Και επίσης νευρικοί γονείς. Παρακαλώ συμβουλέψτε πώς μπορώ να βάλω σε τάξη το νευρικό σύστημα της κόρης μου; Τώρα καταλαβαίνω ότι ήταν απαραίτητο να περιμένω με αποδοχή για μερικά ακόμη χρόνια, αλλά η ζημιά στην υγεία και το νευρικό σύστημα του νοικοκυριού του Κόλια ήταν πολύ σημαντική.
Ενίσχυση του νευρικού συστήματος με μέταλλα Είναι δυνατή η θεραπεία των νεύρων με λαϊκές θεραπείες; Πώς να θεραπεύσετε τα νεύρα;;;; Πείτε μου, φίλοι μου, τι να πιω για να ανακουφίσω τα νεύρα μου; Ο σύζυγός μου τριγυρνάει νευρικός, ανησυχώντας συνεχώς για τη δουλειά. η παραμικρη δυσκολια...
Φυσικά το νευρικό σύστημα κλονίζεται. Γενικά θα πρέπει να υπάρχει ιδιαίτερη στάση απέναντι σε όσους έχουν γεννηθεί στους 7 μήνες. Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα. Ενίσχυση του νευρικού συστήματος με μέταλλα Πώς να θεραπεύσετε τη νεύρωση με φάρμακα Πώς να σκληρύνετε...
Νευρικό τικ - χρειάζονται συμβουλές. Ένα παιδί (6 χρονών) στραβίζει συχνά (κλείνει τα μάτια του) + αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.Κάναμε θεραπεία με diacarb + asparkan εδώ και 1,5 μήνα - κανένα αποτέλεσμα ακόμα.Ήμασταν στο ραντεβού σήμερα, είπαν συνέχισε να πίνεις άλλο ένα μήνα. Κορίτσια, ίσως κάποιος το είχε...
Οι θεραπείες στο σπίτι δεν θα βοηθήσουν εδώ· χρειάζεστε εξέταση και φάρμακα. Κατά τη γνώμη μου, η καλύτερη θεραπεία για το άγχος είναι ένα αγαπημένο πρόσωπο στο οποίο μπορείτε να ξεχύσετε την ψυχή σας. Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα. Είναι δυνατή η θεραπεία των νεύρων με λαϊκές θεραπείες;
Απλώς αντιμετωπίζουν αυτό που πραγματικά χρειάζεται θεραπεία και τι μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα. Είναι η δεύτερη φορά που γράφω για αυτό. Η πρώτη ερώτηση ήταν πώς να αφαιρέσετε τη μυρωδιά του ασβέστη, η δεύτερη ήταν πώς αντιμετώπιζε κανείς την ενούρηση. Άρα δεν είναι τόσο σταθερό.
Υγεία χωρίς φάρμακα. Τι καλύτερο; Λαϊκές θεραπείες ή ιατρικά φάρμακα; Ασθένειες, συμπτώματα και αντιμετώπισή τους: τεστ Πώς να σκληρύνετε το νευρικό σύστημα ενός παιδιού Αλλά δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε χημικές ουσίες με τη μορφή δισκίων, σταγόνων και σπρέι από το φαρμακείο... Συζήτηση.
Ενότητα: Ύπνος (ωρίμανση του νευρικού συστήματος). Αλλά το θέμα είναι για το νευρικό σύστημα των παιδιών :) Έχω την εξής συσχέτιση με τα παιδιά μου: Η Zhenya γεννήθηκε στις 7/8 Apgar, υποξία, κοιμάται άσχημα, παίρνει πολύ χρόνο, δεν μπορεί να το κάνει μόνη της, μόνο με κάποιος δίπλα της, ξυπνάει τα βράδια περιοδικά, έρχεται σε εμάς...
Φροντίδα ηλικιωμένων συγγενών, σχέσεις, θεραπεία, φροντιστές, καταστάσεις σύγκρουσης, βοήθεια, παππούδες και γιαγιάδες. Το Sonapax συνταγογραφείται επίσης συχνά - είναι και ένα ακίνδυνο και πιο σύγχρονο φάρμακο - αλλά δεν λειτούργησε σε εμάς - δεν βελτίωσε καθόλου την κατάσταση.
Ο νευρολόγος μου συνέστησε ένα φάρμακο (μετά από λεπτομερή εξέταση, παρεμπιπτόντως, επειδή έχω Πώς να ενισχύσω το νευρικό σύστημα. Ενίσχυση του νευρικού συστήματος με μέταλλα. Πώς να θεραπεύσετε τη νεύρωση με τη βοήθεια φαρμάκων. Είναι δυνατή η θεραπεία των νεύρων με λαϊκές θεραπείες;
Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα. Ενίσχυση του νευρικού συστήματος με μέταλλα Είναι δυνατή η θεραπεία των νεύρων με λαϊκές θεραπείες; Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα ενός παιδιού.
Είσαι σίγουρος ότι είναι το νευρικό σύστημα; Ίσως τι άλλο εννοούσε; Αλλά ζητήσατε να μιλήσετε όχι για σκλήρυνση για να μην αρρωστήσετε, αλλά για ενίσχυση του νευρικού συστήματος - εξ ου και κάποια σύγχυση.
Παρακαλώ πείτε μου τα ονόματα των φαρμάκων για την ηρεμία του νευρικού συστήματος για ενήλικες Συχνά εδώ Παυσίπονα, παυσίπονα, αναλγητικά Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα. Είναι δυνατή η θεραπεία των νεύρων με λαϊκές θεραπείες;
Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα. Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου με τη βοήθεια βιταμινών. Ενίσχυση του νευρικού συστήματος με μέταλλα. Είναι δυνατή η θεραπεία των νεύρων με λαϊκές θεραπείες; Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα ενός παιδιού.
Κορίτσια, πιστεύετε ότι η ομοιοπαθητική θεραπεύει τα νεύρα; Για τον εαυτό μου: 30 χρονών, κάτι δεν πάει καλά με τα νεύρα μου: τα χέρια μου τρέμουν από τον παραμικρό ενθουσιασμό, εμφανίζεται ένα εξόγκωμα στο λαιμό μου (πάλι από ενθουσιασμό) και γενικά αρχίζει να χτυπάει δυνατά. Θα πάω στη δουλειά σύντομα. Σκέφτομαι, λοιπόν, πού είναι καλύτερο να πάω: σε έναν νευρολόγο σε κάποιο κέντρο ή σε έναν κλασικό ομοιοπαθητικό; Αν κάποιος έχει εμπειρία από την ομοιοπαθητική θεραπεία, παρακαλώ μοιραστείτε.
Πώς να θεραπεύσετε τα νεύρα;;;; Πείτε μου, φίλοι μου, τι να πιω για να ανακουφίσω τα νεύρα μου; Ο άντρας μου περπατά όλος νευρικός, συνεχώς ανήσυχος στη δουλειά. Φοβάμαι ότι δεν απέχει πολύ από νευρικό κλονισμό... Θα πάει στο γιατρό, φυσικά, αλλά με ποιο τρόπο να προσπαθήσει να βελτιώσει τον ύπνο και να τον απογειώσει. ..
Ένας νευροπαθολόγος είχε ένα σύνδρομο αυξημένης νευρο-αντανακλαστικής διεγερσιμότητας. Συνταγογραφούσε βότανα, γλυκίνη και παντογάμη. Διάβασα χθες στην εφημερίδα για μασάζ για παιδιά, που ανακουφίζει συγκεκριμένα από τη νευρική ένταση και το στρες. μόνο μασάζ κεφαλιού.
Ενότητα: Φαρμακεία, φάρμακα και βιταμίνες (υπνωτικά χάπια χωρίς ιατρική συνταγή). Είναι δυνατή η θεραπεία των νεύρων με λαϊκές θεραπείες; Πώς να σκληρύνετε το νευρικό σύστημα ενός παιδιού Αλλά δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε χημικές ουσίες με τη μορφή δισκίων, σταγόνων και σπρέι από το φαρμακείο...
Ασβέστιο και το νευρικό σύστημα. Κορίτσια, μπορείτε να μου πείτε αν υπάρχει κάποια σχέση μεταξύ της έλλειψης ασβεστίου και ενός «ασταθούς» νευρικού συστήματος (μάλλον δεν το είπα πολύ σωστά, αλλά τίποτα άλλο δεν μου έρχεται στο μυαλό). Μιλάμε για ένα παιδί 1,5 ετών με αλλεργία σε όλα...
Θα σας εξηγήσω πώς να παραμένετε ήρεμοι και ψύχραιμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση ζωής χωρίς τη βοήθεια ηρεμιστικών, αλκοόλ και άλλων πραγμάτων. Θα μιλήσω όχι μόνο για το πώς να καταστείλετε καταστάσεις νευρικότητας και να ηρεμήσετε, αλλά θα εξηγήσω επίσης πώς μπορείτε να σταματήσετε να είστε νευρικοί γενικά, να φέρετε το σώμα σε μια κατάσταση στην οποία αυτό το συναίσθημα απλά δεν μπορεί να προκύψει, γενικά πώς να ηρεμήσετε το μυαλό σας και πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα.
Το άρθρο θα είναι δομημένο με τη μορφή διαδοχικών μαθημάτων και είναι καλύτερα να τα διαβάσετε με τη σειρά.
Η νευρικότητα και το τρέμουλο είναι αυτό το αίσθημα δυσφορίας που νιώθετε την παραμονή σημαντικών, υπεύθυνων γεγονότων και δραστηριοτήτων, κατά τη διάρκεια ψυχολογικού στρες και στρες, σε προβληματικές καταστάσεις ζωής και απλά ανησυχείτε για κάθε είδους μικροπράγματα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η νευρικότητα έχει και ψυχολογικές και φυσιολογικές αιτίες και εκδηλώνεται ανάλογα. Φυσιολογικά, αυτό συνδέεται με τις ιδιότητες του νευρικού μας συστήματος και ψυχολογικά με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς μας: τάση για ανησυχία, υπερεκτίμηση της σημασίας ορισμένων γεγονότων, αίσθημα αμφιβολίας για τον εαυτό μας και τι συμβαίνει, ντροπαλότητα, ανησυχία. σχετικά με το αποτέλεσμα.
Αρχίζουμε να είμαστε νευρικοί σε καταστάσεις που θεωρούμε είτε επικίνδυνες, απειλητικές για τη ζωή μας, είτε για τον έναν ή τον άλλον λόγο σημαντικές ή υπεύθυνες. Νομίζω ότι μια απειλή για τη ζωή δεν εμφανίζεται συχνά μπροστά μας, τους απλούς ανθρώπους. Ως εκ τούτου, θεωρώ ότι οι καταστάσεις του δεύτερου τύπου είναι η κύρια αιτία νευρικότητας στην καθημερινότητα. Ο φόβος της αποτυχίας, του να φανούμε ακατάλληλοι μπροστά στους ανθρώπους - όλα αυτά μας κάνουν νευρικούς. Σε σχέση με αυτούς τους φόβους, υπάρχει ένας ορισμένος ψυχολογικός συντονισμός· αυτό δεν έχει να κάνει με τη φυσιολογία μας. Επομένως, για να σταματήσουμε να είμαστε νευρικοί, είναι απαραίτητο όχι μόνο να βάλουμε σε τάξη το νευρικό σύστημα, αλλά να κατανοήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε ορισμένα πράγματα, ας ξεκινήσουμε με την κατανόηση της φύσης της νευρικότητας.
Μάθημα 1. Η φύση της νευρικότητας. Αναγκαίος αμυντικός μηχανισμός ή εμπόδιο;
Οι παλάμες μας αρχίζουν να ιδρώνουν, μπορεί να έχουμε τρέμουλο, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη πίεση στις σκέψεις μας, σύγχυση, είναι δύσκολο να συνεννοηθούμε, να συγκεντρωθούμε, είναι δύσκολο να καθίσουμε ακίνητοι, θέλουμε να απασχολήσουμε τα χέρια μας με κάτι, καπνό. Αυτά είναι τα συμπτώματα της νευρικότητας. Τώρα αναρωτηθείτε, πόσο σας βοηθούν; Βοηθούν στην αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων; Είσαι καλύτερος στη διαπραγμάτευση, στη λήψη εξετάσεων ή στο να μιλάς στο πρώτο ραντεβού όταν είσαι στα άκρα; Η απάντηση είναι, φυσικά, όχι, και επιπλέον, μπορεί να καταστρέψει το όλο αποτέλεσμα.
Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε σταθερά στον εαυτό σας ότι η τάση να είστε νευρικοί δεν είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος σε μια στρεσογόνο κατάσταση ή σε κάποιο αναπόσπαστο χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς σας. Μάλλον, είναι απλώς κάποιο είδος νοητικού μηχανισμού που στερεώνεται στο σύστημα των συνηθειών ή/και συνέπεια προβλημάτων με το νευρικό σύστημα. Το άγχος είναι μόνο η αντίδρασή σας σε αυτό που συμβαίνει, και ό,τι κι αν συμβεί, μπορείτε πάντα να αντιδράσετε σε αυτό με διαφορετικούς τρόπους! Σας διαβεβαιώνω ότι η επίδραση του στρες μπορεί να ελαχιστοποιηθεί και να εξαλειφθεί η νευρικότητα. Αλλά γιατί να εξαλειφθεί αυτό; Γιατί όταν είσαι νευρικός:
- Η ικανότητα σκέψης σας μειώνεται και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει μια κατάσταση που απαιτεί τα μέγιστα πνευματικά μέσα
- Έχετε λιγότερο έλεγχο στον τονισμό, τις εκφράσεις του προσώπου, τις χειρονομίες σας, κάτι που μπορεί να έχει άσχημη επίδραση στις υπεύθυνες διαπραγματεύσεις ή μια ημερομηνία
- Η νευρικότητα συμβάλλει στην ταχύτερη συσσώρευση κόπωσης και έντασης, κάτι που είναι κακό για την υγεία και την ευημερία σας.
- Εάν είστε συχνά νευρικοί, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες (εν τω μεταξύ, ένα πολύ σημαντικό μέρος των ασθενειών προέρχεται από προβλήματα του νευρικού συστήματος)
- Ανησυχείτε για μικρά πράγματα και ως εκ τούτου δεν δίνετε σημασία στα πιο σημαντικά και πολύτιμα πράγματα στη ζωή σας.
Θυμηθείτε όλες εκείνες τις καταστάσεις που ήσασταν πολύ νευρικοί και αυτό επηρέασε αρνητικά τα αποτελέσματα των πράξεών σας. Σίγουρα ο καθένας έχει πολλά παραδείγματα για το πώς καταρράκωσες, ανίκανος να αντέξεις την ψυχολογική πίεση, έχασες τον έλεγχο και έχασες τη συγκέντρωση. Θα συνεργαστούμε λοιπόν μαζί σας σε αυτό.
Εδώ είναι το πρώτο μάθημα, κατά το οποίο μάθαμε ότι:
- Η νευρικότητα δεν φέρνει κανένα όφελος, αλλά μόνο εμποδίζει
- Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό δουλεύοντας στον εαυτό σας
- Στην καθημερινή ζωή υπάρχουν λίγοι πραγματικοί λόγοι για να είμαστε νευρικοί, καθώς εμείς ή τα αγαπημένα μας πρόσωπα σπάνια απειλούμαστε από κάτι, ανησυχούμε κυρίως για μικροπράγματα
Θα επιστρέψω στο τελευταίο σημείο στο επόμενο μάθημα και, πιο αναλυτικά, στο τέλος του άρθρου και θα σας πω γιατί συμβαίνει αυτό.
Θα πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ως εξής:
Δεν έχω λόγο να είμαι νευρικός, με ενοχλεί και σκοπεύω να το ξεφορτωθώ και αυτό είναι πραγματικό!
Μη νομίζετε ότι μιλάω για κάτι για το οποίο ο ίδιος δεν έχω ιδέα. Σε όλη μου την παιδική ηλικία, και στη συνέχεια στα νιάτα μου, μέχρι τα 24 μου, αντιμετώπισα σοβαρά προβλήματα με το νευρικό σύστημα. Δεν μπορούσα να συγκρατηθώ σε αγχωτικές καταστάσεις, ανησυχούσα για κάθε μικρό πράγμα, σχεδόν λιποθύμησα από την ευαισθησία μου! Αυτό είχε αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία: άρχισαν να παρατηρούνται αυξήσεις πίεσης, «κρίσεις πανικού», ζάλη κ.λπ. Τώρα όλα αυτά ανήκουν στο παρελθόν.
Φυσικά, δεν μπορώ να πω τώρα ότι έχω τον καλύτερο αυτοέλεγχο στον κόσμο, αλλά παρόλα αυτά, σταμάτησα να είμαι νευρικός σε εκείνες τις καταστάσεις που κάνουν τους περισσότερους νευρικούς, έγινα πολύ πιο ήρεμος, σε σύγκριση με την προηγούμενη κατάστασή μου, Έφτασα σε ένα θεμελιωδώς διαφορετικό επίπεδο αυτοελέγχου. Φυσικά, έχω πολλά να δουλέψω ακόμα, αλλά είμαι στο σωστό δρόμο και υπάρχει δυναμική και πρόοδος, ξέρω τι να κάνω. Γενικά, όλα αυτά για τα οποία μιλάω εδώ βασίζονται αποκλειστικά στην εμπειρία μου στην αυτο-ανάπτυξη, δεν επινοώ τίποτα και μιλάω μόνο για όσα με βοήθησαν. Αν δεν ήμουν λοιπόν ένας τόσο επίπονος, ευάλωτος και ευαίσθητος νέος και, μετά, ως αποτέλεσμα προσωπικών προβλημάτων, δεν είχα αρχίσει να ξαναφτιάχνω τον εαυτό μου - όλη αυτή η εμπειρία και ο ιστότοπος που τη συνοψίζει και τη δομεί δεν θα υπήρχε.
Μάθημα 2. Είναι τα γεγονότα που θεωρείτε τόσο σημαντικά και σημαντικά;
Σκεφτείτε όλα εκείνα τα γεγονότα που σας προκαλούν νευρικότητα: σας καλεί το αφεντικό σας, δίνετε εξετάσεις, περιμένετε μια δυσάρεστη συζήτηση. Σκεφτείτε όλα αυτά τα πράγματα, αξιολογήστε το βαθμό σημασίας τους για εσάς, αλλά όχι μεμονωμένα, αλλά μέσα στο πλαίσιο της ζωής σας, των παγκόσμιων σχεδίων και των προοπτικών σας. Τι σημασία έχει ένας καυγάς στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή στο δρόμο σε ισόβια κλίμακα, και είναι πραγματικά τόσο τρομερό να αργείς στη δουλειά και να είσαι νευρικός γι' αυτό;
Είναι κάτι που πρέπει να σκεφτείτε και να ανησυχήσετε; Σε τέτοιες στιγμές, εστιάστε στον σκοπό της ζωής σας, σκεφτείτε το μέλλον, κάντε ένα διάλειμμα από την τρέχουσα στιγμή. Είμαι σίγουρη ότι από αυτή την οπτική γωνία, πολλά πράγματα για τα οποία είστε νευρικοί θα χάσουν αμέσως τη σημασία τους στα μάτια σας, θα μετατραπούν σε απλές μικροπράξεις, που σίγουρα είναι και, ως εκ τούτου, δεν θα αξίζουν τις ανησυχίες σας. Αυτό το ψυχολογικό περιβάλλον βοηθάει πολύ. Αλλά όσο καλά και να στήσουμε τον εαυτό μας, αν και αυτό σίγουρα θα έχει θετικό αποτέλεσμα, δεν θα είναι αρκετό, αφού το σώμα, παρά όλα τα επιχειρήματα της λογικής, μπορεί να αντιδράσει με τον δικό του τρόπο. Επομένως, ας προχωρήσουμε και θα σας εξηγήσω πώς να φέρετε το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης αμέσως πριν από οποιοδήποτε γεγονός, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό.
Μάθημα 3. Προετοιμασία. Πώς να ηρεμήσετε πριν από ένα μεγάλο γεγονός
Τώρα μας πλησιάζει αναπόφευκτα κάποιο σημαντικό γεγονός, κατά το οποίο θα δοκιμαστεί η ευφυΐα, η ψυχραιμία και η θέλησή μας και αν περάσουμε με επιτυχία αυτό το τεστ, τότε η μοίρα θα μας ανταμείψει γενναιόδωρα, διαφορετικά θα χάσουμε. Αυτή η εκδήλωση θα μπορούσε να είναι μια τελική συνέντευξη για τη δουλειά που ονειρεύεστε, σημαντικές διαπραγματεύσεις, μια ημερομηνία, μια εξέταση κ.λπ. Γενικά, έχετε ήδη μάθει τα δύο πρώτα μαθήματα και καταλαβαίνετε ότι η νευρικότητα μπορεί να σταματήσει και αυτό πρέπει να γίνει ώστε αυτή η κατάσταση να μην σας εμποδίσει να εστιάσετε στον στόχο και να τον πετύχετε.
Και συνειδητοποιείς ότι ένα σημαντικό γεγονός σε περιμένει μπροστά, αλλά όσο σημαντικό κι αν είναι, ακόμη και η χειρότερη έκβαση ενός τέτοιου γεγονότος δεν θα σημάνει το τέλος ολόκληρης της ζωής σου για σένα: δεν χρειάζεται να δραματοποιείς και να υπερεκτιμάς τα πάντα. Ακριβώς από τη σημασία αυτού του γεγονότος προκύπτει η ανάγκη να είμαστε ήρεμοι και να μην ανησυχούμε. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό γεγονός για να αφήσω τη νευρικότητα να το καταστρέψει, οπότε θα είμαι συγκεντρωμένος και συγκεντρωμένος και θα κάνω τα πάντα για αυτό!
Τώρα φέρνουμε τις σκέψεις μας για να ηρεμήσουν, να ανακουφίσουν τα νευρικά. Πρώτον, πετάξτε αμέσως όλες τις σκέψεις αποτυχίας από το μυαλό σας. Γενικά, προσπάθησε να κατευνάσεις τη φασαρία και να μην σκέφτεσαι τίποτα. Απελευθερώστε το κεφάλι σας από τις σκέψεις, χαλαρώστε το σώμα σας, εκπνεύστε και εισπνεύστε βαθιά. Οι πιο απλές ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
Απλές ασκήσεις αναπνοής:
Θα πρέπει να γίνει ως εξής:
- εισπνεύστε για 4 μετρήσεις (ή 4 παλμούς, πρέπει να το νιώσετε πρώτα, είναι πιο βολικό να το κάνετε στον λαιμό, όχι στον καρπό)
- κρατήστε τον αέρα για 2 μετρήσεις/χτυπήματα
- εκπνεύστε για 4 μετρήσεις/κτύπους
- μην αναπνέετε για 2 μετρήσεις/παλμούς και μετά εισπνεύστε ξανά για 4 μετρήσεις/παλμούς - όλα από την αρχή
Με λίγα λόγια, όπως λέει και ο γιατρός: ανάσα - μην αναπνέεις. 4 δευτερόλεπτα εισπνοή - 2 δευτερόλεπτα κράτημα - 4 δευτερόλεπτα εκπνοή - 2 δευτερόλεπτα αναμονή.
Αν νιώθετε ότι η αναπνοή σας επιτρέπει να κάνετε βαθύτερες εισπνοές/εκπνοές, τότε κάντε τον κύκλο όχι 4/2 δευτερόλεπτα αλλά 6/3 ή 8/4 κ.ο.κ.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε την προσοχή σας μόνο στην αναπνοή σας! Δεν πρέπει να υπάρχουν άλλες σκέψεις! Είναι το πιο σημαντικό. Και μετά από 3 λεπτά θα νιώσετε χαλαροί και ήρεμοι. Η άσκηση γίνεται για όχι περισσότερο από 5-7 λεπτά, ανάλογα με την αίσθηση. Με την τακτική εξάσκηση, η εξάσκηση της αναπνοής όχι μόνο σας βοηθά να χαλαρώνετε εδώ και τώρα, αλλά γενικά βάζει σε τάξη το νευρικό σας σύστημα και γίνεστε λιγότερο νευρικοί χωρίς καμία άσκηση. Οπότε το προτείνω ανεπιφύλακτα.
Εντάξει, είμαστε προετοιμασμένοι. Όμως η ώρα της ίδιας της εκδήλωσης έχει ήδη φτάσει. Στη συνέχεια θα μιλήσω για το πώς να συμπεριφερόμαστε κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης για να μην είμαστε νευρικοί και να είμαστε ήρεμοι και χαλαροί.
Μάθημα 4. Πώς να αποφύγετε να είστε νευρικοί κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης
Προσποιηθείτε την ηρεμία: ακόμα κι αν ούτε η συναισθηματική σας διάθεση ούτε οι ασκήσεις αναπνοής σας βοήθησαν να ανακουφίσετε την ένταση, τότε προσπαθήστε τουλάχιστον με όλη σας τη δύναμη να επιδείξετε εξωτερική ηρεμία και ηρεμία. Και αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για να παραπλανήσετε τους αντιπάλους σας σχετικά με την τρέχουσα κατάστασή σας. Η έκφραση της εξωτερικής ειρήνης βοηθά στην επίτευξη εσωτερικής ειρήνης. Αυτό λειτουργεί με βάση την αρχή της ανατροφοδότησης, όχι μόνο το πώς αισθάνεστε καθορίζει τις εκφράσεις του προσώπου σας, αλλά και οι εκφράσεις του προσώπου σας καθορίζουν το πώς αισθάνεστε. Αυτή η αρχή είναι εύκολο να δοκιμαστεί: όταν χαμογελάτε σε κάποιον, αισθάνεστε καλύτερα και πιο χαρούμενοι, ακόμα κι αν είχατε κακή διάθεση πριν. Χρησιμοποιώ ενεργά αυτήν την αρχή στην καθημερινή μου πρακτική και δεν είναι δική μου εφεύρεση, είναι πραγματικά γεγονός, γράφεται ακόμη και στη Wikipedia στο άρθρο "συναισθήματα". Έτσι, όσο πιο ήρεμος θέλετε να φαίνεστε, τόσο πιο χαλαροί γίνεστε στην πραγματικότητα.
Παρακολουθήστε τις εκφράσεις του προσώπου σας, τις χειρονομίες και τον τονισμό σας: η αρχή της ανάδρασης σας υποχρεώνει να κοιτάτε συνεχώς μέσα σας και να έχετε επίγνωση του πώς φαίνεστε από έξω. Φαίνεσαι πολύ αγχωμένος; Δεν τρέχουν τα μάτια σου; Είναι οι κινήσεις ομαλές και μετρημένες ή απότομες και παρορμητικές; Το πρόσωπό σας εκφράζει ψυχρή αδιαπερατότητα ή μπορεί να διαβαστεί όλος ο ενθουσιασμός σας πάνω του; Σύμφωνα με τις πληροφορίες για τον εαυτό σας που λαμβάνετε από τις αισθήσεις σας, προσαρμόζετε όλες τις κινήσεις του σώματος, τη φωνή και την έκφραση του προσώπου σας. Το γεγονός ότι πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου από μόνο του σε βοηθά να συγκεντρωθείς και να συγκεντρωθείς. Και το θέμα δεν είναι μόνο ότι με τη βοήθεια της εσωτερικής παρατήρησης ελέγχεις τον εαυτό σου. Παρατηρώντας τον εαυτό σας, εστιάζετε τις σκέψεις σας σε ένα σημείο - στον εαυτό σας, και μην τις αφήνετε να μπερδεύονται και να σας οδηγήσουν σε λάθος κατεύθυνση. Έτσι επιτυγχάνεται η συγκέντρωση και η ηρεμία.
Εξαλείψτε όλους τους δείκτες νευρικότητας: Τι κάνετε συνήθως όταν είστε νευρικοί; Ασχολείστε με ένα στυλό; Μασάς μολύβι; Δένετε το αριστερό μεγάλο δάχτυλο και το μικρό δάχτυλο του ποδιού σας σε κόμπο; Τώρα ξεχάστε το, κρατήστε τα χέρια σας ίσια και μην αλλάζετε συχνά τη θέση τους. Δεν ταλαντευόμαστε στην καρέκλα μας, δεν μετακινούμαστε από το πόδι στο πόδι. Συνεχίζουμε να προσέχουμε τον εαυτό μας.
Αυτό είναι όλο. Όλες αυτές οι αρχές αλληλοσυμπληρώνονται και μπορούν να συνοψιστούν στην έκκληση «να προσέχεις τον εαυτό σου». Τα υπόλοιπα είναι συγκεκριμένα και εξαρτώνται από τη φύση της ίδιας της συνάντησης. Θα σας συμβούλευα μόνο να σκεφτείτε κάθε φράση σας, να αφιερώσετε χρόνο στην απάντησή σας, να σταθμίσετε προσεκτικά και να αναλύσετε τα πάντα. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κάνετε μια εντύπωση με όλους τους διαθέσιμους τρόπους, θα κάνετε μία αν τα κάνετε όλα σωστά και μην ανησυχείτε, δουλέψτε για την ποιότητα της απόδοσής σας. Δεν χρειάζεται να μουρμουρίζετε και να χαθείτε αν σας πιάσει έκπληξη: καταπιείτε ήρεμα, ξεχάστε και προχωρήστε.
Μάθημα 5. Ηρεμήστε μετά από μια συνάντηση
Όποια και αν είναι η έκβαση της εκδήλωσης. Είστε στα άκρα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος. Καλύτερα να το βγάλεις και να σκεφτείς κάτι άλλο. Εδώ ισχύουν όλες οι ίδιες αρχές που σας βοήθησαν να συγκεντρωθείτε πριν από την ίδια τη συνάντηση. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε πολύ το παρελθόν, εννοώ κάθε είδους άκαρπες σκέψεις, τι θα γινόταν αν είχα κάνει έτσι και όχι έτσι, ω, πόσο ανόητος πρέπει να φαινόμουν, ω, είμαι ανόητος, τι θα γινόταν αν. ..! Απλώς πετάξτε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας, απαλλαγείτε από την υποτακτική διάθεση (αν), όλα έχουν ήδη περάσει, βάλτε σε τάξη την αναπνοή σας και χαλαρώστε το σώμα σας. Αυτό είναι για αυτό το μάθημα.
Μάθημα 6. Δεν πρέπει να δημιουργείτε καθόλου λόγους νευρικότητας.
Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μάθημα. Συνήθως, ένας σημαντικός παράγοντας νευρικότητας είναι η ανεπάρκεια της προετοιμασίας σας για την επερχόμενη εκδήλωση. Όταν ξέρεις τα πάντα και είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου, γιατί να ανησυχείς για το αποτέλεσμα;
Θυμάμαι όταν σπούδαζα στο ινστιτούτο, έχασα πολλές διαλέξεις και σεμινάρια, πήγαινα στις εξετάσεις εντελώς απροετοίμαστος, ελπίζοντας ότι θα περάσω και κάπως θα περάσω. Στο τέλος, πέρασα, αλλά μόνο χάρη στην εκπληκτική τύχη ή την καλοσύνη των δασκάλων. Πήγαινα συχνά για επαναλήψεις. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της συνεδρίας βίωνα μια τέτοια πρωτόγνωρη ψυχολογική πίεση καθημερινά λόγω του γεγονότος ότι προσπαθούσα να προετοιμαστώ βιαστικά και με κάποιο τρόπο να περάσω τις εξετάσεις.
Κατά τη διάρκεια των συνεδριών καταστράφηκε ένας μη ρεαλιστικός αριθμός νευρικών κυττάρων. Και ακόμα λυπόμουν τον εαυτό μου, νόμιζα ότι είχαν συσσωρευτεί τόσα, πόσο δύσκολο ήταν, ε... Αν και για όλα έφταιγα, αν τα είχα κάνει όλα εκ των προτέρων (δεν έπρεπε να πάω σε διαλέξεις, αλλά τουλάχιστον το υλικό για να προετοιμαστώ για τις εξετάσεις και να περάσω θα μπορούσα να παρέχω στον εαυτό μου όλες τις ενδιάμεσες δοκιμασίες ελέγχου - αλλά τότε ήμουν τεμπελιά και δεν ήμουν τουλάχιστον οργανωμένη με κάποιο τρόπο), τότε δεν θα έπρεπε να είμαι τόσο νευρικός κατά τη διάρκεια των εξετάσεων και να ανησυχώ για το αποτέλεσμα και για το γεγονός ότι θα με καλούσαν στο στρατό αν δεν παραδώσω κάτι, γιατί θα ήμουν σίγουρος για τις γνώσεις μου.
Αυτό δεν είναι μια έκκληση να μην χάνετε διαλέξεις και σπουδές σε ινστιτούτα, μιλώ για το γεγονός ότι πρέπει να προσπαθήσετε να μην δημιουργήσετε παράγοντες άγχους για τον εαυτό σας στο μέλλον! Σκεφτείτε εκ των προτέρων και προετοιμαστείτε για επαγγελματικές και σημαντικές συναντήσεις, κάντε τα πάντα στην ώρα τους και μην το αναβάλλετε για την τελευταία στιγμή! Έχετε πάντα ένα έτοιμο σχέδιο στο μυαλό σας, ή καλύτερα αρκετά! Αυτό θα σας γλιτώσει ένα σημαντικό μέρος των νευρικών σας κυττάρων και γενικά θα συμβάλει σε μεγάλη επιτυχία στη ζωή. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική και χρήσιμη αρχή! Χρησιμοποιησετο!
Μάθημα 7. Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα
Για να σταματήσετε να είστε νευρικοί, δεν αρκεί απλώς να ακολουθήσετε τα μαθήματα που περιέγραψα παραπάνω. Είναι επίσης απαραίτητο να φέρουμε το σώμα και το μυαλό σε μια κατάσταση γαλήνης. Και το επόμενο πράγμα για το οποίο θα σας πω θα είναι αυτοί οι κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους μπορείτε ενισχύουν το νευρικό σύστημα και νιώθετε λιγότερη νευρικότητα γενικά, όντας πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί. Αυτές οι μέθοδοι επικεντρώνονται σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, θα σας κάνουν λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος γενικά και όχι μόνο θα σας προετοιμάσουν για ένα υπεύθυνο γεγονός.
- Πρώτον, για να διορθώσετε τον φυσιολογικό παράγοντα της νευρικότητας και να φέρετε το νευρικό σύστημα σε κατάσταση ηρεμίας, πρέπει να διαλογίζεστε τακτικά. Αυτό είναι πολύ καλό για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να ηρεμήσει το μυαλό. Έχω γράψει πολλά για αυτό, οπότε δεν θα σταθώ σε αυτό.
- Δεύτερον, ασχοληθείτε με τον αθλητισμό και λάβετε μια σειρά από μέτρα υποστήριξης της υγείας (ντους με αντίθεση, υγιεινή διατροφή, βιταμίνες κ.λπ.). Ένα υγιές σώμα έχει ένα υγιές μυαλό: η ηθική σας ευημερία δεν εξαρτάται μόνο από ψυχικούς παράγοντες. Ο αθλητισμός ενισχύει το νευρικό σύστημα.
- Περπατήστε περισσότερο, περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, προσπαθήστε να κάθεστε λιγότερο μπροστά στον υπολογιστή.
- Κάντε ασκήσεις αναπνοής.
- Κόψτε τις κακές συνήθειες! Μάθετε να ανακουφίζετε από το άγχος χωρίς τσιγάρα, αλκοόλ κ.λπ. Αναζητήστε υγιεινούς τρόπους για να χαλαρώσετε!
Πηγή
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν πώς να ενισχύσουν την ψυχή ενός ενήλικα και να είναι συναισθηματικά υγιείς για να αισθάνονται γεμάτοι δύναμη και ενέργεια. Αφιερώνουν πολύ χρόνο στη νοητική ανάπτυξη και πιστεύουν ότι η βελτίωση της ευεξίας τους είναι αρκετά απλή. Ξεχνούν όμως ότι το σώμα και η ψυχή είναι ένα και αν δεν φροντίσουμε το σώμα μας, τότε η συναισθηματική μας κατάσταση δεν θα βελτιωθεί.
Εάν δεν ξέρετε πώς να ενισχύσετε την ψυχή ενός ενήλικα, τότε φανταστείτε ότι ο εγκέφαλός μας είναι ένας υπολογιστής και η συνείδηση είναι σαν λογισμικό που εκτελεί ορισμένες ενέργειες. Όταν φροντίζετε τον εαυτό σας, εστιάζετε κυρίως στη δουλειά του ευφυούς λογισμικού σας. Μαθαίνεις διάφορες τεχνικές και κάνεις ασκήσεις για να διαχειριστείς καλύτερα τις σκέψεις σου. Το πρόβλημα είναι ότι τα νοητικά σας προγράμματα εξαρτώνται από την κατάσταση του σώματός σας. Και αν δεν φροντίζετε τη σωματική σας υγεία, τότε ακόμη και το καλύτερο λογισμικό δεν θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση.
Πριν να είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε μια νέα τεχνική, πρέπει να δυναμώσετε το σώμα σας. Κάθε παιδί γνωρίζει ότι τα πιο πρόσφατα παιχνίδια δεν θα τρέχουν σε έναν αρχαίο υπολογιστή. Το ίδιο συμβαίνει και σε έναν άνθρωπο, χρειάζεται συνεχώς να προσέχουμε τον εαυτό μας. Όταν αρχίσετε να το κάνετε αυτό, θα νιώσετε αμέσως τις αλλαγές. Αυτή είναι μια από τις απλούστερες μεθόδους που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν. Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών, η σωματική δραστηριότητα και ο καλός ύπνος μπορούν να κάνουν θαύματα. Σήμερα θα σας πω αρκετούς τρόπους για να ενισχύσετε την ψυχή ενός ενήλικα και ποια βήματα πρέπει να κάνετε για να το κάνετε αυτό.
Είμαι βέβαιος ότι μόλις αρχίσετε να ακολουθείτε αυτές τις συστάσεις,... Όταν αρχίσετε να φροντίζετε το σώμα και το μυαλό σας, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί και θα έχετε πολύ περισσότερη ενέργεια για ζωή και εργασία. Ακούγεται ελκυστικό; Νομίζω ότι ναι, και είναι πολύ πιθανό να το πετύχουμε αυτό.
Γιατί αξίζει να φροντίζετε τον ψυχισμό σας;
Μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση μπορεί να είναι ένας τρόπος για να λύσουμε πολλά προβλήματα που δεν μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε πριν, και επίσης έχει θετική επίδραση στη μνήμη και τη δημιουργικότητά μας. Μια καλή συναισθηματική κατάσταση κάνει τη μάθηση πιο εύκολη και γινόμαστε πιο παραγωγικοί. Όταν αρχίζουμε να φροντίζουμε το μυαλό μας, η κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού μόνο βελτιώνεται. Η ψυχική μας υγεία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη συναισθηματική και σωματική μας κατάσταση. Αλλά οι περισσότεροι δεν το καταλαβαίνουν αυτό και το ψάχνουν.
Φροντίστε να κοιμάστε καλά
Στον σημερινό κόσμο, παραμελούμε τη σημασία του ύπνου. Μας φαίνεται ότι είμαστε σε θέση να απλώνουμε τη μέρα μας επ' αόριστον. Ωστόσο, αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία μας. Ο ύπνος μας δίνει δύναμη και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, οι γνωστικές μας ικανότητες, όπως η σκέψη, η ανάμνηση πληροφοριών και η προσοχή, αρχίζουν να επιδεινώνονται δραματικά. Ο ύπνος καθαρίζει το σώμα μας και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες. Αν κοιμόμαστε πολύ λίγο, νιώθουμε λήθαργο και κάνουμε διάφορα λάθη.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε; Αυτό είναι ήδη μια ατομική ερώτηση. Αλλά ο μέσος ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες ύπνου, αν και έξι μπορεί να είναι αρκετές για κάποιους. Όταν κοιμόμαστε λιγότερο, είμαστε πιο επιρρεπείς σε ψυχικά και σωματικά προβλήματα. Αυτό οφείλεται στη δυσλειτουργία του εγκεφάλου μας, ο οποίος απλά δεν έχει χρόνο να ξεκουραστεί. Ζούμε με πολύ γρήγορους ρυθμούς αυτές τις μέρες. Επεξεργαζόμαστε μεγάλο όγκο πληροφοριών και βιαζόμαστε συνεχώς να φτάσουμε κάπου. Όλα αυτά επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας.
Εάν θέλετε να φροντίσετε την υγεία σας και να κατανοήσετε πώς να ενισχύσετε την ψυχή ενός ενήλικα, πρέπει να θυμάστε τρεις βασικές αρχές:
- Ποσότητα.
- Ποιότητα.
- Κανονικότητα.
Γνωρίζετε ήδη ότι πρέπει να κοιμάστε περίπου 7-8 ώρες - αυτή είναι η ποσότητα. Η ποιότητα του ύπνου σας εξαρτάται από το πού κοιμάστε. Εξαλείψτε τον υπερβολικό θόρυβο και παρακολουθήστε τον φωτισμό για να μην ξυπνήσετε πολύ γρήγορα. Επίσης, φροντίστε να κοιμάστε τακτικά και προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
Υγιές σώμα σημαίνει υγιές μυαλό
Το οξυγόνο είναι το καύσιμο για το σώμα. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για εμάς από την τακτική άσκηση, η οποία βοηθά στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο. Έρευνες δείχνουν ότι ο εγκέφαλος των ανθρώπων που ασκούνται τακτικά λειτουργεί πολύ καλύτερα, ανεξαρτήτως ηλικίας.
Η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του στρες. Μερικές φορές όταν επιστρέφουμε σπίτι, δεν θέλουμε να κάνουμε τίποτα. Ονειρευόμαστε να ξαπλώνουμε, να βλέπουμε τηλεόραση ή να καθόμαστε στον υπολογιστή. Ωστόσο, αυτό είναι κακό για την ευημερία μας. Μερικές φορές είναι καλύτερο να ασχολούμαστε με σωματική δραστηριότητα και να ανακουφίσουμε την ένταση που βιώνουμε. Μιλάω για τακτικές δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να είναι αερόβια άσκηση που δεν είναι υψηλής έντασης ή περπάτημα σε εξωτερικό χώρο, ποδηλασία ή τρέξιμο με αργό ρυθμό.
Πώς ξέρετε αν προπονείστε σωστά; Είναι πολύ απλό. Οι αερόβιες δραστηριότητες εκτελούνται καλύτερα με τέτοια ταχύτητα που μπορείτε ελεύθερα. Πρέπει να βρεις τον ρυθμό σου. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με χαμηλότερη ένταση και σταδιακά να την αυξήσετε. Αυτή είναι μια προπόνηση για το μυαλό και το σώμα μας, είναι σημαντικό να είστε άνετοι. Μην υπερβάλλετε με την ένταση των προπονήσεων σας, αλλά επικεντρωθείτε στην κανονικότητα.
Έρευνες δείχνουν ότι 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα είναι αρκετά για να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Εάν ασκείστε κάθε μέρα, χρειάζεστε μόνο 20 λεπτά. Εάν ασκείστε 5 φορές την εβδομάδα, θα χρειαστείτε 30 λεπτά ανά προπόνηση. Αυτό δεν είναι τόσο πολύ σε σύγκριση με τα οφέλη που ανοίγονται μπροστά μας.
Η τέλεια δίαιτα για τον εγκέφαλό σας
Το σώμα μας χρειάζεται τα σωστά θρεπτικά συστατικά. Οι διαφορετικές δίαιτες μπορεί να είναι ευεργετικές για την υγεία μας. Θα πρέπει να περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά. Επίσης, μην ξεχνάτε τα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια. Τα πουλερικά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Πρέπει να αποφεύγουμε τα φαστ φουντ.
Αξίζει επίσης να θυμάστε να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών και ανθρακούχων ποτών. Μια σωστά διαμορφωμένη διατροφή θα έχει θετική επίδραση στο μυαλό και στο σώμα μας συνολικά. Θυμηθείτε να πίνετε πολλά υγρά. Σκέτο νερό ή τσάι θα ήταν το καλύτερο. Πρέπει να πίνετε από 2 έως 3,5 λίτρα την ημέρα.
Μην τρώτε υπερβολικά σε καμία περίπτωση. Είναι καλύτερα να τρώτε λιγότερο, αλλά τακτικά. Να θυμάστε ότι το σήμα ότι έχετε φάει καλά μας έρχεται με καθυστέρηση. Αν τελειώσετε το γεύμα σας αλλά δεν πεινάτε ακόμα, περιμένετε λίγο. Ο εγκέφαλος θα λάβει ένα σήμα και θα νιώσετε πιο γεμάτοι. Όσοι το ξεχνούν αυτό έχουν συχνά προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
Υπάρχει τεράστια ποσότητα αλατιού και ζάχαρης στο καθημερινό φαγητό. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψή τους στο φαγητό σας. Επίσης, αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα καθώς περιέχουν υψηλές ποσότητες αλατιού. Το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσουμε την κοινή λογική, τα άκρα είναι πάντα δυσμενή. Φρόντισε λοιπόν τη διατροφή σου, αλλά μην γίνεις φανατικός που μπορεί να καταστρέψει τον εαυτό σου κάνοντάς το αυτό.
Το σώμα σας θα ανταποδώσει τα συναισθήματά σας
Όπως βλέπουμε, δεν υπάρχουν μυστικά ή μαγικά χάπια για το πώς να ενισχύσετε την ψυχή ενός ενήλικα. Εάν βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, ασκείστε τακτικά και τρώτε σωστά, η συναισθηματική και σωματική σας υγεία θα αρχίσει να βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου. Εισάγοντας καλές συνήθειες στην καθημερινότητά σας, θα νιώσετε καλύτερα σωματικά και ψυχικά.
Ο εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για τη διάθεσή μας και για το πώς αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα. Είναι επίσης υπεύθυνο για την ανθεκτικότητα, η οποία σας βοηθά να αντιμετωπίσετε διάφορες προκλήσεις της ζωής. Μόνο φροντίζοντας τον εαυτό σας μπορείτε να βελτιώσετε τη συνείδησή σας. Διαφορετικά, δεν έχετε καμία πιθανότητα να κάνετε θετικές αλλαγές.
Και ο ψυχισμός ενός παιδιού, ενός ενήλικα ή ενός ηλικιωμένου; Πώς να ανακουφίσετε την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια του στρες και να απαλλαγείτε εντελώς από τις αρνητικές εμπειρίες; Πώς να βεβαιωθείτε ότι τυχόν σοκ της ζωής ενισχύουν μόνο την ψυχή και δεν την υπονομεύουν; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε αυτές και άλλες ερωτήσεις.
Νεύρα - υγιείς και άρρωστοι
Αντιλαμβάνεται το εξωτερικό και εσωτερικό περιβάλλον και μεταδίδει την αντίδραση στα εκτελεστικά όργανα. Έτσι, πραγματοποιείται η ρύθμιση της δραστηριότητας όλων των ανθρώπινων οργάνων και συστημάτων.
Οι νευρικές ίνες εκτείνονται κατά μήκος του σώματος για περίπου ένα δισεκατομμύριο μέτρα. Μπορούν να αναγεννηθούν. Είναι αλήθεια ότι αυτή η διαδικασία συμβαίνει πολύ αργά: περίπου ένα χιλιοστό την ημέρα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να διατηρείτε την κατάστασή σας σε ισορροπία. Ωστόσο, δεν το πετυχαίνουν όλοι σε αυτό. Τρελός υπερκορεσμός με πληροφορίες, άγχος... Όλα αυτά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα νεύρα, εξαντλώντας τα. Για περισσότερους από τους μισούς ανθρώπους στον πλανήτη, το ερώτημα πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και την ψυχή είναι σχετικό.
Τι κάνουμε συνήθως για να αποφύγουμε το άγχος;
Όταν μια κατάσταση επηρεάζει αρνητικά ένα άτομο και βιώνει άγχος, χρειάζεται να ηρεμήσει. Και όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν άνεση στο φαγητό, το αλκοόλ, το τσιγάρο, τον καφέ. Άλλοι που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής στρέφονται σε αβλαβείς βοηθούς: μπάνια, μασάζ, αρωματοθεραπεία, ακρόαση κλασικής μουσικής και κατανάλωση τσαγιού.
Παρόλο που και οι δύο έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα και στη δεύτερη περίπτωση δεν βλάπτουν το σώμα, ωστόσο αυτές είναι προσωρινές μέθοδοι. Ωστόσο, εάν ένα άτομο δεν είναι πολύ νευρικό, τότε τέτοιοι βοηθοί θα φανούν πραγματικά χρήσιμοι. Αλλά με παρατεταμένη αρνητική κατάσταση, όχι μόνο δεν είναι χρήσιμα, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι και επιβλαβή, επιδεινώνοντας το πρόβλημα. Αυτό βέβαια αφορά πρωτίστως το αλκοόλ, το τσιγάρο και την υπερβολική κατανάλωση γλυκών. Τέτοιες θεραπείες δεν λύνουν το πρόβλημα του τρόπου ενίσχυσης των νεύρων και της ψυχής. Οι βιταμίνες μπορούν να διορθώσουν την κατάσταση. Πώς όμως να ανακάμψει πλήρως;
Επίτευξη αρμονίας
Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και την ψυχή, ώστε να παραμείνετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε, ακόμη και στην πιο αγχωτική κατάσταση, και να μην επιτρέψετε στους ανέμους της ζωής να φουντώσουν τη φωτιά μέσα σε ένα άτομο;
Για οποιονδήποτε από εμάς, οι οικογενειακές σχέσεις και η δουλειά είναι πολύ σημαντικές. Εάν σε αυτούς τους τομείς επικρατήσει η ειρήνη και η τάξη, τότε ένας σημαντικός αριθμός πιθανών αιτιών ψυχικών αποκλίσεων θα εξαφανιστούν από μόνες τους. Από αυτό προκύπτει ότι πρέπει να αγωνιζόμαστε για αρμονία στην εργασία και στο σπίτι.
Δεν το καταφέρνουν όμως όλοι και όχι πάντα. Επομένως, εάν η ζωή δεν πηγαίνει τόσο ομαλά όσο θα θέλατε, πρέπει να ξέρετε πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και τον ψυχισμό σας σε οποιαδήποτε κατάσταση. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εφαρμοστεί αυτό, αλλά παρόλα αυτά είναι απαραίτητο.
Το άγχος "καλό" και "κακό"
Όταν κάτι αλλάζει μέσα στο σώμα, βιώνει πάντα άγχος. Αλλά δεν έχουν όλες αρνητικές συνέπειες. Έτσι, μια επίπληξη στη δουλειά, ένας καβγάς με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή ένας τραυματισμός είναι σίγουρα αρνητικά γεγονότα και μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική υγεία. Ένα τέτοιο άγχος είναι καταστροφικό. Ωστόσο, το να ερωτεύεσαι, ένα ντους αντίθεσης, να παίζεις αθλήματα είναι επίσης ένα είδος ανακίνησης για το σώμα, κάτι που είναι σε κάποιο βαθμό απειλή για τα νεύρα. Αλλά γίνεται αντιληπτό θετικά και μάλιστα χαρούμενα. Χάρη σε τέτοιες θετικές επιρροές, η ψυχή γίνεται επίσης πιο ανθεκτική στις αρνητικές καταστάσεις της ζωής.
Πρέπει να μάθετε να αντιλαμβάνεστε κάθε άγχος όχι ως κάτι αρνητικό στη ζωή, αλλά ως ένα είδος εκπαίδευσης για το νευρικό σύστημα, όταν έχει την ευκαιρία να σκληρύνει και να γίνει πιο δυνατό. Το κύριο πράγμα είναι να μην χάσετε την αισιοδοξία και να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και τότε κανένα άγχος ή χτυπήματα της μοίρας δεν θα μπορέσουν να καταστρέψουν τη ζωή σας!
Υγιής ύπνος
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ένα άτομο μπορεί να κοιμάται μόνο τρεις έως τέσσερις ώρες την ημέρα και να μην υποστεί σημαντικές βλάβες στην υγεία του.
Ωστόσο, για να κοιμάστε καλά και να κοιμάστε αρκετά σημαίνει να δημιουργήσετε ένα σοβαρό εμπόδιο στη διείσδυση του πιθανού στρες στη ζωή, το οποίο έχει αρνητικό αντίκτυπο στα νεύρα.
Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται για μια ολόκληρη μέρα, αρχίζει να αποπροσανατολίζεται. Πέντε μέρες χωρίς ύπνο μπορεί να προκαλέσουν επιληπτικές κρίσεις και παραισθήσεις και δέκα μπορεί να προκαλέσουν ψύχωση. Από τα παραπάνω προκύπτει ότι με συνεχή έλλειψη ύπνου για αρκετούς μήνες, ένα άτομο είναι εγγυημένο τουλάχιστον κατάθλιψη. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η δυσλειτουργία των νεύρων συμβαίνει ακριβώς λόγω της συνεχούς έλλειψης ύπνου.
Πώς μπορείτε να βρείτε χρόνο για σωστό ύπνο σε μια δύσκολη και αγχωτική ζωή; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος και του ψυχισμού; Το παιδί μπορεί να κοιμηθεί, ή τουλάχιστον να ξαπλώσει, για όση ώρα χρειάζεται, και ακόμα κι αν δεν το θέλει, τελικά θα αποκοιμηθεί. Τι γίνεται όμως με τους ενήλικες; Εάν ένα άτομο πετάει και γυρίζει όλη τη νύχτα και δεν μπορεί να κοιμηθεί, και αύριο πρέπει να πάει στη δουλειά και να ασχοληθεί με ένα σωρό επείγοντα θέματα; Λοιπόν, εάν η υγεία είναι ακριβή, τότε θα πρέπει να βρείτε χρόνο για ύπνο και να κάνετε προσπάθειες για να την αποκαταστήσετε.
Φυσικά, η πιο απλή και, όπως φαίνεται με την πρώτη ματιά, η σωστή λύση θα ήταν η λήψη υπνωτικών χαπιών. Ωστόσο, είναι καλύτερο να το αποφύγετε εντελώς ή να το λαμβάνετε μόνο ως έσχατη λύση και μόνο κατόπιν σύστασης γιατρού. Το γεγονός είναι ότι τα ηρεμιστικά και τα υπνωτικά χάπια δεν λύνουν το πρόβλημα, αλλά βοηθούν να το ξεχάσουμε. Μόλις φύγει η δράση του φαρμάκου, όλες οι ανησυχίες και οι ανησυχίες θα επιστρέψουν και θα σας χτυπήσουν με ανανεωμένο σθένος, ειδικά εάν το φάρμακο ελήφθη ανεξάρτητα, χωρίς συνταγή γιατρού. Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και την ψυχή; Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε ηρεμιστικά ή υπνωτικά φάρμακα, αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό.
Πολύ πιο αποτελεσματικό, αν και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, θα είναι η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης και η πρακτική του διαλογισμού.
Αθλημα
Έχει παρατηρηθεί ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα διατηρεί όχι μόνο καλή φόρμα, αλλά και το νευρικό σύστημα. Και αν υπάρχει ένα αγαπημένο άθλημα, και κάποιος απολαμβάνει να το παίζει, αυτός μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος ψυχολογικής ανακούφισης. Επιπλέον, ενεργοποιείται το έργο των συνάψεων και το νευρομυϊκό σύστημα, ο εγκέφαλος λαμβάνει αρκετό οξυγόνο για να παράγει ορμόνες ευτυχίας. Το σώμα κουράζεται μετά από άλλη προπόνηση, αλλά το άτομο νιώθει ήρεμο και χαρούμενο.
Θρέψη
Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και την ψυχή με βιταμίνες; Για να γίνει αυτό, η καθημερινή διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Είναι γνωστό ότι για ολοκληρωμένες βιοχημικές διεργασίες στα νευρικά κύτταρα χρειάζονται βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στο ψωμί, τα καρύδια, τα αυγά, τη μαγιά και τα φύτρα σιτηρών. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να πάρετε ειδικά σύμπλοκα βιταμινών.
Αναπνοή
Όταν η αναπνοή ενός ατόμου γίνεται ρηχή και γρήγορη. Είναι συνεχώς σε ένταση και άγχος. Σε κατάσταση ηρεμίας, ένα άτομο αναπνέει μετρημένα και βαθιά.
Ειδικές ασκήσεις και μεγάλες βόλτες ηρεμούν τον ψυχισμό. Εάν μάθετε να αναπνέετε βαθιά και να το εξασκείτε συνεχώς, καθώς και να περάσετε πολύ χρόνο στον καθαρό αέρα, η γενική σας ευεξία σύντομα θα βελτιωθεί αρκετές φορές και, ως αποτέλεσμα, η πολυαναμενόμενη γαλήνη θα έρθει στο σώμα σας και ψυχή.
Η τεχνική της κοιλιακής αναπνοής παρέχει στο αίμα επαρκές οξυγόνο, βελτιώνοντας τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και την εντερική κινητικότητα. Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση του νευρικού συστήματος βελτιώνεται. Ελέγχετε αυτή την τεχνική στον εαυτό σας συνεχώς και με την πάροδο του χρόνου θα λειτουργεί αυτόματα, δίνοντάς σας μια ευτυχισμένη και μεγάλη ζωή.
Νερό
Το ντους και το μπάνιο χαλαρώνουν, τονώνουν, τονώνουν και δυναμώνουν το σώμα. Το δέρμα καθαρίζεται από επιβλαβείς ουσίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ανάλογα με τη θερμοκρασία, η διαδικασία ηρεμεί ή, αντίθετα, τονώνει το άτομο.
Ένα ντους αντίθεσης το πρωί είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας. Και αν ηρεμήσετε το βράδυ με ένα μπάνιο με την προσθήκη βοτάνων, αυτό θα βοηθήσει ένα άτομο να αποκοιμηθεί χωρίς προβλήματα.
Αν είναι δυνατόν, είναι πολύ χρήσιμο να κολυμπήσετε. Αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα χρησιμεύσει ως καλός τόνος για τους μύες.
Αρνητικές σκέψεις - μακριά
Βασική στο ερώτημα πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και την ψυχή είναι η ικανότητα να πετάτε κακές σκέψεις από το κεφάλι σας. Μερικές φορές από το πρωί, όπως λένε, σηκώθηκε σε λάθος πόδι, και όλη η μέρα πάει στραβά για έναν άνθρωπο. Αλλά, με απλά λόγια, στήνεται έτσι. Εάν μάθετε να γελάτε με δυσκολίες ή κάτι που δεν σας βγαίνει και δεν αφήνετε τον εαυτό σας να πέσει σε κακή διάθεση, τότε η μέρα μπορεί να συνεχιστεί ευνοϊκά και με επιτυχία.
Λαϊκές συνταγές
Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικά τα φυσικά ηρεμιστικά που χρησιμοποιούσαν οι πρόγονοί μας από αμνημονεύτων χρόνων. Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και την ψυχή με λαϊκές θεραπείες; Ακολουθούν μερικές συνταγές που έχουν δοκιμαστεί για περισσότερες από μία γενιές.
Το γάλα είναι ένας αρχαίος «θεραπευτής». Έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία τόσων πολλών ασθενειών, καθώς έχει ένα γενικό θεραπευτικό αποτέλεσμα, αποκαθιστώντας την ισορροπία του μεταβολισμού και ανεβάζοντας τον τόνο του σώματος. Τις περισσότερες φορές πίνουν αγελαδινό γάλα, λιγότερο συχνά - κατσικίσιο, αν και το τελευταίο είναι ακόμη πιο πλούσιο σε σύνθεση. Γενικά, αυτό το φυσικό προϊόν περιέχει μια τεράστια ποσότητα βιταμινών, ορμονών, ενζύμων και ανοσοποιητικών οργανισμών που καταπολεμούν αποτελεσματικά τους παθογόνους μικροοργανισμούς. Υπάρχει αμφιβολία ότι με τέτοια φαινόμενα όπως τα αδύναμα νεύρα και ο ψυχισμός, θα βοηθήσει;
Το γάλα μπορεί να ληφθεί είτε μόνο του είτε με την προσθήκη επιπλέον φυσικών ηρεμιστικών. Για παράδειγμα, είναι χρήσιμο να πίνετε ένα ολόκληρο ποτήρι από αυτό με μια θρυμματισμένη σκελίδα σκόρδο το πρωί με άδειο στομάχι. Μπορείτε επίσης να το αραιώσετε σε αναλογία ένα προς ένα με βάμμα ρίζας βαλεριάνας και να το πίνετε τρεις φορές την ημέρα.
Ένα μπάνιο με γάλα θα ηρεμήσει τα νεύρα σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι αρκετό να προσθέσετε μόνο τρία ποτήρια γάλα στο νερό.
Το φασκόμηλο του αγρού θα βοηθήσει στη νευρική εξάντληση. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε τρεις κουταλιές της σούπας από το βότανο σε 500 ml βραστό νερό, εμποτίστε και πίνετε όλη την ημέρα.
Όταν είναι υπερβολικά ενθουσιασμένος, ο κράταιγος με άλλα βότανα είναι χρήσιμος. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναμίξετε λουλούδια κράταιγου, μητρικό βαλσαμόχορτο και cudweed σε τρία μέρη και ένα μέρος χαμομήλι. Μια κουταλιά της σούπας παρασκευάζεται με ένα ποτήρι βραστό νερό και εγχύεται για οκτώ ώρες. Πάρτε μισό ποτήρι τρεις φορές την ημέρα μια ώρα μετά τα γεύματα.
Μια άλλη συνταγή αποτελείται από ένα μείγμα φρούτων κράταιγου, βαλεριάνας, βαλσαμόχορτου και yarrow, που λαμβάνονται σε τρία μέρη, και δύο μέρη από άνθη κράταιγου. Παρασκευάζεται όπως στην προηγούμενη συνταγή, αλλά πίνετε ένα τέταρτο του ποτηριού τέσσερις φορές την ημέρα, μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
Η βρώμη θα βοηθήσει αποτελεσματικά στις διαταραχές του ύπνου. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε μια κουταλιά κόκκους ή νιφάδες με δύο ποτήρια νερό το βράδυ. Το πρωί, βράστε μέχρι να μαλακώσει και πίνετε όλη την ημέρα αντί για τσάι.
Μπορείτε να μαγειρέψετε μια μάζα από κόκκους ή νιφάδες με νερό σε αναλογία ένα προς πέντε σε χαμηλή φωτιά, φέρνοντάς τη σε κατάσταση ζελέ, στραγγίστε, προσθέστε μέλι και πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για έντονο ψυχικό και σωματικό στρες, πρέπει να πάρετε δύο κουταλιές της σούπας άχυρο βρώμης και να το βράσετε σε ένα λίτρο νερό, να το αφήσετε για δέκα λεπτά και να πίνετε δύο ποτήρια πολλές φορές την ημέρα. Για να αποφασίσετε πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και την ψυχή με λαϊκές θεραπείες, αυτό το φυσικό συστατικό είναι τόσο κατάλληλο όσο το γάλα. Εξάλλου, η βρώμη είναι χρήσιμη όχι μόνο για το νευρικό σύστημα, αλλά συνιστάται να λειτουργούν καλύτερα η καρδιά και οι πνεύμονες, να ανανεώνεται το αίμα και να ομαλοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος.
Κοσμοθεωρία
Πώς μπορείτε να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και την ψυχή ενός παιδιού; Εκτός από όλες τις συστάσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας του σώματος και στη δημιουργία κοινωνικών σχέσεων, πρέπει να θυμάστε για το πνευματικό. Επιπλέον, αυτή η πτυχή θα έπρεπε ιδανικά να είναι πρώτη. Εξάλλου, ενώ θεραπεύεις το σώμα σου και βελτιώνεις τις σχέσεις σου με τους ανθρώπους, μπορείς μέσα σου να νιώθεις το κενό και την άσκοπη ύπαρξή σου. Επομένως, εάν οι γονείς φροντίσουν να βοηθήσουν στη διαμόρφωση της κοσμοθεωρίας του παιδιού τους, θα είναι πολύ πιο εύκολο γι 'αυτό να βιώσει δυσκολίες και αναταραχές όταν ενηλικιωθεί. Τότε δεν θα πανικοβληθούν και θα αναζητήσουν τρόπους να ενισχύσουν το νευρικό σύστημα και την ψυχή του εφήβου, αφού σε μια τόσο δύσκολη περίοδο ενηλικίωσης για ένα άτομο, θα έχει ήδη έναν εσωτερικό πυρήνα που θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει όλες τις δύσκολες συνθήκες που συνοδεύουν πάντα αυτή την ηλικία.
Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τέτοια θέματα. Και ως ενήλικας, ένα άτομο μπορεί να καταλάβει τον σκοπό του σε αυτόν τον κόσμο. Επιπλέον, είναι ήδη ανεξάρτητος, αποφασίζει μόνος του και νιώθει τι του αρέσει περισσότερο.
«Οι άνθρωποι που δεν αντιμετωπίζουν το άγχος πεθαίνουν νέοι».
A.Carrel.
Εάν σκεφτείτε προσεκτικά το φθαρμένο κλισέ «όλα», τότε γίνεται σαφές γιατί αυτά τα νεύρα πρέπει να ενισχυθούν και το νευρικό σύστημα πρέπει να εκπαιδευτεί, να τονωθεί και να τονωθεί. Για να μην υπάρχει ασθένεια, αλλά να υπάρχει υγεία.
Συνδεδεμένοι με έναν στόχο, δεμένοι με μια αλυσίδα...
Σώμα και ψυχή συνδέονται σαν ερωτοπούλια. Κάθε αλλαγή μέσα αντανακλάται έξω. Και, αντίστροφα, καθετί εξωτερικό μετατρέπεται σε εσωτερική κατάσταση. Δεν είναι καθόλου τυχαίο ότι υπάρχει μια τέτοια κατεύθυνση στην ιατρική όπως η ψυχοσωματική, η οποία προσπαθεί να δημιουργήσει μια σαφή σύνδεση μεταξύ της πορείας των ψυχικών διεργασιών και της επιρροής τους στη φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου.
Όλα αυτά στο άμεσο μέλλον μπορεί να επανέλθουν για να μας στοιχειώσουν με σοβαρά προβλήματα που θα επηρεάσουν ριζικά την ποιότητα ζωής. Θα αλλάξει και, όπως είναι σαφές, όχι προς το καλύτερο.
Η ερώτηση «γιατί να δυναμώσεις τα νεύρα σου» είναι ξεκάθαρη σαν μέρα. Τα ψυχικά νεύρα χρειάζονται την ίδια φροντίδα και εκπαίδευση με το σώμα. Τότε το άτομο θα είναι αρμονικά υγιές (σωματικά και ψυχικά). Και η υγεία είναι εγγύηση για μια πλήρη, δραστήρια και δραστήρια ζωή.
Υπάρχουν πάρα πολλές μέθοδοι για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος και της ψυχής, και μπορούν να χωριστούν χονδρικά σε 2 ομάδες: εκπαίδευση για το σώμα και εκπαίδευση για την ψυχή. Ας επικεντρωθούμε στην πρώτη ομάδα.
Ενισχύστε το σώμα για να ηρεμήσετε τα νεύρα και τον ψυχισμό
Μπορείτε να ενισχύσετε το σώμα, τα νεύρα και την ψυχή σας εάν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:
- Πρέπει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας αυξάνοντας το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας. Η κίνηση είναι ζωή. Αυτό είναι εύκολο να το δει κανείς με ένα παράδειγμα
αποθανών. Όπως τραγούδησε ο Βισότσκι: «Όλοι έφυγαν από τον θόρυβο και την κραυγή, μόνο ο νεκρός δεν έφυγε τρέχοντας». Όλα τα έμβια όντα πρέπει να κινούνται και όσο το δυνατόν πιο ενεργά. Κατά το τρέξιμο ή το ζωηρό περπάτημα, όλες οι ορμόνες του στρες που έχουμε συσσωρεύσει καταναλώνονται εντατικά από τον οργανισμό. Είναι ορμόνες του στρες που βοηθούν να ξεφύγουν από τον φόβο και τον κίνδυνο και να μην ξαπλώσουν στο δρόμο τους (ή στον καναπέ). - Η διατροφή είναι θέμα αρχής. Σωστός! Το φαγητό είναι υπεύθυνη υπόθεση και δεν πρέπει να προσεγγίζεται βιαστικά. Η αρχή της διατροφής για τη δόξα της υγείας είναι να παρέχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες, βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα.
Το να γεμίζεις το στομάχι σου με ό,τι πρέπει εν κινήσει είναι λάθος. Και η ηχώ των ξόρκων: "μην τρώτε υπερβολικά", "μην τρώτε τη νύχτα", "μην κάνετε κατάχρηση" δεν σταματά ποτέ στον αέρα. - Να φύγετε, οι ανθυγιεινοί εθισμοί. Αντί για πρωινό - καφές με τσιγάρο... Αυτό το τελετουργικό σε κάνει να ξυπνάς το πρωί, χρησιμεύοντας ως ελαφρύ τονωτικό. Μπορείτε να σταματήσετε εκεί. Και είναι καλύτερο να σταματήσετε τελείως το κάπνισμα, το ποτό, τη χρήση διεγερτικών και άλλες καταστροφικές συνήθειες. Η σύντομη συναρπαστική επίδραση της νικοτίνης αντικαθίσταται από μια φάση απότομης αναστολής. Για να αποκτήσετε μια νέα μερίδα σθένους και να τονώσετε τον εγκέφαλο, το ένα τσιγάρο διαδέχεται ένα άλλο, ένα τρίτο... Αλλά η φάση διέγερσης γίνεται όλο και πιο σύντομη και η φάση αναστολής είναι μεγαλύτερη. Σε ένα ορισμένο στάδιο, το σώμα δεν αντιδρά πλέον με μια λάμψη ενθουσιασμού. Αντί για σύντομη τονωτική φόρτιση, ο καπνιστής αρχίζει να νιώθει κόπωση, ερεθισμό, αδυναμία και υπνηλία. Το ίδιο συμβαίνει και με τον καφέ. Μετά την επόμενη μερίδα, δεν δίνει πλέον ώθηση ενέργειας, αλλά αφαιρεί την τελευταία.
- Σκλήρυνση και χειμερινή κολύμβηση. Το νερό είναι απαραίτητη προϋπόθεση ύπαρξης. Το υδάτινο περιβάλλον προσφέρει δεκάδες τρόπους ενίσχυσης
νευρικό σύστημα. Η σκλήρυνση δημιουργεί μια «αδιαπέραστη» ανοσία, τονώνει, αναγκάζει τον οργανισμό να «ξυπνήσει» και να αποσύρει τα αποθέματά του. Η χειμερινή κολύμβηση είναι μια ακραία μορφή σκλήρυνσης. Φαίνεται περίεργο, αλλά οι «θαλάσσιοι ίπποι» είναι εκπληκτικά υγιείς και ισορροπημένοι άνθρωποι. Ένα τόσο ισχυρό φυσιολογικό στρες, το οποίο δέχεται το σώμα όταν βυθίζεται σε μια τρύπα πάγου, θα εκτοξεύσει όλα τα θωρακισμένα τρένα σας που στέκονται στις πλευρές. - Μπάνιο και σάουνα– μια αναγνωρισμένη μέθοδος καθαρισμού σώματος και ψυχής. Οι υψηλές θερμοκρασίες, ο ζεστός ατμός σε συνδυασμό με μια σκούπα σημύδας θεραπεύουν πολύ γρήγορα κάθε μπλουζ, και το ευγνώμον σώμα ανταποκρίνεται με ευχάριστη μαρασμό, χαλάρωση και καθαρή συνείδηση.
- ΣΕ νερόδεν χρειάζεται μόνο να κολυμπήσετε, να σκληρύνετε και να ατμίσετε. Πρέπει επίσης να το πίνετε σωστά και σε επαρκείς ποσότητες. Η μέθοδος των 8 ποτηριών είναι ευρέως γνωστή. Αν πιστεύετε στις πρωτογενείς πηγές, τότε ακριβώς αυτός ο όγκος νερού θα πρέπει να περνάει από τα κανάλια του σώματός μας την ημέρα, να το πλένει, να καθαρίζει τη βλέννα από τα εντερικά τοιχώματα, να απομακρύνει τα προϊόντα αποσύνθεσης και να οργανώνει τη σωστή ισορροπία νερού.
- Μασάζ, αυτομασάζ– το πιο ισχυρό φάρμακο ενάντια σε κάθε είδους παθήσεις. Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα χάνει σταδιακά την ευλυγισία και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Οι μεταβολικές διεργασίες πάνε άσχημα, η στασιμότητα και η ένταση εμφανίζονται στους μύες. Ισχυρό αυτο-μασάζ μέχρι να ιδρώσετε θα διασκορπίσει τέλεια το στάσιμο αίμα, θα ενισχύσει τις μεταβολικές διεργασίες και θα δώσει ζωντάνια και μια θάλασσα ενέργειας.
- Χώρος ύπνου και ανάπαυσης. Ο βαθύς, υγιεινός ύπνος θα βοηθήσει στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Στον ύπνο, το σώμα αποκαθίσταται, ανανεώνεται
κύτταρα, ο εγκέφαλος ξεκουράζεται. Η έλλειψη ύπνου, ο επιφανειακός ύπνος, οι συχνές αφυπνίσεις, οι πρώιμες αφυπνίσεις χαλαρώνουν γρήγορα το νευρικό σύστημα. Ένα άτομο γίνεται ληθαργικό, απαθές, νωθρό, σχεδόν δεν σκέφτεται, συγκεντρώνεται. Στην επικοινωνία, η έλλειψη ύπνου εκδηλώνεται με ξεσπάσματα εκνευρισμού και επιθετικότητας. Πρέπει να κοιμάστε με όλες τις πηγές θορύβου απενεργοποιημένες: τηλεόραση, τηλέφωνο, ραδιόφωνο, υπολογιστή. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά. Τα διαλείμματα για καφέ και κάπνισμα πριν τον ύπνο θα καταστρέψουν τις καλές σας προθέσεις, γιατί... έχουν την ικανότητα να υπερδιεγείρουν το νευρικό σύστημα. Κοιμήσου στο σκοτάδι. Το σκοτάδι είναι προϋπόθεση για την παραγωγή μελατονίνης (η ορμόνη της ηρεμίας και του ύπνου). Εάν έχετε ήδη συνηθίσει να κοιμάστε κάτω από το θόρυβο και την ελαφριά συνοδεία της τηλεόρασης - απογαλακτίστε το. Το τρεμόπαιγμα της οθόνης και οι λάμψεις φωτός παρεμβαίνουν στην παραγωγή της ορμόνης της υπνηλίας. - Φύση- Άλλος ένας φυσικός βοηθός στη δημιουργία μιας ισχυρής ψυχής και ενός υγιούς νευρικού συστήματος. Οι πιο ήρεμοι και αρμονικοί άνθρωποι είναι τουρίστες όλων των γραμμών. Πεζοπορία, νερό, ποδηλασία είναι ένας υπέροχος και φυσικός τρόπος για να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα. Η φύση αυτοθεραπεύεται. Απλά πρέπει να βγείτε έξω από την πόλη, να καθίσετε δίπλα στο ποτάμι και να παρακολουθήσετε τον ήλιο να αντανακλάται στο νερό. Θα επιστρέψετε στο σπίτι ειρηνικοί και πνευματικοί. Η επικοινωνία με τη φύση μπορεί όχι μόνο να αναδημιουργήσει εύκολα την ψυχή, αλλά και να θεραπεύσει τις πιο σοβαρές σωματικές παθήσεις.
Υγιεινή τροφή για νεύρα - φάτε και χαλαρώστε!
Οι διατροφολόγοι έχουν δημιουργήσει μια ειδική δίαιτα για όσους θέλουν να σταματήσουν να ανησυχούν και να αρχίσουν να ζουν. Χωρίς τις ουσίες και τα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για ένα άτομο, τα οποία λαμβάνει στο τραπέζι του δείπνου, τα νευρικά κύτταρα δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν πλήρως τα καθήκοντά τους.
Η έλλειψη μαγνησίου, καλίου, ασβεστίου, σιδήρου, φωσφόρου, ιωδίου αποδυναμώνει το νευρικό σύστημα και την αλληλεπίδρασή του με τα εσωτερικά όργανα.
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο στοιχείο υπεύθυνο για τη μυϊκή χαλάρωση, τη μετάδοση και τη λήψη των νευρικών ερεθισμάτων. Οι πηγές του:
- μεταλλικό νερό;
- αυγά;
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- φασόλια;
- πίτουρο σιταριού.
Τρώτε πιο συχνά πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, κεχρί και φαγόπυρο. Αυτά τα δημητριακά έχουν μεγάλα αποθέματα μαγνησίου.
Ο φώσφορος είναι ένα ιχνοστοιχείο που μειώνει την ένταση των μυών και τονώνει το νευρικό σύστημα. Βρίσκεται στα παραπροϊόντα, το γάλα, τα φασόλια και τα δημητριακά.
Το ασβέστιο είναι ρυθμιστής των νευρομυϊκών ερεθισμάτων. Παρά τη σημασία του για τη δύναμη των οστών και των δοντιών, τα νεύρα το χρειάζονται λιγότερο. Και μερικές φορές ακόμη περισσότερο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το σώμα το «αφαιρεί» από τα οστά, κατευθύνοντάς το εκεί που χρειάζεται περισσότερο. Πηγές ασβεστίου:
- γαλακτοκομικά προϊόντα;
- λάχανο όλων των ποικιλιών και σπανάκι.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- παπαρουνόσποροι και σουσάμι?
- σόγια και σιτάρι.
Κάλιο – προάγει τη συντονισμένη λειτουργία των μυών και των νεύρων, χρησιμεύει ως πρόληψη της κατάθλιψης και. Η έλλειψη καλίου αντισταθμίζεται εμπλουτίζοντας το τραπέζι σας με φυτικά και γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και άπαχες ποικιλίες κρέατος και ψαριών.
- λαχανικά και φρούτα (αγγούρια, ντομάτες, κολοκύθα, λάχανο, πεπόνια, καρπούζια, μπανάνες).
- αποξηραμένα φρούτα (σύκα, σταφίδες, δαμάσκηνα).
- δημητριακά (αλεύρι και πίτουρο σίτου, ψωμί σίκαλης, πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο).
- ξηροί καρποί (καρύδια, κουκουνάρια, φιστίκια, αμύγδαλα).
- κρέας και ψάρι (μοσχάρι, κουνέλι, τόνος, καλκάνι, μπακαλιάρος).
Σίδηρος – διασφαλίζει την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, είναι υπεύθυνος για τον φυσιολογικό μεταβολισμό και το σχηματισμό νευρικών ινών. Πολύ σίδηρος στο κρέας και στο συκώτι. Οποιοδήποτε κρέας είναι κατάλληλο και όσο πιο σκούρο είναι τόσο περισσότερο σίδηρο περιέχει.
Τα ακόλουθα προϊόντα είναι πλούσια σε αυτό το στοιχείο:
- ψάρια ποταμού, θαλασσινά ψάρια, θαλασσινά?
- αυγά (κοτόπουλο, πάπια, ορτύκια)?
- φρούτα, αποξηραμένα φρούτα.
- πράσινα λαχανικά;
- ψωμί και δημητριακά.
Το ιώδιο είναι υπεύθυνο για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Η ανεπάρκεια της ορμόνης θυροξίνης προκαλεί σοβαρές μεταβολικές ασθένειες. Ορμονική ανισορροπία σημαίνει απάθεια, λήθαργο, κατάθλιψη, χρόνια κόπωση και ευερέθιστη αδυναμία. Η έλλειψη ιωδίου αντισταθμίζεται με την προσθήκη φυκιών, θαλάσσιων ψαριών και θαλασσινών στη διατροφή.
Προϊόντα για το νευρικό σύστημα που μας κάνουν χαρούμενους:
Βιταμίνες και ηρεμιστικά για τα νεύρα
Για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος και της ψυχής, χρειάζονται ορισμένες βιταμίνες και φάρμακα.
Τα νεύρα αντιδρούν πολύ ευνοϊκά στη βιταμίνη Β και πολύ άσχημα στην έλλειψή της.
Είναι πιο βολικό να αγοράσετε ένα φθηνό πακέτο Pentovit. Αυτή είναι μια κυψέλη των 50 δισκίων που περιέχουν ολόκληρη την ομάδα αυτής της βιταμίνης.
Οι βιταμίνες Β μειώνουν τα επίπεδα, ανακουφίζουν από το στρες, ομαλοποιούν τη διάθεση και αποκαθιστούν ακόμη και τα νευρικά κύτταρα. Βελτιώνουν τις διαδικασίες σκέψης, ενισχύουν τη μνήμη, δίνουν σθένος και αποτελεσματικότητα.
Η βιταμίνη C είναι εξαιρετική για τη διαχείριση του στρες και την τόνωση της διάθεσής σας. Η βιταμίνη Ε ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Η βιταμίνη Α επιβραδύνει τη γήρανση των νευρικών κυττάρων, βελτιώνει τον ύπνο· η έλλειψή της θα οδηγήσει σε λήθαργο, κόπωση και κάποιο γενικό λήθαργο.
Βάμματα, μείγματα βοτάνων, σιρόπια, σταγόνες και ταμπλέτες είναι οι κύριες μορφές ηρεμιστικών
Το σιρόπι Novo-Passit είναι πιο κατάλληλο για ήπιες μορφές νεύρωσης, διευκολύνει τον ύπνο και καταπραΰνει.
Οι σταγόνες Valocordin, Valoserdin, σταγόνες Zelenin μειώνουν τη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος και έχουν ηρεμιστική και υπνωτική δράση. Επίσης αυτά τα κεφάλαια 
αφαιρέστε τα φυτοαγγειακά συμπτώματα.
Αναγνωρίζονται τα καλύτερα δισκία που αποκαθιστούν την ισορροπία μεταξύ αναστολής και διέγερσης του νευρικού συστήματος:
- Γλυκίνη;
- Persen;
- Donormil.
Αλλά το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα είναι να σταματήσετε να είστε νευρικοί για κάθε λόγο και χωρίς αυτό, δείτε πώς να το κάνετε:
«Κύριε, δώσε μου τη δύναμη να αλλάξω ό,τι μπορώ να αλλάξω, δώσε μου το θάρρος να μην ανησυχώ εκεί που τίποτα δεν εξαρτάται από εμένα και τη σοφία να ξεχωρίζω το ένα από το άλλο». Αυτή η προσευχή είναι εξαιρετική συμβουλή για όσους είναι συνεχώς νευρικοί για τα πάντα. Δεν χρειάζεται να είστε νευρικοί, απλά πρέπει να μελετήσετε τα προβλήματά σας. Και ενεργήστε σύμφωνα με αυτό το κάλεσμα.
Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι:
