Marina Ozerova, δασκάλα, ψυχολόγος:
Ο εγκέφαλος δεν σβήνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, δηλαδή «δεν κοιμάται», αλλά αντίθετα, στο μωρό λειτουργεί και αναπτύσσεται πιο εντατικά σε περιόδους ύπνου. Κατά συνέπεια, ακριβώς στο υποσυνείδητο εναποτίθεται πιο σταθερά ό,τι συμβαίνει σε ένα όνειρο: για παράδειγμα, το αίσθημα ασφάλειας και εγγύτητας της μητέρας ενώ κοιμούνται μαζί. πιπίλισμα σε ένα όνειρο (πολύ γρήγορα τα παιδιά μαθαίνουν να βρίσκουν μια πηγή διατροφής χωρίς να ξυπνούν - επίσης μια πολύπλοκη λειτουργία του εγκεφάλου). όλες οι άλλες εντυπώσεις που είναι διαθέσιμες στις αισθήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου (για παράδειγμα, ακουστικές). Και, κατά συνέπεια, η φύτευση ενοποιείται περισσότερο στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου παρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και το αντίστροφο - εάν σε ένα όνειρο ένα παιδί είναι συνεχώς σε πάνα, ο εγκέφαλος λαμβάνει μια εντολή να "ρυθμίσει άσκοπα" αυτό το σύστημα. Ο εγκέφαλός μας (δυστυχώς και ευτυχώς) λειτουργεί πολύ οικονομικά - δεν του αρέσει να κάνει «περιττές κινήσεις» και επομένως σταματά να δίνει εκείνες τις εντολές που γίνονται άσχετες. Οι εντολές για τη δημιουργία βιορυθμών και τη ρύθμιση του ουρογεννητικού συστήματος στην περίπτωση των πάνων γίνονται περιττές.
Γιατί τη νύχτα η ρύθμιση της ούρησης καθιερώνεται νωρίτερα στα παιδιά που αφήνονται;
Στα μωρά, κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, ολόκληρο το σώμα εκτελεί τεράστιο όγκο εργασίας - όλες οι ενέργειες, από την άποψή μας, δεν αξίζουν ακόμη και προσοχής, γι 'αυτά πολύπλοκα καθήκοντα που απαιτούν μεγάλα έξοδα: φαγητό, εκτέλεση φυσικών αναγκών, κούνημα χέρια και πόδια και όλα τα άλλα θέλουν σοβαρή δουλειά. Αυτό που θεωρούμε ότι οι αυτόματες ενέργειες είναι πολλή ενεργοβόρα εργασία για ένα μωρό.
Οποιεσδήποτε εντυπώσεις από την περίοδο της εγρήγορσης είναι νέες πληροφορίες για τον εγκέφαλο. Γι' αυτό τα μωρά κοιμούνται τόσο πολύ - ο εγκέφαλος λειτουργεί με τον τρόπο που συσσωρεύει πληροφορίες κατά τη σύντομη εγρήγορση και επεξεργάζεται πληροφορίες κατά τη διάρκεια του μακρού ύπνου. Δηλαδή, ας πούμε έτσι, είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου που ο εγκέφαλος «ενοποιεί ό,τι έχει μάθει».
"Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου η αυξητική ορμόνη συντίθεται ενεργά στα παιδιά και πραγματοποιείται επίσης η κύρια εργασία και ανάπτυξη του εγκεφάλου."
«Ένα μωρό χρειάζεται ύπνο κυρίως για να οργανώσει σταδιακά τις γνώσεις και τις ιδέες του για τον κόσμο. Αυτή η πολύπλοκη διαδικασία περιλαμβάνει τις λειτουργίες της προσοχής, της μνήμης, της συστηματοποίησης και πολλές άλλες, στην υλοποίηση των οποίων ο ύπνος παίρνει πολύ άμεσο και άμεσο ρόλο. Οι διαταραχές ύπνου στα παιδιά μειώνουν σημαντικά την παραγωγικότητα αυτών των λειτουργιών.
Το να κυριαρχήσει κάτι νέο και απροσδόκητο για ένα παιδί συνδέεται αναπόφευκτα με το άγχος, το οποίο, με την έλλειψη ύπνου, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές της συναισθηματικής κατάστασης και της συμπεριφοράς του παιδιού.
Σε αντίθεση με έναν ενήλικα, το σώμα ενός παιδιού μεγαλώνει και αναπτύσσεται ενεργά. Είναι γνωστό ότι η διαδικασία ανάπτυξης εξαρτάται από την αλληλεπίδραση πολλών ορμονών. Το κύριο από αυτά παράγεται στην υπόφυση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η αυξητική ορμόνη είναι κρυμμένη, αλλά τη νύχτα, ενώ τα παιδιά κοιμούνται, το αίμα περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα της ορμόνης. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η αυξητική ορμόνη (σωματοτροπική ορμόνη) εκκρίνεται στις πιο σημαντικές ποσότητες (80%) τις πρώτες δύο ώρες ύπνου. Η έλλειψη ύπνου στην παιδική ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη ανάπτυξη και βραδύτερη σωματική ανάπτυξη».
«Ο ηγετικός, ρυθμιστικός ρόλος του εγκεφάλου στην ανθρώπινη ζωή απαιτεί υψηλή δραστηριότητα μεταβολικών διεργασιών και καλή παροχή αίματος στα νευρικά κύτταρα. Ο εγκέφαλος είναι ενεργός όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, αλλά και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου REM ο μεταβολισμός στον εγκέφαλο μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερος από ό,τι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης».
Ο εγκέφαλος δεν σβήνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, δηλαδή «δεν κοιμάται», αλλά αντίθετα, στο μωρό λειτουργεί και αναπτύσσεται πιο εντατικά σε περιόδους ύπνου.
Κατά συνέπεια, ακριβώς στο υποσυνείδητο εναποτίθεται πιο σταθερά ό,τι συμβαίνει σε ένα όνειρο: για παράδειγμα, το αίσθημα ασφάλειας και εγγύτητας της μητέρας ενώ κοιμούνται μαζί. πιπίλισμα σε ένα όνειρο (πολύ γρήγορα τα παιδιά μαθαίνουν να βρίσκουν μια πηγή διατροφής χωρίς να ξυπνούν - επίσης μια πολύπλοκη λειτουργία του εγκεφάλου). όλες οι άλλες εντυπώσεις που είναι διαθέσιμες στις αισθήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου (για παράδειγμα, ακουστικές).
Και, κατά συνέπεια, η φύτευση ενοποιείται περισσότερο στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου παρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και το αντίστροφο - εάν σε ένα όνειρο ένα παιδί είναι συνεχώς σε πάνα, ο εγκέφαλος λαμβάνει μια εντολή να "ρυθμίσει άσκοπα" αυτό το σύστημα. Ο εγκέφαλός μας (δυστυχώς και ευτυχώς) λειτουργεί πολύ οικονομικά - δεν του αρέσει να κάνει «περιττές κινήσεις» και επομένως σταματά να δίνει εκείνες τις εντολές που γίνονται άσχετες. Οι εντολές για τη δημιουργία βιορυθμών και τη ρύθμιση του ουρογεννητικού συστήματος στην περίπτωση των πάνων γίνονται περιττές. Στην αρχή, όλα τα νεογέννητα δίνουν κάποια σήματα ενώ ικανοποιούν τις ανάγκες τους - απλώς επειδή αυτές οι ενέργειες είναι πολύ νέες και δύσκολες γι 'αυτούς (δεν υπήρχε τέτοια σκληρή δουλειά στην κοιλιά της μητέρας).
Αλλά ταυτόχρονα, για μερικά παιδιά αυτό εξελίσσεται σε άλλα σημάδια που είναι λιγότερο ευδιάκριτα εξωτερικά και τη ρύθμιση του βιορυθμού· για άλλα παιδιά απλώς εξαφανίζεται ως περιττή - όπως ήδη αναφέρθηκε στο άρθρο για τις πάνες, δεν υπάρχει σχέση μεταξύ προετοιμασία για δράση (κανείς δεν το παρατηρεί), η ίδια η δράση και το αποτέλεσμα (το αποτέλεσμα δεν γίνεται αισθητό και η πάνα δεν αλλάζει μετά από κάθε κατούρημα). Κατά συνέπεια, ο εγκέφαλος απενεργοποιεί όλες αυτές τις περιττές ενέργειες και κλείνει το θέμα της ρύθμισης για μεγάλο χρονικό διάστημα - απλά δεν ξέρει πώς να λειτουργεί σε αδράνεια, ό, τι κάνει πρέπει να είναι σε ζήτηση.
Δείτε και την διαδικτυακή διάλεξη της Nina Tabakova (Διάλεξη Νο. 4 της σειράς «Marathon for Beginning Mothers»)
Διαλέξεις και εργαστήρια της Marina Ozerova: δωρεάν διαδικτυακή διάλεξη
Ηλεκτρονικό εργαστήριο«Η ανάγνωση ως περιπέτεια»
Μια σειρά από 5 διαδικτυακά εργαστήρια
Η εγκεφαλική δραστηριότητα παραμένει ενεργή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα μέρη του κεντρικού νευρικού συστήματος που είναι υπεύθυνα για την ακοή, την όραση, την όσφρηση, την ευαισθησία στην αφή και τις κινητικές λειτουργίες λύνουν όλα τα προβλήματα που θέτει η ζωή κατά τις στιγμές της εγρήγορσης. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι συμβαίνει στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Η επαρκής ανάπαυση εξασφαλίζεται με τη συνεχή εναλλαγή αργού και γρήγορου ύπνου. Ένα σύμπλεγμα και των δύο φάσεων είναι ένας πλήρης κύκλος. Η ορθόδοξη φάση σε έναν ενήλικα αντιπροσωπεύει έως και 75%, και η παράδοξη φάση αποτελεί το ένα τέταρτο της δομής του ύπνου. Κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να υπάρξει μια διαδοχική αλλαγή τεσσάρων έως έξι κύκλων που διαρκεί από ογδόντα έως εκατό λεπτά.
Η διάρκεια της φάσης αργού κύματος είναι αρχικά μεγαλύτερη, αλλά από τη στιγμή της αφύπνισης συντομεύεται, δίνοντας τη θέση της στον ύπνο REM. Η Ορθόδοξη φάση χωρίζεται σε τέσσερις περιόδους (οι επιστήμονες τις αποκαλούν στάδια) - υπνηλία, αργό βάθος, ρυθμός ατράκτου ύπνου, κύματα δέλτα. Η φάση REM είναι επίσης ετερογενής, συμπεριλαμβανομένων συναισθηματικών και μη συναισθηματικών σταδίων.
Εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης
Ο υγιεινός ύπνος εξασφαλίζει τη σωστή λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Ένας νυσταγμένος άνθρωπος δεν θα μπορεί να οδηγήσει αυτοκίνητο ή να λύσει ένα μαθηματικό πρόβλημα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο εγκέφαλος δεν απενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του ύπνου, επεξεργάζονται τις γνώσεις που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, τις αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες και την εδραίωση της μνήμης. Ξεκινά η αποτοξίνωση των δομών του εγκεφάλου, η δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος αυξάνεται και η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων αποκαθίσταται. Η κύρια ορμόνη της νύχτας, η μελατονίνη, που παράγεται από την επίφυση, προστατεύει από την πρόωρη γήρανση.
Το κύριο ανθρώπινο όργανο, η δομή και οι λειτουργίες του
Το νευρικό σύστημα λειτουργεί ως ο κύριος ρυθμιστής, διασφαλίζοντας τη συντονισμένη δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού. Οι ανατόμοι το χωρίζουν στο κεντρικό τμήμα (εγκέφαλος και νωτιαίος μυελός) και στο περιφερικό τμήμα (νεύρα). Συστάδες κυττάρων σχηματίζουν φαιά ουσία και ίνες με μυελίνη σχηματίζουν λευκή ουσία. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος αποτελείται από δύο λοβούς που καλύπτονται από τον φλοιό, το εγκεφαλικό στέλεχος και την παρεγκεφαλίδα.
Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποιο μέρος του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τον ύπνο.
Προσοχή! Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι δεν υπάρχουν ανατομικά απομονωμένα κέντρα ύπνου και εγρήγορσης.
Οι νευροφυσιολόγοι διακρίνουν τρεις τύπους ζωνών:
- παροχή της λειτουργίας της ορθόδοξης φάσης·
- δομές «υπεύθυνες» για το REM.
- ρυθμιστές κύκλου.
Τα υπνογονικά κέντρα είναι συστάδες νευρώνων. Η δραστηριότητα του δικτυωτού σχηματισμού του νωτιαίου μυελού, του βασικού πρόσθιου εγκεφάλου και του θαλάμου εξασφαλίζει τη δημιουργία ύπνου. Ο δικτυωτός σχηματισμός του μεσεγκεφάλου, οι αιθουσαίοι πυρήνες του προμήκη μυελού και ο ανώτερος κόλπος είναι από τα κέντρα που υποστηρίζουν την παράδοξη φάση. Ξεχωριστές περιοχές του φλοιού και του locus coeruleus ρυθμίζουν τις αλλαγές φάσης.
Συμπεριφορά του εγκεφάλου σε διαφορετικά στάδια ύπνου
Οι επιστήμονες έχουν περιγράψει λεπτομερώς πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το σχέδιο του ηλεκτροεγκεφαλογράμματος κατά τη διάρκεια της υπνηλίας αντιστοιχεί στο ΗΕΓ σε μια περίοδο ηρεμίας, ανάπαυσης (άλφα ρυθμός). Η δεύτερη φάση του ύπνου βραδέων κυμάτων διακρίνεται από την καταγραφή των ατράκτων ύπνου - εκρήξεις κυματικής δραστηριότητας με υψηλή συχνότητα και χαμηλό πλάτος (ρυθμός σίγμα).
Οι ηλεκτρικές παρορμήσεις κατά τον βαθύ ύπνο (η τρίτη φάση του ορθόδοξου σταδίου) χαρακτηρίζονται από μεγάλο πλάτος και χαμηλή συχνότητα. Ονομάζονται κύματα δέλτα και δεν ανιχνεύονται ποτέ όταν είναι ξύπνιοι.
Ο άνθρωπος βυθίζεται με συνέπεια στο ακόμη βαθύτερο βασίλειο του Μορφέα. Υπάρχει μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, επιβράδυνση του παλμού και της αναπνοής και μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Και ξαφνικά, μετά από είκοσι έως τριάντα λεπτά του τέταρτου σταδίου, ο εγκέφαλος αναδιατάσσεται και περνά στη δεύτερη φάση του ύπνου βραδέων κυμάτων, σαν να θέλει να ξυπνήσει. Αντί όμως να ξυπνήσει, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τον ύπνο τον οδηγεί στην επόμενη φάση – την παράδοξη.
Το ασυνήθιστο του είναι εκπληκτικό: το σώμα και οι μύες είναι εντελώς απενεργοποιημένα και η εγκεφαλική δραστηριότητα αντιστοιχεί στην περίοδο της εγρήγορσης.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι υψηλότερη κατά τη φάση REM. Ένα άτομο βιώνει άλμα στην αρτηριακή πίεση, αύξηση του αναπνευστικού ρυθμού και του καρδιακού ρυθμού και υπερθερμία. Η φάση REM συνδυάζει τη διακοπή της κινητικής λειτουργίας και την ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Κατά το συναισθηματικό στάδιο καταγράφεται ο ρυθμός θήτα. Σε μη συναισθηματική κατάσταση εξασθενεί δίνοντας τη θέση του σε αύξηση του ρυθμού άλφα.
Συνείδηση και υποσυνείδητο
Οι ρυθμοί θήτα του ύπνου REM παράγονται από τον υποθάλαμο, ένα μέρος του εγκεφάλου που παραμένει ενεργό κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, καθώς και το κύριο στη νευροενδοκρινική ρύθμιση, τη διόρθωση της ομοιόστασης και εμπλέκεται στο σχηματισμό της μνήμης και των συναισθημάτων. Ο ύπνος απενεργοποιεί την επιρροή του φλοιού, το μυαλό απελευθερώνεται από το πλαίσιο των συμβάσεων ενώ το υποσυνείδητο συνεχίζει να εργάζεται. Χάρη στη δραστηριότητα των υποφλοιωδών δομών, προκύπτουν πρωτότυπες ιδέες και έρχονται αντισυμβατικές λύσεις.
Η ουσία της νυχτερινής εγκεφαλικής εργασίας
Η σημασία της διαδικασίας είναι τεράστια. Ένας ενήλικας χρειάζεται να κοιμάται τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα. Εάν η λειτουργία του ύπνου περιοριζόταν μόνο στη σωματική ανάπαυση, η φύση δεν θα ανάγκαζε ένα άτομο να αποσυνδεθεί εντελώς από την πραγματικότητα για το ένα τρίτο της ημέρας.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τι συμβαίνει στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου:
- Οι λειτουργικές συνδέσεις μεμονωμένων τμημάτων του εγκεφάλου σταματούν προσωρινά κατά τη διάρκεια του ύπνου βραδέων κυμάτων.
- Κατά τη διάρκεια της παράδοξης φάσης, ανταλλάσσονται πληροφορίες μεταξύ των εγκεφαλικών δομών.
- Οι μνήμες επεξεργάζονται και ταξινομούνται.
- Κατασκευάζονται συνειρμικές αλυσίδες.
- Ο μεσοκυττάριος χώρος καθαρίζεται από τις τοξίνες.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Έχει σημειωθεί ένα εκπληκτικό φαινόμενο - η ανάγκη για ύπνο για το σώμα είναι αντιστρόφως ανάλογη με την ένταση του ψυχικού στρες. Ο εγκέφαλος ενός ατόμου που χαλαρώνει μπροστά στην τηλεόραση θέλει να ξεκουραστεί περισσότερο από όταν ετοιμάζεται να υπερασπιστεί τη διατριβή του.
Διαμόρφωση ονείρων
Από την αρχαιότητα μέχρι σήμερα, το ενδιαφέρον της ανθρωπότητας για το ερώτημα γιατί τα όνειρα δεν έχουν εξασθενίσει.
Η Oneirology δεν υποδεικνύει συγκεκριμένο μηχανισμό για την εμφάνιση νυχτερινών ιστοριών και εμπειριών, αλλά προσφέρει μια λίστα με ενδιαφέρουσες υποθέσεις.
Μια σύντομη λίστα με μερικά από αυτά:
Ο διάσημος ψυχίατρος Χάρτμαν παραδέχεται ότι τα όνειρα προέκυψαν στη διαδικασία της ανθρώπινης εξέλιξης ως θεραπευτικός μηχανισμός για την απαλλαγή από τις αρνητικές εμπειρίες και τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Έχει αποδειχθεί ότι τα όνειρα παράγονται από τον εγκέφαλο κατά τη φάση του ύπνου REM. Το 2004, πειράματα επιβεβαίωσαν ότι τα μέρη του εγκεφάλου που σχηματίζουν συναισθήματα και οπτικές αντιλήψεις είναι υπεύθυνα για την εμφάνιση νυχτερινών ονείρων.
Μέθοδοι για τη μελέτη της εγκεφαλικής δραστηριότητας
Στη νευρολογία χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι έρευνας. Μερικά από αυτά δίνουν μια ιδέα της ανατομικής εικόνας και βοηθούν στον εντοπισμό όγκου, αποστήματος ή συγγενούς ανωμαλίας. Αυτά είναι η μαγνητική τομογραφία ή η αξονική τομογραφία, η υπερηχογραφική διάγνωση και μερικά άλλα. Υπάρχουν μέθοδοι για την καταγραφή των ηλεκτρικών δυναμικών του εγκεφάλου που επιτρέπουν σε κάποιον να αξιολογήσει τη λειτουργική του κατάσταση:
- Η ρεοεγκεφαλογραφία είναι μια μελέτη του συστήματος των αρτηριών και των φλεβών της κεφαλής. Καταγράφεται η τιμή της αντίστασης του ιστού όταν εκτίθεται σε ασθενές ηλεκτρικό ρεύμα.
- Η μαγνητοεγκεφαλογραφία είναι η καταγραφή των μαγνητικών πεδίων που προκύπτουν από την εγκεφαλική δραστηριότητα.
Συμβουλή! Για να καταλάβουμε αν ο εγκέφαλος ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη είναι η ηλεκτροεγκεφαλογραφία - καταγραφή παρορμήσεων από διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου. Το ΗΕΓ βοηθά στη διάγνωση διαταραχών, στον εντοπισμό της εντόπισης της βλάβης, στον προσδιορισμό της νοσολογίας και στην αξιολόγηση της ποιότητας της θεραπείας.
Το φαινόμενο της υπνοπαιδείας
Λόγω της αυξανόμενης ροής πληροφοριών, το ενδιαφέρον για το φαινόμενο της υπνοπαιδείας – μάθηση κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού ύπνου – αυξάνεται. Η πρόταση των διαφημιστών ότι ξυπνούν το πρωί με αρκετή γνώση είναι δελεαστική. Δεν θα έρθουμε σε διαμάχη ούτε με τους αντιπάλους ούτε με τους οπαδούς αυτής της μεθόδου· θα υπενθυμίσουμε μόνο μερικές συστάσεις:
Για πλήρη αφομοίωση, είναι σημαντικό ο εγκέφαλος να έχει χρόνο να περάσει τον απαιτούμενο αριθμό κύκλων. Με ανεπαρκή ύπνο, ένα άτομο κινδυνεύει να αποκτήσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για νέα γνώση.
Παθολογίες του εγκεφάλου: επίδραση στην ποιότητα του ύπνου
Οποιαδήποτε ασθένεια επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Με τη σειρά τους, οι δυσυπνίες είναι παράγοντες κινδύνου για σωματικές ασθένειες - υπέρταση, διαβήτης, καρκίνος, βλάβες του θυρεοειδούς, παχυσαρκία.
Ασθένειες του εγκεφάλου - νεοπλάσματα, κύστεις, επιληψία, φλεγμονή των μηνίγγων, τραύμα και αγγειακή παθολογία του εγκεφάλου προκαλούν διαταραχές στη μνήμη, στις κινητικές λειτουργίες και στην ομιλία. Δεν προκαλούν μόνο προβλήματα στον ύπνο, αλλά συμβάλλουν επίσης σε αλλαγές στη δομή του ύπνου.
συμπέρασμα
Για την κανονική ζωή, είναι σημαντικό όχι μόνο η αναλογία ύπνου και εγρήγορσης, αλλά και η συμμόρφωση με τους κιρκάδιους ρυθμούς. Ακόμη και όταν η συνείδηση είναι απενεργοποιημένη, ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν σταματά να λειτουργεί. Η δραστηριότητα αυτού του πιο σημαντικού οργάνου τη στιγμή της βύθισης στην αγκαλιά του Μορφέα έχει μελετηθεί επαρκώς, ωστόσο, παραμένουν πολλά ερωτήματα, οι απαντήσεις στα οποία μένουν να βρεθούν.
Κάθε ζωντανό πλάσμα στον πλανήτη πρέπει να κοιμάται. Το όνειρο είναι ένα μπερδεμένο αλλά πολύ ενδιαφέρον θέμα που οι επιστήμονες δεν μπορούν να ξεδιαλύνουν πλήρως. Η διάρκεια του ύπνου για ένα υγιές άτομο πρέπει να είναι από 6 έως 8 ώρες.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανθρώπινο σώμα ξεκουράζεται πλήρως, η μνήμη απελευθερώνεται από άχρηστες πληροφορίες, το σώμα είναι κορεσμένο με νέα ενέργεια και είναι επίσης δυνατό να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες. Αλλά αν ο εγκέφαλος ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι το ερώτημα που ανησυχεί τους επιστήμονες. Μετά την εφεύρεση του ηλεκτροεγκεφαλογράμματος (EEG), κατέστη δυνατή η παρατήρηση της δραστηριότητας όχι μόνο όλων των οργάνων, αλλά και του εγκεφάλου κατά τη νυχτερινή ανάπαυση.
Το ερώτημα πώς λειτουργεί το όργανο κατά τη διάρκεια του ύπνου και ποια περιοχή είναι υπεύθυνη για τα όνειρα είναι μόνο εν μέρει κατανοητό. Είναι δυνατόν να εξηγήσουμε μόνο μερικές από τις στιγμές που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα όταν ξεκουράζεται. Η εγκεφαλική δραστηριότητα ποικίλλει ανάλογα με τις φάσεις που επαναλαμβάνονται κάθε μιάμιση ώρα.
Ο εγκέφαλος κάνει κύκλους κατά τη διάρκεια του ύπνου
Υπάρχουν αρκετές απόψεις και θεωρίες για το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πριν από την εμφάνιση του EEG, πίστευαν ότι κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, η δραστηριότητα του εγκεφάλου εμφανίζεται πιο αργά και μετά από λίγο παύει να λειτουργεί εντελώς. Μετά την εφεύρεση του ηλεκτροεγκεφαλογράμματος, αυτή η θεωρία αμφισβητήθηκε και αποδείχθηκε ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν ηρεμεί καθόλου, ακόμη και, αντίθετα, τη νύχτα λειτουργεί πιο ενεργά για να προετοιμάσει το σώμα για μια παραγωγική μέρα.
Υπάρχουν δύο κύκλοι εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά τη νυχτερινή ανάπαυση:
- Στάδιο αργού ύπνου.
- Φάση REM ύπνου.
Στο αργό στάδιο, η συνολική θερμοκρασία του σώματος ενός ατόμου μειώνεται, οι νευρωνικές ταλαντώσεις στη φαιά ουσία σταδιακά επιβραδύνονται και αμβλύνονται, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται και όλοι οι μύες χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ένα ειδικό μέρος του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τα όνειρα - ο υποθάλαμος. Οι νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι λειτουργούν ως χημικοί αγωγοί, είναι υπεύθυνοι για τη ρίψη παλμών μεταξύ των νευρώνων σε ένα όργανο. Αυτό το ειδικό τμήμα περιέχει νευρικά κύτταρα που οδηγούν σε αναστολή της παραγωγής ουδετεροδιαβιβαστών.
Στη γρήγορη φάση, ο θάλαμος διεγείρεται από χολινεργικούς υποδοχείς. Αυτοί οι υποδοχείς διεγείρονται από την ακετυλοχολίνη. Αυτά τα κύτταρα βρίσκονται στο πάνω μέρος της γέφυρας και στον πυρήνα του μεσεγκεφάλου. Λόγω της ταχείας δραστηριότητας αυτών των κυττάρων, εμφανίζεται μια έκρηξη νευρωνικών ταλαντώσεων. Αυτός ο χρόνος χαρακτηρίζεται από τη δράση και τη λειτουργία της φαιάς ουσίας με τον ίδιο τρόπο όπως και κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης.
Διαβάστε επίσης
Η αϋπνία κατά την εμμηνόπαυση είναι αρκετά συχνή. Η εμφάνισή του πυροδοτείται από ορμονικές αλλαγές στο...
Με βάση αυτό, οι πομποί μονοαμίνης δεν αισθάνονται καθόλου ενέργεια όταν στέλνονται στον εγκεφαλικό φλοιό από τον άνω λοβό του εγκεφαλικού στελέχους. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αντιλαμβάνεται τα πάντα ως όνειρο, καθώς το υλικό παρέχεται στον φλοιό από τον θάλαμο.
Όνειρα σε αργή φάση
Δεδομένου ότι πολλοί επιστήμονες ενδιαφέρθηκαν για το αν ο εγκέφαλος ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλες οι προσπάθειες κατευθύνθηκαν προς την ανακάλυψη αυτού, καθώς και το ερώτημα των ονείρων που προκύπτουν. Η γρήγορη και η αργή φάση εναλλάσσονται έως και 6 φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Δηλαδή αλλάζουν ανά διαστήματα 120 λεπτών. Κατά κανόνα, τα όνειρα συμβαίνουν με την ίδια συχνότητα. Τα όνειρα είναι οι εικόνες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Μπορούν να εκδηλωθούν βίαια, βίαια και συναισθηματικά.
Στην αργή φάση δεν παρατηρούνται όνειρα ή μάλλον υπάρχουν, αλλά είναι τόσο σύντομα και βαρετά που το άτομο απλά δεν τα θυμάται. Η διάρκειά του είναι το 80% της συνολικής διάρκειας ύπνου.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες του σώματος χαλαρώνουν εντελώς, η καρδιακή δραστηριότητα επιβραδύνεται, οι διάφοροι τύποι ευαισθησίας πρακτικά μειώνονται στο μηδέν και η σκέψη σταματά εντελώς.
Υπάρχουν τέσσερα στάδια της αργής φάσης:
- Υπνάκο. Σε αυτή τη φάση, εμφανίζεται η σκέψη για όλα όσα συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο εγκέφαλος ξεκινά, ή μάλλον, εξακολουθεί να λειτουργεί ενεργά και στο υποσυνείδητο προσπαθεί ακόμα να βρει μια διέξοδο από διάφορες καταστάσεις και απαντήσεις σε ερωτήσεις που ανησυχούσαν ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αργό βάθος. Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από εκρήξεις ακουστικής ευαισθησίας, έτσι ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει εύκολα.
- Μεταβατική φάση.
- Βαθιά νυχτερινή ανάπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης ο εγκέφαλος είναι πιο χαλαρός και αποκαθίσταται. Είναι δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος, καθώς κοιμάται πολύ ήσυχος. Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από υπνοβασία και ομιλία στον ύπνο σας.
Διαβάστε επίσης
Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική ασθένεια που αναπτύσσεται ως αντίδραση σε παρατεταμένη ή πολύ έντονη…
Λειτουργία του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ονείρου REM
Υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο τύπων ύπνου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, τα μάτια ενός ατόμου αρχίζουν να κινούνται γρήγορα κάτω από κλειστά βλέφαρα. Με βάση αυτό, η γρήγορη φάση ονομάστηκε επίσης ύπνος REM, δηλαδή «ταχεία κίνηση των ματιών».
Η δεύτερη διαφορά είναι ότι η εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τον ύπνο REM αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, αλλά οι μύες συνεχίζουν να είναι χαλαροί. Αυτή η φάση στους ενήλικες αντιπροσωπεύει το 20% του συνόλου του ύπνου· αυτή τη στιγμή ο ύπνος είναι πολύ βαθύς. Για τα βρέφη είναι 50%, και για τους ηλικιωμένους - 15%.
Υπό την επίδραση καθημερινών γεγονότων, ερωτήσεων και προβλημάτων, ο εγκέφαλος σε αυτή τη φάση αναλύει τις πληροφορίες που λαμβάνει και τις διανέμει με την απαραίτητη σειρά. Αναλύοντας το περιβάλλον, ο εγκέφαλος προσαρμόζεται στις συνθήκες που προκύπτουν.
Αλλά το αναμφισβήτητο γεγονός είναι ότι είναι στη γρήγορη φάση που προκύπτουν τα πιο ζωντανά και πολύχρωμα όνειρα. Δημιουργούνται ως αποτέλεσμα ανομοιόμορφης αναστολής διαφορετικών τμημάτων του εγκεφαλικού φλοιού. Κατά τη διάρκεια των ονείρων, ένα άτομο μπορεί να θυμηθεί πού έβαλε κάποιο ξεχασμένο πράγμα ή να λύσει ένα δύσκολο πρόβλημα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι σε ένα όνειρο ενεργοποιείται μια μακροχρόνια μνήμη, η οποία μπορεί να ανακαλέσει ακόμη και τυχαίες εντυπώσεις και περιστατικά που συνέβησαν στο μακρινό παρελθόν.
Ποιο μέρος του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τα όνειρα;
Το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τα όνειρα είναι η φαιά ουσία. Είχε μεγάλο ενδιαφέρον για πολλούς επιστήμονες. Επιστήμονες όπως ο Αριστοτέλης και ο Ιπποκράτης προσπάθησαν να κατανοήσουν τα όνειρα και λίγο αργότερα οι Ρώσοι επιστήμονες Pavlov και Bekhterev το μελέτησαν.
Το κεντρικό νευρικό σύστημα έχει ένα ειδικό τμήμα που είναι υπεύθυνο για την ανάπαυση και την εγρήγορση ενός ατόμου. Αυτή η ειδική περιοχή μοιάζει με έναν ιστό μεγάλου αριθμού νευρικών κυττάρων που είναι συνυφασμένα με νευρικές ίνες που διέρχονται από τις ευαίσθητες περιοχές του οργάνου.
Η φαιά ουσία περιέχει τρεις τύπους νευρικών κυττάρων. Είναι υπεύθυνα για διάφορα βιολογικά ενεργά στοιχεία. Η σεροτονίνη θεωρείται ένα από αυτά τα στοιχεία. Οι επιστήμονες αποδεικνύουν ότι χάρη σε αυτό το ενεργό στοιχείο προκύπτουν τα όνειρα λόγω αλλαγών στον εγκέφαλο.
Δράσεις στον εγκέφαλο, όπως η διακοπή της παραγωγής σεροτονίνης, μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία, η οποία γίνεται χρόνια. Αυτό είναι που απέδειξε ότι η περιοχή του κέντρου μπορεί να είναι υπεύθυνη όχι μόνο για ξεκούραση τη νύχτα, αλλά και για αφύπνιση.
Η γνώμη των γιατρών
Οι ειδικοί λένε ότι η νυχτερινή ανάπαυση είναι πολύ σημαντική για ένα άτομο και τα όνειρα σας επιτρέπουν να χορτάσετε το σώμα με θετικά συναισθήματα και εντυπώσεις. Δεν είναι μυστικό ότι ο εγκέφαλος είναι ικανός να εκτελεί διάφορες λειτουργίες. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι η αποτοξίνωση, για την οποία ευθύνεται το γλυμφικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η δραστηριότητά του δεκαπλασιάζεται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απελευθερώνονται πρωτεϊνικές ενώσεις που μπορούν να αποτρέψουν ασθένειες όπως το σύνδρομο Πάρκινσον ή το σύνδρομο Αλτσχάιμερ. Οι γιατροί λένε ότι το όργανο ξοδεύει πολλή ενέργεια σε αυτή τη διαδικασία.
Πριν πάτε για ύπνο, οι γιατροί συνιστούν να μάθετε να απενεργοποιείτε την εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυτό απαιτεί τήρηση συγκεκριμένου και σταθερού προγράμματος, καθώς και τη δημιουργία της απαραίτητης ατμόσφαιρας (για παράδειγμα, σβηστά φώτα και πλήρης ησυχία). Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο πριν πάτε για ύπνο.
Κατά μέσο όρο, ένα άτομο ξοδεύει περίπου το 25-30% της ζωής του στον ύπνο. Δηλαδή, αν ζήσεις 80 χρόνια, θα κοιμηθείς περίπου 24 χρόνια. Σκεφτείτε - 24 χρόνια!!! Είναι απλά ασυγχώρητο να σπαταλάς αυτόν τον χρόνο μάταια. Γι' αυτό ό,τι σχετίζεται με τον ύπνο εξακολουθεί να προκαλεί τόσες πολλές διαμάχες και η έρευνα για αυτό το θέμα δεν σταματά ποτέ.
Κατά συνέπεια, ένας τεράστιος αριθμός μύθων έχει συγκεντρωθεί γύρω από αυτήν την περιοχή. Χρειαζόμαστε πραγματικά να κοιμόμαστε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα και μπορούμε να ελέγξουμε τα όνειρά μας; Το πρώτο δεν είναι απαραίτητο και όχι με τον τρόπο που έχουμε συνηθίσει. Δεύτερον, μπορούμε. Θέλετε να μάθετε πώς;
Πριν καταλάβουμε αν είμαστε σε θέση να ελέγξουμε τα όνειρά μας, ας δούμε εν συντομία τους κύριους μύθους για την ίδια τη διαδικασία των ονείρων.
Μύθοι και άλλες λαογραφίες για τα όνειρα
Μύθος Νο. 1. Ένα άτομο χρειάζεται 7-8 ώρες συνεχούς ύπνου.Πιστεύεται ότι ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα - αυτό ακριβώς χρειάζεται ο εγκέφαλος και το σώμα μας για να αποκαταστήσουν τη δύναμη και να προετοιμαστούν για μια νέα πλήρη εργάσιμη ημέρα. Αλλά... Εκατοντάδες ιστορικά αρχεία που χρονολογούνται από τον 17ο αιώνα δείχνουν ότι οι άνθρωποι συνήθιζαν να έχουν ελαφρώς διαφορετικούς ρυθμούς ύπνου. Αποτελούνταν από δύο συνεδρίες και διαλύθηκε από αρκετές ώρες εγρήγορσης τη νύχτα. Πολλοί ειδικοί στον ύπνο πιστεύουν ότι αυτός ο ρυθμός είναι πιο φυσικός για τον άνθρωπο. Νομίζω ότι πολλοί από εμάς έχουμε ξυπνήσει πολλές φορές γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να εργαστούν στη μέση της νύχτας μετά από λίγες μόνο ώρες ύπνου. Αυτό μου έχει συμβεί περισσότερες από μία φορές.
Το μόνο πράγμα που μπορώ να συμβουλεύσω, με βάση την προσωπική εμπειρία: μην προσπαθήσετε να αποκοιμηθείτε σε αυτή την κατάσταση, γιατί δεν θα πετύχετε ούτως ή άλλως. Θα εξαντλήσετε μόνο τον εαυτό σας και τους γύρω σας με το άγχος σας. Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να πας να κάνεις λίγη... δουλειά ή να διαβάσεις. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι αυτή τη στιγμή έρχονται στο μυαλό οι πιο ενδιαφέρουσες ιδέες. Μετά από αρκετές ώρες τέτοιας δραστηριότητας, θα θέλετε να κοιμηθείτε ξανά και να ξυπνήσετε το πρωί στην τυπική σας κατάσταση, σαν να μην είχαν συμβεί ποτέ αυτές οι νυχτερινές αγρυπνίες.
Μύθος Νο 2. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος είναι σε ηρεμία.Από τότε που ξεκίνησε σοβαρή έρευνα για τον ύπνο και τις καταστάσεις εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι επιστήμονες απέδειξαν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος δεν σβήνει εντελώς και συνεχίζει να λειτουργεί. Αλλά πολλοί εξακολουθούν να πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλός τους απενεργοποιείται εντελώς, σαν να είχε γυρίσει ένας διακόπτης από τη θέση "On". στη θέση "Off". Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός μας βρίσκεται σε τέσσερις φάσεις, οι οποίες αντικαθιστούν η μία την άλλη κάθε 90 λεπτά. Κάθε στάδιο του ύπνου αποτελείται από τρεις φάσεις ξεκούραστου ύπνου, γνωστό και ως ύπνος αργών κυμάτων ή παραδοσιακός ύπνος, ο οποίος γενικά αντιπροσωπεύει περίπου το 80% του συνολικού χρόνου του κύκλου των 90 λεπτών και REM, ο οποίος χαρακτηρίζεται από γρήγορη κίνηση. μάτι. Σε αυτή τη φάση ονειρευόμαστε.
Μύθος Νο. 3. Οι έφηβοι είναι απλώς τεμπέληδες και τους αρέσει να κοιμούνται περισσότερο.Οι περισσότεροι έφηβοι κοιμούνται αργά και ακόμη και μετά το ξύπνημα δεν βιάζονται να σηκωθούν από το κρεβάτι. Μπορούν να ξαπλώνουν εκεί όλο το πρωί χωρίς να δείχνουν σημάδια ζωής. Πολλοί γονείς μαλώνουν και πιστεύουν ότι είναι απλώς πολύ τεμπέληδες για να σηκωθούν. Στην πραγματικότητα, τα βιολογικά ρολόγια των εφήβων λειτουργούν λίγο διαφορετικά από ότι των ενηλίκων.
Έρευνες έχουν δείξει ότι το σώμα παράγει περισσότερη από την ορμόνη μελατονίνη μέχρι την ηλικία των 20 ετών (με κορύφωση γύρω στα 20), γι' αυτό οι έφηβοι εμφανίζουν αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν αναγκαστούν να τηρήσουν ένα τυπικό πρόγραμμα ύπνου 8 ωρών. Και αν προσθέσουμε εδώ τη σχεδόν παντελή απουσία σοβαρών κοινωνικών υποχρεώσεων, εκτός από την επιτυχία στις εξετάσεις και το καθάρισμα του δωματίου τους, αποδεικνύεται ότι ο ύπνος τους είναι πολύ πιο ξεκούραστος και πιο υγιεινός από τον ύπνο των ενηλίκων.
Μύθος Νο 4. Τα όνειρα είναι γεμάτα συμβολισμούς.Και εδώ μπορούμε να πούμε ένα γεια στον παππού Φρόυντ, ο οποίος πίστευε ότι τα όνειρα (ειδικά οι εφιάλτες) είναι γεμάτα συμβολισμούς και είναι «ο βασιλικός δρόμος προς το ασυνείδητο». Αποτελούν καθρέφτη της ζωής μας και η λεπτομερής ανάλυσή τους μπορεί να αποκαλύψει όλους τους υποσυνείδητους φόβους, τα προβλήματα και τις κρυφές επιθυμίες μας.
Στην πραγματικότητα, η αλήθεια είναι ότι κανείς δεν γνωρίζει ακόμη πλήρως πόσο αληθινή είναι αυτή η θεωρία. Μια από τις πιο σημαίνουσες νευροβιολογικές θεωρίες είναι ότι τα όνειρα είναι σποραδική νευρική δραστηριότητα στο εγκεφαλικό στέλεχος και τυχαία ενεργοποίηση αναμνήσεων που είναι αποθηκευμένες στη συνείδησή μας. Σύμφωνα με την ίδια θεωρία, τα όνειρα είναι συνέπεια διεργασιών στα ανώτερα στρώματα του εγκεφάλου μας, που προσπαθούν να μεταφράσουν αυτή την τυχαία δραστηριότητα σε τουλάχιστον κάποια συνεπή υποκειμενική εμπειρία.
Πρόσφατα πραγματοποιήθηκε έρευνα σε 15 άτομα με παράλυση στο κάτω μέρος του σώματος. Στα όνειρά τους, πολύ συχνά βλέπουν τον εαυτό τους ξανά στα πόδια τους, αλλά ταυτόχρονα βλέπουν τέτοια όνειρα πολύ λιγότερο συχνά από εκείνους που μπορούν να κινηθούν μόνοι τους. Αν η θεωρία του Φρόιντ ήταν 100% σωστή, τότε τα άτομα με παράλυση θα έβλεπαν τέτοια όνειρα πολύ πιο συχνά, αφού αυτό είναι το μόνο αγαπημένο τους όνειρο - να περπατήσουν ξανά.
Έλεγχος έναρξης ή ονείρου
Στην ταινία "Inception", ο σκηνοθέτης Κρις Νόλαν χρησιμοποίησε την ιδέα ότι τα όνειρα μπορούν να ελεγχθούν και να "σπείρουν" ορισμένες σκέψεις στο μυαλό ενός ατόμου χρησιμοποιώντας ελεγχόμενα όνειρα. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι μια τέτοια μυθοπλασία, επειδή η ιδέα της ταινίας βασίστηκε σε επιστημονική έρευνα που αποδεικνύει ότι τα διαυγή όνειρα είναι πολύ αληθινά.
Το διαυγές όνειρο είναι μια συχνά ευχάριστη κατάσταση μερικώς εγρήγορσης συνείδησης που ταυτόχρονα ονειρεύεται και μπορεί να το ελέγξει. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται πιο συχνά προς το τέλος του ύπνου, κάπου μεταξύ της αφύπνισης και της ονειροπόλησης.
Εάν δεν έχετε ξαναζήσει ένα διαυγές όνειρο, υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτή την εκπληκτική κατάσταση.
Στο βιβλίο Control Your Dreams, ο ψυχολόγος Tom Stafford και η Katherine Bardsley, μια διαυγής ονειροπόλος, συμβουλεύουν να αρχίσετε να ασκείτε επίγνωση της κατάστασής σας όταν δεν κοιμάστε πια, αλλά δεν είστε ακόμη πλήρως ξύπνιοι. Αυτό μπορεί να ακούγεται αρκετά περίεργο αυτή τη στιγμή, αλλά όταν μάθετε να παρατηρείτε στον εαυτό σας ότι είστε ήδη ξύπνιοι, δηλαδή να έχετε επίγνωση αυτής της κατάστασης, θα μάθετε να συνειδητοποιείτε ότι αυτή τη στιγμή βρίσκεστε σε ένα όνειρο.
Το ξαφνικό σβήσιμο των φώτων είναι μια καλή δοκιμή για να προσδιορίσετε εάν είστε πλήρως ξύπνιοι ή ακόμα ονειρεύεστε. Γιατί αν κοιμάστε ακόμα, το επίπεδο φωτός στο όνειρό σας δεν έχει αλλάξει. Η επιλογή να τσιμπήσετε τον εαυτό σας δεν είναι πολύ κατάλληλη, γιατί μπορείτε να το κάνετε αυτό τόσο στην πραγματικότητα όσο και σε ένα όνειρο. Αν συνειδητοποιήσετε ότι ακόμα ονειρεύεστε, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε, διαφορετικά θα ξυπνήσετε γρήγορα. Πρέπει να ηρεμήσετε και να θυμάστε αυτή την κατάσταση. Και κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να συνειδητοποιεί ότι είστε ακόμα σε ένα όνειρο, θα είστε ένα βήμα πιο κοντά στο να μάθετε εντελώς να ελέγχετε τα γεγονότα που συμβαίνουν στο όνειρό σας.
Είχα την εμπειρία του διαυγούς ονείρου. Και περισσότερες από μία φορές. Και αυτή είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα, συναρπαστική κατάσταση. Όταν συνειδητοποιείτε ότι όλοι ονειρεύεστε, αλλά δεν είστε ακόμα ξύπνιοι, γίνεται πολύ περίεργο και διασκεδαστικό. Γιατί όταν το συνειδητοποιήσεις πραγματικά αυτό, μπορείς να επηρεάσεις τα γεγονότα που συμβαίνουν και αυτό που προηγουμένως σε τρόμαζε στο διάολο τώρα μοιάζει ανόητο. Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε τους φόβους σας, τόσο τραβηγμένους όσο και πολύ πραγματικούς. Μου φαίνεται ότι σε αυτήν την κατάσταση έρχονται σε εμάς οι πιο ενδιαφέρουσες ιδέες, λύσεις σε προβλήματα και ιδέες (Bingo!), γιατί μπορούμε να τις θυμόμαστε αρκετά καθαρά ώστε να μην ξεχνάμε πότε τελικά ξυπνήσουμε.
Ο εγκέφαλός μας δεν σταματά εντελώς να λειτουργεί για ένα δευτερόλεπτο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ενώ το υπόλοιπο σώμα ξεκουράζεται, η εγκεφαλική δραστηριότητα συνεχίζει να λειτουργεί. Ενώ κοιμόμαστε, η ενέργεια αποκαθίσταται, η μνήμη μας καθαρίζεται από περιττές πληροφορίες, ακόμη και το σώμα καθαρίζεται από τις τοξίνες. Σε κάθε φάση η εγκεφαλική δραστηριότητα διαφέρει, όλες οι φάσεις γίνονται σε μιάμιση ώρα, οπότε τις επαναλαμβάνουμε πολλές φορές τη νύχτα.
Η ξεκούραση σε διαφορετικές περιόδους της νύχτας είναι πολύ διαφορετική όσον αφορά την εγκεφαλική δραστηριότητα και τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Αυτές οι περίοδοι ποικίλλουν χρονικά, αλλά ολόκληρος ο κύκλος πραγματοποιείται σε μιάμιση ώρα.
Επιπλέον, η κατανομή των φάσεων ύπνου αλλάζει πιο κοντά στο πρωί:
Σε μιάμιση ώρα το βράδυ, το σώμα περνάει εντελώς αυτόν τον κύκλο, ξεκινώντας από τον ύπνο και τελειώνοντας με τη γρήγορη φάση. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο εγκέφαλος μπορεί να έχει αρκετούς τέτοιους κύκλους κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι γιατροί συμβουλεύουν ότι για να κοιμάστε αρκετά, ο αριθμός των ωρών θα πρέπει να είναι πολλαπλάσιος αυτού του κύκλου. Το ξύπνημα στη γρήγορη φάση θεωρείται το πιο ωφέλιμο για τον οργανισμό. Με αυτόν τον ύπνο μπορείτε να επαναφέρετε τη δύναμή σας χωρίς κανένα αντικαταθλιπτικό.
Λίγοι άνθρωποι έχουν ιδέα τι συμβαίνει στο σώμα και τον εγκέφαλό μας τη νύχτα. Έχουμε όνειρα, αυτή είναι μια άλλη επιβεβαίωση ότι ο εγκέφαλος δεν σβήνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά συνεχίζει να λειτουργεί. Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, το σώμα μας επανεκκινείται πλήρως και καθαρίζεται από ασήμαντες πληροφορίες.
Λαμβάνουμε έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών κάθε μέρα. Η εργασία του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου περιλαμβάνει την επεξεργασία όλων αυτών των πληροφοριών, την επανεξέταση και τη διανομή τους.
Υπάρχουν πολλές σημαντικές λειτουργίες που εκτελεί το νευρικό μας σύστημα ενώ κοιμόμαστε:
Πολύ συχνά οι άνθρωποι προσπαθούν να δουλέψουν ή να σπουδάσουν κάτι τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, αυτό απέχει πολύ από την καλύτερη ιδέα. Σε ένα όνειρο, θα θυμάστε καλύτερα και θα επεξεργαστείτε τη γνώση που λάβατε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αυτό θα σας επιτρέψει να το αξιοποιήσετε στο έπακρο. Η συνεχής έλλειψη ύπνου οδηγεί στο θάνατο των εγκεφαλικών νευρώνων.
Ο εγκέφαλός μας είναι ουσιαστικά ένας τεράστιος υπολογιστής με πολλές πληροφορίες και ένα πολύπλοκο λειτουργικό σύστημα. Και τη νύχτα φορτώνει ξανά πληροφορίες και τις διανέμει σε φακέλους. Ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να απενεργοποιηθεί, αλλά ο καθαρισμός του εγκεφάλου σε ένα όνειρο είναι πολύ πιθανός.
Ποιο άτομο δεν γνωρίζει τη σημασία του υγιεινού ύπνου; Δεν πρόκειται απλώς για μυϊκή χαλάρωση και απομάκρυνση από την πραγματικότητα.
Με μια κανονική νυχτερινή ανάπαυση, κερδίζουμε πλεονεκτήματα έναντι εκείνων που δεν κοιμούνται αρκετά:
Αυτά είναι μερικά μόνο από τα οφέλη του υγιούς ύπνου. Μια καλή βραδινή ξεκούραση είναι ένας άμεσος δρόμος για τη μακροζωία.
Τα οφέλη μιας βραδινής ανάπαυσης αντικατοπτρίζονται καλύτερα στην παλιά παροιμία: «Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ». Ο εγκέφαλός μας, εξοπλισμένος με εκατομμύρια νευρώνες, συνεχίζει να λειτουργεί κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Αλλά είναι χάρη σε αυτή τη δουλειά που νιώθουμε διαφορετικά το πρωί.
Ενώ χαλαρώνουμε και παρακολουθούμε φωτεινά πολύχρωμα όνειρα, ο βασικός μας υπολογιστής στο κεφάλι μας λειτουργεί. Ταξινομεί όλα όσα μάθαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μας βοηθά να απαντάμε στις ερωτήσεις της ημέρας και μας βοηθά να θυμόμαστε τις πληροφορίες που χρειαζόμαστε.