Για την αποκατάσταση της οπτικής οξύτητας, απαιτούνται ειδικές ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης, η οποία προσφέρει ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων για κάθε μέρα. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι, θεραπεύοντας ή προλαμβάνοντας μια σειρά από οφθαλμικές παθήσεις. Πριν εκπαιδεύσετε την όρασή σας, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία οφθαλμίατρο, να υποβληθείτε σε πλήρη διάγνωση και να προσδιορίσετε με ακρίβεια την επικρατούσα διάγνωση.
Τι είναι η γυμναστική ματιών;
Η εκπαίδευση των ματιών για τη βελτίωση της όρασης είναι ένα σύνολο δραστηριοτήτων που στοχεύουν στην αύξηση της οπτικής οξύτητας. Τέτοιες συστηματικά εκτελούμενες ασκήσεις βοηθούν στην καλύτερη όραση και αποτρέπουν έγκαιρα την ανάπτυξη μυωπίας, αστιγματισμού ή υπερμετρωπίας. Εάν ο ασθενής εκτελεί 4 απλές ασκήσεις, η οπτική γυμναστική μπορεί με ασφάλεια να ονομαστεί σωτηρία για μια σαφή όραση του κόσμου γύρω του.
Στόχος
Το κύριο καθήκον των απλών κινήσεων των μυών των ματιών και των μήλων είναι η άμεση ανακούφιση της οπτικής έντασης, η αύξηση του τόνου των μυών των ματιών και η αποκατάσταση της προηγούμενης ευκρίνειας και διαύγειας της όρασης. Αυτή η εκπαίδευση παρέχει τις ακόλουθες αλλαγές στον τομέα της οφθαλμολογίας, απαλλάσσοντας τον ασθενή από την ανάγκη να υποβληθεί σε περίπλοκες επεμβάσεις και δαπανηρή θεραπεία υλικού:
- διέγερση των οφθαλμικών κέντρων.
- πρόληψη ασθενειών του αμφιβληστροειδούς?
- αποτελεσματική καταπολέμηση της μυωπίας, της υπερμετρωπίας, του αστιγματισμού.
- πρόληψη απώλειας οπτικής οξύτητας κατά την εργασία σε υπολογιστή.
- την ικανότητα αποκατάστασης της καθαρής όρασης από απόσταση και κοντά.
Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις για τα μάτια
Οι ασθενείς με αστιγματισμό χρειάζονται γρήγορη αποκατάσταση της όρασης. Οι ασκήσεις φαίνεται να εκτελούνται απεριόριστες φορές την ημέρα και σε διάφορες προσεγγίσεις. Για παράδειγμα, συνιστάται να εστιάσετε το βλέμμα σας πρώτα σε ένα μακρινό αντικείμενο, μετά να το μετακινήσετε σε ένα κοντινό και επίσης να συγκεντρωθείτε. Αυτό το είδος αποτελεσματικής άσκησης για την αποκατάσταση της όρασης απαιτεί κανονικότητα και κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης συνιστάται η περαιτέρω διεξαγωγή τους - με σκοπό την αξιόπιστη πρόληψη.
Πώς να εκπαιδεύσετε τα μάτια σας για να βελτιώσετε την όραση
Πρώτα κλείστε τα μάτια σας και μετά ανοίξτε τα διάπλατα. Αυτή τη συμβουλή δίνουν σχεδόν όλοι οι οφθαλμίατροι όταν ένας ασθενής παραπονιέται για απώλεια όρασης. Αυτή η δραστηριότητα πρέπει να εξελιχθεί σε συνήθεια, ειδικά για προγραμματιστές. Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης πρέπει να γίνονται το πρωί, πάντα όλη την ημέρα, μέχρι 5-7 προσεγγίσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας και να εστιάσετε το βλέμμα σας στις άκρες των δακτύλων σας. Κοιτάξτε χωρίς διακοπή για αρκετά δευτερόλεπτα - ένα λεπτό, λοιπόν, για να βελτιώσετε την όραση, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε ψυχικά.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης
Τα μάτια είναι τα πρώτα που υποφέρουν από αυξημένο οπτικό στρες και η οξύτητα της όρασης μειώνεται παθολογικά. Το πρόβλημα αυτό καθαυτό δεν υπάρχει ακόμη, αλλά η ανάγκη για προληπτικά μέτρα είναι ήδη παρούσα. Κάτι πρέπει να γίνει και οι επαγγελματίες συνιστούν ανεπιφύλακτα ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης. Όταν επιλέγετε μια αποτελεσματική μέθοδο για την αποκατάσταση του βλέμματος, συνιστάται να δίνετε προσοχή σε αρκετές δημοφιλείς πρακτικές που έχουν αναγνωριστεί στον ιατρικό κόσμο.
Σύμφωνα με τον Bates
Ο Αμερικανός οφθαλμίατρος W. Bates ανησυχούσε σοβαρά για το πρόβλημα της κακής όρασης, έτσι ανέπτυξε μια ειδική τεχνική που βοηθά στην αύξηση της οπτικής οξύτητας στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Πριν εκτελέσετε σετ ειδικών ασκήσεων, είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε τα γυαλιά με πιο αδύναμα, ώστε τα μάτια να παραμείνουν υπό κάποια ένταση. Οι απλές κινήσεις βοηθούν στην αποκατάσταση της διαύγειας και σας επιτρέπουν να αυξήσετε την επαγρύπνηση σας χωρίς επεξεργασία υλικού. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε χαλαρή κατάσταση και ήρεμο περιβάλλον, οι κινήσεις είναι οι εξής:
- Σηκώστε τα μάτια σας πάνω - κάτω, δεξιά - αριστερά.
- Κοιτάξτε δεξιά - αριστερά και μετά πάνω - κάτω.
- Εστίαση δεξιά-κάτω, αριστερά-πάνω.
- Σχεδιάστε ένα ορθογώνιο με τα μάτια σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.
- Αναπαράγετε το φίδι με τα μάτια σας, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση.
- Γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
- Υπάρχει ανάγκη να κάνετε παλάμηση, όταν κλείνετε τα βλέφαρά σας και φαντάζεστε το μαύρο χρώμα χωρίς λάμψη.
Ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης Zhdanov
Συνιστάται να κάνετε θεραπευτικά μέτρα μόνο με τα μάτια σας, δεν χρειάζεται να κάνετε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας, φροντίστε να βγάλετε τα γυαλιά σας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Οι οπτικοί χειρισμοί πρέπει να είναι αργοί και χωρίς βιασύνη· συνιστάται πρώτα να τους συντονίσετε με το γιατρό σας. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση απεριόριστες φορές, εδώ είναι ένα αποτελεσματικό συγκρότημα εκπαίδευσης που προτείνει ο Zhdanov:
- Κατευθύνετε το βλέμμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά και κλείστε τα μάτια σας.
- Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, ανοίξτε τα μάτια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά κλείστε τα βλέφαρά σας.
- Η διαγώνια άσκηση για τη διόρθωση του βλέμματος είναι αποτελεσματική, μαθαίνοντας να κοιτάμε με περιφερειακή όραση.
- Ο επιλογέας κίνησης συνιστά την εκτέλεση κυκλικών περιστροφών στους βολβούς των ματιών.
- Ο γιατρός συμβουλεύει να σχεδιάσετε ένα ορθογώνιο με τα μάτια σας τρεις φορές στη σειρά.
βίντεο
Σύμφωνα με τον Norbekov
Συνεχίζοντας τη μελέτη των μεθόδων διόρθωσης, η εκπαίδευση των μυών των ματιών παρέχεται από την πρακτική του Norbekov. Αυτό το εκπαιδευτικό συγκρότημα είναι κατάλληλο για υγιή άτομα με φυσιολογική όραση που ενδιαφέρονται να αποτρέψουν τη μυωπία, την υπερμετρωπία, τον αστιγματισμό και τη μυωπία, αλλά τα άτομα με μειωμένη οξύτητα μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τέτοιες πολύτιμες συστάσεις από έναν ειδικό. Με τακτική προπόνηση παρατηρείται θετική δυναμική μετά από 2-3 εβδομάδες. Εδώ είναι τα χαρακτηριστικά μιας τέτοιας φυσικής αγωγής που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τους φακούς σας και να εγκαταλείψετε εντελώς τα ειδικά γυαλιά:
- "Πεταλούδα". Ξεκινήστε να σχεδιάζετε μια εικόνα με τα μάτια σας από την κάτω αριστερή γωνία και μετά μετακινηθείτε στην επάνω δεξιά γωνία. Μετά την κάτω δεξιά και συμπληρώστε τη διαγώνιο με την επάνω αριστερή γωνία.
- "Οκτώ". Σχεδιάστε νοερά ένα σημάδι απείρου σε μεγάλες αποστάσεις, μετά από κάθε προσέγγιση, καλύψτε το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας, χαλαρώστε τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- "Μεγάλος Κύκλος" Μια άσκηση για τη βελτίωση της όρασης θεωρείται χρήσιμη όταν ένα άτομο σχεδιάζει διανοητικά ένα καντράν και σχεδιάζει έναν κύκλο για κάθε ώρα του χρόνου.
Γυμναστική για τα μάτια για τη μυωπία
Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, συνιστάται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση και οπτικά διαλείμματα. Για να χαλαρώσετε τους μύες των ματιών και να πραγματοποιήσετε τη διαδικασία, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά και μετά να τα ανοίξετε διάπλατα. Η γυμναστική για τα μάτια για τη μυωπία περιλαμβάνει στοιχεία ελαφρού μασάζ των βολβών των ματιών και απλούς χειρισμούς στο σπίτι. Δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν έχετε ορατά προβλήματα στα μάτια:
- Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος του στήθους. Προσεγγίστε οπτικά τους δείκτες σας, μετακινήστε το βλέμμα σας αριστερά και δεξιά για ένα λεπτό και μετά ξεκουραστείτε.
- Μπορείτε να καταπολεμήσετε την κούραση με χειρισμούς εκκρεμούς, όταν το βλέμμα σας εστιάζεται στην άκρη της μύτης σας και μετά αποκλίνει προς αντίθετες κατευθύνσεις.
- Σχεδιάστε οπτικά ένα ουράνιο τόξο, σαν να σχεδιάζετε μισό κύκλο με μια πυξίδα. Τέτοιες ενέργειες βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην εκγύμναση των οπτικών μυών.
- Τεντώστε τον δείκτη σας και μετά εστιάστε το βλέμμα σας σε αυτό. Μετακινήστε το σε διαφορετικές κατευθύνσεις, διατηρώντας παράλληλα την εστίαση, χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας.
- Τραβήξτε οποιαδήποτε φωτογραφία και κρεμάστε την σε μακρινή απόσταση στο ύψος των ματιών. Η γυμναστική για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης σας αναγκάζει να εξετάσετε προσεκτικά όλα τα στοιχεία της, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους αντίστοιχους μύες.
βίντεο
Γυμναστική ματιών για παιδιά
Κοινωνικοί παράγοντες (βλέποντας τηλεόραση, συχνή χρήση gadget) και γενετική προδιάθεση συμβάλλουν στη μείωση της οπτικής οξύτητας του παιδιού. Το πρόβλημα υγείας συνοδεύεται από ξηρούς βλεννογόνους και ορατούς ερεθισμούς. Εκτελώντας τακτικά γυμναστική, μπορείτε όχι μόνο να διατηρήσετε την ευκρίνεια, αλλά και να αυξήσετε την ποιότητα του βλέμματός σας. Η λεγόμενη «καταλληλότητα για χαμηλή όραση» και τα χαρακτηριστικά της στην παιδική ηλικία παρουσιάζονται παρακάτω:
- Η γυμναστική ξεκινά με πλήρη χαλάρωση των μυών των ματιών, γι' αυτό συνιστάται να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα και να σκεφτείτε το καλό.
- Τραβήξτε τα πάνω βλέφαρα πάνω από τους βολβούς των ματιών και κρατήστε τα σε αυτή την κατάσταση για έως και 20 μετρήσεις. Ενδείκνυται για προσέγγιση σε μία προπόνηση. Τον υπόλοιπο χρόνο, κάντε γυμναστική πολλές φορές την ημέρα.
- Για ένα λεπτό, το παιδί χρειάζεται να ανοιγοκλείνει έντονα τα μάτια και μετά να κλείσει τα μάτια του για λίγα δευτερόλεπτα και να χαλαρώσει τους μύες του.
- Μετακινήστε τους βολβούς των ματιών σας αργά, περιγράφοντας έναν κύκλο 360 μοιρών, στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας και επαναλάβετε την κίνηση άλλες 2 φορές με ένα διάλειμμα ανάπαυσης.
- Για τη βελτίωση της όρασης, η γυμναστική τελειώνει με τις κλασικές ασκήσεις "Πεταλούδα", "Σχήμα Οκτώ", "Διαγώνιος", "Μεγάλος Κύκλος", πάντα 3 προσεγγίσεις.
Σύμφωνα με ιατρική έρευνα, οι πιο συχνές αιτίες οπτικών ελαττωμάτων είναι οι λειτουργικές διαταραχές, οι οποίες στις περισσότερες περιπτώσεις μπορούν να ξεπεραστούν με απλές και φυσικές θεραπείες, χωρίς να χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, γυαλιά ή φακούς επαφής.
Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αποκατάστασης της όρασης, οι οποίες έχουν αποδειχθεί στη θεραπεία της μυωπίας, της υπερμετρωπίας, του αστιγματισμού και άλλων ελαττωμάτων της όρασης. Η αποτελεσματικότητα και η ταχύτητα της θεραπείας εξαρτάται άμεσα από την πολυπλοκότητα της διαταραχής, τη διάρκειά της και τη συμμόρφωση με τις οδηγίες.
Η παραμέληση συμβουλών και συστάσεων, η καταπόνηση των ματιών από την υπερβολική εργασία, το σωματικό και ψυχικό στρες, καθώς και η κακή διατροφή μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά την πρόοδο της θεραπείας και σε ορισμένες περιπτώσεις να τη σταματήσουν εντελώς. Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να ακολουθείτε προσεκτικά όλες τις οδηγίες κατά τη διάρκεια της θεραπείας, καθώς και μετά την ολοκλήρωσή της.
Αιτίες όρασης
Σύμφωνα με την έρευνα του Δρ Μπέιτς, η κύρια αιτία της εξασθένησης της όρασης είναι το ψυχολογικό και σωματικό στρες, το οποίο οδηγεί σε διαταραχές στη διαμονή - την ικανότητα να βλέπεις τα μακρινά και τα κοντινά αντικείμενα εξίσου καθαρά.
Σε αντίθεση με το επικρατέστερο στερεότυπο, η εστίαση της όρασης συμβαίνει όχι μόνο λόγω αλλαγών στην καμπυλότητα του φακού, αλλά και λόγω αλλαγών στο σχήμα του ίδιου του ματιού, λόγω της δράσης των εξωτερικών μυών του βολβού του ματιού, που ευθύνονται για κίνηση των ματιών προς όλες τις κατευθύνσεις.
Λόγω της συστολής ορισμένων ομάδων μυών των ματιών, το πίσω τοίχωμα του ματιού μετακινείται πιο κοντά ή πιο μακριά, ανάλογα με το αν εστιάσετε σε ένα μακρινό ή κοντινό αντικείμενο. Έτσι, πολλές βλάβες όρασης δεν είναι τίποτα άλλο από το αποτέλεσμα της μειωμένης προσαρμογής λόγω κακής λειτουργίας των εξωτερικών μυών του ματιού.
Στην περίπτωση της μυωπίας (μυωπία), το μάτι έχει ένα συνεχώς επιμήκη σχήμα, το οποίο δεν επιτρέπει την εστίαση σε μακρινά αντικείμενα, και στην περίπτωση της υπερμετρωπίας (υπερμετρωπία), ο βολβός του ματιού, αντίθετα, έχει συμπιεσμένο σχήμα, επομένως δεν επιτρέποντας σε κάποιον να δει καθαρά κοντινά αντικείμενα.
Η διόρθωση της όρασης με φακούς επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση, καθώς στερεώνει τους μύες σε μία θέση, διαταράσσοντας τη φυσική προσαρμογή. Ως αποτέλεσμα, η μυϊκή καταπόνηση εντείνεται και η ασθένεια εξελίσσεται.
Έτσι, τα γυαλιά και οι φακοί επαφής είναι η κύρια αιτία της συνεχιζόμενης επιδείνωσης της όρασης, την οποία στοχεύουν στην καταπολέμηση.
Ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης
Χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές για την ανακούφιση από την ένταση στους μύες των ματιών σε συνδυασμό με τη διατροφή και τη γενική βελτίωση της υγείας, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την όρασή σας και σε ορισμένες περιπτώσεις να ξεπεράσετε πλήρως πολλά ελαττώματα όρασης, συμπεριλαμβανομένης της μυωπίας, της υπερμετρωπίας και του αστιγματισμού.
Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να έχετε επίγνωση της θεραπείας και να ακολουθείτε προσεκτικά όλες τις οδηγίες. Το κύριο καθήκον είναι να μάθετε πώς να ανακουφίζετε την ένταση και να επιτυγχάνετε το επιθυμητό επίπεδο χαλάρωσης των μυών των ματιών. Η βαθιά χαλάρωση και χαλάρωση είναι το κλειδί για την επιτυχή αποκατάσταση της όρασης.
Γυμναστική για τα μάτια
Οι ασκήσεις για τα μάτια είναι ένα αναπόσπαστο βήμα προς τη βελτίωση της όρασης. Το κύριο καθήκον των ασκήσεων για τα μάτια είναι η ανακούφιση από την ένταση από τους μυς των ματιών και η τόνωση τους. Αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία της θεραπείας και θα επιστρέψει στην κανονική όραση.
Η γυμναστική για τα μάτια για μυωπία, υπερμετρωπία και αστιγματισμό αποτελείται από τέσσερις βασικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται στην πιο χαλαρή κατάσταση. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή στον καναπέ.
Άσκηση Νο 1. Όσο πιο απαλά γίνεται και με ελάχιστη προσπάθεια, μετακινήστε τα μάτια σας πάνω-κάτω 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και σε ίσα διαστήματα όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς χαλαρώνετε, το εύρος των κινήσεων των ματιών θα αυξάνεται. Ταυτόχρονα, παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο χαλαροί και άνετοι. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές με παύσεις 1-2 δευτερολέπτων μεταξύ των επαναλήψεων.
Άσκηση Νο 2. Μετακινήστε ομαλά τα μάτια σας από τη μία πλευρά στην άλλη 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Καμία ένταση. Ο κύριος στόχος είναι η χαλάρωση των υπερβολικά καταπονημένων μυών και όχι η αύξηση της έντασης, επομένως πρέπει να καταβληθεί ελάχιστη προσπάθεια για την κίνηση των ματιών. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές με μεσοδιάστημα 1-2 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Καθώς χαλαρώνετε, αυξήστε το πλάτος, διατηρώντας το χαλαρό και άνετο.
Άσκηση Νο 3. Φέρτε τον δείκτη σας στα μάτια σας σε απόσταση περίπου 20 cm, εστιάστε σε αυτό και μετά κοιτάξτε ένα μεγάλο αντικείμενο σε απόσταση 3 μέτρων ή περισσότερο. Στη συνέχεια, μετακινήστε το βλέμμα σας πίσω στο δάχτυλό σας και, στη συνέχεια, εστιάστε ξανά στο μακρινό αντικείμενο. Κοιτάξτε μπρος-πίσω 10 φορές με αρκετά γρήγορο ρυθμό. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές με μεσοδιάστημα 1-2 δευτερολέπτων. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της διαμονής και πρέπει να γίνεται όσο πιο συχνά μπορείτε.
Άσκηση #4. Όσο πιο απαλά και αργά γίνεται, κινήστε τα μάτια σας κυκλικά, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές, 4 κύκλους προς κάθε κατεύθυνση με μεσοδιάστημα 1-2 δευτερολέπτων μεταξύ των κύκλων, ενώ καταβάλλετε ελάχιστη προσπάθεια.
Πριν από κάθε άσκηση, πρέπει να χαλαρώσετε τα μάτια σας καλύπτοντάς τα με τις παλάμες σας για λίγα δευτερόλεπτα. Εάν φοράτε γυαλιά, θα πρέπει να αφαιρούνται κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Εάν τα μάτια σας πονάνε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, σταματήστε την άσκηση και ξεκουραστείτε. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό και κάντε παλάμη.
Υγιείς ασκήσεις για τον αυχένα
Η γυμναστική για το λαιμό είναι ένα αναπόσπαστο βήμα για την αποκατάσταση της όρασης. Λόγω της υπερέντασης των μυών του λαιμού, επηρεάζονται τα νεύρα και προκύπτουν προβλήματα με την παροχή αίματος. Έτσι, για να είναι επιτυχής η θεραπεία, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν διαταραχές στο νωτιαίο σύστημα και να επιτευχθεί πλήρης χαλάρωση των μυών στο πίσω μέρος του λαιμού.
Άσκηση Νο 1. Πάρτε μια ελεύθερη όρθια θέση, με τα χέρια χαλαρά και κάτω. Σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται, στη συνέχεια μετακινήστε τους όσο το δυνατόν πιο πίσω, στη συνέχεια χαμηλώστε τους και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 25 φορές, κάνοντας αρκετά γρήγορες κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας.
Άσκηση Νο 2. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τον ίδιο τρόπο, μόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, στη συνέχεια σηκώστε τους όσο πιο ψηλά γίνεται, χαμηλώστε τους και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση συνεχώς 25 φορές.
Άσκηση Νο 3. Χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας όσο πιο χαμηλά γίνεται, χαλαρώστε τον αυχένα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και, στη συνέχεια, ανασηκώστε απαλά το κεφάλι σας και ρίξτε το πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην πιέζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Επαναλάβετε την άσκηση 12 φορές.
Άσκηση #4. Χαμηλώστε ομαλά το πηγούνι σας στο στήθος σας, στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, γείρετε το προς τα πίσω, στρίψτε προς τα δεξιά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές, ομοιόμορφες και με το μεγαλύτερο δυνατό πλάτος, αλλά χωρίς ένταση.
Άσκηση #5. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Οι στροφές πρέπει να είναι αργές, χωρίς τάση και με μέγιστο πλάτος. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Η τακτική άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των μυών του αυχένα και του άνω μέρους της πλάτης, βελτιώνει τη ροή του αίματος και της νευρικής ενέργειας στο κεφάλι, ομαλοποιεί την υψηλή και χαμηλή αρτηριακή πίεση και επίσης έχει θετική επίδραση στην όραση και τη γενική ευεξία. Είναι καλύτερα να εκτελείτε ασκήσεις αυχένα το πρωί ή το πρωί και το βράδυ, καθώς και όλη την ημέρα, εάν είναι απαραίτητο.
Ασκήσεις για την ανακούφιση της καταπόνησης των ματιών
Για να επιτευχθεί επιτυχία στη βελτίωση της όρασης, πρέπει να δίνεται στα μάτια μια πλήρης, συνειδητά παρεχόμενη ανάπαυση κάθε μέρα, που διαρκεί 30-60 λεπτά για να χαλαρώσουν όλοι οι μύες και οι ιστοί που περιβάλλουν τα μάτια. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για αυτό:
Κάλυψη των ματιών με τις παλάμες (παλάμη)– μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις διόρθωσης της όρασης, που μπορεί να πραγματοποιηθεί σχεδόν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Η τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης είναι η εξής:
- Πάρτε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα, πολυθρόνα ή καναπέ για να νιώσετε ελεύθεροι και άνετοι. Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κλείστε τα μάτια σας και καλύψτε τα με τις παλάμες σας έτσι ώστε η μέση της δεξιάς και της αριστερής παλάμης σας να είναι απέναντι από το δεξί και το αριστερό μάτι, αντίστοιχα, και τα δάχτυλά σας να είναι σταυρωμένα στο μέτωπό σας. Αποφύγετε οποιαδήποτε πίεση στα μάτια σας.
- Βρείτε μια άνετη θέση με τους αγκώνες σας στα γόνατα ή στο τραπέζι σας. Ταυτόχρονα, τα μάτια σας θα πρέπει να παραμένουν κλειστά και καλυμμένα με τις παλάμες σας.
- Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, μην ασχολείστε με τίποτα σημαντικό ή σοβαρό, σκεφτείτε το καλό και το θετικό. Προσπαθήστε να δείτε όσο το δυνατόν πιο μαύρο. Όσο πιο μαύρο είναι το χρώμα μπροστά στα μάτια, τόσο περισσότερη χαλάρωση και ξεκούραση βιώνουν.
Σχηματικά θα μοιάζει με αυτό:
Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, το να καλύπτετε τα μάτια σας με τις παλάμες σας πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα για τουλάχιστον 10-20 λεπτά. Συνιστάται επίσης να κάνετε τις ασκήσεις σε διαλείμματα από την εργασία όταν τα μάτια σας είναι κουρασμένα.
Κούνημα στα πλάγια– μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την ανακούφιση από την καταπόνηση των ματιών και τη χαλάρωση. Για να το εκτελέσετε, σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Ενώ παραμένετε χαλαροί και άνετοι, αρχίστε να ταλαντεύεστε ελαφρά από τη μία πλευρά στην άλλη.
Ενώ κινείστε, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως εκκρεμές και να κινείστε το ίδιο μετρημένα και αργά. Ο κορμός πρέπει να παραμένει ίσιος και τα πόδια να μην λυγίζουν. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να σηκώσετε ελαφρώς τη φτέρνα σας χωρίς να σηκώσετε το πόδι σας από το πάτωμα.
Είναι καλύτερο να εκτελείτε την ταλάντευση ενώ στέκεστε κοντά σε ένα παράθυρο. Ταυτόχρονα, τα μάτια σας θα πρέπει να είναι ξεκούραστα και να κοιτάζουν χωρίς ένταση τα αντικείμενα έξω από το παράθυρο, να «ταλαντεύονται» μαζί σας. Μετά από ένα λεπτό, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε την «κίνηση» του παραθύρου όσο πιο καθαρά γίνεται. Μετά από ένα λεπτό, ανοίξτε ξανά τα μάτια σας και συνεχίστε να κινείστε και μετά επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
Το λίκνισμα πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα για 5-10 λεπτά. Όταν εκτελείται σωστά, ανακουφίζει αποτελεσματικά την καταπόνηση των ματιών και έχει επίσης πολύ ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των ματιών και του νευρικού συστήματος συνολικά. Είναι αυτονόητο ότι εάν φοράτε γυαλιά ή φακούς επαφής, θα πρέπει να τα αφαιρέσετε πριν εκτελέσετε αυτήν την άσκηση.
αναβοσβήνει– μια πολύ απλή και αποτελεσματική άσκηση για την ανακούφιση από την καταπόνηση των ματιών. Δυστυχώς, σε πολλά άτομα με προβλήματα όρασης, η φυσική διαδικασία του βλεφαρίσματος διαταράσσεται: αναβοσβήνουν λιγότερο συχνά, τα μάτια τους γίνονται λιγότερο κινητά και η ίδια η διαδικασία του βλεφαρίσματος συμβαίνει σπασμωδικά, με ένταση και ακανόνιστα.
Για να βελτιώσετε την όρασή σας και τη συνολική υγεία των ματιών σας, πρέπει να αναπτύξετε τη συνήθεια να ανοιγοκλείνετε συχνά, τακτικά και χαλαρά, αποτρέποντας έτσι την καταπόνηση. Συνιστάται να αναβοσβήνει τουλάχιστον 1-2 φορές κάθε 10 δευτερόλεπτα χωρίς καμία προσπάθεια, ανεξάρτητα από την κατάσταση.
ηλιακό φως– είναι πολύ σημαντικό για τη θεραπεία των προβλημάτων όρασης και πρέπει να χρησιμοποιείται στο μέγιστο από όλους τους ασθενείς. Ωστόσο, θα πρέπει να το χρησιμοποιείτε με προσοχή για να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τον κύριο κανόνα - μην κοιτάτε ποτέ τον ήλιο με απροστάτευτο μάτι, για να μην βλάψετε τον αμφιβληστροειδή.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποκαταστήσετε την όραση με το φως του ήλιου. Το πιο απλό και αποτελεσματικό είναι να στέκεστε στραμμένο προς τον ήλιο, να κλείσετε τα μάτια σας και να γυρίσετε αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, ώστε οι ακτίνες να πέφτουν ομοιόμορφα στα μάτια σας. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα για 10 λεπτά. Για λόγους ασφαλείας, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το πρωί και το βράδυ.
Μπορείτε επίσης να λικνίζεστε από τη μια πλευρά στην άλλη ενώ κοιτάζετε τον ήλιο. Φυσικά, με κλειστά μάτια. Μια τέτοια ηλιοθεραπεία βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα μάτια και χαλαρώνει τους μύες και τα νεύρα.
Επιπλέον, η ακόλουθη άσκηση είναι πολύ ευεργετική για τη βελτίωση της όρασης:
- Σταυρώστε τα τέσσερα διπλωμένα δάχτυλα του ενός χεριού και τοποθετήστε τα κάθετα στα άλλα τέσσερα.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω από τα μάτια σας έτσι ώστε η μία παλάμη να καλύπτει το ένα μάτι και η άλλη να δημιουργεί ένα σημείο για να περάσει μια λεπτή ακτίνα ήλιου στο άλλο μάτι.
- Περάστε μια μικρή δέσμη φωτός από τα δάχτυλά σας και κοιτάξτε την. Ρυθμίστε το πάχος της δέσμης έτσι ώστε η ενατένιση του ηλιακού φωτός να είναι ευχάριστη και να μην προκαλεί ενόχληση.
- Μετά από 1-2 λεπτά, αλλάξτε χέρια για να κοιτάξετε τον ήλιο με το άλλο μάτι.
Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν κοιτάτε τον ήλιο μέσα από την τρύπα ανάμεσα στα δάχτυλά σας! Η μη συμμόρφωση με τις προφυλάξεις ασφαλείας μπορεί να βλάψει τον αμφιβληστροειδή του ματιού!
Κρύο νερό– ένα αποτελεσματικό φάρμακο για γρήγορη ανακούφιση από την ένταση και αύξηση του τόνου των ματιών, καθώς και των μυών και των ιστών που τα περιβάλλουν. Για να το κάνετε αυτό, ενώ πλένετε το πρόσωπό σας, κλείστε τα μάτια σας και μην τα ρίχνετε πολύ νερό. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10-20 φορές και στη συνέχεια σκουπίστε απαλά τα κλειστά μάτια σας με μια πετσέτα.
Επαναλάβετε τη διαδικασία κάθε φορά που τα μάτια σας είναι κουρασμένα, αλλά τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Σημειώστε ότι το νερό πρέπει να είναι κρύο, όχι χλιαρό.
Εκπαίδευση μνήμης και φαντασίας– ένα σημαντικό βήμα στην πορεία προς το καλό όραμα. Είναι πολύ εύκολο να το επαληθεύσουμε αυτό - αναγνωρίζουμε οικεία αντικείμενα πολύ πιο γρήγορα από άγνωστα, αφού η μνήμη και η φαντασία μας βοηθούν. Επομένως, πρέπει να αναπτυχθούν για να είναι επιτυχής η αποκατάσταση της όρασης.
Για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και τη φαντασία σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω άσκηση. Κοιτάξτε προσεκτικά οποιοδήποτε μικρό αντικείμενο, το μέγεθος και το σχήμα του. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε τα πάντα με μεγάλη λεπτομέρεια. Επαναλάβετε την άσκηση.
Η παραπάνω άσκηση πρέπει να εκτελείται για 5 λεπτά ή περισσότερο, φυσικά χωρίς γυαλιά ή φακούς επαφής. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λέξεις ή γράμματα από τα βιβλία τους ως αντικείμενα. Η τακτική προπόνηση βοηθά στη σημαντική βελτίωση της όρασης με την πάροδο του χρόνου.
Κεντρική στερέωση– μια βασική άσκηση που σας επιτρέπει να βλέπετε καλύτερα τα αντικείμενα στα οποία συγκεντρώνετε την προσοχή σας. Δυστυχώς, τα άτομα με προβλήματα όρασης συχνά στερούνται αυτή την ευκαιρία. Λόγω της συνεχούς υπερέντασης, βλέπουν καλύτερα με την περιφερειακή όραση παρά με την κεντρική όραση.
Για να αποκαταστήσετε την κεντρική σας όραση, χρησιμοποιήστε την παρακάτω άσκηση. Ανοίξτε το βιβλίο και συγκεντρώστε όλη σας την προσοχή σε μια γραμμή. Στη συνέχεια, επισημάνετε τη λέξη στο κέντρο της γραμμής και επικεντρωθείτε σε αυτήν. Μετά από αυτό, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι βλέπετε αυτή τη λέξη όσο πιο καθαρά και καθαρά γίνεται και φανταστείτε όλες τις γύρω λέξεις όσο πιο θολές γίνεται.
Ανοίξτε ξανά τα μάτια σας και επαναλάβετε την άσκηση. Εκτελέστε κεντρική στερέωση για 5 λεπτά, κάθε φορά που φαντάζεστε την κεντρική λέξη όλο και πιο καθαρά και όλες τις γύρω λέξεις όσο θολές θέλετε.
Καθώς η όρασή σας βελτιώνεται, προχωρήστε σε πιο σύντομες λέξεις μέχρι να μπορέσετε να κάνετε την άσκηση σε λέξεις δύο γραμμάτων, επικεντρώνοντας την προσοχή σας σε ένα γράμμα. Το δεύτερο γράμμα θα είναι θολό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούμε να υποθέσουμε ότι η κεντρική στερέωση έχει σχεδόν επιτευχθεί.
ΑΝΑΓΝΩΣΗ– Σε αντίθεση με τα επικρατέστερα στερεότυπα και παρανοήσεις, το διάβασμα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εκπαιδεύσετε τα μάτια σας και να τα διατηρήσετε ενεργά και υγιή. Φυσικά, αυτό ισχύει μόνο για εκείνες τις περιπτώσεις που η ανάγνωση γίνεται χωρίς ένταση. Διαφορετικά, η κακή όραση θα επιδεινωθεί.
Για να βελτιώσετε την όρασή σας, πρέπει να διαβάζετε χωρίς άγχος. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια άνετη θέση καθίσματος, καλύψτε τα μάτια σας με τα χέρια σας και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από λίγα λεπτά, πάρτε ένα βιβλίο και ξεκινήστε να διαβάζετε, κρατώντας το στην πιο άνετη απόσταση ανάγνωσης, θυμηθείτε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια ενώ διαβάζετε. Μόλις εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια κόπωσης, ξεκουράστε τα μάτια σας. Κλείστε τα για λίγα δευτερόλεπτα και, αν χρειαστεί, καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας (παλίνοντας).
Καθώς η όρασή σας βελτιώνεται, αλλάξτε σταδιακά την απόσταση από το βιβλίο. Σε περίπτωση μυωπίας η απόσταση πρέπει να αυξηθεί και σε περίπτωση υπερμετρωπίας πρέπει να μειωθεί. Εάν αυτή τη στιγμή έχετε πολύ σοβαρή μυωπία, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε να διαβάζετε με το ένα μάτι, δίνοντας προτίμηση στο μάτι που βλέπει χειρότερα. Καθώς η όρασή σας βελτιώνεται, μπορείτε να αρχίσετε να διαβάζετε και με τα δύο μάτια.
Αρχικά, ο χρόνος ανάγνωσης μπορεί να είναι μόνο λίγα λεπτά. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να απελπίζεστε. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς κατακτάτε τις δεξιότητες χαλάρωσης και χαλάρωσης, θα μπορείτε να διαβάζετε περισσότερο χωρίς κόπο ή άγχος.
Σωστή διατροφή και δίαιτα για βελτίωση της όρασης
Η κακή διατροφή είναι μια κοινή αιτία όρασης με την ηλικία. Σε πολλές περιπτώσεις, η παρακολούθηση μιας δίαιτας από μόνη της μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την όραση, και σε συνδυασμό με ειδικές ασκήσεις να την αποκαταστήσει πλήρως.
Είναι αδύνατο να δημιουργήσετε μια καθολική δίαιτα που θα ταίριαζε σε όλους, επομένως παρακάτω είναι γενικές συστάσεις για τη δημιουργία της σωστής δίαιτας:
- Τρώτε μόνο φυσικά τρόφιμα.
- Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και χόρτα (κατά την εποχή).
- Μαγειρέψτε το φαγητό ελάχιστα και μόνο όταν είναι απαραίτητο.
- Καταργήστε τα τεχνητά και συμπυκνωμένα τρόφιμα, τα ημικατεργασμένα προϊόντα και τις κονσέρβες.
- Ελαχιστοποιήστε ή καλύτερα αποφύγετε εντελώς τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα λιπαρά, τα γλυκά και τα αλμυρά τρόφιμα.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά.
- Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση τσαγιού, καφέ και ροφημάτων με ζάχαρη.
- Καταναλώστε ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας, με μέτρο.
- Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ελαφρύ πρωινό. Τα φρούτα και το γάλα είναι τα καλύτερα για αυτό.
- Τρώτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Ιδανικά έως 5-6 φορές την ημέρα.
- Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (βλ. σημείο 2).
- Φάτε το δείπνο το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Συμπερασματικά, αξίζει να σημειωθεί ότι θα πρέπει κανείς να ελαχιστοποιήσει ή καλύτερα να εγκαταλείψει εντελώς την κατανάλωση όλων όσων τόσο επιμελώς προωθούνται μέσω των ΜΜΕ. Το φαγητό πρέπει να αντιμετωπίζεται ως ανάγκη και όχι ως μέσο για να ικανοποιήσουμε τα γούστα και τις ιδιοτροπίες μας. Αλλάζοντας τη σχέση σας με το φαγητό, θα αλλάξετε την υγεία σας.
Βρήκατε κάποιο λάθος; Επιλέξτε το και κάντε κλικ Ctrl + Enter
έντυπη έκδοση
Άννα Μιρόνοβα
Χρόνος ανάγνωσης: 4 λεπτά
Α Α
Πώς να βελτιώσετε την όραση και να απαλλαγείτε από την κούραση με ασκήσεις για τα μάτια; Για τη βελτίωση της όρασης, είναι σημαντικό να εκτελείτε τακτικά απλή γυμναστική ή χρήση. Για να έχετε αποτελέσματα από ασκήσεις ματιών, συνιστάται να τις εκτελείτε ενώ κάθεστε σε μια πολυθρόνα ή καρέκλα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, και η πλάτη σας θα έχει κάτι να στηριχθεί.
Βίντεο: Γυμναστική για τα μάτια - βελτίωση της όρασης
- Άσκηση Νο 1.
Μασάζ κεφαλιού - ανακουφίζει από τη γενική ένταση, ενεργοποιεί την παροχή αίματος στα μάτια, η οποία βοηθά στη διατήρηση της όρασης. Επιπλέον, ένα μασάζ κεφαλής δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και ευχάριστο.- ΠΡΟΣ ΤΗΝΧρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στο πίσω μέρος του κεφαλιού και του λαιμού σας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την παροχή αίματος στο κεφάλι και το βολβό του ματιού.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και κοιτάξτε το πάτωμα. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω και γέρνετέ το προς τα πίσω (αλλά όχι απότομα!). Τώρα τα μάτια κοιτάζουν το ταβάνι. Πάρτε την αρχική σας θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
- Οι άκρες των μεσαίων δακτύλων Κάντε απαλό μασάζ στο δέρμα κοντά στα μάτια δεξιόστροφος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ασκήστε περισσότερη πίεση στα φρύδια σας και κάτω από τα μάτια σας.
- Βρείτε ένα σημείο στην εξωτερική άκρη του ματιού και πιέστε το για 20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 4-5 φορές.
- Άσκηση Νο 2.
Καλύψτε το δεξί σας μάτι με το χέρι σας ενώ ανοιγοκλείνετε έντονα το αριστερό σας μάτι. Κάντε την ίδια άσκηση με το δεξί σας μάτι. - Άσκηση Νο 3.
Ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας, τεντώστε το δέρμα και τους μύες του προσώπου σας. Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο και περιστρέψτε τα μάτια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. - Άσκηση Νο 4.
Κοιτάξτε την εικόνα μπροστά στα μάτια σας για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε την εικόνα έξω από το παράθυρο για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση 5-7 φορές χωρίς να καταπονήσετε τα μάτια σας. Η άσκηση εκτελείται 2-3 φορές την ημέρα, κάνοντας διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων για τουλάχιστον 2 ώρες. - Άσκηση Νο 5.
Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή πολυθρόνα, κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για μερικά δευτερόλεπτα, ανοίξτε τα μάτια σας και αναβοσβήστε τα συχνά. - Άσκηση Νο 6.
Αρχική θέση – τα χέρια στη ζώνη. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κοιτάξτε τον δεξιό σας αγκώνα. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς την αριστερή πλευρά και κοιτάξτε τον αριστερό σας αγκώνα. Κάντε την άσκηση 8 φορές. - Άσκηση Νο 7.
Περιμένετε μέχρι τη δύση του ηλίου ή την ανατολή του ηλίου. Σταθείτε στραμμένα προς τον ήλιο, έτσι ώστε το μισό πρόσωπό σας να βρίσκεται στη σκιά και το άλλο να φωτίζεται από τον ήλιο. Κάντε πολλές μικρές στροφές με το κεφάλι σας, άλλοτε κρύβοντας το πρόσωπό σας στη σκιά, άλλοτε εκθέτοντάς το στο φως. Συνιστάται η εκτέλεση της άσκησης για 10 λεπτά. - Άσκηση Νο 8.
Ξαπλώστε στο κρεβάτι, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω από τα μάτια σας. Τα μάτια πρέπει να ξεκουραστούν σε αυτή τη θέση σε απόλυτο σκοτάδι για περίπου 20 λεπτά.Όσο πιο σκούρα γίνεται μπροστά από τα μάτια, τόσο καλύτερα ξεκουράζονται τα μάτια. - Άσκηση Νο 9.
Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, κάθε 2 ώρες αλλάζετε σε παράθυρο και παρακολουθείτε για 10 λεπτά. Μερικές φορές κλείστε τα μάτια σας για 5 λεπτά για να τα αφήσετε να ξεκουραστούν. Κάθε 10–15 λεπτά εργασίας στον υπολογιστή, κοιτάξτε μακριά από την οθόνη για 5 δευτερόλεπτα. - Άσκηση Νο 10.
Γυρίστε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Επαναλάβετε την κίνηση του κεφαλιού σας με τα μάτια σας. - Άσκηση Νο 11.
Πάρτε ένα μολύβι στο χέρι σας και τραβήξτε το προς τα εμπρός. Φέρτε αργά το μολύβι στη μύτη σας, ακολουθώντας το με τα μάτια σας. Μετακινήστε το μολύβι πίσω στην αρχική του θέση. Κάντε την άσκηση κάθε μέρα για λίγα λεπτά. - Άσκηση Νο 12.
Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Συγκεντρώστε την όρασή σας στις άκρες των δακτύλων σας και, στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Συνεχίστε να κοιτάτε τα δάχτυλά σας χωρίς να σηκώνετε το κεφάλι σας. Εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε τα χέρια σας.
Τα μάτια είναι ένα πολύ σημαντικό όργανο, χωρίς το οποίο είναι αδύνατο να κατανοήσουμε τον κόσμο γύρω μας και να υπάρξουμε κανονικά. Η κακή όραση σας περιορίζει με πολλούς τρόπους. Εξαρτάσαι από γυαλιά και φακούς επαφής. Κάντε αυτές τις 12 ασκήσεις κάθε μέρα , και θα το δεις καθαρά ακόμα και στα 60 σου!
Η γυμναστική ματιών για τη βελτίωση της όρασης ήταν και παραμένει η πιο αξιόπιστη μέθοδος. Χρησιμοποιώντας το, πολλοί άρχισαν να βλέπουν καλύτερα και εξάλειψαν την εξάρτησή τους από τα γυαλιά.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η γυμναστική ματιών βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση της όρασης με τακτική άσκηση στο 70% των περιπτώσεων.
Για να ανακουφιστείτε από την ένταση, καθώς και να αναπτύξετε την ικανότητα να βλέπετε χωρίς τη βοήθεια φακών, πρέπει να εκτελείτε τακτικά ένα σύνολο απαραίτητων ασκήσεων για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης σε περίπτωση μυωπίας
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης στη μυωπία, πρέπει πρώτα να ζεστάνετε τα φρύδια σας, κάτι που θα τα βοηθήσει να προσαρμοστούν εύκολα σε έντονη σωματική δραστηριότητα.
Όταν η όρασή μας είναι τεντωμένη, οι βλεφαρίδες υποκύπτουν στην επίδραση των κουρασμένων φρυδιών. Το πρώτο καθήκον: να απαλλαγούμε από το βάρος τους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σηκώσετε τα φρύδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται για να νιώσετε την ένταση στα αυτιά σας. Αυτό το συναίσθημα πρέπει να το θυμάστε, γιατί αργότερα θα χρειαστεί να πετύχετε ξανά το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά με χαμηλωμένα φρύδια. Μπορεί να μην πετύχετε την πρώτη φορά, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει. Επαναλαμβάνοντας αυτή την άσκηση πολλές φορές, θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μία από τις πιο δημοφιλείς είναι η άσκηση Palming. Κάνοντάς το, θα έχετε την ευκαιρία να γεμίσετε το σώμα σας με ζεστασιά, κάτι που θα φορτίσει το σώμα με θετικότητα.
Το "Palming" εκτελείται ως εξής:
- τοποθετήστε τις παλάμες σας σε ένα επίπεδο μπροστά σας έτσι ώστε τα μικρά σας δάχτυλα να αγγίζουν το ένα το άλλο.
- φέρτε τα στο πρόσωπό σας και, αργά, κατεβάστε τα στη γέφυρα της μύτης σας. Βεβαιωθείτε ότι κλείνουν τα βλέφαρά τους σφιχτά.
- επιλέξτε μια τέτοια τοποθέτηση των χεριών έτσι ώστε το κλείσιμο και το άνοιγμα των βλεφάρων να γίνεται εντελώς ελεύθερα.
- κλείστε τα βλέφαρά σας και χαλαρώστε.
Στην αρχή θα μπορείτε να παρατηρήσετε την εμφάνιση κίτρινων φωτεινών κηλίδων και θολών φιγούρων. Αλλά μετά από λίγο όλα θα εξαφανιστούν, και θα βυθιστείτε στο απόλυτο σκοτάδι, που θα οδηγήσει σε χαλάρωση του σώματος, που σημαίνει βελτιωμένη όραση.
Φόρτιση για τα μάτια και αποκατάσταση της όρασης
Προκειμένου να αποκατασταθεί η όραση υψηλής ποιότητας, δημιουργούνται διάφορα σετ ασκήσεων, γυμναστικής και ασκήσεων ματιών, με τα οποία μπορείτε να αποκαταστήσετε την κανονική όραση χωρίς χειρουργική επέμβαση.
Μία από αυτές τις αποτελεσματικές μεθόδους θεωρείται ότι είναι οι ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της όρασης από τον καθηγητή Zhdanov.
Φορτιστής:
- Σηκώστε τα μάτια σας πάνω, μετά κάτω, ξανά πάνω, κάτω, πάνω, κάτω. Αναβοσβήνει.
- Μετακινηθείτε αριστερά και δεξιά, δεξιά και αριστερά ξανά, δεξιά και αριστερά. Αναβοσβήνω.
- Άσκηση «Διαγώνιος». Κοιτάξτε δεξιά-πάνω-αριστερά-κάτω και ούτω καθεξής 3 φορές. Αναβοσβήνω.
- Άσκηση «Ορθογώνιο». Κοιτάξτε ψηλά, «ζωγραφίστε» τη μακριά επάνω πλευρά ενός φανταστικού ορθογωνίου, μετά τη δεξιά πλευρά και μετά την κάτω, αριστερή πλευρά. Στη συνέχεια, πάλι το κορυφαίο μακρύ κ.λπ. Εκτελέστε το «σχέδιο» 3 φορές. Αναβοσβήνω.
- Άσκηση «Κλήση». Φανταστείτε ένα μεγάλο καντράν μπροστά σας, επιθεωρήστε το δεξιόστροφα, κοιτάξτε εναλλάξ στις 3,6,9,12 η ώρα και ούτω καθεξής 3 φορές. Αναβοσβήνω.
- "Φίδι". Σχεδιάζουμε μια ζιγκ-ζαγκ γραμμή με τις κόρες των ματιών προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. 4 φορές. Αναβοσβήνω.
α) «Κλήση»· β) «φίδι»
- "Τόξο". Συμβατικά, σχεδιάζουμε: διαγώνια προς τα αριστερά προς τα πάνω, κάθετα προς τα κάτω, προς τα δεξιά διαγώνια προς τα πάνω. Άλλο μισό: δεξιά διαγώνια πάνω, κάθετα κάτω, αριστερά διαγώνια επάνω. Σχεδιάστε 3 φιόγκους. Αναβοσβήνω.
- "Κλεψύδρα". Κοιτάξτε προς τα αριστερά, σχεδιάστε μια διαγώνιο προς τα κάτω, σχεδιάστε την κάτω πλευρά, σχεδιάστε μια διαγώνιο προς τα πάνω, ολοκληρώστε το σχέδιο της επάνω πλευράς. Επαναλάβετε 3 φορές προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. Αναβοσβήνω.
- "Σπειροειδής". Πρέπει να ξεκινήσετε από τη μύτη και σταδιακά να "ξετυλίξετε" τη σπείρα: η πρώτη στροφή είναι η μικρότερη, η δεύτερη είναι μεγαλύτερη, η τρίτη είναι ακόμη μεγαλύτερη, η τέταρτη καλύπτει την οροφή και τους τοίχους. Αναβοσβήνω. Εκτελέστε την ίδια διαδικασία με αντίστροφη σειρά. Αναβοσβήνω.
- Οριζόντια «σπιράλ». Φανταστείτε έναν χοντρό γυάλινο σωλήνα στο επίπεδο της γέφυρας της μύτης σας. Τυλίξτε 5 στροφές σχοινιού με τα μάτια σας και μετά ξετυλίξτε τις στροφές. Αναβοσβήνω.
- Κάθετη «σπιράλ». Φανταστείτε έναν χοντρό κάθετο γυάλινο σωλήνα. Άνεμος, υπό όρους, 5 στροφές σχοινιού: η πρώτη - στο πάτωμα, η δεύτερη - στο επίπεδο του στήθους, η τρίτη - στο επίπεδο της γέφυρας της μύτης, η τέταρτη - στο επίπεδο του κεφαλιού, η πέμπτη - στο πολύ μπλουζα. Ξετυλίξτε το σχοινί πίσω. Αναβοσβήνω.
- "Απειρο". Σχεδιάστε το άπειρο με τα μάτια σας προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη. Αναβοσβήνω.
α) «άπειρο»· β) «σπιράλ»
Φροντίστε να εκτελέσετε όλες τις υποδεικνυόμενες ασκήσεις προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη.
Θεραπευτικές ασκήσεις για μάτια με υπερμετρωπία
Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για την υπερμετρωπία για την αποκατάσταση της όρασης, η εφαρμογή των οποίων δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες. Προσφέρουμε τις καλύτερες ασκήσεις ματιών για υπερμετρωπία.
Γυμνάσια:
- Πάρτε την αρχική θέση καθίσματος, λυγίστε το δεξί σας χέρι, τοποθετήστε το 45-50 cm από το πρόσωπό σας, ενώ περιστρέφετε αργά το δάχτυλό σας δεξιόστροφα, παρακολουθώντας το συνεχώς. Πρέπει να θυμάστε ότι το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται. Κάντε τον ίδιο χειρισμό με το αριστερό σας χέρι, αλλά κάντε περιστροφικές κινήσεις με το δάχτυλό σας αριστερόστροφα. Εκτελέστε αυτή την άσκηση 8-10 φορές.
- Κοιτάξτε ευθεία, τοποθετήστε τον δείκτη σας απέναντι από τη γέφυρα της μύτης σας, λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα έτσι ώστε η απόσταση από το δάχτυλο να είναι 30 εκ. Κοιτάξτε τα μακρινά αντικείμενα για περίπου 4-5 δευτερόλεπτα, μετά από αυτό, για την ίδια ποσότητα ώρα, κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10-12 φορές.
- Κοιτάξτε μπροστά, χαλαρώστε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, μετακινήστε το βλέμμα σας συγχρονισμένα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνουμε τα πάντα με τον ίδιο τρόπο, μόνο προς τα αριστερά. Εκτελέστε την άσκηση 10-12 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
- Καθίστε αναπαυτικά, ισιώστε την πλάτη σας, διπλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να λυγίσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και, ταυτόχρονα, βάλτε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια χαλαρώστε, τεντώστε τα πόδια σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε 7-8 φορές.
Γυμναστική για τα μάτια για τη μυωπία
Συνήθως, η διόρθωση της μυωπίας (ονομάζεται επίσης μυωπία) πραγματοποιείται με γυαλιά με κοίλους φακούς, αν και δεν θεραπεύουν την ασθένεια, αλλά βοηθούν μόνο στην αντιστάθμιση του ελαττώματος των οπτικών οργάνων. Ως εκ τούτου, πολλοί αντιμετωπίζουν τη μυωπία με ειδικές ασκήσεις.
Οι ασθενείς συχνά χρησιμοποιούν γυμναστική ματιών για μυωπία, η οποία περιλαμβάνει την εκτέλεση των ακόλουθων ασκήσεων:
- Καθίστε όρθια, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη και σηκώστε το κεφάλι σας. Κλείστε καλά τα μάτια σας για περίπου 5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα βλέφαρά σας για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 7-8 φορές.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά πρέπει απλώς να αναβοσβήνει γρήγορα για 60-90 δευτερόλεπτα.
- Σηκωθείτε, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κοιτάξτε ευθεία για 3 δευτερόλεπτα, σηκώστε το δεξί σας χέρι οριζόντια, ισιώστε το, μετακινήστε το 90 μοίρες και κοιτάξτε το για 4-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το. Επαναλάβετε την άσκηση 11-12 φορές.
- Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, σηκώστε το δεξί σας χέρι οριζόντια στο ύψος της γέφυρας της μύτης σας και κοιτάξτε την άκρη του δείκτη σας. Κρατώντας το βλέμμα σας, μετακινήστε απαλά το δάχτυλό σας πιο κοντά στο πρόσωπό σας μέχρι να αρχίσετε να βλέπετε διπλά. Επαναλάβετε την άσκηση 7-8 φορές.
α) συγκέντρωση της όρασης στον αντίχειρα. β) κλείνοντας τα μάτια
- Στην ίδια αρχική θέση, τοποθετήστε τον δείκτη του δεξιού σας χεριού 30 cm από τη γέφυρα της μύτης σας και κοιτάξτε την άκρη του για 4-5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, κλείστε το αριστερό σας βλέφαρο με την αριστερή σας παλάμη και κοιτάξτε την άκρη αυτού του δακτύλου με το δεξί σας μάτι για 4-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφαιρέστε την παλάμη σας και κοιτάξτε το ίδιο δάχτυλο με τα δύο μάτια για 4-5 δευτερόλεπτα. Ομοίως, κλείστε το δεξί σας βλέφαρο με το δεξί σας χέρι, κοιτάξτε για 4-5 δευτερόλεπτα με το αριστερό σας μάτι στον δείκτη του αριστερού σας χεριού, μετά αφαιρέστε την παλάμη σας, κοιτάξτε με τα δύο μάτια για 4-5 δευτερόλεπτα στην άκρη του δείκτη δάχτυλο του αριστερού σας χεριού.
- Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, μετακινήστε το μισολυγισμένο δεξί σας χέρι στη δεξιά πλευρά και κοιτάξτε τον δείκτη αυτού του χεριού με πλάγια όραση. Η κύρια προϋπόθεση: το κεφάλι δεν πρέπει να γυρίζει. Μετά από αυτό, μετακινήστε ομαλά το δάχτυλό σας από τα δεξιά προς τα αριστερά και μετά προς τα πίσω, ενώ το ακολουθείτε συνεχώς με το βλέμμα σας. Κάντε την άσκηση 11-12 φορές.
- Καθίστε σε μια άνετη θέση, κλείστε τα βλέφαρά σας, προσπαθήστε να κάνετε ελαφρύ μασάζ με κυκλικές ομαλές κινήσεις με τις άκρες των δακτύλων και των δύο χεριών για 60 δευτερόλεπτα.
- Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, μισοκλείστε τα βλέφαρά σας, χρησιμοποιήστε τρία δάχτυλα από κάθε χέρι για να πιέσετε ταυτόχρονα τα πάνω βλέφαρα και μετά από 2-3 δευτερόλεπτα αφαιρέστε τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία 4-5 φορές.
Ασκήσεις για τα μάτια όταν εργάζεστε σε υπολογιστή
Όταν βλέπουμε τηλεόραση για πολλή ώρα ή εργαζόμαστε με υπολογιστή, τα βλέφαρά μας μερικές φορές κλείνουν μόνα τους. Επομένως, σε τέτοιες περιπτώσεις, η γυμναστική όρασης είναι απαραίτητη. Εκτελώντας ειδικές ασκήσεις για τα μάτια ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή, ο κερατοειδής θα ενυδατωθεί τεχνητά, κάτι που θα βελτιώσει σημαντικά την όραση.
Ο διάσημος Αμερικανός οφθαλμίατρος W.G. Bates ανέπτυξε τη δική του γυμναστική στα μάτια για να βελτιώσει την όραση. Είναι απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικό, επιτρέποντάς σας να ανακουφίσετε την υπερβολική καταπόνηση των ματιών.
Για να το κάνετε αυτό πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Καθίστε στο τραπέζι και στηριχτείτε στους αγκώνες σας.
- Κουνήστε τα χέρια σας, χαλαρώστε τα δάχτυλα και τους καρπούς σας.
- Τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν.
- Ακουμπήστε το κεφάλι σας στα χέρια σας, κλείστε τα βλέφαρά σας με ζεστές παλάμες έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να τέμνονται στο μέτωπό σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να μην νιώσετε πίεση από τα δάχτυλά σας στα βλέφαρά σας.
- Νιώστε το σκοτάδι καθώς η κύρια οπτική χρωστική ουσία ροδοψίνη αρχίζει να σχηματίζεται στα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς. Είναι στην κατάσταση του σκότους που τα μάτια χαλαρώνουν εντελώς και αρχίζουν να ανακάμπτουν.
- Φανταστείτε ότι υπάρχει μια σκοτεινή επιφάνεια μπροστά σας (για παράδειγμα, ο νυχτερινός ουρανός) και ότι αυτό είναι το μόνο που βλέπετε.
Αφαιρέστε τα χέρια σας από τα βλέφαρά σας και νιώστε τη διαφορά στη θερμοκρασία και τη φωτεινότητα του φωτός. Μετά από αυτό, κλείστε τα μάτια σας και ανοίξτε απότομα τα βλέφαρά σας.
Η γυμναστική για τη βελτίωση της όρασης είναι μια συστηματική άσκηση που δεν την κάνετε με το σώμα σας, ως συνήθως, αλλά με τα μάτια σας. Αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει να δείτε καλύτερα. Το κύριο καθήκον της γυμναστικής ματιών είναι να ανακουφίσει γρήγορα την ένταση και να τονώσει τους μυς των ματιών. Οι ειδικοί σε όλο τον κόσμο έχουν αποδείξει ότι αυτή η μέθοδος επιταχύνει πολύ τη διαδικασία θεραπείας. Γίνεται πολύ πιο εύκολο να επιστρέψετε στην κανονική όραση.
Φόρτιση για αποκατάσταση της όρασης
Η γυμναστική για την αποκατάσταση της όρασης σε περίπτωση μυωπίας, αστιγματισμού ή υπερμετρωπίας, αποτελείται από τέσσερις κύριες ασκήσεις. Οι ασκήσεις εκτελούνται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Θα πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να συντονιστείτε για να ακολουθήσετε τις οδηγίες.
Άσκηση Νο 1
Καθίστε όρθια, ισιώστε την πλάτη και τον λαιμό σας. Αφήστε τα τσιμπημένα αγγεία να ισιώσουν και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος. Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις για την όρασή σας. Αυτή η δραστηριότητα ονομάζεται «Κύκλοι του Νερού».
Θα χρειαστεί να κάνετε κυκλικές ασκήσεις και να μετακινήσετε τα μάτια σας κατά μήκος ενός διανοητικά τραβηγμένου κύκλου. Εκτελέστε το πρώτα προς μια κατεύθυνση, μετά αλλάξτε κατεύθυνση και εκτελέστε το προς την άλλη κατεύθυνση.
Μια τέτοια γυμναστική για την αποκατάσταση των ματιών βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει τους μύες των ματιών. Πρέπει να κάνετε την άσκηση 2-3 φορές. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται και προς τις δύο κατευθύνσεις για 4 κύκλους. Μην καταπονείτε πολύ τους μύες των ματιών σας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη θεραπεία σας.
Άσκηση Νο 2
Ονομάζεται «Οριζόντιες Γραμμές». Ξεκινήστε να κινείτε τα μάτια σας ομαλά από αριστερά προς τα δεξιά και προς τα πίσω. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αυτή τη φόρτιση 6 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις. Προσπαθήστε να μην καταπονεθείτε κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι η άσκηση των ματιών για τη βελτίωση της όρασης εκτελείται ομαλά και αργά. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 2-3 φορές. Προσπαθήστε να αυξήσετε το εύρος των κινήσεων των ματιών και να είστε σε χαλαρή κατάσταση.
Άσκηση Νο 3
Λέγεται «Κοντά και μακριά». Η ουσία είναι η εξής: πρέπει να τοποθετήσετε τον δείκτη σας σε απόσταση 20 εκατοστών από τα μάτια σας. Προσπαθήστε να εστιάσετε. Στη συνέχεια, πρέπει να μεταφέρετε την όρασή σας σε άλλο αντικείμενο που βρίσκεται σε απόσταση 3 μέτρων ή περισσότερο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το βλέμμα σας στον δείκτη σας. Στη συνέχεια, πρέπει να κοιτάξετε ξανά το αντικείμενο. Αυτή η γυμναστική για τη βελτίωση της όρασης πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 10 φορές. Προσπαθήστε να μετακινήσετε γρήγορα τα μάτια σας. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές. Για να αποκαταστήσετε την όραση, αυτή η άσκηση θεωρείται η καλύτερη και προσπαθήστε να την κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται.
Άσκηση #4
Μετακινήστε τα μάτια σας μέχρι την οροφή ή τους τοίχους και μετά κάτω στο πάτωμα. Κρατήστε την προσοχή σας σε μεμονωμένα αντικείμενα και μόνο τότε προχωρήστε σε άλλο είδος άσκησης.
Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις με τα μάτια σας όσο πιο απαλά γίνεται και να κάνετε ελάχιστη προσπάθεια. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί έξι φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις. Τέτοιες ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης έχουν θετικό αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να το κάνετε όσο πιο αργά γίνεται και σε τακτά χρονικά διαστήματα. Να είστε όσο πιο χαλαροί και άνετοι γίνεται. Πρέπει να κάνετε την άσκηση 2-3 φορές.
Το σημαντικό είναι να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Αυτό πρέπει να γίνεται κάθε φορά πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Αυτό γίνεται πολύ απλά. Αρκεί να καλύψετε τα μάτια σας με τις παλάμες σας για λίγα δευτερόλεπτα. Τα άτομα που φορούν γυαλιά θα πρέπει να τα αφαιρούν πριν κάνουν γυμναστική για να βελτιώσουν την όρασή τους. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπομένετε πόνο εάν τα μάτια σας πονάνε κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα. Μια καλή διαδικασία σε αυτή την περίπτωση θα ήταν το πλύσιμο με κρύο νερό και μετά με παλάμη.
Ένα σύντομο βίντεο - γυμναστική για τα μάτια
Πρωί– η καλύτερη στιγμή για να επαναφορτίσετε όχι μόνο το σώμα, αλλά και τα μάτια. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων. Το πρωί μετά τον ύπνο, η όρασή μας είναι λίγο χειρότερη και πολλοί το έχουν παρατηρήσει. Χρειάζεται πολύ λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί το όραμά μας και να δούμε καλύτερα.
Το πρωί είναι η ιδανική ώρα για να κάνετε ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης. Οι ασκήσεις μπορεί να φαίνονται πολύ απλές και άχρηστες, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά καλές στο να βοηθήσουν τα μάτια να τονώσουν και να προσαρμοστούν μετά από πολύ ύπνο. Εάν η όρασή σας έχει αρχίσει να επιδεινώνεται ή δεν έχετε ακόμη παρατηρήσει προβλήματα με την όρασή σας, αλλά θέλετε να έχετε έντονο μάτι σε μεγάλη ηλικία, αυτές οι ασκήσεις είναι απλώς απαραίτητες για εσάς.
Σημαντικό σημείο! Αυτές οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για την εκγύμναση των μυών των ματιών. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να προετοιμάσετε τα μάτια σας για όλη την εργάσιμη ημέρα. Όλες οι ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης είναι βασικές. Τα μαθήματα δεν θα σας πάρουν πολύ χρόνο. Συνιστάται να τα εκτελείτε στο κρεβάτι αμέσως μόλις ξυπνήσετε.
Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για τα μάτια σας το πρωί;
Ασκηση 1
Άσκηση 2
Ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, τότε πρέπει να ανοίξετε τα μάτια σας πολύ διάπλατα. Αυτή η άσκηση για την αποκατάσταση της όρασης πρέπει να εκτελείται ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση τέσσερις φορές με την ακόλουθη σειρά: στόμα - μάτια - όλα μαζί.
Άσκηση 3
Το επόμενο βήμα είναι να κλείσετε τα μάτια σας αρκετά σφιχτά και, ενώ είναι κλειστά, γρήγορα αλλά αβίαστα να αναβοσβήσετε επτά φορές. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την ευκρίνεια της όρασης. Βοηθά οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, όταν τα μάτια σας κουράζονται και αρχίζουν να βλέπουν άσχημα, κάντε το και θα νιώσετε καλύτερα.
Άσκηση 4
Ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη λειτουργία των μυών των ματιών είναι να κάνετε ασκήσεις για τη μύτη. Απλά πρέπει να σχεδιάσετε αριθμούς, γράμματα, σχήματα κ.λπ. στον αέρα με την άκρη της μύτης σας. Κάντε το με κλειστά μάτια, θα είναι πιο άνετο. Αυτή η άσκηση για τα μάτια βοηθά στην αποκατάσταση της όρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν προσπαθήσετε να την κάνετε πολλές φορές την ημέρα.
Άσκηση 5
Τα φρύδια μπορούν επίσης να συμμετάσχουν στη φόρτιση της όρασής μας. Απλώς αρχίστε να σηκώνετε τα φρύδια σας και να τα χαμηλώνετε μέχρι να αρχίσετε να νιώθετε το δέρμα σας να κινείται γύρω από τα αυτιά σας. Τέτοιοι χειρισμοί φρυδιών βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στους μύες του προσώπου. Ο τόνος και η λειτουργία της όρασής μας βελτιώνονται.
Το Palming θα είναι ένα καλό συμπέρασμα για την άσκησή μας. Ο χρόνος εκτέλεσης είναι περίπου 5 λεπτά.
Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης σύμφωνα με τον Zhdanov
Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα "σύμφωνα με τον Zhdanov", είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για τα μάτια και ποιοι περιορισμοί υπάρχουν:
- χωρίς ξαφνικές κινήσεις, μόνο ομαλές, αργές ασκήσεις.
- Το κεφάλι σας πρέπει να είναι ακίνητο και μόνο τα μάτια σας να κινούνται.
- Πριν από την εκτέλεση των ασκήσεων, μια επίσκεψη στον οφθαλμίατρο είναι υποχρεωτική· εδώ είναι σημαντικό να γνωρίζετε για την κατάσταση του αμφιβληστροειδούς και την όρασή σας γενικά.
- οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς γυαλιά.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται σε άτομα που έχουν σοβαρή μυωπία όταν χρησιμοποιούν ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης. Με τη μυωπία, ο αμφιβληστροειδής του ματιού είναι πολύ τεντωμένος και τυχόν ξαφνικές κινήσεις μπορεί να τον αποκολλήσουν ή ακόμα και να τον σχίσουν. Τα άτομα που έχουν ήδη αποκολληθεί αμφιβληστροειδή πρέπει να ασκούνται μόνο υπό την επίβλεψη οφθαλμίατρου.
Ασκήσεις σύμφωνα με τον "Zhdanov":
- Κινούμε τα μάτια μας «πάνω-κάτω», επαναλαμβάνουμε 3 φορές και μετά αναβοσβήνουμε.
- Κινούμε τα μάτια μας "δεξιά - αριστερά" (προηγουμένως - οριζόντιες ευθείες γραμμές), επαναλαμβάνουμε 3 φορές και μετά αρχίζουμε να αναβοσβήνουμε ξανά.
- Άσκηση «Διαγώνιος». Κινούμε τα μάτια μας «πάνω δεξιά – κάτω αριστερά» και αρχίζουμε να αναβοσβήνουμε. Επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία, μόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση και μην ξεχνάμε να αναβοσβήνουμε μετά.
- Άσκηση «Ορθογώνιο». Σχεδιάστε ένα ορθογώνιο στον αέρα με τα μάτια σας, ξεκινώντας από την αριστερή άκρη. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με αντίστροφη σειρά, ώστε οι ασκήσεις για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης να βοηθήσουν όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Μετά την εκτέλεση, αναβοσβήνουμε επίσης.
- Άσκηση «Κλήση». Κινούμε τα μάτια μας στον αέρα κατά μήκος ενός φανταστικού καντράν με τη σειρά 12-3-6-9-12 δεξιόστροφα. Αναβοσβήνουμε εμπρός και πίσω, μετά αναβοσβήνουμε και εμείς.
Εάν κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης άσκησης για την όραση αισθάνεστε αδιαθεσία ή πονάνε τα μάτια σας, σταματήστε αμέσως όλες τις δραστηριότητες. Τα μάτια δεν είναι αστεία, οπότε φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα 1-2 ημερών και μετά να αρχίσετε να κάνετε ξανά τις ασκήσεις.
Βίντεο - Γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τον Zhdanov
Ασκήσεις για τα μάτια σύμφωνα με τον Norbekov
Σε επαφή με