Γιατί είναι επιβλαβές να κάθεσαι για πολλή ώρα; Οι γιατροί εξήγησαν γιατί η ορθοστασία είναι χρήσιμη Πού να αποθηκεύσετε το αυτοκίνητό σας - επιλέξτε την καλύτερη επιλογή

Οι γιατροί δεν κουράζονται να μας υπενθυμίζουν ότι το να κάθεστε όλη μέρα (όχι και τόσο σημαντικό, στον υπολογιστή, στο γραφείο ή στον καναπέ μετά τη δουλειά) είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για την υγεία σας. Αυτό σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, διαφόρων τύπων καρκίνου και περίπου διπλασιασμό του κινδύνου ασθένειας. Γιατί όμως συμβαίνουν όλα αυτά; Μια πρόσφατη μελέτη, γράφει το Business Insider, μπορεί να ρίξει φως σε αυτή τη σκοτεινή ιστορία.

Αποδεικνύεται ότι το χρόνιο κάθισμα συνδέεται με τη συσσώρευση ορισμένων πρωτεϊνών που ονομάζονται τροπονίνες, οι οποίες απελευθερώνονται από τα κύτταρα των μυών της καρδιάς όταν υποστούν βλάβη. Είναι η έκρηξή τους (διαβάστε: μια απότομη αύξηση της ποσότητας) στο αίμα που αρχίζουν να αναζητούν οι γιατροί όταν διαγιγνώσκουν έναν ασθενή με καρδιακή προσβολή.

Στη μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κάθονται για περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα (όχι πολύ δύσκολο για ένα άτομο που κάθεται 7-9 ώρες) δεν έχουν φυσιολογικά επίπεδα τροπονίνης. Οι αριθμοί δεν ήταν αρκετά υψηλοί για να χαρακτηρίσουν τους συμμετέχοντες στη μελέτη ότι είχαν επίπεδο βλάβης ίσο με , αλλά οι ερευνητές παρόλα αυτά αναφέρονταν σε μια κατάσταση γνωστή ως υποκλινική καρδιακή βλάβη.

Εάν τα αυξημένα επίπεδα τροπονίνης επιμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει σοβαρά προβλήματα υγείας, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει γιατί οι ανενεργοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να πεθάνουν (ειδικά από καρδιακές παθήσεις) σε σύγκριση με εκείνους που είναι ενεργοί.

Οι επιστήμονες έκαναν αυτήν την ανακάλυψη αναλύοντας δεδομένα από συμμετέχοντες στη μελέτη Dallas Heart Study, μια συνεχιζόμενη μελέτη που επικεντρώνεται στην υγεία της καρδιάς των πολυεθνικών κατοίκων της κομητείας του Ντάλας. Εξέτασαν τους συμμετέχοντες στη μελέτη στην αρχή και στο τέλος της εβδομάδας, μετρώντας τα επίπεδα τροπονίνης και παρακολουθώντας τη φυσική δραστηριότητα χρησιμοποιώντας .

Αξίζει να πούμε ότι αυτή ήταν η πρώτη μελέτη που εξέτασε τη σχέση μεταξύ της καθιστικής ζωής και των τροπονινών. Αλλά τα αποτελέσματα εξακολουθούν να μην σημαίνουν ότι το υπερβολικό κάθισμα θα οδηγήσει απαραίτητα σε καρδιακά προβλήματα. Απλώς δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάθονται πολύ και κινούνται ελάχιστα τείνουν να έχουν περισσότερα καρδιακά προβλήματα (μερικές φορές μικρά) από εκείνους που κάνουν το αντίθετο.

«Η άλλη όψη του νομίσματος είναι αυτό που δεν κάνεις ενώ κάθεσαι», λέει στους New York Times ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης James de Lemos. Αν δεν κάθεστε, είναι πιο πιθανό να κινείστε, κάτι που σίγουρα βοηθάει. Αλλά δεν είναι ακόμα σαφές εάν το να κάθεσαι μπορεί να εξουδετερώσει τις αρνητικές επιπτώσεις.

Μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη που κάθονταν για μεγάλες χρονικές περιόδους αλλά ασκούνταν, φάνηκε να υπάρχει κάποιο αποτέλεσμα. Ωστόσο, οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι το κλειδί της επιτυχίας εδώ θα είναι η μείωση του χρόνου που δαπανάται σε καθιστή θέση. Μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2016 στο Lancet διαπίστωσε ότι άτομα που κάθονταν για περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα αλλά ασκούνταν τουλάχιστον 60-75 λεπτά την ημέρα είχαν τους ίδιους κινδύνους για την υγεία με άτομα που κάθονταν διπλάσια ώρα και μελετούσαν την ίδια ποσότητα.

Ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε το αυτοκίνητό σας, όσο βολικό κι αν είναι, αργά ή γρήγορα πρέπει να αφήσετε ήσυχο τον σιδερένιο φίλο σας για έναν ή δύο μήνες (ή και περισσότερο): μερικές φορές το χειμώνα (όταν, λόγω έντονων χιονοπτώσεων, πρέπει να ταξιδέψετε με χερσαία μεταφορά), στη συνέχεια κατά τη διάρκεια διακοπών ή επαγγελματικού ταξιδιού.

Δεν είναι επιβλαβής για το αγαπημένο σας αυτοκίνητο μια τόσο μεγάλη περίοδος διακοπής λειτουργίας; Και είναι δυνατόν να προστατεύσετε ένα αυτοκίνητο από τις πιθανές συνέπειες μακρών περιόδων αδράνειας;

Είναι επιβλαβές για ένα αυτοκίνητο να στέκεται στο δρόμο ή σε ένα γκαράζ για μεγάλο χρονικό διάστημα - όλες οι συνέπειες της μακροχρόνιας στάθμευσης για ένα αυτοκίνητο

Φυσικά, μια μεγάλη περίοδος διακοπής λειτουργίας δεν μπορεί να κάνει καλό στη μηχανή. 3-4 μήνες σε γκαράζ χωρίς ζέσταμα και μετακίνηση δεν είναι τόσο κακό, αλλά ένα πιο σταθερό πάρκινγκ μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα.

Πιθανές συνέπειες:

Λάδι.Τα σύγχρονα λιπαντικά αυτοκινήτου έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής. Αλλά αυτές οι προθεσμίες αναθεωρούνται αμέσως μόλις χυθεί λάδι στον κινητήρα. Σε υψηλές θερμοκρασίες, διάφορα πρόσθετα στα σύγχρονα λιπαντικά είναι ευαίσθητα στην αντίδραση τόσο μεταξύ τους όσο και με εξαρτήματα κινητήρα/κιβωτίου ταχυτήτων. Πράγμα που οδηγεί στην οξείδωσή τους και το φαινόμενο «απέλασης». Με τη συνεχή χρήση του αυτοκινήτου, αυτό το αποτέλεσμα δεν παρατηρείται λόγω της τακτικής ανακίνησης του λαδιού. Ελλείψει κίνησης, αυτά τα πρόσθετα κατακάθονται στον πυθμένα. Και η εκκίνηση του κινητήρα με ήδη χαλασμένο λάδι απειλεί να τον σπάσει.
Βενζίνη.Όπως το λάδι, χάνει την ποιότητά του όταν μένει σε αδράνεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η υπερβολική υγρασία συσσωρεύεται στη δεξαμενή με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, μετά από μια μεγάλη περίοδο στάθμευσης, η βενζίνη απλώς αδειάζει.
Μπαταρία . Όλοι οι οδηγοί γνωρίζουν ότι ακόμη και μια 100% φορτισμένη μονάδα θα αποφορτιστεί πλήρως μετά από 1,5-2 μήνες. Κατά συνέπεια, θα πρέπει περιοδικά να «ανεφοδιάζεται».
Στεγανοποιητικά λάστιχα, τσιμούχες, παρεμβύσματα . Όταν τα λιπαντικά στραγγίζουν (κατά την αποθήκευση) στο τηγάνι, οι τσιμούχες στεγνώνουν και ραγίζουν. Εάν το μηχάνημα δεν έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι τσιμούχες θα πρέπει να αλλάξουν.
Ελαστικοί σωλήνες, σωληνώσεις καυσίμου. Εάν το αυτοκίνητό σας μαραζώνει περιμένοντας τον ιδιοκτήτη του για περισσότερα από 4 χρόνια, τότε θα πρέπει επίσης να αντικατασταθούν ως αποτέλεσμα απώλειας ιδιοτήτων και ρωγμών.
Υγρό φρένων. Όσο για αυτή την ουσία, λόγω των υγροσκοπικών της ιδιοτήτων, είναι ικανή να συσσωρεύει υγρασία. Μετά από αδράνεια (και μάλιστα κάθε 2 χρόνια), θα πρέπει να αλλάζει.
Δίσκοι φρένων. Μετά από μια μεγάλη περίοδο στάθμευσης, θα βρείτε ένα στρώμα σκουριάς πάνω τους.
ΤΑΚΑΚΙΑ ΦΡΕΝΩΝ. Εάν είναι σταθμευμένα χωρίς κίνηση για περισσότερα από 3 χρόνια, θα πρέπει επίσης να αλλάξουν.
Τροχοί. Όταν σταθμεύουν για μεγάλο χρονικό διάστημα σε αμετάβλητη θέση, οι τροχοί υπόκεινται σε παραμόρφωση λόγω της πίεσης του αμαξώματος. Ειδικά αν το επίπεδο εσωτερικής πίεσης είναι πολύ χαμηλό.
Σώμα.Εάν το αυτοκίνητό σας είναι σταθμευμένο στο δρόμο για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε το σώμα του αυτοκινήτου υπόκειται επίσης σε καταστροφή: η βροχόπτωση συμβάλλει στην εμφάνιση σκουριάς, οι ακτίνες UV «ματώνουν» το βερνίκι και ό,τι μπορεί να πετάξει από ψηλά συσσωρεύεται στο η οροφή (από ρητίνη δέντρων και περιττώματα πουλιών μέχρι το άπειρο) . Επιπλέον, αξίζει να σημειωθούν οι συνέπειες της υγρασίας στο κάτω μέρος - αυτή είναι η ανάπτυξη διάβρωσης.
Χειρόφρενο. Με την τακτική χρήση, δεν προκύπτουν προβλήματα, αλλά αφού παρκάρετε το αυτοκίνητο για μεγάλο χρονικό διάστημα «με το χειρόφρενο», θα αντιμετωπίσετε μπλοκάρισμα λόγω της μη ιδανικής στεγανότητας της μανσέτας, κάτω από την οποία μπορεί να παγιδευτεί βρωμιά και υγρασία.

Πού να αποθηκεύσετε το αυτοκίνητό σας - επιλέξτε την καλύτερη επιλογή

Η πρώτη σκέψη είναι να το αφήσετε στο γκαράζ. Και είναι μακριά από τους κλέφτες και δεν θα βρέξει. Και αν δεν έχετε γκαράζ, τότε ακριβώς κάτω από τα παράθυρα του σπιτιού σας. Εκεί θα σε προσέχουν οι γείτονες και δεν θα υπάρχουν έξοδα.

Φαίνεται ότι όλα είναι απλά. Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε όλες τις επιλογές:

Μέσα στο γκαράζ
Αν είναι.
Πλεονεκτήματα: δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κλοπή του αυτοκινήτου. οι βροχές δεν είναι τρομακτικές.
Τώρα για τα μειονεκτήματα. Εάν ο εξαερισμός στο γκαράζ σας δεν είναι καλά οργανωμένος ή καθόλου, τότε η ζημιά στο αυτοκίνητο θα είναι πιο σημαντική από ό,τι αν το αφήσατε στο δρόμο. Όλη η υγρασία στο δωμάτιο, χωρίς αερισμό, κατακάθεται ως συμπύκνωση, τόσο στο αμάξωμα του αυτοκινήτου όσο και στους αεραγωγούς, στα εξαρτήματα του συστήματος ανάφλεξης κ.λπ. Και αν χτυπήσει παγετός, τότε δεν μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα.
Κοντά στο σπίτι, στο δρόμο
Πλεονεκτήματα: οι γείτονες θα σας παρακολουθούν, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα για στάθμευση, η ανταλλαγή αέρα είναι εκατό τοις εκατό.
Μειονεκτήματα: εκτός από τις προαναφερθείσες συνέπειες της μακροχρόνιας στάθμευσης χωρίς ζέσταμα (για παράδειγμα, σάπιος πάτος από το χειμώνα), υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι. Για παράδειγμα, ένα δέντρο μπορεί να πέσει στο αυτοκίνητο, ένας σωλήνας αποχέτευσης κάτω από το αυτοκίνητο μπορεί να σπάσει (μην σταθμεύετε ποτέ το αυτοκίνητο σε καταπακτή), το αυτοκίνητο μπορεί να μετακινηθεί εάν παρεμβαίνει σε κοινόχρηστα κ.λπ. Επίσης, δεν θα μπορείτε να επαναφορτίστε μια νεκρή μπαταρία (εκτός αν σας βοηθήσουν οι γείτονές σας). Όσο για τις βροχοπτώσεις, υπάρχει μια διέξοδος - μπορείτε να καλύψετε τον σιδερένιο φίλο σας με μια τέντα, αλλά κατά τη διάρκεια του χειμώνα θα παγώσει στο κάλυμμα και, κατά συνέπεια, θα το καταστρέψει.
Έξοδος - τέντα πλαισίου, χάρη στη συσκευή της οποίας η τέντα δεν αγγίζει καθόλου το αυτοκίνητο.
Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν και μειονεκτήματα εδώ:Η συμπύκνωση θα συγκεντρωθεί κάτω από την τέντα, γεγονός που φέρνει αυτήν την επιλογή στο ίδιο επίπεδο με ένα μη αεριζόμενο γκαράζ.
Σε ασφαλές ανοιχτό πάρκινγκ
Πλεονεκτήματα: το δέντρο δεν θα πέσει, η ανταλλαγή αέρα διατηρείται, το αυτοκίνητο φροντίζεται. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μια μπαταρία που έχει πέσει κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να επαναφορτιστεί στους περισσότερους σύγχρονους χώρους στάθμευσης.
Μειονεκτήματα: όλες οι «χαρές» της επίδρασης της βροχόπτωσης στο σώμα, καμία εγγύηση για την ασφάλεια του οχήματος (το πολύ, η ασφάλεια θα καλέσει την αστυνομία), τέλη στάθμευσης.
Σε ασφαλές στεγασμένο πάρκινγκ
Μειονεκτήματα: καμία εγγύηση για την ασφάλεια του οχήματος, τέλη στάθμευσης.
Πλεονεκτήματα: έλλειψη βροχοπτώσεων και ακτίνων UV, ανταλλαγή αέρα, δυνατότητα επαναφόρτισης της μπαταρίας κ.λπ.

Τι συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί;

Αναγνωρίζεται ως η καλύτερη επιλογή καλυμμένο ασφαλές πάρκινγκ ή υπόγειο πάρκινγκ.

Διατήρηση αυτοκινήτων για μακροχρόνια στάθμευση κατά τη διάρκεια των διακοπών ή του χειμώνα - προληπτικά μέτρα

Για να μην χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες της στάθμευσης του αυτοκινήτου σας για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την άφιξή σας από τις διακοπές (ή μετά τον χειμώνα), λάβετε μέτρα εκ των προτέρων!

Προς την προσοχή σας - συστάσεις για τη συντήρηση ενός οχήματος κατά τη μακρά περίοδο αδράνειας

Θέση.Αναζητούμε ένα βέλτιστα βολικό (σε σχέση με τους κινδύνους) θέση στάθμευσης. Λαμβάνουμε υπόψη τόσο τις επιπτώσεις του περιβάλλοντος όσο και τον κίνδυνο κλοπής ή άλλης ζημιάς. Η ιδανική επιλογή είναι ένα στεγνό, ζεστό και καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
Σώμα.Πλύνετε και στεγνώστε καλά το σώμα. Στη συνέχεια το επικαλύπτουμε με ειδικό αντιδιαβρωτικό μείγμα. Χρησιμοποιώντας μια προστατευτική επίστρωση αεροζόλ, επεξεργαζόμαστε τα μέρη της ανάρτησης, καθώς και το κάτω μέρος του οχήματος.
Κινητήρας.Σβήνουμε τα μπουζί, μετά ρίχνουμε 70-100 ml λαδιού κινητήρα στους κυλίνδρους του κινητήρα, γυρίζουμε τον στροφαλοφόρο άξονα με το χέρι 4-5 φορές και ξαναβιδώνουμε τα μπουζί. Γεμίζουμε πλήρως το σύστημα ψύξης με αντιψυκτικό και βουλώνουμε προσεκτικά τις τρύπες στο σωλήνα εξάτμισης και στο φίλτρο αέρα με ένα λαδωμένο πανί.
Καρμπυρατέρ.Εάν υπάρχει, θα πρέπει να το καθαρίσετε και να τοποθετήσετε ένα βύσμα από πορώδες καουτσούκ, πιέζοντάς το με ένα βάρος.
Στραγγίζουμε όλο το νερό από όλα τα δοχεία.
Εγκατάσταση του οχήματος στα τακάκια για να αφαιρέσετε το φορτίο από την ανάρτηση.
Γέμισμα με βενζίνη - γεμάτο δοχείο - για προστασία από συμπύκνωση και διάβρωση. Δεδομένης της ικανότητας της βενζίνης να εξατμίζεται, συνιστάται να συμπληρώνετε τακτικά.
Για να αποφύγουμε τη σήψη και την καταστροφή, επεξεργαζόμαστε προσεκτικά όλα τα ελαστικά μέρη (συμπεριλαμβανομένων των τροχών) με ειδικά μέσα (ή ασβέστη) με σιλικόνη.
Μην σφίγγετε το χειρόφρενο έτσι ώστε αργότερα να μην χρειάζεται να ρίξετε ζεστό νερό στα τακάκια που έχουν παγώσει στην 1η θέση σε μια προσπάθεια να απομακρυνθείτε.
Αφαιρέστε όλα τα περιττά εξαρτήματα από το αυτοκίνητο , που μπορεί να ενδιαφέρει τους κλέφτες - υαλοκαθαριστήρες, ραδιόφωνο και, αν είναι δυνατόν, ακόμη και μπαταρία. Μπορείτε να αφήσετε την μπαταρία, αλλά μόνο εάν η μπαταρία είναι σε πλήρη λειτουργία και δεν φοβάστε τους κλέφτες. Θα πρέπει να αποσυνδεθεί από το ενσωματωμένο δίκτυο.
Επιχρωμιωμένα στοιχεία οχήματος σκουπίστε με ένα πανί εμποτισμένο σε κανονικό λάδι χωρίς απορρυπαντικά. Όταν αποθηκεύετε ένα όχημα έξω, χρησιμοποιήστε solido ή cyatim αντί για λάδι.
Αφαιρούμε τον αέρα από τους τροχούς κατά 50%.

Ορισμένα μέτρα μπορεί να φαίνονται πολύ δραστικά, αλλά εάν αποχωρίζεστε με το αυτοκίνητο για περισσότερο από έξι μήνες, συνιστάται να ακολουθήσετε τις συμβουλές - αυτό θα σας εξοικονομήσει το κόστος της θέσης του αυτοκινήτου σε λειτουργία. Ανάλογα με τη διαθεσιμότητα βγάζετε το αυτοκίνητό σας τουλάχιστον μία φορά κάθε 2 μήνες για 10-15 λεπτά περπάτημα .

Εάν χρειάζεστε αναζωογόνηση του αυτοκινήτου σας μετά από σοβαρό χρόνο διακοπής λειτουργίας, επικοινωνήστε με τους ειδικούς - υψηλά καταρτισμένοι ειδικοί θα επαναφέρουν γρήγορα το όχημά σας στη ζωή.

Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο ενώ κάθεστε, στη μέση του κειμένου θα θέλετε να σηκωθείτε και στο τέλος θα θέλετε να κάνετε ένα σημαντικό βήμα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Τις τελευταίες δεκαετίες, η ανθρωπότητα έχει καθίσει πάρα πολύ. Για παράδειγμα, στις ΗΠΑ, όπου είναι ιδιαίτερα δημοφιλές να μένεις στη δουλειά μέχρι αργά, γράφουν κατά μέσο όρο 10 ώρες στο γραφείο την ημέρα.

Και ο μέσος Βρετανός, σύμφωνα με τους επιστήμονες, ξοδεύει 14 ώρες 39 λεπτά την ημέρα σε καθιστή θέση. Εκτός από την απευθείας εργασία στο γραφείο (ή το χρόνο εργασίας σε υπολογιστές στο σπίτι), δαπανώνται κατά μέσο όρο 2,5 ώρες την ημέρα παρακολουθώντας τηλεόραση και κάθεται στον υπολογιστή.

Γενικά, καθόμαστε περίπου το 75% του χρόνου στο γραφείο και όλα επιδεινώνονται από το γεγονός ότι οι περίοδοι «καθίσματος» είναι συνήθως αρκετά μεγάλες - περισσότερες από 30 λεπτά, κάτι που είναι πολύ, πολύ ανθυγιεινό.

Η επιστήμη του καθίσματος: 8 αποδεδειγμένα αποτελέσματα του καθίσματος

Γενικά, οι πρώτες ενδείξεις ότι το να κάθεσαι για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία εμφανίστηκαν σχετικά πρόσφατα: τη δεκαετία του 1950.

Στη συνέχεια, Βρετανοί επιστήμονες συνέκριναν δεδομένα σχετικά με τη στεφανιαία ανεπάρκεια μεταξύ των οδηγών λεωφορείων (κάθονται όλη την ώρα) και των μαέστρων (είναι συνεχώς στα πόδια τους). Και τα δύο επαγγέλματα στη Βρετανία προσέλκυσαν άτομα παρόμοιας ηλικίας και φυσικής κατάστασης, και τα δεδομένα προσαρμόστηκαν ανάλογα με το φύλο και την ηλικία, και αυτό έδωσε κάποια εμφάνιση αντικειμενικότητας στην ανάλυση.

Συμπεράσματα επιστημόνων:Μεταξύ των οδηγών, η συχνότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων ήταν αισθητά χαμηλότερη από ό,τι μεταξύ των οδηγών.

1. Το να κάθεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.

Το συμπέρασμα των επιστημόνων είναι αρκετά προφανές: μεταξύ των ανθρώπων που εργάζονται καθιστοί, οι περιπτώσεις παχυσαρκίας είναι αισθητά πιο συχνές. Υπολογίζεται ότι τα τελευταία 50 χρόνια, από τότε που οι περισσότερες θέσεις εργασίας έγιναν καθιστικές, ο μέσος Αμερικανός στις Ηνωμένες Πολιτείες ξόδεψε 120-140 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.

2. Αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής

Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότερα από 17 χιλιάδες άτομα και διήρκεσε περισσότερα από 13 χρόνια το έδειξε αυτό Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή έχουν 54% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή.

3. Αυξημένος κίνδυνος χρόνιων παθήσεων

Σε μια μελέτη με περισσότερους από 63 χιλιάδες Αυστραλούς, διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες που περνούσαν περισσότερες από 4 ώρες την ημέρα σε καθιστή θέση είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να πάσχουν από χρόνιες παθήσεις: ειδικότερα, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη - κάτι που επιβεβαιώνει και τα δύο προηγούμενα σημεία. .

4. Το προσδόκιμο ζωής μειώνεται

Οι επιστήμονες εξέτασαν δεδομένα τηλεθέασης 11.000 ατόμων από το Αυστραλιανό Γραφείο Στατιστικής και διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κάθονται μπροστά στην τηλεόραση για 6 ή περισσότερες ώρες την ημέρα ζουν κατά μέσο όρο 4,8 χρόνια λιγότερο από εκείνους που δεν βλέπουν καθόλου τηλεόραση.

Και ένα ακόμη στοιχείο από την ίδια μελέτη: κάθε ώρα που περνάτε καθισμένοι μπροστά σε μια μπλε οθόνη μετά την ηλικία των 25 ετών μειώνει το προσδόκιμο ζωής κατά 22 λεπτά.

5. Αυξημένος κίνδυνος θανάτου από καρκίνο

Σύμφωνα με ορισμένα δεδομένα, οι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο σε καθιστή θέση αυξάνουν τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου έως και 66%σε σύγκριση με εκείνους που δεν κάνουν κατάχρηση του καθίσματος.

Μια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου κατά 32%, του καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 24% και του καρκίνου του πνεύμονα κατά 21%.

Κάθε επιπλέον 2 ώρες καθίσματος την ημέρα προσθέτει 8% στον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.

6. Αυξημένος κίνδυνος νεφρικής νόσου

Σε μια μελέτη του 2012, οι ερευνητές βρήκαν μια σχέση μεταξύ της νεφρικής νόσου και της καθιστικής ζωής. Για παράδειγμα, μεταξύ των γυναικών που περνούν λιγότερες από 3 ώρες την ημέρα καθισμένες, ο κίνδυνος χρόνιας νεφρικής νόσου είναι έως και 30% χαμηλότερος.

7. Το να κάθεσαι είναι κακό για την ψυχική σου υγεία.

Οι γυναίκες που παρέμειναν κυρίως καθιστικές εκτός εργασίας σε μια μελέτη του 2012 ανέφεραν προβλήματα ψυχικής υγείας.

8. Τα άτομα με αναπηρία είναι πιο συνηθισμένα σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή

Οι ερευνητές που διεξήγαγαν τη μελέτη διαπίστωσαν ότι κάθε ώρα καθιστή σε άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω συσχετίστηκε με 50% μεγαλύτερη πιθανότητα να γίνουν ανάπηροι.

Ο Δρ James Levine, στο βιβλίο του Get Up!: Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι Το να κάθεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους είναι ακόμα πιο επικίνδυνο από το κάπνισμα, σκοτώνει περισσότερους ανθρώπους από τον HIV. «Περιμένουμε μέχρι να πεθάνουμε», τρομάζει τους αναγνώστες με συμπεράσματα βασισμένα σε επιστημονικά δεδομένα.

Μπορούν να μειωθούν οι κίνδυνοι του καθίσματος με την ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα;

Οι ειδικοί της Νέας Υόρκης έχουν συλλέξει τα ευρήματα των επιστημόνων: δεν έχει σημασία αν τρέχετε κάθε μέρα ή πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο - αυτό δεν σας γλιτώνει από τους κινδύνους του να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο καθισμένοι - δουλεύοντας στο γραφείο, στο αυτοκίνητο, στον καναπέ - αναλαμβάνετε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, νεφρικών παθήσεων και γενικά μειώνετε τη ζωή σας.

Ο Δρ Graham Colditz από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον καλεί τους ανθρώπους να το καταλάβουν αυτό Η σωματική δραστηριότητα και η μεγάλη περίοδος καθίσματος είναι δύο διαφορετικά πράγματα:

«Οι άνθρωποι δεν μιλούν για το να κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα όσο για το να πηγαίνουν στο γυμναστήριο και να τρέχουν, αλλά θα έπρεπε!»

Πόσο καιρό μπορείτε να καθίσετε;

Οι άνθρωποι γενικά άρχισαν να κινούνται αρκετά και να κάθονται περισσότερο. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, μόνο το 5% των ανθρώπων στον κόσμο πληρούν τις συνιστώμενες ελάχιστες απαιτήσεις: ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Και αυτό είναι το ελάχιστο επίπεδο: γενικά, οι ειδικοί συνιστούν τη σταδιακή μείωση του ποσοστού των καθιστών και τουλάχιστον το ήμισυ του χρόνου εργασίας σε κάποια δραστηριότητα: περπάτημα ή απλώς ορθοστασία.

Αλλά και εδώ πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε και να μην πάτε από το ένα άκρο στο άλλο. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να μην στέκεστε όρθιοι για περισσότερες από 5 ώρες την ημέρα.Η παρατεταμένη ορθοστασία προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις, πρήξιμο, κακή κυκλοφορία και κόπωση.

Καθίστε, σταθείτε ή και τα δύο;

Ο Gavin Bradley, διευθυντής της διεθνούς ομάδας Active Working, υποστηρίζει τη μείωση του χρόνου καθιστικού. Ο ίδιος ο Μπράντλεϊ έχει αλλάξει ριζικά την προσέγγισή του στη δουλειά· ξεκινά την εργάσιμη ημέρα του όρθιος σε ένα άνετο χαλάκι μπροστά από τον υπολογιστή εργασίας του. Κάθε 30 λεπτά, με χρονοδιακόπτη, ο Gavin αλλάζει θέση από όρθιο σε καθισμένο και αντίστροφα.

Ορισμένες εταιρείες παρακινούν τους υπαλλήλους να περπατούν περισσότερο (και να είναι πιο υγιείς και αποτελεσματικοί): εγκαθιστούν ψύκτες νερού πιο μακριά και αφαιρούν ακόμη και μεμονωμένα καλάθια απορριμμάτων, ενθαρρύνοντάς τους να περπατήσουν σε ένα κεντρικό.

Περπατήστε πιο συχνά.
Μην βιαστείτε να επιβιβαστείτε στα μέσα μαζικής μεταφοράς.
Περπατήστε στο γραφείο για να δείτε τον συνάδελφό σας αντί να τον καλέσετε.
Πραγματοποιήστε όρθιες συναντήσεις εργασίας.
Σηκωθείτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο.
Κάντε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα και γευματίστε έξω από το γραφείο.
Χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για ανελκυστήρες και κυλιόμενες σκάλες.
Κάντε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας και κάντε μια απλή προθέρμανση.
Εργασία στον υπολογιστή σε καθιστή/όρθια λειτουργία.

Εργαστείτε όρθια

Σήμερα, πολλοί προχωρημένοι εργοδότες παρέχουν στους εργαζομένους τους την ευκαιρία δημιουργήστε ένα όρθιο μέρος για να εργαστείτε .

Εκτός από την απαλλαγή από πολλά πιθανά προβλήματα υγείας Η εναλλαγή καθιστή/όρθιας εργασίας παρέχει πολλά άλλα σημαντικά οφέλη.

1. Κάψε περισσότερες θερμίδες

Η ορθοστασία καίει περίπου 35% περισσότερες θερμίδες από το να κάθεστε. Και όπως γνωρίζετε από τον νόμο του ενεργειακού ισοζυγίου, αυτός είναι ένας βασικός παράγοντας για την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση του βάρους.

3 ώρες όρθιας εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας καίνε περίπου 150 kcal (ο ακριβής αριθμός εξαρτάται από τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά).

Έτσι, αν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και αφιερώσετε χρόνο στα πόδια σας 3 ώρες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, σε ένα μήνα μπορείτε επιπλέον να κάψετε περίπου 4500 kcal- σύμφωνα με το νόμο του ενεργειακού ισοζυγίου, όλα τα άλλα πράγματα είναι ίσα (αν συνεχίσετε να τρώτε και να ξοδεύετε θερμίδες τον υπόλοιπο χρόνο) αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος κατά περίπου 0,6 κιλά το μήνα.

Σε ένα χρόνο μπορείτε να κάψετε έως και 35.000 kcal - αυτό είναι σαν να τρέχετε έναν μαραθώνιο 10 φορές (δηλαδή να εκπληρώνετε την απαίτηση του μαραθωνίου σχεδόν κάθε μήνα), να κολυμπάτε στον Βόσπορο 39 φορές και να σκαρφαλώνετε 5 φορές στο Έλμπρους.

2. Στάση και μυϊκός τόνος

Ο καθηγητής του UC Berkeley Galen Krantz γράφει ότι Το να κάθεσαι είναι μια απολύτως αφύσικη στάση σώματος. Οι άνθρωποι δεν είναι φυσικά σχεδιασμένοι να κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Η σπονδυλική στήλη δεν έχει σχεδιαστεί για να κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα.Το σχήμα S της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να αντέχετε υψηλά φορτία και σε καθιστή θέση, το S μετατρέπεται σε C, το οποίο σχεδόν μπλοκάρει τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης που υποστηρίζουν το σώμα.

Ένα άτομο ξαπλώνει, οι πλάγιοι και πλάγιοι κοιλιακοί μύες εξασθενούν και, χωρίς τακτική εκπαίδευση, δεν μπορούν πλέον να αντεπεξέλθουν στη στήριξη του σώματος. Όταν στέκεστε, το φορτίο στην πλάτη μειώνεται στο μισό και οι μύες των ποδιών και των κοιλιακών τονώνονται.

Όταν κάθεστε, ολόκληρο το φορτίο μεταφέρεται στη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Η μαγνητική τομογραφία δείχνει ότι ακόμη και με τη σωστή στάση του σώματος (την οποία λίγοι άνθρωποι μπορούν να πετύχουν και όχι συνεχώς), το κάθισμα προκαλεί σοβαρή πίεση στην πλάτη.

3. Παραγωγικότητα

Από επιστημονική άποψη, αυτό το θέμα εξακολουθεί να είναι αμφιλεγόμενο. Ορισμένοι ειδικοί και μελέτες προτείνουν αύξηση της απόδοσης κατά 15% όταν εργάζεστε όρθια.

Και σε μια πρόσφατη μελέτη από το Texas A&M University, που διήρκεσε 6 μήνες, γενικά μετρούσαν αύξηση της αποτελεσματικότητας των εργαζομένων στο τηλεφωνικό κέντρο κατά 46%όταν εργάζεστε σε τραπέζια με ρύθμιση ύψους.

Ωστόσο, για να είμαστε δίκαιοι, θα πούμε ότι υπάρχουν και μελέτες που δεν διαπίστωσαν αύξηση της παραγωγικότητας όταν εργάζεσαι όρθιος.

Ο Jack Callaghan, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Waterloo, ανέλυσε 8 επιστημονικές πηγές σχετικά με την ορθότητα και την παραγωγικότητα. Δεν έλαβε σαφή συμπεράσματα: 3 μελέτες έδειξαν αύξηση της παραγωγικότητας, άλλες 3 δεν βρήκαν κανένα αποτέλεσμα και μία περιείχε μικτά αποτελέσματα.

Υποτίθεται ότι η αποτελεσματικότητα της μόνιμης εργασίας σχετίζεται επίσης με τη φύση της ίδιας της δραστηριότητας. Η λετονική θερμοκοιτίδα νεοφυών επιχειρήσεων Draugiem Group συνέκρινε την παραγωγικότητα σε όρθια και καθιστή θέση χρησιμοποιώντας τη δική της εφαρμογή DeskTime. Η παραγωγικότητα αυξήθηκε σε απλές εργασίες, όπου το κύριο πράγμα είναι να «κατέβεις σε αυτό και να το κάνεις». Όταν στέκεται, ένα άτομο είναι πιο συγκεντρωμένο και λιγότερο αποσπασμένο.

4. Μόνιμες λύσεις

Στο ίδιο Ikea υπάρχει το "Skarsta" - ένα τραπέζι με ρυθμιζόμενο ύψος επιφάνειας εργασίας. Γυρίστε το πόμολο και ρυθμίστε το ύψος που χρειάζεστε - από 70 έως 120 cm.

Το τραπέζι του Skarst

Υπάρχουν φθηνές λύσεις για εργασία με βάση ένα τραπέζι που έχετε ήδη, για παράδειγμα, το εγχώριο "Meerkatus". Ο ίδιος ο χώρος εργασίας είναι εκπληκτικά εύκολος στην κατασκευή: 20 δευτερόλεπτα είναι αρκετά και, εάν είναι απαραίτητο, αποσυναρμολογήστε και μεταφέρετε - ζυγίζει λιγότερο από 5 κιλά. Η βάση θα χωρέσει σε οποιοδήποτε τραπέζι και το ύψος της επιφάνειας του τραπεζιού μπορεί εύκολα να ρυθμιστεί ώστε να ταιριάζει στο ύψος σας.

Το "Meerkatus" προσαρμόζεται εύκολα επιλέγοντας μια άνετη θέση χεριού (Υπάρχει ένα φαρδύ ράφι για το ποντίκι και το πληκτρολόγιο, το οποίο παρέχει υποστήριξη για τους καρπούς). Και αυτό που είναι εξίσου σημαντικό είναι ότι όταν εργάζεστε με βάση, διατηρείται η σωστή θέση του κεφαλιού (αυτό είναι πολύ σημαντικό για την πρόληψη του «λαιμού κειμένου»).

Με το "Meerkatus" μπορείτε να εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή με ίσια πλάτη, καθιστή και όρθια, χάρη στην αφαιρούμενη βάση για εργασία ενώ κάθεστε.

Στάση Meerkatus

Πώς να στήσετε σωστά ένα όρθιο γραφείο

Προσοχή στην εικόνα:Το βέλτιστο ύψος της επιφάνειας του τραπεζιού είναι η αρχή του δικεφάλου (με το χέρι χαμηλωμένο) ή, πιο απλά, η επιφάνεια του τραπεζιού πρέπει να είναι λίγο κάτω από το επίπεδο του αγκώνα.

Δώστε προσοχή στη γωνία της οθόνης.Αν διαβάζετε ένα βιβλίο, τότε στη γωνία του τραπεζιού. Η εργασία στο γραφείο έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην όραση, καθώς μια γωνία εργασίας 15-17° είναι πιο αποτελεσματική για τα μάτια από μια οριζόντια επιφάνεια. Αυτό το γεγονός επαληθεύτηκε και εγκρίθηκε από το Ερευνητικό Ινστιτούτο Οφθαλμικών Νοσημάτων που ονομάστηκε έτσι. Χέλμχολτζ.

Μείνε υγιείς!

Είμαστε σίγουροι ότι αν το έχετε φτάσει μέχρι εδώ, σας έχουμε πείσει για την ανάγκη να εναλλάσσετε το καθιστικό και το όρθιο. Μην καθυστερείτε, ξεχνάτε ή ξεχνάτε αυτές τις σημαντικές πληροφορίες. Ζήστε πιο υγιείς και παρατείνετε τη ζωή σας!δημοσίευσε . Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα, ρωτήστε τις στους ειδικούς και τους αναγνώστες του έργου μας .

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας τη συνείδησή σας, αλλάζουμε τον κόσμο μαζί! © econet

Δεν κάνω γιόγκα τακτικά, προς μεγάλη μου λύπη, αλλά χρησιμοποιώ κάποιες στάσεις για διατάσεις ή ζέσταμα πριν από ασκήσεις ενδυνάμωσης. Και κάνω κεφαλοστάτες αρκετά συχνά - για να είμαι ειλικρινής, γιατί απλώς μου αρέσει να το κάνω και επειδή δεν είναι καθόλου δύσκολο, όπως μου φαινόταν πριν από έξω))) Ειδικά αν κάνετε το κεφαλοστάσιο κοντά σε έναν τοίχο.

Και η τακτική εκτέλεση κεφαλών έχει μια ολόκληρη λίστα με οφέλη για την υγεία, για παράδειγμα:

Ανακουφίζει από το άγχος

Το προσκέφαλο είναι γνωστό ως στάση ψύξης, που σημαίνει ότι σας βοηθά να στρέψετε την προσοχή σας προς τα μέσα. Αυτή η στάση είναι εξαιρετικά χρήσιμη εάν ανησυχείτε για νευρώσεις, στρες, φόβους ή άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με αυξημένο άγχος. Το να κάνετε ένα στέκι κεφαλής, να κάνετε μεγάλες, αργές αναπνοές μέσα και έξω, είναι μια καλή συνταγή για το άγχος.

Αυξάνει τη συγκέντρωση

Το να γυρίζεις ανάποδα αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό καθιστά δυνατή τη βελτίωση της πνευματικής λειτουργίας και την αύξηση της συγκέντρωσης. Βοηθώντας στην καταπολέμηση των φόβων και του άγχους, αυτή η στάση σάς επιτρέπει να διατηρήσετε τη διαύγεια της συνείδησης και την πνευματική οξύτητα.

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των ματιών

Όταν αναποδογυρίζετε, το αίμα τρέχει στο κεφάλι σας, φέρνοντας επιπλέον οξυγόνο. Αυτό σημαίνει ότι τα μάτια σας λαμβάνουν επίσης περισσότερο οξυγόνο. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και άλλων παθήσεων των ματιών.

Αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι και το τριχωτό της κεφαλής

Το στήριγμα κεφαλής είναι μια εκπληκτικά ευεργετική στάση για τη βελτιστοποίηση της ροής των θρεπτικών ουσιών και του οξυγόνου στο τριχωτό της κεφαλής και στους θύλακες των τριχών σας. Ίσως με συνεχή εξάσκηση τα μαλλιά σας να γίνουν πολύ πιο πυκνά!

Βελτιώνει την πέψη

Με την αντίστροφη επίδραση της βαρύτητας στα πεπτικά όργανα, το σώμα αρχίζει να απελευθερώνεται από τις στάσιμες μάζες. απελευθερώνονται υπερβολικά αέρια, βελτιώνεται η ροή του αίματος σε όλα τα σημαντικά πεπτικά όργανα. Έτσι, το κεφαλάρι βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και την παροχή τους στα κύτταρα. Εάν προσθέσετε σωστή κοιλιακή αναπνοή σε αυτό, θα έχετε διπλό αποτέλεσμα.

Μειώνει τη συσσώρευση υγρών στα πόδια, τους αστραγάλους, τα πόδια

Το πρήξιμο στα πόδια είναι αρκετά δυσάρεστο και εμφανίζεται συχνά όταν περνάτε πολύ χρόνο στα πόδια σας. Αντιστρέφοντας την κατεύθυνση της βαρύτητας στα υγρά στο σώμα, απαλλαγείτε από την περίσσεια υγρών, προκαλώντας την υποχώρηση του οιδήματος.

Δυναμώνει τους μυς του πυρήνα

Η κεφαλή είναι μια από τις πιο δύσκολες σωματικές ασκήσεις. Πρέπει να δεσμεύσετε τους μυς του πυρήνα σας για να στηρίξετε τα πόδια σας και να ισορροπήσετε. Εκτελώντας μια κεφαλή, δουλεύετε τους μύες στα χέρια, τους ώμους και την πλάτη σας για να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στο κεφάλι σας και την ένταση στο λαιμό σας.

Διεγείρει το λεμφικό σύστημα

Το λεμφικό σύστημα απαλλάσσει το σώμα από τα απόβλητα και βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών προϊόντων από το αίμα. Όταν στέκεστε στο κεφάλι σας, διεγείρετε άμεσα το λεμφικό σύστημα και έτσι βοηθάτε στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Κίνδυνοι και προφυλάξεις

Το προσκέφαλο είναι ευεργετικό για την ψυχική και σωματική ευεξία, αλλά πολλοί άνθρωποι είναι επιφυλακτικοί για τους πιθανούς κινδύνους και ως εκ τούτου δεν ασκούν αυτή τη στάση.

Συνιστώ την εκμάθηση του κεφαλιού μόνο από εξειδικευμένο εκπαιδευτή. Και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την ανατροπή: υπάρχουν πολλές αντενδείξεις (τραυματισμοί στον αυχένα, το κεφάλι, τους ώμους, τα χέρια, τους καρπούς ή την πλάτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα ακοής ή όρασης, εγκυμοσύνη).

Είναι σημαντικό να εκτελέσετε σωστά τη βάση, πρώτα να ζεσταθείτε και να έχετε καλή διάθεση. Πολλοί άνθρωποι έχουν αρνητική στάση απέναντι στο αναποδογυρισμό, κυρίως λόγω του φόβου να πέσουν. Επομένως, στην αρχή, προστατέψτε τον εαυτό σας κάνοντας μια ανατροπή κοντά στον τοίχο.

Η ρωσική εργατική νομοθεσία δεν ρυθμίζει με κανέναν τρόπο την εργασία στα πόδια σας. Εν τω μεταξύ, πολλά επαγγέλματα δεν απαιτούν καθιστική εργασία και μεγάλα διαλείμματα. Το Village βρήκε αυτούς που στέκονται πολλές ώρες και ρώτησε πώς αντιμετωπίζουν τέτοια σωματική δραστηριότητα και αν αγαπούν τη δουλειά τους.

Η Ιρίνα

chef barista

Εργάζομαι ως barista, chef barista και εκπαιδευτής εδώ και πέντε χρόνια. Ξεκίνησα βέβαια, όπως όλοι, ως απλός barista, μετά έγιναν προαγωγές, αλλά γενικά εξακολουθώ να δουλεύω πίσω από τον πάγκο, με καλεσμένους και στα πόδια μου. Το πρόγραμμά μας είναι δωρεάν, μπορούμε να το προγραμματίσουμε μόνοι μας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν βολικό να εργάζονται 5/2, άλλοι κάθε δεύτερη μέρα. Δουλεύω τις καθημερινές και χαλαρώνω τα Σαββατοκύριακα. Δουλεύω τέσσερις βραδινές βάρδιες και μια πρωινή βάρδια γιατί μου αρέσει να κοιμάμαι. Η βάρδια διαρκεί οκτώ με εννέα ώρες.

Το πόσο χρόνο περνάω στα πόδια μου την ημέρα εξαρτάται από το καφενείο και τη ροή των επισκεπτών. Οποιοδήποτε άτομο πίσω από τον πάγκο στέκεται μόνο όταν είναι απασχολημένο με κάτι. Αν βρέχει όλη μέρα και δεν υπάρχει κανείς για τρεις ώρες, είναι αυτονόητο ότι δεν έχει νόημα να στέκεσαι και να κοιτάς με λύπη έξω από το παράθυρο. Εάν έχετε ήδη κάνει όλη τη δουλειά, έχετε πλύνει τον εξοπλισμό και τον πάγκο, τότε μπορείτε να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Προσπαθούμε να οργανώσουμε μια καρέκλα ή ένα σκαμπό για όλους τους barista, ώστε να υπάρχει η ευκαιρία να καθίσετε σε στιγμές που δεν υπάρχει απολύτως τίποτα άλλο να κάνετε. Και αυτό συμβαίνει μερικές φορές.

Όταν είναι μια κανονική εργάσιμη μέρα, δεν είναι τόσο πολύ που δεν υπάρχει πού να καθίσετε, αλλά ότι απλά δεν υπάρχει χρόνος για αυτό. Είμαστε πάντα απασχολημένοι. Είτε είμαστε τυχεροί με τον barista, είτε είναι γραμμένο στον υποφλοιό μας: αν υπάρχει κάτι να κάνουμε, τότε δεν θα καθίσουμε ποτέ να ξεκουραστούμε.

Προς έκπληξή μου, το να δουλεύεις με αυτόν τον τρόπο είναι πιο εύκολο από το να κάθεσαι. Έχω μέρες που πρέπει να κάνω πολλές βαρετές δουλειές γραφείου - μου φαίνεται ότι είναι πιο δύσκολο να κάθεσαι στον υπολογιστή για τρεις ώρες παρά να σταθείς όρθιος για οκτώ. Όταν οι baristas ξεκινούν τις πρώτες τους βάρδιες, νιώθουν περίεργα -κυρίως επειδή δεν κινούμαστε, αλλά πιο συχνά στεκόμαστε- στον πάγκο ή στην καφετιέρα. Μετά όμως το συνηθίζουν.

Το κλειδί για μια επιτυχημένη αλλαγή είναι τα παπούτσια. Έχω πολύ δύσκολα πόδια και δυσκολεύομαι να βρω αυτά που να είναι άνετα. Δουλεύω πάντα με αθλητικά παπούτσια· τα Vans μου ταιριάζουν μόνο. Το χειμώνα πρόκειται και για άνετα παπούτσια όπως το Ecco με ορθοπεδικές σόλες. Αν δεν είναι μία από αυτές τις επιλογές, είναι απίθανο να μπορέσω να σταθώ όρθιος για περισσότερες από οκτώ ώρες και να οδηγήσω με επιτυχία στο σπίτι.

Για να κάνετε αυτό το είδος εργασίας, πρέπει να παραμείνετε σε σωματική κατάσταση. Η πλάτη κουράζεται αν οι μύες δεν είναι εκπαιδευμένοι. Και είναι πολύ εύκολο να αρχίσεις να σκύβεις. Έπρεπε να εντάξω την άσκηση στην καθημερινή μου διατροφή, η οποία στοχεύει τους μύες της πλάτης μου, και μερικά squats και lunges, που στοχεύουν τα πόδια μου. Είναι δύσκολο χωρίς αυτό.

Το έχω συνηθίσει ήδη και μερικές φορές δεν νιώθω καθόλου κουρασμένη όταν βγαίνω έξω μετά τη βάρδια μου και είμαι έτοιμη να κάνω παρέα κάπου. Αν η βάρδια κρατήσει περισσότερο ή έπρεπε να αντικαταστήσεις κάποιον και να βγεις έξω για 15 ώρες, τότε φυσικά δεν τίθεται θέμα πέρα από ταξί, μαξιλάρι και κρεβάτι.

Ντάρια

ανθοπώλης

Δουλεύω σε εργαστήριο ανθοπωλείου. Ασχολούμαστε με λουλούδια, δημιουργούμε συνθέσεις και μπουκέτα για τους πελάτες μας. Κάθε ανθοπωλείο έχει τις δικές του ευθύνες και φόρτο εργασίας. Δεδομένου ότι είμαι ανώτερος ανθοπώλης, μεταξύ άλλων, είμαι υπεύθυνος για τις μεγαλύτερες και πιο υπεύθυνες παραγγελίες και εκπαίδευση των ασκουμένων. Ο φόρτος εργασίας στο εργαστήριο είναι πάντα διαφορετικός, είναι ιδιαίτερα απασχολημένος τις διακοπές και την περίοδο των γάμων.

Τα πόδια, τα γόνατα και η πλάτη πονάνε συνεχώς, ειδικά μετά τους εορταστικούς μαραθωνίους.Μετά τις 8 Μαρτίου γενικά συνέρχεσαι σε δύο εβδομάδες

Συνάντησα πολύ δημοκρατικούς εργοδότες που δημιούργησαν άνετες συνθήκες για τα ανθοπωλεία τους. Δεν έχουμε ειδικούς περιορισμούς, νιώθουμε αρκετά ελεύθεροι. Μπορείτε να καθίσετε σε μια μέρα όσο σας επιτρέπει η συνείδησή σας και ο αριθμός των παραγγελιών. Επίσημα, η εργάσιμη ημέρα διαρκεί από 9 έως 20 ώρες, αλλά μερικές φορές πρέπει να μείνω αργά - εξαιτίας αυτού, είναι δύσκολο να υπολογίσω τον ακριβή χρόνο που περνάω στα πόδια μου.

Επειδή έχω πολλές ευθύνες, δεν επιτρέπω συχνά στον εαυτό μου να κάτσω στον καναπέ. Γι' αυτό κουράζομαι πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και, φυσικά, αυτό έχει ισχυρό αντίκτυπο στην υγεία. Τα πόδια, τα γόνατα και η πλάτη πονάνε συνεχώς, ειδικά μετά από μαραθώνιους διακοπών. Μετά τις 8 Μαρτίου, γενικά συνέρχεστε για περίπου δύο εβδομάδες.

Προσπαθώ να δουλεύω περισσότερο με αθλητικά παπούτσια, κάτι που στην πραγματικότητα δεν βοηθάει πολύ όταν είσαι κολλημένος στο γραφείο σου όλη μέρα. Προσπαθώ να κάνω τέντωμα και άσκηση και μερικές φορές πηγαίνω στην πισίνα. Πήγα πρόσφατα για μασάζ και μου είπαν ότι έπρεπε να προσέχω περισσότερο τα πόδια και τη μέση μου. Δεν έχω κιρσούς, αλλά ανησυχώ πολύ για τα γόνατά μου, γιατί το περασμένο καλοκαίρι αντιμετώπισα πόνο ενώ έκανα ποδήλατο. Φυσικά και είναι τρομακτικό.

Σεργκέι

μικρή αρκούδα

Δουλεύω ως μπάρμαν για κάτι περισσότερο από επτά χρόνια, πιο πρόσφατα ήμουν διευθυντής μπαρ σε μια αλυσίδα μπαρ, είμαι υπεύθυνος για τα πάντα. Αλλά δουλεύω πίσω από τον πάγκο μερικές μέρες την εβδομάδα για να παραμείνω ευκρινής.

Η βάρδια διαρκεί από 8 έως 12 ώρες. Έχουμε διαλείμματα - μία φορά κάθε δύο ώρες για πέντε λεπτά και ένα διάλειμμα 15 λεπτών την ημέρα. Αυτή την ώρα μπορείς να καθίσεις, η υπόλοιπη δουλειά είναι στα πόδια σου, αλλά δεν μπορώ να πω ότι είναι τερατώδες. Ναι, συμβαίνει να πονάει η πλάτη σας, αλλά δεν είναι καταστροφή. Κατά τη γνώμη μου, είναι χειρότερο για τους ανθρώπους που περνούν όλη την ημέρα καθισμένοι σε έναν περιορισμένο χώρο. Η σωματική δραστηριότητα των ίδιων οδηγών ταξί είναι πολύ μεγαλύτερη από τη δική μου: αν και στέκομαι στα πόδια μου όλη μέρα, είμαι σε κίνηση.

Η άνεση της όρθιας εργασίας εξαρτάται, για παράδειγμα, από το κάλυμμα δαπέδου. Κατά κανόνα, σε ένα μπαρ δουλεύουμε λαστιχένια πατάκια για να μην σπάσουν μπουκάλια. Το περπάτημα πάνω τους είναι λίγο πιο εύκολο από ό,τι σε γυμνό πάτωμα. Παίζουν ρόλο και τα παπούτσια. Είναι καλύτερα να στέκεστε με άνετα αθλητικά παπούτσια όλη μέρα παρά να κάθεστε με άβολα παπούτσια γραφείου. Αν νιώθω σωματική κόπωση στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, είναι λιγότερο από ηθικό.

Άσκηση στρες για τους ίδιους ταξιτζήδες είναι πολύ υψηλότερο, από εμένα: Κι ας στέκομαι όλη μέρα στα πόδια μουαλλά είμαι σε κίνηση

Πολλοί έρχονται να δουλέψουν σε μπαρ, αφήνοντας το γραφείο στις προηγούμενες δουλειές τους. Αλλά, κατά κανόνα, πρόκειται για άτομα ηλικίας κάτω των 25 ετών και δεν χρειάζονται προσαρμογή στην όρθια εργασία. Φυσικά, υπάρχουν μεμονωμένες περιπτώσεις - αρθρίτιδα και αρθρώσεις - αλλά σε γενικές γραμμές δεν υπάρχουν προβλήματα. Το μυστικό είναι το ίδιο για όλους - γενική φυσική κατάσταση. Στην περίπτωσή μας, είναι προτιμότερο να επιλέγουμε σταθερό φορτίο καρδιο - τρέξιμο ή ομαδικά αθλήματα όπως το μπάσκετ.

Η Ιρίνα

σερβιτόρος

Έχω δουλέψει στα πόδια μου όλη μου τη ζωή. Η βάρδια μου διαρκεί 10 ώρες την ημέρα, υπάρχουν μικρά διαλείμματα 5-10 λεπτών και μισή ώρα την ημέρα. Όταν οι άνθρωποι πιάνουν δουλειά, ξέρουν τι τους περιμένει: η δουλειά του σερβιτόρου δεν σημαίνει να κάθεσαι.

ζω με συνεχή πόνο στην πλάτη, το οποίο μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο περιοδικό μασάζ

Φυσικά, κουράζομαι στη δουλειά. Αυτό το νιώθω πιο έντονα όταν φεύγω από τη δουλειά, μπαίνω στο μετρό και χαλαρώνω. Από τη μια, αυτή η εργασία μπορεί να θεωρηθεί ως δωρεάν γυμναστική, από την άλλη, επηρεάζει την υγεία σας. Ζω με συνεχή πόνο στην πλάτη που μπορεί να ανακουφιστεί μόνο με περιοδικό μασάζ. Δεν χρησιμοποιώ ακόμη προϊόντα περιποίησης, αλλά θα πρέπει να το σκεφτώ πιο σοβαρά στο εγγύς μέλλον.

Αγάπη

κομμωτής

Είμαι κομμωτής, έχω ακανόνιστες ώρες εργασίας - μερικές φορές στέκομαι για τρεις έως τέσσερις ώρες την ημέρα και μερικές φορές για 10-12. Μερικές φορές επιτρέπω στον εαυτό μου μικρά διαλείμματα - για παράδειγμα, όταν ένας πελάτης κάθεται με βαφή στα μαλλιά του. Είμαι ατομικός επιχειρηματίας και κατανέμω τον φόρτο εργασίας μόνος μου, αλλά παρόλα αυτά, η εργασία έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία μου.

Στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, τα κόκκαλα στα πόδια μου μερικές φορές πονάνε και το κάτω μέρος της πλάτης μου συχνά πονάει. Το πρόβλημα των κιρσών αποφεύγεται – ίσως λόγω του ότι παρακολουθώ τακτικά μαθήματα Pilates. Επιπλέον, κάνω περιοδικά μασάζ στα πόδια μου. Εδώ θα μπορούσα να αστειευτώ ότι παίρνω ακόμα χασίς και τα πόδια μου αρχίζουν να χορεύουν μόνα τους και να ψιθυρίζουν ότι όλα είναι καλά, αλλά δεν θα το κάνω. Απλώς κάνω πολύ ζεστά μπάνια δύο φορές την εβδομάδα - τα πόδια μου ατμίζουν και νιώθω καλύτερα.

Καίτη

παρασκευαστής πίτσας

Δουλεύω σε πιτσαρία περίπου δύο χρόνια. Η βάρδια μου διαρκεί οκτώ ώρες, σχεδόν όλες τις περνώ στα πόδια μου. Κατά τη διάρκεια μιας βάρδιας στην κουζίνα, κόβουμε υλικά, ετοιμάζουμε πίτσες και άλλα προϊόντα, καθαρίζουμε τον χώρο εργασίας μας και πλένουμε πιάτα. Η βάρδια περιλαμβάνει γεύμα, το οποίο διαρκεί 30 λεπτά. Αυτό είναι αρκετό για να αλλάξω ταχύτητα, να φάω και να ανακτήσω δύναμη. Φυσικά, εάν δεν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να προειδοποιήσετε τον διευθυντή και να κάνετε ένα διάλειμμα.

Έχω σκολίωσηαλλά τέτοια δουλειά δεν επηρεάζει την ευημερία μου. αντίστροφα, Η εργασία με κινητό είναι ακόμη καλύτερη από την καθιστική εργασία

Στην αρχή όλοι φοβούνται να δουλέψουν έτσι. Οι πρώτες μέρες είναι ιδιαίτερα δύσκολες, αλλά μετά το συνηθίζεις και ασχολείσαι. Με παθήσεις της πλάτης ή των ποδιών, είναι μάλλον πιο δύσκολο. Έχω σκολίωση, αλλά αυτού του είδους η δουλειά δεν επηρεάζει την ευημερία μου. Αντίθετα, η εργασία με κινητό είναι ακόμα καλύτερη από την καθιστική εργασία.

Υπάρχουν πολλά καθήκοντα στο κεφάλι μου, υπάρχει πάντα δουλειά, οπότε δεν υπάρχει ιδιαίτερη ανάγκη ή επιθυμία να καθίσω και να ξεκουραστώ. Μου αρέσει που είμαι συνεχώς απασχολημένος με κάτι. Μετά τη βάρδια σας, μπορείτε να καθίσετε για 15 λεπτά, μετά θα βρείτε τη δύναμη να κάνετε κάτι άλλο.

Στον ελεύθερο χρόνο μου κοιμάμαι. Δεν κάνω σπορ, αλλά μου αρέσει να περπατάω, να περπατάω πολύ. Δεν έχω καμία ασθένεια, φοράω κανονικά αθλητικά παπούτσια στη δουλειά. Απλώς, με μια τέτοια δουλειά είναι πολύ σημαντικό να υπολογίσετε σωστά τη δύναμή σας και να ανακάμψετε.

Αναστασία

πωλητής-ταμίας

Εργάστηκα σε μια αλυσίδα μαγειρικής για περίπου ένα χρόνο και τα παράτησα πριν από ένα μήνα. Στη συνέντευξη προειδοποίησαν για τη σωματική δραστηριότητα - ήξερα σε τι έμπαινα. Προσπάθησα να προετοιμαστώ ψυχικά, σωματικά - όχι, απλώς ξάπλωσα στον καναπέ. Τις πρώτες μέρες δουλειάς, δεν καταλάβαινα τι γινόταν και τι ήθελαν όλοι αυτοί οι άνθρωποι από μένα. Τότε ήθελα πολύ να γυρίσω και να φύγω. Ήταν πολύ οδυνηρό. Προσωπικά, τα πόδια μου πονούσαν μέχρι δακρύων. Αλλά δούλεψα δύο με δύο, οπότε μετά από λίγο μπήκα σε ένα αυλάκι.

Η βάρδια διήρκεσε 13 ώρες, υπήρχε μόνο ένα διάλειμμα - για μεσημεριανό γεύμα. Θεωρητικά, διήρκεσε 20 λεπτά - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να έχετε χρόνο για να πάτε στην τουαλέτα, να καπνίσετε και να φάτε. Αλλά κανείς δεν μας παρότρυνε - μόλις γευματίζαμε, θα γευματίζαμε. Για να πας στην τουαλέτα στη μέση μιας βάρδιας, έπρεπε να δώσεις μια προειδοποίηση.

Ήταν πολύ οδυνηρό. Για μένα προσωπικά Τα πόδια μου πονούσαν μέχρι δακρύων.Αλλά δούλεψα δύο μετά τις δύο, έτσι Μετά από λίγο καιρό μπήκα σε χάος

Δεν γινόταν λόγος να καθίσουμε τις ώρες εργασίας. Σε κάθε ελεύθερο λεπτό έπρεπε να κάνουμε κάτι χρήσιμο. Εκτός από την εξυπηρέτηση των καλεσμένων, υπάρχουν πολλά άλλα μικρά πράγματα να κάνετε - τακτοποιήστε κάπου, βάλτε αυτοκόλλητα, φέρτε πιάτα. Εάν δεν μπορέσατε να βρείτε μια εργασία, οι άλλοι σίγουρα θα τη βρουν για εσάς. Στο τέλος απλά τα παράτησα. Αλλά όχι λόγω σωματικής δραστηριότητας - στο τέλος της δουλειάς η μέρα πέρασε σε πέντε λεπτά.

Είναι νόμιμο να δουλεύεις στα πόδια σου όλη μέρα;

Ilya Savelyev

δικηγόρος στην AVT Consulting

Ο νόμος δεν προβλέπει ξεχωριστές διατάξεις για τους εργαζόμενους που εργάζονται όρθιοι κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Παρέχει όμως χρόνο για ξεκούραση. Ο Κώδικας Εργασίας της Ρωσικής Ομοσπονδίας ορίζει ότι ένα διάλειμμα για ξεκούραση και φαγητό δεν πρέπει να είναι περισσότερο από δύο ώρες και όχι λιγότερο από 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας (άρθρο 108 του Εργατικού Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας). Αυτός ο κανόνας είναι γενικός και ισχύει για όλες τις κατηγορίες εργαζομένων. Ο χρόνος ανάπαυσης ρυθμίζεται από τοπικούς κανονισμούς του εργοδότη, ο οποίος δεν πρέπει να έρχεται σε αντίθεση με αυτόν τον κανόνα. Αυτό το θέμα μπορεί επίσης να ρυθμιστεί με συμφωνία με τον εργαζόμενο.

Ο νόμος καθορίζει άμεσα το δικαίωμα του εργαζομένου στην ανάπαυση ως ένα από τα θεμελιώδη, την εφαρμογή του οποίου ο εργοδότης υποχρεούται να εξασφαλίσει (άρθρο 21 του Εργατικού Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας). Η θέσπιση οποιωνδήποτε περιορισμών και απαγορεύσεων ανάπαυσης που έρχονται σε αντίθεση με την καθορισμένη χρονική περίοδο ανάπαυσης είναι παράνομη και παραβιάζει τον Εργατικό Κώδικα της Ρωσικής Ομοσπονδίας. Εάν ο εργοδότης δημιουργήσει συνθήκες που παραβιάζουν το δικαίωμα ανάπαυσης, ο εργαζόμενος θα πρέπει αρχικά να προσπαθήσει να επιλύσει τη διαφορά μέσω διαπραγματεύσεων. Εάν αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με την επιθεώρηση εργασίας με δήλωση παραβίασης του νόμου. Με βάση το αίτημα θα διενεργηθεί έλεγχος και ως εκ τούτου θα εκδοθεί εντολή εξάλειψης παραβάσεων, η οποία είναι υποχρεωτική για τον εργοδότη.