Με την έναρξη ενός νέου ημερολογιακού έτους, θέλετε πάντα κάτι νέο και ασυνήθιστο. Οι περισσότεροι από εμάς σκεφτόμαστε τόσο τη δική μας ομορφιά όσο και την υγεία μας. Για να δείχνετε όμως ελκυστική για τη νέα καλοκαιρινή σεζόν, χρειάζεται να αφιερώνετε μόνο 10 λεπτά την ημέρα στο σώμα σας. Πράγματι, κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, οι επιπλέον θερμίδες εξαφανίζονται γρήγορα, αλλά μόλις κάνετε ένα μικρό διάλειμμα, επανεμφανίζονται.
Για να διατηρείς συνεχώς τον εαυτό σου σε καλή φόρμα και να μην παίρνει περιττά κιλά, προτείνουμε να εξοικειωθείς με απλές και εύκολες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις σημαντικά αποτελέσματα. Ξεχάστε να σπαταλάτε χρήματα σε γυμναστήρια και γυμναστήρια. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφιερώσετε χρόνο (τουλάχιστον 10-15 λεπτά την ημέρα) για τα μαθήματα.
Άσκηση "Σανίδα"
Ας ξεκινήσουμε με μια στατική άσκηση. Σωστή θέση σώματος, και χωρίς κινήσεις - ταυτόχρονα θα νιώσετε ένταση στους μύες της κοιλιάς, των χεριών, της πλάτης και των γλουτών. Το κύριο πράγμα είναι να πάρετε τη σωστή θέση, δηλαδή: κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην κάνετε καμάρα το κάτω μέρος της πλάτης σας, τοποθετήστε τα χέρια σας σε λυγισμένη θέση και στο πλάτος των ώμων, κρατήστε τα πόδια σας στις μύτες των ποδιών σας. Εάν δεν αισθάνεστε κανένα φορτίο στο σώμα σας, σημαίνει ότι κάνετε κάτι λάθος. Δώστε προσοχή στη φωτογραφία και ακολουθήστε ακριβώς το παράδειγμα.
Άσκηση "Push-ups"
Για να μάθετε πώς να κάνετε σωστά push-up, προσπαθήστε αρχικά να πάρετε την επιθυμητή θέση στα γόνατά σας. Εάν αυτή η θέση είναι εύκολη για εσάς, τότε πηγαίνετε στη στάση "σανίδα", απλά κρατήστε τον εαυτό σας σε ίσια χέρια. Εστιάστε σε ευθεία πλάτη, λεκάνη και πόδια. Θα πρέπει να καταλήξετε με μια «ευθεία γραμμή» και χωρίς στροφές.
Κάνοντας push-ups, έχετε μια εξαιρετική προπόνηση όχι μόνο στα χέρια σας, αλλά και στους κοιλιακούς σας μύες. Κάθε εβδομάδα, προσπαθήστε να περιπλέκετε τη διαδικασία - παραμείνετε στη θέση "πιεσμένη" και σηκώστε το σώμα στην αρχική θέση όσο πιο αργά γίνεται.
Άντληση των πυελικών μυών
Για να το κάνετε αυτό, πάρτε τη στάση ενώ είστε γονατιστοί και ακουμπισμένοι στα χέρια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε απαλά το πόδι σας σε οριζόντια θέση, κρατώντας το ίσιο. Σηκώστε το αντίθετο χέρι σας ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να διορθώσετε την ισορροπία σας έτσι ώστε το ισιωμένο χέρι και το πόδι σας να βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Στη συνέχεια, κάντε αυτή την άσκηση στην αντίθετη πλευρά.
Κάνοντας καταλήψεις
Προκειμένου οι καταλήψεις να αποφέρουν οφέλη στο σώμα και ταυτόχρονα να παρέχουν το απαραίτητο φορτίο σε ορισμένους μύες, πρέπει να βρείτε τη σωστή ισορροπία. Για ένα σωστό squat, η έμφαση πρέπει να δίνεται σε ολόκληρο το πόδι και τα πόδια να είναι σε απόσταση μέχρι το πλάτος των ώμων.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι τα γόνατα πρέπει να είναι στην ίδια λωρίδα με τα πόδια. Τώρα που βρίσκεστε στη σωστή θέση, αρχίστε να κάθεστε αργά. Χαμηλώστε ομαλά τα πόδια σας στις 90 μοίρες και μετά σηκώστε αργά. Για καλή ισορροπία, κρατήστε τα χέρια σας ίσια μπροστά από το στήθος σας, όπως στη φωτογραφία.
Άσκηση «στρίψιμο» (άντληση κοιλιακών)
Για να κάνετε αυτή την άσκηση όχι μόνο ωφέλιμη, αλλά και άνετη στην εκτέλεση, πρέπει να πάρετε ένα χαλάκι. Τοποθετήστε το χαλάκι στο πάτωμα και ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα (όπως στη φωτογραφία). Λυγίζοντας και σηκώνοντας ομαλά το πόδι σας, φτάστε στο γόνατο με το χέρι σας. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, σημειώστε ότι όταν σηκώνετε το δεξί σας πόδι, πρέπει να φτάσετε με το δεξί σας χέρι και αντίστροφα (αριστερό πόδι - αριστερό χέρι). Ολοκληρώστε την εργασία που σας έχει ανατεθεί 5-10 φορές.
Σύνθετο: κοιλιακοί και γλουτοί
Η επόμενη εργασία είναι να στηρίξετε τα χέρια και τα πόδια έτσι ώστε το σώμα να δημιουργήσει ένα φανταστικό τρίγωνο. Τα πόδια και τα χέρια πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε αργά το ισιωμένο πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται (όπως στη φωτογραφία). Στη συνέχεια, το ίδιο ομαλά, κατεβάστε το στην αρχική θέση. Εναλλακτικές κινήσεις αναλογικά: αριστερό πόδι – δεξιά – αριστερά – δεξιά κ.λπ.
Άσκηση για λεπτή μέση
Αυτή η άσκηση εκτελείται όρθια (με λυγισμένα πόδια). Πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε η πλάτη σας να ακουμπάει στον τοίχο. Έχοντας πάρει μια στάση, πάρτε την μπάλα και ισιώστε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, εκτελέστε κινήσεις περιστροφής του σώματος και των χεριών από τη μία πλευρά στην άλλη. Προσπαθήστε να στρίψετε όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε τα χέρια σας να αγγίζουν τον τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια. Για αποτελεσματικά αποτελέσματα, αυξήστε τον χρόνο άσκησης ή τον αριθμό των κινήσεων κάθε φορά.
Βήμα προς βήμα σύμπλεγμα για 4 εβδομάδες
Πρώτη εβδομάδα (αρχική)
Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά 6 φορές την εβδομάδα:
1. Σανίδα – 2 λεπτά.
2. Push-ups – 1 λεπτό.
3. Ασκήσεις ισχίων – 1 λεπτό.
4. Κραντσς – 1 λεπτό.
5. Σύνθετο «Κοιλιακοί και γλουτοί» – 1 λεπτό.
6. «Λεπτή μέση» – 1 λεπτό.
7. «Σανίδα» (επανάληψη) – 2 λεπτά.
Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων είναι 10 δευτερόλεπτα.
Δεύτερη εβδομάδα
Για να απορροφηθούν καλύτερα όλα τα μυϊκά φορτία, πρέπει να τους ξεκουράσετε σωστά. Επομένως, χωρίζουμε τις εργασίες σε δύο συγκροτήματα, τα οποία πρέπει να εναλλάσσονται για 6 ημέρες.
Συγκρότημα Νο. 1:
1. Σανίδα – 3 λεπτά.
2. Κραντσάκια – 3 λεπτά.
3. Ασκήσεις ισχίου – 3 λεπτά.
Συγκρότημα Νο. 2:
1. «Λεπτή μέση» – 3 λεπτά.
2. Push-ups – 3 λεπτά.
3. «Κοιλιακοί και γλουτοί» – 3 λεπτά.
Διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων έως και 15 δευτερόλεπτα.
Τρίτη εβδομάδα:
κάνοντας τις ασκήσεις από την πρώτη εβδομάδα.
Τέταρτη εβδομάδα:
εκτέλεση ασκήσεων από τη δεύτερη εβδομάδα.
Ακολουθώντας τις οδηγίες και εκτελώντας σωστά τις ασκήσεις, θα νιώσετε αλλαγές και θα παρατηρήσετε θετικά αποτελέσματα στο σώμα σας. Τα καλά αποτελέσματα θα σας δώσουν αυτοπεποίθηση και θα έχετε το κίνητρο να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας αθλητικές εργασίες.
Επομένως, το μόνο που χρειάζεται είναι να έχετε υπομονή και να αφιερώνετε μόνο 10-15 λεπτά την ημέρα στον αθλητισμό. Πραγματικά απλές και εύκολες ασκήσεις, αν γίνονται με συνέπεια, μπορούν να κάνουν θαύματα!
Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων και η άσκηση δεν είναι τα μόνα πράγματα που μπορούν να αλλάξουν το σώμα σας. Η αυτοβελτίωση περιλαμβάνει τη φροντίδα της υγείας σε όλα τα επίπεδα: ψυχικό, πνευματικό και σωματικό. Εδώ είναι μερικές κορυφαίες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε το σώμα σας χωρίς δίαιτα.
Κρατώντας ημερολόγιο διατροφής
Όταν ανησυχείτε για τη διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους, η διατήρηση ενός ημερολογίου διατροφής είναι ένας καλός τρόπος. Παρακολουθήστε ό,τι τρώτε και πίνετε και καταγράψτε το περιεχόμενο των θερμίδων σας ηλεκτρονικά ή γραπτά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αυξήσετε την επίγνωσή σας για τις διατροφικές σας συνήθειες. Για άτομα που είναι επιρρεπή στην ακμή ή υποφέρουν από πεπτικά προβλήματα, η τήρηση ενός ημερολογίου διατροφής μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό πιθανών παραγόντων. Φυσικά, αυτή η μορφή αυτοελέγχου θα βοηθήσει όλους όσους ανησυχούν για το πρόβλημα του περιττού βάρους.
Κοινόχρηστα γεύματα
Υπάρχουν οφέλη από την κοινή χρήση γευμάτων με φίλους ή οικογένεια. Αυτό θα σας επιτρέψει να απομακρύνετε τα μάτια σας από την οθόνη του κινητού σας τηλεφώνου και να εστιάσετε στην επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο ενώ τρώτε. Όταν τα μάτια σας στρέφονται στην τηλεόραση ή σε άλλη ηλεκτρονική συσκευή κατά τη διάρκεια του δείπνου, οδηγεί σε ασυνείδητη υπερφαγία. Αλλά όταν είσαι με φίλους, εμποδίζεις τον εαυτό σου να πάρει περισσότερα. Κατά τη διάρκεια των συνομιλιών, ο εγκέφαλος καταφέρνει να καταλάβει πολύ νωρίτερα ότι έχει συμβεί κορεσμός.
Προπόνηση με κύλινδρο αφρού
Το μασάζ κυλίνδρου με αφρό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε τους πόνους των μυών. Οι γυμναστές λένε ότι οι διαδικασίες αποκατάστασης δεν είναι λιγότερο σημαντικές από την ίδια την προπόνηση. Ενώ οι κύλινδροι αφρού δεν αποτελούν θεραπεία για όλα, αυτές οι απλές μηχανές άσκησης έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην αύξηση της ευελιξίας και στην ανακούφιση από τους πόνους των μυών.
Τρώγοντας αργά
Η επιβράδυνση του γεύματος σας βοηθά το στομάχι σας να στείλει έγκαιρα σήματα κορεσμού στον εγκέφαλό σας. Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά για μεσημεριανό γεύμα και εγκαταλείψτε τη συνήθεια να αρπάζετε σάντουιτς στο τρέξιμο. Απολαύστε όλες τις γεύσεις του φαγητού. Αυτή η πράξη όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον κορεσμό, αλλά επιβραδύνοντας το φαγητό σας, το σώμα σας θα είναι σε θέση να λάβει τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά.
Πλήρης ύπνος
Μερικές φορές είναι τόσο δύσκολο να πιέζεις τον εαυτό σου να κοιμάται 7 ώρες κάθε βράδυ. Θέλετε να κάνετε περισσότερα, οπότε αναγκάζεστε να ξεκλέψετε λίγο χρόνο από τη σωστή ξεκούραση. Αλλά αν αναθεωρήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Η χρόνια έλλειψη ύπνου αυξάνει την ποσότητα του στρες και την παραγωγή της ορμόνης γκρελίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη λαχτάρα για υπερκατανάλωση τροφής. Κλέβοντας χρόνο από τον ύπνο, αναγκάζετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί στα όριά του. Αυτό επηρεάζει την ικανότητα να θυμάστε νέα πράγματα, να συγκεντρώνεστε σε εργασίες και τη συναισθηματική ευημερία. Έτσι, αντί να μειώσετε τον ύπνο σας, μειώστε την κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης το βράδυ.
Ενυδάτωση
Η ενυδάτωση είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό τσιτάτο για τους λάτρεις της υγείας. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό και τα εσωτερικά σας συστήματα θα λάβουν τα μέγιστα οφέλη. Αυτό θα βοηθήσει το δέρμα σας να είναι εκθαμβωτικά νεανικό και λαμπερό, και οι μύες σας θα αποκτήσουν επιπλέον δύναμη. Επιπλέον, το πόσιμο νερό θα μειώσει την επιθυμία σας για σνακ και θα απομακρύνει κάποιες τοξίνες από το σώμα σας.
Περισσότερα λαχανικά στη διατροφή
Τα λαχανικά είναι μια βασική ομάδα τροφίμων όταν πρόκειται για τη διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους. Περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και έναν τόνο θρεπτικών συστατικών. Τρώτε μια ποικιλία λαχανικών και μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ακόμη και να αποτρέψετε την ανάπτυξη ορισμένων τύπων καρκίνου. Αλλά τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν ουσιαστικά κενές θερμίδες. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσετε κάθε γεύμα με φρέσκα λαχανικά και μόνο μετά να προχωρήσετε σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα ή αμυλούχους υδατάνθρακες.
Θεραπεία
Όταν μιλάτε για να πάτε σε έναν θεραπευτή, σκεφτόμαστε ξεκάθαρα οφέλη για την ψυχική υγεία. Λίγοι γνωρίζουν ότι η καταστολή των συναισθημάτων προκαλεί την εμφάνιση σωματικών παθήσεων. Όταν οι άνθρωποι δεν μπορούν να εκφράσουν ανοιχτά τα συναισθήματα και τους φόβους τους, προτιμώντας να τα κρατήσουν μέσα τους, αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη πονοκεφάλων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Προπόνηση ενδυνάμωσης, διατάσεις, περπάτημα
Οι διατάσεις βοηθούν το σώμα σας να παραμείνει ευέλικτο και υγιές. Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί από εμάς περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθιστοί. Εάν επίσης σας λείπει απελπιστικά η άσκηση, δεν χρειάζεται να οδηγήσετε στην πόλη μέχρι το γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές που βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και κρατούν τους μυς σας τονισμένους. Μπορείτε να περπατήσετε, να κάνετε ένα σετ ασκήσεων ενδυνάμωσης στο διαμέρισμά σας, ακόμα και να κάνετε γιόγκα.
Αντηλιακό
Μην ξεχνάτε να βάζετε αντηλιακό κάθε φορά που βγαίνετε έξω, ακόμα κι αν οι ζεστές μέρες είναι πολύ πίσω σας. Κάντε αυτό το χειμώνα και με συννεφιά. Ο καρκίνος του δέρματος είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για κάθε πέμπτο κάτοικο του πλανήτη μας, επομένως τα πρόσθετα προστατευτικά μέτρα δεν θα είναι περιττά.
Μεταφέρετε τα γεύματα από το σπίτι
Όταν επιλέγετε να μεταφέρετε το γεύμα σας στη δουλειά από το σπίτι αντί να φάτε στο τοπικό καφέ, διατηρείτε τον πλήρη έλεγχο του φαγητού σας. Αυτό θα σας βοηθήσει όταν θέλετε να τηρείτε τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Εάν κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων, δεν θα μάθετε ποτέ τι βάλατε στη σαλάτα σας σε ένα φαστ φουντ.
Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε χορτάτοι
Να είστε πιο προσεκτικοί στα σήματα πείνας και κορεσμού που στέλνει το στομάχι σας. Συμβαίνει ότι όταν οι άνθρωποι αισθάνονται βαριεστημένοι, πηγαίνουν άθελά τους στο ψυγείο. Εγκαταλείψτε αυτή τη συνήθεια και προσπαθήστε να τρώτε τα γεύματα αυστηρά σύμφωνα με το ρολόι. Ένα σοβαρό βήμα θα είναι η εγκατάλειψη παρορμητικών αποφάσεων και η μετάβαση στη συνειδητή διατροφή. Μερικοί άνθρωποι ανταμείβουν τον εαυτό τους με φαγητό για κάποιο επίτευγμα, αλλά ξεχνούν εντελώς τη σωματική δραστηριότητα. Ο έλεγχος των διατροφικών σας συνηθειών θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Φάτε φρούτα, μην τα πίνετε
Ο χυμός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να λάβετε θρεπτικά συστατικά από φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, αυτή η συνήθεια δεν σας κάνει πιο υγιείς. Χωρίς τις φυτικές ίνες ολόκληρων φρούτων, χάνετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, στερείτε τον κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα και κλέβετε την ικανότητά του να απορροφά βιταμίνες από το σώμα σας.
Διαλογισμός
Η πρακτική του διαλογισμού βοηθά τους ανθρώπους να διατηρήσουν μια ήρεμη ψυχική κατάσταση, αρμονία μεταξύ σώματος και νου και να βελτιώσουν τη συγκέντρωση. Αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία.
Σάουνα
Η μετάβαση στη σάουνα έχει ευεργετικά αποτελέσματα στο σώμα σας, βελτιώνοντας την υγεία της καρδιάς και μειώνοντας τα επίπεδα του στρες. Χαρίστε στον εαυτό σας μια μέρα περιποίησης σπα.
Έλεγχος μερίδας
Ο έλεγχος των μερίδων είναι το κλειδί για την υγιεινή διατροφή. Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν περισσότερες θερμίδες από όσες νομίζετε, επομένως η μείωση του μεγέθους του πιάτου σας θα μειώσει αυτόματα τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.
Ο Βλαντιμίρ και η Άννα. Βασισμένο σε υλικά από συνομιλίες με την Οικογένεια του Φωτός τον Απρίλιο και τον Μάιο του 2011.
Συχνά μιλάμε για ανάταση στο αλλαγμένο σώμα του. Πράγματι, στη διαδικασία της Μετάβασης, μια τέτοια ευκαιρία είναι ανοιχτή σε πολλούς.
Μπορεί όμως να προκύψει ένα ερώτημα: γιατί χρειαζόμαστε ένα τροποποιημένο φυσικό σώμα στην 5η διάσταση; Άλλωστε έχουμε τα δικά μας λεπτά σώματα!
Λοιπόν, τι μπορείτε να απαντήσετε εδώ;...Αυτή η διατύπωση της ερώτησης είναι μια διαδικασία δραστηριότητας του τρισδιάστατου ανθρώπινου μυαλού. Αλλά προσπαθούμε να σκεφτόμαστε πολυδιάστατα! Και αν ναι, ας προσπαθήσουμε να δούμε τα πάντα μέσα από τα μάτια ενός πολυδιάστατου Όντος.
Ας το θυμόμαστε αυτό Το φυσικό μας σώμα είναι επίσης ενέργεια, αλλά πολύ πυκνό. Έχοντας δημιουργήσει τη Γη ως σωματίδιο του Σύμπαντος, πρώτα ζήσαμε πάνω της σε σπάνια (ελαφριά) σώματα. Έπειτα, από ανάγκη, σταδιακά πυκνώσαμε το σώμα μας στη σημερινή τους κατάσταση. Αλλά αυτό δεν τους κάνει να πάψουν να είναι ένα είδος ενέργειας, απλώς πολύ πυκνή ενέργεια. Επιστρέφοντας από τον πυκνό κόσμο στον κόσμο των λεπτών ενεργειών, έχουμε το δικαίωμα, και τώρα μια τέτοια ευκαιρία υπάρχει για πολλούς, Πάρτε αυτό το σώμα (αυτή την ενέργεια) μαζί σας, τροποποιώντας το, δίνοντάς του λεπτές υλικές ιδιότητες.
Και τώρα προχωράμε στο ερώτημα - γιατί είναι απαραίτητο; Άλλωστε έχουμε τα δικά μας λεπτά σώματα.........
Αρχικά, ας συγκρίνουμε την αναχώρηση της Εστίας της Ψυχής χωρίς φυσικό σώμα (1) και την Ανάληψη της Ψυχής σε ένα αλλαγμένο φυσικό σώμα (2).
(1) Στην πρώτη περίπτωση, τόσο η δομή της Ψυχής όσο και το διπλότυπο του νου συνδέονται με τα λεπτά σώματα. Η οντότητα διατηρεί τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που προήλθαν από την τελευταία της ενσάρκωση. Μετά έρχεται η επανένωση ολόκληρης της τεράστιας Ουσίας.
(2) Στη δεύτερη περίπτωση, ανάληψη με αλλαγμένο σώμα. περισσότερο Δεν είναι ο νους (ως προϊόν του εγκεφάλου) που κυριαρχεί, αλλά η συνείδηση — με μεγάλη ποσότητα Συμπαντικής γνώσης.
Όταν (κατά τη διάρκεια της ζωής στη Γη) ένα άτομο συνδέεται με την Ανώτερη Συνείδηση, βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση ευδαιμονίας και αγάπης (και αυτή η διαδικασία μπορεί να συμβεί πολύ πριν την Ανάληψη). Επομένως, ο νους δεν διπλασιάζεται πλέον (κατά την Ανάληψη), αφού όλες οι πληροφορίες είναι παρούσες και φεύγουν με ολόκληρο το είναι κατά την ανάληψη.
Νοημοσύνηέχει ένα τέτοιο άτομο ιδιότητες του Υπέρτατου, γιατί ως επί το πλείστον ο άνθρωπος ζει σε διαφορετική διάσταση. Τα γήινα ανθρώπινα προβλήματα δεν τον ενοχλούν· εργάζεται σε παγκόσμια κλίμακα, προς όφελος του σύμπαντος.
(1) Η ψυχή, στην πρώτη περίπτωση, υπερβαίνει το ζωτικό κέλυφος πριν από το θάνατο του φυσικού σώματος.
(2) Στη δεύτερη επιλογή, Η ψυχή συνεχίζει να εργάζεται χωρίς προετοιμασία για το αποτέλεσμα και χωρίς ενθυλάκωση.Το φυσικό σώμα μετατρέπεται σε ένα «ελαφρύ», χωρίς στενές φυσικές συνδέσεις μεταξύ των μορίων. Γίνεται κοντά στη δομή σε λεπτά σώματα, αλλά ικανό να διατηρεί ένα φυσικό ορατό σχέδιο.
Το αλλαγμένο σώμα μεταμορφώνεται εύκολα σε λεπτά σώματα, απελευθερώνοντας μια τεράστια ποσότητα Φωτός, με την απαραίτητη μετάβαση σε ένα υψηλότερο επίπεδο.
Όλο το σύνολο των σωμάτων ανεβαίνει εύκολα, για να επανενωθεί με το MerKaBa και την Ουσία του.
(1) Στην πρώτη επιλογή, απαιτείται χρόνος για ανάλυση και απελευθέρωση από τις γήινες προσκολλήσεις της ενσάρκωσης.
(2) Στη δεύτερη επιλογή, η ανάλυση γίνεται πριν την ανάληψη.
Η ομορφιά του αναληφθέντος σώματος είναι ότι αυτή η βάση (το αλλαγμένο σώμα) σας επιτρέπει να κατεβείτε σε μια χαμηλότερη διάσταση και να γίνει ορατή εκεί για να εκτελέσετε ορισμένα έργα. Ταυτόχρονα, φυσικά παραμένει δομικά «ελαφρύ» και δεν χρειάζεται ούτε νερό ούτε τροφή.Επιστρέφει σε υψηλότερη διάσταση - εύκολα!
Έτσι, καταλαβαίνουμε ότι υπάρχουν ορισμένες ενέργειες στον τρισδιάστατο κόσμο μας που, από το λεπτό επίπεδο, μπορούν να εκτελεστούν μόνο σε ένα τροποποιημένο σώμα ανάληψης. Εξάλλου, ο πέμπτης διάστασης κόσμος των λεπτών ενεργειών δεν μπορεί να εκτελέσει όλες τις ενέργειες. Ειδικά στο φυσικό επίπεδο.
Οι Οδηγοί μας και άλλα Όντα από την Οικογένεια του Φωτός, που βρίσκονται σε υψηλότερες διαστάσεις, δυσκολεύονται να παραμείνουν στον τρισδιάστατο κόσμο μας· απαιτούν πολλή ενέργεια για να συγκεντρωθούν. Και, τις περισσότερες φορές, οι Μέντοράς μας παραμένουν αόρατοι στους περισσότερους ανθρώπους, αν και κάποιοι έχουν μάθει να τους αισθάνονται.
Τώρα θα ήθελα να πω λίγα λόγια για τη δουλειά μας με τον τρισδιάστατο κόσμο από την 4η διάσταση.
Στην 4η διάσταση (σε σύγκριση με την 3η), οι άνθρωποι δεν έχουν μεγάλη διαφορά στη δομή των φυσικών τους σωμάτων. Αλλά υπάρχει μια σημαντική διαφορά στο έργο των λεπτών σωμάτων και της συνείδησης.
Το καθήκον πολλών από εμάς είναι να είμαστε ορατοί και απτές εδώ και τώρα. Ό,τι δεν μπορεί να γίνει με λεπτά υλικά, θα το κάνουμε με φυσικά χέρια. Και επίσης στην 4η διάσταση αυξάνεται η δύναμη των λεπτών σωμάτων. Αυτό δημιουργεί ένα νέο ισχυρό πλάσμα μιας νέας γενιάς, ενώ βρίσκεται στον πυκνό κόσμο.
Το "Φυσική" σώζεται όπως είναι στην 4η υδρόγειο. Με άλλα λόγια, στην 4η διάσταση το σώμα διατηρεί τις ιδιότητες που είναι εγγενείς σε αυτό. Και όλα τα λεπτά σώματα ενισχύονται, η συνείδηση ενισχύεται, ο εγκέφαλος συμμετέχει πλήρως (και όχι 5%). Αυτό επιτρέπει την πλήρη επικοινωνία με τον Λεπτό Κόσμο χωρίς διαχωρισμό από το φυσικό. Αυτός είναι ήδη ένας κόσμος αλληλεπίδρασης γεμάτος λεπτές ενέργειες με τον φυσικό κόσμο.
Μερικοί εργάτες του Φωτός εθελοντικά (συνειδητά) δεν πηγαίνουν στην ανάληψη, αλλά εργάζονται από την 4η διάσταση, συχνά από τη «συνοριακή ζώνη» της 3ης-4ης διάστασης με τους ανθρώπους και τον περιβάλλοντα κόσμο της 3ης διάστασης. Το έργο είναι ποικίλο, πολλή πνευματική δουλειά, συνδημιουργική, εκπαιδευτική δουλειά.
Για να περάσουμε από το δονητικό φάσμα της «αορατότητας» για τον κόσμο της 3ης διάστασης στην κατάσταση της «ορατότητας», αρκεί μια διανοητική εντολή. Αυτή η διαδικασία ελέγχεται μέσω της σκέψης, και προς τις δύο κατευθύνσεις.
Εν κατακλείδι, θέλω να επιστρέψω στο κύριο θέμα του άρθρου - σχετικά με τη δουλειά μας από την 5η διάσταση, χρησιμοποιώντας το μελλοντικό αλλαγμένο σώμα μας για αυτό.
Υπάρχει αρκετή δουλειά στην 5η διάσταση για όλους! Αυτό περιλαμβάνει την εργασία με σφαίρες της 3ης και 4ης διάστασης της Γης και ανθρώπους σε αυτές. εργασία σε άλλους πυκνούς κόσμους και πολλά άλλα.
Με αγάπη, ο Βλαντιμίρ και η Άννα.
Κάθε μήνα κατά τη διάρκεια του ομαδικού διαλογισμού, πραγματοποιώ μια έρευνα ρωτώντας ποια συμπτώματα μεταμόρφωσης αντιμετωπίζετε. Και παρά το γεγονός ότι τα ίδια τα συμπτώματα είναι αρκετά παρόμοια ξανά και ξανά, οι λόγοι που τα προκαλούν είναι διαφορετικοί.
Θέλετε να μάθετε ΤΙ κρύβεται πίσω από αυτά τα συμπτώματα;
Συγκεντρώσαμε δηλώσεις από διάσημα κανάλια για εσάς. σχετικά με τις αλλαγές στα φυσικά σώματαπου συμβαίνουν και/ή θα συμβούν τους επόμενους μήνες.
Και στο τέλος του άρθρου θα βρείτε ένα βίντεο με την ενεργοποίηση του Diamond Body of Light!
Κύκλος εκπομπής στα Κλειδιά της Μαεστρίας
Κοσμικοί Νόμοι
Λάβετε μια εγγραφή βίντεο μιας εκπομπής 21 ωρών με λεπτομερή ανάλυση καθενός από τους Κοσμικούς Νόμους
Κάνοντας κλικ στο κουμπί «Λήψη πρόσβασης», συναινείτε στην επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων και συμφωνείτε
Πνευματικές πηγές για αλλαγές στο φυσικό σώμα
«Ο άνθρωπος, ως βιολογικό ον, εξελίσσεται με εκπληκτικό ρυθμό για να μπορεί να κουβαλά περισσότερο φως μέσα του.
Στο τέλος εσύ θα περάσεις στα σώματα του Φωτός, όπως κάνατε πριν, την εποχή της Λεμουρίας, με τις φυλές των Ανασάζι και των Μάγια.
Πρέπει να καταλάβετε ότι το πνεύμα σας προχωρά πρώτα, αφού το πνεύμα είναι ασώματη ουσία και επομένως δεν έχει πυκνότητα.
Και όμως συνδέεται με το φυσικό σώμα, δημιουργώντας ένα βιολογικό κέλυφος που αποτελεί καταφύγιο για το πνεύμα σας για μικρό χρονικό διάστημα.
Αυτό είναι το κομμάτι σου που είναι βραχύβιο, που έχει αρχή και τέλος. Αυτό το κέλυφος γίνεται το σπίτι σας κατά τη διάρκεια της παραμονής σας εδώ, και σας καθήκον να τη φροντίζει, ταΐστε το και δουλέψτε με αυτό.
Λόγω όλων αυτών, πρέπει να πούμε ότι το ίδιο το κέλυφος είναι επίσης υφίσταται αλλαγές, επιτρέποντας την αφομοίωση νέων ενεργειών και ιδιοτήτων και γειώνοντας το μέρος για εσάς.
Αν καταφέρεις να απελευθερωθείς από το παρελθόν, να αλλάξεις και να το ξεκαθαρίσεις, θα έχεις ευκαιρίες αυξήστε τη συχνότητα των κραδασμών σαςενώ στο σημερινό φυσικό σώμα.
Με τον καιρό όλοι θα πάνε στο ελαφρύ σώμα. Οι άνθρωποι θα χάσουν την υψηλή πυκνότητα του φυσικού τους σώματος μέσα σε λίγα χρόνια.
Αυτό θα γίνει εφικτό γιατί μόλις αρχίσει η κίνηση προς αυτή την κατεύθυνση θα γίνουν οι πρώτες μεταβάσεις και αυτό θα γίνει κοινός τόπος, μέσα σε μόλις δεκαπέντε χρόνια, κάθε άτομο που ζει στη γη θα έχει την ευκαιρία να κάνει το ίδιο και η ίδια η διαδικασία δεν θα φαίνεται πλέον τόσο δύσκολη.
Στόχος σας είναι να κρατήσετε τις πόρτες ανοιχτές και να κάνετε πρώτοι ένα βήμα προς αυτή την κατεύθυνση!
«Τις επόμενες εβδομάδες θα είμαστε πλήρως ενσωματώστε το νέο μυαλό της ανθρώπινης καρδιάς, το αληθινό όργανο συνδημιουργίας (μαζί με τον Θείο Νου) και τον μηχανισμό που είναι απαραίτητος για την υπέρβαση της λειτουργίας της κατώτερης εμπειρίας του ανθρώπου... προκειμένου να αλληλεπιδράσει πλήρως με τις ανώτερες διαστάσεις της Δημιουργίας.
Το μυαλό της καρδιάς είναι διεπαφή μεταξύ γήινου και πνευματικού πεδίου, η πύλη επικοινωνίας μας «πέρα από το πέπλο».
Δημιουργείται με βάση σύνθεση αρσενικών/θηλυκών πολικοτήτων, δίνοντάς μας τη δυνατότητα να αγκυροβολήσουμε στη μήτρα της ενότητας και να εγγυηθούμε τη θέση μας στην πέμπτη διάσταση γη... αυτό είναι το κύριο συστατικό του νέου ανθρώπινου επεξεργαστή.
Μέσω της ενεργοποίησης του Καρδιακού Νου αφήνουμε πίσω τον (αιτιατικό) κόσμο συνεχής καρμική επανάληψηκαι κινούμαστε στον ενωμένο κόσμο της επανένωσης με ό,τι υπάρχει».
«Το 2003, έγραψα ένα άρθρο με τίτλο «Η κρίση της μετάβασης των κρυστάλλων λουλακιού», το οποίο μιλούσε για την αφύπνιση και την ενεργοποίηση του Φωτεινού Σώματος για να ενσαρκώσει το Χρυσό Φως της Συνείδησης του Χριστού.
Τώρα το 2018, το άρθρο εστιάζει στην ολοκλήρωση αυτής της διαδικασίας ανάληψης καθώς προχωράμε από την κρυστάλλινη στη συνείδηση του διαμαντιού.
Σε αυτό το επίπεδο ενσαρκώνουμε πλήρης γαλαξιακή συνείδησηκαι είμαστε.
Εγκαθιστούμε στη Νέα Γη της 5ης Διάστασης, αλλά έχουμε επίσης πρόσβαση σε υψηλότερες διαστάσεις μέχρι την 9η, που μας επιτρέπουν να λειτουργούμε ως ενσαρκωμένες στη Γη Ψυχές ενώ παράλληλα είμαστε συνδεδεμένοι με τη γαλαξιακή μας κληρονομιά.
Η διαδικασία έχει ως εξής: Επί του παρόντος βρισκόμαστε στο ηλιακό ελάχιστο, πράγμα που σημαίνει ότι επηρεαζόμαστε πολύ λίγο από τη δραστηριότητα ηλιακών εκλάμψεων.
Αυτό επιτρέπει στη γαλαξιακή και κοσμική ακτινοβολία από πολύ «βαθύ διάστημα» να φτάσει στη Γη και βαθιά επιρροήστα φυσικά μας σώματα.
Κανονικά, η ηλιακή ακτινοβολία προστατεύει τη Γη από αυτές τις μεταδόσεις, αλλά σε περιόδους ελάχιστης ηλιακής δραστηριότητας μπορούν να διεισδύσουν στις άμυνες, φέρνοντας ισχυρούς μετασχηματιστικούς Κώδικες Φωτός Διαμαντιού και ενεργοποιώντας τη Συνείδηση Διαμαντιού, η οποία επιτρέπει στην ανθρωπότητα να δημιουργήσει σύνδεση με τη γαλαξιακή συνείδηση της 9ης διάστασηςκαι συνδεθείτε μαζί του.
Αυτό που συμβαίνει τώρα είναι το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου ενεργοποιείται πλήρωςνα δημιουργήσει μια «Ιερά Ένωση» με το αριστερό ημισφαίριο.
Αυτό σημαίνει ότι μετά από χιλιάδες χρόνια εξάρτησης από το αριστερό ημισφαίριο, η ανθρωπότητα ανακτά τη δύναμη του δεξιού ημισφαιρίου μαζί με τη σύνδεσή της με το διαισθητικό, το μαγικό και το θαυματουργό και το γαλαξιακό/κοσμικό επίπεδο.
Όχι μόνο λαμβάνει χώρα αυτή η ισχυρή επανενεργοποίηση, αλλά και εξισορροπώντας τα δύο ημισφαίριακβαντικός υπολογιστής, που είναι ο εγκέφαλος, ώστε να μπορούν να λειτουργούν αρμονικά και όχι ο ένας εναντίον του άλλου.
Ταυτόχρονα, βρίσκεται σε διαδικασία «αναδιαμόρφωσης», οπότε λειτουργεί ως «δέκτης» και «πομπός» φωτεινών ενεργειών, και συνδέεται με το τσάκρα της καρδιάς.
Αυτό διευκολύνει την ενεργοποίηση της ικανότητας ακούστε γαλαξιακές μεταδόσειςκαι την αποκωδικοποίησή τους, καθώς και τη δυνατότητα αποστολής παρόμοιων γαλαξιακών μεταδόσεων χωρίς καμία τεχνητή τεχνολογία.
Αυτές οι αλλαγές σχετίζονται με τσάκρα στέμματος και τσάκρα αστεριού της ψυχής, το οποίο με τη σειρά του ενεργοποιεί τα κατώτερα τσάκρα για να γειώσουν τις ενέργειες.
Ταυτόχρονα, σε ένα βαθύ κυτταρικό επίπεδο, το DNA ξαναγράφεται για να αποδεχτεί αυτές τις νέες ικανότητες και να αφήσει τις πεποιθήσεις και τους περιορισμούς που μπορεί να εμποδίζουν αυτές τις αλλαγές.
Ο σκοπός αυτών των μετατοπίσεων- να επιτρέψει στον New Shining Diamond Man να γίνει ένα γαλαξιακό ον ικανό να λαμβάνει και να ακούει μη λεκτικά μηνύματα, καθώς και να στέλνει αυτά τα μηνύματα σε χρόνο, χώρο και διαστάσεις.
Αυτό πλήρης ενεργοποίησητη δική σας «προσωπική πύλη» και ανοδική ροή επικοινωνίας με τον Κόσμο».
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην έχουν καθόλου αξιοσημείωτα συμπτώματα και μπορεί απλώς να προχωρήσουν σε μια χαρούμενη και χαρούμενη σύνδεση με τη Νέα Γη και αυτές τις νέες ικανότητες.
Ωστόσο, με μια τόσο σημαντική μετάβαση είναι επίσης πιθανό να αισθανθείτε μερικά από τα παρακάτω παροδικά συμπτώματα:
- Πονοκέφαλοι και ζαλάδες. Κούραση και συνεχής επιθυμία για υπνάκο. Χρειάζεται πολλή ενέργεια για να ισορροπήσει και να εναρμονίσει τον αριστερό και τον δεξιό εγκέφαλο.
- Πόνος και συμφόρηση στα ιγμόρεια. Πόνος σε γνάθους και δόντια.
- Κάψιμο στο λαιμό. Φλεγμονές και λοιμώξεις του λαιμού.
- Γρίπη που γίνεται σοβαρή ή παίρνει πολύ χρόνο για να θεραπευτεί.
- Ένταση στο στήθος. Μυϊκοί σπασμοί στον αυχένα και την πλάτη.
- Διαταραγμένα πρότυπα ύπνου καθώς οι ενέργειες γίνονται ισχυρότερες τη νύχτα.
- Διαταραχή των διατροφικών προτύπων και επιθυμία να τρώτε λιγότερα και «υψηλότερες δονήσεις» τροφές.
- Το νευρικό σύστημα είναι τεταμένο: άγχος, στρες, κατάθλιψη, δακρύρροια, ευερεθιστότητα και η αίσθηση ότι απλά δεν αντέχεις άλλο. Αίσθημα καύσου στα νεύρα.
- Η επιθυμία να μετακινηθείτε, να μετακινηθείτε, να είστε κάπου αλλού (ναι... στη Νέα Γη!)
- Η επιθυμία να πίνετε καθαρό νερό και να καταναλώνετε φυσικά βιολογικά προϊόντα, καθώς και να αναπνέετε καθαρό αέρα.
- Η επιθυμία να υπερασπιστούμε αυτό το όνειρο μιας Νέας Γης!
«Το πιο σημαντικό είναι να ξεκουράζεσαι όταν το χρειάζεσαι και να φροντίζεις τον εαυτό σου και το σώμα σου.
Το σώμα σας περνά από μια πολύ βαθιά αλλαγή και μετάβαση. Θα υπάρξει κάθαρση και αποτοξίνωση σε πολλά επίπεδα, σε πολλές διαστάσεις και σε πολλές προηγούμενες και μελλοντικές ζωές, έτσι ώστε το σώμα να δεχτεί τις συχνότητες της Νέας Γης.
- Να είστε πρόθυμοι να αποδεχτείτε σιγά σιγά αυτές τις συχνότητες και να καλλιεργήσετε κάθε βήμα στην πορεία.
- Ίσως χρειαστεί να «τρέφεστε με το φως» και εξαλείφετε τα βαριά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Πίνετε άφθονο νερό, όσο πιο καθαρό και καθαρό μπορείτε.
- Κοιμηθείτε όσο χρειάζεται, ακόμα κι αν αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Όποτε είναι δυνατόν, βγαίνετε στη φύση, λαμβάνετε άφθονο ηλιακό φως και περπατάτε σε γρασίδι και χώμα.
- Πηγαίνετε στην παραλία, αναπνεύστε καθαρό αέρα και παίξτε στο νερό αν μπορείτε.
- Χρησιμοποιήστε αυτόν τον ισχυρό δεξιό εγκέφαλο. Γίνετε δημιουργικοί ανάλογα με το τι σας αρέσει.
Δημοσιεύστε, ζωγραφίστε, χορέψτε, παίξτε μουσική και αφήστε τον εαυτό σας να αρχίσει να εξερευνά τη μη λεκτική επικοινωνία με τον δεξιό εγκέφαλο. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας και μπείτε στη μαγεία.
- Διαλογιστείτε και παραμείνετε ήρεμοι. Γνωρίστε την ισχυρή ροή του Θείου Φωτός μέσα σας και αρχίστε να δημιουργείτε και να παίζετε με αυτήν την ενέργεια.
- Εμπιστευτείτε αυτή τη διαδικασία... θα σας οδηγήσει σε κάτι υπέροχο!
Ενεργοποίηση του Diamond Body of Light
Για μένα προσωπικά, όλα όσα γράφτηκαν παραπάνω είναι ένας άμεσος οδηγός δράσης.
Μπορείτε να περιμένετε μέχρι να γίνουν όλες αυτές οι αλλαγές φυσικά ή μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας απορροφούν νέα ενέργεια— τι γράφουμε για το Keys of Mastery τα τελευταία 5 χρόνια :)
Το 2013, ξεκίνησα μια σειρά διαδικτυακών σεμιναρίων, τα οποία σήμερα σας είναι γνωστά ως. Το μάθημα περιλαμβάνει ασκήσεις που βοηθούν στην προετοιμασία του φυσικού σώματος για λήψη και ενσωμάτωση φωτεινής ενέργειας και τακτικά ενημερώθηκε με νέα εργαλεία.
Σας φέρνω στην προσοχή σας ένα απόσπασμα από το 3ο μέρος του Tools of Evolution:
- Το Lightbody ως εργαλείο για εργασία με υψηλότερες διαστάσεις
- Ενεργοποίηση του Diamond Body of Light (ακούστε προσεκτικά τις οδηγίες)
8 189
Αναρωτιέστε για αποτελεσματικούς τρόπους για να αλλάξετε το σώμα σας; Υπάρχουν μερικές εξαιρετικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές αλλά αποτελεσματικές στην ενδυνάμωση του σώματός σας μαζί με την καύση επιπλέον θερμίδων. Ωστόσο, η εμμονή σε αυτές τις ασκήσεις δεν αρκεί για να αλλάξει το σώμα, πρέπει επίσης να τρώτε σωστά και να έχετε υγιή ύπνο. Μην σπαταλάτε τον πολύτιμο χρόνο σας κάνοντας άλλες προπονήσεις, εδώ είναι 10 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε το σώμα σας σε χρόνο μηδέν. Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήδηξες σχοινί; Ίσως στην παιδική σου ηλικία. Το σχοινάκι είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Αυτή η προπόνηση καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από οποιαδήποτε άλλη προπόνηση. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με τα παιδιά σας. Επιπλέον, το σχοινάκι είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση καρδιο όταν βρίσκεστε εν κινήσει. Απλώς πάρτε μαζί σας ένα σχοινάκι και δεν χρειάζεται να αναζητήσετε το πλησιέστερο γυμναστήριο. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να κάνουν push-ups επειδή είναι λίγο πιο δύσκολο να εκτελεστούν, αλλά μπορούν να κάνουν θαύματα για το σώμα σας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά push-up που λειτουργούν διαφορετικούς μύες στους ώμους και τα χέρια. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το στυλ των push-up σας για να μην τα βαρεθείτε. Κάντε push-up μερικές μέρες την εβδομάδα για να μεταμορφώσετε το σώμα σας, να το κάνετε αδύνατο και τονωμένο. Επιπλέον, τα push-up είναι καλά για την καρδιά και την καρδιαγγειακή σας υγεία και αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της στάσης σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε σωστά - μάθετε να κάνετε push-ups με ίσια πλάτη για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη και να αποφύγετε την καταπόνηση της πλάτης. Τα Lunges παράγουν εκπληκτικά αποτελέσματα επειδή απομονώνουν κάθε πόδι ξεχωριστά, βοηθώντας σας να μεταμορφώσετε το σώμα σας. Προσθέστε cardio και αυξήστε την ένταση. Σας προτείνω να κάνετε τρία σετ των 10 lunges την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα. Εφόσον τα lunges είναι μια απίστευτα αποτελεσματική προπόνηση για ενδυνάμωση, γλυπτική και οικοδόμηση πολλαπλών μυϊκών ομάδων, γιατί να μην τα κάνετε κάθε μέρα; Ακόμα κι αν έχετε ένα εξαιρετικά φορτωμένο πρόγραμμα, μπορείτε ακόμα να βρείτε χρόνο για να κάνετε μερικές βόλτες. Σταματήστε να βρίσκετε δικαιολογίες και ξεκινήστε την άσκηση σήμερα για να επαναφέρετε το σώμα σας σε καλό δρόμο. Το squat είναι μια προπόνηση που δουλεύει περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες. Αυτή η ισχυρή άσκηση βοηθά να τονώσετε τους γλουτούς σας, να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να κάψετε πολλές θερμίδες. Για να αυξήσετε το κάψιμο των θερμίδων σας και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, μπορείτε να δοκιμάσετε τα jump squats. Τα τακτικά squat είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μεταμορφώσετε το σώμα σας και επίσης να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία. Εάν κάθεστε όλη μέρα στη δουλειά ή στο σπίτι, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο σοβαρής ασθένειας. Γιατί να μην κάνετε μερικές οκλαδόν ενώ περιμένετε να μαγειρέψετε το δείπνο, να βράσει ο βραστήρας ή ενώ ξεκινά ο υπολογιστής σας; Μερικές φορές το multitasking είναι σπουδαίο πράγμα. Υπέροχα νέα για όλους τους κολυμβητές και όσους προσπαθούν να μεταμορφώσουν το σώμα τους - η κολύμβηση είναι μια σούπερ αποτελεσματική προπόνηση που θα σας φέρει εκπληκτικά αποτελέσματα. Η κολύμβηση βοηθά στην ενίσχυση διαφόρων μυϊκών ομάδων. Η κολύμβηση μπορεί να υπερηφανεύεται για πολλά οφέλη για την υγεία. Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην ενίσχυση της καρδιάς σας και στη βελτίωση της αερόβιας ικανότητάς σας. Επιπλέον, το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την οικογένειά σας να συγκεντρωθεί και να διασκεδάσει μαζί. Αν και αυτή η άσκηση δεν είναι τόσο φορητή όσο το σχοινάκι. Το τρέξιμο έχει πολλά οφέλη. Βοηθά στην ανακούφιση του στρες, στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης, στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Το τρέξιμο μπορεί πραγματικά να μεταμορφώσει το σώμα σας όσο τίποτα άλλο. Χτίζει δυνατά, τονισμένα πόδια και τα κάνει πιο λεπτά. Λατρεύω το τρέξιμο, ειδικά νωρίς το πρωί, και νομίζω ότι είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για κάθε μέρα. Νιώθω πάντα μια μεγάλη αίσθηση ολοκλήρωσης μετά από ένα τρέξιμο. Οι προπονήσεις με ποδήλατο είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κάνετε πολύ ιδρώτα και δουλειά στα πόδια. Το ποδήλατο είναι μια εξαιρετική άσκηση γιατί μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας σε μεγαλύτερη ένταση. Δυναμώνει τα πόδια, τα χέρια και την πλάτη σας, ενθαρρύνει την καρδιά σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και βοηθά στην απώλεια βάρους. Το ποδήλατο είναι επίσης μια από τις πιο εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινότητά σας καθώς είναι ένα εξαιρετικό μέσο μεταφοράς. Σας κρατά σε φόρμα, σας εξοικονομεί χρήματα και κάνει καλό στην υγεία σας. Δοκιμάστε να κάνετε την άσκηση με αλτήρες όρθιους ή καθιστούς, με τα δύο χέρια ή εναλλάξ. Ό,τι κι αν επιλέξετε, κάντε την άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα. Οι ανυψώσεις ποδιών μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε! Δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός! Αυτή η γελοία απλή άσκηση βοηθάει τους μυς της κοιλιάς και των ποδιών σας. Επιπλέον, οι ανασηκώσεις ποδιών σας βοηθούν να τονώσετε τους μύες των μηρών σας εάν γίνονται τακτικά. Η σανίδα είναι μια ισχυρή προπόνηση για όλο το σώμα που είναι απίστευτα απλή και αποτελεσματική. Το σανίδωμα μπορεί να φαίνεται σαν μια προκλητική προπόνηση στην αρχή. Ωστόσο, αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος για να σμιλέψετε το σώμα σας μέσα σε λίγες εβδομάδες.1. Σχοινάκι
2. Push-ups
3. Lunges
4. Καταλήψεις
5. Κολύμβηση
6. Τρέξιμο
7. Ποδηλασία
8. Ασκήσεις με αλτήρες
9. Ανύψωση ποδιών
10. Σανίδα