματα που βασίζονται σε αυτό έχουν τονωτική επίδραση στο σώμα, διεγείρουν το μεταβολισμό, εμποδίζουν την ανάπτυξη κόπωσης, εξάντλησης και γενικής αδυναμίας και αυξάνουν την απόδοση. Διατίθεται σε μορφή βάμματος, σκόνης, κάψουλας και δισκίων. Το βάμμα τζίνσενγκ χρησιμοποιείται 15-25 σταγόνες 3 φορές την ημέρα σε μικρή ποσότητα διαλυμένης μαγειρικής σόδας, η πορεία είναι 10-15 ημέρες.
2.Εκχύλισμα ελευθερόκοκκου -χρησιμοποιείται για τις ίδιες ενδείξεις με το τζίνσενγκ. Ταυτόχρονα, ο Ελευθερόκοκκος έχει ισχυρότερη αντιτοξική και ραδιοπροστατευτική, αντιυποξική και αντιστρες δράση. Στην αθλητιατρική χρησιμοποιείται ως τονωτικό και επανορθωτικό παράγοντα κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής καταπόνησης και κόπωσης. Συνιστώμενη δοσολογία: 2-5 ml 30 λεπτά πριν τα γεύματα το πρωί για 2-3 εβδομάδες.
3. Schisandra chinensis- λαμβάνεται με τη μορφή βάμματος, σκόνης, δισκίων, αφεψήματος αποξηραμένων φρούτων ή προσθήκη ξηρών φρούτων ή φρέσκου χυμού στο τσάι. Το Schisandra είναι ένα είδος βιοδιεγερτικού, που τονώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα, το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα και αυξάνει την αντίσταση στην υποξία. Χρησιμοποιείται για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού, την επιτάχυνση της ανάκτησης του σώματος κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης, για την αύξηση της απόδοσης, σε περίπτωση κόπωσης και υπερπροπόνησης. Αντενδείκνυται σε περίπτωση νευρικής υπερδιέγερσης, αϋπνίας, υπέρτασης. Συνιστώμενη δοσολογία: 20-30 σταγόνες 2-3 φορές την ημέρα για 2-4 εβδομάδες.
4.Aralia Manchurian.Με βάση τη δράση τους, τα σκευάσματα από αυτό το φυτό ανήκουν στην ομάδα ginseng. Χρησιμοποιείται ως τονωτικό για την αύξηση της σωματικής και πνευματικής απόδοσης κατά τις περιόδους αποκατάστασης μετά την προπόνηση, καθώς και για την πρόληψη της κόπωσης και των ασθενικών καταστάσεων. Διατίθεται σε μορφή βάμματος από ρίζες Aralia, καθώς και σε ταμπλέτες Saparal. Το βάμμα λαμβάνεται 30-40 σταγόνες 2 φορές την ημέρα το πρωί για 2-3 εβδομάδες. Τα δισκία Saparal λαμβάνονται μετά τα γεύματα, 0,05 g 2 φορές την ημέρα το πρώτο μισό για 2-3 εβδομάδες.
5. Χρυσή ρίζα (radiola rosea).Το φάρμακο από αυτό το φυτό διατίθεται με τη μορφή εκχυλίσματος αλκοόλης. Βελτιστοποιεί τις διαδικασίες αποκατάστασης στο κεντρικό νευρικό σύστημα, βελτιώνει την όραση και την ακοή, αυξάνει τις προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος σε ακραίους παράγοντες και αυξάνει την απόδοση. Συνιστώμενη δοσολογία: 10-40 σταγόνες εκχυλίσματος το πρώτο μισό της ημέρας, αυξάνοντας σταδιακά τη δόση. Μάθημα - 1-2 μήνες.
6. Ο πειρασμός είναι υψηλός.Ένα βάμμα που παρασκευάζεται από τις ρίζες και τα ριζώματα αυτού του φυτού έχει χαμηλή τοξικότητα και είναι κατώτερο σε ψυχοενεργειακή δράση από το τζίνσενγκ και άλλα φάρμακα αυτής της ομάδας. Συνιστάται για την εμφάνιση των λεγόμενων περιφερικών μορφών μυϊκής κόπωσης, εξασθένησης και σε καταστάσεις σωματικής εκγύμνασης σε περιόδους βαρέων φορτίων. Δοσολογία: 30-40 σταγόνες 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
7. Μαράλ ρίζα (Leuzea soflorroides).Διατίθεται σε μορφή αλκοολούχου εκχυλίσματος. Χρησιμοποιείται ως διεγερτικό που αυξάνει την απόδοση κατά τη διάρκεια σωματικής και πνευματικής κόπωσης. Συνιστώμενη δοσολογία: 20-30 σταγόνες 2-3 φορές την ημέρα.
8.Sterculia platanofolia.Χρησιμοποιείται αλκοολούχο βάμμα από τα φύλλα του φυτού. Δεν περιέχει ισχυρές ουσίες, επομένως έχει την πιο «ήπια» ψυχοδιεγερτική δράση σε σύγκριση με άλλα φάρμακα ginseng. Λαμβάνεται σε κατάσταση λήθαργου, κόπωσης, πονοκεφάλους, κακής διάθεσης, εξασθένησης, γενικής αδυναμίας, μειωμένου μυϊκού τόνου και μετά από μολυσματικές ασθένειες. Συνιστώμενη δοσολογία: 10-40 σταγόνες 2-3 φορές την ημέρα για 3-4 εβδομάδες. Δεν συνιστάται η λήψη του φαρμάκου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή τη νύχτα.
9. Pantocrine - ένα παρασκεύασμα από κέρατα ελαφιού. Διατίθεται με τη μορφή αλκοολούχου εκχυλίσματος, σε δισκία και σε αμπούλες για ένεση. Έχει τονωτική δράση σε περιπτώσεις κόπωσης, εμφάνισης ασθενικών και νευρασθένιων καταστάσεων, υπερέντασης του μυοκαρδίου και υπότασης. Χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια αυξημένης σωματικής δραστηριότητας για την πρόληψη ανεπιθύμητων διαταραχών στο σώμα και την επιτάχυνση της ανάρρωσης. Συνιστώμενη δοσολογία: 25-40 σταγόνες ή 1-2 ταμπλέτες 30 λεπτά πριν από τα γεύματα, 2 φορές την ημέρα για 2-3 εβδομάδες.
10.Κοκτέιλ ευεξίας.Αυτό είναι ένα πρωτότυπο διατροφικό κοκτέιλ για τη βελτίωση της υγείας με πολύπλοκα αποτελέσματα, που αποτελείται από εκχυλίσματα φυσικών φυτικών βιοδιεγερτικών, προσαρμογόνων και συστατικών γάλακτος. Αναπτύχθηκε από ειδικούς στην αεροπορία, το διάστημα και την θαλάσσια ιατρική. Δεν έχει ανάλογα στον κόσμο. Παράγεται σε μορφή σκόνης, συσκευασμένη σε ειδική συσκευασία, επιτρέποντάς της να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα υπό κανονικές συνθήκες. Η χρήση αυτού του φιλικού προς το περιβάλλον φαρμάκου βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, στην αύξηση της ανοσίας και της αντίστασης του σώματος σε διάφορες ασθένειες, στην ανακούφιση από την κούραση και στο στρες και στην αύξηση της ζωτικότητας. Μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου και την πιθανότητα εμφάνισης αθηροσκλήρωσης, μειώνει την αλλεργιογένεση του οργανισμού και τις συνέπειες της έκθεσης στην ακτινοβολία. Για άτομα με σωματική εργασία, αυτό το κοκτέιλ αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στο έντονο στρες, την ταχύτητα της κινητικής αντίδρασης και βελτιώνει τη συνολική απόδοση. Η βελτιωτική επίδραση του κοκτέιλ παρατηρείται μετά από μια πορεία λήψης για 15 ημέρες και διαρκεί έως και 1,5-2,0 μήνες μετά το τέλος της λήψης. Διαδικασία παρασκευής: Προσθέστε 25 g ξηρής σκόνης σε 100 ml νερού, ανακατέψτε και αφήστε να σταθεί για 15-20 λεπτά. Μπορεί να καταναλωθεί ως κοκτέιλ ή παγωτό.
Αλοιφές, τζελ, αθλητικές κρέμες και τρίψιμοΣτο σύμπλεγμα μέσων για την αποκατάσταση της φυσικής απόδοσης, χρησιμοποιούνται ευρέως διάφορες φαρμακευτικές αλοιφές και τζελ, καθώς και αθλητικές κρέμες για μασάζ και τρίψιμο. Βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του μυϊκού αίματος και της λέμφου, στη χαλάρωση των σκελετικών μυών και στην αύξηση της ελαστικότητάς τους, στην αποκατάσταση του φυσιολογικού μεταβολισμού σε αυτούς, στην απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων που συσσωρεύονται στους μύες και στην ανακούφιση από πόνους στις αρθρώσεις, τους μύες και τους συνδέσμους. Ο πόνος και το πρήξιμο των μυών και των αρθρώσεων που εμφανίζονται μερικές φορές μετά από σωματική δραστηριότητα είναι αποτέλεσμα μικροτραυμάτων στα αιμοφόρα αγγεία, στις μυϊκές ίνες και σε διαστρέμματα τενόντων και συνδέσμων.
Η θεραπευτική και επανορθωτική δράση των αλοιφών, των πηκτωμάτων και των κρεμών καθορίζεται από τις ιδιότητες των συστατικών που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή τους. Ορισμένες αλοιφές προκαλούν υπεραιμία (θέρμανση) των ιστών, άλλες, αντίθετα, δροσίζουν τους μύες και τους συνδέσμους ή ανακουφίζουν από το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Η χρήση αυτών των κεφαλαίων στοχεύει στην τοπική αναισθησία, στη μείωση του οιδήματος και των φλεγμονωδών διεργασιών, στην απορρόφηση των αιματωμάτων, στην αποκατάσταση της μειωμένης ροής του αίματος και στη σωματική απόδοση γενικότερα. Για οξείς τραυματισμούς (τουλάχιστον τις δύο πρώτες ημέρες), δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται θερμαντικές αλοιφές και κομπρέσες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ενδείκνυνται παράγοντες που έχουν αναλγητική και αντιφλεγμονώδη δράση. Συνήθως, για φρέσκους τραυματισμούς, χρησιμοποιούνται τζελ (Troxevasin, Venoruton κ.λπ.), τα οποία, χωρίς να θερμαίνουν τον ιστό, απορροφώνται καλά και ψύχουν το σημείο εφαρμογής. Μερικές αλοιφές και κρέμες χρησιμοποιούνται ως κομπρέσες σε επώδυνες περιοχές. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι κάθε άτομο μπορεί να αντιδράσει διαφορετικά σε διαφορετικές αλοιφές. Για μερικούς ανθρώπους, τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται έχουν έντονο θεραπευτικό αποτέλεσμα, για άλλους - λιγότερο έντονο και σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση. Επομένως, σε όλες τις περιπτώσεις χρήσης αλοιφών, τζελ και κρεμών, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να διαβάσετε προσεκτικά τις συνημμένες οδηγίες χρήσης! Στην πρακτική της σωματικής προπόνησης και του αθλητισμού, χρησιμοποιούνται συχνότερα τα ακόλουθα εγχώρια και ξένα φάρμακα.
1. Apizartron - μια αλοιφή που περιέχει δηλητήριο μέλισσας. Έχει αντιφλεγμονώδη και ήπια θερμαντική δράση. Ενδείκνυται για μώλωπες, μυϊκές φλεγμονές (μυοσίτιδα), ριζίτιδα, νευραλγίες. Η αλοιφή εφαρμόζεται στην κατεστραμμένη περιοχή του σώματος και τρίβεται με μασάζ.
2. Virapip - μια αλοιφή που περιέχει δηλητήριο μέλισσας. Χρησιμοποιείται στις ίδιες περιπτώσεις με το Apizartron.
3. Viprosal - μια αλοιφή που περιέχει δηλητήριο οχιάς. Χρησιμοποιείται για μώλωπες, μυοσίτιδα, αρθρίτιδα, ριζίτιδα. Εφαρμόζεται στην επώδυνη περιοχή και τρίβεται με μασάζ.
4. Vipratox - μια αλοιφή που περιέχει δηλητήριο φιδιού. Χρησιμοποιείται στις ίδιες περιπτώσεις με το Viprosal.
5. Το βάλσαμο Sanitas είναι μια αλοιφή με βάση το λίπος που περιέχει σαλικυλικό μεθυλεστέρα, που έχει αναλγητική και αντιφλεγμονώδη δράση, καθώς και αιθέρια έλαια, νέφτι και καμφορά. Χρησιμοποιείται για μυοσίτιδα, νευραλγία, ριζίτιδα. Η αλοιφή εφαρμόζεται στην επώδυνη περιοχή και τρίβεται με ελαφρύ μασάζ.
6. Αλοιφή τίγρης - περιέχει διάφορα αιθέρια έλαια και αρωματικές ουσίες με βάση το λίπος και την παραφίνη. Χρησιμοποιείται στις ίδιες περιπτώσεις με το βάλσαμο Sanitas.
7. Το Gymnastogal είναι μια αλοιφή σύνθετης σύνθεσης. Έχει αναλγητική, θερμαντική και αντιφλεγμονώδη δράση. Χρησιμοποιείται για μώλωπες, διαστρέμματα τενόντων και συνδέσμων, μυοσίτιδα, ριζίτιδα κ.λπ. Απλώστε 1-2 g αλοιφής στην περιοχή που πονάει και τρίψτε με μασάζ.
8. Αλοιφή ηπαρίνης - έχει αναλυτική, αντιοιδηματική δράση, έχει αντιφλεγμονώδη και αγγειοδιασταλτική δράση. Χρησιμοποιείται για φλεγμονώδεις διεργασίες, μώλωπες και για απορρόφηση αιματωμάτων. Αλοιφή (3-5 cm) εφαρμόζεται στην κατεστραμμένη περιοχή και τρίβεται προσεκτικά ή εφαρμόζεται επίδεσμος.
9. Heparoid - αλοιφή με βάση την ηπαρίνη. Χρησιμοποιείται στις ίδιες περιπτώσεις με την αλοιφή ηπαρίνης.
10. Gevkamen - μια αλοιφή που αποτελείται από μενθόλη, καμφορά, αιθέρια έλαια, καθώς και παραφίνη και βαζελίνη. Χρησιμοποιείται για τρίψιμο ως αντιπερισπασμό και αναλγητικό για νευραλγίες, μυϊκούς πόνους κ.λπ.
11. Ευκαμών - μια αλοιφή που έχει αναλγητική και θερμαντική δράση. Χρησιμοποιείται για μυοσίτιδα, μώλωπες κ.λπ. Εφαρμόστε 1-3 cm αλοιφής στην περιοχή που πονάει και τρίψτε με μασάζ.
12. Nicoflex - αθλητική κρέμα. Έχει ένα ελαφρύ θερμαντικό αποτέλεσμα. Χρησιμοποιείται για μώλωπες, μυϊκούς πόνους, μυϊκή καταπόνηση, μυϊκούς σπασμούς και κράμπες. Απλώστε 1-3 cm κρέμας στην περιοχή που πονάει και τρίψτε με μασάζ.
13. Richtofit-sport - φυτική αθλητική κρέμα. Έχει αντιφλεγμονώδη και απορροφήσιμη δράση, προάγει την επούλωση μετά από μικροτραυματισμούς και φλεγμονές του δέρματος. Χρησιμοποιείται για μώλωπες, διαστρέμματα, μυοσίτιδα, μυϊκούς πόνους, σπασμούς και μυϊκές κράμπες. Η κρέμα απλώνεται στην επώδυνη περιοχή και τρίβεται με μασάζ.
14. Το Finalgon είναι μια αλοιφή που προκαλεί έντονη θέρμανση. Χρησιμοποιείται για διαστρέμματα μυών, τενόντων και συνδέσμων, μυοσίτιδα, ριζίτιδα κ.λπ. Απλώστε 0,5-1,0 cm αλοιφής στην επώδυνη περιοχή και τρίψτε απαλά με ένα πλαστικό απλικατέρ. Η αλοιφή δεν πρέπει να έρχεται σε επαφή με βλεννογόνους ή εκδορές.
15. Venoruton - ένα τζελ που περιέχει ενεργά φυτικά συστατικά. Έχει αναλγητική και αντιφλεγμονώδη δράση, δροσίζει ελαφρά το σημείο εφαρμογής και ανακουφίζει από την ένταση των μυών. Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το προϊόν, μην χρησιμοποιείτε θερμικές διαδικασίες και θερμαντικούς παράγοντες ταυτόχρονα. Το τζελ εφαρμόζεται στην επώδυνη περιοχή του σώματος αρκετές φορές την ημέρα.
16. Το Troxevasin είναι ένα τζελ που έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το Venoruton.
17. Αλοιφή τερεβινθίνης - χρησιμοποιείται ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας που αποσπά την προσοχή. Έχει τοπικό ερεθιστικό, αναλγητικό και αντισηπτικό αποτέλεσμα. Χρησιμοποιείται για την επιτάχυνση της αποκατάστασης των μυών μετά από έντονη σωματική άσκηση.
18. Menovazin - ένα τρίψιμο που αποτελείται από μενθόλη, νοβοκαΐνη, αναισθησία και αιθυλική αλκοόλη. Έχει αναλγητικό και δροσιστικό αποτέλεσμα. Χρησιμοποιείται για νευραλγίες, μυαλγίες, πόνους στις αρθρώσεις. Οι επώδυνες περιοχές του δέρματος τρίβονται με το φάρμακο 2-3 φορές την ημέρα. Δεν συνιστάται η χρήση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
19. Παρασκευάσματα με βάση το βάμμα πιπεριάς - καμφοκίνη, καψιτρίνη, πιπεριά-καμφορά και σύνθετα λιπαντικά πιπεριάς. Έχουν ερεθιστική και αποσπώντας την προσοχή, προκαλώντας τοπική υπεραιμία. Χρησιμοποιείται για το τρίψιμο των επώδυνων περιοχών με νευραλγία, μυοσίτιδα, ριζίτιδα, οσφυϊκή μοίρα, μώλωπες και για επιτάχυνση της ανάρρωσης.Όλα τα φάρμακα που αναφέρονται δεν έχουν καμία σχέση με το ντόπινγκ - διεγείρουν τον οργανισμό σε ακραία κινητοποίηση κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας και αυξάνουν τεχνητά την απόδοσή του, με αποτέλεσμα την εξάντλησή του και τον πιθανό θάνατο. Όταν χρησιμοποιείτε φαρμακολογικά επανορθωτικά σωματικής απόδοσης, είναι πάντα απαραίτητο να θυμάστε ότι η επίδρασή τους στον ανθρώπινο οργανισμό είναι καθαρά ατομική. Επομένως, οποιοδήποτε φάρμακο μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για τον προορισμό του, υπό την επίβλεψη γιατρού και με κάποια προσοχή!
Εφαρμογή αποκαταστατικές κομπρέσεςΑρκετά συχνά, ο πόνος στις αρθρώσεις, τους μύες και τους συνδέσμους που προκύπτουν από βαριά σωματική προσπάθεια μπορεί να ανακουφιστεί με κομπρέσες. Αυτές οι κομπρέσες είναι πολύ απλές και αποτελεσματικές και συνήθως εφαρμόζονται στα χέρια και τα πόδια. Απλά πρέπει να θυμάστε πάντα δύο κανόνες:
1. Πριν χρησιμοποιήσετε κομπρέσες, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
2. Μη χρησιμοποιείτε κομπρέσες τις δύο πρώτες ημέρες μετά τη λήψη εμφανών τραυματισμών και για οξύ πόνο σε μύες, αρθρώσεις και συνδέσμους.
3. Τέτοιες επανορθωτικές και θεραπευτικές κομπρέσες θα πρέπει να εφαρμόζονται σύμφωνα με το ακόλουθο πρότυπο σχήμα.1. Ετοιμάστε ένα επίθεμα γάζας (ένας καθαρός επίδεσμος διπλωμένος πολλές φορές) έτσι ώστε να καλύπτει ολόκληρη την επώδυνη περιοχή του σώματος.
2. Βρέξτε αυτό το ύφασμα σύμφωνα με τις οδηγίες.
3. Απλώστε αλοιφή στην επώδυνη περιοχή και από πάνω μια βρεγμένη χαρτοπετσέτα.
4. Καλύψτε το πάνω μέρος της χαρτοπετσέτας με χαρτί συμπίεσης (αλλά σε καμία περίπτωση με πλαστική μεμβράνη) και μια στρώση βαμβάκι.
5. Στερεώστε τη κομπρέσα με επίδεσμο (συνιστάται να χρησιμοποιείτε κανονικό φαρδύ επίδεσμο, όχι ελαστικό) ώστε η κομπρέσα να στερεώνεται καλά, αλλά ο επίδεσμος να μην προκαλεί πρήξιμο ή «παλμό» στα αγγεία. Μετά από βαριά σωματική καταπόνηση και την εμφάνιση τοπικών συνδρόμων πόνου, οι κομπρέσες είναι πολύ βολικές για χρήση τη νύχτα, ειδικά μετά από νερό και θερμικές διαδικασίες. Εάν είναι απαραίτητο, οι επίδεσμοι με κομπρέσες μπορούν να μείνουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.Συνταγές συμπίεσης:
1. Συμπιέστε με λάδι βαζελίνης. Χρησιμοποιείται για πόνους στις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους μύες μετά από έντονη σωματική καταπόνηση. Βρέξτε ελαφρά μια χαρτοπετσέτα με λάδι βαζελίνης και πιέστε την καλά. Στη συνέχεια εφαρμόστε στην επώδυνη περιοχή και στερεώστε με έναν επίδεσμο.
2. Κομπρέσα ημιαλκοολούχου με λάδι βαζελίνης. Χρησιμοποιείται για πόνους στις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους μύες μετά από βαριά προσπάθεια. Λιπάνετε την επώδυνη περιοχή με λάδι βαζελίνης. Βρέξτε μια χαρτοπετσέτα με νερό, στύψτε την και ψεκάστε την με οινόπνευμα από πάνω. Μπορείτε απλά να το βρέξετε με βότκα και να το στύψετε. Εφαρμόστε στην επώδυνη περιοχή μαζί με έναν επίδεσμο.
3. Συμπίεση με Viprosal και ιατρική χολή. Χρησιμοποιείται για πόνους στις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους μύες που εμφανίζεται μετά από έντονη σωματική καταπόνηση. Εφαρμόστε 2-3 cm αλοιφής Viprosal στην επώδυνη περιοχή και τρίψτε μέσα. Βρέξτε μια χαρτοπετσέτα με χολή και πιέστε την, εφαρμόστε την στην περιοχή της συμπίεσης και στερεώστε την με έναν επίδεσμο. Η κομπρέσα μπορεί να μείνει στη θέση της για 24 ώρες. Μερικές φορές η χολή, έχοντας μουλιάσει τον επίδεσμο, μπορεί να λερώσει τα κλινοσκεπάσματα εάν εφαρμόσετε μια κομπρέσα τη νύχτα. Μην ανησυχείτε - αυτοί οι λεκέδες μπορούν να ξεπλυθούν εύκολα.
4. Κομπρέσα με αλκοόλ με αλοιφή Vishnevsky. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές κομπρέσες που χρησιμοποιούν οι αθλητές όταν αντιμετωπίζουν πόνο στις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους μύες, για να ανακουφίσουν το πρήξιμο και να επιλύσουν τους μώλωπες. Πολύ συχνά χρησιμοποιείται για πόνους στις αρθρώσεις του αστραγάλου και στους αχίλλειους τένοντες. Εφαρμόστε ένα στρώμα αλοιφής 1-2 mm στην επώδυνη περιοχή. Βρέξτε μια χαρτοπετσέτα με οινόπνευμα ή βότκα, στύψτε την και εφαρμόστε έναν επίδεσμο. Η κομπρέσα μπορεί να παραμείνει στη θέση της για έως και 2 ημέρες.
5. Συμπίεση με αλοιφή Vishnevsky και λοσιόν μολύβδου. Εφαρμόστε το ίδιο με την προηγούμενη κομπρέσα. Αποτελεσματικό για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις του αστραγάλου και στους αχίλλειους τένοντες. Η κομπρέσα εφαρμόζεται με τον ίδιο τρόπο όπως η προηγούμενη, μόνο η χαρτοπετσέτα πρέπει να υγραίνεται με λοσιόν μολύβδου.
Πόση βιταμίνη C μπορείτε να λαμβάνετε την ημέρα;
Μεταξύ των φαρμακολογικών μέσων για την αποκατάσταση της απόδοσης κατά την αυξημένη σωματική δραστηριότητα, οι βιταμίνες καταλαμβάνουν μια ιδιαίτερη θέση. Η απώλειά τους κατά τη διάρκεια της εργασίας ή η χρόνια έλλειψη τροφής οδηγεί όχι μόνο σε μειωμένη απόδοση, αλλά και σε διάφορες επώδυνες καταστάσεις. Για να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνες, εκτός από λαχανικά και φρούτα, λαμβάνουν επιπλέον έτοιμα πολυβιταμινούχα σκευάσματα.
- Παρασκευάσματα βιταμινών
1. Aerovit. Αυξάνει τη σωματική απόδοση, επιταχύνει την ανάρρωση του σώματος μετά από έντονη σωματική καταπόνηση. Δοσολογία: 1 ταμπλέτα 1 φορά την ημέρα για 3-4 εβδομάδες.
6. Βιταμίνη Β (πανγαμικό ασβέστιο) - αυξάνει την αντίσταση του σώματος στην υποξία, αυξάνει τη σύνθεση γλυκογόνου στους μύες, το συκώτι και το μυοκάρδιο και τη φωσφορική κρεατίνη στους μύες και το μυοκάρδιο. Χρησιμοποιείται για την επιτάχυνση της ανάρρωσης σε περιόδους έντονης σωματικής καταπόνησης, σε περιπτώσεις υπερέντασης του μυοκαρδίου, πόνου στο ήπαρ και σε περιόδους έντονου στρες στα μεσαία βουνά.
7. Βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη - οξική) - έχει αντιυποξική δράση, ρυθμίζει τις οξειδωτικές διεργασίες και προάγει τη συσσώρευση AGP στους μύες, αυξάνει τη φυσική απόδοση κατά την αναερόβια εργασία και σε συνθήκες μεσαίου υψομέτρου. Χρησιμοποιείται για βαριά σωματική δραστηριότητα αναερόβιας φύσης και ταχύτητας-αντοχής, όταν εργάζεστε σε μεσοορεινές περιοχές.
8. Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) - η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης εκδηλώνεται με αυξημένη κόπωση και μείωση της αντίστασης του οργανισμού στο κρυολόγημα. Η μακροχρόνια ανεπάρκεια ασκορβικού οξέος οδηγεί σε σκορβούτο. Η ανεπάρκεια εμφανίζεται συνήθως στα τέλη του χειμώνα και στις αρχές της άνοιξης. Η βιταμίνη C είναι ένας αποτελεσματικός διεγέρτης των οξειδωτικών διεργασιών, αυξάνει την αντοχή, επιταχύνει την ανάκτηση της σωματικής απόδοσης.Περιλαμβάνεται σε όλα τα πολυβιταμινούχα σύμπλοκα, διατροφικά μείγματα για χρήση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αγώνων αντοχής, στο βουνό για επιτάχυνση της ανάρρωσης.Κάντε κλικ για επέκταση...
Ευχαριστώ!
2 κάψουλες Aevit, βιταμίνη C (δόση 500 mg) και ψευδάργυρο) Aevit και C δύο φορές την ημέρα με βοήθησαν πολύ...
Ήμουν συνεχώς κουρασμένη και ληθαργική, δεν είχα δυνάμεις...
Πήρα επίσης βιταμίνες Β)
παρακαλώ πείτε μου, ενδιαφέρομαι για τα "Ενεργειακά φάρμακα", τι γίνεται αν όλα τα παραπάνω λαμβάνονται ταυτόχρονα ή μπορείτε να δημιουργήσετε κάποιο είδος ακολουθίας, απλά διάβασα για κάθε φάρμακο και το καθένα είναι σημαντικό, εν ολίγοις, εγώ κουράζομαι μετά την προπόνηση και μετά πρέπει να πάω στη δουλειά όπου είμαι και σωματικά κουρασμένος, τι προτείνετε; Μπορώ να περιγράψω την κατάστασή μου πιο συγκεκριμένα.
παρακαλώ πείτε μου, ενδιαφέρομαι για τα "Ενεργειακά φάρμακα", τι γίνεται αν όλα τα παραπάνω λαμβάνονται ταυτόχρονα ή μπορείτε να δημιουργήσετε κάποιο είδος ακολουθίας, απλά διάβασα για κάθε φάρμακο και το καθένα είναι σημαντικό, εν ολίγοις, εγώ κουράζομαι μετά την προπόνηση και μετά πρέπει να πάω στη δουλειά όπου είμαι και σωματικά κουρασμένος, τι προτείνετε; Μπορώ να περιγράψω την κατάστασή μου πιο συγκεκριμένα.
Κάντε κλικ για επέκταση...
Γίνε πιο συγκεκριμένος! ίσως απλώς δεν κοιμάστε αρκετά και η ίδια η διατροφή δεν είναι πολύ καλή, διαφορετικά
Οι βιταμίνες Β, για παράδειγμα το Neurovitan λειτουργεί καλύτερα
Εκχύλισμα Gingo biloba, 3 κάψουλες την ημέρα, είναι συνήθως 40 mgVitrum Energy: βιταμίνες + μέταλλα και εκχύλισμα ginseng, γι' αυτό πίνετε τα μόνο το πρωί
Έχετε αυτή τη δουλειά κάθε μέρα;
Ίσως είναι λογικό να μεταφέρουμε τις προπονητικές μέρες σε ρεπό από τη δουλειά;