Αιτίες έλλειψης ύπνου. Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της χρόνιας έλλειψης ύπνου και πώς να προλάβετε τις συνέπειές της; Πώς να αντιμετωπίσετε τη χρόνια στέρηση ύπνου

Οι ιατρικές στατιστικές είναι αδυσώπητες - χρόνια έλλειψη ύπνου εντοπίζεται παντού - περίπου το 1/3 του ρωσικού πληθυσμού πάσχει από αυτή την ασθένεια. Το χειρότερο είναι ότι λίγοι άνθρωποι δίνουν σημασία σε αυτό, αν και όλοι γνωρίζουν ότι η πλήρης υγεία είναι αδύνατη χωρίς ποιοτική ανάπαυση.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανθρώπινο σώμα χαλαρώνει και αποσυνδέεται από όλα τα προβλήματα που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η περιοδική έλλειψη ύπνου προκαλεί σύντομα κόπωση. Αυτό δεν πρέπει να επιτρέπεται, καθώς η συχνή έλλειψη ύπνου προκαλεί ευερεθιστότητα και μείωση τόσο της σωματικής όσο και της πνευματικής απόδοσης.

Όλοι γνωρίζουμε ότι ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, αυτός ο κανόνας δεν μπορεί να είναι ίδιος για όλους. Για κάποιους επτά ώρες είναι αρκετές, για άλλους 9-10 ώρες δεν είναι αρκετές για να αποκαταστήσουν τη χαμένη δύναμη.

Οι ηλικιωμένοι, οι έγκυες γυναίκες, τα παιδιά και οι άρρωστοι πρέπει να κοιμούνται περισσότερο. Με μια λέξη, ο κάθε άνθρωπος μπορεί να καθορίσει μόνος του πόσες ώρες χρειάζεται για ξεκούραση. Πολλοί άνθρωποι κινδυνεύουν από χρόνια στέρηση ύπνου για διάφορους λόγους.

1. Η οξεία έλλειψη νυχτερινού ύπνου εκφράζεται μερικές φορές από γαστρεντερικές διαταραχές - δυσκοιλιότητα ή διάρροια, ναυτία.
2. Έντονη επιθυμία να ξαπλώσετε και να κοιμηθείτε. Ωστόσο, λόγω της έντονης κόπωσης, είναι αδύνατο να αποκοιμηθεί γρήγορα, ακόμη και με υπερβολική υπνηλία.
3. Η συνεχής έλλειψη ύπνου προκαλεί πονοκεφάλους.
4. Η απόσπαση της προσοχής, η έλλειψη συγκέντρωσης, η χαμηλή απόδοση, η εκπλήρωση των καθημερινών καθηκόντων καθίσταται αδύνατη.
5. Περιστασιακά, μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια μπορεί να εμφανιστούν στο πρόσωπο, τα χέρια, τα πόδια και το δέρμα γίνεται χλωμό.
6. Τα θετικά συναισθήματα και η καλή διάθεση λείπουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά υπάρχει νευρικότητα και εκνευρισμός.
7. Η έλλειψη ύπνου μειώνει την όρεξη, εμφανίζονται καρδιακά προβλήματα ακόμα και διάρροιες.
8. Οι σοβαρές περιπτώσεις στέρησης ύπνου εκδηλώνονται με παραισθήσεις, θόλωση της συνείδησης και κακό συντονισμό των κινήσεων.
9. Με την έλλειψη ύπνου, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται, γεγονός που οδηγεί, παρά τη σωστή διατροφή.
10. Η ανοσία μειώνεται λόγω της χρόνιας έλλειψης ύπνου. Αυτό προκαλεί επιδείνωση χρόνιων ασθενειών και την εμφάνιση άλλων.

Αιτίες χρόνιας στέρησης ύπνου

Ο κύριος λόγος για τη συνεχή έλλειψη ύπνου είναι η ακατάλληλη κατανομή του ελεύθερου χρόνου στο σπίτι ή στη δουλειά.

Η έλλειψη ύπνου των μαθητών κατά τις τακτικές συνεδρίες είναι αρκετά κατανοητή.

Οι φτωχές γυναίκες δεν παρατηρούν πώς κυλάει ο χρόνος λόγω του όγκου των οικιακών δουλειών ή των ωρών επικοινωνίας με τις φίλες τους.

Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι συνέπεια κάποιας σοβαρής ασθένειας, για παράδειγμα, αλλά το ποσοστό τέτοιων ασθενών είναι πολύ χαμηλότερο.

Οι άνδρες αφοσιώνονται ολοκληρωτικά στη δουλειά· το βράδυ μπορούν να βοηθήσουν τη γυναίκα τους να φροντίσει τα μωρά - σιδερώνοντας πράγματα ή καθαρίζοντας τα. Στη συνέχεια αιχμαλωτίζονται από την τηλεόραση ή τα παιχνίδια στον υπολογιστή μέχρι αργά το βράδυ.

Μπορούμε να παραφράσουμε τη γνωστή παροιμία «Όπως δουλεύει κανείς, έτσι τρώει» σε σχέση με τον ύπνο: «Όπως κοιμάται, έτσι δουλεύει». Ο καθένας μπορεί να νιώσει πόσο αληθινό είναι αυτό το ρητό από τη δική του εμπειρία.

Αν δεν κοιμηθήκατε καλά το προηγούμενο βράδυ, όλα στη δουλειά ξεφεύγουν από τον έλεγχο, οι σκέψεις στο κεφάλι σας περιπλανώνται κάπου και δεν σας επιτρέπουν να συγκεντρωθείτε. Ένα εντελώς διαφορετικό πράγμα συμβαίνει σε ένα άτομο που έχει κοιμηθεί αρκετά - είναι γεμάτος ενέργεια και δύναμη, οι δυνατότητες ζωής και η διάθεσή του είναι στα ύψη. Δεν υπάρχουν εμπόδια για αυτόν όταν λύνει οποιοδήποτε πρόβλημα.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι και οι συνέπειες της χρόνιας έλλειψης ύπνου; Η έλλειψη ύπνου το βράδυ θαμπώνει τη σκέψη. Σκεφτείτε μόνοι σας, τι μπορεί να σκεφτεί ένας ασθενής που στερείται ύπνου; Μόνο για το πώς να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η συγκέντρωση πέφτει απότομα, επομένως πρέπει να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια για να εκτελέσετε κανονικές ενέργειες.

Ταυτόχρονα γίνονται πολλά ενίοτε ανεπανόρθωτα λάθη. Είναι σχεδόν αδύνατο να λύσετε ή να σχεδιάσετε οποιαδήποτε περίπλοκα προβλήματα ενώ βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά χρόνια, η μνήμη σας εξασθενεί. Τελικά, όλο και λιγότερα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας θυμούνται και αυτά που θυμούνται δεν διατηρούνται στη μνήμη για πολύ.

Η έλλειψη ύπνου, που προκαλεί χρόνια κόπωση, δημιουργεί μια μοιραία διάθεση που ευνοεί την αντιπαράθεση και την υπέρβαση φανταστικών περιβαλλοντικών εμποδίων. Είναι αδύνατο να παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα - η ψυχή δεν θα το αντέξει, σύντομα θα εμφανιστεί συναισθηματική διαταραχή ή θα έρθει η κατάθλιψη.

Σε τι οδηγεί η έλλειψη ύπνου; Αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος προς τη νεύρωση. Η αϋπνία συχνά προκαλεί την ανάπτυξη του λεγόμενου.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε τη στέρηση ύπνου είναι να πάτε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο. Όπως έχει δείξει η πρακτική, αυτή η τεχνική δεν είναι πάντα χρήσιμη, καθώς ένας υπερφορτωμένος ψυχισμός δεν είναι σε θέση να χαλαρώσει αμέσως και πρέπει να πετάς και να γυρνάς στο κρεβάτι για πολλή, πολύ ώρα προτού αποκοιμηθείς.

Άλλοι, μετά από μια δύσκολη εβδομάδα στη δουλειά, επιδιώκουν να κοιμηθούν μέσα το Σαββατοκύριακο. Επιπλέον, τις πρωινές ώρες τις καθημερινές πίνουν δυνατό καφέ για να βρουν μια χαρούμενη κατάσταση. Αυτό το μέτρο δεν φέρνει πλήρη ανάπαυση.

Υπάρχουν ασθενείς που δεν δίνουν σημασία σε αυτό το πρόβλημα, αν και γνωρίζουν πολύ καλά σε τι οδηγεί η χρόνια έλλειψη ύπνου.

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να σταματήσετε να έχετε χρόνια στέρηση ύπνου εάν ακολουθείτε προσεκτικά την καθημερινή σας ρουτίνα ως εξής:

Ξεχάστε τα αργά το βράδυ παιχνίδια στον υπολογιστή ή τις μεγάλες περιόδους παρακολούθησης τηλεόρασης.

Σταματήστε να σκέφτεστε τα εργασιακά προβλήματα τα βράδια για να χαλαρώσετε τον εγκέφαλό σας και να τον ξεκουράσετε.

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά. Ξεχάστε τα προβλήματά σας, εμπιστευτείτε τα παιδιά στη γιαγιά σας, βάλτε όλα τα έργα για αργότερα, κλείστε όλα τα τηλέφωνα, την οθόνη, την τηλεόραση.

Επιμείνετε σε μια ρουτίνα - πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε τις ίδιες ώρες. Είναι καλύτερα να πάτε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα.

Κάθε μέρα μετά το μεσημεριανό γεύμα, μην γεμίζετε το στομάχι σας με λιπαρά, βαριά φαγητά, ειδικά πριν τον ύπνο. Ξεχάστε τα ενεργειακά ποτά - τσάι, καφέ κ.λπ.

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα - πιο ενεργητικές κινήσεις, που βελτιώνουν την παροχή αίματος στα όργανα και ανακουφίζουν από την αϋπνία.

Έχει αποδειχθεί ότι το καλό σεξ και ο ζωηρός οργασμός σας χαλαρώνουν πριν τον ύπνο. Αυτή η ευκαιρία πρέπει να αξιοποιηθεί.

Αφαιρέστε τα ηλεκτρονικά που αναβοσβήνουν και τα ρολόγια που χτυπούν από την κρεβατοκάμαρα, τα οποία είναι πολύ ενοχλητικά.

Οι γιατροί συνιστούν σε όλες τις άρρωστες και έγκυες γυναίκες τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να απαλλαγείτε από την έλλειψη ύπνου - πρόσθετα μέτρα

Πίνετε ζεστό πλήρες γάλα με την προσθήκη φυσικού μελιού τα βράδια.

Κάντε αργούς περιπάτους πριν τον ύπνο.

Αερίζετε συχνά την κρεβατοκάμαρα, κοιμάστε με το παράθυρο ανοιχτό.

Οποιαδήποτε σωματική άσκηση μπορεί να γίνει τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Τα άτομα που πάσχουν από χρόνια στέρηση ύπνου συχνά παραπονιούνται για...

Συμπεράσματα:Σήμερα μάθαμε τι είναι η χρόνια στέρηση ύπνου, πώς να αντιμετωπίσουμε αυτή την ασθένεια, συμπτώματα και θεραπεία. Να θυμάστε ότι ο επαρκής ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Εάν ένα άτομο μπορεί να υπάρξει χωρίς φαγητό για 2-3 μήνες, χωρίς νερό - έως και 10 ημέρες, τότε χωρίς υγιή ύπνο η ζωή ενός ατόμου μπορεί να τελειώσει σε 3-4 ημέρες. Καταπολεμήστε την έλλειψη ύπνου, διατηρήστε την ομορφιά και την υγεία για πολλά χρόνια ακόμα!

Δείτε ένα βίντεο με θέμα τη χρόνια στέρηση ύπνου. Φροντίστε την υγεία σας και την υγεία των οικείων σας.

Ο ύπνος είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής ενός ατόμου, βοηθώντας τον να αποκαταστήσει πλήρως τη δύναμή του μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Καθένας από εμάς πρέπει να κοιμάται κατά μέσο όρο 8 ώρες την ημέρα και 2 από αυτές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όμως ο τρελός ρυθμός της ζωής δεν μας αφήνει να κοιμηθούμε όσο θα έπρεπε. Μερικοί άνθρωποι, λόγω εργασιακών ή άλλων συνθηκών ζωής, αναγκάζονται να θυσιάσουν τον ύπνο τους για να λύσουν προβλήματα και να ολοκληρώσουν έγκαιρα κάποια εργασία. Έτσι εμφανίζεται η έλλειψη ύπνου, τους κινδύνους του οποίου θα συζητήσουμε λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο.

Κάθε τρίτο άτομο που ζει στον πλανήτη Γη δεν κοιμάται αρκετά. Αυτό αποδεικνύεται από Καναδούς επιστήμονες που διεξάγουν ειδική έρευνα για το πώς η έλλειψη υγιούς ύπνου επηρεάζει την πνευματική δραστηριότητα ενός ατόμου.

Οι ερευνητές αναφέρουν διάφορους λόγους για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να μην κοιμάται αρκετά:

• παρατεταμένη επικοινωνία μέσω τηλεφώνου ή στα κοινωνικά δίκτυα·
• παρατεταμένη προβολή μιας ταινίας, τηλεοπτικής εκπομπής ή κάποιας σειράς στην τηλεόραση ή μέσω Διαδικτύου·
• παίζω ηλεκτρονικά παιχνίδια;
• φροντίδα για ένα μικρό παιδί?
• εργασία και μελέτη?
• μια ασθένεια που προκαλεί ένα άτομο να αναπτύξει αϋπνία.
• ανθυγιεινός τρόπος ζωής (νυχτερινές συγκεντρώσεις με φίλους ή γνωστούς σε μπαρ, εστιατόρια και κλαμπ).
• ακατάλληλη προετοιμασία για ύπνο - τρώγοντας αμέσως πριν τον ύπνο, ποτά που περιέχουν καφεΐνη, δωμάτιο που δεν αερίζεται καλά, άβολο κρεβάτι και μαξιλάρι.

Οι λόγοι, όπως βλέπετε, είναι κοινότοποι και ταυτόχρονα προφανείς. Ο καθένας από εμάς πιθανότατα θα αναγνωρίσει τον εαυτό του εξοικειώνοντας τον εαυτό του με τους παράγοντες που συμβάλλουν στην έλλειψη ύπνου. Έχουμε τη δύναμη να τα ξεφορτωθούμε - για να το κάνουμε αυτό, χρειάζεται απλώς να επανεξετάσουμε το πρόγραμμα εργασίας μας και να εγκαταλείψουμε συνήθειες που, στην πραγματικότητα, είναι οι παγίδες της εποχής μας.

Στερώντας τον σωστό ύπνο, βάζουμε λάθος ρυθμό για το σώμα μας:

• η ανοσία μειώνεται
• ουσίες που καταπολεμούν τους ιούς και τις λοιμώξεις δεν απελευθερώνονται
• Η σεροτονίνη, η ορμόνη της χαράς, δεν παράγεται
• όλα τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να λειτουργούν αργά

Συμπτώματα στέρησης ύπνου

Πώς να καταλάβετε ότι δεν κοιμάστε αρκετά. Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που δείχνουν ότι σας λείπει πολύ ο ύπνος στη ζωή σας:

1. Όταν ξυπνάτε κάθε πρωί, εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι και νυσταγμένοι. Αυτή η πολιτεία σε συντροφεύει όλη μέρα.
2. Από την έλλειψη ύπνου τα μάτια γίνονται κόκκινα, υγρά και αρχίζουν να πονάνε πολύ. Τα αιμοφόρα αγγεία έσκασαν μέσα τους λόγω υπερκόπωσης.
3. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί μώλωπες κάτω από τα μάτια – μπλε κηλίδες που δείχνουν κουρασμένα μάτια και κακή κυκλοφορία.
4. Το δέρμα του προσώπου γίνεται χλωμό.
5. Ένα άτομο από έλλειψη ύπνου έχει συνεχώς πονοκέφαλο από το πρωί έως το βράδυ, ενώ είναι συνεχώς ζαλισμένος, με αποτέλεσμα ο άνθρωπος να χάσει τις αισθήσεις του.
6. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ναυτία λόγω έλλειψης σωστού ύπνου, επειδή τα πεπτικά όργανα αρχίζουν να λειτουργούν εσφαλμένα.
7. Η αρτηριακή πίεση από την έλλειψη ύπνου αυξάνεται ιδιαίτερα σε όσους πάσχουν από φυτοαγγειακή δυστονία.
8. Η διαδικασία της σκέψης αναπτύσσεται πιο αργά, με αποτέλεσμα να μειώνονται οι επιδόσεις και η παραγωγικότητα.
9. Το άτομο φαίνεται καταθλιπτικό και γίνεται υπερβολικά ευερέθιστο.
10. Η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί απότομα λόγω έλλειψης ύπνου, θα εμφανιστούν ψευδή συμπτώματα κρυολογήματος, αλλά ο πραγματικός λόγος θα βρίσκεται στην απλή έλλειψη σωστού ύπνου.

Μερικοί αισθάνονται όλα ή μόνο μερικά από τα παραπάνω συμπτώματα στέρησης ύπνου μόνο προσωρινά, αλλά για άλλους γίνονται επώδυνος τρόπος ζωής επειδή η στέρηση ύπνου γίνεται χρόνια. Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε αναλυτικά για το τι είναι και πώς είναι επικίνδυνο για την ανθρώπινη υγεία και τη ζωή.

Χρόνια έλλειψη ύπνου

Μπορούμε να μιλήσουμε για χρόνια στέρηση ύπνου μόνο όταν γίνει μόνιμη. Εάν δεν έχετε κοιμηθεί σωστά για μια εβδομάδα, μήνα ή αρκετούς μήνες, αυτό δεν είναι ακόμα ασθένεια. Η έλλειψη ύπνου μετατρέπεται σε ασθένεια όταν ένα άτομο βιώνει τα ακόλουθα:

• Συμπεριφέρεται σαν να ήταν μεθυσμένος - έχει μπερδεμένο μυαλό, εμφανίζονται παραισθήσεις, δεν ξέρει τι λέει, μπορεί να αποκοιμηθεί εν κινήσει.
• Αργή αντίδραση και εξίσου αδύναμη διαδικασία σκέψης. Όλα συμβαίνουν για έναν άνθρωπο σαν σε ομίχλη και το αγνοεί εντελώς.
• Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν χρόνια έλλειψη ύπνου δουλεύουν άσχημα, μελετούν ελάχιστα και κάνουν συνεχώς μηχανικά λάθη, όχι επειδή δεν ξέρουν κάτι, αλλά επειδή ο εγκέφαλός τους δεν λειτουργεί σωστά. Το εύρος της προσοχής τους μειώνεται και δεν μπορούν να συγκεντρωθούν.
• Λόγω της χρόνιας έλλειψης ύπνου, ένα άτομο παθαίνει κατάθλιψη, αισθάνεται διαρκώς κουρασμένο και νυσταγμένο.

Η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε επικίνδυνες συνέπειες για τη ζωή και την υγεία. Θα σας απαριθμήσουμε τις γενικές συνέπειες σε τι οδηγεί η έλλειψη ύπνου και θα περιγράψουμε επίσης πώς είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τις γυναίκες και τους άνδρες.

Ποιες είναι οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου για έναν άνθρωπο;

Μπορεί κάποιος να πεθάνει από έλλειψη ύπνου; Όχι βέβαια, γιατί εξακολουθεί να βρίσκει χρόνο για ύπνο τουλάχιστον μερικές ώρες την ημέρα. Ωστόσο, λόγω έλλειψης ύπνου, μπορεί να συμβούν ατυχήματα και να αναπτυχθούν θανατηφόρες ασθένειες, οι οποίες θα προκαλέσουν το θάνατο ενός ατόμου.

Θα σας απαριθμήσουμε τα κύρια προβλήματα που μπορεί να προκύψουν λόγω της συνεχούς έλλειψης ύπνου:

1. Θα γίνετε υπέρβαροι. Οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια μελέτη παρατήρησης γυναικών που κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα. Ανακάλυψαν ότι αυτοί οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου άρχισαν να παίρνουν βάρος πολύ γρήγορα για αυτόν τον λόγο. Εξάλλου, λόγω έλλειψης ύπνου, οι ορμόνες γκρελίνη και λεπτίνη δεν παράγονται σωστά – είναι υπεύθυνες για τον κορεσμό του οργανισμού. Ένα άτομο είναι τόσο πεινασμένο όλη την ώρα που θέλει συνεχώς να φάει.
2. Ένα άτομο γερνά γρηγορότερα επειδή δεν παράγει σωστά τη μελατονίνη, μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την εξουδετέρωση των καταστροφικών επιπτώσεων των οξειδωτικών διεργασιών. Αυτή η συνέπεια της έλλειψης ύπνου επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες. Εάν μια γυναίκα πάει για ύπνο αργότερα από τις 2 π.μ. (αυτή τη στιγμή εμφανίζεται η κορύφωση της παραγωγής μελατονίνης), τότε το δέρμα της θα αρχίσει να ξεθωριάζει γρήγορα.
3. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, αυξάνεται ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου. Ο λόγος για αυτό έγκειται επίσης στην ακατάλληλη παραγωγή μελατονίνης. Στοιχεία για αυτή τη δήλωση παρουσιάστηκαν στον κόσμο από Αμερικανούς ειδικούς από το Case Medical Center το 2011.
4. Όσοι κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη, ακόμα κι αν δεν έχουν γενετική προδιάθεση για αυτή την ασθένεια. Γεγονός είναι ότι λόγω του ανεπαρκούς ύπνου διαταράσσεται η γλυκαιμία νηστείας, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να μην μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

1. Όσοι δεν κοιμούνται αρκετά έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν γλαύκωμα, την πιο κοινή αιτία τύφλωσης. Ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει ξαφνικά ένα πρωί και να τυφλωθεί είτε στο ένα μάτι είτε και στα δύο. Και αν η ενδοκρανιακή αρτηριακή πίεση αυξηθεί απότομα, τότε θα εμφανιστεί διόγκωση του οπτικού νεύρου, που θα συνοδεύει την τύφλωση με έντονο πόνο και ανίατα.
2. Η χειρότερη συνέπεια της έλλειψης ύπνου για τους άνδρες είναι η μείωση της υγείας των ανδρών. Η τεστοστερόνη αρχίζει να παράγεται ελάχιστα στο αίμα, ένας άνδρας όχι μόνο χάνει τη σεξουαλική επιθυμία και την ισχύ, αλλά αρχίζει επίσης να γερνάει πολύ πιο γρήγορα.
3. Λόγω έλλειψης ύπνου, ένα άτομο αρχίζει να γίνεται ανόητο. Το επίπεδο νοημοσύνης του μειώνεται, γίνεται απών. Τέτοιοι άνθρωποι δεν μπορούν να πληρούν τις προϋποθέσεις για ανάπτυξη σταδιοδρομίας επειδή δεν μπορούν να σκεφτούν δημιουργικά και να εργαστούν αποτελεσματικά.
4. Ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά είναι πολύ επιρρεπές σε καταθλιπτικές διαταραχές. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους εφήβους των οποίων ο ψυχισμός μόλις αναπτύσσεται.

Έλλειψη ύπνου: τι να κάνετε;

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά και το γνωρίζετε καλά, τότε είναι καιρός να λάβετε συγκεκριμένα μέτρα για να αποφύγετε όλες τις προαναφερθείσες συνέπειες για την υγεία σας. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας:

• Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα κάθε μέρα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να κάνετε μια βόλτα το βράδυ, λίγο πριν πάτε για ύπνο.
• Προσπαθήστε να τρώτε σωστά - τρώτε μόνο υγιεινές τροφές συχνά και σε μικρές μερίδες.
• Μην πίνετε πολύ νερό ή άλλα υγρά το απόγευμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ποτά που σας τονώνουν.
• Αποφύγετε να βλέπετε ταινίες πριν τον ύπνο που μπορεί να σας κατακλύσουν και να επηρεάσουν τον ύπνο σας.
• Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να ξυπνάτε την ίδια ώρα - αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο για τη λειτουργία των εσωτερικών σας οργάνων.
• Αγοράστε ποιοτικά κλινοσκεπάσματα – θα πρέπει να είστε άνετα στο κρεβάτι και στο μαξιλάρι σας.
• Απαλλαγείτε από όλες τις κακές συνήθειες, γιατί έχουν πολύ αρνητική επίδραση στον ύπνο του ατόμου.
• Μην ξεχνάτε ότι η φυσική αγωγή είναι ένα σημαντικό συστατικό της ζωής ενός υγιούς ανθρώπου. Ασχοληθείτε με σπορ ή τουλάχιστον τρέξτε το βράδυ ή το πρωί.

Ο επαρκής ύπνος είναι το κλειδί για το σθένος και την καλή διάθεση. Όλα στη ζωή μας εξαρτώνται από αυτό, αν και κάποιοι δεν δίνουν καν σημασία στο πόση ώρα κοιμούνται την ημέρα. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας, πηγαίνετε σε νευρολόγο ή θεραπευτή. Αυτοί οι γιατροί θα σας πουν ποια φάρμακα πρέπει να πάρετε για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο σας.

Βίντεο: «Έλλειψη ύπνου. Οι τρομερές συνέπειες της έλλειψης ύπνου»

Χρόνιος σημαίνει συστηματικός και σταθερός. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η χρόνια στέρηση ύπνου σημαίνει έλλειψη ύπνου καλής ποιότητας ακόμα και μετά από μια μακρά συνεδρία ύπνου. Σύμφωνα με τους ισχυρισμούς, οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό δεν μπορούν να κοιμηθούν αρκετά ακόμα κι αν κοιμούνται πολύ. Αυτό είναι λάθος. Η χρόνια στέρηση ύπνου είναι συνέπεια της τακτικής έλλειψης ύπνου, η οποία συσσωρεύεται και στη συνέχεια γίνεται αισθητή.

Το ανθρώπινο σώμα έχει ορισμένες ανάγκες για ύπνο και η έλλειψή του σίγουρα θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και την κατάστασή σας. Θυμηθείτε: παρά τον όρο "χρόνια", μια τέτοια έλλειψη ύπνου αποκτάται από ένα άτομο. Οι άνθρωποι δεν γεννιούνται με αυτό το πρόβλημα, είναι μόνο συνέπεια ενός λανθασμένου καθεστώτος και τρόπου ζωής. Επομένως, η χρόνια έλλειψη ύπνου πρέπει να διορθωθεί και όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο.

Πώς εμφανίζεται η έλλειψη ύπνου;

Όλα ξεκινούν με τη σχολική ώρα και δεν τελειώνουν για πολλούς ακόμη και μετά από 20 χρόνια. Αναγκάζεστε να σηκώνεστε νωρίς - μια συγκεκριμένη ώρα, αλλά ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο στην ώρα σας. Τη Δευτέρα έμεινες αργά στη δουλειά, την Τρίτη κουβέντιασες με φίλους, την Τετάρτη έκανες παρέα στο Διαδίκτυο κ.λπ.

5-6 ημέρες την εβδομάδα δεν κοιμόσασταν αρκετά και δεν δώσατε στο σώμα σας την απαιτούμενη ποσότητα ύπνου. Ας πούμε ότι είναι 50 λεπτά κάθε μέρα. Συνολική εβδομαδιαία απώλεια ύπνου 50x5 = 250 λεπτά. Τα Σαββατοκύριακα, κοιμάστε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα - περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλά και πάλι η μέση έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δεν εξαφανίζεται. Φυσικά, αυτό δεν είναι πλέον 250 λεπτά, αλλά 120, αλλά και πάλι το γεγονός του προβλήματος είναι προφανές.

Πώς αντιδρά το σώμα; Πολύ απλό: βάζει ένα σημάδι και βγάζει συμπεράσματα. Την επόμενη φορά θα προσπαθήσει να σε κοιμίσει νωρίτερα, θα μειώσει τη δραστηριότητα αργά το απόγευμα, θα αλλάξει τα ορμονικά σου επίπεδα και την ισορροπία της μελατονίνης. Κανείς δεν του επέστρεψε τα 120 χαμένα λεπτά και έτσι θα προσπαθήσει να τα αποζημιώσει. Τις επόμενες μέρες θα νυστάζετε και το μυαλό σας θα είναι σε ελαφριά ομίχλη.

Αυτή είναι μια περιγραφή του αρχικού σταδίου της στέρησης ύπνου. Η συστηματική επανάληψη αυτού του προτύπου οδηγεί σε χρόνια έλλειψη ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα εγκαταλείπει την προσπάθεια να ανακτήσει τον απαιτούμενο αριθμό ωρών ύπνου. Αντίθετα, προσαρμόζεται μειώνοντας τη δραστηριότητα της εγρήγορσης.

Με απλά λόγια, αυτός ο μηχανισμός μπορεί να περιγραφεί ως εξής: αντί να προσπαθεί να επηρεάσει την ποιότητα της ανάρρωσης κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα θα μεταβεί σε κατάσταση οικονομίας ενώ είναι ξύπνιο. Εάν δεν ενοχλείτε ιδιαίτερα τον οργανισμό, δεν σπαταλάτε τους πόρους του και δεν τον εκθέτετε σε άγχος, τότε η τρέχουσα μικρή ποσότητα ύπνου θα είναι αρκετή για πλήρη αποκατάσταση.

Θεωρητικά, το σχήμα δεν στερείται λογικής και θα δώσει θετικό αποτέλεσμα, αλλά στην πραγματικότητα ένα άτομο δεν πρόκειται να υπακούσει στο σώμα του. Αντίθετα, γεμίζουμε τον εαυτό μας με διεγερτικά, αγνοούμε τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου και συνεχίζουμε να ακολουθούμε το λάθος μας καθεστώς.

Γιατί το σώμα δεν μπορεί να ανακάμψει;

Επειδή η έλλειψη ύπνου έχει ένα σωρευτικό αποτέλεσμα χιονοστιβάδας. Στα αρχικά στάδια, μπορείτε να λύσετε τα πάντα με απλές σιέστες ή μεγαλύτερο ύπνο. Αλλά με τη χρόνια στέρηση ύπνου, η ποσότητα του ύπνου που απαιτείται είναι τόσο μεγάλη που δεν μπορείτε να ξεπληρώσετε αυτό το χρέος σε 1-2 ημέρες. Χρειάζεται μια διαφορετική προσέγγιση εδώ: σταδιακή ομαλοποίηση του καθεστώτος και ταυτόχρονα αποκοιμιασμός για την εξίσωση της ισορροπίας των ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης.

Συνέπειες χρόνιας στέρησης ύπνου

Η κακή διάθεση, η υπνηλία, η ομίχλη του εγκεφάλου, οι αργές αντιδράσεις, η κατάθλιψη και άλλες παρενέργειες της έλλειψης ύπνου είναι γνωστές σε όλους. Επομένως, θα μιλήσουμε για τις συνέπειες από την άποψη της φυσικής κατάστασης.

Αύξηση βάρους

Σύμφωνα με έρευνες, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε δυσλειτουργία στον μηχανισμό της όρεξης και στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Το σώμα προσπαθεί να αποκαταστήσει με τη διατροφή αυτό που δεν είχε χρόνο να κάνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Θα αρχίσετε να τρώτε περισσότερο χωρίς να το παρατηρείτε. Οι περισσότερες θερμίδες οδηγούν σε υψηλότερο ποσοστό πιθανών υπερβολικών θερμίδων από το φαγητό, το οποίο εάν επαναλαμβάνεται τακτικά θα προκαλέσει αύξηση βάρους.

Πολλοί διατροφολόγοι, πριν ξεκινήσουν να συνεργάζονται με έναν πελάτη, ομαλοποιούν την καθημερινότητά του, ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος βλαβών και κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων θερμίδων λόγω έλλειψης ύπνου. Επίσης, μην ξεχνάτε: όσο περισσότερο μένετε ξύπνιοι, τόσο περισσότερο χρόνο έχετε για να φάτε θερμίδες και να αισθανθείτε ξανά πεινασμένοι.

Χαμηλά αποτελέσματα προπόνησης

Το αν χάνετε βάρος ή αποκτάτε μυϊκή μάζα δεν έχει σημασία. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, η απόδοσή σας θα μειωθεί αισθητά επειδή δεν δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει. Οι δείκτες δύναμης θα μειωθούν, η γενική κατάσταση θα αρχίσει να επιδεινώνεται και το κίνητρο θα εξαφανιστεί σταδιακά. Εάν χάσετε βάρος, δεν θα έχετε αρκετές προγραμματισμένες θερμίδες και θα καταρρεύσετε, γιατί το να μένετε ξύπνιοι για πολλή ώρα είναι αρκετά ενεργοβόρο. Επιπλέον, πολλές ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη (γρελίνη και λεπτίνη) απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Χαμηλή πνευματική παραγωγικότητα

Έρευνες από το 2012 και επαναλαμβανόμενα πειράματα από το 2014 αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι των οποίων η εργασία περιλαμβάνει νοητική δραστηριότητα χάνουν αισθητά την παραγωγικότητά τους λόγω χρόνιας έλλειψης ύπνου. Αυτό εκδηλώνεται με αυξημένη πιθανότητα λήψης λανθασμένων αποφάσεων.

Είστε σαν τον σκίουρο από τη διάσημη ιστορία: σβήνετε φωτιές, τρέχετε και ανοίγετε τρύπες, χωρίς να παρατηρείτε το κύριο πρόβλημα - τη χρόνια έλλειψη ύπνου. Αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα όταν η ασθένειά σας είναι έλλειψη ύπνου. Η κακή απόφαση για τη θεραπεία των συμπτωμάτων είναι επίσης μια παρενέργεια της έλλειψης ύπνου. Φαύλος κύκλος.

Σύνοψη στυλ

Κανονικοποιήστε τη ρουτίνα σας και μάθετε να κοιμάστε ταυτόχρονα. Το πρόγραμμα ύπνου σας πρέπει να είναι το ίδιο κάθε μέρα, τόσο τις καθημερινές όσο και τα Σαββατοκύριακα. Η ποσότητα του ύπνου είναι σημαντική, αλλά είναι πολύ πιο σημαντικό να αφήσετε το σώμα να συνηθίσει σε μια μόνο ρουτίνα. Κατά κανόνα, 6-8 ώρες ποιοτικού ύπνου είναι αρκετές για έναν ενήλικα. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι τόσο η ποσότητα όσο η θέση αυτού του ονείρου στον ωριαίο χάρτη της ημέρας. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και ξυπνήστε νωρίς - αυτή είναι η καλύτερη συμβουλή για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Σχεδόν κάθε άνθρωπος έχει νιώσει μια παρόμοια κατάσταση στη ζωή του. Λόγω έλλειψης ύπνου, εμφανίζεται γενική αδυναμία και πολλά άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Η χρόνια έλλειψη ύπνου στο αρχικό στάδιο ανάπτυξης θεωρείται αβλαβής. Ωστόσο, εάν αυτή η κατάσταση υποτροπιάζει τακτικά, μπορεί να προκύψουν σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Αν τα προβλήματα ύπνου σας ταλαιπωρούν εδώ και αρκετές εβδομάδες, τότε δεν μιλάμε ακόμα για ασθένεια. Ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται την πλήρη έκταση της νόσου μετά από έξι μήνες, όταν η αϋπνία είναι ήδη βασανιστική. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ένα άτομο που υποφέρει από συνεχή έλλειψη ύπνου το βράδυ αντιμετωπίζει κάποια προβλήματα υγείας.

Αιτίες

Πριν ξεκινήσετε την καταπολέμηση της αϋπνίας, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τα αίτια αυτής της πάθησης.

Μπορεί να διαφέρουν για άνδρες και γυναίκες. Ωστόσο, τέτοιες παραβιάσεις μπορεί να συμβούν όταν εκτίθενται τόσο σε εξωτερικούς όσο και σε εσωτερικούς παράγοντες.

Σε γυναίκες και άνδρες

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες υποφέρουν περισσότερο από αϋπνία, καθώς είναι πιο συναισθηματικές και υπερβολικά ευαίσθητες. Επομένως, στο ωραίο φύλο, η αιτία των διαταραχών του ύπνου είναι ψυχολογικά προβλήματα. Επιπλέον, τέτοιες διαταραχές είναι μακροχρόνιες.

Όπως έχει δείξει η ιατρική πρακτική, οι προκλητές αυτού του φαινομένου στις γυναίκες είναι: παρατεταμένες καταστάσεις άγχους, καταστάσεις σύγκρουσης, χωρισμός από τον σύζυγο, εγκυμοσύνη, τοκετός, θάνατος συγγενών και φίλων, σημαντικές αλλαγές στη ζωή. Η ψυχή της γυναίκας δεν αντιλαμβάνεται τέτοιες καταστάσεις αρκετά ήρεμα, με αποτέλεσμα να μπορεί να αναπτυχθεί χρόνια έλλειψη ύπνου.

Η διαταραχή του ξεκούραστου ύπνου στο ισχυρότερο φύλο μπορεί να προκύψει τόσο από εσωτερικά όσο και από εξωτερικά προβλήματα. Τα προβλήματα στην εργασία μπορούν να τεθούν στην κορυφή της λίστας. Οι περισσότεροι άντρες προσπαθούν να συνειδητοποιήσουν τον εαυτό τους στην κοινωνία, οπότε αντιλαμβάνονται οδυνηρά κάθε αποτυχία, με αποτέλεσμα να μην έχουν χρόνο για ύπνο.

Συχνά οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου συνεχίζουν να εργάζονται υπερωρίες μετά από μια δύσκολη μέρα. Ακόμη και στο κρεβάτι, ο εγκέφαλός τους συνεχίζει να λύνει εργασίες. Μετά από τέτοια υπερκόπωση, ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί σωστά. Όλες οι αλλαγές στη ζωή ενός άνδρα (γάμος, γέννηση παιδιού) συνοδεύονται από άγχος, το οποίο οδηγεί στην ανάπτυξη αϋπνίας.

Άλλες αιτίες παραβίασης

Υπάρχουν αρκετοί κοινοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν απώλεια ύπνου και στα δύο φύλα και στα παιδιά. Αυτοί είναι λόγοι που μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν: ανεπαρκής αέρας στο δωμάτιο, άβολο κρεβάτι ύπνου, θόρυβος από το δρόμο, δυνατό φως. Επιπλέον, η απώλεια ύπνου συμβαίνει συχνά μετά την κατανάλωση καφέ, αλκοολούχων ποτών ή ενός μεγάλου δείπνου.

Χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να αναπτυχθεί εάν ένα άτομο υποφέρει συνεχώς από μια φυσιολογική κατάσταση ή κάποια ασθένεια. Η αϋπνία μπορεί να αναπτυχθεί στις ακόλουθες περιπτώσεις: συχνές εκδρομές στην τουαλέτα τη νύχτα, ροχαλητό, πόνος στις αρθρώσεις, υπέρταση, υπερβολικό βάρος.

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί με τον δικό του βιολογικό ρυθμό. Αν το ξαναφτιάξετε, το σώμα δυσλειτουργεί: κακή διάθεση, απώλεια όρεξης, αϋπνία. Συχνά ο βιορυθμός διαταράσσεται σε άτομα που εργάζονται τη νύχτα και διασκεδάζουν σε κέντρα νυχτερινής διασκέδασης.

Συμπτώματα έλλειψης ύπνου: πώς εκδηλώνεται η χρόνια έλλειψη ανάπαυσης

Η χρόνια ανεπάρκεια ύπνου στην ιατρική αξιολογείται ως ασθένεια που έχει αρκετά από τα δικά της συμπτώματα. Ένα άτομο δεν επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει πλήρως, επομένως αυτό επηρεάζει αρνητικά την κατάστασή του.

Πώς εκδηλώνεται η χρόνια έλλειψη ανάπαυσης;

1. Συμπτώματα από το νευρικό σύστημα. Το βράδυ, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενεργοποιούνται εργασίες αποκατάστασης στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Εάν υπάρχει έλλειψη ανάπαυσης, σύντομα θα εμφανιστούν συμπτώματα που προοιωνίζουν την ανάπτυξη της νόσου. Εκδηλώνονται με τη μορφή λήθαργου, ευερεθιστότητας, παρορμητικότητας, εξασθένησης της μνήμης και μειωμένου κινητικού συντονισμού. Ένα άτομο με εξαντλημένο νευρικό σύστημα είναι ικανό για επιθετικές ενέργειες. Με τέτοια συμπτώματα, θα πρέπει να σκεφτείτε τη σωστή ανάπαυση για το σώμα.
2. Προβληματισμός για την εμφάνιση. Έχετε παρατηρήσει περισσότερες από μία φορές ότι μετά από μια άγρυπνη νύχτα, όλα τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου είναι «παρούσα». Ένα άτομο που δεν κοιμάται έχει τα ακόλουθα σημάδια: κόκκινα μάτια, μπλε κάτω από τα μάτια, πρησμένα βλέφαρα, χλωμό δέρμα και εμφάνιση άρρωστου. Το αποτέλεσμα της χρόνιας έλλειψης ύπνου είναι η υπερκόπωση, η οποία κάνει τον άνθρωπο να δείχνει ατημέλητος.
3. Απόκριση άλλων συστημάτων οργάνων. Από τη συστηματική έλλειψη ύπνου, σύντομα θα αρχίσουν να υποφέρουν τα εσωτερικά όργανα και τα συστήματα του σώματος, κάτι που θα επηρεάσει σοβαρά τη συνολική σας ευεξία. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μείωση της ανοσίας, γι 'αυτό ένα άτομο υποφέρει συνεχώς από διάφορες λοιμώξεις. Εμφανή συμπτώματα έλλειψης ύπνου είναι η θολή όραση. Με κακή ανάπαυση σε άτομα με υπέρταση, η κατάσταση επιδεινώνεται σημαντικά. Στέρηση ύπνου, ο ασθενής αρχίζει να παίρνει βάρος. Το σώμα, υπερβολικά κουρασμένο από τη συνεχή έλλειψη ύπνου, αρχίζει να γερνάει νωρίς. Ως αποτέλεσμα των αϋπνιών, εμφανίζονται και τα ακόλουθα συμπτώματα: ζάλη, πονοκέφαλοι, διαταραχές στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος.

Βασικές μέθοδοι θεραπείας

Δεν πρέπει να αγνοήσετε τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τη θεραπεία αυτής της κατάστασης έγκαιρα. Πρώτον, θα πρέπει να λάβετε όλα τα μέτρα για να ξαναρχίσετε τον σωστό ύπνο.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις: μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, περπατήστε περισσότερο στον αέρα, παίξτε αθλήματα, αερίστε την κρεβατοκάμαρα τη νύχτα, προσέξτε τις συνήθειες ύπνου σας. Εάν τέτοιες ενέργειες δεν βοηθούν στην καθιέρωση του σωστού ύπνου, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με ειδικούς που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Με ποιον γιατρό πρέπει να απευθυνθώ;

Πρέπει να ξεκινήσετε με έναν θεραπευτή που θα συνταγογραφήσει μια ειδική μελέτη για εσάς. Σύμφωνα με τα αποτελέσματά τους, ο γιατρός θα σας παραπέμψει στον κατάλληλο ειδικό. Εάν η διαταραχή ύπνου βρίσκεται στο αρχικό ή ήπιο στάδιο, μπορείτε να πάτε αμέσως σε νευρολόγο. Πιθανότατα, θα σας συνταγογραφήσει να πάρετε ήπια ηρεμιστικά. Εάν έχετε επίμονη αϋπνία, καλύτερα να επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο που θα σας συνταγογραφήσει ισχυρά φάρμακα.

Ανάλογα με το στάδιο της νόσου, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορους τρόπους:

1. Λαϊκές θεραπείες. Για να ομαλοποιήσετε τον νυχτερινό ύπνο, σε ορισμένες περιπτώσεις αρκεί να χρησιμοποιήσετε λαϊκές συνταγές. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να ξαπλώσετε σε ένα μπάνιο με ζεστό νερό αραιωμένο με εκχύλισμα πεύκου. Αυτή η διαδικασία θα ανακουφίσει τους πονοκεφάλους και θα ηρεμήσει τα νεύρα. Τα ποτά με χαμομήλι, μέντα και βάλσαμο λεμονιού προάγουν τη χαλάρωση. Ζεστό γάλα με μέλι, πίνεται το βράδυ, θα σας προσφέρει έναν ευχάριστο ύπνο.
2. Μασάζ και άσκηση. Αυτή η μέθοδος έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο. Ένα χαλαρωτικό μασάζ μπορεί να γίνει όχι μόνο από έναν επαγγελματία, αλλά και από αγαπημένα πρόσωπα. Ένα μασάζ στο λαιμό και το πρόσωπο δίνει ένα ιδιαίτερο αποτέλεσμα. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στη χαλάρωση των μυών. Καλό είναι να τα κάνετε σε συνδυασμό με μασάζ. Αυτές οι θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε καλό ύπνο.
3. Χρήση φαρμάκων. Αυτή η μέθοδος θεραπείας χρησιμοποιείται εάν η αιτία της αϋπνίας είναι νευρικές διαταραχές. Μπορεί να συνταγογραφούνται φάρμακα για ασθενείς που δεν μπορούν να κοιμηθούν λόγω έντονου πόνου ή κνησμού. Τα υπνωτικά χάπια με ηρεμιστική δράση περιλαμβάνουν: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Τα περισσότερα από αυτά τα φάρμακα μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, πριν τα πάρετε, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
4. Σωστή καθημερινή ρουτίνα. Ένα άτομο πρέπει γενικά να κοιμάται 7-9 ώρες. Στις μέρες μας δεν καταφέρνουν όλοι να εκμεταλλευτούν στο έπακρο τέτοιες διακοπές. Ένα άτομο βιάζεται να κάνει πολλά στη ζωή, οπότε πρώτα απ 'όλα εξοικονομεί χρόνο στον ύπνο. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι οι δραστηριότητες ενός τέτοιου ατόμου θα γίνουν λιγότερο αποτελεσματικές με την πάροδο του χρόνου και το ίδιο το άτομο θα γίνει ευερέθιστο και ανίκανο. Επομένως, δεν πρέπει να περιμένετε τέτοιες αρνητικές συνέπειες, αλλά είναι καλύτερο να δημιουργήσετε αμέσως ένα πρόγραμμα ύπνου.
5. Συστάσεις για την υγιεινή του ύπνου. Για να ορίσετε τη σωστή ρουτίνα, πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα. Είναι καλύτερα να πάτε στην κρεβατοκάμαρα το αργότερο στις 00:00. Όσο νωρίτερα πας για ύπνο, τόσο πιο ξεκούραστος θα είσαι, ακόμα κι αν ξυπνάς πολύ νωρίς. Να ξέρετε ότι ο ύπνος είναι πολύ πιο ευχάριστος σε ένα αεριζόμενο και δροσερό υπνοδωμάτιο. Δεν πρέπει να φάτε αργά το δείπνο σας, ειδικά να τρώτε υπερβολικά. Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερα να κοιμάστε στο σκοτάδι, καθώς στο φως ο ύπνος σας δεν θα είναι καλής ποιότητας.

Το σώμα χρειάζεται οπωσδήποτε ύπνο τη νύχτα. Διαφορετικά, αρχίζει να το απαιτεί με το ζόρι. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να αποκοιμηθεί σε οποιοδήποτε ακατάλληλο μέρος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τρομερά προβλήματα. Μπορείτε συχνά να ακούσετε για τους κινδύνους της έλλειψης ύπνου από όσους εμπλέκονται σε τροχαία ατυχήματα.

Τι άλλο κακό μπορεί να προκαλέσει:

• Ευσαρκία. Ένα άτομο αρχίζει να παίρνει βάρος μετά από μόλις μια εβδομάδα έλλειψης ύπνου. Το σώμα, βιώνοντας στρες σε αυτή την περίπτωση, αρχίζει να το καταπολεμά με τη μορφή συσσώρευσης λίπους.
• Ογκολογία. Η χρόνια αϋπνία μπορεί να ενεργοποιήσει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων στο παχύ έντερο και σε άλλα όργανα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με την έλλειψη ύπνου, το σώμα παράγει λίγη μελατονίνη, η οποία καταστέλλει την ανάπτυξη καρκίνου σε ορισμένα όργανα. Για τη θεραπεία ογκολογικών παθήσεων, παρεμπιπτόντως, άρχισαν να χρησιμοποιούν καινοτόμα φάρμακα Nivolumab, Cymraza ή το φάρμακο Daunorubicin, που δείχνουν πολύ καλά θεραπευτικά αποτελέσματα.
• Πρόωρη γήρανση. Όσο περισσότερο ένα άτομο κοιμάται άσχημα, τόσο πιο γρήγορα γερνάει. Ως αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών στο σώμα, μειώνεται η δημιουργία κολλαγόνου και ελαστίνης. Αυτά τα στοιχεία είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό του δέρματος και την ελαστικότητά του.
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση. Με συνεχή έλλειψη ύπνου, ένα άτομο αναπτύσσει υπέρταση. Ακόμα κι αν δεν κοιμάστε αρκετά μια ώρα την ημέρα, ο κίνδυνος υπέρτασης αυξάνεται κατά 37%.
• Μειωμένο προσδόκιμο ζωής. Ο κακός ύπνος μπορεί να φέρει ένα άτομο πιο κοντά σε έναν πρόωρο θάνατο. Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι οι άνθρωποι που ξεκουράζονταν 7 ώρες τη νύχτα ζούσαν περισσότερο. Παράλληλα, οι ασθενείς που έπαιρναν υπνωτικά χάπια διέτρεχαν κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας.
• Διαβήτης. Μετά από πολλή έρευνα, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη (σχεδόν 3 φορές).
• Προβλήματα όρασης. Η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε πρήξιμο του οπτικού νεύρου. Αυτή η κατάσταση συχνά αναπτύσσει ενδοκρανιακή πίεση, η οποία επηρεάζει τα νευρικά αγγεία και το άτομο αρχίζει να χάνει την όρασή του.
• Ιογενείς και κρυολογήματα. Λόγω της συνεχούς έλλειψης ύπνου, με την πάροδο του χρόνου το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου αρχίζει να υποφέρει. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τέτοιοι άνθρωποι συχνά υποφέρουν από μολυσματικές ασθένειες και κρυολογήματα.
• Επιδείνωση της υγείας των ανδρών. Ακόμη και μετά από μια εβδομάδα στέρησης ύπνου, η ποσότητα τεστοστερόνης στο αίμα μειώνεται σχεδόν κατά 15% στους άνδρες. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του σεξ και άλλων σεξουαλικών λειτουργιών.

Όπως έχει δείξει η ιατρική πρακτική, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορεί να συμβούν λόγω έλλειψης ύπνου. Σχεδόν όλα τα όργανα και τα συστήματα μπορεί να επηρεαστούν. Συχνά, με την έλλειψη ύπνου, οι άνθρωποι αρχίζουν να υποφέρουν από καρδιαγγειακές παθήσεις και μπορεί να εμφανιστούν υπερτασικές κρίσεις. Η εμφάνιση έντονου πόνου στην περιοχή του κεφαλιού μπορεί να εξελιχθεί σε ημικρανία.

Πώς να αποζημιώσετε

Για να βελτιωθεί ο ύπνος, οι υπνολόγοι συμβουλεύουν να ξεκουραστείτε το μεσημέρι, καθώς αυτή τη στιγμή ένα άτομο χάνει τη δραστηριότητά του. Αυτό καθιστά δυνατό να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλό σας. Μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι περισσότερο από 1,5 ώρα, διαφορετικά θα υποφέρει η νυχτερινή ανάπαυση.

Το βράδυ, δεν πρέπει να πολεμάτε τον ύπνο παρακολουθώντας ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα στην τηλεόραση. Διαφορετικά, μπορεί να αντιμετωπίσετε αϋπνία. Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, είναι χρήσιμο να κάνετε σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αερίζετε καλά το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο και να μην τρώτε βαρύ φαγητό.

Αφιερώστε τον εαυτό σας για χάρη σας. Φρόντισε τα αυτιά σου, φύλαξε τα μάτια σου, φύλαξε τις σκέψεις σου. Τι έχετε ακούσει μετά τα μεσάνυχτα που θα θεωρούσατε πιο πολύτιμο από τον ύπνο σας; Coco Chanel

Δεν κοιμόμαστε πάντα όσο θέλουμε – πολλοί αντιμετωπίζουν το φαινόμενο της έλλειψης ύπνου. Μπορεί να προκύψει είτε από τη χάρη μας είτε ως αποτέλεσμα εξωτερικών παραγόντων.

Μερικές φορές οι αδυναμίες μας παρεμβαίνουν στον σωστό ύπνο: για παράδειγμα, η έλξη για νυχτερινά κέντρα και το Διαδίκτυο. Μερικές φορές υπάρχουν αντικειμενικές συνθήκες: προετοιμασία για εξετάσεις, εργασία σε βάρδιες, ανήσυχο μωρό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο που στερείται ύπνου είναι στην πραγματικότητα θύμα: η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την αϋπνία. Αλλά ανεξάρτητα από το ποιοι είναι οι λόγοι για την έλλειψη ύπνου ενός ατόμου, είναι πολύ επιβλαβές για αυτόν.

Στερείτε συνεχώς τον ύπνο; Γνωρίστε λοιπόν το εξής: το σώμα σας υποφέρει, αισθάνεται άσχημα και αφήνοντας το πρόβλημα χωρίς λύση, καταστρέφετε το μέλλον για αυτό και ταυτόχρονα για τον εαυτό σας. Μάθετε ποιοι είναι οι κίνδυνοι της έλλειψης ύπνου σε αυτό το άρθρο.

Συμπτώματα στέρησης ύπνου

Η σεμνότητα κάνει τον άντρα, τα σημάδια τον άντρα... Η έλλειψη ύπνου σαφώς και δεν είναι ένας από τους παράγοντες που θα σε κάνουν πιο ελκυστικό στα μάτια των άλλων και στα δικά σου - εκτός από το ότι θα προκαλέσει οίκτο.

Μια συλλογική εικόνα ενός ατόμου που πάσχει από συμπτώματα στέρησης ύπνου:

Αυτή η κατάσταση είναι πολύ δυσάρεστη και ακόμη και επώδυνη. Τα σημάδια της στέρησης ύπνου μοιάζουν με αυτά μιας πρόσφατης γρίπης.

Νιώθοντας την προσέγγιση της γρίπης, κάθε άτομο θα καλέσει αμέσως τον γιατρό και θα μείνει στο σπίτι αντί να πάει κάπου. Αλλά όταν τέτοια συμπτώματα εμφανίζονται λόγω έλλειψης ύπνου, οι περισσότεροι άνθρωποι τα αντιμετωπίζουν ως φυσιολογικά. Ξυπνώντας, οι άνθρωποι με προσπάθεια ξεπερνούν την αφάνταστη έλξη ενός ζεστού μαξιλαριού και σηκώνονται όρθιοι. Στη συνέχεια προσπαθούν να εξαλείψουν γρήγορα τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου, αφαιρούν τις σκιές κάτω από τα μάτια, ρίχνουν μια μερίδα στον εαυτό τους και πηγαίνουν στη δουλειά ή στο σχολείο με καταθλιπτική διάθεση...

Μερικές φορές η έλλειψη ύπνου είναι ένα σπάνιο γεγονός στη ζωή, αλλά πόσοι άνθρωποι ανέχονται την παρουσία της καθημερινά! Η κούραση και η έλλειψη ύπνου τους συνοδεύουν για εβδομάδες, μήνες, χρόνια στη σειρά – και δεν προσπαθούν να αλλάξουν τίποτα στη ζωή τους.

Δεν μπορείτε να πεθάνετε από έλλειψη ύπνου – τουλάχιστον όχι αν δεν στερήσετε εντελώς τον ύπνο σας. Αλλά αν δεν κοιμάστε αρκετά για μεγάλο χρονικό διάστημα, σκεφτείτε τι σας απειλεί η έλλειψη ύπνου στο μέλλον...

Συνέπειες έλλειψης ύπνου: άμεσες και μακροπρόθεσμες

Προβλήματα επικοινωνίας

Αυτό είναι το πρώτο πράγμα στο οποίο οδηγεί η έλλειψη ύπνου. Μια νύχτα χωρίς ύπνο δεν θα προκαλέσει τερατώδη βλάβη στην υγεία σας, αλλά ακόμη και μια σύντομη έλλειψη ύπνου σας χαλάει τη διάθεση, σκοτώνει την επιθυμία για επικοινωνία, καταστρέφει τη χαρά και την αίσθηση του χιούμορ. Ένα άτομο καταλαμβάνεται όλο και περισσότερο από την επιθυμία να απομονωθεί από την κοινωνία (κατά προτίμηση στο δικό του υπνοδωμάτιο) και να μειώσει όλα τα είδη δραστηριότητας σε τίποτα.

Η συνεχής έλλειψη ύπνου κάνει τον οποιονδήποτε αποστασιοποιημένο, απαθή και αποτραβηγμένο. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να διαπιστώσει ότι οι φίλοι του έχουν σταματήσει να τον καλούν, ότι δεν έχει προσκληθεί σε συναντήσεις, ραντεβού ή γενέθλια για μεγάλο χρονικό διάστημα... Και όλα αυτά οφείλονται στην έλλειψη ύπνου!

Ψυχολογικά προβλήματα, κατάθλιψη

Μερικές φορές η έλλειψη ύπνου είναι η αιτία ψυχολογικών προβλημάτων. Ο ύπνος είναι μια περίπλοκη διαδικασία που συμβαίνει υπό την επίδραση ειδικών ορμονών και επηρεάζει από μόνος του το ορμονικό υπόβαθρο ενός ατόμου. Εάν λείπει, αυτοί οι μηχανισμοί διακόπτονται. Πολύ αισθητές αλλαγές συμβαίνουν στις διαδικασίες σχηματισμού και χρήσης της σεροτονίνης - της ορμόνης της ευτυχίας, της χαράς και της ηρεμίας.

Ένα άτομο που κοιμάται πολύ λίγο παύει να αξιολογεί λογικά την πραγματικότητα. Το αντιλαμβάνεται με ζοφερούς τόνους, αγνοεί ευχάριστα γεγονότα, σταματά να κάνει σχέδια για το μέλλον, γιατί «συνειδητοποιεί τη ματαιότητα όλων των προσπαθειών». Συχνά συμπτώματα χρόνιας στέρησης ύπνου είναι ότι ένα άτομο γίνεται μελαγχολικό και παρανοϊκό, αρχίζει να παρενοχλεί τους άλλους με την απαισιοδοξία του ή ακόμα και κατάθλιψη.

Ανάμεσα στους ανθρώπους που υποφέρουν από αϋπνία, συνεχή έλλειψη ύπνου και κούραση, υπάρχουν αρκετές φορές περισσότερες αυτοκτονίες! Αξίζει να το σκεφτείς...

Προβλήματα σταδιοδρομίας

Κάθε μέρα, ένας στρατός από ζόμπι με κλειστά μάτια από την έλλειψη ύπνου πηγαίνει στη δουλειά. Τι σκέφτονται εκεί; Μέχρι τις 10-11 π.μ., συχνά δεν μπορούν να σκεφτούν καθόλου: μαζεύουν τις δυνάμεις τους, προσπαθούν να ξεπεράσουν τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου και εμπλέκονται στη διαδικασία της εργασίας. Μετά, επιτέλους, ορμούν στην αγκαλιά των καθημερινών υποθέσεων. Αλλά μετά το μεσημεριανό γεύμα, η κούραση εντείνεται και οι υπόλοιπες 2-3 ώρες αφιερώνονται συνεχώς κοιτάζοντας το ρολόι και ελπίζοντας να επιστρέψουμε σύντομα στο σπίτι.

Ένας υπάλληλος που υποφέρει από υπνηλία θα έκανε κάτι πέρα ​​από τα κανονικά του καθήκοντα; Δύσκολα μπορεί να ανταπεξέλθει στα απαραίτητα. Θα σκεφτεί την προαγωγή, την εξέλιξη της σταδιοδρομίας, την αυτο-ανάπτυξη και τη βελτίωση του εαυτού του; Όχι - η θλιβερή και προβλέψιμη σειρά σκέψεων θα τον οδηγήσει φυσικά στο σπίτι, πιο κοντά στο κρεβάτι και την πολυαναμενόμενη γαλήνη.

Η θλιβερή και αναπόφευκτη συνέπεια της στέρησης ύπνου είναι ότι υποτάσσει. Ένα άτομο γίνεται μη κοινωνικό, σταματά να πιστεύει στη δύναμή του, δεν προσπαθεί και δεν ρισκάρει. Δεν έχει διάθεση να παλέψει για την επιτυχία, δεν θέλει την αλλαγή και τις ανησυχίες που συνδέονται με αυτήν, με αποτέλεσμα να αρνείται συχνά ακόμη και δελεαστικές ευκαιρίες που του έρχονται. Οι άνθρωποι που είναι απελπισμένοι για ύπνο σπάνια πετυχαίνουν στην καριέρα τους. Και μερικές φορές χάνουν ακόμη και τη δουλειά τους. Οι συχνές συνέπειες της έλλειψης ύπνου - απουσία, απροσεξία, λάθη - είναι απίθανο να ευχαριστήσουν ακόμη και το πιο πιστό αφεντικό.

Το 2008, σε ένα αεροπλάνο που πετούσε από το Gogolulu στο Hilo, και οι δύο πιλότοι αποκοιμήθηκαν κατά τη διάρκεια της πτήσης λόγω κούρασης και έλλειψης ύπνου. Το αεροπλάνο πέταξε επιπλέον 48 χιλιόμετρα, μετά τα οποία οι πιλότοι ξύπνησαν και προσγείωσαν το αεροπλάνο με ασφάλεια. Δεν έγινε τίποτα κακό. Αλλά πιστεύετε ότι αυτοί οι άνθρωποι μπόρεσαν να διατηρήσουν τις δουλειές τους;

Προβλήματα εμφάνισης, πρόωρη γήρανση, επιδείνωση της φυσικής κατάστασης

Τα παραπάνω προβλήματα δεν είναι μόνο που οδηγεί η έλλειψη ύπνου. Οι γυναίκες θα πρέπει να ανησυχούν ιδιαίτερα για το γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί επιδείνωση της εμφάνισης. Οι ανοιχτόχρωμες σκιές κάτω από τα μάτια μετατρέπονται σε «μελανιές», το πρόσωπο πρήζεται κάπως (ειδικά στην περιοχή των ματιών και των φρυδιών) και παίρνει μια κουρασμένη, «τσαλακωμένη» εμφάνιση. Και καμία ποσότητα οφθαλμικών σταγόνων, foundation ή τζελ απόκρυψης δεν μπορεί να το εξαλείψει εντελώς!

Οι άνδρες δεν θα αρέσει το γεγονός ότι η τακτική στέρηση ύπνου επιδεινώνει αισθητά τη φυσική κατάσταση. Πρώτον, το αίσθημα κόπωσης και λήθαργου μετά από μη παραγωγικό ύπνο αποθαρρύνει την επιθυμία για ενεργή ενασχόληση με τον αθλητισμό. Δεύτερον, η έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή της ορμόνης σωματοστατίνης από το σώμα, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών.

Επίσης, η έλλειψη ύπνου προκαλεί συσσώρευση περιττού βάρους και προκαλεί παχυσαρκία. Στο άρθρο "" μια ολόκληρη ενότητα είναι αφιερωμένη σε αυτό.

Οι εκπρόσωποι και των δύο φύλων γερνούν πιο γρήγορα με χρόνια έλλειψη ύπνου. Λόγω ορμονικών διαταραχών, διαταράσσεται ο σχηματισμός κολλαγόνου και ελαστίνης - ίνες που σχηματίζουν το πλαίσιο του δέρματος, είναι υπεύθυνες για την ελαστικότητά του και προστατεύουν από την εμφάνιση ρυτίδων. Ένα άτομο που κοιμάται λιγότερο από το αναμενόμενο φαίνεται συχνά 5-7-10 χρόνια μεγαλύτερος από κάποιον που κάνει φυσιολογικό υγιεινό ύπνο.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις φωτογραφίες: τραβήχτηκαν με διαφορά 3 ετών. Είναι παρουσιαστής ειδήσεων νωρίς το πρωί στην Ιαπωνία. Ερχόταν στη δουλειά 2-3 τα ξημερώματα, κοιμόταν λίγο και αυτό δεν του πέρασε απαρατήρητο...

Προβλήματα υγείας

Λόγω αλλαγών στο σώμα που συνοδεύουν τη συνεχή έλλειψη ύπνου, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:

• Ανικανότητα, μειωμένη λίμπιντο
• Καταστολή του ανοσοποιητικού, αυξημένη συνολική νοσηρότητα
• Αυξημένος κίνδυνος και επιτάχυνση της ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων (αθηροσκλήρωση, στεφανιαία νόσο, έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο)
• Αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης ορμονοεξαρτώμενου καρκίνου (καρκίνος του μαστού στις γυναίκες, καρκίνος του προστάτη στους άνδρες).

Οι συνέπειες της στέρησης ύπνου είναι πολύ ενοχλητικές και σοβαρές για να τις αντέξετε ή να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο να τις αντιμετωπίσετε. Πόσες μοναδικές ευκαιρίες, ραντεβού, ώρες επικοινωνίας, αναβλύζουσες ιδέες, φιλίες χάνονται λόγω έλλειψης ύπνου! Σταμάτα να καταστρέφεις τη ζωή σου. Σκεφτείτε τρόπους για να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε αρκετά.

Και τέλος - ένας ελαφρώς παραφρασμένος αφορισμός από το κλασικό: «Ποιο είναι το καλύτερο φάρμακο για την έλλειψη ύπνου; Υπνος!"